健美操运动理论与方法

健美操运动理论与方法（通用10篇）

健美操运动理论与方法 篇1

上海应用技术学院2013-2014学年第二学期

《运动、健美与营养-原理与方法》

课程代码：G523009课程序号：1308143 班级：13104009学号：1310400901姓名：陈学文

题目：肥胖

1、前言

随着人们生活水平的提高，肥胖问题渐渐显露，身体各部位多余的脂肪堆积不仅影响了人的形体美，更给身体健康造成隐患，那么，脂肪过量堆积会给身体健康带来哪些影响呢?这种当代人越来越普遍的现代性身体现象越发引起我们的关注，这也是我门学科要研究的目的。

2、研究结构与分析：

肥胖,是营养过剩或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏的一种疾病。它是一个人的体重超过标准的状态。在医学上，可分为单纯性肥胖与继发性肥胖，单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。所谓继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。

人每天对营养的需求是一定的,多了,就会其剩余部分转化为脂肪,从而使人肥胖。它是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，具体影响因素有遗传因素、社会环境的因素、心理的因素、与运动有关的因素。

肥胖患者在人体上全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，但过度肥胖和超重是心血管疾

病的危险因素，表现为两个方面：既是高血压、冠心病、糖尿病、脑中风的病理基础，又是加重这些疾病的症状的诱发因素。其次，脂肪堆积对人体形态美的影响也是非常大的，总的来说全身肥胖给人的印象是臃肿、行动迟缓。局部脂肪堆积则会产生各种难看形态。

中国军事医学科学院卫生研究在大面积调查的基础上，制定符合中国人实际的标准体重的计算公式： 南方人标准体重＝（身高（厘米）-150）×0.6+48。北方人标准体重=（身高（厘米）-150）×0.6+50。（南北方的划分是以长江为界）

有了标准体重才能计算肥胖度。

肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100% 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。

肥胖度超过10%，称之为超重。

肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。

肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。

肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。

肥胖度小于10%，称之为偏瘦。

肥胖度小于20%以上，称之为消瘦。

肥胖对儿童来说，小儿发胖会使其开始行走的时间推迟，且常因缺钙、体重过重，发生膝内翻或膝外翻及扁平足等。又由于肥胖，小儿机体对外界的反应力、抵抗力下降，容易发生各种感染，特别是呼吸道感染性疾病。长期肥胖的小儿还会发生高脂血症，进而导致动脉硬化、高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多种儿童成人病，严重影响着儿童的健康成长。

肥胖对青少年来说，表现为青春期肥胖。青春期肥胖，是指青少年身体里脂肪过多蓄积造成体重超标准的现象。一般体重超标10%为超重，超20%为轻度肥胖，超30%为中度肥胖，超50%为重度肥胖。个别青少年因骨骼坚硬、肌肉发达而超重不算肥胖。肥胖青少年常常一活动就感到心慌气短，甚至由于氧耗量和心输出量增加，出现头晕、头痛和血压增高等现象。与正常人相比，大多数肥胖者活动不灵活，动作笨拙，在运动中更易出汗疲劳，而且安静时易瞌睡，因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。为了保护自尊心他们就极少参加各项活动，逐渐变得孤僻，疏远别人，情绪莫名其妙地变化久而久之形成自卑、退缩、依赖的心理和行为上的障碍。他们的心理受到种种消极影响，最终会导致学业，事业难获成功。

肥胖对成年人来说，进入中老年，肥胖的人容易生很多病,比如高血压等带有高字的疾病。如：心血管疾病、高血压、冠心病、糖尿病、脑中风等疾病。另外，成年人不会对形体美过分在意，同时会因为肥胖可能引起心脑血管疾病而忧心忡忡，造成心理负担。对女性而言，比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。

由此可见，肥胖对人的生理、心理能够产生大量危害，对此一定要加以注意。

防治青春期肥胖要注意以下五点：

①、要对肥胖青少年学生进行健康知识教育，使之懂得肥胖产生的原因及其对机体的危害，掌握肥胖防治方法;

②、要避免产生自卑感，积极和朋友来往，参加文体活动，特别要积极参加体育活动和体力劳动，消耗体能;③、合理安排休息，不要贪睡;

④、进食适中，餐前可先吃水果和汤类，要少吃主食、甜食和动物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆类和瘦肉等;

⑤、千万不要用饥饿疗法减肥，以免影响青春期正常生长发育。

3、关于减肥

肥胖会引发很多疾病，产生形体美的不和谐。这理所当然就让人有减肥的想法，但减肥也是需要科学性的指导，不合理的减肥也是会影响身体健康的。

减肥方法有：中医针灸、运动、饮食、减肥茶、手术、健身舞。每一种减肥方法都应该参照具体的科学指导，在此不作一一表述，只讲叙减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法-合理控制饮食。其它可以参阅相关的文献。

合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

4、结论

科学地对待肥胖和减肥，养成良好的生活作息时间和良好的饮食平衡，坚持运动和锻炼，以良好的心态去面对生活，健康会一直伴随你的左右。

健美操运动理论与方法 篇2

运动员的竞技能力由体能、技能、心理能力、运动智能和战术能力五方面构成。构成运动员竞技能力的五要素在不同的运动项目中所发挥的作用也是不同的。根据项群训练理论, 竞技健美操属于技能主导类表现唯美性项群的运动项目, 教练员在制定训练计划和指导训练的过程中能否正确处理好运动员竞技能力各构成因素之间的关系已经成为运动员在各类赛事中能否取得好成绩的关键。

随着竞技健美操在全国的普及, 从事竞技健美操训练工作的教练员人数也在逐年增多, 大多数教练员虽然对竞技健美操的特点有了一定的认识, 但训练的方法与手段却过于单一, 基本上都是通过借鉴一些成功的经验, 将这些经验作为训练的模式, 并且把优秀竞技健美操运动员的各项指标作为标准去衡量和指导运动员的训练, 这样的训练往往过于模式化, 忽视的运动员的特长, 难以形成自己的特点与风格, 这也是造成教练员付出多、回报少的重要原因。本文拟在运用运动训练“双子模型”理论解释竞技健美操运动员竞技能力构成五要素之间的关系以及说明在竞技健美操训练过程当中如何运用“双子模型”指导训练。

2. 运动训练“双子模型”理论的提出

运动训练“双子模型”理论是在“木桶模型”理论和“积木模型”理论基础上提出来的。

“木桶模型”将运动员竞技能力各构成因素比作木桶的各个木板, 木桶的盛水量代表运动员总体的竞技水平。盛水量的多少并不取决于木桶上最长板的长度, 而是取决于最短的那块木板, 即如果运动员的竞技能力构成因素中有一方面出现薄弱环节, 都会影响运动员总体竞技水平的提高。“木桶模型”强调竞技能力构成要素的均衡发展, 过分的注意竞技能力弱势因素的制约作用, 忽视了运动员的特长。即长板的积极作用。

刘大庆研究发现构成运动员竞技能力各个因素之间呈现着非衡的结构状态, 并且在这种非衡结构中优势要素在一定条件下能对弱势要素予以补偿, 称为非衡结构补偿机制。根据竞技能力构成要素的这一特点, 设计建立了“积木模型”。它将运动员竞技能力比作一个由不同颜色小积木组成的积木堆, 小积木块代表各种构成因素, 设定这个积木堆由红、绿、黄三种颜色的小积木组成, 从中拿掉两块绿色小积木, 再用一块红色和一块黄色的小积木补充进去, 积木堆的体积即运动员总体竞技水平保持不变。

田麦久教授认为两种模型在理论上是相互补充的, 所以将二者组合起来组成一个新的模型, 赋名为“双子模型”。“双子模型”在一个新的高度重新审视与评价了运动员竞技能力各构成要素之间的关系。它适用于不同的运动员、同一个运动员不同的训练阶段和同一个运动员不同的竞技能力。

