现代瑜伽（通用7篇）
现代瑜伽 篇1
近年来, 瑜伽运动以其修心、练身, 使人和大自然完美契合的境界而深入人心。在城市, 随处可以看到瑜伽馆、健身俱乐部的瑜伽课程等等众多与瑜伽有关的健身项目的开展。瑜伽运动逐渐转变为当今最流行的健身方式之一, 几乎成了时尚健身方法的代名词。因此, 对于瑜伽的探讨和研究具有极强的现实意义。
瑜伽的真正含义是什么?在诸多的健身方法中瑜伽为什么让人如此着迷?当今流行着的瑜伽运动与传统瑜伽的联系和差异是什么?笔者通过研究发现, 当今健身行业所说的“瑜伽”, 只是运用瑜伽理念的一种大众健身运动而已, 与传统瑜伽相去甚远。
瑜伽的定义
1. 传统瑜伽的起源和定义
瑜伽起源于大约五千年前的印度, 修行者为寻求进入心神合一的最高境界, 经常避居原始森林, 静坐, 冥想。在长期简朴生活之时, 修行者从观察生物中体悟了不少大自然法则, 再从生物的生存法则, 验证到人的身上, 逐步地去感应身体内部的微妙变化, 于是慢慢懂得了和自己的身体对话、与自然对话, 从而知道在探索自己的身体、进行健康的维护和调理, 以及对疾病、创痛的医治本能的同时, 遵从自然法则, 使人体和自然完美契合。几千年的钻研归纳下来, 逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身、健身、修身体系, 这就发展为瑜伽。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译, 源自两个字根“yuj”和“gham”, 是它们的组合[1], 原意为“加法”、“融合”、“联结”等。唐朝时, 瑜伽一词首次在我国佛典译文中出现, 而释曰“相应”, ……义为“契合至真之道”[2]。
瑜伽含有和谐、统一、相应、结合、连接、联系、控制、驾驭等等诸多含意。笔者通过研究和体会, 赞同瑜伽的含义为“联结”的说法, 具体地说就是个体和神性的联结。瑜伽的原意和解脱、涅槃或者觉悟上帝同义。一个延伸的意思是通向灵性联结或者解脱的“道路”。那么更为广阔的联结涵义是什么?是可以和我们的身体联结, 通过锻炼瑜伽达到健体的目的;可以和我们的心灵联结, 使得我们的心灵更加超然、自在, 更能体验到生命的美好和喜悦;可以和内在的生命本身联结, 使得我们作为个体的生命生活在一个全新的世界中;可以通过瑜伽的锻炼, 帮助我们培养起一种新的生活方式, 可以和其他人、其他社会共同体具有一种更健康的关系, 甚至可以帮助我们进行有效的自我对话、个体间对话、宗教间对话、文化间对话、文明间对话。瑜伽就是走向个人和谐、社会和谐和自然和谐的一种方式、一条道路[3]。事实上, 中文中有一个确切的相似词:“道”, “道”可以形象地解释瑜伽。因此, 瑜伽实际是个体和神性联结的道路;是人和自然、社会和谐的道路。因此, 传统瑜伽是关乎于禁制、劝制、坐法、调息、制感、执持、禅定、三摩地等的一系列的全面修习。
2.现代瑜伽运动的定义和风靡原因
这里, 笔者把当今流行的用瑜伽来健身的方法, 定义为现代瑜伽运动。
20世纪70年代, 瑜伽运动作为一种强身、美体、缓解压力的健身方式风靡西方。20世纪80年代中期前后在中国推广开来。1985年中央电视台播出了系列瑜伽教学片, 这个教学片的瑜伽导师就是后来被称为当代中国“瑜伽之母”的张蕙兰女士[4]。自此以后, 瑜伽逐渐被认知和接纳。
那么, 现代瑜伽运动为什么会首先在城市推广和风行?一个重要的原因就是为了缓解身心的压力。现代生活节奏快、学习工作压力大、精神生活枯燥单调是现代都市人生活的真实写照。人们在白天紧张繁忙的工作学习之后, 夜深人静时, 会时时感到内心的寂寞与空虚。同时, 一些职业病会常常袭来:颈椎病、腰椎病、头疼、胃部不适等等, 以及心理上的疾病:忧郁症、烦躁、孤独、自闭等等也慢慢产生。人们在紧张工作的同时, 迫切需要一种能提升自身健康、抵御疾病和达到内心宁静的方式来调节自己。通过瑜伽运动, 越来越多的人发现这项运动不仅能够伸展肌肉, 同时辅助于调节呼吸, 可以达到放松心情、减缓心理压力的功效。美国著名的科学探索频道“DISCOVERY”曾形象地称瑜伽就像适用于全身的“广谱抗菌素”。于是, 一场瑜伽热先后在中国的大小城市流行起来。
短短的二十余年, 瑜伽会馆、开设瑜伽课程的健身场馆、俱乐部几乎已经遍布中国的每个城市。同时, 瑜伽的概念随着瑜伽运动的风行而众说纷纭。有人把瑜伽理解为一种强身术;有人认为, 瑜伽是一种修身哲学;还有人则认为瑜伽是宇宙和谐共处的一种艺术与科学。这些说法都只是涵盖瑜伽的某个方面, 而没有说出它的全貌。
本文从瑜伽的目的、修习方法两个方面来阐述瑜伽运动与传统瑜伽的背离。使人们在利用瑜伽运动强身健体的同时, 摒弃由于对瑜伽的误解而造成的身心伤害。
现代瑜伽运动与传统瑜伽的背离
传统的瑜伽是一种道路或者说是方法, 因此, 它有很多方式方法可以达到其个性和神性联结;人和自然、社会和谐的目的。这些修习的方式方法因个体差异而异、因环境差异而异、因感悟和体会的深浅而异。而现代的瑜伽运动跟传统瑜伽的关系如冰山之一角, 只能揭示它的某一方面, 不能说明其全貌。
传统瑜伽最终目的就是走向个人和谐、社会和谐和自然和谐。而现代的瑜伽运动有着传统瑜伽的某些成分, 但却离真正的瑜伽相去甚远。
1.目的的背离
