瑜伽对健康的影响研究

瑜伽对健康的影响研究（精选11篇）

瑜伽对健康的影响研究 篇1

1 瑜伽与心理健康

Gururaja等[1]对日本健康青年人和老年人进行比较研究, 每次90min, 每周1次或2次, 持续1个月, 结果显示两组唾液淀粉酶活性 (SAA) 、状态焦虑得分和特质焦虑得分显著降低, 说明瑜伽练习可以改善两组的心理健康。Yoshihara等[2]比较研究有2年以上瑜伽练习经历和没有任何瑜伽经历的健康女性的生理生化指标, 瑜伽组平均自评心理障碍, 紧张与焦虑, 愤怒与敌意及疲劳指数均低于对照组;比较于对照组活力得分有增高趋势;尿中8-OHd G浓度表现出降低趋势。专家组比新手应对应激产生更少的脂多糖 (LPS) 刺激血清白细胞介素 (IL-6) , IL-6促进C-反应蛋白 (CRP) 产生[3]。也有研究表明瑜伽改善中老年妇女多动腿腿综合征 (RLS) 患者睡眠、情绪、知觉压力和血压[4]。瑜伽放松训练能有效改善抑郁症患者焦虑情绪和躯体化症状, 提高睡眠质量[5], 自我效能感[6];有效改善骨科手术后失眠患者的睡眠质量[7]。解静等[8]认为瑜伽练习对精神分裂症患者躯体和心理功能恢复优于书画治疗、音乐治疗和手工治疗。

瑜伽有助于改善健康者和患者心理健康, 其原因可能是: (1) 瑜伽体位有控制的拉伸肌肉, 改善柔韧性, 放松的体位如仰卧放松功, 有助于放松身心。调息有助于获得对呼吸的控制。调息像蜂音呼吸法对心灵有舒缓作用。通过练习瑜伽体位, 普拉纳 (prana) 的流动变得正常, 通过练习调息能够控制普拉纳。冥想练习可以容易地集中和放松, 语音冥想“OM”有助于控制精神远离有害的思想[1]。 (2) 调节植物神经系统, 降低交感神经活性, 增加副交感神经活性。唾液淀粉酶活性 (SAA) 是评估交感神经活性的最简单的方法之一。SAA的减少是由于交感神经刺激减少[1]。焦虑与浅呼吸有关, 浅呼吸会导致交感神经系统兴奋。瑜伽呼吸练习降低兴奋, 平静和集中精神, 放松身体, 血液含氧化合物增多, 舒缓焦虑和压力, 和促进思维清晰[9]。Santaella等[10]的研究发现心率变异性 (HRV) 的低频率分量 (LF) 显著降低也证明了这一点。 (3) 降低下丘脑—垂体—肾上腺轴 (HPA轴) [4]和交感一肾上腺髓质 (SAM) 轴活性。在瑜伽的所有练习中, 尤其是冥想过程中, 通过平静意识自愿减少了焦虑情绪反应中的暴力和侵略性。这种对激烈情绪的控制, 有助于慢性疼痛中在压力高的情况下, 克服失控的HPA轴反应, 变为有控制的, 正常的生理反应[11]。

2 瑜伽与心血管系统

印度的一项研究[12], 每天1h, 从6am到7am, 共6个月, 50名健康志愿者年龄都在40岁以上, 结果显示瑜伽组心率 (HR) 、收缩压 (SBP) 、舒张压 (DBP) 显著降低 (P<0.001) , 表明瑜伽显著改善老化引起的心血管疾病的发病率和死亡率。相关血脂的单组研究[13], 干预内容包括瑜伽体位、调息、冥想、克里亚 (kriya) 和瑜伽饮食, 2周后总胆固醇 (TC) 、甘油三酯 (TG) 、高密度脂蛋白 (HDL) 和极低密度脂蛋白 (VLDL) 显著降低, 而低密度脂蛋白 (LDL) 无显著变化, 表明瑜伽和饮食可以改善脂蛋白, 然而导致HDL降低是不利的, 有待于研究其长期效应。Telles等[14]的研究证实了这一点, 说明一个短期密集的瑜伽计划 (同时改变饮食习惯) , 可能会带来一定的风险。瑜伽练习也可显著增加心脏迷走神经调节[15], 每次90min, 每周1次, 共5周, 24h动态心电图 (EGG) 监测, 每隔1h测定心率变异性 (HRV) 参数, 结果显示平均R R间隔、HRV显著高于安慰剂组和控制组。

除了健康者, 对患者也有积极的效应。Singh等[16]对2型糖尿病患者的研究提供了一个证据, 实验时间为45天, 采集血糖 (空腹和餐后) 、血脂及血清胰岛素, 且患者无并发症 (患病时间1~10年) , 结果瑜伽组所有生化指标显著改善。瑜伽也显著改善冠状动脉疾病 (CAD) 患者血管内皮功能[17], 降低TC, TG和LDL, 增加HDL[18]。Jatuporn等[19]采用密集生活方式改变 (ILM) 方案对CAD患者进行干预, ILM方案包括饮食建议低脂肪饮食, 高抗氧化剂和高纤维饮食, 瑜伽运动, 压力管理和戒烟, 4个月后实验组与对照组相比, 血浆总抗氧化剂、血浆维生素E和红细胞谷胱甘肽 (GSH) 显著增加。

国内研究也为瑜伽对心血管系统的显著效应提供了证据。朱琦等[20]研究了健身瑜伽对中老年知识分子血脂代谢的影响, 结果显示瑜伽锻炼后甘油三脂 (TG) 、总胆固醇 (TC) 、低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C) 显著降低;高密度蛋白胆固醇 (HDL-C) 、载脂蛋白AI (Apo Al) 、抗动脉粥样硬化指数 (HDL-C/TC) 和载脂蛋白A1与载脂蛋白B的比值 (Apo Al/Apo B) 显著增加;载脂蛋白B (Apo B) 略有下降, 但无显著差异。中等强度 (HR为120~150次/min) 的流、球瑜伽, 每周3~5次, 每次90min, 均能够有效改善大学生心血管功能[21]。另一项强力适能瑜伽练习对血脂的影响研究 (心率控制范围:主要动作阶段100~120次/min, 功能性瑜伽操阶段120~140次/min) , 每周3次, 每次90min, 持续7周, 瑜伽练习4周后各项指标无显著性变化, 而7周后TC、LDL-C、TG、TG/HDL-C与LDL-C/HDL-C呈现显著下降趋势。

瑜伽可有效改善心血管系统, 其影响机制有待于进一步研究, 目前研究认为原因可能是: (1) 瑜伽可以改变血液流变学 (Hemodynamics) 相关指标, 改善血管顺应性, 改善血管舒张功能, 减低血脂和血压;改善血液粘度;改善微循环, 提高机体的供氧能力和物质交换能力[21]。 (2) 增加了细胞水平的肝脂肪酶和脂蛋白脂肪酶, 影响脂蛋白的代谢和增加从脂肪组织摄取甘油三脂[16]。 (3) 改善靶器官的敏感度, 从而降低了胰岛素抵抗, 增加了周围血糖的利用, 不同的瑜伽体位也可以直接刺激胰腺细胞, 从而增加周围组织葡萄糖的利用率和代谢率[16]。 (4) 下丘脑的交感神经抑制, 副交感神经起主要作用[22]。

3 瑜伽与呼吸系统

Mullur等[23]研究了短期瑜伽对中、青年人肺功能的影响, 发现屏气时间 (BHT) 、40mm HG耐力测试、肺活量 (VC) , FEV1% (1秒用力呼气量与用力肺活量比值) 和PEFR (最大呼气流量) 都显著改善, 且青年组比中年组更具显著性。一项对哮喘病患者的研究提供了瑜伽对患者肺功能良好效应的证据, 上述指标均显著改善, 呼吸率显著降低[24]。而Halder等[25]对男性健康志愿者的研究发现FVC, FEV1和TI (Tiffeneau index) 虽然增加, 却没有显著性, 最大呼吸量 (MVV) 显著增加, 有待于进一步研究。瑜伽风箱式调息 (Bhastrika) 训练后, FVC、FEV1、PFER、SVC和MVV显著改善[26], 最大呼气压 (PEmax) 和最大吸气压 (PImax) 显著改善[10]。有人就瑜伽和游泳对久坐受试者肺功能进行了比较研究[27], 认为两种运动均显著改善呼吸系统健康, 是值得提倡的运动处方。Sudarshan Kriya (SKY) 瑜伽[28], 每次3轮, 30~40min, 包括慢速呼吸20次, 中速呼吸40次和快速呼吸40次, 显示与肺功能相关参数均显著改善。Madanmohan等[29]对青年人的一项研究, 男、女受试者的肺活量指标, PEmax、PImax和40mm HG耐力测试均显著改善。

瑜伽练习和呼吸法显著改善与肺功能相关的指标, 其影响机制可能是, (1) 瑜伽可以增加呼吸肌的力量和耐力, 尤其是VM (膈肌和肋间肌) 。瑜伽呼吸倾向于改变呼吸模式, 从胸式呼吸到腹式呼吸, 胸式呼吸包括肋间肌和其他辅助肌肉, 腹式呼吸除了这些还包括膈肌[30]。 (2) BHT的改善可能是由于瑜伽练习使牵张感受器承受更多的拉伸。同时, 呼吸中枢对二氧化碳的敏感性降低。因此, 呼吸中枢能够承受肺泡和血液中较高的二氧化碳浓度[23]。 (3) 呼吸率 (RR) 降低。一方面是通过深呼吸, 对肺部、呼吸肌重复机械刺激导致习惯性机制, 继而减少了向呼吸中枢的信息输入[31];另一方面是由“ujjayi” (喉呼吸) 产生的酸中毒和缺氧, 可能影响呼吸控制系统的高碳酸血症和低氧驱动, 从而降低高碳酸血症反应[32]。

