压力面试技巧

压力面试技巧（通用8篇）

压力面试技巧 篇1

应对压力面试的三步走

无论面对何种压力测试，都应遵循基本的展现程序。第一，展示出一种职业成熟的心态，即面对压力，一定要放松和冷静。第二，展现一种信心，不管任何问题你都要有信心，“我一定能精彩地回答你”，这可以把你的思维模式导向成功。第三，在自己最擅长的领域展现自己的专业能力。千万不要跑到自己不熟悉的领域。迈好这三步，你都可能回答得比自己期待的更精彩，超越自己的常态水平。展示好这三步，相信没有彩排的人生，会一幕比一幕更精彩。

从容应对，真诚回答

当你知道是面试官在对你进行压力测试时，你就明白了面试官主要是测你的耐压性，而不是问题本身是否回答了满分。因此，正确应对的方法是从容应对，真诚回答。

面对压力，表情有变化是正常的，说明反应快，但表情不能过度夸张，进而控制住自己的情绪，不能让情绪蔓延和失控。你应该这样看待：无论面试场景多么不友好，问的问题多么怪诞尖锐，不就是压力测试吗?不就是测我的耐压性吗?知彼知己，自信自然就来了，不会紧张，也不会反感，更不会拂袖而去，余下的就是坦然应对。

真诚回答本身就体现了从容应对，从容应对的结果肯定是坦然回答。在面试官看来，你只要能够从容应对本身就过关了，就没指望你能回答圆满，或很多问题本身就没有答案，只要不过度紧张，保持一定的逻辑思考能力，把看问题的角度、解决问题的方法与路径，充分表达出来，足矣。

真诚回答当然不能撒谎。有时候，应聘者为了追求圆满，或过于追求面试技巧，回答过于圆滑，结果被面试官一追问反而就露馅了。

展示真实的自我

不论面试官怎么面试，面试官总是希望考察出应聘者在未来工作环境中的真实水平。任何一个问题，尤其是压力测试题，无论你如何回答都要展示真实的自己。不要试图取巧，最失败的是弄巧成拙，不仅没有展示自己的真实水平，反而暴露出自己品质上的一些问题。

面试官第一个是看你的表情变化及情绪控制程度和方法，判断你是冷静处理问题还是躲避问题，是急躁冒进还是急中生智。如果你知道这是一个压力测试，正常情况下你会心态放松，一放松就冷静，冷静下来以后急中生智就会油然而生。

放松才会冷静，但不能装冷静。因为你一旦开始掩饰自己，就会有后续很多的动作和语言来掩饰自己。所以劝应聘者，你是什么样子就是什么样子，哪怕最后你没得到这个岗位。不然就算你加入了这家公司你也会受不了那种环境而狼狈离开。请记住，诚实的品质比能力更重要。

反应不及的应对

面对压力测试，也有一些应对技巧。特别一时没有反应过来时可以采用如下技巧来排解压力，打开思路。

赞美面试官的问题好，赢得思考问题的时间。虽然这是短短的一句话，实际上你脑子里在快速地搜寻应对答案。甚至你可以很坦白地说：“这是非常好的问题，说实话这问题也挺难回答，你给我一点时间我思考一下。”这是很坦诚的技巧，因为这样说，首先缓和了气氛，放松了自己，避免冷场僵局制造更大的压力。

低头思考两三秒再回答，给自己创造优势环境。应聘者通常在遇到压力测试和难回答的题时，越看面试官的眼睛越紧张，看面试官瞪着自己就更紧张，最后紧张得不知道如何回答了。我面试过一个超级CEO，我每问一个难回答的问题，他就低头想两三秒钟，然后思路就出来了，回答得有条有理，精彩连连。他这种回避面试官目光和表情的做法很妙，等于把一些干扰自己的因素给屏蔽掉了，给自己创造了一种安静安全状态，这是一种很好的应对压力测试的行为习惯。

压力面试技巧 篇2

机油压力过高是指机油压力表显示超过规定值, 由柴油发电机机油泵产生压力的原理可知, 润滑系的机油能够产生压力主要是因机油在系统内的压油段流动有阻力之故, 其压力大小与机油在系统内的流动阻力有关, 机油在系统内的流动阻力大时机油压力就高, 机油在系统内的流动阻力小时机油压力就低。下面, 是笔者结合工作实践得出的关于柴油机机油压力过高的原因及处理办法, 供广大农机驾驶员参考。

1 压力润滑部位间隙过小或机油细滤器堵塞

压力润滑部位如凸轮轴承、连杆轴承、主曲轴、摇臂轴承等配合间隙过小, 细滤器的滤芯堵塞, 均会使润滑系统油路的流动阻力增大, 压力升高。

大修后的发动机机油压力过高, 往往是由于压力润滑部位轴承 (轴瓦) 配合间隙过小。使用已久的发动机机油压力过高, 是机油细滤清器堵塞造成的, 应清洗或更换。

2 限压阀调整不当

机油压力取决于限压阀弹簧弹力的大小。如果调整的弹簧力过大, 会使润滑系统内的压力升高。应重新调整限压阀的弹簧弹力, 使机油压力回落至规定值。

3 柴油机机油压力显示装置失常

机油压力传感器或机油压力表失常, 压力值失准, 显示值过高, 误认为机油压力过高。采用互换法 (即用好的机油压力传感器和压力表替换旧的传感器、压力表) 检查机油压力传感器和机油压力表, 如果显示正常, 说明压力显示装置有故障, 应更换。

4 柴油机机油粘度过大

机油粘度过大, 流动性变差, 流动阻力增大, 同时机油压力升高。如冬季选用夏季机油, 就会因粘度过大而使机油压力升高。冬季, 由于气温过低, 使机油粘度增大, 启动发动机时短时间内压力会过高。但运行平稳后随温度的上升, 逐渐回落至规定值。维护保养时应按技术资料的要求选择规定牌号的机油, 冬季启动发动机应采取预热措施。

5 结束语

柴油机机油压力过高的原因有很多, 除了上述这些之外还有诸如机油管、油道等方面不常见的原因, 只能在检查过程中逐项排除加以解决。

摘要：机油压力过高是指机油压力表显示超过规定值, 由柴油发电机机油泵产生压力的原理可知, 润滑系的机油能够产生压力主要是因机油在系统内的压油段流动有阻力之故, 其压力大小与机油在系统内的流动阻力有关, 机油在系统内的流动阻力大时机油压力就高, 机油在系统内的流动阻力小时机油压力就低。

关键词：柴油机机油,压力高原因,修理方法

参考文献

[1]缪其爱.柴油机机油压力异常的原因及处理方法[J].南方农机, 2008, 39 (2) :35+37.

