跆拳道训练计划

跆拳道训练计划（精选8篇）

跆拳道训练计划 篇1

跆拳道活动训练计划

一、制定训练计划，从严进行训练。

1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、分两个训练班，训练时间是星期二四，星期三五下午第三节课，星期六下午2：30—3：30训练时间为1个小时。老队员以比赛训练为主，巩固腿法。新队员以学习新的腿法技术为主。

3、每周训练体能一次，训练内容；长跑30分钟，100米一次1组，跑3组。蛙跳操场一圈，俯卧两头起，每次20个，完成3组。高抬腿每次30个完成3组。

4、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。

5、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

6、教练制定跆拳道比赛的竞赛规程，每月举行一次跆拳道的小型比赛，男女级别分组比赛。比赛进步和比赛成绩取得前三名的同学奖励小奖品。

二、认真选拔体育苗子

要实现新老队员的交替，加大力量培养新运动员，多抓基本功和力量练习，提高老运动员的技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练。经常组织参加各级各类比赛，提高队员竞技能力。平时根据队员特点合理科学安排运动量，素质训练与专项训练相结合；技术训练与心理素质训练相结合。

训练队员

跆拳道训练计划 篇2

关键词：跆拳道运动,训练计划,训练原则,生化原则

随着跆拳道竞技运动水平不断提高，跆拳道竞技比赛竞争激烈。竞技训练手段及方法需不断地完善。为此，笔者认为应从生化入手，制定身体训练计划的生化原则认识训练。我们知道决定训练的效应大小的因素很多，但其主要因素是取决于运动训练的强度、持续时间、度及总量，而其中又以强度为核心。田径运动训练，从生化学看，其主要是如何提高专项的供能能力，只是不同的专项以不同的供能系统为主而已。因此，制订身体训练计划，首先要清楚各专项竞技能力的供能系统的主、次及每个人的特点，因此，本人从供能的角度来阐明磷酸原系统供能能力的训练原则练习强度依磷酸原系统的供能特点，这一训练的主要手段的强度必须尽可能高。否则不足以会动用此系统。因此要在保证动作技术质量的情况下尽可能使动作快速、有力。

一、每次练习所持续的时间

原则上应超过3～4s，而小于8～l0s;若超过10s，糖酵解参与供能，如少于3～4s，对磷酸原系统刺激不足，虽然可用分组数，小间歇来弥补，但组数与间歇的大小很难控制，而且很容易导致糖酵解为主供能。而且这种少于3～4s的超短距离跑，不能充分发挥个人的最高速度，无论从供能上或从实践上都不利。此能力的训练一般多用重复训练法为主。

1. 训练的强度。

训练的强度及依此系统供能的专项的实践决定了此能力训练的密度相对要小，即练习之间的间歇相对要长些，原则上长到保证ATP—CP的完全恢复。在此能力的训练中，要敢于间歇，以保证练习的强度与技术质量，间歇长，不要用完全休息性间歇，而应用各种技术练习等作为休息，这样既可促进恢复，又可熟练，改进技术。如果密度高，在ATP—CP不能完全恢复时就进行第二次练习，那势必动用糖酵解参与供能，运动强度必定降低。另外，高强度、高密度易使运动员过早陷于疲劳状态，技术动作质量下降，从而造成一次训练课的运动量过小。对训练密度，不仅看做是练习与练习之间时间上的间歇，而更重要的应看做是练习停止后的机能、生化的恢复阶段。因此，现代的科学训练，非常重视恢复，把恢复看做是训练的完整组成部分，不仅要注意休息的时间长短，更主要是注意休息方式，“循环训练”的提出，就是考虑到了恢复的重要性。训练强度、密度、持续时间三者的总原则应是尽力动用CP而又不要糖酵解过早、过多的参与供能。

2. 练习总量。

以此供能系统为主供能的运动项目，没有一个是需要在抗疲劳的条件下进行竞赛的，此练习要求高强度、高质量，故总量不宜过大，当然也不能过小，一般基本上要在保证强度及技术动作质量的基础上，在保证以磷酸原系统为主供能的基础上加大总量为宜。另外这种能力的训练，需要安排在课的前面，在课后部分，由于机能的降低，恢复总是不能完全，因而就变成速耐性训练了。于400m竞技能力要求具有保持一定时间高强度运动能力，所以此能力的提高主要仍在于神经、肌肉系统的提高。这样，运动量最终只要达到使主要参与运动的神经及骨骼肌到一定的疲劳程度就行，而要避免心、肺功能的较深的疲劳。过去存在着这个问题一方面是由于在理论上误认为400m运动的氧量大;另一方面对大运动量的训练原则的认识有片面求大之误。800m及1 500m跑中需氧代谢参与的比例比400m较大。因此其总量相对依次要大，除造成神经、肌肉的疲劳外，还要求有一定的心肺机能的疲劳。

