跆拳道的教学与训练

跆拳道的教学与训练（精选10篇）

跆拳道的教学与训练 篇1

跆拳道起源于朝鲜半岛, 其前身是朝鲜民间武术“花郎道”。跆拳道是一项以手脚技术为进攻武器的格斗对抗性项目, 被称为“世界第一搏击运动”。跆拳道的战术能力分为:一、个人战术意识;二、战术理论知识;三、战术质量;四、战术的数量;五、战术的应用。跆拳道战术的训练方法有很多, 例如假设性训练、一对一配合练习、模拟训练、条件实战、实战比赛。跆拳道技艺的高低是身体素质、技击招法、战略战术、心理意识在一定条件下有机结合的综合反应;是以实战能力来比较、以实战对抗效果来评价的。跆拳道的学练是一个由不会到会、由生到熟、由熟到巧的过程, 怎样在较短的时间内, 使技术得以掌握并达到一定的水平, 这是每位练习者研究和探讨的问题。

1 教学方法

教学方法是体育教学过程中完成教学任务所采取的教学途径和手段。它由以下几个基本因素构成:一、教学的目的和任务性;二、教学方法的双边性;三、教学方法是个系统, 有其构造和构成;四、方法具有层次。教学方法又分为五个类型:一、以语言传递信息为主的体育教学方法;二、以直接感知为主的体育教学方法;三、以身体为主的体育教学方法;四、以比赛活动为主的体育教学方法;五、以探讨性活动为主的体育教学方法;根据教学方法的原则, 本文将跆拳道教学分为五个基本步骤:一、从基本技术开始;二、柔韧性训练;三、速度和力量练习;四、连招练习;五、实战练习。跆拳道的学练, 首先, 应该学会基本技术。初始学练, 一定要建立正确的动作概念, 强化动作规范。这是为技术的进一步提高打下良好的动作技能定型基础。从技术角度而言, 跆拳道的基本技术动作并不是很复杂, 也不会花很长时间。初始学练, 上肢可先学练直冲拳, 下肢可先学练前踢, 只要将直冲拳和前踢的技法初步掌握, 在此基础上再进行延伸, 学会其他的招法就比较容易了。学练初始, 要多进行柔韧性方面的练习, 尤其要加强腿部的柔韧性练习。腿部的柔韧性是学好基本腿法的前提, 所以腿部的柔韧性练习是一项长期任务, 必须贯穿在学练的始终。经过一段时间的练习, 有了一定的基础, 进而, 便可以逐步加快动作的速度和加大动作的力度。但必须注意:加快动作的速度和加大动作的力度必须以动作的正确为前提, 否则天长日久, 形成错误动作, 就会形成“学拳容易改拳难了。第二, 进行连招技术的学练。可以进行两个动作组合, 也可以进行多个动作的组合练习, 先原地过渡到行进间的练习。从跆拳道学练的那一天起就应该开始进行力量、速度、灵巧练习、打物练习、抗击能力等方面练习。这一点至关重要。打物练习能较快地提高打击的力量速度, 最能使动作较快地趋向于熟练。抗击能力的练习有相互拍打身体、磕臂、用双棍击打全身等。在整个抗击能力的练习过程中要注意呼吸的调节, 打物练习, 手上应裹上布条或带上散打手套进行练习。

2 喂招实战研究

根据技能主导类格斗对抗项目群训练特征概述。技术与战术能力是格斗项目运动员竞技能力都主导因素是制胜的武器对提高运动成绩起决定性作用。当技术水平达到基本功以上, 便可以进行实战的训练了。喂招实战就是在双方配合喂招来提高实战能力。招法的学练必须讲求实用。喂招是指由陪练员给你创造一个特定的条件, 让你进行招法使用的训练。有了这一特定的条件, 便可把你所学的招法进行有的放矢地训练和运用。陪练者必须是根据你的技术水平程度, 创设出各种特定环境, 让你较好地喂招。喂招时, 应该注意体会以下几个方面: (1) 进攻与防守时机; (2) 对方移动位置的规律: (3) 进攻节奏: (4) 攻击的力度、速度、发力点。通过一段时间的喂招, 一定会有很大的收获, 一定会体会到很多无以言表的东西。

3 强化训练方法

为了使技术水平进一步提高, 必须通过高强度的强化训练。通常强化训练所采用的方法有:重复训练法、变换训练法、间歇训练法、综合训练法等。重复训练法就是将某一招法进行成百上千次的反复练习通过这样的练习, 能使技法从生到熟, 从熟到巧, 进而使动作达到自动化的地步。采取重复训练法时, 必须先确定练习的数量和负荷强度, 必须以能完成正确的动作为前提, 以防止形成错误的动作定型。重复训练法分为:短时间重复训练法、中时间重复训练法和长时间重复训练法三种类型。其中中时间重复训练法适用于跆拳道中爆发力较强、速度较快的横踢练习, 以及连续进攻的格斗练习。而长时间重复训练法适用于跆拳道运动技术、战术及素质的训练工作。跆拳道中技、战术的串联练习、连续攻防对抗练习都可用长时间重复训练法。变换训练法就是改变练习的速度、次数、改变练习的内容、手段和方法。采用变换训练的方法, 往往能激发热情, 引起兴趣, 使自己处于高度兴奋状态。间歇训练法是指进行了一次运动负荷之后严格地按照间歇的时间休息, 然后再进行下一次练习。采取这一训练法要合理地安排好每次练习的强度, 重复次数及间歇时间。这必须在尚未完全恢复的情况下进行下一次训练, 这样才能达到预期的效果。采用这一训练方法的科学依据是超量负荷的原理, 从而对技术动作进行强化, 使动作精益求精。把上述几个训练方法结合起来运用, 便形成了综合训练法, 它能使运动员更加灵活地调节训练负荷与休息, 能更圆满地达到练习内容的要求, 提高运动技术水平, 使训练取得良好的效果。

4 结语

(1) 喂招实战能有效地提高运动员的技术水平, 使运动员领悟到攻防特点和方法。在运动训练过程中, 运动训练是教练员进行训练工作, 提高运动员竞技能力的应用工具。现代竞技运动发展历史表明:运动训练方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。通过研究, 实际运用, 喂招实战使得大部分运动员的技术水平和实战能力有明显的提高。 (2) 强化训练的教学训练方法, 能使运动员迅速提高单一动作和组合技术。实践表明:强化训练法适用于竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作。强化训练法的练习动作或是单一结构的动作练习, 或是各种负荷强度不同的技术动作的组合练习, 或是某种战术形式的组合练习, 或是多种战术混合运用的配合练习。强化训练法特别符合跆拳道这类具有攻防运用的体育项目。

参考文献

[1]陈立人.跆拳道训练方法[M].北京:北京体育大学出版社, 2004:132～137.

[2]袁震谰.试论国家队跆拳道运动科学训练[J].北京体育大学学报, 2001 (4) :23～25.

跆拳道的教学与训练 篇2

1.1 实战比赛的心态

在跆拳道比赛中，每一个运动员对待比赛的心态都会有各种差异，然而这种态度的不同自然就会影响比赛的结果。在比赛中，富有责任心，充满了胜利的渴望，斗志积极向上的运动员自然就会在比赛中为了自己的荣誉甚至为了国家的荣誉进行拼搏，即使在比分落后的情况下也不会丧失对胜利的渴望，可能更会激发他内心的斗志，尽自己最大的努力去改变比赛的结果。而对于一些心理上不愿意参加比赛或者是对比赛不够重视的运动员，这就导致了一种不良的体育状态，这样的情绪也会在比赛中使运动员的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情况下，这些运动员往往都会失去对比赛的信心，最后被对手击倒。

1.2 实战中心理紧张

跆拳道是一项个人搏击类的运动项目，在实战比赛中，运动员自身的心理素质的好坏将会直接影响到比赛中对于技术与战术的应用程度，实战比赛中过度的紧张也会对运动员自身的判断力、攻击的准确程度以及对对手的判断能力产生很大的影响。例如在实战比赛中，尤其是一些大型的比赛或者是一些初次参加实战比赛的运动员来说，很多时候都会过度的激动。这样就会导致运动员在比赛中失去良好的判断能力以及对战术、技术的应用，动作杂乱无章难以全神贯注的参加比赛。

2 跆拳道实战比赛中紧张心理产生的原因

通过对跆拳道运动员、教练员的走访以及相关文献的总结分析，笔者发现引起跆拳道运动员在实战比赛中引起心理紧张的因素主要有以下几种，即运动员自身生理因素、对待比赛的心态问题、赛前的准备状况以及赛前的过度疲劳等，下面笔者将针对这几方面的问题做出详细的阐述。