3. 结果与分析

3.1 运动训练“双子模型”理论应用于竞技健美操训练的理论依据

马克思主义哲学认为, 认识有两次飞跃:第一次飞跃是从感性认识上升到理性认识;第二次飞跃是将理性认识应用于实践。在竞技健美操训练过程中, 教练员要善于总结训练经验, 形成训练理论, 再把这种训练理论应用到以后的训练实践中, 取其精华以更好的指导训练, 使教练员明确训练的目的与任务, 减少训练的盲从性和盲目性。

运动训练“双子模型”理论从运动员竞技能力的内部形态特征和变化特征两方面描述了竞技能力各构成要素的相互关系。在竞技健美操训练当中, 由于运动员本身竞技能力各构成要素在水平上有高低之分;在作用上有大小之分, 而且在集体项目中各个运动员的竞技水平不可能达到一种绝对的平衡, 所以, 教练员要准确的把握竞技健美操运动员竞技能力各构成要素之间的主次关系, 在训练计划的制定上要以不同训练阶段的主要任务为依据突出重点, 确定训练的主攻方向:“扬长”还是“补短”。

4. 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 教练员应根据运动员自身的特点, 对于水平高、作用大的因素应该继续大力发展, 使其变成该运动员的“绝招”;

对于水平低, 作用大的因素应该加大力度, 花大精力去训练, 提高其发展水平。

4.1.2 教练员在制定本阶段的训练计划及安排训练课的内

容时, 可以把训练重点放在专项技术能力训练和心理素质训练上。

4.1.3 教练员可以根据所选择的难度动作以及运动员各项身体素质优劣情况从两方面入手进行训练。

在操化动作的编排上突出运动员的优势, 让操化动作的变化多一点、形式多一点;另一方面, 对于劣势因素, 在进行“补短”的同时, 还可以通过难度降组、在不违反规则的前提下少选与劣势因素相关的难度动作以及在体力充沛时安排高难度动作的方法来掩饰队员的不足。

4.2 建议

4.2.1 竞技健美操教练员应进一步拓展竞技健美操的相关知识, 关注该项目相关理论的提出, 提高自身的理论水平。

4.2.2 精通比赛规则, 灵活运用多种训练方法, 在指导训练过程中勇于创新。

4.2.3 从总体上把握运动员竞技能力构成因素的不均衡性并根据这种不均衡性制定训练计划和训练内容;

在指导训练时做到“扬长避短”又“补短”。

参考文献

[1]田麦久等:运动训练学[M]。北京, 人民体育出版社, 2000。

[2]刘大庆:运动员竞技能力非衡结构补偿理论[J]。体育科学, 2000。

[3]刘大庆:运动员竞技能力结构功能补偿现象研究[J]。武汉体育学院学报, 1999。

[4]田麦久, 刘大庆等:竞技能力结构理论的发展与“双子模型”的建立[J]。体育科学2007。

[5][日]根本勇:林栋译。运动训练的基本原则[J]。冰雪运动, 1987 (2) :10-14。

[6]熊焰, 孔祥宁, 李景丽:竞技能力结构理论评价[J]。天津体育学院学报, 2004, 19 (1) :55-57,

[7]熊焰:竞技能力的非衡状态及其整合与优化[J]。荆州师范学院学报2002, 25 (5) 。

健美操运动理论与方法 篇3

关键词：遗传；竞技能力；发育；运动员选材

中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）07-003-02

一、遗传与运动员选材

1、竞技能力的遗传及其规律

无论是身体形态、机能还是素质等，绝大多数都受多基因控制。竞技能力的遗传和变异有以下特征：

（1）相关性

现代遗传学认为：基因形状控制的多效性。促使基因和性状之间纵横相关，它们之间既能相互促进、又能相互制约。在选材工作中，只有对运动员竞技能力作出综合的评价，才能比较准确反映出各种遗传性状之间的相关性。

（2）阶段性

由于遗传有显性遗传和隐形遗传之分，遗传性状往往需要再生长发育的特定阶段上才表现出来。

2、运动能力的遗传度

人类各种性状的表现均是基因和遗传环境相互作用的结果，大多数性状（如生理机能、身体素质等）均不同程度地受到环境因素的干扰而发生变异。所以，为了评估遗传和环境对某一个特定性状所起作用的相对比重，就要计算这个性状的遗传度。遗传度是指某一个特定性状在总的变异中，有多大比例决定于遗传，有多大比例决定于环境因素，对于运动员选材有较高的指导作用。

二、竞技能力构成要素的选材特性

1、身体形态

身高是各项目选拔运动员的一个重要指标，受遗传因素影响较大，在选拔体能主导类项群时，身高是重要指标。

在运动实践中，还应当重视肢体长度，比如下肢长度H（髂嵴点）来反应下半身的总长度，下肢长A（髂前上棘点）来反应大腿摆动起来的最高点，如果A点与H点高度相等或越接近的话，那么下肢动作幅度越大；反之，如果A点明显低于H点，常会表现大腿与臀部在运动过程中不能协调摆动，且送髋动作比较困难，下肢运动幅度也会受到影响。

2、生理机能

生理机能是运动员体能形成的重要条件，也受遗传因素的影响。神经、循环、呼吸等系统机能水平的评价和预测也是选拔运动员中不可忽视的问题。

神经系统在生命活动中处于支配地位，其机能的强弱常常用大脑皮层细胞的强度、均衡性和灵活性来表示。强度是指皮层细胞的工作能力和这种能力所能达到的极限承受程度；均衡性是指皮层细胞兴奋和抑制过程对比是否平衡；灵活性是指神经过程转变难易程度或速度的快慢。神经系统对于形成良好的动作技能十分重要，也是选拔运动员必须考虑的重要特征。

循环系统会影响人体运动能力，同样也是运动员形成良好体能的基础。如最大心率、运动后心率恢复速度、血压、心输出量、心搏量等，是选材的重点。

呼吸系统的机能是完成人体与外界的气体交换，会直接影响有氧和无氧能力的增长，并最终影响运动能力。通常选用的指标有肺活量、最大吸氧量等。

3、身体素质：身体形态、生理机能是身体素质的物质基础，而身体素质是生理机能的外在表现。

力量素质与肌肉系统有密切的关系，是身体素质的基础。因此在选材中不必过分强调青少年运动员绝对肌力的大小。

速度素质的遗传度较高，主要与神经系统的反应性、灵敏性以及肌纤维类型等有关。有研究表明：儿童少年60米跑的步频不随年龄的增长而变化，因此，在选材中，要尽量选拔那些高步频的青少年从事竞速项目。

耐力素质反应人体长时间持续工作和抵抗疲劳的能力，与人体循环、呼吸、肌肉和神经系统等技能水平有密切的关系。

综上所述，在三大身体素质中，只有力量素质可以通过后天科学训练提高幅度较大，其次为耐力，最难改变的是速度，速度素质在青春期发育后，仅仅有5%左右的可能性能够在后天训练中得以提高。

4、技能

技能是指完成技术动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。影响运动技术的主要因素主要包括身体形态特征、中枢神经系统的控制与协调能力、感知觉能力等。从生理学角度分析，运动技术的形成是条件反射的建立和巩固，中枢神经对肌肉系统之间暂时性神经联系的建立对学习和完成技术动作至关重要，由此可见，人体解剖和生理特征对运动员完成技术动作十分重要，在选拔青少年运动员时，应该特别重视考察候选运动员的身体形态特征和生理机能。

5、心理

运动员的比赛成绩取决于其竞技表现，而竞技表现取决于运动员现实的竞技水平，即赛前的体能、技战术和心理状态；比如著名的“克拉克”现象，即优秀选手在大赛中发挥失常，运动员的心理状态与遗传有关系，因此心理选材必不可少。