压力面试技巧 篇3

所谓压力面试,是指主考官通过在面试中提一些极具挑战性、非常规性的问题,或通过设计一些特别的场景,来有意制造一种紧张而有压力的气氛,借以观察应聘者的反应与回答,考察应聘者的抗压能力、解决难题能力、控制情感能力和沟通能力等。本期笔者将具体介绍压力面试的表现形式、问题类型以及应聘者在压力面试中的注意事项。

表现形式

通常情况下,压力面试是穿插在常规面试之中进行的。招聘单位往往会从以下三方面入手来营造紧张的面试氛围,以达到压力面试的目的。

1. 面试环境

为营造紧张的氛围,招聘单位可能会在面试考场以及室内设备的选择上作文章。比如,招聘单位可能会选择狭小的房间作为面试考场,因为狭小空间容易使应聘者产生压迫感。招聘单位也可能会选择较窄的桌子,让主考官和应聘者在桌子的两端面对面而坐。由于主考官和应聘者距离很近,四目相对,目光直视,应聘者很容易因此产生紧张情绪。此外,主考官还可能选择一个位置较高一些的座位,以突出主考官“居高临下”的气势,从而给应聘者造成压迫感。

2. 主考官的身体语言

在压力面试中,主考官可能通过一些特殊的身体语言,来有意表现一种高傲、冷漠、讽刺甚至咄咄逼人的态度,让应聘者无所适从,这些身体语言包括避免与应聘者保持视线接触,故意不认真倾听应聘者的回答,只埋头做笔记、对应聘者的回答不置可否等。例如,当面试进行了一段时间后,主考官可能会向应聘者提一个较难的问题,待应聘者回答完毕后,主考官却不做任何答复,将应聘者置于“无声”的状态中,以此营造一种紧张而严肃的气氛,给应聘者造成一定的心理压力。

3. 主考官的提问形式

为了给应聘者制造压力,主考官在提问时,可能会采取“打破沙锅问到底”的方式来提问甚至质问应聘者,或者反复地向应聘者询问同一个问题,也有可能向应聘者提一些刁钻的问题,有时甚至会直接否定应聘者的回答,并与其争辩。

问题类型

在压力面试中,主考官向应聘者提出的问题通常包括四类:质疑性问题、负面性问题、刁钻性问题和情景性问题。

1.质疑性问题

在压力面试中,质疑性问题最为常见。这类问题的形式与一般面试问题没有太大区别,其不同之处主要在于:在压力面试中,主考官可能会以不友好、讽刺、冷漠甚至命令的语气提问或追问应聘者,以此增加应聘者的回答难度。应聘者在回答这类问题时,应注意以下两个方面:

(1) 态度要得体。应聘者应保持冷静、自信,切勿因主考官的态度而变得不知所措,乱了方寸。

(2) 思路要清晰。应聘者在回答问题时逻辑要清晰,语言要简练;若是主考官对某个问题一直追问,应聘者也要耐心回答,直至主考官满意为止。

以压力面试中一个常见的质疑性问题“Aren’t you overqualified for this position?”为例,应聘者在回答这一问题时,可以参考如下的回答方式:“No, I don’t think so. My experience can only make me do my job better. In my opinion, my good design skills can help me design better books. My business experience will enable me to run the Art Department in a cost-efficient manner, thus saving the company’s money. Besides, I think I’ll be able to attract better freelance (自由职业者的) talents because of all my industry contacts. Finally, I’m interested in establishing a long-term relationship with my employer, and if I did well, I would expect expanded responsibilities that could make use of my other skills.”

其他常见的质疑性问题如下所示:

☆Don’t you feel you are a little too old (young) for this job?

☆You haven’t had sufficient experience in this field, don’t you agree?

☆You have been working for this company for several years. Why do you want to quit?

☆Why were you out of work for so long?

☆How would you evaluate me as an interviewer?

☆Would you like to have your boss’s job?

☆What causes you to lose your temper?

☆How do you handle rejection?

☆How do you feel this interview is going?

☆Why did you do so poorly on this test?

2. 负面性问题

负面性问题通常涉及应聘者在以往的学习、生活或工作中的失败之处。这类问题因涉及到负面信息,所以加大了应聘者回答的难度,容易给应聘者造成心理压力。此外,主考官也可以借助这类问题来换一个角度了解应聘者。针对这类问题,应聘者可以按照以下三个步骤来回答:

(1) 简要说明自己的失败之处。

(2) 简述自己失败的原因并说明自己是如何改正或提高的。

(3) 强调自己在失败中汲取的教训或学到的东西。

以问题“Describe a time when you were not satisfied or pleased with your performance.”为例,应聘者可参考如下的回答方式:“I failed my first math test, which made me very unhappy. I wasn’t going to let this incident set the trend for the rest of the semester. I went to my counselor and arranged to meet with a tutor once a week. My tutor helped me out incredibly. My grades soon improved, and I went on to redeem myself from slip-up on the first test.”

其他常见的负面性问题如下所示:

☆Describe a situation where others you were working with on a project disagreed with your ideas.

☆Describe a situation where you found yourself dealing with someone who didn’t like you.

☆Describe a time when you failed to resolve a conflict.

☆Whom do you dislike working with?

☆What interests you least about this job?

☆What did you like least about your previous job?

☆What’s your biggest weakness?

☆What is the biggest mistake you’ve made?

☆What was your biggest failure in your previous job?

☆Why weren’t your grades better?

3.刁钻性问题

在压力面试中,主考官有时还会问一些极为刁钻、令人匪夷所思的问题,如:“Why are manhole covers round?”“How many piano tuners are there in China?”等。其实,主考官提问这些问题的目的并非是想获得精确的答案,而是主要想了解应聘者是如何思考、分析和解决这类问题的,从而考察应聘者是否具有良好的逻辑思维能力和创造性思维能力。因此,面对这类问题,应聘者无法也无须提供精确的答案,而是应该着重解释自己思考问题和获得答案的具体过程。

以问题“Why are manhole covers round?”为例,应聘者可参考如下回答方式:“First, a round manhole cover cannot fall through its circular opening, whereas a square manhole cover may fall in if inserted into the hole diagonally (对角地). Second, a round manhole cover can be easily moved by being rolled. Third, it’s easier to dig a circular hole and thus the cover is also circular. Finally, most manhole covers are made by a few large companies that only produce round manhole covers. A different shape would have to be customized (定做).”

其他常见的刁钻性问题还有:

☆How many minutes would it take to reach the top of the Empire State Building?

