瑜伽可行性研究（精选9篇）
瑜伽可行性研究 篇1
高校体育专业开设瑜伽专修课程可行性研究
1前言
瑜伽(YOGA)发源于古印度，如今已成为世界各地热门的健身方法。瑜伽提倡“和谐”、“静心”、“修身”，在生活节奏快、精神紧张的都市人中大受欢迎。近年来，我国不仅社会上出现了瑜伽热，各大、中、小学也相继开设了不同形式的瑜伽课程。同时，瑜伽教练也成了热门职业。严峻的就业形势面前，开设瑜伽专修以增加学生的就业技能，同时，为指导全民健身、规范瑜伽市场培养合格人才，是体育院系理应研究的课题。2 瑜伽热现象
2．1 全球的瑜伽健身热
瑜伽，这一古老又时尚的东方文化精髓，正日益风行全球。欧美、港台、澳洲，数以亿计的追随者正狂热地学习这种美体塑身、减压调神的神奇方式。麦当娜、简方·达、瑞奇·马汀、小甜甜布兰妮等世界级明星都是瑜伽迷。有报道说，英国女王听说瑜伽的奇效后也练起了瑜伽。一些知名的大公司如耐克、苹果、索尼等公司都设有专门的瑜伽课，来缓解员工的压力，提高工作效率。八十年代美籍华人张蕙兰带领中国人开始接触神秘的瑜伽，但快速发展期却是近几年。在诸多媒体的积极传播和众多健身场馆的引领下，全国各地尤其是北京、上海等大型城市的专业瑜伽馆如雨后春笋般相继而起，各健身场馆甚至于美容院也都相继开设瑜伽健身班。瑜伽的文化品位优势和练习原理已经被大量中高层人士所接受，成为21世纪最流行都市时尚生活的重要标志。2．2 瑜伽教练培训热
伴随着瑜伽的风行全球，瑜伽导师这一既时尚又健康的职业，也成为欧美国家最抢手的职位。“在国外，一名资深的瑜伽导师，年收入可达10万美元以上，比经过MBA高校培养的毕业生还高”。在“Google”搜索“瑜伽教练培训”，用时 0.16 秒就约有 284,000 项符合的查询结果，“瑜伽教练月工资2000—10000元、教授瑜伽课一小时收入50－300元、私人瑜伽教练一个小时收入高达500元、通过培训即可颁发国际通用瑜伽教练证”；“全国瑜伽教练市场缺口高达9.6万人”，据“网易新闻中心”和“夜生活周刊”等相关媒体报导，在上海瑜伽导师月收入轻松过万。另有国际人才网统计，国内的瑜伽教练平均年收入为6.7万元，已明显远远高于计算机、教育等其他热门行业。拥有国际瑜伽教练资质证书的瑜伽教练最低月薪不会少于3000元。尽管这些报道未必全部属实，但瑜伽的火爆导致的瑜伽教练培训热也是可以理解的。2．3 校园瑜伽课程热
社会上的瑜伽热同样也吹进了校园，近年来，我国许多高校也纷纷开设了普通瑜伽课程，随即，又掀起了对瑜伽的学术研究，从普通教师到硕士再到博士，都对瑜伽进行了不同程度的学术研究。同时，各大学开设的瑜伽课程也受到高校学子们的喜爱，并收到良好的教学效果。于是，中学也开始出现瑜伽课，北京日报2008-10-31 报道了“多所高中体育课开设新兴项目，攀岩瑜伽等入选”消息；而更新鲜的是“新式大课间——广州宝华培正小学生瑜伽减压”，说明瑜伽也开始悄悄进入小学了。
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[1]3 瑜伽热呼唤体育院系培养专业人才 3．1 校园瑜伽教学需要专业人才
如前所述，许多大中小学开设了瑜伽课程，但从相关资料和笔者曾参加的北京体育大学瑜伽师资培训班中了解到，各校的瑜伽师资大多是借助原有的健美操教师、武术教师、艺术体操教师通过短期培训，开设瑜伽课程的。由于学习的时间较短，自身修炼时间的缺乏，不仅对瑜伽相关理论知识了解不足，且对许多瑜伽体位的理解与体会也欠“火候”，这样或多或少会影响教学效果。有些学校甚至是在不太具备师资条件下仍“跟风”开设瑜伽课程，这显然不妥。
因此，高校培养具有瑜伽专业特长的人才，是社会发展和进步下人们健身观念更新引发的人才观的体现。正如当年高校在健美操刚开始时及时开设健美操专修一样，为校园的健美操教学输送了一批又一批专业人才。如今，同样到了为校园输送瑜伽专业人才的时候了。3．2 指导全民健身需要专业人才
随着8月8日“全民健身日”的确定，全社会将再次掀起全民健身热，无论在单位或是企业，社区还是家庭，瑜伽同样将受到不同人群的喜爱。瑜伽与其它健身项目不同，它是一个包容身体、大脑和精神的全面体系，适合任何年龄任何人群。瑜伽中的体式练习不仅能够舒展全身筋骨，还可以有效地调节内在器官和神经系统。通过降低身体及大脑的压力，帮助释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到宁静安宁，而进一步的冥想可以提升整个人的集中能力和清晰思维，使人受益匪浅。对于长期在办公桌、电脑前工作的人群，办公瑜伽、工间瑜伽等都将是值得推广的时尚健身内容，这些也都需要专业的瑜伽人才进行指导。可见培养一批能在不断的实践中提升自己，立足于瑜伽领域，服务于大众健身的高素质瑜伽人才对体育院系来说是任重道远的。3.3 瑜伽市场的规范需要专业人才
瑜伽行业持续火暴，但无法掩盖国内瑜伽教练培训市场极度缺乏规范的事实。由于我国还未将瑜伽列入体育项目中，也就谈不上由国家颁发资质证书，这就意味着，目前瑜伽教练所持有的种种证书，都是“民间”出身，且考证价格不菲，各种机构也借此机会大赚一把。另外，由于瑜伽风潮刚刚兴起，瑜伽博大精深的内涵一时无法被国人完全了解，许多所谓“专业瑜伽”将美容仪器和健身器材搬进瑜伽场馆，这与瑜伽文化倡导的自然精神是背道而驰的。在国内，没有经过专业指导的作坊式瑜伽场馆和没有经过正规培训认证就匆忙上岗的瑜伽教练比比皆是，许多教练培训机构门槛低、培训时间短、教学质量差，瑜伽教练培训市场鱼龙混杂、缺乏专业权威规范，各大健身场所的瑜伽教练素质良莠不齐，使健身者因练习不当受伤的事件时有发生。因此，做为培养体育管理、健身指导等专业人才的体育院系，同样也要培养瑜伽市场的专业人才参与瑜伽市场的规范管理。4就业需要具有专业技能的人才
劳动和社会保障部部长田成平在十届全国人大五次会议举行的记者会上表示，今年要求职的大学毕业生总量在600万人以上。面对严峻的就业形势，多掌握就业技能也是当代大学生必须努力去做的。显然，瑜伽也是学生将来另一个很好的就业技能，学成之后也有不少的就业门路。4．1 做专业瑜伽教练
随着社会发展和“全民健身日”的实行，大众健身的意识将越来越强，体育消费意识也将大大
[7]提高。健身俱乐部、健身场馆以及各类专业瑜伽馆剧增，为有志于从事专业瑜伽教学的人士提供广阔的就业平台。
4．2 成为服务于企事业单位的瑜伽教练
在当今市场经济大潮下，越来越多企事业单位更加关心企业员工的身心健康及工作压力问题。为了有效缓解企业员工的精神压力，走出亚健康状态获得到全面的身心健康，企事业管理者也开始聘请服务于大型企业的瑜伽教练。当然，这还需要瑜伽教练具有良好的寻找服务对象、服务上门等各种能力。
4．3 做瑜伽私人教练
私人教练曾被《时代周刊》评为21世纪全球20种最流行职业之一。随着全社会生活水平的提高，人们对健康的需求也越来越高。更多的人希望得到专业教练为自己量身打造的“健身指导”。目前体育消费市场的“一对一”私人专业教练，也逐渐显示出需求量。4．4 自己创业当老板
