瑜伽课程培训小结

2024-08-26

瑜伽课程培训小结（精选10篇）

瑜伽课程培训小结篇1

内蒙古瑜伽教练培训课程

——清莲瑜伽课程各专业介绍

商卡排毒

商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡。普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗净的意思。顾名思义，商卡法可以清洁我们的整条消化道，从口、咽喉、食管、胃、十二指肠、空肠、四肠、肓肠、结肠直到肛门。医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。所以，并不能改善肠道本身的功能，一旦便秘的人使用了这种方法，就会依赖它。长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。而做商卡的过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。如果没有一个有经验的瑜伽老师的指导，请不要自己尝试。

一点凝视法

一点凝视法目的在于发展修习者集中注意力的能力，对眼睛有好处，甚至能帮助治愈近视眼。能够放松身心，如果入睡前练习，能帮助消除失眠症。下面是一种简单的做法:

一间幽暗的房间里，按照舒适的方式打坐，保持背部挺直，但身体要放松。

在前面30-60厘米远处放一只点燃点蜡烛，高与眼齐。闭上双眼，调整呼吸，感到身体稳定、舒适自在时，睁开双眼，专注地凝视火焰最亮的部分。

全神贯注地凝视几分钟或尽你所能做到的那样长久，尽可能少眨眼睛，直到眼睛疲倦或有泪水流出时，就闭上眼睛，继续凝视出现在你心灵银幕上的火焰余象。当余象消失时，睁开眼睛再专注一点地凝视火焰。然后，闭上眼睛向内凝视心灵上的火焰。反复做这个练习十到十五分钟。

注意不要让眼睛劳累。

动感纤体瑜伽

通常，纤体的效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同，纤体更具有针对性，可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是每个女性必须的日常功课。

高温瑜伽

近半年更开始流行一种叫“高温瑜伽”的运动，由于瘦身效果又快又好，因此大受上班女郎的欢迎。

42℃的高温房里，身体在冒汗，毛孔在呼吸，手指也开始发粘。双手合掌努力上升，一条腿开始试着向后缠绕着另一条腿，然后慢慢屈膝，保持平衡坚持20秒，又或是双脚并立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡……如果你关心和爱好时尚，尤其是时尚运动，那么这个情景对你来说一定不会陌生，甚至你早已亲身经历过。这便是风靡全球的印度舶来健身方式“HOTYOGA（高温瑜伽）”。瑜伽起源于五千多年前的印度，“瑜伽”是梵文YOGA的音译，意思是和谐、统一。它通过姿势、呼吸和意念的紧密结合，达到调整身姿、调息、调心，是通过身体平衡达到既养生又美容的新型生活方式，也成为众多明星大腕的减肥、减压新宠。

内蒙古瑜伽教练培训：

肚皮舞

肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数，其中包括20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领，也有在家相夫教子的全职太太，还有已经退休、安享晚年的阿姨们，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。

肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身，肚皮舞教练对于学员有如下提醒：“首先，跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或肚子上挂着“游泳圈”也别不好意思。如果身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。其次，选择宽松舒适的裤子，课程前后必须认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。再次，进食后30―60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。最后，女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

瑜伽课程培训小结篇2

1.1、瑜伽发展现状

目前国内外对瑜伽方面的研究主要集中在对人体健身、健心效果的研究;其次是在高校开展选修课的可行性研究;第三是瑜伽的发展现状研究, 包括瑜伽教练现状、在健身俱乐部的开展现状及与瑜伽项目在国内的开展现状等。而对于瑜伽教练培训机构的现状、目标课程设置内研究很少涉及。因此, 合理研究开发推动这个项目, 尽快使瑜伽培训体系系统和规范化势在必行。

1.2、瑜伽的分类

1.3、对瑜伽教练的要求

对于瑜伽教练来说专业是第一位, 专业的强弱决定了自身的价值, 但是在当今这样人才济济的社会, 专业的高低已不在那么明显, 各个健身房、俱乐部不再需要仅仅专业技术很强的人才, 多方位、全方面的发展才能得到社会的认可, 才能适应社会的需求。但是很多瑜伽教练并没有经过专业培训就上岗执教或者所学的知识已显得有些陈旧, 没能跟上知识更新的步伐, 而缺少这方面的专业知识, 难以适应新形势的要求, 难以掌握和运用与会员沟通的技巧。还有的瑜伽教练, 虽然接受过专业的培训, 但没有付诸实践或实践得很少。在教学过程中通过从事多年瑜伽教练工作的人员对他们进行帮助, 可以使他们很快地成长起来。既要注重实践, 又不能放弃理论, 应做到理论与实践相结合, 才能灵活地运用所学到的技术。

