体育健美操论文

体育健美操论文（通用9篇）

体育健美操论文 篇1

初中体育教案体育教案－健美操教案

体育教案,健美操教案 健美操教案 课题章节 健美操 课时安排 1课时 时间

2004年9月23日 教学目标

1(复习健美操的基本步法，把每一个动作跟广播体操联系 起来，调动学生的积极性，提高广播体操的质量;2(创造机会让学生自编动作和自创队形，培养学生的创新 能力和团结协作的精神;3(通过比赛，发展学生自我表现的能力，培养学生自尊自 信的品质，调动学生积极参与活动的积极性。重点难点

1(牢固掌握基本动作，正 确把握动作方法;2(手臂动作的变换和谐;3(动作的组合及队形的 变换。处理方法 1(重复做动作，直到大多 数学生熟练为止;2(把常用的手臂动作告诉 学生，并教会他们变换手臂动作;3(向学生讲明动作组合的 要求及常用的队形。课型 新授课 教法

讲解法、提示法、指导法 场地器材 空地一块、录音机一台、磁带两盒 学法

练习法、比赛法 导语设计

同学们，我们的广播体操学完了，在学这套操之前我说过，这套操里面融入了许多健美操的动作，上节课我们学习了一些健美操的基本步法，大都是跟广播体操挂钩的，这一节课我们就先来分析一下这些动作跟我们学的广播体操里的哪一节是关联的。同时我还要大家自己动脑编几个动作，久而久之，这些动作也能组成一套操，将来我们也可以成为一个体育研究者或体操研究者。同学们，你有这个信心吗,学生答:……

体育健美操论文 篇2

随着我国经济的持续发展, 人民生活水平的不断提高, 健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题, 尤其是在我国全民健身计划实施以来, 越来越多的人参与到了体育活动中来, 健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动, 在我国全民健身活动中占有非常重要的地位, 是近年来非常流行的一项体育运动。它融体操、舞蹈、音乐于一体, 通过徒手和使用健美器械的身体练习, 在节奏明快、旋律优美的音乐伴奏下进行健美操练习。

(一) 健美操的锻炼价值

1. 增强体质, 增进健康。

经常进行健美操锻炼, 对心血管系统、呼吸系统、消化系统以及内脏器官都有良好的影响。会使心肌纤维逐渐变粗, 心肌增厚, 收缩有力, 心输出量增加, 提高供血能力, 可使血管壁弹性增加, 预防心血管疾病的发生。

2. 锻炼人顽强的意志。

意志是人们自觉地确定目的, 并支配行动, 克服种种困难而实现目的的心理过程。人们在跳健美操时有明确的目标———强身美体。对于从未接触过舞蹈、体操人来说, 初学健美操会遇到许多困难, 如动作不协调, 柔韧素质差, 动作无法到位, 体力跟不上等, 可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难, 咬紧牙关, 坚持下去, 意志力逐渐增强。

3. 调节心理活动。

陶冶美好情操。经常从事健美操活动, 可以增强节奏感、韵律感, 提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。达到愉悦身心, 心情舒畅的目的。健美操可减肥美体, 满足人们对美的追求, 可以创造欢乐的气氛。

4. 提高人的注意力。

注意, 是人的心理活动对一定对象的指向和集中, 是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。健美操节奏明快, 动作刚劲有力, 有较强的刺激, 故容易引起人们的兴趣, 使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。

5. 健美操可以塑造健美形体。

追求形体美是人们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型, 但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。

二、健美操与终身体育锻炼的关系

(一) 终身体育的概念

所谓终身体育, 是“指一个人终身受到体育教育和从事体育锻炼, 使身体健康, 身心愉快, 终身受益”。“终身体育”也指任何人在一生中的任何时期, 任何地方, 都能根据自己的体力、年龄、目的进行体育活动。

终身体育的含义包括两个方面的内容:一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼;二是在终身体育思想的指导下, 以体育的体系化、整体化为目标, 为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。

(二) 健美操的时效性

健美操因其时效长, 不受年龄场地限制而受到人们重视。现在的中小学、大学生、中老年健美操年龄跨度达到几十岁, 时间和效益都是任何体育运动项目无可比拟的。

(三) 健美操的可操作性

健美操对不同年龄段的不同部位的锻炼, 通过科学的编排可以达到锻炼效果:只要是平坦的场地就可以开展:音乐的选择具有明快节奏的就可以。

(四) 健美操的多样性

健美操根据锻炼目的进行科学分类, 具有多种性, 针对不同年龄的操可以达到不同的锻炼效果, 具有多样性。

(五) 健美操的合理性

健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动, 在健身的同时, 带给人们艺术享受, 使人心情愉快, 陶醉于锻炼的乐趣中, 减轻了心理压力, 促进身心健康发展, 从而达到了健身的效果。

(六) 健美操的美育性

健美操不仅突出动作“健”与“力”, 而且更强调“美”。健美操集各种舞姿于一体, 在优美乐曲和节奏鲜明旋律中作幅度大, 动感强, 造型美的动作, 通过人体形态即人体韵律的活动, 充分展示人体健美的体态和优美的动作。

三、结论与建议

(一) 结论

健美操是一项有氧运动, 并且它是一项轻松、优美的体育运动, 在健身的同时, 带给人们艺术享受。也进一步证明了健美操与终身体育是紧密相连, 互相依靠的, 健美操是人的一生中进行锻炼的最好方式之一。

(二) 建议

多进行健美操锻炼。并且将这个习惯保持终身。平时学习累了跳上一段会让大家重新有了充沛的精力去学习;工作累了大家跳上一段可以使疲惫的身心得以放松;大家高兴时一块跳, 这也让大家的感情更加的融洽;体现终身锻炼的作用和意义。

参考文献

[1]赫秋菊.对大众健美操锻炼价值与社会效益的探讨.沈阳工程学院学报:社会科学版, 2005年第三期.

[2]周志勇, 王建.高校女生健美操锻炼价值研究.黑龙江科技信息, 2001年第十六期.

[3]郭德敬.论大学生终身体育意识的培养.郑州航空工业管理学院学报:社会科学版, 2013年第三期.

