6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰

2024-06-10

6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰(通用2篇)

6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰 篇1

6套床上瘦腰运动瘦出性感小蛮腰

如何瘦腰收腹?

腹部的按摩动作也很简单,将双手压在凸起的小肚子上,然后先顺时针打圈按摩一分钟,再逆时针打圈按摩一分钟即可。常这样练习能轻松摆脱腰腹上的赘肉,瘦出性感曲线,从而达到减肥瘦身效果,感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

床上瘦腰运动一:

平坐在床边,双手自然叉在腰部,将身体向后慢慢仰下去,然后再慢慢恢复动作,重复动作数次。

床上瘦腰运动二:

侧身躺在床上,将两只手臂侧平举,弯曲双腿膝盖后微微抬起,同时向左转,尽量让膝盖靠近床面,保持几秒后向右侧重复动作。

床上瘦腰运动三:

头朝上,平躺在床上,将双手置于脑后,然后弯曲双腿膝盖,同时向右侧倾倒,尽量靠近床面,背部紧贴着床,保持几秒后向左侧重复动作。该运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实,常这样练习能轻松赶走囤积在腰腹的赘肉,使其变得更加窈窕,从而练就出性感的小蛮腰。

床上瘦腰运动四:

头朝上,平躺在床上,轮番起坐和举腿交替运动,可以锻炼到腰腹部周围的肌肉,不仅可以减小腰围,还能塑造下腹部的线条,使腰部纤细自然。

床上瘦腰运动五:

头朝上,平躺在床上,将两只手臂伸直高举置于头部两侧,然后身体向左右两侧分别翻滚,重复数次。这个运动能使身体得到锻炼,使你的腰部肌肉变得紧实,常这样练习能轻松瘦出性感腰线哦。

床上瘦腰运动六:

这个动作平时看电视的时候也可以做,背挺直站在地面上,双手自然叉在腰部,然后做做扭腰运动,可以有效锻炼到腹肌,使腰围变得纤细。常这样练习撩人曲线,将不再是难事。

整套动作做完后,最好可以在给腰腹部加以按摩,能够有效加强瘦腰效果,让减肥事半功倍。只要坚持下来,就能轻松摆脱赘肉瘦出迷人曲线。想要轻松拥有好身材的MM,赶紧过来尝试上述那些运动吧。

6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰 篇2

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;

step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。

step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。

step4:屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

step1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

step1:俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。

step2:吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

四、瘦腰瑜伽之人鱼式

step1:向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

step2:双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

step3:维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

五、瘦腰瑜伽之虎式

step1:双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

step2:吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。

step3:呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

功效:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

六、瘦腰瑜伽之前弯兔子式

step1:双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。

step2:吐气后,腹部往内缩,头顶住地板。

step3:屁股向上抬高。

step4:屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地。重覆以上动作约2回。

功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。

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