1.4、瑜伽教练培训中存在的问题

因为瑜伽体系众多, 但是众多的瑜伽教练培训过程中却往往只提到个别几种, 有时甚至将各种不同类型的瑜伽理念混为一潭。从来使瑜伽教练培训中衍生出了许多的问题。

1.4.1、瑜伽教练性别结构的失调

瑜伽指导员性别结构不是很合理, 女性瑜伽指导员比例远远大于男性。男性的瑜瑜伽指导员男女比例的失调也说明了我国现在对瑜伽的认识不够, 很多人认为瑜伽就是女人的运动, 瑜伽的指导员更应该是女性。其实无论是在印度还是在西方欧美很多知名的瑜伽大师都是男性, 男性瑜伽大师的比例远远大于女性。就现在广州市几个专业的瑜伽馆里印度来的瑜伽大师都是男性。这种现状今后应该逐步扭转。

1.4.2、瑜伽教练培训课程的不规范性

不同的瑜伽教练培训机构的课程设置内容不统一, 培训时间方面也根据培训内容的不同而不同, 但是培训费用相对却都比较高。培训师资方面, 有从国外聘请长期或不定期的知名大师, 有印度的, 美国的, 法国的, 澳洲的, 新加坡的居多, 也有一些在当地知名的瑜伽师, 也有一些会馆专业的教学经验丰富的主打老师担任一部分培训课程。目前全国各地没有专门的部门对瑜伽教练进行管理, 对于瑜伽教练的资格没有统一的认证。瑜伽界还没有统一认可的培训班, 但是教练对培训班权威性的渴望还是让不少人参加了他们接触范围内相对知名和规范的培训班。培训班基本上可以分为三种培训形式, 首先是印度知名导师直接来华举办培训班, 其次是中国知名导师举办培训班, 再有就是会员直接出国参加一些培训课。培训班是提高业务水平的有效途径, 因此有必要形成规范化、经常性的岗位培训制度。培训班制度的不完善将对瑜伽教练整体素质的提高和瑜伽教练未来的发展, 产生不利的影响。

摘要：源自于印度古国的瑜伽, 因其动作缓慢、优雅、讲究身心的平衡, 近几年已成为全世界最流行的健康风潮。瑜伽是一个通过提升意识, 帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧, 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

关键词：瑜伽,瑜伽发展,瑜伽认证

参考文献

[1]林敏.在家练习瑜伽完全指南[J].健与美, 2005 (6) :32.[1]林敏.在家练习瑜伽完全指南[J].健与美, 2005 (6) :32.

[2]于佳莹.浅谈瑜伽教练与会员沟通的重要性[J].文化与艺术, 2009 (8) :56.[2]于佳莹.浅谈瑜伽教练与会员沟通的重要性[J].文化与艺术, 2009 (8) :56.

[3]何灵捷, 王长青.广州瑜伽指导员现状的分析和对策.体育世界, 2007 (2) :75.[3]何灵捷, 王长青.广州瑜伽指导员现状的分析和对策.体育世界, 2007 (2) :75.

[4]刘红存, 张云崖, 刘玉兰.印度瑜伽在上海市区开展现状的研究.搏击·武术科学, 2010 (1) :47.[4]刘红存, 张云崖, 刘玉兰.印度瑜伽在上海市区开展现状的研究.搏击·武术科学, 2010 (1) :47.

瑜伽姿势小结篇3

牛面式虎式虎平衡式虎翻转式射箭树式风吹树式门闩式猫弓背简易式猫弓背式下蹲式吹笛式骑马式腰转动简易式腰转动式幻椅式顶峰式顶峰变化式单腿交换伸展式双角式三角式侧三角式25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 侧三角变化式三角扭转式半驼式前支撑式斜支撑式后仰支撑式战士一式战士二式战士三式金字塔式转躯触趾式蝗虫式圣哲玛里琪一式鸽式上升腿式金鸡独立式飞鸟式侧面弯腰伸展式束角式脊柱扭动式扭背双腿伸展式半莲伸展式

半拱桥式半拱桥变化式上肢伸展式船式船平衡式蛇式蛇扭动式蛇攻击式鹰式大鹏展翅式鱼式鱼变化式犁式侧犁式肩倒立式半月式

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑瑜伽篇4

0371-63979956

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽完美塑身

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽完美塑身，热瑜伽也叫“高温瑜伽”，其特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽完美塑身，高温下塑形事半功倍

“两手伸直，感觉有股力量拉着向上延伸„„”走进禅心圣苑瑜伽培训的课堂，只见学员们在瑜伽教练的指导下伴随着舒缓的音乐，舒展着身体。高温瑜伽对场地和温度的要求非常严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓，所以对减肥、排毒、雕塑身材有很好的效果，比常温下的运动减肥瘦身效果更加明显。

