中长跑教学

中长跑教学（共12篇）

中长跑教学 篇1

情境教学法, 是教师利用自然环境、有目的地引入或创设具有一定情绪色彩的、生动形象的情境激起学生学习兴趣的一种教学方法。它可以有效地调节课堂气氛, 帮助学生克服对中长跑训练的恐惧感, 发展学生身体机能, 提高学生练习的积极性, 培养学生自学、自练和创造能力。以下是情境教学法中7种可提高学生中长跑能力的练习方法。

一、图形跑

练习方法:在练习场地上摆放若干个有字母和数字标记的标志桶。课前教师设计多个跑动路线图, 并将写有绕标志桶顺序的纸条交给学生。活动开始后, 学生以组为单位按照纸条指令顺序跑步绕过各个标志桶, 并按照图形反复跑动, 直到本组学生能够回答出是什么图形为止 (见图1) 。该练习要求学生以小组为单位, 跑步过程中要保持一路纵队, 匀速跑动, 学生之间要保持适当距离, 不能掉队。跑完整条路线后未发现跑动的图形则要跑步到原点继续跑动。跑步的场地要平坦宽阔, 最好选择足球场地。

练习要求:1.跑动的路线一般设计为各种图形;2.在课前应准备好标志桶, 编号要清晰, 纵向用数字, 横向用字母, 形成坐标 (见图2) ;3.充分利用场地, 标志桶间隔不要太密;4.设计的图形由易到难, 先设置一些简单的“路线” (如, 三角形、菱形、梯形等) , 逐渐加大难度 (如, 五角星、字母、汉字等) 。

设计思路:耐久跑能够增强学生的心肺功能, 发展学生的耐力, 但由于练习时间较长, 动作单一, 身体反应明显, 导致学生练习兴趣不高。中学生对新鲜事物充满好奇, 接受能力强, 喜欢挑战。此种练习方法符合学生的身心发展特点, 能够很好地调动学生的练习积极性和探索欲望。

在游戏设计中还可以先让学生按规定路线跑, 然后让学生自己设计跑动路线, 让其他学生猜。

二、校园定向越野跑

练习方法:课前利用学校的场地和地形绘制好校园定向图, 并设置好标志物, 标志物里放置一些图片或文字。学生以小组为单位 (3~5名学生为一组) , 教师将已经标好的地图反向放在地上。每组学生拿到地图后, 看清自己的方位并按照地图依次到达地图标出的10个标志物的位置, 找到标志物下的文字或图片并作好记录, 完成所有任务后, 回到大本营。以最短时间完成任务者为胜 (见图3) 。

练习要求:1.学生必须按地图标记顺序到达指定的各个标志物, 完成任务过程中不能有人员掉队, 跑动中注意安全, 不能推、拉自己组或其他组队员;2.同组队员要克服困难、团结合作。

设计意图:校园定向越野是利用学校的场地设施和地形设计的一种游戏。现在大部分学生是独生子女, 自理能力和野外生存能力差, 缺乏吃苦精神。定向越野能提高学生耐力和心肺功能及奔跑能力, 它把枯燥乏味的中长跑练习, 变成深受学生喜爱的一种比赛游戏, 它利用定向越野的特点, 培养学生积极动脑、团结协作的能力, 把一项征服大自然的生存运动, 转变成为一节轻松、活泼的中长跑练习课。

三、撕名牌

练习方法:将学生分成人数相等的2~3个组, 每组人数可根据场地大小来定, 每名学生将不干胶的名牌粘在背后, 名牌上写上自己的名字, 然后开始比赛, 以组为单位互相协作。在保护好自己的名牌不让其他队员撕下的同时, 将对方背后的名牌撕下, 在规定的时间和范围内撕掉对方全部名牌者为胜 (见图4) 。

练习要求:1.在规定的场地范围内, 出场地算失败;2.保护好自己的名牌, 如被对方撕下自动退出比赛;3.比赛要相互协作, 运用战术, 在局部上保持人数优势 (先找出对方弱点, 攻其弱点, 或集体把最强的击败, 保持优势) ;4.注意保护好自己的队友, 尽量不要单独出击。2名学生以上分组协作效果更好;5.利用地形设施做保护, 寻找机会, 突然袭击;6.下手要稳、准、狠。利用奔跑移动, 变向变速, 摆脱对方, 在跑动中击败对手。

设计意图:撕名牌游戏起源于韩国的一项娱乐节目, 在游戏过程中, 不仅能很好地提高学生的奔跑能力, 还能发展学生的灵敏和协调性, 培养学生的合作意识。游戏特别适合在体育馆里进行, 此游戏也能够很好地解决学生活动范围小、运动强度不够的问题。

四、校园“铁人三项”

练习方法:笔者受到铁人三项比赛的启发, 结合学生中考体育项目设计了一项耐力游戏。

女生为仰卧起坐60个接篮球运球绕杆5个来回接800m跑。

男生为引体向上20个接篮球运球绕杆5个来回接1000m跑。

三项连续完成, 以用时短者为胜 (见图5) 。

教学要求:1.男生引体向上和女生仰卧起坐可根据学生的自身能力分组完成 (休息时间算比赛时间) ;2.所有比赛项目动作必须规范 (按中考标准) 。

设计意图:此游戏结合中考项目, 借鉴铁人三项的项目特点, 改变练习形式, 丰富中长跑等中考项目的练习, 不仅能够激发学生的练习兴趣, 提高学生的练习效果, 还可以全面发展学生的身体素质 (尤其是心肺功能) , 增加运动强度和练习时间。学生通过比赛加深了对铁人三项的理解, 还充分利用自己的强项提升了自信心。如, 有些学生引体向上比较好, 1000m成绩一般, 他可以很快地做完20个引体向上, 这样就为后面1000m跑节约了时间。

五、障碍跑

练习方法:在练习场地内放置不同的障碍物, 学生用跑、跳、钻、翻越、爬行等方式通过各种人为或自然的障碍, 也可以利用操场摆放一些设施进行障碍跑练习。如, 跨过地上画的“江河”、“雪山”、“草地”、“陷阱”、“铁索桥”等。

教学要求:1.全组学生必须全部通过每个障碍物才能跑向下一个目标;2.在规定时间内以通过全部障碍物的多少判定胜负。

设计意图:巧设障碍, 增加难度, 能增强学生耐久跑的练习兴趣。

六、花样跳绳组合

练习方法:单摇跳1min+步法组合跳, 1min+30s放松+双人组合跳1min+单摇跳1min+30s放松, 跳绳总时间为5min。

练习要求:1.步法组合跳为开合跳+弓箭步跳+后踢腿跳+前勾脚跳;2.双人跳时2名学生配合要默契, 按照教师提示的节奏进行;3.按照教师规定的路线进行循环练习。

设计意图:采用最简单的跳绳练习以达到增强心肺功能的目的。

七、“老鼠搬家”

练习方法:学生分为人数相等的4组, 每名学生拿1个实心球, 分散站在正方形场地内的4个角落, 并将角落作为自己的“家”, 将实心球放在自己的“家”里。游戏开始后, 每组鱼贯跑出各自的“家”, 按照教师规定的路线跑向另外一个老鼠的“家”, 抢抱其他老鼠“家”里的实心球, 抢到后迅速运回自己的“家”, 在规定的时间内以抱回的实心球多者为胜。

教学要求:1.在自己的区域不允许阻挡其他组的成员抢球;2.只能在教师规定的区域内活动。

设计意图:游戏的方式简单实用, 运动强度适中。所以, 适合中长跑调整期和恢复期练习。

中长跑教学 篇2

一、学生学习的兴趣不浓问题得到有效的提高。

人们常说兴趣是最好的老师，如果没有了兴趣，当然更谈不上什么学习!针对学生出现的兴趣不高的问题，主要是通过一节课的理论知识讲解和对学生的不断鼓励来化解的。首先，通过教室安装的一体机，从中长跑体育明星开始了解，到中长跑对身体的影响，到中长跑的作用与价值，再到老师的培训，最后到结合学校实际情况给学生上了一节贴近生活的理论课，通过本节课的学习后，学生慢慢对中长跑有了新的认识，观念和态度也得到了一点点的改善。其次，教师对于学生的鼓励也是学习的催化剂。以我校课间操的改革为切入点，不断的鼓励孩子们，认为他们是可以做到的，而且可以做的更好!利用课前引导，课中疏导，课后鼓励的办法，让学生逐步消除对中长跑的枯燥性和乏味性的惧怕，逐渐树立起信心，最后通过大家的共同努力学生不但不惧怕反而喜欢上了中长跑项目。

