长跑体会（精选15篇）
长跑体会 篇1
长跑心得体会
江苏省盱眙县鲍集中心小学五（3）班陈绪龙
跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
每天早晨，特别是寒冷的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心里还是想放弃，到了最后，我还是忍住了。我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了，可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：“跑步虽然会让我们感到很疲倦，可是却给我们带来许多的快乐和健康的身体。所以我们应该坚持下去，跑完这个路程。”可是他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：“人活在世界上，就会遇到许多坎坷和困难，但只要有坚持不懈的信念，我们一定会战胜困难，克服困难的。”于是我们跑完了这个路程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我对哥哥说：“健康是生命之本，跑步会让我们更健康，有了健康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。
跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。如果我们每天都这样问问自己，这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。希望我们大家都能经常跑
步，经常地锻炼自己的身体。
长跑体会 篇2
关键词：贵由赤,元代体育,普及开展,特点影响
元朝是忽必烈灭亡宋朝汉族政权后,于1271年在汉人领地建立的庞大帝国,其版图之广为中国历史之最。随着蒙古族入主中原,游牧民族彪悍之风席卷整个中国大陆,蒙古特有的体育:摔跤、角力、蒙古骑射等开始成为当时社会流行的体育活动,这其中以耐力长跑“贵由赤”进行的竞赛活动,成为中国古代最早出现耐力跑体育项目。这种运动的诞生与发展,极具文化历史研究价值[1]77。
一、“贵由赤”运动之源
“贵由赤”是音译蒙语,意思为耐力长久行走之意。这种运动起源于蒙古族,整个赛道距离按现在距离来测算为90公里。这也使得这项长跑运动无论距离和对参赛选手身体素质要求,都远超现代“马拉松”。正因如此,“贵由赤”展现出的正是蒙古彪悍民族真实生活展示。据史书记载,“贵由赤”的起源要归功于元世祖忽必烈,在蒙古族入主中原之后,为了保持蒙古官兵身体素质,保持作战要求,同时也为巩固自己统治,威慑敌对势力对权力的窥探,忽必烈1262年前后,在元大都内先后建立“贵赤卫”和“阿速卫”,使他的皇宫守卫实力大增,这种实力并不只体现人数增多,而是需要这些侍卫自身能力得到提升。为了选拔这些侍卫,忽必烈特意要求竞争者能在短时间内从元大都跑到元上都,以体能速度合格者录用。这种竞争机制的出台,使得一大批身强体壮的勇士被招入皇宫中,极大增强了侍卫实力。这种长途跋涉式的长跑,以元朝两座具有战略政治意义的地方进行跑步连线,即是将传统蒙古帝都和新兴元朝帝都进行连接,促进社会政治稳定,同时能有效防范蒙古族内部传统贵族对中央集权的野心,维护自身统治。在促成“贵由赤”这项体育运动之前,这种在两个都城之间的长途奔袭,是为了演练部队应对突发突袭的军训性质活动。同时这种训练方式也很快在普通士兵和百姓中开展起来。长途奔跑开始成为元朝从官府到民间广受欢迎的一种体育形式,它不但检验一个人的体力和毅力,同时也极大地增强军队中对军事技能培养,使得大量军人能够在战场上进行长途奔袭,增强了军队作战能力。随着这种运动的普及,对比赛优胜者开始进行各种奖励,这也越发促使这种运动受到民众的关注和喜爱,这项运动也以皇宫侍卫之称呼,命名为“贵由赤”逐渐演变成蒙古族特有的一项体育运动[2]39。
二、“贵由赤”体育在元朝的开展
元太祖忽必烈最初举行长跑的设想是为了挑选精兵强将来守卫国都。随着这种长跑活动在民间的普及流行,1287年,忽必烈也开始将这种长跑军事活动转变成一种竞技运动。在最初参赛人选上,这种“贵由赤”仅限宫廷侍卫和禁军参与。“贵由赤”的起始发地点由皇帝忽必烈决定。比赛规定,“贵由赤”起跑时间为早晨黎明时分,整个全程要在三个时辰内结束,起跑地点以一根绳索拦住参赛者,监考官员一声口令下,绳子放下,参赛者一拥而出,向终点奋力疾奔。为防止参赛者在比赛中途作弊,在比赛沿途每隔几公里之地,就设立监督瞭望台,用以监视参赛者的行动。当第一名跨过终点线的那一刻,欢呼声达到顶峰。在接引官员的导引下,第一名长跑选手要前来参见忽必烈。此时长跑冠军以四脚着地,匍匐于龙案前高呼皇帝万岁,向忽必烈叩拜请安。忽必烈开始赐予“贵由赤”获胜者奖赏,冠军得主将获得白银一锭,亚军奖励绸缎四捆,季军奖励绸缎两捆。其他参赛者都将获得鼓励奖,绸缎一捆。在这样有皇帝亲自主持颁奖典礼的体育运动中能够获得胜利,是参赛选手毕生的荣耀,这也促使这项长跑运动广受大众关注的原因。在当时就有描述长跑比赛诗词:“放教贵赤一齐行,平地风生有翅身。未解刻期争拜下,御前成个赏金银”。“贵由赤”大赛的举办使得这项军体竞技逐渐演变成全国性的体育赛事,每到重大节日,官府或民间都要举行“贵由赤”比赛,以马、牛、羊为奖品奖励获胜者。随着举办这项赛事增多,各种长跑技巧也逐渐被选手掌握,在比赛开始阶段,已经不会有选手起劲猛跑,而是开始懂得合理分配时间和体力。在冲刺阶段,已经有了在比赛最后阶段发力冲刺的技巧。这种科学合理地进行比赛方法,正是现代马拉松体育运动的原始形态,也可以看出现代运动从古至今逐渐演变发展的过程。
元代由于统治阶级对中原文化不甚了解,入主中原后,强行植入草原游牧文明,这种野蛮入侵加之强行推行自己文化的方式,激起社会反抗是必然的,这就造成元朝从建立到覆灭仅仅九十多年就惨遭解体。因王朝历史较短,对这一时期的历史记录较少,因此记录“贵由赤”体育项目最早之人是意大利旅行家马可波罗。在他的游记中,翔实记载了有关“贵由赤”比赛规模、规则、过程。并对这种体育运动所展现人的毅力和出色体能给予积极评价[3]18。
三、“贵由赤”所展现的元代体育运动特点
蒙古民族历来生猛斗狠、彪悍血腥。极为崇拜以力量征服世界的武者,这种民族特有的血性个性,从很大程度上影响了元代大众体育运动发展方向。传统的中原体育如棋类和一些技巧性体育,都无法得到蒙古人的喜爱而退出元朝体育范围。骑射、赛马、蒙古摔跤、贵由赤等展现力与美的体育项目,却能获得蒙古人的喜爱而走向繁荣。“贵由赤”在帝王忽必烈的大力倡导下,在元朝各个阶层都开展得热闹非凡。这种体育运动比拼人的耐力和毅力,使得所有参与这项运动之人,都拥有一副好身板。很多人在获得奖励后,都以此成就谋得很好的官职。在元朝,很多军队将“贵由赤”移植进军营,成为军中培养士兵体能和在战场上冲锋陷阵的训练手段。在元朝传统邮差中,这种长途奔袭能力也成为邮差独有的工作形式,可使一些马匹无法行进地区,完全依靠这些邮差,长时间行走来传递信息、信函。从1287年“贵由赤”正式成为比赛项目以后,每年都要在元大都和元上都之间进行国家级“贵由赤”比赛,民间赛场更是多得不可枚举,这种体育形式一直保持到元朝覆灭从未中断。由此可见,这种体育运动在元朝受欢迎程度,和人们对这项赛事的积极参与度。
