健美操动作（共10篇）
健美操动作 篇1
1竞技健美操的发展和现状
1 . 1竞技健美操的起源
健美操是以基本体操为主体,配合各种类型的风格动作、基本难度动作、特殊规定动作,按照一定的方式要求,在音乐伴奏下的综合性身体操练。竞技健美操它的目的是在比赛中争取优胜。虽然它与大众健身操一样都具有增强体质、美化形体、陶冶情操的功效,但它是按照规定的项目和规则进行训练和比赛的。
现代竞技健美操是在现代体操中基本体操的基础上发展起来的,基于健身健美操运动的蓬勃发展,健美操运动被纳为竞技体育竞赛项目之一。竞技健美操是一种新兴的归于难美项群的体育运动,它是在音乐的伴奏下,连续复杂的完成高强度动作的能力,成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与7种步伐的使用并结合难度动作的完善完成。
竞技健美操的动作难度较大、技术复杂、动作变化多、节奏快、有规定的时间和特定难度动作,更具艺术性和观赏性。它在动作节奏的快慢、人数、场地、时间和特定动作、着装等方面都有严格的统一标准,不能擅自更改。
1 . 2竞技健美操最新规则
优秀的成套竞技健美操动作比赛满分为20分左右,其中动作编排10分,占成绩的1/2。这10分由艺术裁判主要从以下几个方面对成套动作做出评价。
1.2.1动作编排
在竞技健美操成套的编排中,成套动作的动感、流畅性、整个成套的新异感以及比赛场地的有效使用。
1.2.2操化内容
操化动作的复杂与创新性,连续操化的数量与均衡性。好的操化动作符合人体的组织结构,做起来各关节较舒适、省力,并且容易记忆。
1.2.3过渡、连接、托举
在成套中基本的过渡、连接要求给人以耳目一新感觉,尽情的展现竞技健美操的巧与美。集体配合、托举更要给人以震撼感。
1. 2. 4表现与音乐
新规则注重教练员对音乐的选择和理解以及运动员对音乐的理解与表现。
由此可见,竞技健美操中成套创编在比赛中所处的地位越来越重要,因此,探究我国健美操创编存在的问题是十分必要的。
2我国竞技健美操创编存在的主要问题
2 . 1时间与路线问题
2.1.1时间问题
新的竞技健美操规则中指出,单人竞技健美操时间在1.5min左右,上下加减5s。竞技健美操属于无氧运动,在竞技赛场上每运动1s对运动员来说都消耗巨大能量并且非常疲劳。这样就要求成套创编者在选取音乐时积极体谅运动员的辛苦,在不违反规则的前提下,尽量将成套动作有效时间控制在1.5min以内,双人及以上项目的有效时间则要1min50s以内。
2.1.2路线问题
在比赛过程中要保证成套动作路线的合理性,既要保证运动员每个边角都能到达至少一次,又要避免路线重复和混乱。只有路线最合理、最清晰才能有效节省运动员体力,避免运动员重复劳动,从而达到更好的视觉效果,为运动员更好的完成成套动作奠定基础。
2 . 2运动员的气质类型问题
2.2.1多血质运动员成套动作特点
多血质运动员神经过程特征具有较强的兴奋性,灵活性较强, 反应灵敏、精力充沛、情感丰富,且感染力强、条件反射易于建立、掌握技能动作的速度快。成套动作结构具有“活泼敏捷性”的特点, 在成套创编中较多的采用C类难度动作跳与跃难度型组合及跑跳类动作。在音乐选择方面,要选择节奏明快、活泼欢愉的乐曲。
2.2.2粘液质运动员成套动作特点
拥有粘液质型的运动员神经活动的兴奋抑制平衡、稳定而富有韧性,分化抑制建立较好。日常能够进行持之以恒的操练,情绪稳定而波动小、不易急躁,动作掌握扎实稳定、容忍性强,能在激烈的比赛环境中稳定的表现与发挥。所以成套动作结构适合“优美平衡性”,适合在成套动作添加D类柔韧与平衡类动作。成套中表现性动作较多,宜于优美抒情的乐曲,可以较多增加转体及平衡类动作。
2.2.3粘多混合气质类型运动员的特点
教练员或创编人员在创编竞技健美操套路时要充分考虑运动员自身的气质类型和个性特点。不同气质类型的运动员不仅体现在对音乐的理解与表现各异,而且艺术表现力和难度动作的偏好方面也存在较大差异。通过专家论证的有关数据显示:健美操运动员的气质类型多为混合型,单一性气质类型在优秀运动员中很少出现。优秀健美操运动员的气质类型以多血质和粘液质为主。因为,粘多混合性气质类型正与竞技健美操所要求的节奏感强、活泼、热情等特色相符合。并且这种气质类型又能有条不紊的把多组难度动作与各种不同的过渡连接和操化动作联系起来,由此可见, 粘多混合气质类型是竞技健美操运动员的优势气质类型。在选材时应侧重于这一气质类型的运动员。
3对策与建议
3 . 1深入研究竞技健美操比赛规则, 认真领悟规则内涵
竞技健美操运动的发展离不开规则,规则的修改是一直延续从未间断的,竞技健美操规则每4年修改1次,规则的变化则能说明竞技健美操的主要趋势和方向。规则的变化均非常重视竞技健美操的成套创编的合理性,竞技健美操的成套创编只有依附于规则的变化才能紧随时代步伐,增强竞技健美操绝对竞争力。
3 . 2了解世界竞技健美操的最新动态和信息
竞技健美操起源于欧美等发达国家,在这些国家发展时间较长,已经发展的相当成熟。竞技健美操传入我国的时间较短,所以基础薄弱、根基尚浅,我们必须积极实施引进来走出去战略,多参加国际比赛与交流,选派优秀的教练员和运动员去竞技健美操发达的国外学习,邀请世界知名的教练来我国讲座和培训从而不断提高水平、彼此增进了解。
3 . 3研究出适合我国运动员的艺术设计及动作连接
欧洲等发达国家的运动员饮食习惯、身体素质都与我国运动员的身体提素质存在很大差别。欧美人的肌肉中白肌纤维比例较大,肌肉连续的爆发力较强,适合竞技健美操的训练和比赛。所以我国在成套的编排方面要注意,在不违反比赛规则和保证成套的美观的前提下,为运动员提供短暂的休息时间,为运动员创编出既省力又美观的的动作连接设计。
3 . 4针对不同气质类型的运动员应用不同训练方法
粘液质运动员情感发展慢,动作灵活性迟缓,教练员应该尽快把这类运动员的训练热情激发出来,强调动作的连贯性和表现力培养。
多血质的运动员情感发展迅速、强烈、训练热情高涨,但持久性差。在训练中教练员应将健美操动作逐一训练,调节训练节奏, 引导运动员积极参加动作组合的练习,重要的是使运动员始终保持对健美操运动的兴趣。
粘多混合型气质的运动员有较好的灵活性、掌握动作技能较快,故容易产生骄傲自满的情绪,动作稳定性差。在给这一类运动员训练时教练员可以运用竞赛的方法提高训练效率。
健美操动作 篇2
(1)头、肩练习。头、肩练习的动作要领是根据鲜明欢快的音乐节奏做头颈前后左右屈和肩部提沉左右转。
①头颈前后屈：两脚开立约与肩宽，两手叉腰身体直立，两腿稍下蹲，头颈前屈、还原，后屈、还原，身体保持正直。头颈左右侧屈：两脚并立，两臂自由下垂，左脚向左侧跨步，双腿稍下蹲，左臂向左侧平举，掌心向下；右臂垂于体侧，头颈向左侧屈，还原。方向相反，做右侧屈。
②双肩提沉：两脚开立，两臂垂于体侧，两腿稍下蹲，肩部下沉，两腿蹬直，重心移向左腿，两肩上提。方向相反，重复进行。
③左右转肩：两脚开立，两臂侧平举，五指张开，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻转。右臂随之转动，同时向左顶髋，右膝稍屈内扣。方向相反，重复进行。
④肩部绕动：两脚开立，两臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后绕动一周，右肩放松下沉。方向相反，重复进行一次，再两肩同时下沉后，向后、向上、向前绕动一周。
(2)上肢练习。上肢练习的动作要领，是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髓，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。
①摆臂屈肘：两脚开立，两手握拳垂于体侧，两腿屈伸一次，两臂前摆至水平部位时屈肘，拳心转向后，大臂保持水平部位，两腿屈伸一次，两臂伸直下落经体侧，向侧举至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相对。