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽完美塑身，“练完一次高温瑜伽，怎一个‘爽’字了得!”在禅心圣苑瑜伽培训的瑜伽课堂中，一个做销售的会员，看上去脸色红润有光泽，坚持练习高温瑜伽已经两年了。一开始练习高温瑜伽时，全身都会酸痛，但练习了五六次之后，效果就出来了，一下子减了三斤。坚持长期练习之后，初学时的酸痛感不见了，反而有种全身放松、减压的感觉。

白领、时尚人士的大爱

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽完美塑身“如今，大多数人都处于亚健康状态，有的睡眠不足，有的患有脊椎病，一些学生还有含胸的坏习惯。”禅心圣苑瑜珈培训资深瑜伽教练介绍，练习高温瑜伽，不仅可以改善睡眠，还能有效治疗偏头痛、腰背痛、脊椎病、胃肠疾病等，也能纠正错误坐姿、站姿，所以这项运动深受白领和时尚人士的喜爱。虽然练习高温瑜伽没有年龄限制，但心脏病、冠心病患者是不能在高温下练习瑜伽的。

禅心圣苑瑜伽培训教练小贴士

掀起“高温瑜伽”的盖头来 1.在高温瑜伽练习过程中，有26个基本姿势，并经过科学的顺序排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

2.热瑜伽要在38～42℃的室温下练习，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

3.训练前3小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。在热浪滚滚的瑜伽室，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑瑜伽培训的瑜伽课堂会讲各种瑜伽的体式，夏日练习高温瑜伽的白领比较多，今天就和大家分享一下高温瑜伽的练习心得，每个人接受的能不一样，所以说练习的效果也会出现一定的差别，只要大家坚持练习，那么就会起到比较好的塑造效果，咨询电话：0371-63979956 QQ：2317283079

禅心圣苑瑜伽培训

瑜伽教练培训复习大纲篇5

理论知识

一、基础知识

1.瑜伽的历史

2.瑜伽的含义

3.瑜伽的阶段

4.瑜伽的派别

5.现代瑜伽的含义和分类

6.练习瑜伽的注意事项

7.练习瑜伽的好处

二、呼吸法及呼吸控制法

1、腹式呼吸

2、胸式呼吸

3、完全式呼吸

4、圣光调戏

5、经络调息

6、成功式呼吸法（Ujjayi）

7、清凉调息

8、眩晕调息

9、清凉式呼吸法

三、瑜伽的静坐和冥想

1、静坐的含义

2、冥想的含义

3、冥想坐姿

4、冥想方法

四、瑜伽的脉轮和能量

1、讲出瑜伽的三条主要经脉（Nadi）

2、讲出瑜伽的主要七个轮脉以及对应的位置及元素。

五、瑜伽休息术

1、瑜伽休息术的含义

2、瑜伽休息术的引导

六、瑜伽手印、契合法和收束法

1、五个手指的含义

2、说出5个常用的手印

3、说出4种收束法的做法及效果

4、说出三种契合法的做法及效果

七、瑜伽清洁法和断食

1、讲出3种瑜伽清洁法的做法、注意事项及效果。

2、讲出瑜伽断食法的方法及效果。

八、瑜伽饮食

1、瑜伽饮食的分类

2、阐述你对现在饮食的看法及建议

九、瑜伽唱诵

1、OM唱诵

2、SantiMantra3、Haribol Nitai Gaur

十、运动解剖

1、运动方位名字

2、脊椎的构成3、肩关节和骨盆的构成4、常用肌肉的位置和起始点

十一、经络

1、十二经络的位置，2、十二运行时间

3、常用穴位

体式部分

一、拜日式

要求会做，会带。

二、各种类型体式总结

1、山式

2、侧弯体式

3、侧伸展体式

4、前屈体式

5、后弯体式

6、平衡体式

7、扭转体式

8、倒立体式

三、课程编排

1、静心课程

2、纤体课程

3、理疗课程

深圳瑜伽教练培训招生简章篇6

深圳民治弥塔瑜伽学院简介

深圳龙华民治最大最专的瑜伽学院，治首家纯美瑜伽中心，深圳关外最大的专业瑜伽馆，地处黄金地段，距离梅林关、万众城、富士康、坂田、龙华均10多分钟车程，周边小区：上河坊、华侨新苑、碧水龙庭、万科城、世纪春城、锦秀江南等。在这喧嚣孤陌的城市，我们倾心为您营造一席娴静愉悦之地。馆内开设各类专业的瑜伽课程，如基础瑜伽、脊柱瑜伽、女性调理瑜伽、舞韵瑜伽、球瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽等，减压瑜伽，高温瑜伽，户外瑜伽，结肠术，除此之外，还特别为您量身定制减肥瑜伽及孕妇瑜伽，为了让您更加的风情迷人，激情魅惑的肚皮舞课堂也期待您的加入！

