瑜伽专项课教学计划（共9篇）
瑜伽专项课教学计划 篇1
经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。
一、练习瑜伽的场地时间选择：
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。
体转向左侧。打开肩，挺胸、压腰、翘臀，向后伸展背。
3、呼气，向前折叠身体，身体贴近左腿，小腹贴大腿，胸贴膝，额头触胫骨。正常呼吸，保持20秒左右。
4、吸气，身体转向正前方，上身垂落两腿间，抬头收腰腹，慢慢抬起脊柱，当身体当身体与地面平行时稍作停留，然后回到抬头、挺胸、压腰、翘臀的直立状态。呼气，头回正中。换体位练习。●瑜伽健身六不宜
练瑜伽的益处多多。据介绍，瑜伽既能保持和促进系统发挥 正常的功能，加强内分泌系统，按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环、新陈代谢，还能减肥和保养皮肤，提升心理、精神能 量，使心灵和平、宁静。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习不仅达不到健身的效果，还会损害健康，扰乱心神。最好在教练的指导下进行练习，注意以下几点：
1、饮食不宜油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后 1小时进食比较科学;
2、练习后不宜立即淋浴。应至少半小时以后再洗澡;
3、不宜在烈日下练瑜伽;
4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过 伤害的人，晕眩病人、心衰的人不宜做，经期妇女也不要做，以免头 部充血而发生危险;
5、穿着不宜紧绷。应尽可能穿着宽松的衣服，光脚，摘掉手表、腰带或其他饰物;
6、不宜在封闭的状态下练习。保持空气流通对于调息练习很重。
二、瑜伽练习
第一步：热身准备
1、脚趾练习
山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。
2、头部转动
呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
3、身体转动
两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。
4、放松髋关节和骨盆
坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。
5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松
坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。
第二步：调节呼吸
1、胸式呼吸
这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。
2、腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
3、完全瑜伽呼吸
完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。
4、冷却调息法
这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。
第三步：体位动作
1、擎天式
挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。
2、扭脊式
正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。
3、鸟王式
双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持10秒，回位，重复另一侧。
4、侧角伸展式
站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
5、树式
左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。
6、半月式
先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。
7、鱼王式
坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。
8、眼镜蛇式
1)、俯卧。双手掌心向上，双臂自然放在身体两侧，额头放在垫子上。2)、吸气。双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3)、呼气。慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉
9、虎式
首先均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩。跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。然后吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左脚向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。最后呼气，低头，弯曲左膝，尽量让左膝盖接触额头，边吸气，还原身体，做另一侧。同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地平线平行。保持三次呼吸再另一侧练习。
10、牛面式
跪坐在脚跟上，双手向前移动，顺势将臀抬离脚跟。将左膝向前移动至两臂间，使左脚放于右膝的外侧，向后移。臀向后推，顺势抬起身体，坐于两脚跟之间。屈右臂，掌心向内放在肩胛间。屈左臂，掌心向外沿脊柱向上，直至双手十指扣在一起。自然呼吸，保持姿势10秒。然后打开双手，向前推移，左膝向前滑，收左脚回右脚旁。稍事休息，做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。
第四步：放松
1、简单的整理运动
健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。
2、身体拉抻法
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
3、按摩恢复法
在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
4、冥想
冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
