瑜伽健身

瑜伽健身（精选12篇）

瑜伽健身 篇1

瑜伽起源于印度, 流行于世界。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前, 是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最浓沉的观想和静定状态下, 从直觉了悟生命的认知。目前瑜伽已成为时尚的最前沿, 在全世界广泛传播, 成为适应现今一切高节奏、简便、新新人类的一种新的生活方式。古现代瑜伽简单说是由呼吸法、体位法、冥想所组成。是在一种自然健康的环境下, 伴随着悠扬的音乐, 用意念指引着自己的肢体, 舒缓流畅的练习各种动作, 同时配合呼吸, 来达到调整身心, 雕塑形体、提高气质、增强体魄的作用。瑜伽作为一种最自然、最具亲和力的练习, 可以适合不同年龄阶段的人群且不局限于性别, 能让人们在动与静之间领略它的神秘, 分享它带来的快乐。本文通过查阅大量文献资料, 综合不同瑜伽身体练习的健身价值, 为利用瑜伽进行身体锻炼提供理论指导。

1 瑜伽体位练习法的健身价值

瑜伽姿势练习是最初体会到肉体和精神相结合的重要部分。通过瑜伽姿势了解到瑜伽的含义:平衡、宁静、自然的完美结合。人体的脊柱由33节脊椎构成的:7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、4节尾椎。他们联系全身的各个系统, 因此每一节脊椎的健康都会关系到全身各系统的健康。强壮的骨骼是全身的基础, 支撑着柔软的肌肉和韧带, 肌肉附于骨的表面, 与骨骼共同支持人体、保护体内器官和承运运动的功能。有规律的练习能充分的运动活动关节, 加强四肢和脊柱的弹性。瑜伽的姿势可分为:前屈姿势、背屈姿势、脊柱扭转姿势、站姿、平衡姿势、倒立姿势。

前屈姿势与肾脏以及肾上腺相关, 它协调平衡这些部位的功能, 抚慰神经系统, 平静思想, 清醒头脑, 可以激活副交感神经系统, 形成平静和松弛的状态。练习前屈姿势可以伸展脊柱, 促进脊柱健康, 改善脊柱的姿势。还可以给腹部器官以轻度的挤压与按摩, 强化内脏器官功能, 有助于消化和排泄;过度担心或焦虑, 会从生理上反映出来, 表现为腹腔神经部位的紧张感, 练习背屈姿势有助于舒展和拉伸之一部位, 消除积累在此的紧张感。保持某个背屈姿势还可以使思想处于被动平衡的状态, 这样可以集中精力培养更强的决心和意志力。另外, 此类动作的练习除了增加脊柱的灵活性外, 还可以加速盆骨这部分的血液循环, 为生殖器官提供营养, 扩张胸腔, 避免圆肩驼背;练习脊椎扭转的姿势对下背部起到轻柔的按摩作用, 可以缓解背部疼痛和僵硬的症状, 对改善自主神经系统有很好的效果, 帮助脊椎部位外围分散的神经节产生新的活力。

站姿反映人的生活方式, 这种练习在增加身体灵活性的同时培养平衡感, 使身体强壮稳健, 增强踝膝以及髋关节的灵活性。提高身体的协调性, 使身体两侧的肌肉均衡发展;平衡姿势的练习可以锻炼身体的力量, 加强意志力、集中精神、提高身体内部平衡所要求的自制力的控制极限, 美化整个身体的线条;倒立姿势的练习可以使控制所有内分泌腺体的脑垂体腺从中的到营养与刺激, 能让心脏充分得到休息, 增加大脑的供血, 提高记忆力, 消除长期以来重力对人的压迫感。通过拉伸和活动脊椎, 刺激脊髓流动, 使神经更好的传输信息。练习此类姿势会使面部组织的供血增多, 从而减少面部皱纹的产生。此外, 像肩倒立、犁式和小桥式等倒立姿势的练习能集中对咽喉部位供血, 为控制新陈代谢的甲状腺提供营养。

2 瑜伽呼吸控制法的健身价值

通过控制操纵呼吸的行动, 能够掌握呼气、吸气和屏息的频率与深度。逐渐减慢呼吸的速度可以达到完全的平衡, 这种呼吸方法叫做瑜伽呼吸控制法。呼吸是生命以及能量的主要来源。只要一息尚存, 我们就可以说这个人是活着的, 呼吸完全停止了, 生命也就随之终止了, 所以通过有效的使用呼吸控制法, 我们尽量地去控制呼吸。一般来说, 当我们呼吸时胸腔和横膈膜都在运动, 很难单独运动, 但通过呼吸控制法的练习可以克服这一难题。在正常呼吸的时候, 胸腔和腹腔内的压力都是随呼吸增减的, 在不同阶段的呼吸控制法中, 这个压力会更为强烈且有效, 形成对不同内脏器官的按摩效应。从而增加内脏器官的血液循环, 进而增加这些器官的功能。以瑜伽呼吸控制法中的腹式呼吸、胸式呼吸、清理经络呼吸法和光洁呼吸法为例论述瑜伽呼吸控制法的健身价值。

腹式呼吸法, 吸气时直接把空气吸入腹部, 腹部向外扩张, 横膈膜向下降, 呼气时腹部向内朝脊柱方向收。练习腹式呼吸可以让身心完全的平静安宁, 按摩腹内脏, 促进消化系统, 安抚神经, 帮助感官内收。睡前做此练习有助于睡眠;胸式呼吸, 吸气时空气直接吸入胸部区域, 感觉肋骨向外扩张并向上提升, 呼气时肋骨下移并向内并拢。练习胸式呼吸有助于加强心肺功能, 温和的按摩心脏, 使人感到有活力、精力充沛, 提升人的专注力和积极向上的感觉;清理经络呼吸法是通过一个鼻孔呼吸, 然后悬息, 最后另一个鼻孔呼气, 其呼吸时间比例是1:4:2。此呼吸控制法能帮助平衡左右脉, 提高氧的利用率, 清理体内毒素, 使人精神焕发, 头脑清醒;光洁呼吸法, 是一种快速腹式呼吸练习, 以强调吐气的动作来完成, 通过有意识的吐气的动作, 清除肺底部所有的残留空气, 让更多的新鲜的氧气通过自然、不强迫的吸气动作进入肺部, 达到清理整个呼吸系统的作用。通过这种特殊的呼吸方式能给大脑和身体输入大量的养分。同时快速吐气收缩腹部肌肉的动作, 让横膈膜上抬, 达到按摩腹部内脏和心脏、消除腹部脂肪的作用。

3 瑜伽冥想的健身价值

冥想是一种很好的精神减压方式, 可以提高人集中精神, 控制自身意识以及调身心的能力, 保持内心更为平静、祥和的状态, 冥想是真正意义上的“寻找自我, 认识自我”的方式。

人在很多时候也能感受到内心的平静, 但这种“平静”维持的时间很短, 我们的思维总是被“过去”和“将来”干扰。而忽略了最珍贵的“现在”。因此总是觉得自己疲惫不堪, 而不知道带走我们精力的正是无法把握和预测的“过去”和“将来”。人们总是被各种烦恼困扰着, 而这些无穷无尽的烦恼来自人们无穷无极的各种欲望, 人总是想尽办法让自己得到快乐、得到享受, 一旦实现之后, 就又产生了新的欲望和烦恼。

冥想能带给人内心的平和和安宁, 它能让我们用心体会“现在”、感受“现在”、珍惜“现在”。它能让你变得更加年轻健康。还可以推迟更年期的来临, 甚至可以辅助治疗很多疾病, 如:高血压、心脏病、癌症和一些精神疾病。许多医学专家描述冥想状态是一种放松状态下的警觉, 或是警觉下的放松, 当你的身体越放松, 意识和思想就越清晰。以瑜伽冥想中的蓝图冥想和舞蹈冥想为例。

蓝图冥想是一种发挥想象, 让心灵在美好的事物里找到安宁和平静的一种练习, 是一种自我精神引导的方式。你可以充分发挥想象, 根据自己的需要和想象来组织心中的蓝图 (那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图) , 它能帮助你在困境中找到自我, 找到内心的感觉。舞蹈冥, 选择自己喜欢的音乐, 并且渐渐的被音乐吸引住, 这个音乐能带你进入平静地状态, 保持眼睛的闭合, 用心体会和聆听美妙的音乐, 让身体随着旋律随意地舞动。想能够帮助一个失意落寞地人找回自己的欢乐, 让人们感觉到自己的美好以及周围人和事物的美好。有效地改善抑郁情绪, 帮助摆脱。对某些神经系统疲劳的人群也有独特地效果。

4 结语

瑜伽运动是一种身心结合的运动, 还是一种完善的生活方式, 其健身价值主要是通过体位法、呼吸、幂想等的反复练习, 使人体各系统联系越来越协调, 达到舒展强健筋骨、缓解压力、畅通经络、恢复体内元气的效果, 从而消除疲劳和紧张, 改善睡眠、提高人的生活质量和工作效率。研究认为瑜伽运动可以使人达到生理、心理和精神的完美统一, 增进健康, 培养积极的态度和情绪, 有利于人们妥善处理社会问题, 提升自我, 还可以提高人们对运动美的认识。

参考文献

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[4]高欣.论瑜伽对人体健康的影响[J].科技信息, 2010 (13) :28.

[5]陈丽波.浅析瑜伽健身价值及其产业化发展[J].长江大学学报, 2011, 8 (10) :108-110.

