打乒乓球的心得体会

打乒乓球的心得体会（精选13篇）

打乒乓球的心得体会 篇1

重心移动

重心从右到左时，右脚内抠，左脚外旋，配合腰髋转动 重心从左到右时，左脚内抠，右脚外旋，配合腰髋转动

近台正手位对攻球

动作要领：左脚稍前，右脚稍后；大小臂夹角90~120度；高点期击球中上部，重心要移动。注意：拍型不要过于前倾，否则就摩擦了，就成拉球了。

近台攻球是乒乓球的基本技术，应该在平时练习中多多体会，这样有利于增加球感，近台攻球总的特点是站位近，动作小，速度快，借力中发力。

对付下旋球时如果在下降期拉就比在上升期成功率高很多

对付高吊一定不能等高点以后，一定要在上升期攻打或弹打，一般效果不错。

增強旋轉的方法：

1、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越轉，經驗告訴我們，轉球不響，響球不轉。

2、擊球的力量要大，只要擊球的力量不通過球心，那麼力量越大球就越轉。

第四板抢攻通常是第二板接发球采用稳健的技术后采用，但第二板球必须质量高，如摆短不可出台，搓长要转而长，高吊要转也要控制落点等，如果第二板质量不高，就会被对方接发球抢攻了。

球性練習(17:08)：拋球

(1)低拋（球放在非持拍手掌心內，手不要過於蜷著）

(2)高拋（手稍稍向下沈一下，但不低於臺面，發力時要猛）。拋球的目的是為了發好球，拋球時手掌要在乒乓球臺面之上，端線以外，拋球高度必須超過16釐米，拋球要儘量垂直。低拋時發力要柔，高拋時發力要猛。

基本步法(25:25)：(1)側跳步：

向左側跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側跳的時候，蹬地腳是左腳，側跳的時候，步幅要稍大一些。(2)並步跳(26:15)：

並步跳比側跳步的步幅要小一些，並步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方，斜後方。(3)碎滑步(27:18)：

碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜後方滑動。(4)交叉步(29:15)：

向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步，後交叉時，右腳在左腳後橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉動

中台正手位攻球

直板正手攻球

要領：站位離球臺約 1米，左腳稍前，右腳稍後，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，腰髖向右轉動，手臂引拍至身體的右後方，在來球得下降前期擊球的中部，以擊打為主，略帶向上摩擦，上臂帶動前臂，向左前上方加速揮動，腰髖向左轉動，重心由右腳移至左腳，擊完球後，迅速還原，準備下一板擊球，重心轉動要大，用力要明顯

擊球力量：擊球動作幅度越大，擊球力量也就越大，用腰腿配合發力擊球，這樣可以有效地提高揮拍速度，在揮拍速度達到最快時擊球，擊球時機過早或過晚，擊球力量都不大，我們常說的增加爆發力，就是指用最短的時間，達到最快的速度，在球拍觸球的瞬間，以最快的速度擊球

中台正手側身位攻球 直板正手側身攻球

要領是：左腳在前，右腳在後，身體基本保持側向，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，在來球下降前期擊球中部，以向前發力為主。（來球落點本方球臺中部稍後，上旋或不轉，逆斜線球）。

直板快推

左腳稍前，右腳稍後，身體離球臺約40釐米，球拍引至身體前，拍面稍前傾，保持半斜狀，在來球的上升前期時，擊球的中上部，前臂和手腕借來球的反彈力迅速向前上方推出，在推球的過程中，食指和中指緊緊夾註球拍，拇指保持放鬆以利於發力。（特點是站位近，動作小，落點多變，速度快，能調動和壓制對方，可為正手攻和側身攻創造機會）

直板加力推

在推擋的過程中，引拍位置適當抬高，上臂儘量後收，肘部貼近身體，在來球的高點期，擊球的中上部，向前發力，在發力時，中指始終頂住球拍的背面，加強手腕發力，同時，還要借助身髖的力量，發力擊球。

直板反手減力擋

身體重心稍升高，球拍迎前，在來球的上升期擊球，擊球時手臂和手腕稍後收，以緩衝球撞拍的力量，產生一種吸球的感覺。

如何減力。乒乓球多以發力為主。如何減力是長短球結合的關鍵，減力就是在接觸球的瞬間將球拍稍微後收，緩衝球撞拍的力量，達到台內短球的效果。

直板正手擋

在正手擋球過程中，身體重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略內旋，把球拍固定住，蓋住來球右側的中上部，球拍角度大約70度，正手擋球是小巧的過渡性技術，它不以力量取勝，常常以逸待勞，控制對手取得先機。

直板反手推下旋

在推下旋時，球拍引至身前，拍面稍後仰，向前下方用力，在來球高點期，擊球中下部，以上臂和前臂發力為主，向前下方用力推切摩擦，產生較強的下旋球。

直板反手推擠（側切）

用於對付高吊弧圈球和加轉弧圈球效果非常好，因為球拍接觸球的旋轉軸越近，球和球拍的摩擦力越小。

要領：在看清來球的情況下，手臂稍迎前，球拍接觸球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接觸球的時候，要有向側面摩擦的力量。

直板反手反面攻球

也叫直板橫打（拉）。

要領：用直拍反面擊球，站位離台大約40至50釐米，左腳稍前，收前臂于左腹前，身體重心稍下降，手腕內曲，前臂內旋，拍面前傾，在來球的上升期向右前上方擊打，摩擦來球的中上部。

直板正手位發下旋球

要領：左腳在前，右腳在後，身體稍向右偏斜，上體略前傾，持拍手置於持球手後方，拋球時儘量垂直上拋，高度要超過16釐米，持拍手向右後上方引拍，當球回落到離球網稍高時，前臂迅速向左前下方揮動，擊球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋動作。

直板側身位下旋發球

要領：與正手位基本相同，身體的側向位置比正手位要大，在發球的過程中，還要借助腰髖轉動的力量，增加發球的旋轉。

直板正手位發不轉球

要領：動作結構與直板正手位發下旋球一樣，所不同的是不轉發球是擊球的中部，以推擊為主，而下旋發球則是擊球的中下部向底部摩擦，以摩擦為主。二者應該有效的結合起來，做到盡可能的相似，也就是說，在發不轉球的時候在推擊之後，要做出一個摩擦球的假動作以迷惑對手

直板側身位發不轉球 要領：與直板正手位發不轉球基本相同。所不同的是身體站位的側向角度更大，我們一定要牢記在擊球時接觸球的中部以撞擊為主略帶摩擦，使球的轉速不超過20轉/每秒。

