赞长跑运动员

赞长跑运动员（共13篇）

赞长跑运动员 篇1

在运动训练中,绝对速度一般指运动员100米跑的最快速度。是所有径赛项目运动员极为重要的素质之一,也是影响长跑成绩的关键因素。训练时应增加训练中速度训练的内容和比重,来提高运动员的绝对速度。速度是长跑运动员的基本素质之一,然而,很多人往往不重视速度训练对耐力项目的作用,认为在训练中绝对速度所占比重很小。结果由于绝对速度差,导致长跑运动员在比赛中成绩难以提高。在当今高水平长跑竞技中,绝对速度已成为决定比赛胜负的风向标。因此,在训练中,应注重培养运动员的速度能力,为运动员的长远发展奠定基础。长跑运动员的绝对速度训练,一般采用短时间、短距离的大负荷训练方法。绝对速度训练安排要与速度耐力、一般耐力训练区分开来,才能有效地促进绝对速度训练的效果。主要训练方法有:

1.短距离起跑如30米、60米、80米起跑、行进间跑。

2. 30~80米加速跑、接力跑。

3. 60~100米行进间跑。

4.100~300米重复跑、等短距离跑。

爆发力的训练对于提高绝对速度有很大的作用,如行进间单脚跳、后蹬跑、跨步跳等,对提高运动员的爆发力效果明显。

二、长跑运动员专项速度耐力的训练

长跑运动员的专项速度耐力,是长跑运动员的核心能力,决定着该运动员的竞技能力水平,是运动员在比赛中速度持续能力的体现,训练中应结合长跑项目相应的特点来进行训练。因此,乳酸耐受力就成为长跑运动员的专项速度耐力训练的关键。 乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。因此, 训练中一般采用400米间歇跑的方式,并重复多次。 在每次运动时运动员要达到或接近极量负荷,每次间歇休息时又未获得完全的恢复。主要训练方法有:

1. 等距离、等时间、等间歇时间的重复练习。 如女子400米间歇跑,规定必须在1分20秒~1分25秒的时间内完成,间歇时间30~60秒,连续完成15~20次。

2. 等距离、不等时间、等间歇时间的重复练习。如女子600米重复跑,规定第一组必须在2分05秒~2分10秒的时间内完成,然后在后续练习中, 每组完成时间延长2~3秒,间歇时间1分30秒~2分钟,连续完成4~5组。

3. 等距离、不等时间、不等间歇时间的重复练习。如男子1000米重复跑,规定第一组必须在3分钟~3分05秒的时间内完成,然后在后续练习中,每组完成时间延长3~5秒,间歇时间从5分钟开始,向后依次增加30秒,连续完成3~4组。

4. 等时间、不同距离、等间歇时间的重复练习。如男子800米计时跑,在接近本人最大强度的练习后,组间休息2~3分钟,后续练习采用“±5米” 的方式,完成2~3组。

三、长跑运动员有氧耐力的训练

有氧耐力是长跑运动员最基本的能力。通过有氧耐力的训练,不仅能提高有氧能力本身,而且对无氧能力也起到了重要的支持作用,良好的有氧能力可以推迟和延缓乳酸的出现和升高,从而支持无氧代谢能力的进一步提高。训练中主要采用长距离、适宜强度的重复跑练习,重复跑的距离,间歇时间应合理,不超越运动员的实际水平,让运动员适应训练。要求重复跑的距离与自己的主项跑的距离相符。例如10000米跑的运动员,重复跑的距离是8000~12000米。5000米跑的运动员,重复跑的距离是4000~6000米。也可利用阶梯跑的方法进行,如跑5000米休息5分钟,再跑3000米休息3分种,再跑2000米休息2分钟,最后跑1000米。休息时间不能过长,一般以心率恢复到自身的平时水平时,进行下一组的重复跑。

四、长跑运动员速度节奏的训练

速度节奏是运动员在比赛中跑的节奏感,是运动过程中,机体调节代谢能量的供应,使身体或运动器械质心的位移速度产生快与慢的周期性、阶段性变化特征。速度节奏能使运动员在比赛中较好地发挥出自己的训练水平。训练中,要重视技术训练以及全身的协调发力。由于速度节奏是运动员对整个长跑过程中的主体感受,因此,必须通过大量的专项距离跑和比赛时间才能够逐步形成。速度节奏的训练方法主要采用专项距离的重复跑练习,如10000米跑的运动员,重复跑的距离是10000米, 5000米跑的运动员,重复跑的距离是5000米,重复次数可依据训练阶段合理安排。

五、长跑训练中应注意的几个问题

1. 发展绝对速度时,应注意运动员的青少年时期,重点进行速度训练,且这种训练应在整个训练过程中进行。进行绝对速度训练时,应使运动员在一次练习结束后,得到充分休息,然后再进行下一次练习。

2. 在有氧训练中,应重视有氧训练的质量, 不能没有要求。同时,应融合技术和力量的内容及要求,强调“耐力”与“技术”、“耐力”与“力量”的结合。

3. 当有氧能力这一决定运动员耐力水平的基础能力,没有得到应有的重视和发展时,影响的就不仅是有氧能力本身,同时,也制约了运动员无氧能力水平的提高。

运动员中长跑体能训练研究 篇2

关键词:训练方法 训练原则

一、前言

在中长跑比赛中，运动员都指望自己跑速能胜人一筹，以便保持一种任何对手都难以跟随的跑速，取得最终比赛的胜利。为了获得这种非凡的速度能力，中长跑运动员一定要进行各种体能训练和必须的体能训练。本文从理论角度，全面地分析中长跑运动员速度体能训练的重要性，结合训练实践，提出几种中长跑体能训练的方法，期望对提供运动员的成绩有所帮助。

二、体能训练应重视均衡发展的原则

在中长跑训练中，首先必须注意肌肉群平衡发展，偏重于某些肌肉群的发展，将会产生肌肉的不均匀性，导致肌肉损伤。从运动实践中我们了解到，如果驱使运动员身体向前移动的肌肉群经常活动，那么它们的体能就会得到提高，而且也会变得更加结实，反之，如果不经常活动，那么它们便会变得松弛无力。这些肌肉群松弛无力，身体就无法保持正确身体姿势和正确的跑步技术动作。

在中长跑训练中，运动员要注意均衡发展身体素质训练。我们可以把运动员的耐力、速度和体能喻为三角形的三个均与中心点保持平衡的角，当抬高其中某一个角时，其余两个角便会处于较低的位置，若同时提高其中两个时，另一个角也会处于较低的位置。总之，同时抬高三个角是很难的，但却是必须有，通过维持耐力、速度和体能的均衡发展，运动员就能加快提高体能训练身体素质的三个组成部分。认识耐力、速度和体能三者之间的关系。在日常体能训练课中，应把体能训练、发展速度、柔韧性、灵活性、伸展能力等练习结合在一起，这样就能防止肌肉萎缩和动作幅度缩小。体能训练课后要进行整理活动，包括以娱乐活动形式进行一些伸展性，放松性练习，以便能维持高水平的神经肌肉的协调性。