二、学生学习中长跑的常用方法得到运用。

初中体育中长跑教学探析 篇3

【关键词】初中体育；中长跑

中国分类号：G633.96

在我国全民健身思想的指导下，初中体育教学中对学生的要求越来越高。中长跑教学是体育教学中的一项重要内容，如何改变当前中长跑教学中学生投入兴趣不足、效率低下的现状，是每一位初中体育教师应当深入分析和思考的问题。

1 初中体育中长跑训练的意义

初中生己经发展到青春期阶段，生理和心理进入快速发展阶段，生理发展主要包括肌体发展和体质增强，心理发展主要表现为意志更顽强。体育教学中，中长跑训练具有两个方面的重要意义：一是有助于提高学生身体机能，中长跑训练能够帮助学生保持良好的体质和充沛的精力，塑造完美的体形，让身体各器官功能得到增强；二是有助于培养学生顽强意志，中长跑训练中不仅考验学生的身体素质、耐力水平，而且是对学生吃苦耐劳精神、顽强拼搏意识的一次考验，坚持下去并取得好的成绩，既需要学生良好体质的支持，更需要学生顽强意志的支撑。

2 当前初中体育中长跑教学面临的困境

2.1教学方式单一，趣味性和吸引力不强。部分教师在体育教学中没有重视研究学生的身心特点，对教学模式没有进行深入创新改革，还是按照陈旧的模式机械训练，没有对中长跑教学中各个环节内容进行优化创新，缓解学生的疲劳感，提高学生的学习兴趣，导致整个教学过程非常枯燥，模式单一，导致中长跑教学效率低下。

2.2学生对体育学习重视程度不足、部分学校过于强调应试目标。这样的理念充斥学生的学习与生活，学生将更多的精力甚至全部的精力放在应试学科的学习巩固之中，而对于非应试学科。

2.3中长跑体力消耗较大，学生具有畏俱心理中长跑训练对学生体力要求较高，属于消耗较大的项目。学生在中长跑教学中一味地围着田径场转圈跑，不但机械无聊，而且会产生极大的疲劳感、兴趣的不足和体力的过多消耗让学生感到身心疲惫，对中长跑教学产生一种木能的畏惧心理，这样的消极心态不利于教学活动的深入开展。

3创新理念，提升中长跑教学效果的有效策略

3.1开展正面积极评价，给予学生表扬鼓励。在初中体育中长跑教学中，学生体力消耗较大，生理心理都经受严峻考验，所以教师在教学过程中要对学生进行充分肯定，无论是取得较好的运动成绩，圆满完成了技能技巧的掌握，还是依靠自己的努力突破了自我，都要对学生进行表扬，让学生在中长跑训练中感受到成功的快乐，感受到教师的肯定，感受到同学的欣赏，从而在内心产生强烈的满足感和成就感，以赏识教育、鼓励教育增强学生体育训练的积极情感，从而更加有利于体育教学成效的提高。

3.2强化体育精神激励，增强学生的顽强意志。处于青春期的初中生，思想上具有较强的可塑性，教师在体育教学中，尤其是在中长跑教学中，应当通过氛围环境营造、榜样激励等方式，培养学生内在的积极情感。教师可以选取一些体育健儿的训练事迹对学生进行激励，如王军霞每天腿负沙袋进行五万米训练的事迹，让学生与这些体育健儿进行对比，从而增强拼搏精神，鼓励他们在训练中勇于突破生理极限，教师还可以选取身边的典型，用学生身边的人教育他们，增强他们的意志，通过榜样示范引导，让学生的内心迸发出上进的动力，增强克

服困难、挑战自我的勇气，从而为中长跑教学的有效开展奠定情感基础。

3.3分层设置训练目标，兼顾学生的身体差异。初中生正处于人生成长中的重要时期，其心理状况与心智上的发展差异，使得他们在体育知识掌握、体育技能领悟及身体耐力水平等方面存在显著的个体差异，教师在中长跑训练中不能机械地确定某一项目标作为全体成员的具体目标，而应该结合学生的各方面差异因材施教，设置与他们的成长相对应的层次目标，从而更加有利于激发学生身体潜能，提高中长跑训练成效。例如，每一个班级都会有一些特殊体质的学生，有的身体过胖，有的患有慢性疾病，有的体弱多病，等等，对于这样的特殊学生群体，教师对中长跑训练目标要进行适当调整，可以采取降低标准的方式满足这一类群体的学习需要，否则，按照正常标准，他们是无法圆满实现训练目标的，即使勉强完成也有可能造成身体上的伤害、再比如男生和女生在生理发展上存在区别，在中长跑训练的运动量设置方面要体现男女生的差异，既要保证训练量适中，能够提高学生的运动成绩，又要保证与学生身心发展、技能水平相一致，锻炼他们的意志和毅力，保护学生的身心。

3.4丰富体育教学内容，缓解学生的训练疲劳。在初中中长跑教学中，教师一定要摈弃让学生一圈一圈单调长时间跑步的做法，对跑步教学内容进行丰富，通过一些替代、转化、创新的手段，帮助学生达到训练目标，同时缓解训练疲劳。在中长跑教学起步阶段，教师可以通过模拟跑的训练方式，让学生进行原地摆臂练习，加深对摆臂和呼吸训练的体验。接着进行小步跑，掌握了小步跑的要领之后开始中速跑，指导他们体会在跑步过程中肢体运动和呼吸频率要选择最为恰当的结合点之后，教师可以指导学生学习弯道跑的技巧，通过同时开展快跑慢跑、变速跑交叉练习，提高学生的速度与耐力除此之外，教师还可以通过螺旋形跑、对角线跑、游戏跑等方式，让学生不知不觉地达到技能训练和体能训练的双重目标，同时缓解体育训练的枯燥感和疲惫感。

3.5运用竞赛训练模式，激发学生的上进动力。初中生好胜心强，在学习与训练中积极要求进步，这样的身心特点能够在中长跑教学中发挥较好的作用、教师在进行中长跑训练实战阶段指导时，可以将学生编为多个训练小组，每一个组的编排原则是身体技能、运动水平基木一致，让学生处于同一平面的竞争起跑线上、在掌握了相关要领和进行了基础技能训练之后，让学生以竞赛的形式进行实战演练，这样的方式能够极大地激发学生的竞争欲望，积极投入到训练活动之中，增强中长跑技能技巧掌握效果，让学生在你追我赶的氛围中提高学生体育学习的积极性。并且采用追逐领跑训练法、校园障碍越野跑、定时中长跑、变速中长跑等方式，来提高学生中长跑的水平。

4 结语

在初中中长跑教学中，教师一定要注重教学理念的创新，从教学内容、教学形式、教学目标及教学评价等多个方面入手，有效提高教学效率，促进学生健康成长。我们对中长跑比赛的一些要素有了普遍的认识之后，人们常说的所谓枯燥、单调、没看头的偏见也有所消除，从而对中、长跑的比赛也能产生了兴趣。

参考文献：

[1]陈风梅.初中体育而临的困境和对策，学知报.2011.

中长跑兴趣教学“五法” 篇4

一、组合法

一是定距组合法, 教师根据所选场地, 把练习路线分为多个阶段, 在每个阶段处设置插上标志牌, 教师也可以随时变换标志牌, 如慢速跑200米+侧身交叉步跑1 50米+高抬腿跑1 00米+后蹬跑1 50米+……+冲刺跑200米, 必须提醒学生注意安全的情况下, 合理运用技术和分配体力, 这种花样式的定距组合法, 大大地调动了学生的训练热情。

二是游戏组合法, 教师按性别分组, 利用不同的队形, 如圆形、正方形、“8”字形等, 组织“听数抱团”游戏, 可以采用中速跑进的方法, 当学生兴趣未减之时, 再组织“警察抓小偷”游戏等, 学生激情高涨, 参与性极强, 这样的游戏组合法无论是男生、女生都能积极、主动、快乐地参与练习, 在没有感觉到累的状况下, 达到愉悦身心、增强个性的目的, 既完成了教学任务, 又提高了课堂效率。

二、图形法

中长跑教学训练时, 可以改变传统的场地绕圈跑方式, 设计出各种不同的图形, 让学生沿着图形路线做各种图形跑, 如曲线形、蛇形、“8”字形、螺旋形、多角形、花瓣形, 对称形等等, 各种新颖有趣的图形, 使学生产生新鲜感, 提高学练兴趣, 消除中长跑课单调枯燥的心理障碍, 并且能不同程度地提高学生的心理健康水平。