瑜伽学成后有经济条件的学员，还可以创办或加盟瑜伽店。另外，以瑜伽为主题的附加消费也是一块巨大的市场，如：瑜伽旅游、瑜伽食品、瑜伽餐馆、瑜伽饰品、瑜伽服装、瑜伽器械等。4．5 瑜伽商业演出
随着人们对健康意识的提高，越来越多人开始对瑜伽产生浓厚的兴趣，并带着神秘感走近瑜伽、了解瑜伽，因此，在很多大型的商场开业、楼盘开盘、晚会庆典等宣传活动举办时，瑜伽表演也逐渐成为其中的表演项目，并受到广大市民的欢迎。这不仅为商家获得良好的活动宣传效果，同时也向大众宣传了瑜伽，更让参与瑜伽表演的人员有所回报。4．6 男瑜伽教练严重紧缺
目前从事瑜伽教练工作的大部分是女性，据统计男瑜伽教练在所有瑜珈教练中只占到3%的比例[8]。男教练本身就非常紧缺，而接受过系统专业培训的男瑜伽教练更是少之又少。目前一些大城市甚至从印度高价请回男性瑜伽师来吸引更多的女性健身者。5 社会发展中的需求
瑜伽来自印度，带着深深地印度教烙印，当它走进我国民众的生活时，做为培养专业体育人才的体育院系，就要肩负起重任，培养人才也应跟上社会需求，为社会输送从思想到技能都优秀的专业人才。只有这样，才能引导大众正确认识瑜伽，揭开其神秘面纱，以防别有用心的人误导大众。6 体育院系开设瑜伽专修的优势 6．1 全面扎实的理论基础
我国各体育院系目前都开设了大量理论课程，如运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动营养、运动心理学等，这些同样是做为一名合格瑜伽教师所必须具有的理论基础。扎实的专业理论基础，对学生将来从事瑜伽教练极其有利，同时也是他们胜出那些“半路出家”教练的制胜法宝。6．2 良好的教学能力
体育院系在学习过程中，有一个重要的见习和教育实习过程，学生的教学能力通过这个过程得到进一步的提高，对每项体育技术的教学重点、难点分析，教学手段的正确运用都将远远胜过非专业人士，如再通过专修学习，其教学能力更是突飞猛进。这对日后的瑜伽教学将得心应手，而非专业人士的教学能力是无法与之相比的。6．3 终身体育能力的发挥
瑜伽技能的提升和对瑜伽深层次的感悟，依赖于个人的终身体育能力。体育院系在培养学生的过程中，历来注重对学生终身体育能力的训练和提升，故学生们都具有很强的终身体育意识和能力。因此，对瑜伽的学习会随着时间的推移，人生阅历的不断丰富，经验的不断积累，以及自身的瑜伽练习与总结而不断提升水平，是长期从事该项目教学的优势所在。7 建议
面对全社会的瑜伽热潮，体育院系做为培养专业人才的摇篮，应以时俱进，培养专业人才以引导大众正确消费、科学健身，在开设瑜伽专修的过程中，也应注意以下事项。7．1 加强瑜伽本土化研究，完善瑜伽专修课程体系
作为一种文化现象，中国瑜伽早已存在。一千多年前，唐代著名佛学大师玄奘去印度学习的佛教体系就叫瑜伽行派，他取回的重要经典就是《瑜伽师地论》。而在世界范围有着很深影响的中国藏传密宗，又叫瑜伽宗，它的主要修行方法也是瑜伽禅定。既然中国瑜伽有它的前世，今天我们就能取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵，结合欧美瑜伽之健美，形成有别于印度瑜伽玄学和宗教色彩、更符合中国国情和中国人身体条件的中国本土化瑜伽体系，编写适合我国瑜伽人才培养的专业教材，完善瑜伽人才培养体系，正如前卫生部部长钱信忠所题的“中国瑜伽，健康瑜伽”，以此为我国的全民健身和体育经济发展所用。
7．2 配合国家总局尽快规范完善瑜伽教练考核制度
瑜伽行业持续火爆，但国内瑜伽教练培训市场却缺乏规范。为此，国家总局应该尽快出台相关政策对瑜伽市场加以管理，各大体育院系也要主动承担义务，召集高校教师、科研人员、社会上瑜伽方面的有识之士对瑜伽教练考核制度进行研究，配合国家总局完善我国的瑜伽管理体系。7．3 加强瑜伽教师的自我修炼
中国现代瑜伽形体创始人科雯说过，一个好的瑜伽教练除了应具备三种心态：爱心、诚心、感恩的心外，还应具备六种素质，即：能准确地用每一个瑜伽姿势去塑造学员的形态的形体学家；把动作准确地用肢体语言表现出来肢体表演家；了解每一个学员的身体状况并加以配合不同的瑜伽姿势的运动医学家；生动地用语言表达出每个动作的作用和功能的演讲家；不仅仅带给学员生理上的健康，更应该带给学员心理上的健康的心理学家；把音乐融入瑜伽，调节出更舒适的气氛的音乐家[10]
[9]。体育院系要开设瑜伽专修，教师的人选也是很重要的，另外，也可采取“请进来，走出去”的办法，即请进优秀瑜伽教练兼课、把关，派教师外出学习培训，培养自己的专业瑜伽教师。
瑜伽教师的自我修炼并不神秘但却很重要，因为瑜伽有别于其他体育项目，不是曾经练习或学习过就能教人一辈子。瑜伽练习需要长期坚持，在练习过程中感悟瑜伽深厚内涵，瑜伽教师的自我修炼也是培养优秀瑜伽人才的重要保障。8 结束语
瑜伽带着它的文化、它的神秘、它的魅力从印度走向世界。它给人们带来健康和快乐，也给人们送来金钱和机会，更给人们带来思考与责任。体育院系对瑜伽专业人才的培养，既有利于学生在严峻就业形势下多一技能，也有助于推动中国健身行业进一步商业化、全民化、服务化的发展，同时还将有力地改变和充实中国的健身行业。
瑜伽可行性研究 篇2
关键词：伽教学,规范化
1 瑜伽运动的特点分析
1.1 瑜伽的种类和特点
在强身健体, 美容除病的思想的指导下, 瑜伽经过长期的发展, 出现了很多不同的种类和练习方法, 比如:氧瑜伽、节奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理疗瑜伽、高温瑜伽等。总体来说, 瑜伽的练习方法并不是很难, 根据不同的目的, 锻炼的方式和重点也不一样。由于瑜伽的简单性和健身美容的功效, 深受广大大学生特别是女大学生的喜爱。瑜伽的主要练习方法莫过于:肢体动作、呼吸配合、思想集中。瑜伽练习的动作幅度很大, 但是运动并不是很激烈, 并且注重动作优美, 深受广大女生的喜爱。
1.2 瑜伽的练习方法
瑜伽的练习方法很多, 根据不同的种类, 有不同的全套的动作和方法, 这里不做赘述。
1.3 瑜伽的功效
1.3.1 调理生理, 达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统, 系统中由若干部分组成, 使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法, 调整各个器官的生理机能, 达到强身键体的目的。
1.3.2 消除紧张, 平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法, 调节神经系统, 达到消除紧张。
1.3.3 修心养性, 厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度, 让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我, 也让你充满自信。
1.3.4 特别功法, 特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