四、“贵由赤”对现代长跑体育发展的影响
“贵由赤”诞生于蒙古族,是蒙古民族文化走向世界的重要组成。它和蒙古摔跤、骑射等运动一起,成为蒙古民俗文化代表之一。这些蒙古运动,其诞生之初,都与军事有直接关系,都是为了提升军队训练效果。在此基础上,逐渐发展演变成一种受大众欢迎的体育项目,其运动机理和比赛方式,对现代体育产生很大影响,在古代体育史上留下重要的印记。“贵由赤”的比赛方式,其距离和奖励规则,都与现代马拉松极其相似,因其比赛距离几乎是现代马拉松长度的2倍,从侧面也体现了元朝时期,蒙古族士兵过硬的身体素质和坚韧的意志品性。这项运动不但比拼耐力,而且通过这样的比赛,锻炼了人的意志品质和顽强不屈的拼搏精神。正是这些能有效提升民族整个素质的运动开展与普及,为蒙古培养了大批合格的士兵勇士,强化了元朝士兵个体素质的提升,促进了元朝军事实力的增长。由此可见,“贵由赤”等运动,对元朝整体实力的推动,起到不可或缺的作用。它已经成为改善民族体质,增强好胜拼搏的一种意志体现,由此引发的一系列社会效益,值得我们认真思索。
现代长跑马拉松体育运动是经过现代奥林匹克运动会的召开而成为正式比赛项目。在七百多年前的元朝社会,这种长跑运动在全国开展得如火如荼,并成为影响整个元朝社会的因素之一。这种极富民族特色,又能表现体育运动一切正能量的“贵由赤”自元朝灭亡后,已经消失了六百多年。新中国成立之后,特别是最近几十年,随着民俗文化开始得到重视,蒙古族特有的传统体育“贵由赤”重新从历史中走出来,开始成为内蒙地区蒙古族百姓广泛参与的传统体育项目。在新形势和新体育理念引入中,“贵由赤”比赛形式也在不断推陈出新,更加符合现代人的审美观点和科学性。现代版的“贵由赤”已经不是简单的长途奔袭,而是加入一些观赏性强的比赛手段。如“贵由赤接力赛”“贵由赤铁人三项”“贵由赤男女混合接力”等,这些符合现代体育运动的比赛项目,极大刺激了这一古老民俗运动的重新开展,成为内蒙地区民间传统运动会“那达慕”重点推广的民俗体育项目之一,吸引了很多中外游客到这来观光,给地域经济做了有力推动。这项传统体育赛事,已经正式成为内蒙古锡林郭勒盟每年都要举行的民俗盛世。随着赛事影响的深入,“贵由赤”赛事规模也在不断扩大,2013年的赛事已经有外蒙的选手参赛,赛事已经超越体育运动本身,加强了民族融合和凝聚力的产生[4]44。
蒙古族传统体育“贵由赤”诞生、兴盛于元朝,是由军事训练转为民俗体育的鲜活例证。虽然在元朝兴盛一时,但在历史长河中,仅仅是昙花一现般存在,但其在历史上的存留,却成为古代体育史上辉煌的一页。随着民族民俗保护意识的增强,这种民俗文化被重新发掘,其特有的民俗体育特点,展现出蒙古族文化独特的魅力。对我国体育文化的保护发展有着积极的历史意义。
参考文献
[1]刘秉果.中国体育史[M].上海古籍出版社,2003(77).
[2]陈昌怡.古代体育寻踪[M].人们体育出版社,1990(39).
[3]惠忠涛.中国古代军事体育的发展脉络研究[J].,技术与创新管理,2011,1(18).
冬季长跑的体会-五年级作文 篇3
在这个寒冷的冬季，长跑不仅可以锻炼我们身体的基础，而且还增强我们体质的运动。这不，学校举行了一次五六年级的冬季长跑的项目。刚听到这个消息，同学们个个都兴奋得手舞足蹈，怀着跃跃欲试的心理，大部分同学都乐意参加。
首先，我们来到学校的小广场聚集，同学们个个精神抖擞，盛气凌人。然后是蓝副校长对本次长跑进行演讲，蓝副校长对我们的安全方面进行了重点的说明，并强调我们要注意安全，不要掉队或走到外面去了。接下来，我们全体老师和同学都做了准备运动，期待着长跑的到来。“现在，我宣布：冬季长跑正式开始，由六年级的同学带队。”听到了这个消息，同学们充满了向往与期待。
一开始，同学们迈着整齐的步伐，有节奏地跑着，但过了不久，同学们都感到体力不支，看来同学们平时很少锻炼啊!尽管是在冬天，但太阳公公早早地就挂在了那蓝蓝的天空中。同学们个个都累地气喘吁吁，又是喘气又是擦汗的，长龙般的队伍也变的七零八乱，杂乱无章了。我的心跳也明显加快了，豆大的汗珠从脸上流下，我的脸也变得通红通红的，觉得根本跑不动了，又因为是带队的，我只好使劲全力。但我跑到一半，快累得趴下时，我不禁想起了红军，是啊，他们可曾行过两万五千里呢!于是，我振起精神，马上全身充满了力量，竭尽全力跑了起来。我觉得之前漫不经心，毫不在意这次长跑的行为是非常不应该的，学校特意地举办这次活动，我们要认真地去对待与完成。不一会儿，同学们都意识到了这点，便提起精神，在大声喊着口令：“一二三四，一二三四……”很快，队伍又变地整齐而又有序，整个队伍看起来就像一支军队。功夫不负有心人，终于，我们此次的冬季长跑圆满结束了，校长对我们此次的冬季长跑进行了点评，希望我们下次能做得更好。这次长跑虽然很累，但是我收获了许多，长跑能够磨练我们的意志，锻炼我们的`身体，加强我们的体质。从这次长跑后，我喜欢上了运动，运动——就是我生活的一部分了
长跑活动方案 篇4
一、活动宗旨
为迎接2017年元旦佳节，营造喜庆热烈、文明祥和、健康和谐的节日氛围。在分局领导的示意下项目部组织大家长跑，长跑不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志，展现员工团结拼搏、昂扬向上的精神风貌。
二、活动主题
“迎新年，长跑健身”
三、活动时间
2017年12月30日下午
四、活动地点
新建村营地
五、参赛人员
报名全体人员
六、竞赛规则
本次长跑活动不分组，所有人从起点（四区车场）出发，以通过终点（拉警戒线处）的先后顺序排名次。
七、活动奖励
为了鼓励大家积极参加该项活动，增强大家的竞争意识，活动设立以下奖项： 奖励规则：一等奖1名
二等奖1名
三等奖1名
参与奖：所有参加并跑完全程的人员均可获得纪念奖一份。
八、后勤保障1、2、本次比赛裁判由张三担任；
请办公室人员带好小药箱应对比赛过程中的突发事件；
3、比赛前准备矿泉水2件。
九、注意事项1、2、着装：不得佩戴首饰挂件。
长跑比赛信息 篇5
为了全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育、增强青少年体质的意见》精神，掀起全国亿万学生“阳光体育”运动的热潮，切实提高我校学生体质的健康水平，我校于2010年11月22日下午隆重举行了“阳光体育冬季长跑活动”。
开展“阳光体育冬季长跑运动”，是国家在新时期加强青少年体育、增强青少年体质的一项重大战略举措，其目的就是要在校园里形成浓郁的体育锻炼氛围和全员参与群众性体育锻炼的风气，有效的促进我们广大青少年学生积极参加体育锻炼，切实提高我们学生的体质健康水平。
经过激烈的角逐，各年级组均产生了男子、女子的前三名同学，并且各年级组也产生了团体总分第一名的班级
