四种健身气功介绍t Word 文档

四种健身气功介绍t Word 文档（共7篇）

四种健身气功介绍t Word 文档篇1

四种健身气功介绍

中国健身气功协会

中华民族传统体育的奇葩

——四种健身气功介绍

健身气功是中华悠久文化的组成部分，是以人的自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。

新世纪初，为更好地满足人民群众日益增长的强身健体需求，进一步弘扬中华民族健身养生文化传统，国家体育总局健身气功管理中心遵照党对传统文化应“取其精华”“去其糟粕”“古为今用”“推陈出新”的一贯政策，在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦等四种健身气功。

编创四种健身气功严格按照科研课题管理办法组织实施，以生命科学、中西医学、心理学、体育学以及相关学科理论为指导，并对其健身效果进行了初步的科学测试。四种健身气功凝聚了各方面专家、学者的智慧和汗水，内涵丰富，姿态优美，简单易学，安全可靠，效果明显，在试验中受到广大练功群众的喜爱。从整体看，四种健身气功具有以下特点：

第一，继承传统，推陈出新。四种健身气功遵照“取其精华”“去其糟粕”“博采众长”“与时俱进”的精神，在优秀传统功法的基础上编创而成。既保留了原有功法的精华，又吸收了各流派之所长，并有所创新。

此次国家体育总局健身气功管理中心推出的四种健身气功，就是在传统易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的基础上，吸收各流派之所长，遵照中国传统养生、保健理念，结合现代生命科学理论，集集体智慧编创而成。四种健身气功在保留了传统功法精髓的基础上，又增加了符合时代特色的新内容。在编创过程中，课题组聘请戏曲、舞蹈、体育及运动医学等方面专家，就功法动作的艺术性、健身性、科学性等方面进行了认真探讨，在继承传统功法动作的基础上，按照传统与现代相结合的理念，对四种功法作了整理和创新，既体现了健身气功的时代特征，又展现出传统气功的神韵。四种功法各具特色，健身气功·易筋经是在传统易筋经十二式精要基础上，按照现代健身理论和方法编创而成，整套动作自然流畅，刚柔相济，美观大方。健身气功·五禽戏动作中蕴含着“五禽”的神韵，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，动作柔和舒展，协调匀称，新颖优美。健身气功·六字诀中“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六个字诀之间既是一个统一的整体，又各具独立性；既可以同时练六个字诀，也可以单独练某一个字诀；在吐气发声的同时，辅以简单的肢体导引，对健身、养生、康复有相辅相成的作用。健身气功·八段锦动作圆活连贯，舒展大方，动静相兼。四种健身气功动作舒缓，姿态优美，简单易学，展现出健身气功独特的魅力。

第二，科学文明，有益健康。编创四种健身气功课题经国家体育总局科教司批准列入国家体育总局局管科研计划，严格按照科研课题的办法组织实施。负责编创的各子课题组本着科学求实的精神，经多方考证、不断观摩研讨和反复试练，以大量文献为基础，集众多专家学者的智慧，集体编创了四种健身气功。国家体育总局健身气功管理中心、总课题组和专家组对编创过程进行了统一部署、全程控制和严格把关，确保编创工作科学、规范、有序地推进。四种健身气功分别在北京、黑龙江、上海、江苏、河南等5省市9个地区市的28个健身气功活动站点近2000名群众中进行了试点实验，采用多项人体形态学、生理学、生物化学、心理学等指标对其健身效果进行了客观评价。结果表明，四种健身气功功理科学、功法安全可靠，对增强人体脏腑功能、提高身体素质、改善身体机能、增强肌体抗衰老能力、辅助治疗一些慢性疾病、调节改善心理状态等方面都具有积极影响；对在社会上倡导科学的健身理念，弘扬积极向上的民族精神，引导人民群众开展健康、科学、文明的健身气功活动具有重要意义。

