瑜伽体位法介绍（共5篇）
瑜伽体位法介绍 篇1
瑜伽体位法介绍(1)
作者：佚名 来源：互联网 时间：2007年01月02日 点击数：
一、瑜伽体位法的意义：
瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。
二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观察动物，发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作（如蛇式、兔式）发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。
三、瑜伽体位法的命名：
命名的形式有四种：
（1）依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式。
（2）依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)。（3）依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。（4）依该动作的发明者来命名的体位法如扭转式。
四、瑜伽体位法的功能：
（1）矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。（2）去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和。
（3）活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。（4）使身体及心灵得到平衡。
（５）使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。
五、瑜伽体位法与一般的运动：
（1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。（2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。
（3）一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力
六、瑜伽体位法的分类：
瑜伽体位法的姿式多达上万个，适合一般人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA），这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：（1）对身体益处较显著的体位法。（2）对心灵益处较显著的体位法。
七、个人瑜伽体位法：
每个瑜伽体位法刺激不同的某些腺体，因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合，练习得宜时对身体、心灵有很大的帮助，练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响，若想要练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。
七、瑜伽体位法与瑜伽八部功法：
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作用力种子在自己的潜意识内。
正文瑜伽体位法介绍(2)作者：佚名 来源：互联网 时间：2007年01月02日 点击数： 瑜伽动作应注意事项
数千年前，在森林中修行的瑜伽行者，观察四周的鸟、兽、虫、鱼，发明了许多的瑜伽动作（所有的变化动作共约五万余种）来影响体内不同的腺体及脉丛结（ＣＡＫＲＡ），进而影响身、心。其中有不少载于坊间所卖的瑜伽书籍中，且各个学习班也都像雨后春笋般，纷纷设立。但是必须强调的，就是『未经受过训练的老师做正确的教示和指导，则练习哈塔瑜伽（即姿态功）可能会有危险。』因为你不知道你正在如何激惹你的身体！你不知道那个动作是适合你做的。许多初学者由于错误的练习，而损害了健康、扰乱了心神。因此有关个人每天要练习的特别动作，都应该亲自请教合格的教师。每个人的内分泌腺不一样，每个人脉丛中能量流动（生命力或气）的平衡状况也不同：每一个人的心灵也处于不同的意识状态中。基于这些理由，瑜伽体位法有如对药处方，是个别予以指导的。自己从书本上练习体位法，那就如同未经医师指示，而私自服用烈性药物一般。故为使身心更完美、更强壮、更精细，那么一个好的瑜伽师傅是重要而又必须的。
瑜伽动作对腺体的影响
人的身体可说完全受了各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。所以荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，无论何种腺体分泌不平衡，均会引起身心两方面不同程度的疾病。
瑜伽姿势能使各种腺体的分泌作用趋于平衡，同时也使它强健，直接刺激腺体本身。瑜伽动作的运转或弯曲姿势，通常会停顿相当一段时间。在这段时间，给腺体加压力，这样便能强化这些腺体，而使分泌作用正常。
