瑜伽协会活动总结

瑜伽协会活动总结（共12篇）

瑜伽协会活动总结 篇1

瑜伽协会活动总结

转眼半个学期过去了，瑜伽协会一切运转正常！

十月中旬社团招新火热，各社团都尽自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。经过我们社长的轮翻工作，瑜伽共招了30多位新社员，成绩可谓是相当的乐观！这也是我们社长共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干，以稳定她们的心，现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周六一次开课在社员大会后的第一个星期开始，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过很多问题。这可能是其他所有社团都没法比的。

瑜伽练的就是内在的，练人的形体，练人的内涵、气质，所以，大的活动瑜伽没打算开展，拿出时间来给各会员交流瑜伽，互相探讨瑜伽，使会员的气质得到真正的提高！

总的来说，瑜伽是一个稳定进步的社团！相信以后会越办越好！

瑜伽协会活动总结 篇2

一、瑜伽呼吸放松法

在运用瑜伽呼吸放松法时, 教师要根据幼儿的年龄特点和兴趣利用各种形式引导幼儿做呼吸练习。1.情境引导。比如, 在轻柔而优雅的瑜伽音乐声中, 我先让幼儿自然放松站立、闭上眼睛, 然后用富有磁性的声音引导幼儿想象自己踩在云朵上用鼻子吸彩虹, 同时让幼儿将双手放在肚子上, 感受练习时肚子的起伏变化。2游戏引导。比如, “充气娃娃”游戏:我和幼儿都是充气娃娃, 充气娃娃先从头部开始充气, 垂着的头会随着呼吸慢慢地竖起来;然后是手臂从身体的两侧缓慢而有节奏地上升, 接着是腿部和腰部;最后我用游戏的口吻对幼儿说充气娃娃漏气了, 让幼儿嘴巴发出“嗤嗤”的漏气声, 并做泄气的动作。

二、瑜伽体位放松法

瑜伽体位放松法大都来源于动植物的姿势, 教师让幼儿模仿动植物的各种姿势, 可以激发幼儿参与放松活动的兴趣。

比如, 在练习钻的动作后幼儿的背部急需放松。对此我运用了体位放松法中的猫式动作 (如下图) :让幼儿屈膝跪在泡沫塑料垫子上, 两膝分开与臀部保持同一宽度, 小腿及脚背贴在地上, 脚板朝天保持身体的平稳→身体向前倾后俯身, 把双手手掌撑在地上, 手臂垂直与地面成直角并与头部成一线, 腿部弯曲与地面形成直角→吸气, 慢慢地将屁股翘高, 腰尽量向下弯曲, 慢慢地抬起头, 眼望上方并深呼气, 同时慢慢地把背部向上拱起, 面朝下方, 置于双臂中间位置, 直至感觉背部有伸展的感觉。配合呼吸, 重复以上动作三次。最后是缓解动作, 头部点地, 臀部向后收, 同时手臂往前伸张后轻放在地上。整个动作对背部、肩膀、头颈起到放松作用。

三、瑜伽冥想放松法

冥想是侧重于自我精神和意识思维的锻炼方法, 它是通过特定的想象使人的思想逐步达到安静的状态。在做放松活动时, 教师要用自然、缓慢、柔和的语言对幼儿进行意念引导, 将幼儿的注意力转移至悠闲、轻松的想象空间之中。

阿斯汤加瑜伽与太极拳的准备活动 篇3

太极拳的虚领顶颈、含胸拔背、敛臀落胯、身体中正等特点，对运动员的身法和下盘要求很高。太极拳总体上是在屈膝松胯的基础上进行的，经常以单腿支撑身体的重心，但长时间的训练容易使腿部的肌肉产生疲劳，同时也会给膝关节带来负荷与压力。大多数太极拳运动员练习时不注重准备活动，只做简单的牵拉后就进入太极拳的练习中，认为通过几遍太极拳练习就能达到暖身活动的效果，殊不知活动不够充分就开始练拳，肌肉和韧带还比较僵硬，动作不慎就易造成部分关节的损伤，在日后练习时经常会出现“练前疼，练中不疼，练后疼”等现象。鉴于此，运动员与教练员应对准备活动加以重视。

阿斯汤加瑜伽成为风靡世界的瑜伽体系之一，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。他在最初创建阿斯汤加瑜伽时，其大多数的学生都是运动员身份，为了适应他们的需要，所有体式与内容都相当具有挑战性，对身体素质与身体技能的要求都很高。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级三个级别，每个级别的动作都是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势训练，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤加瑜伽是最为古老且流行的一种瑜伽练习，它属于哈他瑜伽的一种练习风格，在练习过程中侧重力量、柔韧和耐力培养的锻炼，在各瑜伽体系的锻炼中属于运动强度较大的一种。它与太极拳柔中带刚的特点一样，在柔韧的拉伸中需要调动和收紧身体肌肉，对练习者的力量和身体素质有一定的要求。

