前抛实心球的力量训练

前抛实心球的力量训练（精选6篇）

前抛实心球的力量训练 篇1

霍桥学校体育与健康理论课教案

前抛实心球的力量的训练

一、前抛实心球易产生的错误动作及纠正方法：

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

二、力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

原地练习法 ：

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。

5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

从运动生物力学角度来分析,两脚前后站立的原地掷实心球动作,其器械的工作距离较两脚左右开立原地掷实心球的动作要长,根据动量定理 ,如果我们延长最后用力的作用距离,就可以延长力的作用时间Δt,这有利于增大实心球的出手速度.从肌肉工作性质方面来分析,两脚前后站立的原地掷实心球动作,有较充分的“超越器械”动作,这使参与投掷用力的肌肉在做投掷用力之前被充分地拉长,从而提高了肌肉的弹性势

霍桥学校体育与健康理论课教案

能,在投掷过程中增大了肌肉对实心球所做的功,因此对提高实心球的出手初速度有很大的帮助.从身体平衡和制动角度来分析,两脚前后站立的原地掷实心球的动作,其前后方向的稳定角较大,而左右方向的稳定角较小,从而更有利前后方向的支撑制动,因此可以保证人体对投掷方向产生良好的用力状态.而两脚左右开立的原地掷球动作,其左右方向上的稳定较大,前后方向上的稳定角很小,投掷时不利于人体在投掷方向上的支撑制动.从力的作用方向角度看,两脚前后站立原地掷实心球的动作,由于身体重心充分的后移,有利于发挥腿和腰腹肌在投掷方向上的用力.从而增加实心球的动能,增大出手速度.而两脚左右开立原地投掷的动作,腿部向上的蹬地力量要大于向投掷方向上的用力,其在投掷方向上的用力主要依靠腰腹肌群,因此,不利于两者产生向投掷方向的合力.结论和建议

1、两脚前后站立原地正面掷实心球的技术要比两脚左右开立原地正 面掷实心球的技术更符合生物力学等原理,成绩提高幅度更大.2、在平时的教学练习中,应不断加强学生下肢,腰腹,肩带,上肢等 的力量训练,并让学生反复体会和掌握由下而上的用力顺序,只有这样才更有利于学生投掷实心球成绩的提高.

前抛实心球的力量训练 篇2

一、提高前抛实心球成绩的训练方法

(一)“满弓”训练的辅助练习一俯卧抬上体

学生俯卧在垫子上,另一名学生压住下肢,双手十指交叉置于脑后,头后仰,上肢主动向后方发力,尽最大程度的加大身体的“满弓”,然后上体慢慢放下,如此反复连续练习。此练习方法能够加强腰腹肌力量,提高背弓“弓”的程度(见图一)。

(二)上下肢配合的协调性练习——站位体前屈过渡到提踵后仰练习

学生两脚前后站立,两脚相距20厘米左右,双手十指交叉带动上体慢慢体前弯曲,手心尽可能触及地面;接着双手慢慢抬起至头顶,两脚的脚后跟跟着上升缓缓地抬离至地面;然后双手慢慢后引,上体跟随手臂后仰。此种练习方法使腰腹肌的屈肌和伸肌都能得到有效的锻炼,从而提高了上下肢配合的协调性(见图二)。

(三)投掷前超越器械阶段的预摆练习

在肋木上系一条橡皮带,学生背对肋木,手牵着橡皮带做上肢后引、躯干后仰动作,这时橡皮带处于半拉紧状态;此时用力做前抛实心球动作,接着上肢和躯干被拉回,如此反复练习可提高超越器械阶段的预摆技术动作(见图三)。

二、提高前抛实心球成绩的投掷技术

(一)躯干后仰时,稍稍偏离冠状面15°～30°

此种练习方法是受原地侧向推铅球的技术动作的启发而演变和迁移过来的。投掷者两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,左腿微屈,全脚掌着地,起到平衡作用,身体的重心大部分压在右腿,髋关节尽力前送,上肢后引,躯干以脊柱为轴向右偏转15°～30°。这时后腿、躯干和两臂就形成了“不规则的满弓”,这时预摆已经完成。然后右脚蹬地发力,蹬地的反作用力传递至腰腹部,伴随着身体的重心逐渐地过渡到左脚和躯体的前屈惯性,传递过来的力量到达上肢,通过腰腹急振用力,形成“鞭打”动作将实心球抛出。这种练习方法由于“满弓”比“规则满弓”的幅度要大,所以,在训练的实践中,采用此种方法练习,学生的成绩可提高1米左右。