②举臂合胸：两脚开立，两臂下垂，两腿稍屈下蹲，两臂由下经体侧举至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低头合胸。
③开臂展胸：两肩尽量向前运动，两腿伸直，两手手心向上，两臂向侧水平打开尽量向后运动，胸部向前挺出。
④侧移胸部：两脚开立，两臂下垂，左臂向侧平举，五指张开，掌心向前，胸部尽量向侧移动，腿髋固定。还原，方向相反，重复进行。
⑤腰部前后、侧屈：腰部前后屈时，两脚开立宽于肩，两臂下垂，上体前屈，两臂后举。然后上体抬起并向后屈，右手在身后下伸触及右腿后侧，左臂上举。手的动作相反，重复进行。腰部侧屈时，两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，两腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上举至头上，掌心向左，腰向左侧屈。还原。方向相反，重复进行。
⑥髋部顶提：顶髋时，两脚开立，两手叉腰，向左顶髋，左脚直立，右膝弯曲内扣。动作相反，重复进行。提髋时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚向左前方伸出，脚尖内扣，同时向前上提髋，腿伸直。2拍左脚收回，前掌落于右脚内侧点地，膝稍屈，同时髋部放松收回，自然右摆。3拍左脚向左侧伸出，脚尖内扣，向左侧提髋，腿伸直。4拍动作同2拍。5拍左脚向左后方向伸出，脚尖内扣，向后上方顶髋，腿伸直。6拍动作同2拍。7拍动作同3拍。8拍还原。第三个八拍换右脚做1-8拍的动作。
(3)下肢练习。
①脚步滚动和屈伸：进行滚动步时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到右腿上。2拍左脚踵放下，同时右脚踵提起，膝关节稍屈并内扣，重心移到左腿上。进行屈伸步时，两脚并立，两手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同时右腿稍下蹲。当左脚向前伸直前掌触地时，右腿同时伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全脚落地与右脚并立，与此同时右腿屈伸一次。3―4拍动作同l―2拍，换右脚前伸练习。5―6拍左脚向左侧做屈伸步。7―8拍右脚向右侧做屈伸步。第二个八拍做向后和向侧的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿：两脚并立，两手叉腰。跑跳时，1拍右脚原地小跳一次，同时左腿屈膝抬起，随即落地。2拍左脚原地小跳一次，同时右腿屈膝抬起，随即落地。然后做向前、向后、向侧的跑跳练习。跳踢腿时，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(脚超过肩高)。2拍右脚原地小跳一次，左腿落下，前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5―8拍动作同1―4拍，但换踢右腿。
健美操动作 篇3
节奏是事物生存发展的一个基本法则,它指时间长短的组织关系,它不但存在于音乐当中,同样也存在于任何动作当中。音乐是音响和时间的一种表现性艺术,它以声音来表达创作者和表演者的内心世界(包括情感、意志、欲望),这是无形的,抽象的。构成音乐形象的声音,是一种有组织、有规律的和谐乐音,音乐形象是在乐音的运动中形成的,是活跃的、发展的、流动的。
音乐节奏,是乐音长短关系和强弱关系的统称,也是乐段与乐段之间长短关系和强弱关系的体现。对于旋律而言,不管它的调式和调性如何统一,如果缺乏相应的节奏力度和强弱关系,就不会成为能够令人欣赏的乐曲。一般来讲,音乐的节奏是不可以改变的,而动作的节奏却不然,它在一小节音乐中可以做一个动作,也可以做几个动作。无论是怎样的动作节奏,一定要严格按音乐节奏的要求来完成,动作少时既不赶音乐,动作多时又不拖音乐,使音乐和动作之间完全吻合,这样才能顺利地完成健美操的动作。从理论上讲,人的听觉具有一种聚合印象并使之有序化的能力,能够在一连串的音响运动中,主动地以节拍的强弱使之聚合成为有重音的节拍。这类能力的产生主要与人体运动的节律,如走路、劳动、舞蹈行为中的节律有关。这时,乐音运动形态的形成,要受行为因素的制约。因此,音乐节奏是为动作节奏的有序化及其动力性结构服务的。
二、健美操中动作与音乐的区别与内在联系
音乐作为独立的艺术门类有其自身的特点和规律。但是当它被融合到健美操运动中时,就会以健美操音乐的表现形式出现。依据健美操的竞赛规则,音乐伴奏的质量、效果等对健美操表演的成败都有着重要作用。从美学角度来看,健美操属于时空艺术。因此,健美操以时间和空间为存在方式,以人体固有的韵律的形体动作来抒发情感,并按一定的节奏在时间和空间中展开,用形体动作的语言表达激情、技巧以及人体运动的“健、力、美”。所有这一切都必须在音乐的伴奏下进行。所以,观众总是同时调动视觉和听觉与多种审美心理的共同参与来欣赏健美操的表演。
音乐和健美操都是表现性艺术,但各自又有着不同的特点。音乐长于抒情,表现性强,再现性差,它是无形的,能引起人们的自由联想,可导致明确的或者朦胧的确定的或者不确定的情绪产生。音乐富有生命力的音调和旋律,能够给人以强烈的震撼和巨大的感染。健美操则是通过人体的动作表达内在的激情,它的动作、造型是形象的,可视的。音乐这一表达思想情感的听觉艺术,与健美操这一展示人体运动美的视觉艺术的融合,则会产生巨大的艺术魅力,伴随着人体动作对观众视觉的输入,音乐伴奏同时给予观众听觉输入。这种完美的视、听结合,赋予了健美操生机勃勃的活力。
三、健美操动作节奏与音乐节奏的内在效应
剖析健美操运动,不难发现,音乐节奏与动作节奏之间, 在发展各自独立的功能作用时,既各有所长,又取长补短,相互融合,促进了健美操运动与音乐艺术的和谐统一。
1.节奏与律动的同步效应
健美操中动作节奏与音乐节奏的关系并非是简单的机械组合,音乐节奏是健美操动作节奏的关键。通过对不同动作的律动组合,再现了健美操动作音乐节奏的内在关系,以追求最理想的内在同步效应,是人们在健美操运动实践中所追求的目标。在健美操音乐中,音的高低、长短、强弱、快慢等都有节奏的变化,使健美操更富于律动感。理论和实践证明,在运动中表现出节奏,则能够使人体动作达到最适宜的协调。人体动作的自然形态和自然节奏正是经过音乐节奏的组织和规范,才得以成为有节奏、有韵律的健美操运动。健美操动作之间的连续性律动,正是在音乐节奏的映衬下,通过动作之间的长短关系,力的强弱关系,速度的快慢关系,幅度的大小关系,能量的增减关系与各种动作要素的对比组合,有机地编织在一起,展现出人体动作的“健、力、美”的审美效果。显而易见,健美操的动作编排在轻重缓急和规律性交替的节奏之中,人体动作律动与音乐节奏的节拍是“同步”的具有不可分割的同步效应。
2.情感与运动的共鸣效应
音乐具有以快乐、愉悦之情为基本存在的情感特征。健美操在音乐的伴奏下,通过动静、张弛、疏密等各种对比和转化形式,呈现强烈的节奏感,进而将健美操动作的视觉美与音乐伴奏节奏的听觉美融合为一体,引起运动者或观众的审美共鸣,产生美感,并使人体有“感于乐而动”的审美享受。健美操音乐通常以爵士乐、迪斯科乐、摇滚乐、轻音乐、交响乐、民族乐的形式出现。这些音乐形式易于使重拍强音在轻拍弱音的对比中得以突现,其节拍的强弱、张弛交替给人的听觉和动觉以强烈共鸣。因此,健美操的音乐节奏具有激发人激越情感的功能,其内在的共鸣效应比其它音乐形式更为激烈、刚猛、生动。情感与运动的共鸣是健美操音乐节奏内在效应的中心。健美操及其音乐节奏越符合人的情感活动特点,越能促使人体展现出相应的情感效应,感召观众。与此同时,旋律清晰、活泼较快、情绪激奋的动作,能够振奋人们的精神,使人产生跃跃欲试的审美情感。因此,音乐节奏所具有的扩散力和穿透力,在情感上给予表演者和观众以强烈的感染力,对人的生理、心理产生强烈的激励作用。另一方面,只有按照音乐的节奏激发人体做有节律的、美观大方的动作,才能再现出音乐的优美、欢快和激昂的情绪,也才能使练习者得到健美操运动的节奏感和韵律性的体验,从而得到情感与运动共鸣的审美享受,并激发起练习者在较长时间里唤醒人体运动情绪的狂热。总之,人体运动伴以情感表达,使人体的“动与静”、“形与神”、“肉与灵”、“身与心”相互交融,产生强烈的情感共鸣效应,在运动时空意境中得到精神上的升华。也正是这种共鸣效应,使人的身体运动与音乐的情感运动发生直接联系,创造人体运动美的深刻内涵。
