双手从头后向前抛实心球教学反思

双手从头后向前抛实心球教学反思（通用8篇）

双手从头后向前抛实心球教学反思 篇1

双手掷实心球是体育教学的重要内容。下面是小编整理的双手从头后向前抛实心球教学反思，一起来看一下吧！双手从头后向前抛实心球教学反思1

这堂课上完之后给我的第一感觉的是：前面热身活动用的体操棍没有及时收起来，导致后面在做专项热身活动时存在了安全隐患，总体的感觉不是很好。先说说优点，这堂课应该说重点比较突出，教学目标与教学过程统一，另外两个统一，教学主导和教学主体统一，体能与技能统一、需继续加强。

这堂课需要改进的地方还有很多。首先课堂总体感觉有点乱，在上课的过程中，有些同学自己顾自己，或者在老师讲的过程中学生也在讲，我想主要的原因还是我没有做好课堂常规，也是以后课上重点强调的。其次，花在专项练习和徒手练习的时间太多，不应该把专项练习和徒手动作的要求全部讲完，这样显得太生硬，要最好在教于学的过程中，结合学生的实际情况，来灵活的转变，来表达一些生成性的东西，及时纠错反馈评价。

教学目标中的出手角度能够体现出来，比如两个人徒手练习，相互检查出手的位置，方向和手型，好了之后及时评价。最后，还是自己的语言和组织问题，声音不够响亮清晰，言简意赅，要富有感染力；队列队形的调动还需要加强，在分散练习的时候间距要控制好，如何将示范让学生看的听的更加清楚，让学生能够集中注意力。

当然，有些问题不是说想解决就可以解决的，需要实践经验的积累，我想只要用心每一次看到自己的缺点，就会有提高。

双手从头后向前抛实心球教学反思2

投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是我这节课需要解决的问题。本课以“健康第一”为指导思想，在教学过程中我们既要发挥教师的主导作用，又要重视学生的主体地位，始终以学生的发展为中心。在教学过程中，除了传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”思想落到实处，同时也要注意培养学生组织能力，创新能力，吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。

本课教授的学生是六年级，这个年龄段的学生正处于生长期，朝气蓬勃，富有想象，有很强的求知欲和表现欲。同时，学生作为学习的主体，又具有独立性。如果我在教学中给学生一个充分展示自我的舞台，学生就可以从“要我学”转变为“我要学”，在学习活动中表现出应有的主动性和积极性。但是六年级的学生注意力容易分散，因此，我们在教学中要注意创设接近学生生活经验，符合学生生理特点的教学环境，采用多种形式的交互教学法和变换练习方式来吸引学生的注意力，激发学生兴趣以保证教学活动的顺利性。我主要通过启发诱导，讲解示范，激励评价等教学策略让学生通过观察模仿，尝试练习，展示竞赛等方法循序渐进的掌握本课所学技能。以教师为主导、学生为主体，在反复练习中让学生逐步学会运动技能。在课堂上，让学生充分体验到双手前抛实心球所带来的乐趣和魅力，感受到体育运动的真谛所在。

本次课我根据学生的生理和心理特点设计和安排教材，通过以实心球为中心创设一种团结互助、协同合作、积极向上的教与学的氛围，同时注重发展学生个性，充分体现学生的主体地位和教学的主导作用，力争使每位学生都获得成功体育的乐趣，为终身体育奠定基础。由于实心球有一定的危险性，所以加强学生的保护，保障学生安全，我采用有哨子统一指挥，根据学生的投掷成绩，又在地面画出3条线，旨在激发学生运动兴趣，更好地达到锻炼学生，提高配合与合作能力。而投掷实心球主要是以上肢运动为主，为了学生的全面发展我设计了换物接力游戏以发展学生的下肢力量，采用比赛形式能激发学生学习兴趣，提高练习效果，同时也能培养学生的集体荣誉感和良好的组织纪律观念。