例如，在肩立式中，头部肌肉的收缩，以及下颈压住胸部，压缩甲状腺和副甲状腺。而在鱼式中，紧跟着肩立式所作的姿势，头部弯向不同的方向，而腺体放松。这两种姿势的配合，很有效地按摩、刺激这两个腺体，使它们确保健全。因此强化这两种腺体是很重要的，它能使全身的健康情形良好。所以肩立式在梵文中叫做对全身「都有用」的姿势。
不同的瑜伽姿势会强化或调整不同腺体的分泌作用。例如有些姿势影响肾上腺，有些影响松果腺等等。当然，并不是每个人都须要锻炼相同的瑜伽姿势，因为每个人的身体不尽相同，而不同的人须要强化或改进不同的腺体。基此原因，并不是每个人都得学习相同的瑜伽姿势。阿阇黎（属灵的瑜伽师傅），将会单独地和每个学瑜伽术的人见面，而个别地来授予他（或她）所需要的瑜伽姿势，以平衡他的腺体，达到身体的健康和内心的控制，而经常地处于安详的精神状态。
过健康的生活，是指身心双方而言，同时做哈塔瑜伽（姿态功）及静坐以便发展身心；充满爱心及欣然地实践道德──这是瑜伽行者在达到更高的意识境界，需要得到非凡的活力时，所亲身体验如何可得到平静及喜悦的方法。自然他可利用这力量得到一时的法力而享盛名，但他将会很快地衰落。反之，他也可引导这股力量更加致力于瑜伽，以致达到更高的意识境界，而变为一位「完美的个体」。
瑜伽体位法介绍(3)
作者：佚名 来源：互联网 时间：2007年01月02日 点击数：
一、前言：
在瑜伽整体修行锻炼的系统里，我们从数万种的瑜伽体位法中挑选一些具代表性的体位法和身印式，在基础班里我们介绍了摊尸式、瑜伽身印式、蛇式、大拜式、手碰脚式、风箱式、头碰膝式、吸气压腹式、困难背部伸展式、弓式、兔式、蝗虫式、骆驼式、肩立式、鱼式、牛头式、扭转式、锄式与轮式，经过这段时间的锻炼，大家或多或少有一些体验，各别瑜伽体位法如何经由伸展和压缩来强化脊椎、调整内分泌、健全神经丛。在基础班结束之前，我们来谈谈有关体位法综合性的问题，让大家对体位法有整体性的了解。
二、瑜伽体位法有数万个是不是每一个都要炼？
答案是不需要，因为人类的身体健康与否与七个能量中心有关，瑜伽体位法经由伸展和压缩主要也在强化这七个能量中心，因此在一般的情况下，只要选择几个体位法，针对自己的身体状况，有规律的锻炼即可。
三、释然空间中介绍瑜伽体位法有什么特色：
介绍了几十个体位法和一个身印式，其中尸体放松式是非常好的休息方法，除了可以得到充份休息外，还可以迅速平衡能量及保持清醒而不昏沉，若能配合呼吸及观想效果更好。呼吸法让身体能获得更多的能量同时也有定静心灵的功用。瑜伽身印式、蛇式、大拜式、头碰膝式、困难背部伸展式、弓式、兔式借着前弯及后仰的方式伸展或压缩来调整脊椎及能量
中心，手碰脚式以站立的方式以前弯后仰及左右弯曲温和的刺激各能量中心，可以替代暖身的功能，同时也有调整全身气血的作用。风箱式照顾到胃肠的功能，使身体能从食物中获取更多的能量。吸气压腹式让早起的我们能迅速的平衡能量，使身体能很快的调整睡眠时与活动时能量分配的差异。大部份的体位法都将能量往较上层的能量中心导，而蝗虫式与骆驼式却反过来可以将能量往下导，若是能量太过集中于上部造成身心不宁时，练习此两式时能量即能迅速的平衡。肩立式、鱼式、锄式与轮式，以倒立的方式刺激、伸展或压缩来调整脊椎及能量中心，而扭转式以左右扭转的方式刺激、伸展或压缩来调整脊椎及能量中心。练习牛头式能使脊椎挺直使能量更容易向上导。因此这些体位法已包括各种不同方式的伸展及压缩的锻炼，若能灵活应用，数万种体位法的功用尽在其中。
四、男性、女性练习瑜伽体位法的选择：
练习瑜伽体位法主要刺激不同的能量中心调整相关的腺体，效果有如吃药般，每一个人的情况不同，所选的体位法也不尽相同，所以最好请有经验的瑜伽老师给与个别的教导由于男性女性生理结构不同，适合练习的体位法也有差异，在一般的情况下男性练习效果较显著的体位法有肩立式、鱼式、困难背部伸展式、弓式、牛头式与扭转式，女性练习效果较显著的体位法有瑜伽身印式、蛇式、大拜式、兔式与轮式。
五、练习瑜伽体位法与悦性食物的选择：
练习体位法会增加身上的能量，若食用悦性食物，较容易将能量导向精细，若食用惰性 食物，较容易将能量用于满足粗钝的肉体欲望，纵欲过度会导至腺体更衰竭而得到反效果，不可不慎。
瑜伽体位法介绍 篇2
1 瑜伽体位法的定义
瑜伽体位法的意思是在舒适的动作上维持一段时间,在缓慢的动作中,身体保持放松和做深沉的呼吸,使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽体位法影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮僵硬的韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。
2 瑜伽教学规律的分析
2 . 1 动作技能形成时相的规律
瑜伽动作体位的形成过程可分为粗略学习时相和精细学习时相两个时间段。科学的掌握时相的运动规律,合理的利用运动技能形成的外在表现和生理原因,分层次的进行教学活动。