三、体能训练是中长跑训练的不可忽视的重要环节

体能素质是各项运动项目的基础，尤其是快速体能是发展速度的重要手段之一，是提高中长跑成绩的重要途径。国内外有大量的资料表明，尤其德国运动专家研究表明，近几年来中长跑水平大幅度的提高，是骨肌代谢能力增强所致，笔者通过大量的文献资料分析认为，中长跑运动员要取得优异成绩，运动员除了要具备良好的专项技术外，还必须有同水平的体能素质，尤其是速度体能。例如，埃塞俄比亚名将贝克勒在2004年5000M比赛中以12′37〞35创造世界记录和在最后一圈跑出53〞的好成绩就是最好例子。由此可见对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的决定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基础，速度是核心，体能耐力是保障，而要实现这一途径，快速体能训练是其中最佳途径之一。 这就表明，对世界级优秀男子5000米和10000米运动员而言，就是要以不到55秒的时间跑完最后的400米。而对世界级优秀1500米运动员来说，则应以50秒以内的时间跑完最后400米，其中最后200米跑的时间要在25秒以内。中长跑运动员最后冲刺时所需要的能量主要是由ATP(三磷酸腺苷)，CP（磷酸肌酸）及乳酸供能系统供给的。因此，运动员必须具有相当大的无氧体能。这一事实表明，中长跑运动员进行大量的体能训练是十分必要的。专项运动肌群体能好的中长跑运动员，在比赛中能以较大的步幅跑，而且还能在比赛中的大部分时间里保持原有的步长。在力竭性的耐力和速度训练之后，合理的进行一些体能训练有助于运动员恢复体力。

四、科学的体能训练方法是提高运动成绩的保障

当今世界中长跑的发展趋势以及运动成绩预测表明，运动员只有成功地实施有效的体能训练方法，才可能提高运动成绩，目前常见的训练方法有自然跑训练法、持续性训练法、法特莱克跑训练法、间隙跑训练和重复训练法等等。

（一）“法特莱克”训练法

法特莱克训练法是瑞典中长跑教练员古斯塔•霍迈尔创造发明的，瑞典语的意思是“速度游戏”。从本质上讲，它是指在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行，速度比较随意的一种方法。这种训练方法是利用自然环境条件，在平原、森林、田野、沙地、山地、雪地上进行练习，运动员根据自己的感觉来决定加速、放松的时间和距离。

爬山跑训练是在一定距离内提高训练成果的一种最有效的方法。从字面上来看，山坡跑训练是对身体素质提出的挑战，相当于在跑步的同时还要举起由于重力增加而增加的相当于体重的重量，这使得肌肉要承受更大的压力。事实上，山坡跑训练增加了肌肉的体能耐力。

综合体能训练，也就是在法特莱克跑的过程中把适合项目特征和个人特点的6-12个体能练习手段组成一个组，再依据不同性质体能之间的相关，给以科学的排序，进行不同次数和不同间隙的重复练习。例如：第一组合 俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直坐高抬腿→腿外展→腿内收→爬绳→直角坐撑→挂臂悬垂等。第二组合： 高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→单或双足足尖上跳→膝触胸双足跳→挑起转体180度→蛙跳→双足交替跳绳等，通过这些训练方法对运动员体能的要求是很高的，接受训练者可以完成耗时20-30分钟的整个组合，这对运动员整体体能素质的协调发展是极为有利的。训练研究结果证明：体能训练与专项能力训练相结合，其每个手段的用力结构与技术结构相一致，对提高运动员专项速度耐力有非常显著的训练效果。

（二）沙地跑训练法

沙地跑训练对中长跑运动员的益处很多，不少世界级优秀中长跑运动员都曾将沙地跑作为体能训练计划的一个重要内容。塞鲁蒂手下的运动员就曾在澳大利亚海港的沙丘地赤脚进行大量的跑步训练。因此，沙地跑训练在原男子1500米跑世界记录（3′35〞06）保持者，1960年罗马奥运会上，该项金牌得主埃利奥特经历过的训练中占很大的比重。遗憾的是，现在忽视沙地训练的现象很严重。非洲的绝大多数中长跑运动员开始尝试沙地跑训练，并且在环境和体能条件许可的情况下赤脚进行这种训练，获得了很好的训练效果。在沙地跑的训练中，运动员以较慢的速度就能使心血管系统和肌肉系统同时承受力竭负荷，这也是其他训练不可能具有的功能。因此运动员只要做较少的练习便可取得明显的效果。如果运动员谨慎的对待沙地跑训练，那他们还能在受伤可能性较小的情况下以多种练习形式进行训练，并且在沙地进行跑步式跳跃练习时，运动员不可能受伤。沙地跑训练能使运动员的身体更加强壮，从而有利于运动员掌握一种能使跑步动作产生更好的生物力学效果的跑步技术。而且，在草地、沙地和泥土地上进行的跑步训练具有体能训练的功能。运动员在完成跑步训练后，无须进行太多体能训练来维持各种肌肉体能的均衡发展，只要条件和环境允许，中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在松软的地面上进行一些慢跑练习，因为低强度运动中消除乳酸的速度比静止状态快两倍以上，这一点是及其重要的。

运动员长期无损伤，则必定处于训练和比赛的最佳状态，是恢复跑步运动技能所必须的重要组成部分。

（三）柔韧性的练习

柔韧性对中长跑运动员发挥速度和体能水平至关重要，柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉的协调减退。不少运动员担心柔韧性练习会使他们的体能受损，正确的柔韧性训练不但不会损失体能，实际使能改善运动员的体能。体能的增强能在一定程度上提高肌肉的耐力，特定部位的柔韧性或肌肉体能的发展不平衡，运动员便有可能在比赛中惨败。 一些研究表明，增强关节部位的柔韧性，可改善其周围肌肉弹性和张力。较高的肌肉弹力可导致肌肉能量的增加，从而提高体能储备，肌肉伸展与收缩能力的提高使肌肉体能增大。最近，澳大利亚大学对中长跑运动员进行了一项实验，目的是研究在肌肉弹力能量得到提高后能否提高运动成绩。实验组进行了为期八周的静力性伸展练习，而对照组未进行任何柔韧性练习。两组都继续完成他们正常的训练计划。实验组在完成正常训练课后用10-15分钟进行柔韧性练习，他们的柔韧性平均提高31.1%，最大推举（卧推）提高5.4%，专项运动成绩平均提高4.45。而对照组运动员柔韧性、卧推能力和专项能力没有显著性提高。从研究结果可以得出结论，柔韧性练习不仅能提高关节周围的灵活性，而且能增强肌肉体能，由于肌肉的弹力和张力的改善，使肌肉能更好地利用体能的能量，这一发展对那些运动前肌肉预先伸展的项目特别重要，对那些需要增强肌肉体能而又不能增加体重的项目也是很有意义的。中长跑运动员不需要粗厚的肌肉体能，而是需要“肌肉体能耐力”。形象地说，中长跑运动员需要的肌肉体能，要像鹿一样的肌肉体能，而不需要像牛一样的肌肉体能。鹿的肌肉纤维长，横断面小，收缩能力强，弹性好，快速耐力强。相反，牛的肌肉纤维短，横断面大，快速耐力差，绝对体能大。增强肌肉体能，是对中长跑运动员必备的素质。中长跑运动员进行的柔韧性练习是要他们实际需要的动力性伸展，而不是类似伸开手足躺在地板上的静力性伸展。运动员的技术动作越有效，柔韧性 越好，受伤的可能性越小。因此，大多数运动员都利用良好的跑步技术进行动力性屈伸练习提高体能。