此供能系统的动用一是当磷酸原系统供能近枯竭时，二是需氧氧化系统不能满足运动强度对能量的需求时，三是当运动的肌肉缺氧时，在高强度激烈运动中显属第一种情况，故此能力训练应采用次极限运动强度为宜。强度过高动用磷酸原，偏低则动用需氧氧化系统供能。

3. 练习的持续时间。

因糖酵解反应的发动需要肌细胞液中的肌酸(C)及ADP, AMP的浓度达到相当高的水平，故糖酵解系统供能的能力达最大功率的时间均在运动开始后30～50s之间。因此，练习持续的时间一般不应少于30s，但也不宜超过1～2 min。若采用少于30s、大于lo s的高强多次数的练习，那就必须严格控制间歇时间，以此来补偿每次练习所引起糖酵解供能的不足。以保证使整个训练课中的练习基本上达到以糖酵解系统供能为主。另一个重要的是要在LA的堆积的条件下进行运动以提高机体的耐酸能力，这一系统的训练采用高强度、短距离的间歇训练法的多，但也有相当数量的主项及超主项次最大强度跑，这是专项的竞赛需要。

二、训练的密度

密度的要求有二：一是不要大到使运动员很快陷于筋疲力尽的状态，造成练习强度的降低，技术动作的破坏，或完成不了预定的运动量，二是要保证肌肉中有相当浓度的LA堆积，因为400m、800m赛跑是在抗酸性的条件下跑完全程的。为提高机体的抗酸能力就需将训练的密度严格控制，弄不好就达不到预定的效果。

1. 练习的总量

抗酸能力决定了训练的运动量相对要大，但由3需氧氧化系统供能能力的训练原则。

2.训练的密度。

密度的要求原则是:不能大到让糖酵解参与供能的比例增加过多, 免使机体过早进人疲劳状态。一般心率恢复到120次/min左右, 当然这也要因不同性别、年龄及训练水平等而有所差异。

3.训练总量。

需氧竞技能力在代谢上说主要是抗有氧代谢疲劳能力, 从生理上说是抗心、肺等内脏功能及肌肉的抗疲劳的能力。要使心肺等内脏功能及肌肉需氧代谢能力得到足够的大。近年来, 不主张总是用一次训练课就使运动员练得全身筋疲力尽, 而是主张用数次课的总和使运动员达到预定的相当的疲劳程度。但每次课的总量一定要达到使运动员有一定程度的疲劳。

对训练的适应能力身体条件、性别年龄、体型及体质心理条件:对训练的态度、毅力平运动性质、运动量与强度、持续时间、总量、技术难度质量、身体在空间的位置氧气及能源的供给能力。 (1) 摄氧量:肺通气量、换气量、每搏心输出、心率; (2) 血管弹性; (3) 血红蛋白; (4) 缓冲能量; (5) 神经体液的调节能力呼训练环境、高度、气温、气压、温度、空气成分、场地、器材、观众、对手、教练对氧及能源的利用能力, 运动肌肉需氧代谢的能力。1) 能源的贮存与摄取;2) 需氧代谢的活动;3) 肌肉的结构及化学组成;4) 神经、体液的调节能力及缓冲能量;5) 人体的需氧竞技能力 (有氧竞技能力) 。

参考文献

[1]冯炜权.运动训练生物化学[M].北京:北京体育大学出版社, 1998.

[2]过家兴.运动训练学[M].北京:北京体育大学出版社, 1991.

[3]田麦久.论运动训练计划[M].北京:北京体育大学出版社, 1999.