健美操与高校体育文化 篇3

【关键词】健美操；高校；校园文化；影响

健美操早已在高校体育教学普及开了，也是我国竞技运动的发展的项目之一。健美操的运动方式给人以热情奔放和生机勃勃的感受，充分的满足学生运动的参与欲望，促进修生身心健康的发展，提高学生的社会适应能力，对学校体育健康目标的实现都有重要的意义。

一、研究对象与方法

（一）研究及调查对象

对随即抽取西安市西安思源学院、陕西青年职业学院、西安邮电大学等高校学生200名进行研究，另外对15名学校健美操教师进行调查。

（二）研究方法

1.文献资料法

在互联网上收集有关健美操方面的文献资料。

2.访谈法

对15名参与调查的健美操老师进行交流，通过此了解健美操老师对现行西安市高校健美操授课形式以及老师对高校健美操发展提供一些看法和建议。

3.问卷调查法

对随机抽取的200名高校学生进行问卷调查的方式，了解西安市高校当前健美操教学内容，方法，特点以及他们对健美操的想法及要求等。从统计的数据可以看出，只有11%的学生不愿意学习健美操。将健美操运动作为体育选修内容加入到体育课程中后，它一独特的运动方式和魅力，吸引了很多大学生的参与。另外由于健美操的动作简单易学，其运动负荷可以任意选择和调整，练习起来简单安全并可以根据自己的兴趣爱好选择自己喜欢的音乐成为众多学生接受其的重要原因。

二、健美操运动可以锻炼大学生的意志品质

第一，健美操运动有助于增强自信心，自信心是是对我认知的表达，是自我成功后能力的一种肯定，同时，也是对自我成功的认知。

第二，健美操运动能锻炼顽强的意志。健美操运动有一定的强度，学生要在生理和心理上都要承受负荷和压力，这就需要他们增强克服困难的压力逐渐形成坚韧不拔的、坚定的信念。

第三，健美操有助于心理适应能力和心理的稳定能力。有研究表明，不同的体育运动项目对人心理品质的影响完全不同，像健美操、体操等个人表演、比赛的项目，可以培养人的顽强性、勇敢、自我控制能力、提高对环境的适应能力。

三、健美操运动能提高大学生的各项能力

第一，健美操运动具有培养学生的创造力和个体智力发展的因素。经常参加健美操运动，有助于提高学生的注意力、记忆力、思维力和想象力等，促进大脑的开发和利用，增强神经系统的功能，促进脑部血液循环，提高呼吸系统机能，有利于大脑的记忆和形象思维。另外，可以在一定程度上消除脑力劳动所带来的疲劳，提高学习的效率。

第二，健美操运动有助于提高人的注意力，健美操节奏欢快，动作灵活多变小关节运动多，部队称动作多，节奏多、变化快。在这种多快节奏的联系下可以培养学横的注意力转换。经过健美操训练的学生，上课注意比较集中、稳定，不容易分散注意力。

第三，健美操运动有助于增加人际关系。健美操的联系形式是人与人之间的交流，是健身活动和心理活动的密切交流，他们之间相互影响、相互制约。集体配合联系，还有助于增进友谊，增强群体意识。

第四，消除心理障碍，治疗心理疾病。健美操的音乐强劲欢快，动作奔放有力，充满活力，经常从事练习，则令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可以使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面、协调、健康的发展。

四、健美操在高校的开展优势

第一，健美操时一种有氧代谢运动，具有增强体质、增进健康没得功能。通过较大密度的和强度的身体训练，对身体各关节、韧带、肌肉群和没脏器官都施加合理的运动负荷，有效的改变体重、体脂等身体比例成分，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的技能。全面发展个体身体的力量、耐力、速度、柔韧等运动因素。

第二，健美操塑造健美形形体的功能，是人们选择健美操的直接动机。形体美主要是指人体外形较为均称、和谐和健美。健美是科学、合理的创编多种美学动作而成的，通过后天的体能训练改变人体的外形形象。其动作程序都是明确的布局，突出实践的重要意义。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑造健美形体对大学生一代最富吸引力。它是使大学生身心健康发展的一项运动。

五、健美操对高校体育文化的影响

第一，健美操推动了校园体育文化的发展。校园文化是一个高层建筑的有机整体。健康的校园文化既需要严谨的学术活动为支撑的主题骨架，又需要活泼多样的文化活动作为丰富的血肉，而作为体育活动项目之一的健美操可以说是校园体育文化发展最强劲的催化剂。校园体育文化具有丰富多样的表现形式。健美操是高校近几年发展起来的一种运动项目，它不仅是高校体育课教学的重要内容，也是一种新型的校园体育文化活动。健美操从80年代初传入我国，就受到了广大学生的关注和欢迎。尤其是近几年逐渐在全国高校中迅速推广和普及，短时间里即成为了高校校园文化的热点。正是在健美操活动的带动下，校园体育文化上升到了一个新的层次：它既丰富了校园体育文化内涵，也促进了整个校园文化的发展。

第二，学习健美操队身体系统的影响。健美操运动不仅能改善和提高运动中枢神经的工作能力，而且可以让思维保持清晰状态和良好的记忆能力。在运动的过程中，还能使自身的血液循环加快，心脏功能提高，呼吸系统的功能改善。

第三，丰富大学生的校园体育文化生活。健美操运动具有很强的竞技性、娱乐性、吸引力和凝聚力，显示出其在校园体育文化活动中的重要位置。无论是参赛者还是观看者都会被它激情的氛围所吸引，不仅可以激发自身的认清，又可以改变大学生的精神面貌，活跃群体活动的气氛。学生在这种活跃的气氛中有效的促进了人与人之间的交往，增进了友谊和情感的交流，丰富和充实了校园体育文化生活，同时展现了青年人朝气蓬勃的青春活力和團结奋进、拼搏进取的时代精神。

第四，宣传大学健美操队参加校外文化活动，可以反映出学校的综合实力、办学水准和文化精神建设，树立学校的良好社会形象。

六、结论与建议

（一）结论

健美操运动是当今高校最流行和最易广泛推广的体育运动方式，又是校园体育文化的重要内容之一。建美操具有的群众性、艺术性、娱乐性和创造性而成为人们较为喜爱的一种体育文化活动。它以自我锻炼、自我塑造及追求健与美的协调发展而成为大学生喜欢的体育运动，成为大学校园体育文化不可缺失的一部分。

（二）建议

各高校应进一步加强对大学生的心理健康教育，积极开展各种健美操比赛及表演，重视发挥健美操教学在心理健康教育中的积极作用。特别应注意以下几部分：在健美操教学中培养学生的能力。第一，课堂上组织好学生的注意力。第二，课堂上培养学生的创造力。创造力的强弱受三种因素的影响：一是创造意识，既创造意图、愿望和动机；二是创造思维能力；三是各种创造方法和解题策略的掌握。教学中要保护好学生的好奇心，激发求知欲；提倡发散思维并要求与符合思维相结合；鼓励直觉思维并要求与分散思维相结合；启发学生向具有高度创造性的人学习：善于发现和正确对待创造型学生；引导学生积极参加创造型活动。

【参考文献】

[1]吴庆华.体育的美育功能[J].武汉体育学院学报，2004，（1）.