太极拳练习强调以意导气、以气运身，逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张与伸缩，提高肺泡通气换气功能。腹式呼吸在太极拳运动中有着重要的作用与效果。

阿斯汤加瑜伽在练习时，要求呼吸跟随动作起而吸、落而呼、定而尽，有时要求屏气，要让呼吸频率与动作保持一致，只有这样才能体会到阿斯汤加瑜伽练习的特点与益处。

从阿斯汤加瑜伽中提炼出适合太极拳运动特点的动作，将其作为太极拳训练前的准备活动进行练习，其优势表现在以下几个方面。

1？郾阿斯汤加瑜伽的生理优势

太极拳运动员作为长期每日的训练者，常规的慢跑等准备活动已使他们的生理机能产生惰性，他们在做一如既往的准备活动时身体机能已达到自动化的程度，此时的准备活动仅仅是身体的惯性运动，他们的意识基本处于游离跑神的状态。阿斯汤加瑜伽恰恰需要的注意力的高度集中，要调动意识参与到动作中，用意识去感受身体的运动与延伸，从而感受身体的延伸强度。阿斯汤加瑜伽的生理“激活”主要为：呼吸平稳—意念回收—肌肉运动—内脏器官活动—刺激大脑皮层—刺激副交感神经—“激活”感官功能。太极拳运动强调“外观三分、内观七分”，调动意念参与到动作中来，让动作跟随意念行走，这与阿斯汤加瑜伽的特点一样。常规的准备活动大多都是调动运动员的兴奋神经系统，其交感神经相对活跃。但太极拳运动却不能使神经过于兴奋，它需要心神平静。阿斯汤加瑜伽就能很好地做到这一点，它能使人呼吸缓慢、内心平静，但它的平静不是软软无力的，而是充满了能量。

2？郾阿斯汤加瑜伽的运动特点优势

作为武术项目，与其他拳术器械的刚劲勇猛、制敌取胜的“刚性”特点相比，太极拳的人刚我柔、我顺人背则属于“温性”的运动特点了。但是太极拳的柔并不是柔软无力，它是柔中带刚、刚中带柔的韧劲柔，平时训练只是压腿劈叉、锻炼身体的柔软性是不够的。阿斯汤加瑜伽在瑜伽体系中属于“力量瑜伽”，它的主要特点就是力量、柔韧与耐力相结合，不同于其他大强度、纯力量的训练，它的力量训练带有韧劲。在运动伸展上，阿斯汤加瑜伽所要求的柔韧性限度是在身体拉伸运动范围之内，这能够有效地避免过度拉伸带来的运动损伤。

3？郾阿斯汤加瑜伽的动作内容优势

作为太极拳专业运动员的准备热身活动，我们采用的是阿斯汤加瑜伽的暖身活动体式——拜日式A式与B式，它是由几个动作结合呼吸而串联成一套动作的练习方式，是一套被制定的且必须按照制定的动作顺序练习的一种瑜伽练习方式。这套动作练习是由帕塔比·乔伊斯上师从他的老师克里希那马查学习到的。这套动作方法的特点在于其特别设计的动作顺序以及专注于呼吸技巧的练习。你在开始做阿斯汤加拜日式时，应意想到生命的开始，太阳初升时阳光普照大地，万物有了生命，从此一元复始，万象更新，练习者怀着感恩的心开始进入阿斯汤加拜日式的练习。

太极拳主要是以下盘为支撑原点的运动形式，因此对运动员的大腿力量要求极高，如果腿部力量薄弱，其身体重量会由膝关节承担，从而压迫膝关节组织造成运动损伤。在阿斯汤加拜日式的练习中，幻椅式与战士一式主要训练的就是大腿和臀部，在练习中要求大小腿成90度的夹角，膝关节不能向前超身，以避免压迫关节。在阿斯汤加拜日式中出现次数最多的就是下犬式，下犬式主要拉伸大腿腿部后侧肌肉群，同时延展背部拉伸脊柱。在太极拳的运动中核心力量也是运动的“主力军”，阿斯汤加瑜伽的四柱支撑就是通过收紧全身肌肉，通过核心肌群的强有力收缩，使身体保持在一个平面上。

阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老的一种哈他瑜伽练习风格，通过不断的练习可以改善人体的循环系统，调理身心，使人精力充沛、神清气爽。太极拳运动员通过阿斯汤加瑜伽练习，可以获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得轻盈、灵活、强健，并能产生为身体解毒的功效。阿斯汤加本身就是一种动态冥想，它能使练习者获得深层的宁静禅定状态，可以说阿斯汤加拜日式是太极拳运动员的最佳“配餐”。