五、小结

体能训练对中长跑运动员的心血管耐力、肌肉耐力、速度与速度耐力、柔韧性及技术的发挥具有非常重大的促进作用。凡阅读有关体能训练的研究文章及这方面文献的人，都发现研究所得结论，更加强调体能训练的重要性。但愿更多的中长跑运动员、教练员、体育老师、科研人员都来进行体能训练的研究，进一步完善中长跑训练方法，提高中长跑运动成绩。

参考文献：

[1]李鸿江等.中长跑[M].人民体育出版社.1996.

[2]袁作生等.现代田径运动科学训练法[M].人民体育出版社.1996.

长跑运动员身体形态 篇3

长跑运动员身体形态

通过对许多优秀中长跑运动员的成长过程及资料观察表明：优秀中长跑运动员的身高与体重比值偏小。一般中跑运动员男身高1.75一1.82m，女1.65一1.70m；长跑运动员男身高1.68一l.72m，女1.60一1.65m。中跑运动员的身高略高于长跑运动员，体重两者相似，男子基本上在55一65kg，女子在52一60kg。我们从儿童、少年中选拔运动员，一般是：身体比较修长，匀称，肩宽胸厚，骨盆较窄，膝关节和躁关节围度较小，足弓弯曲度较大，小腿比大腿略长，肌肉纤维细长，而且线条清晰并富有弹性。

赞百米运动员 篇4

一百米，从起点到终点相距并不遥远。十

几秒是多么的短暂，一条条飞过的直线，带给

同学们的却是无限的精彩——加油！百米运动

员。

初一·二班

赞二百米运动员

当发令枪打响的瞬间，运动员的心早已飞

到了百米之外，风在他们的耳边滑过，伴随着

喝彩声，一个个矫健的身姿，已冲向终点。

初一·二班

赞裁判员

骄阳似火，心不慌，稳站在风中值判忙，公平竞争显神勇，火眼金睛细裁量。天地之间

有杆称，裁判就是那颗定盘星，道一声“辛苦

了，裁判员们。”

初一·二班

赞跳远运动员

支撑身体的重量，向那远方拓展，双脚离

地的瞬间，成绩突现眼前，一串串脚印，在你

们身后正在谱写壮美的诗篇。

初一·二班

赞啦啦队员

激情在操场上奔放，欢呼声在天空中回荡，掌声此起彼伏，啦啦队员的热情在飞翔，和谐

友谊在互动中流淌，源远流长。

中长跑运动员的速度训练探讨 篇5

关键词：中长跑,运动员,速度训练,耐力

1、对中长跑运动员进行速度训练的重要性

随着现代科学技术的不断发展,人类对自身结构与身体潜力的认识越来越深刻,这对竞技体育训练观念的转变与竞技体育的进一步发展都具有重大意义。 人类生理学家经过科学实验发现,人体自身所含有的无氧能可用含量十分少,很容易消耗殆尽,而无氧能对保持运动员的体能与运动效率具有重大意义,因此,在中长跑运动员进行竞技体育的比赛时必须合理运用无氧能。而帮助运动员有效利用无氧能的方式就是做好提高运动员速度能力的训练,使其不仅能够在比赛初期保持较好的速度,在比赛的冲刺阶段也能保持良好的运动速度,从而获得竞技体育比赛的胜利。

2、对中长跑运动员进行速度训练的方式

长久以来, 人们都将中长跑运动看成是运动员之间耐力的较量,较为重视对运动员耐力的训练,而将对中长跑运动员速度能力的训练放在不重要的位置。 随着体育训练相关理论的不断发展,人们发现对中长跑运动员进行速度训练也是十分重要的,并采取了一系列的措施来进行对中长跑运动员的训练。

2.1、中长跑运动的全程速度特点

中长跑运动主要是指八百到一万米之间的运动项目,在所有的中长跑比赛中,运动员的速度节奏几乎全部呈现出在起跑时平均速度较快,而在中长跑的中间过程运动速度较慢,而在最后的冲刺阶段运动速度又有所加快的特点。因此在对中长跑运动员进行速度训练时,必须要根据中长跑运动的这一特点来进行有针对性的训练。

(1)加强中长跑运动员在比赛起跑时的速度能力。

中长跑运动员的比赛初始速度主要是指其在起跑之后的三百至六百米之间的运动速度。运动员的初始速度通常是中长跑比赛中速度最快的阶段。中长跑起始速度的快慢直接影响着运动员对有利跑道位置抢占的成功与否,对运动员中间路段与冲刺阶段的速度也具有着一定的影响。而且对运动员在比赛过程中的心理与体力的支配也具有重要的作用。

在对中长跑运动员进行其实速度的训练时,适合进行高于比赛速度的训练方式,使运动员的乳酸消耗能力进一步提高,再接着进行中等强度的训练,这不仅能够有效提高运动员的速度,还能够有效提高运动员的耐力,这对提高运动员的比赛成绩是十分重要的。

(2)加强中长跑运动员在最后冲刺阶段的速度训练。

中长跑运动员在最后冲刺价段的速度往往决定了其比赛成绩的优劣,那些能够在最后冲刺阶段提高运动速度的运动员,都能够在比赛中取得较为理想的成绩。 因此,在进行速度训练时要十分注意对运动员冲刺阶段的速度训练, 而采用在短距离内进行高强度间歇性的训练方式能够对中长跑运动员冲刺能力的提高可以起到有效的帮助。

2.2、注重对中长跑运动员进行速度节奏与速度感觉的培养

世界上较为优秀的中长跑运动员的取胜方法中都有着一个共同点,那就是十分注重对比赛的运动速度和速度感的培养。 在中长跑比赛中保持较高的运动频率、较好的运动节奏,对提高运动员的比赛成绩具有重要的帮助。因此在对中长跑运动员进行训练时要让运动员在比赛时运用节奏平稳、省力的方式来提高运动速度,同时注意好上下肢的配合,使其保持较快的运动频率,努力为进一步提高中长跑运动员的比赛成绩而努力。

