消除初中生中长跑“恐惧心理”六不怕（共3篇）
消除初中生中长跑“恐惧心理”六不怕 篇1
消除初中生中长跑“恐惧心理”六不怕
甘肃省张掖市民乐县第三中学
张成军（734500）
摘 要：中长跑是一项持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的有氧代谢运动，对发展学生的耐力素质、提高心肺功能具有良好的作用和效果，对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。
关键词：消除
中长跑
恐惧心理
六不怕
中长跑是初中体育教材的必授项目，同时，又是田径教材中的重要内容，是一项持续时间长、身体负荷大、锻炼价值高的有氧代谢运动，对发展学生的耐力素质、提高心肺功能具有良好的作用和效果，并且对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神具有重要意义。但是在教学实践中，学生普遍对中长跑项目存有恐惧心理；谈跑色变、临阵脱逃、中途退却等现象时有发生，换言之都是“恐惧心理”造成的。
如何消除学生对中长跑“恐惧心理”呢？简言之，就是要从心理上排除障碍，从生理上提高能力，逐渐由适应转为喜爱。具体做法如下：
一、不怕落后。中长跑往往是一字长蛇阵摆开，部分同学认为如果落在后面，别人会笑话、不体面，会损伤自己的自尊心和自信心。而有的学生并非身体的原因，更多是心理方面的原因。因此上课时易找借口请假、逃课。教师可采用分层学练法，把学生按耐力素质分为好、中、差，且各编一组，对各组提出不同要求，合理安排每组的运动量，这样学生间差距不大，他们就有信心完成训练任务，使各型学生都练有所获，使其不仅能“吃得了”，还能“吃得饱”、“吃得好”。以达到增强体质，锻炼意志之目的。
二、不怕单调、枯燥。长跑是一项周期性运动，持续时间长，体力消耗和心理能量消耗都很大，它不如球类项目那么有趣味，也不比健美操运动那么提精神，但它的健身价值是其它运动所不能替代的。在教学和训练中，教师要采用灵活多样的教学方式，科学合理地制定教学和训练计划，改进教学训练的方法，合理安排好运动负荷，创造宽松、活跃的学练氛围，让学生在轻松、兴奋的状态下完成每次的训练任务。可采用：游戏追逐跑、跑走交替、和着音乐跑、计数往返跑、定时计时跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式来提高学生练习的兴趣，尽量使教学新颖、有趣味。使她们的体能在游戏和追逐中得到逐步改善和提高，逐渐适应长距离、大强度的学习和训练。
三、不怕憋喘。很多同学，一天到晚。伏案用功，胸部被压迫的很小，肋间肌肉力量较差，导致一跑步就呼哧大喘，窒息感常使部分同学中途退却，出现这些情况时，首先要调整呼吸节奏：采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏有一步一呼一吸；二步一呼一吸；或三步一呼一吸，同时跑速要稍微减慢些，注意身体的放松与调节，思想要集中在调整呼吸和控制节奏上，待身体逐渐适应后，憋喘就会消失。
四、不怕疲劳。练中长跑的人大都会遇到这种情况，跑前虽认真做了准备活动，但仍感到双腿沉重，不想再跑。这是运动疲劳的表现，遇到这种情况，首先应减轻训练的量和强度，也可停练、调整、恢复一段时间，待体力和精力完全恢复后再行练习。其次教师应注意科学、合理地采取各种放松手段，来减缓学生紧张的情绪，加快疲劳的恢复过程。如听音乐、郊外散步、按摩放松等等。