跆拳道训练计划 篇3

【关键词】竞技体育 跆拳道 训练计划

【中图分类号】G85【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）01-0216-01

自改革开放以来，我国的体育事业得到了蓬勃发展，虽然我国先后举办了多项世界级的体育赛事，比如奥运会、残奥运等等，体育事业的发展有了一定程度的提升，但是我国的跆拳道事业发展相对较晚，我国的跆拳道事业与日韩的跆拳道还有着较大的差距。因此在新的时期，针对跆拳道发展存在的新问题，制定科学合理的训练计划对于发展我国跆拳道事业有着重要意义。

一、竞技跆拳道项目制定训练计划的原则

（一）体育竞技原则

跆拳道是一项竞技性、对抗性极强的体育项目，跆拳道作为竞技性体育项目，其本身就是以获得最好的体育成绩为目的，因此运动员的竞技性直接决定了其体育能力，也决定其运动成绩的优劣。在跆拳道训练中，无论是基础训练还是技能训练都是双方围绕跆拳道技能展开的。不止如此，跆拳道作为竞技性极强的体育项目，比赛成绩也是通过竞技性来判断的，因此跆拳道作为一项竞技性强的体育项目，制定其相应的训练计划必须体现体育竞技原则。

（二）机体适宜恢复原则

一般来说，体育项目都要消耗大量的体能，尤其是像跆拳道这种对抗性极强的体育项目训练都要耗费大量的能量，有时，甚至会在训练过程中出现一些损伤，尤其是韧带损伤。因此在跆拳道的训练过程中，一定要注意适度原则和安全性，注重身体机能的恢复。在制定相应的跆拳道训练计划时要有一定的计划和时间周期，从而制定出科学合理，人文化的跆拳道训练计划。

（三）训练与测评相结合的原则

凡是训练计划都是训练和测评相结合的，在这个过程中，训练是对学生竞技能力的提高和加强，而测评就是对于学生阶段性体育技能或是某一项体育技能的测试和评定。在训练计划过程中，教练不仅要清楚的了解每个学员的身体状况，身体机能，还有对其体育技能和特点有着全面的认识，从而为学生制定出适合学生的训练计划，并在这个过程中根据学生训练与测评的情况不断做出调整。

二、科学的制定竞技跆拳道项目训练计划

（一）加强核心力量训练体系构建

跆拳道的核心力量训练体系构建，最主要是要构建核心的科学训练方法，核心力量训练体系涵盖制定训练计划、实施训练计划、检查评定、实现训练目标等内容。就训练计划来说，目前跆拳道中最常用的核心力量训练方法主要有两种，第一种方法是功能性运动，即是在跆拳道训练过程中通过观察跆拳道学员在完成动作时的质量情况然后进行打分，这种打分主要是通过FMS测试来完成的。FMS测试的主要动作是原地弓箭步、肩部旋转、抬脚、控体俯撑、旋转稳定性等等。通过FMS测试，教练可以评定出学员相应的体育能力。但在做FMS测试时，教练员不可以对于功能性训练过于依赖，虽然FMS测试可以很好的评定出学员的身体的协调性与稳定性，但是因为人的差异存在一定的区别，因此在实际的功能性训练中，FMS测试要与平时的训练结合起来。除了FMS测试以外，八级腹桥也是核心力量训练中一种行之有效的训练方法。

（二）制定科学合理，详细周密的跆拳道核心训练计划

要想在跆拳道中取得很好的成绩，除了要加强核心力量训练体系以外，还要制定出详细周密的跆拳道核心训练计划。首先从核心训练计划的内容来说，主要分为两部分，一个是以动力为主的稳定性训练，另一个是动觉训练。动力为主的稳定性训练的方式方法多种多样，一种是学员可以凭借一定的器械进行训练，比如实心球，哑铃等等。动觉训练则是强调对人身体感知以及运动能力的训练，这其中包括运动的速度，幅度与身体感知，通过这种方法可以极大的提高学生的平衡能力和身体协调能力，而且还能增强学员动作的准确性和稳定性。

跆拳道的核心训练计划可分为四个阶段，第一个部分，是对学员进行FMS测试，向学员介绍跆拳道的文化，历史和基本技巧。第二个阶段是静力性练习，包括稳定条件下的静力练习与非稳定下的静力练习。第三个阶段是学员凭借一定的器械提升身体的协调能力和稳定能力以及增强动作的准确性。第四个阶段是学员之间的对抗练习，这个练习过程中，要不断的练习，增加练习的频率，同时也要注重学员的安全防护，在这个阶段过程中还要注意对于身体机能的恢复，常用的方法有按摩、提高营养、增加睡眠等等。

跆拳道作为一项重要的体育项目，制定出全面、科学、高效、人文的训练计划，不仅符合学生的需要，也能极大的促进跆拳道事业的发展，更能为我国体育事业的发展添砖加瓦。

参考文献：

跆拳道 训练方法招生细节 篇4

第一，自己去练习专业的技术，然后根据小孩们的缺点去教授，因为你知道专业的怎么打，小孩子打的不对，你去纠正，在把你练的方法改良告诉他们，你也就有方法了，第二经常参加培训，接触到了专业的知识，改变以前的教课内容，教学方法都差不多，重要的几点做到就行了，已经说过了