2.1 运动员自身的生理因素

心理紧张的主要原因就是人体神经系统的兴奋程度，而每一个人神经系统的兴奋程度都有多不同，这样就导致了运动员在实战比赛中的心理紧张程度的不同。有一些运动员神经系统兴奋性比较敏感，那么这些神经系统心肝度较高的运动员在实战比赛前以及实战比赛中就比较容易引起情绪上的波动，导致心理上的紧张。神经系统的兴奋性高直接导致了大脑皮层大的兴奋程度，产生扩散后，就会使大脑皮层对植物神经系统和中下驱的调节功能减弱，最终导致了运动员心理上的紧张。在所有引起运动员心理紧张的因素中，生理方面的因素是最重要的，同时也是最不容易解决的。

2.2 过度看重比赛

比赛只是一个检查运动员练习成果的平台，在跆拳道实战比赛中，不仅可以提高运动员的心理素质，还能够增加运动员的实战经验，为以后的职业生涯打下良好的基础。但是却有很多运动员在实战比赛中过度看重比赛的成绩，患得患失，给自己在精神上造成极大的压力，不能够在实战比赛中发挥出自己的真正实力。如果运动员把自己的主要精力都放在比赛的结果及成绩上，那么运动员在赛前就已经背上了一个沉重的包袱，在心理上就会出现一心想赢得比赛，但是又对对手有所畏惧，这样往往就会导致比赛的失利。

2.3 赛前的准备不足

古人常说知己知彼方能百战不殆，作为一个运动员也应该做到这一点，但是有一些运动员由于在赛前没有做好充分的准备，对对手的情况也没有做充分的调查，或者说是抱着一种轻敌的心态，在赛前并没有做好充足的准备工作，最终导致比赛的失利。运动员对比赛掉以轻心，对实战的困难估计不足，这样一旦在比赛中出现一些突发的情况，遇到一些没有想到的困难，就很难运用有效的技术以及战术去克服，而这些情况则会进一步引起运动员情绪上的波动，对接下来的比赛产生很大的负面影响，最终影响到整场的比赛。

2.4 缺乏对比赛的信心

有很多的运动员没有进行过心理素质的训练，在跆拳道实战比赛中就会缺乏自信心，这种情况普遍存在跆拳道运动员之中，即使技术再好的运动员也存在这样的现象。这些运动员往往都会出现及其想赢得比赛，但是自己却没有太大的把握，如果出现这样的状况很可能就会导致运动员在进行比赛的时候胆怯，士气上输给对手，进而影响了自己真正水平的发挥，导致比分落后。笔者认为，作为运动员每天征战在不同的赛场上，不可能每一个场次的比赛都能够取得胜利，失败也是在所难免。放平自己的心态，相信自己，即使不能够赢得比赛但是只要尽力就好，没有必要苛求完美。

2.5 赛前过度疲劳

跆拳道运动的体能训练问题 篇3

关键词：跆拳道运动 体能训练 跆拳道训练

跆拳道运动是一项以下肢腿法攻击得分为目的的竞技体育项目。其运动特点为攻防快速多变，对速度力量、对抗性及技能性要求极高。跆拳道运动的主要目的是使学习者在训练与实战中能够学会攻守技术，并且运用攻守技术有效地打倒对手，因此，在实际的体能训练中，主要是以提高学习者的速度、力量、反应以及协调等能力为目的。但是，目前跆拳道运动的体能训练总体水平比较低，而且人们对体能训练的认识存在一定的偏差，体能训练的方法一直以来都很单一，尤其是体能训练与专项的结合不够。

一、体能训练的含义和内容

一直以来体能的含义受到相关领域的专家学者和训练学科理论界的广泛关注，他们经过长时间的摸索探讨，认为体能训练不是通常意义上的身体训练，也不是单纯的专项身体训练，它应该是国人在实践中中西结合的创造，要充分地体现训练思维的分化与整合。

体能主要是指运动员的一个基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。而本文所分析的跆拳道体能训练主要是指通过科学合理的训练方法，改善运动者的身体健康状态以及塑造良好的身体形态，最终达到提升运动者的身体机能的目的。在实际体能训练中，训练的内容主要有六大方面：第一、力量素质训练;第二、速度素质训练;第三、柔韧素质训练;第四、心理素质训练;第五、灵敏性素质训练;第六、专项素质训练。总的来说跆拳道的体能训练是一种综合能力的训练。

二、体能训练在跆拳道训练中的作用

跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础，只有体能训练到位了才能进一步提高技能水平。一般来说，体能是提高运动员专项成绩的一个重要因素，在以往的训练中，通常把跆拳道运动定义为单一的技能类运动项目，但是随着跆拳道发展的不断更新与变革，尤为在实施电子护具后，跆拳道的对抗形式更具激烈，技战术运用更加多样化，单一的体能训练已远远跟不上时代革新。在跆拳道训练中，如果运动员能够重视体能训练，那么将能进一步提高其攻击和防守的技能战术，为实战对打打下良好的基础;相对的不重视体能训练的话，运动员根本不可能获得良好的身体素质以及掌握复杂多变的运动技术，更加不可能在实战比赛中发挥高超的运动技术，赢取最后的胜利。因此，高水平运动员之间往往在技战术训练水平上相比没有根本差别，真正的差距在体能、心理和对抗能力等方面。

三、体能训练的基本方法

（一）提高速度的训练方法

跆拳道训练中的速度训练对于运动员来说非常的重要，提高了速度将会使运动员在比赛中获得一定的优势。在进行速度训练的时候，运动者最好是把速度力量训练和完善动作技术相结合，通过这样的方式练习，一方面可以巩固运动员的跆拳道动作，另一方面可以提升速度，使动作与速度完美地融合。例如，在进行两人实战的时候，可以采取单次或多次数踢，当然也可以运用如皮条、身体负重等负重器材手段来提高下肢的蹬地启动能力。

（二）提升力量的训练方法

跆拳道训练中的力量训练主要有三大内容：第一最大力量;第二速度力量;第三力量耐力。力量训练可以使运动员身体肌肉全面均衡发展，促进运动员身体的整合力发展，在实际训练的过程中，一方面可以通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量;另一方面可以做具有协调性的训练动作、急停、急起动以及杠铃训练等，通过这样的锻炼方式可以改善运动员的协调能力，充分调动身体的每块肌肉协同运行。另外，也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练。

（三）提升耐力的训练方法

跆拳道训练中的耐力素质主要包括有氧耐力与无氧耐力，耐力提高能够提升运动员身体的摄氧、输氧以及用氧能力。在实际的训练中，一般提升耐力主要是通过采用持续、匀速负荷和变速负荷等方法来训练，需要注意的是运动员的负荷强度应控制在合理的范围内，一般心率控制在150～170次/分左右。另外也可以采取10—30秒力度快踢或1-3分钟的变速快踢等方法进行训练。

四、关于跆拳道训练的体能训练一些建议

（一）树立正确的体能训练观

运动员想要获得良好的训练效果，在平常的训练中一定要长期有规律地进行系统训练。经过一段时间的锻炼获得一定的高水平体能后，如果不再进行体能锻炼的话，身体素质很难保持原来的状态，因此一定要树立正确的体能训练观。

（二）科学合理地进行训练

运动员要充分理解跆拳道训练的特点，结合自身的身体素质情况，把基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练相互结合进行练习，只有在加强基础体能训练的基础上，才能进一步施行专项体能训练和综合体能训练。

（三）提高体能训练课程的趣味性

在实际训练中，可以把体能训练与专项技战术训练结合起来练习，采用这样的训练方法可以摆脱体能训练的枯燥无味，增强跆拳道体能训练课程的趣味性，使运动员在训练的过程中充满快乐和激情。

跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础，只有体能训练到位了才能进一步提高技能水平。因此跆拳道的训练方法要摆脱传统的单一性，把基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练相互结合进行练习，从而促进跆拳道训练的体能训练健康开展。

参考文献：

[1]姜冠军.我国男排二传运动员专项体能训练现状的研究[J].西安体育学院学报，2011（12）.

[2]袁林，袁雷，袁吉.国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段研究[J].吉林体育学院学报，2011（10）.

[3]万树平.跆拳道专项体能训练方法探讨[J].当代体育科技，2014（9）.

[4]高向文.排球专项体能训练原则、方法及注意事项[J].体育教学，2012（9）.

