如何保健

如何保健（共15篇）

如何保健 篇1

想要让我们的身体更加的健康我们一定要注意对身体的保养，尤其是我们生活中很多人由于工作的繁忙总是会导致我们没有时间进行运动和对身体的保养，这样就容易导致腰部出现一些疾病，但是想要让腰部更加的健康平时自己一定要多对腰部进行保养，下面一起了解下如何自我保健腰部。

如何自我保健腰部

坐势：

①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。

②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。

③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。

④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。

立姿：

①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12 次。

②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。

③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。

④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。

卧姿：

①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。

②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。

③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8～12次;然后，两腿同时做过伸动作，重复8～12次。

④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8～12次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8～12次。

如果我们能掌握如何自我保健腰部就能很好的预防很多腰部疾病的出现，但是对腰部的保养我们一定要保证规范的坐姿和站姿，另外平时最好能多进行运动才能让我们的身体更加的健康，并且必要的时候要及时到医院进行检查和治疗。

如何保健 篇2

白领族饮食指南

吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。

饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。

白领族休闲六式小运动

第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

白领族如何护眼

(1）眼球运动若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

(2）眨眨眼其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

(3）间歇休息短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

(4）吸口气吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！

(5）健康食品长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得？

(6）调整电脑屏幕距离建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10～20厘米，呈15～20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

(7）慎戴隐形眼镜如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

(8）多吃各种水果特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

(9）保持良好的工作姿势保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

防治失眠小妙招

按摩疗法： (1) 揉百会穴 (位于头顶部正中线上，距前发际5寸处) 50次； (2) 擦按肾俞至关元俞 (在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处) 各50次； (3) 摩按气海穴、关元穴 (位于前正中线上，脐下1.5寸至3寸处) 各50次； (4) 揉按足三里 (位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处) 、三阴交穴 (位于内踝尖直上3寸处) 各50次； (5) 擦涌泉穴 (位于足底前1/3凹陷处) 100次。

上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田 (上印堂、中膻中、下神阙) 即可入睡，此外平时也可经常用保健木梳梳头，对改善失眠大有帮助。

贴脐疗法：1.取酸枣仁适量，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。2.取丹参20克，远志20克，石菖蒲20克，硫黄20克。研成细末，贮瓶备用。用时取药粉2～3克，加入白酒适量，调成膏状，贴敷肚脐，上覆盖脱脂棉或者纱布，用胶布固定，每夜换药—回，次日早上取下。

敷足疗法：1.取朱砂适量，加面糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴，包扎固定，每晚1次。2.取吴茱萸9克捣烂，用适量米醋调成糊状，敷贴于两足涌泉穴，24小时后取下。

足浴疗法：1.取磁石、菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。2.取酸枣仁15克，夜交藤15克，合欢皮15克，丹参15克，生甘草10克。每晚煮水泡脚15～30分钟。

体位疗法：睡前温水洗脚后，平躺在床上，两腿伸直，脚后跟挨住床，两脚尖尽量翘起，使脚掌和小腿呈90度；两胳膊伸直，手掌放在身体两侧。静止10分钟左右，便会感到困倦欲睡。如果效果不佳，停5分钟再做一次，一般做两次即能入睡。

纺织工人如何保健 篇3

纺织噪音和棉尘引起的危害

噪声对人体的危害，仅次于污水和废气。纺织业的噪声污染，多在85分贝以上，尤其是布机车间为102～104分贝，危害最大。研究发现，长期在噪声环境中工作，而又缺乏有效的保护措施，会引起噪声性耳聋、神经衰弱、心血管症状等等。另外，棉尘的刺激，也是危害纺织工人健康的又一公害。

棉尘携带致病菌或有害化学物质，吸入体内，可直接引起呼吸道粘膜损伤。刺激鼻咽部，出现鼻咽部干燥、鼻痒、鼻塞、流涕、嗅觉减退、口干、咽部痒痛、咳嗽、喷嚏和气喘等症状。微小棉尘吸入肺，可出现胸闷、呼吸急促、低烧，易患支气管和肺部感染，称棉尘肺。

预防保健措施

除了工厂方面应采取的防护措施外，下面介绍几种个人预防保健方法。工作时间应做到：

1长期配戴护耳器：市场可选用合适的护耳器，如当地一时购不到，可以用棉花球代替，紧塞外耳道，可隔声15分贝，如果棉花球中加用凡士林能隔声30分贝。

2配戴保健口罩，能遮挡棉尘的吸入，不要只罩口或鼻，不要用口呼吸，尤其感冒鼻塞时，要学会正确的呼吸方法。

3不要用手指挖鼻孔、拔鼻毛等，戒除不良习惯。

4冬季工作时间从车间走到室外，应注意保暖，及时穿好衣服，因为室内、外温差大，易伤风感冒。

5尽量避免交谈，尤其是工长，组长等说话多的职务，应学会正确发音方法，减少言谈机会。不要滥用嗓子，学会用手势谈话。

6前纺等棉尘多的车间，如果棉尘进入眼内，不要用手揉搓眼睛，要用清水冲洗后，再用干净毛巾轻轻吸干。有条件可配戴防护镜。

7女工尤其是孕妇，应注意劳逸结合，不要急于完成产量，劳累过度，诱发流产或早产、月经不调等。

日常生活中，饮食起居也影响纺织工人的身心健康。加强体育锻炼，丰富业余生活，能调节人体的精神状态，消除疲劳。如散步、健美操、游泳、爬山、看电影、参加舞会等，既可陶冶情操，又能促进身心，健康。

饮食方面注意不要偏食。体质弱者和孕妇应加强高热量、高蛋白饮食，如鸡、鱼、蛋、奶等。这些食物含有大量营养蛋白，能增强人体素质。神经衰弱者应多吃富含维生素B的食物，如粗粮、新鲜蔬菜、水果等。此外，应避免烟、酒、辛辣食物刺激，因这些食物对感冒、咽炎、孕妇和胃炎病人均不利。避免使用对听力有损害的药物，如链霉素、庆大霉素、新霉索、水杨酸类等。

夏季如何养生保健 篇4

这种天气多喝冷饮是不利于身体健康的，反而容易导致暑湿之气进入身体之中，影响脾胃功能。所以说，在这个时候应该多吃一些多甘多酸的食物，同时少吃一些味苦的食物，因为这种食物具有泄燥的功能，而是应该适当的多吃一些菠萝和西瓜。

