浅谈提高短跑运动员的速度感的作用及方法

浅谈提高短跑运动员的速度感的作用及方法（通用3篇）

浅谈提高短跑运动员的速度感的作用及方法 篇1

浅谈提高短跑运动员的速度感的作用及方法

影响短跑成绩的因素是多方面的,其中速度感是一个十分重要而又容易被忽视的因素,速度感主要是在熟练掌握短跑技能,形成正确的运动技能,本体感觉;而且短跑运动员精确的速度感主要是从生理上、心理上巩固运动技能,在比赛中充分发挥进而提高成绩.所以,对提高短跑运动员的速度感的作用和方法的研究是十分有意义的..本文主要是从通过文献资料法、逻辑分析法、对比分析法及数据统计法等,探讨提高短跑运动员的速度感的作用及方法.从客观整体和微观细化的角度对短跑运动员的速度感进行研究,帮助运动员培养和形成良好的短跑精确“速度感”,提高短跑运动成绩.

作 者：石书平作者单位：湖南生物机电职业技术学院,410128刊 名：中国科技博览英文刊名：ZHONGGUO BAOZHUANG KEJI BOLAN年，卷(期)：“”(8)分类号：G822.1关键词：提高 短跑运动员 速度感 方法

浅谈提高短跑运动员的速度感的作用及方法 篇2

针对这一情况, 有些研究人员认为, 中国男子短跑选手百米跑成绩驻足不前, 尤其是后半程成绩不够理想, 主要原因是缺乏速度耐力, 而非绝对速度不行。鉴于此, 笔者不能认同, 因为这一观点将前半程速度误作绝对速度来研究并应用于实际, 这种说法是错误的。下面, 笔者将从以下几方面阐明观点。

1 绝对速度和加速度的含义

绝对速度是指短跑运动员在比赛中所能达到的最大位移速度, 即极限速度。众所周知, 在男径项目中, 100 m赛跑分为4个阶段, 即起跑阶段 (0~5 m) 、加速阶段 (直到50~60 m) 、最高速奔跑阶段 (50~70或80 m) 和减速阶段。这4个阶段对于最终成绩的重要性分别为5%, 65%, 18%和12%.一个成功的短跑运动员要想取得胜利, 就必须在至少50 m的范围里加速, 并在加速阶段达到自己的速度极值。在1988年第24届奥林匹克运动会上, 来自美国的运动员卡尔·刘易斯就是在加速阶段跑出了43.373 km/h的速度。随后又陆续出现了许多优秀短跑选手, 他们都追平了这一成绩。其中, 包括多诺万·贝利、蒙哥马利、鲍威尔和2015年创造亚洲男子百米纪录的非洲裔卡塔尔运动员奥古诺德。

与此相关的其他统计数据是, 在世界范围内, 94.5%以上的男子百米优秀选手都能够在5.55 s左右跑完前半程。但是, 这些人都是在顺风的状态下比赛的。而在北京奥运会上, 博尔特是在无风状态下跑出5.50 s的成绩, 超越了戈尔·利斯顿的世界短道纪录 (5.56 s) , 创造了新的纪录。

博尔特与众不同的地方是, 他在百米赛半程过后仍在持续加速, 用43.902 km/h的速度跑完了最后50 m。如此高速只有格林跑出过5次, 分别是1999年在罗马, 2000年在柏林、悉尼, 2002年在东京, 2004年在赫尔辛基。

在2008年北京奥运会前, 百米短跑选手大都是在起跑后前10 m内达到其速度极值, 表现出色的运动员能够在15~20 m之间保持最快速度。2007年, 美国运动员鲍威尔的百米比赛只用了9.73 s。不可思议的是, 在比赛中, 他在30 m内以43.373 km/h的高速度运动。