☆How many times do a clock’s hands overlap in a day?

☆How would you weigh a plane without scales?

☆How would you move Mount Fuji (富士山)?

☆How many telephone booths are there in New York City?

☆How many golf balls were lost in England this year?

☆How many new houses were built in Montreal (蒙特利尔,加拿大城市) last year?

☆How many copies of Windows NT did Microsoft sell last year?

☆What color is your brain?

4.情景性问题

情景性问题是指主考官根据具体的应聘岗位提出的相关问题,例如:“You’re working late one evening and are the last person in the office. You answer an urgent telephone call to your manager from a sales representative who’s currently meeting with a potential client. The sales rep needs an answer to a question to close the sale. Tomorrow will be too late. You have the expertise to answer the question, but it’s beyond your normal level of authority. How would you respond?”

针对这个问题,应聘者可以参考如下的应答方式:“I’d take notes in detail and get all the related information. I’d then answer the question based on my knowledge and the information provided. I’d leave my manager a note and fill him or her in on the details. Next morning, I’d be sure to explain my decision as well as the thought process behind it.”

注意事项

上文介绍了压力面试的表现形式以及问题类型,在具体的压力面试中,应聘者还应该注意以下三方面。

1. 自我放松、保持镇定

应聘者首先要了解压力面试只是主考官用来测试应聘者抗压能力的特定模式。虽然面试的问题古怪,主考官也可能会咄咄逼人、冷漠高傲,但这只是压力面试的表现形式而已,也许主考官本人是一位非常和蔼可亲的人,他之所以这样只是面试需要。因此,应聘者大可不必紧张,应保持大方得体、镇定自若的态度。在面对突如其来的质问时,应聘者应尽力表现自己具备专业商务人士应具备的沉着、冷静与涵养。此外,应聘者还应具备良好的情绪控制能力,在回答问题时不宜过于激动,更不能失态地与主考官据理力争。

2. 耐心回答

应聘者应心平气和地耐心回答主考官提的每一个问题。在回答时要尽量做到思路清晰、符合逻辑。应聘者可以把主考官看做是一位难缠的客户,在坚持自己见解的同时,对客户的无理挑剔也要给以耐心的解释。当然,应聘者还应对自己的判断和回答充满信心,并时刻保持微笑。

3.适时反问

如何应对压力面试 篇4

无论是求职面试还是公务员面试，现在用人单位为了寻找最为适合的人使出浑身解数，最近一段时间压力面试比较流行起来了。那么什么是压力面试呢?我们应该怎么应对压力面试呢?什么是压力面试?

压力面试，英文：stress interview，意思是说用人单位故意制造紧张的面试气氛，来了解面试者对于工作压力的适应能力。常是通过提出一些生硬不礼貌的问题让面试者尴尬或者不舒服来观察面试者是否适合这份工作，是否符合工作要求。说白了就是用人单位的试探。例1：你觉得自己最大的缺点是什么?

点评：这个问题是让你对自己的豆丁，比较难回答，缺点说多了影响面试官对你的印象，说少了不诚实，对于问题认识不够深刻。最好的方法就是勇敢的承认有些没有多大影响的缺点，然后再强调一点那是过去式，已经通过自己的努力克服了这个确定。

例2：对于你应聘的职位你最欠缺什么能力?

点评：这个问题不能直接说自己怎么没有能力，怎么无能，更不能说自己不称职什么的，这样面试官就有理由可以不聘用你了，这时候你可以直接忽略这个问题，趁机说你觉得你的能力符合这个岗位所有需要的能力，这也是你感兴趣来应聘这个岗位的原因。

HR谈压力面试 篇5

做为面试者，有些有压力，有些没压力，但是了“作为面试官，我们首先要尽量帮助候选人缓解压力，比如看到候选人紧张我会问他你今天是怎么来的呀，不好找吧，天气怎么样等等，因为只有在放松的状态下才是他真实的自我，紧张让他不能再正常的状态下回答问题，”Hellen说到。

“当然，在很多岗位的面试中，压力的承受力是一个重要的考察项。现在几乎所有的工作都不同程度的承受着压力，前台、销售、人事、财务……，假如一个人一点儿承受压力的能力都没有，那他一定是要被淘汰的，特别是做到管理层的人。从职位类别上来说，有的职位对应聘者的压力承受力要求得更高一些，比如销售，无论是做销售代表还是销售经理。”

“这就是为什么很多公司在设计面试题目时会考虑加入一些让面试者感受到压力的尖锐问题，比如你在面对什么样的困难时会怎么做?来考察应聘者是否aggressive，是否容易giveup，

这些问题并不期望得到标准的答案，但每个人的不同表现会让面试官做出自己的判断：应聘者在遇到不会的问题时是怎么反应的，在遇到故意刁难时是怎么反应的，这些本身都体现了一个人的抗压性。”

好心态，真实才是力量

“从面试者的角度说，遇到自己不会回答的或者从没有作过的事情时，实事求是的表明情况非常关键。我们经常碰到一类面试‘油子’，他非常知道你想要什么，所以他的答案都是完美的。遇到这种情况，我可能只会和他聊聊天。我的结论是：我不敢推荐你，因为我不知道你的水平到底有多少，你的一切都精心准备过了。”

于际敬-压力管理的技巧 篇6

于际敬

学习导航

通过学习本课程，你将能够： ●了解压力管理的三阶段； ●明确压力管理的方法； ●学会减少压力源；

●找到适合自己的疏泄通道。

压力管理的技巧

给气球打气时，有的气球刚刚胀起来就会爆；有的气球就算已经胀得很大，还是可以继续打气；有的气球慢慢打气可以打得很大，快速打气就会很快打爆。实际上，每个人都像气球一样，给气球打气就相当于给自己施压。一百年前，人们的生活节奏很慢，压力相对比较小；如今人们的生活节奏很快，压力就变得越来越大。当人们无法承受压力之重时，就会崩溃。很多企业家过劳死、英年早逝就是由于这个原因。

无论是外界给人带来的压力，还是自己给自己施加的压力，人们都需要面对、解决，这就要求人们掌握一些方法和技巧。人们常说“开源节流”，无论是过日子还是做企业，都要多创造财富的来源，减少资源的浪费。压力管理则恰恰相反，要“节源开流”。这就好比减肥，节源即减少压力源，如同减肥时先从口腔减少进食；处理是面对压力时的减压方法，如同人体摄入食物后，胃肠道对食物的消化、分解处理；开流则是建立疏泄通道，将压力释放，如同将剩余的废物从身体内排泄出去。