2、健脾除湿

夏季湿邪是一大邪气。加之夏天脾胃功能低下，此时大众常会觉得胃口不佳，易拉肚子，并会出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，因此应要服一些健脾利湿之物。可选择健脾芒得化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

夏季天气炎热导致心情变得烦闷起来，所以三伏天还有一个重要的养生工作就是去火。应该多吃一些具有去火功效的食物，例如苦瓜、西红柿等等，另外鸭肉也是一个非常不错的选择。

3、调理肠胃

肠胃是我们身体健康的根本所在，而夏季很容易出现食欲不振的情况，所以这个时候可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜。新鲜的蔬菜之中含有丰富的营养物质，例如糖分以及纤维素等等，还能够有效的补充身体所需要的能量以及水分。

4、补水养生

夏天是人体之中阳气最为旺盛第一个季节，所以只要人们稍微的运动一下就会一直冒汗，并且产生强烈的口渴的感觉。所以，夏季补水就是一个非常重要的工作，一定不能够等到感觉到口渴之后在喝水，而是每天至少喝掉两大杯的水。

5、精神调养

“冬季要藏”、“夏季要生”。神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。七情过极皆可伤心，致使心神不安。不正常的情志可损伤心的功能，心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养神就显得极为重要。

人的精神活动与心的功能密切相关，怎样使精神饱满呢?首先，要有好的精神寄托。有了奋斗目标，才能克服人生道路上的种种坎坷，并产生自觉的行动和积极的情感。其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情况。用豁达、微笑对待不称心的人和事，这是应具备的涵养。有事可做，可使精神不空虚，有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”。

6、保证睡眠

夏季作息，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。

饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，给上腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。

7、适当锻炼

夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。但夏季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每次以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。

8、冬病夏治

如何运动才能养生保健 篇5

人体保持健康的身心状态,既要参与体育锻炼,又要经常调理心理状态,这就涉及到了中国传统的养生保健问题, 即如何做到养生保健与体育锻炼的相互融合，更好地维护人体的身心健康。养生保健是经济迅速发展过程中人体身心健康的需要；体育锻炼则在促进身心健康、完善人格及提高心理承受能力等方面发挥着重要的作用。随着人们生活水平的日益提高,休闲时间的日益增多，人们对生活质量和生活情趣提出了新的要求，开始追求闲逸舒适的生活，于是，娱乐性的体育活动便得到了较大的发展。目前，人们的体育观已经开始转向关心自身的身心健康，并寻求有效的养生保健与体育锻炼方法，以维护或增进自身的健康。

历经数千年，我国传统养生保健传承下来的仍然有诸如太极拳（剑）、五禽戏、八段锦、武术、气功、推拿等功法。在此基础上，又派生出以舒心平血功为主的现代导引养生功法；以自我保健按摩和部位的拍打按摩为主的拍打导引养生功法；以位体法运动为主的瑜伽养生功法等。

而且我认为对与现代人来说，控制体重的增长是很重要的。人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

所以要选择合适的项目，进行适度的体育活动。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。而且我们还要善于管理自己的情绪，人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡等疾病。

如何做好保健品行业 篇6

二是控制好品种。在降价促销时，必须做到心中有数，有的放矢。有的营销人员一搞降价促销，就全部降价，这是不科学的，应该把自己所营销的品种进行分类，确定哪些是可以降价的，哪些是不适合降价的，再确定是否降价。弄清楚某一个品种应该降价多少，才能吸引客户，使自己获得最大利益。“零售大王”沃尔玛的“用海鲜聚集人气”的策略就值得业界学习。在降价促销时，也应该用普药中的常用药来聚集人气，用新特药来赚取利润。因此在降价促销时，必须把好品种关。

三是做好服务。任何产品的市场营销，都需要良好的服务来支撑，药品的市场营销也是如此。只有做好服务，才能使自己的降价促销具有杀伤力。企业在市场营销时，一定要把价格促销与良好的服务结合起来，通过价格来吸引顾客，通过服务让顾客满意，做到相互促进，相互支持，将产品做大。如果没有良好的服务来支持，只是纯粹的降价促销，作用是有限的。因此，企业在降价促销时，必须做好产品服务，让自己的市场营销尽可能完美，最大限度地取得市场营销效果。

四是要有的放矢。在降价促销之前，应该确定好降价促销的方向、目的、服务的人群、达到的效果等。因为每一次降价，都不可能让所有顾客满意，降价的品种也是有限的，因此一定要把握好每次降价促销的重点人群，比如暑假的降价促销，就应该以参加完中考、高考的学生需要的滋补保健品为主，服务好这个人群。在中秋节、春节，应该以高档礼品类为重点，每一次服务都必须明确重点，真正做到促销有目的，有效果。

市场营销很重要，企业在运用降价促销时，一定要运用好、把握好，充分发挥降价促销的作用，让降价促销最大限度地取得成功。降价促销是市场营销中具有杀伤力的营销方法，但不一定每次都会成功。因此作为组织者，必须研究降价促销的技巧，把握好降价促销的上述原则，在市场降价促销时，充分考虑各种因素，找到降价促销的最佳策略，实施到位，服务到位，取得较佳的效果。

保健品行业的新进入者如何做好市场

选择合适的投放渠道

我想最好的答案就是：如果它不主动找客户，就没有客户来找它。与药品不同，保健品并不是刚需，并且其话题性也不强，人们不会经常讨论。虽然在社交媒体上的确有各大保健品品牌的声量，不过，仔细一看，90%以上是与股票相关的信息。

选择合适的产品定位

随着现代经济的发展，生活水平的日益提高，人们用于保健品地消费的支出也越来越多，保健品市场这块蛋糕不断变大，与此同时，分抢这块蛋糕的厂商也如雨后春笋般地涌现出来，竞争异常激烈，要想分得更多的蛋糕和长期拥有蛋糕，我认为最重要的是对保健品进行市场定位。市场定位是指企业所采取的勾画自身形象及所提供价值的行为，意在树立企业及产品的鲜明个性，使目标市场上的顾客了解和认识本企业有别于竞争者的特征。通过使用者的定位方式，找准相应的目标市场，有的放失，从而投消费者所好。以产品功能定位是指按产品给消费者带来某种特殊的利益来进行定位。