直板反手慢搓斜線

搓球是對付台內短球的一項重要技術

要領：身體靠近球臺，左腳在前，右腳在後，球拍適當後引，拍面後仰，向右前下方用力，在來球下降前期或高點期，接觸球的中下部向底部摩擦，在擊球的過程中，手腕略有擺動，以增強搓球的下旋力，搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板正手慢搓斜線

要領：身體靠近球臺，左腳在前，右腳在後，身體的側向位置要大於反手慢搓，向右後上方引拍，拍面後仰，向左前下方用力，在來球下降前期或高點期，接觸球的中下部向底部摩擦，搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板反手快搓斜線

要領：與直板反手慢搓斜線動作基本相同，所不同的是擊球的時期，反手快搓斜是在來球的上升期，接觸球的中下部向底部摩擦，搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

所謂快搓是指擊球點較早，而不是突然用力，手臂要保持適當平緩。保持接球的節奏感。快搓比慢搓出手早，回球快，慢搓出手晚，回球較轉，慢搓以轉取勝，快搓以快取勝。

橫板正手快搓斜線

要領：與直板反手快搓斜線動作基本相同。站位近台，身體重心適當提高，上體略前迎，拍面稍後仰，在來球的上升期，向左前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板正手快搓直線

要領：身體靠近球臺，身體重心適當提高，上體略前迎，球拍適當後引，拍面稍後仰，在來球的上升期，球拍面對正前方，向前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板反手搓不轉球

要領：身體靠近球臺，左腳稍前，向身前引拍，拍面稍後仰，在來球的高點期撞擊球的中部，最後向前做出摩擦的假動作。

直板反手快擺直線

快擺技術也叫擺短，能夠抑制對手的進攻要領：身體靠近球臺，身體重心適當提高，身體迎前，球拍略後仰，伸臂迎球，當球在上升前期時，接觸球的中下部，直接向前下方發力，球拍保持半橫狀。

直板反手快擺斜線

要領：身體靠近球臺，重心升高，身體迎前，球拍略後仰，伸臂迎球，當球在上升前期時，接觸球的中下部，在擺斜線的時候，球拍變向右前方，向右前下方發力。最好的落點是第二跳從球臺側面出臺。

直板搓側旋（反手）

要領：身體靠近球臺，左腳稍前，右腳稍後，拍面稍後仰，在來球的上升期或下降前期，接觸球的中下部，向左前下方摩擦，搓出的球為左側下旋球，搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板搓撇。（正手）

要領：身體在側身位，左腳在前，右腳在後，球拍外展，在來球的上升期，接觸球中部偏下的位置，向左前下方摩擦，這樣搓撇出來的球就是左側下旋球

直板正手位拉斜線或直線球

要領：左腳稍前，右腳稍後，身體站位大約離球臺60釐米，向後下方引拍（引拍不要過大），拍面接近垂直，在來球的高點期擊球的中下部，手臂向左前上方（斜線）或前上方（直線）加速揮動，（在接觸球的瞬間手腕由外展稍內收，容易控制球 的弧線），重心由右腳移至左腳。

直板正手位挑球

挑球：動作小，球速快，回球帶有突然性，熟練掌握這項技術可以在實戰中先上手，爭取主動。要領：當來球時，右腳向前邁一步伸向台下，手臂迎前，球拍伸入台內，在來球的高點期，球拍面對左前方，手臂向左前上方揮動。如果來球是下旋球，接觸球的中部偏下，稍加磨擦。如果來球是上旋球，接觸球的中部偏上，多用擊打動作，保持球的速度。

直板側身位正手挑球

關鍵是：挑斜線要調整步伐，先上左腳，右腳跟進，位置合適時只上左腳，球拍面對右前方，向右前上方發力擊球。挑直線的方法與挑斜線基本一致，所不同的是球拍面對正前方，向前上方發力擊球。

直板正手位突擊下旋球

特點是：球速快，動作小，擊球帶有突然性。由於下旋球來球前進力不大，突擊下旋球要靠主動發力，它是快攻打法的重要技術之一，是對付下旋球的主要得分手段。

要領：發斜線球時，左腳稍前，離台大約 40~50釐米，引拍至身體的右後下方，在高點期擊球。拍面角度依來球的旋轉而調整。下旋強時拍面稍後仰，擊球的中下部，下旋弱時拍面垂直，擊球的中部，擊球的剎那要有爆發力，球拍面對斜前方，前 臂手腕加速向左前方發力擊球。發直線球時要求與上相同，不同的是球拍面對正前方，前臂手腕加速向前方發力擊球。

直板側身位突擊下旋球

直板側身位突擊下旋斜線球的要領：左腳向前上步，身體的側向角度較大。引拍至身體右後下方，在來球的高點期，球拍外展，面對右斜前方，前臂手腕加速向前發力擊球，擊球的剎那要有爆發力。直板側身位突擊下旋直線球的要領：左腳向前上步，身體的側向角度比突擊斜線球要小，引拍至身體右後下方，在高點期擊球。球拍面對正前方，前臂手腕加速向前發力擊球，突擊時身體重心不要太低，不宜發死力，用中等以上的力量即可。

直板正手快帶弧圈球

正手快帶弧圈球的特點是：速度快，弧線低，線路活，借助來球的力量還擊，是對付弧圈球的一項技術。也是變被動為主動的過渡性技術。

直板正手快帶弧圈球斜線的要領：左腳稍前，離台約40釐米，球拍引至身體右側，前臂彎曲內旋，拍面前傾，與臺面的夾角大約60度，在來球的上升期，球拍高於來球，接觸球的中上部，手腕固定好前傾的板形，利用來球的力量，借助腰髖的轉動，向左前上方快帶。直板正手快帶弧圈球直線的要領與快帶斜線的要領基本相同，向前上方快帶。

直板反面反手快帶弧圈球

直板反面反手快帶弧圈球斜線的動作要領是：左腳稍前，站位離台約40釐米，引拍至左腹前，前臂內旋，手腕微曲，拍面前傾，在來球的上升期，向斜前方帶擊球體的中上部，擊球瞬間手腕相對穩定。直板反面反手快帶弧圈球直線的動作要領同樣是：左腳稍前，站位近台，引拍至左腹前，前臂內旋，手腕微曲，拍面前傾，不同的是在來球的上升期，向前帶擊球體的中上部。