3.风格与结构的统一效应
健美操是人体运动艺术性较强的项目,运动形式的风格化是其重要的特征之一。健美操的动作节奏一般表现动作力度、速度的强弱和快慢的规律性变化。相同的动作由于力度强弱、速度快慢上的节奏性变化,便可能体现出不同而丰富的律动表现形式。健美操的动作结构是健美操与音乐内在联系的核心。健美操的动作节奏与结构方式上的统一效应,表现在健美操动作的全套布局,各部分比例均在统一协调的音乐节奏之中。健美操动作的取舍和音乐的剪接,须符合共同的结构方式。健美操表达结构进程依靠动作与动作联系,音乐与音乐的联系,总之“动作”与“音乐”有各自的表现形式和美学天地,然而正是要运用它们各自的表达方式,找到风格与结构相统一的契合点,以共同的结构编织出一个完整和谐的“健、力、美”形象。
只有充分认识健美操的动作节奏与音乐节奏的内在效应,并在此基础上运用音乐节奏所蕴藏的无尽生命力,才能将音乐节奏的丰富内涵融合于动作节奏中,使“操”、“曲”合一,使健美操动作焕发出新的生命和活力。
健美操动作 篇4
关键词：竞技健美操,技巧啦啦操,操化动作,异同
一、前言
近几年, 竞技健美操和技巧啦啦操的技术发展飞快, 无论是从动作的难度、速度、幅度, 还是从表演的技巧、动作力度等方面都有了明显的提高;在整套动作的编排上内容充实丰富, 结构紧凑, 有很强的连贯性。运动员在快速大强度的运动中, 要掌握好动作的规格、准确性以及在快速变化中动作的稳定性都成了关键问题, 所有这些因素都增加了成套动作的难度, 使竞技健美操和技巧啦啦技术更加复杂化。在比赛过程中, 如果运动员不具备良好的身体素质和扎实的基本功, 很难表现出成套动作要展示的风格特点和运动员个人的技术水平。要想提高整套动作的完成质量, 操化动作必须要高质量的完成。因此, 在平时的训练中要加强操化动作的训练是竞技健美操和技巧啦啦操训练的关键。
二、操化动作概念的界定
操化动作, 即基本动作。它不包含难度动作、过渡与连接动作、托举、金字塔与配合动作等等其他竞技性健美操和技巧啦啦操的动作内容。操化动作, 是竞技健美操和技巧啦啦操区别于其它运动项目的标志, 是竞技健美操和技巧啦啦操这一事物的根本性的表现, 构成它的核心内容, 同时对裁判员评定运动员竞技能力起着决定性作用。所以, 操化动作就是指竞技健美操和技巧啦啦操中所必须的、不同结构类型的典型动作, 它反映竞技健美操和技巧啦啦操项目的本质特征, 是竞技健美操和技巧啦啦操动作的核心。
三、竞技健美操和技巧啦啦操操化动作的比较
1. 竞技健美操操化动作。
健美操操化动作, 是以由健美操基本步伐和手臂动作组成, 可以伴随音乐, 创造出动感、有节奏的、不间断的、包括不同运动强度的一串动作。健美操操化动作必须展示高水准的身体协调性, 在整套动作中要达到出其不意的效果。 (1) 基本步伐。竞技健美操规则不仅规定了难度动作的类型及种类, 还对七种基本步伐提出了特殊的要求。踏步:膝关节向前抬起, 踝关节充分伸展, 髋与膝弯曲30°~40°。落地时由足间滚动到足跟, 上体以脊椎为中轴线, 保持自然直力;后踢腿跑:摆动腿极大限度的曲向臀部, 膝关节与髋关节垂直或于髋关节后弯曲, 脚面绷直至最大, 落地时由足间滚动到足跟, 上体以脊椎为中轴线, 保持自然直力;弹踢腿:起始动作为髓部伸展的后踢腿跑, 摆动腿膝踩后屈至臀部, 然后向前下方踢腿, 筋弯曲30°~40°, 膝关节0°, 完成一次弹踢腿。整个动作表现出很好的控制, 上体以脊椎为中轴线, 保持自然直力;吸腿跳:摆动腿表现出筋与膝的高程度弯曲, 两关节最低要求均为90°, 小腿垂直地面, 脚面绷直, 上体以脊椎为中轴线。保持自然直力;踢腿跳:直腿高踢, 最低达到肩的高度, 接近145°, 膝关节伸直, 脚面绷直, 上体以脊椎为中轴线, 保持自然直力;开合跳:双腿向外跳开, 距离大于肩宽, 膝关节自然弯曲, 膝盖、脚尖向外, 膝/筋关节自然向外展开约25°~45°。向内跳回时, 双脚并拢, 脚尖向前或外开, 起跳落地控制有力。上体以脊椎为中轴线, 保持自然直力;弓步跳:一腿向后蹬直, 前后成一直线, 前后距离接近2~3个脚长, 重心位于两腿之间。 (2) 手臂动作。竞技健美操要求手臂动作要复杂且多样化。成套动作具有对称不对称、长短杠杆、高低强度的手臂动作;手型:其中掌分五指并拢伸直和五指分开伸直两种;拳为五指弯曲握紧, 大拇指压在手指弯曲部位, 手腕稍内扣, 并保持一定的紧张度;向内绕环动作:以肘关节为轴向内绕环;向外绕环动作:以肘关节为轴向外绕环。以上的基本步法和基本的手臂动作可以任意组合进行练习。在练习的过程中, 注意动作的规范和位置的准确, 并注意动作的韵律和协调。特别要强调的是:在整个健美操基本动作练习中要注意身体姿态的正确, 并注意保持脊柱的正、直, 切不可使上体过于前屈或后屈。
2. 技巧啦啦操操化动作。
(1) 步伐。技巧啦啦操的步伐要求在短时间到达指定位置, 每个步伐清晰、识地缓冲。动作伸展时不要屈膝, 屈膝时的角度应有一定要求, 向要始终保持一致。总的来说, 单个动作可以千变万化, 但要按照具体标准在不同的时间, 以特定的姿态处于其准确的位置上。 (2) 手臂动作。手臂的动作主要以肩关节为轴, 如我们常用的典型动作K手位与V手位。手臂伸展时应直臂, 弯曲时应有一定的角度, 手型多为握拳。要求完成动作清晰、有力, 即在最短的时间内完成向下一个动作的转变, 其转变过程不得有多余的无控制形态出现, 手臂到达下一个动作所规定的位置时不能有明显的晃动现象, 同时手臂动作应处于身体冠状面前方。手臂动作应在移动迅速、定点准确的基础上, 以手指带动发力, 选择最短的路线到达下一个动作。
3. 竞技健美操和技巧啦啦操操化动作特点的异同。
(1) 相同点。分析发现, 竞技健美操和技巧啦啦操操化动作的都包括基本步伐和手臂动作两类。操化动作是竞技健美操和技巧啦啦操的特色内容。富有艺术性、创造性操化动作的基础是上下肢动作的结合, 其中下肢是在基本步伐及其变化形式的基础上进行的, 它不仅要表现出弹动技术, 还要体现三维立体空间的变化;上肢动作是通过变化多样的手臂动作而形成。在竞技健美操和技巧啦啦操中, 通过手臂各种变化的练习, 可培养人体的本体感受, 同时也增加了竞技健美操和技巧啦啦操的优美感, 所以手臂的变化也最多。操化动作组合中共同参与的身体部位, 动作的高度、角度、平面、幅度、肢体长度、速度、方向路线等越多越好, 越能展示出运动员高标准的身体协调能力。操化动作变化莫测, 能充分表现运动员高水准的竞技能力。 (2) 相异点。通过比较可以发现, 竞技健美操操化动作的种类和数量都远远高于技巧啦啦操操化动作的种类和数量。竞技健美操操化动作丰富多彩, 大量的采用徒手操动作、舞蹈动作以及一些相关运动的动作。虽然竞技健美操采用一些相关动作, 但它不是简单的移植或拼凑, 而是根据竞技健美操所要达到目的进行的再创造。而啦啦操本属于健美操的分支, 因而技巧啦啦操操化动作的数量和种类都远少于竞技健美操。
四、结论与建议
1. 结论。
操化动作是竞技健美操和技巧啦啦操的基本动作。它不包含难度动作、过渡与连接动作、托举、金字塔与配合动作等等其他竞技性健美操和技巧啦啦操的动作内容;操化动作是竞技健美操和技巧啦啦操基础训练中最基础的部分, 加强操化动作训练是提高成套操质量的关键, 能加速提高专项身体素质, 有利于防止伤害事故的发生;竞技健美操和技巧啦啦操的操化动作是从传统健身操中发展而来的健美操固有的动作, 都包括基本步伐和手臂动作两大类;竞技健美操操化动作的种类和数量都远远高于技巧啦啦操操化动作的种类和数量。