跆拳道的教学与训练 篇4

关键词：跆拳道,后退横踢

1、前言

跆拳道是朝朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术, 是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。它由品势 (特尔) 、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术, 具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。现代跆拳道技术中, 腿法所占比例为整个跆拳道技术体系的80%左右, 这是跆拳道运动的鲜明特点。而后腿横踢又是跆拳道比赛中运用率最高的腿法, 统计资料显示在跆拳道比赛中后腿横踢技术的得分率占全部腿法的85%以上。因此, 如何练好动作简单实用却又变化多样的后腿横踢技术自然成为跆拳道教学和训练的重点, 且备受关注。文章通过文献资料法、观察法以及自身的教学经验对跆拳道后腿横踢技术教学方法进行探讨, 希望能为以后跆拳道的教学提供理论借鉴。

2、后腿横踢技术动作特征

跆拳道后腿横踢技术掌握的关键在于对动作过程的全面而准确的认识, 这一过程必须在教学过程中对学生进行强化, 牢固建立正确的动作概念。以右腿为例:实战姿势站立 (图1) , 右脚蹬地, 身体重心移至左腿;同时, 右腿小腿夹紧向正前方提起 (图2) ;以右脚掌为轴脚跟内旋, 身体向左侧旋转 (图3) , 转体时右膝关节内扣下压, 上体微侧倾; 右腿以膝关节为轴迅速伸膝弹腿向左侧方踢出, 脚面绷直, 以脚背为力点踢击对方的头部或躯干 (图4) 。动作完成后, 小腿放松沿出腿路线收回 (图5) , 成右实战姿势站立 (图6) 。

虽然跆拳道的后腿横踢技术与散打鞭腿技术有相似的地方, 但是, 两者还是存在本质是的差异性。掌握后腿横踢技术的关键特征, 有利于快速学习这一技术。跆拳道后腿横踢技术特征表现为:起腿时充分利用自身髋关节的转动为发力源向前提膝; 提膝时要走直线, 膝关节夹紧;支撑脚快速转动, 外旋角度要大, 把髋关节充分打开, 使身体与大腿、小腿在同一个平面上;躯干要避免过度向后倾斜;出腿时弹出腿的踝关节要放松, 脚面要绷直, 以脚背正面为击打目标的力点。

3、后腿横踢技术的教学及训练方法

3.1、后腿横踢技术掌握过程特征

任何一种体育技术动作的学习过程都包括三个阶段, 即泛化阶段, 分化阶段和自动化阶段。但是对于不同的技术动作, 在每一个阶段的侧重点是完全不同的。基于不同技术的不同特征, 笔者对跆拳道后腿横踢技术学习的三个阶段进行具有针对性的研究。同时, 结合跆拳道后腿横踢技术的学习特点和运动技能形成的生理学规律, 把跆拳道后腿横踢技术的形成也划分为泛化、分化和自动化三个阶段 (表1) :

3.2、后腿横踢技术的训练方法

在后腿横踢技术形成的这三个阶段, 现在的教学大多是分别在这三个阶段给予学生对应的训练方法 (表2) :

后腿横踢空击法。 在第一阶段的教学主要采取完整- 分解-完整的讲解示范教学方法。 首先教师向学生完整的讲解示范后腿横踢动作:教师在讲解时不仅要简练, 还要注意强调细节, 突出重点;示范时动作要正确到位, 让学生在学习时能从不同角度对动作的各个环节有个清楚的认识, 使学生形成正确的后腿横踢动作表象外。 后腿横踢动作分解教学是把单个的连续动作分为简单的六个动作:实战式准备、提膝、转胯、踢击、收腿、还原实战式。在教学时, 先让学生逐一分解练习提膝、转胯、踢击和收腿动作, 待熟练后再将提膝与转胯结合起来、踢击与收腿结合练习, 最后待每个环节都基本掌握后再进行完整教学。此阶段学习者的动作尚不稳定, 不宜采用踢脚靶练习, 应采用后腿横踢的空击练习法。练习中要左右腿交替练习, 使左右腿都能熟练运用。

后腿横踢踢固定脚靶。第二阶段中在基本掌握动作要领后, 踢击固定不动的目标一般也有一个过程。 练习者先练习踢较轻的目标, 如道馆用的垫子、柳树枝。练习时先把目标放在与自己腹部同高的位置, 体会击打目标与穿过目标的感觉。练习初期, 击打目标的力量可以小一些, 等动作正确与熟练掌握之后, 逐渐加大击打的力量, 加快出腿的速度, 发力的方向是横扫目标的方向。练习轻目标动作熟练正确之后, 改成击打脚靶的练习。踢脚靶的练习要注意做到“快、准、狠” 三个字, 即各种腿法也都必须迅速、准确、有力。练习过程中也可以配合步法的移动、发声、做假动作等等, 还可以配合练习沙袋, 体会爆发力与穿透力。练习后期, 后腿横踢踢固定靶在达到一定程度的基础上, 可进行两人简单的后腿横踢攻防练习, 在练习中更深层的体会后腿横踢技术要领, 培养攻防战术意识。

后腿横踢踢移动脚靶。进入第三阶段后, 结合步法移动进行踢移动靶的练习。练习前期, 拿靶者给出有规律的移动脚靶, 即让练习者单独分别练习进攻目标、迎击目标和防守反击目标。等到练习者达到一定的熟练程度时, 拿靶者打乱原先的练习顺序给出不断变化的无规律移动脚靶。到练习后期, 练习可加大难度, 让拿靶者穿上护具, 让练习者踢“ 活人靶”。陪练的人只守不攻, 但可以依靠步法不断躲闪; 或者两人都穿上护具在教练员的指导下进行实战练习, 使练习者在条件实战和实战中灵活应用横踢, 以此来不断巩固提高横踢技术水平。

在这三个阶段的教学及训练过程中, 笔者认为:前两个阶段直至第三阶段的前期都没有体现出对应的教学方法有不当之处, 但到后期踢移动脚靶时就开始出现一些问题, 如踢靶力度不够、速度迟缓、动作不到位等诸多问题。这些问题到最后的实战演练中体现的会尤为明显。因此, 笔者个人认为应将条件攻防练习活用。在第一阶段学习动作结束之后, 先进行条件攻防练习, 在练习中体会动作的实际运用, 这不仅可以促进横踢动作表象的形成及动作要领的掌握, 还可以使练习的枯燥性得以缓解, 重新调动练习者的学习兴趣, 提高练习的积极性。 在第二阶段后期的固定靶攻防练习中同样添加条件攻防练习, 这样不仅加速了动作定型, 还加强了学生的攻防意识, 无形中提高了学生的横踢技术水平。此外, 在第一阶段, 除了要加强学生学习理论知识、掌握横踢动作原理, 使学生形成正确的横踢动作表象外。在第三阶段, 教练员应注意因材施教, 针对每个学生的自身条件及学习掌握的程度, 给予适当的练习指导, 使学生能利用自身条件, 充分发挥横踢技术动作的打击力度。

3.3、后腿横踢技术的辅助练习

要想练好横踢, 除了得加强动作技术的训练外, 还得加强身体素质的练习。身体素质分为一般身体素质与专项身体素质。根据专项的特点, 后腿横踢是全身肌肉的协调用力。因此在后腿横踢的辅助练习中应加强这些肌肉群速度和力量的练习。 笔者在此提供几种训练方法:快速高抬腿、快速后踢腿跑、快速前踢脚靶、快速用腿拉橡皮带、负重转体、负重提踵、控腿练习、跳台阶、上坡跑等。通过多种手段与方法发展有助于后腿横踢的主要肌群的爆发力。

另外, 下肢柔韧的练习也不可忽视, 要使踢出的腿干净利落, 就必须把整个髋关节与腿的周围的韧带拉开。 柔韧素质练习采取的主要方法是拉伸法。柔韧素质训练之前最好先进行热身运动, 以降低肌肉与韧带的粘滞性, 提高肌肉的弹性。此外, 还需遵循循序渐进的原则, 以免操之过急造成韧带拉伤。

3.4、后腿横踢技术的易犯错误及纠正

(1) 大小腿折叠角度不够。

初学者在学习提膝时最容易犯的错误就是因大小腿折叠角度不够而造成没有制动, 没有鞭打的效果。这种情况下需要学习者用足够的耐心去反复练习手扶支撑物作提膝、转体、弹腿的动作, 待到动作熟练后再脱离支撑物, 由慢到快进行完整的练习。

(2) 提膝转髋时 “坐臀”。

在整个后腿横踢技术动作过程中, 提膝转髋时“坐臀”现象是最常见的。笔者据观察总结其主要原因是:提膝时没有向前送髋, 在转髋过程中造成“坐臀”, 击打不出效果, 因此在提膝时要配合快速送髋, 转髋时要膝盖向前送, 这样才能避免“坐臀”。