[6]吴旻悦, 张蕴琨.瑜伽与健康研究进展[J].南京体育学院学报, 2010, 9 (1) :153-156.

[7]单清华, 刘莹, 王振涛.瑜伽文化足迹及现代健身价值研究[J].体育与科学, 2009, 30 (5) :46-49.

瑜伽健身 篇2

1、手臂伸展式：

 直立，双脚并拢，两臂垂于体侧；  两腕自然下垂腹前交叉，梗颈；

 吸气抬头看上方，双手慢慢上举，手心相对；保持5″；（自然呼吸） 慢慢呼气，两臂下落至侧平举，掌心向上，保持5″；（自然呼吸） 吸气，再次上举，手心相对；保持5″；（自然呼吸） 呼气还原至腹前交叉。 重复12次。

瑜伽塑体效果：刺激血液循环，使头脑清醒。放松肩关节，有助于改善圆肩、驼背；伸展脊柱。

2、三角伸展式：

 两腿开立，比肩宽，两臂侧平举，手心向下；

 呼气，上体左倾，伸直两臂与地面成90°角，左手触左脚尖，右手指向天空，两臂在同一直线上，眼看右手，保持30秒，自然呼吸。 吸气，身体缓慢回到中间。 反方向做。

瑜伽塑体效果：减少腰两侧多余的脂肪；柔韧延伸脊柱；伸展两臂及腿部的韧带。

3、战士第一式：

 两腿开立，比肩宽，两臂侧平举，手心向上， 屈右膝成右弓步，身体转向右方。

 吸气，两手慢慢从旁上举至头顶上方，双手合十，上臂尽量贴住耳朵。 呼气，抬头，眼望指尖。自然呼吸30余秒。 吸气，还原  换方向做。

瑜伽塑体效果：伸展腿部韧带；减少腹部及腰两侧多余的脂肪；延伸脊柱，锻炼颈椎，使人挺拔、向上；扩张胸部；消除下背部及肩部的肌肉紧张；按摩腹部内脏器官。

4、鹤的姿势：

 直角坐姿准备；

 屈右膝，右脚跟贴近左腹股沟下侧，左脚向左前方伸直，绷脚尖；自然呼吸，保持上体直立；

 将左脚尖转至身体前方，将左脚置于做肘关节处，右臂经头顶弯曲手指与左手指相扣，自然呼吸，保持上体直立；  呼气，还原，换腿做。

瑜伽塑体效果：雕塑优美线条，保持良好体态；消除腰侧脂肪；缓解膝关节炎、减少踝关节的受伤；消除腿部痉挛及腿部静脉屈张。

5、交叉抬腿功：

 俯卧式准备，两手臂放于头的前方；  屈右膝，左手抓住右脚踝；  吸气，抬起左手臂及右腿，右手臂及左腿也抬高；

 呼气，将所有被抬起的部位放下，换左侧做同样的练习；  吸气，用右手抓住左脚踝，做同样的练习，呼吸放下。

瑜伽塑体效果：增加脊背沟深度，改善背部肌肉线条；缓解腰背酸胀及疼痛。

6、飞翔的姿势：

 四角式准备：掌心和双膝着地支撑，双臂和大腿垂直于地面，脊柱平行于地面。（左膝稍后）

 吸气，右脚尖（绷脚）带腿用力伸直，右腿慢慢向上攀升，展肩挺胸抬头，深长呼吸，保持15″， 吸气，慢落，还原成四角式，顺势心灵叩拜式放松。 反方向做，两腿各做5次。

瑜伽塑体效果：收紧后背，纤细后腰，上提臀部，匀称双腿，也可使动作灵敏，举止优雅。

7、直角式：

 基本站姿站立；

 两手十指相扣，高举过头， 抬头，眼看手；

 呼气，上体前屈，直到上体与下肢成为直角；

 呼吸正常，保持12″，恢复直立，两眼始终注视双手， 重复12次。

瑜伽塑体效果：有助于改变驼背、脊柱弯曲、双肩下垂等不良的体态；消除精神紧张；放松腿部肌肉。

8、扭腿平衡功：

 基本站姿站立， 重心移至右腿，右腿稍屈，提起左腿，左大腿后侧紧贴右大腿前侧，左小腿外侧紧贴右小腿外侧，左脚尖勾住右脚踝。

 两手右举至肩部右侧，做吹笛子状，头转向左，眼看左前方，自然呼吸30－60″。 呼气，放手，收左脚，还原  换方向做。 每个方向5次。

瑜伽塑体效果：增强身体的平衡和协调感；减少大腿的多余脂肪，使臀部的重心上移。

9、三角的姿势（不宜在饭后立即做）

 两腿开立到最大程度；

 深吸气然后缓慢呼气的同时上体平直下压，双手撑于地面；

 吸气抬起头部，呼气，将头部放于地面，双脚、双手和头部几乎落在同一条直线上；  屈肘，掌心于背后合十；

 扭转手腕，指尖指向地面，顺畅呼吸，保持30秒， 反顺序还原；  重复两次到三次。

瑜伽塑体效果：增强上体、头部、胃部的血液流量，增强消化功能；伸展下肢和骨盆区域。

10、人面狮身式：

 俯卧式：俯卧，额头触垫，两臂置于体侧。 俯卧式准备，屈肘两手掌心放在头部两侧；  做两三次呼吸，放松全身， 吸气，慢慢把头部和胸部抬离地面，上臂垂直于地面，头部尽量向后方昂起。 正常呼吸，保持姿势30″。 呼气，慢慢还原，重复三次。

瑜伽塑体效果：使脊柱保持富有弹性的健康状态；有助于治疗各种背痛和轻微的脊柱损伤；对肾脏也有益处，当我们保持这一姿势时，肾脏的血液被暂时挤出来，当我们还原时，血液又重新涌回肾脏，有助于冲走那些有害的结石沉淀物，防止肾结石的发生；纠正月经失调。

11、雏鸟的姿势：

 跪坐式准备，前额置于垫上，手和前臂呈三角形支撑，牢牢固定。

 呼气，右腿向后伸直抬高，举到最高程度，收紧腹部，保持平衡，以这种完美的姿势自然呼吸，保持10″。

 吸气，慢慢将腿放下，顺势心灵叩拜式放松。 换腿做，左右各三次。瑜伽塑体效果：培养细嫩的肌肤，（此姿势可用力压迫第六、七颈椎，促进副交感神经的功能，驱除肠和肝的毒素，滋养全身的肌肤。

12、兔子的姿势：

 调整呼吸，跪坐准备：双脚双膝并拢，臀部置于足跟上，背部直立，头部端正，双手轻放在大腿上。

 双臂伸直，贴于体侧，呼吸，上体前屈，前额置于地面， 吸气，臀部离地，向前滚动头部， 继续滚动头部，使大腿垂直于地面，双手轻握膝外侧，呼气慢慢还原成姿势一， 其他要求同上，只是尽量将头部靠近膝部，自然呼吸，保持10″。

瑜伽塑体效果：增进头部血液流量，使面部皮肤红润，预防脱发，可使头发浓密并富有光泽。

13、白天鹅的姿势：

 十指交叉于体后，吸气挺胸抬头看正上方。

 呼气，上体平直下压，两臂伸直尽量向前，头靠近膝关节。保持自然呼吸。 放松手臂，还原上体。

 自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，脚尖点地。

 呼气，上体挺直下压，翻转手心向外，两臂尽量上举。

 慢慢将头屈向膝，屏息至不能忍受，缓缓吸气的同时，平直还原上体。 两腿交换，各做3次。

瑜伽塑体效果：柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部，使全身肌肉柔软并富有弹性。

14、金鸡独立式：

 基本站姿准备；

 身体略转向右侧；慢慢抬起左脚，左手抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方略倾斜，右手指向右前上方，抬头看右手，保持30-60秒；  慢慢还原；

 换脚做，重复3次

瑜伽塑体效果：锻炼身体的平衡能力以及思想的集中能力；加强腿部力量，减少腿部多余脂肪。

15、青蛙的姿势：

 挺胸直背，保持上体正直，两脚开立比肩略宽，脚尖向外；  吸气，两臂经体侧到头顶交叉；

 呼气，下蹲一尺，双臂下垂至腹前交叉，吸气，恢复直立姿势，双臂经体侧到头顶交叉， 呼气，下蹲使大腿平行于地面，小腿垂直于地面，双臂下垂至腹前交叉，吸气，恢复直立姿势，双臂经体侧到头顶交叉， 呼气，下蹲使臀部接近地面，吸气，慢慢恢复直立姿势。 重复5次（下蹲时上体不要前倾）

瑜伽塑体效果：消除大腿及腹部脂肪；消除胃胀气和便秘。

鱼戏式放松：

 俯卧头转向右侧，放在左臂弯处，两手十指相扣， 弯曲右膝拉至胸部，左肘指向前方，右肘放在右大腿之上。 尽可能的保持该姿势。

心灵叩拜式放松：

中老年健身瑜伽(一) 篇3

经常练习瑜伽，对人体内外系统都有补养和强壮的作用，使肢体得到伸展，能促进神经系统、消化系统、内分泌系统和各内部器官的正常运作。

在做瑜伽运动前，要注意以下几点：

1．瑜伽运动的练习重点并不在于结果，而是练习的过程，用心体会每个动作所带来的身体感觉，量力而行，适可而止。找到自己感到“痛快”的地方。

2．食后两小时内不要进行瑜伽运动。

3．浴前后三十分钟不要练习。

4．大病或者手术后禁止练习。

5．酒后会使平衡感消失，最好不要练习。

6．穿着要轻松舒适，活动自如，不要拘束，皮带和有碍运动的随身饰物脱除。

7．以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的动作最好在地毯上完成。

8．除特别声明，一般动作都用鼻子呼吸，保持呼吸平静和均匀。

9．初练时会听见关节“咯嚓”的声响，这是身体开始松软的迹象，千万不要惊慌。

有些人认为练习瑜伽难度很大，这个不用担心，关键是只要坚持练习，能保持一定时间，您一定会惊讶地发现自己的身体逐渐地富有了弹性，内心得到了平衡和安宁。现就将中老年健身瑜伽的练习方法介绍给大家。