三、运动员发育程度的鉴别

1、骨龄

骨龄是根据骨化中心出现的时间与数量，骨骺与骨干愈合的时间、程度来判断骨骺的发育程度，是目前鉴别发育程度最为准确的方法。

骨龄在运动员选材中主要用于发育类型的判定。分为早熟（骨龄大于实际年龄1岁以上者）、正常发育（骨龄与实际年龄的差值在±1之间者）和晚熟（骨龄小于实际年龄1岁以上者），三个不同发育类型的儿童少年在形态、机能、智力和心理方面都有各自生长发育和成熟规律。不同运动项目均对发育类型有不同的要求。

2、第二性征

青春期是儿童少年形态、机能、素质和心理活动发生突变的重要时期，其经历了生长水平的突增、性发育等重要阶段。其中性发育是青春其中最重要的特征之一，它的出现预示着少年机体内部激素水平发生明显的改变。

发育类型有9种，早发育（发育高潮持续时间缩短型、正常型、延长型），正常发育（发育高潮持续时间缩短型、正常型、延长型）和晚发育（发育高潮持续时间缩短型、正常型、延长型）。

健美操运动 篇4

健美操运动是体操运动项目中基本体操的深入发展，是在实践中形成的具有独特风格的基本体操。它融音乐、体操、舞蹈为一体，吸收了艺术体操、舞蹈、现代舞中有力量性、节奏性、健康而有利于增强体质的动作进行再创造，它以身体练习为基本内容，以有氧运动为基础，既是健身、健美、健心的一种锻炼手段，又是竞技运动的一个项目。健美操运动把健身作为目的，把形体美、姿态美、动作美、精神美有机结合起来，以人体解剖学、生理学、人体艺术造型学、运动训练学为指导，有高度艺术性，动作简单易学、活泼多变、富有弹性、造型美观、讲究力度、追求实效、具有观赏性。健美操对身体有损伤动作的限制，也使其成 为安全性较强的体育运动项目。它符合青年人“求新、求趣、求知、求动、求美”的心理，具有鲜明的时代气息。

根据本校学生存在不自信、渴望与人交往但不会交往、渴望好的学习环境但不会创造环境、渴望展现自己但不知如何展现等诸多因素，坚持以学生发展为本的原则，有意识的做成我校的特色。在多年的教学实践中，我们发觉学生有强烈的健身、健美需要，这为《健美操校本课程》的编写提供了动力。学校领导的重视和有力支持，促进了《健美操校本课程》的编写并为之提供了有力的保障。随着市、区健美操竞赛的陆续开展，为学生和教师提供了施展才华的大舞台。健美操的蓬勃开展也能活跃和丰富校内外文化生活。基于以上几方面，我决定编写《健 美操校本课程》。

奥林匹克运动与中国 理论 篇5

一、奥林匹克运动的传入和在中国的传播途径 奥林匹克运动是一种现代的西方体育文化，它是在鸦片战争（1840年）以后传入中国。奥林匹克运动在中国的传播主要通过两个途径：①教会组织；②美国人创办的教会学校（现代西式学堂）。中国开展体育活动最好、最早的大学是圣约翰大学。

二、早期中国与奥林匹克运动

1904年中国的报刊曾报道过第三届奥运会消息。

1906年中国的一家杂志介绍了奥林匹克历史。

1908年伦敦奥运会后，天津一家报纸再次介绍了奥林匹克运动的历史，还提出要争取这一盛会在中国举行。天津体育界人士用幻灯展示了伦敦奥运会的盛况，著名教育家中国奥委会第一任主席张伯苓先生提出：“什么时候中国能派出一支队伍参加奥运会？什么时候中

国能在奥运会上夺得一块金牌？什么时候中国能举办一次奥林匹克运动会？”一直到2008年，张伯苓先生的梦想才得以全部实现，所以说举办奥运会是中国人的百年梦想。

1910年10月18日至22日，在“争取早日参加奥运会”和“争取早日在中国举办奥运会”口号的鼓舞下，在南京举办了中国历史上第一次全国运动会--“全国学校区分队第一次体育同盟会”。

1913年开始举办的远东运动会(最初名为“远东奥林匹克运动会”)，是奥林匹克运动在亚洲的先驱，中国是发起者之一。在远东运动会上中国运动员取得了较好的成绩，表现了良好的体育道德。

1922年，我国的王正延当选为国际奥委会委员。

1931年，当时的中华全国体育协进会被国际奥委会承认为“中国奥林匹克委员会”。中国正式参加奥运会的历史由此开始。

1932年，第10届奥运会在美国洛杉矶举行。我国本不想派选手参加，仅由全国体育协进会总干事沈嗣良前往观礼。而日本帝国主义扶持的伪满，为了骗取世界各国的承认，竟然电告国际奥委会：拟派刘长春、于希渭作为“满州国”选手参加奥运会。举国一片哗然，刘长春也予以拒绝。在强大的舆论压力下，国民党政府决定，刘长春、于希渭作为运动员，宋君复为教练员，沈嗣良为领队，代表中国参加奥运会。在开幕式上，刘长春执旗前导，沈嗣良、宋君复以及中国留学生和美籍华人刘雪松、申国权、托平等6人组成了中国代表团。于希渭因日方阻挠破坏，未能成行。刘长春在100米、200米预赛中位于小组的第五、六名，未能取得决赛权，但他以我国第一位参加奥运

会的选手而留名于中国奥运会史。

1936年，第11届奥运会在德国柏林举行。中国派出了140人组成的代表团，其中运动员69人，参加篮球、足球、游泳、田径、举重、拳击、自行车等7个项目的比赛。另外，还有11人的武术表演队和34人组成的体育考察团。其中篮球比赛胜过法国队，撑竿跳选手符宝卢取得复赛权。中国武术队的多次表演轰动了欧洲。

1945年二战胜利，1945年8月15日日本投降，10月份准备在战胜国开奥运会，作为战胜国的一员，中国确定参加1948年奥运会。

1948年，第14届奥运会在英国伦敦举行。我国派出了33名男运动员参加了篮球、足球、田径、游泳和自行车等5个项目的比赛，但没有一人进入决赛。奥运会结束后，代表团在当地华侨总会的帮助下，解决了路费，运动员才得以返回祖国。

三、新中国成立后中国在奥林匹克运动会上重拾尊严，重获尊重

1952年，第15届奥运会在芬兰的赫尔辛基举行。中国正式接受邀请较晚，只派出了40人的代表团，可当代表团到达赫尔辛基时，比赛已接近尾声。只有吴传玉参加了百米仰泳比赛，但是将五星红旗升起在赫尔辛基奥林匹克体育场，就是新中国的骄傲。

1954年在雅典举行的国际奥委会第50届全会上，国际奥委会以23票赞成21票反对通过决议，接受中国奥委会，中华人民共和国在国际奥委会中的合法地位得到承认。但是，与此同时，以当时的国际奥委会主席美国人布伦戴奇为首的少数人的操纵之下，却又将台湾所谓的“中华奥委会”继续保留在国际奥委会承认的成员名单上，继续

搞“两个中国”。中国奥委会于1958年8月19日宣布断绝与国际奥委会的关系。

在以后的20余年里，中国都无法参加许多国际体育比赛。为了打破这层坚冰，中国团结第三世界的体育力量，开始了漫长的破冰之路。第一个突破是在1962年夏天。印度尼西亚举办第四届亚运会，拒绝了台湾以中华奥委会的名义参加。为此，一些国际单项体育联合会取消了印度尼西亚的会员资格，禁止其参加奥运会。面对这样的现实，印度尼西亚总统苏加诺提议，举办新兴力量运动(GANEFO)。第一届新兴力量运动会于1962年9月在雅加达举行，来自亚洲、非洲、拉丁美洲和欧洲的48个国家和地区的2404名运动员参加比赛，中国派出了一支新中国历史上最大的体育代表团参加比赛。在本次运动会上，创造了几项世界纪录。之后，在1966年11月，首届亚洲新兴力量运动会举行，此外，中国也承办了几个单项的新兴力量运动会。第二个突破口是被广为流传“乒乓外交”。由于文革，中国没有参加第29届和第30届世界乒乓球锦标赛，中国在亚洲乒乓球联合会的位置被台湾占有。1972年在中国、日本和朝鲜乒乓球协会的支持下，一个名叫“亚洲乒乓球联盟”的机构成立，在其中中华中华人民共和国拥有合法的席位。这是在“两个中国”的斗争中，中国赢得的又一大胜利。乒乓球和体育为中美最后建交拉开了序幕，也为中国最后成功重返奥运会大家庭打下了基础。