首先, 从瑜伽会馆或者瑜伽课程的设置目的来看, 就远远背离了传统瑜伽。
传统瑜伽是一种修习。这种修习是由瑜伽师“yogi”引导来实现的。瑜伽师会指引大家通过不断的修炼来达到个体与神性的相通, 也就是和谐。与自然和谐, 与社会和谐, 自身达到和谐。瑜伽师是什么人呢?瑜伽师就是灵性导师。是挖掘人们自身潜在灵性的指导者。在传统的瑜伽中, 已经明确的是, 瑜伽师进行所有的灵性教导都是免费的。如果收取费用, 这就不是灵性教导[5]。而现代瑜伽运动与这一原则严重背离, 是各个健身场所开办的以盈利为目的的健身项目。瑜伽课程中的瑜伽是由瑜伽教练来带领大家完成的。瑜伽教练是国内人们练习瑜伽的直接传授者。瑜伽教练是按课时收费, 是健身场馆或者健身会馆雇佣的所谓瑜伽的训练者。开设瑜伽项目的健身场馆和专门的健身会馆只是人们练习瑜伽的营业性场所, 并且与健身场所的其他健身项目相比, 瑜伽项目的收费要偏高[6]。
其次, 瑜伽教练也与瑜伽师相差甚远。真正的瑜伽师是决不应该沉溺在自我提升中, 只注重身体表演、控制呼吸。而是要注重瑜伽的内涵修养, 去除感官享乐的欲望。但是瑜伽教练的目的是为了让所有的学员跟从他们完成动作, 使动作尽量达到“正确、规范”, 实质上只是注重身体表演, 稍微好点的教练才加入了调整呼吸的内容。这和目前中国瑜伽教练队伍素质的良莠不齐息息相关。由于中国的瑜伽热来势汹汹, 市场需要大量的瑜伽教练, 因此, 瑜伽教练的培训班应运而生。一些健美教练、健身教练、体育老师、学习体育专业的学生, 甚至瑜伽爱好者都在进过短期培训之后, 充当起瑜伽教练, 瑜伽教练的培训过程变得如同流水线生产一样简单。这就从本质上降低了瑜伽真正修炼内在, 使人达到内心平静和谐的目的。瑜伽在这些场所中只是活动筋骨的运动而已, 而真正从灵性和精神上的引导, 在现代瑜伽的课程中犹如凤毛麟角, 几乎看不到。
因此, 从瑜伽的内涵和目的来说, 现代的瑜伽运动只是打着“瑜伽”名义的健身运动而已, 和传统瑜伽几乎没有共同之处。
2. 方法的背离
再看现代瑜伽运动中的瑜伽用具和练习方法, 也是与传统瑜伽的要求有很多背离之处。
首先, 看瑜伽用具。现代瑜伽运动中的用具包括三个部分:一是瑜伽服饰, 如瑜伽专用服、瑜伽袜、瑜伽手套等等;二是瑜伽辅助工具, 如瑜伽垫、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽球等;三是瑜伽书籍和相关音像制品。包括书刊、电子书籍、光盘等。最初在中国讲习瑜伽的张蕙兰女士在她的讲解中很清楚地要求, 修炼瑜伽时, 不需要专门的制服, 只要穿戴宽松、舒适即可, 并且身上不要穿戴任何金属饰品。修炼瑜伽时以赤脚练习为最佳, 根本不需要什么瑜伽袜和瑜伽手套等多余的服饰。瑜伽垫、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽球等这些专用工具, 也是因为瑜伽运动的盛行, 而给瑜伽运动生硬加上的用品。实际上, 这些专用工具, 在生活中都有很好的替代物品。如瑜伽垫, 在张蕙兰女士的瑜伽课程中就没有这个东西, 她是用家庭使用的普通地毯来铺垫。家用地毯比专门的瑜伽垫更合理、更舒适, 因此更适合练习瑜伽时使用。因为它不仅能起到减少地面不平和太硬对腿部产生的不舒适感, 而且地毯的面积比狭窄的瑜伽垫大, 更适合肢体的伸展。瑜伽书籍和相关音像制品更是层出不穷、多如牛毛, 让人分辨不出真伪, 但一个共同之处是, 都价格不菲, 购买一套书籍音像制品要百元以上, 是真正的盈利产品。所以, 这些所谓的瑜伽专用服饰都是瑜伽流行后, 以盈利为目的, 给瑜伽的练习生拉硬套的所谓专用器具, 是现代瑜伽运动商业化的结果。
其次, 在练习过程中, 也出现了类似生搬硬套的所谓瑜伽体位。实际上, 真正修习瑜伽, 是对体位没有严格要求的。只要尽己所能, 尽力而为就行了。在做一个动作时, 如果身体颤抖或者感觉不适, 要即刻收功还原, 以免对身体造成损伤。现代瑜伽运动中的教练是把学员集中在场馆中, 一个体位接着一个体位地教授, 有人腿位或者身体其他部位位置不够高或者不够直的时候, 要一个个纠正, 而不询问修习人员的感受和身体的耐受能力。学员也会“严格”要求自己, 尽量使体位达到教练的要求, 从而造成有些人超越身体极限的练习, 给身体造成了损伤, 出现了韧带拉伤、软骨撕裂、肌肉疼痛、关节炎症、神经痛等症状。在临床上, 由于瑜伽练习不当而导致损伤来就诊的病人就不少, 甚至达到每月逾千人[7]。
再次, 是瑜伽修习的方法的背离。瑜伽的修习方法主要从三个方面入手:调息 (调和呼吸) 、冥想 (统一精神) 和体位 (调整姿势) 。先说调息。调息并不像许多人认为的那样, 是与呼吸有关的某种活动。呼吸只是达到真正调息的许多练习中的一项而已。调息是指控制呼吸。现代瑜伽运动中的许多瑜伽教练认为调息就是调整呼吸, 只从字面上对调息加以理解。完全误解了调息的深层含义。调息是瑜伽中最重要的一部分内容。控制呼吸, 就可以控制身体内的活动、神经系统的活动以及思维的活动。人就可以认识自我, 控制自我, 从而到达平静、和谐的境地。冥想的核心就是专注。从最底层的人到最厉害的瑜伽师, 使用的都是同一种方法, 就是专注。专注的力量越强, 事情也会越成功[8]。现代瑜伽运动中往往忽视了冥想的过程, 在对呼吸稍作调整之后, 随之就进入了体位训练的过程。但就是被这种健身为主要目的的瑜伽中的体位训练, 也出现了极大的偏差。瑜伽教练注重体位的标准和完善, 而传统瑜伽是这样说的:瑜伽是一系列身体的和精神的修习, 必须每天练习, 直至达到某种更高状态。因此非常有必要找到一种可以长期坚持的姿势。这种姿势必须是每个人都容易做到而且毫不费力的[9]。因此, 不是高难度的瑜伽姿势就是水平高的瑜伽, 这是许多教练给学员造成的错误观念。