2. 建议。
竞技健美操和技巧啦啦操运动中操化动作与整套操是相互依存、相互促进的, 加强操化动作训练可以尽快提高专项技术水平的有效措施, 操化动作训练与强化是竞技健美操和技巧啦啦操运动训练必不可少的训练过程;在整个操化动作练习中要注意身体姿态的正确, 并注意保持脊柱的正、直, 切不可使上体过于前屈或后屈。
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健美操动作 篇5
关键词:竞技健美操 难度动作 训练方法
一、难度动作外部技术的针对性训练
难度动作的外部技术指运动员善于在形体上以准确的形似做出任何复杂的动作。动作的外部技术表现在“开”、“绷”、“直”、“立”的动作姿态上。 “开”是指所有动作均须从肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位左右对称地向外打开，其目的为了最大限度地延长肢体线条，扩大动作范围，提高动作幅度，保持动作的灵活性、稳定性，增强其动作表现力。运动员在完成C组和D组难度动作时两腿间的角度至少170度，这要求具有良好的髋关节柔韧性，但应注意不能牺牲髋关节的外开性来增加腿的动作幅度，这样会造成腿的动作的不稳和“难看”，良好的外开性使动作更加规范。“绷”是指动作中均须将肢体各个部位绷直，尤其是下肢的膝关节和踝关节，这不仅能有效地延长肢体线条，使身体产生向远端伸展的动势，还能通过肢体末梢脚尖的绷完美体现难度动作。在完成分切类、旋腿类、托马斯类、直角支撑类难度动作时，如果运动员不充分绷直脚尖，就容易脚触地而影响难度动作的完成。“直”指背部像门板似地挺直。运动员在完成所有动作时都要求保持后背直立。“立”指完成动作时使整个身体能量内聚，重心上提，产生傲然挺立、气宇轩昂的气势。“直”与“立”是密切相关的， 因此动作中要始终保持躯干、腰、髋的自然正位和稳固性，保持腹肌的收缩和背部的平直。
“开”、“绷”、“直”、“立”的动作姿态首先是通过扶把进行的各种 “蹲”、“擦地”、“单腿蹲”、“小踢腿”、“控制”、“大踢腿”基本动作来磨练的。这些基本动作组成了竞技健美操技术最复杂的形式，运动员应出色地掌握好，如把它看作仅仅是“活动活动腿”的运动，那永远都不能掌握动作的表演技巧。“蹲”的练习应从一位开始，由于这个位置不容易站稳，就会迫使运动员一开始就更加使劲，以控制住整个身体的平衡所依靠的垂直轴。这样强迫地控制肌肉，在下蹲时就不凸出臀部，姿态正确，如果蹲的动作掌握不好，运动员的动作就会显得干硬、见棱见角而不柔和。“擦地”动作是为了训练腿的正确伸直。因此，腿往前时应该用脚跟领先，收回时脚尖带领。只有当整条腿从上到下非常开得时候，才能避免腿的弯曲。如果运动员做动作表现出腿松懈、幅度不大、延伸感不强、脚的位置不正确时，那他一定没有受过严格的擦地训练。做动作时应感觉到自己的腿象绷紧的弦一样将腿踢出，从前面看不见膝盖，收回时保持腿的上部成外开的姿态。“单腿蹲”是训练腿的力量、外开和弹性的较复杂的动作。做动作时要同时蹲同时伸，它对训练膝关节弹性的优越性和科学性是其它任何方法所不可及的。第二步是练习各种跳。在400个难度动作中，有60%都要运用跳的技术。采用大的和小的，简单的和复杂的，柔和的和板式的，剧烈的和稳定的跳来进一步磨练难度动作技巧，对增强动作技术表现力具有重大作用。第三步是组合练习。通过各种形式不同类型的组合提高连接技术、过渡技术的艺术性，使难度动作更趋完美。但要注意各阶段组合的编排特点。初级阶段可编排动作简单、 发展某一难度动作为主的组合动作；中级阶段，可选择动静结合的难度动作组合进行练习；高级阶段无论动作的组合形式、类型及音乐变奏上应更具复杂性来进一步磨练难度动作技术技巧。
二、难度动作内在技术的针对性训练
内在技术是指运动员善于用生动的感情来充实动作，是运动员音乐感能力的表现。音乐感是指音乐才能，对音乐的细腻理解。对音乐感的培养从三个方面进行：首先运动员能正确地将动作与音乐节奏相协调，音乐节奏稍有破坏就会损坏艺术的准确性。可以通过在各种不同旋律的音乐伴奏下进行各种组合或成套练习来提高音乐感，增强对音乐的理解，做到声中有形，形中有声，声形一体，表现能力就会随音乐感受力的提高而不断增强；第二运动员要善于有意识地、满怀创作激情地领会主题旋律，并在动作中予以再现。每次训练不仅要求运动员清楚地记住技术动作，而且还要记住主题音乐，因为音乐旋律能给他们带来内在的激情，同时还可以促进技术的提高。如果运动员在体力和神经高度紧张的条件下善于辩听音乐主题，保持动作的流畅、稳定和准确这就意味着他们掌握了真正的技术； 第三要使运动员善于细心地倾听音乐主题的音调，善于在动作中准确地感觉和自如地表现音乐声调的能力。运动员不仅清楚音乐主题表现了什么，而且还应该清楚它是“如何”表现出来的。另外正确的呼吸方法有助于音乐节奏的表现。呼吸的节奏不仅是一种正确吐气和吸气技术，而且也是一种表情手段，它与动作特点紧密联系在一起。动作一开始，就必须习惯于用鼻子呼吸。
总之，难度动作训练方法合理使用是训练工作科学有效进行的重要保障。但在训练中要注意：①及时加强动作技术诊断与评价，及时改进。技术训练的不同阶段有不同的评价标准，在高级阶段要追求技术动作的完美表现；②加强损伤的预防；③注意负荷量与强度的合理使用。只有通过循序渐进的科学训练，才能达到内外技术的高度和谐统一， 才能从根本上提高运动员难度动作的技术水平。
参考文献：
[1]李遵.提高我国健美操运动员难度动作魅力的针对性训练[J].成都体育学院学报.2006.32(2).
健美操动作 篇6
竞技健美操属于技能类难美项群, 而难度动作是难美项群的核心内容。纵观国际体操联合会 (FIG) 下属的体操、艺术体操、蹦床等各奥运会项目, 难度动作的创新和攻关无疑是该项目发展和竞技的焦点。随着世界竞技健美操技术水平的快速提高, 竞技健美操要进入奥运会, 就必须在难度动作创新和发展方面加大力度, 向着更具竞技性的方向发展。对于推动竞技健美操项目早日进入奥运会和今后我国竞技健美操能始终走在规则之前、引领国际竞技健美操技术的发展, 有着深远的战略意义。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
国际体操联合会 (FIG) 2005-2008, 2009-2012竞技健美操规则中的难度动作为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
对2005-2008、2009-2012的评分规则与难度动作评分相关内容进行研究分析, 力求找出国际竞技健美操难度动作创新的趋势。
1.2.2 录像分析法
以第九届世界竞技健美操锦标赛为主, 记录决定各项目难度动作创新的相关情况, 结合我国选手在比赛中难度创新的情况, 从中分析得到竞技健美操难度动作创新和发展规律。
1.2.3 数理统计法
对调查所得数据列表, 进行常规统计学分析。
2 研究结果与分析
2.1“难度组合”的技术创新
“难度组合”是《2005-2008年竞技健美操竞赛规则》中首次使用的一个新名词, 在2009版新规则中继续延用, 这无疑为难度动作的创新注入了新鲜的血液。它是指两个不同根命名难度的直接连接, 除了本身两个难度分值外, 还有0.1分值的连接加分。这样的“难度组合”使操化动作组合时间和空间得到了充分的“延伸”。使竞技健美操项目更具项目特点。“难度组合”的出现标志着国际竞技健美操进入了一个崭新的层面, 使竞技健美操向着技术“高难化”的方向发展。虽然运动员使用“难度组合”具有风险性, 但由于“难度组合”的高价值和时空的“经济性”具有非常强的吸引力, 其独特的连接方式可以充分体现运动员的技术水平和竞技能力。因此是否使用“难度组合”以及使用“难度组合”数目的多少, 是衡量一个优秀运动员技术水平的重要标志, 同时也体现了难度动作在比赛中的地位日渐突出。“难度组合”是成套竞技健美操编排中大力开发挖掘的一项集成性技术。看似将两个难度动作连接在一起很容易, 但若连接动作过渡不巧妙、不自然、不平滑、不柔和, 往往会影响难度动作的完成。因此, 难度动作的连接必须表现出自然和具有创意。教练员在创编时, 要认真分析每一个难度动作的技术原理和技术要求以及运动员所具备的身体素质、运动特点及优势, 创造出具有运动员自我风格的“难度组合”。教练员应切记, 要把握“难度组合”中难度的“度”, 避免出现过犹不及的效果。因为运动员要想在比赛中取得更好的成绩, 不仅要重视动作的难度, 更要提高难度动作完成的质量。太难的“难度组合”则会让运动员无法完美完成, 适得其反。