2.3、重视起对中长跑运动员的力量训练

加强对中长跑运动员的力量训练,能够使运动员的肌肉代谢能力得到进一步的提高,从而有效提高中长跑运动员的无氧能力与动力性力量,保证运动员在比赛过程中的速度,使其在起跑和冲刺阶段都能够具有较强的动力支持,实现赢得比赛的目的。

3、结束语

浅谈少儿中长跑运动员的训练 篇6

1、全面训练,打好基础

要想使少儿运动员将来成为优秀运动员,在少儿阶段就必须进行全面身体训练,全面提高身体素质,象盖高楼大厦一样,必须奠定牢固的基础。宜多采用跑跳投以及其它项目的练习,用多种手段来发展运动员速度耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性、心理素质等,使内脏器官和各肌肉群联合做功能力得到全面提高,这是少年儿童运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。

2、身体训练

全面身体训练是掌握和提高专项运动技术的基础,速度素质是主要的,但只有速度和力量而没有良好的灵敏和柔韧性也难于掌握完善的技术。耐力是中长跑项目的核心。中长跑成绩是内脏功能及速度耐力、力量素质在跑中的综合体现。因此,在少年时期要系统地、有所侧重地、形式多种多样地安排内脏器官的训练,只有提高内脏器官的功能,增大肺活量和最大吸氧量,才能保证少儿运动员具有较长时间工作能力。但是如果只有好的内脏器官功能,没有好的速度、力量、协调性、柔韧性、灵敏性,也难以掌握较好的运动技术,只有好的素质,没有合理的运动技术,也难以表现出较高的运动成绩。因此,素质与技术应协调全面发展。

本人训练中长跑少年运动员主要是以有氧训练为基础,有氧耐力的训练提高了少儿运动员的心脏容量,从而可以增加每搏输出量。有氧训练增强,从而加大了肺活量,肺活量的增加,又可以提高最大吸氧量。最大吸氧量的数值,实际上标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力。中长跑运动员与其说是比腿的跑,不如说是在比心脏,是心脏在“跑”,所以少儿中长跑运动员应!用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如:要求心率指数在150次/分左右的匀速跑、越野跑,草地上放松跑和树林中的穿越跑和交换方向的蛇形跑。间断性练习主要是由走到跑的变速跑和规定时间、距离的放松跑组合练习。通过2年左右的基础训练使少儿运动员的心脏和肺功能得到全面提高,为下阶段的训练打下一个坚实的基础。

3、速度力量训练

速度训练是运动训练中的核心。只有将运动员的速度提高上去,才算真正打好了基础。速度=步长×步频,也就是说在速度训练中主要应抓好运动员步长和步频的训练。当今中长跑运动员跑的技术动作发生了变化,由原来的大步幅跑发展为以髋为轴的高速摆动、快速高抬腿的高频率跑。而少儿运动员正好处在速度敏感时期,这个时期就要以速度训练为主,以提高步频为主,步长的训练随着运动员年龄的增长,力量的增大,将会发展变化。步频训练,根据其特点,一般都是安排在体力比较好、精力充沛时练、早晨匀速跑后练。大多采用20秒的快速摆臂,行进间的小步跑、快速高抬腿、半高抬腿,同时在每天训练课的准备活动中要特别注意加入跑的专门练习,训练快节奏快频率。中长跑成绩的提高取决于速度的发展。力量是影响速度的重要因素,而力量又与肌肉体积密切相关。中长跑运动员的力量发展如因加大负荷不当而导致了肌肉的横截面变粗,则将影响成绩提高。因此在运训中宜少用杠铃负荷,多!择跳跃练习,如单足跳、多级跳、台阶跳和负重的足尖跳,以发展踝关节的支撑能力。每次力量训练之后,采取60—100%的快速和高频率跑的练习。

4、专项技术

长跑后如何进行拉伸运动 篇7

长期坚持长跑有助于提高肺活量。锻炼者的肺活量可达到4 500毫升甚至更多，每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%～60%。而不锻炼的人肺活量仅约3 500毫升。肺活量高的人，活动后不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松的方法之一。

长跑后身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动不但能够减轻运动所带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。

拉伸运动的重要性

拉伸运动可以最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。同时可以提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

拉伸运动能提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

拉伸运动有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液瘀积在肌肉里。

拉伸运动的方式与方法

内收肌群拉伸运动 采取坐姿，屈膝，将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌，确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

股四头肌拉伸 左手扶住椅子或者墙壁，向后弯曲右膝盖；右手拉住右脚，将脚后跟拉向臀部。拉伸全程保持背部挺直。保持30秒，换右脚进行拉伸。该运动有助于放松大腿前部的肌肉群。

小腿拉伸 站在墙或者栏杆前，一只脚顶住墙，另一只脚放后，身体前倾压向前方，让后侧腿小腿有拉伸感。脚跟不要离地。保持30秒之后换脚进行。该运动有助于放松小腿肌肉群。

腿后肌拉伸 背部着地躺下并屈腿，让双脚接触地面。将左膝慢慢拉向胸口，接着伸展左小腿，使其跨过头顶；用手扶住左小腿，深呼吸，同时慢慢地把左腿向下压（注意根据自己的柔韧性进行）。30秒后，换另一只脚进行。该运动有助于放松大腿后部的肌肉群。

髂胫束拉伸 身体直立，双脚打开与髋部同宽，将左脚跨过右脚同时再将右侧的手臂高举过头维持平衡。 换边再重复这动作。髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。该动作可预防膝部外围发炎（髂胫束症候群）所造成的疼痛。

拉伸运动时的

注意事项

1.当你做拉伸的时候，动作不要太猛，要温和一些。

2.做每个拉伸动作时呼吸要保持自由。尽量不要憋气。

3.每个动作做15～30秒，重复3～5次。总耗时10多分钟。

中长跑运动员训练之力量训练探索 篇8

一、中长跑运动员力量训练的重要性

众所周知, 中长跑运动员在比赛中能以较大的步幅运动并保持此步幅于比赛中的大部分路程里。在最后冲刺阶段拥有的爆发力兼速度, 快速有力地冲出终点, 是优秀运动员应具备的运动技能。持久、耐性、爆发力、速度体力的迅速恢复等都需要力量的供给。这种供给来源于平时的力量训练, 要让运动员通过平时的力量训练均衡发展各种力量, 才能拥有强壮的体能保证参赛中高技能超常发挥, 取得优异成绩。另外, 力量训练也有助于速度训练和力竭性耐力训练后运动员的体力恢复。

