跆拳道训练队工作总结

2024-08-02

跆拳道训练队工作总结（精选11篇）

跆拳道训练队工作总结篇1

跆拳道协会日常训练活动总结

一、活动时间：2010年11月26日17：30—20：3027日17：30—19：00

二、活动地点：兰花湖教学楼六楼、食堂三楼

三、活动人物：跆拳道协会会长、教练、助教、会员

四、活动过程：

1到场会员快速，系好道带，整理好道服，站好集合。2教练领导所有会员跑步，先在活动开始之前热身，在跑步过程中随时说一个数字，会员必须要有这么多个人数在一组，不然多了或少了都有惩罚。3会员报数“

一、二”，报了“一”的人一组，报了“二”的人一组，自然的形成了两组。分两组进行教学，会长和教练各教一个班，训练会员的体质，复习上一堂课的动作，教导会员基本动作及纠正会员动作4课间活动大家积极讨论所学的动作，不懂动作的会员向懂的会员请教。5再一次着重复习弹踢腿和横踢腿，两两一组互相练习；然后练习太极一章，着重讲解了脚的走法，走法呈一个“王”字。6集合解散。

五、活动总结：（1）、成功之处：1大家整堂课都很活

跃，积极投入训练中，锻炼了身体，增

强了体质。

2分班制度好，每个人都可以得到很好的动作指导

3在休息时间大家积极讨论练习的动作，积极交流互相的意见。

4在结束后还主动向教练请教动作做发，表现出对跆拳道的极大兴趣。

（2）、不足之处：1最开始集合时，大

家比较懒散，花了较长时间整

理好秩序。

2大家有一点畏难情绪，到辛苦的时候

想要放弃。在活动过程中，秩序不好，有的人在教练不再眼前时就偷懒，(3)、改善之处：教练可以再严厉一点，对会员再狠一点，这样会员可以学到更

多的东西。

跆拳道权益委员：卢胜铃

2010年11月27日

跆拳道训练队工作总结篇2

良好的身体素质是运动员竞技能力的重要构成因素，是保证运动员更好地掌握复杂、先进的技战术，提高运动成绩的基础，无论是战术的运用还是技术的发挥都离不开优秀的身体素质作为基础，因此，参加跆拳道实战练习或比赛，都应在有了一定身体素质的基础上才能进行。跆拳道对运动员的速度素质的要求很高，跆拳道的速度素质训练有其特殊的练习方法。速度素质是指人体快速运动的能力，速度素质包括：反应速度、动作速度和位移速度。在跆拳道训练中，速度素质练习的重点是提高反应速度和动作速度。笔者结合亲身的训练教学经验，初步总结、探讨了跆拳道的反应速度和动作速度素质训练的方法和手段，以及发展速度素质的注意事项。

1. 反应速度的训练

1.1 简单动作反应速度的训练。

按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练，简单反应速度的提高，主要取决于运动员对动作熟练的程度。要提高跆拳道简单动作反应速度，主要利用以下几种具体方法：

听教练或同伴发出信号后进行快速反应。例如随教练或同伴击掌的声音，迅速做出具体动作如横踢、后踢等;听信号后进行前进、后退跑、扶地转身往返跑等练习。根据教练或同伴做出的进攻动作，迅速做出防守、防守反击、直接反击动作。例如看到对方做出左横踢进攻动作，迅速利用跳换步接后踢反击，当教练或同伴在不同高度和不同部位亮出脚靶时，快速做出反应判断，利用合适的技术动作快速进攻。

随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高，就要进入专项训练阶段。专项训练时通常采用分解法和变换法。分解法是指在较容易完成动作的条件下，通过提高分解动作的速度来提高反应速度。如练习右臂内格防守，接跳换步左后旋踢反击的动作组合，训练时先练左势站立用右臂向内格挡防守连续顺势跳换成右势站立，然后再练习右势实战姿势向左后转体用左脚后旋踢的反击动作，来提高两部分动作的速度。变换法则是指根据动作的练习强度，用具有时间变化的信号刺激，明显改变练习形式来提高简单动作的反应速度。如临近比赛时的条件实战，以及通过消除运动员心理障碍等方法来提高简单反应速度的训练方法均属此列。

1.2 复杂动作反应速度的训练。

跆拳道实战、比赛中攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求，而且与技术、战术的训练密不可分。因此，复杂动作反应速度的训练最重要、最有效、最直接的方法，就是通过各种条件实战和参加各类友谊赛、对抗赛等，甚至是正式比赛中去完成具体的训练任务。这是因为，只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且也只有在实战比赛运用中才能证实练习动作的选择是否合理、有效。根据教练员事先设计好的训练意图，进行实战对抗和比赛，在激烈的对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机，是高水平运动员提高复杂动作的反应速度训练所必须的方法之一。在进行复杂反应速度的专门训练中，应该尽可能地模拟跆拳道比赛中可能产生的复杂反应的条件和形式，让运动员反复适应并进行相对应的练习，使反应时间缩短。另外，由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门练习，以提高其反应速度，缩短反应时。

2. 动作速度的训练

动作速度是一个比较模糊的概念，因为单纯的动作速度是不存在的，在实践中所观察到的动作速度，实际上是由运动的物体或人体的其它能力，如力量、耐力、协调等因素加上速度素质来决定的。因此，动作速度的训练与其它运动素质的训练有着密切的联系，要培养动作速度，就必须有目的地发展相应的运动能力，这是动作速度训练的特殊之处。在动作速度的训练过程中，训练的任务和内容必须明确，否则就难以达到良好的练习效果。另外，动作速度的提高必须与速度耐力的提高结合起来，比赛中运动员不仅要快速完成各种技术动作，而且要把这种快速动作的能力保持到比赛的结束。在跆拳道的动作速度训练中，为了坚持上述的训练原则和方法，通常采用多种形式的手段和方法进行，并围绕提高动作速度做一些相关的和专门性的动作速度训练。

2.1 利用冲刺跑和中高速跑练习动作速度，包含从静止到最大速度的疾跑阶段，这是提高速度的最重要前提。

采用30米、50米、80米短距离跑练习加速度和冲刺感觉，利用200米、400米、800米快速跑体会持续高速度运动状态下速度耐力的自身感觉，这些练习会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在跆拳道的对抗中，主要体现在利用步法来提高动作加速度，既加快了动作本身的速度，又增加了技术的击打力度和效果，因而经常被采用。在进行专项训练时，可将带有转体、进步接各种技术动作和组合反复练习，会提高完成动作的速度击打力度。例如，转身后旋踢的动作结合身体加速度，把最快速度和最大力度体现在最后用力上，从而提高后旋踢的动作速度和击打力度。