但是,此种练习方法是否在规则允许的范围内还有待于进一步地规范。江苏省2013年的高考方案没有明确具体地表述在预摆后仰时躯干部是否可有稍微的偏转,仅仅要求面对投掷方向、两脚前后站立、双手持球、球从头后经头上方向前掷出等。笔者认为,躯干后仰、稍稍偏离冠状面15°～30°,也符合面对投掷方向的要求,因为投掷区是一个扇形区域,有一定的角度范围,并非是仅仅某一点(见图四)。

(二)实心球的出手方向稍稍偏离矢状面15°～30°

实心球的投掷区是一个呈扇形弧度区域。投掷者两脚前后站立,左脚在前起平衡作用,右脚在后支撑身体重心。上肢后引,上体后仰。右脚蹬地发力,腰腹急振用力,形成“鞭打”动作时,实心球的出手方向在左脚左侧即稍稍偏离矢状面1 5°～30°。由于实心球的出手方向向左侧偏转了一定角度,从背弓到上体前屈这一段的工作距离加长了一些。根据物理公式“W=F·S”,在肌力不变的情况下,工作距离增加了,肌肉做的功也就相应地增加。所以,在针对此法的训练中,学生的投掷距离普遍提高0.5～1米。此种训练方法是充分地利用规则,但是学生极易将实心球抛出投掷区,出现犯规的现象。针对这一问题,可以在学生进入投掷区站立预摆时,适当地移动投掷准备角度姿势,即面向扇形投掷区的角平分线偏向右侧15°(见图五)。

浅谈前抛实心球的教学方法 篇3

关键词：前抛实心球 教学方法 错误动作纠正 练习方法

【中图分类号】G633.96

原地前抛实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰腹力量与手臂力量，动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后出手速度。它集身体灵活性、协调性、柔韧性及上下肢力量、腰腹肌爆发力等全身性的投掷联系项目，笔者在教学中做了一些尝试性练习，取得了良好的效果。

一、运用趣味游戏的方法提高学生的兴趣

学生开始练习时，往往对动作不熟悉、不连贯，身体协调能力比较差。再加上学生急于求成，容易出现各种各样的错误而造成损伤。这样可能会让学生伤失学习的信心，教师可以在课前做一些有关实心球的趣味游戏；譬如：传递实心球、赶猪、打“保龄球”等趣味游戏，发展学生的力量及学生的合作能力，让学生对于实心球建立兴趣。只有先激发学生的积极性才能使他们在练习时做到全力以赴。另外，可以根据每个学生的情况制定所能达到的目标，使学生在练习结束时有达到目标的成就感，这样才能激发他不断超越自己的积极性。

二、前抛实心球的有效的练习方法

1、徒手动作模仿练习

方法：两脚前后或左右站立，双手成持球状置于脑后，屈膝后仰成反弓姿势，通过前屈预摆，以蹬伸、收腹、挥臂将“球”向前上方掷出。多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干，躯干超越上肢。

作用：练习者在无球状态下体会动作要领和全身的协调配合。

2、双人拉伸练习

方法：两人一组，前后站立，前者两脚前后站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后引，一手推其肩背，动作要缓慢，并令前者试着向前上方引着。

作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。

3、背向拉杠铃片

方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮（也可用足球门横梁或树木横枝代替）悬挂起来，另一端练习者手执。

要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支撑点向前倾，将杠铃片迅速拉起。

作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。

4、拉粗橡皮筋

方法：根据自己的身高、臂展高度，将橡皮筋绑在适当高度的物体上，手执橡皮筋另一端向前引臂练习，同时体会前脚支撑。

作用：粗橡皮筋弹性大，便于体会如何发力，橡皮筋的粗细、高度因人而异，可有效防止发力造成的动作变形。可以感觉全身用力。

5、腹肌和背肌练习

“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触及脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时俯卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组，3--4组。

