双手头上前掷实心球

双手头上前掷实心球（精选8篇）

双手头上前掷实心球 篇1

在教学中, 为了提高学生双手头上前掷实心球的能力, 培养学生对其的兴趣, 在对学生双手头上前掷实心球能力的培养时, 利用了学生的兴趣爱好来提高他们的积极性。

一、双手头上前掷实心球能力的培养

1.出手高度培养。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的, 它取决于学生的身高臂长及出手时间。个别学生蹬地送髋不够, 有时最后用力出现屈肘动作, 还可能出现出手过早或出手过迟情况, 这些都会影响其自身的出手高度。练习方法:为了有效地解决学生出手高不合理的现象, 在教学过程中, 我有意识地让学生做一些向“上”投的练习, 这不但可以省去捡球的时间 (因为球会自动地滚回来) 而节省时间, 增大了学生的练习密度, 而且可以使学生头脑中建立一种向上投的概念, 减少向下砸球的错误动力。做法:在练习投掷实心球时, 选择有一定坡度 (40~42度) 的斜坡地方, 让学生站在投掷线后向坡上头掷实心球。

2.出手角度培养。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响, 根据抛物线的原理最佳出手角度应该是45度角, 然而在实际投掷过程中学生很难达到这个角度, 一般都在32~38度之间。双手头上前掷实心球决定掷球远近的重点就在球出手的角度和出手速度的掌握, 球出手不能过高也不能过低, 高度应该是与眼平行45度左右, 太高或低都会影响球的投掷距离。练习出手角度时, 我给学生制定了高度, 利用两根标枪和线绳制定了一个高度, 要求学生掷球时从线绳上飞过, 由各小组体育骨干指挥 (指挥者参与练习) , 统一口令进行投掷, 强调注意安全。上面组织教学适用于基本掌握技术动作, 但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘、出手角度偏低等易犯错误动作进行专门的练习, 学生练习时, 教师要检查各组操作情况并及时纠正错误动作。经过反复练习, 其效果很好。

3.出手速度的培养。

根据物理知识, 要想提高初速度, 一是瞬间提高加速度, 也就是我们所说的提高学生的爆发力;二是在一定的加速度下要加大加速的距离, 就是我们要求向后成满弓, 身体尽量向后。

持球的方法有两种, 一是手指自然张开, 手心空出, 握球的后3/4部分, 两食指接触, 两拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然张开, 手心空出, 握球的后3/4部分, 两食指中间距离为1~2厘米, 两拇指相对成倒“八”字。只有正确持球, 才能有效拨球。前一种持球方法, 由于两手的生理结构因素, 两个肘关节不会张得很开, 所以最后用力是投掷实心球的主要环节, 动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆, 此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力, 两臂用力前摆并向前拨指和腕, 旨在提高手臂的鞭打速度。

二、学生练习兴趣的培养

培养能力的同时也不能忘记学生兴趣的培养, 兴趣、爱好是心理学范畴的课题, 在诸多心理学专著与教材中均有论述, 人们对体育运动的兴趣、爱好, 无疑也应是体育、运动心理学的研究课题。兴趣是人的一种心理现象, 是指一个人认识与掌握某种现象、事物或参与某项活动具有积极情绪的一种心理倾向。体育的兴趣、爱好和习惯, 在体育活动实践中有其不同的意义, 兴趣是一种心理倾向, 爱好是一种行为的积极表现, 而习惯则成为生活中的“自然”行为, 在体育教学过程中, 我们一般是在提高人们对体育活动意义认识的基础上促进他们对此产生兴趣, 以致形成经常从事体育锻炼的习惯, 并成为生活节奏中一个不可缺少的组成部分。因此, 我在教学中利用了游戏和比赛等多种练习形式, 直接影响着学生的学习效果, 学生精力充沛, 好奇心强, 他们喜欢多变的、手段新颖的练习方式。譬如准备活动, 不能老是采用一成不变的跑步和做操, 机械地、枯燥地重复, 会使学生产生厌烦情绪。

因此, 兴趣不能离开具体的对象, 在体育教学中, 培养从事体育活动者的兴趣爱好, 选择与确定体育活动内容就十分重要。兴趣, 表现出具有的积极情绪, 导致了行为上爱好某项活动, 从而形成行为习惯。缺乏对某一活动的兴趣, 就不可能产生对该活动的爱好, 对该活动没有爱, 也就不可能对该活动有持之以恒的兴趣, 而缺乏对某种活动的兴趣和爱好, 一般来说, 也就不可能形成从事该活动的习惯, 即使已形成的习惯, 也会随着兴趣爱好的淡薄而逐渐消退。反之, 随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长, 习惯性就会越强。