练习瑜伽的功效很多, 总体上来说, 由于瑜伽祛病的根源在于内因, 主要在于预防和保健, 并不是在疾病出现之后去主观的治疗。瑜伽的理念是, 身心合一, 通过肢体的动作和灵魂的合一达到健身和清洁灵魂的目的。随着瑜伽的发展, 瑜伽的功效解决了当今高速生活给人们带来的压力, 瑜伽在当今社会之所以受到重视并且广为传播, 是因为它集健身、美体瘦身、修身养性、调理身体等功效于一身。根据现代科学的研究, 瑜伽之所以能够健身治病, 其原因在于:关于健身作用, 瑜伽练习的思想在于和大自然深度的融合在一起, 通过身体的缓慢、大幅度的动作, 充分的分解血液中的乳酸, 降低血液中乳酸的含量, 减轻人体的疲劳感, 使人体能够快速的清醒过来并且处于良好的身体状态。瑜伽的练习虽然不是很激烈, 但是节奏紧凑, 加上呼吸和心理的配合, 使人的机体充满力量, 从中医上说, 通过全方位的打通全身的经络, 能够有效地解除机体的压力, 调整机体的血液循环, 使人精神饱满。关于美体瘦身作用。瑜伽通过肢体的拉伸, 使身体的卡路里迅速的燃烧, 净化血液, 减少身体脂肪的含量, 调节体重。而且, 瑜伽练习通过身心合一、呼吸配合, 有效刺激内分泌系统, 维持内分泌平衡, 有助于保持健康。比如, 帕拉蒂, 这种瑜伽的主要练习方法是以韧带的伸拉、呼吸的配合、肌肉的收缩来锻炼身体的各个部分, 这种锻炼方法能够有效地燃烧腹部脂肪, 对健美有特别好的效果, 深受广大女士的喜爱。并且可以身体的大幅度拉伸, 矫正腰椎和脊椎, 对于驼背的人也有一定的恢复效果。通过节奏快的舞蹈和肌肉的拉伸, 能够有效的减少大腿的脂肪, 并且在练习的过程中, 动作优美, 展现了女性的娇媚, 使女性又具有魅力和气质。关于治病的作用。瑜伽练习的每一个动作都讲究前后的配合, 并且配合呼吸的频率, 重在调理身心, 使人保持一种身心平静的心理状态。这个特点正好符合现在非常流行的自然疗法, 对人体没有任何的毒副作用, 并且对一些像高血压、肥胖、有一定的治疗效果, 特别是对于焦虑、失眠等神经系疾病, 有特别好的效果。
由于瑜伽种种健身美容的效果, 深受广大年轻女士的喜爱, 高校的校园里也出现了瑜伽热, 各个高校纷纷开展瑜伽课程。瑜伽教学在大学校园里广泛开展, 有助于女生进行身体的锻炼, 培养学生对生活的热爱。但是由于种种原因, 瑜伽教学不容乐观。
2 高校瑜伽教学的现状
2.1 选修瑜伽的学生大多是女生, 并且选修瑜伽的人数处于上升的势头
2.1.1 瑜伽能够满足学生的生理和心理的需求
大学女学生的年龄段一般处于18~20岁, 在这个时期, 学生的身心正在由少年向成年过渡, 身体的可塑性很大, 从生理上说, 她们的骨骼和肌肉正处在最后发育的时期, 瑜伽练习有助于这些女生身体的发育和健康的需要。从心理上说, 这个年龄阶段的女生往往注重自己的魅力, 特别注意自己的体重、身材等, 她们更加愿意花费一点时间在瑜伽练习上, 是自己变得更有魅力更有气质, 瑜伽运动不是很激烈, 动作优美, 又能达到美容健身的需要, 恰恰符合了女生的需求。
2.1.2 瑜伽练习能够满足女大学生对美的需要
对于女大学生来说, 瑜伽的健身作用再其次, 最重要的是瑜伽练习能够塑造完美的身形, 使人的身心愉悦, 再加上瑜伽练习的过程中动作优美, 并且可以放一些轻音乐配合, 在健美的同时陶冶了女生对美的情操, 提高了她们的艺术修养和审美能力。
2.1.3 健身的需要
由于女生生理上与男生的不同, 她们对剧烈的体育运动往往有一定的抵触情绪, 她们的体力、耐力都远远不如男生, 因此她们不愿意参加一般的速度与耐力的体育锻炼, 而瑜伽练习恰恰满足了女大学生的这一需求, 她们并不需要在田径场上与男生追逐, 只需要心平气和的通过各种不同的动作和姿势, 就能满足她们对体育锻炼的需求。这些锻炼方法不仅能够充分的锻炼肌肉的拉伸力, 更能够提高身体的柔韧性、协调性。
2.2 瑜伽教学不统一, 没有统一的教材
由于瑜伽教学处于刚起步的状态, 并没有统一的教材和统一的教法, 课时的安排也比较少。从目前来看, 瑜伽教学尚且处在比较混乱的时期。
2.3 瑜伽教学教师资源严重不足并且良莠不齐
目前, 大学的瑜伽教师大部分是学的速成班, 对教学教法没有研究, 教师的学历和技能水平都不高, 并且有好多是其他老师兼任的, 专业的瑜伽教师相当缺乏, 瑜伽教师的教学能力和教学水平都需要进一步的提高。
3 针对瑜伽教学在高校的发展的问题的一些对策
3.1 各高校的领导应给予高度的重视, 只有领导机构的完备, 瑜伽教学才能向正规化、常态化发展
学校的相关领导应该积极为瑜伽教学创建教学场地和教学环境, 瑜伽教学时21世纪新出现的一门学科, 没有规范的教学场地, 教学并不完善, 处于起步的状态。 (1) 由于瑜伽练习的宗旨是身心合一, 人与大自然的和谐统一, 并且瑜伽教学崇尚呼吸法的配合, 这就需要一个良好的练习环境, 无论是室内练习还是室外练习, 都需要清新的空气环境, 只有清新的环境才能使人的身心感到愉悦, 才能达到瑜伽教学的最终目的。对于条件较好的学校可以建立专门的瑜伽馆, 没有条件的可以对比较大的教室进行装修, 装上大镜子, 在教室的外边种植树木, 营造一个和谐的氛围。 (2) 由于瑜伽教师的教育水平所限, 瑜伽教学不可能规范化发展。瑜伽教师的学历一般为本科毕业, 和其他学科的教师队伍相比, 瑜伽教师队伍的特点是:学历低、年龄小、教学经验缺乏、职称低。这些特点严重阻碍了瑜伽教育的规范化发展, 瑜伽教师仅仅熟悉瑜伽运动是远远不够的。这就需要学校有针对性的提高青年瑜伽教师的专业素质, 重视瑜伽教师的在职学习, 提高瑜伽教师的职业修养和职业素质。学校领导应该扩充师资队伍, 选派有潜力的教师去进修。 (3) 把直接招聘来的瑜伽教师进行教育心理学、教法学的培训, 培训后方能上岗。 (4) 选用资深的教师成立骨干研究队伍, 专门研究瑜伽教学的开展和相关问题。
3.2 大力吸收瑜伽教育人才, 解决瑜伽教育的师资问题
瑜伽教学处于刚刚起步状态, 瑜伽教学健康、稳定、有序的发展需要规范的教师队伍, 所在的院校应该积极解决瑜伽教学的师资问题, 广泛吸收瑜伽教育人才, 对专业能力不太强的年轻的瑜伽教师进行专业的教师培训。
3.3 关于瑜伽教育教师应注意的一些问题
(1) 由于瑜伽运动对身体的柔韧性要求很高, 教师应该从最基本的动作讲起, 示范性教学, 由易到难, 循序渐进, 激发学生学习瑜伽的兴趣, 鼓励学生独立完成相应的动作。 (2) 瑜伽教育的同时应注重安全的需要。瑜伽运动肢体运动的幅度比较大, 教师应该避免学生长期联系同一体位, 适当改变体位, 增加一些热身活动, 避免不必要的损失。
4 结语
自从瑜伽教学进入大学校园, 深受广大女大学生的喜爱, 作为女生体育训练的一项重要内容, 不仅仅是对学校的一个挑战, 更是对瑜伽教师的一个挑战。瑜伽教学还处在探索、发展、提高的过程中, 如何更好更有效的开展瑜伽教学, 使之成为大学校园一个规范的学科, 有待进一步的研究。
参考文献
[1]柏忠言, 张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民教育出版社, 2004.