4 瑜伽与免疫系统

Gopal等[33]对考试压力下学生生理生化指标进行评定, 35min/天, 持续12周, 发现瑜伽组相对于对照组, 血清皮质醇增加和血清IFN-γ降低不太显著;两组均显示血清IL-4水平增加, 考虑到该研究持续时间, 这个变化微不足道, 说明瑜伽抵抗考试压力中细胞免疫受损。Kamei等[34]研究了瑜伽呼吸对细胞免疫力的有效性, 研究对象为练习瑜伽多年的瑜伽教练, 首先一段10min的休息, 然后15min的瑜伽练习, 然后15min被称为调息的呼吸练习和冥想, 通过右额头电极 (FP2) 记录脑节奏。每种练习之前和之后, 抽取血样, 测量NK细胞活性和淋巴细胞亚群, 结果显示:在呼吸法期间, α波的丰度变化和NK细胞活性变化比率存在正相关性, 并且α波振幅变化与CD4的数量变化比率存在正相关, 说明瑜伽呼吸运动可能能够激活细胞免疫功能, 并有助于恢复人的精神和肉体的和谐。国内有研究对绝经女性免疫指标进行了实验, 共5个月, 每周4次, 每次60min, 锻炼强度为中等, 结果显示免疫球蛋白Ig A、Ig M、Ig G较锻炼前显著提高, 表明瑜伽练习能够积极增强中老年女性的免疫机能[35]。

心理神经免疫学[36]的研究提出通过心理和行为干预可以调节机体的应激状态, 提高人的免疫力。神经系统可能以“自分泌”或“旁分泌”方式产生和分泌神经活性物质, 免疫系统对此作出相应的应答。其次, 神经系统又可通过它所支配的免疫器官影响它产生和释放免疫活性物质。第三, 神经系统可影响内分泌系统, 又可通过调节循环中激素水平而间接影响免疫功能[37]。因为瑜伽对精神的放松作用, 瑜伽练习减少皮质醇和儿茶酚胺水平的增加, 改善交感一肾上腺髓质系统和下丘脑一垂体一肾上腺皮质 (HPA) 轴系。或是瑜伽恢复了自主神经反射调节机制, 创造了交感神经和副交感神经的平衡, 从而可能阻止了细胞介导的免疫力的降低。

5 瑜伽与体成分

有人将瑜伽与有氧运动进行比较研究, 瑜伽组、有氧运动组腰臀比 (WHR) 、脂肪% (BF%) 和有氧运动组体重显著下降;瑜伽组、有氧运动组有氧能力、握力和瑜伽组柔韧性显著增加, 表明在增加柔韧性方面, 瑜伽优于有氧训练, 而在减轻体重方面, 有氧训练优于瑜伽[38]。也有人研究瑜伽体位对肥胖青春期男孩的影响, 每周3次, 共8周, 储备心率 (HRR) 的40~60%, 结果体重、体重指数 (BMI) 、脂肪量 (FM) 、脂肪% (BF%) 显著下降, 去脂体重 (FFM) 和基础代谢率 (BMR) 显著增加, 说明瑜伽训练显著改善青春期肥胖男孩的身体成分[39]。一项对肥胖女青少年学生的研究, 体重、BMI和上臂围也显著改善[40]。Bhutkar[41]等研究拜日式对肌肉力量、耐力和体成分效应, 每天5.00p.m.到6.00p.m., 周一到周六, 共24周, 结果显示男女生躯干、上肢、下肢肌肉力量显著增加;身体耐力得到改善;男女生体重、BMI显著降低, 而BF%、瘦体重 (LBM%) 仅女生显著改善, 研究者认为是因为没有对饮食进行干预, 男生经常食用垃圾食品, 也可能是男生适合更大强度的瑜伽练习。

国内也对瑜伽与体成分进行了研究, 认为有氧健身操结合瑜伽练习对女性身体锻炼效果更优[42]。瑜伽形体训练也可明显改善女大学生形体特征, 每周2次, 每次90min, 持续练习15周, 结果显示BF%、体脂量、BMI、胸围指数、腰围指数、大腿围指数和腰臀围 (WHR) 显著降低, LBM显著增加[43]。陈岩[44]研究了不同持续时间强力适能瑜伽练习对中年女性血脂和体成分的影响, 结果在第4周和第7周后体重、体脂肪量、FFM和BMI均无显著性变化, 认为瑜伽对身体成分的影响需要更长的时间。

6 瑜伽与痛经

Zahra Rakhshaee MS[45]评估了瑜伽 (眼镜蛇式、猫式和鱼式) 对原发性痛经的临床疗效, 结果显示实验组和对照组相比, 疼痛程度和疼痛时间呈显著差异 (P<0.05) , 但是影响机制还不清楚。有人根据医学理论, 疼痛可以描述为螺旋形图:疼痛—紧张—恐惧—疼痛, 放松治疗影响紧张, 从而影响恐惧[46]。依据中国医学理论, 肝气郁滞导致血液滞留在子宫里, 导致疼痛[47]。瑜伽练习可以帮助放松, 舒缓紧张, 减少应激, 改善循环, 减轻疼痛。瑜伽可以帮助大脑疼痛中心调节位于脊髓的门控机 (gate-controlling mechanism) 和体内天然止疼药的分泌[46]。有人对15名月经失调患者进行了为期30天的研究, 提供了孕酮和雌二醇向积极方向改变的证据, 认为瑜伽对孕酮和雌二醇的控制作用, 是由于女性肝脏雌激素正常化的激活[48]。对有心理问题的月经失调患者, 瑜伽也可以显著改善他们的健康[49]。

国内通过比较健美操、健身走、瑜伽, 研究瑜伽运动对女性痛经的治疗作用, 持续训练时间18个月, 每周5次, 每次45~60min, 结果健美操训练组治疗有效率为57%, 健身走组为65%, 瑜伽训练组为78%, 表明瑜伽较其他运动方式, 对痛经患者具有更好的疗效[50]。刘花云等[51]在2006年的研究也为此提供了证据, 瑜伽锻炼对女大学生痛经有积极缓解效果, 认为瑜伽体疗法运动量不大, 动作缓慢, 多数是在安静时做摩、按、压、拉动作, 牵拉腰、腹、盆腔肌肉群, 要求借助呼吸放松, 身心舒展、平和安谧, 可消除思想和行动上的紧张和疲劳, 调节心态、精神愉悦, 改善神经系统功能, 从而有助于缓解疼痛、消除症状。

7 展望

随着对瑜伽研究的不断深入, 其积极作用和机制将更加明朗, 这将有利于预防和辅助治疗某些身心疾病。不同瑜伽种类, 强度, 持续时间对不同人群的效应还需深入验证, 这一问题的解决将为不同人群提供更确切的治疗处方。瑜伽的心理神经内分泌机制也需广泛、深入探究。

摘要：分析近年来国内外瑜伽相关研究成果, 阐述瑜伽对心理健康、心血管系统、呼吸系统、免疫系统、体成分和痛经的效应及机制。瑜伽均可有效改善健康者或患者的身心健康, 其作用机制仍多为推测性的, 有待于进一步研究。

关键词：瑜伽,心理健康,心血管系统,呼吸系统,免疫系统,体成分,痛经

瑜伽对健康的影响研究 篇2

瑜伽集娱乐、运动、艺术于一体的独特魅力迎合了大学生的生理、心理特点和文化需求.而且,瑜伽运动的开展对高校校园体育丈化具有深远影响:能够满足青年大学生的`个性心理需求、促进大学生人文素质发展、有利于大学生形成健康的生活方式和终身体育习惯,并且与高校体育改革的目标一致,培养出复合型体育人才.

作 者：李畅 高银花 LI Chang GAO Yin-hua  作者单位：李畅,LI Chang(广东司法警官职业学院,广东,广州,510520)

高银花,GAO Yin-hua(河南大学体育学院,河南,开封,475001)

刊 名：衡水学院学报 英文刊名：JOURNAL OF HENGSHUI UNIVERSITY 年，卷(期)： 11(4) 分类号：Q807 关键词：瑜伽   高校   体育文化  

瑜伽对健康的影响研究 篇3

关键词：瑜伽；女大学生；亚健康状况；科学健身

一、前言

瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，也是目前最时尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。根据医学解释，瑜伽的成功在于它能平衡人体的神经系统和内分泌系统，从而影响到人体的其他系统，达到整体的平衡，对大学生来讲，练习瑜伽能够让她们保持健美身段，缓解压力，释放自我，保持健康，更加热爱美，热爱生活。练习瑜伽不需太大的场地，不需特定的运动器材，也不需要高难度，高强度的体力消耗。女大学生练习瑜伽可以在空间相对贫乏的情况下，同样享受到运动健身，增进健康的乐趣，还可以修身养性，培养良好的心理品质，树立终身体育锻炼的思想。

本研究旨在通过测定瑜伽课程前后女大学生亚健康状况的改善情况，客观评价瑜伽练习对亚健康女大学生各项指标的影响，为高校体育课程设置提供参考。

二、研究对象与方法

1.研究对象：西安科技大学2007－2008年度第一学期选修瑜伽课程的80位女生，年龄18－22岁，平均20±1.6岁。

2.研究方法：瑜伽教学每周1次课，每次2学时，约90分钟，持续14周，重点教学内容为84种瑜伽体位法，辅以完全瑜伽呼吸法和瑜伽休息冥想术。在14周课程前后，分别对比各项指标。

3.统计学分析：所有数据均采用SPSS10.0统计软件包进行处理，采用配对t检验和方差分析。

三、结果

（一）女大学生亚健康状况表现现状调查

女大学生亚健康的不同临床表现中出现率排在前七位的分别是学习效率低（26.12%）、疲劳（25.76%）、注意力不集中（21.77%）、缺乏兴趣（16.48%）、心烦意乱（14.52%）、情绪低落（11.57）、容易感冒（9.11%）。见表1

（二）瑜伽练习前、中、后亚健康状况改善情况的比较

女大学生在练习瑜伽前、中、后的亚健康表现均有明显的改善，结果表2。

四、分析与讨论

1.女大学生的亚健康状况不容乐观。

有62.31％的女大学生处于亚健康状态，其主要临床表现为学习效率低、疲劳、注意力不集中、缺乏兴趣、心烦意乱、情绪低落和容易感冒等，与国内其他相关报道基本一致。亚健康的影响因素多种多样，而女大学生亚健康状态的主要影响因素为缺乏体育锻炼、作息时间不规律、学习压力大等；同时大部分女大学生缺少对健康观念及健康生活方式的正确认识，对亚健康的发生原因及护理对策知之甚少。这表明女大学生的亚健康状态是目前不容忽视的重要健康问题。