最后由于我教学经验的不足，存在了很多可以改进的地方，归纳如下：体育委员应该整队的；在练习顶上胯下传球小游戏时队伍与队伍之间的距离要拉开点；前抛实心球时安全是最重要的，当实心球滚到对面时，强调对面学生要用脚抵住球;在巡视指导方面，照顾的范围不大，应加强注意对差生的帮助等。

双手从头后向前抛实心球教学反思3

前抛实心球是小学生必须掌握的基础技能之一，课上完之后我进行了认真反思，自己感觉整堂课比较流畅，环节衔接的比较好。因通过前一阶段的努力感觉本堂课学生们的表现还比较好，但这是偶然的情况还是真正做好了课堂常规还有待进一步的检验，从以下几个方面来进行反思：

在课堂教学中关注学生的个体差异，努力是每一个学生都受益，让全体学生有所发展，都享有成功的喜悦和快乐，这是课程标准的理念之一，也是我们体育课堂教学的努力方向。本课虽说抓住了学生的共性发展，让大多数学生有所收获，有所得，但是在关注个体差异方面，做的不够到位。

例如，在投过一定高度的横绳这一练习环节时，所有学生都是同一高度，同一起投点导致身体素质好的，技能水平高的学生不费吹灰之力就能达成目标，失去了更高、更快，更强的挑战激情，而身材矮小体弱，技能差的学生，尤其是力量小，技能差的女生，无论怎么努力都难以跑过横绳，由于他们不能获得抛球过横绳的成功体验，享受不到成功带来的喜悦，影响了学习的自信心，丧失了练习的热情和兴趣。同时，也间接影响到学生抛球动作的巩固和提高。

由于这节课的主教材是投掷内容，教师加强组织纪律性，强调一切行动听指挥，保证安全有序地进行练习，这无可非议，也是必须的。但是纵观全课，自己感觉我对课堂、对学生统领得过死，收放的火候掌握得不是很恰当。在各种姿势的起跑内容教学设计时，我虽说也让学生展开想象，放手让学生自主选择不同的起跑姿势，但发令指挥的始终是我自己一个人，信号变换形式不够丰富。

为了能更好地激发学生的参与练习的热情，练习时可以安排体育委员，小组长或学习积极认真地学生来施号发令，这样更能激起学生的兴趣，挖掘他们主体参与的能动性，让课堂更富有激情和乐趣，同时培养体育小干部的能力。

双手从头后向前抛实心球教学反思 篇2

一、双手头上向前抛实心球教材分析

双手头上向前抛实心球是发展全身各部位力量的一个投掷项目,特别是增强腰腹部力量非常有效的手段。双手头上向前抛实心球是小学实心球教学内容中最重要的部分,是今后助跑或上几步抛实心球等较复杂投掷动作的基础,也是一种自我练习力量的基本方法。