一、节源

1.压力的两个来源

节源是压力管理的第一个阶段。对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面： 巨石

如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。

细砂

导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。每个人的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。对人伤害最大的是细砂。例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最终导致胃肠疾病。所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。气球被打爆的原因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。压力好比鞋底的细砂，不大，但却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。

2.找到调节控制点

无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。【案例】

控制权差异实验

实验目的：

证明控制权大，压力小；控制权小，压力大。实验原理：

面对自己可以控制的事情，压力会小一些；面对自己无法控制的事情，压力会大一些。

材料用具：

A、B两组人、噪声发声器、噪声控制器。方法步骤：

每天面向A、B两组人发出固定时长的噪声。A组具有控制权，可以控制噪声发生的起始时间；B组无控制权，只能被动接受噪声发生时间，或者与A组沟通、协商、确定噪声发生时间。

实验结果：

A组压力较小，B组压力较大。

面对压力时，有控制权的压力小一些，无控制权的压力就会大一些。在生活中，房价、油价等问题个人无法控制，但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。对于无法控制的事件、压力，人们要学会接受，不要耗费过多的能量，然后在可控的事件、压力上耗费能量，做应该做或能够做的事情。

很多人经常持一种抱怨的态度，说环境和别人左右了自己，自己没有办法控制，这种人在生活中是很被动的；经常说出自己的选择和决定的人在生活中才能掌握更多的主动权和控制权。

斩断完美主义

完美主义者会给自己施加很多压力，而这份压力有时会超出自己的能力范围，超过自己的身体负荷。例如，随着当今社会的竞争越来越激烈，有些家长明知道孩子很辛苦，但是为了不让自己的孩子输在起跑线上，就让他们不断地上辅导班、课外兴趣小组等，给孩子的压力越来越多。这样做的结果可能是孩子学习成绩很好，但是心理素质没有得到很好的锻炼和提升。正因为如此，现在教育越来越关注个人的心理健康问题。

【案例】

学会放弃

有一位资深的外企女高管即将退休，她的一位同事认为她在处理任何大事时都能够坦然以对，于是想向她取经，将其分享给其他人。

女高管对这位同事说：“其实，人生中有很多道理大家都懂，我想说的诀窍，你可能也懂。不管什么事，形容那些很难抉择、压力大的人，就一个字——„贪‟。他们不会放下，什么都想要。当一个人什么都想要的时候，压力自然而然就会出现。我在面临任何困境的时候，总是把最坏的打算想好，然后放下。我要做的事情不是想要得到哪个，而是想放下哪个。”

这位女高管讲的道理很简单，但也的确很难做到。压力管理就是要找出压力源，对其进行调控，学会放下。当一个人手中握有一样东西的时候，就失去了拿另外一样东西的机会。只有先放下一些东西，才有机会抓住更好、更重要的东西。

注意一个开关

这个开关用来控制人的工作与休息。【案例】

海鸟自杀

有一位老船长在他的航海日记中记载着一个困惑。他说，在他的船经过某一片海域的时候，他总会看到一种奇怪的现象——一些海鸟在这片海域的上空不停地盘旋，飞来飞去，最后集体投海自杀。这位船长非常不解，于是将这个秘密写在了在自己的航海日记中。

这位老船长退役以后，后人在剖析他的航海日记时发现了这一有趣的现象，遂进行了相关研究。原来，在很多年前，海鸟投海的地方曾经有一个海岛。每当海鸟路过此处，都会停在上面歇息，缓解长途飞行的疲劳，以再次展翅远航。后来由于地壳的变化，海岛沉没海底。海鸟怀着热切的期盼，忍受千里旅途的疲惫路过此处，却再也找不到海岛。它们在上空不停地盘旋、鸣叫，没有可以站脚休息的地方，最终力气消耗殆尽，只能坠海而死。

海鸟在长途奔袭中一定要有阶段式的休息，否则可能会过劳死。人也是一样的，如果在手中举一只气球，可能5分钟、10分钟、20分钟甚至1小时都没有问题，但是半天、1天，人的胳膊也一定吃不消。很多时候，人的压力不取决于事情的大小，而取决于把持时间的多少。例如，托举气球时，举20分钟后休息5分钟，再举20分钟，再休息5分钟，这样就不会觉得很累。

【案例】

劳逸结合的力量

搬运生铁的工人都是重体力劳动者，他们经常干一会儿就会觉得很累。平时，工人们都是累了以后再休息，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人可以搬运生铁12.5吨。

后来进行了一些流程设计与优化，规定工人每工作半小时必须休息5分钟，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人搬运的生铁达到了20吨。人们都有一种惯性，做一件事情时，总是等到实在干不下去时才想起休息，这时再休息5分钟、10分钟就根本不能解决问题了。如果调整休息流程，有阶段性地休息，就会让人的绩效更高，心情指数提高，疲劳指数下降。

【案例】

心脏也需要休息

人的生命从开始到结束，心脏就一直在不停地跳动，给予人生命的动力。但它并不是始终保持一个节奏，也有休息的时间。

心脏的工作原理是：通过收缩把血液压输向全身各处，通过舒张使得静脉血液回到心脏。白天，心脏用一个时间单位收缩，两个时间单位舒张；夜晚，心脏用一个时间单位收缩，三个时间单位舒张。

人的心脏跳动太频繁、不规律、停跳等心脏疾病都是由于日常作息不规律引起的。人们经常在工作的时候忘记心脏的工作习惯，即使感觉心脏已经很累了，仍旧继续施压，让心脏不停地收缩。该睡觉的时候不睡觉，反而异常兴奋。通过以上内容，可以得到以下启示：

第一，要有规律地工作和休息。实际上，很多时候不是压力大，而是不会休息。第二，在感到疲劳之前就休息。重在预防，而不是严重时的治疗，尽量做到防微杜渐。第三，学会短暂的休息或周期性休息。这对减压和身体健康是非常有帮助的。第四，清空头脑后再上床。

第五，对于废寝忘食、带病上班的人，首先，他不能确定自己是否为某种病毒携带者或感染者，很可能会传染给别人；其次，身体处于病态，工作状态不好，影响工作效率，甚至容易出现事故，后果不堪设想。因此，媒体经常大力宣扬和嘉奖那些废寝忘食、带病工作的人是有失偏颇的，一个连自己都顾不了的人，根本没有能力照顾别人。