(3) 起腿时上身后仰过多。

后腿横踢起腿时上身后仰过多一般是由于腰腹与腿的力量不足或重心没有跟前所造成的。如果是由于腰腹与腿的力量不足, 需要依靠后仰才能使腿抬起的, 可以发展力量来克服;如果是重心没有跟进所致, 可以在台阶或上坡的环境中行进踢腿, 有助于重心前移。

(4) 后腿横踢出腿后身体不能协调用力或身体左右倾倒。

后腿横踢出腿后身体不能协调用力或重心不稳, 一般是由于练习者动作不到位或掌握不够熟练所造成的。这种情况下, 教练员可以在教学过程中放大模仿练习者的错误之处, 使其明显看出, 然后进行纠正。

4、结论

后腿横踢技术是跆拳道技术中最基本的技术之一, 在实战中具有很重要的地位, 其主要原因是后腿横踢技术动作具有进攻直接、简单、快速、启动预兆小、打击力量大, 与其他腿法、步法容易配合, 打击完成后能够迅速进入攻防状态等特点。想要真正练好跆拳道后腿横踢技术, 除了要领会后腿横踢技术动作的要领及重要性外, 还要采取多种有效的训练方法和手段进行训练。另外, 还需根据跆拳道技术形成的三个阶段不同的特征, 有针对性的进行教学与练习, 对于易犯的错误提出具体的解决方案。以此为跆拳道后腿横踢技术的教学提供一些参考。

参考文献

[1]王智慧.现代跆拳道运动教学与训练[M].北京:人民体育出版社出版社, 2007.

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[3]陈赞銮.竞技跆拳道横踢技术分析与训练方法[J].福建警察学院学报, 2010.

[4]冀琳.优秀跆拳道运动员后踢技术动作的生物力学分析[D].西安体育学院, 2012.

跆拳道的教学与训练 篇5

2.您的年龄是： a 18岁以下 b 18—30岁 c 30-40岁 d 40岁以上 3.您的职业是： a学生、b教师、c职员、d公务员、e创业者、f其他

4.您的家庭收入情况是： a 5000元以下，b 5000-10000元，c 10000-20000元，d 20000-30000元，e 30000元以上。

5.现在跆拳道运动日益盛行，您是否有意愿去了解跆拳道？ a愿意，b不愿意。

6.如果您是家长，您孩子的性别是？ a男，b女，c儿女双全，e其他

7.您是否愿意让您孩子了解跆拳道？ a想，b可以考虑，c不太想，d不想。

8.假如您已了解跆拳道，想让您的孩子学习跆拳道，您考虑的主要因素是？（可多选）a孩子自身感兴趣，b锻炼身体，c有意向在跆拳道领域发展，d有人帮忙照料孩子，e其他。

9.假如您已了解跆拳道，但不赞成孩子学习跆拳道，请问您不愿意的原因是？（可多选）a学业重、没时间，b已经在学习其他体育项目，c孩子对跆拳道不感兴趣，d担心练习跆拳道有风险，e没有合适的跆拳道训练馆，f其他。

10.如果您要去选择一家跆拳道训练馆，您会注重哪些因素？（可多选）： a地理位置，b训练馆环境，c训练馆名气口碑，d教练实力，e课程的价格，f课程班别（初、中、高级、私教等）g跆拳道馆荣誉及认证

11.假如您决定去选择跆拳道训练，您会从什么渠道去选择训练、培训机构？（可多选）a街边宣传单张，b电视媒体广告，c微信/微博等自媒体，d道馆的官网，e网络其他渠道（大众点评网、搜索引擎等），f老学员介绍，g教练的吸引，h其他

12.您认为可接受的每课时（1.5h/课时）价格区间是？（可多选）

a 80-90，b 90-100，c 100-120，d 120-140 13.随机问题，此题目限定选C a b c d 14.假如跆拳道训练馆提供多种付费方式，您会更接受哪种方式？a单次卡，b月卡，c年卡，d课程套餐，e一次性付费。15.您认为的课程时间是？ a周一至周五放学/下班后，b周末上午，c周末下午，d周六晚上，e周日晚上，f自由决定。

16.您认可的上课频率是？ a一周一次，b一周两次，c半月一次，d半月两次，e寒暑假班，f私教班（灵活掌握时间）

17.如果您是专业级水平，您对以下哪项比较感兴趣？（可多选）a 国家队引进的“小关节恢复训练” b 韩国新兴训练模式 c 欧美训练模式

d 中国传统道馆的训练模式 e 龙英训练模式

18.您对跆拳道训练馆的哪些课外活动感兴趣？（可多选）a业余赛事，b对外表演，c公益宣传活动，d亲子游学，e其他。19.如果是您孩子参加跆拳道训练，您对道馆的哪些配套设施（服务）感兴趣？（可多选）a孩子日常托管，b孩子周末托管，c与其他孩子玩耍，d家长阅读休闲区，e孩子的训练历程展示，20.假如是跆拳道奥运冠军开办的道馆，您是否会慕名而来？ a会，b不会。

21.在训练当中，您考虑转其他的跆拳道训练馆，您考虑转场的因素是？（可多选）a训练效果不佳，b朋友推荐其他道馆，c其他道馆打折促销，d原有道馆教练不行，e工作生活地改变，f原道馆价格变得不可接受，g想换一个新的环境，h其他。

跆拳道的教学与训练 篇6

关键词跆拳道 周期训练理论 训练模式

跆拳道是一项运用手脚进行搏击格斗的朝鲜民族传统的体育项目,被称为韩国的国技。2000年的悉尼奥运会被确认为正式比赛项目,设男、女各四枚金牌。随着各国对跆拳道的项目重视程度的提高,各国训练水平在不断提高。跆拳道在我国已经发展了近20年,渐渐变成具有优势的项目。目前我国多数跆拳道运动员的训练仍然沿袭传统的周期训练理论进行训练安排,这不利于我国运动员在该项目上的竞争力。本文通过对跆拳道项目特点和当代先进训练理念的结合研究,建立了具有跆拳道项目特色的周期板块训练模式。

一、跆拳道项目及训练特点

按照田麦久先生的项群理论,跆拳道属于技战能主导类格斗对抗性项群。这一类项目的比赛主要取决于技术是否合理、熟练,战术准备是否充分,战术运用是否多变而实效。跆拳道运动训练水平的高低,是运动员比赛时智能、技能、体能、心能(心理承受能力)综合较量的客观反映。

从技、战术方面来说,跆拳道包括腿法和手法,其中占主导地位的是腿法,占了整个跆拳道运动技术的绝大多数。手法为辅助技术,用于协助完成防守和进攻动作。从目前训练发展趋势上看,竞技跆拳道要求运动员技术全面发展,且在此基础上发展自己的特长和绝招。

从体能方面来说,竞技跆拳道要求运动员具有快速的起动和移动速度,具有较强的稳定性和支撑性力量,具有强的快速力量、最大力量和力量耐力,以及较高的灵敏性和协调能力。由于规则的修改(场地的缩小、间歇时间的缩短以及对进攻的鼓励),导致目前体能训练的发展趋势更加注重运动强度的选择,而非简单的运动量的大小。

二、运动训练理论的发展

20世纪50年代前苏联学者来图诺夫(Letunov)和普洛考普(Prokop),就利用生理学原理把运动训练过程划分为“训练水平上升、竞技状态保持和训练水平下降”三个阶段,且这三个阶段具有循环往复的周期性特点。20世纪60年代,马特维耶夫在此基础上,研究了高水平运动员(举重、长跑、铁饼)单人运动成绩年度变化的曲线图,从宏观角度建立了运动训练周期理论。该理论的核心是以年度为时间单位,划分出准备期、比赛期和过渡期3个训练周期。并以训练量和训练强度、一般身体训练和专项训练在不同训练周期的安排比例为特点,即在准备期以训练量和一般身体训练为主,在比赛期以训练强度和专项训练为主。周期训练理论问世以后很快就在欧洲和亚洲传播开来,成为世界范围内对竞技体育训练,尤其是体能类项目训练具有主导性的支柱理论。目前,随着科学技术的进一步发展,人们对于运动训练有了更深的认识,这一理论也在不断的完善中。