双腿伸展前俯式

（一）练习方法

1．将呼吸调匀，做好准备。用鼻深吸一口气；两脚并拢，两腿向前伸直地坐在垫子上，上身正直，两臂下垂于体两侧，两手按于垫面上，掌指均向前。

【要点】两腿伸直，不可弯曲，上体端正，放松。

2．用鼻将气呼出；上体向前向下俯，面部贴靠于两小腿上，两手从两脚外侧，向前贴着垫面前伸于脚前，掌心均向下，掌指均向前（图1）。

【要点】两腿伸直，上体尽量向前向下俯，不可弓背，两臂前伸自然。呼吸与动作要一致。

3．闭气；保持姿势3～5分钟。

【要点】姿势保持不变。

4．用鼻吸气；上体向上向后起，还原成伸腿端坐姿势。

【要点】上体端正，身体放松，吸气均匀。

（二）练习说明

吸气，姿势还原后，可改为自然呼吸，进行三次自然呼吸后，照上述方法再做第二遍练习。

（三）练习要求

每次练习4～6遍。

（四）健身效果

这个姿势如果做得正确的话，就会使背部及四肢得到伸展，练习后感到背部放松、充满活力，能加大脊柱的血液的流通量，从而滋养神经和消除背痛。腹部脏器得到滋养，充满活力，消化功能也更正常、旺盛。新鲜血液也流入生殖腺体区域，从而有助于医疗阳痿，并培育性方面的控制能力，双腿的伸展和腰的前俯，有助于放松腘旁腱肌肉群，并能强壮双肾。

坐立举腿搬颈式

（一）练习方法

1．呼吸调匀，做好准备。用鼻吸气；端正坐立于垫子上，两腿里屈胸前，膝顶向上，两手从两腿外侧向下、向里由两脚外侧托住两脚。

【要点】坐立要稳，上体正直，两腿尽力屈曲，两手托脚要牢。

2．用鼻呼气；上体正直，左手搬住左脚向上蹬举，使小腿贴靠于面部，脚心斜向上（图2）。

【要点】坐立要稳，上体要端正，不可弓腰，左腿要伸直，不可弯屈。

3．用鼻再吸气；姿势保持不变，停顿片刻。

【要点】腿腰仍保持挺直，腿尽量地向面部贴靠。

4．用鼻呼气；右手搬住右脚，向上蹬举，使左小腿与左腿并拢，贴靠于面部，脚心斜向上（图3）。

【要点】坐立要稳，两腿与腰要挺直，两腿尽量要贴靠于面部。

5．闭气，两手从两腿外侧向前、向里、向后绕，从两腿内侧及头的两外侧后伸于头后脑部，两手交叉，向前下搬头颈。保持姿势3-5分钟（图4）。

【要点】双腿上举伸直，腰要挺直，两手用力前下搬拉头颈部。

6．用鼻吸气；两腿放下，还原成屈腿端坐势。改换自然呼吸。

【要点】上体端正，身体放松，吸气均匀。

（二）练习说明

吸气，姿势还原后，可改为自然呼吸，进行三次自然呼吸后，照上述方法先上举右腿，再做第二遍练习。

（三）练习要求

每次练习4～6遍。

（四）健身效果

这个姿势如果做得正确的话，就会使双腿的上举，有助于腘旁腱肌肉群的放松，能起到强壮双肾的作用；再者两腿的上举及腰的挺直，可使背部放松、充满活力，能加大脊柱的血液的流通量，从而滋养神经和消除背痛。内脏器官能得到滋养，消化功能也更正常、旺盛。

对瑜伽健身效果的实验研究 篇4

本文以新疆医科大学12级健美操选项班的60名学生作为研究对象进行为期12周实验, 对瑜伽的健身效果进行分析研究理。同时对瑜伽运动进入高校课程内容提供理论和实践依据。

1、研究方法

1.1、研究对象

选取新疆医科大学12级健美操选项班的60名学生 (能进行正常活动、发育健全、身体健康并无明显生理缺陷者) , 年龄段为1822岁。

1.2、研究方法

(1) 文献资料法。

查阅、收集了国家教育部、体育部总局颁布的相关文件以及新疆维吾尔族自治区教育厅下发的各类文件, 同时还查阅了大量有关瑜伽教学研究、学校体育教学、健康教育等方面的资料共计十余篇, 为本文的研究作了全面而科学的参考。

(2) 数理统计法。

用SPSS13.0数据统计软件在计算机上对实验所得的全部数据进行统计分析。所有数据用平均数±标准差 (X±S) 表示, 实验组实验前后组间和组内比较用一维方差分析检验, 显著性水平为P<0.05, 非常显著水平为P<0.01。

(3) 对比分析法。

对实验对象实验前后的实验数据进行比较分析, 结合个人理性思维, 从而揭示实验所显示的结果。

(4) 实验法。

①本研究采用组间对比的实验研究, 时间为期3个月, 每周三次, 每次60min;

②将60名受试者练习内容和时间相同, 实验中教师监督和指导试验对象进行练习, 实验前、后即刻测量所有实验对象的各项生理数据;

③严格控制实验组各成员的实验活动, 并在实验前后采用相同方式测试受试者的柔韧, 心肺功能及形态指标, 以了解瑜伽对女大学生健身效果的影响。

2、结果

2.1、受试女大学生身体形态实验前后变化情况表

2.2、受试女大学生实验前后身体柔韧性变化情况表

2.3、受试女大学生实验前后心肺功能变化情况表

从以上结果分析, 通过12周的训练, 受试者身体形态各项指标的影响虽然均有变化, 但是变化很小, 经过一维方差分析, 所有指标均无显著性差异;受试者坐位体前屈有显著性差异 (P<0.05) , 肩关节角度的对比变化中, 肩外展、内收、前屈和后伸均有非常显著性差异 (P<0.01) ;受试者肺活量的指标无显著性差异 (P>0.05) 。

3、结论

研究表明经过十二周瑜伽训练, 受试女大学生柔韧性提高比较明显;身体形态也有改善, 但与受试时间长短有关, 不是非常明显;心肺功能改善不明显。由此可见瑜伽是一种对于改善女大学生柔韧性、平衡能力及心肺功能很有效的健身方法, 有较强的应用性和实用价值。同时为在以后的研究中更深层次的探讨瑜伽的健身效果提供理论指导与依据, 以期达到更好的结合效果。

摘要：采用实验法、文献资料法、数理统计法及对比分析法, 以新疆医科大学12级60名健美操选项班学生作为研究对象进行为期12周实验, 进行实验前后数据对比, 对瑜伽健身效果分析研究, 对瑜伽运动进入高校课程内容提供理论和实践依据。

关键词：瑜伽,健身效果

参考文献

[1]曲宗湖, 顾渊颜.大学体育课程改革[M].北京:人民体育出版社, 2004, 11.

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论健身瑜伽中的体育美学论文 篇5

时尚健身运动的兴起和发展促使了人们对身体美的追求，其中以瑜伽健身较为火热。为了最大可能的发挥火热的瑜伽在健身美方面的指导作用以达到更好地贯彻“健康中国”的战略，通过体育美学的理论知识更加深层次的对瑜伽健身进行探析很具有现实意义。

1 瑜伽及瑜伽健身运动

1.1 瑜伽

“瑜伽”（yoga）是起源于印度依据身体与心灵的控制，回归自我本真的修行。在《巴坦加里的瑜伽经》里面解释为“约束心灵的变化就是瑜伽”[1]，并且巴坦加里大师在与学生的实践中将经文划分为“三摩地篇、练习篇、成就篇、解脱篇”可见瑜伽更是一种身心合一的智慧。

瑜伽随着佛教的传入而传到中国，在中国这片大地上历经了千余年。随着现代人的健身需求，瑜伽自近代以来从宗教体系里面跃跃欲出，八十年代以气功为依托而大行其道。最后终于成功以现代健身的方式走向大众，适时而变且符合受众体的欢迎。

1.2 健身瑜伽

健身瑜伽是以瑜伽体式为主要依托辅之以瑜伽哲学的大众时尚休闲健身项目。近年来以瑜伽体式为主的健身运动在国内不仅仅呈现出盛极一时的现象而且还是持续性的兴盛，在传播和实际运用方面已经迈向了大众化。得力于受众群体的需要和市场化的运作以瑜伽健身为核心的各大瑜伽会馆、瑜伽协会、瑜伽教练学院、高校瑜伽、瑜伽文化、瑜伽哲学、人文等方面如火如荼的开展。当然瑜伽传播范围之广、影响程度之深，自有其魅力所在，因为瑜伽作为健身方式中的一种，在每一个体式方面都有细微的功效说明，这是其他健身项目所不具备的。随着“健康中国”的提出，体育强国又注入了健康这一新概念，将健康作为体育的一项责任，瑜伽健身功效的发挥更加突显。同时也加深了对体育概念的认识，对体育健身的肯定。