[2]王万莉.美育在体育教学中引发的几点思考[J].福建体育科技，2004，（23）.

[3]占伟，王广宇.浅析健美操运动在高校的发展[J].景德镇高专学报，2005，（2）.

[4]张华.高校学生健美操教学初探[J].哈尔滨体育学院学报，2005，（3）.

[5]刘金娣.健美操教学效果[J].北京体育大学学报，2005，（4）：532-534.

[6]于路璐.普通高校健美操开展现状研究[J].襄樊学院学报，2007，（2）：170-124.

【作者简介】

孙晋，供职于陕西青年职业学院。

体育课健美操论文 篇4

经过一个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动，它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。他作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。我发现现在自己已经喜欢上了这一运动，尽管自己协调性跟柔韧性都有待提高，但是它高雅，婀娜多姿，韵味十足，拥有贵运动的形象，让我如获至宝。不论有多么疲乏，心情有多遭，只要上一节健美操课，我就好像恢复了元气一样。另外我还意识到了，健美操对我们的作用，我开始倾心健美操。

健美操的起源

健美操起源于两千多年前的古希腊，当时人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史见证的，适合大众的高品位的健身运动。

要正确全面的认识健美操

我曾对健美操有一些错误的认识：起初认为健美操只是女人的锻炼方法之一。而且还把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。现在终于知道了，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习。由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

健美操是一项有氧运动，然而它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。1健美操运动的意义：

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法

健美操，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作。能够使人体发挥最佳技能状态，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。

缓解压力，娱乐身心

健美操同样也具有纾缓精神压力、身体和心理的功能，当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。研究表明，长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关，如高血压，癌症等等。运动可以纾缓心理压力，预防疾病，这已经被科学的研究证实。健美操，其优美的动作，协调，全面的身体活动，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。所以，以纾缓精神压力，人们有更强的生命力和最好的态度。随着时代的发展和社会的进步，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！大家高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！

健美操锻炼具有增强体质、增进健康美的功能

健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。

健美操塑造健美形体的功能

追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。

促进健康的功能

健美操还具有医疗保健功能，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

随着经济发展和社会进步，现代健康不仅生理意义上说“健康”，而心理和行为也讲究健康。健康除了自我感觉良好，可以轻松应付日常工作和生活，有充沛的精力参加在各种社会活动，娱乐和休闲活动，也将涉及自发的爆发压力。健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。一项研究指出，有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。

总之，经过一学期的学习，我收获很多。以后在空闲之余，我也会努力跳的！尽管有时动作不优美，也不协调，但我会努力去做好。

参考文献

[1]顾培亮，系统分析与协调。天津，天津大学出版社，1998

[2]浅析如何发展健美操练习者的身体素质．井冈山医专学报.2003.02

体育选修课健美操学习心得 篇5

——无限活力，无限动力

大一的第一回体育选修课，选了健美操，因为健美操总给人一种健康积极，富有朝气和活力的感觉，是听起来就能让人有一种流汗的快感，上了一学期的课，虽然课程不多，但是感觉很充实，获益良多。

我以前是完全没有接触过健美操的，一开始的时候以为学习健美操应该不会太难，但是接触下来发现健美操远没想象中简单。这是一门很考身体协调能力的课程，手脚动作要同时兼顾，开始学习新动作时，手脚总是协调不过来，不是错这就是错那，有时手部动作开始了，脚的动作却没跟上；有时动作是对的，方向是错的；有时变成同手同脚。

这也是一门考智力，特别是记忆力的课。健美操的动作多种多样，一套动作下来，也是有很多不同的动作及动作组合的。动作编排有其固有的规律发。我们的习惯一般是动作从左开始，我们学习的健美操很多动作是从出右手，踏右脚开始的。而什么时候出右脚同时出哪边手，哪一节从右手边转身，一切都要牢记在大脑里，才不会出错。每一门体育运动都不单纯只是动作简单的重复，而是脑力和体力劳动的和谐配合。

健美操有着与力量结合的美。美在运动者的力量，这种力量有活力有朝气，同时又不失优美。这种美来源于与音乐配合的动感，练习健美操很好地锻炼了我们的音律感、节奏感。同时，学习练习健美操可以增进身体的灵活性和柔韧度，使身体更加协调健美。在此，不得不提老师一开始就与我们强调的细节问题了。健美操动作幅度较大，但是同样讲究细节，绷脚尖就是一个典型的细节，还有各种动作要到位，做健美操时要抬头挺胸有朝气等。细节到位了，动作才能完整，也才能呈现出美的感觉。

一学期的学习下来，感觉上健美操的课程总给人身踏实放松，舒服舒畅的感觉。运动本身就能使人心情愉悦。每一节课上，我们会先热身训练，这是痛苦又享受的时光，拉筋对我而言真是很艰辛的事，但是让身体得到完全的舒展，调整好呼吸状态，有利于运动的开展，也会使身体得到释放。那节课的游戏热身真心累，我跑了好几次啊，可是很愉快。学习健美操，一开始看老师示范，总是有动作异常困难的感觉，可是经过老师的悉心指导，一个动作接一个动作的教导，我们总是很快就能掌握。健美操课上，我们总在练习中度过，几乎不停地做着各种伸展弹跳的动作，练习不仅是简单的重复，而是每次练习之后都会有进步，加深记忆。在练习中，我们把力量注入到每个动作之中，每一次挥臂，每一次跳跃，让心中的烦闷，压力随着节奏，力量，汗水挥洒出去，把一切烦恼抛在脑后，此刻脑袋空空的，心是踏实的。

北京市健美操体育舞蹈协会 篇6

2013年5月

各位理事：

我受北京市健美操体育舞蹈协会第六届理事会委托，向大家做工作报告，请审议。

协会第六届理事会产生于2009年，四年来我协会认真贯彻党的十七大精神，以邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，紧紧围绕建设“人文北京、科技北京、绿色北京”和 “国际体育中心城市”的中心任务，在市体育局和市社团办的领导下，在市体育总会的指导下，在社会各界和全体会员的支持下，团结全市广大健美操、体育舞蹈从业者和健身爱好者，大力开展健美操和体育舞蹈活动。四年来协会在健全组织、规范制度、培养技术队伍、加强媒体宣传、完善竞赛机制、打造精品赛事诸方面取得长足进步，先后获得国家体育总局颁发的全国“全民健身先进单位”和市体育总会授予“北京市先进体育社团”称号。这些成绩离不开各位理事的支持，是大家充分发挥组织发动作用和辐射凝聚作用，通过各具特色和丰富多彩的活动，使全市的操舞活动空前活跃，进而提高了协会的凝聚力和影响力。现将工作总结报告如下：