五、不怕极点。初练中长跑者在跑途中会有胸闷、气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓、节奏混乱和跑速降低等症状，这些症状出现时，学生感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。（特别是对刚开始练习中长跑的者更是如此），其实，这就是生理学上的“极点”，要知道“极点”的出现是人体一种正常的生理现象，是由于身体各器官机能暂时失调所致，并不是身体的能量消耗到了顶点，再无能力活动了。教师应教育学生在心理和思想上放松，不要被暂时出现的这些“困难”吓倒，应坚持跑下去，因为极点是正常的生理现象，对机体没有任何不良影响，同时适当调整跑速，协调和加深呼吸，以改善供氧不足，使肌肉得到更多的氧气，这样经过一段时间，跑一段距离后，呼吸就会逐渐均匀，随着人体机能的逐渐适应，“极点”就会随之消失，生理上“第二次呼吸”来临，沉重的双腿变得轻快起来，动作重归于轻松，不适感逐渐减轻甚至消失。此时应根据自己身体的具体情况适当加速，合理分配体力跑完全程。
六、不怕肌肉酸痛。中长跑是一项全身性运动，初练者跑步时往往会出现腰酸背痛，四肢无力等现象，有时酸痛感几天内都不能消失，全身像散架一般，简直不想再练中长跑。这种难受感缘于身体不太适应新的运动项目所产生的不适，是一种正常的生理现象，随着身体对运动训练的逐步适应，这种酸痛会逐渐减轻，最后完全消失。另外，运动后，可采用一些积极性恢复手段。如压腿，展体等被动性牵拉活动，使紧张的肌肉充分伸展、放松，以缓解肌肉酸痛。也可采用按摩、理疗、热敷等恢复手段，加速肌肉酸痛的消除。没有放松就没有恢复，没有恢复就没有训练、也就没有运动成绩 的提高。所以一定要做好训练后的放松活动，尤其是刚参加训练的学生。
总之，中长跑是一项强度比较大的周期性运动，与其说是一种生理活动，不如说是对学生意志品质的磨练，要消除恐惧心理，没有坚强的毅力、坚忍不拔的意志品质是无法迎接困难和挑战的，更不能实现自我超越与征服。只有下定决心，坚持下去，各种困难都会迎刃而解。
参考文献：
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消除初中生中长跑“恐惧心理”六不怕 篇2
一、影响高中生恐惧心理的因素
1. 场地的环境因素。近些年来,由于教育部门加大了学校硬件设施的投入力度,教学环境和运动场所有了较大的改善,但有些偏远学校体育教学环境与主管部门要求还有一定差距。场地不平、器材老化、设备陈旧、更新缓慢,这是一些学校普遍遇到的问题。由于这些条件的影响,让学生在体育运动中产生害怕胆怯的心理,不愿意主动的参加体育运动,对体育教学产生了障碍。
2. 学生的心态因素。由于高中生的学习任务相对紧张,对上体育课有厌烦心理,在心理上认为体育课是户外运动,由此放松了对体育课的认识,在课堂上漫不经心,教师讲的动作技术要领也听不进去,由此没有掌握清楚动作要领,导致在课堂上有恐惧心理。
3. 学生的身体因素。由于现代人生活水平的不断提高,大多数学生体格健壮,身体素质较好,但也有一部分学生由于家长的溺爱,在日常生活中不注重饮食习惯,造成身体肥胖变型严重,对体育运动有自卑心理,怕同学们笑话,成为同学的笑柄,由此对体育运动有厌烦心理。
4. 教学的方法因素。体育教师在教学生的时候,示范动作简单,讲解随意,学生没有充分学懂要领,教师就要求学生开始练习,使学生对活动掌握不全面。并且,个别体育教师过多的指责学生,甚至是挖苦和讽刺学生,造成学生存在失意感,由此产生了紧张情绪和烦恼心理。