三、总结
不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你保持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。
瑜伽专项课教学计划 篇2
1 研究目的和意义
1.1 目的
传统瑜伽教学,越来越不能满足学生身体和心理需要,为了提高教学效果、学生学习积极性、改变教学思路,在瑜伽课堂上利用不同的体育游戏,对比循规蹈矩的瑜伽教学,比较两种不同的教学方法,提出在以后瑜伽教学发展的切实可行的教学方案。为全国开展瑜伽课的计划与实施提供建议和参考。
1.2 意义
瑜伽已经成为风靡世界的体育运动,不久也会成为高校体育的重要组成部分,为了尽快适应瑜伽发展的需要,本文通过比较分析,在以后的教育实践活动中更好地改进教学方法,为进一步推进我国瑜伽课程的发展和改革提供实践经验和依据。
2 研究方法
主要以观察法、分析法为主,以西藏大学为案例,西藏大学开设瑜伽素质交叉课于2010年8月,分新老校区,每校区每学期招收120人,时间从晚上7:00~8:50分结束,连续3年招生,老校区以文科生为主,新校区以理科生为主,瑜伽课按教学大纲内容进行。
3 讨论与分析
3.1 瑜伽简介
瑜伽(YOGA)起源于古印度,是一种古老的健身术,凝聚了古印度五千年的文明智慧和哲学精髓,作为一种健身方法,在今天已经风靡全世界,瑜伽教学不同于体育教学,有其自身独特之处在于每个动作都有其心理学、生理学、解剖学的依据,不能照搬其它学科的教学体系。
3 . 2按照传统教授瑜伽课的现状分析
上课,学生按照体操队列站队,教授基础瑜伽姿势,伴随腹式呼吸法,进行不停体位姿势练习,按照教学大纲进行的瑜伽课,前两周学生积极性高涨,对新鲜事物的好奇,认真学习,完整地做好每个动作,从瑜伽基本姿势、呼吸、甚至理论学习都是一丝不苟的完成,学习两周后,各种问题突现出来,上课纪律差,学生不停嬉戏、打闹,学习态度不认真,从学生的表情看,显示出一副满不在乎的样子,极大地挫败了教师的积极性和信心。
没几周,学生开始逃课、请假,以各种理由缺席课程,例:有一次一名教师晚上教授健身气功,看见好几名瑜伽学生在学习这门课程,一打听,他们居然是旁听生,没有学分,就是纯粹兴趣爱好, 这个打击对我很大,学生出勤率明显下降,上课不认真,虚假应对教师,导致期末成绩合格率严重下降,严重阻碍教师上课兴趣。
3 . 3加入体育游戏后的瑜伽课现状分析
3.3.1 两者结合的可行性
瑜伽有着养身、静心的作用,是现代竞技体育有利补充,而把游戏积极参与到瑜伽教学,立刻活跃课堂氛围,调动学生积极性, 运动量大,起到锻炼的效果,把二者有机结合,之间搭配是一门新的教学技巧。
这种循序渐进、循规蹈矩、严格按照教学大纲的教学方法,严重影响了学生学习的积极性和爱好,阻碍了教师教学的自信和教学兴趣。为了改变这种被动消极模式,教师积极改变教学方式方法,寻求改变这种被动模式,变被动为主动,主动寻求改变。
这堂课教授的主要内容是瑜伽,而时间是110min,利用30min热身,既能调动学生兴趣,又能很好地完成教学大纲,时间把握很关键。2013年上学期针对学生学习兴趣不高,态度不积极,对瑜伽安静学习模式提不起兴趣,教师决定在瑜伽课前30min以游戏为主, 提高学生的主体参与意识,没有想到就是这个改变,这个课堂的学风和氛围走上正轨。
3.3.2 案例分析
2013年上学期第五周课,上课前召集学生,征求大家意见,课怎么上,学生踊跃发言,提出各种意见,西藏的四月,天气特别冷, 坐在地板上特别冷,无心上课,每次都是一些简单瑜伽姿势,枯燥无聊,要求教学方式改变,经过大家举手表决,一致同意玩30min游戏。
第一堂课教授大家玩恰恰舞的游戏,前5min,由教师教授基本动作,再分组练习,分5组,组成队伍,谁脱离队伍出局,根据时间长短做出相应的惩罚;20min后,每个学生满头大汗,谁都不愿意率先认输,彼此竞争着,直到队伍体力不支,游戏结束,大家这个时候还欢声笑语,开心快乐;休息10min后,进入瑜伽练习,每个学生很好地进入状态,这节课完美结束。就是这堂课引起我的深思,游戏的引入,把两者联系最少的活动接入,学生的运动量更大,把学生的主体意识发挥地淋漓尽致,让每个学生参与进来,上课的积极性高涨,在课中学到了一些体育游戏,丰富了学生的知识面,更好地服务瑜伽教学。
第二堂瑜伽课,征求学生意见,继续课前游戏30min,分4组50m接力赛,失败的队伍接受处罚,看见学生自己组队,优化男女组合, 交代任务,开始比赛,每个人这时各自队伍为阵,为队伍加油,参与热情明显点燃,每个人比赛下来运动量大,团队合作意识增强,对瑜伽课的兴趣慢慢提高,学生逃课现象越来越少。
第三堂瑜伽课,还没有开始上课,学生自发组织整队集合,点名,只有2名生病的同学缺席,出勤率几乎100%,开始“橄榄球比赛”游戏,教师也参与,在实践教学中演变出来的对抗性、趣味性、观赏性很高的游戏,分成2组,互相射门,不管用什么方式,只要能攻入对方球门,算分,男生不得抢女生的球,场面疯狂,身体接触多,跌倒爬起来继续进攻,充分体现学生不惧困难、敢于拼搏的精神,教师参与游戏,让师生关系变得更加亲近,更容易调动学生上课积极性,改善教学环境和课堂气氛,有利于教师顺利完成教学任务,提高教学效果。
在以后的教学中,学生不再主动要求教师怎么上,而是学生充分相信教师,这堂课老师一定能准备得充分和精彩。一次课点名, 129人,原来多出的9名同学是过来的旁听生,这极大地鼓励了教师的自信心,让教师有更多的激情来备课和组织教学;一次课间休息,一位学生给我交流,上次恰恰舞游戏应用到学院舞蹈表演,获得了一等奖,让教师更有成就感;考虑到地板寒冷,每个同学省吃简用,购买瑜伽垫,能静心瑜伽学习,愿意为瑜伽真心付出,期末考试成绩出来,没有缺考同学,只有一名身体有缺陷的同学不合格, 75%的同学优秀,让教师在以后的瑜伽教学中抱有更大的热情和希望。
4 结论与建议
4.1 结论
(1)按照传统瑜伽教学能满足一部分真正热爱瑜伽的同学,而年轻好动的同学,特别是男生只能通过游戏或其它新鲜刺激的活动让他主动参与,提高他们的学习参与积极性,教师参与可以拉近师生距离,更好的改善教学环境和课堂气氛,不断更新教学方式方法刺激学生对新事物的探索和吸引,让学生在游戏的过程中,增加了运动量,提高学习兴趣,更好地投入到学习瑜伽中来,较好地达到教学目的。
(2)在瑜伽教学过程中应用游戏,有利于课的开展,有利于身体机能的准备和进入工作状态,有利于瑜伽教学产生诱导辅助作用。
(3)通过以上教学案例分析,游戏的引入,不断地丰富了教师教学方法和技巧,有利于促进瑜伽教学水平和教学质量提高。
4.2 建议
(1)通过以上案例,要求教师不断丰富教学方法和技巧,了解学生想学什么,爱好什么,做到“学生是主体、教师是辅助”主动融入到学生中去。