瑜伽协会申请书 篇4

尊敬的校领导：

您好！在此先致以诚挚的问候。我是景德镇高等专科学校10英本班的李欢。我们瑜伽爱好者经过一致协商与慎重考虑，决定申请成立景德镇高专瑜伽协会。随着社会的不断进步与快速发展，人们的生活水平也不断提高，无论是物质需求还是精神享受都有了飞速跨跃，“瑜伽”2字渐渐地出现在人们眼里，甚至渐渐的被人们所熟悉，并成为高等素质人们的新追求，但有的人对瑜伽的了解并不甚多，作为大学生的我们，是吸取新知识的主要人群，所以我们应发扬广泛学习新事物的精神，对瑜伽这有趣的新名词做详细的了解。中国的“瑜伽之母”蕙兰说过，瑜伽并不只是一套练习，而是一种生活方式。社会工作竞争日益加剧，严峻的就业择业，成为大学生毕业前面临的重要问题。在校女大学生的年龄段大约在17一20岁，是由少年期向青年期转变的过渡阶段。这时期的女生的心理特点之一是高焦虑倾向性。在健身瑜伽课上，学生在安静的环境中，聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注意力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓„漫，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康，这对于大学生来说是尤为重

要的。

一社团简介:我们的社团全称为；景德镇高专瑜伽协会。

二 社团宗旨:我们给景德镇高专瑜伽爱好者提供一个减肥塑身，静心减压，培养气质，调理身心的平台。为大学校园增添一份时尚健康的元素。我们社团做到 有利于学校,有利于同学, 我们承诺“严格遵守国家，学校的相关规章制度，积极参加学校的活动，服务学校，服务同学。与其他社团团结互助，为学校的校园文化生活做贡献,为建设和谐工大奉献力量。

三社团精神：互助，互爱，团结，坚持超越自我，修身养德，塑造身心灵的健康。

四社团组织机构:

指导老师一名高专瑜伽馆教练胡俐萍老师，为我社团提供指导

社长一名负责协会管理工作

秘书长一名负责招生

副社长一名负责协会活动实施和会员组织安排

瑜伽教练多名 负责教课

五社团费用来源:

1会费收入

2校外赞助

六社团活动开的展:每周安排时间在瑜伽馆上瑜伽课

2周末下午在草坪进行户外瑜伽练习

3双休日或假日（条件允许）集体旅游

4定期开展交流研讨会.我们以极度期待的眼神静静地等待着上级有关领导，我以一

名普通爱好瑜伽者的身份，与所有爱好瑜伽的人共同期待，希望我们景德镇高等专科学校瑜伽协会的成立能得到领导的批准。

最后,我们恭祝各位领导、老师们：身体健康,工作胜利!此致 敬礼！

瑜伽协会招新策划 篇5

一、招新背景

郑州大学瑜伽协会是在郑州大学校团委的领导下，为发展我校大学生业余生活丰富多样性，陶冶学生道德情操，提高社员的肢体表达能力，提高个人艺术才能建立的社团。协会创办于2010年10月，今年瑜伽协会将面向全校同学招收协会创办自以来的第一批会员。

二、招新目的为了保证瑜伽协会有新的血液注入，有足够高素质的后备力量，有效的开展瑜伽协会的工作，培养壮大瑜伽协会，保证瑜伽协会工作的顺利展开，本协会将在10月15日，16日进行招新，欲借此达到以下效果：

1、宣传瑜伽协会的基本构架，让广大同学认识、了解瑜伽协会

2、吸纳一些有才华、有能力的同学，为我们协会的发展注入新的活力。同时也给大家提供

3、一个自由发挥的舞台，让大家尽情展示自己的聪明才智，“物尽其用，人尽其才”，以担任起建设好社团的重任。

4、给瑜伽基础较弱或无基础，却兴趣很浓，积极进取，想得到锻炼的同学创造机会，在社团活动中学习，提高自己的独立策划，集体合作，动手和交际等多方面的能力。

三、招新对象

所有在校的本科生和研究生

四、招新时间及地点

时间：2011年10月15日，16日（本周末）

地点：泊月长廊

五、招新流程

(一)活动前期准备

1、宣传准备

负责人：刘芳妤 王梦娇

配合部门：宣传部、组织部

本次招新活动前一周，由本协会宣传部、组织部通过协会信息平台、展板、海报、宣传单等方式进行宣传和准备。

（1）信息平台：活动前一周左右将在本协会的微博，QQ群，人人主页，飞信上发布并宣传本次招新活动的相关通知。

（2）展板：由本协会宣传部制作一块宣传展板在活动前两天放于学校餐厅门口，要求摆放合理，吸引大家的眼球。

（3）横幅：由本协会提前制作相关横幅并悬挂。

（4）海报：由本协会宣传部设计并张贴海报于各食堂门口及宿舍宣传栏处。

（5）宣传单：由本协会宣传部制作，组织部、宣传部在各餐厅及宿舍发放。

2、外联准备

负责人：刘芳妤 杨洋

配合部门：外联部

与协会拉到的外联交涉，安排活动当天的瑜伽展示及相关活动，赞助协会招新部分经费。

3、物品准备

负责人：孙晓东

配合部门：办公室、组织部

本次招新活动中的各类物品由本协会、社联及商家赞助和提供准备，所需物品主要如下：桌子四张、凳子若干、电源线、笔记本电脑一台、展板两张、条幅一条、会员登记表、气球若干、彩带若干、宣传单若干、收据若干、扫帚和垃圾篓各一个。

