瑜伽与健美操教学

瑜伽与健美操教学（共4篇）

瑜伽与健美操教学 篇1

健美操在高职体育教学中已较为普遍,其特有的动感、青春、明快吸引着学生,而瑜伽的优雅、宁静、和谐的则令学生们神往。大量的研究结果表明,健美操与瑜伽对学生身心健康的影响均是积极明显的。但因两项运动形式与要求的不同,对学生身心影响也各有侧重,健美操在提高学生身体机能方面效果显著,瑜伽则在改善学生形态与调节心理状态功效显著。因此,探讨两者的有机结合在健美操教学中的应用,对全面提高学生身心健康有着现实意义,对丰富学校体育教学内容,促进学校体育改革与发展,培养学生的终身体育观念也具有战略意义。

1 健美操与瑜伽的共性和个性

1.1 二者的共性

1.1.1 二者的任务

它们都能增强肌肉韧带和内脏器官的功能,发展身体的柔韧、协调等基本素质,提高身体素质和机能,塑造完美的形体,培养正确的审美观念、良好的风度、性格、品德及陶冶美的情操。

1.1.2 二者的特征

它们都是人体造型艺术,都是在一定的时间、空间范围内以身体为主要表现工具,以动作为主要表现手段的一种人体运动。

1.1.3 二者的表现形式

它们都是通过动作、造型来表现的,都有音乐的伴奏。

1.2 二者的个性

1.2.1 音乐特点

健美操普遍采用强节奏迪斯科或爵士舞、摇滚音乐,节奏明快、奔放。而抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点。

1.2.2 动作结构

健美操吸取现代舞、迪斯爵士舞等动作精华,如爵士舞中以人体的髋部动肩部动作为特色的舞姿,动作非常有力、有节奏。瑜伽强调呼吸规则和运动规律,通过缓慢极限的姿势,融伸展运动、呼吸和放松运动为一体,以其流畅的动作激发机体的潜能,平静紧张的心情,协调神经系统。

1.2.3 运动特征

健美操运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动。瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的引导而达到身心整合的运动。

1.2.4 锻炼功效

健美操在提高学生身体机能方面效果显著瑜伽则在改善学生的形态与调节心理状态功效显著

2 瑜伽和健美操的有机结合在健美操教学中的应用

现在很多高职院校开设健美操课,针对高职教育社会性、实践性较强的特点,学生在身体和心理上容易产生更重的负担,如果能将瑜伽内容科学有效的应用在健美操教学中,瑜伽的诸多功效也一定会对教师教学以及学生的身心健康发展产生积极的意义。

2.1 在健美操教学的准备部分可应用瑜伽呼吸及体位练习

准备部分是教学的开始阶段,学生在身体和心理上都不能从静止状态一下投入到运动状态,瑜伽呼吸术配合简单的动作练习,可以使学生很快的集中注意力,在练习中达到热身的目的,身体各部分机能逐渐进入活跃状态,为教学的基本部分做准备,有效避免运动损伤的发生,还能有效调动学生的积极性和兴趣。

2.2 用瑜伽完成健美操教学中柔韧素质练习的内容

柔韧性是关节在它的整个运动范围中不受阻力的能力。在健美操教学中有很多动作是需要很好的柔韧性的,否则很容易导致肌肉、韧带的拉伤。瑜伽练习配合音乐和动作优美的特殊性,能有效改善以往柔韧练习中学生感觉枯燥和精神上紧张,使学生更容易接受,用瑜伽练习进行柔韧训练,也符合柔韧练习时要循序渐进、保持拉伸状态、重复练习、配合呼吸等要求。

2.3 用瑜伽放松术来结束健美操的教学是很好的选择

健美操的运动量较大,消耗体力,肌肉容易疲劳。在如何解决学生健美操锻炼后产生不同程度身体疲劳时,瑜伽放松术以其独特的方式,能使学生在短短的几分钟内有意识的主动放松身体,并缓解其紧张学习和竞争中产生的压力和疲劳,是一种非常有效恢复体能的方法。