教学初期阶段也是学生粗略掌握动作阶段,学生们对瑜伽运动项目比较感兴趣,有部分学生在网络或书籍中学习过瑜伽体位。但学生对瑜伽体位的本体感觉缺失,具体外在表现为动作完成的不协调、不准确、不连贯、僵硬、多余和错误动作较多。生理因素为兴奋在大脑皮层扩散,使不该收缩的肌肉收缩,内抑制过程建立不完善。此阶段授课教师要注意,多利用形象化的教学手法如示范法,使学生在模仿学习中通过反馈逐步建立肌肉感觉;抓住主要的技术环节,不宜过多的要求动作细节。教学中期阶段也是学生精细掌握动作阶段,动作连贯节奏性和韵律感加强,能用语言清楚描述完成动作的情况,建立牢固的运动条件性条件反射和动力定型。教师应该多用精炼、准确的语言或者只说动作名称让学生完成动作。持续重复性的训练达到动作自动化。
2 . 2 瑜伽体位表象形成的规律
学生学习瑜伽体位是从观察教师的示范动作开始,通过观察在大脑中建立起动作的视觉表象,然后在实际的练习中,按照头脑中已经形成的视觉表象来唤起和调节自己的动作行为,从而引起相应的动觉表象。在通过教师对动作的分析讲解和学生的反复练习,使视觉表象和动觉表象有机结合,建立起稳固的动力定型,最终形成动作技能。
3 在瑜伽教学中动作体位规律的分析
3 . 1 瑜伽动作体位的分析
瑜伽体位法按姿势大致可分为6大类:第一类前弯的姿势,包括叩首式、瑜伽身印、开启式、坐角式、青蛙式、束角式。第二类后仰的姿势,包括轮式、眼镜蛇式、桥式、骆驼式。第三类扭转的姿势,包括脊柱扭转功、三角伸展式、侧弓式、鸽子式、单莲花坐。第四类平衡的姿势,包括山式、树式、战士第三式、半弓式、鸟王式、猫伸展式、趾尖式。第五类力量的姿势,包括前伸展式、单手侧立平衡、战士第二式、蝗虫式、虎式。第六类倒立的姿势,包括梨式、倒箭式、肩倒立式。据文献记载瑜伽的姿势有84000种之多,经过数千年来历代大师的整理与创作,发展到今天常用的瑜伽姿势有200多种。瑜伽的体位法通过踮、立、扭、转、挤、压、蹲、弯曲、伸拉、平衡等以静带动的动作,使全身每一处都得到有效的锻炼。
瑜伽教学作为体育教育的一种,如何使学生得到更好的身体锻炼与心理改善,是我们要不断追求的终极目标。瑜伽的动作体位法可以对呼吸系统、消化系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用,维持各个系统的平衡。将动作体位法有效、简洁地传授给学生,让学生体会各种姿势的正确位置,以及动作体位的联系与规律,逐渐形成动作的定型。根据基础的动作体位、按规律可自行的串联,进行瑜伽动作的练习。
3 . 2 瑜伽呼吸规律的分析
动作时刻要保持与呼吸的结合,是瑜伽动作体位中重点强调的内容。调息的过程包括吸气、呼气及悬置也称为屏气,有必要强调一下,呼吸的悬置,或者说停止,是调息的关键步骤。实践者通过呼与吸中间的停顿来实现节律的控制。就是说,缓慢而有节律的呼吸使其他的感官被悬置,意识的流动可以被控制,注意力便专注于一处。调息是贯穿瑜伽过程始终的活动,随着呼吸逐渐放慢,调息所付出的努力也渐渐消除。瑜伽运动的呼吸与其它运动项目不同,呼吸时要将更多的意识停留在呼吸上,气息从人体的鼻腔、胸腔、腹腔、沉入丹田,每次吸气时肋骨持续向外推送,让整个内在的空间不断增强,每次呼气时不断地向内收缩腹部,去充盈整个内在空间,保持深深的呼气,轻柔的松气。在教学中教师一定要遵循规律,将瑜伽运动正确的呼吸方式教授给学生,让学生体会有别于正常方式呼吸的本体感觉。
3 . 3 瑜伽冥想的分析
瑜伽的冥想是确保身体与精神全面健康的有效方法。瑜伽冥想练习法能够培养人集中精神的能力,训练人的精神意识不受外界干扰。瑜伽的冥想是确保身体与精神全面健康的有效方法。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种:即,简易坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐,雷电坐。通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益,加强了两髋,两膝,两踝的补养;从养生的角度上来看,可以减轻和消除风湿、关节炎等疾病。
3 . 4 瑜伽运动对提高学生身体素质的分析
身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五个方面。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中,自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。瑜伽运动项目中的每一个动作、每一个体位,都能从不同程度的提高学生的身体素质。
通过瑜伽课程的期中、期末测试结果分析来看,瑜伽运动对改善身体素质中的柔韧性、平衡性、力量性有显著的意义。
瑜伽动作中大部分拉伸性动作能增强人体韧带的柔韧程度。瑜伽动作体位要求每个姿势都要以增加关节活动范围,拉伸肌肉为主。身体各个部位在极度放松的情况下牵引各关节肌肉韧带,所以产生的抗力相对较小,肌肉牵拉的阻力越小,各关节活动范围就会增大,柔韧性的提高会更明显。
瑜伽动作中冥想的训练,能使人体的灵敏性和平衡性得到增强。瑜伽中支撑类动作能增强人体肌肉的力量。