1972年中国恢复了在联合国中的合法席位。1979年，中国奥委会向国际奥委会正式提出关于解决中国合法席位的建议。这一建议得

到了包括国际奥委会主席基拉宁在内的大多数人的赞同。同年11月，国际奥委会以通讯表决方式让国际奥委会全体委员投票，结果以62票赞成，17票反对，2票弃权通过了国际奥委会执委会于10月25日在日本名古屋做出的有关恢复中华人民共和国在国际奥委会合法席位的决议。这一著名的名古屋决议指出：中国奥委会在参加奥运会时使用中华人民共和国的国旗和国歌，同时允许台湾作为我国的一个地方性组织在国际体育组织中占有席位，以“中国台北奥林匹克委员会”出现。中国的一国两制最初是在奥运会上实现的，也称“奥运模式”。

1984年，第23届奥运会在美国洛杉矶举行。中国有史以来第一次派出大型代表团参加这项体坛盛事。开赛第一天，射击选手许海峰在男子自选手枪慢射比赛中勇夺得冠军，从而实现了中国在奥运会历史上零的突破。而在2002年盐湖城冬奥会上，中国女选手杨扬又为中国队实现了在冬季奥运会上金牌零的突破。

1988年在汉城举行的第24届奥运会上，中国派出了由445人组成的代表团，其中运动员300名，他们参加除曲棍球、马术两个项目以外的21个大项的比赛。此外，由各国际单项体育组织指定的30名中国代表担任了裁判、技术代表等职务。中国台北由140人组成的代表团也参加了本届奥运会，其中运动员90名，参加12个项目的比赛和3个项目的表演赛。本届奥运会上，中国只获得5枚金牌、11枚银牌、12枚铜牌，不仅远远落后于苏、德、美等体育大国，甚至不及同处亚洲的韩国。在汉城奥运会上，中国队遭遇寒流，引发了国人的思考。

1992年7月25日至8月9日，第25届奥运会在西班牙的巴塞罗那举行。在此次奥运会上，中国健儿共获得金牌16枚、银牌22枚、铜牌16枚，3人2次创2项平1项世界纪录，7人9次创7项奥运会纪录。在参加第25届奥运会170个体育代表团中，中国列第4位，这是中国体育从未有过的辉煌，这次全面历史性的超越，将载入中华体育史上光辉的一页。中国队的崛起也体现了中国竞技体育走向辉煌。

四、举办奥运会，走向更高的舞台

2001年北京时间7月13日22：10，北京获得第29届2008年奥运会主办权。

健身娱乐——健美操术语理论教案 篇6

健美操动作术语及其记写

授课年级: 2006级社会体育专业8、9班 学生人数:42人

教学内容:

1、健美操基本术语

2、健美操基本动作术语

3、健美操肌肉训练术语 教学重点：

1、健美操动作的术语表达

2、健美操动作的记写方法

教学任务：

1、从理论上初步掌握健美操动作术语及其记写方法

2、学生理解健美操动作的正确表达方法及其记写动作的方法 上课常规：起立 师生问好 坐下

健美操动作术语及其记写

一、基本术语

(一)基本动作术语

意义：学生在实践学习中能够更好地用语言表达动作并有利于文字资料的学习。

1、上肢动作术语

举：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，手臂抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、后举、侧上举、侧下举、侧前举、斜下举、斜前上举等。屈：手臂在矢状面使关节角度缩小的动作。有胸前平屈、肩侧屈等。伸：手臂在矢状面使关节角度扩大的动作。有上伸、侧伸等。

摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。

振：臂或上体做大幅度的加速摆动动作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。绕：身体某一部位摆至180度以上、360度以内的动作。绕环：身体某一部位摆至360度或360度以上的动作。

2、下肢动作术语

站立：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。

下蹲：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿屈膝站立的姿势。有半蹲、全蹲等。弓步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿屈膝、另一腿伸直，身体重心在两腿之间的姿势。有前弓步、侧弓步、后弓步。

点地：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿伸直或屈膝，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有前点地、侧点地、后点地及交叉点地等。踢腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、后、侧踢腿等。

吸腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿屈膝，小腿内收向上抬起的动作。有向前、侧吸腿等。

平衡：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿抬起并保持一定时间的动作，主要体现身体的平衡控制能力。有搬腿平衡等。

后屈腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿向后屈腿。

跳：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，膝踝关节弹动小跳，分单腿跳和双腿跳。踏步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，脚跟落地再过渡到全脚掌。

3、躯干动作术语

屈、伸、转（保持上体垂直轴不变）、振、绕环

4、地面动作术语

跪：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，屈膝并以膝着地的姿势。如跪立、跪坐等。坐：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，以臀部着地的姿势。如屈腿坐、盘腿坐等。卧：抬头挺胸，腰腹收紧，身体躺在地上的姿势。如仰卧、侧卧、俯卧等。撑：抬头挺胸，手掌着地并承担起身体重量的姿势。如俯撑、蹲撑、仰撑等。

（二）移动术语

原地、移动、向前、向后、向侧、转体、绕环

（三）肢体术语

同侧、异侧、同面、异面、同时、依次、双侧、单侧、对称、不对称

（四）关系术语

1、运动面术语

矢壮面、额壮面、水平面

2、运动轴

矢壮轴、额壮轴、垂直轴

3、方位术语

上、下、前、后、内侧、外侧、近侧端、远侧端

二、健美操基本动作术语

（一）健美操基本步伐术语

1、吸腿跳：上体正直吸腿脚尖必须伸直正确的落地技术，高、低或超低冲击力。

2、踢腿跳：只在髋部运动前或侧支撑脚，可轻微踢起，腿必须伸直，高、低或超低冲击力。

3、开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开并腿支撑，不可突然落地，必须缓冲击力或超低冲击力（蹲）。

4、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行，膝关节在重力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟部需要着地，高、低或超低冲击力。

5、踏步：以柔软的脚尖—脚跟落地的传统踏步，超低冲击力。

6、跑步：髋和膝在一条线上，脚在后面。

7、弹踢腿跳：低的膝关节伸展的跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。

（二）有氧概念术语

有氧练习是指运动中完全靠呼吸和有氧系统供能的一项全身性的运动，有一定的节奏和持续的练习。

1、基本步伐术语

低冲击力动作：有一只脚接触地面的动作。

高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。

无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。

2、方向术语

前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、顺时针、逆时针

3、上肢动作术语

常用手型：掌型、拳型、五指张开型

常用手臂动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、冲拳、绕、摆动、菱形、伸臂、前举、上提、下拉、侧下摆、远伸、绕环、交叉、L形等。

4、动作名称的构成

健美操动作的名称是由方向和移动、基本步伐、肢体关系、上肢动作术语构成的。

5、简记法

用动作名称和完成数量表示。如：2次V字步+2次侧交叉步+向前后走3步点地+2次吸腿2次开合跳

三、肌肉训练基本术语

（一）肌肉名称术语

三角肌、胸大肌、股四头肌等。

（二）关节活动名称

伸展、内收、外展、躯干等

（三）训练动作名称

俯卧撑、提踵、仰卧起坐、卧推举等。

（四）训练器械名称

哑铃、杠铃、健身球等。

作业：

1、请举出5种以上的动作方向术语

2、请举出3种以上不同的关系术语

3、请举出4种以上不同的基本概念术语

4、用简记法记录4个8拍的健美操组合动作

浅析运动员体能训练的理论与方法 篇7

一、体能与体能训练在国内外的研究概况与发展现状

国际运动医学委员会并制定了标准体能测试的6大内容 (身体资源调查、运动经历调查, 医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验) 。1983年熊斗寅和卢先吾合译的《体育运动词汇》中的身体负荷能力 (Physical capacity) 也可以译为“身体能力”或“体能”, 可解释为:本来的和已经达到的赖以完成各种不同结构与份量的负荷的运动能力的总称。