希望通过本次长跑活动，使“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念深入到全体师生的心中。让我们全体师生以这次活动为契机，一起走向操场，走进大自然，走到阳光下，积极锻炼，强健体魄，磨练意志，以崭新的姿态投入到新的学习和生活中去，争做一名体育运动中的阳光少年！
中长跑兴趣教学“五法” 篇6
一、组合法
一是定距组合法, 教师根据所选场地, 把练习路线分为多个阶段, 在每个阶段处设置插上标志牌, 教师也可以随时变换标志牌, 如慢速跑200米+侧身交叉步跑1 50米+高抬腿跑1 00米+后蹬跑1 50米+……+冲刺跑200米, 必须提醒学生注意安全的情况下, 合理运用技术和分配体力, 这种花样式的定距组合法, 大大地调动了学生的训练热情。
二是游戏组合法, 教师按性别分组, 利用不同的队形, 如圆形、正方形、“8”字形等, 组织“听数抱团”游戏, 可以采用中速跑进的方法, 当学生兴趣未减之时, 再组织“警察抓小偷”游戏等, 学生激情高涨, 参与性极强, 这样的游戏组合法无论是男生、女生都能积极、主动、快乐地参与练习, 在没有感觉到累的状况下, 达到愉悦身心、增强个性的目的, 既完成了教学任务, 又提高了课堂效率。
二、图形法
中长跑教学训练时, 可以改变传统的场地绕圈跑方式, 设计出各种不同的图形, 让学生沿着图形路线做各种图形跑, 如曲线形、蛇形、“8”字形、螺旋形、多角形、花瓣形, 对称形等等, 各种新颖有趣的图形, 使学生产生新鲜感, 提高学练兴趣, 消除中长跑课单调枯燥的心理障碍, 并且能不同程度地提高学生的心理健康水平。
三、编号法
教学中, 将全班学生合理地分组, 每组1 0人, 按顺序编号。每组1号学生手举不同颜色的彩旗做领跑员, 成一路纵队中速跑进。要求10号学生在跑中加速跑至排头, 并接过领跑员手中的彩旗, 成为新的领跑员, 保持中速继续前进, 接着9号学生再加速跑至排头, 接过彩旗领跑, 注意调整呼吸, 平衡跑速。这样的练习既增强了学生自律意识, 又加强了学生之间的合作意识。
四、卡片法
教师设计制作一些大小合适的不同颜色的卡片, 在上面做上不同的标记。练习过程中, 指定专人在不同的地点发卡、收卡和换卡, 最后一个卡片应发“名次”卡, 到达终点时, 教师按名次顺序读出时间, 各位学生记住自己的成绩, 等全部学生跑完后, 拿着“名次卡”按名次顺序去登记成绩, 缺一不可。这种教学方法, 既可以有效防止学生偷懒, 又可以活跃课堂气氛和培养学生拼搏进取的优良品质。
五、障碍法
冬季长跑活动总结 篇7
在今天激动人心的日子，“阳光体育与奥运同行”冬季长跑活动将要落下帷幕。
在这次活动中，无论刮风下雨、冰雪严寒，都没有阻挡我们的步伐，因为我们知道冬天只能冻住土地，却冻不住生命。冬天严峻冷酷只是对向那些懦弱灵魂与猥琐生命，而对于我们坚韧意志和顽强精神，却给予无私锤炼。跑步，他强健了我们的体魄、培养了我们坚韧的毅力和拼搏的精神，它帮助同学们在运动中学会了如何相互帮助、支持、鼓励和合作，学会了尊重与理解、学会了如何克服困难。
尊敬的家长、老师,我谨代表参加阳光体育长跑的同学，向始终给我们鼓励和支持的各位家长表示衷心感谢，是你们给了我们力量，鼓舞了我们的斗志，增强了我们克服困难的勇气！感谢老师无论工作多么繁忙，每天都坚持带领我们长跑，成为师生交流的另一种平台。同学们，虽然这次阳光体育冬季长跑活动结束了，但我想，这只是万里长征的第一步，我们还会把这样的长跑活动坚持下去，同学们：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧!我校开展了冬季长跑活动，现将活动开展情况总结如下：
一、加强组织领导
我校成立了活动领导小组，形成了强有力的领导机构，保证活动的顺利进行。根据活动内容，领导小组按职责进行了分工，使活动的各项工作做到了有人负责组织、有人抓落实，并落实层层责任制。
二、制定活动方案
为确保活动顺利开展，既切合学校的实际，又能充分激发广大学生参与的积极性，根据要求，我校及时召开各有关部门负责人参加的动员会，征求意见，讨论确定开展活动的内容和形式，制定了冬季长跑活动的实施方案建立长效的活动机制。
三、活动有声有色
自冬季长跑活动启动以来，得到了学校广大师生的积极响应和广泛参与。学校发放 《2008年寒假致家长一封信》,对冬季长跑活动提出了明确要求，倡导家人与学生一起长跑锻炼身体，营造健康和谐的家庭氛围，使“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念转化为良好的生活习惯。
四、活动持续有效
冬季长跑比赛总结 篇8
开展体育冬季长跑活动，不仅是一项健康工程，更是一项希望工程，是在新时期加强大学生体育意识，增强大学生体质的战略措施。为全面贯彻落实教育部，国家体育总局，共青团中央《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神和教育局文件精神，提高我校学生的综合素质，以健康第一为宗旨，面向全体学生，通过丰富多彩的团体体育活动，激发学生的运动兴趣，营造浓厚的群体学校的体育文化氛围，培养学生的协作能力、健身意识、集体主义精神，树立良好的道德风尚，引导和促进学生健康全面发展，我远在12月28号举办了冬季长跑启动仪式及比赛，现将活动总结如下：
一、做好宣传工作齐心协力，做好宣传工作，加强宣传营造体育活动的良好舆论氛围。使“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的观念深入人心，唤起师生对健康的关注。
二、做好报名工作体育冬季长跑活动的报名工作尤为重要，大多数学生对长跑还是有不同程度的影响，要想让一定名额的同学参加长跑活动就要做好的思想工作，说明长跑的利弊及本次活动的宗旨，积极号召大家参与本次活动。
三、活动的过程本次活动的进行还是有一定的难度的，由于路线绕校园，以至于每个路口都需要安排人员指引。最后一圈通往终点的路线还需要安排人员疏散人群，在一路上，大家你追我赶，奋勇拼搏，努力为本系为班级争光。
刍议中长跑淡出校园 篇9
关键词：中长跑,学校体育,弱化,反思
1 中长跑淡出校园现象
近几年, 随着体育教学改革的不断深入, 普通中小学校乃至大学在体育教学中逐渐淡化了田径、体操等传统项目的部分内容, 如中长跑, 铅球、标枪, 以及单、双杠等, 代之以定向运动、体育舞蹈等热门体育项目, 并被视为改革的标志之—。如果说中长跑还在体育课堂的夹缝中残存, 那么铅球、单、双杠等项目则仅剩下器械孤零零地待在体育场或器械室的一角, 铁饼、标枪更是早已见不到踪影。学生多不知其为何物, 更不用说去亲身体验一番。
如今, 校园跑步运动的前途也是一片暗淡。长跑在竞技比赛中逐渐被取消, 中长跑的教学也越来越少。