一、工作回顾

1、加强协会管理工作建设，探索协会实体化进程（1）协会注重加强思想、组织建设和法规制度建设，强化民主办会、强化服务基层、服务会员的宗旨，整体水平明显提高。四年来制定并颁布的多项有助于协会发展、管理的制度性文件并加以完善和落实，在工作中依靠制度管理，加强自身建设，做到有政策依据、理论支持，实施保障到位。协会先后在财务制度、会员入会、竞赛活动等工作中细化管理办法和操作办事程序，团结更多的爱好者参加操舞活动，使协会日常工作有序进行。协会各位常委和各职能部门的理事、监事干部面对新情况、新问题，知难而进，锐意创新，工作不计报酬，爱会无私奉献，进一步增强了服务大局、服务基层、服务百姓的自觉性和热情。提高了协会工作团队的活动策划能力、组织指挥能力和大型竞赛活动的协调、安全保障工作的整体水平。在2012年全市社团首次评级工作中我协会被评为4A级社团，这是对我协会各项工作的充分肯定。

（2）为响应国家推进社团工作实体化的要求，我协会2010年，被市体育总会确定为第一批体育社团实体化试点单位，并获得专项扶持资金。协会与地坛体育馆建立了战略合作伙伴关系，协会指定地坛体育馆竞赛活动专用场馆，并共同成立了健美操体育舞蹈培训基地。地坛体育馆为协会专门设置了办公场所和教室，并聘用专职人员从事管理和教学培训，建立健全了基地各项管理办法，购置了40多万元专业舞蹈比赛地板。截止目前，基地开办培训班40余期，招收学员600多名，培训工作常态化、规范化、制度化。协会依靠地坛体育馆场地优势举办各种竞赛活动，提高了协会的办赛规模和水平，获得社会各界好评。同时，地坛体育馆通过协会举办的各种活动，扩大了影响力，从而引来各界到馆举办活动，使得双方合作既有社会效益又有经济效益，为协会进一步推进实体化开了好头。

2、打造精品赛事，广泛开展竞赛活动

协会把打造国际国内高水平赛事作为自己的工作目标。规范工作要求，提高办赛能力，培养工作队伍，竞赛组织工作有了进一步提升。

（1）组织承办了两届中国北京国际体育舞蹈公开赛。本公开赛包括：世界体育舞蹈表演舞锦标赛、亚洲体育舞蹈锦标赛、中国北京国际体育舞蹈公开赛三项赛事。

这是我市迄今为止举办的最高水平的体育舞蹈大赛。我协会主要承担多方协调和竞赛组织工作，赛事圆满完成并得到好评。本赛事获得市体育局国际体育品牌赛事扶持资金，世界体育舞蹈联合会已与我市签约将连办5年。

（2）连续两年承办中国体育舞蹈公开系列赛(北京站)比赛。这是目前国内体育舞蹈顶级的计分赛事。参赛人数大幅提升。协会的组织工作得到了充分肯定。

（3）承办第九届全国青少年体育舞蹈锦标赛和国家青少年队选拔赛，1800多名选手参赛。协会克服经费不足、时间跨度大、接待量大种种困难，为比赛的圆满完成做出了不懈努力。

（4）承办市级健美操、体育舞蹈、街舞等比赛21项次。参赛人数逐年提高，尤其是体育舞蹈，最多2500人次。为在中小学普及和推广操舞项目，协会与北京学生活动管理中心协作，开展阳光体育学生健美操、体育舞蹈和街舞比赛，根据学校开展现状有针对性的制定规程和设项，提高了学生的参赛热情，使操舞项目在中小学中发展迅速，比赛带动了阳光体育运动的推行，丰富了体育教学内容，提高了学生的身体素质。从社会影响看，操舞运动越来越受到广大师生和家长的喜爱。

3、认真组队参加全国比赛，为首都争光

（1）由我协会负责组建的健美操队和体育舞蹈队在第四届全国体育大会收获颇丰。协会被体育局授予“突出贡献奖”。健美操队获四个二等奖、一个三等奖以及两个道德风尚奖，体育舞蹈队成绩卓著，获得三个一等奖，八个二等奖，十四个三等奖，五个道德风尚奖。其中王为/陈金，沈宏/梁瑜洁入选第16届广州亚运会。两对组合在亚运会上共夺得四项冠军，功勋卓著。

（2）连续四年参加全国全民健身操、健美操大赛总决赛。我市派出人数逐年增长，2012年267人参赛，远超其他省市。我市选手奋勇争先，表现不俗，斩获不菲。协会获得由国家体育总局体操运动管理中心和中国健美操协会颁发的“优秀推广奖”和“最佳组织奖”。

4、加强技术骨干培训，保证可持续发展

（1）健美操、体育舞蹈运动发展的推动力来自于过硬的技术骨干队伍。协会在举办高水平比赛的同时，还积极培养教师、裁判骨干队伍，提高从业人员的专业技术水平。四年来，协会和有关部门共同协作，举办了健美操指导员、裁判员培训、体育舞蹈和街舞教师培训班，并将培训对象扩大到基层单位，形成了相对稳定的裁判、教师培训模式。我协会现有一级以上裁判79人，教师344人。协会还和专业院校合作，邀请国际知名专家讲学，使裁判和教师接触先进技术理论，缩小与世界先进水平的差距，促进操、舞项目的可持续发展。

（2）协会严格执行注册管理制度，对我市健美操和体育舞蹈选手进行注册管理，确保我市后备人材的健康发展和有序流动，共600多名运动员进行登记注册和年审。

（3）协会积极推广国家体育总局推行的《大众健美操锻炼标准》和《体育舞蹈技术等级标准》，四年来有近万人次参加了大众健美操标准和体育舞蹈技术等级测验及考试，有力的规范了两项运动的技术发展和普及。

5、加强媒体宣传，扩大社会影响力

（1）充分发挥协会网站作用，聘请专人建设协会网站，使其成为协会宣传、信息发布的重要阵地。做到规章制度上网、赛事信息及时公布；与健美操、体育舞蹈发烧友及时沟通、交流，促进协会工作更加公开、公平、公正。