[2]倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广[J].贵州体育科技, 2005, 12.
[3]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京体育大学出版社, 2003.
阿奴萨拉瑜伽研究 篇3
关键词：瑜伽 顺位 能量
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）06-0013-02
1阿努萨拉（Anusara）瑜伽产生的背景
阿努萨拉（Anusara Yoga）瑜伽。Anusara是梵文，意为“随心优雅而动”。
阿努萨拉瑜伽的创始人John Friend是美國人。1997年John Friend创立了Anusara Yoga（阿努萨拉瑜伽），从此并开始推广他革新的观念。现今，Anusara Yoga（阿努萨拉瑜伽）已是北美洲最受大众喜爱的哈达瑜珈学派之一，这个影响力并持续延伸至英国、欧洲各国、日本和澳大利亚乃至全世界。
John Friend把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合，用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽动作，阿努萨拉瑜伽的体式位编排、组合、变化如行云流水。
推崇的积极向上的生活态度，不仅在动作上阿努萨拉瑜伽鼓励所有学员的身体特质——无论是优点还是缺陷，在精神上也鼓励学员一定要用乐观的心态洞察世事。
2阿努萨拉（Anusara）瑜伽的特点
在阿奴萨拉瑜伽习练过程中，练习者通过遵循“打开迎接恩典”“顺位”“能量环”等基本原则，逐步学习和用心理解，练习者便能体会到身体如行云流水般轻盈而优雅，感受到自身真实本性是至高无上的，闪耀的生命本质显现为神圣的爱与美。
在阿奴萨拉瑜伽中，体式不仅仅是一种手段，重要的是让练习者学会艺术性地表达与宇宙共舞的欢乐。
3阿努萨拉（Anusara）瑜伽通用法则
在阿奴萨拉瑜伽中，体式的练习始终遵循五个主要的通用顺位法则（Universal Principles of Alignment）和“根基、焦点和内在光芒”体悟。
3.1五个基本顺位法则分析
阿奴萨拉瑜伽五个主要的法则应用在每个体式当中分别表现在：优雅打开，肌肉能量，内螺旋，外螺旋，组织能量翻。
（1）优雅打开（Open to Grace）——拥有将身体，头脑和心灵与至高意识的流动结合的意图，这种意图使得体式的练习伴随柔软内心的虔诚态度。
（2）肌肉能量（Muscular Energy）——从身体的外部到焦点（Focal Point）的能量聚集，在体式练习中增加稳定性、力量和身体整体性。
（3）内螺旋（Inner Spiral）——从核心向外扩散的能量螺旋，从双脚向上到骨盆进入腰线区域，内螺旋使双腿向内旋转，大腿向后推，大腿和骨盆距离加大。
（4）外螺旋（Outer Spiral）——向核心内收的能量螺旋，从腰线向下经过尾骨，向外通过双腿和双脚。外螺旋使双腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉动骨盆和大腿靠近。
（5）组织能量（Organic Energy）——从身体的焦点通过核心线向外扩展到身体外部的能量，在体式中增加张力、弹性和自由。（另译：延伸的能量）
3.2第二顺位法（secondary Principals）拓展
3.2.1根基
瑜伽的根基是指人体在进行瑜伽习练过程中，身体各个部分进行支撑的点。
在阿奴萨拉瑜伽习练过程中，这些点分别是：手支撑时手上九个点，脚站立时脚底四个点。进行坐姿时坐骨的点等。除了支撑时身体所建立的根基概念外，在进行冥想或调息过程中，根基的概念还体现在身体的稳定性、平衡性和身心和谐统一性等，因此根基无所不在。
3.2.2焦点（Focal Point）
瑜伽的焦点是指在练习过程中身体内局部的力量点，肌肉能量（Muscular Energy）聚集于此，组织能量（Organic Energy）从这里向外扩展，有三个可能的焦点：骨盆的核心、心脏的底部和上颚。在任何一个体式中，只有一个焦点是活跃的。这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。当这三个焦点同等承重时，骨盆焦点就变成了活跃点。
3.2.3内在光芒（Inner Body Bright）
内在光芒是指瑜伽习练过程中所感受到的一种内在灵魂的释放和活力四射的能量，给予身体的外在愉悦满足。这种态度形成于第一个原则——优雅打开。在这里，内在自我达致完满，焕发出内在神性的光彩。
4结论与建议
阿奴萨拉瑜伽从1997年创立到今天，已经有6个年头了。阿奴萨拉瑜伽习练者从最初跟随创始人约翰·弗兰德（John Friend）60万扩散到上百万，习练者分布在世界各地，以不同的方式传递着阿奴萨拉瑜伽最重要的观念“随心优雅而动”。
2012年以来，随着阿奴萨拉创始人丑闻的报道出现，许多热爱阿奴萨拉瑜伽的习练者对这一流派产生了许多的怀疑，甚至有一些人彻底放弃了瑜伽的习练。
尽管如此，从哲学层面和心理、生理层面来解读阿奴萨拉瑜伽对练习者所产生的作用和影响还是深远的，对于热爱瑜伽的爱好者来说应结合自己的身体和心理来选择适合自己的瑜伽流派和风格。对于资深的瑜伽练习者和爱好者来说，阿奴萨拉瑜伽提供了一种崭新的瑜伽练习方式，快乐、轻松、优雅、自由地去享受瑜伽运动所带来的美好体验，最终感受到瑜伽所传递的“身体与心灵完美结合”的深刻内涵。
因此，对于阿奴萨拉瑜伽爱好者在习练该流派过程中应注意以下事宜：
（1）阿奴萨拉瑜伽五个主要的法则应用需在有传统哈他瑜伽习练基础牢固前提下才能有所提升。
（2）瑜伽根基的概念应结合习练过程中支撑点和内在力量进行感受。
（3）瑜伽焦点的关注更多是强调习练过程中对身体和意识的专注力。
（4）瑜伽运动只有在持续练习、循序渐进、日积月累基础上才能从内心体会身心自由快乐的流动，只有不断重复练习，身体才能打开，心理才能得到能量的感悟，也才能更深层次感受“随心优雅而动”的奇妙。
瑜伽可行性研究 篇4
Hatha瑜伽练习对女大学生肺功能影响的研究
瑜伽锻炼对机体心肺功能素质可能产生明显影响.本文通过实验法观察女大学生Hatha瑜伽训练后,肺功能指标的变化特点.结果表明,Hatha瑜伽练习对肺通气功能及小气道功能指标的改善均有显著意义,从而可以得出Hatha瑜伽练习对改善女大学生的肺功能有着积极的.效果,对提高健康水平有明显的促进作用.