3 瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的意义

健美操偏于动,瑜伽偏于静,动静结合是最好的运动形式。

3.1 二者的结合能有效地防止运动损伤的发生

健美操的跳跃为瑜伽的练习提供了一个极佳的环境。跳跃可以使身体得到充分的活动,为瑜伽的伸展提供了生理保障,大大减少了受伤的次数。

3.2 二者的结合能有效的排解学生心理障碍、缓解身体疲劳

健美操的宣泄为瑜伽的冥想提供了相对纯净的心灵。健美操运动过程中极度紧张的肌肉和内脏状态在瑜伽的缓慢伸展与调息中得以放松。将两者结合进行教学可以取长补短,使学生既能通过健美操运动充分的锻炼身体和发泄紧张、抑郁、焦虑等情绪,又能借助瑜伽的静力拉伸消除机体疲劳,及时恢复机体活力,为接下来的学习生活奠定了良好的体力基础。

3.3 二者结合有助于学生终身体育意识的形成

健美操和瑜伽都不受年龄、性别、宗教和信念的限制,所以学生在体验到两者带来的益处后,可以从中培养理想的人生价值观,让这种健康的生活方式伴随自己一生。同时,可以培养学生主动关注自己健康、爱惜自己身体的意识。

综上所述,通过对健美操和瑜伽的共性和个性比较及在健美操教学中的作用分析,单一的健身方法有其自身的优点,但也存在不可避免的局限和不足,在健美操教学中合理地将二者有机结合将对提高学生的身体素质、心理健康、社会适应以及终身体育意识的培养都起到积极作用,使学生受益一生。

参考文献

[1]李彤.瑜伽初学者培训教材[M].沈阳:辽海出版社,2007.

[2]陈碧清,吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人学刊,2005,3.

[3]卢昌亚,王波.有氧健身操结合瑜伽练习的女性身体锻炼效果研究[J].中国康复医学杂志,2007,10.

[4]张迪.浅谈瑜伽在高职体育教学中的应用及意义[J].赤峰学院学报(自然科学版),2009,2.

[5]杜熙茹.瑜伽健身术融人健美操教学的实验研究[J].广州体育学院学报,2006,1.

[6]王曼.瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究[J].广州体育学院学报,2007,27(4).

瑜伽与健美操教学 篇2

关键词：

中图分类号：G427 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2015）06-082-1

在中小学体育课中，由于健美操具有青春、动感、明快的特点，备受当今学生的青睐，而瑜伽特有的优雅、宁静以及和谐也令学生们向往。但是这两种运动课程的形式与要求各不相同，对学生身心的影响也各有侧重。健美操主要是提高学生的身体机能，而瑜伽则侧重于改善学生的形态以及调节学生的心理状态，因此，很多女生都希望通过健美操来塑造形体和培养气质。在健美操大强度以及快节奏的强化练习以后，通过瑜伽可以帮助学生放松机体以及消除疲劳，将瑜伽和健美操有机的结合在一起，可以通过瑜伽的调整和恢复提高身体的柔韧性和协调能力。因此，探讨瑜伽在健美操课程中的应用，不仅可以丰富学习体育教学的内容和提高学生的身心健康，并且还能有效地促进学习体育改革和发展以培养学生终身体育锻炼的意识。

一、瑜伽和健美操的有机结合在健美操教学中的应用

学生的身心在竞争激烈的现代化社会产生了巨大的压力和负担，很多中小学都开设了健美操课程，如果能够将瑜伽的内容有效地应用到健美操的教学当中，不仅可以调动大家学习的兴趣，更可以有效地改善学生的心理健康状况、缓解精神压力，不仅是对健美操课堂教学的有益补充，更会推动教师教学以及学生身心健康的发展。