坚持终生体育, 我们强调对体育的兴趣爱好和养成从事体育锻炼习惯的重要意义。学校的体育课是按国家教委颁布的统编的体育教学大纲上课, 完成该大纲的教学任务已十分繁重, 体育教师在此条件下怎样加强对学生的思想教育, 改进组织教法, 并同课外相配合, 促使学生对体育有兴趣, 养成经常从事体育锻炼的习惯。

摘要：要想提高学生双手头上前掷实心球的能力, 必须要掌握影响这个项目的 三个因素, 影响实心球成绩的三个因素:1.出手高度。2.出手角度。3.实心球的出手初速度。但是掷实心球是一项比较枯燥乏味的运动项目, 必须要培养学生的兴趣, 激发学生练习的积极性。

关键词：兴趣,能力,双手头上前掷实心球

双手头上前掷实心球 篇2

茅麓中学

顾文

【摘要】：实心球教学是初中体育与健康课程中的重要内容，也是初中体育加试的选考项目。在近些年体质健康中上肢力量越来越受到重视，而实心球是力量、技术、协调整合的一项典型运动，因此本人通过实心球教学的经验总结出如下一些提高实心球成绩的有效措施。

【关键词】：实心球、教法、原地

一、学生的困惑

实心球教学在小学、初中甚至大学都是重要内容，练习原地双手头上掷实心球，对于增强肩带、腰腹肌和上下肢的力量有良好的作用。我们在平时上课练习、考试中经常会听到学生抱怨“为什么我力气比他大，但是掷的没他远”？我们知道这是动作的不正确以及身体的不协调练习等力量原因造成的，因此实心球教学中如何正确的引领学生形成正常的动作，如何针对力量进行练习提出如下体会。

二、双手头上前掷实心球的构成

1、握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

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最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、影响原地双手头上前掷实心球的因素

（一）力量

投掷实心球是力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，必须具备较强的腰腹肌力量与上下肢的力量。

（二）技术

1、出手角度

研究表明，在投掷实心球时，球出手时的运动方向与地面夹角在 33°-37°范围内投掷的最远。

2、出手初速度

用力距离越大，时间越短，实心球的出手速度就越大，出手速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及其是否掌握了正确的技术。

3、出手高度

出手高度取决于学生的身高臂长及其掌握技术的程度。

四、提高原地双手头上前掷实心球的辅助练习

1、压肩练习。如两人相互压肩可以加强肩关节的柔韧性和灵活性。

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2、背弓练习。如双手头上背拉橡皮筋形成满弓。

3、蹬地、挺髋练习。重心由后脚移动到前脚并且不断升高。

4、鞭打练习。如双手持排球或较轻的球，结合蹬地、重心前移，收腹，用双臂向前做投掷动作。

5、出手角度的练习。在练习中，可在学生的前上方拉一根横绳，使出手角度固定在

33°-37°范围内。

6、后抛实心球。两脚左右站立，背对投掷方向，持球于胯下，屈膝、半蹲，通过蹬地、送髋、抬臂将球经体前上饶至脑后上方出手。

7、坐姿前掷。适当分腿及并腿，双手屈肘持实心球于脑后，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

8、跪姿前掷。两膝跪着练习，上举球、屈肘，通过收腹、挥臂用力将球向前掷出。

9、呼吸与整个动作的协调配合练习。从体前持球开始，缓慢吸气，重心后移至最大幅度吸气、憋气，发力时呼气并发出吼声。五、一些建议

1、有条件的学生可以给学生观看视频的方式，让学生有更清晰的印象。

2、对于学生在练习中出现的错误，一定要及时指出并改正，不能养成错误动作。

3、有条件的学校可以用排球。足球代替实心球对墙前掷，完善正确动作。

4、对于技术好的同学侧重力量练习，力量好的同学侧重技术练习。

5、在练习中适当加入游戏法、竞争法，激发并保持学生的学习兴趣。

6、在练习前要做好准备活动，在练习后要做好整理放松练习。

双手头上前掷实心球 篇3

一、练好力量,夯实基础

从运动学和力学角度进行分析,出手速度v=at(a代表加速度a=F/m),v=Ft/m。其中m是定量,F代表球出手瞬间实心球受到的外力,它是双脚蹬地的力量、腰腹发力、上肢爆发力的合力。t代表球出手时所用的时间,因此投掷实心球时要求身体后倒形成“超越器械”,但在教学中有一部分学生无法形成身体超越器械这一动作,原因是这部分学生腰腹力量不足。笔者通过以下的练习来增强学生的腰腹力量。详见表一、表二、表三。