(2)在以后的瑜伽课程学生选拔中,尽量选择爱好瑜伽、喜欢安静的学生,有利于教学管理,有利于课程目标顺利完成。
瑜伽专项课教学计划 篇3
通过分析调查问卷得知，教师讲授瑜伽课是为了使学生掌握瑜伽呼吸法、体位法、和休息术的锻炼方法，并运用于生活中，为终身体育锻炼奠定基础。改善瑜伽课教学场地，配置教学设施和器材，编写适合的瑜伽课教材，提高瑜伽课的教学效果。针对不同瑜伽锻炼内容，教师应善于营造课堂环境，灵活运用教学方法，不断提高有效教学能力。
【关键词】有效教学 高校 瑜伽课程 教学方法
1.绪论
1.1研究背景
现阶段，瑜伽以其独特的魅力吸引着社会群体加入这一运动形式中，由此，也使得该项运动开始在国内的部分高校悄然兴起。通常来说，将瑜伽训练形式纳入到高校体育教学过程中，将对学生综合素质的提升起到非常的作用，不但能够培养高校学生的健身技能，同时，有利于开展美学教育，这样就可以全面地提升学生的综合心理素质。众所周知，大学生的审美情趣随着社会的发展在发生着很大变化，他们特别关注形体美以及内在美的修养，这就有利于高校开展瑜伽运动。不可否认的是，在高校瑜伽教学的过程中，还未形成一致的教学方法，使得各高校的瑜伽运动开展良莠不齐，阻碍了瑜伽运动在高校的普及，影响了瑜伽运动对学生综合素质的促进作用，因此，需要通过对瑜伽教学方法的研究分析，探讨其存在的问题，进而提出有针对性的策略，促进该项运动的发展。
1.2 研究方法
本文研究过程中，主要是利用以下几种方法，一是文献研究法；二是问卷调查和访谈法；三是案例分析法。
2.有效教学理论的概述
2.1有效教学的概念
通过梳理国内文献资料可知，现阶段，针对有效教学理论含义的解释包括两类，一是描述式定义；二是流程式定义。
2.2有效教学的基本特征
1.有效教学的绩效特征
第一，教学的主要目的就在于提升学生的综合素质。
第二，效率趋高。这主要指的是师生的教学投入小而产出较高。换言之，有效教学使得师生双方在有限的时间以及精力范围内能产出高质量的教学。
第三，教学策略必须优良。优良的教学策略是有效教学的保证。
2.有效教学参与要素的特征
第一，想要确保教学有效，学生的行为能力必须包含以下内容，一是学习是主动行为，其对教学内容兴趣浓厚；二是知识和经验的储备较为充裕。立足于教学流程可知，学生如果课前准备比较充分，课中能够积极的参与，则其在课后获得知识和技能也比较多。
第二，教师同样能够对有效教学的开展产生作用，但它是外部原因。
3.高校瑜伽课教学方法现状分析
3.1瑜伽课教学目标
学生要达到教师的教学目标，首先深入了解瑜伽，树立终身体育锻炼意识，提高对健康的认识和理解能力。其次掌握瑜伽的基本呼吸方法、瑜伽姿势及方法、休息术及方法。再次通过瑜伽教学树立遵守规则的意识，对自己负责的态度，改善不良情绪。最后增强体质，提高柔韧、力量素质和平衡能力，以此达到教师所设定的教学目标。
3.2瑜伽课教学内容
教师在教学过程中涉及到调息法、体位法、休息术、体位法、冥想术的内容全面，在饮食知识、生活减压和瑜伽运动损伤修复方面的内容少。从数据中可以得出，教师在教学过程中实践内容丰富、全面，理论知识讲授的少。
3.3瑜伽课教材使用情况
在和瑜伽教师实施访谈的过程中，他们多是运用多媒体教学，使用网络自行学习，再选取部分动作进行教授。由此得出目前天津市高校瑜伽教材的使用还不能满足学生的需求。
3.4瑜伽课主要教学方法
教师常使用的教学法是情景教学法和引导教学法，其次是分层教学法，常规教学法不常用。由此得知，在教学过程中，采用语言引导法、创设情景法和分层教学法可以使学生掌握学习内容，提高学习效果。
3.5瑜伽课教学中存在的问题
3.5.1.学生人数多，老师很难关注到整个班级。所以在教学中缩小班级人数，观察学生的练习情况，注意学生信息的反馈，并根据实际情况对动作的难度、教法等进行及时的调整。这样才能提高瑜伽课堂的教学质量。
3.5.2.教师和学生之间交流沟通较少，课堂氛围欠融洽。教师在教学过程中，与学生建立起良好的关系，营造一种和谐的氛围，才使学生更容易融入到课堂气氛中。及时了解她们对课的感受和想法，以及课后练习存在的问题，才能有针对性地选择适应不同学生能力的练习方法。
3.5.3.学校教学场地不够敞亮，设备欠完善。需要有专门的瑜伽练习场地，一定的辅助器材，可以对提高教学效果有一定帮助。
4.结论
4.1通过对高校瑜伽课程教学方法的调查分析，发现影响瑜伽课教学效果的因素有：场地不够宽敞，设施不完善，教材不能满足学生需求，课堂人数多，老师无法关注到每个学生。
4.2在呼吸法教学中通过教师讲解呼吸法的练习步骤，创设安静的课堂环境并控制整个过程的完整性，才能让学生体验到内心安宁的状态。
4.3在体位法教学中，需要采用由简到难三种不同的教学方法，并进行针对性指导，才能使学生在适合自己的体式练习中取得进步。
4.4在休息术教学中，营造出良好的氛围，教师自然、轻柔的引导，选择的环境是三大主要因素，只有三者结合才能达到更好的教学效果。
【参考文献】
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瑜伽课心得 篇4
在第一节课中老师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜伽有了全新的认识，我了解到瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么大的力量。
在上完几节的瑜伽课后，通过老师对瑜伽的大概介绍，以及老师的动作让我真正的领略了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的，而且每个动作之中都蕴含着深刻的哲理，只有实践了你才知道每个其中真正的魅力。就比如一个拍腋窝的动作，它可以把我们身上的火气降下去。再比如那个蹲坐于自己脚踝的动作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那让我记得最清晰的拜日式，它的作用是能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。当然，瑜伽的每个动作都得配合着自己的呼吸，只有很好配合上自己的呼吸才能够真正的发挥每个动作的作用。
瑜伽课学习心得 篇5
说起来我为啥练瑜伽，起因是很搞笑的，我说出来你们也会觉得可笑。我自小是个体育白痴，说白了就是小脑不发达，一切需要手脚协调的运动对于我都是难题：十几年来我喝了足有半个游泳池的水也没学会游泳，长跑短跑中长跑从来都没及过格，乒乓球接不到，羽毛球发不出去，跳舞象鬼子进村……总之我从小学到大学，体育就没有及格过，枉费我一米七三的身高，我的体育老师们提起我来都恨得什么似的。等到大学毕业后我终于松了一口气：不用考体育了!人生总算有点阳光了!