选对企业和产品

规模化猪场如何设计预防保健方案 篇7

1 疫苗免疫预防

(1) 后备母猪及公猪的免疫程序。 配种前1 个月肌注细小病毒疫苗;配种前20~30 天注射猪瘟、猪丹毒二联菌或猪瘟、猪丹毒、猪肺疫三联苗4~5 头份;每年春天 (3~4 月份) 肌注乙脑类疫苗1 次;配种前1 个月接种1 次伪狂犬病疫苗。

(2) 经产母猪的免疫程序。 空怀期肌注猪瘟、猪丹毒、猪肺疫三联苗4~5 头份;每年春天 (3~4 月份) 肌注乙脑类疫苗1 次;每年肌注1 次细小病毒病疫苗 (空怀期) ; 产前45 天和15 天分别注射K88、K99、987P大肠杆菌疫苗;深秋、冬春季节, 于产前45 天和25 天分别肌注传染性胃肠炎、流行性腹泻二联苗;产前30~15 天肌肉注射伪狂犬病疫苗。

(3) 配种公猪的免疫程序。 每年春秋和冬季各肌肉注射一次猪瘟和猪丹素、 猪肺疫三联苗4~5 头份;每年3~4 月肌注一次乙型脑炎疫苗;春秋各肌注一次乙型脑炎疫苗。

(4) 生长育肥猪的免疫程序。 10~15 日龄肌注仔猪水肿疫苗, 25~20 日龄肌注猪疫苗, 25~30 日龄肌注伪狂犬病弱毒苗, 35~40 日龄口服或肌注仔猪副伤寒苗, 60 日龄肌注猪瘟、 猪丹素和猪肺疫三联苗2 份量。

(5) 特殊病的防疫。 口蹄疫每年3 月和9 月各免疫1 次, 猪链球菌仔猪10 日龄首免、60 日龄二免。

2 药物保健

(1) 寄生虫控制程序。 仔猪断奶后7~10 天 (30~60日龄) 、转群前7~10 天 (50~60 日龄) 及肥育转群前7~10 天 (103~120 日龄) 应用伊维菌素、去虫净和阿苯达唑各驱虫1 次。 怀孕母猪产前10 天驱虫1 次, 种公猪每年驱虫2 次。

金秋季节，如何保健？ 篇8

秋季保健贵在养阴防燥，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

要注意防止热能过剩。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝，导致摄食超量。

中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食物，如尖辣椒、胡椒等，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

由夏转入秋，气温下降，人体为了适应气候变化，生理代谢也相应发生变化，如果饮食过于生冷，会造成消化不良，易引发各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当少吃凉性和寒性的食物，应当多吃一些温性食物。

多食生津润燥食物，预防秋燥症。如蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液，宜多喝水、粥、豆浆。多数蔬菜、水果含有大量的水分，有生津润燥、消热通便之功效，能补充人体的津液。秋梨是很好的秋季水果，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺祛燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

饮水方法颇多讲究，以少量频饮为最佳。尽量提倡多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体时，不要一次喝太多。

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多太暖。白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。

秋天适当早起，可减少血栓形成的机会。起床前适当赖床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

女性进入更年期如何保健 篇9

(1)了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动和体育锻炼，以增强体质。

(2)要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁。

(3)要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

(4)适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。

(5)注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

(6)继续落实好避孕措施。已带节育环的妇女，绝经前月经紊乱如无异常，不必急于取出，但绝经半年后应及时取出。

(7)要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。

( 8)莫让自己超重，但也不能太瘦。

(9)要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。

(10)不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实，对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极.

立秋之后应该如何保健养生 篇10

一、玉米

玉米，又称“玉蜀黍”、“苞谷”、“玉茭”、“棒子”等，它味甘性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功能。据考证，玉米原产于南美洲，约在16世纪中期，中国开始引种玉米。目前，我国玉米的播种面积很大，种类有黄玉米、白玉米、糯玉米和杂玉米等，是我国北方和西南山区及其他旱谷地区人民的主要粮食之一。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。

中医学认为，玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能，立秋时令食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老。

现代医学认为，玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、微量元素和氨基酸等营养成分。现代研究证实，玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁，因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。玉米含有类黄_，对视网膜黄斑有一定作用，所以多吃玉米有明目作用。

玉米能防癌、抗衰老。玉米中含的硒和镁有防癌、抗癌作用：当硒与维生素E联合作用时，能防止十多种癌瘤，尤其是常见的乳腺癌和直肠癌，另外，硒还可以调节甲状腺的工作，防止白内障的发生;镁一方面能抑制癌细胞的发展，另一方面能加强肠壁蠕动，促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。它含有一种长寿因子——谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。

玉米须还有美容、减肥功能。因为玉米胚芽中的维生素E还可促进人体细胞_，防止皮肤出现皱纹;玉米须有利尿作用，也有利于减肥。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但含热量却很低，是减肥食品之一。

玉米中富含的维生素E可通过生殖腺增加荷尔蒙的分泌，改善性能力，预防小产。另外，玉米中含有的谷氨酸还有一定的健脑功能。

下面向大家介绍一道玉米菜肴——松仁玉米：

原料：玉米，松仁，红菜椒，葱末，白糖，盐。

做法：红菜椒去籽洗净，切成1厘米大小的菱形片;玉米棒去皮和须，剥下玉米粒。大火将平底煎锅烧热，撒入生松仁，调小火焙干。要用锅铲经常翻炒，使松仁滚动，颜色均匀。当焙至松仁全部为金_时，盛出摊在大盘中晾凉。煮锅中放水，大火烧沸，将玉米粒放入，调中火煮5分钟，然后取出沥干水分。大火烧热炒锅，倒入油，待油温升至六成热时，先放葱末煸香，随后再放入玉米粒和红菜椒片，调入适量盐和白糖翻炒片刻。沿锅边加入约1汤匙(15毫升)清水，再盖上锅盖焖3分钟。打开锅盖，加入松仁，大火翻炒均匀即可。

玉米食疗小偏方：

◆玉米须饮：玉米须30克洗净，加水500克，小火煮30分钟，静置片刻，滤取汁液，加白糖适量饮用。可利尿消肿、退黄、降压。水肿、高血压、慢性肾炎患者可作为食疗饮料。