2 瑜伽健身中的体育美学

美学是一门古老而又年轻的学科。雷国旁凇睹姥в肷竺馈分刑傅矫赖谋局剩好朗侨舜丛斓囊恢稚缁嵯窒螅离不开人的意识，是人的本质力量的对象化[2]。体育美是通过体育运动主体充分发挥主观能动性，在体育运动各个项目中表现的一种美，包括身体美、运动美、精神美。瑜伽是一把以其优美、舒缓的体式打开身体知觉的钥匙并且是一种内外兼修的运动哲学。瑜伽体位及功效符合了体育运动主体外在美的要求“身体的完美包括美丽、优雅、力量与结实”[1]这是瑜伽对身体美的追求；瑜伽哲学符合了其内在美的的要求“于是，真实自我安住在自己纯洁的本性里”[1]这是真实自我完全被净化，实现一种超我的境地。因此瑜伽师成为印度古典哲学美表现的一种形式“瑜伽师之形貌，亦（美）如‘情欲之神’（爱神）”[3]。

2.1 身体运动美

现代瑜伽健身活动以体位模仿为主要类容包括体式、冥想、呼吸、放松、思维、饮食等。瑜伽体式是以柔韧、力量为核心的自我对身体的控制。瑜伽体位是从古老的印度流传至今的修行术，可以归纳为站姿、前驱、后弯、侧屈、扭转、倒立、手臂支撑。练习时可以按照各大类独立的如前驱体式铲斗式、叭喇狗式、加强脊柱前驱伸展式进行也可以按照各类交叉的如三角转动式、加强侧伸展等是前驱、侧屈和扭转的结合进行。这七大类上百种体式交汇配合正确的呼吸（起吸落呼，开吸合呼）共同组成了带有健身功效的`瑜伽体式“以生物力学解构伸展原理”[4]且得到了大量的练习者实践证明，这些瑜伽体式对强壮身体、美化体态、塑造体型、增强素质、增进健康、提升气质具有良好的功效最终能够达到体育健美。健身瑜伽中的体式又是一种直接的形式美，流瑜伽将瑜伽体式串联起来构成了技术美，双人瑜伽、亲子瑜伽、纤体瑜伽更具有和谐美、韵律美，观赏性高。瑜伽提倡健康自然的生活方式在饮食方面也有要求，在瑜伽饮食方面把食物分为“悦性食物、变性食物、惰性食物”，其中悦性食物应该是瑜伽所提倡的饮食而变性和惰性食物应该是练习者所禁忌的。在这一点上与我们传统的养身大有异曲同工之处。身体美的第一步是身体健康，瑜伽首先从饮食上为我们练习者的健康提供了保障。其次就是瑜伽独有的体式疗效。例如，分吹树式能够：灵活腰部、减少腰部多余的脂肪、改善体态、增强平衡；直角式：预防和缓解腰椎间盘突出、脊柱侧弯、刺骨增生、纠正驼背、双肩下垂、加强腿部肌肉；三角伸展式：增强全身柔韧性、对面部有益、促进血液循环缓解偏头痛；脊柱扭动式：滋养脊柱和整个神经系统、按摩肝脾肾、促进肠脏蠕动、防止和治愈便秘、调节肾上腺分泌、消除肌肉性风湿和腰部风湿、增强胰脏功能、治疗糖尿病。不仅仅是国内，在国外“研究主要以运动、冥想、身体活动、替代疗法为主；以瑜伽干预为医学辅助治疗方法特别是腰背疼痛、心血管等积极影响为前言热点”[5]。足见瑜伽的健康功效

2.2 精神美

瑜伽是一种宗教化的哲学，真谛为净思。任何宗教化的东西在探索宇宙的过程中都具有一种精神追求，瑜伽也不例外。在现代瑜伽修行的过程中这种宗教化的东西游离于宗教之外，因为信仰并非得以宗教的形式出现，它可以是宗教的一个方面比如仁慈亦或是博爱。很明显的在瑜伽练习中会员们会做双手合十的祈祷式体式并默念“Namaste”，这就是一种精神的交流。瑜伽会所中大多教练员会提到的是“感恩瑜伽”，感恩成为了瑜伽练习者的一种常态，从“小我”走向了“大我”。在瑜伽的八支中有，雅马（Yama）：持戒、自律；尼雅马（Niyama）：遵守、奉行；阿撒纳（Asana）：体位法、调身；普拉纳雅马（Pranayama）：呼吸控制法、调息；普拉惕亚哈拉（Pratyahara）：感官内敛、摄心；达拉纳（Dharana）：注意力集中、凝神；狄亚纳（Dhyana）：冥想、入定；三摩地（Samadhi）：三摩地、沉思、禅定。“通过瑜伽八阶的练习，那些不纯洁便会被智慧之光去除，引向明辨之境”[1]在这个节奏感极强的时代，瑜伽对于练习者来说无疑是一种精神的缓解，一种自我的回归和心灵的填充；瑜伽馆成为人们心灵的栖息地。

3 结语

瑜伽作为健身活动风靡全球并不仅仅是一时兴起，其中包涵着人们对体育美学的追求是其重要的原因，它是身体美和精神美的结合。瑜伽市场的兴盛正是在现代审美的视角下人们对瑜伽美学的一种追求。“一日瑜伽，一世优雅”瑜伽是一种优雅的生活，没有人不愿意为优雅的消费买单。

参考文献

[1]陈景圆，译.巴坦加里的瑜伽经[M].北京：商务印刷观国际有限公司，.

[2]雷国.美学与审美[M].北京：北京体育大学出版社，：21-23.

[3]徐梵澄，译.五十奥义书[M].北京：中国社会科学出版社，1995：897.

[4]（美）瑞隆，著.瑜伽3D解剖书Ⅱ[M].赖孟怡，译.北京：北京联合出版公司出版，：4.

瑜伽与其它健身运动的异同 篇6

瑜伽姿势的修炼与其它体操或健身等运动不同，这些运动是激烈的，人体供血、呼吸、心脏都要大负荷工作，能量消耗很大。瑜伽姿势训练，不必舞动身体，也不必运动不必要的肌肉，而是通过缓慢、放松和柔软地进行各种姿势运动，舒适稳定地达到位置。瑜伽运动以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收获，这就是瑜伽功最大的特色。

瑜伽是身心双修

精神和肉体是相互依赖，紧密结合的统一体。心有所想，身有所行。修持功法，首在修心。因为一切善恶皆出自心，心是身主，身为心用，道有心学，德有心积，心正为圣，心邪为魔。一切唯心所造。心意是没有形体的，也时刻不定地在变动，无始无终，犹如河水流动。心与肉体虽相互关联，而肉体比较诚实，打即痛。而心意却不这样，刚刚决定的事，一会儿自己又推翻了，有时还口是心非捉摸不透。人的心原本是清静的、诚实的、慈悲的。只是被妄想、烦恼所蒙蔽了。也就是七情六欲把真心给覆盖了，像太阳被乌云遮盖了一样。练功者如能悟此道理，真诚地修悟自心，对自心能把持得定，作得了主，即可把功练好。

瑜伽重视脊柱锻炼

人体依靠脊柱支撑，脊柱上连接头，下连接骨盆。脊柱有四个弯曲处，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，下面尾骨脊柱两旁一寸半处有31对神经，直通五脏六腑，人体好多疾病与脊柱有直接关联。从骨架图看(见图)，人体有如此大的智能到底是从哪里产生出来的呢?

据瑜伽学说，人体内有35万根瑜伽脉分布全身，其中重要的有三条，即左、中、右三脉，特别是中脉最重要。它在脊柱内，又有骨髓海之称。瑜伽虽有很多姿势，归纳起来就是通过脊柱向前，向后，向左，向右和扭转脊柱等动作，使脊柱灵活，气血畅通，是去病的根本原因。

这张脊柱图(见图)，不是完全正确，它只能说明锻炼脊柱的重要性。

人体是非常奥妙的系统，人体内储存大量潜能和智慧。

瑜伽就是为了弄清这一秘密的存在，并把它开发出来。按瑜伽的说法，人体潜能储存在脊柱底部骨盆会阴处。它是封闭的，必须通过瑜伽冥想、禅定等修持去激发它，才能发出效能。而许多人不知道它的存在，一辈子让它闲在那里浪费掉。

瑜伽的姿势动作有许多，但只需练80多种姿势就足够了。实际上，练习20－30种，就能达到有病去病，无病强身，延年益寿的目的。

当前，人们工作繁忙，抽不出更多时间来锻炼，所以我把瑜伽精华浓缩到六七种姿势，练习这几种姿势就可达到不同凡响的效果。

瑜伽与街舞健身功能的比较研究 篇7

关键词：瑜伽,街舞,比较

1. 文化背景的比较

1.1 瑜伽

瑜伽有着古老的渊源,从广义上看印度哲学六大正统体系之一。从狭义上看瑜伽是一种系统锻炼身心的理论和实践方法。瑜伽被印度各大宗教乃至世界宗教所摄取、运用并给予了不同的解释。在上一世纪传入欧美后,又被融入了学术界、医学界、体育界,演变成一种人体科学的修炼方法。

1.2 街舞

街舞是起源于美国,是美国黑人文化的体现。基于不同的音乐风格和街头文化而产生的不同种类的舞蹈的统称。街舞诞生于20世纪60年代末,是美国黑人的舞蹈,七十年代末街舞被归纳为嘻哈文化的一部分,具有较强的参与性、表演性和竞争性。