二、撑握技术,发挥水平

原地双手头上前掷实心球,力量是基础,技术是关键。没有技术只靠蛮力是不行的。在教学中常见的问题有:实心球的运动路线短,摆臂及鞭打速度慢,影响了球的出手速度;出手角度过小或过大,导致实心球直接砸向地面或只向高不向远;实心球出手时不是在最高点,身体重心下降,上体过分前倾。以上出现的问题,笔者采用探究式学习法和发现式学习法,让学生带着问题体会动作,自己归纳出决定掷实心球远度的因素。

1. 出手速度的练习方法。

出手速度是影响掷实心球远度的关键因素,通过下面的练习,提高学生掷实心球时的出手速度。

2. 出手角度及出手高度的练习方法。

从理论上讲出手角度为45°时射程最远,事实上考虑到多种因素的影响,出手角度在40°～42°是最佳的。出手高度是实心球出手时身体形成的高支撑(双臂前摆时肘关节不弯曲)。

三、体会协调,收获惊喜

原地双手头上前掷实心球这一动作的协调性,体现在下肢蹬地与手臂的摆动之间的协调,换句话说就是最后用力,这是一个复杂的过程,借助排球通过不断变化的身体姿势向前掷球,让学生体会身体不同部位的发力及力量的传递。

双手头上前抛实心球说课稿 篇4

各位老师：

大家好！今天我说课的内容是（双手头上前抛实心球）。下面我将从教材分析、学情分析、指导思想、教学目标及教学重点、难点、教学方法与运用、教学过程等方面来说一下。

一、教材分析

双手头上前抛实心球是《新课标》要求学会的基本动作之一，它是学习较复杂投掷动作的基础，也是一种自我力量练习的基本方法。在课的练习安排上，必须从易到难，循序渐进，即面向全体，又注重个性发展，注意运动安全，二、学情分析

学生对体育运动有良好的参与意识，同学之间能团结合作，集体荣誉感较强。对动作的认识有自己的分析、理解，掌握较快。因此，教师在教学中少讲解，多提示，多用激励手段，激发学生的学习动机。多进行积极性评价如努力、好、很好。

三、指导思想

坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养良好的锻炼习惯为主要目标。使学生在学习的过程中相互合作、共同探究、体验成功的乐趣。

四、学习目标

1认知目标：通过实心球的教学，使学生掌握其动作要领，并能简单描述整个动作。2技能目标：通过教学，使学生进一步掌握双手前抛实心球的动作要领、及练习方法。3情感目标：通过教学，让学生在实践中超越目标，体验成功的喜悦。同时，通过集体的合作，加强班级的凝聚力。

五、教学重难点 教学重点： 持球动作、出手高度

难 点：动作的协调用力（腹背与手）

六、教学方法：

教法：教师主要采用激励性教学法、探究法、评价法等教学方法，教师通过讲解示范、预防和纠正错误、积极性评价等方法使学生在宽松的气氛中愉快的学习基本技能。学法：学生主要采用尝试学习法、对比学习法、小组合作法、练习法等学习方法，促进学生学习的积极性，使学生成为学习的主体。

七、教学过程

（一）、课的开始与准备部分（用时约12分钟左右）

本部分的主要目标，是为了激发学生的学习动机，为基本部分提供必要的心理与生理准备，因此，我设计了课前常规、分队并队跑和实心球操。这三部分明确了本节课的学习内容与要求，也能有效活动各个关节，积极热身。

（二）、课的基本部分(用时约28分钟左右,分两大块一是双手头上前抛实心球二是游戏)其中双手头上前抛实心球 分6个步骤约22分钟

（1）自主尝试练习———首先对学生进行安全教育。然后教师抛出问题：

1、依据动作名称“双手头上前抛实心球”怎样做出动作？（该怎样用力？用力顺序是否正确？）

2、怎样才能投的远？（出手的高度是多少？）让学生带着问题去尝试练习。启迪学生的思维，激发学生的学习兴趣。徒手尝试练习3-5遍，这一过程解决难点问题。

（2）自抛自接持球练习 教师讲解持球动作方法，两手拇指和食指呈心形图案强化学生的直观认识，以便更好的掌握持球动作方法并解释心形持球方法的好处。来激发学生的求知欲望和学习兴趣。练习3-5遍，这一过程解决重点问题。（3）研讨动作练习