2.2 利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度。

跆拳道的比赛是瞬息万变的，因而练习在不同状况下完成动作的速度非常重要。在进行结合专项身体素质练习时，可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法，提高完成不同动作的速率。例如，左横踢—右横踢—转身左后旋踢组合，接做腾空左前下劈腿—右侧踢组合，将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速度和组合动作的连接速度，从根本上提高完成各种技术动作的速度。

3. 发展速度素质的要求和注意事项

3.1 合理安排速度素质练习的顺序与时间，保证速度练习时人体处在适宜的工作状态，通过发展力量和柔韧等来促进速度素质。发展速度素质应重视肌肉的放松，速度素质训练应结合运动员的专项进行。

3.2 以最快的速度按规定要求完成动作。采用的技术动作必须是练习者已熟练掌握、形成动力定型的动作，每组练习的持续时间一般不超过1分钟，以30秒钟一组为宜。间歇的时间以保证后—次练习完成的速度在一定范围内不低于前一次为宜，一般为5—8分钟。休息方式以积极性休息为主，做一些简单的模仿和想象动作，不宜用力。

3.3 专项的动作速度练习与比赛的动作结构相似，从实战角度进行训练，利用加负荷进行专项动作速度练习时，负荷重物的重量要比培养单纯力量和速度力量的重量小，由于速度练习具有极限强度，因此量不宜大。

摘要：本文从跆拳道速度素质的发展和训练原则出发, 根据跆拳道项目的特点和规律, 对跆拳道速度素质的影响因素和训练方法进行了比较深入的研究。动作速度是跆拳道速度素质的核心, 科学地运用速度训练方法、手段, 会不同程度地提高运动员的速度素质, 进而为运动员在高度紧张和繁杂的对抗中, 最大限度地表现出良好的速度素质, 为获取比赛的胜利打下坚实的基础。

关键词：跆拳道,速度素质,训练

参考文献

[1]刘卫军.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社, 1999.

[2]杨锡让.应用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社, 1994.

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[4]郑毓春, 吴瑛.动作速度及其训练方法[J].上海:上海体育学院学报, 1996.

[5]佚名.影响速度素质训练因素分析[J].北京:田径, 2004.1.

[6]高谊, 陈立人.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版, 2000.

[7]陈立人, 陈杰.对跆拳道运动训练特点及其发展的探讨[J].北京:教练天地, 2002.

跆拳道终极训练篇3

例如，当你是个初练武术的“新手”时，你的踢腿和击拳速度往往有些慢，不过没关系，这需要逐步改善。随着训练日进，你的动作能够快一些了，也更为有力了。然而，你一直快不到那种随心所欲的地步。

别着急，现在提供给诸位的这些训练方法可谓“及时雨”，终极训练课程正是用来提高速度、力量、准确性及判断时机能力的有力武器。如何着手呢?找个搭档，让其充当活靶子，然后运用书中所教技术，排山倒海般地打向他——全接触、全速度!

法则

许多年前，当我刚开始练习武术时，一个辅导我的朋友给我讲了个故事，故事的主人公是一名世界级的网球运动员，他制定了一个计划去保持和提高其技术水平。那么是怎样一个计划呢?答案：打网球，只是一个劲儿地打网球。他觉得只需通过打球就可以得到所有所需要的诸如耐力、速度、力量等东西。

终极训练也是基于这一同样简单的原则。如果你想学会如何用全接触的力量和速度去击敌，那么你就应该用全接触的力量和速度去训练。更为重要的是，你应该同一名真正的、充满活力的对手共同训练。

一名运动员绝不会用比比赛时速度慢四倍的步伐去训练赛跑。格斗训练亦是如此。你在训练时所达到的水平应足以接近在实际对阵时所能发挥的真实水平，这一点十分重要。终极训练课程为你提供了一个竞争性极强的环境，对你和你的搭档来说，它们可称得上是最后的体能训练工具。

从理论上讲，一个活生生的陪练者很难承受住持续不断的全接触式的拳打脚踢，然而这根本就不是问题。当进行这些训练时，你和搭档每人都要穿上两件护胸。如果没有两件的话，你也可以在护胸和腹部之间塞入一个踢击护垫或泡沫软垫。

益处

●一定要记住：两件护胸将比一件护胸提供更多的保护作用，但不可能消除所有的疼痛。你仍将感受到一些不适和些许疼痛。不过，这正是终极训练吸引人且很重要的一个方面。你会知道挨打是什么滋味。你会发现自己被击中时并没有想象中的那般可怕，你完全可以承受住那一击。挨打还能教会你知道如何尽快地重新取得自身平衡并报复对方。

●终极训练对你的对手也同样有益。这些训练要求你的搭档能够忍受全接触格斗时的任何打击。因此在进行这些艰苦的训练之前，你的搭档要做一件很重要的事：用正确的强腹训练方法打下良好的身体基础。

●终极训练要求你在每次进行完踢击及击中目标后，都要恢复预备状态，以准备发出另一次进攻。为了参加全接触格斗，你必须学会一旦得分即刻撤出的技巧，这样你才能恢复理想的预备状态，以便发出进一步的攻击，实现反击或防守的意图。

●最后，正如前文提及的，这些训练课程能够提高你的速度、力量、准确性及判断时机的能力。

终极训练课程

练习一

在这一练习中，你作为进攻的一方以一记全力的旋踢击向你搭档的护胸。这时，他应该让其护胸略微离开身体。当你们的技巧提高之后，可增加动作去模仿实际格斗中能出现的各种情形。

另外，你的搭档能够也应该变化其对每次踢击的反应时间。例如，有时他应该快速移动，另一些时间则慢些。如果他总是保持着同一节奏，将对你没有什么帮助。提高你的技术关键因素在于你从搭档那里能够获得什么效益。

练习二

这是一个基本的防守性练习。对阵时，你将有两次机会进行反击，你可用你的前腿，也可用后腿。

练习时你和搭档面对面站立。你的搭档准备防守而你准备进攻。首先你试着来一记旋踢踢向搭档的身体后侧。你的搭档通过观察你肩部的运动判断出你的进攻路线后，以45°的角度闪身向后避开你的旋踢。

当你的踢击腿一收回地面，你的搭档便以全力使出一记旋踢回敬给你，击点为你的护胸。这一招式被跆拳道精英们认可为最基本且最重要的技术之一。

习练此式可收到跆拳道训练中的多种不同功效，能够帮助每个选手完善数项重要技巧。此练习不但可以增强身体素质，而且你和搭档还能够学会如何判断时机及如何使身体处于有利于迅速反击的位置。