随着近年来体育商业化的发展,导致了比赛数量的大幅度增加,比赛的规模也发生了很大的变化,传统的运动训练周期理论受到了前所未有的批评。许多人认为马氏训练周期理论已不适合指导高水平运动员的训练。其中,最具有影响力的是前苏联训练学专家博伊科(Boiko, 1988)和维尔霍山斯基(Verchos-chanski,1988)。他们在大量实验的基础上提出了 “板块”(Block)的训练模式理论。与传统周期理论不同,该理论针对不同运动项目,从具体的素质和能力方面对训练安排进行了解析,提出“集中负荷效应”的训练方法。其核心为将影响运动员专项成绩的相关因素指标进行分解,对影响运动成绩起关键作用的因素和运动员相对薄弱的能力,以“板块”的模式集中进行训练。通过训练优先发展关键因素和补充发展薄弱能力,打破专项能力已有的平衡,带动其他素质或者能力的发展,从而达到专项成绩的突破。

三、根据跆拳道运动特点,制定跆拳道运动员的训练周期

周期训练理论和“板块”的训练模式理论是当今训练学方面两个主要的训练理论。周期训练理论训练分期形成的原因和条件是:物质运动周期性的普遍规律、气候条件对机体机能的影响作用、生物节律对机体的影响、竞赛日程的安排、竞技状态形成的阶段性。虽然周期训练理论受到很多的质疑,但该理论依据生物学的基础和规律提出和发展的。从哲学的角度来说,周期性的变化规律是世界存在的必然,那么运动训练的过程也不可能脱离周期性规律。以此推测,周期性依然存在。但周期性存在形式已经随着条件的变化在不断地发生着变化。在当今商业化体育和竞赛增多的情况,应做一定程度的修改和完善。而“板块”的训练模式理论虽适应了当前竞赛的特点,而且在一定程度上提高了高水平运动员的专项成绩,但同时也带来了一些弊端:在训练的长期安排上缺乏系统性;忽视一般训练的重要性,增加了过强功利性,从而带来远期运动能力透支以及运动损伤的增加。

通过分析两种训练理论的优缺点,根据跆拳道项目和训练的特点,我们提出了一种新的训练模式,即周期板块训练模式(见图1)。这种训练模式结合了两种训练理论的优势,其核心为在长期训练计划的安排上采用周期训练的模式,而在短期的训练安排上根据具体的比赛状况采用“板块”的训练模式。长期的训练计划主要针对重要比赛对年度训练计划进行合理安排,在不违背长期训练计划的基础上,对于次重要比赛的前、中、后期采用“板块”的训练模式。“板块”训练模式根据比赛的需要可以安排在长期训练计划的准备期、比赛期及恢复期的任何阶段。它不同于单周期或多周期的训练理论,但却是周期理论针对现在各项条件变化的补充和完善。具体针对跆拳道项目,如全年有重要比赛2次,次要比赛3次,其板块训练安排与全年训练周期关系如图所示2:重要比赛在5月和11月。首先根据全年比赛状况,制定全年训练计划,调整竞技状态高峰至到5月和11月,并安排相应的训练板块。次要比赛不做大的调整,只是针对比赛安排相应的训练板块。注意全年训练量和强度遵循周期训练理论规律。

要培养一名优秀跆拳道运动员,需要多年艰苦的训练过程,这就要求教练员必须重视和有序地安排多年训练计划。多年训练计划必须按照运动员的生理、生长特点和跆拳道运动项目特点,系统地安排各阶段的不同训练任务和要求。如果违背自然规律,忽视早期基本技术训练或早期柔韧性的发展,没有打好必要的基础,必然对运动员的长期发展带来无法弥补的损失。但在目前商业化竞技条件下,跆拳道比赛增多,赛程缩短的状况下,只按照长期训练计划,又显得对比赛和技术训练针对性不强。而“板块”训练模式恰恰弥补了这一缺陷。对于运动员来说,利用较多比赛发现自身技术的软肋,集中练习可以取得较好的效果;同时针对目前跆拳道技术中“必杀技”越来越重要的趋势,在板块训练中有的放矢地进行训练,在比赛中可以变成制胜的法宝。

我国开展跆拳道运动时间较短,运动员的科学训练尚处于摸索和实践过程。周期板块训练模式一方面保持了原有周期训练模式训练的系统性,针对比赛增多的客观条件增加了具体训练的目标性;另一方面,避免了为追求短期竞技效果所带来的“拔苗助长”现象,减少对运动员长期发展所造成过度训练、早衰及伤病的现象。这一训练模式虽然从理论上可以解决一定的问题,但在具体实施上也可能增加教练员安排中长期及各板块运动量及强度的难度。这需要进一步的实践进行检验。

参考文献:

[1]田麦久.我国运动训练学理论体系的新发展[J].京体育大学学报,2003,26(2):145-148.

[2]曾于久.跆拳道运动员的技能及其训练[J].中国体育科技,2005,41(2):83-87.

[3]陈国栋,刘庆华.散打与竞技跆拳道运动训练比较研究[J].解放军体育学院学报,2002,21(2):65-67.

[4]黄宝红,王卫星.竞技跆拳道项目体能训练特征研究[J].北京体育大学学报,2008,31(10):1419-1421.

[5]汪洋.对训练周期理论研究现状的分析[J].河北体育学院学报,2010,24(3):61-64.

[6]张广林.周期训练理论新探索.西北师范大学学报(自然科学版) [J],2009,45(2):116-119.

[7]李少丹."周期"训练理论与“板块”训练理论的冲突-—训练理论变迁的哲学思考[J],北京体育大学学报,2008,31(5):679-681.

跆拳道训练教学中存在的难点分析 篇7

1跆拳道训练教学中的难点

1.1跆拳道的训练教学中学生对理论知识缺乏重视

自20世纪90年代, 跆拳道因其独特技术风格和强身的功能在我国逐渐流行起来。跆拳道因进入我国的时间尚短, 早期跆拳道教学中只重视竞技技巧的教学, 而忽视对理论知识和运用能力的培养, 致使当今社会对跆拳道的认识普遍不足。在人们眼中, 跆拳道是一项具有漂亮的踢法、相对简单的技术要求、简单易学, 而且具有超强实用性的防身健体运动, 却不知道跆拳道还是一项有着“礼仪廉耻, 忍耐克己, 百折不屈”的礼节性的运动, 它强调“以礼始, 以礼终”, 注重培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。

1.2跆拳道训练教学材料缺乏, 授课方式落后

至今, 大部分跆拳道教学机构的授教内容均为基础技巧、实战战术以及身体素质的培养, 没有传授学生跆拳道现代的技巧和先进的理念, 教练没有进行跆拳道实时学习, 教授的技巧落后, 教学方式单一枯燥。另一方面, 跆拳道教学没有统一的材料, 大多数教材都是我国高校教师编写的, 教材内容在科学性上仍有欠缺。

1.3如何减少跆拳道运动的损伤

众所周知, 跆拳道以运动双方激烈对抗为主, 对抗中发生运动损伤是较为常见的现象, 那么如何在训练中最大程度地减少学生的训练损伤是目前跆拳道教练最为关心的问题之一。跆拳道学习中学生的整体水平参差不齐, 身体素质差异大, 训练中学生肌肉韧带的力量和弹性达不到要求, 就盲目地进行训练, 极易造成肌肉拉伤。

1.4跆拳道训练教学中缺乏智能训练

跆拳道运动不仅讲究技巧, 对实战战术的应用、应变能力和过硬的心理素质是取得竞技比赛胜利的关键, 这些关键因素统称为跆拳道运动中的智能训练。学员喜欢跆拳道当中的自卫术、特技等, 对非智力因素引导在教法中的运用, 没有引起足够重视, 缺乏新鲜感, 学生对智能训练热情度低, 普遍认为只要基本功练好就行了。

2跆拳道训练教学难点的解决方法及对策分析

2.1教师以传授跆拳道精神为己任

跆拳道运动不同于其他体育运动的最大特点在于它的核心价值观, 没有“道”的跆拳道不是真正意义上的跆拳道, 教师也不足以称自己为跆拳道教练。教师在训练中, 将跆拳道的礼仪道义融入到课堂中, 在思想上产生潜移默化的影响。当今社会发展步伐快, 新一代青年缺乏信仰追求, 对民族精神没有概念, 教师在跆拳道教学中加强对跆拳道精神的灌输, 加强培养学生的个人修养与民族观念, 注重对学生的礼仪教育及道德行为规范化。一方面传授青少年学生思考和生活的方法, 进而培养他们的克制力, 陶冶他们崇高的人格。让他们通过训练此项目接受礼仪的教育及磨练他们的意志品质, 做任何事都能做到以礼始, 以礼终的精神, 对民族未来发展有着巨大的作用。