教师做示范动作并出示挂图，引导学生探究交流，激发学生思维，共同总结出正确动作方法，徒手练习3-5遍。

（4）体验练习

教师再次出示挂图，示范动作，让学生观察后进行模仿练习，体验动作技术。讲解重难点，提醒学生注意安全。师生同做3-5遍。

（5）互帮互助合作探究练习

学生分成四组互相评价观摩、互相帮助比较练习，通过练习学生能客观的评价出他人和自己的优缺点找出自己的不足之处并加以改正。练习3-5遍。每组选出2名做示范，师生共同进行点评，加深动作概念进行点评。（6）自定目标相互挑战练习（看谁抛得远）

教师给出动作要领口诀，让学生边默读口诀边体验动作进行练习，体会双手头上前抛实心球各个技术环节，建立动作概念。让学生建立自信心，体验成功的快乐。【二】、游戏（打保龄球。6分钟左右。保龄球用饮料瓶装半瓶沙子代替）（1）、讲解和示范打保龄球的方法，提出必须听哨统一进行。（2）、组织学生分4小组逐个进行游戏，并安排各组一名学生捡球。（3）、各小组比赛，统计成绩，教师评价，把学生的情绪再次推上高潮(三)、结束部分（1）、放松活动，两人一组在缓慢的音乐中相互抖动手臂、敲打、按拍使紧张的肌肉得到放松。增进同学间友谊，建立良好的人际关系。（2）、课后小结（3）、回收器材（4）、师生再见

九、课堂教学效果预测

1、心理状况预测：根据本课特点，学生积极主动参与学习，学生学习的情绪高涨，并能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流。

双手头上前掷实心球 篇5

一、原地双手头上向前抛实心球统考动作要求

江苏省考试院规定考生身体必须面对投掷方向,两脚前后或左右开立,两脚站好后不得再移动;两手持球,由头后经头上方向前掷出实心球,不得以单臂掷出,开始用力后两脚可离地或后脚向前移动;投掷时身体任何部分不得触及投掷圈上沿或圈外地面;实心球落地后,从后半圈走出。

原地双手头后向前抛实心球的高考要求:前后或左右开立、原地、头上、双手、前抛、不可单臂、不得触及投掷圈上沿或圈外地面、从后半圈走出。同时要想提高成绩就要把握前抛实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手的速度最为重要,一定要快,拨指要充分,手臂的上臂带动前臂,身体成弓形,最后就是后腿蹬地,送髋,收腹用力,两臂顺势前摆并向前压腕拨指快速出手,出手瞬间应为头正上方或稍偏后一点,但不可低头。

二、原地双手头上向前抛实心球训练的方法

1. 持球练习

要求考生学会两种持球方法。大多数的考生可以采用“八”字持球法,就是两手手指自然分开,把球放在指根上,两大拇指紧扣球的上方成“八”字形。五指力量相对较大的考生可以采用“倒抓球”法,就是双手的两大拇指紧靠一起,食指、中指紧靠一起,把球从地上拿起。握球后两手自然下垂放于身体前下方。

动作要求:持球握球时两手手指应适度用力,多进行铅球抓握练习,注意发展手指、手腕力量。

2. 出手速度、出手角度练习

有些孩子对实心球不了解,动作不定型,动不动就变形。为了在初学阶段巩固技术动作,要注重练习出手速度、角度,同时练习鞭打。第一步向前上方徒手挥臂练习,其次持足球两脚前后开立,向前上方做鞭打练习,并结合蹬地,重心前移、收腹动作,把握好出手的时机,训练时间大约2~3个星期。再次由轻球过渡到标准实心球的练习,同时在投掷线6~10米远的地方,投过系有横线的标志杆(足球门、树空之间用竹竿系好或放置2个系有横线的标志杆,高约2.2米)进行练习,练习时要求学生把球投过横线,这样考生出手的动作技术就会定型,容易提高成绩。

动作要求:后引充分,加强对球做功距离,同时做好体会送髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作,体会自下而上发力“鞭打”动作,挺胸挺腹到位,身体成满弓,一定要由轻球到标准球训练,在出手时要注意学会运用拨指。

第三、注重力量的训练

1. 背向拉杠铃片

将杠铃片(男10公斤,女7.5公斤)系到长绳一端,通过足球门横梁悬挂起来,另一端用自行车内胎由练习者手执,保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势,然后蹬地、两臂发力,伴随身体以前脚为支点向前倾,将杠铃片迅速拉起,男15~20次、女10~15次,这样使学生能最大限度地拉长肌肉的初长度,有效地发展爆发力,提高肩背和上肢力量。