可是实际上我还是想要运动的，也许这是骨子里的遗传吧，我老爹每天5点起床去长跑，刮风下雨就在阳台原地跑;我老妈当年横渡过长江，是一等一的游泳健将。我一直想找到一个我喜欢的，可以坚持下来的运动，不然想想下半辈子不是坐着就是躺着，最多逛逛街，那也太恐怖了。
为啥选择瑜伽呢?嗯，并不是看了啥宣传啥大师的书籍，而是因为：第一，它和其他激烈运动相比貌似对小脑没有太大要求;第二，它是赤脚的。。。。。。我脚大哇!买鞋难啊!女式运动鞋没有我的码，男式的我穿着蠢死了!而它，是不用穿鞋的!于是，我就跑去报名，开练了!!
过程
我第一次上课应该是在23岁?或24?练习了一年，以高温瑜伽为主，说来惭愧，那时候认为高温瑜伽减肥。其实瑜伽真和减肥没有半毛钱关系，底下我会详细说这个事情。后来搬了家，附近没有好的瑜伽馆，就停了;中间找到一个小瑜伽馆，又练了半年，后来对其环境实在不满意，也就放下了;在家里自己有时也跟着慧兰瑜伽做一做，但说不上多么持之以恒;一直到来了上海，经过地点价格时间教练的一个综合考虑，找到了一个健身房，正式重新捡起了我的瑜伽练习，这一练，就是两年半，其中因为疾病中断过三个月，基本上是保持着一周两到三次的上课频率，主要以流瑜伽和阿斯汤加为主，偶尔也上上高温瑜伽。
练习频率其实很重要的，起码要保持一周一次，因为我是专挑自己喜欢的教练的课，所以上的不算勤;有一个和我差不多同期练习同等水准的女孩子，她是跟着自己喜欢的教练满上海的跑(她是通卡)，上课频率比我高多了;我眼看着她一步步超过了我，现在可以做很多高难度的动作。所以，如果有条件的话，还是多去上上课吧，嗯……
心态
我不算多么专业的练习者，也没系统学过解剖啦、肌肉啦、骨骼方面的知识，所以，我只能以一个业余爱好者的角度给出我的一些建议，其中我第一要说的，而且重点要说的，就是心态问题。
我第一次上课时，老师并没有注意到我，也没有特别指点和鼓励我，说实话，我的入门和老师没啥太大关系。第一次站在瑜伽垫上的时候，我做的很差，很差，很差。反正你能想象到一个体育从来没有及格过的胖子能做到多差，就有多差。但是当课程结束的时候，我已经决定，要练下去了。为什么?因为我觉得身体很喜欢它，我的心也很喜欢它。就这么简单，我 喜 欢 它。
你一定要喜欢它，才可能坚持练下去;如果你尝试了许多教练的各种课程，还是一想到要去上课就觉得头疼，跟完成任务似的，我劝你，放弃吧，没啥大不了的。运动有很多种，去找一个适合你的，你喜欢的，你才会坚持下去，才会取得进步，真没必要和瑜伽死磕，这又不是练了就能百病不生长生不老!!
说到这里，我多啰唆两句，也许对于真正意义上的瑜伽来讲，其实我还是个门外汉，瑜伽最重要的一个环节：冥想，我始终做的不好。许多资深瑜伽教练和大部分瑜伽书籍，都在说瑜伽是一项很高级别的心灵运动，导致很多人不是把它看得玄而又玄，就是很容易将其妖魔化。我只是觉得，做为运动本身来讲，并没有高低层次之分，并不是说你去练瑜伽了，练好了，你就可以傲视跳健身操的、跑步的、游泳的其他锻炼者了。相反，我觉得长跑者很可敬、舞蹈者很优美、游泳者是浪里白条、打球者积极主动、习武者威风凛凛……都是很好很好的，就象我前面说的，如果你和瑜伽没有共鸣，没关系，还有那么多选择在等着你，你一定能找到你的真命天子!--我是在说锻炼吧?
瑜伽课的收获 篇6
已经不是第一次选陈老师的课了。大二的时候有幸学习了陈老师的形体课，一学期通过上课认真的学习，收获不少知识，不仅仅是形体方面的；来本部，很高兴这学期能够选上陈老师的瑜伽课。瑜伽并不是在课上才接触到了，由于瑜伽传播很广泛，所以在之前就有练习过瑜伽。
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
我记得我第一次学习瑜伽的老师一再的强调，练习瑜伽不仅仅能够调养身体，还能能修身，使人心境。而这次学瑜伽课，主要是想在繁忙的大三学年，能够在每周一节的瑜伽课上，放松情绪，享受瑜伽带来的心境。这学期的瑜伽学习主要是“拜日式”的学习，加上其他的一些基本动作，如：呼气、蛇式、三角式等等。虽然学习的内容跟我之前练习的不同，但是瑜伽的基本姿势都是异曲同工的，并且更重要的是，瑜伽练习的目的都是为了调节身心，达到身体、心理上的放松，改善我们的生理、情感和精神方面的状况。
在每节瑜伽课上，我坚持不迟到不早退，跟着陈老师认真学习练习动作，瑜伽动作不是要极尽自己的能力，而是要适可而止，所以在瑜伽课上是享受的，不像其他体育课一样会有做不好、动作不到位的心理负担。每次瑜伽课都是在很轻松的环境下进行的，所以每次练完瑜伽感觉很轻松，很舒爽！
关于瑜伽课上的收获，我觉得首先是呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制得不好，老是跟不上节拍，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很混乱，我知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能
分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。
然后就是不要求做到极尽。陈老师一直强调我们要专注自己的身体，用心去做每一个动作，叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。
古人云：“师者，所以传道授业解惑也。”而我认为老师最大的魅力莫过于激发学生对课程的兴趣。陈老师授课方式很亲近，感觉很容易让人接受，并且课堂内容很丰富各种坐式、站立式、躺式，所以每节课上我都会认真地去学习您所交给我们的动作。
总之，这学期的瑜伽课，能在繁忙的学习之余，能够通过瑜伽的学习放松一下，并且不是大家都说瑜伽课能减肥嘛。虽然一学期下来感觉减肥不是很明显，都是放松心情真的起了很大的作用。瑜伽课学习到的很多知识，我们在平时的生活中也能用到，练到，只要我们坚持练习，我们肯定能够收获到我们想要的，瑜伽课还教会了我心境，因为在练习的过程中很多时候平衡的动作，必须要心境才能完成的。