直板正手斜線奔球（急長球）

要領是：左腳稍前，手臂向右後下方引拍，拍面前傾，當球回落至網高時，手臂向左前上方加速揮動，摩擦球的中上部向頂部摩擦。

直板正手直線奔球

直板正手直線奔球的技術要領與正手斜線基本相同，所不同的是身體的側向位置比打斜線時大，手臂的用力方向是由身體的右後下方，向前上方用力，發急上球時要注意兩點，第一是拋球不宜太高，只要拋出16釐米以上即可，同時要注意拋球時手掌伸平，第二是球的第一落點是在本方的近端線處，這樣才能發出急長球，第二落點是在對方的近端線處。

直板反手斜線奔球

要領是：右腳稍前，左腳稍後，身體向左側偏斜，向身體的左後引拍，拍面保持適當前傾，當球至網高時，向右前上方揮動，擊球中上部，同時重心由左腳移至右腳。

弧圈球包括前衝弧圈球、加轉弧圈球和側旋弧圈球三種

前衝弧圈球的特點是：弧線長，上旋強，球速快，落台後前衝力大，向下滑落。加轉弧圈球的特點是：第一弧線較高，第二弧線較低，球在落台前運行較慢，在落台後下滑速度較快。直板正手位正手拉前衝弧圈球

拉斜線球的要領是：左腳稍前，站位在中台，身體向右偏斜，手臂伸展接近直線，手腕微曲，引拍至身體右後方稍下的位置，在來球的高點期，拍面前傾稍大，球拍面對斜前方，擊球中上部，腰髖左轉，在上臂帶動下，前臂加速向前並略帶向上發力。

拉直線時的要領與斜線基本相同，左腳稍前，身體向右偏斜，引拍至身體右後方稍下的位置，手臂伸展接近直線，手腕微曲，來球至高點期時，拍面前傾，球拍面對正前方，擊球中上部，在上臂帶動下，前臂加速向前並略帶向上發力。與此同時，手腕由曲變伸，身體重心由右腳移至左腳。

直板側身位正手拉前衝弧圈球

拉斜線的動作要領是：左腳稍前，身體向右偏斜較大，向右後側方引拍，在來球的高點期，球拍外展，擊球中上部，身體重心由右腳移至左腳，要充分體現出向前發力的特點。拉直線的動作要領同樣是：身體向右偏斜，向右後側方引拍，在來球的高點期，球拍面對正前方，擊球中上部，要充分體現出向前發力的特點。

直板正手位正手拉加轉弧圈球高吊弧圈球

直板正手位正手拉斜線加轉弧圈球的動作要領與前衝弧圈球的不同之處是：稍向下引拍，在來球的下降期，球拍面對斜前方，擊球的中部或者中部偏上，以向上用力摩擦為主，略帶向前用力。直板正手位正手拉直線加轉弧圈球的動作要領與拉斜線基本相同，左腳稍前，右腳稍後，身體向右偏斜，稍向下引拍，在來球的下降期，球拍面對正前方，擊球的中部或者中部偏上，以向上用力摩擦為主，略帶向前用力，第一弧線的頂部較高，第二弧線的頂部相對較低，兩者的落差較大，球落台後，迅速向下滑落。

直板側身位正手拉加轉弧圈球

直板側身位拉斜線加轉弧圈球的動作要領基本上與正手位拉斜線加轉弧圈球相似，主要的區別是身體的側向角度更大，球拍外展，步伐要及時到位，要大膽側身，移動位置，不要顧慮右方的空檔，否則會影響發力和準確。動作要領同樣是拍面稍前傾，在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發力方向以向上為主，略帶向前。

直板側身位拉直線加轉弧圈球的動作要領與拉斜線相比身體的側向角度要小，同樣要步伐到位，要大膽側身，移動位置，不要顧慮右方的空檔，否則會影響發力和準確。在擊球時拍面稍前傾，球拍面對正前方，在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發力方向以向上為主，略帶向前。

直板正手拉側旋弧圈球

直板正手拉側旋弧圈球的動作要領是左腳稍前，右腳稍後，重心放在右腳上，向右後下方引拍，拍面保持垂直，手臂由右後向側外再向右上作弧形運動，在來球的下降期，接觸球的中部，向左側上部摩擦，使球產生側旋效果，身體重心由右腳移至左腳，借助腰髖的轉動輔助發力。

直（橫）板正手擋弧圈球

要領：擊球前，身體迎前，前臂提起，重心升高，在上升期擊球，手臂內旋，拇指稍用力，球拍蓋住球的中上部，觸球時手腕和手臂發力很少，拍面角度固定，稍前傾。

直（橫）板正手攻打弧圈球

要領：在上升期或高點期擊球，拍面前傾，帶住球體，以前臂發力為主，球拍相對固定，接觸球的中上部，向前發力為主，略帶向下接觸。

直（橫）板正手快帶弧圈球

要領：左腳稍前，站位近台，手臂彎曲內旋，拍面前傾，將拍引至身體由側方，手臂手腕向前迎球，腰髖向左轉動，球拍高於來球，擊球中上部，借助腰髖的轉動，將球擊出，手腕相對穩定，不宜發力。

直（橫）板正手反拉弧圈球

反拉弧圈球是形成對拉的第一板球，站位比快帶稍遠，引拍幅度較大，拍面前傾，在高點期或下降期接觸球的中上部，向斜前上方發力回擊，以摩擦發力為主。憑藉力量大旋轉強的前衝弧圈球，來與對手的弧圈球對抗。在反拉時要認准第二弧線，選擇正確的擊球點，反拉弧圈球擊出球的旋轉方向與來球的旋轉方向剛好相反，這種方式叫逆轉，利用逆轉的方式接球一定要主動發力。

直（橫）板反手快帶弧圈球

直板反手反面快帶弧圈球的動作要領是：站位離台較近，引拍至腹前，曲腕拍面前傾，身體重心下降，在來球的上升期，蓋住球體，球拍迅速向前方帶擊。橫板反手快帶弧圈球的動作要領是，球拍高於來球，蓋住球體，在來球的上升期，大臂靠近身體以肘部為軸，手腕相對固定，前臂迅速迎前帶擊。