4.财务

负责人：刘远方

配合部门：办公室

因为协会情况特殊，暂无活动经费，个人先垫付，活动结束后统一找刘远方报账。

（二）、招新当天

1、招新当天提前两小时到场。由负责人统一安排各部门人员搬运指定的桌椅和

帐篷到达指定地点，并对桌椅和帐篷妥善保管。展板、帐篷上张贴部门详细介绍以及招新要求的海报。

2、设置咨询处，由同学负责，解答新生关心的问题和疑问，比如：瑜珈协会的部门设置，活动内容，发展方向及瑜珈常识等问题。

3、新生可以在咨询处领取报名表，认真填写并及时上交。

4、活动安排：做相关瑜伽展示，有意愿者可帮助其尝试各体位。

（三）、后期工作

1、由各部门的相关负责人负责将协会招新的所需物品搬回或归还。

2、招新活动结束后，文讯部及时写出活动文讯稿，发至社联文讯邮箱。

3、各部门应及时总结活动的完成情况和效果，并上交招新活动总结。

4、本协会召开活动总结会议，认真总结活动得失，形成文字材料。

5、办公室和副会长对招新活动中，表现优秀的个人和部门给予相应鼓励。

6、做好资料、照片和视频的后期整理工作。

郑州大学瑜伽协会

做一个瑜伽活动策划书 篇6

在商场外制作一个情人节专栏，介绍本商场七夕节的活动内容，煽动目标顾客群体来本瑜伽馆购买月卡，布娃娃等来表白爱情，并为他们提供一个表白的平台，促进本瑜伽馆相关产品的销售。

二、情人拍照

与一楼入口处“拍贴乐”联合促销，凡当日购物满39元的情人可凭购物小票免费拍一组价值20元的双人“拍贴乐”留念。

相关支持：联合促销谈判——市场科

三、心情点歌

七夕当日你可到服务台填一张免费点歌单，广播将带去你的“心意”。

七夕情人节点歌单

点歌人姓名、先生□小姐、表白对象姓名、先生小姐

表白内容

点歌内容：《说声爱你》、《爱情表白》、《情深深》、《月亮代表我的心》、《专送》、《爱情白皮书》、《九百九十九朵玫瑰》、《爱如潮水》、《信仰》、《爱你一万年》

四、情人节巧克力展

1、在二楼做一个巧克力堆头;

2、其它相关商品端架前也可写POP煽动目标顾客群体购买。如：布绒玩具、计生用品

五、“情人剧场”

瑜伽学习总结(理论) 篇7

对瑜伽向往很久，但总是觉得离自己很遥远，难以达到，而今终于接触到了瑜伽，最初对瑜伽的认识仅仅在于体式上，觉得只有完美的到位的体式才是瑜伽。也只有身体柔软的有基础的人才能学好瑜伽。跟着宝仪老师学了四天系统的瑜伽知识后，对瑜伽彻底有了一个根本的认识，那就是瑜伽不仅仅是体式上的完美，它的内涵之处更在于通过体式、呼吸控制以及冥想的习练，最终让人得到心灵上的愉悦、平和、消除或缓解身体的各类不适。提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。通过人体的生理结构、生命元素以及精神意识等等方面来创造灵魂的至上居所。

深入学习瑜伽的八大支后，才明白真正修行者是如何不断完善自我和对美好生活的探索。单从瑜伽体式上来看，看似简单易学，实则必须达到身心合一，无杂念，带着感知不断习练才能真正发掘其内涵。原以为在短时间内能练习到标准的体式便可，通过学习后明白，练习瑜伽的最终目的并不是强调标准的体式。只有在自己身体承受范围内，带着感知去练习，同时配合呼吸、动作和冥想，一点一点的去体会，集中精力的练习才能学到瑜伽的精髓。瑜伽中最重要的一支还包括冥想，冥想是一种释放思想的过程，身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念，打开自己的心扉。

理论学习虽然只是基础和入门学习，但我将以此为信念，将其概念融入到体式的练习中，相信自己一定会做到更好。

学员：张洛伊

瑜伽工作总结 篇8

本次活动在同学们的掌声中正式拉开帷幕，主持人向大家介绍本次活动的目的，接着瑜伽社的负责人们分别上台与大家分享自己这段时间瑜伽社的工作总结及经验。让大家更加深入了解负责人们，拉近彼此之间的距离。