练习三

这是一式基本的防守反击练习。当你用旋踢击向搭档的面部时，他回收其前腿，随即再将其踢向你的腹部。他的这一反击动作应该在你的旋踢动作行将完成的刹那间发出。此时此刻，你的身体已完全伸展开，这就使自己暴露出很大的空档，而对方则正好利用此良机进行反击。此练习同样可锻炼你的速度、力量、准确性及判断时机的能力。

终极进步训练课程

你和搭档经过训练，一旦纯熟地掌握了以上基本的攻防技术后，便可介入终极进步训练课程的学习。在这些练习中，你和搭档要进行一系列的进攻、还击和反还击的训练。在每一情况下都有一个“本招”及其“变招”。记住，这些练习酷似真实的格斗。

练习一

这一招式是用来训练传统的旋踢对后踢。

第一步，你用一记旋踢击向搭档的腹部。当你的踢击动作正在进行之际，你的搭档使出一记后踢来还击。

第二步轮到你来练习“反还击”。开始时你和搭档以格斗姿势相对峙。诱使你的搭档误认为你要用旋踢击其腹部，但实际上你没有用旋踢，而是代之以垫步。这时你的搭档将发出一记后勾踢，而你在完成垫步动作后(注意避开对手的来腿)，即刻于对方进攻腿的下方发出一记旋踢。

垫步动作可谓一绝妙的圈套，你可运用它使对手发出后勾踢的招术。当你猜测到对手想用后勾踢时，你就应该使用这种战术。

这一练习一方面使你的搭档练习还击，另一方面使你练习了反还击，同时，还锻炼了双方的猜测力、判断力。

练习二

这一练习主要训练在一次反击时使出两记踢击的技术。事实上，这一踢法已成为90年代优秀选手所推崇的还击术。

你向搭档使出旋踢，搭档则以45°角闪身避开，并在你的腿落地之前，以连击两腿向你还击。

练习三

接练习二的内容，你来训练如何对付搭档的双踢技术。当你确认对方将用双踢术时，仍将计就计，用相同动作起动(好像你仍要用旋踢)，身体却一直向前移动并向对方护胸猛击一拳。当你出拳时，对方必向后移动，此时你再真的发出旋踢击向其护胸，必然得分!

利用好终极训练

终极训练对你的整个训练安排来说，是个极好的补充。不过，不要简单地将其视为体能训练或是抗击打练习，而应将其更多地当做丰富和加强你与搭档对练的手段来加以充分利用。通过模仿实战中的情形，想象出各种不同的招法，再加以逼真的训练，无疑将提高实战中的应变能力。

另外，你应该学会在踢击对方后以及被对方踢击后如何使自己马上恢复应战姿势。无论是踢对方或被踢，产生的冲击力都会改变你的平衡和运动状态。因此，你必须学会如何补救身体的失衡及调整好你的身体，以便有效地进行攻击、还击或反还击。这一切都会由终极训练教给你。

最后，正确的防护手段以及耐击打的胫骨和臂膀，对安全、健康的训练来说，都是必不可少的。为避免受伤，一定要穿戴妥当，好，现在请投入到充满生机与活力的全接触训练中去吧!

跆拳道训练方法招生细节篇4

第一，自己去练习专业的技术，然后根据小孩们的缺点去教授，因为你知道专业的怎么打，小孩子打的不对，你去纠正，在把你练的方法改良告诉他们，你也就有方法了，第二经常参加培训，接触到了专业的知识，改变以前的教课内容，教学方法都差不多，重要的几点做到就行了，已经说过了

新生的方法：

1、会组织一起做游戏

让其他的小孩子带新来的一起玩一起做游戏

2、先哄几天，不要太严，让他适应这个环境，然后抓严

3、得让他们知道跆拳道的意义在训练的过程中体现出咱们是可以相信的

4、会说在多少天之后全馆举办什么什么样的比赛

前三名的有奖品

小孩子就是喜欢比

这样可以推动内些想练又不想练的学生

5、真心实意的去教他。教的同时不能太死板

6、多沟通，了解孩子怎么想的。用方式去引导他

7、对新来的要随和。让他不能畏惧你

跆拳道训练队工作总结篇5

【摘要】少儿跆拳道教学与训练，要结合少儿生理和心理特点，进行科学的教学与训练。本文采用文献研究法，访谈法，通过少儿跆拳道教学与训练实践，浅谈一下在少儿生理、心理等方面少儿跆拳道教学应注意的问题。

【关键词】少儿跆拳道；教学与训练；注意问题 1.前言

跆拳道运动是一项古老而又新颖的体育运动项目，它来源于朝鲜半岛，是一项手、脚并用，重在用脚进行的搏击，是朝鲜传统的体育锻炼项目。少儿跆拳道教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿跆拳道教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，要根据少儿的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。

2.根据少儿生理特点，在跆拳道教学与训练中应注意的问题 2.1 培养良好体态，控制力量训练

少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。少儿的肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。少儿的心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。应重点发展动作速度，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。12-13岁后，力量训练可逐渐增加。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习。为以后的教学与训练打好基础。2.2 以“双基”教学为主，控制耐力、静力训练

少儿的血液量相对成人含量多，但单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。由于少儿的神经调节不够完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快。心肌纤维收缩力弱，心脏泵血能力小，故每搏输出量小。少儿血压低，心血管调节机能发育不够完善。少儿的新陈代谢旺盛，耗氧量大。因而呼吸频率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小。同时，由于少儿氧运输功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在运动训练时，通气量的增加主要靠呼吸频率的增加来实现。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意少儿不宜过早的进行专项的耐力训练。在跆拳道教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以简单的品势进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如前踢、横踢等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。跆拳道虽然腿法很多，但主要还是以前踢、横踢为基础。前踢和横踢虽然简单易学，但若要做好却是非常困难的。要真正把这些做得非常出色，就必须有扎实的基本功和良好的身体素质，所以跆拳道的基础训练就显得非常重要。2.3 贯彻循序渐进的训练原则

少儿的肌肉纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差和短，在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。因此要注意对少儿神经系统的训练，加强少儿协调能力的训练，提高其对肌肉运动的感觉，培养其对运动的节奏感，多采取一些积极主动的放松练习。在跆拳道教学与训练中，尽量减少憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。少儿的运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。应注意动作与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气；反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气；在落地的动作时应呼气等。

2.4 掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例

少儿跆拳道训练要合理安排全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地安排教学与训练工作。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习及发展各种运动能力和机能能力为主。结合简单的横踢腿、前踢、推踢等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿跆拳道学员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。2.5 教学内容和形式要多样化，强化标准动作

少儿的兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。少儿形象思维能力较差，善于模仿，但抽象思维能力差。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。所以，在跆拳道教学与训练中应注意教学与训练的内容和形式多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在传授新的技术动作时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在进行品势动作练习时，应穿插比赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。少儿训练产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。2.6 注意预防“骺软骨病”的发生