2.2完善跆拳道教材丰富教学内容

教材是向学生传授知识的媒介, 是吸引学生学习跆拳道的关键。教材内容在编排上应做到全面详细, 从跆拳道起源, 到跆拳道的人体力学, 再到跆拳道的思想精髓以及运动技巧、健身原理、养护方法, 使学生们更多地了解跆拳道, 并且能够主动运用书中的知识, 用书中的知识技巧指导跆拳道学习, 为今后的学习奠定坚实的理论基础。丰富课堂内容是增强学生学习兴趣的又一有效途径, 跆拳道教学是一个复杂的过程, 教学内容也非常丰富, 所要完成的任务和达到的目标又是多方面的。这就要求跆拳道教师要系统和综合地选择教学方法, 在选择教学方法的时候要以素质教育为目标, 打破传统的、单一的教学模式, 注重多种方法的结合、穿插安排和配合使用, 只有这样才能达到最优化的跆拳道教学效果[1]。例如, 在教学中增加影像视频的播放, 让学生观看跆拳道顶级高手的比赛, 一来可以增加学生学习的斗志, 二来能够在观看中学习到高手的战略战术, 另外, 体现了跆拳道运动的观赏性。

2.3跆拳道训练中对运动损伤的预防

跆拳道属于对抗性较强的体育运动, 教师应加强对学生自我保护意识的灌输, 加强思想管理, 做到不伤害自己, 不伤害别人, 建立严明的训练纪律。在跆拳道练习前应有意识地进行热身运动, 教师根据每个学生不同的身体素质以及教学内容制定出合理的准备活动。准备运动既不消耗过多的体能, 又能达到提高肌肉温度调整运动状态的效果, 充分保护肌肉避免韧带拉伤。教师在安排学生进行跆拳道实战训练时, 应该保证学生充分了解基础动作, 熟悉技术难度的要领何在, 并在教师的指导和保护下进行实战训练;在进行双方对打训练时, 避免出现“单打一”的训练情况;合理分配实战训练时间与运动量, 避免出现疲劳训练;实施专项训练时, 减少个别关节长时间训练以便降低运动损伤风险;进行实战过程中学生需要佩带合格的防护护具, 做好保护工作;不要进行不同体重级别的实战训练等[2]。这些实战训练中科学、合理的安排, 是预防跆拳道运动损伤的有效措施。增加一些跆拳道专业器材与防护用具, 修建跆拳道场, 让学生可以在舒适、安全的环境中进行学习。

2.4注意跆拳道智能训练

跆拳道智能训练是保证学生能够全面有效地认识对手, 分析战略战术的能力, 要求学生有非凡的心理素质, 能够做到临危不乱、镇定自如。智能因素的训练包括学生的观察能力、分析能力, 在实战应用中运动员能够在最短时间内对抗对手。跆拳道要想取胜, 要求运动员具有灵活的大脑, 取胜不能使用蛮力, 能做到四两拨千斤, 这在跆拳道中就区分出水平高低, 因为对手的进攻都是带有突发性、 随意性的, 反应快的人就能够从容对付, 化险为夷。智能因素在生理上包含人神经分布, 神经组织就如同大树一样分布在人体的肌肉中, 神经中枢是人体活动的司令部, 在人体受到外界刺激时, 信号经过反射弧传达到人体肌肉组织, 人体做出相应的反应。神经活动的快慢就是我们通常意义上的反应能力, 反应能力强的运动员在对抗对手时能够做到出其不意, 对对手的进攻能够有效地防守, 神经细胞分布精密的运动员在完成动作时才能更加协调[3]。加强智能训练就是丰富神经细胞, 激发神经活动的有效方法。

3结语

跆拳道是一项既能使人增强体质又能修养身心的运动, 在跆拳道运动进入我国后, 教师应在教学中不断发现问题解决问题, 做到与时俱进, 掌握最新的教学方法, 探索出一条适合我国国情的跆拳道教学方法, 为跆拳道发展贡献一份力量。

参考文献

[1]刘茂辉.跆拳道市场化现状及开发策略研究[J].西安体育学院学报, 2006 (2) :37-39.

[2]王琦, 黄鹤, 李桂英.贻拳道步法技术在比赛中的运用[J].北京工业职业技术学院学报, 2005 (4) :96-99.

跆拳道的教学与训练 篇8

1 研究对象与方法

1 . 1 研究对象

以参加备战2010年广州亚运会跆拳道比赛集训的男队队员为研究对象。男运动员共4名,其基本情况见表1。

1 . 2 研究方法

1. 2. 1 观察法

通过对国家跆拳道对训练内容来进行评定,根据教练员主观评价中上等强度、中小强度的训练。中上等强度训练主要采用条件实战以及强度靶练习,而中小强度的训练主要采用个人技术练习。

1. 2. 2 实验法

通过使用polar心率遥测团队系统(芬兰)对不同训练方法手段和训练负荷进行实时监控。

1. 2. 3 数理统计法

所有数据以实测值表示。

2 结果与分析

2 . 1 中大级别运动员的心率测定值

表2可见,练习开始后心率显上升,最高心率出现在行进间实战练习为174次/min,与林革友等人所做的比赛时跆拳道运动员达到的最高HR192次/min的研究结果非常接近。表3为中小强度,最高心率出现为模拟实战,为171次/min,但其他心率保持在170次/min以下。两组数据明显体现了中上等强度与中小强度的差别以及对心率的控制。

由分析可见,本次训练最高心率出现在行进间实战练习,为208次/min,已经超出了最大心率。对竞技跆拳道比赛时即刻心率进行测定,男子运动员三个回合即刻的最高心率为173.6次/min,平均HR为170.9次/min,明此运动员此时心脏负担过重。应对此运动员进行多方面的检查,例如休息情况、伤病情况以及所穿衣服的面料。在后面的基本素质训练时最高心率也达到了200次/min,达到了最大心率。此次训练此运动员一直处于较高心率状态下。表5为中小强度训练,最高心率出现在强度靶训练,为161次/min,为最大心率的80%。其余心率均保持在160次/min以下。

2 . 2 中小级别运动员心率测定值

由表4可见,练习开始后心率显上升,最高心率出现在行进间强度靶练习,心率为182次/min。是最大心率的90%。接近跆拳道比赛最高心率。间歇时心率恢复到88次/min,恢复较快。表5的最高心率出现在模拟实战,为179次/min,其余心率均在160次/min以下。但是该运动员在间歇时心率最高达到160次/min,最低也在87次/min,恢复较差。

分析可知,练习开始后心率显上升,最高心率出现在行进间强度靶练习,心率为168次/min。是最大心率的80%。接近跆拳道比赛最高心率。其余心率一直保持在150次/min以下。间歇时心率最高为89次/min,最低为55次/min,恢复较快。表10记录的是中小强度负荷训练,最高心率出现在强度靶训练,为176次/min,其他训练一直保持在140次/min以下。心率偏高。在间歇期间,心率最高达到134次/min,最低为51次/min,恢复较慢。应对此运动员进行多方面的检查,例如休息情况、伤病情况以及所穿衣服的面料。

3 结论与建议

3. 1 结论

在不同训练负荷下,中小级别运动员与中大级别运动员出现了心率差异。在中上等强度训练时,小级别运动员明显低于大级别运动员,且体重相差最大两者最为明显。而中小强度则无明显差异。中大级别运动员进行中上等强度的训练和中小强度的训练时的心率最高值与文献中最大心率相一致,中小级别运动员进行中上等强度训练时的心率则略低于比赛时心率。

3. 2 建议

跆拳道的教学与训练 篇9

从国外跆拳道的开展来看,像欧美国家、韩国的跆拳道等开展是比较普及和迅速的,在每次大赛中都能位居前列,这证明他们的管理和训练是比较正规的,尤其是法国和韩国,他们有少儿专业队、青年专业队、成年专业队,而且对队伍的管理和训练都比较严格。随着国家经济的发展,跆拳道队伍的不断扩大,各省份之间的竞争力也在不断的增强,相应之下,运动员的技术水平也在不断的增加和提高。目前,我国跆拳道起步比较晚,在竞技跆拳道方面还存在着一定的缺陷,尤其是布局。因此,为了能够更好地完善跆拳道,同时,为了更好地促进竞技跆拳道的可持续发展,现对跆拳道的布局和特点的研究已经是一项迫在眉梢的事项。

2研究对象与方法

2.1 研究对象

以竞技跆拳道的省市专业队、高校代表队、后备人才训练基地为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