作 者：吴金花 赵东胜 刘海平傅珊 WU Jin-hua ZHAO Dong-sheng LIU Hai-ping Fu Shan 作者单位：吴金花,刘海平,傅珊,WU Jin-hua,LIU Hai-ping,Fu Shan(温州医学院体育科学学院运动人体科学系,浙江,温州,325035)赵东胜,ZHAO Dong-sheng(解放军体育学院理论教研室,广东,广州,510000)
刊 名：南京体育学院学报（自然科学版） 英文刊名：JOURNAL OF NANJING INSTITUTE OF PHYSICAL EDUCATION(NATURAL SCIENCE) 年，卷(期)：2009 8(3) 分类号：G804.5 关键词：Hatha瑜伽 通气功能 小气道功能 健康 女大学生{瑜伽馆经营}瑜伽馆如何众筹 篇5
天下之难在于易，天下之大在于细，大家好，我是伽族金星，今天我们分享的主题是瑜伽馆如何众筹。现在瑜伽馆经营中面临的最大困难就是同质化严重，也就是说瑜伽馆提供的环境、价格、服务和教学几乎都一模一样。除非你的瑜伽馆有一些特别过硬的教学技术，而且这个教学技术只有瑜伽馆主掌握，要不然你雇佣的员工和教练掌握了过硬的教学技术的话就有可能面临随时背叛。要不然你的瑜伽馆这个房子是你的，房租成本，但是就算在这样的条件之下，基本上也是自己给自己打工，赚点零花钱，虽然是能盈利，但发现还不如出租房子，这也是瑜伽馆目前所面临的一个特别尴尬的窘境。我们可以发现一个现象，目前90%的瑜伽馆主是瑜伽爱好者或瑜伽教练出身，其中80%的瑜伽馆是不赚钱的，剩余的20%都是追求利润的商人开的瑜伽馆。从这组数据能反映出为什么没有瑜伽经验的商人能赚钱，而真正热爱瑜伽懂瑜伽的人却不赚钱？这当中到底存在怎样的矛盾点？这就是大家和大家分享的主题了。
目前经营瑜伽馆主要有两种投资模式。一种是瑜伽馆主全额出资，拿其中90%的资金用于装修和房租，剩余10%作为流动资金。这个时候瑜伽馆主所面临的核心诉求就是尽快回收成本，一旦预售情况不佳就面临特别尴尬的局面，手头的流动资金也捉襟见肘，就开始考虑怎么去借钱。甚至有一些瑜伽馆主，因为现金流出现问题，员工的工资都发不了，最后只能关门或转让。另一种是纯粹的商人，他会拿60%的资金用于装修和房租，剩余的40%当作流动资金，这样的话手头有了充足的流动资金，短期内不会考虑资金链的问题，可以有很好的规划能力。中国有一句老话巧妇难为无米之炊，对吗？
手头的流动资金少所以只能关注眼前，没有远见。创业者应该具备的魄力、胸怀和格局都因为手头的资金不充足而统统抛弃了。红顶商人胡雪岩说过为人不可贪，为一商不可奸，以后想做善事儿，手中先有钱。对创业者来讲最重要的事情是手头必须拥有充足的流动资金，支持我们能拥有良性经营思维的。因为有了钱以后你就会考虑到人才的问题，有了钱你就会考虑未来的走向，懂得如何去学习，去武装我们的大脑，这都是因为有了钱。所以，大家可以看到目前很多的瑜伽馆存在的普遍性问题就是资金使用问题。
赚钱的有两种模式，一种叫上楼梯。就是凭借自身积累的经验、能力，努力像滚雪球一样慢慢发展壮大！另一种的叫上电梯，就是通过融资或众筹，靠资金的实力迅速的扩充壮大，这样一下子会提高一个门槛，迅速占领市场，而且能产生可持续发展。目前全国都在大力推动“大众创业，万众创新”，这也给创业者提供了一个很好的政策，这就是众筹。所谓众筹就是集众人的力量、资金来完成某一种事情。
众筹大致分成了两大类，股权众筹和项目众筹。当然也有公益众筹、产品众筹，今天谈的更多的是和瑜伽馆现状匹配的众筹模式。股权众筹就是靠出让瑜伽馆的股份来筹资。项目众筹是靠产品预售来筹资。这两种方法都需要包含三个因素，发起人、支持人、平台。发起人肯定就是瑜伽馆主，支持者可以是你的会员或信任你的人，平台的话有第三方平台完成。
发起人他必须具有一定的行业影响力和公信力。支持者呢有强烈的兴趣，平台，点名时间、众筹网、六眼吧、天使会等等，但这种平台对企业及产品审核特别严格，不是爆发力强的企业或者不是特别奇特的新项目基本很难众筹成功。那么什么样的众筹方式适合瑜伽馆呢？今天，我想告诉大家的就是内部众筹。内部众筹是靠自身本身的影响力辐射身边资源的众筹模式。那每一个个体拥有什么样的资源呢？大致可分成三类，朋友资源、员工资源和会员资源。接下来我就通过案例给大家说一下这三种不同的资源怎么使用。
先说一下朋友资源。很久以前，我有一个朋友要开饭店，最后在一个还没有开业的商场的地下租了800平米的一个地方。之所以去租还没有开业的商场的地下是因为第一年免房租，第二年可以以低于市场均价续租。因为他们要的是商家的人气带动顾客的资源。定了这样的一个地方以后，给我打了一个电话，先把实情介绍了一遍告诉了一下，然后和我说要招一个股东。招股东的话10000元=1%股份，我当时一听，那么偏的位置10000元才1%的股份太没有意义了。后来她又跟我说，这1万元的又可以变成店里的储值卡来使用。想想我们到别的地方吃饭也会办一些储值卡，就当支持一下朋友。后来朋友说他总共招募49个股东，第一这个股东必须都是老板。第二个都是不同行业。也就是说49个股东都是不同行业的老板组合在一起。我听完以后有了更大的兴趣，大家都知道同行如冤家，但是现在我们之间是可以变成朋友甚至会产生行业联盟合作的。而且，每个月的股东聚会就在店里，每一次聚会的费用都挂在饭店里边并不用掏钱，我相当于投资了10000元办了一个储值卡又给了我股份同时还能认识49个不同行业的老板，我觉得这是相当棒的。我们算一笔账，49个股东每人投资10000元就是490000元，当时将近十年前的时候呢，49万开一个饭店面，房租还减免，基本上完全够了。第二个49个股东并不会每次都是自己来，也会带朋友过来，朋友再带朋友，这就已经形成一定规模的人流了。像曾经我们所说私人会所位置都很偏僻，但是人气就是很旺的，这就是会员制。另外，虽然出让了股份一毛钱都没有掏，但是我朋友还占51%，经营权还是在自己手上。这就是朋友资源众筹的典型案例。