2. 特征的比较

2.1 瑜伽

人类古老养生文化之一“瑜伽”。瑜伽有句格言:“健康的心理存在于健康的体魄中”。说明人的身体健康是心理健康和身体健康的“载体”。当今社会由于人的工作强度减少、生活能量节省,导致身体各器官功能日渐衰退和减弱。通过习练瑜伽使人以全新的境界回归“本我”,从而感悟“自我”,领悟“超我”,从而强化身心,预防人体各器官功能的退化,同时具有延年益寿的功效。

2.2 街舞

街舞按运动强度的不同分为“竞技街舞”和“健身街舞”两类。街舞运动是在音乐伴奏下完成各种肢体活动,是新兴的体育运动项目之一,以身体各部分的跳跃、伸展、环绕、屈伸等身体动作为基本手段,将身体姿态、配合造型、个人和集体表现力等因素完美的融合起来,具有娱乐性、健身性、创新性的特点。除此之外。通过街舞来突出自我个性,展示激情、活力与青春,展现勇往直前的生活态度,尊重个性化发展,享受运动生活乐趣和和与时俱进的时代文化。

3. 健身功能的比较

3.1 瑜伽

3.1.1 增强身体机能,提高身体素质

瑜伽对人体最大吸氧量和静态脉搏等得到有效改善,同时加强人体的柔韧性、力量性、平衡性、稳定性和协调性等身体素质。“瑜伽体式”就是保持一个动作或一个姿态,从而达到强化身体的效果,同时有刺激腺体,松弛神经、肌肉和强健身心的功效。

3.1.2 调节人体循环系统和改善内分泌系统

瑜伽体式练习时要配合呼吸节奏,伸展身体各部位和围绕脊柱扭转完成各种瑜伽体式,使身体各部位内脏器官沐浴在精血之中,有效的调节人体循环系统和改善内分泌系统,从而达到强健身心的功效。

3.1.3 调节身心,提高心理健康

虽说“健康的心理存在于健康的体魄中”,但不良的心理同样可以摧毁健康的体魄。习练瑜伽冥想能去除潜意识里的焦虑与不安,更好的透视身体情况与周围环境,排除外界环境的干扰,保持健康自然良好的心态。

3.2 街舞

3.2.1 增强体质功能

街舞与其他运动项目一样能够增强身体机能和提高身体素质。街舞以有氧运动的运动形式可以明显强化心肺功能。街舞运动是一项全身性、快慢节奏交替、运动负荷适中的有氧运动,街舞运动能够明显提高心血管系统机能和心肺功能水平。街舞运动具有健身、健心、健美的锻炼价值,可全面提高身体素质、增进身心健康,达到健身、健心、健美的运动效果。同时街舞运动迎合了健身人群的心理特点,它轻松、随意、自由、个性的特性深受健身爱好者的喜爱。街舞运动的趣味性、丰富性、独特性和全面性,加之不同风格的音乐更使街舞成为一项流行时尚运动,同时促进全民健身全面发展。

3.2.2 培养个性发展

街舞在运动意识上强调随意性和独特定,体现激情、个性、随意,动作因人而异、随意,没有技术规格的限制;其核心理念是“做自己、享受生命、勇于挑战”,尊重个性发展,培养个性发展。

4. 结论

4.1 通过瑜伽和街舞的锻炼,同时可增进身体健康和心理健康两方面

在经济全球化、文化多元化的背景下,人们的生活压力和工作压力与日俱增,而瑜伽运动和街舞运动能够强健体魄和放松精神,帮助人们排除外界干扰,减少社会浮躁。改善人体的内外生活和工作环境,增强体质,对构建和谐社会大家庭具有重要的现实意义。

4.2 现今社会强调“发展个性”、强调“以人为本”、强调“人们要有创造性”

然而瑜伽运动体现的是随意、放松、天人合一、以人为本,街舞运动体现张扬和突显个性,正好符合现今社会的健身需求,从而达到健身、健心、健美的目的。

由于不同的运动项目的特点的不同对性别、年龄等方面要求也有所不同,运动前先了解自身身体状况和运动项目特点,根据自身的身体状况和运动项目的特点选择适合与自身的运动项目参加锻炼。

参考文献

[1]毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值Ⅱ[J].体育学刊,2005.

[2]张敏.浅谈对健身街舞舞感的训练[J].内蒙古体育科技,2005.4.

[3]黄璐,付小春.美国街舞文化的全球化契合与中国式认同[J].浙江体育科学,2006.

[4]张丹瑶.浅析街舞[J].辽宁体育科技,2004.

[5]李加奎.浅析HIP—HOP街舞文化的发展[J].吉林体育学院学报,2005.

瑜伽健身 篇8

1 将健身瑜伽引入体育课程的背景

1.1 对高校体育课程改革创新的需要

随着科技的发展和国际体育交流的频繁,新兴的体育项目越来越受到广大群众的喜爱,普及程度不断提高,如:登山、街舞、瑜伽和跑酷等,使高校体育课程建设和改革面临新的问题,新的挑战。吸纳国内外优秀的新项目,增加学生选择内容,不断深化教学改革,提高教学效果,使全民体质得到普遍提高,是我国体育课程追求的目标。有文献显示[3],美国麻省理工学院(MIT)等国际上知名大学的运动、体育和休闲系(Department of Athletics,Physical Education and Recreation)近年来为在校大学生开设了属于养生运动的空手道、剑道和瑜伽等科目。据《瑜伽期刊》估计,在美国目前有超过600万人在学瑜伽,1700万人对瑜伽感兴趣[4]。而我国瑜伽市场的增长能力更加惊人,一直保持17%以上的年增长率,《健与美》杂志将其评为最热门的运动[5]。由此可见,健身瑜伽正在慢慢地走向大众。

1.2 加速普及瑜伽和推动瑜伽发展的需要

瑜伽的起源可以追溯到3000年前的古印度,是古代印度体育文化的一部分,也是古印度的代表与象征。瑜伽经历了前古典时期、古典时期和后古典时期三个阶段,从原始发展时期的静坐、冥想和苦行逐步形成《瑜伽经》,之后所产生的节食、禁欲、体位法等,还有手印、身印、尚师之结合,沉淀和凝练了瑜伽精华[6]。现代瑜伽在此基础上发展创新了各种不同形式的瑜伽,如形体瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽等。健身瑜伽正是在这种形式下形成的,是古老瑜伽、传统医学和时尚健身的巧妙结合。目前大学生面临学业和就业的双重压力,练习瑜伽可以有效地减压、减负、调节身心,培养学生韧性、耐力,直接间接促进他们在学术、人格、身体和精神方面的发展。正因为如此,大学生开设健身瑜伽新课程,无疑有助于加速在我国的普及,推动瑜伽的发展进程。

1.3 健身瑜伽与传统体育锻炼的差异

瑜伽与传统体育虽然都有强身健体、改善体型的作用,但瑜伽更注重改善机体的平衡系统,更关注精神世界、增强睿智;生理方面,传统体育主要增强人体力量、速度、敏捷,锻炼时白色、黄色肌纤维起作用,瑜伽练习除增强耐力外,还能改善肌腱和韧带的功能,释放能量,镇静身心;治疗方面,传统体育有助于增强机体抵抗力,增加心肌射血功能,改善呼吸和循环系统,主要用于预防疾病的发生,瑜伽有助于延长寿命,改善心肌健康状况,改善整个机体系统功能特别是神经系统的功能,主要用于预防和康复治疗;范围方面,瑜伽不受年龄段的限制,环境影响不大,辅助设备要求较少,能更加锻炼毅力和坚忍不拔的精神。诸如上述原因,瑜伽越来越受到广大青年学生的喜爱,孕育催生大学生健身瑜伽课程的开展。

1.4 使大学女生适应现代社会生活的需要

对女生来说,传统体育或多或少受到主观或客观的因素的影响,适合自己锻炼的项目不多。而瑜伽不受场地的限制,又与体操、舞蹈、音乐融为一体,在音乐的伴奏下既锻炼了身体,又得到了艺术享受。因此选择瑜伽来锻炼的女生越来越多,形成了学习的热潮。另外,大学女生在毕业后找工作的过程中,除了专业知识和实际能力外,还有一个非常重要的因素,那就是“第一印象”。它包括健美的体型、匀称的身体和良好的气质,这也是许多用人单位选择女职员的一项不成文的标准[7]。而瑜伽具有健体塑身的功能,经常练习会让她们的气质更具魅力。

2 高校开设瑜伽课的意义

2.1 瑜伽练习的健身功效

瑜伽是最安全、最富有成效的健身术之一[8]。它不同于传统体育那些剧烈的运动,无需用力拉伸韧带,几乎没有受伤的可能,即便是一个没有参加过任何运动的学生,也可以练习瑜伽。它通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,给予头脑、筋肉、神经和腺体的适度刺激,使内分泌活动趋于平衡,促进新陈代谢循环。瑜伽能使身体所有部位都得到锻炼,其中脊椎的充分伸展,能改善脊柱变形,增加骨骼支撑强度,提高关节柔韧性和灵活性,提高身体平衡感。许多世界著名的运动明星、影视明星和模特,都在用瑜伽进行练习,他们的加盟,更是掀起了从演艺圈到文坛,从模特到白领的瑜伽练习热潮。