二、利用体操垫进行双手头上向前抛实心球的教学方法介绍

(一)利用体操垫进行双手头上向前抛实心球辅助练习

1.仰卧垫子上双手头上向前抛实心球

练习目的:利用小垫子让练习者仰卧在垫子上练习,一方面是让学生体悟不同部位投掷实心球的感受,另一方面是发展学生的上肢力量及腰腹肌的力量。

练习方法:练习者面向投掷方向,仰卧在体操垫上,双手持实心球于头上,运用腰腹部力量迅速仰卧坐起,双手同时向投掷方向把实心球抛出(见图1)。

2.坐在垫子上双手头上向前抛实心球

练习目的:让练习者坐在垫子上双手头上向前抛实心球练习,是为了让练习者体悟在限制了腰腹部以下肌肉用力的情况下,要充分利用手臂的力量将球用力抛出。

练习方法:练习者双腿在前,面向投掷方向坐在垫子上,上体保持直立,双手持实心球于头上后方,肘关节弯曲,上体后仰卧,然后用躯干带动双臂向前抛出实心球(见图2)。

3.跪在垫子上双手向前抛实心球

练习目的:让练习者跪在垫子上双手向前抛实心球练习,是让练习者体悟在限制了腿部以下部分用力的情况下,要充分发挥手臂和腰腹肌的力量将球用力抛出。

练习方法:练习者面向投掷方向,双腿跪在体操垫上,双手持实心球于头上后方,肘关节弯曲,上体后仰成满弓,然后用躯干带动双臂向前抛出实心球(见图3)。

(二)利用体操垫进行双手头上向前抛实心球完整动作练习

1.体操垫当标志线

笔者在教学中,经常会发现练习者在练习完整的双手头上向前抛实心球动作时会踩线或者越线的现象。如果这种现象不加以重视的话,久而久之就会形成习惯,在以后的竞赛中就很难取得好成绩。为了杜绝这种现象的发生,笔者经常会利用体操垫来当标志线。目的是为了放大标志线,以提醒练习者不要踩垫或者越过垫(见图4)。

2.体操垫当目标

体操垫重量轻,移动方便,颜色鲜艳、醒目。选择体操垫当投掷目标一方面可以让练习者在练习的过程当中心中有目标,另一方面是可以移动体操垫设置不同距离的投掷目标,以体现“练习者的个体差异性”从而让每个学生在练习的过程中体验到运动的乐趣(见图5)。

三、体操垫在实心球投掷游戏中的应用

体操垫在投掷类游戏教学中运用非常的广泛,笔者今天也例举一个体操垫与实心球相结合的游戏。如:游戏“滚球入地道”

游戏方法:把人数分成相等的若干组,站立于投掷线后,听到哨声响后各组的队员依次将手中的实心球用投掷保龄球的方法将球滚入由体操垫建造的地道中,进一球得一分,根据本组进球的多少来排列名次。

教学建议:实心球必须沿着地面滚入地道中才能得分。教学中可以根据不同水平阶段的学生设置地道的长度,还可创设情境,配上地道战的抗战音乐渲染气氛,从而增强游戏的乐趣(见图6)。

双手从头后向前抛实心球教学反思 篇3

关键词：江苏省体育专业统考；现状；教学方法；背弓

1.背景

普通高中高三年级体育有特长的学生积极参与省体育专业统考，是输送体育人才、培养体育师资的一个重要途径，江苏省体育专业统考，自2010年起，实行新的考试方案，身体素质中增加了“原地双手头后向前掷实心球”项目，笔者通过对盐城市2010年616名体育考生、235名专业达线考生统考成绩的比较分析，对部分学校“原地双手头后向前掷实心球”的教学方法进行调查，结合我校学生统考成绩和教学情况，力求准确地描述盐城市各高中对该项目的教学现状，并努力从理论和实践两个层面，总结出提高该项成绩的有效教学方法。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

盐城市616名体育考生、235名专业达线考生、我校23名考生和全市部分高中的高考体育指导教师。

2.2研究方法

2.2.1文献资料调研

查阅与本课题相关的文献，在资料分析整理基础上，对盐城市普通高中体育专业教学的现状形成了比较全面的认识。

2.2.2问卷调查

设计调查问卷，对部分高中的高考体育指导教师进行问卷调查，发放38份，回收38份，回收率为100％，有效问卷32份，有效回收率为84.2％。

2.2.3专家访谈

设计访谈提纲，访谈部分普通高中的体育教研组长和指导教师。

2.2.4数理统计

对所收集的全部调查问卷及盐城市2010年体育考生的省统考成绩在计算机上进行分析和处理。

3.结果与分析

3.1盐城市2010年体育统考“原地双手头后向前掷实心球”与其他项目得分情况比较

盐城市2010年共有616名学生参加全省体育专业统考，2010年江苏省体育专业的合格线为男110分、女100分，其中专业达线的为235名，从表1中可以看出：不管是全市616名考生，还是专业达线的考生，实心球项目的平均得分率与其他项目相比有很大差距，女生还不到其他项目的一半，按理说，每个学生在各方面的素质是大体相当的，不应该出现这样大的偏差，这充分说明我们对该项目的教学方法还不是太到位。当然，该项目是刚刚开始列入到统考项目之中，各位老师摸索的时间还很短。