在2012年11月广州首届国际马拉松赛上青年选手的猝死, 以及近年来中长跑测试中, 出现的个别学生伤残乃至生命消逝, 曾引发了媒体对开展校园长跑运动的调查和讨论, 引起国内社会对校园跑步运动的特别关注。据媒体报道, 在湖北、陕西、深圳等地一些大学和中学校运会上不再设置长跑项目, 原因是学生身体素质达不到, 怕不安全。有关中长跑的教学或练习, 也逐渐流于形式或者干脆取消[1]。对于广大学生来说, 跑步似乎就是一份苦差事, 不仅消极应付各种课堂慢跑, 既使面对国家体质健康标准测试中的耐力跑 (800、1000米) , 也是缺乏训练, 疲于应付。至于需个人长期坚持的长跑或者越野跑, 更是少有问津。似乎中长跑等运动在体育课堂上已然沦为鸡肋, —边是广大学生避之而恐不及, 另—边是各级教育部门普遍把耐力跑 (800、1000米) 作为升学考评或者体质测试项目, 并在学生阳光体育运动中推广长跑, 并以此为抓手, 牵制学生体质下降趋势, 引人关注。
教育部门在推行中长跑上的强制性与学生的消极应付, 使校园中的中长跑运动凸显尴尬。
2 跑步中的矛盾纠结
中长跑运动在校园体育中似乎已注定成为焦点。跑, 还是不跑, 双方都拥有充足的理由, 形成思想上的拉锯战。
从现实看, 似乎不跑的观点更有市场。不赞成的原因有, 中长跑作为周期性运动项目, 动作单—, 运动过程机械、枯燥, 教学缺乏吸引力;另外训练时间长, 体力消耗大, 还存在难以超越的“极点”现象。这种运动中的上气不接下气、头晕眼花, 乃至运动后的肌肉酸痛, 坐卧不宁, 让人望而生畏。更为恐惧的是, 在测试800、1000米过程中, 都会有部分同学当场倒下或头晕恶心, 造成心理压力过大。在校学生中最恐惧的体育项目看来非中长跑莫属。
从体质测试的角度来看, 每年必考的耐力跑项目, 也没有十足的证据表明其与学生身心健康直接相关。甚至, 有专家认为现在的800、1000米跑并不能准确测定学生心肺功能状况, 而目前许多国家, 如美国、日本等均采用20米往返跑进行耐力测试, 今后国内有可能用20米折返跑代替中长跑测试[2]。无论20米折返跑是否会取代800、1000米, 最起码, 国内学界在研究替代800、1000米的方法, 中长跑的传统地位和作用正在饱受诟病和非议。
然而, 对于中长跑的支持者看来, 中长跑的优势亦无与伦比:从来不担忧没有运动场地, 公园、人行道、体育场、健身房, 随时可以进行;运动强度方便可控, 快慢由人, 没有督促;行动上自由灵活, 可三五成群, 也可独自一人;健身效果明显, 无论微风拂面, 还是大汗淋漓, 都是一次身心的放松。
有些体育教师或教育领导也认为, 坚持中长跑练习没有错, 运动过程中出现各种意外问题是正常的, 不会因噎废食, 因社会舆论对中长跑运动中伤害学生的指责而取消课堂教学。
然而, 矛盾的对立虽不应该, 但必然存在有深刻的根源, 也许, 对体育的理解存在误区是影响正确认识中长跑一个深层次原因。
3 认识上的误区
至少有四个方面理解上的差异影响着对中长跑的认识。
3.1关于体育与健康的辩证关系
一直以来, 体育学界认为, 我们所引进的西方现代体育, 是与健康息息相关的。体育专家也经常告诫众人, 体育锻炼中要掌握科学的练习方法, 这样人的身体健康水平才能不断提高。然而实际上体育锻炼和人的身体健康水平之间并不像想象的那么呈正比, 体育锻炼并不能杜绝和免除人类所患的各种疾病, 相反, 得了病, 不仅无法求助于体育教练, 还得去医院找医生治疗。对于运动员, 即便是高级运动员, 因训练致病、致残的多了去了。刘翔在奥运会跨栏赛场上的无奈退赛之举, 令人唏嘘, 还不都是损伤招致的结果。
因此, 追求一个强健的体魄, 一个健康的身体, 运动员也不例外。参加体育锻炼虽有利于身体形态和机能的改变, 可以增强人的体质, 在某种程度上确实有益于身心健康, 但不是终极, 不能对人的健康做出必要的保证。体育的终极目标, 除了不断地发展体能, 以提高运动能力和适应高强度的运动本身, 舍此无它[3]。建国初期毛泽东同志题词“发展体育运动, 增强人民体质”, 恰是对体育目的的真实表达。再说人的健康水平是一个复杂的多因素共同作用的结果, 即便是现代医学如此发达, 也还不能从根本上解决人类的健康, 哪怕是身体健康问题。因此, 寄希望于体育来解决身体健康问题, 实在勉为其难, 扰乱了体育教学的正常思路。
3.2 课堂上偏离运动技术教学的问题
开始于本世纪初的体育课程改革, 树立了以学生身心健康发展为根本目的的课程体系。在先破后立的思想指导下, 凡是不符合课程改革理念的教学方法、教学内容都逐渐淡出了人们的视线, 一些缺乏实用价值和“难繁偏旧”、高危项目顿时没了用武之地。这也就出现了体育课堂上铅球、单双杠等传统内容被取消的一幕。然而, 取消了这些内容, 是否表示体育课程就健康、实用了呢?卢元镇先生早在1994年就曾分析认为, 体育教学中还是应该保留一定运动技术教学的成分, 即使做不到面面俱到, 但也不能浅尝辄止, 拥有一定难度的技术教学, 恰是激发学生学习动力的来源[4]。现在看来, 的确如此。体育教学的过程, 恰是学生体验技能形成的过程, 对其今后无论从事何种工作, 都有意义。如果说中长跑运动剧烈, 学生素质难以适应, 恰恰说明我国学生整体的身体素质已经低到一个与身体形态发育不相对称的地步, 身体素质迫切需要提升, 而不是一味的退缩, 去迎合学生的羸弱体质。不断地降低标准和要求, 只会使学生离体育 (竞技体育) 越来越远。
3.3 过度倚重学生的体育兴趣问题
一切拿体育兴趣说事, 对正常教学影响很大。虽然课程改革注重学生的体育兴趣和爱好没错, 但并不是说一切都要为学生的兴趣让路。在当前学生多是独生子女, 个性强、自我意识强烈, 怕吃苦受累的情况下, 更应该突出相应的磨砺教育, 以弥补其不足, 助其成才。
实际上, 体育兴趣也不是与生俱来的, 多是在后天学习中慢慢培养出来, 甚至于一些原本不感兴趣的东西, 随着时间的推移, 经历加深, 反而会产生浓厚的兴趣。
3.4 中长跑利弊的再认识问题
对于中长跑运动本身, 其实对学生的素质要求并不高, 只要身体健康的人都可以参加中长跑训练。至于训练和比赛中出现的意外事件, 是参加任一种体育项目都可能会遇到的, 并非中长跑运动独有。其发生也具有相当偶然性, 或因为没做好准备活动, 身体不适;或与练习者自身存有一定的心血管疾病隐患有直接关系, 在紧张的比赛气氛下刺激和加剧了该疾患的发生, 从而酿成悲剧。当然, 在运动中极点状态发生时, 呼吸困难, 动作僵硬, 仍是学生难以忍受的主要方面。
中长跑项目充分体现了人类克服困难, 挑战自身生理极限和心理耐受力的精神面貌, 对人的气质和忍耐力有很好的培养作用。如我国神十女航天员王亚平其心理素质特别稳定, 其在中、小学时代经常参加中长跑, 是中长跑体育特长生[5]。中长跑对人的心理素质的影响由此可见一斑。其实, 只要经过系统和科学的训练, 中长跑本身并不可怕, 学生也会清楚的注意到自己的身心和成绩变化, 并会欣然的面对中长跑测试。
毋庸直言, 中长跑被异化的原因还主要是, 目前体育课教学中并不注重中长跑甚至跑步练习, 学生锻炼机会少, 真正到了测试的时候, 学生明显不能适应, 恐惧感自然顿生。因此, 单纯的抱怨学生耐力素质低下, 中长跑碰不得是懒政, 其原因还在于学生平时练习不够, 对中长跑缺乏理性认识和实践使然。