产生的影响及后果
从上述现代瑜伽运动与传统瑜伽的诸多背离, 使许多人对瑜伽产生了错误的理解。多数人将练习高难度的瑜伽动作作为瑜伽的较高境界, 认为能做出各种复杂、艰难的动作就是高水平的瑜伽师。实际上, 这样的认知不仅与传统瑜伽的理念背道而驰, 而且会给练习这些高难度动作的人造成身体的伤害, 这些人当中不仅有瑜伽课程或者瑜伽会馆的学员, 也包括不少经过短期培训就从事瑜伽教学的瑜伽教练。看看下面这些报道:2007年11月, 河南有媒体报道, 一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说, 她是左膝内侧韧带撕裂, 至少需要休养两个月才能恢复。此前, 上海某媒体报道, 在虹口某小区论坛, 有人称, 他参加的一期瑜伽班有6人被拉伤或扭伤。澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示, 死亡几率最大的运动是钓鱼, 因为钓鱼者容易被海浪卷走, 其次就是瑜伽。调查更显示, 练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出, 部分长期练瑜伽的人, 由于姿势不正确, 或者用力过猛, 出现了椎间盘退化、磨损问题, 有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
曾翻译过《综合瑜伽论》的徐梵澄先生曾在奥罗宾多修道院修习多年, 他写道:
室利·奥罗宾多修道院, 空气不同了。这里没有佛堂、没有神像, 没有十字架, 没有法服, 设有袈裟, 没有任何仪式, 没有戒律, 无所谓清规。曾经有弟子问室利·奥罗宾多:“我们当守些什么规律?”答复:“这里没有什么规律。你只需在心中树立一警卫, 凡有什么情命欲念要进来了, 驱遣它。所共同信仰的是‘神圣者’如此而已。”[10]在修道院中, 有人愿意静坐内省, 有人喜欢散步或听音乐, “各从所好, 从不勉强”。只是“若干年来, 大众同修一‘集体瑜伽’, 每星期大众聚集一次, 听一阵音乐, 静坐一刻钟。再一次, 听听神圣母亲的广播, 再坐一刻钟。在修为上呢, 一人进步了, 大众同时进步了。大众进步了, 一人也同时进步了。[11]
由此看来, 传统瑜伽并没有什么清规戒律, 只须在内心中树立一个警卫, 防止各种私欲的侵袭。真正的瑜伽是通向自我完善的道路, 是身体的释放、内心的平静和精神的自由, 是和谐、自然的产物, 是人们向往的最高境界。而现代瑜伽运动则使人们在误以为是修习瑜伽的同时, 使身体造成了不应有的伤害;使向往心灵平静的人遭遇更多的烦恼和迷惑。
结语
当今瑜伽运动不是对传统瑜伽的完善和发展, 只是给健身活动添加了瑜伽修习的少量因素, 冠以“瑜伽”之名的一种改良的健身运动而已。它与真正意义上的瑜伽没有传承和发展的关系。所以, 用传统瑜伽的修习境界来要求现代练习瑜伽的人们是不现实。正如指引方向一样, 方向和道路错了, 永远也不可能达到胜利的彼岸。
摘要：在全民健身运动如火如荼地开展时期, 瑜伽以其健身兼顾修心的优点而被人们广泛关注和接受。本文通过传统瑜伽和现代瑜伽运动的比较, 揭示了现代瑜伽运动中修炼者对于传统瑜伽的误解而导致的背离, 使人们在进行健身运动的同时, 避免因对瑜伽的误解而带来的身心伤害。
关键词：传统瑜伽,现代瑜伽运动,背离
参考文献
[1]赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].苏州大学硕士学位论文, 2008:6.
[2][印]室利·阿罗频多[Sri Aurobindo]著, 徐梵澄译.瑜伽的基础[M].上海:华东师范大学出版社, 2005, 4.
[3][5]韩德编.王志成, 杨柳, 段力萍译.瑜伽之路[M].杭州:浙江大学出版社, 2006, 7:26.
[4]赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].苏州大学硕士学位论文, 2008:10.
[6]贺慨.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析[J].南京体育学院学报, 2006, 01:112.
[7]李君.瑜伽并不温柔, 甚至危险[J].中华养生保健, 2005, 10:49.
[8]韩德编.王志成, 杨柳, 段力萍译.瑜伽之路[M].杭州:浙江大学出版社, 2006, 7:78.
[9]韩德编.王志成, 杨柳, 段力萍译.瑜伽之路[M].杭州:浙江大学出版社, 2006, 7:153.
[10]徐梵澄.印度本地治里, 奥罗宾多修道院国际教育中心华文组[M].南海新光, 1971:28.
[11]徐梵澄.印度本地治里, 奥罗宾多修道院国际教育中心华文组[M].南海新光, 1971:29.