此外，对于瑜伽课的建议是，可以在最后的5min给我们安静的躺在垫子上放松调节。还有就是，可能学校的瑜伽课场地不够大。
高校篮球专项课教学探讨 篇7
“终身锻炼”已成为高校体育教学的一个重要目标。据信息反馈近十年的高校毕业生在工作之余锻炼身体的手段中篮球运动占了很大的比例，可见目前高校篮球教学有着非同寻常的重要性，为了做好这一工作，我认为我们必须做好以下方面的工作。
一、整体规划科学化
学生学习篮球的热情很高，恨不得整个大学阶段都以学习篮球为主。但是为了培养学生终身体育的概念，使学生形成两种运动技能的特长，我校篮球选修分为四个层次。
1. 第一层次：以技术教学为主，简单战术配合为辅。
大学生来自各个地方，篮球基本技术参差不齐，因此在进行篮球第一次选修时，我们把一部分篮球技术比较差的学生纳入这一层次，这一层次的教学特点是以技术教学为主。我们把这个模块分为六个单元：运球训练、投篮训练、传球训练、技术组合训练、战术配合训练和实际运用训练。
2. 第二层次：以战术配合为主，提高技术水平为辅。
第二层次的成员是一些有一定篮球基础的同学，这一层次的学生有一定的篮球基本功，但是对篮球运动的战术体系没有一个系统的认识。针对这些学生，我们以两三个人的小配合为切入点，在熟练掌握这些局部配合的基础上对他们灌输篮球运动整体战术体系的概念，并把这些局部配合融入整体战术体系中，因此在内容设计时，我以战术配合为主，技术水平则以提高、熟练为主。多安排表演、比赛以提高技术，掌握战术。
3. 第三层次：以规则裁判为主，纠正技术熟练战术为辅。
部分大学生对篮球裁判工作有一定的兴趣，为了满足他们的需求，同时也为了更好地掌握技战术，使比赛正常进行，该次选修我们以规则裁判为主，在比赛中掌握规则，轮流做裁判，使学生在实践中学会裁判规则，每次课最后10分钟以纠正在比赛中出现的技术错误、战术和裁判错误为主。通过培养，他们在学校竞赛工作中发挥了很大的作用。
4. 第四层次：以街头篮球为主，花样篮球三人制篮球为辅。
能够选修层次四的学生就是篮球的忠实信徒，他们狂爱篮球，喜欢篮球的一切，因此我们在这一个层次的安排上以街头篮球教学为主，学习并掌握三人制篮球比赛技战术，学习并创造花样篮球技术，让他们从喜爱篮球到创造篮球，创新篮球技术，向高层次花样篮球技术挑战。
二、课堂教学手段多样化
1. 学生水平划分。
在学生进行第一次篮球选修课时，因为各个水平不一，所以把学生分成各个小组很有必要。我们可以将学生分为三个群体：一是对篮球有兴趣且有一定基础的;二是兴趣容易转移的;三是有兴趣无基础的。第三种类型无须多讲，他们当然乐于从头学习。第一个群体虽然有兴趣，但如果教学内容过于简单，他们往往会消极对待，所以在教学时要以完整的理论知识去诱导他们再学习，让他们更深层次地了解他们所掌握的技术，同时也要加大对他们的技术要求，让他们感到有不足，并激励他们努力提高。对于第二个没兴趣的群体，我们可以将课堂教学和考试很好地结合起来，特别是技术部分。对学生合理而恰当的技术要求，既激发了学生的学习兴趣，又保护和引导了喜爱体育运动的学生群体的兴趣。在教学中让各组协作，更有利于学习目标的完成。
2. 课堂教学。
课堂教学是学校体育教学的最基本形式，在课堂教学中讲究有效策略有利于学生技战术的形成。要完成这一任务首先要有认真的态度，态度决定行为，影响效果。没有认真的态度，凭着经验与记忆粘过来复过去，随随便便必然会影响到目标的质量。其次要把握好教材，教材是达成目标的载体，把握教材就是要吃透教材，掌握与教材有关的资源。最后要熟悉学生的情况，学生是教学主体，对教学主体不熟悉，目标确定就会缺乏合理性，就没有针对性，必然影响到有效性。
3. 因材施教，加以不同难度。
不同能力的群体学习的出发点不同，那么在教学时就要给他们不同的练习空间。要采用不同难度的教学方法给每一个学生以最佳的选择。我在篮球技术教学时采用超市和商场的形式让学生有重点地选择学习，用新颖的教学形式、不同的标尺来衡量他们的练习效果，很好地激发他们的学习兴趣，消除学习中出现的消极和懈怠的练习情绪。
4. 单节课堂主题明确。
在单节课堂教学时，学生有时目标不明确，但是如果给每一课都设计一个主题，就会使课堂变得生动活泼。例如熟悉球性课的主题为“球随心动”，变向运球课的主题为“心手合一”，运球急停急起课的主题为“随心所欲”，考试考核课的主题为“华山论剑”，等等。
三、课堂管理合理化
1. 场地管理。
场地的管理要做到定时和不定时地对场地和周边的环境进行检查和维护。定时和不定时地检查和维护要穿插进行，不能独立实施。条件比较好的场地日常的检查和维护相对来说比较省事，但是必须坚持做到定时进行检查和维护。条件比较差的场地必须及时进行整修，以消除安全隐患。
2. 器材的管理。
器材的管理要做到日常化、任务化和制度化，也就是说谁上课谁负责日常的检查和维护或保养，并且做为上好体育课的一项重要的任务和制度来落实。教师对器材的管理目的在于让学生树立安全意识，防止伤害事故的发生。
3. 学生的管理。
课堂上对学生的管理是教师教学管理的一个重要组成部分，首先是安全意识教育，教师要时刻把安全意识灌输到学生的大脑中，让每个学生都能配合老师的教育教学工作，使学生树立起“安全第一，健康第一”的意识。其次是运动卫生教育，对学生的运动卫生教育目的是使学生掌握一些基本的运动卫生常识。
4. 教材的管理。
在教材管理上，教师要于课前根据课程标准的要求，认真地选择和研究教材，从学校的场地、器材和学生的实际出发，认真编写好课时计划，激励学生认真学习，让学生在上完一节课后取得一定的锻炼效果。
总之，在体育教学过程中对课堂进行科学的管理是每位体育教师必须面对，而且是必须认真钻研并付诸实践的问题。通过对课堂教育的科学管理，教师驾驭课堂的能力能得到提高，而且学生通过这一课程的学习也能有所收获。
参考文献
[1]林顺男.体育课堂的管理.体育教学, 2009, (6) .