4 结束语
凡事都有利有弊, 世上也没有真正完美的东西。对待中长跑运动, 也应从深层次上去考虑, 力避简单地去考虑接受还是否定它。中长跑作为一项耐力和速度并重的运动, 有其独特风采和动作特色, 是人类跑的文化中不可缺少的一环。作为以传承体育文化和提高社会适应能力为己任的现代体育课程, 在重视学生体质和技能发展的同时, 还应重视挖掘中长跑等项目背后的精神价值, 完善体育课程的育人功能。
参考文献
[1]腾讯网.教育部将督察学校体育健全学生体质监测制度[EB/OL].http://edu.qq.com, 2012-12-01.
[2]新民网.20米折返跑将在18所中小学展开试点[EB/OL].http://news.xinmin.cn, 2013-05-07.
[3]桂海荣等.体质健康辨析[J].沈阳体育学院学报, 2011, 30 (6) :82.
[4]卢元镇.也谈“为什么要教滑步推铅球”[J].中国学校体育, 1994 (4) :62.
阳光冬季长跑 篇10
一、活动目的
为丰富校园课余生活，培养孩子们热爱运动的兴趣，特举办阳光冬季长跑活动，以达到增强体质，提高体育运动水平，增进友谊的目的。
二、比赛时间与地点
时间：2016年11月20日起，周一至周五下午4：30比赛准时开始，请参赛队伍提前5分钟达到比赛场地。
地点：学习后操场
洛阳市实验小学2016—2017学阳光冬季长跑安全预案
一、活动开始前
1、教导处制定推普周活动安全预案。
2、召开全体教师会议，学习本安全预案。
3、班主任要召开班会，对学生进行纪律教育，宣布各班学生的进场、退场及长跑路线，并设立班级安全督导员，负责本班的安全工作。
4、班主任要做好学生身体素质情况的调查，对因身体原因而不能参加长跑的学生，要告知后，实行免跑。班主任应做好工作，安排好该学生的活动。
5、长跑前，各班班主任老师负责对学生进行长跑中的安全教育。要求学生在跑动中不随意讲话，不拥挤，匀速行进，不宜忽快忽慢，跑动速度为中速偏慢。如发生有学生意外摔倒，其它同学应该及时避让，避免发生踩踏现象，各位正副班主任应确保长跑活动安全开展。
6、跑步前同学们要穿好适合体育锻炼的服装和鞋进行锻炼。各班体育委员统计好本班出勤情况。如请病假，需有本班班主任老师认可，长期病假要有医院证明。
二、参加活动时：
1、领导组成员要负责勘查长跑路线上的不安全隐患。如：查看道路有无渗水现象，有无地面结冰现象，并负责予以排除或提出防止事故的具体措施。跑步时，要在跑道上察看跑步状况，协助管理学生队伍。
2、在组织学生长跑活动时，班主任、配班老师、值周教师要提前到位，周密组织指导；防止学生拥挤；避免学生踩踏等安全事故的发生。主任老师必须始终跟在长跑的学生队伍中，保护学生安全。
3、各班按制定路线进入班级位置，并控制跑步速度和节奏，口号整齐，有气势。在跑前集中和跑后解散时，各班班主任要向学生反复强调遵守队列纪律，不要拥挤，坚决不允许打闹、推搡。
4、所有学生要遵守活动纪律，在跑步过程中所有学生应听从教师或体育委员的指挥，做到队伍整齐，步调一致；班级之间间隔一定的距离，严禁班级之间进行超越；学生严禁说话、打闹，杜绝推、挤、撞等现象发生。
三、雨雪天气时，暂停长跑活动，各班班主任临时安排其它活动。
四、紧急事故预案：
1、踩踏
（1）各班主任要对学生进行安全教育，教育学生楼道内行走、上下楼梯时要靠右行，不要拥挤，防止踩踏等不安全事故的发生。
（2）各班班主任要对学生楼道内行走、上下楼梯故意打闹等不良现象及时给予制止，防止拥堵现象的发生。
（3）学生在经过楼梯发生踩踏等安全事故时，各班班主任要及时组织疏导，防止事故进一步扩大。
（4）一旦发生踩踏等安全事故，第一现场的教师要马上报告孙校长、宋校长。报告应该包括以下信息：事故发生的时间与地点、程度、危害；已采取和准备采取的应急行动。领导小组立即启动应急预案，所有成员必须立即赶赴现场组织抢救和疏散。同时根据伤情拨打120急救电话，组织送往医院进行抢救处理。（5）未履行安全职责，违反安全规定的行为或违反本规定的，经校委会认定，由学校依照有关规定对相关责任人员给予相应处分。因渎职、失职或者管理失控发生事故，造成恶劣影响的，由有关上级部门和公安机关依照有关法律法规予以处罚。构成犯罪的，依法追究刑事责任。
2、饮食卫生安全
各班班主任要时刻监督学生不带零售、不吃零食、不带杂物、不乱扔纸屑等杂物。若发生类似食物中毒症状，班主任要立即上报陈校长、张校长、姚校长，并说明详细情况，及时送诊。
3、人身意外伤害及疾病。
学生一旦出现摔伤、扭伤、撞伤、突发疾病或矛盾纠纷引起的不安全事件，各班班主任、副班主任要及时处理，事态恶劣的，立即向学校领导组报告，如伤情较重应马上由班主任组织送医院治疗，并及时上报病由、病情。副班主任负责看护其他学生。
五、活动保障
（1）所有参加活动的人员必须经过培训，明确任务、职责，自始至终参与活动的全过程，严格按分配的任务全程在场。
（2）班主任应提前向学生做好活动注意事项所列的各种教育，4
同时做好各方面组织工作。
（3）组织带好学生，保证学生的队列安全、楼道内行走及上下楼梯安全，做到来去集合等时段清点的人数一致。
（4）提高认识，随时随地做好学生的安全教育，不能放松警惕。时刻注意学生动态，确保学生始终在本班集体中，不允许学生回教室、爬窗台、出入操场等施工场地。
（5）任何教师活动中不得请假、不得中途私自离开学生，保证每天的长跑活动顺利进行。
阳光冬季长跑比赛规程
一、比赛时间：2016年11月20日
下午4:30
二、比赛地点：后操场
三、参赛对象：三到六年级学生，体育组教师
四、参赛办法：
1、每班选派男女运动员各三人
2、出场顺序：从低年级到高年级，教师比赛最后进
行
五、录取名次：各年级组分别取一、二、三名
六、竞赛办法：
1、三、四年级男生600米，女生400米
2、五六年级男生1000米，女生800米
3、教师自由组合，每组3名教师，进行200米接力
赛
七、配班老师一定要到场，协助班主任管理好学生。
阳光冬季长跑比赛成绩册
第一名
第二名
第三名 三年级：三二班
三一班
三六班 四年级：四四班
四六班
四二班 五年级：五二班
五六班
五一班 六年级：六三班
**班
六六班 教师组：体育组
行政组
长跑活动总结 篇11
为了进一步贯彻落实上级部门对学校体育工作会议精神，充分体现和谐校园体育文化建设，宣传阳光体育运动，培养学生公平竞争，热爱和平，养成学生积极主动的体育锻炼习惯，确保在校学生每天一小时的活动时间和丰富的文化艺术活动，创建学生课外文体活动示范学校，我校于2012年11月26日上午开展了“亿万学生阳光体育运动”启动活动。
一．领导重视。
本次活动受到学校领导的高度重视。为了搞好本次活动特成立了活动领导小组。形成了一把手亲自抓，学校其他领导分项抓的完整部署。具体分工：
组长：刘传胜
副组长：夏志强 李继东
组员：唐 凡 管渲灏 刘国华（各班主任）二．活动内容：