现代瑜伽 篇2
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荷瑜伽生活会所，位于呼和浩特市赛罕区大学东路巨海城5区8号楼3单元501室。我们始终本着以诚为本，最大限度带给会员身体和心灵的健康，并在此过程中，我们的老师不断地向国内外优秀的瑜伽老师进行学习。并致力于带给大家健康有效的习练瑜伽方法，避免大家在习练过程中因习练不当带来的伤害。我们真诚的欢迎您前来观光和试听。
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二、瑜伽心语
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5、爱上瑜伽的38个理由 …………………………………9
6、练习瑜伽的好处…………………………………………23
7、为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽………………………33
8、双人瑜伽…………………………………………………35 9男士为什么要习练瑜伽 …………………………………43
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贾真赫，2007年开始瑜伽练习，对瑜伽体系有整体的认知。一直致力于学习各种基于内外平衡的古老疗法并把当中的心得以最自然，和谐，奉爱的态度带入瑜伽练习之中，融入生活的点点滴滴。2009年开始瑜伽教学，在教学中强调身体和精神的融合。外长而内敛，行动而心静，激励学生挖掘自我，找到柔韧与力量之间的平衡，在一吸一呼之间感受着身体和心灵受到节制后并无限的延伸......找到内外平衡源于内心，以全新的方式关注生命。
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周一
12: 30-13：45 午间瑜伽 18: 40-19：55 纤体瑜伽
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12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽
周三
12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基础流
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15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五
12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽
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2.肌肉的力量
结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能赠加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。
3.灵活的关节
每次你练习瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海棉，只有当其中的液体被挤出的时候，他才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。
4.健康的脊柱
椎间盘——椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。
5.避免骨质疏松
很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症。瑜伽中的很多姿势都要求
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他的肌肉组织和关节部位的问题。当你慢慢变老的时候，你的身体上、颈部和背部下方，都会出现皱纹，而这些也都会导致疼痛以及老年关节或脊椎炎。
8.增强淋巴功能
当你收缩和伸展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助于增强淋巴液（免疫细胞中一种粘稠液体）的消耗能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。
9.有力的心跳
当你经常把心跳速度控制在有氧运动的范围内，这样会有助于降低心脏病的患病几率，并缓解压抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不能够把你的心跳提到很高的速度，他依然可以改善心脏血管的血液循环状况。研究发现，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时候，它还可以扩大心脏吸收氧气的容量——所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发现，那些只练习Pranayama的人，可以以更少的氧气摄入量来完成瑜伽练习。
10.放松你的四肢
你有没有注意到自己每次拿起电话或者方向盘的时候双臂都很紧张，有没有注意到自己一打开电脑就及其紧张盯住屏幕的表情。这些不自觉地习惯可能会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内心
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更多的运动，和更少的食物——这是许多减肥者的格言。瑜伽对于做到这两方面都有帮助，经常练习瑜伽，会帮助你燃烧更多的卡路里，而你精神和灵魂上的视野也更加宽阔，你会用更深层的思维来思考吃和体重的问题。瑜伽还会使你对吃越来越注意和仔细。
14.降低血糖
练习瑜伽可以降低血液中的含糖量以及LDL胆固醇含量，提高HDL胆固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽练习通常是通过以下几种方式减少血液中的含糖量——减少人体内的氰化可的松以及肾上腺素含量，激励减肥，增加对胰岛素的敏感度，降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数会下降，你患上糖尿病、心脏病、肾功能衰竭的可能性也同时下降。
15.放松的身体
瑜伽鼓励你去放松自己，舒缓你的呼吸，把注意力放在当下，调整交感神经系统的平衡。神经系统具有自我修复和平静的功能，它降低人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和生殖器官，让你进入瑜伽的放松状态。
16.远离药品
如果你的家庭药柜看上去更像一个药房，也许你该是时候尝试瑜伽了。在对哮喘病人、高血压病人、强迫性精神混乱病人和糖尿病人的一项研究中发现，练习瑜伽可以帮助他们减少服用药物量，有时甚至能彻底戒除药物。你问少吃药的好处是什么？你可以少花些钱，你也会少受到药物副作用以及药物之间相互影响带来的危
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20.想象力的魅力
如果在瑜伽的冥想或其他练习中，你用思维构想出一副图像，你也可以让这样的变化在你的身体中发挥作用，多项研究发现表明，经过控制的想象能够有效减轻术后疼痛，降低头痛的频率，并有效提高癌症以及艾滋病患者的生活质量。
21.修复爱的伤口
“爱”可能不能控制一切，但很明显它可以辅助治疗感情问题。培养朋友之间、家庭里的以及社会内的情感支持，其对治疗和改善健康果早已得到了反复验证，一次常规的瑜伽练习，能够有助于加深友谊、增加同情心，以及提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点在于不要对他人造成伤害，只想到你需要的东西，这些对于改善你的人际关系非常有好处。
22.远离负面情绪
瑜伽和冥想能够建立良好的自我知觉，而你的良好的自我知觉越强，你就越能够摆脱一些破坏性的情绪，譬如愤怒等。研究表明，慢性愤怒和敌意的情绪，与吸烟、糖尿病以及高胆固醇一样，都会直接导致心脏病。瑜伽练习通过增强感同身受的能力，让心情平静下来可以达到显著减少愤怒情绪的效果。瑜伽同时也能帮助你，在面临挫折和坏消息的时候，保持镇定，后退一步，远看人生。当你需要的时候，你依然可以对每件事做出迅速的反应——瑜伽练习还可以提高你的反应时间——只是在反应的时间里，你开始学会用一种更为深思熟虑的方式看待问题，减少问题对你自身和别人造成的伤害。
23.心境宁静
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间。它能够改善副交感神经以及神经系统的平衡。当一组人一起练习瑜伽时，唱诵则是一种十分有力量的体力及情感经历。最近一项研究表明，瑜伽唱诵时的翁鸣声能够改善新陈代谢。
27.积极的内心
我们中的很多人都遭受着慢性的自卑心理状态，如果你只是以消极的心态处理——吸服毒品、饮食无度、过度工作、到处过夜——就会付出沉重的健康代价，无论是身体上还是精神上。而如果你态度积极并同时配合练习瑜伽，你就会感觉到这一切都是值得的。可能最开始一切都只是模糊的感觉，但之后你非常确定这样的好处，就象是你的瑜伽哲学老师一直这么告诉你一样，这时的你也是神性的一个很好的投射面。如果你经常带着自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽——而不是把它当作和有氧操类似的一种运动——你就能够帮助自己到达一个不一样的层次。你将会经历感激的心情，宽恕的心情、胸怀会变得更为宽大。更好的健康状况并不是精神上的终极追求，就像很多的科学研究反复证明的那样，这只是瑜伽众多功效中的一个。
28.清洁机体
Kriyas，瑜伽清洁练习，是瑜伽中的又一个重要要素。它包括了加速内脏清洁的快速呼吸练习。Jaia Neti，则是用盐水对鼻腔进行温和的灌洗，去除鼻子里的粉尘和细菌，防止粘液形成，并排干鼻内凹陷处的脏东西。
29.综合健康
你已经了解练习瑜伽改善健康状况的所有方法了，你可能会注意到这其中有很