地址：深圳市宝安区民治横岭三区75栋二楼（民治天虹商场一楼面点王正对面招生热线：0755-23058302李老师

招生对象

弥塔瑜伽面向全国招生，培训专业瑜伽教练。招生对象包括：

1.热爱瑜伽文化和瑜伽健身者，有无基础均可；

2.希望从事瑜伽行业、业余瑜伽教练工作者；

3.具有一定文化素质和修养者；

4.年满14岁以上、身体健康、无传染性疾病者。

培训课程

1.国际瑜伽教练培训班：初、中、高级（可三级连读，也可只选读其中一级或两级）

2.肚皮舞教练培训

3.爵士舞教练

4.孕妇瑜伽教练

学习内容

1.瑜伽的起源，文化派系及瑜伽发展的阶段；

2.瑜伽的营养饮食与健康；

3.瑜伽的调息、清洁法、语音冥想，瑜伽体位法；

4.瑜伽的课程安排和讲解技巧。

5.人体骨胳及肌肉

实践授课能力考试：

1.开场词；

2.呼吸冥想引导；

3.瑜伽体位示范与讲解；

4.纠正会员规范性；

5.放松休息术。

证书颁发

凡在《弥塔瑜伽培训学院》培训的学员，须通过考核后，将考核报告提交《亚太国际瑜伽协会》大陆机构培训部，经审核认定，通过者即可颁发《印度恒河瑜伽教育学院》瑜伽教练等级证书。

就业前景

《印度恒河国际联盟学院-弥塔培训机构》的教学方针是通过对学员的专业技能和职业品质的培训。让每一个合格毕业的学员都能找到自己理想的事业，更美好的发展，因此，学院会提供合格毕业者实习空间，并推荐就业。

优惠政策

1.免费成为《印度恒河瑜伽教育学院》会员并颁发教练等级证书；

2.免费在《印度恒河瑜伽教育学院》网站公布；

3.免费一年内三次为期三天的进修机会；

瑜伽课程编排篇7

请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指拇指相扣成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，聆听着轻柔的音乐，一起走走进瑜伽的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和，让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率来练习腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。

现在，感觉你的呼吸象花开花落，云卷云舒一样顺畅，自然，你心无杂念，仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下脸颊，这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，由远而近，顺时针逆时针转动一下眼球，灵活眼睛。

现在进入今天的瑜伽练习。拜日式热身。

站姿

舞蹈式：挺身直立，双手放于体侧，眼睛平视前方，屈左膝，左手抓住左脚脚踝或脚背，尽量让大腿靠拢。

吸气，右手结成智慧手印，慢慢向上举，左腿尽量抬高，直到手臂、上身躯干、右腿呈一直线，呼气，上身躯干前倾，左腿向后尽量抬高，直到左大腿与地面平行，保持5-6个呼吸，慢慢放下左腿和右手，交换另一条腿，做两样的练习。直角转动式：基本站姿，双手在体前十指相交，翻转掌心朝前，吸气，双臂由体前高举过头，眼睛看手背，呼气，以腰砥部为折点，身体平直下压，让头、背、1 手臂始终在一条直线上，自然呼吸，保持。呼气，身体向右侧扭转，双脚不要离开垫子，髋部不动，感受到腰腹部的挤压，双肾的按摩，吸气，双臂带动身体回正；呼气，双臂带动身体回到左侧，感受左侧腰的挤压，右侧腰的拉升，还有腿部后侧的伸展。吸气，双臂带动身体回到正前方，自然呼吸保持，再次吸气，双臂带动身体回正，呼气，打开双手落回体侧。

功效：可以补养回强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩，拉升腿部后侧韧带，减少腰围线上多余的脂肪。

叭喇狗式：双脚分开，两倍肩宽，脚尖朝前，双手护腰。

吸气，拉升后背向上，呼气，上身平直向前，向下，直到双手支撑于双脚之间的地面，手肘向后，双手与双脚保持在一条直线上，头顶百汇穴朝向地面，自然呼吸停留，如果可以，可将头顶百汇穴与地面轻触。吸气，抬头向上，双手回到护腰的位置，带动上身，平直向上，回到正中，双脚内外八字收回，闭目调息。要点：①可以通过微屈双膝来降低难度