3.2盐城市“原地双手头后向前掷实心球”的教学现状调查

笔者对盐城市普通高中的负責高考体育教学的老师进行问卷调查，回收有效问卷32份，发现他们的教学方法主要可以归纳为：上下肢力量教学、腰腹背肌力量教学、掷实心球的专项教学三个方面，每次教学控制的时间也各有不同，具体的情况见表2。

从表2中我们可以看出：上下肢力量教学以每周2次、每次60分钟为多；腰腹背肌力量教学以每周2次为多，持续的时间差不多；专门的实心球练习以每周2次、每次45分钟较为普遍一些。

力量是人体克服对抗力的能力，在投掷项目中具有特别重要的作用，原地双手头后向前掷实心球是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，对上下肢力量、腰腹背肌力量的要求都比较高，要求在短暂一刹那发挥出最大的肌肉力量，所以教学时主要任务是发展上肢爆发力及全身协调用力的投掷能力，我们都应着力加强这方面的教学。而根据力量素质不够稳定、来得快、退得也快的原理，每周安排2~3次还是非常合理的。

然而，尽管我们大部分的学校都是这样进行的，从表1中可以看出，成绩还是不够理想，说明还有细节工作未做到位。

3.3我校教学方法介绍

笔者在去年一年的教学实践中，一方面加强理论知识的学习，一方面不断地向专家和以前的大学老师讨教，还注重各种先进的教学方法的积累和运用，使得我校23名参加专业统考的同学的实心球的成绩有了较大的提高，具体的情况见表3。

从表3中可以看出：我校考生的实心球得分比全市考生平均得分高得多，而女生比全市达线考生高出3分。我们所用的教学方法除加强上下肢力量教学、腰腹背肌力量教学、掷实心球的专项教学三个方面外，还用了一些其他的措施，主要包括：

3.3.1姿势的调整

采用平坐、双膝跪立、平行开立、前后开立等姿势，让学生体会：引球、合理的出手角度、腰腹部的屈伸用力、用力的顺序等。

理想的出手角度，也是决定投掷远度的因素之一，我们让学生根据不同的身体姿势来体会，力争使出手角度达到45°度（β为地斜角）。而用力的顺序，一般是动作迟缓但力量大的肌肉群，工作于动作的开始；动作速度快但力量小的肌肉群，在投掷动作获得适当速度以后，才发挥作用，所以要让学生多体会。

3.3.2器械的变换

采用从软式排球到3 kg铅球再到标准实心球来练习，软式排球比较轻，主要是让学生体会细节动作和用力的顺序，做到快速鞭打和出手；3 kg的铅球比考试用的实心球重，主要是在掌握技术的同时加强力量素质的教学，还用来强化技术动作，能达到自动化的程度。

3.3.3强化背弓

我们购置了14根拉力带，用拉力带进行背弓练习，学生两人一组，一人固定，另一人练习，力求加大背弓趋势，充分延长工作距离，发力时，以膝关节为第二支撑轴，创造转力矩，躯干肌群快速伸展，为最后用力创造一个超越器械的条件。手、臂、小腿、脚等在投掷动作初期，只能起到力的传递作用，在投掷后期，才能附加上去，形成快速的鞭打动作。

3.3.4注重技术原理的讲解

省所发的文件中强调，原地双手头后向前掷实心球采用铅球投掷圈和落地区（不安装抵趾板），动作要求：①面对投掷方向，两脚前后站立，出手前双脚不得移动；②两手持球，由头后经头上方向前掷出；③球出手时，脚不得触及投掷圈上沿或圈外地面；④实心球落地后，从后半圈走出。我们一方面向学生讲解考试规则要求，一方面让学生明确其技术原理，这样在练习时，就有了一定的努力方向和限制，从而达到提高成绩的效果。