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经常练习瑜伽可以增加人的空间感受能力（感受自己身体在做什么以及它在空间中位置的能力）并增加平衡感。那些仪态很差的或者身体协调性很差的人，通常都只是有微弱的本体感受能力，所以他们容易患上膝盖及背痛的毛病。更好的平衡能力意味着更少机会摔倒。对于那些老年人来说，这样会使得他们行动更加自如独立，而不需要去监护病房度过晚年。而对于我们大家来说，保持一个像树一样的站姿，则能使我们自己感到更平衡稳定。
33.控制身体
有的瑜伽修行者能够用一些特殊的方式，来控制他们自己的身体，譬如通过神经系统等。科学家们曾经对那些可以感应到自己特殊心跳节奏，产生特别的脑电波，同时还能使用冥想法将自己手的温度提高15华氏度。如果他们真的能够用瑜伽让自己做到这些神奇的事情，也许你也可以开始学习瑜伽，如果你正准备要一个孩子，那么你可以学习让气流运行到骨盆，如果你是一个失眠患者，那么你可以学习如何缓解情绪。
34.调整血压
如果你高血压的隐患，练习瑜伽会对你很有作用，刊登在英国医疗月刊《手术刀》上的两篇研究高血压患者的文章中，仔细地比较了瑜伽中的挺尸式与简单地躺在沙发上的区别。3个月后，练习挺尸式的病人，其心脏收缩血压降低了26点，而心脏舒张血压则下降了15点；而且原来的血压越高，练习瑜伽后降低了。
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35.免疫力增加
体势练习和呼吸控制法一直被认为是最能够提高免疫能力的两种瑜伽练习，近期的科学研究证明，冥想才是最为有效的瑜伽方式。它对于整个免疫系统的运作方式都有着非常明显的效果，必要时能够提高免疫系统的反应能力（如在注入疫苗后提高身体内的抗体含量），而在特殊需要时可以降低免疫系统的反应能力（如在对付自体免疫系统疾病时，譬如牛皮癣等，则降低过于强烈的免疫功能）。
36.一剂平心静气的良药
激励的方式是好的，但是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的正常运转。在今天这样忙碌现代生活中，瑜伽可以为你提供一种舒缓的方式。修复型体式依旧瑜伽冥想还有呼吸法，都鼓励人们自我的内部感受，而这无形中就给了神经系统一个休息的时间。研究表明，经常练习瑜伽的还有一个好处就是提高睡眠质量，而这会让你在日常生活中不再会表现出非常紧张以及劳累的样子，从而避免了很多事故的发生。
37.呼吸空间
瑜伽深长的呼吸，减少呼吸次数，这样增加了呼吸频率的同时可以使人们获得更为平静的心境。
1988年刊登在《手术刀》刊物中的一项研究，教授那些因为心脏充血而带来肺部问题的患者，如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式进行自我治疗。一个月之后他
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练习瑜伽的好处
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。在练习瑜伽过程中使用晶体石膏灯，可以有效增加负离子并创造出自然平衡的离子环境，让空气保持清新流通，并使人更有宁静的感觉。
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一
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
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二
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
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三
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
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四
让女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神压力，让我们的身材严重走样，身体不完美的地方太多。通过长期坚持瑜伽训练，瑜伽基本动作能我们可以感受到身体明显的变化：胸部丰满，曲线苗条、乳房不下垂、大腿小腿肌肉结实、消除腹部脂肪、臀部结实、手臂柔软有弹性。
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五
青春与你常在:瑜伽体式：扭、拉、伸、挤各种姿势，全身完全呼吸法，心情的调节放松，让你全身经脉血气畅通，细胞延老，面色红润。沉醉在美妙的瑜伽音乐中，更是何等舒适。这样的保持着身体的活力青春将与你常在。
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六
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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九 心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
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为什么瑜伽爱你，如果你爱瑜伽
四十或五十年前，许多人还是不知道瑜伽和酸奶之间的区别。这些天来，瑜伽是时髦，它几乎家喻户晓。虽然这是很好知名的这些天，这并不意味着公众真正理解什么是瑜伽。关于瑜伽的人，没有一个很好的信仰告诉有许多神话。瑜伽是如此复杂，它提供了每个人选择接受它的东西。不要紧，如果你是年轻的，老，重，身材苗条，灵活或不灵活，每个人都可以得到某种形式的瑜伽。瑜伽最初是在印度发明的，但全世界的人们每天享受的收益。
许多人试图进行分类瑜伽作为一个特殊的东西，但只是简单地说就是不准确的。它的许多独特的东西，取决于你在做什么。瑜伽不只是体操，健身训练，甚至一种方法来控制你的体重。它也不会只是一种方式，以减少你的压力，冥想或更多的精神。瑜伽是所有这些事情，一个好量多，你不知道的。
瑜伽是一种看起来像体操的练习，周期。这是真的，瑜伽可以帮助你保持健康和薄，保持在控制你的体重和减少的压力，你有。有类型的瑜伽，也提供了一个链的冥想练习，其中包括呼吸技巧，这将有助于锻炼你的肺部和平静你的身体。许多人相信，当你冥想和深呼吸，它将负责你的身体能量，帮助你获得更多的做，而作为累。
瑜伽也被用来作为一种保健型。受伤的人用瑜伽来恢复自己的身体和照顾他们的健身。这是相当惊人的，全国各地越来越多的医生处方的方式，以减少
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双人瑜伽
练习双人瑜伽
最好都曾有瑜伽的练习经历
如果不是
也可以尝试些简单的双人动作
循序渐进
无须去追求姿式的优美
双方都感觉舒适 这就是最好的状态
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清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间每天静下来思考，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所，总是充满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和判断更睿智。练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感：
练瑜伽别练出“瑜伽病” 篇3
练习不当易得“瑜伽病”
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20个-30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
中国瑜伽教练培训班的教材大同小异，多是取材于一些瑜伽书。其实不少瑜伽书籍中充满了低级有害的错误练习方法。
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
专业人士：从四方面揭批瑜伽
有专家从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
体式 现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
呼吸 瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。之所以强调用呼吸配合体式，不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。专业人士认为，瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。“很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气”。 清洁法 瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术（喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐）、胶管净胃术（喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽）、盐水净鼻术（手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出）、胶管净鼻术（把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动）、净目术（眼睛凝视烛光甚至太阳）……这些清洁方法违背常识，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
减肥 经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法，它要求练前3小时，在38℃-42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据
瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。她说，上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。