1.用瑜伽呼吸及体位练习进行健美操教学的准备部分

体育课的基木机构之一就是准备部分，这也是教学的开始阶段。这个阶段要求学生集中注意力通过各种形式的身体活动调动身体各个器官的积极性，使得身心都达到适宜上课的状态。传统的准备活动主要以慢跑和徒手操为主，但是学生的思想却已到了课堂之外，但是通过瑜伽中的呼吸法和体位练习法就可以迅速地集中注意力。瑜伽的呼吸术配合简单的动作联系可以使得学生很快的集中注意力，身体各部分技能逐渐进入活跃状态从而为上课做好充分的准备，不但有效的避免了运动损伤，还能充分的调动学生的积极性和兴趣。

2.用瑜伽完成健美操教学中柔韧素质练习

关节在整个运动范围不受阻力的能力即为柔韧性，柔韧性是健美操教学中重要的素质之一。通过瑜伽的静态拉伸不仅能增加练习者的柔韧素质，还能放松其僵硬的肌肉。在柔美的音乐中通过瑜伽教学尽情的伸展肢体，改善以往学生精神枯燥的状态，因此备受学生喜爱。

3.用瑜伽放松术进行健美操教学的放松练习

健美操注重动作的节奏、力度和幅度。一节课的练习容易使练习者的上肢与腿部肌肉僵硬、疲劳。瑜伽形体训练是一种非常好的减压、减负、舒放身心的锻炼方式，瑜伽放松术以其独特的方式，能使学生在短短的几分钟内有意识地主动放松身体，伴随优美柔和旋律的静态练习以及冥想练习，对于降低学生的兴奋性，使学生尽快恢复到课上的安静状态也是大为有益的。

二、瑜伽在健美操教学中应注意的事项

选择合适的瑜伽动作。瑜伽分为不同的派别，有些瑜伽动作难度很大。应当根据学生年龄、心里特征选择合适的瑜伽动作，为了正确的引导学生练习瑜伽，应根据实际情况采取不同的教学方法以及教学手段。同时要让学生掌握瑜伽的呼吸方法，学会瑜伽的正确呼吸。另外瑜伽的强度一般较小，比较适合温暖气候地区的体育课使用，准备的时间不宜过长，只要能够达到集中注意力和静心即可，在学生学习和练习的过程中应当和健美操的动作综合应用，但是一定把握合适的度。最后在课程结束的部分使用瑜伽时，以强化拉伸腿部肌肉和补充拉伸肩部腰侧肌肉为主的动作作为强化和补充。

三、瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的意义

1.消除学生心理压力、缓解身体疲劳。随着社会竞争的不断激烈，当代学生承受着升学与就业的双重压力，由于学生长期处于紧张的状态而不能很好地调整自己，就会产生焦虑、紧张等不良的情绪。将瑜伽和健美操结合起来进行教学，互相取长补短，可以有效的缓解学生的压力。通过健美操运动可以充分锻炼身体，又能通过瑜伽放松紧张的肌肉，发泄抑郁以及焦虑等情绪，通过瑜伽还能及时恢复机体活力，为学习以及生活就业奠定良好的体力基础。

2.有效地防止运动损伤的发生。瑜伽作为最安全以及最富有成效的健身术之一，不同于剧烈运动的传统体育，由于瑜伽无需用力拉伸韧带，几乎没有受伤的可能。即使是一个没有参加过任何运动的学生也可以练习瑜伽。瑜伽通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩而锻炼身体的所有部位。健美操的跳跃为瑜伽的伸展提供了生理保障，大大减少了受伤的次数。

3.有助于学生终身体育意识的形成。健美操和瑜伽都是学生接触到的时尚健身项目，不受性别、年龄的限制，所以学生在体验到两者带来的益处后，可以让这种健康的生活方式伴随自己一生。同时，可以培养学生锻炼身体的方法，培养终身体育锻炼的意识。