搜索中国知网,下载有关跆拳道训练基地的文章进行阅读, 并查阅盐城师范学院新、老校区图书馆及一些书籍,为本论文的研究提供参考。

2.2.2 专家访谈法

通过对盐城高校跆拳道专业教练、老师进行走访,询问有关训练基地的情况。

2.2.3 逻辑推理法

通过文章与资料的纵向和横向对比,从现象看本质,去粗留精,由此及彼,由外及里,对资料进行进一步的推敲与推理论证。

3结果与分析

3.1 竞技跆拳道省专业队的分布与特点

3.1.1 省市专业竞技跆拳道队的分布

从2006年全国跆拳道锦标赛调研报告来看,北京军区、北京、河南队分获男子团体总分前三名;浙江正宫庄、山东泰山、解放军队获女子团体前三名。选拔赛奖牌从高到低分布为:浙江、北京、河南、山东、解放军、前卫、新疆、安徽等。尤其是河南和北京运动队,为我国跆拳道事业做出了巨大贡献。从2000年的悉尼奥运会到2004年的雅典奥运会,河南运动员陈中连续夺得两届奥运金牌,这与河南教练员的正确指导有着重要的关系,北京运动队的罗微夺得2004年奥运会冠军。另外,河南省在第十届全运会上还夺得了1金2铜的好成绩。从两次重大比赛可看出, 湖南、湖北、云南、福建、吉林省都没有获得奖牌,这主要因为各省起步太慢,湖南省从2006年4月份在吉首大学正式设立跆拳道训练基地,云南也是从2004年设立;而我国浙江、河南、山东、北京四个地区运动员实力比较强,在两次比赛中都位居前列,充分体现了其雄厚的实力。吉林省竟技的跆拳道队伍[1]由长春运动体育学校、吉林市体育运动学校、宽城体育运动学校以及众多的文武学校、武术馆、武术协会、俱乐部和跆拳道馆等的基层跆拳道队构成。而发展得好一些的地区,像浙江、北京、河南从2000年以前就组建了专业队伍,而且还聘请了国外的教练,像四川[2], 中国跆拳道协会投资100多万元,设立在四川德阳。

3.1.2 省市专业队的分布特点分析

在调查中发现,江苏省队的裁判队伍较薄弱,且存在经验不足、执法工作较少的情况。另外,江苏省基层训练、比赛中,教练员对技战术的掌握及对规则的理解和训练理论上的应用等都存在着缺陷。据调查可知,部分教练员是从武术、散打教练员转过来的,他们在代课前只是经过了简单的培训,缺乏系统的学习和训练,以至于造成现役运动员技术粗糙,基本功不扎实的现象。如刘少辉在文中指出:陕西省跆拳道运动的发展基础较好,但目前竞技水平在国内处于中低水平,其主要影响因素就是教练员整体素质和技术水平较低所造成[3]。在2005年江苏省十运会上, 广东代表队在奖牌榜上却无所收获,据调查可知,运动员在年龄结构上偏大,技术陈旧,在培养人才方面出现了断层。从整体技术水平和比赛成绩来看,各地竞技水平的差距在缩小。但由于地理、文化、经济、起步早晚等客观因素影响,中东部发达地区的竞技水平依然高于西部边远地区。国内比赛过去主要为一年一次的锦标赛和四年一次的全运会。国内运动员参赛机会相对于国外运动员来说比例偏少。

3.2 高校竞技跆拳道队基地分布与特点

3.2.1 高校竞技跆拳道基地分布

据钟秉驱研究[4],我国大学竞技跆拳道专业队的分布情况如下:跆拳道开展学校数是17,占招生学校比例的7.2%;开展地区数是12,占全国省市比例的38.7%。据马福重研究[5],2006年教育部部署的山东省部分普通高校招收高水平运动员的项目布局有较大的变化,增设了赛艇、龙舟、柔道、摔跤和跆拳道项目。据颜中杰研究[6]:其中像柔道、射箭、跆拳道这三项是在世界大学生运动会和奥运会都有设项的项目,而我国高水平运动队却没有设项。

3.2.2 高校竞技跆拳道基地分布特点分析

从我国高校跆拳道的开设来看,全国开设学校数量较少,除了一些专业的体育院校,像北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院等都开设有自己的跆拳道专业,同时,也有比较正规的教练和场地设备,为跆拳道的迅速发展打下了一定的基础。但是,像一些综合性大学和师范性院校,跆拳道的开设反而比较薄弱。

单单从跆拳道的专业课设置看,就存在很多不足,更不用说专业队伍了。首先,从场地来看,很多学校都没有正规的设备,很多教练人员都是从武术、散手转过来的,因此,对跆拳道的认识还比较肤浅,没有从本质上去理解跆拳道,尤其是理论方面,与专业的体育院校教练员存在一定的差距;而像一些专业体育院校的教练员来看,很多都是国家队的专业运动员,从事的时间也比较长,最主要的是教练员有自己的锻炼经验,对技术动作的理解有一定的认识和了解,通过对技术动作的示范和讲解,学生在学习过程中能够较快掌握。

另外,一些学校的领导对这一新兴项目的重视程度不够,一些领导认为跆拳道是一个国外项目,要想在现在发展起来,毕竟有一定的困难和难度,还不如先让其它地方的省专业队发展,然后再借鉴他们的方法或者是直接从专业挑选人才去参加比赛, 很多资金都不会用在跆拳道这个项目上,更为糟糕的是,有的学校干脆不开设跆拳道专业课,只开设田径、篮球、武术等一些传统的体育项目。有的高校开始招收一些跆拳道专业运动员,但是,并没有设立正式的跆拳道专业队,在参加大学生运动会时, 仅仅是进行一些突击训练,没有正式聘请一些专业的跆拳道教练员进行指导和训练,使得运动员的水平不能得到提升。另外, 学校领导没有加大力度在这一方面所采取的措施,使得资金比较缺乏,导致场地的不完备和教练人员的不专业,许多运动员都是从各个专业中选拔出来的,如武术、散打、摔跤、篮球,田径等, 使高校中现在没有真正的跆拳道队。

其实,中国的高校运动员资源丰富,而且,每年政府投资的经费也不少。只要领导加大力度,真正的施行,跆拳道的发展还是有一定的潜力的。一个项目的发展必须经过一个艰苦而又曲折的过程,中国从原始社会发展到现在的社会主义社会,经历了一个漫长的过程,经过了无数人的努力。像一个体育项目的发展,也得经历一个不成熟到成熟的过程。有的学校人员没有考虑过用新兴的项目来代替自己不足的运动项目,也就是互补。同时,学校或者体育部门要加快对跆拳道的管理和完善,多进行一些重要的比赛,促进跆拳道的技术和理论交流,增强跆拳道的宣传力度,使跆拳道的教练能够重视起来。每个体育项目要想得到迅速的发展,都得经过一定的曲折和艰难,通过上级领导的重视和教练人员正确的教导和安排处理,跆拳道这个项目将会在高校蓬勃的发展起来。

3.3 后备竞技跆拳道训练基地分布与特点

3.3.1 后备竞技跆拳道训练基地分布

从第六届全国城市运动会跆拳道比赛来看,后备队伍获得的成绩名次从高到低依次为:武汉、南京、绍兴、广州、郑州、乌鲁木齐、温州、烟台、成都、大同、平顶山、深圳、济南、杭州、北京、厦门、银川、德阳、包头、湛江、沈阳、呼和浩特、嘉兴、青岛、合肥。另外,从参赛队伍来看,说明了我国的跆拳道后备人员比较丰富, 全国各省基本上都有自己的后备队伍。从湖北来看,主要以武汉体院的竞技体育学院的后备队伍为主,人数为40人,教练3人。教练原为国家队教练,水平比较高。

据陈明等人研究[7],五省竞技跆拳道项目后备人才布局特点,如表1。

从表1可以看出,广东和山东后备运动员比较多,山东和北京开展的地区数比较多,为国家跆拳道的选材提供了一定的帮助,使教练员能够在不同的地区及时发现一些优秀的运动员。湖南从2008年才正式颁布后备人才培养方案,可见其发展比较慢,管理和教练的经验存在比较大的缺陷。

3.3.2 后备竞技跆拳道训练基地特点分析

跆拳道项目后备人才储备地域广泛且水平较高,后备队伍比较强的是武汉、南京、绍兴,但是,我国后备教练员的文化知识水平、学历存在一定得缺陷,同时,教练人员过少,尤其是广东, 广东跆拳道二线队伍与三线队伍的教练员非常缺乏,其教练员与运动员的比例为1:210[7]。因此,加强教练员的学历和教练员的人数,是一个非常重要的问题。