二、处理

有些压力源是人们无法逃避、必须面对的，这就需要自己想办法处理。这就好比减肥，病毒一旦从口腔进入，就需要胃肠道来应对和处理。

1.胃肠紊乱

人体内有两套神经系统：一是交感神经系统；二是副交感神经系统。

交感神经系统主管血管收缩、心脏收缩，保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大的力量。例如用力握拳，用力时交感神经系统的水平会提高，松拳时交感神经系统的水平会下降。也就是说，人们在清醒、紧张的状况下，交感神经系统都处于比较高的水平。

副交感神经系统一般特指在夜晚睡眠的过程中，人体非常放松的状态，主要维持安静时的生理需要，专注情绪。当人体处于休息状态时，副交感神经系统维持较高的水平。

交感神经系统和副交感神经系统之间存在一定的关系，它们像翘翘板一样，维持此高彼低的状态。

【案例】

更年期紊乱

更年期紊乱或失眠主要是由于交感神经系统和副交感神经系统失衡造成的。当一个人处于清醒或紧张状态下时，交感神经系统处于比较高的水平；当夜晚需要放松和睡眠时，副交感神经系统处于比较高的水平。如果经常缺乏睡眠，让交感神经系统长时间处于高水平状态，持续居高不下，而副交感神经系统长时间处于较低的水平状态，人们就会发现，当自己真正想休息的时候，副交感神经系统就无法自弹、提高，因而造成失眠。

在中医学说中，交感神经系统即“阳”，副交感神经系统即“阴”。白天，交感神经系统主宰人体运作；夜晚，副交感神经系统主宰人体运作。但是随着人们工作、生活节奏的加快，现代人经常白天工作，夜晚还要加班加点，人们的身体让交感神经系统处于过度兴奋状态，浓度居高不下，而副交感神经系统持续处于较低水平，已经几乎不能正常发挥作用了。身体已经阴阳失衡，继续下去，身体就会紊乱，带来一些问题，如身体上的疾病——内分泌失调，情绪上的不稳定——更年期等。由此可见，这两套系统也主宰着人们的情绪。2.减压方法

交感神经系统和副交感神经系统是否失衡，可以通过一定的方法和技巧进行检测与恢复、调整。

金鸡独立

保持一只脚站立，左脚或右脚都可以，然后将手伸出来。人们会发现，做这个动作时，睁着眼睛比闭着眼睛更稳。这是因为睁着眼睛的时候，人们的内耳前庭平衡感受器可以发挥作用，根据周围的参照物保持平衡；而闭上眼睛时，该系统关闭，用的是交感神经系统和副交感神经系统。

可以平稳情绪。当一个人闭着眼睛金鸡独立时，保持兴奋、高兴的状态或者生气的状态，都会站得不稳；保持平静的状态，让身心非常放松，则可以站得比较稳。因为金鸡独立平稳的诀窍是保持放松、平静，而当交感神经系统和副交感神经系统处于平衡状态时，内心才会平静，所以金鸡独立可以快速平复情绪。

可以测试两套系统的平衡度。如果一个人闭着眼睛金鸡独立的时间超过40秒，则说明这个人的交感神经系统和副交感神经系统是比较平衡的；如果一个人闭着眼睛金鸡独立的时间超过60秒，则说明这个人的交感神经系统和副交感神经系统是非常平衡的；如果一个人闭着眼睛金鸡独立的时间不够40秒，就要注意是不是已经在过度使用自己的交感神经系统，让它处于被过度使用的状态，此时可以通过金鸡独立的站立方式进行锻炼，帮助自己恢复两套神经系统的平衡。

可以锻炼身体。在做金鸡独立时，人的小腿或脚会有些发酸，这是因为这个动作可以锻炼脚部力量、活化脚部血液流动。尤其是女性，天气凉的时候容易手脚发冷，这时可以通过金鸡独立的姿势得到很好的锻炼。

渐近式放松法

当压力降临时，人的身体是比较紧张的。在工作的中间适当休息几分钟固然是一种很好的减压方法，但这只是一种休息，很多时候无法使人得到身体的完全放松。人们应该学会主动放松，常用方法有听音乐、看书、跑步、练瑜珈、晒太阳、呼气吸气等。其实，放松的最快方法不是直接放松，而是马上紧张，例如双手握拳，当握到极限没有力量时再放手，这时就会感觉非常放松。

渐近式放松法的基本程序是从头到脚式的放松。作为一个长寿的器官，心脏的工作方式是收缩、放松。因此，人的减压方法、放松技巧也是收缩、放松。具体的动作如下：

第一，双手握拳，用力、用力、再用力，然后突然放松，不用丝毫力气。把注意力放在刚才握紧的拳头上，感受由紧张到放松的感觉。

第二，胸部和腹部吸足气、鼓起来，鼓到极限，然后突然放松。把注意力放在胸部和腹部，感受由紧张到放松的感觉。

第三，臀部、大腿和小腿全部紧绷，可以把腿翘起来，用力向上抬，抬到极限，然后突然放松，把注意力集中在臀部、大腿和小腿，感受由紧张到放松的过程。

每个动作做两次，一张一弛。实际上，人们平时伸懒腰的动作和这种方法是类似的。伸懒腰的时候，肌肉紧张；放松时，肌肉放松。人在休息时，不要总是静坐放松，而要通过一些有效的方法让自己尽快得到放松。

三、开流

开流是压力管理环节中最重要的阶段，可以让压力得到疏解。1.缺少疏泄通道有损身体健康

在给气球打气时，如果气球上有一个小孔，即使打气筒的速度加快，气球也不太容易被打爆。当今社会竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，人们要做到减少压力源可能很困难，即使掌握再多的处理压力的方式，技巧再熟练，还是会有很多压力无法处理，最关键的是让自己做一个能够定期疏泄的气球，建立减压通道。

【故事】

上帝的惩罚

一位犹太教的长老酷爱打高尔夫球。在某个安息日，他心血来潮、按捺不住想要出去打高尔夫球。但是犹太教规定，安息日任何教徒都不允许外出活动。长老做了好一阵儿思想斗争，后来他想：既然这里是犹太教区，所有教徒都不外出，即使自己出去，也肯定不会有人看见。于是他独自去了高尔夫球场。

长老刚打进一个球，准备开第二杆的时候，被正在巡回人间的天使发现了。于是，天使回去向上帝告发，说某某地区的犹太教长老不遵守教义，居然在安息日外出打高尔夫球，要求上帝对其做出惩罚。上帝说：“你不用管了，我会惩罚他的。” 天使飞回了高尔夫球场上空，想看看上帝究竟是如何惩罚这位长老的。可是从第二杆开始，长老每次都是一杆进洞，天使觉得这位长老的球技太棒了，而且长老也非常高兴，可是上帝怎么还不惩罚他呢？