◆婴儿湿疹偏方：选用白菜或卷心菜适量(其他新鲜蔬菜亦可)，将菜叶切碎后倒入沸水中煮15分钟制成菜泥。用细玉米面20～30克煮成粥，再加适量菜泥、冰糖煮成菜粥，分数次适量喂养婴儿。

二、丝瓜

立秋时节另一种适宜的食物是丝瓜。

丝瓜，翠绿鲜嫩，清香脆甜，是夏秋之交季节非常适宜的蔬菜。丝瓜的营养价值很高，丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及核黄素等B族维生素、维生素C，还含有人参中所含的成分——皂苷。

立秋时令多吃丝瓜对身体很有好处。中医学认为，丝瓜实味甘性平，有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效，其络、籽、藤、花、叶均可入药。

丝瓜汁有“美容水”之誉。将生长的丝瓜藤割断，流出的液汁，用纱布蘸丝瓜水涂搽脸或肌肤，有润肌防皱功效;也可以将丝瓜直接绞汁，调入适量蜂蜜或甘油搽，效果也佳。

丝瓜食用的方法较多，如做成汤，做成炒菜，如虾炒丝瓜、清炒丝瓜、香菇烧丝瓜等。丝瓜清炒清淡可口，清热利湿;香菇烧丝瓜益气血、通经络。注意，做前要先洗净丝瓜的外皮。

丝瓜菜的做法之一，是凉拌丝瓜。

原料：丝瓜、香菇、香油、酱油、醋

做法：将丝瓜洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等，即可做成凉拌丝瓜。

丝瓜也可以榨成汁饮用以提高食疗效果。例如，取生丝瓜适量洗净榨汁，按10∶1的比例调入蜂蜜搅匀而成的生丝瓜汁，具有清热止咳化痰的功效。

丝瓜食疗小偏方：

◆治子宫出血：把丝瓜络用火烧后剩下的称为丝瓜霜，研匀后备用，每次取3-6克，用盐汤或黄酒冲服，每日2次，对子宫出血或血崩有效。

◆治月经过多：用丝瓜籽或丝瓜叶炒黑研末，以盐水送服，也可治月经过多症。具体方法是取老丝瓜1个，烧灰存性，研末，每次9克，盐开水冲送治疗月经过多。

◆治痛经：取干丝瓜1个，水煎服，每日服2次，可治疗痛经。

此外，丝瓜络常用于治疗气血阻滞的胸肋疼痛、乳痛肿等症。丝瓜粒可用于治疗腰痛不止、润肠通便、食积黄疸等症。丝瓜叶内服可清暑解热，外用消炎杀菌，治痱毒痈疮。

★ 立秋养生该注意事项

★ 立秋节气如何养生立秋养生吃什么

★ 秋季话养生

★ 大寒养生喝什么汤好

★ 立秋的由来及养生食品

★ 处暑节气养生喝什么汤好

★ 处暑节气喝什么汤合适 处暑喝什么汤养生

★ 立秋养生吃什么食物最好介绍

★ 大暑宜喝清粥以除湿 脾胃虚弱别多喝绿豆汤

夏日炎炎，性爱如何保健？ 篇11

那么，如何才能在炎热的夏天做好性爱保健呢？专家提供5条建议。

控制性爱频率。夏天酷暑当道，极易耗气伤津，而性事又是一项剧烈活动，且对人体能量消耗较大，因此，应适当控制性生活的频率。当然，如何掌握性生活的频率，应因人而异。自测的方法是：性生活次日，双方身心愉快、精力充沛，即说明性频率合适。如性生活次日，双方感到疲倦乏力、头昏眼花，说明性生活过频。

当心出汗过多。夏季人体汗液分泌增多，汗泄体表，加上性爱的欲望会让人兴奋，很多人发现自己还没过性生活，就已经大汗淋漓。这可能是一种疾病的信息。一是心理问题。有些患有性功能障碍的人，如阳痿、早泄者，每次做爱时都有抑制不住的焦虑情绪，担心阴茎不能勃起，或恐提早射精。由于精神过度紧张，性兴奋不能集中于局部，则必然导致出汗。二是体质问题，如体弱多病、营养不良的人，稍事动作，即便不是性交也大汗淋漓。这种现象充分反映了其神经功能失调，无力支撑生理状态的平衡与协调。

注意气候变化。夏天湿邪当道，梅雨季节，雷电交加，胸闷气短，不宜行房，因此古有“地动雷电，此天忌也”的说法。若强以行房，可引起阳痿、早泄，甚至一蹶不振，不仅影响今后的性生活，又无形中增加了自己的心理负担，所以应该在静谧的环境下享受性生活的欢愉。

讲究个人卫生。无论男女要保持生殖器官的清洁，尤其是在性交之间，更要注意个人卫生。阴茎是男性的交配器官，阴茎的包皮和龟头之间常积有一些污垢，这些污垢必须性交前清洗，防止把细菌带入女性阴道，使女性患妇科病。女性的外阴有许多皱褶、汗腺、皮脂腺及阴道分泌常常积存在皱褶中，并且阴道位于尿道和肛门之间，很容易受到感染。因此在性交前必须清洗生殖器官，否则，在性交中易于使病菌进入阴道而感染。

身体量力而行。夫妻做爱，尤其是中老年夫妻做爱，夏天时间应当注意自己的身体条件，若有高血压、动脉硬化、心脏病等疾病时，应当衡量是否能承受性交活动对机体带来的负荷。尤其是性交后出现心率加速、气喘吁吁、神疲力乏者，切不可勉强行事，而是可以更多地进行非性交的性行为，以达到身心的欢愉。

总之，在炎热的夏季，如何掌握行房时的时机、频率和卫生，必须结合气候特点、环境因素、个体心理及生理条件决定，千万不要图一时性欲发泄的快感而伤害身体。 （编辑 于 望）

如何保健 篇12

关键词：生殖保健,计生工作,优质服务

生殖保健服务是确保计划生育顺利进行和提高我国人口素质的一项策略, 也是计划生育工作由行政禁止逐步向计划生育服务过度的重要内容之一。作为基层计划生育指导部门工作者, 有责任、有义务切实搞好生育服务工作, 采取有效措施进一步做好为计生对象提供生殖保健优质服务, 确保基层地区计划生育顺利开展和生殖保健知识的顺利传播。