1、球类运动：篮球 排球 足球 羽毛球 乒乓球等
2、民间传统体育：跳绳 踢毽子 跳皮筋等 三．活动过程。
1、学生代表、教师代表宣读倡议书。随着倡议书的宣读，所有人的运动热情被瞬间点燃。
2、师生同跑操。学校所有教师在跑操时那整齐的步伐、年老教师的坚持精神给学生带来了极大的震撼，学生们紧跟着教师的队伍，他们更多地懂得了“体育”。
3、分年级活动。按照事前划分好的区域，各年级学生在班主任、副班主任老师的带领下进行了各种各样的精彩活动。活动期间，学生跳绳踢毽充满精神、球类运动异彩纷呈、活泼身影跳跃奔腾……生命的活力昭然于眼前。
由于本次活动的策划和安排比较周详，落实的较好，包括从开始的策划、场地的安排、成员间的动员和宣传到活动的开展等一系列的过程，使得活动达到了预期的目的。此次活动的开展激发了学生的体育锻炼欲望，并为师生之间提供了更好的沟通交流的机会，巩固了良好的团队精神，利于更好地开展教育教学工作。活动远远超出了预期的效果，自始至终都是沉浸在一片欢乐声中，得到了师生们的一致好 评。
当然，由于活动处于刚刚起步阶段，难免会存在一些问题，比如说：由于种种原因，有个别学生没有出席；活动的过程中还需穿插更丰富的小游戏，同学们的投入还有所不够。对于本次活动中存在的不足，只要通过不断的积累和总结经验，相信能够在今后的活动中做的更好，特别是在本学期。
阳光体育活动中心活动所取得的效果是显著的，阳光体育活动中心活动所带来的影响是巨大的，相信通过这次活动将会带动更多的同学积极投入到体育锻炼当中，促进他们养成良好的生活习惯，真正做到：每天锻炼一小时，健康学习每一天，幸福生活一辈子。
毛陈镇第一小学
中长跑训练理念研究综述 篇12
一、中长跑训练理念的发展
(一)速度为核心的理念
中长跑项目虽然距离长,但仍然是一项竞速项目。在较短时间内完成全程跑,是获得比赛成功的要点。传统的观点认为中长跑和马拉松是耐力项目,所以在过去相当长一段时间内,其主要训练手段都是以发展有氧耐力为目的的,并且大体上遵守各个专项的供能比选择训练手段。20世纪90年代以来,人们深刻地认识到:决定中长跑成绩的主要因素是速度和速度耐力水平,速度是核心,速度耐力是基础,力量耐力是保证。因此,要把速度与耐力训练提到同等重要的位置上,中长跑运动员的速度训练也就成为人们探索的一个重要问题。根据中长跑训练的特点,确立了“速度训练为核心”的指导思想及训练结构,这是对中长跑运动科学训练的进一步完善,是中长跑运动训练走向科学化、规范化的必由之路。分析表明,世界优秀中长跑运动员的100米成绩可达10.6～10.8秒,英国著名运动员塞巴斯蒂安·科甚至达到了10.39秒。前苏联功勋教练员B·邦达连柯认为:“为了提高中长跑运动员的跑动速度,运动员应当在身体上和心理上都做好充分准备。不论是寒冬还是酷暑,在任何一个训练阶段都不能忽视速度训练,每周、每月、每年都应安排提高速度的训练。”
(二)速度节奏化的理念
现代优秀中长跑运动员在全程跑中表现出频率快、节奏明显,即“速度节奏”的特点。中长跑比赛过程中,若跑的节奏被打乱,会造成心理紧张,使体力额外消耗加大,对成绩失去信心,甚至中途退出比赛。中长跑运动员对速度感掌握的程度,直接影响其成绩。速度感是指运动员对每一步的步长和时间的微小感觉的综合,其基础是运动员比赛时对空间时间的感受能力。现代优秀中长跑运动员在训练中十分重视“速度节奏化”的理念,并将这种理念贯穿在全年训练计划和日常训练过程中。在训练中强调建立自己全程跑的“速度感”,比赛中根据自己的“速度感”来合理分配体力及运用适宜的比赛战术,从而获得优异的比赛成绩。为此,在训练过程中,应更加注重完成技术训练的平稳与能量节省化,同时强调动作的协调配合、用力顺序等问题,突出速度与节奏,也就是建立“速度节奏化”理念。
(三)大强度的理念
大强度训练既能提高有氧能力,又能提高无氧能力,能把有氧训练积累的能量转化为专项能力,对中长跑的训练起着决定性的作用。从生理学角度讲,大强度的速度训练可以促进机体两个最重要的生理变化。一个变化是强烈刺激参与最大用力的快收缩纤维,从而改善相关肌群的收缩能力。另一个变化是对血液缓冲剂有正面影响,使机体在相对疲劳的情况下依然能在最大强度下工作较长时间。所以这种训练不仅可以发展速度,而且能有效地提高机体在疲劳情况下的持续工作能力,发展耐力。
不同的专家、不同的项目对大强度的划分方法不尽一致,如法费尔将相当于本人最好成绩的85%～90%以上的强度称为大强度;哈雷则把速度与力量性练习中占本人最好成绩的80%～90%以上强度称为大强度;而尼基福罗夫则把心率达到170～185次/分钟以上的运动强度称为大强度。施莫林斯基则把心率在180次/分钟以上的运动强度称为大强度。根据我们对中长跑项目的认识和理解及有关专家的划分方法,将大强度定义为以本人最好成绩的80%以上或心率超过180次/分钟以上的训练称为大强度训练。
(四)“以短促长”的理念
从近年来世界优秀中长跑运动员的训练情况来看,运动量在减少,总跑距在缩短,运动成绩却在逐渐提高。究其原因,就是在训练中树立了“以短促长”的训练理念,即在训练中的跑距短于专项距离,而使平均速度大大提高,且绝对速度逐渐接近短跑运动员。这样突出了训练强度,提高了训练效率,专项成绩自然会得到有效提高。优秀的中长跑运动员具有较高的乳酸能代谢能力和较好的能量利用效率。这不仅可使机体产生更多的乳酸和耐受更高的乳酸刺激,而且合理的技术、协调的动作、有序的节奏,能有效地利用糖酵解时所释放的能量,延长乳酸能供能的使用时间,降低乳酸能供能的消耗速率,从而完成更长时间的极量运动。目前世界优秀中长跑运动员通过采取比赛强度进行比专项距离短的距离练习来发展速度耐力,其生理依据是采用这种强度的稍短距离的练习,运动员主要靠糖酵解供能为主,运动员糖酵解能力提高,反过来又促进ATP-CP (磷酸原系统)代谢系统水平的提高,最终达到以长补短的目的。
(五)供能方式共同提高的理念
人体运动时,体内存在两种供能方式:有氧供能和无氧供能,后者又包括ATP-CP供能和乳酸供能。传统的观点认为:ATP-CP系统提供运动最初10秒所需的全部能量,乳酸系统提供10～180秒需要的大部分能量,越往后,有氧供能系统越占优势。于是形成了由竞赛时间决定的中长跑项目的代谢特点,而短时间项目中,有氧代谢所占比例十分有限。新的研究发现,衰竭性训练60秒中的相对有氧供能为47%～51%,持续时间为120～150秒的高强度训练,其供能量的63%～65%为有氧供能,克莱格等人对持续时间为279秒的衰竭性自行车实验得出了有氧供能占84%的结果。迈特·斯本瑟等人也得出了新的中长跑的有氧代谢率。所有新的研究结果都证明在短时间的高强度运动中,有氧供能并非十分有限。
(六)强调恢复性训练的理念