接下来说说员工资源众筹的案例。这是我之前操作过的一个方法，当时准备开一个瑜伽旗舰店，为一些与我们多年合作的瑜伽教练提供了一个众筹方案，50000元=5%股份，那么作为一名投资者最关心的是什么？除了投资回报率以外其实更关注风险，大家都不希望自己的血汗钱打水漂，所以我做了一个保障。假如店面盈利的话按照各自的分红标准给大家分红，假如亏损的话我全额承担损失。而且就算在亏损的情况下返还给你的本金也比存银行定期回报率高，比如A员工出资50000元，在亏损的情况下如果你退出，我按照6%的利息返还。当时我们把这样一个店面叫福利店模式。所有入股的瑜伽教练上课的认真程度比其他瑜伽馆高出不止一个档次。这就是员工资源众筹。会员资源众筹其实和员工资源众筹的概念是一样的，大家可以对号入座。
不管是朋友资源、员工资源还是会员资源大家可以结合自身实际情况做微调。但是，我想提醒大家的是一切的众筹方式都是有一个前提的，不管是朋友资源众筹还是员工资源众筹或会员资源众筹前提是信任，信任是非常非常重要的，假如没有，以上所有的方法都没效。我总结了一个观点就是没有建立信任之前不能谈项目；没有塑造价值之前不能谈价格。这是一切的根本，盲目的模仿可能会死的更惨，大家一定要了解这其中的奥秘。那瑜伽馆的融资这种简单的逻辑，我要把它做一个分类，大家按照这样的归类去思考自己在什么阶段应该需要什么样的资金来解决当下的问题。第一个阶段叫种子资金，第二个阶段叫强化资金，第三个阶段叫成长资金，第四个阶段叫扩充资金，第五个阶段叫垄断资金。
首先说下什么叫种子资金？就是零到几万的过程，这个时期就不要考虑到众筹了，大家对你没有任何信任基础，更多的是逼迫自己赌上家产，所以当你没有一家店面，大家对你没有任何信任基础的时候一定要赌上自己的家产，让自己真正豁出去，一个店能否干明白都在这个阶段。
第二个阶段叫强化资金。就是几十万到100万的过程。这个时候懂得拉拢团队。因为一开始你的店面刚刚筹建起来，所以让你最得力的干将入股，使他们成为你的合伙人，这个是非常重要的环节。当你的店面刚起来盲目找融资是没有价值的，这个阶段根本目的不是为了钱，而是有用心的团队。采用的模式可以有很多，比如绩效股权、项目股权、投资股权、借贷股权等等，这就是第二阶段。
第三个阶段叫成长资金，就是100万到1000万的过程。这个时期已经拥有一个稳定的团队，接下来就是怎么去扩大你的规模了，所以这个过程当中大家更多的是怎么去诱惑会员，借助他们的资金力量助你扩充店面，会员既是很好的传播者又是你的忠实粉丝，会员当中也是卧虎藏龙的，有钱、有背景、有实力的人多了去了，这个时候，产品众筹、项目众筹、股权众筹等等都是可行的。大家可以结合自身实际情况选择合适的众筹方式，这就是第三个阶段。
经过前面三个阶段的摸爬滚打，第四个阶段主就以吸引资本为主。我们的目标就是风投机构。大家可能觉得风投机构好像跟我们扯不上关系，但是，风投机构的核心业务就是投资，他们不投资就不能“钱生钱”，所以如何吸引他们投资你的瑜伽店就是核心内容，作为瑜伽馆主你要让风投机构清晰了解你的盈利模式和可预见的未来成长性就有可能会得到投资，这就是第四个阶段。
第五个阶段也是最终阶段，这时候已经不存在小打小闹了。对瑜伽馆整体打包上市进入资本市场是你的唯一目标。所以，上市并非是一个遥不可及的梦想。
瑜伽馆一定要把控好前面三个阶段。如何让瑜伽馆生存下来，生存下来如何扩张并打造自己的瑜伽品牌形成可持续发展。通过刚刚提到的几个方面的就是让各位瑜伽馆主知道作为一个瑜伽馆在不同的时期采用不同的策略使自己拥有相对充裕的流动资金，从而为将来的发展奠定良好的基础。
一位瑜伽爱好者的瑜伽感悟 篇6
1.瑜伽是一种通过身体力行、观察自我、了解自我、从而调整自我、展放自我的生活方式。
2.“在这个时刻起床，并做冥想，同时脑海中不断地想象自己美丽的面容和美好的未来，真的会变成你所想象的那样。”
3.在此引用《瑜伽手册——循序渐进完全瑜伽指南》一书的后语“瑜伽的旅程”一文鼓励自己：“瑜伽是一个人成长和发展的系统，它是一个长达一生的旅程，而不是一个目的地。所以不要期望自己能够完全掌握所有（或者任何一个）瑜伽姿势。瑜伽的目的是掌握那些你可以轻松达到的姿势，不让自己扭伤。把每个姿势的最后照片当成一种启发，而不要被他们吓倒。相信自己身体的智慧，它会指引你的练习，这样你就能够充分地享受其中的过程，收获其带来的益处。只有维持在自己真实的水平和经常性的练习，才能从中最大地受益。对自己有耐心，特别是对自己平衡感、弹性和力量有耐心，他们将会随着时间的推移慢慢进步的。”
4.网上的文章说“每天早上伸展基本功的训练是一天体位法训练的开端。向脊柱要活力，向脊柱要健康。从脊柱的伸展练习中，你会学到很多……”
5.书说“采取姿势的方式非常重要，不要紧皱眉头一个劲的猛干，而要采取温和人道的方式，面带微笑。最重要的是，你要享受自己的瑜伽练习过程，很快你就能体验到这个练习带给你的健康感觉。
6.看来瑜伽的品性是和谐、平衡，是水滴石穿，匠心潜运，而不是躁进，不是狂热。7.坐在那里，并不是为安静而安静，而是要关注自己当下身心的感觉，保持一种敏感，一种专心。
8.瑜伽情绪课之——对家人要有耐心。“今天请你对家人要有礼貌，且更耐心一些。就因为是家人，所以我们往往都会觉得不管对他们做什么都没关系，生气时，对他们发脾气，不高兴时就直接表现在脸上，甚至说些伤人的话，或分明知道对方的问话是出自关心，但却不耐烦的说不要你管之类的话语。这些没有礼貌的态度所表现出来的不单是拒绝，而且还是深刻的伤害。我们总是对朋友比对家人有耐心，可是当我们遇到困难时，谁会是到最后一秒都跟自己站在一起的呢？不要说会伤害家人的话，不要拒绝他们的关怀，那些善意不会因为外部条件不同而有变化，家人是你永远的依靠，绝对值得你付出多一点忍耐与关爱。”
9.我练习的瑜伽并不要隔断亲人的问话，我练习的瑜伽是能够增进家人和睦的瑜伽。10.《瑜伽之光》第42页说：“在通往瑜伽之路上进步的标志就是健康。感觉身体轻便、稳健，脸色红润，声音优美，身体气味芬芳，从欲望中解脱出来。”
11.顺畅的腹式呼吸是身心柔软的先决条件。
12.呼气会使身体放松，吸气会使身体紧张，悬息会使意念集中。身体的核心是丹田，意守丹田，其他地方放松，“下实上虚”，人无论行走立卧都不会累。呼吸时收紧肛门有助于“下实上虚”。