新生的方法：

1、会组织一起做游戏

让其他的小孩子带新来的一起玩一起做游戏

2、先哄几天，不要太严，让他适应这个环境，然后抓严

3、得让他们知道跆拳道的意义 在训练的过程中体现出咱们是可以相信的

4、会说在多少天之后全馆举办什么什么样的比赛

前三名的有奖品

小孩子就是喜欢比

这样可以推动内些想练又不想练的学生

5、真心实意的去教他。教的同时不能太死板

6、多沟通，了解孩子怎么想的。用方式去引导他

7、对新来的要随和。让他不能畏惧你

跆拳道训练计划 篇5

【摘要】少儿跆拳道教学与训练，要结合少儿生理和心理特点，进行科学的教学与训练。本文采用文献研究法，访谈法，通过少儿跆拳道教学与训练实践，浅谈一下在少儿生理、心理等方面少儿跆拳道教学应注意的问题。

【关键词】少儿跆拳道；教学与训练；注意问题 1.前言

跆拳道运动是一项古老而又新颖的体育运动项目，它来源于朝鲜半岛，是一项手、脚并用，重在用脚进行的搏击，是朝鲜传统的体育锻炼项目。少儿跆拳道教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿跆拳道教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，要根据少儿的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。

2.根据少儿生理特点，在跆拳道教学与训练中应注意的问题 2.1 培养良好体态，控制力量训练

少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。少儿的肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。少儿的心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。应重点发展动作速度，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。12-13岁后，力量训练可逐渐增加。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习。为以后的教学与训练打好基础。2.2 以“双基”教学为主，控制耐力、静力训练

少儿的血液量相对成人含量多，但单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。由于少儿的神经调节不够完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快。心肌纤维收缩力弱，心脏泵血能力小，故每搏输出量小。少儿血压低，心血管调节机能发育不够完善。少儿的新陈代谢旺盛，耗氧量大。因而呼吸频率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小。同时，由于少儿氧运输功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在运动训练时，通气量的增加主要靠呼吸频率的增加来实现。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意少儿不宜过早的进行专项的耐力训练。在跆拳道教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以简单的品势进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如前踢、横踢等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。跆拳道虽然腿法很多，但主要还是以前踢、横踢为基础。前踢和横踢虽然简单易学，但若要做好却是非常困难的。要真正把这些做得非常出色，就必须有扎实的基本功和良好的身体素质，所以跆拳道的基础训练就显得非常重要。2.3 贯彻循序渐进的训练原则

少儿的肌肉纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差和短，在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。因此要注意对少儿神经系统的训练，加强少儿协调能力的训练，提高其对肌肉运动的感觉，培养其对运动的节奏感，多采取一些积极主动的放松练习。在跆拳道教学与训练中，尽量减少憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。少儿的运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。应注意动作与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气；反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气；在落地的动作时应呼气等。

2.4 掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例

少儿跆拳道训练要合理安排全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地安排教学与训练工作。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习及发展各种运动能力和机能能力为主。结合简单的横踢腿、前踢、推踢等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿跆拳道学员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。2.5 教学内容和形式要多样化，强化标准动作

少儿的兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。少儿形象思维能力较差，善于模仿，但抽象思维能力差。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。所以，在跆拳道教学与训练中应注意教学与训练的内容和形式多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在传授新的技术动作时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在进行品势动作练习时，应穿插比赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。少儿训练产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。2.6 注意预防“骺软骨病”的发生

骺软骨病的损伤是少儿在体育运功中特有的一种损伤。主要发生在腰椎，膝关节和肘关节。跆拳道练习过程中膝关节是活动最频繁的关节。故练习时间，动作不要过于集中，每次练习时间不宜过长。平时应采用积极的手段来发展儿童股四头肌力量，做准备活动时也要重视膝关节的练习，练习中应采用积极的方法放松膝关节。如果在运动中发现学龄儿童有腰，膝及肘部疼痛应引起重视，并及时进行诊断治疗。

3.根据少儿心理特点，在跆拳道教学与训练中应注意的问题 3.1 加强思想教育，以鼓励为主

少儿跆拳道教学与训练本身就是一种教育过程。在跆拳道教学与训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿优点给予表扬。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。