2.2 瑜伽练习的健心功效

瑜伽练习讲究在宁静的心境下进行的身体舒缓伸展,将注意力集中在每一个动作所产生的感觉上,排除杂念,放松肌肉,来帮助我们来释放心中的负担和杂念,所谓“心神合一”,使之成为现代人美容心理的良方。当代大学生承受着学业和就业的双重压力,长期处于精神紧张的状态之中,不能很好地调整心态,容易产生焦虑、疲劳、烦躁不安。瑜伽冥想是一种较好的减压方式,可以使人集中注意力,控制意识和调节身心,从而帮助人们的心灵回归平静、祥和,可辅助治疗心理疾病,使人胸襟开阔,冷静沉着,处变不惊,净化生存的内环境,改善提高身体机能,增加生命耐力[9]。

2.3 瑜伽呼吸的养生功能

瑜伽呼吸法是瑜伽修炼的灵魂,是瑜伽练习能否收到效益的关键所在,瑜伽可能是唯一一种将呼吸作为练习中的一个基本组成部分的锻炼系统。生活中大部分人习惯做胸式呼吸,而在瑜伽练习中所有的呼吸都是通过鼻子来进行(除非特殊指定),是腹式呼吸。学生通过“呼吸法”调节呼吸,改变无意识的浅呼吸,从而使呼吸变得缓慢、均匀和深长,吸进更多的氧气,形成促进血液回流的泵机制,对腹腔器官发挥按摩作用。正确的瑜伽呼吸,因充分呼出二氧化碳,净化了血液,及时清理了体内的垃圾和毒素,培补了生命的元气,提高了专注力。

3 建议

1.在高校开设健身瑜伽课程。

加大宣传力度,请一些知名的专家来校讲座,提高学生对瑜伽的认识,培养一些学生骨干,带动学生积极参与这项锻炼。北京体育大学瑜伽学者许声宏和于菲菲,在第八届全国体育科学大会上,对吉林体院开设瑜伽课程给予了高度的评价。

2.选择合适的瑜伽动作。

瑜伽的派别很多,有些难度很大,要选择一些适合大学生年龄、心理特征的瑜伽动作,根据实际情况采取不同的教学方法和教学过程,来引导学生正确的学习瑜伽。

3.加强师资队伍建设。

学校应聘请一些专业的指导教师来校上课或者派送教师外出学习,参加专业培训。教师也应加强自己的业务素养,努力提高自己的水平,才能将瑜伽的精髓传授给学生,培养学生终身体育意识。

4 总结

瑜伽是一门科学,也一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。将健身瑜伽引入高校体育课程,不仅能能丰富体育教学内容、方法和手段,促进学校体育的改革和发展,积极推动素质教育,普及新兴的体育项目,还能丰富校园文化生活,增加学生身心健康,提高艺术修养和审美情趣。瑜伽练习要求必须持之以恒,为培养学生终身体育开辟了一个新的途径。因此,将健身瑜伽纳入高校体育课程,符合学校体育向终身体育、健身体育、娱乐体育和大众体育的要求,是可行的、必然的,应予以推广。

参考文献

[1]黄荔娟.从“瑜伽热”论我国体育养生项目的推广[J].绵阳师范学院学报,2008,27(5):130-133.

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[3]邓毅明,武晓君.大学生“健身瑜伽”体育新课程的设计和尝试[J].山东体育学院学报,2008,24(5):78-80.

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[5]陈丽霞,张鲲.瑜伽的现代抉择与东西方健身文化融合[J].山东体育科技,2006,6:47-49.

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[7]李利平,陈祥慧.在高职院校开设女生瑜伽选项课的可行性探讨[J].湖北体育科技,2008,27(5),356-357.

[8]史艳莉.瑜伽在高校体育教学中的可适性研究[J].湖北大学学报,2006,33(6):799-800.

瑜伽健身 篇9

健身瑜伽摒弃了传统瑜伽的某些特殊要求,保留了传统瑜伽的精髓,如:道德修炼法、体位法、呼吸法、松弛法,让人注重伦理道德的修养,获得身心的放松,预防和缓解许多的身心疾病。健身瑜伽还融入了我国传统医学的理念与时尚健身的新内涵,它是时尚健身、传统医学和古老瑜伽的巧妙结合,适合于现代人对美、对健康的强求。

一、健身瑜伽的作用

健身瑜伽在动作的选择上注重安全性、有效性,是一种中低强度的运动,能有效地调节身心的压力。

1. 健身瑜伽可以有效地增强生理机能。

瑜伽的独特姿势能促使肌肉、韧带产生张力,从紧张到放松,同时配合呼吸调节以适度刺激脑、脏器、神经、腺体等组织;强调缓慢深长的呼吸,能增强心肺功能。

2. 健身瑜伽可以塑造优美的体型。

健身瑜伽能促进脂肪的分解,排除毒素,进而达到身心平衡的状态。瑜伽很多姿势是模仿动物的动作,经常练习这些动作能提高肌肉的弹性与关节的灵活性,使身体的柔韧性、协调性得以改善,让体型变得匀称。

3. 健身瑜伽可以改善心理素质。

瑜伽练习讲究在宁静的心境下舒缓伸展身体,将注意力集中在每一个动作所产生的感觉上,加之美妙的音乐,练习者能净化心灵,调整情绪。

学生长期处于精神紧张的状态中,容易感到疲劳、紧张、焦虑。学生通过瑜伽的呼吸和伸展的练习,可以消除不良情绪,使心理得到放松。另外,健身瑜伽对提高注意力、增强记忆力、发挥想象力和创造力等都具有一定的作用。

二、在体育教学中发展健身瑜伽的可行性

就项目自身特点来看,瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念,强调修身养性,内外兼修;从练习效果来看,它有助于增强体质、改善体型、减轻不适和缓解压力;从运动负荷来看,它属于有氧运动,对学生身体素质要求不高,强度不大,练习时间可长可短;从运动器械的角度来看,它所需器械设备简易,对场所要求也不高;从已开设该课的学校来看,学生选修瑜伽目的明确,开课效果好,激发了学习的主动性和积极性。

1. 适合学生身心发展的需要。

瑜伽能把健身和心理调整有效地融为一体,为学生掌握一种有用的体育锻炼方法提供了新的选择。健身瑜伽具有“健身、美体、调节身心”的特点,符合现代青年学生身心发展的需求。

2. 吸引并深受广大青少年的喜爱。

健身瑜伽可与其他运动项目融会贯通,如在练习中穿插体操的拉伸、平衡,舞蹈的柔美动作,趣味游戏等,可更好地充实教学内容。根据男、女生的不同特点,可设计有针对性的练习内容;根据力量、柔韧等不同的学生,可设计难易适中的练习姿势。在教学中,采用双人瑜伽、自编动作、小组比赛等方式,创新教材内容和教学手段,能使课堂气氛活跃,增加趣味性,提高学生的学习兴趣。

3. 逐渐受到高校体育教育的重视。

伴随高校体育课程改革的逐步深化和发展,瑜伽作为一个新兴体育运动项目已经走进高校体育课堂,取得了良好的教学效果,不仅赢得了任课老师的肯定,还深受广大学生的青睐和喜爱,受到一些高校领导的重视。

4. 高校体育师资总体水平不断提高。

师资质量的高低是体育课程改革成败的关键。总体来说,普通高校体育教师队伍发展稳定,教师的职称、学历等综合素质也在稳步提升。全国高校瑜伽师资比较紧缺,但满足学生瑜伽课开设的现时需求应该说是不成问题的,因为高校体育师资具有以下优势:第一,高校体育师资队伍发展稳定,教师自身的综合素质的也相对要高。第二,高校体育教师进修机会多,可以参加各种类型的瑜伽知识讲座和瑜伽师资培训班等。第三,瑜伽师资还可以从其它的相近或相似专业中转过来,能基本满足学生选修瑜伽的现时需求,这从开课学校学生选修瑜伽后的练习效果、学生对瑜伽课老师上课的满意度等问卷中得到了很好的验证。

5. 场馆设施要求低,较容易满足教学需求。

瑜伽的场地要求不高,室内室外都可进行教学,因此教师可根据当地的条件和天气情况自行选择。

三、结语

瑜伽运动的开展在校内外非常红火,这也给体育师资的培养提出了新的要求,体育专业学生的知识结构也必须拓宽,所以在课程设置方面不仅要兼顾传统的竞技运动项目,还必须兼顾到新兴的体育运动项目。这既有利于体育专业学生的就业,又有利于学校体育、群众体育和终身体育长远协调的发展。

摘要：随着健身观念不断深入人心,人们越来越重视健康,大学阶段是培养学生健身意识和习惯的关键阶段。瑜伽运动在被社会上广为流传,在高等院校也不无不例外地流行开来。本文调研了部分高校在公体课中开设的瑜伽选项,分析了健身瑜伽的锻炼效果,根据实际探索了健身瑜伽在高校开设的可能性。

瑜伽健身 篇10

生活水平的提高,加之人们对幸福生活的渴望,以及人们对健身健美这一观念的日益增强,全民健身热潮的掀起,社会出现了普及与推瑜伽项目的热潮。而瑜伽这一新兴的项目,以其特有的优势吸引着越来越多的人参与到全民健身运动中。迅速发展为群众健身锻炼的主要途径之一。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

以济南市瑜伽项目开展现状为研究对象,以济南市市区健身俱乐部、学校、社区、健身会馆等200人为调查对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