2.2 难度动作的创新
难度动作创新与发展是竞技健美操进入奥运会的必由之路, 一个运动项目从产生、发展到进入奥运会大家庭, 其竞技性在不断提高。而竞技健美操竞技点的一个主要表现方面就在其难度动作。难度动作创新与发展是保持我国优势项目领表1第9届世界竞技健美操锦标赛我国优弱势项目与对手国家得分对比先和提高弱势项目水平的法宝从表1我们发现: (1) 冠军队成套动作都有最新的创新难度动作; (2) 在我国竞技健美操优势项目集体项目总分领先对手国家1.40分, 难度分高出对手0.55分, 难度分差对总分差的贡献率为39.3%; (3) 在我国竞技健美操弱势项目混合双人项目总分落后对手国家0.90分, 难度分低于对手0.55分, 难度分差对总分差贡献率达61.6%。从以上三点, 我们不难看出难度动作创新与发展已经己经成为当今世界竞技健美操竞技的焦点, 尤其是对于我们这个己经站在世界竞技健美操最高领奖台上的国家, 攻克新的难度动作是我们保持优势项目领先和提高弱势项目水平的法宝。
技术创新方法是在总结创新理论的一般创新方法和竞技健美操的技术特征的基础上提出的, 是动作创新的有效手段。在竞技健美操这一特定的领域中, 技术创新的主要方法有逆向思维法、递进创新法、移植创新法和组合创新法等。
2.2.1 逆向思维法
逆向思维法是创新思维的一种重要方式, 它是指从现有技术、动作组成原理、功能特性、结构形态等方面的相反方向提出问题、思考问题、最终解决问题的方法。由于自然物质的对称性和事物间对立统一规律的存在, 因此, 存在有沿着现有技术结构相反方向的思考, 并引出原技术动作的新技术动作的可能性。逆向思维法是一种辩证的思维方法, 它有助于摆脱传统思维的羁绊, 采用此方法, 可以开拓思路, 创造新的技术动作。在进行竞技健美操技术创新的过程中, 逆向思维法起着重要的作用, 最常用的逆向思维法主要有以下2个方面:
2.2.1. 1 动作方向的逆向
动作方向的逆向是确定现有动作的方向, 然后找出与之相反方向的对应的动作, 从中获得新动作的创新方法, 如从正反、前后、左右、上下、横竖、快慢等角度来进行创新。
2.2.1. 2 动作顺序的逆向
动作顺序的逆向主要用于复合动作, 是将现有两个或多个动作顺序颠倒过来, 从中获得新动作的创新方法。如转体180°屈体跳, 逆向改变动作顺序后的难度就成为屈体跳转体180°。
2.2.2 递进创新法
递进创新法是指在不改变原技术动作的基础上对其内容或形式在程度上的递加或递减, 从而获得新技术动作的方法。这是一种非变革性质的创新, 是在竞技健美操难度动作创新中应用较多的一种创新方法。
2.2.2. 1 递加法
递加法是指在原有的动作技术基础上不改变动作性质, 为提高动作难度和动作的编排技巧而递进增加另一个动作或加上更多时间、次数的创新方法。例如, 我们在竞技健美操技术创新时, 将分腿十字支撑递进增加接水平支撑, 使原有动作加难变新, 提高了动作的技术性、技巧性和艺术价值。
2.2.2. 2 递减法
递减法是指在原有的动作技术创新上不改变动作性质, 只减少动作数量的创新方法。在难度创新中, 主要用于支撑或俯卧撑类的难度动作, 是指在原有的动作基础上减少支撑部位以及充分体现运动员的力量优势。例如, 两点俯卧撑就是三点俯卧撑减少支撑点的创新难度, 又如, 单臂直角支撑是以直角支撑为基础创新得来的。
2.2.3 移植创新法
移植创新法是指将某一运动项目的技术动作移植到另一个项目中去, 并通过一定的改造而获得新技术的创新方法。移植法在竞技健美操技术创新广泛运用, 具有巨大的潜力, 如竞技健美操的难度动作“自由向前倒地俯卧撑”、“高锐角支撑”等就是从竞技体操中自由体操项目动作中部分移植而来。有些难度动作就是直接引自于体操和艺术体操的难度动作, 如托马斯全旋、依柳辛、变身跳等等。有些则是移植其他项目难度的过程中再加工再创造, 如先移植艺术体操中的屈体跳动作和纵劈腿跳两个难度动作, 经过改变动作方向或增添结束动作, 就可以变为竞技健美操中的新的难度动作———转体180°屈体跳接俯撑、纵劈腿跳接纵劈腿落。竞技健美操教练员不但熟悉、精通专业技术知识, 还应了解熟悉其他相关项目、学科的知识, 力求从表面看来仿佛是完全两个不相关的两个项目、两个动作之间发现彼此的联系, 移植、借鉴到竞技健美操技术难度动作创新之中。
2.2.4 组合创新法
组合创新法就是从整体出发, 系统地对因素、结构、层次、功能以及动作方向路线进行新的选择、组合和建构, 使创造性思维拓宽变广。组合创新法的一般要求, 一要按照一定的创新意图和目的;二要考虑动作整体功能的发挥;三要使动作要素结构有序化;四要注重动作技术发展的需要;五要有利于运动员的学习的掌握。在竞技健美操难度动作创新中, 主要有以下3种表现形式:
2.2.4. 1 同类动作组合
同类动作组合是指有共同特征的同一类动作之间的有机转化或结合, 如柔韧类难度中, 依柳辛成纵劈腿就是两个柔韧类动作组合而成的难度动作。这种组合难度具有共同特征、成功率较高、运动员易掌握、可创新的领域较广泛的特点。
2.2.4. 2 异类动作组合
异类动作组合是指具有不同特征和技术的动作进行有机结合。这种创新动作, 难度大, 技术动作复杂, 要求运动员能全面掌握多种技术, 此外, 对运动员的身体素质推出更高的要求。这是当前较流行的一种创新方法, 在各个领域应用也较多。在竞技健美操难度动作创新的过程中, 这种方法不仅可以创造出多种多样的难度动作, 而且也是运动员突出技术和个性特征的有效方法, 对于高水平运动员异类难度创新较为常用, 如跳与跃类难度与俯撑难度的组合, 柔韧与变化类与倒地类动作的组合等。
3结论与建议
1.“难度组合”是竞技健美操难度动作创新的突破口。教练员可将多种难度动作进行分类, 对各类动作的力学原理及技术特征进行综合分析, 再根据不同类难度动作的基本规律、力学原理, 创造独特的难度组合。
2.我国竞技健美操难度动作的创新应从规则的研究理解入手, 新规则的出现, 必然导致新动作的出现, 同时伴随着新难度的诞生。新的技术价值, 新的难度动作, 新的连接方式, 给教练员和运动员带来了更多的机遇和创作的空间。这就要求竞技健美操教练员和运动员不断地创造出新的难度动作。从竞技健美操竞赛规则的变化特点看, 我国竞技健美操运动要生存和发展, 就要创新, 难度动作创新是竞技健美操发展的有效途径。
3.竞技健美操难度动作的创新和发展要以理论为依托。注重竞技健美操的科学理论研究, 汲取国内外最新研究成果, 对于完善我国竞技健美操教练员的专项理论知识结构, 促进竞技健美操难度动作创新体系的完善具有重要意义。
摘要：难度动作是竞技健美操发展和竞技的焦点。其创新方法主要从“难度动作组合”和技术创新采取逆向、递进、移植、组合等方法进行。通过对竞技健美操成套动作中的创新因素和方法进行分析, 旨在对我国竞技健美操项目难度动作创新提供参考依据。
关键词：竞技体育,健美操,难度动作,技术创新
参考文献
[1]肖光来.健美操[M].北京:人民体育出版社, 2006:6.
[2]刘晶, 刘燕, 李彦.健美操.体育舞蹈.形体训练[M].合肥:安徽大学出版社, 2005:8.
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[4]编写组.健美操竞赛规则 (2009-2012) [Z].国际体操联合会, 2009.