1 构建生殖保健体系, 整合多方力量

在县市计生行政主管部门的统一管理和领导下, 建立完善乡镇计划生育服务体系, 不仅需要加强工作人员关于生殖保健知识的学习, 切实增强乡镇保健部门工作人员的知识储备和技能掌握, 而且要加强镇乡、村两级生殖保健部门体系建设, 协调、整合镇卫生院、村卫生站、镇计划生育指导站的生殖保健人力、物力资源, 保证各级部门交流通畅, 管理科学。在加强乡镇计生指导站自身建设发展的同时, 应该注重加强和相关部门的联系, 不仅包括其他医疗机构, 而且包括其他地区生殖保健部门的经验学习。同时, 生殖保健服务在镇、村的开展要进一步加强基层群众在计生工作中的地位, 只有基层群众自我保健意识不断加强, 对生育观念转化有利。切实改变计划生育工作强制霸道的形象, 重新树立计划生育工作的优质服务新形象。

2 落实生殖保健服务责任, 切实提供优质服务

2.1 计生行政部门协调到位, 保证生殖保健服务有序进行。

乡镇计生部门要自身明确职责, 切实牵头协调卫生院、村卫生站等相关部门, 做好服务于生殖保健服务工作。调整以往错误工作的工作思路, 不仅要将基层地区计划生育生殖保健服务作为自身工作的重点, 将生殖保健服务纳入政府职责的范围, 而且要结合本地区和自身工作的特点, 提出适合本地区计划生育部门容易执行且效果好的措施和建议。在我国改革开放各地区不断发展的情况下, 镇乡计划生育部门工作已经发生的很多的变化。要结合本地区的实际情况, 探索适合本地区计划生育的新思路和新方法。将工作重心有城市转向基层地区, 在保证有效地控制基层地区人口数量的情况下, 将工作重心向提高和促进基层地区人口的全面发展上来。政府部门应该改变以往高高在上的管理者的心态和做事方式, 放下身价, 在不断加强管理的质量的情况下, 以一位服务者的心态来促进基层地区生殖保健服务的顺利开展。

2.2 统筹生殖保健服务宣传, 使生殖保健服务深入人心。

一是在大众舆论部门加强宣传。结合本地广播、有线电视、宣传专栏、标语等宣传资源, 将相关的生殖保健知识和服务在大众舆论的媒体中开辟专题栏目, 加强相关知识的宣传。二是在群众较集中的场镇和村落, 举行定期和不定期向结合的生殖保健知识讲座, 在基层地区建立生殖保健知识和服务站点。镇村两级计划生育服务部门定期出好宣传专栏, 组织发动育龄群众参加各种生殖健康知识竞赛。同时, 以“五送融情” (送法律、送政策、送信息、送科技、送温暖) 为载体, 广泛开展婚育新风进万家话动, 全方位促进人们婚育观念的转变和新型生育文化的形戚。载着, 加强流动宣传, 设立专门的流动宣传车, 利用流动宣传车流动性的特点。采取喇叭广播和分发宣传材料的方式, 将生殖保健知识和服务送入基层的各家各户。

2.3 加强工作人员培训, 建立适合生殖保健服务网络。

采取现在较为成熟的体系:“长短结合、”走出去、请进来“的办法大力开展培训。”长“即”长期学习:相关上级计生部门应定期举办医学基础学习班, 要求相关的专家进行讲学, 使参训的计划生育服务所技术人员得到较为专业技术教育和知识。“短”即“短期学习”:举办有针对性的专题培训班.如“妇科临床常见病”、“围产期保健”、“临床榱验”、等, 使计划生育服务业务骨干通过参加培训.提高素质, 增强能力。“走出去”就是上级计划生育服务部门实行技术人员挂点的办法, 对基层计划生育技术服务人员实际操作能力进行传、帮、带。“请进来”就是把卫生部门退休医师请到乡镇计划生育服务所来, 既扩大服务项目, 又使乡镇计划生育技术服务人员增加一个学习机会。

3 明确生殖保健服务重点, 加大相关服务力度

基层计生指导部门开展生殖保健服务时应明确工作重点为以避孕节育、生殖健康等相关知识宣传为主, 开展整体系统完善服务。充分发挥计划生育服务载体的功能, 重点开展宣传教育咨询服务、干部培训、技术服务、药具发放和销售。充分发挥镇乡、社区和村内卫生保健机构和各类人才优势, 将生殖保健服务纳人社区精神文明建设之中, 开展了生育、节育、不育咨询, 信息传递等项服务。充分发挥企事业单位内部保健机构和管理网络优势, 面向职工开展生殖健康教育与服务。通过单位计划生育联系员面对面的宣传、指导, 并采取避孕前咨询, 避孕后随访, 使育龄群众在充分了解避孕节育知识的基础上, 选择适合自己生理特点的避孕方法。

4 转变生殖保健服务态度, 创新服务方式

4.1 转变陈旧思想观念, 实行以人为本服务理念。

目前基层医技人员工作积极性不高, 业务量逐渐萎缩, 经济收入减少, 育龄群众不愿接受服务等方面问题。面对这种局面, 可以采取一系列有效措施加以解决。一是制定新的规定, 扩大了免费服务的范围, 成功吸引住服务对象。二是改革基层地区医务人员奖励分配机制, 实行了绩效管理, 每个员工每月都有目标, 制定了不同的奖金分配办法, 打破过去的平均主义, 改善了服务态度, 争取群众好评。三是实行24小时基层生殖保健服务, 节假日期间值班岗位齐全24小时应诊。

4.2 不断优化服务环境, 全面提高服务能力。

一是加大基层生殖保健先进服务设备的引进和激活, 使基层能够及时方面的实施现场救助。二是早就优质服务环境。按照“环境优美、技术优良、服务优质、管理优秀、群众满意”的标准以及《计划生育服务机构规范》相关要求, 积极打造优质服务阵地。三是不断提高基层工作人员能力。采取引进一批、聘用一批、培养一批的办法, 抓好生殖保健医务人员队伍建设。