骺软骨病的损伤是少儿在体育运功中特有的一种损伤。主要发生在腰椎，膝关节和肘关节。跆拳道练习过程中膝关节是活动最频繁的关节。故练习时间，动作不要过于集中，每次练习时间不宜过长。平时应采用积极的手段来发展儿童股四头肌力量，做准备活动时也要重视膝关节的练习，练习中应采用积极的方法放松膝关节。如果在运动中发现学龄儿童有腰，膝及肘部疼痛应引起重视，并及时进行诊断治疗。

3.根据少儿心理特点，在跆拳道教学与训练中应注意的问题 3.1 加强思想教育，以鼓励为主

少儿跆拳道教学与训练本身就是一种教育过程。在跆拳道教学与训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿优点给予表扬。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。

3.2 使少儿看到自己的成绩和效果

少儿在跆拳道教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。例如，在一分钟的横踢腿，一组不记数，不看质量，每天踢。而另一组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，测验结果表明后一组的效果好于前一组。实验证明：知道效果，会使训练取得较好的成绩。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。

3.3 创设优良情绪体验情景，激发竞争意识

在少儿跆拳道教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；趣味性和活动性的游戏；形象生动的启发语言；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教师或教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动少儿心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。少儿跆拳道专项教学与训练是为比赛准备的。在比赛中，运动员的情绪状态是最敏感的部分，由于少儿的情绪波动性较大，自我控制能力差，对外界刺激敏感。在教学与训练中，应多采用单练的形式，让他们充分体验赛场情景，培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的决心，培养良好的竞争意识。4.在少儿跆拳道教学与训练中，其他方面应注意的问题 4.1 注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在进行跆拳道训练的过程中，礼仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，跆拳道的精神核心是“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。跆拳道重视身体和精神的双重修炼，培养少儿吃苦耐劳、顽强果断的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。4.2 注意少儿跆拳道上课纪律

少儿跆拳道的授课不同于少年跆拳道的训练，少儿的自制力和理解能力和对身体的控制能力都处在学习的阶段，特别是4-5岁左右的少儿跆拳道学习者，对于纪律意识是时有时无。最常见的就是列队绕场地热身跑步，一跑满场地的乱，磕碰时常发生。对待这样的情况，首先要给少儿讲清楚跑步的纪律，后面的一定要看着前面的后脑勺跑，跑的时候保持一个手臂的距离，不许拉别的小朋友的道服等。讲清楚后，挨个提问，看是否记住刚才讲的纪律。在跑步的过程中，发现有跑乱的情况，用脚靶发出大的声响，立刻停止。然后点名跑乱的小朋友贴墙面壁。剩下的继续开始跑。反复这样的进行，可以让跑步规范化。教练一定要注意纪律一定要反复的提示，对少儿要反复的提问。一定要让少儿牢记，什么是在训练的时候可以做的，什么是不可以做的。

4.3 注意少儿跆拳道教学与训练安全训练安全是头等大的事情，少儿在进行跆拳道训练的时候，要教会少儿如何去保护自己，在跑步遇到墙壁的时候，要学会用手去推墙，前翻滚后翻滚一定要让少儿学会，实战的时候教练要注意保护，护具这些都是必不可少，对于训练的时候少儿之间发生矛盾，要及时制止，加强少儿团结的意识。教练员要时刻牢记安全大于一切。4.4 训练结束后要进行全面的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼。不懂的放松，就不懂得训练。教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的放松措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。4.5 注意适当的营养

少儿正处在生长发育的旺盛时期，练习中若过多出汗会造成一些微量元素的流失，再加上现在大部分学龄儿童都有偏食，挑食，厌食的毛病。所以练习跆拳道的少儿平时膳食中除保证常规的营养元素外，还要注意钙和磷含量要丰富。应根据情况补充一些维生素类物质。5.结论

（1）少儿跆拳道教学与训练是一项系统的、科学的工作。少儿的心理和生理有其独有的特点，而跆拳道在训练中也有自己独有的一些特点，我们只有把二者有机地结合起来，才能在训练中达到最佳的效果。

（2）跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它以“礼义廉耻，忍耐克已，百折不屈”为宗旨，可为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。所以，在进行少儿跆拳道教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。

跆拳道训练队工作总结篇6

3.1.1 进行信心的训练

在进行赛前的信心进行训练的时候，笔者通过对一些经验丰富的跆拳道运动员的的走访以及相关文献资料的查阅，认为要想增强运动员的信心就首先应该采取的措施就是通过技术以及战术运用的成功率来提高运动员的信心，要在击中得分效果以及击倒率上采取有效的措施。有一些运动员在战术以及技术上的运用都已经达到了相当的高度，而缺少的就只是信心。如果通过这样的训练，运动员每次都能够成功地攻击到对手或者是将对手击倒，那么运动员很自然地在心理上就会战胜自己，对自己的信心也有了一定的提高。

3.1.2 进行运动员注意力的训练

跆拳道是一项双人的搏击类运动，所以说在赛场上运动员具备良好的注意力是可以有效地发挥出自己的技术水平。良好的注意力指向与稳定性不但可以保证运动员正常水平的发挥，还可以有效地阻止来自外界的各种干扰，使自己的精神始终集中在对手的一举一动上，从而保证自己在赛场上保持稳定的情绪。对于对运动员注意力的训练，可以采取视听觉守点法、追踪法、语言暗示法等相关的训练方法进行有效的训练，从而提高运动员在注意力方面的能力。

3.1.3 进行赛前的模拟训练

对于跆拳道运动员来说，可以在赛前通过模拟的比赛来增强运动员的心理素质、意志品质，从而调节运动员的心理状态，这样运动员就能很好地找到比赛的状态和感觉，使其全身心地融入到比赛之中，在训练的过程中应该尽可能地模仿比赛的.真实场景，尽量地与实际的比赛情况相同。这样适应了这种模拟比赛就会有效地解除运动员对实战比赛的心理压力，使之能够更好地适应比赛。

这方面的训练可以由教练在赛前了解对手的技术水平以及战术的运用情况，并且还可以通过对实战比赛场地的观察模拟出相似的情景，例如赛场的气氛、灯光、布局等。

3.1.4 进行赛前的意志训练

顽强的意志是运动员战胜对手必不可少的条件，教练员和运动员应该在实战比赛之前客观地做出既定的目标，并且明确此次比赛的技战术的运用。在这方面教练员首先应该善于引导运动员为达到自己的目标做出努力，直至实现既定的目标。在运动员遭受挫折、失去了对比赛的信心，意志力极度薄弱的时候给予适当的激励与鼓励，并且与运动员一起总结失利的原因，鼓励运动员重新恢复自己的信心，树立既定的目标，用强大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑战。