第三，内涵丰富，适应面广。四种健身气功功理科学，安全健康，在健身气

功辅导员、社会体育工作者、医疗康复指导者以及广大气功爱好者，尤其是中老年人群中有着广阔的发展空间。试点试验和调查问卷认为：四种健身气功强度适中，结构合理，动作优美，习练舒适，既便于普及又适于提高。

由于编创时间较紧，涉及内容较多，面向全国试行推广工作还刚刚起步，四种健身气功尚待在实践中进一步接受检验，有关科研项目正在继续进行跟踪测试。国家体育总局健身气功管理中心将继续按照“积极稳妥”“由点到面”“分批推进”的原则，以健身气功活动站、点为依托，逐步试行推广四种健身气功，以引导群众性健身气功活动科学、健康、有序地发展，在全民健身运动中发挥其应有的作用。

健身气功活动管理意见篇2

来源莲山

课件 w w w.5y K J.Co m 5近年来，群众性健身气功活动发展较快，成为群众健身的一种形式；但是，也出现了一些值得注意的问题：有的借气功之名宣扬愚昧迷信；有的违反国家有关规定，非法出版带有愚昧迷信色彩和神化功法创编人的书刊、音像制品和其他宣传品；有的借气功之名非法行医，损害人民群众的身心健康；有的借气功之名从事非法经营活动，诈骗钱财、偷税漏税、牟取暴利；有的借所谓“会功”、“弘法”，进行非法聚集、危害社会治安，扰乱社会秩序，破坏社会稳定。为了加强对健身气功活动的管理，现提出如下意见：

一、进行健身气功活动，必须遵守有关法律、法规，不得危害社会治安、扰乱社会秩序、破坏社会稳定，不得违背社会道德风尚，不得宣扬愚昧迷信，不得神化功法创编人，不得损害公民身心健康。

二、不得按气功功法门类成立社会团体。气功功法门类不得成立或变相成立上下隶属的组织，不得实行垂直或变相垂直领导。

成立综合性气功社会团体必须依法申请登记，经核准登记后方可进行活动。经核准登记的综合性气功社会团体均为独立的法人组织，相互之间不存在隶属关系，不得搞垂直或变相垂直领导。综合性气功社会团体开展活动必须遵守国家法律、法规规定。

三、健身气功活动必须坚持小型、分散、就地、就近、自愿的原则，不得借气功活动之名进行“会功”、“弘法”、“带功报告”、“贯顶”或者其他类似活动，不得开展跨地区的活动。

禁止在党政军机关、新闻机构、外国代表机构与国宾下榻处和航空港、车站、港口等重要场所以及重要广场、街道进行健身气功活动。

四、出版、经营气功书刊、音像制品和其他宣传品，必须遵守国家有关规定。任何组织或者个人不得出版、经营或者散发宣扬带有愚昧迷信色彩和神化功法创编人的气功书刊、音像制品和其他宣传品，不得制作、经营或者散发标明具有气功功法效力的物品。

五、任何组织或者个人不得在中小学校进行健身气功活动，不得组织中小学生进行健身气功活动。

六、禁止在公共场所悬挂、张贴带有愚昧迷信色彩、宣扬功法和神化功法创编人的条幅、图像、徽记及其他标识。

七、坚决取缔非法气功组织。对违反国家有关规定的气功社会团体，要依法处理、处罚直至予以撤销登记。对组织、参加非法集会、游行、示威的，要坚决依法处理。

文章

来源莲山

健身气功八段锦的认识篇3

第一，健身气功·八段锦功法中屈蹲、旋腰动作较多，除末节屈蹲不明显外，节节有屈蹲。习练中需要多次反复屈蹲旋腰，不仅有利于髋、膝关节锻炼，而且有利于体外反搏，增加下肢血液循环，减轻髋、膝关节的压力，有利于关节疾病的防治。