瑜伽与健美操教学 篇3

1、瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的意义

健美操运动是一种需持续一定时间的中低强度的全身性运动, 而瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的引导而达到身心整合的运动, 两者差异性较大, 且两者各大有裨益, 有机地结合能有效防止运动损伤的发生。健美操通过跳跃式的运动方式, 能使全身血液流动速度加快, 达到快速热身的作用, 在瑜伽运动开展之前进行, 能够有效地为练习创造一个良好的环境, 使四肢自然舒展, 排除了初始运动的生理障碍, 为瑜伽练习做好了基础保障工作。除此之外, 两者结合还能有效排解学生心理障碍、缓解身体疲劳。健美操动感较强, 能达到极度宣泄的作用, 而瑜伽的冥想术是一种平息式的静谧状态, 二者游记地结合, 可以使在健美操过程中的极度紧张的肌肉得以舒缓和放松, 即使学生利用健美操充分锻炼了身体和得到一种有效的心理宣泄, 又能使其在瑜伽练习中通过静力拉伸消除身体疲劳, 使得到有效、快速地缓解, 从而达到完美兼和的效果, 为接下来的良好的学习和生活状态做好的基础准备工作。再者, 两者有机结合有利于培养学生终生体育学习意识。健美操和瑜伽都是面向比较广泛的、受欢迎的健身手段, 不存在任何限制, 男女老少、各种宗教信仰的人们都可参与其中。所以, 两者有机结合, 不仅有助于学生身心健康的发展, 还能培养学生正确的人生态度与理想的价值观, 以及终生体育意识与习惯的形成, 引领学生终生健康的发展。

2、瑜伽完美融合健美操教学的策略

瑜伽是古老的文化传承和印度文明的象征, 其音乐美与形式美的特征广受现代女性青睐, 随着新课程改革的推进, 瑜伽渐渐走进了大学校园, 也为高校体育课增添了一道亮丽的风景。瑜伽成为了现代社会人们减轻负担、消除压力、提神抗衰的综合的一项重要的健身手段。由于健美操的运动负担较重, 如果能将其与瑜伽运动有机地结合, 可为教学起到事半功倍的效果, 更能为学生的未来发展的文明健康驶向提供原动力。 下面是将瑜伽与健美操运动有效融合的实施策略, 希望对广大同行有所帮助。

2.1、在健美操教学的准备部分可应用瑜伽呼吸及体位练习

任何体育项目的有效开展, 都需要做好充足的准备工作。高效体育健美操教学也不例外。健美操具有热情、奔放的运动感观特征, 需持续一定时间的中低强的全身性运动, 而瑜伽是一种静态的运动, 在初始阶段, 学生在生理上和心理上都不能从静态快速转入动态的运动规律。在进行健美操练习前, 应先让学生进行练习瑜伽呼吸术, 通过舒展四肢, 使身体血液流动加快, 达到快速热身的目的。让身体和心理快速进入运动状态, 为体操运动练习创造良好的练习环境, 使学生具备积极的状态进入练习, 防止运动损伤的发生。

2.2、用瑜伽完成健美操教学中柔韧素质练习的内容

传统单一的教学模式枯燥乏味, 使学生失去运动的兴趣, 也导致体育教学效果不明显。体操练习本也有一定的枯燥成分, 久之, 也会降低学生的学习兴趣。 如果能将瑜伽运动与体操教学有机地结合起来, 就会有不一样的教学效果。柔韧性是体育运动的前提, 是有效防止学生受伤的重要内容, 具备良好的柔韧性, 能够使学生在整个运动范围内不受阻力, 自由发挥。尤其对于体操运动而言, 大部分动作的施展都离不开很好的柔韧性的发挥, 否则, 很容易导致肌肉、韧带拉伤。在健美操教学中, 融合瑜伽运动的柔韧动作, 舒展四肢, 舒缓肌肉, 再配合优美的音乐, 创设一种美的运动形式与情境, 能够有效地改变以往的枯燥乏味的柔韧练习环境和体育教学模式, 为学生营造一个轻松、愉悦的练习环境, 使学生以积极的状态进行练习, 取得了很好的练习效果, 并有效防止了运动损伤的发生。