（2）协会与社会各界和媒体积极沟通建立良好的合作关系，使得协会举办的各项活动能够得到媒体的宣传，扩大了协会的知名度。中央电视台、中央人民广播电台、北京电视台、北京人民广播电台和其他平面、网络媒体都对我协会举办的活动给予报道，北京广播电台1025频率“动生活”栏目还和我协会合作，推出每周六“舞蹈生活”板块，由我协会向该板块推荐专家，予以技术支持。

二、协会工作中存在的不足

1、组织机构还须待健全，运行机制有待完善 协会虽然按照社团管理的要求建立了基本的运转团队，但与社团实体化工作还有差距，协会内部的工作机构以及各专项技术工作机构还不够完善，协会的日常工作只靠几个人来运行，专业行政管理和技术人员力量薄弱，还不能有效的发挥协会的管理效能。

2、实体化进程缓慢，自身造血功能欠佳 协会工作属于公益性管理工作，开展活动主要依靠政府购买公共服务、社会资金支持，受很多政策制约和政府扶持的力度限制，协会自身造血的能力还不强，实体化进程还需要加强，这在很大程度上影响协会可持续发展。

3、项目发展水平不均衡

相比操、舞项目在学校迅猛的推广势头，在社会上的参与度还略显薄弱，如何动员社区居民从事操舞活动并提高水平和规范技术，给协会提出了新的课题，如何开辟行之有效的渠道，宣传、发动和联络这些爱好者参加协会的活动，使协会对操舞爱好者全覆盖，这是协会要研究的课题。

各位理事，在全体理事和广大会员的支持下，协会四年来团结协作，扎实工作，为北京市健美操、体育舞蹈的发展做出了巨大贡献，在此，我代表本届理事会向你们表示衷心的感谢。

同志们，新一届协会机构将在今天通过换届选举产生，让我们期盼新一届会员代表大会深入贯彻党的十八大精神，团结协作、锐意创新、发动全市健美操、体育舞蹈从业者和爱好者，大力开展全市健美操和体育舞蹈活动，为北京市全民健身运动做出更大贡献。

谢谢大家！

体育健美操论文 篇7

一、对专项测试内容的认识

通过对健美操专项测试内容的分析可知, 在直角支撑改为专项技术的同时, 专项素质考试内容增加了3项, 分别是单足往返跳、靠倒立、仰卧两头起;专项技术两套规定动作都在以往的俯卧撑、支撑、双腿跳、操化组合的基础上加大了难度, 又增加了平衡和综合表现能力两项。通过比较可知, 虽然内容增多了, 但都是常规的内容, 需要注意的只是考生动作规格与质量是否能达到测试标准的问题。而且, 此专项测试的场地小, 受外界环境影响少, 每项测试都有细化的标准, 受测试员主观因素的影响较小。只要考生刻苦训练, 认真接受教师指导, 成绩发挥就比其他专项稳定, 也就不易失分。

二、对专项测试内容的评分标准分析

健美操专项成绩总分100分, 计入总成绩, 在直接换算成50分为满分后, 就可以计算出健美操专项各内容所占比分。专项素质共20分, 每一小项5分 (六选四) ;专项技术30分, 操化组合10分, 综合表现力5分, 其他每一小项3.75分 (二选一) 。通过对本校历届体育考生健美操专项成绩的分析可知, 专项素质的失分率较低;专项技术由于受主观因素的影响, 考生在这方面容易失分, 但通过严格的训练, 可以降低失分率。

三、正确引导体育考生选择专项

在选择专项时, 男生往往喜欢选择田径、球类项目, 对健美操往往有偏见, 会认为健美操是女生的项目。实践证明, 男生的爆发力与弹跳都好于女生, 操化组合跳起来也比女生更有力度。通过多年训练与考试可知:田径专项取得高分难, 球类专项发挥不稳定, 而健美操专项在短期训练中就可以看出成绩的提高, 发挥也较稳定。目前, 体育考生训练周期短, 一般为二年, 甚至一年, 在较短的时间内, 要在田径与球类项目上获得较好成绩, 必须具备较高的田径运动水平与良好的球性, 并能够稳定发挥。反之, 考生在这些专项上的得分较健美操考生要低。因此, 要引导在田径、球类等项目上成绩不突出, 但身体柔韧性与协调性较好、节奏感较强的考生选择健美操专项, 使其意识到选择健美操专项的重要性与必要性。

四、详细了解测试方法与评分细则, 合理选择训练方法

(一) 专项素质的训练

1.纵劈叉:测试要求两腿伸直, 腿及臀部、髋部基本着地, 完成左腿、右腿分别在前的各一次劈叉, 根据裆部与地面的距离得分。

此项内容应放在充分做好准备活动后, 主要练习压、搬、踢、控腿, 以拉长臀大肌、股四头肌、内侧肌等。练习方法:向前、侧、后不同方向的压腿、搬腿和踢腿。其中, 搬腿也可以采用躺在垫上的方法, 练习时由一人踩着左膝, 另一人搬其右腿;前后劈腿, 即帮助者站在练习者侧后, 一脚踩住髋关节的后胯处, 向下用力并停止10秒钟, 两腿交换练习;踢腿可以采取原地或行进间踢的方式, 并可以进行不同方向及改变方向的踢腿练习。

注意事项:进行柔韧练习时, 要做到主动压与被动压相结合, 压腿与耗腿相结合;搬腿练习一定要放在压腿练习之后, 踢腿要有速度, 落下时肌肉要有控制;达到一定水平后, 可负沙袋练习, 最好在音乐伴奏下进行踢腿组合的练习, 但要注意掌握节奏;肌肉用力一定要循序渐进, 防止拉伤肌肉而影响正常的训练。

2.俯卧撑与靠倒立

(1) 俯卧撑。该内容基本不受场地限制, 主要问题在于动作的规格与标准。在练习中, 要求身体躯干与头部在一条直线上, 下降到最低点时, 胸离地面的高度不得高于10厘米。

(2) 靠倒立。即两手支撑地面, 头朝下, 脚在上 (脚跟靠墙) 与地面垂直的静止动作。

俯卧撑与靠倒立两项内容都是发展上肢力量的练习, 俯卧撑是发展动力性的上肢力量的练习, 而靠倒立是发展静力性的上肢力量的练习。练习方法:俯卧撑击掌和脚放在高处的俯卧撑;负重、快速的俯卧撑练习;双杠上的双臂屈伸和单杠上的引体向上练习;运用杠铃或哑铃练习各种坐举、卧举和推举;各种倒立或推倒立的练习;小肌肉群, 特别是手指、手腕的训练;手握哑铃做腕关节的屈伸、绕环或五指分开、手指撑地的练习等。需要注意的是, 只要认真练习, 这两项的测试满分率很高。