3.2 实战中的心理训练

3.2.1 自我暗示法

所谓自我暗示法就是通过运动员自身的意志来控制比赛时的情绪以及心理状态，这是运动员在实战比赛中提高自我对抗能力的关键所在。对于跆拳道教练员而言，要根据运动员的不同情况及其自身的特点进行有计划、有方向、有目的的心理训练与心理调节。只有这样才能够使运动员具有稳定的情绪，最终发挥出真正的技战术水平。

3.2.2 先声夺人法

先声夺人法又被称为是“精神震慑”或者是“精神性攻击”,意指实战的一方通过自身心理因素的影响，使另一方意志消沉，精神恐惧，从而导致其反应迟钝，行为呆缓。而这样的方法主要应用于跆拳道实战比赛中的相持阶段。在相持阶段，双方的运动员对于对手的认识都有一定的恐惧心理，不敢轻举妄动，双方在这个过程之中始终保持着一定的距离，因此也不会产生技术上的对抗，而这个时候拼的就主要是双方运动员的心理，谁能够在心理上占有优势也就取得了比赛的主动权，尤其是在技术上落后于对手的一方来说，这是一次反攻的机会。

3.2.3 调节运气法

跆拳道实战比赛是心理和生理上的同时对抗，根据人体生理学研究表明，人在激烈运动或者是情绪紧张的时候造成呼吸短促，而呼吸短促又会造成体能的急剧下降和情绪的更为紧张。在这样的情况下运动员如果不能够及时进行有效的调节，很可能就会为以后的比赛造成威胁。呼吸的紧蹙以及心跳的加速都会影响运动员技战术真实水平的发挥。这种情况运动员可以通过调节运气进行状态的调整，这种方法主要是利用胸和腹部扩张进行长而深的呼吸，通过这种有节奏的呼吸可以有效地调节运动员在赛场上的情绪，进而保持头脑的清晰，正确地运用技战术。

4 结语

心理因素在跆拳道比赛中的作用日渐突显，文章分析了影响跆拳道运动员发挥的心理因素及原因，并就心理训练提出了一些可行的训练方法，教练员在训练过程中应更加注重运动员的心理训练，注重心理训练方法的学习与运用，以期运动员在比赛中获得更好的成绩。

参考文献

[1] 季浏。当代运动心理学[M].重庆：西南师范大学出版社，1994.

[2] 陆林。新规则变化对我国跆拳道备战奥运的影响及对策研究[J].成都体育学院学报，,34(6)：60-63.

对跆拳道训练基本教程的浅析篇7

1 跆拳道基本理论的学习

当一位学员认知了跆拳道以后, 他就会对跆拳道充满兴趣, 迫切的希望好好的学习, 那么自然的就进到了跆拳道学习的第一个环节, 跆拳道基本理论的学习。让学生们了解跆拳道是学习的主要所在, 一个好的学者要对所学的知识进行更好的了解才是关键。跆拳道, 是以脚踢为主, 手脚并用的一项体育运动。从字面分析, "跆"意为踩、踏、踢;"拳"即用拳击打;"道"主要指道理、道德、修养, 是对自身精神修为的磨炼。目前世界上有两大跆拳道组织, 一个是1966年成立的"国际跆拳道联盟 (ITF) "另一个是1973年成立的"世界跆拳道联盟 (WTF) "。当前"世界跆拳道联盟"已有162个会员国, 它成为世界上最大的体育组织之一, 同时他已经被正式列为奥运会项目——现在国际大赛一般采用WTF规则。全世界共有跆拳道练习者6500万人 (每100个人就有1个) , 风靡欧美, 随韩流作为健身娱乐项目登陆大陆, 全国共有百万联系者。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术, 更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习。在每一次练习中, 学习者都要求“以礼始, 以礼终”, 培养人的“礼仪、忍耐、克已和百折不屈”的跆拳道精神。主要的礼仪的表现是要求跆拳道者服装整洁, 言谈举止得体, 用行为来表达内心对他人的尊重。其中他们的廉耻表现:是非分明, 有羞耻心, 知道什么事该做什么事不该做, 努力使自己成为有道德的人。

2 跆拳道基本动作的传递

有了对跆拳道的初步了解以后就要进入正式的跆拳道动作的学习, 一般的来讲跆拳道动作的学习是最主要的也是中心所在, 在跆拳道学习中他的动作技能是非常主要的, 作为跆拳道学习者的前期动作就是要进行热身和准备的过程, 在热身以后就要接受动作技能的学习, 这一节非常的重要, 跆拳道的动作要点大致可以分为以下几个。

2.1 基本的手位动作

上隔挡, 也就是说跆拳道学员要将其手腕应处于身体中线位置, 拳背离前额上方一拳距离, 拳边与另侧耳边平齐;中隔挡。隔挡的拳必需到身体的中心线, 高度与肩平行, 肘部弯曲90~110度;下隔挡, 要求跆拳道练习者的手臂伸直, 并且离大腿正上方大约有2拳远的距离。在跆拳道中还有很多手位的学习, 跆拳道的博大精深是很多跆拳道爱好者所追求的目标。但是对于跆拳道的初学者要牢记每一个手位, 并且能灵活的应用到其中, 在手位的练习要注意出手时的姿势以及力度, 姿势要到位, 力度要适宜, 只有保持正确的练习方式以及持之以恒的精神才能将手位的练习达到要求, 更能在艰苦的学习中更好的学习跆拳道。

2.2 脚步的站位

弓步, 弓步是所有运动中尤其是体育运动中最基本的站位方式, 一般的来说他是指练习这的双脚间宽度为一步半的距离, 前脚脚尖朝正前方, 前膝关节向前弯曲至眼、膝、脚尖三点一线, 三分之二重心放在前腿, 后膝关节伸直, 后脚与正前方成30度角, 后脚跟不得抬起;马步, 马步也是很常见的一种动作, 主要是让练习者的两脚脚尖朝正前方, 两脚间距两脚掌宽度, 膝弯曲至眼、膝、脚尖三点一线, 双膝内扣;虎步, 身体跟正前方自然形成30度角, 后脚尖与正前方形成30度角, 90%重心在后腿, 前腿膝关节与脚尖在同一直线上, 前脚跟离地与, 前脚掌轻轻点地, 双腿膝关节弯曲;三七步, 双脚跟并拢时脚尖形成90度角, 前脚跟与后脚跟之间的距离为一步, 70%重心在后腿, 前脚跟不得离地。以上是对基本步法和手法的要求。这是跆拳道中最基本的跆拳道技能, 要求学习者必须要熟练度的掌握。