5. 外界的环境因素。由于我们生活在一个信息化的时代,一些不良的外界信息肆意传播,容易造成学生的恐慌心理。正所谓“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,学生如果听到其他学生在某项体育运动中受伤,就对会这项运动产生恐惧心理,由此产生心理暗示,导致在这项运动中存在消极的心态。
6. 项目的自身因素。由于体育课堂上经常需要做跑、跳、蹦、跨越等动作,且有些动作难度较大,容易发生受伤事件,这对学生的身体和心理素质提出了更高的要求,造成学生极易把危险与体育运动联系起来,由此产生恐惧心理。
二、消除高中生对体育课恐惧心理的对策
学生对体育课产生的恐惧心理,有主观的、也有客观的,有外界的、也有内在的。因此,要想完成一堂完整的体育课,教师必须要消除学生的恐惧心理,消除他们的心理障碍,笔者认为应从五个方面入手。
1. 加强学生意志力的培养。意志力是心理学当中的一个定义,它是指人遇到了困难,主动调节自己心理克服困难的能力。在高中体育教学的课堂上,意志力的培养对于消除高中生恐惧心理,促进学生心理素质的提高具有重要意义。在体育课堂上,有些活动项目复杂而且技术要求性较高,部分学生由于心理胆怯、意志力薄弱,对这些运动望而却步。所以,教师要善于根据不同学生的课堂表现,因人实施策略,对学生进行鼓励,建立他们最初的信心。比如,在渐增跳箱活动中,有的同学表现较好,教师就可以安排他们在同学中起到示范作用,把经验与同学一同分享,有的同学在运动中失败或者是遇到了困难,教师就可以运用语言激励他们,给足他们的心理暗示,告诉他们: “这次比上次已经有很大的进步了,再加把劲”“这个高度你一定行的,没问题”。通过这样的语言激励,给予学生表扬和鼓励,给予他们充分的肯定,让学生树立起运动的信心,克服运动中带来的心理恐惧,由此意志力得到了锻炼。
2. 降低运动的难度。对于一些身体素质较差,心理障碍严重的学生,体育教师可以在不改变原有动作的基础上,适当的降低他们练习的难度,让这部分学生体会到完成动作的乐趣。在他们获得成功的喜悦以后,可以在心理上给他们产生极大的暗示,再逐渐提高训练难度,让他们在接下来的动作中,敢于尝试更高的质量和更难的动作,让学生在循序渐进的过程中,不断的增加自己的自信心,从而彻底的抛弃恐惧心理,达到运动的标准要求。
3. 加强保护与帮助。体育课堂中正确的保护措施,有助于增强学生的信心,可以使学生更为大胆的参加活动,敢于做各种高难动作,消除紧张的心理。首先,教师要讲清楚今天运动的注意事项,告诉学生自我保护的要领,教会学生如何保护自己不受伤。只有学生有了自我保护的意识,才能够做起动作不胆怯。其次,教师要增加现场的防护措施,多增加缓冲垫等保护设施。再次,教师要时刻盯住学生的动作要领,合理的对学生进行保护和帮助,消除学生的紧张畏惧心理,增强学生的安全感。
4. 培养学生的体育兴趣。俗语说: “兴趣是最好的老师”,它可以帮助学生建立起学习的信心。在体育课堂教学也是如此,学生只有愿意学习、主动学习,体育课上才能丰富有趣。教师要善于激发起学生上体育的兴趣,在课堂运动中,选择学生喜闻乐见的体育活动,如男同学喜欢打篮球、踢足球这样的对抗性运动,女同学喜欢健美操和武术这类优雅的运动,教师要根据不同学生的群体而安排体育活动,激发起他们主动参与体育项目的热情。
5. 合理安排运动负荷。由于高中生身体素质不一样,完成体育测试的能力也不相同。体育教师在体育课上不能忽视这一点,必须要根据不同学生的体质,实行差异化训练,合理安排学生的运动量。首先,教师要根据身体素质好和身体素质差的学生进行心理分类,发现在运动中出现呼吸急促、面部表情痛苦的同学,要及时停止他们的运动量,对这部分学生重点关照。其次,身体素质不好并不代表着不安排运动,而是要根据学生的身体状况,合理对这部分学生安排运动强度,并逐渐增加负荷,使他们达到学校规定的指标以内。