3.跳绳与单足跳

(1) 跳绳。练习时多采用1分钟计时连续前摇跳。

(2) 单足跳。要求:在地板上, 左 (右) 腿单足跳12米, 右 (左) 腿单足跳返回。

跳绳与单足跳两项内容都是发展下肢力量的练习, 可以作为准备活动进行练习。在练习时, 应提醒考生注意掌握跳绳的节奏, 合理分配体力, 切忌开始时节奏太快, 这样容易造成后程气力不足, 进而破坏节奏, 影响到跳绳的总成绩。在训练中, 单足交替跳绳的考生总体来讲要比双摇、双足跳的考生跳的次数多, 因为单足交替跳要省力, 同时练习单足交替跳既可以锻炼学生的协调性, 而且对跳绳、单足跳两项内容都进行了练习。练习方法:原地连续纵跳或负重连续纵跳;单脚连续跳;负重短跑;连续团身跳、分腿屈体跳和大跨跳等。

4.仰卧两头起:收腹举腿 (双手触脚背) , 回落至手臂及脚跟触地 (轻触地面) , 记录30秒内有效动作的完成次数。

仰卧两头起主要发展腰腹力量。练习方法:仰卧起坐或仰卧举腿;在斜面上的仰卧起坐练习;高杠的悬垂举腿;负重快速前举腿;俯卧抬上体和体侧屈的练习。进行力量练习时, 应从小负荷逐渐加大, 从大负荷逐渐降低;要做到力量和柔韧练习相结合, 以免把肌肉练得僵硬;除了重视大肌肉的力量训练外, 还要注重小肌肉群的力量练习, 以提高力量的整体素质, 预防伤害事故的发生。

(二) 专项技术的训练

专项技术包括两套规定动作, 每套动作都包括俯卧撑、支撑、双腿跳、平衡、操化组合和综合表现能力六项。在这六项测试中, 主要依据测试员的主观判断得分, 因此在练习时要严格参照动作标准, 提高动作质量, 进而提高测试成绩。

1.后倒俯卧撑与单腿俯卧撑

(1) 后倒俯卧撑。要求:肘关节对准脚尖方向后倒, 同时与踝关节形成互动, 然后身体向前并回到起始位置;要做好两臂支撑住身体这一细节。

(2) 单腿俯卧撑。即举一腿俯撑, 身体呈一直线, 要求基本同于俯卧撑。

这两项内容都是在正常俯卧撑的基础上加大了难度, 主要练习方法有:推墙练习, 体会用力部位;杠上夹肘推杠练习等。在练习时, 要注意身体紧张并保持一条直线, 不要塌腰, 手臂要支撑住身体。

2.一手前一手后的分腿支撑与直角支撑

(1) 一手前一手后的分腿支撑。要求:在屈髋分腿的情况下一手体前一手体后支撑地面, 双腿与地面平行。

(2) 直角支撑。要求:两手于体侧支撑整个身体, 并屈髋、收紧双腿, 使双腿平行于地面。

对于初练者来讲, 这两项的难度较大, 不仅要求练习者具备较好的上肢力量, 还要具备较强的腰腹力量。在训练时, 可采用高杠悬垂举腿、负重快速举腿、扶墙控腿、坐在台阶上举腿、手撑高处直角支撑等练习方式。

3.团身跳与向前屈体分腿跳

(1) 团身跳。要求:双脚原地起跳, 双腿弯曲 (膝至胸前) 并拢落地。

(2) 向前屈体分腿跳。要求:双脚夹角为90°, 躯干与双脚的夹角不大于60°, 双腿原地起跳平行于地面至屈体分腿位置。

在练习时, 要注意腾空高度及空中身体姿态;练习方法主要有悬垂举腿、悬垂收腹举腿、斜踢腿、助跑踏起跳板屈体分腿跳、助跑踏起跳板团身跳。

4.操化组合与综合表现力

(1) 操化组合。要求:8×8拍的健美操基本步伐加上肢组合动作。

(2) 综合表现力。该项内容主要考察考生在操化组合规定动作中的姿态、气质形象、自信心及表现力等。

在操化组合环节的练习中, 要对每一个基本步伐单独学习并进行多次练习, 熟练后再进行完整练习, 以有效克服学生的畏难情绪。

体育健美操论文 篇8

通过文献资料法、对健美操运动特点和高校女生的特征分析，认为健美操练习对高校女生身心健康发展和终身体育意识的形成有着非常重要的推动作用。

关键词：健美操；高校女生；终身体育

お

收稿日期：2011-12-14

作者简介：斯琴巴特尔（1977-），男，内蒙古通辽人，包头师范学院讲师，研究方向：体育教育训练学。

当代大学生是我国21世纪社会主义事业发展的重要人才，他们的身心健康直接影响21世纪人才培养目标的实现，在知识经济时代到来的今天，人们的生活节奏不断加快，竞争愈加激烈，知识更新迅猛，人们不仅需要一个健康的身体，更需要一个健康的心理。大学生作为未来社会的主力军，他们是否身心健康，人格健全、全面发展，能否适应新世纪的挑战对国家未来的发展起着举足轻重的作用。在这种大背景下，生活节奏越来越快，社会对人的要求也越来越高，而对女性的求职要求更高。所以通过健身健美操的练习使高校女生的身心得到完善，并且喜欢上这项运动，使学生们运用科学有效的方法，最大限度地增进自身健康，并且在以后的生活中持续运用健身健美操这一运动项目来锻炼身体，使健身健美操成为自己终身体育的手段。[1]

一、健美操练习对高校女生产生的效应

（一）健美操练习对高校女生身体产生的效应

1.增进健康美功能。“健康”既生理功能正常，无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康不仅是生理意义上的健康，而兼备了健康的心理和行为。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交.娱乐及闲暇活动，亦能自发的处理突发的应急状态。一个具有“健康美”的人应具备的身体素质是良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。[2]

2．塑造形体美功能。“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可以适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个气质风度的重要因素。[1]健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃，健康向上的感觉，从这方面讲，女大学生练习健美操对气质的增加是有一定的效果的。前面说过体型外貌相对来说遗传因素起决定性作用，但健美操的另一个特点是塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。爱美之心，人皆有之，那么女生就更注重自己的美了。