瑜伽动作体位持续静止保持呼吸中可增强人体的耐力素质。瑜伽体式练习不同程度的使静脉得以舒展放松,改善血液循环,使安静时全身血液得到改善,供血出现节省比。瑜伽体式中大量的前弯,后仰、扭转、挤压动作,加快女生全身大面积的血液循环,身体的耗气量明显增加。随着动作之间的配合越来越协调,调动全身各关节,骨骼肌肉参与运动,使肌肉本身的微血管得到了按摩,增强了组织细胞的新陈代谢和气体交换,使练习者的最大吸氧量得到提高。呼吸系统功能加强,学生的耐力素质得到了增强。
瑜伽介绍 篇3
电话：0471-5670857 *** 联系人：王老师
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一年之际在于春，春天是去旧生新的季节，带来新气象，同时也释放出冬季以来累积在身心的能量。所以春天是开始动起来的季节，适合做伸展、打开运动，比如瑜伽。
春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。
在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。
清莲瑜伽课程介绍：
动感纤体瑜伽 ：通常，纤体的效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同，纤体更具有针对性，可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是每个女性必须的日常功课。
一点凝视法 ：一点凝视法目的在于发展修习者集中注意力的能力，对眼睛有好处，甚至能帮助治愈近视眼。能够放松身心，如果入睡前练习，能帮助消除失眠症。下面是一种简单的做法:一间幽暗的房间里，按照舒适的方式打坐，保持背部挺直，但身体要放松。在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛，高与眼齐。闭上双眼，调整呼吸，感到身体稳定、舒适自在时，睁开双眼，专注地凝视火焰最亮的部分。
高温瑜伽 ：高温瑜伽运动，由于瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的欢迎。高温瑜伽是在摄氏38--42℃下练习的。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。另外，高温瑜伽除具有健身减肥作用外，还具有减少面部皱纹、增强免疫力及抵抗力、改善视力与听力、平衡心智等好处。适合各年龄层人群练习。肚皮舞 ：肚皮舞的练习者中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领，也有在家相夫教子的全职太太，还有已经退休、安享晚年的阿姨们，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。
商卡排毒 ：商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净功法中的一项，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗净的意思。顾名思义，商卡法可以清洁我们的整条消化道，从口、咽喉、食管、胃、十二指肠、空肠、四肠、肓肠、结肠直到肛门。医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。所以，并不能改善肠道本身的功能，一旦便秘的人使用了这种方法，就会依赖它。长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。而做商卡的过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。如果没有一个有经验的瑜伽老师的内蒙古瑜伽 呼和浩特瑜伽馆 呼和浩特瑜伽健身_内蒙古清莲瑜伽会馆
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指导，请不要自己尝试。
内蒙古清莲瑜伽培训班课程设置：
周一到周五白天 传统瑜伽
周五周六晚 肚皮舞
周六上午 商卡排毒课早上8点半开始
（提示：课时需4个小时,须预约）
下午：高温、传统瑜伽课程
周日 15:00-16:15 瑜伽球
瑜伽教练培训班
（初、中级连读）
每月1号开课。学期40天，外地学员包住宿。
学习体位，呼吸，冥想，人体结构，营养学，瑜伽历史。
学期结束经考试合格发禅悦瑜伽中级证书，成绩优秀可在本馆留用或推荐工作。
肚皮舞教练培训班
（国际标准1—5级连读）
学期20天（80课时），循环授课，包住宿。
学期结束合格发国际肚皮舞协会AAA证书，成绩优秀可在本馆留用或推荐工作。
培训价格：
会员卡价格：八次卡280元，月卡498元，季卡1198元，百次卡2200元，年卡3600元，两年卡6600元，三年卡8800元，高温单次100元，高温十次卡800元，私教150元一节
瑜伽教练培训班初级2980元，20天，160课时，初中级连读4980元，40天，320课时。初中高连读7600元，50天，400课时，中级以上赠送高温瑜伽和商卡排毒课程。
瑜伽专业证书课程设置：
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授课方式：采用小班制教学，严格的管理、完善的职业素质培训体系，全天密集型授课，理论和实践相结合，确保教学质量。