我国现行的《运动训练学》教材中田麦久等专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力。对其给的定义为:运动员体能是指运动员机体的基本运动能力, 是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、生理机能及运动素质的发展状况所决定的

关于体能, 运动素质和适能等运动训练学的术语、概念和释义国内外有过多种不同的理解和论述, 在对诸学说进行分析与考察并汲取其共同点的基础上, 可将体能定义如下:体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面, 在功能及其调节方面、物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的, 运动素质是体能的主要外在表现形式, 在运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。

这一概念阐明了如下三个层次的观点:1) 体能是通过先天遗传和后天训练途径获得;2) 体能是一种人体在形态结构、生理功能及运动素质的综合运动能力;3) 体能是一种潜在能力与外在表现结合的结合体, 其表现是与外界环境相结合的产物, 换言之, 体能的发挥受外界环境因素的影响。从现代竞技运动史来看, 纵观近20年奥运会历史, 连续5届奥运会的金牌和奖牌位居世界第一的美国无疑是国际竞技体育强国, 美国的体能训练也走在世界的前列。1994年美国第一部体能训练的专著《Essentials of Strength Training and Conditioning》出版。从中我们可以了解到美国体能训练体系的建立和发展。从体能训练所涉及的内容来看, 体能训练不仅仅是狭义上的跑、跳、投, 而是与训练学, 人体运动生物学有机融合的综合性学科, 因此, 体能训练的专家常常是跨学科、跨专业的复合型人才。

二、运动员体能恢复的方法学体系

(一) 促进体能恢复的主要方法

1.训练学方法

主要是指在安排多年、全年及各个单元的体能训练中合理安排训练的节奏。从负荷性质出发, 安排好间歇时间和方式, 注重安排轻松愉快、富有趣味性的恢复手段等。同时, 要利用活动性休息加速恢复。如运动员主动的自我放松练习和伸展练习, 这两种方法能有将效消除肌肉僵硬, 减轻或消除肌肉酸疼现象。

2.物理学方法

主要是采用物理的方法, 主要是利用光、电、温度、压力等物理刺激, 以加速体内微循环进而达到活血散淤的作用。如各种水疗、按摩、理疗、吸氧、空气负离子疗法等。其中水疗包括淋浴、盆浴、浸浴、涡流浴、脉冲式水力按摩浴、桑拿浴和蒸气浴等。

3.医学与生物学方法

主要是根据项目特点对运动员训练后及时补充有机体的消耗。生物学方法是近年来迅速发展起来的一种恢复方式, 主要是通过人体内的体液调节和利用生物的、人体的血液及器官制品来达到加速体能恢复的目的。

4.心理学方法

教练员在训练中可以考虑采用通过语言提示、暗示、诱导等心理训练方法, 调节运动员大脑皮层的功能, 加速疲劳的消除。主要方法有自然暗示、放松训练和生物反馈以及音乐疗法等。主要是通过调节大脑皮层的机能, 调节呼吸、循环系统以及改善注意力等, 以达到消除疲劳的目的。还可利用运动员的业余爱好, 丰富其文化生活来转移精神紧张, 减轻压力。

(二) 体能恢复常用的监督方法与手段

1.观察法。

2.自我感觉法。

3.技能分析法, 当机体疲劳时, 会出现动作僵硬, 协调性下降, 动作无力, 动作幅度速度减小、失误率升高, 动作的连贯性和稳定性等均会下降或减弱。当体力恢复后, 上述症状可逐渐消失。

4.生理生化指标检查法。通过心率、呼吸肌耐力的测定、肌肉力量的测定、心电图S-T段及T波的恢复、等指标来判断机体的恢复状况。同时可结合有些生化指标来监督, 如血乳酸、血清肌酸激酶、等, 这些指标一般可在训练不同时段、训练后和第二天清晨取样测定。

5.心理机能测定法。用心理学的方法判断机体的疲劳及恢复程度有很多方法, 采用较多的有主观体力感觉等级表、反应时、闪光融合频率等方法。

参考文献

[1]高强.体育、身体、知识-体育哲学的认识论维度[J].武汉体育学院学报, 2012, (03) .

健美操运动理论与方法 篇8

关键词：健美操；高校；运动竞赛；训练

【中图分类号】G831.3

健美操运动作为能将柔美和刚性结合的运动，在我国运动界发展时间还不算长，健美操运动主要是将音乐、舞蹈、体操结合，以人身体为对象，以身体练习为内容，从而向人们展示健美操的观赏和存在价值。健美操运动能充分体现当代人自我个性、艺术修养，使运动员身心均得到锻炼，所以受到包括高校在内的社会各界所追捧。不仅如此，国际体操协会也将健美操吸纳，使其不仅作为奥运会竞赛项目，还成为表演项目。因为健美操具有增强学生体质、塑造学生形体、提高学生艺术修养的优点，因此各大高校也将其作为学生运动必修项目。因此如何保证高校健美操运动竞赛和训练更加规范、更高质量，也成为高校体育工作者值得思考的问题。

1.关于健美操运动

健美操运动主要是通过轻柔或动感因为配合协调优雅的动作将人体不同形态的美展示给观众，对学生形体塑造和气质培养有着很大作用的帮助[1]。健美操通过人体动作作为艺术表演语言，将人的力量、智慧、灵动以及创造力以具体可视形象表现，使人的精神风貌和思想感情具体体现。在健美操运动竞赛和训练中，外在表现形式和内在精神是艺术水平的体现，在结合运动员自身表演能力和面部表情配以音乐的感染力，让学生通过健身提高身体协调性，使自身文化修养和学习效率有效提高。所以，学校要积极开展健美操运动竞赛和培训课程，让教师和学生以及学生和学生间的感情加强，从而促进学生身心健康和高素质发展，也能很好带动校园文化氛围。

2.关于目前高校健美操运动竞赛和培训的相关状况

随着如今教育界的改革发展，对于学生的身体素质教育也有了极大重视，所以各高校关于体育素质技能的培训也积极开展。随着人们对体育赛事的关注度越来越高，健美操作为体现人内外美感的运动项目其竞赛也逐渐受人追捧，我国在世界健美操竞赛上也取得过相当不错的成绩。高校开展健美操运动训练不仅是为更好锻炼学生身体、培养学生情操，更是为培养健美操优秀运动员。通过健美操竞赛，可以将健美操优秀运动员和人才选拔，为我国健美操事业注入新鲜血液。目前我国上百所高等院校，学生人数众多，所以通过对大学生健美操训练可以为健美操队伍创建出优秀的后备军。目前健美操运动已经发展为采用“多学科综合运用”的新阶段，对健美操运动员各方面素质都有了更高要求，但也使得许多运动员因为缺乏高科技知识从而达不到健美操世界运动水平。所以，要成为一名优秀的健美操运动员，不仅能够吃苦耐劳，还需要较强的心理素质和较高科学文化知识以及先天性专业技能。