4.结论与建议

“原地双手头后向前掷实心球”的传统教学方法单一，在省统考中得分不高，苏教考〔2009〕15号文件修改了江苏体育统考项目，估计在4年内不会再修改，所以我们应该采集众家之长，多开发辅助措施，尤其是要充分发挥背弓的作用，力争改变目前现状，充分提高该项的成绩。

参考文献：

［1］江苏省教育厅.省教育厅关于印发江苏省2010年普通高校招生体育专业统考考试方案的通知.苏教考〔2009〕15号文件，2009-06.

［2］江苏省教育厅.江苏省2010年普通高校招生体育专业统考考试评分标准，2009-11.

《双手从头后向前掷实心球》教案 篇4

学目标、通过创设活跃、欢乐的堂气氛，使学生在自主、合作的学习活动中掌握双手从头后向前掷实心球方法。

2、通过教师的引导式教学，使80%的学生初步掌握双手从头后向前掷实心球技能和方法。

3、通过自主学习，提高学生交往能力及活动主动参与，树立自己的信心

学习重点

持球后引，呈反功，蹬地、收腹、挥臂用力顺序

学习难点

动作连贯、协调，快速挥臂、甩腕

序

学习内容

教师活动

学生活动

组织与要求

运动负荷

次数

时间

强度

激

情

导

民

主

导

学

一、堂常规、体育委员整理队伍。

2、师生问好：宣布本次的内容和任务

3、教师语言导入。

二、组织学生热身游戏——《大鱼网》）扩胸运动

2）振臂运动

3）双臂绕环

4）屈臂绕环）腰部活动

6）活动手腕、脚踝关节

动作方法：

两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于脑后；上体稍后仰，重心落在后退上，双手持球于头后，呈反弓；然后两腿用力蹬地、收腹、挥臂、甩腕，将球从头后向前方掷出

游戏

《输送炸药》

2《抢炸药》

游戏规则：

教师分组，学生以组为单位，听到哨声，手拿实心球快速跑到一定的线后然后放球，哪组最后一个组员放完后并归队，哪组最快那组获胜。

2以组为单位，进行快速抢炸药，哪组抢的最快完成任务，哪组获胜。、教师语言要清晰。

2、讲解游戏规则

3、组织学生活动

4、教师与学生一起练习、（老师提问：“我们以前学习过什么投掷动作呢？”）引出本内容，讲解堂要求任务并对学生提出问题。、教师创设情境，引导学生想象双手从头后向前掷实心球动作