3.医疗保健功能。中枢神经系统可以对身体的各个部位进行调节，使肌肉的许多运动一起同步活动，通过练习可以改善中枢神经系统的机能水平，提高神经系统的均衡性和灵敏性，使人的视野开阔，感觉灵敏，分析综合能力增强各方面发展人的协调性，通过练习健美操可以提高血流量和血管弹性，促进血液循环，进而提高循环系统的功能，使血液循环得到改善，血流量的增加心脏收缩力增强，心跳次数减少，久而久之肌纤维变粗心肌发达，从而提高心脏的负荷能力。使心肺功能得到提高，肌肉的活动可消耗人的能量，加上各个方位的活动较多地刺激了肠胃的蠕动，增强了消化机能，有助于营养物质的消化和利用，对消化系统有促进作用，使机体对疾病的抵抗能力有促进的作用[4]。

（二）健美操练习对高校女生心理产生的效应

1.缓解精神压力，改善心理状态。随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。而作为当代大学生伴随着快节奏的生活方式，在激烈的人才就业竞争中随之产生的压力可想而知，研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，如自卑、消极、愚昧、恐惧、离群索居等。[1]而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，在轻松愉快的音乐中进行健美操锻炼，很容易使练习者感受到愉快的情趣，从而调动了人的精神力和体力，培养和帮助练习者进入一种最佳的心理状态和追求美的心理趋势，健康的心理是维持身体健康的一种能力，健康的心理寓于健康的身体，同样健康的身体也寓于健康的心理。[5]健美操运动不仅仅是身体行为的简单活动，而是其本身固有的内涵去证明自己在某一方面仍是群体中的佼佼者，而且在参与健美操活动的过程中他们更愿意从中去展现自己的性格、兴趣、意志、品德、情感、行为倾向等方面的特点，韵律优美的音乐与健美操动作融为一体使之富有生命力，健美操与音乐密切联系激发了练习者的情感，启迪和帮助练习者更有效的练习，从而起到良好的健身效果，人们在音乐中轻松愉快的练习，人脑中抑制部位会处于最佳的休息状态，可排除心理上的紧张，消除疲劳，心理得到各方面的调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

二、终身体育意识的培养

高校体育作为学校体育教育的最高层次和最后环节，是学校体育与体育社会化的转折点和学与用的衔接点，因此终身体育教育是我国高校体育教育的重要课题之一。

（一）终身体育的概念

“终身体育”是指人们从少年儿童到中老年终身坚持身体锻炼和接受体育教育的思想、行为过程，是人们毕生参与各种体育活动的总和，也是“终身教育”的物质基础。高校体育是大学生接受体育教育最为系统、科学和规范的阶段，也是他们强化终身体育意识，掌握体育技能，提高体育能力，塑造终身体育观的最重要的时期。[6]全民健身计划实施最重要的一条就是树立终身体育意识，它要求每位公民从幼儿时期到生命终止，都把体育锻炼纳入到自己一生的生活内容之中。

（二）健美操成为终身体育的可能性

选择学生最喜爱的运动项目进行教学，既有利于培养学生的体育运动兴趣和形成终身体育的运动习惯，也有助于他们终身体育意识的形成。健美操运动在高校是一项深受广大学生的喜爱的运动，它不仅能使学生全面锻炼身体的各个部位，更能培养他们自觉运动的能力和习惯，是适合终身健身的运动项目之一。

健美操运动具有终身健身的优越条件，健美操是大众比较喜爱的体育运动项目。当一个人对某项活动有了兴趣，并且形成相对稳定的心理倾向，他就能充分调动主观能动性，创造性地、执著地去追求，这对习惯的形成是至关重要的。

健美操运动给人带来的欢愉的体验是强烈、持久和活跃的，人们在追求健康、健美的过程中，心理上、情绪上都得到充分的满足，从而能够变被动运动为主动运动，变强制性的体育为终身体育，达到终身受益的功效。

三、大学生终身体育意识的培养途径

（一）体育教学

体育教学是培养学生体育意识的主渠道，是认识与实践相结合的教学形式，这种认识与实践，同时体现在健美操练习的过程中，应以掌握“三基”为出发点和终身受益为宗旨，加强理论知识与实践能力的培养，使学生掌握一定的基本健美操知识，掌握科学锻炼身体的方法，养成经常参加体育锻炼的习惯。

（二）将健身意识与行为的培养贯穿于健身健美操的教学过程中

在体育教学中，结合社会现实，经常对学生进行健美操目的、意义和健美操对学生自我成长的重要性教育，使他们真正懂得强身健体是人生的第一财富，是现代人的基本条件，从而教育学生提高认识，从思想上、理论上、行动上建立起强身健体的意识和行动，实现与终身体育接轨。

（三）加强高校健美操课程的教育目的

高校健美操教學目标必须以培养学生的健身意识与行为为宗旨，达到学生自觉参加体育锻炼，增强体质，自觉形成良好的健身行为，从而强化学生体育意识。把健美操的健身意识与行为的培养作为教学目标管理的主要内容。[7]

（四）加强健美操活动的组织形式

健美操活动，内容比较丰富，随意性强，趣味性高，使学生在充满欢悦和激情的环境中，将健美操课中所学内容自发地加以自习、巩固和提高，同时在课外活动时间里，根据学生的兴趣和爱好，成立健美操体育协会（俱乐部），开展形式多样、丰富多彩的群体竞赛活动，培养学生自我锻炼的能力，以达到强化体育意识、自觉积极参与体育活动，增强体质的目的。

在普通高校中，高校女生通过健美操的训练，即可在增强体质同时，又对心理素质引导和培养，特别对他们的表现心、自信心、意志品质的培养和锻炼也能起到较好的促进作用。在大学体育课中，加强健美操训练，不仅可提高心理素质，而且对增强他们的体质，学习锻炼身体的方法，培养终身体育的习惯都有积极意义。

终身体育是贯彻人的一生的体育，如何用科学的锻炼方法来锻炼，选择锻炼效果最佳，运动负荷可随意调节，以低强度的运动量而有宜于健康长寿，健美操是理想的选择，健美操运动量可大可小，不需要很大的场地和设备，只要有音乐的配合，简单的动作就能练习，通过健美操练习掌握自觉的体育意识和行为，无论在以后走上社会后能根据主客观条件的变化，自觉地调整从而适应环境的变化以保证自己的体育爱好和锻炼的连贯性，最终能实现与终身体育接轨。

参考文献

[1]张英根.体育锻炼对大学生身心健康的影响[J].体育科学,1998,(1).

[2]刘玉红.浅谈体育运动功能 [J].学校体育研究,2003,(4).

[3]黄宽柔.形体健美与健美操 [M].北京:高等教育出版社,1997.

[4]邓树勋.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,2005.

[5]王树明.大学生身心健康与体育锻炼的相关研究[J].体育科学,2003,(3).

[6]林高宇，中学体育教学中的“终身体育”和“快乐体育” [J].琼州大学学报,2002,(3).