现代运动训练水平要想达到世界较高的水平,必须有扎实的专项身体素质,这样运动员在比赛的过程中技战术能力才能得到稳定的发挥。全面身体素质的提升需要不断地对机体增加一定的超负荷刺激,在适宜的生理负荷承受范围内,练习的负荷量和强度越大,对机体的刺激也越大,所收到的训练效果也就越理想。因此,现代中长跑运动项目训练负荷量和强度的安排总是在追求“最大化”原则。同时,需要考虑每个运动员承受负荷的差异性,从而决定在每个训练的不同时划、阶段具体任务也不尽相同。训练负荷量和强度的最大化必然导致训练后的疲劳,这也是人体对一定适宜负荷的适应性变化。但是过度疲劳不利于训练量和强度的提高,甚至带来运动伤病,导致运动成绩的下降。因此,当前中长跑训练的核心已经不单单是训练的量和强度的安排如何更加趋于科学化,而是要通过有效的恢复手段和措施加快有机体恢复的训练过程,努力提高恢复的效果,反过来为训练的量和强度的增加提供基础和保障。
二、小结
长跑口号 篇13
1、生命因运动精彩，体育让梦想成真，青春因坚持美丽！
2、生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持！
3、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机！
4、挑战运动极限，演绎健美人生！
5、锻炼身体、增强体质，勤奋学习立志报国！
6、年轻健儿显身手，时代学子竞风流！
7、激情燃烧希望，励志赢来成功！
8、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒！
9、发展体育运动，健身报效祖国！
10、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌！
11、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿！
12、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意！
13、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！
20、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生！
21、齐心协力！力争上游！永不言弃！
22、心系X班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁.23、凌云跑道,斗志昂扬.文韬武略,笑傲群芳.利剑出鞘,倒海翻江
24、团结拼搏、争创佳绩，飞跃梦想、超越刘翔，挑战自我、突破极限。
长跑心得 篇14
阳光体育，阳光人生在晨风的吹拂里，我们迈开年轻的步子；在晨光的沐浴下，我们绽放如火的青春。所有的辛苦换来的是我们强健的体魄，所有的汗水也将明证我们的付出。
是的，当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候，我还是愿意相信当我们认真投入之后，我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如，我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。在中国建设社会主义和谐社会的进程中，在中国体育事业蒸蒸日上的时代背景下，在促进人的全面发展中，体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下，冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识，更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会。众所周知，青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响，但我想坚持下去，当运动成为我们生活的一种习惯之时，我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力量是巨大的。如果说这些都无法说服你的话，在再看看近年来我国青少年的体质健康调查：近20年我国青少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率比5年前增长了50％，近视的比例居高不下，糖尿病、高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上。。。
如此严峻的现实摆在面前，我们还有什么理由再不正视我们自身的健康，这不是别人的，而是切实关乎我们自身的。著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。” 参加长跑不仅仅会增强我们的体质，我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙色，穿梭在校园宽宽窄窄的路上，斑驳的树影里雀跃着我们跳动的脚迹，和着一路小鸟的鸣声，只是享受着这样单纯的快乐，日子便轻轻着上了一层淡淡的色彩。
中长跑专项训练方法分析 篇15
关键词：中长跑,专项训练,训练方法,训练手段
随着运动员运动水平的不断提高, 竞争日益激烈, 速度这一重要素质在一定程度上影响到比赛的结果。在很多国际大赛上, 一些运动员因具有出色的速度, 多在冲刺时决定胜负。认识中长跑项目的特征, 把握中长跑专项训练的内在规律, 探索中长跑专项训练的方法和手段, 是提高中长跑教练员执教水平的重要途径。下面谈谈中长跑的速度训练手段和方法。
一、概述
人体是一个有机的统一整体, 各个器官系统是相互联系、相互影响的, 要想提高中长跑运动成绩, 必须全面提高运动员的身体训练水平。要有目的、有比例地进行全面身体训练, 采取多种多样的身体训练方法和练习手段, 从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。
需要强调的是, 全面身体训练必须紧密结合中长跑专项的需要, 尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练, 教练员一切身体训练方法和手段的设计、采用, 必须符合与接近中长跑技术的时间与空间特征, 否则, 将事与愿违, 事倍功半, 达不到理想的训练效果。
二、训练方法
(一) 改善步频和步幅的训练方法
1. 高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性, 发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性, 提高动作频率。
方法: (1) 轻沙袋系于小腿上部练习, 要求:大腿与躯干成直角, 支撑腿蹬伸充分, 提高重心, 防止上体前倾或后倒。 (2) 行进间练习, 从慢到快, 逐渐过渡到途中跑 (亦可加信号节奏) ; (4) 原地或支撑练习, 定次 (30次~50次) 或定时 (15″~20″) ;
2. 快慢交替小步跑
方法: (1) 快慢节奏变化练习; (2) 逐渐过渡到加速跑练习。练习距离100米~200米。要求:上下肢动作协调放松。
3. 交换跳步推举轻杠铃