活动以小游戏暖场，一个简单的击鼓传花很好的调动在场同学们的积极性，大家在欢声笑语中愈发的亲近。小小的惩罚让大家欣赏了不同的节目表演，大家一边吃着东西一边玩着游戏。活动在吉他弹奏中推向高潮部分，吉他声音虽小却更引得大家细细倾听。时光流逝，简短的一分钟也会透露出不一样的色彩，几十张照片促成一分钟视频勾起社员的回忆，元旦活动通过视频落下帷幕。

瑜伽改善驼背(自己的总结) 篇9

出处：责任编辑：百惠网 最后更新时间：2011-8-10 17:06:04

导读：驼背、含胸除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。

关键词：塑形瑜伽瑜伽动作

要矫正驼背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下四个瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。

动作一：骆驼式

步骤：1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直

动作二：蝗虫式

步骤：1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

动作三：反手婴孩式

步骤：1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

动作四：背后扣手式

步骤：1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

仰卧扩胸：

平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。

仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15-30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5-6次。这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。

轮式

动作：仰卧、屈膝、脚跟靠近臂部，双手放在耳侧。吸气，两手撑地，大腿，脚用力使臂、背抬起，呼气。吸气，肘伸直，踮起脚跟，臀、背尽可能上抬。呼气，缓慢屈肘，放臀，屈膝，恢复为起始姿势。

效果：伸展肩、背、腹及大腿肌肉，柔软腰、背。

觉得骆驼式和蝗虫式非常有用

还有一些别的姿势，上面没有，其中一个好象是叫桥式，就是人仰面平躺，后曲小腿，手掌轻握踝关节，再慢慢把腰腹部抬起，使胸部努力向下巴靠近（这一点很重要），坚持30秒以上

我觉得这个桥式对矫正驼背是非常非常有效果的动作说明：

仰卧，弯曲双膝，让脚跟尽量靠近臀部下，双膝距离与肩同宽，双手置于身旁，掌心贴地。吸气，由腰部到臀部慢慢离地向上抬起，肩膀着地，收紧下颚，双手平放地面；吐气，用双手托着腰部，手肘支地，保持姿势，双脚慢慢向前伸直、并拢，使身体形成拱桥状，左脚慢慢向上举起，直至与地面垂直，保持此姿势，自然呼吸5次。放松，左右脚各做3遍。作用 强化肝脏，刺激甲状腺，柔软脊椎，增加腰腹力和膝盖力量。对失眠、烦燥、肩痛、腰痛均有效果。提示 要先做5分钟准备活动。

瑜珈也不失是一种矫正驼背的好方法。

身体本来就有自我修补能力。驼背是通过呼吸、动作来引出自愈的能力，拥有柔软的肌肉和关节的话，一般的不良姿势，容易恢复到健康状态。但是长期已经习惯了不良姿势，身体已经变形僵硬，这些人通过腹部呼吸来刺激自律神经，全身得到放松，加上连续作某种动作，会使体内深层的肌肉得到放松，缓解了僵硬，恢复到原来的健康姿势。

一般都担心首次进行瑜珈<身体太硬无法做各种动作>，这种担心是没有必要的，开始时能做多少就做多少。无法进行时可重复做，实际上对已变形的身体来说，刺激不能做的动作的部位，比能做的动作更加有效果。对驼背者建议做下述的猫姿势。这个动作缓解日常生活中很少活动的肩甲骨，同时能舒展缩进去的肋骨和肺部。

僵硬的肩部的肌肉也得到缓解，改善肩膀、腰的疼痛。腹部呼吸有益于交感神经和副交感神经的工作，提高免疫力。

(1图)基本姿势：坐直身体，双手放在两膝上，脚姆指不要重叠。呼吸：慢慢把

气全部吐出。

(2图)双脚并拢，提升臀部，双臂距离为肩宽。

呼吸：从鼻子吸气。

在尽量保持图2上的姿势下，双臂慢慢向前滑动，使下巴和胸部贴在地面上。呼吸：边吐气向前滑行。滑行终止后深呼吸5次。动作熟练后呼吸增加到10次。

上图是不合格的姿势。手腕没有伸直且弯曲，且两手腕之间的距离比肩宽。臀部过于向头的方向移动，臀部应该尽量保持原来的位置不要移动。

首次进行该动作，很难做到所要求的姿势，下巴和胸部无法粘贴在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿势是很自然的，每天坚持下去，身体自然变得柔软，会逐渐达到所要求的姿势。完成瑜珈功后做深呼吸。方法是：3秒钟内进行 “吸”、“呼”一次。共进行5～10次深呼吸。呼吸时一定要呼出所有的气。把废气呼出后，吸入新鲜的气，能提高体内的排毒效果。