直板反手推擠弧圈球

動作要領：在上升前期擊球，手臂要先迎前，觸球左側中上部，向左前下方用力，變直線時手腕要內曲，拍面朝直線方向，觸球的左側中後部，向前發力。

直（橫）板反手反面彈打弧圈球

直板反手反面彈打弧圈球斜線的動作要領是：站位近台，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，球拍面對斜前方，以小動作向前並略帶向下彈打敲擊，動作短暫有力。彈打直線的動作要領與斜線基本相同，這時球拍面對正前方。直板反手反面彈打弧圈球的特點是，動作幅度小，擊球速度快，是在來不及用大動作發力攻打弧圈球 的情況下，用來迅速回球爭取主動的一項進攻技術，常常以速度和落點取勝。橫板反手彈打弧圈球斜線的特點與直板基本相同：站位近台，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，球拍面對斜前方，以小動作向前並略帶向下彈打敲擊，動作短暫有力。橫板反手彈打弧圈球直線的動作要點與彈打斜線基本相同，站位近台，身體離台大約40釐米，引拍至胸前，位置稍高，球拍稍前傾，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，不同的是球柏面對正前方，用小動作向前以前臂手腕發力為主並略帶 向下彈打敲擊，動作短暫有力，身體重心不要跟進。橫板反手彈打弧圈球的特點同樣是：動作幅度小，擊球速度快，是在來不及用大動作發力攻打弧圈球的情況下，用來迅速回球爭取主動的一項進攻技術。

直板反手反面反拉弧圈球

直板反手反面反拉弧圈球是直板的新技術之一，可以增強左半台的攻擊力，可以有效地回擊打至反手位的上旋球，常可變被動為主動。反拉時站位要儘量以近台為主，退至中台會使近台快攻打法的特長受到影響。

直板發左側下旋斜線球

直板發左側下旋斜線長球的動作要領是站位在側身位，當球輕輕向上拋起時，手臂向右後側方引拍，身體略向右轉，當球回落至網高時，手臂由右後側方向左前下方加速揮動，擊球中下部，向底部左側摩擦，第一落點靠近本方球臺端線，第二落點靠近對方球臺端線。直板發左側下旋斜線短球的動作要領與長球基本相同，同樣是站位在側身位，當球輕輕向上拋起時，手臂向右後側方引拍，身體略向右轉，當球回落至網高時，手臂由右後側方向左前下方加速揮動，擊球中下部，向底部左側摩擦，不同的是第一落點在本方球臺靠近球網，第二落點在對方球臺靠近球網。

直板發左側下旋直線球

直板發左側下旋直線球的動作要領和斜線發球基本相同。發直線球時要注意兩點： 第一要注意用身體轉動的力量輔助手臂發力。第二手腕前臂向前下方用力稍多一些。這樣容易發出直線球。在發長球時，第一落點靠近本方球臺端線，第二落點靠近對方球臺端線。發短球時同樣是站位在側身位，當球輕輕向上拋起時，手臂向右後側方引拍，身體略向右轉，當球回落至網高時，手臂由右後側方向左前下方加速揮動，擊球的中下部，向底部左側摩擦，第一落點在本方球臺靠近球網處，第二落點在對方球臺靠近球網處，球反彈後以不出臺為好。這樣可以增加對方接球的難度，借不上力。

直（橫）板反手搓接左側下旋短球

直板反手搓接左側下旋短球的基本原則是：由於左側下旋球觸拍後的反彈方向是右下方，所以為了避免接球時球向右下方運動不能過網，第一拍面要後仰，第二拍面不能向右偏斜過大。橫板反手搓接左側下旋短球：當對方發左側下旋球不出臺時，較難應用接發球搶攻技術，這時可以選擇搓接。搓接左側下旋短球的作用是為了控制對方發球後的搶攻。

直（橫）板反手擺接左側下旋短球 直板反手擺接左側下旋短球的作用是：用擺短抑制對方先上手，通過短球過渡來爭取下一步主動。直板反手擺接左側下旋短球的作用是：以短回短，實施反控制，在第一板不宜搶攻 時，也不給對方進攻的機會。

直（橫）板側身位正手搓接左側下旋短球

直板側身位正手搓接左側下旋短球常在以下情況下應用，側身本來有利於搶拉搶攻，對方突然發來左側下旋短球，這時利用側身正手搓接是一種應變的技戰術。一是

爭取到了回擊的時間，二是有利於下一步的搶攻。

橫板側身位正手搓接左側下旋短球與直板用法相同。對於大多數人來說正手的發力

技術好於反手。特別是在正手比反手更有把握得分的情況下應用這項技術。

直（橫）板側身位正手擺接左側下旋短球

直板側身位正手擺接左側下旋短球是為了用短球過渡以控制比賽局面，爭取下一板

主動。

橫板側身位正手擺接左側下旋短球

直（橫）板側身位正手挑接左側下旋短球

直板側身位正手挑接左側下旋短球是一項爭取主動的技術，力爭打在前面，雖然力

量不重，但它是以速度和落點來為下一板的進攻製造機會。動作要點是在觸球的瞬

間，又摩擦又擊打，使球具有適當的弧線過網，又有適當的速度和線路。

橫板側身位正手挑接左側下旋短球。無論是直板挑接還是橫板挑接這項技術是在台

內對付短球的主動技術之一，動作要點是在觸球瞬間又摩擦又擊打，使球具有適當的弧線過網，又有適當的速度和線路。

直板反手反面挑接左側下旋短球

直板反面挑接左側下旋短球的動作要點是右腳向前跨一步，重心略下降，手腕內屈，前臂手腕迎前，在來球的高點期擊球的中上部，挑直線時球拍面對正前方，向前

上方發力擊球。

打乒乓球的心得体会 篇2

乒乓球从球桌的这头到那头, 时间不到一秒, 要成功回球, 运动员凭的是经验和直觉, “悟”和“空”靠的却是一套复杂的识别系统、定位系统、计算系统和控制系统。“对手”击球的瞬间, 机器人对面的摄像机以每秒120幅图像的速度捕捉球的运动轨迹, 并在瞬间把信息回传给机器人的“眼睛”, 通过“大脑”的快速处理, 机器人在瞬间就完成了对球的位置、速度、角度、运动轨迹和落点的计算, 并计算出最优的应对路线和最佳回球姿势, 整个反应时间在50~100毫秒之间。最后的0.4秒, 机器人挥动手臂, 把球准确地送向了对方, 对落点的判断误差不到2.5厘米。

作为科技部863计划的重点课题, “悟”和“空”是浙江大学课题组历时4年研制成功的。作为第三代仿人机器人, “悟”和“空”不仅外形、体重和真人无异, 而且全身拥有30个可以各司其职、自由活动的关节, 仅手臂就能做7个自由度的运动, 十分灵活。