相当一部分长跑运动员认为韧性练习会使它们的力量受损, 殊不知柔韧性对于中长跑运动员来说也很重要。良好的柔韧性可有效地发挥速度和力量的水平, 而柔韧性差则会使神经肌肉协调不稳并减退, 制约动作的幅度, 降低移动的速度。据相关研究证实, 关节部位柔韧性的增强, 不但不会损失力量, 在一定程度上还可改善其周围肌肉的弹性和张力, 肌肉的伸展收缩能力的提高可增大肌肉的力量, 较高的肌肉弹力可导致力量的增加, 从而提高力量的储备, 有助于中长跑运动员速度、耐力、力量的发挥。因此, 中长跑运动员应改变误区认知, 正确对待柔韧性训练。不要因为柔韧性或肌肉力量的发展不平衡, 而导致易受伤或者比赛中的惨败。

二、中长跑运动员力量训练应遵从均衡性原则

中长跑运动力量训练要遵从均衡发展的原则。要维持速度、耐力、力量的均衡发展, 提高身体素质的总体水平, 任何一个方面的薄弱都会对其他方面产生或多或少的影响, 最有效的就是同时发展、全面提高, 把速度提升, 耐力加强, 力量增大, 使运动员充分认识到三者之间的联系与牵制。在这里, 我们可以把运动员的耐力、速度和力量看成是与中心点保持平衡的三角形的三个角, 当某一个角降低时, 其余两个角便会处于比这个角高的位置, 若其中两个角同时降低时, 另一个角则处于较高的位置。某一个角的不平衡, 会使其他角位置不在同一水平上。如何让三个角同时抬高, 这要付出相当大的努力, 并且很难实现同步。训练也是如此, 通过维持耐力、速度和力量的均衡发展, 运动员就能加快提高身体素质的总体水平。同步均衡发展是不易的, 但可帮助运动员理解中长跑运动所需的身体素质的三个组成部分, 认识耐力、速度和力量三者之间的关系。训练中把三者相结合, 有利于提升身体的灵巧性、柔韧性和伸展收缩能力, 提高速度, 增强力量, 防治肌肉萎缩与运动幅度的缩小, 驱使运动员的肌肉群平衡发展。另外, 经常训练可以使运动员拥有结实强壮的肌肉群, 防止肌肉群松弛无力, 影响跑步技能和前驱速度。除经常练习跑步外, 还要从事相关的项目活动, 包括一些锻炼伸展性的娱乐性活动, 维持高水平神经肌肉的协调性, 在力量增强的同时提升技术水平, 尤其是处在生长期的青少年运动员更应该多加注意。教师应正确指导学生尽量避免因发展不平衡而导致的力量训练增强但总体水平却下降的现象发生。

三、中长跑运动员训练的方式方法

基于中长跑运动员力量训练的重要性, 并遵从力量训练的均衡性原则, 力量训练的方式方法总体上分为基本常规训练、沙地跑训练、水中训练等等。

(一) 基本常规训练

以严格的要求进行各种练习, 如高抬腿、跨步、单足跳、双足跳、踢臀、蛙跳等收缩练习。锻炼肌肉的收缩性、灵活度, 训练快跑、中心率的调整、呼吸的调息, 使中长跑运动员保持较高的心率, 为了使身体的每个部分都得到发展, 训练中也可加入传统的训练方法。运用循环训练刺激不同部位, 调整因某个部位过度疲劳而力竭, 如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、爬绳、双杠等。交替进行循环练习, 可以延缓运动员的身体力竭, 训练时间可酌情递增。实行传统训练和肌肉收缩训练的交替结合, 多边循环结合可减轻运动员因机械运动乏味、重复练习而导致的精神消耗。所有训练都是用指定的稳定的动作速度进行, 快速地跑向设定的下一个地点, 就能保持住维持心血管训练的力量刺激所必需的高心率。中长跑运动员往往在临近训练结束时出现最后疲劳, 他们会急于做完训练, 教练员或队员可在旁鼓励加油, 增强运动员的信心。教师也可让运动员交替使用上肢、下肢及动作的变换, 来延缓整个身体力竭状况的出现。这样, 就可增加训练课的时间, 在进行力量训练动作的同时, 获得最大程度的有氧训练效果。

(二) 沙地跑训练

沙地跑训练因为容易受到环境设施地理等各种因素的影响, 所以相当多的中长跑运动员无法接受这一训练。但相关事件表明, 沙地跑训练益处多多。在沙地跑训练中, 运动员心血管系统和肌肉系统同时承受力竭负荷, 不用快跑就会出现力竭负荷。如一些世界级的中长跑冠军获得者就接受沙地跑训练, 甚至赤脚在沙丘地带进行训练, 取得了明显的效果, 成为世界纪录的保持者。相比沙地跑训练, 其他训练就望尘莫及了。沙地跑训练能有效地增强运动员的力量使其身体更加强壮, 同时更好地掌握因跑步动作产生生物力学效果的跑步技术。跑步式跳跃练习在沙地上相比在公路上不易受伤, 在公路上进行跑步式跳跃练习, 脚着地撞击地面的震荡, 尤其在上坡时更为明显, 更易受伤。

(三) 水中训练

运动员长期不受伤, 才是训练和比赛中的最佳状态。游泳可提高肌肉的耐力和柔韧性等。如能在水中训练跑步必可改善长跑运动员的心血管系统, 从而提高肌肉耐力、柔韧性, 加速机体的恢复, 促进力量水平的提高, 有利于保持均衡发展肌肉群来得到同步均衡发展的肌肉群。因此, 水中训练可作为辅助练习, 在隔次训练课中做一些水中跑训练, 使速度、力量、耐力均衡发展。在比赛或其他训练后进行水中跑运动可以避免出现一些肌肉发硬的疼痛感, 放松绷紧的神经。因此, 运动员应该主动补充一些力量训练的内容。另外, 因受伤停止跑步训练的运动员可通过水中跑步等运动来保持良好的有氧运动能力, 效果相当不错。

致长跑运动员加油稿 篇9

在不断进步的社会中，我们很多时候都不得不用到加油稿，借助加油稿往往可以提升对方的气势。那么，怎么去写加油稿呢？下面是小编整理的致长跑运动员加油稿，仅供参考，欢迎大家阅读。

致长跑运动员加油稿1

迎接你的，是五千米跑道

等待你的，是漫漫征途

勇敢的冲吧，勇士们

不要畏惧对手的强大

你的对手只有自己

勇敢的冲吧

五千米算不得什么

付出的汗水就要得到回报

胜利的泪水就要顺颊而下

秋风会为你喝彩

阳光会为你庆功

掌声就要为你响起

致长跑运动员加油稿2

人类的力量在那一刹那展现，拼搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一须臾万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远，抬起头望望前面，终点线已依稀可见，无数个日日夜夜的辛劳，将在今日兑现。

洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周?

致长跑运动员加油稿3

望着你赛场上愈渐沉重的步伐，曾用来鼓励你的豪言壮语，此刻变得那么脆弱无力。

于是我选择了沉默，在心底默默为你祝福。

对于同类不敢挑战的极限，为何你要攀登，义无反顾，明知这条路走的艰辛，为何你要执著?