2.瑜伽练习对改善女大学生亚健康状况的促进作用明显。

（1）瑜伽练习对女大学生生理功能的影响。瑜伽姿势和大多数体育运动有所不同，它不涉及快速或用力的运动，也不会引起急促的呼吸。瑜伽姿势做得很缓慢，步骤很分明，练习者在做每一项瑜伽练习时都是放松而又警醒的。女大学生正处于身体形态发展的巩固期，通过瑜伽体位法的站、坐、跪、卧、仰、倒立等各种姿势进行弯曲，伸展，扭转，平衡等运动，对身体形态进行了全面的调养。如“牛面式”“骆驼式”“脊柱扭转式”等。它可增强学生们脊椎的灵活性，使之富于弹性，改善其供氧状况，加快血液对其细胞的滋养。

瑜伽练习通过对内脏器官的挤压，按摩和牵引，加强了胃肠蠕动，促使消化酶的正常分泌，帮助肠胃系统的消化和吸收。如“脊柱扭转式”，“花环式”等，从而对食欲不振，消化不良便秘，胃炎等慢性疾病有明显改善和预防作用。女生通过“轮式”“倒立式”“三角伸展式”等练习，增强皮肤代谢能力，提高皮肤弹性和光泽，改善面部肤色。瑜伽练习的“蝗虫式”“猫式”“虎式”等还可以促进盆腔的血液循环，滋养子宫与卵巢，缓解痛经，缩短经期，帮助异常的子宫复位，有效预防和治疗妇科疾病。

（2）瑜伽练习对女大学生心理状态的影响。在每一次的瑜伽课上，除了瑜伽体位法的练习外，还辅以完全瑜伽呼吸法和瑜伽休息冥想术。瑜伽冥想可提高心理的自我控制能力和调节能力，改善意识的集中能力，把日常面对各种压力的散乱精神集中并使之平静下来，带来清晰的思维和安静的内心世界，重新自我审视生命的意义，在更高层次上体验精神幸福。女大学生通过瑜伽冥想练习呈现出对内心情感的理性关注。同时增强自我控制能力，培养出一种更深刻、更崇高的内在幸福与快乐，使学生真正实现了自身与环境，意念与行动的较高层次的和谐统一，从而使身心最大限度地得到了完美和谐的生命体验。在教学互动环节中，学生开始勇于表达自己的思想与情感，增强与他人的合作意识，学会关注自己的生理和心理感觉，内心幸福感得到提升。

五、结果

1.加强女大学生科学健身意识已迫在眉睫。在目前女大学生健康意识不强，亚健康状况存在严重的情况下，加强树立学生的健康意识，培养科学锻炼的习惯已是学校体育工作的重点。因此应加强对学生体育锻炼的引导与督促工作，并最终灌输“终身体育”的健康观念。

2.瑜伽练习可有效改善女大学生亚健康状况。瑜伽练习除了具有良好的健体功能外，最重要的是女大学生在练习瑜伽过程中，能激发其内在美的表现力，增强自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为，同时又能够起到精神调节，心理调适的功效，使她们更有信心步入社会，拓展她们的创造力，这是其他任何学习和训练方式所无法替代的。正因为瑜伽练习具有这些方面的功效，因此这项运动对具有亚健康状态的女大学生非常适合。

3.女大学生亚健康干预建议。学校应本着健康第一的教育观，大力开展多种形式的健康教育，树立正确的健康观，提高学生对亚健康的认识。尤其女大学生这一特殊群体，因其处在生理及心理发展的关键时期，因此应该特别注重对其加强健康引导。教会女大学生根据自身特定的身心状态设计、编制体育干预健康处方，并能自主操作调控，教师给予信息帮助或方法上的指导。学校应该为大学生营造轻松美好的学习和生活环境，尽可能地减少亚健康的各种影响因素。

参考文献：

[1]王英，陈清.高校大学生健康状况的横断面调查研究[J].中国全科医学，2005，8（9）：738-740.

瑜伽对健康的影响研究 篇4

关键词：瑜伽,职业女性,健康,生活方式

随着社会的迅猛发展, 人们的生活方式也逐渐发生着改变。人们忙于追求物质财富, 使得身体活动少、心理压力大等一系列问题不断出现, 严重影响了人们的身心健康。而职业女性在社会中占据着非常重要的地位, 所承受的压力在不断增加。工作的压力以及生活的压力, 严重影响了职业女性的身心健康。因此, 职业女性的这种现状, 不得不引起人们的高度重视。瑜伽作为女性喜爱的锻炼方式之一, 以健身修心的功能为主要取向, 通过冥想、呼吸和体位的练习, 使练习者得到精神的觉悟和身体的放松, 成为现代女性追求健康的新风潮。文章通过剖析瑜伽的特点和功能, 探讨了瑜伽对职业女性健康生活方式产生的影响, 为职业女性建立健康的生活方式提供一定的理论参考。

1 基本概念

1.1 瑜伽

瑜伽“yoga”来自于梵文, 意为自我和原始动因的结合, 其含义为“联合”“加入”“结合”“束缚”, 即把人的注意力集中起来, 并加以引导、运用和实施, 它追求的是一种身体和心灵的和谐统一。瑜伽最早起源于印度, 是东方最古老的强身术之一, 它主要是指人们通过身体锻炼、心理意念的引导, 从而达到身心合一的一种运动。

1.2 健康的生活方式

怎样的生活方式才是健康的?20世纪90年代初, 世界卫生组织在《维多利亚宣言》中正式提出“适量运动、心理平衡、合理膳食、戒烟限酒”的16字格言, 即在此健康宣言下建立起来的生活方式, 就可以称为健康的生活方式。健康的生活方式包括:身体健康和心理健康的生活方式。促进身体健康的生活方式, 需要经常参加体育锻炼, 要有良好的生活习惯。促进心理健康的生活方式, 需要有平和的心态, 能够控制自己的情绪, 懂得知足常乐。

2 瑜伽的特点

2.1 调节心灵

瑜伽不只是柔韧性的锻炼, 需要柔软的是内心。瑜伽最显著的特点就是对心灵的调节作用, 使练习者保持身心的和谐统一。瑜伽具有调节心理的功效, 这也是瑜伽受到人们喜爱的重要原因。在促进身体外在变化的同时, 瑜伽更重视通过各种体式的练习, 达到调节心灵的目的。

2.2 安全柔和

瑜伽安全柔和的特质, 使之适合各个年龄层次的人进行练习。在瑜伽课堂中, 舒缓的音乐、教师轻柔缓慢的引导, 使练习者的身心在安静的状态下得到锻炼。在练习中, 练习者不是一味地追求动作的难度, 而是根据自己的能力, 循序渐进地进行练习, 不攀比, 在自己的极限范围内, 就是最安全、有效的。

2.3 便于参加

瑜伽的锻炼不受性别和年龄的限制, 适合所有人。也不受经济条件的限制, 在任何的时间、场地都能练习, 只要找一个安静的环境, 铺上一块干净的垫子, 让自己的内心安静下来, 伴随着均匀的呼吸, 调整身心, 来到当下。

3 瑜伽的功能

瑜伽是一种比较柔和的运动, 能够满足练习者强身健体、塑造形体、缓解心理压力等的需求, 可以缓解外界给职业女性身心健康带来的影响, 使练习者在享受健身乐趣的同时, 达到修身养性的目的。

3.1 瑜伽锻炼的健身功效

3.1.1 塑身美体, 疏通经络

瑜伽锻炼对职业女性塑身、美体起到良好的促进作用, 长期参加瑜伽训练, 能较好地保持和促进女性身体形态, 在动静结合的体式练习中, 塑造形体美。多练习瑜伽的体式, 可以减少体内的胆固醇和脂肪含量, 在体重的保持上具有显著性意义。瑜伽中的虎式、腰躯转动式、战士等体式可以有效地减少腰腹部及大腿多余脂肪。

3.1.2 排除毒素, 预防疾病

瑜伽的练习可以有效地排除体内毒素, 预防疾病的发生。比如一些扭转体式的练习, 配合腹式呼吸, 可以起到按摩腹内器官、促进肠道消化的作用, 使体内的毒素及时排出体外;前屈体式可以伸展背部肌肉, 滋养脊神经, 预防疾病的发生。

3.1.3 提高身体素质

瑜伽锻炼能够提高女性身体运动的基本素质, 且运动能力得到有效发展。特别是经过瑜伽锻炼后, 女性的力量、柔韧性和平衡能力等身体素质均得到不同程度的提高。如一些支撑类的体式可以增强女性的力量素质;一些前屈后弯体式还可以调整脊椎, 增强脊柱的柔韧性。

3.2 瑜伽锻炼的健心功效

3.2.1 减缓压力, 调节情绪

瑜伽的锻炼追求的是身心的统一, 长期锻炼有助于缓解生活和工作中产生的心理压力。比如练习双腿背部伸展式、束脚式等前屈体式, 可以减少烦躁的情绪, 使人安宁镇静。练习冥想和休息术, 可以极好地放松心情, 释放压力, 稳定情绪, 改善机体的亢奋状态。

3.2.2 预防心理疾病

瑜伽不仅是修身的, 还是修心的, 瑜伽锻炼对练习者的精神和心理健康状态都有很好的改善。研究表明:瑜伽锻炼具有稳定自主神经, 减低压力与消除精神紧张, 达到心理安定、情绪增进的效果, 对调节心理平衡和预防心理疾病的发生具有积极的作用。