2、教师提问

3、教师示范并讲解（提示学生观察教师动作的重难点）

4、教师指导学生做辅助练习

、教师安排学生指定位置开始练习

6、教师巡回指导并指导帮助

7、教师总结并评价)教师讲解游戏规则

2)教师组织学生进行比赛。

3）教师总结评价。

体委整队

2师生问好

3学生认真听讲教师

4见习生出列

师生共同热身

6与教师一起热身跑；

7认真练习，充分热身。、学生讨论尝试并从头后向前掷实心球动作

2、学生讨论并回答

3、学生认真观察并回答教师提问

4、学生认真练习

、学生按指定位置练习

6、优生示范）学生认真听讲

2）开始游戏。

3）学生认真听讲。、组织：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

◎

（◎教师）

（×

学生）

四列横队体操队型

2、要求：

a集合静、齐、快；

b精神饱满注意力集中；

积极思考进入情境；

d充分热身，徒手操动作正确到位

组织队形

--------------端线

↑

××××

××××

↓

--------------端线

××××

××××

××××

××××

--------------端线

↑

↓

↓

--------------端线

要求：注意安全，积极参与比赛之中

中等

大

大

检

测

导

结

一、集合，教师组织学生放松。

二、教师学生共议本学到东西。

三、教师小结，并安排归还器材

四．下，师生再见、教师组织学生集合并放松。

2、师生共议本学到知识。

3、教师总结本次的情况，并安排学生收拾器材。

4、宣布下。、学生充分放松身心。

2、师生共议。

3、认真听讲，精神饱满。

4、下

组织：

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

◎

（◎教师）

（×

学生）

四列横队，体操队型

中等

场

地

器

材

双手从头后向前抛实心球教学反思 篇5

题 双手从体前向前抛实心球

游戏：超级运送

教学目标 掌握双手从体前向前抛实心球的动作方法;能够运用完整动作，比较准确的练习;提高动作的协调性，发展学生灵敏、协调、柔韧等身体素质;培养学生的不怕困难、勇敢顽强的品质.教学重点 用力顺序 教学难点 上下肢用力协 教学准备