2. 拉自行车内胎练习

根据自己的身高、臂展高度,将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上,手执自行车内胎另一端做向前引臂练习,同时注意体会前脚支撑,自行车换下的内胎是原地抛实心球最佳的辅助工具。

3.上下肢力量练习

1杠铃连续斜上方推举30~40公斤,(15~20)次×(5~6)组。

2杠铃挺举40~50公斤,5~6组。

3卧推杠铃40~50公斤,(5~10)次×(5~6)组。

4.核心区力量练习

1直立弯腰手触地前撑拉(图二),用双手手掌接触地面,向前慢慢移动,达到最大支撑限度,形成支撑,保持双腿直立伸直,时间保持20~30秒/组×5组。

2两头起、背起(图三),练习腹肌时平躺在垫子上,收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面,然后放下再迅速抬起。练习背肌时俯卧在垫子上,手抱头,头、上体与绷直的腿同时抬起,动作熟练后要有一定的频率,练习次数15次/组×5组。

3侧卧剪刀腿(图四),左侧卧,左手支头,右手支撑,尽可能高的抬右腿,身体保持在一个立面上,最高点保持3秒,回落,做到力竭然后换右侧,(20~30次) /组×5组,右侧动作相同。

4下腰要求两脚开立同肩宽(图五),两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形,两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

5 满弓练习(图六),两人一组,一位同学成马步站位,坐住另一位同学的小腿做搭桥的练习,练习者注意仰头。

6杠铃全蹲起或半蹲跳(图七)。要求:两脚分开与肩同宽,脚尖平行站,下蹲时动作要慢,挺起时要快,特别使髋、膝、踝三个关节充分伸直,发展腿部和踝关节的爆发力,杠铃重40~80公斤,(7~8)次×(6~8)组。

双手头上前掷实心球 篇6

一、正面双手头上前抛实心球四个教学步骤的技术特点

(一)持球技术

学生双手相对,五指自然分开,卡于实心球的两侧,手心空出,大拇指成八字。持球的基本要求是:双手持球要稳,手臂放松,可根据个人的特点在细节上有所区别,保持良好的器械感觉。

(二)预备姿势

预备姿势是为发力阶段做好技术和心理上的准备,为协调平稳地进入发力阶段创造条件。教材分析学生双手头上前抛实心球技术的站立姿势分为双腿左右开立和前后开立两种形式,经过教学实践,个人认为学生双腿前后开立方式更利于学生发力。

(三)发力阶段

发力阶段是头上前抛实心球技术的核心环节,技术的优劣直接影响投掷成绩,在教学实践中把头上前抛实心球技术总结为几句顺口溜,更容易学生理解和接受:后腿蹬,前腿撑,收腹立腰紧挺胸,直臂(前摆)拨球(手指)把球抛,最后换腿保平衡。通过几句话把整个投掷技术贯穿在一起,让学生非常容易地记住技术要点。

(四)实心球出手后保持身体平衡阶段

实心球出手时,由于身体在投掷过程中充分伸展,身体重心较高,再加上向前冲力较大,容易失去身体平衡,从而造成过线犯规。因此,在实心球出手后,要及时迅速交换两腿位置,后脚全脚掌着地,屈膝降低重心,以维持实心球出手后的身体平衡。

二、学生在练习中容易出现的问题及解决方法

(一)持球阶段

1. 容易出现的错误动作

持球阶段,学生特别是女生极易出现双手抱球、手心没有空出的现象。

2. 原因分析

(1)学生手臂和手指的力量太差,手拿不住球。

(2)学生对实心球最后用力阶段出手时的拨球动作掌握不够。

3. 纠正办法

(1)加强手指和手腕及上肢的力量练习,比如安排学生多进行握力练习,利用哑铃进行上肢和手腕力量的练习。

(2)对学生多讲解实心球最后用力鞭打动作的重要性,强调拨球的技术动作。

(二)预备阶段

1. 容易出现的错误动作

(1)学生背弓不够。

(2)学生持球后伸时屈肘,手臂不是直臂后引。

(3)后腿弯曲不够,脚尖外展。

2. 纠正办法

(1)从理论上讲解形成背弓的意义:背弓是让身体在一定的限度内达到超越器械的作用,使运动员在单位时间内做最长距离的功,单位时间内对实心球做功越多,实心球飞行的距离就越远。