4 瑜伽对职业女性健康生活方式的影响

4.1 瑜伽的练习有利于职业女性良好生活习惯的养成

瑜伽是一种生活方式的选择, 具有塑身美体的功效, 长期进行瑜伽锻练, 可以有效地减少腰腹部及大腿多余的脂肪, 对职业女性塑身、美体起到良好作用。因此, 职业女性为了追求外在形象美, 必须养成长期锻炼的习惯, 已达到良好的锻炼的效果, 从而使女性对身体的自主控制能力得到加强, 参与运动的主动性明显改善。同时, 练习瑜伽还要配合健康的饮食才能达到更好的健身效果。一般职业女性迫于生活和工作的压力, 会出现饮食不规律的现象, 极大地影响了她们的身体健康, 长期的瑜伽锻炼会使职业女性养成良好的饮食习惯, 注重健康饮食, 营养搭配, 从而改善她们的亚健康状态。

4.2 瑜伽的练习有利于职业女性精神情绪的健康发展

职业女性长期承受着生活和工作带来的双重精神压力, 严重影响了她们的心理健康。瑜伽运动正是通过体式配合呼吸的练习, 使练习者达到身体的放松、精神的觉悟。长期的瑜伽练习能够缓解她们的紧张情绪, 减少精神压力, 通过冥想和放松功的练习, 放松身心, 调节心灵, 使练习者心旷神怡, 心理更加健康, 能够全身心地投入工作中, 从而提高工作效率。

4.3 瑜伽的练习有利于职业女性人际交往能力的提升

由于瑜伽练习对职业女性心智情绪的改善, 使其呈现积极乐观的状态, 能够有效地缓解生活和工作中产生的心理压力。女性心态和精神状态都有很好的改善, 增强她们的自信心。经常参加锻炼还可以改善职业女性的职业倦怠, 使精力更加旺盛, 从而提高工作投入, 增加幸福感的追求, 促进她们人际交往的能力。

5 结论

(1) 瑜伽作为一种健康、时尚的健身方式受到越来越多职业女性的喜爱, 长期进行瑜伽锻炼可以促进职业女性的身心健康发展, 缓解生活和工作带来的压力, 符合女性健康发展的需要。

(2) 瑜伽锻炼既可以使练习者享受运动的乐趣, 又能修身养性。长期练习, 可以使职业女性养成良好的生活习惯, 增进健康, 增强自信心, 提高人际交往能力, 增加工作效率。

参考文献

[1]矫林江.瑜伽体位法[M].北京:中国纺织出版社, 2010.

[2]杨千夏.职业女性瑜伽锻炼与幸福感的相关研究[D].郑州:郑州大学, 2013.

瑜伽对健康的影响研究 篇5

在现代家庭教育领域,人们更多的是把孩子教养的责任推给了孩子的母亲。只有极少数的父亲能主动承担起父亲的责任,在父亲角色上也表现为不同形态。到底父亲的陪伴对孩子的身心健康影响有多大呢？该课题的研究让我们更加清楚得认识到父亲的陪伴对孩子的成长影响有多大，同时可以让父亲更加了解自己的职责不尽在不养家糊口，同时更要抽出时间，和孩子一起成长。{1} 因为父亲的陪伴对幼儿的身心发展和健康成长起着至关重要的作用,对幼儿性别角色、积极个性形成、人际关系、心理健康、智力等方面都有着显著的影响。

由于这一课题近年来才受到关注，还未形成一完备的理论与指导。但现在生活压力的加大，父亲更多地把精力放在工作上，或是离婚等因素，父亲把很少的时间放在陪伴孩子身上，孩子的身心发展受到极大影响。而正是时代的现实需要，我们必须正视这一问题，不断研究，以纠正我们的观念，让父亲多参与孩子的成长。我相信将会有越来越的学者专家注意到这一点，加大对这一问题的研究力度，不断扩展本话题。

{2}戴志敏在他的硕士论文中讲到在现代家庭教育领域,人们更多的是把孩子教养的责任推给了孩子的母亲。只有极少数的父亲能主动承担起父亲的责任,在父亲角色上也表现为不同形态。在离婚时,孩子更多都是由母亲抚养,父亲很难争取到抚养权,父亲的缺失给孩子的教育埋下了隐患,也因此导致了一系列的社会问题。国内近几年发生的“富二代”和“官二代”炫富、违法犯罪事件同样也是父亲缺席,极少参与孩子的成长有关。分析了父亲角色不当给孩子带来的多种影响,包括对孩子智力、能力、个性、情感、性别意识、道德、社会人际关系的影响

{1}刘丽娜在 2013年安康学院教改项目《创新<幼儿园教育活动设计与指导—健康>课程教学方法研究实践》中提到父亲对幼儿的身心发展和健康成长起着至关重要的作用,对幼儿性别角色、积极个性形成、人际关系、心理健康、智力等方面都有着显著的影响。父亲应该明确自己的家庭角色,主动承担教育责任,积极参与家庭教养,促进孩子的身心全面健康发展。这些论述给本课题的研究提供理论依据，给我们提供了借鉴的经验。提出了父亲要明确自己的职责，参与孩子的成长，让孩子的身心健康得到发展。

{3}华东师范大学组织的江苏省农村父亲育儿参与现状的调查研究 中指出目前的江苏省农村地区,大多数父亲都有着良好的父职参与愿望,所持有的育儿观也大多比较科学,但是大多数父亲的父职参与度是非常有限的。之所以出现这样的矛盾状况是由于多方面的因素造成的。这其中包括父亲自身的因素：父亲学历水平偏低；父亲工作状况的限制；父亲育儿的主动性不够；父亲所持育儿观不够科学；父亲对自身的角色身份认识不够以及亲子关系,与此同时还包括来自儿童的影响因素：儿童的性别状况、性格状况、儿童的数量,同时家庭中其他成员的态度做法以及目前社会支持的欠缺也是父职参与的重要影响因素。针对研究结论,笔者提出了一下建议：家庭成员要大力支持父职参与,营造良好的家庭氛围；父亲要摆正心态,客观对待孩子的状况特点；通过多种途径提升父亲的育儿信心；多管其下加大父职教育力度,给予父职参与更多的社会支持；将父职教育与家庭教育有机融合。这一研究讲到了父亲参与孩子教育的状况以及原因和建议，给本课题的深入提供了材料。

{4}首都师范大学、中国青少年研究中心进行的研究中提出，北京军区总医院青少年成长基地近几年研究发现,孩子成长过程中出现的行为问题和成瘾性的人格特点,其首要责任在父亲。该基地对所收治的网络成瘾病例的统计发现,排名第一的伤害是父爱缺失,占87%。父亲意味着规则与监督,也意味着权威与可信赖。在没有父亲参与孩子成长的情况下,孩子往往缺乏规则教育与必要监督,当遇到难题需要帮助时,孩子往往会缺乏一个可以信赖与参照的权威与榜样,这可能正是青少年的许多社会问题的根源所在。这又指出了父亲是规则是监督，如若没了父亲参与孩子成长，孩子被没了榜样，身心健康的发展得不到保障。

以上这些文献表明，父亲陪伴对孩子的身心健康影响极大，但由于社会原因，家庭观念，还有父亲的个人因素等，很多父亲在孩子的成长中缺席，这必大大地阻碍了孩子的身心健康发展。因此父亲要多陪伴孩子，给孩子爱与关怀。

参考文献

{1}刘丽娜 父亲对幼儿发展的影响研究

2013年安康学院教改项目《创新<幼儿园教育活动设计与指导—健康>课程教学方法研究实践》 {2}戴志敏 父亲在子女教育中角色不当的研究（D）

{3}石慧

江苏省农村父亲育儿参与现状的调查研究

(D)

2012 {4}李文道； 孙云晓；

父教缺失对儿童成长的危害及预防

(N)

光明日报

瑜伽对健康的影响研究 篇6

关键词：瑜伽；大学生；心理健康

1.前言

瑜伽可以使人达到自我调节和管理的状态同时把紊乱的心理变得安定平和，如今大学生的心理健康问题，一直以来是教育研究和心理研究的焦点之一，也是人们与社会关注的普遍问题之一。许多社会学家分析，由于近几年社会状况有些混乱，经济不景气，人们的精神压力、生活压力越来越大，于是人们寻找着各种减压方法，而瑜伽恰恰是最佳选择，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力，世界卫生组织（WTO）将健康定义为：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是生理、心理和社会上的完好状态，大学生是促进社会发展的精英和中坚力量，女大学生是高校和社会的特殊人群，是国家的宝贵财富，受传统文化的影响，我国女大学生未来的任务特别繁重，她们毕业后不仅要担负起建设祖国的重任，而且还要完成作为母亲的神圣使命，所以，她们的健康状况将直接影响到自身与祖国的未来，本文重点研究瑜伽对女大学生心理健康的影响，对进一步在高校里推广与普及瑜伽有深远的现实意义。

1.1认识瑜伽

1.1.1瑜伽的起源。“瑜伽”一词源于梵文“yuj”，后被音譯为“Yoga”，它起源于5000年前的古印度，修行的瑜伽者观察森林里的鸟、兽、虫、鱼发觉到他们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时，如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作既而发展形成的。

1.1.2瑜伽的定义。“瑜伽”（Yoga）意为融合、结合和连接。含义是把精神和肉体结合到最完美的状态，瑜伽由呼吸、体位、冥想三者结合而成，三者缺一不可。瑜伽是灵魂与永恒真理的结合是一种纯粹的极乐，是超越二重性而产生的。

1.1.3目前瑜伽在健身界的地位和作用。（1）瑜伽的地位。近年来，瑜伽风靡全世界。随着社会的发展，近几年瑜伽发展迅速，并且探究瑜伽对心理功能的相关研究日趋丰富，且研究证实瑜伽对人体具有生物意义，并给予正面效果的肯定，现代人发掘和选择具有神奇魅力的瑜伽，将其作为一种身体锻炼的方式，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。瑜伽是时尚健康的运动项目，集健身、健心为一体，并且深受高校女生的欢迎。（2）瑜伽的作用。首先瑜伽可以给我们能量，在有关瑜伽的文字中，会经常出现能量，这种能量不是指大块的肌肉，而是神清气爽，心境澄明。其次，瑜伽可以打造优雅的身体，能让我们的身体吐故纳新、舒筋活络。再而，瑜伽可以改善我们的生活质量，包括睡眠、饮食、情绪、人际交往等。再而瑜伽可以为我们打造柔软优美的体态。最后，瑜伽可以减轻精神压力，让我们在冥想的状态下达到身心放松的状态。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

我院瑜伽协会的120名女学生，均为坚持每天练习瑜伽的本校女生。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法。通过对中国学术期刊全文数据库、中国优秀博硕士论文数据库的检索，以及通过体育学院图书馆的书籍、期刊、杂志等相关资料，以了解已有的研究成果及背景知识，为本研究提供理论依据。

2.2.2自然实验法。我院瑜伽协会的120名女学生，按时参加协会每天早晚的瑜伽课程，时间均在60分钟，受试者均于训练前后进行指标测试，排除其他因素干扰。将按时参加的女学生在练习前发放问卷，练习周期为一个月，之后收回问卷，做以数据处理。

2.2.3调查问卷法。对120名受试者发放问卷，发放问卷120份，回收问卷102份，回收率85%其中有效问卷93份，有效回收率91.2%，

2.2.4访谈法。对专业瑜伽教师和部分女学生进行访谈，通过访谈进一步了解瑜伽在高校及基本情况与发展趋势。

3.结果与分析

3.1瑜伽对女大学生心理健康影响分析

根据我自身的问卷调查以及瑜伽教师的交流，西安体院女学生练习瑜伽的动机大致分为以下几个方面.