仔细阅读了国内有瑜伽项目现状的论文,通过查阅图书馆,网络,电视等新媒体。为本文撰写提供了丰富的素材和理论基础。

2.2.2 问卷调查法

在济南市区健身房、学校、社区、会馆等瑜伽健身人群中随机发放问卷200份,回收200份,有效率达到百分之60以上。

2.2.3 数理统计法

对调查结果采用Excel、Spss11.0进行数据的统计与分析,得出研究所需的有效数据。

2.2.4 观察法

对参与瑜伽健身的人群的参与情况、锻炼情况进行了解,并作出分析。

3. 研究结果与分析

3.1 瑜伽健身项目开展的现状

随着社会的进步,人们的健身意识也越来越强。而瑜伽项目的开展,有利于丰富人们的文化生活,提高人们的身体素质,缓解人们的工作压力。但参与锻炼人员男女比例明显女多男少、青年多老年少,发展的不均衡。这违背了瑜伽项目自身的特点。但总体而言从参与的角度上讲,济南市的瑜伽普及程度相对还比较高,这与近年来人们的生活水平的不断提高有很大的影响。人在生活质量上得到满足之后,其健身需求也相应得到提高,而瑜伽作为一新兴的健身项目,走进了人们的生活。

3.1.1 济南市参加瑜伽健身锻炼人群的情况分析

3.1.1. 1 参与者性别比例

通过表1,从表1中可以看出,济南市参加广瑜伽锻炼的人群中以女性居多。男性参与所占的比例为7.5%,女性参与所占的比例为92.5%,可见女性的参与人数是男性的12.33倍。瑜伽这一健身项目,由于其有着动作协调,四肢灵活,关节柔韧,以及富有形态美的特点,较符合女性的生理以及心理要求。相反,男性参与人群较少。有些时候大多数的男性不愿意参加瑜伽活动,觉得这是女性的运动,这其实是一个错误的观点。真正的健身不应该以男女去进行区分。就像是各种运动都应该有男队或者女队分开进行比赛一样。而瑜伽作为一种健身也应该不分男女进行。目前济南市这种不平衡的发展让瑜伽健身失去了其实效性的特点。不利于瑜伽项目本身的发展。

3.1.1. 2 参与人群年龄分析

通过调查,从表2可以看出,瑜伽项目的参与人群以中青年为主。第一,是因为中青年平时工作压力大,饮食上不会太注意,因此会导致一些肥胖的因素。第二,是因为年轻人会特别注自己的形态,言行举止等,因此也希望通过瑜伽健身来达到健美的形态等。第三,是因为瑜伽作为一种新兴的健身项目,青年人接受的会比老年人要快。最后,因为老年人身体的愿意,他们大多数不愿意去过多的进行瑜伽锻炼等。但是目前济南市的瑜伽项目发展的不均衡。青年人们觉得瑜伽是一个很好的运动健身的项目。但是对于老年人来说,却不愿意去接受瑜伽项目,她们会选择广场舞等一些其他类型的健身。

3.1.2 锻炼者参与动机

参与体育锻炼的动机是锻炼行为的直接原因,也是锻炼行动的原动力。瑜伽所具有的强身健体、娱乐身心、康复保健、人际交往、调节精神等功能。由表3可以看出,济南市居民参加体育锻炼的人群中选择强身健体,康复保健的占74.5%,大大超过了其他项目的比例,说明济南市居民参与瑜伽健身具有较强的目的性的,想通过瑜伽来增强体质,减少疾病,节约开支。而瑜伽是在开放的、直接的交往互动中进行的,人们锻炼的过程中,实现着广泛的交往、技艺的相互切磋、技巧的相互传递、配合中的默契、合作中的协调等,有助于调节自己的情绪、消除紧张心理,克服心理障碍,丰富人们的感情。人们在瑜伽健身中,增进了感情,锻炼了身体,同时也得到了快乐。这是瑜伽健身的关键所在。人们在音乐中进行瑜伽的锻炼也能使自己的身心得到放松,缓解平时工作的压力,紧张一天的神经,也可以通过瑜伽锻炼,得到很好的恢复。改善睡眠,第二天的精神饱满的投入到工作当中。

3.1.3 瑜伽项目的指导情况

从表4可以看出,在进行瑜伽健身的群众中,大部分还是希望在瑜伽这一锻炼过程中得到正规的指导,以及正规教练的教学等。当然,有相当多的人还是喜欢进行免费的教学,这样他们会觉得特别的划算。但是随着人们的生活水平不断的提高,花钱进行体育健身,要远远比花钱看病要划算的多。因此,现在人们大部分都愿意去进行体育消费。即普通练习者对于目前的消费情况基本持肯定的接受态度,而辅导员对于目前的部分消费情况则持否定的接受态度。这主要是因为多数辅导员所在的日常锻炼点收费较低,辅导员是义务教学,无偿服务性质;而培训班的收费较高,是有偿服务性质,若想让自己不断地充电提高,每期都参加,承受的经济负担太重。练习者对目前的体育消费标准基本能够接受,但有关组织要注意控制收费标准,以免影响练习者的参与积极性。确保瑜伽这一项目能够更好的开展下去,真正让人们接受这一健身项目。

3.2 济南市瑜伽项目开展中存在的问题

3.2.1 性别与年龄结构单一

在调查中发现锻炼人群中女性占到92.5%以上,中青年以上人群占到93.5%以上。说明男性和老年人参加这种群体性活动较少。

3.2.2 缺乏专业的教练

从表5可知:目前从事瑜伽教学工作的,大部分是一些所谓的瑜伽的练习者而已,他们进行了短时间的瑜伽健身,或者是学习之后就以教练的身份对其他练习者进行教授。专业教练,体育教师等只占很小的比例,这样的发展是不行的。这说明,在济南市专业的瑜伽教练严重缺乏。而一些人群因为无法得到专业的指导,所以在锻炼中经常会走进一些误区。尤其是那些自己也不是特别懂的练习者,会对其他人进行错误的教学。这个是不利于瑜伽健身的发展的。因此,专业的瑜伽教练是开展瑜伽这一项目的关键所在。专业的教练,只能通过更多的培训、比赛中进行选拔人才,培养人才。

3.3 改善济南市瑜伽健身项目存在问题的对策

3.3.1 提高宣传力度

加大宣传力度,是提高一个事物知名度的根本手段。所以,我们要加大对瑜伽项目有的宣传力度,以及对瑜伽健身的功效进行正确的宣传引导。而作为当今时代快速发展的新媒体,广告就是一个不错的选择。通过广告的宣传,来达到我们想要的一种效果,这就是广告的作用。广告的效应,是新媒体时代下最容易被人们接受的东西。我们可以通过电视,网络等进行宣传。同时我们也可以通过瑜伽比赛,瑜伽免费教学等活动来进行宣传。通过举办各种类型的瑜伽活动,瑜伽比赛等来提高群众参与瑜伽健身的程度。然后还可以通过电视广告、网络媒体等传播较快的媒介进行加以大力宣传,扩大瑜伽在群众之间的知名度,来吸引更多的健身群体参与进来,营造良好的遇见健身分为,为瑜伽项目的发展,创造提好的条件和群众氛围。

3.3.2 加强专业教练指导,提高科学化程度

教练专业的指导,正确的教学,是一个项目发展的根本,因此专业的教练教学,是瑜伽项目发展的关键所在。教练员一方面要对健身人群进行分类,为一些特定人群设置不同性质的动作概念,以满足不同人群的需求,同时也是吸引人们进行瑜伽健身的关键;二是要有针对性,不同的年纪,不同的性别,不同的身体形态等,都需要不同教练员对其进行专业的指导。最后,专业的教练员应该能对音乐或动作的选择能力。健康、积极向上、负荷健身健美的要求。不仅是练习者在锻炼中得到身体的满足,同时应提高心灵上的需求,达到身心皆益的效果。

3.3.3 政府的大力支持

政府部门加大对瑜伽项目开展的投入,加大对瑜伽项目的场地、活动、宣传等。让居民随时都可以参加瑜伽健身锻炼。同时鼓励一些企业、社区、学校等开展瑜伽健身项目等。

4. 结论

4.1 由于瑜伽项目广泛的实用性,及其特有的功能性,是其蓬勃发展和普及的重要因素。

济南市城市居民的健身意识在逐渐增强,喜欢运动的人数在逐渐增加,这说明社区居民的健身态度积极向上,也对瑜伽健身这个项目的发展奠定了基础。

4.2 具有高学历、高素质的专业瑜伽教练严重匮乏,导致一些练习者得不到真正的教学,从而走进锻炼的误区,达不到真正的锻炼效果。

4.3 济南市瑜伽开展现大多数以中青年人为主,参与者女性明显高于男性。而且年龄分布也极其不平衡。

5. 建议

5.1 针对济南市瑜伽开展现大多数以中青年人为主,参与者女性明显高于男性这一现象,政府以及相关体育机构加大对瑜伽健身的正确引导、宣传等,吸引更多的练习者,完善瑜伽健身群众的分布结构。

5.2 增加瑜伽项目考、比赛、培训等。其目的是为培养出更多的专业的健身教练。避免群众盲目的进行锻炼,走进误区。

摘要：目前,城市居民参与瑜伽健身的积极性特别高,是群众们所喜欢的健身项目之一,而且不受特定的场地,时间所限制,而且是一种很时尚的代名词,深受广大群众所喜欢。本文运用文献资料法、问卷调查和数理统计等方法对济南市瑜伽项目的开展情况进行调查与分析,可以看出瑜伽健身在全民健身体育中具有越来越重要的影响。表明人们懂得如何以健康的方式来体现自己的爱好,已经走出家门积极的进行健身的锻炼,满足自身的锻炼需求。

关键词：济南市,瑜伽,健身

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[4]崔海燕.瑜伽健身课运用适应性教学法的实验研究[J].中国科技信息,2007(11).