发展上下肢的协调用力。方法:原地进行, 定时 (10″~20″) 或定次数的成组练习。要求:循序渐进, 有一定的速率。
4. 牵引跑
改善动作频率。方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求:以最大努力做练习。
5. 上坡跑
发展腿部力量。方法:成组练习, 每组间休息2~3分钟, 如 (10×30米) ×2~3组。坡度越陡, 则距离应越短。要求:保持正确动作。
6. 发展绝对速度
绝对速度是指中长跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度, 不仅取决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量、动作速率等因素, 而且取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而, 在提高绝对速度时, 必须注重步长和步频的最佳组合, 以及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。速度训练采用的主要练习如下:
(1) 行时间跑30—60米, 3—4次×2—3组。
(2) 短距离接力跑2人×100米或4人×100米, 3—4次×2—3组。
(3) 让距离追赶跑60—100米, 3—5次×3组。
(4) 短距离组合跑 (20米+40米+60米+80米+100米) ×2—3组。或 (30米+60米+100米+60米+30米) ×2—3组。
(5) 顺风跑或下坡跑100—200米, 3—4次×2—3组。
(6) 短距离变速跑200—300米 (50米快跑+0米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑) , 3次×2—3组。
(7) 胶带牵引跑30—60米, 4—5次×2—3组。
(8) 反复跑30—60米, 4—5次×2—3组。
(二) 速度耐力与力量的训练方法
由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作 (收缩与放松) 所致, 因此, 肌肉力量不仅对运动成绩起着重要的主导作用, 而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高, 甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此, 在中长跑训练中, 应将力量训练作为重要的核心内容加以重视和进行。
中长跑的力量训练, 要根据中长跑的肌肉用力特点进行安排。有关力量训练的方法手段非常多, 主要有: (1) 负 (举) 重练习; (2) 抗阻力练习; (3) 跳跃练习。
增强肌肉的力量, 主要通过负重练习和抗阻力练习。一般是以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的50~70%开始练习, 逐渐增加到100%的重量, 完成3~6组, 每组5~7次。
发展力量耐力, 可采用负重量轻的、跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40~50%, 要求强度小, 重复次数在10~20次以上。跳跃练习可选100~200米距离的负重或不负重练习。
另外, 训练时应当注意以下原则:
(1) 结合专项, 有的放矢。
在全面发展的基础上, 根据专项训练的特点, 有针对性地发展专项所需要的力量素质。
(2) 训练要全面、系统。
注意选择合理正确的练习方法和手段, 不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练, 而且要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则, 不但不利于运动成绩的提高, 反而容易造成运动损伤。
(三) 跑的放松技能训练方法
要做到跑得放松自然而有节奏, 是中长跑技术训练的难点, 因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。在训练中, 提高运动员跑的放松技能, 主要取决于发展运动员专项知觉发展水平, 主要的训练手段有:
(1) 提高时间感, 采用不同速度和距离的间歇跑;
(2) 提高节奏感, 按照教练员的不同信号或标志的节奏跑;
(3) 提高用力感, 采用不同距离的快跑和慢跑, 不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑;
(4) 提高速度感, 采用不同速度和距离的变速跑等。从其种意义上讲中长跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。
合理利用和调动人体的最大机能, 就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练, 以下方法可供借鉴。
1. 惯性跑
在100—200米的距离内, 从起跑后加速跑50米—60米, 然后肌肉停止主动用力, 被动地随便“惯性”跑进15—20米, 再加速跑30—50米, 然后随“惯性”跑进15—20米, 随“惯性”跑时要求肌肉放松, 体会放松跑动作。
2. 放松大步跑
跑60—100米距离, 用舒展协调的动作、适宜的快频率进行放松大步跑练习, 一次练习可采用8—15个段落, 每次大步跑之间可用60—90秒的走或慢跑来间歇。
3. 助力性练习
利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习, 让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松的感觉。在跑中合理运用放松技术, 有利于延长加速成距离, 提高体能利用率, 掌握好跑中的放松技术。
4. 加强心理训练
健全的心理状态、良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。针对队员的具体情况, 在训练中要做到严格要求, 从实战出发, 如改变训练环境条件, 营造气氛, 施加一定的压力, 培养运动员的意志品质和自我控制能力, 从而在各种变化的条件下, 都能沉着冷静、机智灵活地排除干扰、发挥正常, 赛出好成绩。
采用上述方法, 学生在练习几周后各专项成绩均得到较大幅度的提高。
三、结语
选择专项训练方法和训练手段, 关键在于因材施用。并且, 根据对中长跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解, 选择和设计一些符合现代中长跑训练的方法和手段, 对运动员进行有针对性的训练, 使中长跑训练的观念、指导思想及具体操作全面更新, 最终达到提高中长跑运动成绩的目的。
参考文献
[1]教练员理论入门.北京体育大学出版社.
[2]中长跑障碍跑.人民体育出版社.