三、结论
消除初中生中长跑“恐惧心理”六不怕 篇3
一、对随机抽样的60名初中女生有关中长跑的问卷调查情况统计(人)
从表1可以看出，在中长跑课前有不同程度厌烦和紧张情绪的女同学有33人，占总调查人数的55％，即大多数女同学在中长跑课前处于不同程度的紧张状态。平时经常能够参加中长跑锻炼的有4人，有时参加的有48人，从不参加的有8人，分别占调查总人数的6.7％、80％、13.3％。很多同学都表示“除非测验的时候，平时练习能逃就逃过去了”。在中长跑课上会竭尽全力跑的同学有17人，占总数的28.3％，从不尽全力的有7人，占总数的11.7％，有时会尽全力的有36人，占总数的60％。许多同学觉得“竭尽全力跑下来太难受了，觉得很痛苦。”但是在对中长跑项目对增进身心健康是否有益的调查中，所有的同学都认为中长跑锻炼不会对身心健康造成伤害。
二、原因分析
1.生理学因素
(1)据研究表明，第7春期的女生，最大力量值比同期男生低40％，她们的肌肉体重比小于男生。由于女生的脂肪组织在体重中占的比例较大，这就使她们承受力量的能力相对较差，所以她们不愿意从事需要克服自身体重、持续时间较长的中长跑项目。
(2)细胞是运输氧气和二氧化碳的重要载体。处于第二青春期的女生，红细胞数正逐渐接近成人水平。由于生理原因，红细胞数量常维持在正常值的较低水平上，有可能在从事中长跑项目时出现供氧不足的现象，引起头晕眼花甚至昏厥。
(3)由于中长跑项目具有在较快速度下延续较长时间的特点，学生在体能较差的情况下，运动到某一时程间，常常会产生一些难以忍受的生理反应。如呼吸困难、胸闷头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调等。这种机能状态就称为“极点”。这种现象给学生造成的心理负担和精神压力很大，以至于产生停止运动的念头。
2.心理学因素
(1)中长跑这一项目属于周期性运动，动作技术简单，节奏单调，负荷较大，容易引起生理上的不适应，影响女生的学习兴趣。
(2)处于第二青春期的女生非常看重自己的身份、外貌和体能，但是由于身体素质较差，在练习时出现力量不足、速度慢、耐力差，常常跑在后面的现象。于是，自认为运动能力不如别人或者由于动作不优美、怕被别人取笑，从而产生自卑心理。
(3)由于平时练习不认真不刻苦，身体素质较差，测验时不良反应较大，加上屡次达不到要求，产生较大压力，所以对中长跑的测试信心不足。这样，就更增加了对中长跑的倦怠心理。
(4)偏向于抑郁质类型的学生，在行为上表现为懦弱胆小、沉默寡言，有的甚至孤僻离群。这类学生的意志力较为薄弱，自信心不足，所以在练习中稍遇困难就会裹足不前。
3.意志品质方面的原因
现在的孩子绝大多数都是独生子女，他们在家中被大人宠爱，大多拥有优越的学习、生活环境，这使他们缺乏在艰苦环境中经受锻炼，培养自己顽强拼搏的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神，尤其缺少克服自身内在困难的能力。这些弱点在女同学身上表现尤其突出。因此，女同学在参加中长跑这样的大运动量练习中，缺少坚韧性，自制力不够，意志品质差就表现的尤为明显。
4.学习动机方面的原因