打乒乓球的启示 篇3

一路狂奔，大汗淋漓地来到乒乓球室时，哥哥早已等候多时了。我对他说：“哥哥，第三届球王争霸赛开始吧！”哥哥笑道：“你一直都输，还来呀！”这下，我火了：“男子汉大丈夫，从哪里跌倒就从哪里爬起来！”我拿起桌上的球立刻展开了攻势。球如同一道旋风飞了过去，只看见一道残影。“你还是老样子。”哥哥一边说着，一边不慌不忙地削回一个旋球。我心中一慌：“又是这招。”我无奈地打出一个高球。果然，哥哥一道扣球杀来，我出于本能，用手一接——接到了，但球出界了。

接下来，我又用我的合击技，逼哥哥打出高球，我一个扣杀打过去。“哈哈，哥哥肯定接不住的。”想着，我放松下来。但出人意料的是，球打回来了，我想去接，晚了，反而摔了个狗啃泥。在之后的比赛中，我越来越不耐烦，只盼着这一局快点结束。

就这样，第一局以11比5的大比分结束，哥哥赢了。第二局开始。因为看哥哥打的旋球看多了，我也摸着了一些门道。一个旋发球打过去，他打回来，我一直用慢球诱敌，之后突然一个猛抽，1比0领先。我愈战愈勇，乘胜追击。一会儿，我就以8比3的比分遥遥领先。这时，我的老毛病又犯了，慢慢地开始轻敌。比分拉到了8比8，我这时才发现，原来哥哥刚才一直在诱敌。他爆发出了全部实力，拉，削，扣，旋，切……样样技巧让我应接不暇，最后，我又以8比11的比分惨败。

连续两局失败，我不得不佩服哥哥球艺技高一筹，但分明又不止这些，这场比赛似乎还在告诉我，做事要谦虚谨慎，不能轻敌，更不能轻言放弃。

（指导教师 郭清华）

【点评】

打乒乓球的日记 篇4

有关打乒乓球的日记1

人的一生总得有个爱好，活着才有兴趣。

我的爱好是什么呢?对了， 就是打乒乓球。从小学3年级就喜欢，一直到现在。虽然打得不错，始终不能骄傲，一次，我打赢了一个高手，我十分骄傲，后来爸爸和我比赛，挫我的锐气，我输得惨不忍睹，11比3。乒乓球也是一种锻炼身体很好的方法，锻炼身体刻不容缓。我尝试过跑步、爬山、快走，都没有坚持下来，自然也没有见到效果。 3年级时我发现打乒乓球对我有吸引力，对打球有兴趣，不觉得累，不知不觉就达到了锻炼的目的。锻炼身体的需要才对打球的作用重新有了认识。

从此我就坚持打乒乓球。有一个乒乓球运动区，一溜摆着12个乒乓球台子很气派。他们说和我打球舒服，进攻防守回合多，不用老捡球。这样我们就成了球友。打球的技术也有了提高。以前就是练球，从不计数，不比输赢。自打起室内乒乓球后就开始比赛了。 现在我家这儿也建了一个乒乓球室，有三张乒乓球台子，随时都可以打球。

回首一看，打乒乓球是我的爱好，给我带来了乐趣，带来了欢乐，带来了健康，也让我认识了很多朋友。

有关打乒乓球的日记2

我们学校有五张乒乓球桌，放学后同学们就会去那里打乒乓球。我也觉得打乒乓球很有趣，所以我请爸爸帮我报名参加了西体体育馆的乒乓球训练班。

到了体育馆，爸爸为我找来了教练。教练问我：“你喜欢打乒乓球吗?”我肯定的点点头。“那你可要认真听讲和用心练习哟!”教练充满期盼地问。我十分自信的说：“没问题!”

于是，教练让我先从最简单的握直拍、培养我的球感开始。虽然在接、发球练习中，我没发出几个象样的球，也接不住几个教练发过来的球，但我的兴奋劲儿一点也没减，累得满头大汗，仍然呵呵呵的笑。练球中失败的次数确实不少，而我从失败中得到的经验也不少。通过吸取这些经验，才获得一次成功，这种收获与乐趣，是任何动画片、玩具或电子游戏都取代不了的。从此我学乒乓球的势头一发不可收拾，每次上课都早早的去练习。我的球技在自己的努力练习中一点点进步，现在已经会接、发球了。

学习打乒乓球，让我锻炼了身体，更重要的是让我真正理解了“失败乃成功之母”这句话的含义。要想把失败变得有意义，只要吸取教训，不放弃，就会有成功的时候。

有关打乒乓球的日记3

以前我不会打乒乓球，也不爱打乒乓球。前几天，妈妈让我打，我说：“就这一次，下次就不打了。”没想到，就是这一次，居然让我产生了打乒乓的兴趣。

那天早晨，妈妈带我下楼打乒乓球。她先教我怎样拿拍儿，又告诉我怎样发球......教的非常仔细。开始打第一球了，我非常激动。我眼看着球，手拿着拍儿，一次次发出球去。妈妈说：“你一次比一次有进步。”听了妈妈的表扬，我心里甜滋滋的。

从那时起，我每天早晨都和妈妈下楼打乒乓球，真的比以前进步大了!

这天晚上，我在家想：我可以约我的好朋友组织一次乒乓球比赛，多好啊!我这样想着，心里非常激动。

说干就干。

第二天早晨，我把这个想法告诉了我的`好朋友，她们一致同意，并把比赛时间定在晚上7点。

晚上，比赛开始了，我们先分出两个大组，再分出裁判和副裁判。

我是第二组的，对手是我另一位好朋友--月月。月月非常严肃，我不免有点儿紧张。想也起妈妈说过的--眼看球手拿拍。打来打去，无数个回合，月月赢了。不过他们夸我打得很好，我很高兴，心想：即使我没赢，我也觉得自己已经很棒了!