三、容易产生的错误动作及纠正办法

1、站位不正确。产生原因：a、没有掌握好身体的重心，两脚前后站在一条直线上。B、后脚的前脚掌没有正对投掷方向。

纠正方法：反复强调站位姿势，体会重心在两脚之间。

2、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球提前离手。产生原因：a、两手没有用力握球，只是用手指托住实心球，造成手指和实心球之间的摩擦力减少，当掷球时，作用到实心球上的力量减少。b、掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先前下降。再掷球造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能连贯作用到实心球上。

纠正方法：a、强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。b、肘關节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；c、若用方法b纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上，用手托住其肘关节，使他有所感觉，从而改之。

3、夹肩、大小臂折叠，球持于头后下方。产生原因：a、不理解将球置于脑后上方的动作要领；b、将后下屈肘误解是向后引臂。C、肩关节灵活性差，两臂无法后引，造成掷球时工作距离太短，使掷出的球只是向上丢。

纠正方法：a、再次强调将球置于脑后上方的动作要领；b、教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；c、多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可以在单杠上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其感觉向后上方引臂的方法。

4、腿没有蹬地，不会用腰腹力量。产生原因：a、前后脚单纯的换跳，误解了蹬地；b、站位不正确，后脚不能蹬地；c、身体没有成反弓形，不能体会收腹动作。

纠正方法：a、强调正确站位姿势，徒手反复练习蹬地、挺髋以提高重心；b、强调挺髋、腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械状态，储存大量的弹性势能，身体形成弓形；c、原地收腹跳，体会收腹动作。另外，学生在蹬跳的同时，教师可在他背后轻推一下，让他感受收腹动作。

5、送髋时前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。

纠正方法：两腿前后站立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。

四：给学生成就感，提高学生的心理素质

在技术成熟期要加大前抛实心球的练习密度，巩固技术动作，可以根据不同学生的特点采用不同质量的实心球练习，提高学生技术动作的掌握，给学生以成就感；提高学生练习兴趣。从而培养良好的心理素质，最大限度的发挥学生的潜能，运用正确动作，把实心球投得更远。

总之，学生在训练时，教师要密切关注学生，做到采用最为合理的练习方法让学生训练，并要合理地安排教学计划，采取循序渐进的方法来提高学生的学习效率，让学生取得良好的成绩。

参考文献

1、陈凯.探讨体育中考前抛实心球的教学策略[j].课程教育研究.2013.2

2、火传岭.怎样教学生掌握正面双手头上前抛实心球技术.[j].中国学校体育.2009.02

双手前抛实心球说课稿 篇4

邹林君

各位老师：

大家好！今天我说课的内容是双手前抛实心球。下面我将从指导思想、教材分析、学情分析、教学目标及教学重点、难点、教学方法与运用、教学过程等方面来说一下。

一、指导思想

坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养良好的锻炼习惯为主要目标。使学生在学习的过程中互相合作、共同探究、体验成功的乐趣。

二、学习目标

认知目标：通过双手向前抛实心球的教学，使学生掌握其动作要领，并能简单描述整个动作。

技能目标：通过教学，使学生进一步掌握双手前抛实心球的动作要领、技术以及练习方法。

情感目标：通过教学，让学生在实践中超越目标，体验成功的喜悦。同时，通过集体的合作，加强班级的凝聚力。

三、学习内容

1、诱导练习：实心球操

2、双手前抛实心球

A、徒手练习：学习双手向前抛实心球的基本动作，并形成初步的表象。

B、尝试练习三次：结合实心球进行抛远练习，体验学习本领

C、目标练习：分成三个档次进行评价--努力、好、真棒。

四、学情分析 我校三年级学生对体育运动有良好的参与意识，运动技能一般，同学之间团结合作，集体荣誉感较强。五年级学生理解力强，对动作的认识有自己的分析、理解力，掌握较快。因此，教师在教学中少讲解，多提示，多用激励手段，激发学生的学习动机。

五、教材分析

前抛实心球是《新课标》要求学会的基本动作之一，它是学习较复杂投掷动作的基础，也是一种自我力量练习的基本方法。在课的练习安排上，必须从易到难，循序渐进，即面向全体，又注重个性发展，注意运动安全，并采用“小组互助”学习的组织形式来保证课的目标的实现。