三、编号法

教学中, 将全班学生合理地分组, 每组1 0人, 按顺序编号。每组1号学生手举不同颜色的彩旗做领跑员, 成一路纵队中速跑进。要求10号学生在跑中加速跑至排头, 并接过领跑员手中的彩旗, 成为新的领跑员, 保持中速继续前进, 接着9号学生再加速跑至排头, 接过彩旗领跑, 注意调整呼吸, 平衡跑速。这样的练习既增强了学生自律意识, 又加强了学生之间的合作意识。

四、卡片法

教师设计制作一些大小合适的不同颜色的卡片, 在上面做上不同的标记。练习过程中, 指定专人在不同的地点发卡、收卡和换卡, 最后一个卡片应发“名次”卡, 到达终点时, 教师按名次顺序读出时间, 各位学生记住自己的成绩, 等全部学生跑完后, 拿着“名次卡”按名次顺序去登记成绩, 缺一不可。这种教学方法, 既可以有效防止学生偷懒, 又可以活跃课堂气氛和培养学生拼搏进取的优良品质。

五、障碍法

初中中长跑教学教案 篇5

第一篇:中长跑教案

学科 组 课题 教学 内容 教 学 目 标 教材 分析 课的 结构 1.开 始 部 分 2.3.4.高一体育 中长跑：

简介中长跑技术的发展 概况学习中长跑的途中跑技术 主备人 课型 新课 场地 器材 执教人 时间 田径场

中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长 跑的途中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标

重点 难点

1． 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2． 学习中长跑的途中跑技术。1． 提高学生耐力身体素质。2． 培养学生表达能力。

1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。2． 进行安全教育。

中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求

一、组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

（一）队形：

× × × × ×→ △

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。

一、队形：

× × × × × × × × × × × × × × × × × ×

△

二、要求：动作幅度和速度由小 到大，由慢逐渐加快，充分把各 关节活动开。︱ 3 次数 时间 强度 体育委员整队、清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、任务及要 求 检查着装、安排见习生 准 备 部 分

一、准备活动 慢跑 3 圈 4 ︱ 6 小 ︱ 中

二、徒手操（6-7 节）

一、简介中长跑的技术发展概 况 重点：途中跑技术。难点：跑得放松。

二、学习途中跑技术 基 本 部 分

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习（1）小步跑 10-20m；（2）高抬腿跑 10-20m；（3）后蹬跑 20-30m；（4）车轮跑 20-30m；（5）加速跑 30-40m；（6）弹性大步跑 40-50m。

2、匀速跑 60—100m。

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。

二、技术要求：

跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。

技术组成：同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿 势；腿部动作和臂部动作。中 ︱ 大

1、组织方法：

→ × × „ × → × × „ × △

2、要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。

1、组织方法：

→ × × „ „ × → × × „ „ × △

2、要求：（1）用 70—80%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。

组织方法：

× × × × ×→ △ × × 2 ︱ 3 × × 10 ︱ 15

3、匀速跑 60—100m→加速跑 30--40m

4、中等速度反复跑 80—150m

5、易犯错误（1）坐着跑 产生原因：

① 对技术理解不清楚； ② 蹬地腿离地过早； ③ 腿部和踝关节力量不够 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 性差。要求：在匀速跑接加速跑时衔接 自然。

1、组织方法： × × × × ×→ △

2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法： 纠正：

（2）跑的路线不直，身体重 心上下起伏过大 产生原因： ① 头部姿势不正确，视线不 固定； ② 八字脚或两腿的力量不一 样大； ① 反复讲解和示范，使学生了 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 注意摆动腿大腿带动髋部前送 的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 的练习。基 本 部 纠正：

③ 摆臂动作不正确，两臂用 力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 分 ① 在跑道的前方找一标记，看 着标记跑，如标记上下起伏 大，说明跑时身体重心起伏 大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无 论跑时或间歇时都要注意脚 落地的位置，不要出现八字 脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练习； ④ 加强腿部力量练习，用适宜 的后蹬角度跑。

一、放松活动

1、拍打腿部

2、抖动双臂

3、学生相互按摩

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立 ******* *******

Δ 教法：师生同乐 ︱ 要求：全身放松、心情愉快 6 ︱ 小 中 2 ︱ 3 6 ︱ 8 结 束 部 分 4

设计 练习密度 教 学 反 思 山峰型 设计强 度指数 适中 课后 练习1500 米跑 3 次，做一些耐力跑练习。

第一篇:中长跑教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 年级 初三 班级 1-8 班 周次 七 课次 2 实习教师 实习教师 杨刚 日期 2010/10/13 重点：

重点：把握呼吸节奏，步伐轻松。教学内容 中长跑技术 难点： 难点：鼓励学生克服“极点”现象。

1．通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。教学目标

2．进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

3．逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。课序 时间 教学内容 教学内容 教与学 预计运动负荷 次数 时间 强度 教学组织与要求 教学组织与要求 组织：

组织：男女各成四列横队集合，学生背风、背阳。

（如图）○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ □ 一 4′ ′ 课堂常规

1、体育委员整队，报 告人数；

2、师生问好；教师检 查学生人数、服装；

3、宣布本课教学内容 及教学目标，安排见习生。各 1 次 4′ ′ 30% 要求：

要求：

①集队要快、齐、静； ②注意力集中，精神饱满； ③学生必须穿运动服、运动鞋。二 6′ ′

（一）徒手操 徒手操

第一节：头部运动

第二节：肩绕环

第三节：扩胸振背运动

第四节：俯背运动

第五节：腰绕环

第六节：膝关节运动

第七节：手腕踝关节运动

第八节：正压腿 第九节：正弓步压腿

第十节：仆步压腿 各 1 次 组织： 组织：变成四列横队成体操队形 散开。

（如图）6′ ′ 40% ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ 要求：

要求：按节拍跟做，动作到位，伸展协调。

方法：

方法：

（一）游戏： 贴膏药 分成男女生各一 组，组成两个圆 圈，教师任意指定 四名学生，两抓两 贴。

贴膏药时必须 经由内圈贴上，被 抓到反过来抓别 人，循环往复。

。组织：

组织：队形站好后，教师鸣哨开 始，并作好裁判工作。1 次 要求：

要求：学生不允许捣乱，按游戏 规则认真进行游戏，游戏时注意 安全。

5′ ′ 50%

1、中长跑的概念：

2、中长跑技术的 重要环节： 要领： 要领：

中长跑采用站立式起跑，当 听到“各就位”口令后，从 集合线轻松地走到起跑线 后，两脚前后站立，有力之 腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一 脚长，左右间隔约半脚，后 脚用前脚掌支撑站立，臂的 动作有两种：一种是两臂一 前一后，另一种是在体前自 然下垂，两腿弯曲，上体前 倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看 5-10m 处，整个身 体保持稳定姿势，注意听枪 声。

沿切线方向加速，抢占有利 位置。

（二）中长跑技术 三 20′ ′(1)起跑：

5-6 次 5′ ′ 60%(2）起跑后的加速 跑: 5次 5′ ′ 60%（3）途中跑： 3次 5′ ′ 60% 动作特征：高步频，积极有 效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。

中长跑的呼吸：

采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气。极点现象第二次呼吸。

（4）终点冲刺 组织：

组织：组织学生对自己所选的考 试项目进行练习，教师作指导。要求：

学生在练习时要严肃认真。

要求： 四 15′ ′ 组织 原地放松，教师领做。要求： 要求：积极放松。武术

（一）自由练习活动 四 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。

1次 5′ ′ 20%

（二）放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。1-2 次 5′ ′ 20%

（三）小结

1、整队，小结本 次课的完成情况。

2、布置课外作业。

3、宣布下课、师 生再见 5′ ′

（一）自由活动 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。1次 5′ ′ 20% 组织 要求：

要求：

（二）放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。1-2 次 5′ ′ 20% 组织 原地放松，教师领做。要求：

要求： 积极放松

（三）小结

1、整队，小结本 次课的完成情况。

2、布置课外作业。

3、宣布下课、师 生再见 5′ ′ 场地器材 田径场地一块，秒表一块。生理指标 预计平均心率：120 次/分。

练习密度：42.5%。课后小结

玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 院系：

院系：体育学院 实习学校： 实习学校：玉溪四中 姓名： 姓名：杨 刚 指导教师： 指导教师：邢老师 第一篇:中长跑教案

课 题 授课 年级 中长跑技术 备课人 刘浩明 高一（7）班 授课人 刘浩明 教 1． 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。