有关打乒乓球的日记4

我赢了吗？

今天，我很早地完成了作业，来到表哥家，哎呀！表哥正在练习打乒乓球，我顿时来了劲，“表哥，我跟你打一局。”

只见表哥一手抓住球，一手握住球板，瞟了我一眼，“你行吗？”看他的样子，真是瞧不起我。

“我怎么不行呢？我还在学校女子乒乓球比赛中获得过第一名呢！”我不服气地说。

说着，说着，便从桌上拿来了球板，对哥哥说：“来，试试看！”

我们摆好了长方桌，准备“战斗”了。

一球，两球，三球……

啊！哥哥的球真是太凶了。我不得不脱下了棉袄，“第二局看我的。”一比二，一比三，二比五……

第二局我又输了。哥哥摇了摇球拍，认真地说：“怎么样，你这个第一名不是我的对手吧？”我心里真有点不想再打了，可我还是对哥哥说：“再来一局。”

有关打乒乓球的日记5

我的假期是快乐的，当然也是各种各样、丰富多彩的。我在假期做了许多事情，比如游泳，书法，打乒乓球……但最让我难忘的还是去奶奶家打乒乓球。

以前，奶奶乒乓球打的非常好，我很羡慕，有一天，奶奶说：“今天我教你打乒乓球吧?”我听了兴奋地说：“耶!太好了，我要学乒乓球啦!”于是我们就出发了。

一会儿，我们就到了大公园打乒乓球的地方。奶奶先教我打球的姿势，再教我怎样发球，接球，可是打起球来并不像说的那么容易，但奶奶还是耐心地教我，她说：“发球时要看准球，球拍不要向上扬，要倾斜一点，接球时不要一动不动地接球，得跟球一起移动。”我按照奶奶说的去做，果然好了很多，不一会儿我就累得满头大汗。有一次，我因为地太滑而摔倒了，奶奶就问我：“你知道这块地为什么这么滑吗?”“为什么呀?”我奇怪地问。奶奶回答道：“因为这是人们刻苦练习中磨也来的。”从此，我把这句话牢记在心。一个月后，我终于学会打乒乓球了!

这个假期，我不但学会了打乒乓球，更重要的是，我还知道了做任何事都是要付出汗水和努力的!

有关打乒乓球的日记6

“走走!去打乒乓球!”钱鑫哥哥大喊着，哥哥。姐姐。我三人一群向乒乓球场出发了!

哥哥开始教我们打乒乓球，“先这样，这样，再这样!”我们学着哥哥不断挥动球拍。哥哥叫着：“对!就这样，你来发个球!”说着把球丢了过来。我把球一抛，用尽全力一拍，糟糕，力气太大球不见了!这下可好玩了。终于在几片落叶下找到了。哥哥总欺负我们不会，把球打过来，让我接不到，故意让我捡球，或我打过去，他用吃奶力气打过来，我知道接不住，早准备捡球。

我耐着性子不断打着，拍着，扣着，哥哥的“不对”在耳边荡漾，我听着不耐烦，喊“打不来，叫什么叫!”姐姐也一旁笑我，我恼怒了，走了，不打了。

这下急坏了哥哥，有个臭皮匠陪他打，总比开不了头好。于是他反过头来求我和姐姐陪他继续练。这下他对我们千依百顺，发球轻，球滚了，自觉去捡，我们受到如此待遇，最后以二敌一光荣地“ 输”了!

唉!乒乓球呀!你还真是不争气!虽然实力有差距，但我觉得很有趣!

有关打乒乓球的日记7

今天，我和几个同学一起打乒乓球。

放学后，我步履匆匆的来到乒乓球台，看见好朋友们都在，便说：“我来掺一个。”我们都才学，所以打得很糟糕。看，HH拿着拍子，“啪”的一声，乒乓球飞了出去，TT没接住，球从她头上飞过，糟糕!球滚到石栏外了，我们只好爬过石栏去捡。该我了，我小心翼翼的用拍子一拍，太轻了，根本就没有过中线。第二次，我又打重了，球过中线后没碰到台面，还是我失分，怎么这么难，过轻和过重都不行。完全掌握不了力度。接下来我可出糗啦，我紧张的拿起球拍，“咚”，没打到!再来!“咚”，还是没打到，此时她们已经笑个不停。我羞愧极了，一拍，“啊!我的手，疼死了!”我这次不但没打到乒乓球，还打到了我的手，好疼!这时，她们已经把肚子笑疼了，指着我哈哈大学。我连忙又打，终于，打过去了。

也许，这次打得一点也不好，但我相信，只要认真的练习，就一定能打好。做其它事也是这样，只要认真，有恒心，就不怕做不好!

有关打乒乓球的日记8

今天，上完兴趣班的数学课后，我和几个同学相约一起到李沐霖爸爸公司里的健身房打乒乓球。

听说李叔叔他们公司的健身房特别好，我好期待呀！妈妈把我们送到目的地后，我们飞快的跑到门口，结果门口的阿姨说：没有钥匙。我想：怎么会没有钥匙呢？那它又在哪呢？一连串的问题往我脑子里挤出来。结果找了半天，钥匙在一个叔叔的柜子里面。钥匙终于拿到手，等阿姨开了门，我们一窝蜂的跑进去。

哇，好多体育锻炼器材呀，有乒乓球、台球、羽毛球……

然后我们迫不及待的开始打球，我和同学不相上下，打成了他2我1的时候，我在心里说：最后一颗生死球了，不能骄傲。我给他发了一颗旋球，他又给我旋回来，我用力一掺过去，他没接住。赢了，我赢了，我高兴的跳了起来，脸上乐开了花。

打乒乓球比赛的作文 篇5

我来到空荡荡的校园，正好我班的乒乓球爱好者—李琛奇也在，我们俩一拍即合，临时组建了一支比赛队伍。比赛方：甲方—李琛奇，乙方—我;裁判员—比赛规则。我与他握过手后，比赛双方就位。球赛就算开始了。

先由李琛奇发球，只见他将身体弓成马步，上身前倾;右手拿着球拍，左手掂了掂球;眼睛直勾勾地望着我。一副气势逼人的样子。面对实力强悍的对手，我丝毫不敢掉以轻心。我迈开双腿，往后退了退，又跳了跳，算是赛前热身。眼线死死地抱住即将待发的小白球，神经保持高度警觉。

吓出我一身冷汗，还好。李琛奇并没有出着，他只是发了一个普通的球，小白球温柔地飞了过来。中国一向注重礼尚往来，于是我也来了个投桃报李。小白球“嘣—答—嘣—答……”一连有节奏地在空中响了好几个回合。此时，我们两个壮实的儿童就像一对戏水的鸳鸯，情深义重。

正当我松懈之际，李琛奇突然挥起手臂，猛抽了一下球。小白球疾速地飞了过来，我来不及反攻，结果吃了他一砣。第二局还是他发球，看来他又在变换着数。他将球拍像拿苍蝇拍那样，左手照样掂了掂球，然后使劲一拍。根据我的判断，这应该是一个又高又快的球。我已作好应战准备，我举起球拍，跳将起来，来了个“泰山压顶”，将球盖了过去。小白球飞得更高更快，李琛奇只能望尘莫及，双方打成平手。