做瑜珈最好在临睡前、沐浴后精神较松弛时进行，穿宽松的衣服。不要在空腹时做。坚持1个多月后，会感觉到脊骨伸直、从而心境变得快活。不但是驼背者，身体某些部位有些弯曲的也可以进行。

瑜伽协会活动总结 篇10

第一套

功法：站立，吸气，双手侧平举，上举于头顶合十。呼气，双手滑落于胸前，腰背挺直，成祈祷式。（注：双脚并拢，臀部大腿夹紧）

（第二套、第三套、第四套同第一套）

第一套

功效：集中注意力和宁静思绪，调整气息稳定让身心平静祥和。

2，展臂式

第一套

功法：呼气，双臂上举于头顶，大臂夹双耳。呼气，上体向后仰，髋部向前推，胸腔向上顶，眼睛望向双手合十处！

（第二套、第三套、第四套同第一套）

功效：伸展腹部肌肉，脏器，促进消化，消除腹部手臂多余的脂肪。加强脊柱神经，扩张胸腔。

3，前曲式

第一套

功法：吸气，上身回正，呼气，以髋部为折点上身向前向下，双手放于双脚两侧上，指尖与脚尖在同一直线（注：做不到的可保持在自己的极限处就好）吸气，抬头，指尖触地，眼睛向前看，伸展脊柱，呼气下压身体，腹部贴向大腿，前额贴小腿胫骨。（注：膝盖保持伸直）

功效：挤压按摩腹部内脏器官，预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，促进身体的血液循环。（第二套同第一套）

（第三套）功法：吸气，上身回正，呼气，以髋部为折点上身向前向下，双手放于双脚两侧上，指尖与脚后跟在同一直线（注：做不到的可保持在自己的极限处就好）吸气，抬头，指尖触地，眼睛向前看，伸展脊柱，呼气下压身体，腹部贴向大腿，前额贴小腿胫骨，手心贴地。（注：膝盖保持伸直）（第四套同第三套）

4，骑马式

第一套

功法：吸气，上体放松，双膝微弯曲，呼气，向后迈出右脚，右膝着地，脚背着地，（注：左小腿垂直地面）下压垮部，眼睛向上看，扩胸开肩！

功效：加强两腿肌肉，增强平衡能力，扩张肺叶，柔软背脊！

第二套

功法：吸气，上体放松，双膝微弯曲，呼气，向后迈出右脚，右膝着地，脚背着地，（注：左小腿垂直地面）下压垮部，上身前倾，双手在左脚前方合十，慢慢挺直上身，双手上举于头顶，上身后仰，眼睛望向双手合十处！（注：意识要集中保持平衡，初学者上身能够向后弯曲多少就弯曲多少，不可勉强自己的身体）

第三套

功法：吸气，上体放松，双膝微弯曲，呼气，向后迈出右脚，右膝着地，脚背着地，（注：左小腿垂直地面）下压垮部，吸气，上身挺直，旋转双肩，呼气，上体尽量向后弯曲，掌心向前，指尖触地。（注：意识要集中保持平衡，初学者上身能够向后弯曲多少就弯曲多少，不可勉强自己的身体）

第四套

功法：吸气，上体放松，呼气，向后迈出右脚一大步，双膝绷直，双手放于左脚两侧，上身下压，腹部贴向大腿，前额贴小腿胫骨，屈肘小臂贴地。吸气，抬头，直立起身，右膝着地，脚背着地，（注：左小腿垂直地面）下压垮部，上身挺直，旋转双肩，呼气，上体尽量向后弯曲，掌心向前，指尖触地。（注：意识要集中保持平衡，初学者上身能够向后弯曲多少就弯曲多少，不可勉强自己的身体）

5，斜板式

第一套

功法：吸气，上体缓慢的回正，双手掌再次放与左脚掌两侧，吸气，踮起右脚的脚尖，膝盖离开地面，左脚向后迈出与右脚并拢平行，双手十指分开，成斜板状。（注：全身肌肉紧绷，不要塌腰撅臀，眼睛平视前方，脚后跟向后蹬）--------接月亮式放松

（第二套、第三套、第四套同第一套）--------接月亮式放松

6，八体投地式 功法：吸气，双膝着地，放松脚背，用胸部牵引身体，屈肘慢慢向前，胸部放于两手之间双臂夹紧身体，手肘向上。双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。（第二套、第三套、第四套在6与7体式转换间没有停顿）

7，蛇式

第一套

功法：吸气，胸部继续向前，双臂支撑身体向前向上，双膝着地，脚背着地，胯部着地，双手支撑上身，上身后仰眼睛向上看，（注：双脚大拇指相触，脚后跟自然放松臀部放松，不要耸肩，脊柱向上延伸，上体尽量的向后弯曲）

（第二套、第三套、第四套同第一套，注：双脚后跟，双腿并拢，大腿，臀部肌肉夹紧）功效：此姿势对胃病，消化不良及便秘非常有益，锻炼强壮脊柱，伸展颈项，拉伸锻炼腹部肌肉