3.健美操运动竞赛和训练存在的问题

现如今，健美操比赛分为地方性比赛和全国性比赛两种。地方性比赛主要是由个别行业体协或是省市举行的健美操运动比赛，全国性比赛则是有青少年锦标赛、大学生和体育学院健美比赛、健美操锦标赛等组成。目前我国高校参加地方性比赛较多，因为部分高校经费不足以及离参赛地点较远的原因就很难参加全国性竞赛。对健美操运动员来说，教练对运动员的运动技术以及全面发展起着至关重要的作用，教练员承担着健美操运动训练实施者、组织者、承担者以及管理者的多重身份[2]。现代健美操作为多个体育项目的综合体，教练员责任重大，不仅要对健美操各项技能深刻理解，同时教练员自身也要具备较高实际操作能力，并具备技术鉴赏能力和审美眼光。但因为健美操运动发展时间并不算长，很多健美操教练员都是从其他运动项目中转过来的，健美操教学技能和执教经验都相当缺乏，在平时的健美操教学中也仅仅局限于短期训练和套路动作，创新能力不高，科学训练方法也相对缺乏。因此导致学生不能得到很好的技能锻炼，训练水平自然不能很好提高，所以对健美操教练员各项素质技能的强化很有必要。健美操作为将音乐、舞蹈、体操结合为一体的新型运动项目，对各学科知识要求较高，在国外关于健美操运动的研究比我国水平要高，但因为运动界对英语应用能力普遍不高，所以就很难将国外关于健美操运动的先进研究应用到我国健美操运动的训练中来。

4.关于健美操运动竞赛及训练的改进措施

健美操运动竞赛在地方开展较好，因此更要将地方性比赛重视和强调，让健美操运动在各地方发展，做到以赛代练、以赛促练的训练方法[3]。健美操运动需要投入的资金还是比较大的，如服饰、鞋袜、音乐等等。健美操运动竞赛的举办方在奖金设置方面要科学合理，不应该过低，不然就很难让高校因为资金问题而参加竞赛，不仅如此，在如今信息发达的科技时代，利用网络、电视、广播等媒体进行推广和宣传也是切实可行的好方法。加强健美操运动员整体素质训练，提高教练员教学水平，才能更好保证健美操运动竞赛和训练的质量。在日常的训练中，教练员要根据各个学生的不同情况进行专业化训练，让学生在强化基础训练的同时，养成过硬心理素质，以便在竞赛中将高水平发挥。教练员要对国内外健美操发展趋势有所关注，对国内外健美操运动培训要积极参与，从而保证教学质量。

结束语：

要加强健美操运动竞赛和训练质量，师生都要积极努力，让健美操运动在高校更好发展，帮助学生提高身体素质和文化修养的同时，也为我国健美操运动事业提高强劲后备力量，注入新鲜血液。

参考文献：

[1]赵珊珊.高校健美操运动竞赛及训练的现状与对策[J].科学与财富，2015，（6）：429-429.

[2]冯婷.高校健美操运动竞赛及训练的现状与对策[J].当代体育科技，2014，4（2）：22-23.

健美操运动理论与方法 篇9

集美大学体育学院 郑幸红

摘要：本文沿着《全民健身计划纲要》倡导的思路，根据对健美操运动本质特征的研究以及在实际推广中的经验总结，探讨健美操运动在实施《全民健身计划纲要》中的特殊作用。

1.前言

《全民健身计划纲要》是探讨发展全民健身事业的一部纲要领性文件，贯穿着倡导和推广适合工作特点的体育健身方法：突出群众体育运动和竞赛活动的群众性、健身性、民族性、趣味性和科学性：推广简便易行和适全不同年龄、性别、职业特点等状况的体育健康方法，从而实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系的目标，各项体育运动中，虽它们对健身作用均有其相似的特点，表现在对提高体质与健康水平;表现在锻炼者的锻炼意识上等。但由于它们又存有各自特定的运动方式和手段，为此对人体产生的效果就有所不同;沿着《纲要》倡导几个方面的思路，健美操运动在风靡全世界的同时，也已成为我国健身热的一曲主旋律，本文根据对健美操运动本质特征的研究及在实际推广中的经验总结，探讨健美操在实施《纲要》中的特殊作用。

2.研究方法

2.1 文献资料研究

2.2 调查访问法

2.2.1问卷法

对学生、教师、机关企业干部、职员;个体企业各不同年龄、性别，共400人进行书面的问卷调查，已收回调查材料表389份。《你心目中的最佳健身锻炼方式》。

2.2 口头访问

同某一健美健身中心近350名会员进行交谈、讨论，听取他们对有关问题看法。

3.分析与讨论

3.1 关于“健美操”的概念及本质特征

健美操届体育的一个项目，是一种有意识、有组织的社会文化活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的一种新兴体育项目，有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等，名称虽有不同，却有共同的目标――增进健康，塑造形体、陶冶情操、实现健与美的追求，它具有下述四个本质特征：

(1)健身、健美和健心的一体性特征;

(2)运作的多变和协调性特征;

(3)运动负荷大小可调，有针对性特征;

(4)鲜明的节奏感和韵律性特征。

3.2 健美操在推行全民健身计划，发展群众体育中的作用当前，我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提高提出了新的更高要求。但是，全国健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的健身意识还不够强，群众性体育活动的开展还不够广泛，经常参加体育锻炼的人数还不够多，现有体育场地设施在向社会开放，满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大的差距。为了进一步增强人民体质，适应我国社会主义现代化建设需要，必须采取切实有效的措施，推行全民健身计划，发展群众体育，健美操运动以其本质特征，在推行全民健身计划中起着特殊的作用。

3.2.1 对推行全民健身计划起着启动性作用

从表一我们可看出，在列出的多项运动锻炼方式中最受欢迎的是健身(美)操这一运动项目，占43.2%，群众性的健美操把初级舞蹈的美，体操动作的力和慢跑运动的韵混合在一起，随着柔和的音乐，借助体力的氧气来调节心脏和呼吸系统，达到健美、健身、健心的目的，许多练习者感慨地说：“过去我们为健康而锻炼，可练习的项目内容是那么枯燥无味，健美操非常有趣，实际上就是一种社交，音乐和汗水的混合，是一种令人向往的流汗健身、娱乐。”著名学者伊萨克牛顿自豪地说：“我在紧张的脑力劳动之后，总是要做几套体操，这样使我能如此地完成我的事业。”在广泛的访问锻炼者中，人们说可以用“迷上”来形容他们对健身操的热爱，认为健美操运动在获得健身效果上回答是肯定的，而且是人们提高健身意识，步入健身行列的最佳锻炼方式。

你心目中最佳的锻炼方式 项目健美操太极拳慢跑游泳羽毛球乒乓球篮球网球

人数16862133848112019

%43.2163.39.812.32.87.74.9

3.2.2能全面有效地增强体质

身体锻炼是以增强体质为目标，按身体锻炼的原则与方法进行身体运动的过程。身体锻炼对于增强体质的主要机制：

(1)促进同化作用的加强。健美操动作丰富，变化多样，运动负荷完全可以根据不同年龄、性别、身体条件和训练水平、锻炼的目的、任务和做操者的特点来全面或有针对性地安排整套动作的内容，并随时可自我调节运动量，也就是健美操运动能使身体适度地得到锻炼，这样就能合理地引起能量物质的暂时消耗，即刻引起异化过程占优势：但锻炼后，经过休息，能量物质的恢复会超过原有的水平，即异化诱导同化过程的加强。使同化过程占优势，这样导致机体细胞得到更多的物质补充，合成更多的新物质，使身体得到发展，体质得到加强。

(2)遵循生物学的“用进废退”规律，健美操的运动负荷，不仅对全身或某些关节。韧带、肌肉群等进行卓有成效的`锻炼，而且每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动，练习虽然以骨骼肌的运动为主，但人是个整体，各系统、器官需要互相密切配合与协调，这样新陈代谢加强，肌肉内的毛细血管要大量开放来提供物质来排除废物，从而使肌纤维增粗，促进了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力负荷，促进了骨密度增密，骨骼更加坚硬，肺在为肌肉输送更多的氧气与排除二氧化碳，肺部的毛细血管与肪要大量开放，从而提高了肺功能：作为血液循环的发动机――心脏，在身体锻炼的过程中要为肌肉输送大量的血液，它的运动超了安静状态，从而使心脏的功能得到提高，促进体质增强。