2.3、用瑜伽放松术来结束健美操的教学是很好的选择

由于健美操的运动压力较大, 一次下来, 消耗了大量的体力, 使身体空乏无力。瑜伽放松术具有独特的运动方式, 能够的短时间内舒缓肌肉, 排解身体疲劳与心理压力, 有意识地主动放松心情, 缓解紧张的学习和竞争中产生的压力和心理疲劳, 使学生体能恢复到优佳状态。如果能将瑜伽有效融合进健美操教学中, 能够有效缓解学生疲劳紧张的生理与心理状态, 快速进入正常的生活与学习当中, 为学生其他课程的学习和良好的生活状态做好基础准备工作。

2.4、瑜伽教学中实施“启发———体验”教学模式的指导思想

在体操运动与瑜伽教学融合的过程中, 常常会遇到这样一些问题, 一些学生由于生理压力, 再加上一直性格内向, 不爱表现自己, 甚至害怕表现自己, 比较自卑。在这种情况下, 瑜伽教学很难有效施展, 在一定程度上阻碍了教学效率的发挥。那么, 如何解决学生的尴尬、自卑等心理与生理等制约呢?教师可以利用“启发———体验”教学模式, 启发学生的自信心。让学生在课内外进行体验, 领悟人生, 激发学生学习瑜伽的兴趣, 改变学生怯场、自卑的心理。可将学生在课堂教学中, 分成个人、小组、集体等形式进行自主学习体验, 这样既解决了部分学生由于自卑和胆怯在大众面前不敢积极表现的问题, 也进一步促进了学生在教学过程中的主体作用, 学生在愉悦、轻松的气氛下更能自由发挥。使学生在小组讨论中、自身不断尝试与练习中, 掌握学习瑜伽动作的要领, 积极参与性与主动性更强, 学生会因为排除了紧张的心理压力, 真心地体会到瑜伽的音乐美与形式美, 从而全身心地投入, 积极主动地自主学习和体验。久之, 学生会慢慢敞开自己的心灵, 体会到瑜伽练习给自己所带来的快乐, 就会有自主意识地进行学习和练习, 在身体运动中品味着瑜伽的美, 体味着人生, 感受着心灵提升的愉悦感。整个过程中, 教师要做好教学的主导作用的发挥, 通过积极对学生进行启发和点拨, 让基础好学生有了进一步的提高, 而底子薄的学生也在努力中掌握了动作要领, 不再害羞、怯场, 自然大方地融入练习中, 并得到了很大的提升。

3、结语

综上所述, 健美操与瑜伽运动的有机结合, 是健美操教学进一步提升和良性改革的发展。 两者各大有裨益, 两者进行有机地互补, 即丰富了教学模式, 也陶冶了学生情操, 排解了学生压力, 更对于培养学生终生体育意识具有巨大的促进作用。

摘要：由于瑜伽具有独特的健身手段, 越来越受到人们的欢迎和热捧, 其减压手段可谓独标一格。健美操具有明快奔放的音乐特点, 而瑜伽是一种自然、抒情、休闲的运动方式, 健美操在提高学生身体机能方面有显著的成效, 瑜伽则在改善学生的形态与调节心理状态上有功显著, 如果将二者能有机地结合, 则能大大激发学生的运动积极性与主动性, 还能培养大学生的终生体育意识。

关键词：瑜伽,健关操,高职院校

参考文献

[1]李彤.瑜伽初学者培训教材[M].沈阳:辽海出版, 2007.

[2]陈碧清, 吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人学刊, 2005, 3.