②双手双脚放在一条直线上，生理期，高血压，眩晕症慎练。

功效：①增加头部供血量，提升记忆力

②改善消化系统

③伸展骨盆区域，强健腿部肌肉和韧带 ④消除面部水肿

战士二式：双脚大大分开，两倍肩宽，左脚脚尖朝前，脚跟略向外侧，保持髋关节正位向前,转右脚脚尖向右。吸气，双臂自体侧平举，呼气，转头目视右手指尖，再次呼气，屈右膝，尽量让右大腿与地面平行，保持3-5个自然的呼吸，吸气，伸直右膝，头回正中，呼气，手臂落回（做反体位）。内外八字收回双脚，闭目调息。

功效：强建双腿，消除小腿痉挛，增强关注力。

侧角伸展式：双脚大大分开，两倍肩宽。吸气，双臂侧平举，呼气，屈右膝，使 2 右大腿尽量与地面平行，同时，手臂带动身体向右侧落，使右手掌在右脚后侧的地面上，伸展左臂向右，头部向上。呼气，伸直右膝，身体回正，手臂落回，反体位。

要点：①右腰紧贴右膝处侧

②伸展肩、胸向右

③感觉左臂、腰部和腿部的拉伸舒展 ④伸展后背、脊柱

功效：①强健脚踝，膝盖和大腿

②美化胸部、臀部 ③缓解坐骨神经痛

④增强肠胃蠕动，促进新陈代谢

蹲式：脚跟分开，与肩同宽，脚尖尽量向外展，双手十指交叉，自然垂放于身体前侧，吸气，立直腰背，目视前方，呼气，屈膝下蹲，在舒适的位置停留，保持自然的呼吸；吸气，立直膝盖，呼气，再次屈膝下蹲，尽量让大腿与地面平行，保持腰背的立直，停留3-5次呼吸；吸气，伸直双膝，双脚内外八字收回，闭目调息，可以反复做3-5次。

要点：①整个过程保持腰背立直，上身不要前倾

②骨盆下中垂直下降

功效：①修塑腿部线条

②加强双膝，双踝和子宫骨肉，有助于分勉

坐姿

牛面式：直角坐姿，屈右膝，右脚放在左臀外侧，屈左膝，左脚放在右臀的外侧，臀部坐于两脚之间，吸气，右手高举过头，紧贴耳扣，呼气，屈肘，右手放在背后肩胛骨之间，左手帮助右手手肘对准头顶百汇穴。双手在背后十指相扣，保持自然呼吸，呼气，松开双手，指尖落回地面。要点：①尽量不要低头

②腰背立直，扩张胸部

功效：①辅助消除脚后跟疼痛

②有助于治疗膝部由于痛风和风湿所引起的疼痛 ③缓解胃胀

④帮助形成足弓，辅助治疗扁平足

脊柱扭转功：直角坐姿，右脚放在左腿的外侧，右膝对准天花板，屈左腿，左脚脚背放在臀部外侧，右手抓住右脚的脚踝，左手放在臀部的外侧，指尖向外。吸气，立直腰背，呼气，头部向左向后扭转，自然呼吸保持，每次呼气的时候加大扭转度，直到眼睛能看到正后方，吸气，头回正，伸直双腿，收回双手，反方向练习。

要点：腰背立直，肩部水平方向转动。

功效：伸展脊柱、颈项，有助于较轻的背痛，能治疗轻微的腰椎盘错位。

转躯触趾式：瑜伽直角坐姿，双脚向左右两侧大大的打开，脚跟在一条直线上。吸气，双手侧平举，呼气，身体向右侧扭转，左手放在右脚脚背上，或抓住右脚脚尖，右手向体后伸展，眼睛看向右手指尖的方向，保持自然呼吸，每次呼吸的时候尽量让你的腹、胸、额贴近右腿，吸气，上身起，双手手臂带动身体回到正前方。呼气，手臂落回。反体位。

要点：臀部不要抬离地面，膝盖不要弯曲。

功效：可以按摩腹部器官和肌肉，放松肩关节和脊柱，并伸展腿部后侧的肌肉和韧带，消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。跪姿：

门闩式：跪立在垫子上，展开右脚向右，脚掌触地。

吸气，双臂自体前侧平举，呼气，保持髋关节正位，向右侧弯至极限，同时，目视右手落在右小腿或脚踝上，吸气，转头看向左臂，左臂向上，指尖指向天花板，保持2-3次自然呼吸，呼气，左臂带动上身继续侧弯，直到左手与右手会合，保持3-5个自然的呼吸，吸气，身体回正，呼气，左臂落回，收回右腿，做反体位。要点：①保持伸展腿的延伸感，保持膝关节缩紧，不要屈膝 ②将肩、胸向外展开，目光看向天花板