学 2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

目 3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。标 教学 重点 教学 难点 教学 方法 教学 时数 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.鼓励学生克服“极点”现象。讲解示范法、纠正错误法、重复练习法 2 课时 教 具 运动量 课的 结构 教 学 内 容 时 次 间 数 组 织 教 法 要 求

一、体育委员集合整队，检查人数，向 汇报。

二、上课，师生问好！准 备 部 分

四、检查整理服装。

三、宣布本次课的任务。老师 组织方法：

×××××××× ×××××××× ○ ×男生 教师 10 Min ◆ ◆ × 女生 ○ 体委 教学要求：

1．整队要快、静、齐。2、体委口令正确、声音洪亮。

3．精神饱满，服装整洁（必须 穿运动服）。

五、安排见习生。

六、热身操 1 4 7 头部运动 腹背运动 2 扩胸运动 3 体转运动 根据身体状况安排见习生。

教学方法：

1、教师领做，口令指挥；

2、充分拉伸关节韧带。

组织方法： 5 弓步压腿 6 仆步压腿 活动肩、膝、踝、腕关节

七、游戏：贴膏药 方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意 指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内 圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。四列横队，前后两臂距离左右 两臂间隔成体操队形散开。一． 中长跑的概念： 基 本 部 分 二． 中长跑技术的重要环节：

1.起跑： 组织方法：

×××××××× ×××××××× ◆ × ××××××× ×××××××× 中长跑采用站立式起跑，当听到“各 就位”口令后，从集合线轻松地走到 起跑线后，两脚前后站立，有力之腿 在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后 脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半 脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动 作有两种：一种是两臂一前一后，另 一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼 25 向前看 5-10m 处，整个身体保持 Min 稳定姿势，注意听枪声。

听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬 教学方法：

1、讲解并示范起跑动作要领，前后各 1 次。

2、学生模仿练习若干次。

地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地 动作，做快速有力的前后摆动，使身 体向前冲出，过度到起跑后的加速跑 阶段。

2.起跑后的加速跑

3、摆臂练习，教师领做。

4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原 因，鼓励学生认真对待。

5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈，女生八圈。

6、教师巡回观察,纠正错误动作。教学要求：

1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。

2、认真练习，积极体会，改进提高技术。

3、“极点”出现时，要认真对待。沿切线方向加速，抢占有利位置。

3.途中跑（1）动作特征：高步频，积极有效 的伸髋和快速有力的摆动是现代中 长跑技术的要特征。

（2）中长跑的呼吸：采用两步或三 步一呼气，两步或三步一吸气（3）极点现象及第二次呼吸。

4.冲刺跑（终点跑）

一、放松练习。结 束 部 分 组织：原地放松，教师领做。小结：肯定成绩、指出不足 5 min

二、集合整队，小结本次课的完成情 况。

三、布置课外作业。

四、宣布下课、师生再见

1、学生的掌握情况。

2、纪律及出现的问题。

3、好的方面。

同学们再见！（老师再见！）审 阅 教学 反思

湛 江 师 范 教 育 实习教 案 封 面 姓 名 刘浩明 所在学院 湛江师范学院 专业班级 07 体教（5）班 学 号 2007434531 实习学校 顺德华侨中学 授课班级 高一（7）课 型 新授课 课 时 40min 授课时间 2010-11-25 课 题 中长跑起跑和途中跑 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。教 学 目 标 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

中长跑教学 篇6

在传统教学中,课堂教学模式是单一的、封闭的。教师常常一个口哨,一根教鞭来指导学生进行教学训练。学生的主动性、积极性没有得到真正的发挥,而现代信息技术手段广泛地运用到教学过程中,体育教师必须能熟练操作计算机、多媒体等先进的教学手段,解决学生在学习、训练中的问题。

兴趣是打开成功之门的钥匙,是创造的非智力源泉,教育心理研究表明,学习动机中最现实最活跃的因素是认识因素。人们在满怀兴趣的状态下所学的一切,常常掌握得迅速而牢固。它是学生学习过程中一种积极的心理倾向,是学生学习的积极内因。爱因斯坦说得好:“我认为,对一切来说,只有兴趣和热爱是最好的老师,它远远超过责任感。”现代教育要求学生不但是“学会”,更重要的是“会学”。而学生学习的动机和兴趣是影响教学目标实现的重要因素。现代化教学手段刚好以它独特的“魅力”将学生牢牢吸引住。它能把许多枯燥抽象的动作技术内容,以色彩斑斓的画面和逼真的音响效果,展示在学生面前,对学生产生巨大的吸引力,激起学生强烈的探索精神和学习欲望。这也说明多媒体技术的运用能把学生的认识过程、情感过程、意志过程统一到教学之中,以激发学生内部学习动机,使他们自觉的学习,使教学达到事半功倍的效果,提高教学效率。

2、直观性强,便于学生理解掌握技战术

心理学表明,人们通过语言形式从听觉获得知识,能够记忆15%,从视觉获得知识,能够记忆25%,利用声光同设备把听觉视觉结合起来,能够记忆的内容达到65%。而遗忘也比单一的听觉或视觉低得多,这充分说明中长跑教学训练中讲解与示范的重要性。

在中长跑教学中,有许多战术教师可以通过多媒体教学,达到最大程度的逼真效果,让学生很快掌握技战术。充分发挥多媒体教学的特点与优势,能使学生对中长跑技术的了解更清晰、更直观,降低了学习的难度。

3、及时反馈校正,促进思维发展

利用现代媒体的摄像功能,把学生训练中的动作技术采集到计算机中,和正确的技术动作进行比较,及时将信息反馈给学生,让学生了解自己学习动作的结果。当学生初步掌握动作后,再阶段性地用摄像机把学生的练习动作拍摄下来,重复放给学生看,让学生自己对动作进行评价,这样能帮助学生尽快掌握动作要领及错误动作的纠正方法,还能更直观、有效地进行生动的模拟演练,提高教学效果,而且增加了学生的学习信息量,加深了对中长跑运动的理解,促进思维的发展。

4、有利于个别教学的发展,实现“因材施教”的原则

现代科学技术的发展,特别是电子计算机网络技术的发展,给传统教学带来了极大的冲击和影响,它可以丰富教学内容,为教师提供形象、生动、直观的表达工具。由于多媒体的完全受控制,适宜不同的教师与学生,可以放慢动作速度,也可以加快动作;可以分解动作,也可以连续动作。从而提高教学过程的可控性,增强学生的观察和思维创新能力,同时还具有反馈及时的特点。这样就为教师的个别教学和因材施教提供了条件,学生可以变被动为主动,使学生的思维得到较好的发展。

5、用电教手段,能成功突破中长跑教学训练中的难点,突出教学训练中的重点

中长跑教学训练方法探索 篇7

中、长距离跑简称中长跑, 是以发展机体耐久跑的体育练习项目, 在技术上要求练习者身体保持较为放松的跑步状态, 对练习者体力和意志力有比较高的要求。中长跑的全程节奏一般分为起跑、起跑后的加速、途中跑、终点冲刺跑等。初期练习中长跑的学生经常会出现两臂摆动不规范, 身体左右摆动, 跑步姿势比较僵硬等问题。在开展中长跑教学中, 应强调两臂前后摆动, 肩、肘放松并与下肢动作协调配合, 全身协调用力是做好中长跑练习的基础阶段, 尤其是面对初练者应将摆臂练习作为主要的教学内容, 保持全身协调用力, 前后摆臂方向和跑进方向基本保持一致, 既可以节省不必要的分力, 还可以加强下肢跑动用力的跑动效果, 也符合运动生物力学和人体解剖学的基本要求。

中长跑的供能特点: 中长跑项目一般以有氧供能为主, 又称一般耐力跑。对于长期从事中长跑练习的人员来说, 有氧耐力是决定成绩的关键, 同时也是提高中长距离速度耐力的基础。为了有效评价有氧系统对中长跑项目的供能大小, 通过数据对比可知, 在中长跑项目中有氧和无氧的比例[2] ( 见表1) 有着明显的变化, 我国运动学专家曾经提出中长跑运动员的供能系统包括有氧供能、无氧和混氧三个方面 ( 见表2) 。