生涯教学当中的瑜伽与冥想应用 篇4

◎用于课堂开头的冥想

这样的冥想是作为课程导入用的, 主要是让学生的安静下来, 提升心理能量。

打开你的心, 柔软你的心, 想象一下有束光从你的头顶穿入, 通过那细细的管子, 一直进入你的心房, 然后慢慢地将整个心都照亮了, 又慢慢地向身体的四周扩散了, 全身都被光照得透亮了, 每个细胞都发光发亮了。一直保持这种透亮的状态。想象一下自己来到了大海边, 是什么时候、春季、还是夏季, 四周的景色怎样呢?海边有山吗?山上的树呢是什么色彩的?空中的云呢?把目光收回到眼前, 那是一片沙滩, 是下午、中午还是傍晚, 脱下你的鞋子, 赤脚去感觉一下那沙子, 有什么样的感觉呢?柔软的?痛的?温度呢?是冷的、热的?继续往前走, 停下来看看平静的海面哟, 想象此刻海水是那么平静, 把心定在海面上, 看那海水的涟漪, 一圈圈往外扩展, 渐渐地越来越大, 慢慢消失在无边的海际中。一个涟漪, 继续一圈一圈地往外扩展。把你的目光收回来, 你试着走进海水中, 用你的脚去试试那海水, 有什么感觉呢?海水触碰到了你的脚, 脚底、脚背的感觉如何, 柔柔的水抚摸着你的双脚, 有痒痒的感觉, 好, 就留在这份感觉中。这份柔柔地感觉会扩散到你全身。

好!当我数三个数字的时候, 你慢慢地睁眼, 并用手拍拍胸部, 跟着我说:我回来了, 我就在这里, 我回到了教室, 我就在这课堂上。

◎毕业典礼冥想曲

这是生涯规划课中“目标确立”这堂课时所用的冥想词, 主要是帮助学生经营好三年的大学生活, 以毕业典礼这个终点作为起始来规划自己的三年学涯生活。深呼吸, 一呼一吸, 你的内心越来越平静, 四周越来越安静, 你可以听到自己的呼吸声音。在你的面前有一口池塘, 水面非常平静, 你捡起一颗小石子, 往塘中一扔, 于是水面上掀起涟漪, 一圈圈往外扩展。你的心越来越静, 越来越静, 静得可以听到自己的心跳, 听得见教室外各种声音, 好, 继续保持这种平静的心。

现在时光隧道机带着你来到了2016年6月18日早晨, 你慢慢地睁开眼睛, 看到天花板了吗?是什么颜色的?该起床了, 今天是个特殊的日子, 要参加毕业典礼了, 你会选择什么颜色的上衣呢?穿什么裤子, 鞋子呢?

好, 吃完早饭, 你的心情怎样呢?是激动?还是安详?是平静?还是不安?

你来到了2016届毕业典礼的现场。看见了吗?舞台是怎样布置的?主席台上“毕业典礼”这几个字是什么色彩的?灯光如何?有哪些人参加了典礼?他们在谈论着什么?他们的心情如何?你的心情又是如何呢?主席台上入座的是哪些人?播放着怎样的音乐?这样的音乐带给你什么感觉?毕业典礼开始了, 如果是你代表毕业生上台发言了, 会给在座的学弟学妺们说些什么?院长给你颁奖了吗?颁的是什么奖?是省级优秀毕业生, 还是校级优秀毕业生?创新创业奖?还是优秀学生干部呢?院长是怎样评价你的?院长给你发毕业证了吗?当你双手接过毕业证的那一时刻, 你想到了什么?

走出毕业典礼现场学弟学妺们要求你留言了吗?你给他们的留言本上写了什么?你用哪些词语来概括你三年的大学生活呢?你觉得大学生活的意义是什么?