健美操动作 篇7
1 大学生健美操个性动作开发意义
随着教学改革的不断创新, 新时代的大学生们有着更多的娱乐与健身健美方式来选择, 那么, 如何才能激起他们对于健美操的兴趣, 积极地努力学习并创新。这就需要从他们的个性切入, 尽可能地创编适合他们个性成长需要的健美操动作来, 让他们在享受个性的同时进一步热爱健美操。
1.1 完善个性
虽然大学生都在能充分个性成长的环境长大, 但由于他们大部分成长环境的优越等, 个性鲜明的他们并不完善, 而往往侧重于某一种基调或者方向的成长, 例如过于关注自我、追求自由、消费攀比等等。教师就要根据自己在教学中对于学生们个性的基本掌握, 对健美操的教学内容作出切合个性的微调或者改编等。切合性改编。即根据大部分同学的个性共性来选择健美操或者改编, 主要是让健美操来适应大学生的个性, 让他们的个性得到丰满进一步完善起来。弥补性改编就是针对大部分学生个性共性缺陷实施的教学, 教师通过改编健美操让其具有弥补他们缺陷的功能, 例如大部分学生积极性差, 就针对性选择那种感染性强的健美操, 让他们在欢快的动作中忘情地舞蹈, 把青春的激情迸发出来。
1.2 张扬个性
不管新时代的大学生个性多么多样化, 高校教师必须抓住他们个性的主流, 积极地创编适合他们个性的健美操来。针对大学生文献资料及教育教学的总结发现, 新时代的大学生们更喜欢自由、网络隐身、现实直接等。由此教师可以据此在健美操的舞蹈中增加更多现代的元素, 让这些时尚的元素与他们青春脉搏一起搏动。个性街舞动作借鉴。街舞由于动作具有开放性、冒险性、自由发挥性, 深得大学生个性表达的需要。教师可以借鉴更多这样的动作, 只要在确保安全性的情况下, 可以鼓励学生自己积极自主加入, 让大学生们的个性在这种共鸣中得到释放与张扬。大学生最喜爱网络歌曲的选用。音乐的选择也非常理想的切入点, 虽然国际、国内不缺少经典的音乐, 但未必适合新时代大学生的个性, 因而, 可以在征求大部分学生意见的情况下, 有针对性的选择那些他们喜爱的歌曲或者某种类型, 去激活他们个性里潜在热情。服饰多元化选用。健美操的练习, 在服装要求上虽然不如体育舞蹈那么严格, 但也有着一般性的要求, 才能创设健美操健身健美的基础氛围。
1.3 塑造个性
由于新时代大部分大学生成长优越性经历, 他们虽然个性鲜明, 但经过各种教育教学磨练, 仍然是可以加强塑造的, 如上述达成完美追求等。根据他们的成长实际, 他们最缺少的还是“劳其筋骨, 饿其体肤”的体验与磨练。因而, 在稳定大学生对于健美操兴趣的基础上, 让大学生们在健美操的舞蹈中体验体能提升过程对于个性磨练的提升, 把健身健美的舞蹈过程打造为塑造个性的过程。健美操的难度塑造。教师可以创编难度稍大且美感较强的健美操, 让大学生们去练习, 通过美感强化对于他们的引导, 通过难度来塑造他们个性中的无畏挑战品质。教师健美操的强度塑造。当然教师人为提高健美操的强度, 使得大学生们在练习付出更多的体力与精力, 使他们能在坚持中收获健身健美的效果, 去把坚持不懈精神巩固发扬。健美操的韧性塑造。即通过动作难度等方面的提高, 来提升对于大学生们身体韧性的要求, 让他们在对于自身肌肉柔韧性与韧带柔韧性的训练中, 强化个人品质韧性的塑造, 让他们在这种训练中成为不怕不怕疼不怕难的人。
2 大学生健美操个性动作开发教学思考
作为一种教育教学科学, 大学生健美操个性动作开发教学, 不仅要立足健美操的发展实际、大学生的实际, 还要立足教育教学技术技能的实际, 做到既为大学生们树立了“终身体育的意识”, 又培养了他们的体育能力。因而, 还是要以高效体育教育教学技术为突破, 展开其个性动作的开发。
2.1 优点个性动作张扬开发
新时代的大学生虽然大部分在养尊处优的家庭环境中成长, 但其个性有着其他年龄段所不具备的先天性优点。他们由于大部分家庭环境相对优越。因而对于他们在成长没有尝试的经历抱有强烈的好奇心, 由此也就造就了他们无畏的个性品质。勇于探索创新。在健美操的学习中, 他们敢于结合健美操自主地借鉴各种动作。因而, 教师要因势利导, 引导他们立足个人舞蹈基础做出其个性创新, 可以是一组学生展开这种优势个性创新, 也可以是一个学生个人的创新, 只要有利于张扬他们个性优点即可。敢于表达, 新时代的学生在思想不想受太多的约束, 他们对于自己真实的意思敢于表达, 因而会经常在各媒体见到网络或社会走红的“雷语”。当教师积极地引导他们用健美操的肢体语言来抒发自己的见解时, 不失为一种启发性的教学。让他们用特定时代烙印的思维方式去表达对于时代、个人成长与未来的展望。
2.2 缺点个性动作改进开发
相对于他们鲜明的个性优点, 其缺点也是很扎眼的。这种个性的缺点或缺陷, 在健美操的教学表现为两种形式: (1) 自由散漫。鸡健美操的教学需要全体学生列队进行, 然而, 除了那些真正喜爱的学生外, 其他的学生都按照个人意愿随意而为, 有的滥竽充数, 有的干脆坐在一边聊天、玩手机、干其他的。如果没有学业结业考核的制约, 有些学生甚至根本不参加。教师要针对他们的这种现象, 展开新式健美操的研发, 如可以一边玩手机一边跳的, 可以坐着的舞蹈的, 可以依着其他辅助设施舞蹈的等, 只要他们随着整体舞蹈起来就算是胜利。在这种氛围的不断熏陶中, 他们会在舞蹈中体验到健美操健身健美的快乐与各种素质提升, 也会逐渐地改造自己。 (2) 团队性差。新时代的大学生虽然也有自己的好友或好同学, 但并不是数量上所要求的团队, 而是三三两两式的。在健美操的学习中必须首先让他们自己知道团队重要性, 即让他们明白只有在队伍中, 才会发现自己的舞蹈动作到底是达标的还是糊弄的。 (3) 他们任何人也不想让自己出丑, 因而可以抓住这种心理加强利用, 让他们积极地融入, 在一致性的舞蹈中体验健美操的美。
2.3 个性与身体条件结合动作开发
在个性动作的开发, 也要考虑到学生身体的条件, 例如高矮胖瘦等。把个性与身体的先天条件结合起来, 使得其具有更切实的针对性改善或提升功能。扬长避短照顾自尊, 这种情况需要针对学生的身体条件及个性做出分组, 例如把那些稍微胖点及个性开朗, 可以和那些身材较好的通行编组在一起, 让别人为他们树立努力的榜样。对于那些有自卑感且身材不是太好的同学, 可以专门编组, 展开单独的针对教学。针对性开发满足要求。当然, 在健美操的教学中, 也会有各种需求, 教师也可以根据学生的需求展开针对性开发, 例如有的学生想减肥, 可以创编减肥健美操, 有的学生想提升体质, 可以开发能循序渐进的体能侧重训练健美操等。即要满足学生多样化需求。
3 结语
通过对大学生健美操的个性化开发, 既有适应学生个性成长的需要, 也有加强学生个性完善的需要。在开发或创编的实际, 要注意与学校健美操教科研实际、教师教学实际、教师个人能力实际、所任教班级学生实际以及学生个性掌握实际, 展开开发研究以确保其针对性、适应性、推广可能性等, 使得所开发或创编的健美操, 可以适合于类似任何人, 才具有真正的教育意义。
参考文献
[1]张林, 迟凤红.健美操课教学中学生创新素质的培养[J].辽宁中医药大学学报, 2007 (2) :169-170.
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[5]彭玫.影响大学生健美操学习兴趣的主要因素调查[J].南京体育学院学报 (社会科学版) , 2003 (5) :101-102.