(2)让学生背对肋木练习背弓拉伸技术,学生双手头上背拉肋木形成满弓。

(3)在纠正手臂和脚尖外展的错误动作时,一是从理论上讲解两个作用力方向一致时,力的作用效果最大;二是在地上画出两条平行线,让学生在练习时踩线练习,纠正脚尖外展的问题。

(三)最后用力阶段

1. 容易出现的错误动作

(1)学生投掷实心球时向下砸球,实心球在空中没有飞行弧度。

(2)向上掷球,球在飞行中见高不见远。

(3)学生在投掷实心球的时候出现缩臀动作。

2. 纠正办法

(1)采取理论指导实践的方法,反过来再用实践验证理论的正确性。向学生讲解影响正面双手头上前抛实心球技术的三个要素分别为出手角度、出手高度和出手速度。让学生从理论上理解三者之间的辩证关系:出手高度越高,实心球飞行的距离越远,出手速度越大加上合理的出手角度,实心球飞行的距离越远,让学生从本质上理解实心球技术的原理。

(2)在教学中,采用在投掷墙上画一定高度的投掷线(大约2～3米高),纠正学生出手角度过高或过低的问题。

(3)指出向下砸球和向上掷球时,学生投球时出手时机不正确。向下砸球时,实心球出手时间过晚;向上掷球,球在飞行中见高不见远时,实心球出手时间过早。

(4)在纠正学生投掷过程中缩臀动作时,主要强调学生投掷过程中前腿积极支撑和收腹、立腰、挺胸技术。

(四)实心球出手后维持身体平衡阶段

1. 容易出现的错误动作

学生投掷完毕后容易过线或出现向后收腿动作,造成投掷技术完成不充分。

2. 原因分析

投掷完毕后,学生害怕由于向前的冲力而过线犯规。

3. 纠正办法

平时练习中可以要求学生在投掷线后20～30cm进行投掷,给实心球出手后维持身体平衡留一些空间。

三、在整个投掷过程中容易出现的问题及解决办法

(一)投掷实心球时,球出手后,球的飞行软绵无力

1. 原因分析

学生综合身体素质太差。

2. 解决办法

安排学生多进行上下肢力量、腰腹力量及爆发力的训练,比如俯卧撑、双臂前上推小杠铃、仰卧起坐、仰卧两头起、悬垂举腿、抱膝跳和负重起等练习项目,以此发展学生的综合身体素质。

(二)投掷实心球时,学生动作脱节

1. 原因分析

主要是学生协调性太差,学生在学习过程中过于注重某一技术环节的练习,而忽视了投掷实心球技术是一个连贯的技术动作。

2.解决办法

(1)平时教学中加强学生身体协调性练习。

(2)在教学中强调用力的顺序性,后腿蹬地一前腿支撑一收腹、立腰、挺胸一实心球出手后缓冲,这些动作环节依次进行,并为最后投球做准备和服务

(三)学生在投掷过程中出现单纯用上肢发力的现象

1.原因分析

学生对技术理解不透彻、协调性差。

2.解决办法

(1)加强理论技术学习,提高学生对技术的理解程度。

(2)让学生仰卧在体操垫上,仰卧起后做投掷实心球的上体动作,体会腰腹发力投球的感觉。

双手头上前掷实心球 篇7

一、原地双手头后向前掷实心球的得分率太低

如表1所示, 男生前三项的平均得分率分别为78.87%、79.71%、82.99%, 原地双手头后向前掷实心球的得分率仅为47.11%, 女生前三项的平均得分率分别为73.78%、7 4.3 4%、81.52%, 原地双手头后向前掷实心球的得分率仅为44.91%, 可见, 同一学生的掷实心球的得分率与前三项得分率相比较, 有太大的差距, 而实际上, 像这些素质稍好些的学生, 都是全面发展的, 各个项目的得分率都不该有太大的差距。

二、调查其他几个市的大体情况

笔者最近通过问卷调查了淮安、徐州、连云港等市的部分学校, 通过了解他们近期的测试成绩, 选取了调查的学生当中, 各个项目的最高成绩进行比较, 如表2所示, 前三项的得分率分别为96.90%、90.96%、92.36%, 而原地双手头后向前掷实心球的得分率仅为69.60%, 仍然是掷实心球的得分率偏低。