3.2 使少儿看到自己的成绩和效果

少儿在跆拳道教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。例如，在一分钟的横踢腿，一组不记数，不看质量，每天踢。而另一组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，测验结果表明后一组的效果好于前一组。实验证明：知道效果，会使训练取得较好的成绩。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。

3.3 创设优良情绪体验情景，激发竞争意识

在少儿跆拳道教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；趣味性和活动性的游戏；形象生动的启发语言；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教师或教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动少儿心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。少儿跆拳道专项教学与训练是为比赛准备的。在比赛中，运动员的情绪状态是最敏感的部分，由于少儿的情绪波动性较大，自我控制能力差，对外界刺激敏感。在教学与训练中，应多采用单练的形式，让他们充分体验赛场情景，培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的决心，培养良好的竞争意识。4.在少儿跆拳道教学与训练中，其他方面应注意的问题 4.1 注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在进行跆拳道训练的过程中，礼仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，跆拳道的精神核心是“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。跆拳道重视身体和精神的双重修炼，培养少儿吃苦耐劳、顽强果断的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。4.2 注意少儿跆拳道上课纪律

少儿跆拳道的授课不同于少年跆拳道的训练，少儿的自制力和理解能力和对身体的控制能力都处在学习的阶段，特别是4-5岁左右的少儿跆拳道学习者，对于纪律意识是时有时无。最常见的就是列队绕场地热身跑步，一跑满场地的乱，磕碰时常发生。对待这样的情况，首先要给少儿讲清楚跑步的纪律，后面的一定要看着前面的后脑勺跑，跑的时候保持一个手臂的距离，不许拉别的小朋友的道服等。讲清楚后，挨个提问，看是否记住刚才讲的纪律。在跑步的过程中，发现有跑乱的情况，用脚靶发出大的声响，立刻停止。然后点名跑乱的小朋友贴墙面壁。剩下的继续开始跑。反复这样的进行，可以让跑步规范化。教练一定要注意纪律一定要反复的提示，对少儿要反复的提问。一定要让少儿牢记，什么是在训练的时候可以做的，什么是不可以做的。

4.3 注意少儿跆拳道教学与训练安全 训练安全是头等大的事情，少儿在进行跆拳道训练的时候，要教会少儿如何去保护自己，在跑步遇到墙壁的时候，要学会用手去推墙，前翻滚后翻滚一定要让少儿学会，实战的时候教练要注意保护，护具这些都是必不可少，对于训练的时候少儿之间发生矛盾，要及时制止，加强少儿团结的意识。教练员要时刻牢记安全大于一切。4.4 训练结束后要进行全面的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼。不懂的放松，就不懂得训练。教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的放松措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。4.5 注意适当的营养

少儿正处在生长发育的旺盛时期，练习中若过多出汗会造成一些微量元素的流失，再加上现在大部分学龄儿童都有偏食，挑食，厌食的毛病。所以练习跆拳道的少儿平时膳食中除保证常规的营养元素外，还要注意钙和磷含量要丰富。应根据情况补充一些维生素类物质。5.结论

（1）少儿跆拳道教学与训练是一项系统的、科学的工作。少儿的心理和生理有其独有的特点，而跆拳道在训练中也有自己独有的一些特点，我们只有把二者有机地结合起来，才能在训练中达到最佳的效果。

（2）跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它以“礼义廉耻，忍耐克已，百折不屈”为宗旨，可为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。所以，在进行少儿跆拳道教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。

跆拳道训练计划 篇6

3.1.1 进行信心的训练

在进行赛前的信心进行训练的时候，笔者通过对一些经验丰富的跆拳道运动员的的走访以及相关文献资料的查阅，认为要想增强运动员的信心就首先应该采取的措施就是通过技术以及战术运用的成功率来提高运动员的信心，要在击中得分效果以及击倒率上采取有效的措施。有一些运动员在战术以及技术上的运用都已经达到了相当的高度，而缺少的就只是信心。如果通过这样的训练，运动员每次都能够成功地攻击到对手或者是将对手击倒，那么运动员很自然地在心理上就会战胜自己，对自己的信心也有了一定的提高。

3.1.2 进行运动员注意力的训练

跆拳道是一项双人的搏击类运动，所以说在赛场上运动员具备良好的注意力是可以有效地发挥出自己的技术水平。良好的注意力指向与稳定性不但可以保证运动员正常水平的发挥，还可以有效地阻止来自外界的各种干扰，使自己的精神始终集中在对手的一举一动上，从而保证自己在赛场上保持稳定的情绪。对于对运动员注意力的训练，可以采取视听觉守点法、追踪法、语言暗示法等相关的训练方法进行有效的训练，从而提高运动员在注意力方面的能力。