4.3 拓宽服务领域, 加快科技发展步伐。

保健品营销传播如何突围？ 篇13

相信和他一样，保健品行业内人士在《规定》颁布后，也一直在对保健品如何做广告、如何进行更为正规有效的营销传播进行各自的思考。现在笔者抛砖引玉，将自己的一点想法整理出来，希望能有参考意义。

回归营销传播的原点

《规定》后的现状

《规定》颁布后，保健品违规广告行为有所收敛。但从报纸媒体中，我们还是能嗅到残留的火药味。减肥保健品“三天变瘦”的功效承诺狂呼依旧；补钙产品适合所有骨病关节炎人群的文字仍有所见；更让人惊讶的是，南京某报媒上的一个抗疲劳保健品的广告，行文中竟有这样的暧昧文字，且摘录几句，“放假了，旅游了，看烟花……七上八下，怎么不行了！”

以上现象虽然是各区域市场政策监管不均匀的产物。但是，我们也能明显地感觉到，过度恐吓、疯狂承诺、数据佐证、权威发言等手段似乎成了保健品传播的不二法门，并且拥有一种强大的惯性！这与 颇为相似，适量可以止痛，功效强大；一旦上瘾，后果将不堪设想。

很多人常常忽略肩上的责任。“广告就是为了卖货”，让很多从事营销传播的人找到违规的理由。一个人跨越雷区可能不算什么，但当整个保健品行业达到73.5%广告不符合法律法规，42.1%的广告对功能进行虚假宣传的时候，那么整个行业则危机重重了。

我们常常忘记“保健食品”这一营销传播的原点。营销传播该说什么，该如何说只有从此原点出发，才能更加清晰；只有从心底真诚的发出对保健品消费者的尊重和关爱，才能谈及营销传播的创新。这是传播的原点，这是营销的原点！

保健品是什么？

这个问题似乎有点傻，但从保健品研发生产、销售、消费的过程中的参与者，包括厂家，经销商，营销策划人员，终端营业员，以至广大的消费者，在其意识中，常常主观或者非主观地将“保健食品”与“药品”等同起来，

反映到营销传播方面，保健品的传播诉求和功效宣传也趋向于药物，“功能比药品好，安全性比药品高，适用面比药品广”。因信息的不对称、消费者保健知识的匮乏，生造概念、夸大宣传，甚至有厂家明目张胆的欺诈，肥了自己，损害了消费者的经济利益、身体健康，肆意透支着整个行业的信任度，其结果只能是作茧自缚。这虽然和特殊的历史客观因素有关，但随着相关法规的日趋完善，消费者保健知识和理性消费意识的提高，这种一度被误导的错误认知已经逐渐明朗。

也就是说，“保健食品绝非药品”的认知整个保健品认知渠道的下游――消费者那里已经得到遏制，外部政策、媒体报道进一步使这种认知更趋清晰、深化。因此，渠道的上游环节包括厂家、从事营销传播者，应该“正本清源”，回归到保健食品这一营销传播的原点，才能赢得消费者的信赖。

7月1日正式实施的《保健食品注册管理办法(试行)》对保健食品进行了严格定义：保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。

如何保健 篇14

宁波北伦新蕾幼儿园 邬旭芳

时间过得真快，一晃工作已经整整六个年头了。六个学年里，我已经担任了4年的班主任工作。那天孙老师跟我说让我说说这几年班主任工作。说说为什么我带出的两届孩子出勤会那么高。保育保健工作到底是怎么在进行的。这说来话长，刚参加工作的我，应该说是用满腔热情投入工作中。注重的是自己的业务提高，如何上好课。对保育工作不是很关注。自从我带的第二届孩子中班时一次数人集体病毒感冒，让我感悟深刻：我记得那天下了一场很大的雪，班里只来了2位孩子，我也很纳闷：虽然是下雪天，但也不至于来了2位孩子吧。过一会，我班刘畅爸爸打电话过来，问我昨天中午饭吃了什么，还吃过什么……一问我都答不上来，因为前一天我记得曹老师叫我去大契幼儿园送教了。原来我班有5，6个孩子碰巧一起到建工医院看病，集体出现高烧不退，还有个别腹泻。医生随口一句：吃什么食物，可能食物中毒。因此他们就怀疑是食物中毒。那事情也搞大了，卫生局的人来检验调查等等。在坐的许多老师也知道。我呢，只能不断跑医院看望。到后来这些孩子一些感冒症状都出来了，原来这种病毒性感冒就是这样的一个过程。回想起来当时我送教回来，就发现一个孩子不对劲，于是刚想问问孩子状况，猛一口把中午饭吐得我全身都是，后来我也生病了，一样的病毒性感冒。这个事件让我深受教育。当时我去看望孩子们，看到的是家长们的焦急，心痛。对，身体的健康才是一切快乐的前提。自从那以后我总把保育保健工作做为每学期工作的重点。功夫不负有心人，这一届孩子后三学期一学期比一学期出勤高，退餐点费不超过50元。到现在带的大四班，上学期不用退一分餐点费，平均出勤率达99％。

那我就说说我是如何坚持做好保育保健工作，让孩子健康快乐成长的。

一，提高幼儿自理能力，逐步形成良好的自理能力：

孩子的健康不能只靠大人的时刻爱护，而是应逐步教会孩子们自己独立自理，独立爱护自己的一种方法。在幼儿园里，小小班，小班是关键。这2年里会让家长看到他们的孩子也会自己生活了。我认为自理能力的培养是个循序渐进的过程，应根据孩子的年龄特征，实际能力。如：先学穿裤子再穿衣服：先教穿套衫再开衫；先会拉拉链再会扣扣子……也可根据季节安排学习内容：夏天折毯子，冬天折被子……抓住孩子的心理需求来培养：开展多种形式的活动：如值日生，优秀管理员，老师的小帮手……使孩子们更好地学会了管理好自己的卫生。每学期我总要进行各种自理方面的竞赛，以此巩固提高。如中班叠被子比赛，大班打蝴蝶结比赛……一般我要求孩子们到中班下学期都会自己檫椅子，自己收拾抽屉，自己会自理。在这一点我认为我们老师要学着懒一点，不要急于帮助你的孩子做些什么。如让孩子帮你洗洗你的杯子，拿拿什么，做做什么，他们很愿意的，积极性也高了。这样你的孩子可能会更勤快一些，更主动一些。