通过表1 可以看出, 800 米跑有氧供能占全程供氧的58% , 无氧功能占全程供氧42% , 说明800 米的无氧跑逐渐占据关键作用。随着当今800 米比赛激烈竞争, 成绩也有大幅度的提高, 国际上顶尖的运动员都已突破1 分45 秒, 肯尼亚中长跑运动员大卫·鲁迪沙在2010 年8 月22 日, 柏林田径挑战赛中以1 分41 秒的好成绩打破了保持十三年之久男子800 米世界纪录, 女子田径800 米世界纪录也保持在1 分53 秒左右, 这足以说明当今田径800 米, 有氧供能向无氧功能转换。1, 500 米跑, 有氧供能占全程供氧的80% , 无氧功能占全程供氧20% , 说明在中长跑项目中, 距离越长, 供氧系统也逐渐随着变化, 距离越长有氧供能越占到主导地位。

通过表2 可以详细看出中长跑项目各项供能的比例。以800 米为例, 大卫·鲁迪沙以1 分41 秒的成绩打破世界纪录, 根据表2 分析可以看出, 在他完成的800 米全程比赛中, 无氧供能占到整体供能30% , 混养供能占到整体供能的大多数, 有65% , 有氧供能仅占到整体供能5% , 说明800 米比赛几乎介于无氧功能和混养供能的之间, 要求运动员要有较强速度耐力的跑动能力, 而有氧供能只能作为途中跑调整节奏。随着现在中长跑成绩的逐步提高, 竞争也越来越激烈, 许多运动员胜负仅在分秒之间, 供能系统也在逐步变化, 距离越短, 无氧、混养越占主导地位, 相反距离越长有氧供能越能占到主导地位, 这也对运动员的体能和速度耐跑能力有更高的要求, 对于考验运动员意志品质高低, 机体克服呼吸、疲劳等不适现象的能力有了更高的要求。

二、中长跑项目要求身体素质全面发展

中长跑运动员的身体素质包括耐力、速度、力量、灵敏、柔韧等。作为长期从事中长跑的练习者, 各项身体素质必须协调发展, 尤其是在中长距离跑途中, 各项素质相互支撑, 耐力缺乏了速度, 就成了健身跑; 速度耐力缺乏了力量, 就无法体现中长跑的训练效果, 灵敏和柔韧是决定跑步姿势和全身协调跑动的基本素质, 从而也会限制中长距离运动成绩的提高, 所以只有具备了全面良好的身体素质做基础, 才可以发挥出更好的成绩。

三、中长跑可以培养学生坚强的意志品质

在学校体育中, 开展中长跑教学, 不仅可以培养学生养成良好的跑步习惯, 更有利于塑造学生良好的意志品质, 为学生身体素质的发展打下坚实基础。在开展校园中长跑教学中, 学生要去克服疲劳、身体极点、呼吸、心理等身体困惑现状。学生如果要完成中长距离跑练习, 不仅要具备良好的身体素质, 更要有坚韧不屈的意志品质, 克服途中跑中身体机能遇到的种种不适, 引导自身完成中长跑练习。

四、中长跑兴趣练习法的培养

兴趣可激发一个人自觉积极地去参与运动。因此, 在选择田径运动教学内容时, 贯彻和掌握好兴趣性原则显得尤为重要。让学生明白练习中长跑的意义: 长期从事中长跑训练的练习者, 不仅可以培养出良好的意志品质, 更多是能够让身体机能, 身体各器官得到有效的发展, 尤其是对心脏、肺活量等得到锻炼, 为练习者良好的身体素质打下全面的基础。为学生毕业后走向社会, 面向复杂的社会形势和繁重的工作压力, 做好心理, 体质的双重基础。同时, 教练也可以用数据和学生身边参加中长跑练习成功的实例, 来引导学生练习中长跑, 激发广大学生参与中长跑锻炼。

五、合理选择时间

开展中长跑教学, 需要选择合适锻炼时间, 有利于学生发挥出好成绩, 经查阅有关资料, 开展中长跑锻炼宜在凉爽的气候里进行。因为天气过热, 会让练习者, 由于天气原因过多消耗体能, 在途中跑中过早出现“极点”现象, 增加了中长跑练习的难度。气温过高, 还容易使学生过早出现胸闷、憋气无法正常呼吸, 另外气温过高容易出现失水现象, 造成学生失水过多, 导致无法正常完成跑动, 常出现中暑, 休克等症状。天气过冷同样也为学生练习带来不便, 外界条件的不良会影响学生参加中长跑的成绩和激情, 温度过低, 会使学生不能正常做好准备活动, 大大提高了运动损伤的发生率, 另外温度过低, 而身体又要处于全力奔跑状态, 机体器官和外界环境形成较大的差距, 导致学生在中长跑途中, 过早出现“极点”和身体不适现象, 从而影响中长跑途中的节奏, 限制学生成绩的发挥。

古人说做一件事需要“天时地利人和”等三个要素的有机配合, 才能取胜, 天时就是外界条件, 地利是指开展中长跑教学的场地和设施, 人和就是参与中长跑练习者的水平, 这是形成中长跑成绩关键三要素。校园中长跑开展, 鉴于练习者都处于初级阶段, 教师要尽可能为学生营造一个好的练习环境, 让学生在一个相对舒适的环境中, 练习中长跑有利于成绩的提高, 加强学生练习的积极性。结合学生学习生活的特点, 天气季节的变化, 尽可能安排在上午第三、四节, 和下午一、二节课进行, 这样能使学生在精神饱满、精力充沛, 又无饥饿感的情况下进行测验, 对成绩的提高也是十分有利, 得到了学生的欢迎。

六、结语

为了鼓励学生对练习中长跑教材的兴趣, 在教学练习中, 可以适当穿插一些游戏活动, 也可以借助其他教材, 如篮球, 足球等项目的练习方法, 调动学生学习的兴趣, 保证课堂的教学效果丰富多彩。让学生充分体会到, 通过中长跑的教学, 达到陶冶情操, 享受运动, 快乐生活, 锻炼身体的目的, 最终在快乐的运动氛围中完成中长跑的教学训练要求。

参考文献

[1]何丽丽.培养大学生对中长跑教学的兴趣[J].武汉体育学院学报, 2005, 39

[2]岳新坡, 杜祥居.有氧供能系统在径赛项目中作用的研究[J].田径, 2006

中长跑课堂教学初探 篇8

随着2006年“阳光体育”深入校园, 全国学生掀起了体育锻炼的热潮, 以2008年北京奥运会为契机开展阳光体育与奥运同行冬季长跑活动, 更是将中长跑的锻炼价值显现无疑。在高职体育教学中, 中长跑是体育教学的重要组成部分, 男子1000米、女子800米是每学年必考科目, 是学生健康体质测试达标与否的重要指标。经常参加中长跑锻炼, 能提高呼吸系统和心血管系统的功能, 能培养学生勇敢顽强、机智果断的意志品质, 以及不屈不挠勇敢克服困难的精神, 而且在医学领域, 中长跑对某些疾病有预防作用和一定的辅助治疗的功效, 综上所述中长跑的锻炼价值如此巨大, 应予以足够重视, 所以本人认为中长跑课堂应打破以往的教学思路, 从思想上重视起来, 抓住学生恐惧中长跑体育课的心理因数, 多方面的分析, 找出问题所在, 并提出了自己的看法和解决方案, 为学生“终身体育”之路打下基石。

二、研究对象与方法

1、对象

常州铁道高等职业技术学校2010届新生, 高职数控专业3个班, 高职机制专业2个班共210名左右的学生, 平均年龄17周岁, 属同一年龄层次。

2、研究方法

文献法, 通过图书馆、资料室了解耐力跑最新动态, 并在网络上进行资料收集, 还查阅了《新编基础心理学》、《运动训练学》, 以及相关论文数篇;观察法, 通过观察课堂上学生的表现和合理的教学方法下的学生能否完成课堂教学任务, 以及观摩其他老教师中长跑课堂的教学, 取长补短;本文还引用了本人多年来的中长跑教学的心得体会。

三、中长跑课堂存在的问题

对学校高职学生中长跑课堂教学过程中发现了一些问题罗列如下, 1、学生对体育课堂的不感兴趣, 学生十有八九不喜欢中长跑耐力项目, 由于耐力项目枯燥、单调乏味, 练习起来又苦又累, 而且短期效果不明显, 学生参与的积极性不高, 对耐力项目就产生抵触情绪, 课堂上练习借故见习或躲开, 总把困难强大化, 对自己缺乏信心, 久而久之学生就厌恶耐力项目。2、传统体育教学中, 由于练习的内容缺乏新意, 讲解语言单调, 动作示范不够规范、准确, 没有吸引力, 练习手段的重复, 运动负荷大, 教学方法的一层不变, 使学生感到体育课枯燥乏味, 难以激发学生学习兴趣。3、对于高职学生来讲, 17周岁正是长身体的时候, 尤其是女生, 身型变化较大, 运动迟缓, 所以我们应考虑到个体差异, 因材施教。