三、与“体质健康标准”相比较

在国家学生体质健康标准和江苏省2010年体育统考中, 女生的800米和掷实心球是共同的项目, 如表3所示, 现将学生体质健康标准中这两项的满分标准到体育统考评分表中, 查算出得分率, 分别为37.88%和20.28%, 后者几乎是前者的一半, 可见, 体育统考中掷实心球的评分标准太高。

2010年江苏体育统考的项目中, 男女100米、女子800米的标准都有所下降, 这是充分考虑到学生素质普遍下降的因素。今年增加了原地双手头后向前掷实心球, 而其评分标准偏高, 虽然说大家面对的是同一标准, 但若在这个项目上成绩较差, 会严重挫伤了一部分其他项目成绩较好的学生报考的积极性。

双手头上前掷实心球 篇8

一、对“双手头上前抛实心球”教学单元的分析

1. 对单元、课时教学目标的分析及建议

双手头上前抛实心球是投掷类教材, 必学内容一书中把双手头上前抛实心球安排在四年级下学期进行, 单元教学时数为4课时, 单元技能教学目标和各课时的技能目标见表1。

从表1中描述不难看出, 通过4课时的教学, 学生基本能把双手头上前抛实心球的技术动作学会, 但对抛掷的远度没有明确说明, 这样四年级下学期的学生经过认真的教学和练习是有可能达到的, 但笔者也发现第一、第二课时是要教会学生发力的顺序, 这对于四年级学生来说有些偏难, 可以在学会技术动作后在反复练习过程中提高用力顺序, 这样效果会更好。可以把第三课时和第一、第二课时进行对调。即使对调后是合理的, 但要想把这些技能目标提前到三年级上学期, 等于提前了一年半进行教学, 学生要想通过这样的安排达到达标的标准或者有一定的远度比较困难, 因为三年级上学期和四年级下学期的学生无论从心理、生理发展来看都存在较大的差异。

第三课时要求学生进行满弓的投掷动作体验, 就单独一个满弓动作及满弓后的发力来讲, 包括腰腹肌的发力、上肢与器械在满弓时的位置关系、用力顺序等, 已经足够学习两节课, 要在第三课时让学生总是在满弓的动作中初步学会双手头上前抛实心球动作, 先回顾在前两节课中学了什么, 由第一、第二课时的教学目标可知, 这两课时都在引导学生, 在让学生用不同的球、不同的方式练习抛球, 那么, 是否可以在这两次课中也把双手前抛实心球的动作在学生尝试后引出, 让学生进行完整动作的模仿练习呢?然后再利用第三课时进行指导改进与提高, 第四课时进行强化, 改进动作, 提高前掷的远度呢?

建议:此内容在三年级教学时宜先做好铺垫, 最好单独一节课进行, 用半充气且和实心球大小相似的小皮球练习不同方向、不同姿势的双手抛球, 当出现原地正面双手头上前掷动作时, 教师提出前抛出手角度的重点, 然后让学生反复练习, 解决出手角度问题;然后, 根据学生练习的情况在第二课时中可以有一半时间用小皮球, 再过渡到真正的实心球练习, 教师提出正确的技术动作让学生练习, 并抛过一定高度的橡皮筋, 巩固出手角度;第三课时在此基础上进行蹬地、展身、发力的练习, 在练习过程中引出满弓动作;在第四课时中进行满弓动作的单独练习, 让学生徒手体会满弓动作, 合作体会满弓动作, 进行有器械的满弓动作练习, 然后进行强化练习, 虽然三年级学生的柔韧性较好, 满弓容易做出来, 但腰腹力量小做出满弓后再发力投掷的效果不一定好, 因此, 建议满弓也不要拉得太满;第五课时就要进行不断地强化练习、远度比赛练习, 以不断地形成刺激。最后, 进行测试, 并根据测试情况进行下一步的教学安排。

2. 对课时教学重难点的分析与建议

每节课教学重难点的制定是否准确, 是决定这节课是否成功、有效的重要依据之一, 重难点制定准确、符合学生实际情况, 教学目标就有落脚点, 就一定具有可操作性和可检测性。由此, 教材前移后的重难点也将发生相应的变化, 笔者在具体操作中对课时的重难点进行了如表2所示的调整。

教师在调整教材时要分析好教材间的衔接与联系, 研究单元教学目标和各个课时目标之间的联系与区别, 通过分析与比较, 结合学生的年龄、心理特点以及学生的身体素质条件重组教材, 制定符合学生实际水平的单元教学目标 (见表3) 。