13.瑜伽就是得练，它是行动才受会益的。诗说：“纸上得来终觉浅，绝知此事要弓行。”光看书上网是学不了瑜伽的，因为瑜伽是动的哲学，只有在动中身体才能产生呼应，有感觉，有感觉就是瑜伽与身体结合的过程，只有在结合的过程中才能逐渐找到行动的方向，找到目标，最终改变自己，改变家人。
14.调息可以改变人生。
15.瑜伽体位来源于生活，反应来又指导生活。瑜伽与生活的关系，真是一篇写不完的文章
对瑜伽健身效果的实验研究 篇7
本文以新疆医科大学12级健美操选项班的60名学生作为研究对象进行为期12周实验, 对瑜伽的健身效果进行分析研究理。同时对瑜伽运动进入高校课程内容提供理论和实践依据。
1、研究方法
1.1、研究对象
选取新疆医科大学12级健美操选项班的60名学生 (能进行正常活动、发育健全、身体健康并无明显生理缺陷者) , 年龄段为1822岁。
1.2、研究方法
(1) 文献资料法。
查阅、收集了国家教育部、体育部总局颁布的相关文件以及新疆维吾尔族自治区教育厅下发的各类文件, 同时还查阅了大量有关瑜伽教学研究、学校体育教学、健康教育等方面的资料共计十余篇, 为本文的研究作了全面而科学的参考。
(2) 数理统计法。
用SPSS13.0数据统计软件在计算机上对实验所得的全部数据进行统计分析。所有数据用平均数±标准差 (X±S) 表示, 实验组实验前后组间和组内比较用一维方差分析检验, 显著性水平为P<0.05, 非常显著水平为P<0.01。
(3) 对比分析法。
对实验对象实验前后的实验数据进行比较分析, 结合个人理性思维, 从而揭示实验所显示的结果。
(4) 实验法。
①本研究采用组间对比的实验研究, 时间为期3个月, 每周三次, 每次60min;
②将60名受试者练习内容和时间相同, 实验中教师监督和指导试验对象进行练习, 实验前、后即刻测量所有实验对象的各项生理数据;
③严格控制实验组各成员的实验活动, 并在实验前后采用相同方式测试受试者的柔韧, 心肺功能及形态指标, 以了解瑜伽对女大学生健身效果的影响。
2、结果
2.1、受试女大学生身体形态实验前后变化情况表
2.2、受试女大学生实验前后身体柔韧性变化情况表
2.3、受试女大学生实验前后心肺功能变化情况表
从以上结果分析, 通过12周的训练, 受试者身体形态各项指标的影响虽然均有变化, 但是变化很小, 经过一维方差分析, 所有指标均无显著性差异;受试者坐位体前屈有显著性差异 (P<0.05) , 肩关节角度的对比变化中, 肩外展、内收、前屈和后伸均有非常显著性差异 (P<0.01) ;受试者肺活量的指标无显著性差异 (P>0.05) 。
3、结论
研究表明经过十二周瑜伽训练, 受试女大学生柔韧性提高比较明显;身体形态也有改善, 但与受试时间长短有关, 不是非常明显;心肺功能改善不明显。由此可见瑜伽是一种对于改善女大学生柔韧性、平衡能力及心肺功能很有效的健身方法, 有较强的应用性和实用价值。同时为在以后的研究中更深层次的探讨瑜伽的健身效果提供理论指导与依据, 以期达到更好的结合效果。
摘要：采用实验法、文献资料法、数理统计法及对比分析法, 以新疆医科大学12级60名健美操选项班学生作为研究对象进行为期12周实验, 进行实验前后数据对比, 对瑜伽健身效果分析研究, 对瑜伽运动进入高校课程内容提供理论和实践依据。
关键词：瑜伽,健身效果
参考文献
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[3]朱瑛, 马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报, 2004 (2) .
普通高校瑜伽课程教学评价研究 篇8
摘 要 运用文献资料法等，分析高校瑜伽课程评价背景和研究现状，结合瑜伽课程特点和高校体育课程评价实际，首次在瑜伽课程教学评价指导思想、评价原则、评价内容、评价指标和评价标准化方案等进行初步的探索和研究，为目前高校瑜伽课程教学评价提供一定借鉴。
关键词 普通高校 瑜伽课程 教学评价
目前，瑜伽（YOGA）已经成为当代大学生欢迎新兴的体育课程，但在教学实践中，课程教学评价的科学有效化实施还未得到很好的完善，本人经过几年的高校瑜伽实践积累，相关研究日趋增多，也更加细致深入，而目前关于瑜伽体育课程评价方面还没有针对性的研究，本文也只是做一个初步的探析。
一、普通高校瑜伽课程教学评价的指导思想
教学评价应从促进学生学习、改进完善管理和教改科研几方面考虑，瑜伽课程评价应遵循一般体育课程指标：运动参与、身体健康、心理健康、社会适应、运动技能。瑜伽课程性质从运动训练学角度可以归类表现难美项群，在技能评价中可以借鉴这类项目的评价方式方法。瑜伽课程评价思想也可从中国传统武术中的太极拳的课程评价中吸取经验。
二、普通高校瑜伽课程教学评价的原则
第一，正确导向性原则：教学评价要有正确的价值取向。在瑜伽体育教学中不能仅仅简单的传授技能，应注意引导学生学习知识和锻炼身体的同时发展智力，并掌握一种瑜伽练习和再学习的能力；第二，科学和教育性原则：在评价的过程中要运用科学的方法和技术去评价客观事实，并发挥评价的正面导向作用，发挥评价的改进和激励的教育性功能，在瑜伽教学评价中要做到客观公正，实事求是，充分尊重和信任评价对象；第三，简易可行性原则：要在保证科学全面和正确导向性的基础上，尽量简便易行，有利于瑜伽这个新兴项目教学评价的推广和实施；第四，全面和安全性原则：瑜伽教学评价中一定要加强各个方面的安全性教育，全面性要保证评价指标的全面、要面向全体学生及教学中各要素的整体发挥功能。
三、普通高校瑜伽课程教学评价内容、指标及方案设计
（一）普通高校瑜伽课程教学评价的内容
瑜伽课程教学评价应从学生学习能力+评定、学生瑜伽知识和技能的评定、学生学习态度、情意表现与合作精神的评定。1.考核内容：分为四个组成部分：（1）学生基本素质20%；（2）大学生体育与健康及瑜伽理论成绩20%；（3）平时成绩10%；（4）瑜伽技术考核50%，包括：①团队瑜伽表演考核（规定+自选动作）30%；②单人瑜伽规定动作考核20%。重点是对瑜伽技术的考核方法安排，其中团队表演考核要求学生把本学期学习的规定动作全部编排进去，允许自选动作，考试时通过抽签决定先后顺序；单人瑜伽规定动作考核主要按照学生名单顺序考核规定动作，每三个规定动作一个签，学生通过抽签决定自己要考核的内容。