四、解决中长跑课堂中的问题的几个策略

1、树立信心, 正确心理疏导

随着年龄的增长, 学生进入高职后发育加快, 体内脂肪急剧堆积, 又因平时缺乏锻炼, 而对于中长跑来讲要求学生具备较强的速度耐力和一定的力量耐力, 由于缺乏良好的身体素质做后盾, 学生自然会害怕中长跑项目, 这就是学生的身体现状, 对于这种情况, 我们必须给学生树立信心, 给予正确的心理疏导, 首先肯定中长跑锻炼的价值, 对人的心血管系统和呼吸系统有良好的作用, 长期中长跑运动有助于心肌收缩, 提高心脏供氧功能, 能很好的防止心血管病的发生;其次中长跑是最佳的塑身方法, 长时间的跑步能消耗体内多余的脂肪, 能拥有优美身姿, 爱美之心, 人皆有之, 这一点深深地吸引着学生;最后, 当今社会就业竞争日趋激烈, 就业单位不仅要求学生成绩优秀, 而且要有健康的体魄, 能适应高强度、高负荷的工作, 高职学生大多数身在生产第一线, 没有良好的身体素质怎么能行, 尤其是耐力素质, 所以我们没有理由去害怕甚至放弃中长跑运动。

2、课堂教学方法应多样化, 要有新意

(1) 减难法和加难法教学

在刚开始阶段让学生一下子就能跑1000米或者800米有点急功近利, 他们早被全程跑吓坏了, 中途就放弃了, 这里我们可以在中长跑课堂教学初期, 运用降低难度的方法让学生完成全程跑, 使其体会到成功的喜悦和克服困难的自信心, 所谓减难法全程跑的距离可以适当缩短, 比如以1000米为例, 我们可以采用减难法将全程的距离设置为600米, 再将全程分为三阶段, 起跑区 (50—100米) , 途中跑区 (450米) 左右, 冲刺区 (50—100米) , 老师负责在不同的阶段给学生不同的信号提示他们各阶段跑步技术的要求。课堂教学证明这方法相当奏效, 90%的学生能完成600的全程跑, 这也证明了学生厌恶1000米, 是心里面在作怪, 觉得距离长自己没体力和信心支撑下来, 然而当缩短全程距离时, 心里的胆怯就无影踪了, 在一次次的全程跑成功的经历下, 学生的信心足了, 身体基本素质也随之上来了, 在此基础上, 我们将途中跑区的450米改为750米 (即全程900米) , 规定时间内能完成任务的只有80%的学生了, 这里老师就该跟学生讲解“极点”的知识了, 当“极点”产生时, 一定要以顽强的毅力坚持跑下去, 要加强呼吸的深度, 调整跑速, 这样“极点”就会出现缓和, “第二次呼吸”就会出现。等学生适应这样的强度后可以将全程跑距离设置为1100米, 这里采用的是加难法, 当负荷超出全程跑距离时, 如果学生还能在规定时间内完成任务, 则加强的是学生的速度耐力, 课堂测试结果表明只有50%的学生能完成任务, 结果还不错, 期末考试55%的学生达到了优秀的水平。

(2) 变换形式教学法

变换形式教学法的运用主要反映在场地、路线、落点和方位等条件或环境的变换上, 高职学生体育课时间为90分钟, 课堂内容不能单一, 所以安排了学生喜爱的篮球和足球运动, 在中长跑课堂教学任务完成后, 将学生分成2大组, 篮球组分3队打全场5对5, 4球制, 输球下场休息, 剩下的分2队踢足球比赛 (男女都可以参与) , 然而为了达到教学目的——中长跑课堂耐力练习, 必须让学生跑起来, 我们给篮球赛定了一些特意安排的规则:球场上只许传球和跑篮, 没有罚篮, 不许远投, 这样没有了远投, 加强了学生整场奔袭, 传球能让所有的场上学生都能参与进来, 只许跑篮, 加强了学生体能消耗!有犯规自罚10个俯卧撑上场继续, 比赛不暂停, 那场上剩下的就“传”、“篮板”、“跑”。足球规则:无越位, 禁区外不许射门, 无点球、角球, 全攻全守, 犯规者罚15个俯卧撑再上场, 比赛不暂停, 剩下的就是学生满场的飞奔。所有的设置的规则目的只有一个, 让学生多跑距离, 发展学生中长跑速度耐力素质。一场比赛下来数据惊人, 30分钟少则跑2000米左右, 多则跑5000米左右, 各队的输赢, 进球多少我都不在乎, 也不重要, 我只要能看到每位队员一直在跑就行, 当然得注意课堂安全教育, 杜绝安全事故的发生。我认为只要课堂上安排得当就能把学生被动练习转为主动练习, 害怕跑步转为向往跑步, 一学期下来效果显著, 学生既练习了篮球、足球技术, 又自觉地提高了有氧耐力, 可谓是一举两得。

(3) 意念练习法

意念练习法即教师在课堂教学中让学生有意识地积极地利用头脑中已形成的运动表象或充分利用想象进行练习的方法。在中长跑课堂中执行意念练习法有几个不可或缺的步骤, 首先学生有完成中长跑全程跑的经历;其次闭目回忆或再现中长跑的起跑、途中跑、冲刺, 使正确的跑步技、战术在全程跑中得以再现, 加深记忆;接着老师在意念练习过程中运用提示语对全程跑各阶段的技术进行解说, 这相当重要, 当错误动作在脑海中再现时, 老师解说正确动作, 有利于学生从思想意识开始知道自己那些动作的错误, 便于及时改正。中长跑意念练习法需时4分钟左右, 为了让学生注意力集中不易入睡, 老师需加入时间提示语, 如1分钟, 注意呼吸节奏, 加大步幅—→2分钟, 保持途中跑姿势, 三步呼吸—→3分钟, 极点出现, 注意调整, 坚持, 再坚持—→3分40秒, 深吸一口气冲刺, 释放吼声—→4分钟后, 不急停, 慢跑调整。意念练习法在课堂上长期使用有利于学生技术动作巩固, 容易在学生脑海中形成运动表象, 提高大脑皮层中相应的中枢的兴奋, 从而使神经冲动联系到相应的肌肉群, 引起肌肉参与运动, 如此多次练习, 将形成良性循环。

3、加强体育教师自身素养

体育教师是人类体魄的建筑师, 更是人类灵魂的工程师, 要时刻将学生放在首位, 认真学习现代化教学理念, 树立整体教育观念, 加强专业理论和技术的学习。课堂上讲解简明扼要, 语言精练, 重点突出, 幽默风趣, 有艺术性;示范要准确优美, 不能失误, 给学生视觉上美的享受, 取位合理, 技术教学综合与分解相结合, 始终贯彻精讲多练原则。所以我们必须不断学习, 积累总结, 不断提高自己的教学业务和综合素质, 才能更好地为学生服务, 为教学服务, 从而更好地完成体育教学“健康第一”、“终身体育”的目标。

结束语

中长跑教学中很多因素都有可能造成学生不愿意参与, 教师不能单靠在教学中适应和调整, 这样代价会很大, 我们应该主动出击, 通过分析教材、分析学生群体, 因材施教, 运用合理的教学方法和组织手段进行授课, 科学安排运动负荷, 找到提高教学质量的突破口, 不能一百个学生一个教学法对待。通过上述几种途径和方法的中长跑教学, 效果显著, 学生由恐惧中长跑变为喜欢, 充分显示出树立信心和科学施教的重要性, 所以在今后的中长跑教学中, 本人会以学生为本进行设计课堂, 针对不同的群体安排合适的练习方法, 将中长跑课堂真正成为学生的课堂, 学生的乐园!