[2]袁立新.体育教学的策略探讨.体育教学, 2009, (5) .
普通高校瑜伽课的现状及发展 篇8
关键词：普通高校 瑜伽 教学现状
现代体育课程改革的目的在于满足不同学生的健身需求。瑜伽运动有缓解压力、平和心态、促进人的心理和生理健康发展的功能，并且符合当今发展和谐社会的要求。瑜伽课在很大程度上，给不喜欢激烈竞争或者不能从事激烈竞争运动的人群提供了一种新的健身方法。
一、瑜伽与传统体育锻炼的差异
在作用方面，瑜伽更注重改善机体的平衡系统，更关注精神世界、生理方面，而传统体育的主要目的在于增强人体力量、速度、敏捷性；在锻炼方面，体育锻炼只有白、黄肌纤维起作用，瑜伽练习除增加耐力外，还能改善肌腱和韧带的功能，释放能量、镇静身心；在治疗方面，传统体育有助于增强机体抵抗力，增加心肌射血功能，改善呼吸和循环系统，主要用于预防疾病的发生。瑜伽有助于延长寿命，改善心肌健康状况，改善整个机体系统功能特别是神经系统的功能，主要用于预防和康复治疗；在适用范围方面，瑜伽不受年龄的限制，环境影响不大，辅助设备要求较少，能更加锻炼毅力和坚韧不拔的精神。
二、高校瑜伽课的结构现状
1.师资力量
普通高校瑜伽课的专业教师缺乏，大部分教师都是由健美操和体操专业转行而来。由于瑜伽动作比较简单易学，不需要器械，身体舒展比较缓慢，很多教师都没有经过系统的、正规的学习、培训和研究。这样的专业技能和师资结构，在很大程度上影响了学生技术和能力的培养。
2.教学内容与方法
没有统一的教材，教学内容比较单一。教师想教什么就教什么，没有统一安排，也没有集体备课。教学中只是把瑜伽动作机械地教给学生，而没有更深层次地去体会瑜伽带给人身心和谐、统一的感觉。
3.瑜伽教材
瑜伽理论知识的讲授课时数较少，普遍为1～2节课时。有的教师在教室讲解，有的教师是技术、理论同时进行授课，而讲解也只是一些文字的叙述，没有用一些生动的图片和录像作辅助手段。在瑜伽教材短缺的情况下，瑜伽教学就缺乏一定的科学性、实用性、针对性，这不仅会影响教学质量、效果及瑜珈课的持续性发展，也会影响学生学习的广度和深度。
三、建议
1.重视与完善教师的培养体系
教师队伍应引进专业的瑜伽教师或加强对任课教师的培训，建议瑜伽教师参加专业瑜伽机构开设的培训班，通过正规化学习来提高专业能力，经常组织瑜伽教授活动，通过交流学习来提高专业技术水平。
2.更新教学内容与方法
根据学生的需求来选择教学内容，选择比较新颖、能够增强学生身体素质、提高运动能力、培养学生兴趣的内容，根据学生反馈的信息来调节教学内容和运动量，改进教学方法。
3.加强瑜伽教学管理和优化教学评价
编制教学计划，组织课程教学，实施教育激励，推行检查评估，使教学的动态发展过程始终符合终身体育与健康体育的目标，积极引导学生对瑜伽的学习和锻炼，改进成绩的评定方法。
四、结束语
瑜伽是一种古朴而又时尚的健身方式，瑜伽能把健身和健心有效地结合为一体，为培养学生终生体育观念提供了新的选择。将瑜伽运动列入高校体育教学内容，符合高校体育教学向多样化、生活化、娱乐化、终身化发展的方向，并可以达到全面提高学生身体素质的目标要求。
参考文献：
[1]黄彩华.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技，2004，（10）.
[2]康冬宁，韩金磊，侯俊卿.对瑜伽进入高校体育课程的研究[J].石家庄职业技术学院学报，2008，(6).