8，顶峰式

第一套

功法：吸气，身体放松，脚尖踮起，膝盖离地，臀部上抬，调整双脚与双手之间的距离，尾椎上提，呼气，同时下压脚后跟与双肩（注：脚后跟尽量踩到地面上，双肩下压，手肘不要弯曲，试着用前额去寻找垫子，下不去不要勉强，下压到身体感觉舒适的范围内既可）

功效：强化四肢神经和肌肉。有助于脊柱柔软和脊神经供血，拉伸腿部后侧韧带，助进全身血液循环。（第二套、第三套、第四套同第一套）

9，骑马式同（4）10，前曲式

第一套：功法：吸气，左脚收回与右脚并拢，双手指尖与脚尖在同一直线，抬头延伸脊柱，眼睛向上看，指尖不要离地；呼气折叠身体，胸部贴大腿，前额贴小腿胫骨。吸气，抬头，双手在体前最远处相合，引领身体慢慢向前向上直立起身！（注：双膝绷直）

第二套同第一套

第三套：功法：吸气，左脚收回与右脚并拢，双手在体后抱肘，呼气下滑到脚后跟，折叠身体，胸部贴大腿，前额贴小腿胫骨。吸气，放开手肘，抬头，双手在体前最远处相合，引领身体慢慢向前向上直立起身！（注：双膝绷直）

第四套同第二套 11，展臂式同（2）12，祈祷式同（1）

拜日式详细功效：

这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响

如消化系统，循环系统，呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等等

拜日式不仅仅对以上每一个系统特别有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态

对人体各主要系统以及对人体整体的这些有利影响显然带来的结果是：健康、活力、以及一个更为警醒，清晰的心灵，由于这个练习给人体包括大脑充氧，从而有助于使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状态中清醒过来

又由于它放松并兴奋整个人体，所以它就是每回练习中最好的起始姿势 心得：

瑜伽意在修身养性,强身健体,希望瑜伽的爱好者切忌在体式上攀比较真,重在舒展自己的全身

结合音乐,缓慢的肢体伸展，让自己的身 心 灵放松

瑜伽，对我而言仅仅是一种生活方式，让我拥有健康的身体和淡定的心态

以一种平静的状态去面对生活，以感恩的心去感受生活的美好

在瑜伽搏大的世界里我是渺小的

所谓教学，是边教，边学，如果一个人觉得自己很厉害了，就意味着她不会再进步了

瑜伽，有一个开始，但不会结束

瑜伽，有一个开端，但无止境

瑜伽，有一个起点，但没有终结

瑜伽是一门哲学，是一个人成长的过程，它是一个长达一生的旅程，而不是一个目的地

所以不要期望自己能够完全掌握所有的瑜伽姿势，不要一昧的去追求体式的完美

去掌握那些你可以轻松达到的姿势，不要去硬压，更不能让自己扭伤，不要去攀比，因为它并不是表演

要听从身体的感觉，去感受瑜伽带给你肢体的伸展，去聆听内心的声音

相信自己身体的智慧，它会指引你的练习，这样你才能够充分地享受其中的过程，收获瑜伽带给身心的益处

几则瑜伽语音和瑜伽智慧箴言 篇11

一 哈里波尔 尼太—戈尔（Haribol Nitai-Gaur）

哈里（Hari）：壮美、吸引。波尔（Bol）：语音冥想、说话、曼特拉（mantra）。尼太（Nital，梵文nitya）：永恒、长存。

戈尔（Gaur）：金色的、光辉灿烂的、清净或纯净的。

二、玛丹那.莫汉那（Madana Mohana）

这则瑜伽语音是“玛丹那—莫汉那 木哇利 哈瑞波尔”。基本上可以说，它是精神之爱、真、善、美以及这四者吸引人心的性质的语音代表。

三、戈帕拉 戈文达 哇利 玛丹那 莫汉那

（Gopala Govinda Rama Madana Mohana）四、一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽语音，感到自己比街上的稻草更卑微，比树木更能容忍。不存半点虚荣之心，随时愿意礼敬他人。带这样的心态，一个人就能沉浸在瑜伽语音冥想之中，经常不断的！

聆听或唱诵语瑜伽语音就像观赏日出日落美景一样地出于自然天性。而不是以推敲思考的方式来体验和认识瑜伽语音冥想的奇妙。我们只需将身心完全地沉浸在这优美的瑜伽语音中就可以了！

瑜伽经典语录

1、“树根供应养分，使果树挂满了甘甜的果实，却不求回报；要知道，人们无偿的付出，会换来无穷的欢乐。”这就是蕙兰瑜伽的精神。——柏忠言

2、“奥妙的瑜伽之树早已根植在每个人心田，与生命分离不开，是你与生俱来专属于你的。” ——柏忠言

3、“正统的瑜伽是不被地理环境所限制的，人只有通过对瑜伽的实践，他的内心深处才能感触到瑜伽最深刻的益处和真理。”