长老觉得打得这么好，兴趣一来，准备再打一局。天使有些看不下去了，又去找上帝，让上帝赶紧惩罚长老。上帝依然告诉天使自己会马上惩罚。于是天使又飞回了高尔夫球上空，想要看个究竟。最后，天使看到长老两局全部打完，都是每杆直接进洞。天使想：当今世上老虎伍兹的高尔夫球打得最好，但即便是老虎伍兹，也不能每球都是一杆进洞，长老比老虎伍兹打得还好。天使很气愤地飞去找上帝。

天使说：“那位长老已经打完球了，可是你还没有惩罚他。”上帝说：“我已经惩罚完了。”天使不解，“我没有看到你惩罚啊。”

天使认为的惩罚是让长老怎么都打不进球，然后觉得没意思，就不玩了，相当于白出去一趟。上帝做出的惩罚却是让长老每杆进洞，让他觉得很高兴，觉得自己比老虎伍兹打得都好，但是却无法与任何人分享，打得再好都没有人知道。

无论是开心、兴奋，还是气愤、抑郁，都是一种情绪，都需要与人分享。人的情绪是一种自由基能量，在人体内长期积蓄，就会乱窜、游走，造成人体系统的紊乱，对身体造成很大的伤害。中医常说的“痛则不通，通则不痛”，就是这个道理。

人们常说，“喜伤心，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”。人的情绪如果未被释放，就会伤及五脏六腑。这里以“思伤脾”为例进行简单介绍。很多人习惯于吃完饭马上开始工作，从医学角度看，食物进入胃肠道后，胃肠道为了消化食物，需要把血液凝聚在胃肠道，此时大脑处于缺血、缺氧的状态。而工作却要求大脑血液应当供应充足，意味着大脑和胃肠道在争抢有限的血液，造成大脑工作状态不好，胃肠道也无法正常运转。时间久了，就会造成消化不良，胃肠紊乱，脾胃受损。

【案例】

减压方法调整

一位先生有一次和女朋友闹别扭，在电话里吵得很凶，气愤之下拿起手机朝着对面的墙甩了过去。当时感觉很痛快，听到“啪”的一声，好像把女朋友甩了一样。但没过几秒钟，他就后悔了。因为他知道摔的是自己的手机，接下来就得买新手机，钱还要自己掏，甚至回去以后还没法交差，代价非常沉重。

从此以后，他的噩梦出现了——只要非常生气，就一定会摔手机。第一次摔完手机，他知道这样做是错误的，第二次摔完手机，他也知道这样做是不对的，但是已经成为了一种习惯。因为摔手机这个偶然的行为让他很兴奋，感觉到一种释放，短暂的快乐在他的潜意识中形成了，促使他在相似情况下做出同样的反应。

这位先生摔手机的习惯持续了很久。当时他都买最便宜的手机，但是即使最便宜手机，也要花费几百元钱。他意识到这不是长久的办法，于是想办法进行调整。有人建议他找替代品，下次摔枕头。如果他生气的时候能控制住自己摔别的东西，那他就什么都不摔了，所以这种建议没有意义。

后来，这位先生在自己还没有特别生气，理性还在占据上风的时候，想到了另外一种方法——走。当与爱人发生冲突时，他就暂时走开。他认为，夫妻吵架是不讲道理的，就是在做一件事情——证明我是对的，你是错的。这时越吵越升级，不如暂时走开，战斗就可以马上结束。

后来，每当情绪不好的时候，他就出去走走。有一次，他和陌生人在超市里发生了一点不愉快，同时几个非常不错的朋友邀请他参加聚会，让他快点来。他想：打车的话几分钟就到了，坏情绪得不到释放。于是对朋友说自己堵车，会晚点到，其实是想徒步走过去。最后走了半个小时到达目的地，虽然晚了20分钟，但是换取了几个小时的欢快时光。

每个人的减压通道都应该有多种，否则容易出现问题。2.男女性减压的不同方式

无论是在家庭中还是工作中，有时自己会遇到压力，有时需要帮助家人或身边的人排解压力。但是由于男女两性处理问题的方式不同，这也导致排解压力时适用的方法有所不同。

女性减压方式

女性在处理压力时，常用的方法有购物、美容、诉说、哭泣等。

购物。一种方式是到商场购物，最后买到很多东西，用金钱把能量释放出去；另一种方式是打着购物的幌子，每家商场都看，甚至每件衣服都试，虽然一件都看不上，逛了一天什么都没有买到，但是心情很好。因为逛街、试衣服的同时做了运动，转移了注意力。

诉说。女性一般都很喜欢诉说，感觉把事情说出来情绪就好了。但是，诉说时要注意倾诉对象的选择，以免不小心说出一些秘密，给自己造成麻烦，遭到别人的反击、报复。

男性减压方式

男性在处理压力时，常用的方法是思考、运动、抽烟喝酒等。

思考。思考就是把问题解决掉。男性在面对压力时，更加期望用力量的方法，把客观事实降低、情感支持提高。

运动。男性喜欢用运动的方式把能量释放出去。

抽烟喝酒。这和吃东西相似，主要是让大脑缺氧，使大脑处于暂时短路状态，不会想太多烦心的事情。

帮助对方减压

当男人有压力时，作为爱人，千万不要逼着他告诉自己原因。爱人越逼，他越不说；他越不说，爱人越生气，最终导致双方都不愉快。因此，当男人带着压力回家时，爱人应尽可能的让他放松，例如给他拿份报纸、捶捶背、端盆洗脚水或者用其他方式，让他安静地做一点事情，他就可以解压。切记，女人不要规划男人，告诉他要怎么做，没有一个男人可以在女人的规划之下成功。

男性帮助女性减压时，应当多注意倾听。男性一般在这一点上都表现得很差，尤其是婚后。当女性面对压力时，男性要像初恋时一样，即使不会说，也要学会听。只要竖着耳朵听就可以了，甚至只用“嗯”“啊”“是”“为什么”等回应都可以。

男性面对压力时，倾向于把事情解决之后才可以解压；女性面对压力时，则只要把情绪解决了，压力也就消失了。对于男性，应该支持他把事做得更完美，去解决问题；对于女性，则应该关注她的情绪。

3.中国人减压方面的不足 生活中EQ与AQ教育的不足 中国人一直比较注重对智商（IQ）的提高，对情商（EQ）和逆商（AQ）的教育则明显不足。人与人之间是存在差别的，如果人像电脑一样，安装相同的程序，输入一样的指令可以得到一样的反应，那人与人之间的沟通就可以变得非常简单。人们每一天都要进行沟通，却还是出现很多问题，主要原因在于沟通未完全做到以下几点：