健美操动作 篇8
关键词：大学生健美操动作创编能力培养
健美操集体操、音乐、舞蹈、娱乐、健身与一体, 是一项技术环节多、知识面广、普及性强、深受广大人民喜爱的一项运动, 其动作多样、节奏富于变化, 这些都不断激发着人们的创新欲望。所以, 在高校健美操教学中, 单纯地教学生几套简单的健美操是不能满足学生的需求的, 还应教授给学生相关的理论知识, 并着重发展学生的创新思维能力, 加强学生动作创编能力的培养, 使学生具备自编、自导、自演的能力, 这样才能满足大学生心理发展的需要, 促进其全面发展。
1 大学生健美操动作创编能力培养的原则
1.1 合理性原则
健美操创编的合理性原则是指在健美操创编过程中, 严格遵守人体运动生理解剖规律, 并以此为依据进行选择创编的方法、形式、内容和技巧, 提高创编的科学性。遵循合理性原则主要是为了防止创编的动作违背人体生理解剖规律造成运动损伤, 或者是由于运动负荷不合理而造成运动疲劳, 以为练习者建立最可靠、最科学、最安全的保障。
1.2 全面性原则
健美操创编的全面性原则是指在健美操创编中, 以全面发展人体健康和健美的需要为前提, 充分考虑人体参与运动的部位, 使身体各部位的肌肉、韧带以及关节都得到全面的发展, 内脏器官机能也得到相应的改善。在创编过程中遵循全面性的原则主要是由健美操的目的和性质决定的。健美操的目的之一就是通过锻炼, 使身体各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官得到参与和锻炼, 从而促进身体功能、身体素质以及运动能力都能全面协调发展。因此, 创编的动作只有尽可能使身体各部位都得到充分锻炼, 才能真正达到全面健身的目的, 从而充分体现出健美操的特点。
1.3 针对性原则
健美操创编的针对性原则指在创编过程中针对不同的性别、年龄、运动水平及练习者的心理、爱好, 以及接受能力、参与健美操活动的需求的不同侧重, 有的放矢、因人而异地进行健美操的创编。由于不同的练习对象存在差异, 所以在编排时应该注意动作的难易程度、风格以及练习的强度, 有针对性的选择切合实际的健身手段与方法。
1.4 创新性原则
健美操创编的创新性原则是指在健美操创编过程中, 成套的设计必须展现音乐、动作设计与配合的创造性的结合, 必须给人以与众不同的新颖感觉。健美操要敢于创新, 敢于突破旧的传统, 没有创新就没有健身性健美操的发展, 可以说创新是健身性健美操的生命, 所以在健美操创编时必须遵循创新性这一重要原则。
1.5 音乐与动作一致性原则
健美操创编的音乐与动作一致性原则是指在健美操创编时, 将音乐艺术的“声”引进到健美操动作的“形”中, 使单一的感知动作成为运用两种感官复合感知的健美操, 以提高健美操的艺术效果。一套健美操, 只有其动作随着音乐的启动而开始, 随着音乐的变化而变化, 随着音乐的结束而结束, 才能给人以形影难忘的深刻印象。
1.6 目的性原则
健美操创编的目的性原则是指在健美操创编过程中着重采用因目的任务不同而导致成套编排的结构、动作特点、动作难度、音乐速度等诸多创编因素的不同的创编意识, 进行有明确性、有实效性的创编。在创编过程中只有目的明确, 才能创编出一套具有实效性的健美操。
2 大学生健美操动作创编能力培养的措施
2.1 加强对大学生理论知识的传授
大学生掌握相关的理论知识对健美操动作的创编具有巨大的指导作用, 这就需要高校在教学过程中注意不断更新教学内容, 保证将最前沿的理论知识传授给学生, 使学生能够及时了解健美操运动的特点、价值、发展动态等, 并且还要注意理论与实际结合, 只有这样才能对大学生的创编能力产生重要影响。
2.2 重视对大学生基本动作的训练
只有注重对大学生基本动作的训练, 才能使学生掌握正确的技术动作要领, 从中体会健美操基本动作的节奏, 并感受到这种节奏给身体带来的某种感觉, 为以后健美操动作创编能力的培养打下良好的基础。
2.3 努力培养大学生的乐感
音乐是健美操中不可缺少的部分, 它使健美操具有了新的生命力。在健美操教学过程中, 教师应该选择一些不同旋律与风格的音乐让学生反复聆听, 然后再让学生分析与了解音乐, 使其明白音乐的强弱、快慢会有不同力度的动作, 并要求学生将健美操与音乐的句法相对应起来, 二者形成相辅相成的一种关系, 从而使学生深刻地明白音乐对健美操创编的重要作用。
3 大学生健美操动作创编的步骤
3.1 大学生健美操单个动作的创编
单个动作是成套动作的基本单位, 所以, 创编健美操应该从最简单的单个动作入手, 目的是为了让学生建立创编的概念, 为以后的创编建立基础。教师可以以命题的方式给出规定的步伐, 每一个步伐可以有一定的变化, 并要求学生为每一个步伐编排几个手臂动作。
3.2 大学生健美操组合动作的创编
首先, 教师应先进行1×8拍组合动作的创编教学, 使学生对于创编的方法有一个初步的掌握, 教师同样可以以命题的方式规定1×8拍组合动作的步伐种类以及完成创编的时间, 然后让学生自由编排动作, 在学生表演完自己创编的动作后, 教师还是应该用启发的方式来让学生慢慢体会到如何改进自己的创编方法, 以开拓学生的创新思路。
其次, 教师还可以进行乐句 (4×8拍) 组合动作的创编教学, 这样做的目的是让学生掌握动作之间过渡的技巧, 使学生的创编动作更具有连续性。教师可以规定步伐的种类, 在学生掌握了一定的过渡技巧后, 要求其创编动作有三维空间的变化。在这一阶段, 由于学生已经有了一定的创编经验, 也对自己的创编能力充满了自信, 教师就应该严格要求学生的动作质量, 使动作与音乐想吻合。
3.3 大学生健美操成套动作的创编
对于大学生健美操成套动作的创编, 教师可以有场地、队形等的要求, 也可以规定音乐自选以及少量的低难度动作, 这一阶段的创编活动可以要求学生在课下分组来完成, 成套动作应该表现出合理性、协调性、连续性。教师可以通过比赛的方式要求学生的动作清晰规范、富有节奏。
总之, 大学生健美操动作创新能力的培养, 是高校提高学生创新能力的重要组成部分, 是一项系统的工程, 它符合时代发展的新要求, 只有不断创新, 不断提高健美操的教学手段, 才能与时俱进, 使学生在这种培养中受益。
参考文献
[1]张萍.培养学生健身健美操创编能力途径初探[J].体育科技, 2003 (2) .
[2]陈凤珍.体育专业学生创编健身健美操的能力及培养[J].高教论坛, 2008 (3) .
[3]江永贞.浅谈大学生健美操创编能力的培养[J].井冈山医专学报, 2007 (6) .
健美操动作 篇9
1. 健美操动作中的“姿”
“姿”即“姿态”，是动作的空间概念中身体或身体各部位运动过程中所处的状态。它的重要因素是人体各部位的实体形态，如上肢的形态是两掌五指分开、并拢、握拳等;手臂的直臂与曲臂;下肢的形态常表现为勾、绷脚尖，直膝、曲膝等形态。上、下肢，头与躯干的配合，其动作所占空间幅度大小和身体各部位组合造型中相互关系所形成的表现其特定美感特征的姿态即称姿态造型。
姿态造型中应表现为挺拔、高立的形态美与雄健、矫美的艺术美特征。如上肢的两臂上举，五指分开动作，它是健美操中常出现的造型姿态之一，练习时两臂应充分伸直、拉开肩角，并配合头略抬，胸稍挺，这样才能体现出造型的挺拔、高立的美感特征。下肢动作，如弓步的造型，两腿应前后开立的距离大，后腿撑直，脚跟不离地，以表现出开阔、矫健的美感。四肢、头劲、躯干向某方向运动，从一种姿势到另一种姿势，必须形成直线或是曲线的动作路线。每一瞬间的动作也为一个造型，无数美的造型连在一起，将给观者视中枢留下“感觉记忆”到“一度记忆”，使观者获得动态美感，产生愉悦的审美感情。有些学生认为，动作幅度越大，其锻炼效果越好。但如果双手上举过头、侧伸过后，则会给人以松懈的感觉，破坏健美操的美感特征。
呼吸也能影响动作的表现力，它一定程度地上会影响姿势的造型，因为吸气或呼气、平稳或急促、憋气或喘息的呼吸形式都不同程度地造成胸部的起伏。为了能更好地提高动作的表现力，应根据各节运动的特点，对做动作时身体各部位所处的位置，呼吸的方式、节奏要进行相应的调整。如动作节奏较慢、幅度较大的伸展运动、头部运动等采用平衡自然的呼吸节奏;身体或某部位向上运动，如两臂上举、侧上举、上体抬起等，一般采用呼气，这样胸部上提，更能显示出挺拔;身体或身体某部位向下运动，或者动作从一种姿势到另一种姿势的转换时，则要用呼气来调节;做跑跳运动时，由于30″的跑跳是整套操的运动量的最高峰，一般人的心跳可达到170次/分左右，此时一般采用以鼻吸气，以口呼气，配合面部表情的变化，嘴稍张，力求做到呼吸松快，给人以精神饱满、青春焕发的渲染;在整理运动部分，由于动作慢而轻松，一般采用深而慢的呼吸方式，使心跳逐渐恢复平静，呼吸与动作配合，力求达到完成动作的形式与精神美感的内容和谐统一。