[7]肖光来.健美操.[M].北京:人民体育出版社,2004.

体育健美操论文 篇9

错误

按损伤的程度，可以把运动损伤分为轻伤、中度损伤和严重损伤

正确

骨折和脱位，均是严重的伤害，在剧烈的运动比赛中或特殊的练习中经常会有发生，一般体育活动中很少出现。

错误

中度损伤就是伤后影响肌体活动在1—7天之内，需作常规治疗及短期康复训练即可恢复正常活动。

错误

按损伤部位有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。正确

运动损伤与运动项目没有很大关系。错误

按损伤部位有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。正确.轻伤就是伤后影响肌体活动在12—24小时之内，作一般治疗即可痊愈。错误.运动损伤治疗中康复训练是局部活动的观念，而不是一个整体观念。

错误.运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动.正确.对抗性练习或比赛中要有规则，并做到严格执行，公平公正。正确

1.运动损伤中闭合性软组织损伤多见，开放性损伤不多。正确.骨折与脱位的急救严禁按摩，应尽快就近送医院。正确.出现胫腓骨骨膜炎症状时，应立即减少下肢活动量，练习后，必须在局部作热敷或照红外线。正确.严重损伤就是软组织损伤影响活动在2周以上，骨折、脑震荡、半月板撕裂，内脏损伤均属重度损伤，需作特殊治疗及较长时间的康复训练才能恢复正常的体育活动。正确.其他部位肌肉拉伤，用冰快在伤处按压10—15分钟。正确.骨折就是在力的作用下，引起局部软组织损伤，并使骨组织的连续性遭到破坏。正确.按运动损伤发生的过程，可分为急性损伤和劳损。正确.骨折与脱位的急救应及时固定患处，防止骨折移位和加重伤情。正确.胫腓骨疲劳性骨膜炎多数患病者是由于跳跃动作不正确，训练方法不科学。正确.因损伤部位力量作用方向导致肌体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。正确.运动损伤中，中度伤常见，轻伤不多，严重伤极小。错误.手臂、小腿和足部拉伤，用0—10度的冷水浸泡15—20分钟。错误.康复训练中的逆向练习，对大多数运动损伤的治疗大有好处。正确.康复训练的目的，是使肌体在最短的时间里通过针对性的练习消除由于损伤造成的功能障碍。正确.康复训练必须在教师或者医务人员的指导下科学地进行。正确.踝关节损伤是运动损伤中较为多见的关节韧带损伤，在田径、球类、重竞技、跳水、体操等各项体育活动或比赛中都会发生这种伤害。正确.活动前，要认真做好准备活动，活动中要集中思想，活动后要做好放松活动。正确.肌肉拉伤发生的时间，一般在运动刚进入基本阶段和结束阶段，必须控制好该时段的活动量并集中注意力。正确.运动损伤多发生在中青年人群中。错误.洗冷水浴是运动后放松肌肉的有效方法。错误.要想动作做得漂亮、潇洒，必须由单个动作入手，逐渐过渡到组合动作，最后发展到成套动作。正确.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目

正确.健美操的创编必须节奏慢、动作有独创性、有新意、风格独特、流畅连贯、具有体育和艺术美感。错误.一段时间的有氧运动训练后，停止运动会使人发胖。错误.健美操热传人我国，目前已成为我国高校学校体育的教学形式和锻炼内容。

正确.瑜伽是目前最热门的健身运动项目，锻炼瑜伽可改善血液循环、舒展筋骨、畅通筋脉`、消除紧张和身体上的僵硬。‖

正确.“力度”是健美操的重要特点，男子动作应豪放，体现男子的阳刚之气，女子动作应优美，刚柔结合。

正确.健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同的类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一的体育项目。正确.竞技健美操的练习内容包括基本的形态、专项技术、素质训练。正确.竞技健美操是以无氧代谢为主，对人体的身体素质、技术、技能要求不高。错误

31.一套竞技健美操包括三类特定动作，连续40次俯卧撑、仰卧起做、高踢腿跳。正确

32.健美操项目的评判重要方面有：幅度、准确度、协调性、熟练性。

正确

33.瑜伽的冥想功法能平定心境、提高注意力。‖

正确

34.瑜伽起源于印度，而后直接传人我国。‖ 错误

35.动作的力度、弧度、准确性、协调性、熟练性及稳定性是健美操项目评判和欣赏的重要方面。

正确

36.健美操运动于70年代传入我国。错误

37.健美操表演时应表现出朝气蓬勃的精神面貌和自信的激情，将音乐、动作深层的内涵淋漓尽致的表现出来。正确

38.竞技健美操也是以有氧为主，以竞技为目的，强度和难度较高。错误

39.健美操应注意的事项：锻炼前应做好身体各部关节肌肉韧带准备活动，使之适应操练。正确

40.经常进行健美操锻炼，不仅可以提高身体各器官系统的技能水平，能消除体内的多余脂肪。

正确

41.现今出现的健美操种类很多如：拉丁操、踏板操、搏击操、球操。

正确

42.1987年4月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛。错误

43.有一定锻炼者，心率最高可达140次/分钟。随着训练水平的提高，心率提高不超过150次/分钟。

正确

44.经常进行健美操锻炼，不仅能健身美体、提高协调性、节奏感、韵律感，还能激发情绪、表现力。正确

45.初练者每次锻炼心率一般在130次/分钟左右为宜，总时间不超过1小时。正确

46.有氧运动能锻炼心、肺、使心血管系统能更有效、快速地把氧传到身体每一部分。正确

47.动作是健美的灵魂,音乐赋予了健美操特有的活力。错误

48.优美的身体形态、得体的着装是夺取健美操冠军的必备条件。正确

49.健美操的内容丰富、形式多样，但受性别、场地的影响。错误

50.自1983年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛。错误

健身健美操的基本动作根据身体的各部位而确定的，包括头颈动作、上肢动作、腰部动作和下肢动作。

错误

近50年来，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展健美操传遍世界。错误

有氧操的编排先是选择动作再选择音乐。

错误

健美操比赛中不得出现的伟例动作：空翻、托举等。

正确

适当的器械运动训练能减少局部脂肪。

正确

健美操可分为健身健美操和竞技健美操两大类。

正确

决定健身健美操的锻炼效果因素：动作的选择要有针对性，练习时动作要准确、到位、有力度，有一定的练习时间和运动强度并持之以恒。

正确

健身健美操的目的在于健身，其强度和难度相对较低，音乐在24拍/10秒以上。

错误

竞技健美操比赛共设5个项目，男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人。确