2.3 基本腿法以及注意事项

在跆拳道的学习中有很多基本动作, 基本动作的学习也使学生们更好的掌握跆拳道知识, 在腿法中我们以劈腿为例来讲述。劈腿的姿势是指从实战姿势开始。练习着的右脚蹬地, 身体重心略微向前移到左脚。跟随着右腿以髋关节为轴屈膝上提, 两手握拳置于胸前;随即充分送髋, 上提膝关节至胸部, 右小腿以膝关节为轴向上伸直, 将右腿直举于体前, 右脚过头。然后放松向下以右脚后跟 (或脚掌) 为力点劈击, 一直到前面, 成实战姿势。他的基本动作要领是这样的:练习者的腿要向高太一些, 往后头举。要向上送髋, 重心往高起;脚放松往前落, 落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。在学习中练习者有其是初学者要谨遵每个步骤, 严格要求自己, 在这一节中要严格的执行, 同时也要了解在劈腿中的注意事项, 很多错误非常的愿意出现, 主要的易犯错误主要有以下几点: (1) 起腿不够高, 不够充分, 重心不往高起; (2) 踝关节紧张, 往下压太用力; (3) 重心控制, 腿控制不好, 落地太重, (4) 上身后仰太多, 应随重心一起前移, 保持直立。在整个跆拳道的学习中都有一定的注意事项, 跆拳道的学习属于身体等直接接触性的姿势, 在这其中就要先让大家知道跆拳道在学习中的每个步骤以及这些步骤存在的注意事项, 以防止学员们在学习中造成不必要的伤害。

3 自信心的培养

希金森曾经说过:“有必胜信念的人才能成为战场上的胜利者。”在跆拳道的学习中, 自信心是贯穿跆拳道全过程的精神杠杆。有其是对于初学者吗, 自信心是他能够坚持的力量, 在跆拳道的修炼中, 不论是初练, 还是高水平修炼, 教练都十分强调对学生自信心的培养。有了一定自信心学生们才能在学习中客服一切困难, 有其是在学习中遇到的挫折, 打击。一个自信的人, 相信自己一定能克服困难, 战胜挫折, 一定能战胜对手, 比别人做得更好。这种心境, 是一种强烈而持久的情感体验, 激励人经历千辛万苦去追求和争取达到最终目的。在跆拳道的练习中, 运动员在做每一个动作的时候都要发出“呀!”、“哇!”、“噻!”等等声音, 这种发声叫喊具有十分重要的作用。也许对于外行人只认为它是跆拳道中的一个口号, 那么它又能起什么作用呢?首先, 这些口号能使练习者本身高度兴奋起来, 使自己的大脑运动中枢振奋起来, 刺激自己的肌体迅速进人兴奋状态, 稳定自己的情绪;其次, 这样的口号也能在某程度上分散对方的注意力, 威慑对方;其根本也是最重要的是提高自己的注意力, 增加自己的自信心。也能给大家学习跆拳道营造一种氛围。

4 跆拳道精神的领悟

跆拳道的学习除了一些技能以外还需要有一定的跆拳道精神, 一个好的跆拳道学习者要具有一定的跆拳道精神, 跆拳道中只有“道”才是跆拳道的主要核心, “道”根植于练习者的内心。“道”是跆拳道的武术灵魂, 它主要是看跆拳道学习者的技能水平, 以及针对与跆拳道练习者对跆拳道“道”字的理解, 对“道”领悟越深, 他的武术技能就会越来越深厚, 如果一个练习者能够对“道”字有了彻底的领悟。他自然就会很难被战胜了。所以我们在学习跆拳道的时候不仅仅要学会他的技能更好学习他的跆拳道精神。

5 跆拳道素质教育

跆拳道的学习不仅仅能够保护我们自身, 同时也可以强身健体, 他的学习让我们的自身素质得到极大的锻炼, 在学习跆拳道时候, 跆拳道教师也要积极的对学生传授素质的教学, 不仅是文化素质的拓展还要对民族素质等多方面进行教导, 尤其是对于青少年学生的教育, 培养他们自信、吃苦的精神, 让学生们在学习跆拳道以后能得到全面的发展。同时, 跆拳道本身具有较强的表演性质, 所以跆拳道运动也为美育素质教育提供了基础, 从跆拳道的学习中可以培养学生热爱美、感受美、鉴赏美、表现美、创造美的能力, 陶冶学生的情操。

6 组织活动, 相互学习

对于跆拳道的学习, 教师在不断的创新基础教程的教学技术, 学生们掌握了一定的跆拳道的基础以后, 也经过了长时间的练习, 那么教师就要帮助学生学会更多的内容, 在学习中教师可以组织学生进行一些基础知识的比赛也可以举办一些跆拳道基本知识的展示或者表演, 这样学生们可以互相学习, 彼此进步, 在学习中找到自身的不足, 也能看到跆拳道的博大精深, 所以教师长时间的组织一些课余活动能帮助学生有效的学习。其次, 学生们多多参加一些课余活动, 不但基础知识能有效的提高, 他们的表现力以及性格和素质方面都会有一定的提高。一举两得的方法。

摘要：跆拳道越来越受到大家的喜爱和欢迎, 现在很多人们都热爱跆拳道。但是仍有很多人认为跆拳道是一种暴力的武术, 所以也心存畏惧, 那么我们就要熟悉一下关于跆拳道基本教程, 帮助大家更进一步的了解跆拳道文化和精神。

关键词：跆拳道,学生,基本教程,跆拳道精神

参考文献

[1]杜新宝.浅谈跆拳道运动中意识的培养与训练[J].辽宁体育科技, 2002 (1) .

[2]高谊[主编].跆拳道[M].北京体育大学出版社, 2004.

[3]田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社, 1999.

跆拳道训练安全注意事项篇8

一、做好热身

这已经是老生常谈了,跟做其它运动一样,训练前利用一点点时间做热身是很有必要的,可以有效地活动一下关节,放松一下肌肉和韧带,可以在高强度的训练中,避免不必要的肌肉拉伤、关节扭伤等。

二、服从教练

在教练的指导下训练,可以避免由于动作不规范而造成的损伤,因为一个优秀的教练员,了解跆拳道项目的运动员损伤规律。另外,在教练指导下,掌握训练后的快速恢复方法,可以使训练者经过快速有效的恢复后,精力充沛地出现在每一次训练之中。

三、循序渐进

古人云:心急吃不了热豆腐。有些初学者看到他人招式好看,就盲目模仿,结果可想而知。练好基本技术,打好基本功,好好练习,总有一天,你也会轻松潇洒地施展拳脚。

四、不佩戴饰物或者眼镜

跆拳道是一种以手脚技术进行搏击格斗的运动,训练中包含身体的击打接触、滚翻等动作,佩戴尖锐、坚硬佩饰,可能会造成严重的身体伤害。所以,训练中是不能佩戴项链、手表、钥匙、尖锐的发卡等物品,眼镜也不能佩戴。