二，抓好保育员工作：

保育保健工作，功不可抹的应属在坐各位阿姨。你们的辛勤劳动，才使我们在这如此整洁的环境中生活学习。在班级里保育员是不可缺少的一部分，阿姨需要爱心。会时刻关注幼儿，帮孩子盖被子，喂饭……很荣幸跟我搭班的阿姨都很不错，她们都有自己的特长。就如现在的康阿姨，知识面广，为我出了许多小点子。这里我要说的是教师和保育员的配合。1，要提醒阿姨做好消毒工作，注意室内通风：消毒很关键，要经常晒被子，清洗积木，晒积木。经常提醒家长清洗被子，若碰到阴雨天，不能一周晒一次，就请家长清洗一次被子。2，保育员和教师的默契度：当我批评孩子时，到一定程度就会使眼色给阿姨，一个扮黑脸，一个扮白脸，给孩子找个台阶下，也是给我自己找台阶下。

三，合理安排好一日生活环节。

一日生活环节安排要适合幼儿的年龄特征，动静交替。每节课后必须给孩子们充足的盥洗时间。尤其是体育课前后。课前可适当减少衣物，课后要整理，要洗脸，檫汗……一日环节中，我注重检查环节。每日检查指甲；吃饭检查桌面，地面，身上，碗里是否干净；每次课后检查洗手，喝水，解小便系裤子情况；放学前检查孩子们的整理情况……

四，在了解孩子们的基础上，进行个别的关注和帮助：

1，对进餐慢、挑食的幼儿在日常生活中多和他们讲一些有关各种蔬菜对人身体的好处，身体的成长离不开这种食物等，进餐过程中多注意，从不爱吃到少吃，最后到爱吃，使幼儿身体健康得到了良好的发展；2，善于观察孩子，及时发现，及时隔离生病孩子：发现孩子有一点异常，就要问他怎么了。有的孩子的体温是摸不出的，放心点还是送保健室测个体温，并可询问家长孩子近期的身体状况。尽可能不要再参加集体活动。3，关心体弱儿：很多老师都知道我班有一位叫林栩若的孩子，曾心率过快晕倒，很吓人的。去年我接手中四班，一开始我一点都不知情，也去她家家访了，可家长一点都没有和我说此事。有一次诺诺莫名其妙请假一个星期，我打电话去，说是感冒了。后来又说是住院了。等诺诺回来发现她没有多大改变，于是我就关心地问诺诺，感冒好了吗？诺诺说：我根本没有感冒。那是怎么了。我追问。就是心这里不好吗，我又一次昏倒了。诺诺的话让我震惊。于是我进行进一步了解，又一次家访。才得知诺诺从小班开始陆续有2次莫名昏倒，表现出失去知觉，心率到200多跳。但一旦恢复，什么检查都是正常的，心脏也没什么异常。住院也是因九月份在家昏倒，去宁波查病因的。自从那以后我们就注意这名孩子。十一月份的一次昏倒送医院急救，我看到小小年纪的诺诺因心率过快而痛苦，我心好痛，意识到一定要让诺诺去检查出病因。所幸我对这方面也有些了解。我就建议诺诺父母带孩子去上海专门看心脏的医院。检查结果是孩子未发育完善，心脏有时会形成短路，导致心率过快。随着长大，自己控制，会好的。事发可以用药物缓和病症。现在诺诺情况好了很多。我班还有一位小光头，是个人见人爱的小家伙。可惜很不幸，小班报名报好

了，可他没能来读。去年插班到我们班，直接上中班了。在家访时他妈妈告诉我们：二年前他检查出得了神经性恶性细胞肿瘤。后来送外国进行化疗，头发都掉光了，并进行了神经移植手术，身上永远留下了一道很长的疤痕。手术后还需5年的观察期。至今他每天还要吃很苦的中药。他第一天来园就没有哭过，在他脸上总可以见到微笑。但他的免疫能力还未恢复。原本我和他妈妈商量让他读半天，可他实在太喜欢上幼儿园了。只能让他回家午睡，起床后由保姆再送来。他的身体更令我们时刻关注。欣慰的是他很健康。上学期他的出勤也达到了100%，未请一天的假。

五，班级教师之间每天必须有交流时间：

教育教学方面，可以看周计划，看备课等等，有许多的交流空间。但一定要留一点时间交流一下孩子们的生活，特别是交接班时候。早上哪个孩子带药来了，身体如何？有无发烧咳嗽……这样有利于带班时更好地关注，家长交流起来更好地细说。

六，孩子们的健康更离不开家长。家长工作是班级的核心工作，也是关键所在。

首先要取得家长的信任。我认为每次接手新班级，做好家访，开好家长会是关键。去年接手中四班，做为后妈的我访问遍每位孩子，无论多远，我都到位。并详细记录了孩子们的一些习惯。如：会咬手指的……家长会上不只要讲学期目标，更要说说刚和孩子接处这些天的感受，最好说说一些家庭教育小技巧。如：出汗了，可以用毛巾渗汗，不致于着凉。这样更能拉近家长们和你的距离。平时还要主动与家长交流。不要对家长的询问敷衍了事。许多家长在孩子小年龄时，总会问一些：今天饭吃什么，大便解过吗……而且会每天问。你无聊的只是点头，或说还好。家长早就看出你的不耐烦。其实这些问题在他们的眼里很宝贵，哪怕获取一点信息也好。换一种说法：某某某今天吃饭进步了，这个菜也吃完了，速度也快了。这里再进行转折：就是吃得身上，桌上都是，但那已经是很大进步了。既有肯定，又找到需提高的地方。家长就会很开心，也会共同为下次进步努力。也让家长体会到老师很关心孩子。因此我们在注意与家长交流语言的技巧性外，还需要做个细心人，关注孩子们的点滴。其次，帮助家长树立正确的观念，懂得适度放手：孩子们的生活自理只靠幼儿园是不够的，还需在家练习。通过家委会活动开展家庭经验交流，知道放手的重要性，最好让家长教家长，做到根据幼儿的实际能力适度放手。我还根据孩子们的发展，设计执行了一些家园联系：执行请假制度，以便更好地了解孩子未来园的原因，若身体原因，应主动问候。为让孩子养成一个良好的刷牙习惯，制定记录表。为改善个别孩子的视力，制定看电视记录表，以便很好地控制孩子们看电视的时间。……