（二）普通高校瑜伽课程教学评价方案
根据上述瑜伽课程教学评价内容的四个组成部分，其中前三个部分在一般的体育教学中都有固定的评价标准方案可以借鉴，本方案主要针对其中的第四个组成部分即瑜伽技术评价的标准化方案来进行初步的探讨。
1.个人瑜伽技术评价方案为：（1）瑜伽体位掌握熟练，体位与呼吸配合准确，瑜伽体位动作规范、流畅、协调，（100-90分）。（2）能基本掌握瑜伽体位，体位与呼吸配合基本正确，能控制住肢体，瑜伽动作基本规范，具有一定的流畅和协调性，（89-75分）。?（3）瑜伽体位名称与瑜伽动作记忆不准确，表情紧张，呼吸紊乱，动作不够协调和流畅，（74-60分）。（4）瑜伽体位名称记忆错误，动作僵硬、不协调、不规范，动作不符合瑜伽运动规律，（60分以下）。
2.团队瑜伽技术评价方案：（1）成套动作完成质量高，队形变化丰富多样，造型新颖，队员配合默契，动作同步性高，有效发挥了每个成员的优势，团队动作风格明显，音乐选取合理，表演完善流畅，具有较强的艺术性，（100-90分）。（2）成套动作可以顺利完成，具有一些队形变化，造型合理。团队配合相对默契，相对发挥了成员的优势，具有团队动作风格，音乐选取比较合理，表演相对比较流畅，（89-75分）。（3）成套能够基本完成，队形变化少，团队配合不够默契，动作同步性较差。没有团队作风，音乐选取一般，表演不够流畅，（74-60分）。（4）不能完成成套动作，团队配合混乱，整体效果差，（60分以下）。
四、结论
（一）普通高校瑜伽课程教学评价应遵循《全国普通高等学校体育课程指导纲要》精神，并从一般体育课程评价中总结提取好的经验，特别是向健美操和武术中这些难美项群中的教学评价中借鉴理论的实践经验，在实践中兼顾到瑜伽项目特性。
（二）普通高校瑜伽课程教学评价中在重视体能、瑜伽技能、学生学习态度、情意表现和合作精神等一般体育项目相同的指标外，还应加强瑜伽课程教学对学生心理健康锻炼效果的评定，具体可以体现在瑜伽理论教学和评价中。
（三）在瑜伽技能指标考核的设计方案中可分为个人瑜伽技能考核和团体瑜伽技能考核，其中个人考核可作为形成性评价在学期中间进行，而团体考核可作为总结性评价在学期末进行，在评价指标选取应兼顾技术完成能力，团队配合和艺术性等方面。
参考文献：
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[2] 李秉德，李定仁 教学论[M].北京：人民教育出版社.2001.
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[4] 王燕华，文秀丽.构建普通高校瑜伽体育课程体系的研究[J].体育时空.2013.
瑜伽可行性研究 篇9
《妮玛瑜伽》开办以来，不断地有前来进修的学生，她们是在其他学校毕业的，已在教练这个工作岗位就业数年或数月的同行们。她们的到来其实对我们的帮助和推动相当的大。她们把外面世界的信息带给我们。在她们带来的信息中，虽然我会着重分析其漏洞，帮助其改善和补缺，但对于我的教学来说，同样也是吸取氧份的很好的机会，因为在这些信息中，也有一些是我们做的不足而别人已做的很好的地方。我们的校长珍妮老师乐于分析各种教学风格，并且相当享受其过程，下面就跟大家分享感受一些小小的瑜伽心得
1.提前到达教授场所，整理一下教室、建立课程目的及欢迎学生的到来，建立一种友善良好的基调。
2.准时开课，这是对学生的尊重。
3.简短的开场白，介绍这节课你所设定的主要目标。
4.冥想时建议大家放掉那些阻碍她们认识自己的想法，让她们在放松的状态下一起感受灵性的建立。
5.在指导动作时采用在教室缓慢走动的方式比只是在教室前面表演自己的动作，更能紧密的和大家联系在一起。
6.示范动作的目的是给初级的学生看的，有必要时可以走进她们身边进行示范和单独指导，如只是在教室前面展示超出她们能力之外的动作，将会显得无效果、毫不相关。7.当学生在练习扭转或背对教室的体位时，教练应该处于学生可以看到的位置。一个非常好的技巧是：教室的四周都是你的讲台。
8.说话或技巧指导时积极的与学生做眼神交流，观察她们的接受程度，增加彼此间的接纳与信任。
9.用通俗的语言和幽默的态度阐述你所要表达的哲学理念。
10.教学应该根据学生的普遍水平或大多数水平而定。只考虑最基础的学生，教学将会进行得较为缓慢或简单；只考虑水平较高的学生，教学将会进行得很困难。可以通过体位的变异、特殊修改，提供适合不同阶段的指令。
11.指令必须明确，语言多鼓励。使大家建立练习的乐趣并保持信心。
12.在体位保持的时间里，引导大家注意内在的感受，用每个学生都能接收和理解的速度说话。
13.强调重点时，可以多次重复。注意观察你所说的是否被学生跟上。
14.讲诉时要围绕重点而不是纠结小细节，一堂课的时间掌控很重要。
15.在学生完全理解基础体位以前，不要教一些没有必要或不常见的修改体位来提高体位难度。炫耀或卖弄难度体位绝不是讨好或征服学生的法宝。
16.在给予体位指导时，身体是以一种有顺序的方式，从一个部位到另一个部位的移动。不要任意的从一个部位跳过一个部位的讲，这样学生很难跟上。合理的讲述方式能使身体产生一种巨大的整体融合协调感觉。17.呼吸指令很讲求技巧。经常会要求学生根据自己的呼吸频率来结合动作练习，而不是跟着空洞的指令盲目行事。让呼吸和身体的结合更为有效。
18.给予身体外部的指示越多，学生就越会脱离她的中心；心灵导向的体位指示，所带来的内在转变能量才是练习瑜伽的特点所在。
19.采用简单易与理解的语言，必要时对专业术语作解释。考虑到学生的不同文化背景和接收经验，尽量让每个人都听懂你所表达的意思。也可配合手势，让手停留在你所讲诉的位置上面。
20.熟练掌握辅助设施的使用方法，如：瑜伽砖、瑜伽绳。在必要时提供给学生帮助学生更好的完成体式。
21.课堂结束时跟学生们相互致谢，心存感恩、善始善终。
妮玛瑜伽*舞蹈培训学校是中国瑜伽行业协会的杭州分校，也是国际瑜伽*舞蹈资质认证协会的杭州指定培训点。