有些教练员在管理运动员时,还存在一个重要的职业道德问题,就是教练员辱骂运动员,甚至还动手动脚,致使运动员的人身安全不能得到保障。俗话讲,严师出高徒。但是,如果运动员连最起码的尊重都不能得到,那么他在训练中也不会卖力了,更不用说听从教练的指挥。韩国队在训练时,运动员和教练员的关系就像父子一样,而且运动员非常卖力,在比赛时也能取得比较好的成绩。虽然说后备队运动员年龄比较小,但是,他们也有自己的想法和见解。在如何解决运动员和教练员的冲突矛盾时,这也是不容忽视的。

4结论与建议

4.1 结论

(1) 通过对我国跆拳道的省训练基地分析来看,西部和湖南、湖南、湖北、云南、福建、吉林训练基地起步比较晚,投入资金比较少,运动员的选拔不正式,场馆设施不完善,教练水平有待提高。(2)从我国高校跆拳道训练基地分布来看,全国大多没有正式的训练基地,除几所重点体育院校,综合性大学和师范性院校大多是借其它队伍的名义来为自己学校参加比赛,夺取荣誉。 (3)从后备队伍来看,我国的跆拳道后备人员比较丰富,全国各省基本上有一定的后备队,尤其是浙江、北京、武汉、河南这几个地区开展比较好,运动水平比较高,设备也比较齐全。但是,从整体上来讲,无论是教练员的学历和培养数量,还是个人素质,都有待提高。

4.2 建议

(1)加大对各省的运动员的具体情况研究,可以邀请各省教练员,通过谈话,进一步了解跆拳道队伍的内部情况。(2)重视对竞技跆拳道在高校的宣传和研究,使我国高校能够完善对跆拳道专业队伍的管理。

摘要：文章运用文献资料法、逻辑推理法、专家走访法、数理统计分析法,对我国跆拳道训练基地分布与特点做了一定的分析,并针对存在的问题提出建议,为我国更好的发展竞技跆拳道和完善跆拳道体制提供一定参考和理论依据。

跆拳道的教学与训练 篇10

关键词：跆拳道;横踢;身体素质;训练

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2015）01-0090-01

横踢之所以在跆拳道竞技中运用得最多最普遍，主要还是因为腿部力量大，攻击性强。一般而言，手部力量无法同腿部力量相抗衡，而在跆拳道腿部动作中尤以横踢最为“霸道”，横踢运用的好坏直接影响竞技结果并不夸张。既然跆拳道横踢技术如此重要，那如何让我们将横踢发挥的淋漓尽致，这就需要进行相应的身体素质训练。学习跆拳道如果只有高超的技巧而没有足够的力度让这些高超的技巧最大程度发挥效用也只是“假把式”。当我们的力量足够支撑起跆拳道的“招式”才有可能做到“一击制敌”，就好比武侠小说中的内力一般。为了能够在跆拳道竞技中压倒对方，不仅需要精湛的技术，还要能够以力量为优势，这样才能够真正发挥出横踢的威力，这也要求我们具备很强的身体素质。强健的体魄从何而来，专业的体能训练必不可少。

虽然只要开展体育活动，身体各个部件都必须进行配合，从而使整个身体都得到锻炼，这对一般人强健体魄，增强体质依然足够，但对于体育运动的人来说，身体强健是基础，突出一面是保障，因此需要进行专业的针对性强化训练。专业的体能训练专业在身体各个部位训练的针对性，不管是为了增强手部力量，还是为了强化腿部力量，专业的针对性训练都是必不可少的，这在本文的第二部分将进行详述。

一、基本身体素质训练

跆拳道同其他的体育运动虽有差别但总的来说同属体育运动范畴，因此基本的身体素质训练同样适用于跆拳道横踢技术的身体素质训练。这就好比学生在接受高等教育专业化教育之前必须先经过多年综合科目的学习一样，综合科目学习得越全面，基础打的越牢固，进行专业科目学习时就越有可能钻研得更精深，领会也会更加深刻。在笔者看来，跆拳道的身体素质训练同样也适用于此原理。

一般的体育训练方法非常多样，最常见的当属跑步，跑步的好处很多，也是最常见的有氧运动之一。长期坚持跑步，能够促进人体血液循环，改善睡眠质量，更好的想大脑供给氧气，保持头脑清醒，不仅如此，日积月累人的肌肉组织会变得更加强韧，各个关节也会活络起来，此外，跑步也是对人体耐力训练的重要手段之一。这就是为什么在体育课进入主题之前，老师都会让学生们先围绕操场跑步的原因。

基本的力与训练方法还有很多，比如锻炼臂力的引体向上，提升腰部力量的仰卧起坐等等。每天坚持进行基本的体育锻炼增强身体素质为跆拳道的学习提供了良好的基础。

二、针对横踢技术的身体素质训练

横踢决定跆拳道成败的关键在于力量，速度，灵敏度以及耐力，因此在针对跆拳道横踢技术的身体素质训练当中也应将这几个要点考虑进去从而进行有针对性的训练，有的放矢。

（一）横踢力量的训练。

最常见的增强腿部力量的训练方法是负重训练，两条腿各绑一只2.5公斤的沙袋，负重跑步1000米，每天早上坚持负重跑步，重复一到两个月，腿部力量就会有明显增强。负重训练还包括负重跳台阶，负重抬腿，绑负沙袋在双腿上，选取高度和宽度合适的台阶，双腿半蹲，重心下移，再用力跳到台阶上，每天重复10组，包括上下台阶;负重抬腿，左脚着地，右腿尽量抬起与地面平行再放回原地，往复10次后换右脚着地，左腿尽量抬起与地面平行，坚持10次。

（二）横踢速度的训练。

在跆拳道竞技中，速度也是制胜关键，能够在对方还来不及反应时便快速攻打对方或在对方击打过来时能够快速进行闪躲或进行回应，这样胜算就会大很多。在笔者看来，比较有效的训练腿部速度的方法当属在一定时间内提高击打沙包的频率。将重量合适的沙包吊起来并调整好适合训练者的高度，计算一分钟之内用腿击打沙包的次数，以每次均有进步为宜，坚持一段时间，大致一到两个月就会初见成效，从而提升出腿速度，在跆拳道竞技中占据先机。另外，笔者根据自己条件和兴趣，总结出了一套训练出腿速度的方法，即双腿踢足球（篮球亦可）。为保证足球（篮球或其他球类）不会从腿上滑落下来，就必须不停的踢腿，而且还必须眼明脚快，每日坚持10到15分钟，一段时间之后，出腿速度也必然会得到提升。同时，由于大部分体育运动者都热爱球类运动，坚持下来也会比较容易。

（三）横踢灵敏度训练。

灵敏度一方面同个人天赋有关，不可否认有些人的反应天生很快，有的人将之归纳为本能，但灵敏度其实也是可以习得的。灵敏度的训练一般至少需要两个人的配合，以出其不意激发出对方的应激反应，如甲乙两名同学，为了训练甲同学的灵敏度，乙以各种方式，各个方向，各种角度向甲投掷一定重量的布袋（袋内填充一定重量的棉花等），为了不被布袋击中，而且由于布袋的方向和击出时间均具有不确定性，甲必须使出浑身解数来迎招（仅限用腿踢打），训练半小时后，再换甲来投掷布袋，乙来迎战，以此甲乙二人的双腿灵敏度都得到了训练。

（四）横踢耐力的训练。

在跆拳道竞技中，很多时候取得关键性胜利并不依靠多么高超的技术，出腿的力量有多大，出腿的速度有多快，反应有多么敏捷，而是取决于谁能坚持得更持久，谁的耐力最强，当然前提条件是在双方技术水平差不多的，力量，速度和耐力均相差无几的情况下。耐力的身体素质训练的最好方法莫过于长跑，文章前半部分也提过跑步对人耐力的训练，长跑的确能够磨练人的意志，让人从运动中体会“再坚持一下”的真正含义。跆拳道学习者更应该严格要求自己，每天坚持长跑（男生1000米，女生800米），早晚各一次，不仅能够培养自己的耐力，还能够在比较平均的速度中使内心平静，排样耐心，在跆拳道竞技中不争一时之长，也不惧一时之短。

当然，跆拳道横踢还有很多优点使得横踢在整个跆拳道竞技中起到支撑作用，与之相关的训练也必不可少，此处就不再赘述。

总之，跆拳道作为竞技类体育运动，有其自身独有的特性也兼具所有体育运动的一般规律，因此跆拳道横踢的身体训练，一方面需要一般体育训练为其打牢基础，同时也需要特定的训练来真正提升横踢的威力，在竞技中真正做到致命一击。

参考文献：

[1]孙茂君.跆拳道横踢腿教学方法与策略[J].體育教学.2006（03）.

[2]金铭鑫.对跆拳道运动员反应能力的培养[J].辽宁体育科技.2004（03）.