3.1.3 进行赛前的模拟训练

对于跆拳道运动员来说，可以在赛前通过模拟的比赛来增强运动员的心理素质、意志品质，从而调节运动员的心理状态，这样运动员就能很好地找到比赛的状态和感觉，使其全身心地融入到比赛之中，在训练的过程中应该尽可能地模仿比赛的.真实场景，尽量地与实际的比赛情况相同。这样适应了这种模拟比赛就会有效地解除运动员对实战比赛的心理压力，使之能够更好地适应比赛。

这方面的训练可以由教练在赛前了解对手的技术水平以及战术的运用情况，并且还可以通过对实战比赛场地的观察模拟出相似的情景，例如赛场的气氛、灯光、布局等。

3.1.4 进行赛前的意志训练

顽强的意志是运动员战胜对手必不可少的条件，教练员和运动员应该在实战比赛之前客观地做出既定的目标，并且明确此次比赛的技战术的运用。在这方面教练员首先应该善于引导运动员为达到自己的目标做出努力，直至实现既定的目标。在运动员遭受挫折、失去了对比赛的信心，意志力极度薄弱的时候给予适当的激励与鼓励，并且与运动员一起总结失利的原因，鼓励运动员重新恢复自己的信心，树立既定的目标，用强大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑战。

3.2 实战中的心理训练

3.2.1 自我暗示法

所谓自我暗示法就是通过运动员自身的意志来控制比赛时的情绪以及心理状态，这是运动员在实战比赛中提高自我对抗能力的关键所在。对于跆拳道教练员而言，要根据运动员的不同情况及其自身的特点进行有计划、有方向、有目的的心理训练与心理调节。只有这样才能够使运动员具有稳定的情绪，最终发挥出真正的技战术水平。

3.2.2 先声夺人法

先声夺人法又被称为是“精神震慑”或者是“精神性攻击”,意指实战的一方通过自身心理因素的影响，使另一方意志消沉，精神恐惧，从而导致其反应迟钝，行为呆缓。而这样的方法主要应用于跆拳道实战比赛中的相持阶段。在相持阶段，双方的运动员对于对手的认识都有一定的恐惧心理，不敢轻举妄动，双方在这个过程之中始终保持着一定的距离，因此也不会产生技术上的对抗，而这个时候拼的就主要是双方运动员的心理，谁能够在心理上占有优势也就取得了比赛的主动权，尤其是在技术上落后于对手的一方来说，这是一次反攻的机会。

3.2.3 调节运气法

跆拳道实战比赛是心理和生理上的同时对抗，根据人体生理学研究表明，人在激烈运动或者是情绪紧张的时候造成呼吸短促，而呼吸短促又会造成体能的急剧下降和情绪的更为紧张。在这样的情况下运动员如果不能够及时进行有效的调节，很可能就会为以后的比赛造成威胁。呼吸的紧蹙以及心跳的加速都会影响运动员技战术真实水平的发挥。这种情况运动员可以通过调节运气进行状态的调整，这种方法主要是利用胸和腹部扩张进行长而深的呼吸，通过这种有节奏的呼吸可以有效地调节运动员在赛场上的情绪，进而保持头脑的清晰，正确地运用技战术。

4 结语

心理因素在跆拳道比赛中的作用日渐突显，文章分析了影响跆拳道运动员发挥的心理因素及原因，并就心理训练提出了一些可行的训练方法，教练员在训练过程中应更加注重运动员的心理训练，注重心理训练方法的学习与运用，以期运动员在比赛中获得更好的成绩。

参考文献

[1] 季浏。当代运动心理学[M].重庆：西南师范大学出版社，1994.

[2] 陆林。新规则变化对我国跆拳道备战奥运的影响及对策研究[J].成都体育学院学报，,34(6)：60-63.