李琛奇着数不断，我应战策略连连。他又发了一个高长球，眼看球高高地飞过我的脑袋，我只好破釜沉舟，背水一战。我快速地转过身，朝乒乓球着落点飞去，然后将球反手一扣，真没想到这最后一搏居然能扭转局势。由于李琛奇的疏忽，球“怦”的一声落在他的领地，尔后不经意地飞走了。这次轮到我发球了，我发了一个金边球，李琛奇却来了一个“海底捞月”;我出“大鹏展翅”，他应“卧虎藏龙”;他出“蜻蜓点水”我应“喜鹊站枝”……比赛越来越激烈，围观的群众越来越多……

乒乓球的技巧-打乒乓球的好处 篇6

乒乓球发球方式

(一)正手发奔球

1、特点：球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。

2、要点：①抛球不宜太高;②提高击球瞬间的挥拍速度;③第一落点要靠近本方台面的端线;④点与网同高或稍低于网。

(二)反手发急球与发急下旋球

1、特点：球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。

2、要点：①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低;②注意手腕抖动发力;③第一落点在本方台区的端线附近。

(三)发短球

1、特点：击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

2、要点：①抛球不宜太高;②击球时，手腕的力量大于前臂的力量;③发球的第一落点在球台，不要离网太近;④发球动作尽量与发长球相似，使对方不易判断。

(四)正手发转与不转球

1、特点：球速较慢，前冲力小，主要用相似发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

2、要点：①抛球不宜太高;②发转球时，拍面稍后抑，切球中下部;越是加转球，越应注意手臂的前送动作;③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。

(五)正手发左侧上(下)旋球

1、特点：左侧上(下)旋转力较强，对方挡球时向其右侧上(下)方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。

2、要点：①发球时要收腹，击球点不可远离身体;②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。

(六)反手发右侧上(下)旋球

1、特点：右侧上(下)旋球力强，对方挡住后，向其左侧上(下)反弹。发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。

2、要点：①注意收腹和转腰动作;②充分利用手腕转动配合前臂发力;③发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作;④发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。

(七)下蹲发球

1、特点：下蹲发球属于上手类发球，中国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。

2、要点：①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。②发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋;从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。④发下蹲左侧上、下旋球时，站右中部向左上方位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。拍触球摩擦为左侧上旋;从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。⑤发左(右)侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。

(八)正手高抛发球

1、特点：最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。但高抛发球动作复杂，有一定的难度。

曹操该打乒乓球 篇7

剧情与我们熟悉的《三国演义》基本上关系不大，用今天媒体上看到的导演的话说：这是国际化的赤壁。影院里不时会响起笑声。我觉得挺好，在世界金融风暴来临的2009年刚开始的时候，让大家多些笑声，不容易，更不坏。

大师的幽默劲头依然强劲，在赵薇扮演的孙尚香和佟大为扮演的蹴鞠曹兵之间的几段戏，在我这样一个体育媒体工作者看来，颇有深意。

你看：在两军对垒大战在即的时候，周瑜、孔明和刘关张几个人，在玩一种叫“投壶”的游戏，就是从一定的距离之外，把箭投进一个水壶的口当中，比谁投得准。这看着有点像现代篮球的祖先。

而对岸军营里，曹丞相正在组织一场蹴鞠大赛——古代的足球比赛。整个曹营上下几十万兵马都为这场比赛欢呼雀跃。佟大为扮演的“饭桶”因技艺出众表现抢眼，被曹操当场提拔为千夫长。可见曹操对古代的足球是多么的喜爱，对足球人才是多么的赏识。

再后来的剧情，孙尚香潜伏曹营上演了一出古代《渡江侦察记》，还把曹营足球明星“饭桶千夫长”耍得团团转，“骑在脖子上”侦察了曹营虚实不说，还始终没有让“饭桶”察觉自己是对岸派来的侦察兵。甚至直到最后战死在她面前时，“饭桶”球星還是没猜到，对面的这只“胖猪”是敌人。

战争的最后，喜欢足球的曹操贪恋女色，贪杯（茶杯也是杯啊）误事，大败给喜欢“投射”的孙刘联军。

我走出电影院时得出的结论是：在中国，从三国年间就开始了，踢足球的人没脑子，又傻又笨，被人家卖了还帮人家数钱呢。喜欢足球的人不如喜欢篮球的人机智，跟现代一样，与足球沾边的人，如曹操，贪杯好色不务正业，在战场上斗不过喜欢篮球的周瑜、孔明和刘关张。简单说就是，足球输给了篮球。

怪不得现在篮球比足球火呢。你看，三国时候，喜欢“篮球”的人，玩火玩得就远强过喜欢蹴鞠的，连天气预报都帮了古代篮球爱好者的忙。

不服不行。

打乒乓球的作文200字 篇8

今天，我兴致勃勃来到了“战场”准备和我的“敌人”们进行一场激烈的“战斗”。

起初，我的.运气还不错，前几盘都赢了，所以我的心情一下子放了下来。我看了对手一眼，只见他的衣服湿透了，豆大的汗珠一粒一粒的从他的脸上流了下来，他抿住了嘴，眼睛紧紧的盯住球，右手不停地抽动着球拍，认真的打好每一个球。我看着看着忽然觉得球拍不听话了，它好象故意和我作对，我一打狠点就吃亏，我着急了，越来越大力。然而，球拍似乎非常的不近人情，我往高了打，但它偏偏要往低了压，这一盘我输了，后几盘也不比这次好，我想了一下，这都是我的粗心大意造成的，我下次要改掉这个坏毛病。

五年级打乒乓球的日记 篇9

那天晚上，我收到了教练的通知，要去体育馆打比赛。我挺高兴的，哈哈!明天终于能大展身手了。

到了比赛的那晚，我来到体育馆活动了一下，准备上场。第一位选手上场，裁判扔硬币来决定谁先发球。裁判一扔，“正、正、正”我嘴里小声说着，“啪”的一声，硬币落了下来，我赶快凑上去一看，还真是正。我拿到球，一个抽球，球“呼”的一下飞了过去，正好擦到球桌的边，“1:0”。接下来的几球特别轻松，只有一球他接住了。我都开始怀疑他这样的球技是怎么来参加比赛的。比赛进行到“10:4”的时候，他用力一抽，球飞了过来。我一接，一攻，球又打了回去。当我以为万无一失的时候，球从网上擦了个边，向我这飞来，我反应过来，一搓球，球正好擦边。“11:4，哈，我赢了!”这时，台下传来了一阵欢呼声，我在欢呼声中退下了台。