六、教学重难点

教学重难点：蹬地、收腹、甩臂

七、教学过程

1、课的开始与准备部分

本部分的主要教学目标，是为了激发学生的学习动机，为基本部分提供必要的心理与生理准备，因此，我设计了课堂常规、慢跑热身和徒手操、剪刀石头 布游戏

2、课的基本部分

1、徒手练习：学习双手向前抛实心球的基本动作，并形成初步的表象。

2、尝试练习三次：结合实心球进行抛远练习，体验学习本领

3、目标练习：分成三个档次进行评价--努力、好、真棒。

3、课的结束部分

采用三个身体素质练习A、左右脚单脚跳 B、双脚跳 C、开火车

八、课的特色与创新

1、给学生有充分展示自我能力的舞台，利用小实验自学动作，在交流中改进，在合作中提高，自我评价实心球投掷的动作要领，在运动中开发智慧，在智慧中寻找快乐，学中乐，乐中学。

2、利用小组优势，发挥合作潜能，在课堂练习中注意对安全保护的重视和引导，使学生在安全有序的环境中，学习、展示、创新。

3、在教学活动中，教师角色根据活动需要不断的变化，从教学的设计到活动中的引导者、促进者、观察者、评价者。另外，学生的角色在课的开始就得到了变化，充分体现了学生的主体地位。

4、本课器材简便，容易操作，也能很好的利用场地器材。

九、说课堂教学效果预测

1、心理状况预测：根据本课特点，学生积极主动参与学习，学生学习的情绪高涨，并能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流。

双手前抛实心球的最后用力 篇5

一、教学现状

近几年来, 随着阳光体育活动、大课间活动的实施与推进, 中小学体育开课率的强化, 学校体育有了非常大的改观[2]。我在体育教学中发现大部分学生在双手前抛实心球中都或多或少地存在问题和错误。

1. 大部分学生不喜欢投掷练习, 感觉脏、累、苦, 在学习和

训练时不认真, 没有兴趣和积极性, 导致双手前抛实心球的成绩也不能提高。

2. 持球后引导不充分或是上肢用力过早, 只局限于上肢的力量, 工作距离较短, 影响出手的速度。

3. 双手前抛实心球出手的角度也非常重要。

出手的角度过大, 影响球的飞行距离和速度;出手的角度过小, 虽然有一定的初速度, 但影响球的飞行距离。

4. 双手前抛实心球的关键是最后用力, 大部分学生体会不到, 很难做出来, 没有运用球对手指的压力, 给球以反作用力。

二、双手前抛实心球的技术动作

1. 双手前抛心球的动作要领

只有规范的持球动作, 才能为良好的最后用力打好基础。正确的持球方法是双手五指自然分开, 拇指相对, 食指成“八”字型, 用十个手指控制好球, 掌心空出, 屈臂持球于头后。现以左脚在前为例。两脚前后开立, 左脚在前, 重心落在右脚上, 是身体呈“反弓”型, 手臂向头后引, 加长工作距离, 做好最大的蓄势, 以便转化为更大的动能, 有利于成绩的提高。同时, 还要有良好的预摆, 这是为了加快出手的速度。摆的次数因人而定, 一般是一至二次, 当最后一次预摆时, 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方, 上体后仰, 持球手后引, 腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样向后反张, 形成掷球前的反弓身体姿势, 即“满弓”。预摆是完成身体反弓的预备过程, 上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起, 是在头部反射作用下形成身体反弓动作, 双手持球后引于脑后, 构成手臂的反弓动作, 从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提, 使身体各个部位用力更加流畅。

2. 双手前抛心球的最后用力

最后用力动作要点:蹬 (蹬地) 、收 (收腹) 、挥 (直臂挥臂) 、甩 (甩腕) 、拨 (拨指) 撑 (维持身体的平衡) 。

(1) 蹬地

双手前抛实心球的最后用力是其关键环节。要使双手前抛心球的成绩有所提高, 就要在正确的持球方法下, 学会正确的动作要领。双手前抛实心球的最后用力出手之前要借助两脚蹬地的反作用力, 两脚要同时发力蹬地, 在蹬地的同时, 地对人体有反作用力, 借助反作用力两腿迅速蹬伸, 然后把力量往上传。在平时的练习中, 有些学生不知道用力蹬地, 导致只借助上肢的力量抛球, 影响距离。练习蹬地可以通过原地单双脚交换跳、负重深蹲练习 (男女分开, 按体重大小自由搭配交换负重蹲起) 。