学生逃避、畏惧参与中长跑练习，主要是由于学生缺少或没有树立正确的学习动机。需要是动机形成的基础，学生只有认识到参与中长跑练习的重要性后才会产生需要，从而形成学习动机。许多同学认为只要文化课学得好，体育成绩无所谓，还有的同学甚至认为参加体育锻炼会占用学习时间而且会耗费精力。这些错误的观点都造成了学生对体育学习的冷漠态度。由于学生缺少了对体育锻炼的需求，从而影响了她们对体育技术、技能的掌握，也就更谈不上体验体育带来的乐趣和体会成功的喜悦了。由积极主动变为消极怠慢，就势必会产生生理和心理上的畏惧。
5.教学手段和教学方法方面的原因
(1)在教学中，如果练习的内容单调乏味缺少创新，讲解语言贫乏枯燥、缺少吸引力，就不能够引发学生的学习兴趣，甚至会有注意力不集中的现象出现。
(2)练习手段重复雷同，运动负荷安排不合理，就会引起学生的厌倦和疲劳的产生，使学生对体育课失去兴趣，产生消极情绪。
(3)教师在教学过程中，不注意说话方式，对学生横加评价或者挖苦、取笑学生，都会使学生产生自卑或逆返情绪，更加不愿参加体育活动。
三、消除方法
1.生理方面
(1)可以采用与中长跑练习异曲同工的方法来提高学生的体能，比如有氧健身操、可以提高有氧耐力的游戏等。这样不仅可以激发学生参与体育活动的热情，还可以为学生参加中长跑测试打下良好的体能基础。
(2)要向学生讲明出现“极点”现象的原因、过程和时间，让学生了解中长跑的生理特点，打消学生在练习过程中产生不良反应后的顾虑，并且能够积极调节自身的状态。
2.心理方面
(1)在教学过程中，教师应多采用鼓励赞扬的语言来激发学生参与运动的欲望，并且要让学生对自己的运动能力产生自信。
(2)对于身体素质较差的学生，在多给她们鼓励和帮助的前提下，还应根据实际情况，给她们树立锻炼的目标，以目标所具有的激励作用来鞭策她们。
(3)对于抑郁质类型的学生，可以安排像接力跑这样的集体活动，使她们融入到集体之中。并且要多关心她们，在她们出现沮丧情绪时，适时适度地对她们进行激励和表扬，帮助她们战胜困难。
3.意志品质方面
(1)运用典型榜样激励学生。通过邀请中长跑成绩好的同学组织演讲会，让她们述说自己在坚持中长跑锻炼中的思想斗争及变化过程，畅谈自己克服困难尝到胜利滋味后的那种令人心旷神怡的感觉及体会。从而激发她们参加中长跑锻炼的兴趣和热情，激励她们在中长跑锻炼过程中去磨练自己，树立不畏艰险、勇于迎接挑战的品质。
(2)可以利用学校周边的环境条件组织学生进行越野跑或者登山，在比较艰苦的环境中体验战胜困难获得胜利后的喜悦，能够认识到人是可以不断突破自我的。
4.学习动机方面
教师要帮助学生树立正确的学习动机。正确的学习动机是学生学习积极性的源泉。教师应该经常对学生进行学习目的的教育。要使学生明白适度参加体育活动不仅能够增进身体的健康，对我们更好地学习文化知识还具有促进作用。未来的社会竞争十分激烈，光有丰富的文化知识是不够的，还需要有强健的体魄才能适应未来社会的激烈竞争。要让学生充分认识到身体健康的重要性，从而激发他们参加体育锻炼的自主积极性，自觉地去克服困难，打消心理障碍。
5.教学手段与教学方法方面
要提高学生的学习兴趣，教师就要科学合理地安排教学计划。
(1)采取分散教学的方法。可以把集中的中长跑课分散到一学期的每节课中，既降低课的负荷，又能够循序渐进地进行练习。还可以按照体能、体质的情况将学生分组，为不同的组安排不同的运动量和运动强度，进行分散练习。
(2)可以变换跑的方式来激发学生的兴趣。比如可以在规定的时间内，让学生根据自己的体能状况来决定跑速、路线；可以用弹性跑、倒退跑、侧身跑等来代替以往的常规跑法；还可以按照一定的图形线路来进行跑(即定向越野)等等。
(3)运用游戏来代替跑步。比如计时跳绳、接力赛、拦网捕鱼等等。这一类游戏都具有发展有氧耐力的作用，在游戏的过程中不知不觉就锻炼了身体。