——柏忠言

4、“瑜伽意味着身、心、灵之间的一种和谐关系。怎样的才是和谐呢？那就是“我”是身心之主，使用身心去追求人生的更高境界。那么，什么是不和谐的关系呢？那就是“我”当了身心的奴隶，凡事惟命是从。”

——柏忠言

5、“瑜伽语音冥想是瑜伽中最伟大的赠予。瑜伽所有的技法，个个珍贵无比，因其在身、心、灵上，都给了我们直接或间接的上的帮助。然而在所有这些技法中最了不起的，也是最非凡至极的一种，当属瑜伽语音冥想。原因何在？因为世上每一个人，都真正能借着语音冥想，实现对自我的认识，不但能，而且还是很容易做到的，这就是为什么瑜伽语音冥想是瑜伽中最非凡伟大的赠予。”

——《瑜伽 气功与冥想》

6、“根据瑜伽文献和世世代代正统的瑜伽宗师们的教导，瑜伽语音是大自然源头以声韵形式的展现。正因如此，瑜伽语音与一般普通的声音振动有着根本的不同。瑜伽语音不是物质属性的声音振动，瑜伽语音是全然纯净，又具有净化作用的。”

——《瑜伽 气功与冥想》

7、“如果我们想清除满身的污泥，会把身体泡在水中。水有去除污垢的功能。同样地，有人若想从懵懂无知、不快乐、焦躁、恐惧、嫉妒、怒火、仇恨和孤寂中，得到启发和释疑，并能获得真正的快乐，则应将自己经常地沉浸于瑜伽语音冥想中。因此，练习瑜伽语音冥想的主要原则是：让自己有规律地沐浴于瑜伽语音之中。”

——《瑜伽 气功与冥想》

“奥妙的瑜伽之树早已根植在每个人心田，与生命分离不开，是你与生俱来专属于你的。”

——柏忠言

我觉得这句不错，可以考虑写在镜子上面的空白处

“正统的瑜伽是不被地理环境所限制的，人只有通过对瑜伽的实践，他的内心深处才能感触到瑜伽最深刻的益处和真理。”

——柏忠言

蕙兰瑜伽

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑瑜伽 篇12

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郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽 完美塑身

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽 完美塑身，热瑜伽也叫“高温瑜伽”，其特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽 完美塑身，高温下塑形事半功倍

“两手伸直，感觉有股力量拉着向上延伸„„”走进禅心圣苑瑜伽培训的课堂，只见学员们在瑜伽教练的指导下伴随着舒缓的音乐，舒展着身体。高温瑜伽对场地和温度的要求非常严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓，所以对减肥、排毒、雕塑身材有很好的效果，比常温下的运动减肥瘦身效果更加明显。

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽 完美塑身，“练完一次高温瑜伽，怎一个‘爽’字了得!”在禅心圣苑瑜伽培训的瑜伽课堂中，一个做销售的会员，看上去脸色红润有光泽，坚持练习高温瑜伽已经两年了。一开始练习高温瑜伽时，全身都会酸痛，但练习了五六次之后，效果就出来了，一下子减了三斤。坚持长期练习之后，初学时的酸痛感不见了，反而有种全身放松、减压的感觉。

白领、时尚人士的大爱

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑专业瑜珈讲解高温瑜伽 完美塑身“如今，大多数人都处于亚健康状态，有的睡眠不足，有的患有脊椎病，一些学生还有含胸的坏习惯。”禅心圣苑瑜珈培训资深瑜伽教练介绍，练习高温瑜伽，不仅可以改善睡眠，还能有效治疗偏头痛、腰背痛、脊椎病、胃肠疾病等，也能纠正错误坐姿、站姿，所以这项运动深受白领和时尚人士的喜爱。虽然练习高温瑜伽没有年龄限制，但心脏病、冠心病患者是不能在高温下练习瑜伽的。

禅心圣苑瑜伽培训教练小贴士

掀起“高温瑜伽”的盖头来 1.在高温瑜伽练习过程中，有26个基本姿势，并经过科学的顺序排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

2.热瑜伽要在38～42℃的室温下练习，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

3.训练前3小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。在热浪滚滚的瑜伽室，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。

郑州瑜伽教练培训禅心圣苑瑜伽培训的瑜伽课堂会讲各种瑜伽的体式，夏日练习高温瑜伽的白领比较多，今天就和大家分享一下高温瑜伽的练习心得，每个人接受的能不一样，所以说练习的效果也会出现一定的差别，只要大家坚持练习，那么就会起到比较好的塑造效果，咨询电话：0371-63979956 QQ：2317283079

禅心圣苑瑜伽培训