少儿跆拳道训练应注意的问题 篇7

1. 少儿的生理特点与训练

少儿身体正处在生长发育时期，各器官系统的解剖生理特点与成年人有很大的不同，在安排体育锻炼时应充分注意到这些特点，从而使体育锻炼更有针对性。

1.1 运动系统与心血管系统的特点。

少儿骨弹性较好，不易完全折断，但易于发生弯曲和变形。关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以血压值偏低。

1.2 呼吸系统与神经系统的特点。

少儿的胸廓狭小，呼吸肌力量差，肺活量小，呼吸表浅，呼吸频率快。最大摄氧量和负氧债能力低，肺通气功能较差，体育锻炼时主要通过增加呼吸频率增加肺通气量，所以有氧运动能力和无氧运动能力都较低。神经过程不稳定，兴奋在大脑皮层容易扩散，表现为活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。根据少儿神经系统的特点，安排训练内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可要用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。

2. 在少儿跆拳道训练中应注意的问题

2.1 注重思想品德教育。

少儿跆拳道教学与训练本身就是一种教育过程。教师与教练员要不失时机地加强对少儿的思想教育和启发，让他们认识到“双基”训练的重要性和艰巨性。在跆拳道教学与训练中，我们应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿的优点并给予表扬。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高。跆拳道重视身体和精神的双重修炼，培养少儿顽强果断、吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。少儿正处于世界观形成时期，应加强他们的意志品质的培养和集体主义的思想教育。

2.2 注重身体素质与基本技术的早期培养。

少儿的身体条件与成人不同，有自身的生理与心理特点。因此，少儿跆拳道的教学与训练应该形成一套独特的方法。无论是竞技精英的培养，还是终身体育观念的树立，都要从小做起。少儿跆拳道的教学与训练，针对少儿生长期的身心发育特点，从教学内容安排上，要突出少儿在成长期进行跆拳道健身运动所需具备的技能和技巧，为少儿的健康成长打下良好的基础;从教学形式上，要结合少儿教学的特点，采用丰富活泼的教学形式寓教于乐，让跆拳道训练成为少儿喜爱的一种体育运动，让他们在快乐和游戏中幸福健康地成长。

2.3 以“双基”教学为主，注意运动负荷与强度。

少儿心脏的相对重量和容积均和成人相近。由于神经调节不够完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快;心肌纤维收缩力弱，心脏泵血能力小，故每搏输出量小;血管因易扩张而相对较粗，血压也比成人低。少儿的新陈代谢旺盛，耗氧量大，因而呼吸频率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意:少儿不宜过早进行专项的耐力训练。在跆拳道训练中，应以“双基”的教学与训练为主，加强单个动作为主的速度练习。不宜过多地进行耐力、力量和静力性的练习。在跆拳道教学与训练中，少儿的运动量不宜过大，我们应合理安排运动负荷，密度与强度要注意交替节奏，练习时间不宜过长，科学地运用间歇训练、重复训练等方法。

跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨，可为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。在训练中，我们应根据少儿中枢系统的生长发育特点，制定相应的训练方法，最大限度地调动少儿的训练积极性，合理进行力量、柔韧训练，从把握少儿肌肉特点和动作规范化几个方面入手，使训练的效果合理化，为其今后的全面发展和更上台阶打下良好的基础。

参考文献

[1]全国体育优秀运动员编写组.运动学[M].江西体育出版社, 2002.

[2]黎耀林.少儿跆拳道的开展就其安全训练的探讨[J].教育学刊, 2009, (3) .

[3]蒋立.少儿跆拳道训练注意事项浅析[J].搏击·武术科学, 2006, 6 (6) .

跆拳道专项训练要点探讨 篇8

摘 要 随着跆拳道技术的不断发展与演变，对专项训练方法与手段也提出了更高的要求。所以，要根据不断变化的技术发展趋势及不断修改的竞赛规则，进行有针对性地训练，抓住训练的重点与要点，才能切实提高运动员的技术水平。

关键词 跆拳道 技战术 训练 运用

跆拳道专项运动员技术相对稳定，规格基本定型，并具备一定的实战能力与比赛经验。在专项训练中，要结合项目特点与运动员的具体情况，在侧重技战术训练的前提下适当增加体能训练，合理安排运动负荷，从而全面提高运动员的竞技水平。

一、技术训练应注意的要点

跆拳道的技术简单实用，其基本技术是所有技术的精髓和灵魂，任何技术的变化、运用都是在基本技术的基础上发展与衍生出来的。

（一）充分认识到基本技术及技术体系的重要性

鉴于基本技术在跆拳道技术中的地位与作用，要认识到基本技术是比赛的主要得分手段。比如横踢腿，其使用率、得分率都是所有腿法中最高的，可以和任何腿法进行组合，既可以进攻也可以防守。现如今，单一的技术已不能适应快速发展的技术潮流，教练员应在充分了解跆拳道技术体系的内涵及其各部分之间的相互关系和作用的前提下，培养全能型、复合型运动员，同时在训练中重点发展运动员个性化技术或特长技术，紧紧扣住“基本技术是基础，实战能力是核心”这两个训练重点，而创新、风格、特色等必须在扎实的基础上逐步去实现。