武术专项课教学大纲 篇9
课程代号： 学时数： 学分数： 适用专业：二年级各专业
一、本课程的地位、任务和作用
武术专项课是依据教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的内容和要求，结合我院具体情况而设置的。它更好地适应了当前体育教学改革发展的需要，能够更好地、准确地、科学地促进学生身体素质与个性心理特征的全面健康发展。
为了弘扬中华民族传统文化，继承和发扬民族传统体育文化。本课程以学习武术基本功为基础。以拳术、器械、太极拳等为主要教学内容。并通过基本方法传授，让大家在实践中去认识和了解武术，同时了解、掌握武术的基本理论知识、感受武术的自然、整体、内在、和谐之美。培养人的勇敢、顽强、坚忍不拔的意志品质，达到强身健体、修身养性、娱乐自赏和防卫的目的以及激发学生的民族自豪感。
二、本课程的相关课程
田径、体操、传统体育
三、本课程的基本内容及要求
（一）专项理论： 1.现代健康育身体锻炼。2．学生体质健康标准。
3．常见的运动性病状与运动损伤。4． 武术运动概述
5．武术运动的分类、特点。6．武术图解知识。7．长拳、太极拳技术分析 8．武术竞赛组织与裁判 9．当代竞技运动最高水平摘述（武术、散打、拳击）
要求：了解体育基本常识和武术运动基本知识 ,一般了解武术竞赛规则及裁判法。
（二）专项技术
1.武术基本功：手型手法、步型步伐、身法、腿法、平衡与跳跃动作 要求：由于武术基本功为武术的基础，要求必须掌握，而且要求动作熟练。同时也是评价武术基本功及专业水平的主要依据。2.基本技术动作组合练习：
要求：拳术的动作组合和器械的基本技术要全面掌握而且熟练，它是专项考核的内容之一。3.初级长拳第三路（国家教材规定套路）：
要求：必须掌握，而且熟练，体现武术套路运动风格。同时它是专项考核内容之一。4.简化二十四式太极拳（国家教材规定套路）：
要求：必须掌握，而且熟练，体现出太极拳的特点，同时为考核内容之一。5.初级散手动作练习（攻防实用动作练习）：
（1）防守基本方法：预备姿势、步法、闪躲防守、接触性防守（2）进攻的基本方法：拳法、腿法、摔法、擒拿法 要求：对此方面内容要求了解或掌握。6.初级棍术（剑术或太极拳）：：（1）棍的部位名称、规格和基本握法（2）基本击法
（3）初级棍术套路动作（教材套路）
要求：对此方面内容要求掌握而且熟练，体现器械的运动特点。同时也是器械考核内容之一。
（三）身体素质项目 1.12分钟跑 2.100米跑 3．1分钟跳绳 4．实心球
要求：耐力、速度、力量、柔韧等身体素质必须达到合格标准。
四、教学方式与考核方式
（一）教学方式
1.教师讲解、示范、领做教学
2.学生自己模仿、体会、练习和复习相结合，教师纠正动作与指导相结合 3.电化教学、多媒体、录音伴奏教学 4.教师督促与学生自觉练习提高相结合
（二）考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第二学期体育理论期末统考。第一学期考试成绩评定专项技术及身体素质占 80%，学习态度占10%，考勤占10%；第二学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，学习态度占10%，考勤占10%。
五、学时分配
学期
初级班
提高班
时数
一
内容 理论部分 实践部分 身体素质 机动 总学时 24 6 2 36 26 4 2 36 24 6 2 36 26 4 2 36
二
三
四
合计 ％ 100 20 8 144 69 14 6 100
六、几点说明
1.教学重点：武术基本功、初级长拳、太极拳和初级棍术（剑术）。
2.教学难点：武术基本功跳跃动作、太极拳的特点的体现与手、眼、身法、步的配合。3.教学建议：针对武术运动的特点、以及学生的基础水平，可分为初级班和提高班教学 武术专项课教学计划
（一）目的任务：
通过武术专项课教学，让学生了解中国传统体育武术运动的产生、发展、作用、特点、分类等基本理论知识，以及武术竞赛组织和裁判法。继续和发扬武术文化。并通过实践技术教学让学生逐步掌握武术的基本练习方法。掌握一定的拳术和器械套路。全面发展学生身体素质和武术专项素质，达到健身强体、修身养性、娱乐自赏和防身自卫的目的。
（二）考核内容：
（一）专项理论： 1.现代健康育与身体锻炼。2．学生体质健康标准。
3．常见的运动性病状与运动损伤。4． 武术运动概述
5．武术运动的分类、特点。6．武术图解知识。7．长拳、太极拳技术分析 8．武术竞赛组织与裁判 9．武术的文化研究及发展站略。
（二）专项技术； 1.武术基本功 ： 2.基本技术动作组合： 3.初级长拳第三路： 4.简化二十四式太极拳： 5.初级散手动作练习：
6.初级棍术（剑术或太极拳）：： 7．身体素质练习：
（三）教学重点与难点：
1.教学重点：武术基本功、初级长拳、太极拳和初级棍术（剑术）。
2.教学难点：长拳运动特点和棍术特点的充分体现，以及太极拳的运动的风格 特点的体现。
（四）主要参考书目： ．全国体育院系普修《武术》教材，专修《武术》教材。2 ．高教师范《武术》教材。3 ．《全国武术训练教材》 4 ．《武术裁判必读》 5 ．《中国散手》 6 ．《中国武术战略研究》
（五）考试项目：
专项技术 :(1).初级长拳(2).二十四式太极拳(3).初级棍术 身体素质 :(1).12 分钟跑(2).实心球(3).100 米(4)1 分钟跳绳
（六）教学内容学时分配表：
学时
初级班
提高班
合计
％ 时数
一
二
三
内容 理论部分 4 4
1.武术基本功 ： 12 4 8
2.基本技术动作组合练习：
实践3.初级长拳第三路：
部分 4.简化二十四式太极拳
5.初级棍术:
6.初级散手动作练习：
12分钟跑 4
身体实心球 2
素质 100米
1分钟跳绳
电教
机动 考试 2 4 2
机动 总学
36 36 时
（七）、教学进度
武术专项课第一学期教学进度表
周次 学时
教
材
内
容
理论： 1、宣布本学期教学计划、内容、考试项目的方法一 ２
以及课的要求等； 2、武术运动概述。、柔韧性专项练习； 2、基本功、手型手法练习，肩臂二 ２
及腰部练习。3、武术操（手型、手法交换练习）
三 ２ 1、柔韧性专项练习； 2、基本功：步型、步法； 3、四 16 4
2 2 2 4 24
144
备
注
17 100
步型、步法结合；手性手法练习；、复习上节课内容； 2、学习肩臂及腰部练习。3.实四 ２