教

学

过

程

设计意图 教

学

流

程 解析与拓展

一、课堂常规

1.整队，报告人数，师生问好，宣布内容。2.准备活动：操场慢跑两圈、齐步走---立定

专项准备 ：“指腕肘关节”挥摆练习二、双手从体前向前抛实心球

1.教师讲解动作方法

强调：蹬地有力，伸展迅速充分

动作方法：两脚左右开立，上体稍前倾，两腿弯曲，两手直臂持球于体前；然后两腿用力蹬地、顶髋、上体抬起向前、向上，两臂用力向前上方挥臂，将球向前抛出。

2.学生徒手模仿练习，徒手模仿体会。

3.学生持球练习，教师巡视指导

4.纠正易犯错误：

抛球时蹬神不够、身体协调用力顺序差

三、游戏：超级运送

游戏方法：全班分成两组，以横队站立（见队形）。听老师哨声，各队排头迅速跑出，至球圈持球返回队尾，并依次传递至新排头，新排头再返回队尾继续传递，先完成者获胜。

规则：

1、谁掉谁捡

2、依次传递

1.简介示范，明确方法和规则

2.强调安全

3.教师指导游戏

要求：遵守规则

团结合作

四、总结评价整节课

《双手头上前抛实心球》教学设计 篇6

授课教师：陈晓光

教学对象：初三（5）班 课时：1课时 教学内容

双手头上掷实心球 教学目标

运动参与目标：让学生学会利用实心球进行体育锻炼，通过实心球的练习发展学生力量、协调等素质，提高投掷能力。

运动技能目标：初步建立双手头上掷实心球的技术概念，了解动作结构和技术特点。

心理健康目标：培养学生勇敢、果断、顽强的意志品质和创新、进取的精神，追求和体验成功，共享快乐，构建和谐的同学关系。

社会适应目标：通过教学活动，培养学生的组织性、纪律性，培养学生积极参与，学会合作，学会竟争，互帮互学及社会适应能力。教学重点及难点

本课的教学重点是出手角度，教学难点是自下而上的发力顺序。教学过程

一、课堂常规

1、集合整队： 体育委员整队、检查人数、报告出勤。

2、师生问好：

3、宣布本课内容及要求：

投掷：学习双手头上掷实心球，初步学会正确的投掷用力顺序。

4、安排见习生。组织：四列横队。

★★★★★★★★

★★★★★★★★

●●●●●●●●

●●●●●●●●

☆

明确目标，主动学习，安全第一，互帮互学。

二、准备活动：

1、四路纵队趣味慢跑。

2、个人徒手操：

（1）、伸展运动；

（2）、扩胸运动；

（3）、全身运动；

（4）、跳跃运动。

3、双人专项准备活动：

（1）、压肩运动；

（2）、转肩运动；

（3）、互背运动

组织：教师带领同学蛇形慢跑，要求：精神饱满，跑动路线准确，合作积极有序有趣。

组织：四列横队。

★★★★★★★★

★★★★★★★★

●●●●●●●● ●●●●●●●●

☆

要求：动作有力、到位、协调、舒展。

利用充分的准备活动，把身体的各个部位的关节和韧带活动开。基本部分

1、熟悉球性；

2、双手头上掷实心球： 1）、教师示范讲解。2）、学生模仿徒手练习； 3）、学生持球练习；

要求：听统一口令，服从指挥，用力顺序正确，上下肢用力协调，动作快速连贯，蹬地、收腹、挥臂、压腕、拨球。

易犯错误： 双腿用力蹬地及髋关节、躯干屈曲动作不够，只用手臂将球掷出，用力不协调。纠正方法： 多做模仿练习，体会动作的本位感，做出背弓，然后再投掷。4）、学生自订达成目标练习；（男7.5米优，女5.7米优；男5.3米达成，女4.3米达成）5）、学生展示、挑战练习：

组织：

四组组长负责到各自场地练习。

①

②

③

④

投掷：

双手头上掷实心球。动作方法：双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

动作要点： 用力蹬地，腰腹急震，挥臂，压腕，拨球，用力将球掷出。

重点： 用力蹬地，送髋展胸，快速挥臂（鞭打）用力将球掷出。

难点： 用力顺序及出手角度。

分组练习

1.分四组，每组面对面，循环投掷，由小组长负责小组的纪律。

★★★★

投

★★★★

★★★★

掷

★★★★

●●●●

区

●●●●

●●●●

●●●● 组织：四列相向横队，相距8米左右

●●●●●●

●●●●●●

☆

★★★★★★

★★★★★★

要求：有组织、有纪律、注意安全。

一、整理放松。随着教师的手势进行深呼吸

要求：按动作节奏，师生同乐，充分放松，达到放松的目的。小结本课：旨在鼓励学生，建立学生的自信心。缓解肌肉疲劳

二、小结：

评价学生完成本次课的情况，以鼓励为主，提高学生的自信心。

双手从头后向前抛实心球教学反思 篇7

摘要：中考体育实心球测试对体育教师来说是一种考验，如何使学生科学、有效的提高成绩是体育教师亟待解决的问题，在实心球教学中几点思考，浅析一些相关的技术要点与难点，并提出相对应的解决与练习的方法。关键词：实心球 因素 技术动作 辅助手段

实心球是近年来中考体育测试的项目之一，全称为原地双手头上前抛实心球。如何教授最科学的技能、如何进行最合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，达到令人满意的成绩，是体育教师亟待解决的问题，笔者在多年教学实践中不断总结探索，几点思考以供大家商榷。1．实心球的项目特点

实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。

1．1四个关键词

1．1．1原地：指掷球前的身体状态。两脚前后站立，相距50-80厘米，以一脚为轴心，身体重心可以大幅度移动，易于加快出手速度和控制身体平衡。1．1．2双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。

1．1．3头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，沿掷球者身体冠状面垂直方向出球。

1．1．4前抛：前指方向；抛属投掷项目的范畴，要求有鞭打动作的形成。1．2三个因素

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

1．2．1根据动量定理，在掷实心球项目中，为了增加实心球的出手初速度，就要增加器械的出手动量，即增加在最后用力阶段对球的冲量，也就是发挥最大力量的同时，延长力的作用时间。根据人体肌肉用力特点，如果一味地放慢动作去延长作用时间，则会降低肌肉收缩的力度，不利于肌肉的爆发收缩，也就不能达到增加冲量（即增加器械的出手动量）的目的，正确的做法应该是在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面可使原动肌充分拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一方面可延长最后用力的作用距离从而延长作用时间，达到增大冲量的目的。1．2．2实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

1．2．3实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作时，都会影响其自身的出手高度。2．技术动作环节 2．1持球

只有合理持球，才能有效拨球。持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1－2厘米，两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多。这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采用。持球于头上后，要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。2．2预摆成“满弓”

