6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰

6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰（通用2篇）

6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰 篇1

6套床上瘦腰运动瘦出性感小蛮腰

如何瘦腰收腹?

腹部的按摩动作也很简单，将双手压在凸起的小肚子上，然后先顺时针打圈按摩一分钟，再逆时针打圈按摩一分钟即可。常这样练习能轻松摆脱腰腹上的赘肉，瘦出性感曲线，从而达到减肥瘦身效果，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

床上瘦腰运动一：

平坐在床边，双手自然叉在腰部，将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作数次。

床上瘦腰运动二：

侧身躺在床上，将两只手臂侧平举，弯曲双腿膝盖后微微抬起，同时向左转，尽量让膝盖靠近床面，保持几秒后向右侧重复动作。

床上瘦腰运动三：

头朝上，平躺在床上，将双手置于脑后，然后弯曲双腿膝盖，同时向右侧倾倒，尽量靠近床面，背部紧贴着床，保持几秒后向左侧重复动作。该运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，常这样练习能轻松赶走囤积在腰腹的赘肉，使其变得更加窈窕，从而练就出性感的小蛮腰。

床上瘦腰运动四：

头朝上，平躺在床上，轮番起坐和举腿交替运动，可以锻炼到腰腹部周围的肌肉，不仅可以减小腰围，还能塑造下腹部的线条，使腰部纤细自然。

床上瘦腰运动五：

头朝上，平躺在床上，将两只手臂伸直高举置于头部两侧，然后身体向左右两侧分别翻滚，重复数次。这个运动能使身体得到锻炼，使你的腰部肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出性感腰线哦。

床上瘦腰运动六：

这个动作平时看电视的时候也可以做，背挺直站在地面上，双手自然叉在腰部，然后做做扭腰运动，可以有效锻炼到腹肌，使腰围变得纤细。常这样练习撩人曲线，将不再是难事。

整套动作做完后，最好可以在给腰腹部加以按摩，能够有效加强瘦腰效果，让减肥事半功倍。只要坚持下来，就能轻松摆脱赘肉瘦出迷人曲线。想要轻松拥有好身材的MM，赶紧过来尝试上述那些运动吧。

6套床上瘦腰运动 瘦出性感小蛮腰 篇2

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸；

step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

step3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

step4：屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

step1：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

step2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

step3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

step6：吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

step2：吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

四、瘦腰瑜伽之人鱼式

step1：向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

step2：双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

step3：维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

五、瘦腰瑜伽之虎式

step1：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

step2：吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。

step3：呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

功效：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。

六、瘦腰瑜伽之前弯兔子式

step1：双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。

step2：吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。

step3：屁股向上抬高。

step4：屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。重覆以上动作约2回。

功效：促进血液循环，提高代谢率，有效雕塑颈、背部及后腰线条。