培训对象：凡有志于瑜伽领域，希望在健身美体行业有所发展的健身爱好者均可报名参加。
颁发证书图样：
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清莲瑜伽培训班师资介绍
主教：王老师 高级瑜伽教练 国家心理咨询师
2004年开始接触和修习瑜伽，先后在国内多家瑜伽教练培训学院进
行过修习，师从于禅悦瑜伽韩俊老师。学习过中医经络，养生。多家报纸媒
体、电视台进行过个人专访。深爱瑜伽，致力于瑜伽健康产业，并将禅悦瑜
伽率先引入呼和浩特。作为呼和浩特区域代理，禅悦瑜伽教练内蒙培训中心，愿把纯正的瑜伽带给喜欢瑜伽的朋友们，并培训专业瑜伽教练。
愿每一位朋友都能享受瑜伽带来的平和与安详！NAMASTA!
瑜伽教练：贾老师
2008年7月师从于禅悦瑜伽韩俊老师，获得瑜伽教练中级证书。精通
英语，可双语教学。并在教学过程中形成自己的教学风格，获得众多会员的喜欢和好评。
瑜伽教练：李静老师
10年在禅悦瑜伽内蒙教练培训中心（内蒙古清莲瑜伽会馆）学习瑜伽教练，获得禅悦瑜伽教练中级证书，现任兼职瑜伽教练。
高级肚皮舞教练: 丹娜老师
内蒙古瑜伽 呼和浩特瑜伽馆 呼和浩特瑜伽健身_内蒙古清莲瑜伽会馆
毕业于北京薇薇安肚皮舞学校,荣获全国健美协会肚皮舞高级教练资
质,同时获得东方国际Belly dance学院颁发的国际一级表演证书,丹娜教
练一直专研于肚皮舞教学工作，特别是在埃及高级肚皮舞，如烛台、面纱、刀舞、、手杖、部落等多种不同风格的舞蹈中，均有较高的造诣。凭借多年的教学经验和惊赞的职业技能，以及对肚皮舞事业的热爱与执着，在呼市、北京、重庆、西安等地培养出了众多的优秀学员，尤其是在肚皮舞教练培
训中，培养出一批优秀的肚皮舞教练，常年活跃于肚皮舞健身领域中.清莲瑜伽培训班学员风采：
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地址：内蒙古呼和浩特鄂尔多斯大街电力家园G1-2单元－10楼 内蒙古呼和浩特清莲瑜伽馆
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坐着的瑜伽动作介绍 篇4
这是最简易的一种坐式，适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿(例如，如果你的一个膝盖受过伤)。那么在坐下来时可以把一条腿伸直
姿势说明：
1.坐在地上;两腿向前伸直，自然呼吸。
2.双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。
【莲花坐】
莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势，它是各种姿势的基石，其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。
姿势说明：
1.双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
2.以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。
3.挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上
4.完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。
【霹雳坐】
霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。
1.两膝跪地，脚跟分离，两脚的脚趾微微接触，但不重叠。
2.臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位。
3.完成霹雳坐以后，自然呼吸，意识集中于鼻尖。
瑜伽体位法介绍 篇5
——清莲瑜伽课程各专业介绍
商卡排毒
商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡。普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗净的意思。顾名思义，商卡法可以清洁我们的整条消化道，从口、咽喉、食管、胃、十二指肠、空肠、四肠、肓肠、结肠直到肛门。医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。所以，并不能改善肠道本身的功能，一旦便秘的人使用了这种方法，就会依赖它。长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。而做商卡的过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。如果没有一个有经验的瑜伽老师的指导，请不要自己尝试。
一点凝视法
一点凝视法目的在于发展修习者集中注意力的能力，对眼睛有好处，甚至能帮助治愈近视眼。能够放松身心，如果入睡前练习，能帮助消除失眠症。下面是一种简单的做法:
一间幽暗的房间里，按照舒适的方式打坐，保持背部挺直，但身体要放松。
在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛，高与眼齐。闭上双眼，调整呼吸，感到身体稳定、舒适自在时，睁开双眼，专注地凝视火焰最亮的部分。
全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久，尽可能少眨眼睛，直到眼睛疲倦或有泪水流出时，就闭上眼睛，继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象。当余象消失时，睁开眼睛再专注一点地凝视火焰。然后，闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰。反复做这个练习十到十五分钟。
注意不要让眼睛劳累。
动感纤体瑜伽
通常，纤体的效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同，纤体更具有针对性，可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是每个女性必须的日常功课。
高温瑜伽
近半年更开始流行一种叫“高温瑜伽”的运动，由于瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的欢迎。
42℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发粘。双手合掌努力上升，一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿，然后慢慢屈膝，保持平衡坚持20秒，又或是双脚并立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡……如果你关心和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么这个情景对你来说一定不会陌生，甚至你早已亲身经历过。这便是风靡全球的印度舶来健身方式“HOTYOGA（高温瑜伽）”。瑜伽起源于五千多年前的印度，“瑜伽”是梵文YOGA的音译，意思是和谐、统一。它通过姿势、呼吸和意念的紧密结合，达到调整身姿、调息、调心，是通过身体平衡达到既养生又美容的新型生活方式，也成为众多明星大腕的减肥、减压新宠。
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肚皮舞
肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数，其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领，也有在家相夫教子的全职太太，还有已经退休、安享晚年的阿姨们，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。
肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身，肚皮舞教练对于学员有如下提醒：“首先，跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或肚子上挂着“游泳圈”也别不好意思。如果身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。其次，选择宽松舒适的裤子，课程前后必须认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。再次，进食后30―60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。最后，女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
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●高温瑜伽，在室内温度38--42℃的情况下，在60分钟内做完26式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽。高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。
另外，高温瑜伽除具有健身减肥作用外，还具有减少面部皱纹、增强免疫力及抵抗力、改善视力与听力、平衡心智等好处由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔.乔丹都是高温瑜伽的拥戴者。
进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。
●肚皮舞是一种起源于古埃及、强调腹部动作的民族舞蹈。2007年，“国际肚皮舞协会”进入中国市场，加入中国民间舞蹈元素，形成了将健身、舞蹈、表演融为一体的健身方法。近一两年，肚皮舞风靡京城，受到广大健身爱好者的青睐。如果你既想锻炼，又希望掌握一项展示自身魅力的技能，那就不妨来学跳一段肚皮舞吧！