练瑜伽到底健身还是伤身？ 篇11

25岁的市民张女士因练瑜伽受伤住院。检查后，发现是练习不当导致左膝内侧韧带撕裂，至少要休养两个月。40岁的市民王女士听说瑜伽能减肥，于是买了书和光碟照着练。刻苦的她在练习时常双手向上拉伸，练了一段时间后，她再也不能将手臂举过头顶了。经检查，她肩关节出现多方向复合损伤，不得不做手术治疗。

“任何运动都会有受伤的可能，瑜伽也不例外。”沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮介绍说，长期坐办公室的人群因为缺乏运动，导致身体骨骼、关节都比较僵硬，肌肉紧张。瑜伽的拉筋动作有舒经活络的作用，与中国传统养生运动五禽戏、八段锦有相似之处。而且瑜伽动作比较温柔，在身体拉伸的同时，需要配合呼吸，这会带来全身气血流通、经络舒畅，有助于改善亚健康人群容易疲劳、精神压力大的问题。另外，瑜伽可以一定程度改善腰颈不适。

之所以练习瑜伽会造成伤害，这与运动不当有关，主要包括用力过猛、急于求成、对自身身体状况和瑜伽要领不了解等。

骨伤风湿患者慎练

张成亮主任表示，适当练习瑜伽，会起到舒筋活血的作用，还有医生认为，对部分疾病包括心理疾病都有辅助治疗作用。但并不是所有人都适合瑜伽运动，所以运动前要了解自身的身体状况，不能急于求成。

比如说，腰间盘突出的人群要尽量减少弯腰动作，而瑜伽中有很多需要弯腰的动作，这些动作会加重腰椎间盘突出；还有关节炎患者，如果通过做瑜伽的方式过度运动，关节中会出现游离体的小骨块，会加重关节炎的发作；此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致心脏负荷加重；高血压、糖尿病比较严重的（早期可以）在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。

张成亮进一步指出，做瑜伽运动要以自身感觉“不难受”为标准，一些“反向”的牵拉动作不太符合生理上的要求，要尽量避免。以腰椎为例，将关节拉松反而不够稳当，会令腰椎关节中的反应性增生加重。另外，瑜伽中盘腿坐这个姿势对半月板损伤较大，不建议长期保持这个姿势。

别为瑜伽添加太多“附加值”

瑜伽运动之所以“大热”，跟很多人为它所赋予的减肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不无关系。这导致初次接触瑜伽的人往往会被一些高难度的瑜伽动作所吸引，于是不顾自身条件，盲目“强化”训练，最后造成伤害。

事实上，如果把瑜伽看作与跑步、游泳一样的一个普通的运动项目可能就会好多了。这样你就会知道热身，知道量力而行、循序渐进。瑜伽体式没有绝对的标准，不要求一定要做成什么样，在练习的过程中要尊重个人身体的感觉，配合呼吸以及专注力去做练习。但需要明确的是，瑜伽是一项“静”修的运动，讲究对身体的关注、对呼吸的关注，最终目的都是为了提升专注力，使我们获得平静的思想和平和的心态。所以带着减肥的目的，追求大汗淋漓的效果，是非常不可取的，应以自身感觉身体能够接受，身体微微出汗为好。大耗体力的训练不符合瑜伽之道。张成亮主任说，瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。按照中医的理论，血汗同源，大量的汗液排出，既增加心脏压力，又耗费气血，并且加重阴虚。

瑜伽健身 篇12

宿州市健身俱乐部瑜伽开展现状。

2 结果与分析

2.1 宿州市健身俱乐部瑜伽练习者的基本情况

2.1.1 健身俱乐部会员的年龄情况

从调查中得出宿州市健身俱乐部瑜伽练习者的年龄大多在40岁以下, 具体21-30岁的人占到34%, 31-40岁的人占到31%, 而50岁以上的人只占3%, 这说明瑜伽的项目特点较符合中年和青年人的生理、心理特点。

2.1.2 健身俱乐部会员的练习频率及次数情况

从表1中可以看出, 每天都进行瑜伽练习的有25人, 是总人数的17.3%;会员练习瑜伽的频率在每周占3次以上的有83人, 占到总人数的57%。从表2的调查结果可以看出会员练习瑜伽的时间在3--6个月的最多, 有51人, 占到总人数35%;1--3个月的占20%, 有29人;6--12个月的占22%, 有32人;练习时间在一年以上的占23%, 有33人。调查结果说明瑜伽在宿州市是很受欢迎的健身项目, 大多数练习者能够自觉并坚持进行练习。

2.2 宿州市健身俱乐部会员对瑜伽教练及其教学情况的调查

表1、表2反映出会员对教练从教学水平、教学方法、教学内容等方面评价趋向是好的。在这三项调查中, 会员对教练的教学水平很满意和满意各占24%和74%;对教学方法的很满意程度占到26%, 满意程度占到70%;对教学内容的很满意和满意程度各占到26%和62%, 说明宿州市健身俱乐部瑜伽课程的教学安排能够满足会员的要求。

2.3 影响会员瑜伽练习效果因素的调查分析

影响因素主要从俱乐部的收费、开放时间段、练习场所以及会员自身因素进行的调查, 通过对健身俱乐部的走访调查, 瑜伽练习的年费大概在600元以上, 能接受价格在500元以下的练习者有可能就不能接受这个价格, 而放弃了参加瑜伽练习的机会。因此, 为了让更多喜爱瑜伽的练习者能够参与到瑜伽的练习中来, 建议健身俱乐部能够适当地根据会员的承受力调整收费标准。瑜伽练习需要安静、舒适的环境, 一些不良环境因素也会影响会员练习效果。通过对会员及瑜伽教练的访谈发现, 影响会员瑜伽练习效果的自身因素有很多, 主要有: (1) 身体素质。通常会员们普遍认为练习瑜伽一定要身体具备相当的柔韧度, 因此会使一些柔韧度较差的会员望而却步, 这就需要俱乐部要对会员进行科学的宣传、教育。瑜伽练习要求会员在极其放松的情况下练习, 在身体部位极度放松的情况下牵引各关节, 肌肉韧带所产生的抗力相对较小, 即不会产生牵张反射。因此, 各关节活动范围逐渐增大, 身体的柔韧性随之提高。[6] (2) 练习的科学合理性。如强度、进程、着装、饮食等。瑜伽练习的强度和进程要根据会员的身体素质和接受能力来确定, 要制定适合大部分会员练习的瑜伽内容;瑜伽练习宜穿宽松的衣服;在练习前一个半个小时和练习后半小时最好不要进食;如果在练习瑜伽某一姿势时需要保持一段时间, 感到体力不支或发生痉挛, 应立即收功, 在原地休息并加以按摩。会员在练习瑜伽前要了解自己的体能, 千万不要勉强自己做一些自己体能力所不适的姿势或过度的运动量。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 瑜伽在宿州市健身俱乐部很受欢迎

瑜伽是一种新兴的健身项目, 从会员练习瑜伽的时间长短和练习瑜伽的频率都说明瑜伽在宿州市很受欢迎的健身项目。

3.1.2 俱乐部瑜伽的教学情况也得到了会员的肯定

通过调查发现健身俱乐部的瑜伽教练的教学情况, 会员很满意, 这对促进瑜伽的练习起到很好的作用

3.1.3 影响健身俱乐部瑜伽练习效果的因素主要有会费标准、场地设施、练习时间段的安排及会员自身因素等

研究发现, 宿州市健身俱乐部瑜伽练习的收费稍高、场地设施需要改进、练习时间段的安排需合理化以及会员缺乏科学、合理的瑜伽练习指导等因素影响了瑜伽的练习效果。

3.2 建议

3.2.1 加强宣传、科学指导, 提高学员意识, 引导她们科学锻炼

健身房要正确引导会员, 加强宣传, 将瑜伽练习对人的精神、心理、生理的调节功效及适合人群等做详细的介绍。还应对会员进行相应的瑜伽理论知识的培训, 告诉会员瑜伽练习的科学方法。另外, 教练员在上课过程中要及时与会员进行沟通, 了解会员练习的基本情况, 合理的安排教学内容, 帮助会员建立自信, 以期达到理想的练习效果。

3.2.2 合理安排开放时间段, 以方便会员练习

健身俱乐部可以根据会员的情况适当安排上午的开放时间, 并安排一些瑜伽教练指导其练习瑜伽, 使其瑜伽练习达到最好的效果。

3.2.3 合理利用、及时更新完善场馆设施

瑜伽练习场地应保持空气流通, 并有足够的活动空间。健身俱乐部应根据已有的瑜伽场馆设施合理地安排瑜伽课程, 保证设施得到有效的利用。另外, 还要时常检查维修、及时更新场馆设施, 确保会员有一个安静舒适的环境, 可以舒心地练习瑜伽。

摘要：文章采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计等研究方法, 对宿州市健身俱乐部瑜伽开展现状进行调查分析。本课题通过研究了解了宿州市健身俱乐部瑜伽开展的现状及存在问题, 结果显示:瑜伽在宿州市健身俱乐部很受欢迎;影响健身俱乐部瑜伽练习效果的因素主要有会费标准、场地设施、练习时间段的安排及会员自身因素。然后提出相应的解决措施, 以便为瑜伽在宿州市的健康开展提供有益的参考和建议。

关键词：宿州市,健身俱乐部,瑜伽,开展现状

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