在第29届夏季奥运会上, 牙买加选手博尔特创造出了43.902 km/h惊人的最高速度。令人称奇的是, 他竟然在40~70 m这30 m的跑道上一直保持这一速度, 即只用2.46 s跑完了30 m, 这是人类短跑历史上的最快纪录。这个成绩为他打破百米世界纪录提供了关键的支持。在此要说明的是, 尽管他在后段, 即72 m处已经因为胜利在握开始欢庆胜利了, 但还是在80~90 m之间跑出了43.373 km/h的速度, 即使在最后阶段, 最后10 m开始减速的情况下, 由于巨大的惯性作用, 他的速度仍保持在40 km/h。

从距离上看, 这一速度一般出现在100 m赛道的60 m处, 而绝对速度差的运动员则会在50 m左右的地方出现。从时间上看, 一般在5~6 s后达到最快的速度。

2 中国男子百米运动员成绩剖析

如果2名运动员的起跑和加速跑能力相同, 那么, 绝对速度先达到本人最快速度的一方成绩稍差, 而绝对速度后达到自己最快速度的一方则成绩更好。这样, 两者间距将被不断拉大。不难看出, 这就是为什么中国男子百米运动员半程后容易落后的原因, 即绝对速度落后。

从运动训练学的角度剖析, 在日常训练中, 中国男子百米运动员起跑和加速跑的训练量在总训练中占非常大的比例, 训练绝对速度对提高运动员的加速能力有很大帮助, 而对提升绝对速度收效甚微。也就是说, 提升爆发力, 增大肌肉横截面, 对在短时间内提高快速力量的效果不明显。我国田径界非常重视各种跳跃练习, 比如立定跳远、立定三级跳远、多级跳、跨步跳、单脚跳和蛙跳等。这些练习有助于提高短跑选手下肢的爆发力, 但是, 它主要是能显著提高运动员的起跑速度和起跑后的加速跑能力。这些跳跃练习主要是发展下肢伸肌, 而起跑后的加速过程主要依靠支撑腿的充分蹬伸来获得向前的力量, 从而加快步频。

3 结论

根据中国男子百米运动员起跑和加速跑能力较好的情况, 可以得出以下结论, 即在短跑训练中, 应该以训练运动员的绝对速度为主。在实际训练中, 根据已取得的成效总结出快速提高速度能力的训练方法, 以提高运动员的绝对速度和肌肉快速反应能力, 这对于提高运动员的身体素质指标和技术指标有非常重要的意义。从系统论和控制论的角度出发, 如果将百米跑当作一个整体, 那么, 合理规划起跑、加速度、绝对速度和速度耐力训练之间的科学比例, 达到对整体情况的最佳控制, 才能进一步提高运动成绩。

摘要：通过分析、对比世界优秀短跑运动员的成绩, 简要探讨了我国优秀短跑运动员的训练方法, 从运动生理学、运动训练学等方面论述了提高运动员短跑后半程绝对速度的方法。同时, 还找出了我国百米选手成绩落后的原因, 即绝对速度比较差, 并针对这个问题提出了相应的训练方法。

关键词：短跑,绝对速度,训练方法,运动员

参考文献

[1]黄碧珠.业余短跑运动员的速度训练[J].宁德师范学院学报 (自然科学版) , 2012 (03) .

[2]冯亮.在短跑训练中如何进行力量练习[J].职业, 2008 (09) .

[3]俞樟炎, 王保成.田径运动的特征与项目特征[J].田径, 2011 (6) .

浅谈提高短跑运动员的速度感的作用及方法 篇3

【关键词】中小学生；短跑；身体素质

短跑训练从产生发展至今，有关其的训练方法已经日趋成熟。训练的方式方法不断的在扩充，训练的理论在不断的深化。然而，更多有关短跑速度训练是关于专业的体育运动员，关于中小学生的短跑速度训练则少之又少。中小学生体育训练的时间是极少，不像专业体校的学生，有充足的训练时间。因此中小学生教师在进行业余短跑训练的时候，要能够采用适合的训练方法，提升学生短跑速度，能够让中小学生得到适当的训练，提升学生综合素质，为国家体育短跑培育出更多有能力的后备人员。