第一，尽量把事情说清楚。人们经常会发现，随着企业不断成长，制度越来越完善，员工却越来越不好管理。

【案例】

下回也买单了

一家企业在全国范围内非常出名，在全球发展得也很不错，它的制度已经非常完善了，但是曾经发生的一件事让这家企业的领导觉得又好气又好笑。

公司规定迟到一次罚款50元。有一天，一个员工迟到了，于是相关部门让他拿出50元以示惩罚。然后，这个员工从包里掏出一张100元，直接往桌子上一放，说道：“把下回也买单了。”这家企业的领导顿时感觉非常尴尬和无奈。

按照制度执行是没有问题的，但却还是出现了这种无奈和尴尬的情况，这与人们常说的“80后”有一些关系。80后是第一批独生子女，他们得到了更多的宠爱，让他们多了一点自我，他们不会轻易认为自己有错，而且评价标准也与70后、60后不同。企业管理80后员工，核心是要了解他们评断事情的标准。因为80后的个性可能是张扬的，但是也是聪明的，有能力的。很多人认为80后不能吃苦，实际上如果他们遇到自认为值得的事情，他们更能吃苦，会更执着。此外，80后表面上不在乎别人的看法，实际上他们比70后更注重心理因素。未来的企业管理，不仅仅是用制度管人，还要用心理管人。

如果把事情说清楚，沟通就变得非常简单。讲道理摆事实，只要表达明确，地点、时间、人物、目的，说清楚就可以了。

第二，传递情感。平静也是一种情感，没有情绪也是一种情绪。人们在沟通中没有给予这方面太多的关注，这也是很多沟通不畅的原因所在。

75%的人没有发泄与舒缓的渠道

当今的社会节奏越来越快，人们很难去减少压力源，处理压力的方法又有限，唯一能做的就是增加宣泄压力的途径。但是，75%的中国人在这方面做得都是不足的。

4.宣泄情绪与寿命的关系

众所周知，男性和女性的寿命是不一样的。在解放初期，男性的平均寿命比女性长3年；20世纪60年代时，男女的平均寿命达到一致；70年代时，女性的平均寿命反而比男性长1年；80年代时，女性的平均寿命比男性长2年；90年代时，女性的平均寿命比男性长4年。现在中国人的平均寿命是72岁，其中女性的平均寿命是74岁，男性的平均寿命是70岁。男女平均寿命结构出现如此转变，至少涉及以下因素：第一，男人有泪不轻弹，其实泪腺可以帮助人们很好地发泄情绪；第二，男人有话不爱说，尤其是结婚以后，有压力的时候，更不愿意倾诉；第三，男人有病不去看，从生理结构上来看，男人的肌肉比女人更发达，但是没有一条证据证明男人比女人的抵抗力更强。在重压之下，女人往往比男人的抗压能力更强。女人不如男人有力量，正因为这样，男人一直用力量扛着，而女人扛不住了就会休息一会儿，打持久战。

5.开流阶段的两个重要环节

开流阶段最重要的两个环节是给增加疏泄通道和重塑减压通道。增加疏泄通道

所谓增加疏泄通道，是指在原有疏泄通道的基础上再增加一些通道，并努力想办法去执行。例如，以前没有运动，现在可以增加一项运动方式，并计划好每周或每天的运动时长。

重塑减压通道

压力的概念及压力单位换算软件 篇7

上面说的是固体中的压强, 另外还有液体中的压强, 它是与液体深度及密度相关的一个参数, 即P (压强) =ρ (液体密度) ×g×h (液体深度) 。

压强在汽车维修中应用极为广泛, 而现在市场上的压力表所标注的单位不太规范, 有的用“Pa” (帕斯卡) , 有的用“kg/cm2” (千克/平方厘米) , 还有的用“Psi” (磅/英寸汞柱) 等, 因此各单位之间的换算就成了问题, 给修理工带来了交流上的障碍。

除了单位上的区别外, 在实际使用中还有几个概念性的问题, 也是多数修理工认识模糊的地方。搞清压力的概念, 有利于技术交流, 形成统一的技术标准。

汽车上用到压力测量的地方有:机油压力, 汽油压力, 气缸压力, 进气管真空度, 空调高、低压侧压力等。

压力从概念上讲还可以分为相对压力和绝对压力。

相对压力:因为测量正压时, 都是在大气压中测量的, 比如气缸压力、汽油压力、机油压力等, 一般都不考虑大气压力的存在, 直接把高于大气压的数据做为压力值。

绝对压力:真空压力的标注方法一般是将绝对压力为一个大气压时确定为0, 低于此数值的大小确定为真空压力。如用“Psi”表示的真空压力表, 表针随着真空度的增加逆时针转动, 当所测量的空间中没有空气时, 记为30Psi;没有真空度时, 记为0Psi。汽油发动机在怠速状态下, 其真空度在21～23Psi之间, 并且运转平稳, 就说明此发动机工作正常。

提到压力就不得不提到大气压力, 一个大气压力相当于在真空中可以支持76mm汞柱的高度所需要的压力, 所以当没有真空时, 并且真空压力表放置在空气中时, 表针所对应的就是一个大气压的压力值, 即76mm汞柱。如果用英寸表示的话, 就是29.9126in汞柱的高度。由此可推出液体内部的压强公式:

绝对压力1kg/cm2=14.223Psi=0.9678大气压=98×103Pa

1个大气压=14.696Psi=1.0333kg/cm2

弄清楚概念性的东西十分必要, 但因为公制、英制的单位换算起来太麻烦了, 所以笔者就想找到一种简便的方法, 轻松地解决压力单位之间的换算问题。带着这个想法上网一搜, 结果找到了一个非常方便实用的软件, 其网址是:

http://www.123cha.com/unit-

converter/pressure.php

压力面试技巧 篇8

关键词:英语教学 压力

高三学生一直是社会上很受关注的群体,自身面临的升学压力、同学之间的学习竞争、家长寄予的殷切期望、社会的多元化价值取向,诸多因素使高三学生心理压力极其沉重。高三学生的心理亚健康状况需得到家长、教师和社会的共同关注。只有减轻学生的心理负担,才能真正从本质上减轻学生的负担。因此,高三教师除了潜心钻研课堂教学之外,更应该肩负起为高三学生进行心理减压的职责。

面临着高考的压力,我国高三英语教学中仍存在着诸多问题,主要表现在以下几个方面:

一、高三英语教师的教学问题

在我国,普遍存在高三英语教学费时较多,收效甚微的现象,这和高三英语教师在认识和教学实践上的误区密切相关。

1.应试倾向严重

由于高考这根指挥棒,高三一年的英语学习都是在复习和做题,几乎没有新知识的学习。以人教版高三教科书为例,全书共16个单元,大多数教师一般进行到第十单元就不再继续了。即便是前十个单元的教学,也是主要以讲解语法、词法为主。题海战术被广泛采纳,各种模拟试题泛滥。在高三英语课堂上,鲜有师生之间用英语进行交流的机会,更不用说教师为学生设置的要求用英语完成的任务了。

这样应试训练的结果是,学生做题技巧和能力确实得到了加强,但是,学生对英语的语言实际运用能力却极为有限。由于把考试当成了英语学习的唯一评价手段,学生接触的不再是鲜活的语言素材,而只是枯燥的习题练习;学生训练的不是如何使用语言的能力,而是如何猜答案,如何应付考试的本领。

2.教学形式和方法陈旧

笔者曾先后观摩过三个不同省级示范高中的高三英语公开课,一节写作课,一节阅读课,一节单元知识复习课。从这三节精心准备的课来看,高三英语教学方法过于陈旧。至于其他常规的高三英语课堂教学,更是如此。课堂常常是教师的一言堂,45分钟下来,学生唯多了几页笔记而已。

高三英语教师很少使用多样的教学形式和手段,根据笔者对本校和周边学校的调查,各校多媒体的使用率到了高三年级陡然下降。利用多媒体上课的教师,制作的课件基本大同小异。根据笔者对大多数权威英语教学网高三英语课件的分析,90%以上都是对复习要点的简单堆砌和罗列,将板书变作屏幕演示而已,从中根本看不出任何教学创新之处。

二、高三学生的英语学习问题

进入高三,学生自身也变得很急功近利,他们希望从课堂上获得的就是有关怎样做题,怎样应试的指导,认为只要让自己分数提高的教师就是好教师。因此,对待英语学科的教与学,存在着很多认识和做法上的误区。

1.重知识学习,轻运用能力

在高三英语学科的学习上,有一个普遍存在的现象,那就是,学生特别关注语音选题,虽然这一项在高考中只占试卷总分的10%。他们认为,一定要将各项语法知识,各个句型的多种用法以及相近词汇的词义辨析掌握透彻,才能确保做题的准确率。因此,他们拿着厚厚的英语笔记本,每天早晚都看上很多遍,才觉得心里踏实。有一次,我问一个同学,这样多的词条和语法规则,靠每天死记硬背,真的能记住吗?她回答说,“当时能记住,一到做题时,又忘了。但是,如果不去看这些,又总觉得心里发虚,万一考到怎么办呢?”

本人在接手两个实验班级一个月后,我请同学们不署名地写下对我教学的意见和建议。有一位学生这么写到:“上您的课,我们觉得很轻松、快乐,而且确实锻炼了英语听和说的能力。但是,开心之后,我更担心,因为,我没能记多少笔记,这让我心里太没有底了,这样的课堂,能提高我的做题能力吗?”

2.态度消极,动力不足

高三学生从小学五年级左右开始学习英语,但是,历经七年的接触,很多学生尤其是理科生,对英语仍然提不起兴趣,没有热情。他们更愿意将时间放在数理化成绩的提高上,因为这些学科是在短时间的付出后就可以看到进步的成效的。的确,语言学科的学习不能一蹴而就,所以有的学生在英语上下了很大工夫,但在测验、考试之后发现自己的学习成绩没有提高、甚至下降时,失去了学习兴趣与信心,陷入极度悲观、焦虑之中。极少数学生甚至对英语有抵触情绪,他们认为,英语学科的学习对人生的发展没有多少现实意义,所以,盼望着高三快点结

束,那样,就不用再学习英语了。

三、化解压力的措施

教师在教学中尤其是高三英语教学中,如果能够关注学生良好的心理品质的培养,就能帮助学生减轻学习压力。下面结合本次教学实验实践,提出以下几点建议:

1.创设环境,激发学生学习英语的动机

教师要创设环境使学生积极主动地投入到学习活动中。每节课以学生感兴趣的内容作为切入点,从开始上课时就把学生的情绪调动起来。学生只有在积极主动地投入到学习活动中时,才能激发学习动机和热情。

2.注重学生个体差异,因材施教

教师需要清楚地掌握学生已有的知识水平和学生的兴趣爱好,并将教学内容和学生的兴趣关联起来。同时,教师在进行教学设计时,要有不同的教学方案,给每个学生都创设成功的机会,都能获得成功的效能感。

3.进行学习策略指导,促进学生的高效学习

“授人以鱼不如授人以渔。”教师应当进行适当的学习策略训练指导,使学生掌握学习的正确方法,从而提高学习的效率,达到事半功倍的效果。这样会在无形中增加学生学习的自信心,从而减轻学习的压力。

4.开展多种教学活动,丰富英语学习途径

通过各种英语教学活动或者课外活动(包括心智拓展训练专项活动)的开展,激发学生对英语学习的兴趣和热情,寓教于乐,消除学生对于英语的畏惧感,降低其焦虑情绪,从而达到缓解压力的目的。

四、对人本主义教学的呼唤

人本主义心理学是20世纪五六十年代在美国兴起的一种心理学思潮,其主要代表人物是马斯洛(A.Maslow)和罗杰斯(C.R.Rogers)。人本主义强调必须关心人的尊严的价值,必须充分重视人的主观性、意愿和观点。强调学习的基本原则是必须尊重学生,认为学习是个人潜能的充分发展,是人格的发展。人本主义者的教育目标指向学生个人的创造性、目的和意义,是培养积极愉快,适应时代变化的心理健康的人。

人本主义学习观对英语教学的启示是:在进行英语教学活动设计时,以学生的需要和兴趣作为切入点,设计适合学生发展的活动内容,使学生对英语学科的学习不再畏惧,而是充满了期待,让学生在趣味和轻松的活动中学习英语知识,同时培养出乐观积极的心态。

参考文献:

1.Brown,H. Douglas. Teaching by Principles. An Interactive Approach to Language Pedagogy. Beijing:Foreign Language Teaching and Research Press,2001.

2.Brophy,J.E. Motivating Students to Learn. The MeGraw一Hill Companies,Inc. 1998.

3.McDonough.Jo. Materials and Methods in ELT,A Teacher’s Guide. Beijing: Peking University Press,2004.

4.陈家麟等.《高中心理教育指导》,南京:南京师范大学出版社,2002

5.陈琳.《普通高中英语课程标准(实验)解读》,南京:江苏教育出版社,2004