二、对“双手头上前抛实心球”教材的分析

原地正面双手头上前掷实心球教材作为一个独立的单元, 放到四年级下学期, 其有独特的锻炼价值和意义, 而放在三年级上学期, 其也同样承载着教学内容所要传授的知识、技术、方法, 让学生从教材的学习中收获什么?改变什么?教学目的是什么?用什么方法达到教学目的?达到目的后学生的显性变化是什么?此外, 前移的主要目的还有迎合国家学生体质健康测试的需要。

1. 基于“双手头上前抛实心球”完整动作的分析

从完整动作过程不难发现, 这是一个技术性比较强的动作。同时也需要力量和协调性做支撑。把原本四年级的内容前移, 还要达到一定的远度, 就给教学增加了一定的难度, 需要在课时安排上进行全面考虑。对此, 建议:在学习双手头上前抛实心球过程中用到的一些上肢力量、腰腹力量、背弓技术等在不同的课堂中要有所渗透, 不要等到课上再练习上肢力量、腰腹力量和背弓技术, 因为课时中的几次练习是几乎没有什么效果的, 只能给学生一个信息, 要想前掷得远需要这些技术动作和身体素质做基础, 因此, 在学习双手头上前抛实心球前要有一定的素质基础。在平时的教学中要关注学生的力量素质、柔韧素质等。建议在安排教学计划时要翻阅整套教材, 提前做好相关教材学习的准备, 而不是要学习某个技术时才想起来要进行相关素质的练习, 因为针对技术性较强的动作的学习, 在课堂上需要有一定的时间和练习次数、练习强度做保障。

2. 对使用此教材的学生情况分析

三年级学生一般还没有接触过实心球, 也没有投掷的经历, 对前抛技术处于不知或者茫然状态。即使部分学生有投掷轻物、沙包的经历, 但这类投掷都是单手投掷, 而没有双手同时用力于实心球上的感受, 且三年级学生上肢、腰腹肌力量较小, 身高也不够高, 这就为教学带来了较大的困难, 但为了体质健康测试的需要还要进行有效的教学。实践中, 很多学生一见到实心球独特的外形和重量, 就想拿起来玩一玩, 教师可利用这一点, 在教学中先让学生自由地玩球, 熟悉球性, 然后安排不同姿势的抛球、滚球练习, 为接下来进一步学习标准动作做好前期的准备。

三、“双手头上前抛实心球”教材在课堂上的呈现

在“双手头上前抛实心球”课堂中主要关注以下几点:

1. 用轻于实心球的球进行练习

由于实心球重为1千克, 远远高于学生以前投掷的沙包 (重为0.25千克) , 为了让学生更好地适应实心球技术, 在进行教学时把一些动作转嫁于半充气的小皮球身上, 用小皮球进行前抛、后抛技术动作的练习, 这样做的好处是减少重量进行练习, 让学生在体验动作的同时看到自己抛的远度从而树立自信心, 获得成功的感受。在练习中, 可以把出手的角度引入其中, 让学生感受到前掷的角度对远度的重要性。

2. 分解单元教学目标于各次课中

由于学生是第一次接触实心球, 教学目标的制定要分解进行, 一个一个小目标逐个突破。不要想着一两节课就让学生完全掌握整个技术动作, 建议开始能把球抛出去就算是完成教学目标, 然后再要求有一定的角度、远度、腰腹发力、脚蹬地等目标, 直至完成完整的技术动作和教学目标。

3. 不同的示范时机与多样的教学方法相结合

教师可以集体示范、单个示范、不同的动作示范相结合进行, 示范的时机、准确性、目的性一定要恰到好处, 示范时一定要求学生认真观看。教师可以邀请动作较好且投得较远的学生示范, 并让学生谈一谈自己的感受;再组织双手前抛、后抛、左右抛、跨下滚球等规定动作的玩球练习;然后, 进行技术动作的讲解示范练习。

4. 多样化的练习手段

练习手段一:用小皮球 (半充气) 进行前抛练习, 主要是对前抛用力和出手角度进行强化, 因为三年级学生的自身力量较小, 直接用实心球学习动作会影响部分学生的动作掌握, 且易使学生产生上肢疲劳酸痛。

练习手段二:抛过一定距离、高度的皮筋, 如投掷线前2.5米处设置高度为1.5米的橡皮筋, 让学生抛过橡皮筋, 再逐渐把橡皮筋提高或者前移橡皮筋 (拉到投掷点) , 女生可视情况调整距离。

练习手段三:跪在地上的前抛练习、坐在地上的前抛练习, 主要体验腰腹发力的动作感觉。