瑜伽教练马经也十分认可清洁法。他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。他说：“人吃过饭以后8-12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
“瑜伽病”成一种新的病种 谭秋翔是一名运动创伤治疗中心的执业医师，具有多年治疗经验。他从2006年10月开始，每周都会接诊3—5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位，造成椎间盘突出的也有。”
谭秋翔说，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，超关节对普通人没有必要，因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，于是会很快接受教练的更多指导。但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了，很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式会对人体有害。还有比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。
人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。莲花座式对髋关节和膝关节不太好，长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
谭秋翔医生对孕妇瑜伽感到不可思议：“我反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医，他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。这种剧烈运动缺乏科学理论，很荒谬。”
现代瑜伽 篇4
一、老庄“虚静”说的精神实质
“虚静”说最初见于《老子》第十六章 :“致虚极,守静笃”1,即达到极致的空虚无欲,坚守彻底的清静无为。庄子在其著作中最终提出了“虚静”的理论范畴。
“虚静”说中的“虚”在庄子的表述中即为“心斋”,“心斋”一词出自《庄子 . 人间世》篇 :“若一志,无听之以耳而听之以心。无听之以心而听之以气 ! 耳止于听,心止于符。 气也者,虚而待物者也。唯道集虚。虚者,心斋也。”2庄子道出了“心斋”就是心灵的斋戒,即将那由陈旧的体验和认识形成的局限的、凝固的“成心”通过“心斋”的过程变成虚空澄明、纯净旷达的虚静之心。
“坐忘”与“心斋”相类似,《庄子 . 大宗师》以颜回的话, 表达了“坐忘”的含义 :“堕肢体,黜聪慧,离形去知,同于大通,此谓坐忘。”3庄子借颜回之口说出了“坐忘”的含义。 在这里,“坐忘”是一个递进的过程,是颜回通过不断的执著修养,跨越了几个层次才达到的境界。
庄子通过“心斋”和“坐忘”两种表述,道出了“虚” 的概念,“虚”即心中无“外物”,达到“丧我”的境界。
《庄子 . 达生》篇中所言 :“用志不分,乃凝于神。”4即是对“静”的表述,不受外物干扰为“静”。“虚静”合起来就是说心灵世界达到空灵、宁静,一尘不染,不受外物干扰。
二、瑜伽的精神实质
瑜伽产生于古老的印度 , 瑜伽不仅仅是一种健身方式, 内在心灵的超越才是瑜伽所真正追求的。瑜伽的本意是“融合”,是由身体与心理的锻炼,逐渐提高生命潜能,并拓展生命领域,终至融入大宇宙意识,合而为一,此即所谓的“梵我合一”。
瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行的 “八支行法”:持戒、精进、体位、调息、摄心、凝神、入定、 三摩地。“八支行法”的“精进”中的“清净”包括对身体和食物的“外净”和对内心污浊的“内净”。“知足”即是不求身外之物 ;“清净”和“知足”即为“心无外物”,内心不被客观世界和主观世界所干扰,这是瑜伽对虚空的追求。
另外,“八支行法”中的“调息”要求“专注一境”,是指在调心的过程中,在呼吸时,要将意念专注在某一点上, 不能分散。 “凝神”是精神的高度集中。“入定”亦称静虑, 是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。“八支行法”中的调息、凝神、入定都有涉及瑜伽“静” 的精神实质。
三、老庄虚静说和瑜伽在构建现代人精神上的共通之处
当今社会,物质世界的极大丰富,刺激着人们对身外之物的狂热追求,很多人在物欲的渐渐膨胀中正在失去原本诗意的精神家园。老庄“虚静”说与瑜伽对于定期消除现代人的心灵垃圾都有重大意义。
1. 老庄“虚静”说是现代人的精神安顿之所
老庄的“虚静”说似乎洞见了现代人灵魂的隐秘,从而传达出历史深层的悸动,有着独特的哲学价值和切实的现代意义。老庄“虚静”说对现代人的精神安顿,主要表现在老庄对“人究竟应该如何存在”这一重大问题的思考上。
老庄的“虚静”,是“清静淡泊,见素抱朴”,是通过内在修养,从而使内心达到空灵、宁静,一尘不染,不受外物干扰的境界。老庄的“虚”,是虚己以应物,而“虚”对于现代人来说即是“放下”,只有经常将大脑格式化,放下过去的得与失,才能空出时间和空间去接纳新事物,过好当下的生活。而老庄的“静”于现代人的意义,是保持一种平和的心态,不为外物所惑所扰所役,淡看抑或是笑看世间纷扰。
2. 瑜伽是现代人的心灵栖息之地
瑜伽对于现代人的精神建构的意义,主要体现在瑜伽对于现代人的心魂净化上。
瑜伽要求心意要完全摒除物质的纷扰,并能以一种纯粹的理念观照自我,让感官处在一种超脱的欢愉之中,以习得一种智慧的通透和人格的高品位。从这个角度讲,瑜伽的真正意义和内在精髓在于对人们心灵层面的关照上。随着现代人的工作和生活压力越来越大,喜怒哀乐变化无常,情绪垃圾也越来越多,而瑜伽中的冥想,能缓解现代人的心理压力, 缓和现代人变化无端的情绪,能为生活所累的现代人提供一方心灵的净土。或许,我们可以每天抽出三五分钟,放点轻音乐,闭目冥想,让心灵远离尘世的嘈杂,我们的世界,也有那么一刻,美好如初,静如止水。我们的心灵,最终得到栖息之所。
综上所述,老庄的“虚静”说与瑜伽二者都是通过作用于我们的精神世界进一步改善我们的生活,启迪着我们不为外物所累,不为内心所役,从而回归到生命的最初状态,安享生命的一份宁静,实现人性的一种复归,保持心灵的清静恬适,让灵魂以一种最自然的状态轻歌曼舞。
摘要：老庄“虚静”说与瑜伽在精神实质上,都追求“虚”和“静”,二者都触及现代人的心灵层面,是现代人的精神安顿之所。
亲子瑜伽是什么？亲子瑜伽的好处 篇5
柔软的身体是宝宝的强项，却是成人的弱项，所以成人需要恢复宝宝这样柔软的身体，而成人的强项是成熟的思想和主动的念力，但这些却是宝宝需要完善和发展的，用妈妈最伟大的爱去关注你的宝宝,以亲子瑜伽的方式和宝宝交流，妈妈的智慧和灵性也会顺着爱的能量传给宝宝的，你的宝宝一定更加聪明，更加健康活泼，这是最好的亲子瑜伽了，在轻松愉快的瑜伽动作中，融合母子的亲情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。
亲子瑜伽的好处
练习瑜伽，当然对身心都有益处。同样地，亲子瑜伽更是好处多多。
1、据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及h骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。
2、对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻炼平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。
3、此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。
4、小孩子活泼好动，经常跳高落低，四处走动，更不是被外在环境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母亲头痛不已。然而，小孩子透过练习近平衡的瑜伽姿势，有助训练集中力和稳定情绪，并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。
如今，填鸭式教育往往令孩子喘不过气，小小年纪便要承受不少压力，令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣，甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子，学会集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以应付来自生活及学业上的压力，令孩子心灵得以健康发展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。
除此之外，家长在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互沤夂腿鲜叮从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。
亲子瑜伽动作
下面就教大家一些亲自瑜伽的动作招式，让我们一起来学习。
背背驮驮式
做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。
亲子光泽式
做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。
亲子竞走式
做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。
效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。
跨坐式
做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。
升降机式
做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
亲子瑜伽注意事项
大人们练习瑜伽尚且有很多的注意事项，当然亲自瑜伽也不例外，毕竟这是小孩子们参与的运动方式，注意事项更是应该做足做好。下面就根据相关的问题为大家进行一番解说。
瑜伽操注意事项有哪些?