3.1.1强身健体，即保持身体健康和改善身体形态，我院女学生则偏向于保持身体形态，塑形便成为他们的目的。

3.1.2放松身心，也就是在相对安静的环境中，让身体与心灵达到一种极佳的状态，摆脱生活与学习中的压力与烦躁。我院女学生不但让自己的身体得到锻炼，也比较注重身心的放松。

3.1.3改善睡眠，根据马斯洛需求定律，睡眠对于我们来说，是基本的生理需求，女学生已有意识提高自己的睡眠质量，可见我院女学生在睡眠方面需要改善。

3.1.4结交朋友，人际交往往往是大学生的必修课，而瑜伽的练习则正好为学生提供这个平台去结交更多朋友，学生希望自己的圈子更广泛。

3.1.5社会适应性，起源于达尔文进化理论学说“适者生存”一词。后来专指人与社会的关系，它包括人与人之间的沟通、人对社会的适应等多方面的内容，以培养社会适应性良好的社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以人文环境的改善为主，校园环境、功能环境的改善相配合，为使学生未来进入社会角色的需要，故学生选择练习瑜伽作为自己的生存技能之一，以提高自己的社会适应性。

3.1.6其他，通过回收的问卷，以简单的数据分析，得出以下结果：西安体院瑜伽协会女学生练习瑜伽的动机主要为：改善睡眠占48.3%，占比重最大；放松身心占40.8%，说明女学生在面对学业方面，心理压力大，从而把瑜伽作为减压，增进睡眠质量的一个有效手段。其次是强身健体，占27.5%，主要表现在塑造形体方面；15.8%的女学生认为可以结交更多的朋友，通过与不同专业的学生进行沟通互动，加强人际关系的建立；有9.2%的女学生选择了社会适应性，认为毕业后，想从事这个项目的发展；还有5.8%的女学生选择了其他。

3.2西安体院瑜伽协会女学生练习瑜伽前后的心理素质的变化

根据回收的有效问卷通过数据分析以及对西安体院瑜伽协会女生的深度交谈大致得出练习瑜伽前后心理状态的差别，并初步了解心理素质差异的多少。具体练习瑜伽后心理状态改善主要为以下几个方面：（1）参加瑜伽训练前睡眠质量较好的为30%，而参加瑜伽训练后睡眠质量较好的为68%，说明瑜伽对睡眠质量有一定的改善和提高。（2）参加瑜伽训练的43%女学生身体形态有明显提高，相对于之前的20%的比例，则说明瑜伽对女学生的身体形态有明显的改善作用。（3）瑜伽训练后的58.3%的女学生提高了社会适应性，比训练前的40%有一定的提高，说明瑜伽可以让女学生增强一定的社会适应性。（4）瑜伽训练后65%的女学生明显的人际方面的提高，相对于训练前54%的比例来讲，说明瑜伽训练对女学生的人际关系有明显改善。

4.结论

4.1瑜伽对女大学生的影响主要表现在放松身心和睡眠质量两个方面。

4.2瑜伽可以使女大学生的心理机制得到调节，主要表现在身心放松，睡眠质量有所改善等方面；其次是社会适应性的改善，而环境适应方面表现在人际关系的建立。

4.3瑜伽的练习让更多大学生生活质量提高，与人交流得到改善，可见瑜伽的普及有很现实的意义与前景。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献

[1] B.K.S.艾扬格 杨玉功译 光耀生命[M]（印度） 上海文艺出版总社2008 22—25

[2] 吉塔.S。艾扬格 姜磊 刘娲路译 女性瑜伽[M]（印度）海南出版社 2012 107—111

瑜伽对健康的影响研究 篇7

1 对象与方法

1.1 对象

以我校2012级护理专业4个班240名女生为研究对象, 每班60人。将各班学号为单号女生分为实验组, 双号女生分为对照组, 各120人。受试女生基本情况见表1。

1.2 方法

1.2.1 实验法

(1) 实验方案:在2012—2013学年一学年时间内, 选择我校2012级护理专业女生进行实验。将护理1班、2班、3班、4班的学号为单号女生120人设为实验组, 双号女生120人设为对照组, 进行分组教学。实验组:在每周1次2课时90分钟的体育课上, 用45分钟进行瑜伽组合教学, 遵循循序渐进原则, 根据学生实际情况, 逐步提高瑜伽体位法难度。对照组:按照中等卫生职业教育卫生部“十一五”规划教材《体育与健康》教学大纲, 进行每周一次2课时90分钟普通体育课教学。对比两组身体素质。

(2) 实验组教学内容:取形体瑜伽、经典瑜伽、平衡瑜伽中的简单体位法编成简单易学的瑜伽套路。

(3) 实验时间:2012年9月10日至2013年6月10日, 除去寒假1个月, 两周期末考试时间。为期9个半月, 38周, 每周一次, 每次45分钟。

(4) 测试指标与方法:对受试者身高、体重、胸围、腰围、大腿围、肺活量6项身体素质用国家体质健康测试仪器进行测试, 立位体前屈、闭眼单足站立、50 m短跑、800 m中长跑4项身体素质进行人工测试。

1.2.2 数理统计法

采用SPSS统计软件进行数据处理。

2 结果与分析

2.1 身体形态 (见表2)

注:*表示实验前后测试结果比较P<0.05, **表示实验前后测试结果比较P<0.01

表2显示, 通过38周的分组教学, 实验组体重、胸围、腰围与实验前相比差异具有显著性 (P<0.01) , 在身高、大腿围方面差异也具有显著性 (P<0.05) 。

2.1.1 增加身高

中职卫校女生处于青春期后期, 身体还处于生长发育阶段。从表2可知, 受试女生身高、胸围都有所增加, 且幅度不同。实验组身高在实验前后具有显著性差异 (P<0.05) 。青少年处于生长发育期, 进行适度的体育锻炼, 特别是全身性的伸展运动, 有利于其身高的增加。瑜伽属于伸展性运动项目, 有利于青少年生长。

2.1.2 塑造形体

表2表明:在身高都有所增加的情况下, 对照组胸围、腰围、大腿围均有不同程度的增加;实验组胸围增长幅度较小, 大腿围减小, 较实验前具有显著性差异, 体重和腰围方面差异尤为明显 (P<0.01) 。中职卫校女生身体发育已接近成熟女性, 皮下脂肪增厚、内分泌增加。瑜伽通过调理身体的体位法、调整气息的呼吸法、调节心理的冥想法等练习, 达到身体、心灵合二为一境界, 燃烧脂肪塑造优美形体。在实践教学中, 瑜伽每一式体位法都包括躯干训练, 特别是胸部、腹部和背部肌群锻炼, 有效增强肌肉力量的同时也消除了多余脂肪。如“弓式”练习几乎能强化所有的肌肉, 充分伸展颈部、腹部、大腿前侧等肌肉群, 经常练习“弓式”会有效增强腹部、背部力量, 消除腹部、背部、大腿前侧多余的皮下脂肪, 达到很好的塑形效果。

2.2 身体素质 (见表3)

注:*表示实验前后测试结果比较P<0.05, **表示实验前后测试结果比较P<0.01

从表3可以看出, 通过9个半月的瑜伽教学, 实验组立位体前屈、800 m中长跑和1分钟仰卧起坐方面身体素质与实验前相比具有非常显著的差异 (P<0.01) , 在闭眼单足站立、肺活量和立定跳远方面具有显著性差异 (P<0.05) , 50 m短距离跑没有明显差异 (P>0.05) 。瑜伽教学对中职卫校女生柔韧、平衡、肺活量、有氧耐力、腹肌力量、下肢力量方面身体素质有较大影响, 而在速度方面影响不大。

2.2.1 增加柔韧度, 改善心肺功能

瑜伽体位法除了有助于肌肉伸展, 还可改善关节柔韧度, 有利于整体柔韧性的提高。实验组柔韧性素质在实验前后存在非常显著的差异 (P<0.01) 。在瑜伽教学时注意体位法配合呼吸法练习, 能增加女生柔韧性, 改善心肺功能。实验组肺活量在实验前后存在显著性差异 (P<0.05) 。瑜伽的每一个动作都强调呼吸配合, 更强调呼吸速度缓慢、气流量大而彻底的气体交换。采取腹式呼吸可使横膈膜肌得到锻炼, 吸入肺内的氧气增多, 加大肺通气量, 提高肺活量。随着呼吸的加深, 身体就越放松, 肌肉、关节、韧带就能得到充分的伸展, 坚持练习柔韧度增加效果明显。如“鱼式”练习能让女生颈椎、胸腔、腰椎得以伸展, 增加肺活量, 增强呼吸系统功能, 提高800 m中长跑成绩。实验组800 m中长跑测试结果在实验前后具有非常显著的差异 (P<0.01) , 说明瑜伽教学有效增加了女生柔韧性, 增强了肺活量和有氧耐力。