(2) 收腹

通过顶髋将力带至上体, 身体以更快的速度向前运动, 造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度, 使器械落在身体的后面, 做到超越器械, 挺胸收腹, 两手持球用力从后上方向前上方前摆, 利用腰腹肌的力量结合蹬地的力量传至上肢。在平时的练习中, 许多学生不知道收腹, 如果练后腰腹肌没有肌肉反应, 说明动作不对, 这就要求在练习的时候要做到充分的“满弓”, 加长工作距离才能更好地收腹。

(3) 挥臂

通过下肢蹬地与收腹的力量将力量上传至手臂, 将弯曲的手臂伸直, 当球达到头正上方时, 快速挥臂, 动作要连贯迅速, 使出爆发力。

(4) 甩腕拨指

甩腕拨指, 完成鞭打。在这一过程中一定要控制好角度, 良好的出手角度是提高成绩与最后用力的关键, 角度过大会造成球后滑容易伤到手指, 影响成绩;角度过小, 会使手指过早地发力, 使球的飞行没有抛物线, 直接栽在地上, 球一定掷不远, 所以角度控制非常重要。

要想做到拨指甩腕, 完成鞭打, 就需要在拨指时双手持球于头后, 球的重力对手指有一定的压力, 此时手对球有一个反作用力, 然后借助手指的力量与爆发力将球拨出去。在球即将离手的同时再做甩腕的动作。在投掷项目中, “鞭打”动作尤为重要。首先, 鞭子要足够长;其次, 鞭稍要细、要软。这就是说在做预备动作的时候要使身体尽力弯曲, 把球向后引以加长工作距离, 做到超越器械, 以利于更好地鞭打。

(5) 维持身体的平衡

双手前抛实心球的最后用力之后要有一个身体平衡的控制, 在正常的教学过程中, 以左脚在前为例, 可以把右脚换到前面支撑身体, 使身体不至于先向前冲出去, 造成犯规, 影响成绩。有些学生不能做到全身协调用力, 就用不着支撑。还有学生没有支撑直接跑出投掷区。

三、结语

教师要想学生在体育中考中取得优异的成绩, 在平时的教学中就应不断加强学生的上肢、下肢、腰腹等力量训练, 并让学生反复体会和掌握由下而上的用力顺序, 只有这样才更有利于学生成绩的提高。另外, 还要从思想上充分认识到体育的重要性, 它既可以让学生考出好的成绩, 又可以增强学生体质, 促进健康, 并形成吃苦耐劳、不怕脏不怕累的精神, 培养坚韧不拔的毅力。总之, 只有持之以恒认真训练, 才能取得理想的成绩。

摘要：大多数初中生实心球技术动作掌握不是很好, 许多学生投掷用力顺序不当, 球出手后没有远度和高度, 导致中考成绩不理想。这就要求中学体育教师对双手前抛实心球的教学有独特的方法, 特别是对双手前抛实心球的最后用力教学。在平时教学中应不断加强学生的下肢、腰腹、上肢等力量训练, 并让学生反复体会和掌握由下而上的用力顺序, 这样才更有利于学生成绩的提高。

关键词：前抛,双手实心球,技术动作,最后用力

参考文献

[1]杨建成.中小学体育课堂教学应交给学生学习的方法[J].考试周刊, 2010, 13:136.

[2]陈满红.农村中小学体育发展状况与对策[J].考试周刊, 2010, 3:133.