好, 时光隧道机的汽笛声响了, 我数到1时大家睁开眼睛, 10、9、8、7、6、5、4、3、2、1……

◎涂鸦过程中的冥想词

请你静下心来, 回观自己的心, 不要受周围一切的影响, 用几分钟时间去疏理一下自己的人际关系。人生走过二十来个年头了, 这二十年来你在用心建构着自己的各种人际关系, 那么是什么力量让你走到现在的你, 如果你要选择一些景、物、事来表达你目前的人际关系状态, 你会选择什么呢?用你手上的画笔把这种心灵深处的人际状况表达出来吧。画图时请跟你自己在一起, 用心感受, 不必在意画得多少漂亮, 只要能够表达你的意思就可以了。

看着自己眼前的这幅人际关系图, 你感觉自己满意的是什么呢?自己的遗憾是什么呢?面对自己的满意与遗憾会想到什么呢?如果你要对自己的这幅图作一点点的改动就能弥补你的缺憾, 那你会怎样改呢?

◎生涯大赛舞台圆舞曲

这是给参加生涯规划大赛学生辅导时所写的冥想词, 当时是一年级的学生, 希望他们一年后能够有500小时的生涯努力而参加比赛。

那是2015年10月的一天, 早晨, 你慢慢地睁开眼睛, 看到天花板了吗?是什么颜色的?该起床了, 今天是个特殊的日子, 要参加生涯规划大赛了, 你会选择什么颜色的上衣呢?穿什么裤子, 鞋子呢?

好, 那天比赛安排的时间是上午?下午?晚上?你的心情怎样呢?是激动?还是安详?是平静?还是不安?

你是迈着怎样的步子走上舞台的?轻快还是沉重?那是院赛、校赛, 还是省赛的舞台?看见了吗?舞台是怎样布置的?灯光如何?你充满自信的眼神扫到了评委, 有几位?这些评委们用怎样的眼光看着你?是欣赏吗?当你的眼光与评委们的眼光对接的那一瞬间, 你感受到了什么?你的心情又是如何呢?

好, 你的目光渐渐地扫向观众, 有多少观众等待你的出场, 他们以怎样的神情迎接你的出现?你的气场如何?你用什么技巧把观众征服了呢?

你用什么样的语言向评委及观众介绍了自己?你怎样让介绍有自己的特色呢?你的这一亮相把观众的注意力吸引住了吗?场上响起的掌声热如何?整个赛场上你一直用怎样的心情、语言向评委及观众陈述你的PPT, 你的PPT有哪些特色呢?你是如何机智地回答评委的提问的?

所有的比赛都结束了, 激动人心的时刻来临了, 在颁奖台上有你吗?是谁给你颁的奖?当你接过获奖证书时, 你最想说的是什么?你会有什么样的获奖感言呢?

使用冥想技术应该注意的事项:

1.背景音乐最好是古典音乐。因为古典音乐本身具有强大的力量, 是抚慰心灵的良方, 再加上老师精心编制的, 融入教师真爱的引导语, 对学生会有正向力量。

2.用心编制冥想引导语。每一次编写引导语的时候, 我会用自己的心去写, 一般会平静一会儿, 自己先冥想一次, 再想象出学生的内心世界, 我要看看他们的心在哪里, 让那情景展现在我面前, 再动笔写成。而且用词上尽量用一些正向的描述, 让学生得到正向场域的感染。

3.带着情感说出你自己的引导语。尽管每次上课前我都用心写作, 但到课堂上进入学生冥想的场域后, 就会被激发出另一份情感, 说出来的引导语有时比写出来的更加生动, 更加优美, 更加灵动。不必害怕自己的声音不美, 只要用你的心说, 学生的心灵就会受到震动, 这美的声音会进入学生心田, 因为你播种的是一颗善的种子。

4.冥想词可以与学生的涂鸦配合着用。如我让学生进行“我是谁”的探索时, 先让学生冥想自己的一生, 从父母相知相爱到自己的出生, 再从幼儿园到大学, 再到退休后, 直到墓碑前。接着让学生涂鸦“现在的我”和“未来的我”。又如毕业典礼冥想后, 我又让学生进行满意大学生活的涂鸦。