五、不留指甲

手脚指(趾)甲过长而导致的指(趾)甲的掀落是训练中常见的受伤情况,要学习跆拳道就经常修剪你的指(趾)甲;再说学校也不提倡学生留长指甲。

跆拳道工作总结专题篇9

我校跆拳道是学校特色教学活动的主要组成部分，本学期我校的跆拳道工作取得了可喜的成绩，总结如下：

一、齐心协力，是抓好特色工作的坚强后盾

针对跆拳道特色学校工作我们寄情其中，倾心投入，为学校的发展奠定了扎实的基础。

首先是我们摆正了特色学校工作的位置。锻炼身体是学生健康成长的基础，是学校推进素质教育不可或缺的重要组成部分，所以我们已把跆拳道训练列为学校的特色，写入学校的发展规划，我们把关心跆拳道教学、关注跆拳道训练有关教师，作为学校管理的一条宝贵经验认真的加以贯彻落实。

其次是营造良好的体育氛围。学校大力倡导“我运动、我健康、我成长、我快乐”的体育工作理念，向全体师生、学生家长宣传学校特色工作意义，宣传学校跆拳道工作取得的点滴成果。校长亲自在家长会上向家长介绍学校跆拳道发展状况。

难怪有人说我们小学，表扬最多、奖励最多，最受关注的是跆拳道教师和跆拳道运动员。

二、知难而进‘是做好跆拳道特色工作的稳固基石

我们的特色跆拳道教学组人数少而学生人数又多，这就造成了人员冲突，对于这些我们及时协调，不计较个人得失。平时培养学生之间的友谊，把学生的困难当作自己的困难，千方百计地想办法帮他们排忧解难，这是我们的一贯做法。对于思想有波动的学生，我们及时约他谈心。总之，学生的困难就是我们的困难，我们做他们的知心朋友。

三、科学教习，是做跆拳道工作的有效策略

针对运动项目的特点对学生提出了特殊的要求。准备选材是培养优秀队员的前提条件，选材选好了事半功倍，选不好劳而无功。除了选材，常年的科学教学活动是我们取得成绩的有力保证，平时根据队员特点合理科学安排运动量，在教学训练的空隙，坚持充实自己，加强学习，不断提高自身水平。

四、特色建班，课程推动，是做好特色活动基地的有效抓手

首先，根据学校特点，我校决策专门开设了跆拳道的校本课程，建立了特色从一年级到六年级的跆拳道特长班。制定了教学大纲，有专人指导训练。多年来，取得了理想的效果。

其次，在以上班级中根据学生的身体条件和个性特长经过身体素质测试进行分组(分成竞技和品势)，进行争对性教学。套用中国跆拳道协会统一教材有八级、七级、六级、五级、四级、三级、二级、一级教学内容：即从八级到一级，每级都经过研究和认证，精选出该级别练习者应该掌握的跆拳道理论、跆拳道技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练、品势演练、防身术技巧教学等核心内容。目的是培养学生的运动兴趣，掌握运动技能，提高身体素质，促进身心健康，提高社会适应能力。最后在开学前一至两周内招开学生家长会，说明跆拳道的特点意义育人功能及注意事项等。目的是做好思想引导，争取家长的理解、支持和帮助。

特色班级和校本课程以及兴趣班是特色学校的血液和养份，是基础。大课间是我校阳光体育的又一亮点，是学生欢乐的海洋。同学们喊着“我运动，我健康，我快乐，我成长。”的口号，走出教室，奔向操场，感受自然、享受阳光，他们跳长绳、竹竿舞、打排球，跆拳道„„。每天的大课间活动真正成了学生运动的乐园。

五、积极输送，是提高特色水平的有效途径

学校首先把特色班定性为跆拳道班，在平时体育课渗透跆拳道知识,通过教练推荐,结合学生的兴趣和家长的意见招收一部分较优秀的选手进入校跆拳道队参加正规严格的训练,并为上级相关单位输送体育后备人才，及上级单位教练选优秀队员提供全面的依据事实。

参加各种形式的表演、宣传,扩大跆拳道运动的影响力，组织参加各级各类比赛，提高队员竞技能力。根据特色活动前后的数据，找活动中的不足之处，及时调整活动计划然后根据新制定的活动计划进行训练并写好总结。为上级相关单位输送体育后备人才，及上级单位教练选优秀队员提供全面的依据事实。

跆拳道总结篇10

总结

又要结课了，又该总结一下自己这一学期体育课的感想了，对于这学期的体育课感觉五味杂呈，有些方面进步了有些退步。在体测的时候，一千米感觉退步了许多，以前还可以跑到4分05，谁想到后来居然越来越差劲，上学期四分十秒，这学期居然四分十八，而且跑完之后的那个下午感觉都要死的节奏啊，实在是累的不行，饭都没怎么吃，不知是怎么回事，可能是太累了，体质下降了；但是另外一方面的成绩如曲臂悬垂、50米都有提高，然后我就看不懂了，体质从一方面来说上升了，另一方面来说却下降了，难道是爆发力增强了，耐力下降了，不过这学期锻炼的也很少，尤其是一千米几乎没怎么跑，所以成绩下降在所难免。不过这学期学的跆拳道还挺不错，感觉收获很大，比上学期的长拳好多了，上学期学的东西没有一点实用价值，这学期的跆拳道还好，有些东西可以用于防身的，真正在实战中还是很有效的前踢横踢是最有效的，尤其是在受到歹人袭击的时候，这个很是有效的！这大概就是这学期最大的收获了吧。

在练习跆拳道腿法的过程中还学到了很多其他的东西，比如礼节之类的，很好的东西，以礼始以礼终。对我们的素质也是一种提高。

跆拳道运动员赛前心理训练刍议篇11

摘要本文通过对跆拳道运动员赛前心理状态进行分析，说明跆拳道运动员可通过制定详细的赛前心理训练计划，采用的放松训练法、模拟训练法、集中注意力训练法等赛前心理训练方法来调整赛前心理状态。

关键词跆拳道赛前心理训练

跆拳道运动是一种对抗性很强的搏击运动，2000年被列为奥运会正式比赛项目，在我国受到了广泛重视。目前国内大多数研究局限于技术动作方面的分析，从运动训练学、运动心理学角度对跆拳道的研究仍然较为缺乏。心理训练是通过各种手段有意识的对运动员的心理过程和特征施加影响，使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，为更好的参加训练和比赛，争取优异成绩，做好各种心理准备的训练过程。