参考文献

[1]李小平:《新编基础心理学》, 南京师范大学, 2007, 1。

[2]田麦久:《运动训练学》, 高等教育出版社, 2006, 07。

[3]单颖:《田径技巧》, 中国社会出版社, 2006, 9。

中长跑兴趣教学方法分析 篇9

一、以多样化的教学方式,转移学生注意力,强化对中长跑的参与兴趣

1.走跑交互式训练法。

因为大多数学生的身体素质因素,其无法用跑的动作直接完成整个训练。对此,就可以让学生进行走、跑交替的训练方式“跑”完全程。同时,充分借助校园内小径、台阶、树木以及花坛等物品,设计一个富有趣味性的中长跑线路,给予学生一种走进自然、贴近生活的感觉,促使学生在走或跑的过程中感受到各类不同的心理情绪,进而优化中长跑的练习环境。

例如,在一个中长跑训练当中,根据学生的耐受力的不同分为上、中、下三个小组,然后针对每一个小组的实际能力提出不同的训练要求,对于下组,可以以慢跑快走的形式进行走跑练习,然后逐渐转变为全跑的练习。随着学生的耐受力不断强化,逐渐降低走的距离和时间,强化跑的距离和时间,从而在优化跑步环境的同时优化学生的身体素质。

2.游戏教学法。

对于学生而言,最喜欢的便是游戏,所以游戏教学法也是强化学习兴趣的最佳手段。这里所指的游戏教学法主要是以游戏的形式开展的中长跑训练,最终目的仍然是以强化学生的身体素质作为最终目的。合理应用游戏教学法能够有效提升学生的参与积极性,消除抵触、厌烦等负面情况。

例如,追赶跑。在游戏开始之前,先按照学生的耐受力水平,将学生分为几个小组,尽量让每一个小组的能力相近,并使学生平排站成纵队开始匀速奔跑500米,然后以排尾的学生从队伍的外侧以最快的速度奔跑到排头,然后匀速奔跑,当这个学生到达排头之后,再反复进行。总共奔跑3000米至5000米,以完成奔跑时,更换排头人数最多的队伍为胜利队伍。

通过这样的游戏方式最终目的仍然是提升学生的混氧能力、有氧耐力以及反应速度,学生在游戏的过程中,因为学生在奔跑过程中会扮演“超”的角色以及团队胜负代表,这也就强化了学生对中长跑的参与积极性,将学生的重点放在游戏进行而忽略中长跑的枯燥乏味感,从而实现中长跑兴趣教学,实现培养学生身体素质的目的。

二、心理训练

心理训练主要是指各种方式有意识地培养学生的本性特征以及心理思考方式,促使学生掌握调节自身心理情况的方式。为学生在今后更好地参与训练以及比赛而实施的一种心理准备教育。心理训练是中长跑训练中非常重要的一项内容。其重要性甚至高于技巧、体能等方面的训练,学生对于中长跑的心理素质往往决定着中长跑的质量。心理训练的主要作用在于促使学生的心理能力更加完善,形成专项性运动所需要具备的良好个性心理特征,获得较高能力的心理能量储备,是学生心理状态适应训练与比赛的前提,为提升中长跑训练提供良好基础。

心理训练的主要内容主要可以被分为一般心理训练以及比赛准备阶段的心理训练。一般心理训练的训练目标在于提升小学生中长跑运动的心理素质。比赛准备阶段的心理训练主要是针对实际的比赛而实施的心理准备,例如运动会开始前,一般情况下在比赛或学习强度较高的前一个月时间开始实施心理训练,并在整个过程中都需要保持相应的训练强度。例如,在学生中长跑训练的开始阶段,学生对于中长跑并不熟悉,只有相应的恐惧心理,因为奔跑过程中会出现缺氧等现象,从而导致不愿意跑完全程、偷懒等情况。此时,教师便可以鼓励学生,以竞争的方式进行游戏等训练,并在训练过程中给予学生充足语言性鼓励,对于有进步的学生教师可以在其面前鼓掌,从而形成一种实质性的激励。在训练过程中,对学生的训练效果实施肯定的评价,并定期开展一些比赛或竞争,以胜负欲作为心理训练的主要方式,从而帮助学生建立正面的心理训练。

综上所述,在教学过程中,有效的培养学生对中长跑的学习兴趣,需要从多个方面,使用多种方法进行,并按照学生的实际学习状况,遵循体育类教学的规律和原则,灵活地综合各类学习方式,为学生提供一个良好的训练、学习环境,在充足的中长跑教学氛围中,积极锻炼学生的身体素质和中长跑能力。

摘要：中长跑是学生教学过程中非常重要的一个项目之一,是提升学生耐受力、心理承受力的最佳教学方式,有助于学生的身体、心理成长。但是,因为中长跑是一项运动强度比较高、动作单一的体育项目,其需要学生有较强的身体素质,会在奔跑过程中感受到胸闷等难受体验,这些因素都是导致学生对中长跑失去学习兴趣的主要因素。对此,为了提升中长跑的教学质量,本文详细分析了中长跑兴趣教学方法。

关键词：中长跑,兴趣教学,教学方法,游戏教学法

参考文献

[1]段晓涛.运用兴趣教学法改善中学生对中长跑的畏惧心理[J].搏击:体育论坛.2013.5(10):78-81

[2]凌海.提高高中生学习中长跑的兴趣方法分析[J].家教世界:创新阅读.2013(2X):102-102

[3]周任学、徐立敏.对高中学生中长跑课堂教学方法的实验研究[J].当代体育科技.2014(16):43-44

提高中长跑教学效果的刍议 篇10

关键词：中长跑,教学,兴趣,刍议

一、前言

在素有“运动之母”之称的田径之中。中长跑项目作为其内容中的一个重要项目, 长期坚持中长跑锻炼, 不但能增身健体、提高肺活量指数, 而且还能提高耐力和心脑血管的机能, 所以中长跑运动是现实体育教学中最常用的锻炼项目之一。但该项目的练习由于内容单一、教学手段枯燥乏味和对肌体的耐力与意志力要求又较高, 很容易给学生造成较大的心理压力, 如何有效开展中长跑教学, 长期以来已成为学校体育田径教学中的重难点。为此, 本文试图做以下探讨, 冀图能为中长跑教学与训练工作提供一点理论参考。

二、丰富中长跑教学内容, 提高学生练习兴趣

1、加强理论指导, 提高认知和培养学生对中长跑的兴趣

在体育理论教学中, 要运用多媒体技术来使学生懂得中长跑的锻炼价值:坚持中长跑锻炼能增强骨密度和身体对钙离子的吸收;呼吸肌弹性能力增加肺活量增大;改善心肌供血功能和全身的血液循环的顺畅;提高神经系统的快速反应能力和身体适应外界环境的能力, 最重要的是促进个体健康发育, 进而促进学习效率的提高, 为以后的学习、工作打下良好的身体物质基础。此外还可以磨练学生不怕苦累的意志品质, 同时也能培养出勇敢顽强的拼搏精神。若学生能理解和领悟出中长跑的健身价值, 就会对中长跑产生兴趣, 就能积极地参加。还可以利用讲座和板报等媒介来宣传练中长跑的健身作用, 也可通过室内体育理论课堂上讲解中长跑项目的起源, 发展历程及世界级中长跑名将的故事等宣传中长跑的锻炼价值及功能, 来提高学生对中长跑的认知, 逐步培养出学生对中长跑的兴趣。

2、丰富中长跑教学内容, 提高学生练习兴趣

在中长跑教学中, 学生在练习过程中感到枯燥无味和又苦又累, 这实际上与教学内容陈旧、, 教学方法死板和缺乏生动趣味性有很大关系。在中长跑教学中, 教师应该多运用多种教学方法。一是呼吸法。在中长跑过程中由于体量的消耗大, 因此对氧气的需要量增加。所以一般学生首先感到的是呼吸跟不上。为了改善气体交换与血液循环的条件, 练习时就应该注意呼吸的方法。要着重在吸气, 因为只有充分地呼出二氧化碳, 才能充分吸进氧气。二是游戏法。在教学中, 为了提高学生对中长跑学习的兴趣, 课堂上要安排一些娱乐性游戏来活跃学生的学习情绪以及让他们在快乐的氛围里掌握要学习的知识。例如可以采取每人轮换领跑的方法, 以小组为单位, 成一路纵队绕场慢跑, 最末尾的一人加速从左边跑到队伍前面领头, 然后恢复慢跑, 倒数第二、三人……依次进行。这种快、慢交替的趣味法, 能刺激每一个学生积极参与;也可以采用跨越障碍跑的方法, 教师在学生练习的场地布置一些小障碍:例如摆放一些小凳和小海绵垫子, 学生在慢跑的过程中遇到这些小障碍物轻巧跨过, 以转移其注意力, 提高练习兴趣。还可以采用接力跑的方法提高学生对中长跑的练习兴趣。三是变换中长跑的教学环境。在天气和交通等条件允许下, 可带领学生到郊外、沙滩等地方进行中长跑练习。这样可以利用不同环境的刺激, 来提高大脑兴奋性, 增添中长跑乐趣。四是利用竞赛法。比赛法最能调动学生的积极性。首先选好中长跑比赛的位置或路线。利用越野跑的形式来完成教学目标。这种方法能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识。五是异性心理效应法。依据学生在异性面前有较强表现欲的心理行为, 利用学生在异性面前注重树立自身良好形象而赢得异性好感的心理, 进行分组练习, 男学生跑步时, 请让女生担任裁判, 进行记圈、报时和报数等。然后进行轮换, 这样巧妙地利用了异性心理效应, 提高了学生们的中长跑练习热情。