或许你是将勇气放上天平，另一边将托起整个大地，你可知道?

你的无悔已载着你，抵达一座座典雅的里程碑，上面刻着青春的注释 无怨无悔

致长跑运动员加油稿4

走过荒山野岭高峡低谷，我们在沿途燃起篝火，一站一站的路被抛在身后，我们感到疲惫感到困惑。

还有那么长的路伸向远方，远方那片星光藏在哪儿，远方那颗童话树躲在何处，努力吧，奋斗吧!

远方有我们的理想，由我们的希望!

致长跑运动员加油稿5

我知道

这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持。

我知道

这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。

我知道

你是今天的明星，我衷心

为你祝福!

为你喝彩!

无悔的选择

致长跑运动员加油稿6

磨炼的.是非凡的毅力,较量的是超常的体力,拼搏的是出类拔萃的耐力.把长长的跑道跑成一段漫漫的征途,听!呼啸的风在为你喝彩,看!猎猎的彩旗在为你加油,加油吧!

为了到达终点时那一刻的辉煌!

致中长跑运动员

倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命

生命的真谛注释力量的永恒

呼吸的瞬间注释生命的价值

南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释

将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔

将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色

所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般

留下美的而永恒的瞬间

此生无悔

无悔的选择

无论结局是好是坏

无怨无悔是我们的选择

每当运动员奔驰在400米跑道上时

我们为你祝福为你喝彩

不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰

也成了我们的信仰

运动员们

赞800米运动员 篇10

面对艰苦的征程,你们毫不畏惧, 接力棒在你们手中传递着集体的力量, 听,我们在为你呐喊, 你们诠释着奥运的精神, 你们是我们心中的骄傲,深深的呼吸, 等待你的是艰难的800米.相信胜利会属于你们, 但在这征途上,需要你勇敢的心去面对.我们在为你加油, 你是否听到了我们发自内心的呐喊, 困难和胜利都在向你招手, 去呀,不要犹豫, 快去击败困难, 快去夺取胜利, 相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑

高一七班

赞运动健儿们!

加油吧,运动健儿们!阵阵有力的步伐, 声声有劲的呐喊, 运动场上洒下我们青春的点点滴滴.旗摇摇, 鼓声声, 这里挡不助的是青春活力;枪声响起,“预备起跑”, 挡不助的是健儿们如火般的气势.英雄舍我其谁, 胜利当仁不让, 声声誓言

浸透着健儿们的昂扬斗志.朋友们,为运动健儿们喝彩, 为运动员喝彩吧!场上精彩纷呈, 空气里的每一个分子浸透着自信.我要高喊一声:"这里无限精彩!

高一七班

致失败者

人生的路,有坦途,也有坎坷, 走过的岁月, 有欢笑,也有苦涩, 泪水告诉我一个跌倒的故事, 汗水使我多了一份沉重,几多成熟.理想毕竟不同于现实, 失败是生活的一部分, 谁也无法选择, 无法抗拒, 人生要自己去拼搏,去奋斗, 在风雨中百折不饶勇往直前.流泪不是失落, 徘徊不是迷惑, 成功属于那些战胜失败,坚持不懈，勇于追求梦想的人.高一七班

致运动员

看!那一面面迎风飘舞的彩旗, 是一朵朵盛开的鲜花;听!那一阵阵惊天动地的欢呼, 是回响在耳边胜利的风声.运动场上的你们, 是胜利的标志, 运动场上的你们, 是青春的赞叹.去吧!去迎接那伟大的挑战, 去吧!去做一名追风的少年.高一七班致运动员

你是运动场的心脏, 跳动梦想;你是漫长路的精神, 激励辉煌;你们是将上下求索的人!风为你加油, 云为你助兴, 坚定,执着,耐力与希望, 在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量,信念,拼搏与奋斗, 在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响.高一七班

致1500米运动员

深深的呼吸, 等待你的是艰难的1500米.相信胜利会属于你们.但在这征途上, 需要你勇敢的心去面对.我们在为你加油, 你是否听到了我们发自心中的呐喊 困难和胜利都在向你招手, 去呀,快去呀, 不要犹豫.快去击败困难, 快去夺取胜利!相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑!

高一七班

致追梦人

理想毕竟不同于现实, 失败是生活的一部分, 谁也无法选择, 无法拒绝.人生要自己去拼搏,去奋斗, 在风雨中百折不挠勇往前进, 在集资的每个驿站上都留下一段不悔的回忆.流泪不是失落, 徘徊不是迷惑, 成功属于那些战胜失败, 坚持不懈, 勇于追求梦想的人.加油吧,运动健儿们!

高一七班

致运动员

不为掌声的诠释, 不为刻意的征服, 只有辛勤的汗水化作追求的脚步, 心中坚定的信念, 脚下沉稳的步伐, 你用行动诉说着一个不变的真理, 没有比脚更长的路, 没有比人更高的山, 希望在终点向你招手, 努力吧！

用你坚韧不拔的毅志, 去迎接终点的鲜花与掌声, 相信成功属于你。

高一七班

致标枪运动员

温暖的阳光洒在赛场上, 男子标枪的比赛即将开始.赛场上,一道道优美的弧线将轻盈地划过天空.健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战.标枪在空中轻盈的姿态, 是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合.谁能在这场激烈的竞争中获胜 让我们拭目以待, 让我们为他们呐喊,助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人, 才能获得胜利的桂冠!

高一七班

希望

我真诚的希望，我是一阵微风，让我的祝福，追随在你身后。我真诚的希望，我是一束阳光，永远照射大地。为你加油！我真诚的希望，我是一片阴凉，让你休息！为你鼓劲！

高一七班 致裁判员老师

也许，震天的呼声于你们无缘，但，挚起那片欢呼声的是你们的目光！也许，炙热的高阳不曾怜悯你们，但，烈阳底下是你们高大的身影。

也许，赞美与期盼总于你们擦肩而过，但，真正的感激未尝不在每个人心中流淌。无声的话语化作一声： 老师，荣誉有你的一份。

高一七班

致胜利者

也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！

是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！

高一七班

致青春少年

广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过； 艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。

高一七班

相信自己

有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。

相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。

当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。

浅析长跑运动技战术 篇11

关键词：长跑,田径运动,技战术

一、技术方面

1.头部。跑步的时候头部要正, 自然地同上身成一条直线, 两眼平视正前方, 头部肌肉适当放松。世界上优秀的长跑运动员在跑步的时候头颈部同脊柱都是形成一条直线, 头部同肩部始终保持垂直姿势, 在全程跑步过程当中能够保持平稳的上肢平衡状态。在激烈的比赛当中, 脸部的肌肉始终是放松自然状态, 这就是典型的长跑运动。相关资料表明, 头部的位置一旦有所改变, 躯体姿势也会随之改变, 这样就会造成一些不必要的能量消耗, 也必将影响跑步的速度以及体能的有效发挥, 所以长跑运动员在跑步时头部姿势一定要正确。