2.2.2 提高平衡性, 增强肌肉力量

从表3可知, 中职卫校女生闭眼单足站立和立定跳远方面身体素质在实验前后具有显著性差异 (P<0.05) , 反映出通过38周的瑜伽教学, 中职卫校女生平衡性和下肢力量得到显著改善。瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激, 对身体起到全方位调节和锻炼作用。瑜伽体位法中几乎每组前弯动作后一定会紧接一组后弯动作, 扭转体位法中有向左扭转还原后再向右扭转等对称练习, 而每组动作完成后都会有相应的放松动作[2]。瑜伽对称性和松弛有度的特点能有效提高女生协调性和平衡性。瑜伽体位法在操作上不同于一般肌肉耐力训练, 采用负荷小反复次数多的操作形式, 可能造成练习者肌肉耐力不能显著提高。但在同样的训练强度下, 体位法对肌肉力量的增强效果更佳。如“拜日式” (初级) 共包含12种经典姿势, 几乎活动到全身的每一处关节, 并让每一节脊柱得以伸展, 还能加强四肢的力量和柔软度。因此, 瑜伽教学能够提高中职卫校女生身体平衡性, 增加肌肉力量。

3 结论与建议

3.1 结论

38周的瑜伽教学有效改善了中职卫校女生身体形态, 增强其柔韧、平衡、肺活量、力量等身体素质, 提高身体健康水平。该运动项目对青少年形体塑造和身体健康的影响是全面而有效的。

3.2 建议

(1) 由于瑜伽体位法是低负荷高反复次数的练习形式, 不利于肌肉爆发力的训练, 因而不利于速度的提高, 所以在瑜伽教学的同时应配以其他提高速度素质的练习。

(2) 建议学校组织成立瑜伽兴趣小组, 为学生提供更多的学习、锻炼机会。

瑜伽运动对高校女生健康的影响 篇8

关键词：瑜伽运动,高校女生,健康

随着人们生活水平的不断提高, 人们对健康也有了全新的认识, 1989年联合国世界卫生组织 (WHO) 对健康作了新的定义, 即“健康不仅是没有疾病, 而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。而今, 面对越来越多因为经济发展、科技进步而带来的现代“文明病”, 体育运动在人们生活中的作用日益凸显。1995年我国颁布了《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》, 从而在全国掀起了一股健身风潮。瑜伽以风靡全球、老少皆宜、身心兼修的特点, 深受人们的喜爱。

一、瑜伽的认识

瑜伽, 源于印度流行于世界, 是东方最古老的强身术之一。瑜伽是梵文“y0ga”的音译。最初的意思是代表设想帮助达到最高目的的某些实践或修炼。瑜伽也有把精神、智慧和肉体完美地结合起来之意。这也是瑜伽的宗旨和目的, 即达到冥想而集中意识。印度的《大百科》解释的较为详尽:“瑜伽是印度教哲仙们通过掌控心灵、调息入定、运行躯体筋骨网络, 以及手势, 甚至咒语等综合手段, 达到自我精神与神的神秘合一, 是得到精神解脱的主要方法”。因此, 瑜伽是一种精神与肉体结合的运动。

瑜伽适合各种年龄层次的人练习, 而且不会增加心脏负荷。它能够把人带入至美境地, 它的一招一式都把女性的阴柔之美发挥到极致。瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念等方法, 调整人体达到一个良好状态。它对人体在心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用。很多国家把瑜伽作为治疗疾病的方法, 如治疗哮喘、糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等疾病。根据医学解释, 它的成功在于它能平衡人体的精神系统和内分泌系统, 从而能直接影响到人体其他系统, 使之得到平衡。对于现代都市人来说, 瑜伽能够调节人的情绪, 解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力, 排除体内毒素, 增加人的内在能量, 燃烧脂肪, 从而达到减肥、养身、美体和净化心灵的目的。

二、高校女生健康现状

(一) 高校女生生理特点。

高校女生处于青春后期身体发育成长后期, 在这一阶段, 由于受青春期激素分泌变化的影响, 女子脂肪增长较快, 身体横向发育较多;另外, 由于心理上的变化, 女子多喜静厌动, 锻炼不足, 身体素质处于缓慢增长阶段。高校女生的身体健康对其社会、家庭、个人来说都是非常重要的, 也是她们将来从事各项社会工作的基本保障。调查结果显示, 她们的身体健康现状不容乐观。据统计, 25.7%的女生患有不同程度的疾病, 其中贫血、肠胃、痛经疾病为最高, 分别占11.3%、8.6%、5.2%。其中, 有65%的高校女生处于一种“亚健康”状态。这其中固然有个人体质原因, 但更多的是因为现在的大学生平时锻炼不够, 普遍懒得动。

(二) 高校女生心理特点。

高校女生正处于人生成长的关键时期, 随着内心体验的丰富, 思想观念的不断发展, 致使他们对自尊、爱与归属、自身价值体现等方面的精神需求日益明显。但实际上, 高校学生总会在现实与理想之间处于迷茫。他们主要存在的心理健康问题有很多方面, 如不能正确地认识自我、评价自我, 缺乏学习动力和生存能力;缺乏抗挫折能力和适应环境的能力;人际交往的困惑等。影响大学生心理健康的因素是多种多样的, 既有个体发展过程中的家庭环境、教育环境、社会环境等因素, 也有个体发展过程中自身主观的因素。

(三) 高校女生不良饮食习惯。

调查发现, 高校学生总营养不良率高达22.75%, 较5年前增长了近两个百分点。其中, 越是高年级的女大学生, 营养不良发生率越高, 其中多数是节食造成的“主动型”营养不良, 学习压力或生活所迫造成的营养不良者只占少数。健康问卷调查显示, 30%左右的高校女生为了追求身材苗条, 从来不吃早餐, 有20%左右的高校女生平时有放弃正餐而以少量零食代替的不良饮食习惯, 近半数女大学生选择以节食方式控制体重, 80%左右的高校女生对脂肪类食物表示厌恶。不少高年级的高校女生反映, 随着毕业临近, 面对择业压力, 她们将外形与学业都放在同等位置来看待, 尽管知道这样会牺牲健康, 也不得不跟风追求时尚。

三、瑜伽运动对健康的影响

(一) 瑜伽运动对身体健康的影响。

瑜伽运动强调身体是一个大系统, 在系统中由若干部分组成, 使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法, 调整各个器官的生理机能, 达到强身健体的目的。瑜伽形体练习, 可以使肌肉尽可能的纵向伸展, 这样脂肪就能从细胞周围消减, 改善物质循环, 促进细胞的分裂与更新。另外, 瑜伽动作还能调整用来控制吸收与流失的新陈代谢。随着年龄的增长, 体内新陈代谢的速度也将自动地随之减缓。持续练习瑜伽姿势能保持体内新陈代谢的速度, 消耗体内多余脂肪, 从而减轻体脂重量, 降低体重指数。

(二) 瑜伽运动对心理健康的影响。

通过瑜伽运动完全呼吸、打坐和各种体位法, 调节神经系统, 达到消除紧张的作用。研究表明, 长期坚持练习瑜伽有助于发挥意念控制自主神经系统、强化副交感神经活动, 在处于压抑时, 还可以自动平衡稳定心态以及处于相对超强的新陈代谢状态, 起到改善温度、调节效能、增强体质、提高适应能力以及缓解工作产生的高度紧张;改善环境压力下的适应能力和大脑功效, 例如专注、记忆、学习能力、警惕性等。心智情绪呈现积极状态, 使你更有自信、更热诚, 而且比较乐观, 每天的生活也会变得更有创意以及开发出你完全的潜能。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气, 达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

(三) 瑜伽运动提倡健康的生活态度和饮食习惯。

瑜伽运动提倡一种健康的生活态度和饮食习惯, 瑜伽看重食物的品质和更富于营养, 并认为人体细胞依靠光线、空气、水分及身体所摄取的食物维生, 而食物的性质会影响细胞, 进而影响人的心灵。因此, 瑜伽按性质把食物分为三种, 即:悦性食物、变性食物和惰性食物。瑜伽饮食观主张吃悦性食物, 如大部分蔬菜、水果、坚果、谷物、豆类及豆制品、奶及乳制品等。避免过多食用咖啡、浓茶、巧克力、汽水和其他辛辣刺激的变性食物以及容易引起懒惰和心灵迟钝的肉类、鱼类、芥末、烟酒和一切不新鲜的惰性食物。另外, 瑜伽练习者每天应当要喝掉10~12杯的清水, 大量的喝水可以清除体内产生的毒素, 保持机体水分平衡, 抑制过早衰老。瑜伽饮食观除了强调修习者要认真选择食物的同时, 也很强调细嚼慢咽的重要性。许多体重超重者都有一个共同的缺点, 就是吃饭过快。因此, 讲究细嚼慢咽可以使口腔分泌足够的唾液, 帮助肠胃更好的消化。另外, 瑜伽修习者还应避免睡前两小时进食。因为这样消化系统得不到良好的休息, 长期下去消化功能就会处于紊乱状态而引起肠胃疾病。

四、小结

研究证明, 瑜伽运动确实对健康有着正面影响。瑜伽运动通过意识调整呼吸与动作相结合, 运用姿势来调整身体的平衡, 通过放松激发人体自身能量来促进健康, 最终达到可以控制自己的心智和情感。对高校女生健康的影响是全方位的, 增强体质、改变体形、调节心理、形成良好的饮食习惯等等, 使高校女生在增进健康的同时, 掌握瑜伽运动的锻炼方法, 真正能够通过瑜伽运动达到健康第一的目的, 使高校女生形成终身体育的意识和习惯。

参考文献

[1]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能.山东体育学院学报, 2004.5.

[2]李静.有氧健身操对女大学生健身效果影响的实验研究[J].辽宁师范学院学报, 2004.27.2.