功效：加强骨盆区域补养和增强腹部肌肉，使脊背神经旺盛而有生气，有助于消除背部僵、硬、强、直。

骆驼式：跪立，双膝双腿略分开，脚背铺平，双手放在髋部，挺胸，手肘向后，肩部向外舒展。

吸气，立直脊柱，呼气，收紧臀部，双手向前推髋，上身后仰，左手、右手依次放下，握住同侧的脚踝，放松头颈向后，自然呼吸保持，吸气，抬头，双手放回髋部，慢慢带动身体回正，臀部坐回脚后跟，上身前倾，婴儿式放松。要点：①进入体式后，缩紧臀部和大腿肌肉，感觉脊柱向大腿方向推

②收回体式时，先抬头，以求血液回流，避免头晕 ③有能力的会员可以将掌心贴放在脚掌上

④如果有难度，可以勾脚尖，让脚尖着地，双手放在脚跟

俯卧

弓式：俯卧，屈双膝向上，双手手背向外，握住同侧前脚掌，可以的话握住脚踝。吸气，双手提拉双腿向上，同时，头、颈、胸依次离开地面，保持自然的呼吸。呼气时，身体倒向右侧，抬头看向左上方，停留3-5个自然呼吸；吸气，回正，还原弓式。呼气，倒向右侧，做摇篮式的反体位，再次吸气，身体回正，再次还原弓式，呼气，放松双手双腿，做鳄鱼式放松。功效：①能很好的按摩肝脏，肾脏，有益于消化系统。

②能预防胆、肾结石

③辅助治疗糖尿病（刺激分泌胰腺）

蝗虫式：俯卧，双手握拳，拳心向上，压在腹股沟下方，双腿并拢，伸直。吸气，慢慢抬高右腿至极限，注意伸直膝盖，脚尖向远处延伸，停留，呼气，右腿落回地面。（反体位）

将双手松开，伸直手臂，掌心向上，放在身体两侧，双脚脚跟略微分开，吸气，双臂向上，带动头、颈、胸离开地面，同时，双腿伸直向上抬起，停留，呼气，5 身体落回地面，反复练习2-3次。有能力的会员可以将脚跟并拢。功效：①滋养脊柱神经，强壮下背部

②消除腰、骶部的疼痛，使脊柱更有弹性 ③有利于前列腺

仰卧

桥式：仰卧在垫子上，屈膝脚踩地，脚跟尽量靠近臀部，双手护腰，四指朝外，拇指朝内。

吸气，双手护住腰髋，臀向上推高，双手手臂慢慢向里靠，直到大臂平行，小臂与地面垂直，下巴抵住锁骨，保持自然呼吸。呼气，放松身体，落回地面。变化式：①双腿依次向前，脚掌贴地，双膝尽量伸直

②重心转移到双脚，屈右膝向上，伸直膝盖，脚尖指向天花板。（反体位）

③无支撑桥式：双手放下，握住同侧脚踝。功效：①增强背部肌肉群，灵活脊柱

②辅助治疗女性生殖系统的炎症

炮弹式：仰卧在垫子上，屈膝向上，十指交叉，抱住膝下三寸处，使大腿尽量贴紧胸腹部。

吸气，抬头向上，使前额尽量触碰膝盖，呼气，在极限处停留3-5个呼吸，再次呼气上身落回地面，收回体式。

功效：按摩腹部内脏，灵活脊柱。上升腿式：仰卧在垫子上，双手高举过头，掌心向上（或双手十指交叉枕于脑后）。吸气，双腿缓缓平直向上，停留在离在面30°处，保持3-5个呼吸，吸气，继续抬高双腿到60°，再次吸气，再次抬高双腿到90°，反复练习2-3次。整个过程保持膝盖伸直，呼吸的顺畅，不要憋气。

功效：增强下背部的力量，塑造腿部线条，滋养腹部器官，消除便秘。

瑜伽课程市场营销方案篇8

1、产品特性：

瑜伽产业已成为继网络经济后的又一迅猛发展行业。年轻时尚的一群人已经迫不及待地投入了瑜伽的怀抱，瑜伽文化品位优势和练习原理已经被大量中高层人士所接受，瑜伽运动已悄然成为21世纪最流行的都市时尚生活的重要标志。那么目前中国瑜伽的市场行情到底怎么样呢?