如何保健 篇15

青少年门诊是青少年需要的、可靠的、保护隐私的、并且他们愿意接受、从经济上能利用的生殖健康服务门诊, 也是青少年生殖健康的体现。2007年8月, 中国/联合国人口基金生殖健康计划生育第6周期项目青少年保健门诊服务师资培训后, 惠州市第二妇幼保健院成立了青少年保健门诊, 针对10~24岁来自学校、社区、在职工作场所的男女青少年。因青少年门诊刚起步, 在妇科门诊的基础上, 以女性青少年为主, 以生殖健康、未婚少女妊娠预防与保健、性传播疾病等问题开展青少年咨询。以未婚妊娠和未婚人工流产、生殖道感染的治疗与防治为主。采取了一系列卓有成效的方法, 青少年门诊量逐渐增多。2007年6月30日至2010年6月30日, 门诊量已达987人次。

1 对象与方法

1.1 对象

2007年6月30日至2010年6月30日, 来惠州市第二妇幼保健院青少年门诊就诊、咨询服务对象987人次, 未婚青年, 包括外来流动人口。

1.2 方法

内容包括年龄、职业、文化程度、就诊原因、避孕知识、对性病、艾滋病及生殖道感染知识的了解。女性980人次, 男性7人次, 年龄14~15岁15人次, 16~21岁112人次, 22~24岁853人次;文化程度:在读小学生12人次, 以月经不调、月经过多就诊为主;初中、中专543人次;大专大学432人次;其中未婚人工流产包括大月份引产266例, 继续妊娠参与围产保健20例;生殖道感染198例, 性传播疾病42例, 咨询人数745人次。

2 结果

2.1 一般情况

在门诊服务对象中, 年龄14~24岁的青少年以女性青少年为主, 平均年龄20岁最多 (表1) 。

2.2 服务对象特征

见表2。

2.3 对象来访

见表3。

2.4 服务对象此次来访目的

见表4。

2.5 人工流产人数 (或引产) 266例, 其中初次妊娠人工流产154例, 再次妊娠人工流产112例, 但在本门诊做人工流产术后再次重复人工流产人数为37例 (表5、6) 。

2.6 生殖道性传播疾病

共42例, 见表7。

2.7 青春期常见问题与疾病193人次, 以经前期紧张综合征3例、痛经7例、原发性和继发性少女闭经6例、多囊卵巢综合征6例、月经不调18例、乳房疾病3例、青春期贫血1例等为主的青春期疾病。男孩子以包茎、包皮过长等疾病来就诊或来咨询的。同时也有常见问题, 包括念珠菌性阴道炎、慢性宫颈炎、肥胖、高血压、吸K粉、酗酒等来咨询检查的。

3 讨论

随着青少年性成熟的提前, 经济社会发展带来的观念变化, 青少年面临着生殖健康问题、婚前性行为增加、首次性行为年龄提前、生殖健康知识缺乏、多个性伴侣、避孕率低、非意愿妊娠、人工流产、特别是短期内重复流产、生殖道感染及性病传播危险上升。特别是重复流产导致的月经量减少、月经紊乱、闭经、盆腔炎等问题的出现。利用青少年门诊对来咨询的服务对象或前来就诊的服务对象, 时刻对每一位服务对象进行STI/RTI的健康宣传, 许多RTI都属于STI, 要让青少年朋友懂得性生活可以传播STI。在检查出自己有STI的同时, 还要与性伴侣一起共同治疗, 并减少性伴侣, 杜绝不安全性行为。特别是<20岁的少女, 在进行性教育的同时, 让青少年的家长参与。为意外妊娠的青少年提供安全、便利、经济上能接受的手术治疗、随访、建立电话联系, 同时得到可靠的保护隐私的服务。

多部门合作促进青少年生殖健康服务, 提供和利用开展后在学校、工厂、社区利用青少年热线电话, 青少年青苹果乐园、利用青少年门诊等一切机会对青少年进行生殖道感染的健康教育, 让青少年懂得推迟首次性行为的时间、减少性伴侣、正确使用安全套、识别生殖道感染的症状及早就医, 并养成良好的个人卫生习惯。

青少年是一个国家和民族的未来, 被家庭和社会寄予厚望, 正因为青少年发生性行为具有不稳定性、盲目性和多向性的情况, 帮助青少年提高生殖健康的内涵意义, 不断降低非意愿妊娠、降低生殖道感染、降低性传播疾病的发生率, 特别是对性伴侣不稳定的女性, 更应该重视其关怀[2]。首次性行为年龄越小, 性伴越多, 生殖道感染机会越多, 非意愿妊娠人工流产次数越多。指导正确使用安全套, 提高青少年的自我保护意识。

青春如此美好, 请保护好自己。

摘要：目的 青少年门诊开展3年来的小结。方法 了解本地区青少年 (校内、校外、流动人口) 的生殖健康知识、性传播疾病、非意愿怀孕和少女妊娠、避孕知识等情况。在青少年门诊为青少年朋友提供优质的服务, 提供正确的信息及咨询。去学校、工厂、社区对青少年进行生殖健康知识讲座、生殖健康教育、指导正确使用安全套。治疗生殖道疾病及性传播疾病。治疗青春期的其他常见病等。结果 987人次中, 年龄最小的14岁, 最大的24岁, 平均年龄19岁, 以女性青少年为主。980人中, 男性7人。文化程度:高小文化12人次, 以月经病为主。初中、中专文化543人次, 大专大学文化程度432人次。未婚人工流产 (引产) 266例, 其中年龄最小的15岁。生殖道性传播疾病42例。在青少年门诊就诊人群中, 首次性行为年龄越小, 性伴侣越多, 人工流产次数越多, 生殖道感染机会越大。结论 青少年门诊开展需要多部门合作, 加大宣传力度, 特别是社区、校外, 对社会青年的生殖健康教育为主。校内应统一健康教育教材, 特别是针对女性青少年健康教育和避孕知识的教育为主。不断提高少女的自我保护意识。降低非意愿妊娠的发生, 降低性传播疾病的发生, 降低生殖道感染。

关键词：未婚青少年,生殖健康教育,人工流产

参考文献

[1]余小鸣.青春期保健[M].北京:中国协和医科大学出版社, 2007.