一路过关斩将，终于来到了最后一场。我遇上了汤若其，他也算是个“boss”。一上场，他就杀气重重，我跟他打了起来，一开局就成了“1:4”。我开始焦急起来，这一焦急可好，变成了“7:10”，没办法只好冷静下来，寻找他的缺点，最后，两个发球得分，一个漂亮的抽球，直接扳回了三球。最后一球，他一接，我一打，正好擦边，球落在了地上——我赢得了胜利。顿时，场上欢呼一片。

打乒乓球的心得体会 篇10

广州中医药大学第一附属医院 庄礼兴

人到中年的沈先生体态臃肿且受“三高”困扰多年。但近一年多来，他通过打乒乓球不但成功“拯救了自己的形象”，变得身体结实、神采奕奕，甚至连多年来一直困扰他的“三高”也意外地被“打走”了。

别看乒乓球又小又轻，打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力，即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，手臂要不断挥拍击球，不断随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计，在一场激烈的乒乓球比赛中，运动员挥拍达一千次以上，脚步移动达1000-3000米左右。如此大的运动量，长期坚持下去当然能有效消耗体内积聚的脂肪，最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。

常打乒乓球还可以护眼、健脑、勤四肢。护眼，打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，眼球始终处在高速的运动中，可有效改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力有积极作用；健脑，在球类运动中，乒乓球的速度是比较快的，而且球体小而轻，攻防转换迅速，运动员必须在最短的时间内调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应，这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼中老年人的反应能力、对周围事物的灵敏性，延缓脑动脉硬化，有助保持良好的思维记忆力；勤四肢，乒乓球运动不但要求眼疾手快，脚步也需迅速移动做出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高。

需要注意的是：体质较虚弱者应以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球，拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者练习。

运动缓解扁平足

如果你踩在地上时的脚印缺少“曲线”，脚板皮肤几乎完全贴着地面，也就是脚板的内侧缺少了足弓这个凹陷位置，则有患上扁平足的可能。虽然扁平足不是病，但是它也会影响到我们的生活，有扁平足的人，步行时容易产生疲劳，而且还会带来一些后遗症，如瞬外翻、足底筋膜炎、X形腿等，甚至是腰痛、膝痛、足跟骨刺等。

扁平足分为两种：一种是还原性扁平足；一种是结构性扁平足。还原性扁平足一般有后足外翻、足印呈扁平，而足尖站立时能重现足弓。而结构性扁平足是足弓下陷，足弓部分关节僵硬，当足尖站立时，足弓未能重现。

常做以下运动，可以帮助缓解扁平足：

1.用大拇指按压在内侧的长足弓及前掌横足弓，以顺时针打圈20次。

2.弹跳性运动，尝试弹跳性较高的运动如跳绳、打球等，对缓解扁平足有不错的效果。

3.利用脚趾拾物件，如毛巾、被子等，持着物件5秒后松开，重复20次。

描写打乒乓球的作文300字 篇11

一开始，我连球拍也不会握，爸爸首先教我握球拍的姿势，握好球拍后就开始练习打球了。让我意想不到的是，原本看着别人打得特别简单的球，我竟然一个也接不住，不由得脸都红了，但我没有灰心，一直练，不停地练，相信经过努力一定会好一点，经过无数次的失败，功夫不负有心人，终于我能接到第一球了!我十分开心，又蹦又跳，从此有了信心，只要有空，就手不离拍，拍不离手。

渐渐地，我打球的技术就有了突破，有一次我竟然能正常接到十几个球，多的是时候能打二十几个呢!爸爸也不断地鼓励我，我感觉越打越顺手。告诉大家一个秘密吧!我有一个梦想，就是有一天我希望能有机会参加国家级或者世界级的比赛，并获得胜利，想想都开心。

打乒乓球的作文500字以上 篇12

记得一次上课，因为妈妈说等我练完球后要带我去图书馆，于是兴奋的我打起球来就心不在焉，教练发了五个球，我却只接中了两个，因为我的心啊，早就飞到图书馆去了。看着身边的队友那节课一个个都比我有收获，心里真懊悔啊!所以，我告诉你们，打乒乓球时可不能三心二意，专心就一定可以打好它的。

回忆起来，在那两个月学球的日子里，我被教练批评过无数次，于是每次要去练球时，都垂头丧气的，有时甚至不想去，可只要一站在训练场里，又会兴奋起来，因为每一次打完球，都会学会好多动作和以前没有学到的东西。这样的感觉真好啊!

经过两个月的刻苦训练，我终于学会了打乒乓球的基本功。你想想，花了两个月的时间才学会了基本功，那么能够去专业赛场打球的人，该是多么不容易啊!每次打乒乓球时我都会大汗淋漓，有时肚子饿得咕咕响，可还要继续练习。回家后倒在床上就呼呼大睡了，食量也增大了不少。其实，说实在的有时很不想去练乒乓球，但是那小小的乒乓球在台子上跳来跳去时，看得我心里直痒痒，真想赶快掌握打乒乓球的技巧，好在同学们面前露一手。看来，学习任何技能都不能单凭一时的兴趣，持之以恒才能有所收获。当然其中的付出也才有了意义呢!

我的课余生活打乒乓球作文 篇13

有一段时间，下课铃刚一打响，我就会飞也似的冲到乒乓球台前，一直打到上课铃声响，才满头大汗地跑回教室。老师认为这样会影响学习，规定课间10分钟不准打乒乓球。上有政策下有对策，我脑子灵，马上琢磨出一个办法：午休和放学后不属于“课间10分钟”呀！于是，午休和放学后又成了我练球的宝贵时间。

放学回家，没有了乒乓球台，我就和同伴在水泥地上横放一根竹竿，蹲在地上对打。有时候找不到同伴，我就对着墙壁、衣柜独自练习。有一次，由于抽球太猛，乒乓球打在衣柜玻璃上，玻璃“哗啦”一声被打碎了！事后，我自然少不了挨妈妈一顿数落。幸好，爸爸认为我打乒乓球很有天赋，只是告诫我今后要小心，不仅劝服妈妈不要没收我的球拍和乒乓球，还带我去少年宫上乒乓球课。于是，我更加迷恋打乒乓球了。

现在，我的大部分课余时间都在练习乒乓球。我的球艺大有长进，这不，上学期全校乒乓球比赛中，我还获得了三年级组的冠军呢！

围绕中心，写出特点