2、竞争环境分析：

1)国际知名健身品牌登陆的冲击。

瑜伽作为健身方式的一种，其市场同其他健身方式的兴衰密切相关。随着世界经济一体化步伐的加快，国外知名的健身品牌纷纷登陆中国，和我国本土的健身俱乐部展开了紧锣密鼓的“圈地”运动。随着青鸟等专业健身场馆的迅速崛起，本土健身企业品牌意识逐渐增强，在北京、上海等城市，健身业亦逐渐步入品牌竞争阶段，处于迅速成长期。连锁经营、特许加盟的营销方式在北京、上海等城市的健身行业得到迅速发展，并且得到消费者的认同。其品牌效应、管理优势、资金实力、师资力量、设备场馆等在市场竞争中都具有突出的优势。

2)国内瑜伽市场的现状。

从美籍华人张慧兰开始，中国人逐渐开始接触神秘的瑜伽，而瑜伽功真正风靡北京、上海等大型城市却是近两年的事情，在诸多媒体的积极传播和众多健身场馆的教授下，瑜伽已经走入寻常百姓家。修习者以女性为主。国内瑜伽行业正处于成长期，大致可分为三类消费形式。第一：到专业瑜伽场馆练习瑜伽。瑜伽馆经营方式为会员制，以北京为例，会员卡分为月卡、季卡、半年卡、年卡以及8次卡等形式，月卡从300元到1000元不等，季卡、半年卡等收费相对较低，8次卡、24次卡等按次数计费的会员卡收费较高，主要满足自由支配时间较少的会员。第二：参加健身房、女子俱乐部等场馆的瑜伽课程。与专业瑜伽馆相比，其优势主要体现在原有会员的开发上，原有健身会员转而练习瑜伽或兼习瑜伽成为其主要会员来源;此外在价格上，其也占有一定的优势。不过其劣势也很明显，就是教练专业程度不够，练功环境欠佳等。第三：购买瑜伽光盘、书籍等资料回家自行修习。该种方式练习瑜伽的人很少能够坚持长期练习。专业瑜伽健身场馆的历史不过两年左右，以北京为例，现有专业瑜伽场馆40多所，其规模不大，但专业程度较高。

3)瑜伽市场拓展空间分析。

从瑜伽产品研发空间的角度分析：目前的瑜伽产品可用三类概之：其一，瑜伽书籍、光盘等产品。其角色和价值多半为初学者认识瑜伽的渠道。其二，健身房、女子俱乐部等场所的瑜伽课程，其仅同健美操、舞蹈、跆拳道等形成不同的健身项目，专业性较差;其三，专业瑜伽馆，其专业性固然成为优势，但产品相对单一，没有对市场进行很好的细分，并根据不同人群的需求，开发出相应的瑜伽课程。因此瑜伽产品的开发空间很大。可以根据不同人群的不同需求，有针对性地开发瑜伽课程。

西安雨桐瑜伽馆

从瑜伽消费需求空间的角度分析：说起瑜伽几乎已经家喻户晓，瑜伽的修习者也越来越多，有资料显示，瑜伽已成为今年最受欢迎的健身项目。目前瑜伽的修习者以25—35岁的年轻女性为主，其需求量目前尚处于高速增长期，是瑜伽最大的消费群体。尚有待开发、或进一步开发的消费群体还有：更年期妇女群、新妈妈群、男性群体、老年群体、孕妇群、青少年群体等。因此，无论是现有市场，还使潜在市场，瑜伽的消费需求空间都很大，可以根据针对以上群体开发相应的瑜伽课程。另外，随着瑜伽文化对都市生活的融入，以瑜伽为主题的附加消费也是一块巨大的市场，如：瑜伽旅游、瑜伽食品、瑜伽餐馆、瑜伽饰品、瑜伽服装、瑜伽器械等。

从市场推广方式方法的角度分析：从专业瑜伽馆市场推广的角度来说，目前国内瑜伽市场尚处于成长期的前期。因为资金、产品等多方面的限制，使得专业瑜伽馆的推广方式比较简单，主要以网站推广、软宣推广、会员推广、与相关单位合作推广以及活动推广为主。总体而言，推广力度甚小，方式单一，尚未形成立体的传播推广体系，大众媒体的广告推广太少。因此，专业瑜伽馆市场推广方式方法的发挥空间很大，这就为我们进入专业瑜伽馆市场降低了门槛，提供了机会。