2.肩部。一方面, 在长跑的过程当中肩部的肌肉应该适度的放松, 适度放松肌肉在长跑过程中非常重要, 因为它是一个周期性的体育运动, 假如在每一个周期内都能够有一个短暂的肌肉放松时间, 那么我们整个长跑过程中节省多少能量是可想而知的, 当然也会很大程度地提高成绩。另一方面, 也许肩部转动会平衡骨盆的运动, 但这样往往会影响到跑步的速度, 为了能够避免减速, 优秀的长跑运动员对摆臂的幅度有着很严的要求, 两肩部不用转动就能使上肢的反作用力和骨盆的作用力保持平衡, 也就是说在跑步的过程中两肩部不需要沿纵轴转动。

3.两臂。两臂的动作在长跑过程中非常重要, 摆臂的好与坏直接影响长跑运动员的成绩, 良好的摆臂动作是长跑运动员取得优异成绩的一个重要因素, 我们大家都知道两臂和腿的神经是相互协调的, 它们必须按照同一个速度运动, 因此摆臂的质量直接影响着双腿的活动, 当然它也会影响到运动员的成绩。另外, 摆臂在长跑的支撑阶段会对控制躯体的纵轴转动起关键性的作用, 摆臂力度与幅度越小, 躯体的纵轴旋转幅度就会越大, 这样就会消耗过多的能量, 从而降低了运动员技术动作的实效性。一直以来, 我们大家在长跑的技术方面, 摆臂技术是我国运动员的薄弱环节。正确的摆臂姿势应该是这样的:在前摆时手要与肩部同高或稍微低于肩部, 在向后方摆动的时候, 要适当加强上双臂的前摆幅度, 上身的纵轴转动幅度可以适当地减小, 这样就有利于节省体能, 从而提高跑步速速。

4.躯体。这里主要分析在跑步过程中的技术动作, 在后蹬和支撑阶段, 身体会产生水平分力和垂直分力。如果上身通过自身重心而没有发生改变, 那么这种反作用力就可以使身体产生一种向前的加速度。躯体的前倾角度在一定程度上取决于身体重心的位置变化, 同时它也取决于双臂距的长度。如果躯体增加了前倾的角度, 身体重心就会向着前部下方去移动。优秀的运动员可以适度地调整上身前倾角度和改变相关的力距, 就能够控制自身在横轴上的平衡力。因此, 若想在长跑运动中取得优异的成绩, 就必须根据个体的差异去适当地控制自己的前倾角度。前倾角度一般应该在80°到85°之间。

5.脚部。长跑运动员沿脚的外侧做落地姿势时能够向前跑动快一些, 这对于跑步速度不同的运动员是要区别对待的。在长跑过程中由于距离比较长, 运动员一直用前脚掌着地, 肌肉是承受不了的, 因此采用全脚掌着地, 然后迅速地滚动到前脚掌, 屈膝反冲, 转入后蹬, 最后用前脚掌结束后蹬动作就会好很多。

二、战术方面

长跑运动的战术是根据比赛对手的相关情况而合理地分配自己的体能, 从而能够很好地发挥自己的特长, 以限制对手的特长而采取有效的行动, 最终取得胜利。因此, 运动员在参加长跑过程中采取合理的战术是很重要的。近年来, 田径运动水平逐步提升, 在竞争激烈的比赛中若要取得优异的成绩, 正确地运用战术是一个很重要的环节。

1.思想方面。在比赛过程中一定要全神贯注, 一定不能开小差, 不能四处张望, 不要受到对手和观众的影响。在出现极点的时候, 一定要从心理上坚持住, 在行动上一定要积极地调整呼吸以及步频的节奏, 具体一点就是在出现极点时要做到深呼吸、大步幅、大摆臂, 从而控制好呼吸的节奏和步频, 尽可能快地跨过这个极点。

2.起跑的位置也非常重要, 它在一定程度上会影响出发后的主动权。如果在起跑时自己处在里道, 就需要在鸣枪之后尽力地跑在最前边, 这样就可以避免受到干扰, 或者改变跑步的节奏;如果在起跑时自己处在外道, 起跑到下一个弯道前要尽力处在有利的位置;长跑过程中最好是在第2、3、4位。

3.比赛过程中耐力较好的运动员可以运用领先跑步的战术, 跑步速度较好的运动员可以运用跟随跑的战术, 这主要是因为耐力好的运动员在最后的冲刺阶段是很难采用高速度的, 若是运用跟随跑的战术, 势必就会影响其成绩。速度好的运动员若是运用领先跑的战术会消耗大量的能量, 从而影响最后的冲刺, 也必将会影响其成绩。另外一个方面, 领先跑和跟随跑可以交替进行, 长跑运动员也可以运用这种战术。总之, 应该根据个人的水平来合理运用这种战术。

参考文献

[1]杨文轩, 杨霆.体育概论[M].高等教育出版社, 2005:128.

[2]张丽伟, 任未多.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社, 2000.

赞长跑运动员 篇12

摘 要 本文运用文献资料、问卷调查、逻辑分析和专家访谈等研究方法对中长跑运动员的战术训练进行探讨分析，以期为中长跑运动员科学战术训练做出理论贡献。

关键词 中长跑 战术 训练方法

一、前言

现代中长跑运动随着科学化的训练，使其竞争越来越激烈，要想在竞争激烈、强手如林的比赛中取得较好的名次和成绩，单靠科学训练和科学选材是不够的，还应依靠合理的比赛战术。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

中长跑运动员战术训练方法的研究。

（二）研究方法

1.文献资料法。阅读并收集我国中长跑战术训练研究论文及相关文件4O余篇进行分析和整理。

2.专家访谈法。主要对从事中长跑田径教学的教师、教练进行了访谈，就中长跑战术训练方面存在的问题和解决问题的对策进行了咨询。

3.逻辑分析法。以系统思想为指导，采用分析，归纳，总结等方法对中长跑战术训练方法进行较为深入的分析。

三、研究结果与分析

（一）中长跑战术的分类

1.领先跑战术。领先跑战术又称为“创造最佳成绩战术”，是指运动员在起跑后就占据领先的位置，按预定的计划分配速度，主动控制跑的速度和节奏，并把领先优势保持到比赛结束的战术方法。这种跑法适用与训练水平明显高于其他对手，或专项耐力好，而速度和冲刺能力较差的运动员。也有人称这种法为“破记录跑法”，是指运动员为了打破记录，在自己实力较强的情况下充分发挥自己的最佳竞技能力。

2.跟随跑战术。跟随跑又称“影子战术”，是指运动员在比赛中紧跟某个运动员后面或者仅仅保持在非领先的某个位置，选择适当的时候冲刺，而取得预想成绩的战术，这种战术一般不能取的最好成绩。