第二，健身气功·八段锦有比较规律的起势和收势，而这恰恰是传统八段锦功法所没有的，再加上这套新功法合理的节次调整，适当的运动量编排，使其更加符合运动生理学的要求。运动生理学要求一次运动（量）组合安排，应该是低潮－高潮－次高潮－低潮的有序发展过程，其运动量曲线呈正态分布，而这正是健身气功·八段锦的显著特点之一。

第三，健身气功·八段锦功法中蕴含着祖国医学的经络学说。例如，功法中两手攀足固肾腰一势，两手摩擦，按压部位，运行区域正是足少阴和足太阳膀胱经的循行路线，肾与膀胱相表里，肾为先天之本，中老年人多易肾虚、肾萎，坚持习练健身气功·八段锦，会收到固肾、固本的良好效果。又如，攒拳怒目争气力一势，要求反复握固，就是拇指紧压四指根，而四指根正是中医手穴的肝经部位，习练握固，会收到强肝明目的作用，而传统八段锦功法大都没有握固手形。再如，摇头摆尾去心火一势，任、督二脉随摆腰，摇头时脊柱受到刺激而得到锻炼，任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之会，任、督二脉统帅人体十二正经和奇经八脉，任督脉通，全身皆通，通则不痛，因而五脏六腑、四肢百骸也就安康了。

第四，健身气功·八段锦首段为“双手托天”，末段为“双足颠地”，寓有通天贯地之意，天人合一之境。在练习中，习练者要认真做，深刻悟，体察天在上、地在下、人在中的意境。“调理脾胃须单举”也有托天按地之意。

第五，健身气功·八段锦整套动作时长13分钟左右，时间不长不短，非常适中。传统八段锦功法大约只有其2/3－1/2的长度。根据人体生理学的动力定型和交感神经兴奋灶与副交感神经抑制过程转换以及人体生物

钟调节等理论，一种功法不应过长或太短，健身气功·八段锦在时间安排上恰到好处。（---------资料

四种健身气功介绍t Word 文档篇4

预备势

开步站立，周身放松。

要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，

默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

口诀默念完之后，自然而然的将两只手臂垂放于身体的两侧，全身放松，然后两只眼睛平视于前方。

很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。

所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态，并在整个练功过程中保持这种状态，才算是达到了预备势锻炼的目的。

对应健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势：

一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，但实质是为了要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。

二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。

三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。

当然即使是预备姿势也不是那么好练的，不要想着能够一蹴即就。需要慢慢练习，下一番苦功夫的。预备姿势也是一个过程，是十分重要的，对以后进行锻炼的基础。是值得我们付出汗水和努力的。

四种健身气功介绍t Word 文档篇5

为给广大健身气功爱好者提供一个展现自我的平台，中国健身气功协会举办了“2015年全国健身气功摄影书画大赛”。本次大赛共收到摄影作品600多幅、书画作品280余幅，经过初评、专家评分，最终有60幅作品分获摄影作品和书画作品一、二、三等奖。现将获奖名单公布如下：