3、强调体育课堂和课余锻炼相结合, 提高学生自我锻炼意识

新课改背景下, 中长跑教学的目的是以促进学生的身心健康为前提, 以培养学生终身体育意识和养成良好锻炼习惯为宗旨。要想顺利完成教学目标取得理想教学效果, 在日常中长跑教学过程中体育教师不但要在体育课堂上指导学生掌握正确的动作要领和科学的锻炼方法, 而且要鼓励学生在课余时间进行联系, 为学生通过持之以恒的动力, 指导学生把中长跑作为一种终身体育爱好。因此在中长跑教学中必须注重体育课堂练习和课余锻炼相结合, 体育教师必须经常鼓励学生利用课余时间持之以恒, 并使他们明白身体素质的提高, 并非靠每周几节体育课的锻炼能所能达到的, 得有一定量的积累, 必须坚持课内外结合来提高自我锻炼能力。

4、营造良好的中长跑教学氛围

要想开展好中长跑教学, 营造一个良好的体育氛围是首要任务。一是学校全体师生要转变体育观念, 对中长跑锻炼的价值要有一个科学的定位, 要用学校有限的经费来解决场地设施落后的问题, 给全校师生提供一个标准的场地;二是学校还要营造一个良好的体育环境和中长跑练习氛围, 例如定期举办一些和中长跑相关的比赛活动, 激发学生的中长跑兴趣和调动他们的积极性, 并且将学生的每次参赛成绩都纳入到个人年终评价和班级积分之中, 促使学生由强迫练习转向自愿练习;三是体育组要组织好中长跑项目的教育研讨, 定期组织有创新性的中长跑示范课, 在相互学习研讨中长跑过程中, 要进行总结、反思和探究中长跑教学中所出现的诸多问题, 进行研讨寻求对策, 然后在实践教学中验证。四是在中长跑教学实践中, 要从学生身心健康的视域出发, 钻研教材教法, 了解中长跑的最前沿科研动向, 运用新思维创新教法, 共同营造一个良好的中长跑教学环境。

三、结语

转变传统教学观念, 丰富中长跑教学内容, 教学方法要灵活多样。设法激发学生课堂学习和课余锻炼的兴趣, 提高中长跑课教学质量。加大中长跑运动的宣传力度, 形成良好的体育氛围, 培养学生自我锻炼的意识和养成终身体育的习惯。

参考文献

[1]周桃月:《初中生中长跑的心理障碍及对策》, 《科教文汇》, 2010, 8 (下) :152-153。

浅谈如何提高中长跑教学质量 篇11

一、明确目标,提高认识

明确目标对建立和改善学生心理状态是非常重要的,从心理学和教育学角度来看,学生的学习过程为知、情、意、行。“知”就是明确目的的意义;“情”就是对某一事物建立感情;“意”即产生意志;“行”是自觉积极地行动起来。因此,在教学中应晓之以理,动之以情,言传身教,并从理论上和实践上向学生阐述体育运动对人体发展的重要作用和意义,使学生认识到自身需要体育运动,而终长跑又是锻炼身体的一个基本途径,从而有效地消除学生对中长跑的厌恶情绪和消极躲避等心理障碍,大大提高他們对中长跑的认识和自觉参加体育锻炼的意识。

二、运用暗示法,提高教学实效

暗示法是心理训练的一种诱导方法,它包括语言暗示和实物暗示等,其作用在于疏导、支持、理解、同情以及用各种具体的操作方法来改变学生的心理和生理机能。

在中长跑教学中,往往有些意志较差的学生在跑的过程中坚持不下来,这时教师可以针对具体情况运用语言暗示。“没有意志的人,一切都感到困难。把困难挂在嘴上,越说越害怕;把困难踩在脚下,越跑劲越大”。往往是一说完,学生就会产生出“不到长城非好汉”的劲头来,也就消除了害怕心理。教学中,学生最感畏惧的是出现“极点”,出现这一情况,教师必须讲清出现“极点”的原因和第二次呼吸出现的心理现象。“极点”出现时,学生的身体机能处于低潮,表情和行为上有一定的痛苦和疲劳感,跑速慢下来。这时学生的意志品质最为脆弱,往往前功尽弃。教师应及时抓住这一时机,用适当的词语暗示和鼓励学生克服“极点”。如可以用“很好”“就这样慢慢跑”“坚持”“再坚持”“坚持到底就是胜利”等语言来暗示以打消学生打“退堂鼓”的念头,从而提高教学实效。

三、采用科学性、多样化的练习方法

中长跑教学的难点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强,学生易感枯燥乏味,加之练习方法单一,严重影响教学质量的提高。针对这一情况,教学中的教师可以通过采取变换跑的形式,如匀速跑、重复跑间歇跑等变换跑的形式,既可改变和调整学生的生理负荷,又能提高学生对跑的兴趣。也可采用游戏比赛的方法进行练习,如耐力跑、接力赛等制造出激烈竞争的氛围,掀起高昂的比赛情绪。

四、注重培养学生的自我锻炼能力

对于中长跑教学来说,考试、达标不是根本目的,培养学生的自我锻炼能力才是我们教学的根本出发点。

因此,在教学中必须理论和实际相结合,让学生充分掌握体育锻炼的基本知识。如通过脉搏来区分运动强度,120次/分为小强度,150次/分为中强度,180次/分为大强度。练习中强调学生根据自己的体质状况进行,并遵循先慢后快的原则以及掌握运动中的呼吸方法等,使学生学会自我锻炼的合理方法,并让学生在实践中去体会,以达到培养学生自我锻炼的能力。

对中长跑教学的几点看法 篇12

那么,根据这些不利的训练特点,如何解决这些种种不利因素,又能提高训练成绩的矛盾呢?笔者认为,首先应摆正学生训练的量与强度的关系。传统的训练以量为主,但量大不一定能绝对提高成绩。相反,一定量的积累也是为提高强度打基础。从训练学角度讲,任何一种训练没有不变的量和强度。当训练的量加大,强度就会相对减少,提高强度就要减少量,二者如同时提高,不但不能提高训练成绩,往往还会导致运动员过度疲劳。学生训练的特点是在有限的训练时间内,提高运动成绩,从这个意义上出发,毫无疑问,量是手段,强度才是目的。而突出强度,减少数量,提高密度的训练原则也恰恰适合有一点训练基础、但运动成绩并不突出的中学生运动员。

因此,根据中长跑项目的特点,在具体训练中,可以将速度和速度耐力的训练作为重点;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志力的培养。主要手段如下:

一、速度训练的方法和手段

(一)提高反应速度、动作速度和加速度的练习

1.听口令或枪声做各种练习。

2.原地或两手扶肋木以极快的动作频率做高抬腿跑(10～20秒)。

3.蹲踞式起跑后加速跑20～30米。

(二)发展最高跑速的练习

1.行进间跑30米、60米。

2.蹲踞式起跑60米、100米测验。

3.顺风跑和下坡跑。

(三)提高和保持高速度跑的练习

1.反复跑或组合不等距离跑80～150米。

2.变速跑50～150米。

3.上坡跑和上台阶跑。

二、速度耐力训练的方法与手段

1.中等强度跑300～600米。

2.不同强度的反复跑。

3.变速跑、距离150～500米。

4.各种距离的组合跑(100米×3+200米×2+300米)。每一练习间歇心率降到120次/分钟。

5.结合力量耐力和跳跃耐力的练习。

6.越野跑。

7.在比赛条件下进行记录成绩的全程反复跑和参加专项比赛。

中长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。每周两次,以间歇跑为主。具体安排如800米×2+1200米×2+1600米×2。强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。

三、侧重发展力量耐力训练

发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力。发展力量耐力,常采用中等负荷重量,如最大重量的60%,要求重复次数多或持续时间长。中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间延长。具体手段可以选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。如各种较长距离的跳跃练习,也可以利用中等重量(相当于人体重60%以下的重量)的负重练习。开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度,再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,循环训练法结合技术和专项特点,设计发展全身各部肌肉群的力量和改善内脏器官功能的练习,以达到增加力量的目的。

四、意志力的培养