2. 健美操动作中的“速”
“速”即速度，是在时间的概念上理解动作从一种姿势到另一种姿势时，在一定的时间内，以快慢的形式呈现出来。健美操运动负荷的安排应当符合人体运动合理的生理曲线要求，因此一套健美操的速度由慢渐快，跑跳部分使全套操达到了高潮，速度最快，再由快向上、向远伸展，给人以积极向上的感觉，其速度较慢。腿运动，要求发力，使腿迅速达到规定高度，并伴瞬间制动，这就要求速度较快。即使在某节运动中，由于四肢做动作时的屈、直形式，所指方向，运动幅度的变化，速度的快慢也有差别。一般而言，屈臂形式的动作速度较快，直臂做时则较慢。总之，拍与拍之间的速度变化，应与音乐的节奏变化相符合，节奏是韵律的变化，而韵律则是节奏的深化。动作从节奏进而达到韵律，可以在视觉上引起愉悦的美感效果，表现出鲜明的动态的韵律美。
3. 健美操动作中的“力”
“力”即力度，是练习者在完成动作时，肌肉用力及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。健美操动作刚劲有力、积极快速、力度感强，有相应的“加速”和“制动”。动作从一种姿势到另一种姿势，其速度不是平均分配，将要到达姿势的相对造型时，要求肌肉加速与制动，表现出动作的力度。如双臂上举握拳收至肩侧屈握拳，要求两臂由上至下时相对较慢的速度，将至肩侧屈时，速度加快并制动，形成一个慢快、缓急的交换，制动时能前展二头肌，给人一种既流畅又强健敏捷的美感。所以，动作表现出的力量也是较高层次的美感形式。
力度概念包括动向、动量、着力点等因素。 (1) 动向。即动作向哪个方向用力。动向变化最容易被视觉器官所明显感知。从视感外态看，它和姿态的路线变化有相似之处，不同的是姿势路线是从空间概念来研究，而动向是身体各部位运动时，将有一定方向的“矢量”释放出来的能量的力度概念上来研究的，其内涵不同。 (2) 动量。即动作用力的大小。动作练习时应要求肌肉的紧张和放松的切、调配合。有相对造型姿势时要有力量意识，表现出不同结构动作肌肉的用力速度有快慢、用力有轻重，做到紧而不僵、松而不懈，使动作做得既协调、平稳又刚韧、有力度。 (2) 着力点，即一个动作的能量释放在哪一个位置(点)上。一方面要表现出当身体的各部位到达着力点时要把“能量”释放在着力点上，另一方面则要培养学生对动作力度的延伸感的理解。在教学中，我们可用语言引导学生，如“力达脚尖”、“力达头顶”、“力达指尖，刺破天空”等，将抽象的力度以实体的形态表现出来，给人一种力度感和延伸感。
健美操动作 篇10
关键词：竞技健美操,专项柔韧性,训练体系,构建
一、前言
FIG《2009-2012国际竞技健美操竞赛规则》 (以下简称《规则》) 中健美操的分为A、B、C、D四类难度, 其中C组难度数量最多, 成套动作中的使用率也最高。同时, 随着竞技健美操的发展和提高, 运动员的难度动作分值越来越高, 从而加大了对竞赛规程的要求。连续跳跃难度在最新竞技健美操竞赛规则得到了更多的鼓励。因此, 竞技健美操教练和运动员在训练中, 应加大对将C组难度训练力度。
现阶段对C组难度的训练方法, 主要以发展最大纵跳能力的练习和结合跳跃难度练习为主。虽然现在C组难度在《规则》中所占比例越来越大, 但是对竞技健美操C组难度的训练手段的研究几乎空白, 没有一套完整的训练方法。
二、研究方法
1、文献资料法
广泛查阅了涉及本研究的国内、外有关本研究的研究成果, 阅读了竞技健美操及其竞赛规则、竞技教育学、运动训练学、体育统计学等方而的专著、论文和相关政策法规, 为本文的研究提供了理论依据。
2、专家访谈法
走访从事多年健美操训练和教学工作的专家, 就有关健美操体能训练的问题进行深入交谈, 从不同方而了解我国竞技健美操训练的现状及存在问题, 并探讨相应的改进对策。
3、逻辑分析法
结合相关文献资料, 运用类比、归纳、演绎等方法, 对本研究所获得的数据资料进行了处理和分析, 得出有关结论并提出相应的对策性建议。
三、结果与分析
1、我国竞技健美操难度训练情况及存在的问题
竞技健美操作为后起的一项蓬勃发展地新兴运动, 进入我国后, 在短短20多年时间里得到迅速发展, 受到广大人民群众的喜爱。但由于竞技健美操没申请为奥运项目, 就造成了国家重视程度不够和经费投入不足的局面, 从而阻碍了竞技健美操在我国的快速发展。通过调查和访谈我们了解到, 我国竞技健美操运动员的文化素质相对来说较高, 但竞技水平不是很高。无论是教练员还是运动员对难度动作的认识都不够;另外我国竞技健美操起步晚, 大多数教练员都是从体操或艺术体操转行过来的, 没有经过专业的健美操训练的培训, 在健美操的专项业务水平上还有一定的欠缺;还有我国健美操教练员的科研能力不强, 对训练的内容和具体方法认识不够, 就会造成难度训练的内容停留在素质训练上, 缺乏技术的规范以及专业技术的训练。这些问题的存在都会阻碍竞技健美操的快速发展。
2、竞技健美操C组难度动作的理论分析
(1) 竞技健美操C组难度的重要性
《规则》中共有难度动作359个, 其中C组跳跃类难度动作有182个, 占所有难度动作的比重51.41%, 说明C组难度动作的数量较多, 这类难度动作的使用率也是最高的, 它在成套动作中完成的好坏直接影响到比赛成绩的高低, 所以C组难度动作对竞技健美操具有举足轻重的意义。通过观看世界竞技健美操的比赛我们发现, 所有套路的编排都向着分值高的C组难度动作发展, 而且在这方面我国有关健美操研究重点也都趋向于难度动作的发展。
(2) 竞技健美操C组难度动作的特点及分类
竞技健美操C组难度动作技术有如下几个方面的特点:整个难度动作都是在空中完成, 在空中展现出一个或多个造型;腾空过程中转体度数的多少决定着分值的高低;起跳动作分单脚或双脚, 落地又包括单脚或双脚落地、成俯撑或成劈叉落地。
在《规则》中将难度动作分为A、B、C、D四组动作:A组为静力性力量, B组为动力性力量, C组为跳与跃, D组为平衡与柔韧。
(3) 竞技健美操C组难度动作的技术原理分析
为了便于本文的研究, 根据体育相关理论, 把竞技健美操C组难度动作分为起跳、腾空、落地三个阶段:为了得到腾空的高度和足够的时间运动员必须在起跳过程中身体离开地面的同时关节迅速伸直, 从而加大向上或斜向上的速度;腾空阶段是C组难度动作最重要的环节, 难度程度不同要求的空中姿态不一样。因为转动角速度越小从而减小转动惯量。如果运动员技术水平较高, 腾空时的手臂动作可以舒展开, 以增强空中动作的美感;落地阶段作为整个跳跃动作的最后阶段起着十分重要的作用, 落地动作的好坏直接影响着难度动作的完成效果。《规则》中对难度动作中身体落地阶段身体各个部位的姿态都做了具体描述。要求每一个部位都要达到要求, 不然就会扣分, 甚至失误。
3、竞技健美操C组难度动作训练方法体系构建
(1) 构建竞技健美操C组难度动作训练方法体系构建的理论依据
根据生理学理论我们得知, 运动技能不是先天获得的, 必须经过严格标准的训练才能够熟练地掌握运动技能;其次, 运动技能要有严格的运动程序要求, 需要把若干个动作按照一定的时间和空间的先后顺序组织起来的动作体系, 而不是简单随意的活动方式。这需要运动员通过不断地联系和实践去掌握;第三, 运动技能的形成需要运动员不断地努力训练, 是动作逐步熟练化, 熟练程度越高, 动作就越完善和自动化。
(2) 竞技健美操C组难度训练方法体系构建
本研究根据现代竞技健美操特征以及由此所构成的对运动员体能特殊需求的内容提出竞技健美操C组难度训练内容。以发展和挖掘运动员的最大潜能为主要目标的内容体系主要包括一般素质训练、专项力量训练和专项技术训练三大部分 (见图1) 。
四、结论与建议
1、竞技健美操C组难度动作专项力量的训练主要是下肢专项力量练习。
下肢专项基础力量又分专项基础力量练习和专项力量练习。
2、制定有效的训练计划, 应该加大身体素质的训练比重, 尤其是如何让运动员能更有效的对于空中的动作和姿态能保持更好, 这就要求训练的重点。
3、所有的运动员在训练时, 如踢腿动作和控腿动作都要充分利用才能在力量训练中起到重要作用, 这样才能提高运动员对于下肢的肌肉控制能力的提高。
4、合理训练方法的使用时训练有效进行的重要保障。
但在训练时一定要注意及时加强动作技术诊断与评价, 并能够及时改进。不同阶段的技术训练有不同的评价标准, 到达在高级阶段时要注意追求技术动作的完美表现, 尽量减少或避免运动损伤, 注意合理使用负荷量的与强度。
参考文献
[1]祝文钢.竞技健美操成套动作中的难度动作[J].山东体育学院学报, 1999 (15) .