心球练习: 前后抛球.1、基本腿法练习：正、测压腿，劈腿，弹腿、蹬腿，单、五 ２ 双拍脚 2.一般弹跳练习3.专项跳跃练习: 空中击步、六 ２七 ２八 ２九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2 十六 2 十七 2
大跃步前穿、复习上节内容； 2、脚法练习：正踢、里和、外摆、侧踢、斜踢、侧踹。．柔韧性练习。2、复习基本功：手型手法、步型步法、身法、腿法、跳跃。、柔韧性练习。2。基本技术及动作组合。3 五步拳
（前三个动作）。4 耐力跑练习。、复习上节内容。2、五步拳（后三个动作）。3、实心球练习：双手头上投球。、基本功复习。2、基本技术动作组合练习。3、耐
力跑练习。
理论： 1、武术运动分类、特点。2、现代健康与身体
锻炼。、基本功复习。2、初级拳十二式（少年拳第二套）前
五个动作。3、12 分钟跑。基本功复习。2、初级拳第六至第九四个动作。3、实心球练习。、基本功复习。2、复习上节内容 3、初级拳第十、十一、十二及收势动作。、复习上节内容 2、初级拳全套练习。3、12 分钟
跑。、柔韧性练习。2、五步拳、初级拳复习。3、技术
考核：五步拳、初级拳。
考试： 1、实心球 2、12 分钟跑
十八 2 机动
武术专项课第二学期教学进度表
周次 学时
教
材
内
容
理论： 1、宣布本学期教学计划、内容、考试项目的方一 ２ 法以及课的要求等； 2、太极拳的动作技术分析。3、备
注
二 ２
三 ２
四 ２
五 ２
六 ２
七 ２
八 ２
九 2 十 2 十一 2 十二 2
武术图解知识。、柔韧性练习； 2、基本功复习。3、太极拳基本动
作引导练习：体松心静。、基本功复习； 2、上节内容复习。3、太极拳基本
动作：步法、腿法练习。、基本功复习； 2、步法、腿法练习。3.学习太极
拳第一组三个动作.1、上节内容复习。2.太极拳第二组四、五两个动作。
3.跳绳练习。、复习上节内容； 2、太极拳第二组第六个动作。3、短跑练习。、复习上节内容； 2、太极拳第三组第（七、八）二
个动作。3、跳绳练习。、复习上节内容； 2、太极拳第四组第（九、十、十
一）三个动作。3、短跑练习。、复习上节内容； 2、太极拳第五组第（十二、十三、十四、十五）四个动作。3、跳绳记时练习。1、复习上节内容； 2、太极拳第六组第（十六、十七）
二个动作。3、100 米记时跑。、复习上节内容； 2、太极拳第七组（第十八、十九、二十）三个动作。3、跳绳记时练习。、复习上节内容； 2、太极拳第八组第（二十一、二十二、二十三、二十四）四个动作。3、100 米记时跑
练习。
十三 2
电教：太极拳观摩。
理论： 1 学生体质健康评价。2 常见运动性病症与运动十四 2
性损伤。、太极拳全套复习。3、个人技术考核：二十四式太十五 2
极拳。、柔韧性练习。2、初级散手动作：防守动作、进攻十六 2
动作。
十七 2 考试： 1、1 分钟跳绳 2、100 米跑
十八 2
机动
武术专项课第三学期教学进度表
周次 学时
教
材
内
容
理论： 1、宣布本学期教学计划、内容、考试项目的方一 ２
法以及课的要求等； 2、武术运动分类、特点。1、柔韧性练习； 2、基本功：手型手法、步型步法、二 ２
肩臂及腰部练习。3、武术操（手型手法变换练习）。1、复习上节内容； 2、手型手法结合步型步法练习。3、三 ２
身法练习：翻腰、仆步抡拍。4、实心球练习。1、基本内容； 2、腿法练习：压、劈腿，单双拍脚。四 ２
弹、踹、蹬、扫、里和、外摆、正踢、斜、侧踢腿。1、柔韧性练习。2.腿法练习。3、一般弹跳及专项五 ２
跳跃：空中击步、大跃步前穿。、复习腿法。2 复习上节跳跃动作。3、专项跳跃：六 ２
腾空飞脚、旋风脚。、基本功练习。2、脚法、跳跃练习。3、耐力跑练七 ２
习。、柔韧性练习； 2、初级长拳第三路（预备动作至第八 ２
一段前五个动作）。3、实心球练习。
备
注
1、基本功复习。2、长拳（第一段第六至第八节以及九 2 第二段前四个动作）。3、耐力跑练习。、复习上节内容。2、长拳（第二段后四个动作）。3、十 2
实心球练习。、复习上节内容； 2、长拳（第三段八个动作）。3、十一 2 分钟跑。、复习上节内容； 2、长拳（第四段及结束动作）3、十二 2
实心球练习。、复习上节内容； 2、长拳分段分组练习。3、12 分十三 2
钟记时跑练习。、柔韧性练习。2、长拳分段整套分组练习。3、集十四 2
体整套练习。
理论： 1、长拳技术分析。2、武术文化研究与战略发十五 2
展
（一）。
十六 2 考试： 1、实心球 2、12 分钟跑。
十七 2 1、准备活动 2、长拳集体复习。3、个人技术考核。
十八 2
机动
武术专项课第四学期教学进度表
周次 学时
教
材
内
容
理论： 1、宣布本学期教学计划、内容、考试项目的方一 ２
法以及课的要求等； 2、武术文化研究与战略发展。1、基本功练习； 2、棍术的特点及棍法简介。3、棍二 ２ 的部位名称及规格、基本握法。4、基本技法。1、基本功练习。2、复习上节内容； 3、基本棍法练三 ２
习。4、跳绳练习。、复习上节内容； 2、基本棍法练习。3、初级棍术：四 ２
预备姿势及第一段前四个动作。4、短跑练习。
五 ２ 1、复习上节内容； 2、初级棍术第一段后四个动作。4、备
注
跳绳练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第二段前四个动作。4、六 ２
短跑练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第二段后四个动作。4、七 ２
跳绳记时练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第三段前四个动作。4、八 ２
九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2 十六 2 十七 2 十八 2
米记时跑。、复习上节内容； 2、初级棍术第三段后四个动作。4、三段整体练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第四段前四个动作。4、分段练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第四段后四个动作及
还原式。4、分段练习。、复习上节内容； 2、集体分段练习。3、整套分组
练习。4、整套集体练习。、基本功练习； 2、实用攻防（散手）动作：防守动
作、进攻动作。
电教：武术器械与散手。
理论： 1、武术竞赛组织与裁判。
1、初级棍术复习。2、个人技术考核。
考试： 1、1 分钟跳绳。2、100 米