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”。预摆是完成身体反弓的预备过程；上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作；双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。

2．3最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度，通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心来完成。当预摆结束时，整个力是从右腿的蹬地开始的（前提是确保身体重心全部转移到右腿），通过顶髋将力带至上体，身体以更快的速度向前运动，造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度，使器械落在身体的后面，以胸带臂，两手持球用力从后上方向前上方前摆，腰腹急震，拨指甩腕，完成鞭打。出手理想角度应在35度---39度之间，出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。3．几种教学辅助手段

3.1规范动作练习，技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢。并令前者试着向前上方引臂。作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。3.2背向拉杠铃片，此练习是受摔跤运动员训练启发。

方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮悬挂起来，另一端练习者手执。（定滑轮可用足球门横梁和树木横枝代替）

要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支点向前倾，将杠铃片迅速拉起。作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。

3.3拉自行车内胎练习，自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。方法：根据自己的身高、臂展高度，将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上，手执自行车内胎另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。作用：

1、自行车内胎弹性大，便于体会如何发力。2自行车内胎高度随人而异，可有效防止发力造成的动作变形。

3、可以很好的感觉如何全身用力。3.4垫上平躺直臂举杠铃片练习

方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。

要求：

1、力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。

2、杠铃片必须向下去，是为了更好的拉开头与手臂的剪角，增大工作距离。

3.5腹肌和背肌练习，腹肌和背肌力量在原地上抛实心球动作过程中非常重要。方法：“两头起”，练习腹肌时平躺在垫子上，收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面，然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上，手抱头，头、上体与绷直的腿同时抬起，动作熟练后要有一定的频率，练习次数以15次/组为宜，3-4组。3.6小球、大球练习

方法：针对学生发力，动作易变形，采用小球练习，巩固技术动作，练习出手速度，初学阶段适用。针对学生成绩稳定在一定水平，提高不明显，采用大球练习，提高学生力量素质，大球与考试用球的重量差，可以使学生有一个良好的心理优势，容易提高成绩，力量增长，成绩也全增长。4．容易产生的错误动作及纠正方法 4．1持球后引不充分或是上肢用力过早

如果后引不充分，在前抛实心球过程中对球做功距离短，影响投掷远度。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。

纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感，充分体会送髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。4．2支撑腿弯屈

送髋时，如果前腿弯屈，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。

纠正方法：两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。4．3投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

4.4投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

《双手头上前抛实心球》观课评课 篇8

烟台市福山崇文中学

梁涛

山东省临沂市蒙阴三中的赵生利老师的《双手头上前抛实心球》赵老师的整个流程下来非常的流畅，能够看出赵老师的专业素养是非常高的，课的设计也非常的新颖，从辅助练习，到把动作要领编成了学生朗朗上口的口诀，学生学习起来，有针对性，取得了不错的效果。

课的开始部分，赵老师首先公布了本节课的教学目标，双手头上前抛实心球，让学生对本节课的内容有了充分的认识，强调了通过本节课培养学生勇于拼搏的精神，准备活动部分进行慢跑热身，以及针对本节课内容精心设计的专项准备活动，为本节课的顺利实施打下了良好的基础

课的基本部分，赵老师首先设计了跪姿的抛球练习，让学生循序渐进的首先对动作的雏形有了进一步了解，强化动作定型，然后是完整动作的示范讲解，在巡回指导过程中发现了学生出手点比较低的情况，马上有针对性的设计了用小红旗的彩色绳子进行高度的调整，说明赵老师有捕捉，发现问题的能力和解决问题的办法，取得了非常好的教学效果。

课的结束部分，再音乐的伴奏下，进行放松操的练习，比较有针对性，本节课主要是上肢力量的练习，所以主要是韧带的牵拉，最后学生合拢，赵老师对本节课教学内容进行了简单的回顾，对学生的动作进行了评价。