摄影作品获奖名单

一等奖5名（奖金1000元）

《卧虎扑食》作者：凌峰（重庆）

《沐浴霞光》作者：王俊辉（浙江杭州）

《极目仰望》作者：孙泽浦（江苏南京）

《鹿奔霞光里》作者：苏乾初（浙江杭州）

《天人合一》作者：杨敬胜（浙江杭州）

二等奖10名（奖金600元）

《微憾天柱》作者：程云华（江西景德镇）

《晨韵》作者：高金霞（江苏南京）

《乐在其中》作者：李雪颖（北京）

《力鼎泰山》作者：龚万钟（福建厦门）

《武当气功》作者：佟伟元（辽宁沈阳）

《“百城千村”展示》作者：缪俊平（福建福安）

《比赛中》作者：王裕辉（安徽池州）

《晨练》作者：陈湘林（贵州纳雍）

《动静相宜》作者：朱子健（江苏常州）

《青城展示》作者：邵帅（北京）

三等奖15名（奖金400元）

《冬练三九》作者：张莉（吉林通化）

《花开时节》作者：宋德琴（吉林通化）

《示范》作者：叶长生（福建漳州）

《队伍中的夫妻秀》作者：刘正义（山东泰安）

《“百城千村”在务川》作者：张鹊桥（贵州务川）

《晨练》作者：张伟国（江苏常州）

《大赛之前》作者：王裕辉（安徽池州）

《练猿戏的小姑娘》作者：陈国华（江苏常州）

《鹿抵》作者：郑会敏（河南洛阳）

《展翅待飞》作者：王志昕（吉林松原）

《融入大草原》作者：郝占（内蒙古呼和浩特）

《整齐划一》作者：陈义祥（云南文山）

《壮族大妈爱气功》作者：王世宏（云南文山）

《练功间隙自娱乐》作者：霍东阳（河北承德）

《健身气功进中学》作者：王洪凤（江苏常州）

书画作品获奖名单

一等奖5名（奖金1000元）

隶书对联强身健骨人长寿盛世丰年国太平作者：金铁山（湖南怀化）

篆书黄帝阴符经作者：陈浩（浙江温州）

篆隶抱朴子内篇勤求卷作者：谢明（河南信阳）

篆书太极赋作者：牟长安（浙江台州）

纂隶王维诗《过香积寺》作者：李鹏飞（河南郑州）

二等奖10名（奖金600元）

榜书练气化神作者：严海德（江苏淮安）

篆隶自撰诗作者：王行根（福建泰宁）

楷书习练导引养生功十二法排律诗作者：杨寒风（江苏连云港）

国画健身气功赞作者：贾永芳（吉林集安）

国画八哥图作者：梁天俊（北京）

楷书明杨慎《临江仙》词作者：徐明德（山东济南）

国画松梅图作者：卢绪高（山东临沂）

草书易筋经义选段作者：田怡然（四川自贡）

国画溪山论道图作者：张广利（江苏赣榆）

篆隶条幅水滴石穿拳精不舍海阔天高练贵有恒作者：单火亮（湖南长沙）

三等奖15名（奖金400元）

楷书气贯天地共圆中国梦神韵九州同舞健身情作者：廖娟（四川自贡）

篆书扬中国精神树民族品牌作者：郝如玉（福建福州）

国画清香作者：彭贤琴（四川三台）

行书对联健身气功造福人类百城千村蓬勃兴起作者：李金魁（陕西周至）

行草气功联句静松空融通清纯正和顺作者：唐源茂（湖南怀化）

草书健身气功大舞总序摘录作者：蒋继林（福建连城）

篆书推广普及健身气功弘扬优秀传统文化作者：曹金生（江苏常州）

篆书气功之趣？健身气功乐在其中作者：赖仕平（四川自贡）

楷书导引养生十二法预备式口诀作者：张仁君（陕西凤翔）

行书李耳养生诀联句作者：高延迎（北京）

榜书同修仁德济世养生作者：陈永祥（福建南平）

国画小品红梅作者：于嘉惠（河北保定）

榜书精气神作者：薛由芳（福建平潭）

行书横幅以动养生作者：何广欣（河南平顶山）

四种健身气功介绍t Word 文档篇6

摘要：健身气功是优化运动形式，提升国民身体素质的创新手段，在小学阶段开展健身气功教学不仅有助于改善传统体育课程刻板、单一的不足，也是以更加丰富多样的渠道提高小学生体质体能的重要举措。本文通过分析小学体育教学中的常见问题，阐释了健身气功对小学体育教学的积极意义，并就实践策略提出了若干意见。

关键词：小学体育；健身气功；策略

气功是中国传统武术中非常重要的组成部分，正所?^“内练一口气，外练筋骨皮”，可见气功是习武过程中支撑外在武术技能的核心内涵。正是看到了气功对于练习者身体素质和能力的巨大影响力，进入现代社会后，气功成为国人为强身健体而选择的传统运动项目的典型代表之一。