(3)精神调节。健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套运动时准确地把握每一拍节，更重要的是能激发练习者的精神，振奋练习者的精神，对人体的内环境有较良好的影响，不良的情绪会使人导致疾病，良好的情绪可以防止疾病或治病。身体锻炼时，是炼身又炼心，使人情绪舒畅，促进上进，陶冶情操，消除不良的情绪，提高心理的承受能力与应变能力，因此在富有律动感、旋律清晰的音乐伴奏下进行身体锻炼，可以获得良好的情绪，而这种情绪反过来又提高了机体的调节能力，增强体质。

4.结论

4.1 从问卷统计的结果及访问中的情况，表明健美操运动在推动《全民健身计划纲要》中具有重要的意义。

4.2 由于健美操运动自身的本质特征决定了它在执行《全民健身计划纲要》中起着特殊的作用。

4.3 参加健美操运动锻炼的核心是掌握其基本动作和练习方法，要求应选择先进、全面、适合自己情况的动作进行练习。

我国健美运动发展研究 篇10

摘 要：本文运用文献资料法、专家访谈等研究方法，对健美运动在中国的发展历程、存在问题等方面进行研究。研究表明：我国健美运动起步较晚，普及程度较低；国内赛事举办频率低，参赛人数少；管理机制不健全；缺乏后备人才培养。建议：加大对健美运动的资金投入力度；健全管理机制；积极组织举办高水平健美赛事；建立后备人才选拔培养机制。关键词：竞技体育；健美运动；中国

健美运动（英文名称是Bodybuilding）是一种通过徒手利用其身体自重量和各种轻器械、重器械、专门器械和方法进行锻炼，以发展肌肉、增强体力、改善形体、陶冶情操为目的运动项目，同时又是促进健康的一种非常合理的体育锻炼方法。[1]健美运动融健身性、竞技性、观赏性于一体，深受亚洲人的喜爱，尤其是在西亚和东南亚国家更为普及，该地区健美选手多次在亚洲健身健美锦标赛中取得骄人的成绩。尽管健美运动的历史悠久，但是在我国的起步较晚且发展进程缓慢，普及程度和综合竞技水平与西亚的伊朗、东南亚的泰国等国家都存在一定的差距。因此，要想推动健美运动在中国的发展，笔者认为很有必要对健美运动在我国发展历程以及存在问题进行研究，针对存在的问题提出建议供有关部门参考，进一步推动我国健美运动的发展。

1国际健美运动的起源与发展

现代健美运动起源于19世纪末期的欧洲，是一项非常古老的体育项目。早在2400年前，欧洲一些地区和国家就有关于健美运动的史料记载，例如，古希腊希腊雕塑家米隆的雕塑作品《投铁饼者》肌肉发达、身材匀称、和谐，是一个健与美、青春和力的典范。另外，古希腊的艺术雕塑爱神《维纳斯》、伯利克利特的《持矛者》等艺术珍品等表现人体的健美。[2]健美运动的早期，人们锻炼主要方法是利用拉力器和哑铃等轻器械进行身体锻炼，以特制设备组编的健身操为基础，逐渐推荐和发展以重竞技为主要手段的健美造型表演和极易比赛。这种通过器械锻炼身体，塑造健美体格、发达肌肉、改善形体的健身运动深受广大群众的喜爱，迅速在欧洲多个国家普及开来。

随着健美运动的不断发展，20世纪初，美洲、亚洲等地区健美运动也得到迅速发展起来，20世纪30年代末，北美和欧洲国家又兴起了女子健美运动。1946年国际健美联合会（IFBB）成立，总部设在加拿大，并于1969年加入国际单项体育联合会，旨在推进各国健美运动的开展和定期组织国际健美比赛。目前，健美运动已经发展成为全球性体育运动项目，国际健美联合会已经拥有169个会员国。

目前，随着健美运动的不断开展，世界各地健美赛事的举办也日益频繁起来。世界高水平的健美赛事越来越来，例如，奥林匹亚先生健美大赛、WBPF世界健美和形体健身锦标赛、世界健美锦标赛等。欧美等国家和地区健美赛事举办的异常火爆，亚洲地区也深受影响，近些年来亚洲健身健美联合会也举办一系列健美赛事，这些赛事的举办在推动世界各国健美运动的快速发展起着重要的作用。我国健美运动的发展概况分析

2.1 初级阶段（1930年-1950年）

我国现代健美运动起源于20世纪30年代，由欧美传入我国。赵竹光先生是我国现代健美运动的创始人，20世纪30年代初期，他创办了“沪江大学健美会”，并先后翻译出版《肌肉发达法》《力量秘诀》等刊物，积极介绍和推广健美运动。1941年，曾维祺在上海创办了“上海健身学院”，并创办了《健力美》杂志，由赵竹光先生任主编。40年代后期，我国的广州、上海、北京等全国大中城市健美训练场馆纷纷设立，健美运动开展的如火如荼。1944年，在上海举办了第一届上海市男子健美比赛，比赛有上海现代体育馆、上海健身学院和上海基督教青年部联合组织举办，在当时产生了空前的影响，极大地促进了健美运动的传播和发展。

2.2复苏发展阶段（1980年-2005年）

1950年-1980年这30年期间，由于历史文化原因，健美运动被迫停滞下来，各地健美场馆和训练基地纷纷转行开展举重运动。因此，健美运动停滞发展长达30年之久。1980年以后，北京、上海、广州等地逐渐恢复健美运动，各地健美训练场馆重新建立，北京、沈阳、成都等体育院校纷纷开设健美课程，高校健美运动开展的异常火热。1983年6月，全国第一次健美比赛——第一届“力士杯”健美邀请赛顺利举办，来自全国9个城市的近40名男运动员参赛。随后，相继在广州、北京和深圳举办了第二届、第三届和第四届“力士杯”健美比赛，1986年国家体委决定将“力士杯”健美邀请赛改为健美锦标赛，从第五届开始正式实施。

1986年11月，我国成立了“中国举重协会健美委员会”。中国健美运动创始人赵竹光为顾问,曾维棋为主任,古桥为秘书长,统一领导开展我国的健美运动。[3]此后，我国健美运动迅速在全国范围内开展起来，各省市也纷纷成立健美协会和训练场馆，坚持开展健美运动。1992年9月8日，经原国家体委报请民政部批准，中国健美协会成立，总部设在北京。1994年，我国在上海市上海体育馆成功举办了第48届世界业余男子健美锦标赛，我国运动员王力劲获得男子健美75公斤级第9名的好成绩。1995-2005年这10年期间，我国举办了众多的健美赛事，也培养一大批优秀的健美运动员，例如杨新民、钱吉成、张萍、梁月云等，其中在钱吉成在2005年上海举办的第59届世界健美锦标赛获得男子健美60公斤级冠军，成为中国健美项目第一个世界冠军。

2.3快速提高展阶段（2006年至今）

2006年12月第15届亚运会在卡塔尔首都多哈举行，健美被列为比赛项目，国家健美对高度重视，积极备战，最终钱吉成获得男子健美60公斤级冠军，为中国夺得了亚运会首枚健美项目金牌，创造了中国健美在亚运会上的历史。2007年第41届亚洲健身健美锦标赛上，我国共获得7金1银2铜的好成绩，创造了我国在健美项目上的又一大好成绩，这一成绩也极大促进我国健美运动的发展。在刚刚结束的2012年第46届亚洲健身健美锦标赛中，我国共获得8金4银3铜的好成绩，其中女子获得团体总分第1名。可见，我国健美运动的竞技水平正在逐步提高，但是与伊朗、韩国以及泰国等健美强国之间还存在一定的差距。我国健美运动发展过程中存在的问题