瑜伽对健康的影响研究 篇9

1 瑜伽的价值探析

作为一种非常古老的能量知识修炼方法, “瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。 瑜伽练习的最终目的是身 (身体) 、心 (思维、情绪等) 、灵 (感知事物的本能) 三者的平衡, 因此练习者不仅获得了身体的健康, 还获得了心理的健康和本能的发展。

瑜伽认为衰老的原因是自体中毒, 即身体长年积存大量毒素, 无法排出体外所致。 经常性的练习瑜伽姿势, 会使身体变得强壮, 体内不会聚集过多胆固醇和脂肪, 血压恢复正常, 心脏变得更健康。 整体健康改善了, 人自然更青春、更有活力了。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气, 达到头脑冷静、情绪稳定的作用。 当人变得健康, 心灵变得豁达、坚强时, 自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。所以, 瑜伽的价值不仅在于健身, 还在于能很好的调节人的心理和精神。

实践证明, 长期练习瑜伽调息法和放松法可预防多种疾病, 尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。 有研究显示, 长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。 瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统, 进而改善个人整体健康。目前, 瑜伽已被应用在治疗艾滋病方面。而它在心理及精神方面的影响力, 更被用来改善囚犯的精神健康, 帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性, 以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的价值及益处多不胜数。 当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时, 自然会对整体生命有更透彻的了解。 瑜伽的最终目的, 是拓宽个人意识, 令我们更了解当下生命的意义和价值。

2 瑜伽对高校女大学生心理健康的改善作用

心理健康是健康的重要内容, 是与生理健康既对立又统一的一个概念, 只有生理健康和心理健康同时具备才是真正的健康。 大学生处于人生发展的关键阶段, 世界观、人生观、价值观正在逐渐成熟, 此时心理健康对于其终身发展有着决定性意义。 多年的计划生育政策使得当前大学生基本都是独生子女, 其承受挫折能力和独立思考能力受到人们的质疑。 此外, 当代大学生在完成繁重的学习任务的同时, 还要面临残酷的就业竞争压力和生活压力, 心理状态不稳定, 加之参加课外体育活动的时间越来越少, 精神长期处于紧张的状态中, 从而导致身心健康水平日益下降。 因此必须要加强对大学生心理健康的教育, 提高学生的心理健康水平。

对我院大二年级参与瑜伽选修课的120 名女大学生进行调查, 通过发放问卷并做统计, 结果表明:80%以上的学生认为自从练习了瑜伽睡眠明显得到改善;87%的瑜伽练习者认为练习瑜伽有利于调节情绪;85%的瑜伽练习者感觉练习瑜伽能够缓解生活和学习上的压力;75%的瑜伽练习者认为练习瑜伽能够改善思维;90%的练习者认为瑜伽练习能够有效的改善人际之间的关系。

瑜伽运动在实施过程中, 融洽和谐的气氛、舒展高雅的形体动作及其表现出的外在气质能增强学生沟通、交往的意识和欲望, 自我意识得以摆脱。 瑜伽运动明显缓解了练习者在生活和学习中由于竞争而产生的紧张状态, 降低了对外界事物变化所产生的失败感和挫折感, 对调节心理平衡和保持心理健康有重要作用。 同时, 瑜伽运动对培养学生正确的价值观, 、保持积极的生活态度和主动的创造精神、发展学生的志趣才能和个性等都起到了良好的作用, 使学生得到整体健康的发展。

3 瑜伽促进女大学生心理健康的方法

3.1 呼吸训练法缓解心理压力

呼吸是最简单但却是最复杂的生理运动, 它是个体存在的基本生理特征, 呼吸的频率和效率直接影响了人们的行为、情绪和健康。 瑜伽运动的呼吸训练法强调使用腹式呼吸, 凭借腹肌、肋间肌和横膈膜的相互作用来达到缓慢、均衡呼吸的效果, 以此来调节心理压力。 瑜伽运动的这种腹式呼吸不同于胸式呼吸, 其最大的优点是能够为机体提供充足的氧气, 并使体内二氧化碳的排放量达到最大, 在这个过程中, 人体的腹部肌肉和内脏器官均得到了锻炼, 对身体的各个部位都有着良好的功效。 女大学生面对强大的生活压力和复杂的社会现实, 必然产生有碍于身体健康的不良情绪, 通过调整呼吸使个体聚气凝神, 达到心平气和的状态, 这是瑜伽运动所带给人们的最大感受。 瑜伽能够有效地调节情绪和行为, 促进机体平衡发展, 完善身体机能的运行, 腹式呼吸法对于提高女大学生心理健康水平, 促使机体恢复健康状态并帮助其找回自信等方面有着重要意义, 值得在高校体育教学中推广。

3.2 冥想训练法调节心理状态

大学独特的环境和氛围使女大学生有机会接受各种文化的熏陶, 感受科技革命的浪潮、接触形式多样的现代观念和思潮, 由于女大学生们的年轻与敏感, 往往使她们成为某些观念和行为的先行者。 正因为如此, 许多女大学生成为了时代和社会的牺牲品, 给自己的身体和心理都造成了不可估量的伤害。 不良的心理状态必然影响身体的健康发展。 瑜伽运动的冥想训练能够通过自我暗示的方法将内心的杂念排除从而达到宁神静气的目的。 冥想法训练时人们通过与自我沟通达到对自我的充分认知, 认清现实, 去除盲目的想法, 以此减少心理压力。当人们在充分放松的状态中时就能够更好地释放个人能量, 激发个体的潜意识, 排除“过去”和“将来”对人们的困扰, 让人们能够更加集中地专注于“现在”。

3.3 放松训练法平衡各种关系

放松法又叫瑜伽休息术, 是让瑜伽练习者得到极好休息和放松的技法。 它们可以在瑜伽体位练习前后以及身体疲劳的任何时间内进行, 以集中力量。通过瑜伽练习, 舒松感提高后, 大脑内因平时精神刺激而积蓄的各种神经能量就容易消散, 而这种力量在消散的同时, 大脑和肌肉里本来就有的正常的能力就容易生出来, 实现全身的和谐。 若人的身心长期处于紧张状态, 抵抗力便会减弱, 疾病自然有机可乘。 每一趟瑜伽的最后部分, 都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用, 予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里, 人际关系便会变得和谐, 我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

高校是开展瑜伽运动的良好场所, 但由于瑜伽运动是新兴项目, 缺乏专业教材, 这给瑜伽教学带来了一定困难, 建议组织专业人士编写具有中国特色的瑜伽运动高校选修课统编教材。 另外, 应定期组织瑜伽教师进行专业培训, 培训的方式应是多种多样的, 既有实践上的培训也要有理论上的培训, 提高教师专业水平和教学能力是瑜伽教学的有力保障。 瑜伽对改善女大学生的心理健康水平有明显作用, 推而广之, 它必定对于改善其他人群的心理健康也是有很大帮助的, 因此, 高校应将瑜伽运动列为高校重点推广项目, 争取让男大学生也参与到这个项目的锻炼中来, 让瑜伽在健身和健心方面发挥更大的价值。

摘要：瑜伽运动在高校的开展深受女大学生的欢迎, 女大学生们以选修课、俱乐部或培训班等多种形式参与其中。瑜伽运动不仅有助于人们塑造完美的体型, 更重要的是在运动中缓解了压力, 放松了心情, 释放了自我。

关键词：瑜伽运动,女大学生,心理健康

参考文献

[1]刘云.瑜伽学习对提升大学生心理健康水平的研究[J].赤峰学院学报:自然科学版, 2014, 30 (3) :140-141.

[2]吴彩荣.谕伽训练对缓解女大学生心理压力的研究[J].湖北体育科技, 2011 (2) :56-57.

[3]段晓霞.瑜伽训练对女大学生健康状态影响的实验研究[J].西北师范大学学报:自然科学版, 2010, 25 (4) :102-103.

瑜伽对健康的影响研究 篇10

瑜伽起源于5000多年前的古老的印度,梵文瑜伽的本意是“和谐”、“相应”、“统一”,它是印度的一种传统健身法,也是目前世界非常流行的健身形式。目前,国内外越来越多的人注重瑜伽对心理健康的缓解和治疗的功能,它通过休息术和语音冥想等放松神经、缓解心理压力、平静紧张的心情、改善睡眠,达到身心和谐统一的境界。但目前,瑜伽在国内的推广和普及仍处于初级阶段,有关瑜伽练习对心理健康的促进作用的研究较少,因此,有必要对瑜伽练习与大学生的心理健康之间的关系进行更深入的分析和研究,为瑜伽在高校里的普及奠定理论基础。

心理健康是人的良好心理素质的表现,是人的整体健康状态的必要组成部分[1]。从大学生心理健康的总体水平来看,在校大学生中出现心理障碍倾向者的比例大约在30%-40%左右,而其中存在较严重的心理障碍或疾病的大学生约占大学生总数的10%左右[2]。可见,心理障碍在大学生群体中已表现得相当普遍。高校教育工作者应根据大学生的身心发展规律研究和制定出有针对性的缓解和治疗心理疾病的方法,促进大学生身心健康成长。

国外已有研究证明,体育锻炼和身体活动与维护良好的心境及积极的情绪状态相关[3],低强度的有氧锻炼对大学生的心理健康具有良好的促进作用[4]。理论上,瑜伽作为低强度的有氧练习,能使大学生的心理健康水平向良性方向转化。本文试图从实践操作和心理测试上来证实瑜伽对女大学生心理健康的促进作用,为瑜伽在我国高校的更快发展提供理论支持。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以中南大学、湖南大学、湖南师范大学在瑜伽健身会馆从事瑜伽练习的280名女大学生为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法

采用Derogatis,L.K编制(1975)、上海铁道医学院吴文源引进修订的SCL-90临床症状自评量表,来测试研究对象的心理健康状况。

在测量操作上,对从事瑜伽练习的女大学生的界定标准是指坚持锻炼一年以上的,每周在瑜伽会馆参加瑜伽练习三次,每次练习至少90分钟。共发放调查问卷280份,回收255份,有效问240份,有效回收率是85.7%,满足测试要求。