一、小学体育教学中的常见问题

长期以来，中国体育重竞技性轻全民性的大趋势影响着小学体育教学的形式与内容，造成小学体育课程单

一、机械重复的内容较多。学生对相对刻板的教学极易产生疲乏感，更有许多学生对高耗能的中长跑和球类运动等心生畏惧，导致小学生对体育课程缺乏兴趣和热情。这不仅使小学体育教学无法实现预期目标，更不利于学生身体素质的提高，对未成年人身心健康发展极为不利。

二、在小学体育教学中开展健身气功的积极意义

改编自传统气功的健身气功不仅包括了类型多样的肢体运动形式，还具备运作和缓、身体机能消耗适度等特点，不仅能够以多变的躯体运动方式吸引小学生的好奇心和注意力，也可以在更大程度上规避学生因身体疲乏产生的畏惧心理。不仅如此，健身气功不受场地、器材约束的特点，可以让小学生在课堂内外任何时间开展练习，这便能够确保体育课堂上的教学成果有机会延伸到课余时间，对帮助学生形成一定的运动习惯大有帮助。同时，作为传统中华武术的创新形式，健身气功还能在学生的家庭中得到认同和接受，这显然非常有助于学生在课余时间自觉进行练习，使课堂教学成果保持一定的延续性，这对于提高学生的身体素质具有决定性的影响。

三、在小学体育教学中开展健身气功的策略

1.由易到难，循序渐进

小学生正在发育中，其身体和智力决定了肢体运动的协调性、稳定性等方面尚不成熟，这就要求体育教学不能急于求成，而需要由易到难、循序渐进。

对于低年级的小学生来说，学习健身气功可以先从局部的分解动作入手，等到对每个分解动作都能熟练掌握后，再逐渐将其一一组合成相对完整的套路。待学生进入高小阶段后，再尝试完成整套动作并掌握与肢体运动相配套的呼吸方法等。而为了让学生保持对学习的热情，教师可以在各教学动作之间适当穿插体育游戏，以不同频率的教学节奏保持学生的积极性，使学生始终保持较高的关注度，继而对动作和套路更好地了解和掌握。

2.增加多媒体演示部分，帮助学生理解和掌握

在练习过程中，学生很有可能对健身气功的动作特点、要领等难以全面、充分地理解和认知，即便有教师从旁指导和协助，学生也可能感到迷惑而影响教学效果。此时，增加多媒体演示部分，帮助学生理解和掌握就很有必要。

多媒体辅助教学可以让学生站在一个更加整体、全局化的高度发现健身气功在动作和套路上的转、承、起、合，从而有利于学生发现自己练习时存在的问题。教师可以将学生的练习过程拍摄下来开展对比教学，还可以尝试用动漫手段夸张演绎健身气功的动作。这不仅有助于激发学生的学习兴趣和热情，也能更加形象地提高教学效果。

3.利用课余时间，巩固和强化教学效果

体育运动是一项必须经由时间积淀才能显现其成效性的过程性活动，仅仅依赖课堂上的几十分钟很难达到提高小学生身体素质的目的。故而健身气功教学除了在体育课堂上进行外，还需要学生在业余时间进行自主练习。教师可以要求学生家长配合学生，将健身气功作为课后作业布置给学生和家长，家长可以借助手机等录像或摄像设备将学生的课后练习情况拍摄下来，上传给教师作为反馈。教师再根据反馈情况制订后续教学的计划，从学生存在的问题入手重点予以辅助指导，从而使课堂教学更具针对性。

四、结语

教育改革开始以来，素质教育成为当前和未来中国学校教育的战略方向，其中体育成为与智育、美育等同等重要的形式和内容。但长期以来传统小学体育单

一、机械的教学内容常常让小学生丧失兴趣，因此在小学体育教学中开展健身气功成为优化与创新教学的重点之一。健身气功相对柔和且不需要特定器械的特点，是其在小学体育教学中开展与实践的优势，学校应当根据学生的年龄和发育状态等适当利用现代化教学工具，进一步提高教学的成效性。

参考文献：