3.1 健美运动起步晚，普及程度较低

一个运动项目的普及程度和群众基础直接决定了这一项目的发展水平和速度。[4]健美运动之所在欧美等国家开展的较为普遍，这与其良好的群众基础和众多的专业运动员的数量是密不可分的。例如，在美国，健美训练馆随处可见，到健身房锻炼的人不计其数，并且每年有众多的健美赛事举办，每次参赛的运动员高达数千人。相比之下，现代健美运动从20世纪30年代由欧美传入我国，健美运动在我国的发展历程不足百年，广大群众对健美知之甚少，健美赛事举办的频率低，缺乏媒体对健美运动宣传和报道，导致健美运动在我国的普及程度非常之低。目前，我国健美运动开展较好的省份寥寥无几，除山东、河南、安徽等地健美运动开展情况较好外，我国其他地区健美运动的开展则不尽人意。健美运动普及程度低、起步时间晚等因素严重阻碍了我国健美运动的发展。

3.2 国内健美赛事举办频率低，参赛人数少

赛事的举办能够在一定程度上促进该项目的推广和普及，健美比赛也不例外。目前，我国国家级以上的健美赛事举办的较少，除去一年一度的全国健美锦标赛，剩下的国家级的健美赛事很少，各个地方省市举办的健美赛事以时常因为种种原因被迫取消。2013年全国健美锦标赛在江苏连云港举行，参赛的运动员仅有115名运动参赛；2013年全国健身锦标赛暨健美公开赛报名参加比赛的有136名运动员，这足以表明我国健美赛事参赛人员数量较少，健美运动普及程度较低，这种情况对我国健美运动的长期发展是非常不利的。

3.3竞赛、管理体制不健全，缺乏监管力度

目前，我国的健美运动隶属国家体育总局社会体育指导中心下属的中国健美协会主管。虽然经过多年的努力，我国的健美运动取得一定的进步，但是在竞赛、管理体制上仍然存在一定的问题。尽管我国在1992年成立了中国健美协会，但是我国却没有国家健美训练队，每次参赛都是临时从各个省份抽调健美运动员进行集训。由于集训时间短、任务重等因素，运动员缺乏长期系统、科学的训练，参加比赛成绩不如人意，这样的训练制度对我国健美运动的普及和提高有较大的限制。其次，裁判员和教练员在健美运动的发展中起着重要的作用，我国的高级别健美裁判员人数较少，教练员严重匮乏，这都影响了健美运动的进一步发展。另外，由于健美运动是非奥运项目，加之缺乏专业的师资力量，国内仅有西安体育学院、上海体育学院等少量高校开设健美课程，招收高手平健美运动员。上述种种现象都反映出我国在健美运动的竞赛、管理体制存在一定的问题和纰漏。

3.4后备人才培养机制缺失，人才流失严重

后备人才的培养对一个体育项目的可持续发展具有重要的作用，我国在健美运动的后备人才培养方面尚不够完善，缺乏人才培养机制。众多的健美运动员因为种种原因导致运动生涯终结较早，不能够保持长久的运动寿命。缺乏后备人才培养机制，致使众多的优秀的后备人才流失，不能形成有效地人才培养梯度，影响了我国健美水平的快速提高。导致这种现象产生的原因有多种：第一，当前我国健美运动的普及程度还不够，了解健美运动的人为数不多，且又是非奥运体育项目，国家政府投资力度不够，这是导致缺乏后备人才培养机制，造成人才流失的主要原因。第二，健美运动是一项耗费巨大、成长周期长的体育运动项目，由于缺乏资金和物质支持，导致众多的健美运动员不愿意从事健美运动的训练。第三，与其他体育运动项目相比，健美运动对运动员的训练年龄有一定的限制，过早会对运动员的身体造成伤害，过晚则很难出运动成绩，缺乏科学选材机制，这也是影响后备人才培养机制缺失的重要因素之一。

3.5国家重视程度低，政府投资力度小

在举国体制的大旗下，奥运会项目是我国竞技体育发展的主要方向和目标，国家对奥运项目越来越重视，投入也越来越大。[4]健美运动跟健美操、艺术体操等众多的体育运动项目一样，属于非奥运项目，在我国开展的时间较短，普及程度较低。目前，国家没有成立专门的健美训练队，建立专门的健美训练场馆和设施，对健美运动的投资力度非常小，各个省、市地区也无专业的健美训练队伍，健美运动员纷纷散落民间。再者，我国举办的健美比赛非常，比赛的奖金也较少，有的比赛更是无任何奖金可言，选手参赛获奖仅仅是一纸证书。据调查，很多健美运动员因为参加健美训练耗资巨大，加之比赛奖金少之又少，不足以维持日常健美训练的营养供应，不得不中途放弃。

4我国健美运动发展建议

4.1积极寻求政府支持，加大对其投资宣传力度

一个新的体育项目发展和推广离不开国际政府职能部门的高度重视和大力支持，健美运动要想在短期内迅速发展起来，必须依靠政府的力量和媒体的宣传。首先，国家应该加大对全民健身事业的财政投入，并对健美运动实行专项拨款，用于健美运动训练场馆的建设和修缮；制定相关优惠政策，鼓励社会企业参与健美赛事的赞助，多渠道筹集资金，用于健美运动的开展；大力兴建公共体育健身设施，为全民大众参与健美运动提供必要的条件。其次，通过电视、广播、网络等宣传媒体对健美运动和健美赛事进行宣传报道，让百姓大众了解健美运动，加快健美运动在我国的推广进程，提高健美运动的群众基础和普及率。

4.2完善竞赛、管理体制，举办高水平健美赛事

各级竞赛和管理部门应该充分发挥自身的只能作用，不断完善健美运动的竞赛和管理体制，促进健美运动向职业化、科学化、群众化方向发展。具体可采用以下措施：第一，不断扩大竞赛的种类和规模，可举办全国大学生健美赛事、全国健美俱乐部健美赛事等一系列健美赛事，大力寻求赛事赞助，增加比赛奖金的设置，吸引更多的运动员参赛。第二，成立国家专业健美训练队伍，科学、合理进行长期训练，多参加国际高水平健美赛事，加强与欧美等健美强国的交流与学习，提高我国健美竞技水平。第三，积极举办高水平健美赛事，提高办赛的水平和质量，加大对高水平健美赛事的投入，扩大对外的影响力。

4.3加强理论研究，培养优秀教练员和高级别裁判员

完善的知识理论体系是健美运动发展的前提条件之一，健美运动的教学、训练、竞赛等都离不开理论知识的指导，运动项目的训练只要建立在科学的理论基础之上才能有所发展。据调查，目前我国关于健美运动的理论研究十分匮乏，研究多集中在开展情况、训练方法等基础研究方面，缺乏对健美运动的教学、规则以及发展趋势等方面的研究，后期应加大对健美运动的理论研究，尤其是与心理学、社会学等相关学科的研究。教练员和裁判员是一项运动发展的重要因素之一，对现有教练员进行专业培训，培养骨干教练员，丰富执教经验；积极培养优秀裁判员，增加高级别裁判员的数量，促进教练员和裁判员队伍的快速发展，从而进一步提升我国健美运动的发展水平。

4.4建立后备人才培养机制，推动高校健美人才成长

后备人才是提高我国健美运动竞技水平的关键，目前，我国尚无健美运动后备人才培养机制，人才培养梯度建设缺乏，这样的局面不利于我国健美运动的发展和提高。因此，要建立专门的后备人才培养机制，一方面通过早期选材，储备一定的优秀年轻选手，另一方面保持现有运动的运动状态，延长运动寿命，二者有机结合，增加我国健美后备人才的数量。此外，我国高校健美专业开设情况不尽人意，开设学校少，师资力量不足，与其他项目相比存在明显的差距。因此，要积极加快高校健美课程的开设，增加高校健美师资力量，培养高素质的健美人才，全面推进我国健美运动的快速发展。

参考文献：