3.变速跑战术。变速跑是指运动员在比赛中按照预先的设计不断改变跑的速度和节奏，完成预想成绩的战术方案。这种战术的目的是，打乱对手的比赛节奏和心理状态，增加对手的能量消耗和紧张程度，在途中把对手拖垮，甩开，从而达到取胜的目的。

4.匀速跑战术。匀速跑是指运动员在比赛中根据赛前预定的速度，合理分配体力，严格按照此方案有节奏的跑完全程。这种战术要求运动员具有较高的自控能力，不能轻易的被对手的比赛节奏和其他条件所破坏。

（二）中长跑战术的训练方法

1.中长跑运动员战术训练情况介绍。中长跑是发展耐力的项目，它要求维持一定的跑速，又要尽量合理地减少能量的消耗。因此在跑的过程中，正确的掌握战术和合理地分配体力是十分重要的。

2.中长跑运动员比赛中的战术方法。（1）起跑后快速抢占内道，跑的步子稍短而摆臂比平时稍高，以防止被撞。（2）起跑后要领先，可以掌握速度，选择不让某个运动员超过，但是，领先跑常会给运动员增加心理压力并打乱跑的节奏，如果不想领先跑，则可稍稍让开内道，让其他运动员取代领先位置。（3）跑在领先者背后内道是危险的，会被挤在人群中，此时要冷静地保持直跑，跑在比赛队员距离中间，最好位置在领先者的右肩后面，创造超越跑的条件，最好是在直道三分之一的地方超越，要出其不意。（4）在与水平相当的其他运动员一起比赛时，考虑到本人的潜力，找好时机决定是否领先跑。只有和对手相比有明显的优势时才能一开始就争取领先。（5）最后冲刺对取胜至关重要，冲刺跑的距离因人而异，冲刺过早会降低速度让人超过，太晚则没有时间赶上前面的对手，冲刺时不能回头观看。（6）在预赛中要保持体力，要熟悉进人下一赛次的人数，目的是进人决赛，遇到顶风时应保存体力，跑在第二、三的位置是理想的，决不能力争领先，以至失败。有二、三名队友一起比赛，赛前要制订好一套或几套方案，确保比赛取胜。

（三）制定比赛战术的依据

1.自己和竞争对手的情况。“知己知彼，百战不殆”这是我国古代著名军事家孙子提出来的，这一战术思想有积极的历史和现实意义，所以在比赛前，一定要认真了解自己和参赛对手的情况，需要对参赛运动员的竞技能力进行正确评估，及时收集其他运动员的战术信息。如果自己的竞争能力较其他运动员较强，为了充分发挥自己的竞技能力和不被外界干扰，可以采用领先跑或变速跑战术。

2.运动竞赛外部条件。为了更好的实现战术的计划，应充分了解运动竞赛的外部条件，包括竞赛的场地，裁判员的组成，观众的因素，季节气候，风向，比赛的时间，准备活动的地点，何时进入比赛的场地，以及跑鞋，服装的准备情况，做到心中有数，以便减轻运动员的心理负担，从容进行比赛。

四、结论

经调查目前，中长跑运动员在战术方面主要受竞争对手、外部条件的影响。合理的利用战术对运动员取得优异的成绩与名次是非常重要的。运动员在比赛中要根据个人的实际和习惯确定战术方案，应对对手情况、场地、气候、风向、环境等条件进行分析研究，要知己知彼，掌握比赛的主动权。

参考文献：

[1] 闫艳伶.浅谈中长跑训练的方法[J].体育世界（学术版）.2010（06）.

[2] 陈环锋.对中长跑训练方法的探析[J].体育世界（学术版）.2010（06）.

[3] 孙秀芝.抓好中长跑教学及训练的几个重要因素[J].科学大众（科学教育）.2010（06）.

致长跑运动员广播稿 篇13

白色的跑道是你运动的轨迹，台上的呐喊是对你拼搏的肯定。

这是耐力与意志的检验，超载自我，挑战自我是你的目标，当你体验过从他人身边攸勿而过时，你将再次获得新的感悟，那是自我人生价值的体现，更是为班级争夺荣誉的自豪，拼搏吧!努力吧!运动健儿们，胜利就在眼前，男儿，我们不言放弃。

篇三：致长跑运动员

人类的力量在那一刹那展现，拚搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一刻万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远。

抬起头往往前面，终点线已依稀可见。

无数个日日夜夜的辛劳，将在近日兑现。

洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有。

曾记否，在终点欢呼，震惊四周。

篇四：赞长跑运动员

运动场上有你飒爽的英姿，运动场上有你拼搏的身影。

面对着漫漫征途，你没有畏惧和退缩。

任汗水大湿脊背，任疲惫爬满全身，你依然奋力追赶，只有一个目标，只有一个信念。

为了班级的荣誉，拼搏吧，让我为你们呐喊!篇五：爱拼才会赢——致长跑运动员

望着绿茵场上你愈渐沉重的步伐，赛前鼓励你的豪言壮语已变得苍白无力，此刻的我只有沉默，只能在心底为你默默地祈祷和祝福。

明知赛场上的五千米是你的极限，你为什么还要义无返顾地去挑战

我想因为终点是一座辉煌的里程碑，上面篆刻着蓬勃青春的注释—— 爱拼才会赢。

篇六：赞800米运动员

在赤色的长廊上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。

迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲!你的表演场，让你自由徜徉!你的起飞场，舒展你的翅膀!篇七：致1500米运动员

你是否感到，烈日的照射

那是烈日对你的祝福

你是否感到，彩旗的摇摆

那是彩旗对你的呐喊

人们的注视

那是人们对你的希望

祝福在你身边

呐喊在你耳边

希望在你心中

篇八：致1500米运动员

男子一千五百米的最后一名，从开始他就知道他无缘于名次，但他仍坚持参加一千五百米比赛，是坚持不懈，还是愚昧无知? 一开始就在队伍中隐没身影，一圈过后有些疲倦的他仍不落下乘，他默默坚持着，即使不被人注意他也毫不在意

转眼两圈过去了，坚持在跑的他向后望去，他的身后已经没有人了，是超越他了? 还是中途放弃呢? 估计后面居多，他暗自想着。

即使落在最后他也毫不感到耻辱，因为他坚持下去了，因为他比中途放弃的人强太多了。

那些人只抱着来玩的心态怎么能跑得过他呢?

他已经坚持下来了，即使只是最后一名他也感到光荣。

篇九：跑啊跑——致3000米运动员

跑啊

无休止的被追赶

尽头遥远

有点惶恐

却无理由

和着彼此粗重的喘息

渐渐失去了意识

翅膀

像鸡毛掸子

拥有羽毛却无力飞翔

劳累

不能停止的

跑啊跑 篇十：赞三千米运动员

你是运动场的心脏，跳动梦想;你是漫长路的精神，激励辉煌;你们是将上下求索的人!风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!

力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!