(1)运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全.
(2)生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼
(3)饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?
根据惠氏亲子瑜伽首席教练范京广老师设计本套操时，是考虑了6-12个月宝宝的生理特点，因此宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。
每个动作需要做几遍?
我们建议做2至3遍。
练习一套操，时间一般需要多久?
考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。
宝宝每个动作都必须做到位吗?
不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
给宝宝做瑜珈之前，需要做哪些合理的安排?
现代瑜伽 篇6
一、练习前的注意事项
１．环境要求
在印度瑜伽经典中，对练习瑜伽的环境有这样的要求：“清洁平正地，无石火沙尘，土壤不潮湿。其处无喧哗，于意可安悦，在目无损遮。”简单来说，就是要求环境清洁、干燥、安静，令人心情舒畅。如果在室内练习的话，一定要通风良好，因为瑜伽强调呼吸，而污浊的空气有相反的效果。最好将手机调到静音，或者放到另外的房间。
２．练习前空腹
练习前最好空腹２～３小时，最少也要空腹１个小时。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者恶心、胸闷，严重的会呕吐，所以保持空腹十分重要。如果患有低血糖或感到饥饿，可以在练习前１小时进食一些易于消化的流食，如酸奶、稀粥等。基于相同的原因，练习前饮水也要适量。
３．洗浴后不要立即练习
蒸过桑拿或用较热的水洗浴后不要立即练习瑜伽，应该休息半个小时以后，等血液循环平缓下来再开始练习。夏天日光浴之后不宜立即练瑜伽，因为此时血液循环加快，而瑜伽练习也会使血液充分循环，这样必然增加心脏负担，诱发心脏病。
４．服饰要求
应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，以纯棉、麻料为佳。避免佩戴饰物，如皮带、手表、项链、耳环等，这些饰物不仅影响动作，也容易造成伤害。应把袜子脱掉，赤脚练习可以放松双脚，并且脚掌与垫子间的摩擦力更大，感觉更直接，姿势也更稳定。
５．用具
需要一块瑜伽垫，不要太硬或太软，膝盖跪上去不疼就可以了。最好是专用瑜伽垫，可以较好地防滑。过厚的垫子使在完成动作时得不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼，垫子太薄则起不到应有的保护作用，使受力部位产生炎症。在此强调一下，在床上、在沙发上做瑜伽是不合适的，容易受伤。初学者可以另准备一个小垫子放在臀部下方，使腰背更容易直起来，不会太累。
二、练习中的注意事项
１．动作缓慢，配合呼吸
呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，一般我们采用腹式呼吸，也就是吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部回收，尽量让呼吸深长、缓慢、均匀。有时候因为动作有难度，不自觉地屏住了呼吸，这时就要有意识地调整，适当地降低动作的幅度，保证呼吸的均匀。
２．做到极限，不可攀比
一般我们在瑜伽的书籍、光盘中看到的，或者瑜伽教练在瑜伽馆展示给我们的体位，都是这个体位的最终姿势，是长时间练习的结果，初学瑜伽的人应以这些姿势为标准，做到自己的极限，却不要攀比，不可急于求成，只要经常练习、循序渐进，就能达到最好的练习效果。瑜伽同其它运动一样，如果练习过度，也会给身体带来伤害。
３．如有不适，仰卧休息
练习过程中有任何不适或不舒服，都应立即停止，仰卧休息，以免伤害到自己。许多身体较虚弱的人，在练习瑜伽的最初一个星期会有疲劳、不舒服的感觉，严重的甚至会头疼、恶心，遇到这种情况可以躺下来休息，不要勉强。毕竟，让身体从弱到强是一个渐进的过程，要给自己的身体一个适应的时间。
４．意识专注，排除干扰
练习时意念应当专注在自己的动作或者呼吸上，感受每个体位给身体带来的变化，感受每个体位所伸展或者挤压到的特定部位，而不应当胡思乱想。不要不必要地摇晃身体，这样做会干扰你的思想，使意念不能和身体结合。如果周围的环境不是很理想，有噪音或者意外事件发生，要充分发挥意识的主观能动性，排除干扰，专注于瑜伽的练习中。
三、练习后的注意事项
１．不要立即大量进食
练习之后，可以适当补充一些水分，但不宜立即大量进食。这时我们的肠胃处于放松的状态，大量进食会造成胃部不适。此外，练习时大量血液分布于肌肉、骨骼，马上进食会使大量血液涌向胃部，而使心脏的血流减少，导致心脏负担增加。因此，应在练习半小时后进食较好。
２．不要立即洗浴