对跆拳道运动员赛前心理训练进行研究，能够弥补跆拳道运动员的某些缺陷。在重大比赛前，运动员的身体和心理会受到各种因素的刺激，而呈现紧张的趋势。这对于运动员正常发挥技术有很大的影响。通过心理训练提高跆拳道运动员的心理素质，使之学会心理放松调节，这样运动员才能更好的专注于比赛过程，更好的发挥水平，为取得良好的比赛成绩打下基础。

一、研究方法

文献资料法。

二、结论与分析

（一）跆拳道运动员赛前心理状态分析

1.赛前心理状态的划分

由于运动员对比赛认识、态度、经验和准备的不同，可能出现各种不同情况的赛前状态。关于跆拳道运动员赛前的心理状态，从神经兴奋的角度来划分，可以分为过度激动状态、赛前淡漠状态、赛前盲目自信状态、赛前最佳状态。

A赛前过分激动状态

赛前过分激动状态是指运动员由于过度或过早兴奋，情绪强烈、紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，经常有恐惧、焦虑、不安、易怒等消极情绪困扰。

处于赛前过分激动状态的运动员，往往不能很好的控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意涣散，记忆力明显减弱，有可能会遗忘比赛中的重要因素，动作失调，行动效果差。

B赛前淡漠状态

赛前淡漠状态是指运动员在比赛前表现出情绪低落、缺乏自信心或对比赛感到索然无味，意志力消沉，萎靡不振，从而带来体力明显下降，知觉和注意力强度减弱、反应迟钝，全身软弱无力，严重者甚至会逃避比赛。这与运动员对比赛不利条件考虑过多、缺乏顽强的意志品质，身体、心理、技术状态不佳有关。

C赛前盲目自信状态

赛前盲目自信状态是指运动员对即将到来的比赛困难和复杂程度估计不足，过高估计本方的水平和能力，相信自己能够轻易取得胜利。因此，心理能量不能积极动员，注意强度下降，知觉、思维迟缓，思想漂浮，不能认真进行比赛准备。

D赛前最佳竞技状态

赛前最佳竞技状态就是运动员在比赛中充分发挥出自己的潜力时所处的身心状态。可以用“流畅”这个词来形容这种状态。它的主要心理特征是：精神与身体非常协调，思想高度集中，无抑制感，动作自然轻松，无费力感，无焦虑和恐惧感，有创造力和表现的欲望。

2.赛前心理状态产生的因素

各种赛前心理状态的产生，主要有以下几种因素。

其一，运动员参加比赛的动机正确与否，是影响运动员赛前心理状态的主要因素。

其二，教练员的训练目标和任务的制定是否确切，是否符合运动员的实际情况，也是影响运动员赛前心理状态的重要因素。

其三，教练员对运动员所安排的赛前训练计划和实施情况，是否符合运动员的自身条件，以及运动员的生活管理情况、运动员的个性品质等因素都会对赛前心理产生影响。

（二）跆拳道运动员赛前常用的心理训练方法

跆拳道运动员赛前心理状态的差异性，决定了运动员赛前常常要采取不同的心理训练方法，制定不同的赛前训练计划。

关于赛前心理训练方法和手段，每一种均有一系列理论依据和具体实施方法。结合跆拳道运动训练的实际，本研究认为以下几种比较适用。

1.放松训练法

“放松”是一项最基本的心理技术，是进行跆拳道赛前心理训练的基础。许多运动员在重大比赛中不能稳定的发挥其正常水平，甚至出现失常的现象，究其原因就是由于心理过分紧张所致。放松训练可从两个渠道进行。第一个渠道是通过心理的放松而达到肌肉的放松，以顺利完成技术动作并解除疲劳。第二个渠道是通过肌肉的放松而导致心理的放松，以保持良好的心理状态，使运动员在比赛中获得最佳的运动成绩。第一个渠道训练方法是选择一处安静的环境，采用一种舒适的身体姿势，反复默念一个词或短语，排除各种杂念。这样训练20分钟，即可使人产生一种非常放松的感觉。第二个渠道利用了清除肌肉紧张可以减少不安的心理因素的原理，通过从头到脚依次收缩肌肉，保持高度紧张后尽快充分的放松，这样使肌肉能够一接到“命令”后就可以尽快放松。

2.模拟训练法

所谓模拟训练法，就是指在与正式比赛类似的环境条件进行赛前训练，从而训练运动员的心理状态的方法。通过这种按照实战要求进行训练的形式，可以有效的提高运动员正式比赛时的临场适应能力。

跆拳道运动模拟训练通常有两种训练方法。

第一种是现实模拟。即让运动员在比赛形式、比赛对手、比赛时间安排、比赛场地器材设备等各种因素都与正式比赛相似的情况下进行训练。

第二种是通过录像、电影、图片、语言等手段进行模拟训练。

通过模拟训练可以及时发现运动员在赛前各种身体素质、技术水平和心理状态等的问题，从而能及时得到改进和弥补，这对于正式比赛时发挥应有的水平大有裨益。同时，通过模拟训练能够增强运动员参加比赛的信心和斗志，增强运动员的自我心理调节能力。

3.集中注意力训练法

所谓集中注意力训练法就是把思想全神贯注于某个事物中。这时，各种与注意力焦点无关的事物和杂念会被暂时排除。运动员能否在赛前能够高度集中注意力，是能否获取比赛优异成绩的关键。在一般情况下，集中注意力的训练，应当在掌握放松技术的基础上进行。每次训练前应当让运动员先放松，使其感到安静、舒适后，再施加以集中注意力训练。通常采用的集中注意力训练方法是：先让运动员仔细观察集中注意力的对象，同时反复说与对象相符的名称或术语，每天训练一次，每次进行5-10分钟即可。只要坚持训练，很快就可以得到良好的训练效果。

（三）跆拳道运动员赛前训练计划

1.赛前心理训练计划的设计

跆拳道运动员首次赛前心理训练计划时，其方案须参照比赛的类似情况来进行设计。运动员还可以重新查阅以前赛季的记录，对于计划的制定也是有帮助的。着手制定一项计划，应以那些被证实对个人行之有效的心理准备和赛前注意力集中训练方法为基础，然后在这个基础上进行完善。

首次制定心理训练计划，最关键的是应当了解以往那些曾导致最佳状态出现的因素和训练方法。同时，一般来说，跆拳道运动员赛前心理训练计划中应准备两套方案，一种用于情况顺利的时候，一种用于情况不佳时。

2.赛前心理训练计划要点

跆拳道赛前训练计划有以下几个要点，可以为跆拳道运动员完善自己的赛前心理训练计划提供一些参考。

一般身体准备：简易操和慢跑练习

一般心理准备：

A用跆拳道比赛现场模拟训练

B提示语：积极的意念、坚定的自信心

C训练目标：建立的最佳注意力，创造一个适宜的环境

比赛身体准备：预先拟定好个人计划