3、目标客户分析：

1.客户的需求

客户需求从不同角度来说，有生理需求和心理需求、物质需求和精神需求、现实需求与潜在需求等。从瑜伽馆拓展市场来说，应找中研究以下两方面：

1)生理需求与心理需求;消费者的生理需求也就是本能需求或自然需求，是人体自身发展过程中，为维护生命和家庭繁衍，保持人体的生理平衡的需求，在商品经济下，生理需求所需要的物质资料，通过商品买卖关系从市场上获得。心理需求是人们为了提高物质和精神生活水平而产生的一种高级需求，它受历史条件、社会制度、民族和地区风俗习惯的制约。如对文化、艺术、体育、成就、威望、漂亮、友谊、知识等的需求。心理(或精神)的需求更多地有赖于公共消费来满足，精神产品在现代经济条件下，大部分也是作为商品来交换的;瑜伽馆经营了解客户需求的形成能帮助瑜伽馆对目标客户的心理更加准确的把握，对会员保有过程中，瑜伽馆通过会员性格和需求为之提供个性化的服务和活动，能增加现有会员续卡率，以保证瑜伽的稳定发展;2)现实需求和潜在需求;现实需求是指消费者对商品以产生消费欲，并有能力并希望购买的需求，即消费者拥有货币支付能力和消费欲望的需求;潜在需求是指人们对未来需求的欲望;形成潜在需求的原因很多，比如客户对瑜伽练习了解，但不知道为什么要进行瑜伽练习，在这个时候我们的瑜伽顾问就要对客户的情况进行分析，这个过程就是寻找客户的潜在需求，然后从客户的潜在需求和瑜伽练习中找到桥梁，把顾客的潜在需求转化为现实需求。

西安雨桐瑜伽馆

4、客户接待：

1、来店咨询客户：

1)问清并记录对方的姓名、来意、电话，方便日后营销;

2)询问对方从哪里了解到我们的，方便统计和打开话题;

3)不要轻易在电话里报价，必要时只报最优惠的单价或促销单价;

4)尽快掌握对方的信息，让对方跟我们的思路;

5)电话结束前必须获得一个结果(如邀约、再电、拒绝„„)。

2、来访参观客户

1)问清并记录对方的姓名、来意、电话，方便日后营销;

2)询问对方从哪里了解到我们的，方便统计和打开话题;

3)询问对方了解瑜伽有多久了，方便了解对方的基础和需要;

4)运用电脑、文化墙、销售辅助工具展示有形的专业性;

5)通过调动对方的五官促进销售;

6)直接提出购买建议;

7)最少要让对方购买私人启蒙课程或交订金;

8)来访结束时必须获得一个结果(如邀约、再电„„);

9)赠送小册子等小礼物加深印象。

3、参加体验课或启蒙课的客户

1)提前半天再次确认课程时间和准备事项;

2)提前安排接待事项;

3)关注客户的个人感觉和细节;

4)获得签单或者一个结果(如客户评价„„)。

4、会员

1)提前半天发短信告知课程及时间;

西安雨桐瑜伽馆

2)根据预约人员提前安排接待事项;

3)统计预约出勤数字;

4)通过对话获得更多个人信息并记录;

5)离开前预约下次课程或获得一个结果(如客户意见„„)。

医院消防培训小结篇9

今天我院邀请了消防安全知识培训的专业老师，全体医护人员进行了一场关于消防安全知识的专题培训，院长主持，并讲述了消防安全常识。

来自医院各科室、部门得医护人员和员工到场聆听了消防老师生动而深刻的演讲。

从下午16点30分开始，在将近两个小时的时间里，消防办的老师通过投影加讲解的方式为在座的员工献上了一次意义深刻、让人铭记于心的消防知识演讲。在这个过程中，他通过一幅幅真实的画面向大家展现出了火灾的巨大危害，同时也不止一次的强调对于火灾隐患预防的重要性。看着投影之上那一幕幕本不该发生的人间惨剧，所有在场的所人都身感震撼，正如我院一位护士所说：“如果不是看到这么多真实的画面和图片，我真的很难想象火灾会如此的可怕。听完了这堂课，我肯定会在回家的第一时间就去为家里采购一些必要的消防设备，同时也好好的学习和演练曾经并不怎么重视的灭火器的使用方法，为自己、为家人、也为每一位来我医院的患者提供一份消防安全保障。” 医院院长表示：安全工作始终是医院工作的重中之重，无论是我们本职的医疗安全，还是消防、防震等常规安全工作，医院始终都将之视为工作的第一要点。因为安全重于泰山，我们的责任不仅是为患者解除疾患，同时也要从各方面来保障患者以及员工的安全，而此次消防安全培训无疑是一次很好的加强员工安全意识，增强医院安全保障的重要举措。

各科室、部门：年3月27日

通知 2016 为了我院消防安全工作及全体医护人员的生命财产，为自己、为家人、也为每一位来我医院的患者提供一份消防安全保障，加强员工安全意识与对于火灾隐患预防的重要性。无论是我们本职的医疗安全，还是消防、防震等常规安全工作，医院始终都将之视为工作的第一要点。因为安全重于泰山，我们的责任不仅是为患者解除疾患，同时也要从各方面来保障患者以及员工的安全，决定对各科室，部门进行消防安全培训。请对各科室，部门届时参加。内容：消防安全知识培训地点：五楼会议室时间：2016年3月26日