通过呼吸、体位的练习，气血运行更加通畅，使得皮脂分泌增加，皮脂和汗液形成皮脂膜，可以很好地滋养皮肤，立即洗浴会破坏掉这层物质。如果练习高温瑜伽等出汗量大的瑜伽，可在呼吸和心跳恢复正常之后洗浴。
瑜伽经典体位（每月一招）
猫式
做法：跪坐在脚跟上，腰背挺直（图１）。
臀部抬起，双手放在地上，两臂、两腿与地面呈直角（图２）。
吸气抬头，腰部尽量向下用力，臀部向上翘，保持两到三个呼吸（图３）。
呼气低头，背部尽量向上拱起，保持两到三个呼吸（图４）。
如此反复几次。
现代瑜伽 篇7
悠季瑜伽资深瑜伽导师，悠季瑜伽北京教学部主任。从2001年开始练习Hatha Ypga。2004年获得Parmath Niktan瑜伽学院瑜伽教师证书。三发赴印度学习，研习适合现代人群正确练习瑜伽的方法。
网球教练：黄长明
USPIA职业认证教练；PTR高级教练员、中国区号师、考官；ITF认证教练员、“Play＆stay”中国区导师；中国网球协会北京泰尼斯体育发展中心网球技术总监。
本期学员
罗爽：男，30岁，网球教练。原北京网球队、八一网球队队员，1997年至今在北京多处知名网球场馆担任教练。曾获全国青少年巡回赛年终排名第三、全国沙龙网球巡回赛双打前四。
周婧，女，23岁，网球教练。前湖北省女子网球队主力队员。与李娜、李婷一起获得了第10届全国运动会女子网球团体冠军。由于伤病困扰，退出湖北队。曾是2007年世界大学生运动会中国女子网球队的主力队员。
5.0以上
对于这个级别的网球爱好者或教练来说，关照身体的状态就是延长自己运动的寿命。如果每次运动后不帮助身体的肌肉、韧带、关节等组织复位，久而久之，身体在生理上就会积劳成疾并最终影响运动状态。我们能做的就是在使用完身体之后，帮其复位。
手倒立
建议在半手倒立的基础上开始练习。两手臂打开与肩同宽，手掌放于地面，注意离墙壁不要太远，一个手掌的距离比较合适。手掌要充分张开支撑，两腿分开呈弓箭步，一侧腿蹬地上抬，另一侧跟随向上，整个身体配合向上推起。开始练习时有一些难度，主要是把握不住身体的方向，不断练习就可以掌握教巧了。
三角扭转式
两腿分开站立，相隔两肩半的距离。两臀平伸，一侧腿向外转90度，身体随之转90度，然后俯身向下，身体继续扭转，直到手掌放于脚的外侧地面：另一侧手臂竖直向上伸展，身体能保持平衡时，转头看向上方。这个体式可以全面打开僵紧的背部区域直到腿后侧的肌群，以帮助肌肉复位。身体非常僵紧时可以减小扭转角度，循序渐进地练习。
反板式
这是一个针对整个体前肌群的伸展练习，尤其对肩背有益。两腿并拢伸直坐立，两手放于臀部后方，手指指向臀部，用脚跟抵住地面，整个身体尽量上抬，最后尝试两脚踩地。开始时眼睛看向腹部，直到身体充分上抬后，可以向后看。
蛇式
这个体式比图片看起来要容易做，用于调理颈、肩及背部的僵硬、这个体式最需要的就是耐心，欲速则不达，过程要慢慢地进行。俯卧姿势两腿合拢，两手放在肩下扶地，随着呼吸将身体逐渐抬起，一节一节地向后卷起身体。直到两臂伸直。注意手臂的弯曲程度会影响体式的深度、初练时，可以对手臂弯曲度不断地进行调节。
肩倒立式
这个体式略有难度，尤其对于肩背僵紧的男士和腰腹虚弱的女士，但这并不影响练习，同时还可以很好地帮助其改善。在瑜伽体式中，肩倒立被誉为“体式之母”，有极其丰富的生理和心理益处。仰卧姿势，两腿慢慢向上抬起，身体慢慢向上抬起，两乎支撑背部，尽量练习将两腿竖直向上伸展。呼吸要自然，不要急促，不要屏息，通常姿势不到位都是由于紧张造成的，多次练习就会有所改善。这个体式对呼吸系统的调理也非常有效。
鱼式
鱼式是肩倒立的回式，也就是复位体式，建议与肩倒立起练习。仰卧姿势，两手臂完全插入背后，将手腕垫在臀部下方，然后弯曲手臂，用肘关节做支点，张开胸廓，头部向后伸展，直到头顶触地。保持嘴司合，不要张开，自然呼吸。
鳄鱼扭转六式
仰卧姿势，两臂平伸，两腿抬起盘绕，向一侧转动身体，头向另一侧同时转动，手臂尽量贴在地面上。做另一侧时要换腿盘绕。这个体式对脊背的调整作用明显，可以较快地消除疲劳感。
挺尸式
这个体式顾名思义，像尸体一样躺在地面上。这是瑜伽中很难练习的体式之一，其益处在于生理上和心理上都达到完全放松，能排解掉所有累积在体中的各种形式的压力和紧张，达到调节身体气血循环的目的，并能帮助身体各部位复位。
平躺姿势，肩颈正常时不需要垫任何东西，四肢要充分张开，但不要过度，两腿分开45度左右，手臂离开身体45度左右。让身体各个部位放松，从下向上、从上向下反复放松。开始练习时入睡是正常现象，不要过于在意，慢慢练习，就能保持一种清醒的状态。这种练习可以迅速地恢复体能，半个小时的练习相当于个小时的深度睡眠。
清理经络呼吸法
对呼吸的调理练习是瑜伽修炼中非常重要的一个部分，可以改善我们日常的呼吸模式，尤其对运动员来讲，可以增强呼吸系统的活力。长期练习后，能清洁身体所有经络，消除淤滞在体内的深层杂质，恢复身体柔软灵活。
这个体式最好是每天早上或晚上空腹练习，取坐姿，直立背部，全身放松。右手的食指和中指屈向掌心，伸出大指、无名指和小指。将气呼尽，右拇指压住右侧鼻道，用左鼻道缓缓吸气，然后无名指压住左侧鼻道，松开大指，用右鼻道缓缓呼气。呼尽后，用右鼻道再吸气，然后压住右鼻道，松开左边呼气，这样，这一轮的交替呼吸就完成了。每次最少练习10轮效果较好。