（二）训练计划要紧紧围绕竞赛规则来执行

教练员、运动员对竞赛规则、得分概念理解要深刻，吃透规则，技术训练要紧扣技术得分的几个要素。所有技术训练都要围绕“得分”这一中心去计划、安排、组织、实施与提高。运动员的整体实力表现在很多方面，如技术与技术的连接、对攻防战机的把握、合适的心理紧张状态、对竞赛规则的掌握程度等，这些无形的经验和能力需要通过长期的训练和比赛来获得、提高并完善。在多年的训练中应有目的、有计划、系统地提高运动员的实战能力和竞技水平。

二、体能训练要有侧重点

按照运动训练学项群理论分析，跆拳道属于技能主导类格斗对抗性项目，技术、技能占主导地位，体能次之。而就其对抗特点和技术本身的要素来说，速度重于力量，专项耐力重于一般耐力，准确性重于出腿次数，尤其是随着新规则的修改，对于头部的击打尺度完全放宽，只要有接触即可得分，这对于柔韧性又提出了更高的要求。所以在训练中，既要做到全面兼顾，又要突出重点。

三、战术训练应注意的要点

战术训练是指为了使运动员掌握最合理的战术手段和战术方法，培养其运用这些手段和方法的能力，以便发挥自己的特长，限制对方特长，为比赛作好战术上的准备而进行的训练。

（一）把握跆拳道项目制胜规律

所谓制胜规律就是指在竞赛规则的限定内，在比赛中为战胜对手，争取优异成绩所必须遵循的客观规律。无论任何运动项目，训练的主要目的都是为了能够在比赛中夺取优异的成绩，“夺取”的过程实质上就是“制胜”的过程。而要制胜就必须遵循制胜规律，这是战术训练的基本要求。

跆拳道项目的技术特点是迅速、准确、有力。最早提出的制胜规律是“稳、准、狠、快、变、巧”，后来又增加“奇、高、连”等。近年来，根据我国运动员参加国际比赛所反映出来的技术差距与主要问题，国家跆拳道队提出的制胜规律是“快速、全面、连续、变化、准确”。要充分认识到在不同时期、不同训练阶段、运动员的技术特点以及国际上技术发展趋势等，按照制胜规律的要求，进行有针对性地训练。

（二）努力培养战术意识

战术意识是指运动员在复杂多变的环境下，及时准确地观察、判断场上的情况，随机应变，迅速而有预见性地决定自己行动和对付对手策略的思维活动。从心理学角度看，战术意识实际上是一种“战术思维”能力的表现。因此战术意识在很大程度上是一种心理活动在战术上的反映。

培养良好的战术意识是战术训练的中心环节。比赛中的战术运用要依靠赛前了解情况、制定战术方案，依靠教练员的临场决策指挥，更重要的是在瞬息万变的情况下，依靠运动员的独立作战能力、战术思维能力和战术应变能力。因此，在训练过程中，通过各种途径使运动员学会比较、分析、判断、总结，促进运动员战术水平的提高。

（三）培养战术运用能力

在跆拳道训练中，应当把培养运动员在各种复杂的条件下合理运用战术能力这一任务放在重要的位置上，战术能力包括战术意识、战术理论、战术质量、战术数量和战术运用等，这些能力综合起来并最终运用到实际当中。同时，战术运用要有针对性、实效性及灵活性，根据场上不断变化的局面灵活机动地运用战术，力争使局面向着有利于自己的方向发展。

（四）战术训练要和其它训练相结合

战术训练质量的好坏与技术训练、体能训练、心理训练、智能训练等有着密切的联系。训练内容各部分之间是相互影响、相互联系、相互制约、相互促进的。因此，战术训练要和技术、体能、心理、智能等相结合。

四、处理好运动负荷，减少伤病的发生

在任何项目训练中，都必须重视负荷与恢复的协同效应。比如田径、游泳、球类等项目要以体能恢复为主，射击、射箭、棋类等项目要以心理恢复为主。有条件的还可以配合医务监督，及时检测生理、生化指标，或者安排一些休闲娱乐等活动，借以调整情绪与恢复体能，预防过度疲劳及伤病的产生。在训练新周期以及比赛过渡期，主要任务就是积极恢复，如体能、动作规格、反应能力等，运动负荷不宜过大，随着训练的不断深入，逐渐加大运动量及训练强度。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.9.

[2] 理同新.现代跆拳道运动[M].北京：人民体育出版社.2012.9.