2.2.2 访谈法

对从事瑜伽教学的教练和研究对象中的部分女大学生进行访谈。

2.2.3 数理统计法

用SPSS13.0统计软件对实验前和实验后的各种测量数据进行数理统计,计算出各项指标均值、标准差。通过T检验比较其差异的显着性,并分析找出相关原因。

2.2.4 逻辑分析法

对测试数据进行逻辑分析。

3 结果与分析

3.1 研究对象练习瑜伽前SCL-90测试结果的统计与分析

临床症状自评量表(The self -report symptom inventory,symptom check list 90,简称SCL-90)SCL-90共包括9个因子,每一个因子反应出病人的某方面的症状痛苦情况,通过因子分可了解症状分布特点。如果单项因子分≥3,即程度达到

或超过中等痛苦水平,提示可能存在较明显的心理问题。此量表在国外已广泛应用,在国内已有正常人的测验常模,广泛地应用于心理咨询中,具有较好的信度和效度。本研究中该量表的Cronbach系数为0.9546,故此量表具有较好的内部信度。

表1是研究对象练习瑜伽前SCL-90测试结果的统计表,结果表明,研究对象在练习瑜伽前SCL-90测试结果与全国常模比没出现显着性差异,各因子P值均大于0.05,说明研究对象在练习瑜伽前心理健康状况与全国大学生处于同一水平。

3.2 研究对象练习瑜伽后SCL-90测试结果的统计与分析

表2表明:从事瑜伽练习的大学生在躯体化、强迫、抑郁、焦虑这四个因子上出现了显着性差异。瑜伽练习具有促进心理健康的功能,在躯体化因子上,瑜伽练习者通过多种不同的瑜伽体位的改变,充分锻炼人体的脊椎、伸展肌肉、雕塑体形;通过特有的胸腹式呼吸法按摩内脏、调节内分泌、提高淋巴系统的排毒功能,能缓解身体的不适感,使身体健康状况向良性方向转化。一些瑜伽动作对强迫症、抑郁症、焦虑症具有积极的缓解和治疗的作用。如瑜伽里面的头倒立式,可以帮助我们冲破的强迫观念,在一般情况下,人的思想总是往上走的,用倒立的方式,可以帮助我们把强迫性的思想和思维方式打破,然后通过血液循环的流通,缓解和治疗强迫症。抑郁症患者通常自卑,自信心不足。瑜伽通过伸展的战斗式和平衡式的结合来培养人的自信心,有效地缓解和治疗抑郁症;国外的研究表明:约4/5的焦虑情绪只要消除其心理紧张和抑制不安等因素,科学合理地安排学习生活,动静结合进行适当的体育活动,焦虑情绪就会得到很好的控制[5]。瑜伽具有动静结合的特点,对焦虑情绪具有很好的控制作用。如瑜伽的犁式动作能很好地缓冲急躁和焦虑。

在人际关系、敌对、恐怖、偏执、精神病性因子上,研究对象没有出现显着性差异。这些心理因子所涉及的社会因素较多,仅仅因瑜伽练习的不同难以使女大学生在这些基本心理上发生变化。

4 结论与建议

1.从事瑜伽练习的女大学生在躯体化、强迫、抑郁、焦虑这四个因子上出现了显著性差异,表明瑜伽练习具有促进心理健康的功能,能有效缓解女大学生的一些心理疾病。

2.普通高校具有雄厚的人力、物力、财力优势,应尽快培养配备瑜伽专业教师和相应的场地器材,以满足女大学生日益增长的对瑜伽练习的需求。

3.瑜伽练习虽然对提高女大学生良好的心理健康状态效果明显,但心理健康是一个复杂的动态变化过程,本文没有考虑测试中的期望效应,希望在以后的测试中能采取更有效地控制无关变量的方法,使测试结果更趋科学性。

摘要：采用SCL-90量表对练习瑜伽的女大学生进行测试,测试结果表明:这些女大学生在躯体化、强迫、抑郁、焦虑这四个因子上出现了显着性差异;表明瑜伽练习具有促进心理健康的功能,能有效缓解和治疗这些心理疾病。

关键词：瑜伽,练习,女子,大学生,心理健康

参考文献

[1]袁振国,张玲.心理健康研究与指导[M].北京:教育科学出版社,2001.

[2]龙云瑞,程刚.高校管理的理念:人文精神与科学精神的结合[J].高等教育研究,2000,(1):101-103.

[3]Biddle S J H.Applications of psychology to exercise and health-related physical activity[C].3rd International Congress Asian-South Pacific Association of Sport Psychology,1999:28-35.

[4]Weinberg R S,Gould D.Foundations of sport and exercise psychology[J].Human Kinetics,1995,(4).

瑜伽对健康的影响研究 篇11

关键词：中老年女性,瑜伽练习,身心健康

1、引言

瑜伽起源于古印度, 有着五千年的悠久历史。在古印度梵文中瑜伽是指把马套到马车上, 意为联合或者统一。瑜伽练习要求眼、耳、鼻、舌、身、意六者之间相互融通, 牢牢系于心灵上, 要求自我与大自然相通。瑜伽要求动静结合, 从而达到身心健康。配合正确的饮食和生活习惯, 通过体位法、调息法、契合法、收束法和冥想法的练习, 促使身体、精神和情感达到平衡。

2、研究结果与分析

2.1、瑜伽练习会员的基本情况

(1) 练习瑜伽会员的年龄。

经调查访谈得知, 在天悦国际瑜伽馆练习瑜伽的会员以40岁左右的人员居多, 占了总人数的74%。45-50岁之间的人数最多为8人, 而55岁以上的人数最少只有2人。中年女性在瑜伽练习占有很大比例。

(2) 瑜伽练习会员的社会角色。

调查访谈得知, 瑜伽馆会员的社会角色以家庭主妇为主, 家庭主妇所占的比例高达为56%;其中事业编单位的人员有5人, 主要供职于效益较好的单位, 如政府办公职员, 银行等单位;自由职业者有4人, 其中3人是私营店老板。调查得知, 她们能够轻松承担因练习瑜伽而产生的费用, 由此可见她们的经济收入是比较稳定和客观。

2.2、促使瑜伽会员练习瑜伽的主要因素

由调查可见, 中老年女性练习瑜伽的主要目的是强身健体, 预防及改善身体疾病;其次是修身养性, 塑造体形;有5人练习瑜伽的目的是为了消遣娱乐, 消磨时间。以强身健体, 预防及改善身体疾病为目的12人中, 有5名事业编单位的上班族和7名家庭主妇, 她们的年龄分布在40-50岁之间。

3、中老年女性的身心健康特征

女性在30岁以后, 逐渐进入中年期, 身体的抵抗能力逐渐下降, 身体开始出现老化的现象。随年龄的增大体内的钙质开始流失, 骨质逐渐发生变化, 易患骨质疏松症, 体内雌性激素分泌减少, 致使皮肤出现松弛失去光泽, 肌肉失去弹性, 臀部和腰部脂肪大量堆积, 使身体形态发生变化。

随着年龄的增长及身体的变化, 女性会迎来一生中必须经过的更年期。更年期的女性容易发脾气, 易怒、激动、急躁、忧郁、焦虑等一系列的症状。随着年龄的增长, 体内激素分泌减少, 女性容易出现易疲劳, 爱急躁, 头痛头晕, 耳鸣健忘, 睡不着觉, 手脚麻木, 腰酸背痛等更年期综合症。

30-50岁之间的女性是社会发展的中坚力量。她们不仅要承受来自社会、工作、生活等方面的压力, 而且还要担负教育子女, 赡养老人的生活重担, 长期处于紧张、高压力的生存状态。随着年龄的增长使她们的身体机能发生变化, 容易发生各种疾病缠身, 威胁她们的日常健康生活。

4、瑜伽练习对中老年女性身心健康的影响

4.1、对身体形态的影响

中老年女性借助于瑜伽伸、屈、拉、扭、挤、推等的体位练习, 燃烧体内多余的脂肪, 以达到减肥的目的, 长期练习能够防止脂肪堆积, 有利于身材的保持;通过牵拉、扭转可以活化身体僵硬的关节, 舒展筋骨, 增强肌肉和韧带的弹性, 缓解中老年女性腰酸背痛的症状。

4.2、对呼吸系统的改善

瑜伽练习的呼吸要求深长吸气, 深长呼气。日常瑜伽练习用到的呼吸方式有腹式呼吸, 胸式呼吸及完全式呼吸。瑜伽练习的呼吸法, 有利于调节和改善呼吸系统, 锻炼呼吸肌的肌力, 让肺部组织更为强壮, 从而增强身体抵抗力。

4.3、对心血管的影响

随着年龄的增长, 中老年人血管壁的弹性降低, 血液中的游离脂肪增多, 高密度脂蛋白含量增多, 低密度脂蛋白含量降低, 促使血液黏稠, 易诱发心脑疾病。瑜伽的深长呼吸, 加大氧气吸入肺部量, 费气的排出量, 使血液中的氧气含量增大, 血液得到净化。瑜伽的练习可以控制体内脂肪的含量, 提高血液中高密度脂蛋白的含量, 软化血管, 增强血管壁的弹性, 促进心脑血管的健康。

4.4、对消化系统的影响

随着生活水平的提高, 现代人的饮食结构也随之而化, 高蛋白、高油脂、高糖是现代人饮食的主要成分, 但是对膳食纤维的摄入量偏, 这样就给人类的消化系统带来了很大的负担。瑜伽练习中有要求人们禁肉食素, 这样增加了膳食纤维的摄入量。同时瑜伽体位的练习能够按摩腹部器官和肌肉, 促进肠道的蠕动, 改善消化功能, 同时有利于消除体内肠胃中的寄生虫。

5、结论

瑜伽是一项适合任何人群及年龄层次的运动项目。瑜伽是一种精神和形体结合的运动, 是一种积极面对生活的理念。瑜伽练习通过深长的呼吸与体位的牵拉、扭转相互配合能够缓解各个关节的僵硬, 促使关节活动灵活;疏通经络, 加速循环, 缓解身体疼痛;增加肌肉和韧带的弹性, 达到舒展筋骨的效果;滋养内脏器官, 排除体内毒素, 促进内循环系统的协调。通过瑜伽练习能够快速消除疲劳, 缓解压力, 有助于睡眠质量的改善, 改善身心健康, 提高生活质量。

参考文献

[1]张梅.瑜伽让你更健康[M].北京:中国纺织出版社, 2010, 1.