一、提升中小学生短跑训练，提升中小学生的力量训练

短跑必不可少的就是力量，有了力量，才能进一步为提升学生短跑速度打下基础。力量是短跑训练中的重要组成部分，是速度训练的重要基础，因此，教师在对学生进行训练的时候要重视学生力量训练。提升短跑时间经过体育相关人员研究，发现力量对其有着重要作用。对于中小学生体育训练，由于时间的不充裕，教师在对学生进行训练要更有针对性。

（1）加强学生腿部力量的训练。跑步最重要的部位就是腿部，因此，教师要能够重视加强中小学生腿部力量训练。在进行腿部力量的训练，教师可以让学生在短距离进行往返跑步，这样能够有效的增强学生腿部的力量，从而保障学生的短跑速度。

（2）增强中小学生上肢力量，提升中小学生短跑速度。通过提升力量来提高学生短跑速度，不应该仅仅局限于腿部力量的训练，还应该增强中小学生上肢力量的训练，跑步是一个身体动作的不断机械重复完成，需要上肢力量来调动起全身，因此，上肢力量训练也是至关重要的。上肢力量在进行摆臂等动作对中小学生短跑冲刺等有着重要影响。学生进行上肢力量训练，掌握摆臂的技巧，维持运动的身体的平衡，协调上下肢。

（3）教师进行中小学力量训练时，要注意中小学生上下肢与腿部、腰部等协调能力。所以，要发展身体多个部位的力量，促进其协调发展。

二、教师在提升中小学生短跑速度，要有阶段性的进行训练

中小学生作为业余的运动员，他们没有接触过真正的运动员训练，所以，在训练中，教师要有阶段性的进行训练，能够循序渐进的训练学生。为了保障学生短跑速度，在第一阶段训练的时候，教师要注重学生的跑步动作的规范性，短跑有规范的基本动作的要求，但由于中小学生的业余性，因此，在训练的时候，规范的动作要求往往被忽略，教师要能够忠实起中小学生的跑步动作，发展学生的身体的协调性。这样做的目的就是要求学生逐渐接触体验到专业运动员的训练方式。能够协调身体各部分的机能，掌握短跑的基本技能。在第二阶段训练的时候，教师就需要注重提升学生的全面的身体素质。经过第一阶段的教师训练，学生已经掌握了最基本的短跑技巧等，因此，在第二阶段，教师要能够注重全面提升学生的综合素质。身体全面提高综合素质，能够为学生短跑的后期训练打下良好的基础。经过第一、第二阶段的训练，在第三阶段，教师在训练中小学生业余短跑训练要注重力量和速度的训练，在短跑中，力量和速度是关键，前两个训练阶段都是再为提高力量和速度打下基础，因此，在第三个阶段，即便是业余训练，教师也应该加强重视，强化学生的短跑技能掌握，提升中小学生短跑速度。在训练的过程中，教师要充分考虑学生的实际情况，根据学生的优势特长，能够在短跑过程中发挥学生优势特点，提升跑步速度。加强学生跑步过程中无氧运动的掌握方法，让学生能够深化短跑技能。提升中小学生业余短跑速度，要能够营造竞技环境，提升学生的短跑速度的提升离不开特定的竞技环境，在竞技环境下，学生往往能够发挥自己的最大能力，跑出最佳的成绩。因此，教师在进行训练的时候要注重营造竞技环境，充分调动起学生的神经系统，提升速度训练效果。

三、总结

中小学生业余短跑速度训练需要教师采用正确的训练方法训练学生，能够让学生真正的得到正确的指导训练，这样能够提高中小学生的短跑速度。

参考文献：

[1]王绪.对发展少年短跑运动员下肢爆发力组合训练手段的研究[D].北京体育大学，2011.

[2]陈兆陨.浅谈短跑训练中的训练方法[J].科教文汇（中旬刊），2009（07）.