前抛实心球的力量训练 篇6

在双手头上前抛实心球教学中, 教师为了解决学生出手角度过小或过大的问题, 提出了一些诱导练习的方法, 但并不是所有的“诱导练习”都能促进动作技术的掌握和激发学生的练习兴趣。本文就针对2014年第9期的《双手前抛实心球的教学体会》 (简称原文1) 和后续的2015年第9期的《对实心球出手角度的思考》 (简称原文2) 两篇文章中提供的练习方法, 进行了理论查证与教学实践, 对此有不同的意见, 望与同行们进行探讨。

一、直腿坐着练习增加了练习难度, 这与诱导练习应提供相对简单、容易掌握的具体练习不符

原文1中, 让学生距篮筐中心垂直距离4m远的地方, 直腿坐着双手头上前抛实心球, 并限定学生把实心球投进篮筐的练习。目的是纠正学生出手角度较小和增大腰腹的摆动幅度。李老师想法很好, 但是直腿坐着练习, 无法发挥下肢力量, 又因中小学生腰腹肌力量和手臂力量小以及协调性差等因素, 把篮球投到篮筐就比较难, 就更别说把篮球投进篮筐了, 对于改进学生的出手角度的问题作用不大, 学生的练习兴趣也随之大打折扣。笔者也尝试了几次, 投到目标比较难。因此, 此练习有一定难度, 也导致了出手角度不好控制, 诱导练习的目的难以体现。如果按照王老师的方法, 把投掷线与篮筐的中心线的距离调整到2.5m~3m, 虽然在理论上出手角度和目标距离都比较合理, 但是在动作方法上没有改变, 即直腿坐着头上前抛篮球, 还是有一定的练习难度, 在实践中也证实了这一点。在初中教学中, 女生还是很难投到篮筐, 男生也只有一部分能投到篮筐。因为直腿坐着练习时, 学生为了增加上体的摆动幅度不得不上体后仰, 这势必造成了腹肌为了维持上体后仰而不后倒的紧张, 因此在抛篮球时, 学生还是感觉有劲使不上, 对于纠正出手角度过大或过小的问题就难以体现。

二、双手前抛实心球技术的重难点没有凸显, 这与诱导练习要根据运动技术的重难英点, 进行针对性地练习不符

双手头上前抛实心球技术的重点是用力顺序和出手速度, 难点是最后用力与合理出手角度的结合。重难点往往也是学生易犯的错误动作。直腿坐着练习学生无法体会到蹬地和送髋的用力顺序以及上下肢的协调用力, 又因无腿部力量和充足的腰腹肌力量的支撑, 也导致了出手速度上大大降低, 这难以解决技术的重难点问题。

原文1中设置的投掷目标是有一定高度、固定的水平目标, 而不是有一定高度、固定的垂直目标, 一部分有能力投到目标的学生为了投进球, 虽然出手高度达到了, 可是出手的速度却降低了。因为有一定高度的、固定的水平目标, 多数情况下只有球在适宜的弧度和速度时才能投进。因而误导了学生只要投进球就好了, 关注更多的是是否进球, 而不是在最后用力时使躯干形成“满弓”的姿势和更快的出手速度, 从而影响了出手速度, 对于解决教学的难点有点儿牵强。

三、诱导性练习的教学建议

诱导性练习是指促进练习者迅速掌握动作和建立正确动力定型而采用的过渡性练习。初中生的身高、臂长存在很大的差异, 同一个班级中, 身高有1.90m左右的, 也有1.6m左右的。双手头上前抛实心球的出手高度与学生的身高臂长有一定的关系, 因此, 在双手头上前抛实心球教学中, 应根据学生的差异设定有一定高度的、固定的垂直目标, 来解决学生出手角度过大或过小的问题。由此提出以下建议:

1.在墙上2~3m不等高的地方画 (贴、挂等) “靶子”, 靶子的直径约45cm。根据学生的身高、臂长、投掷能力等差异进行分组, 让其站在距离墙3~5m处做双手头上前抛沙包的打“靶”游戏 (见图1) 。需要注意的是, 如果用排球或足球等替代沙包, 一定要注意安全, 因为球快速反弹后有一定的危险。

2.在投掷线前1.5m上空, 设置一根由低到高 (2~3m) 的限制绳 (见图2) 。根据学生差异让其站位。通常情况下让身高矮的学生站在限制绳的低处, 反之则站在限制绳的高处, 进行完整的动作技术练习, 让实心球从绳子上且紧贴绳子快速“飞”过。

3.在一块篮球场地的两个篮球筐之间连接一绳, 在绳上等距离但不等高度的悬挂一些直径为45cm的呼啦圈 (见图3) 。根据学生差异进行分组, 分别站在距呼啦圈垂直距离1.5m处, 做头上前抛实心球练习, 使实心球快速穿过呼啦圈。