健康运动论文运动与健康论

健康运动论文运动与健康论（精选12篇）

健康运动论文运动与健康论 篇1

运动与健康的名言警句，运动与健康名言大全

运动与健康的名言警句精选【1】

1) 养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。

2) 树老怕空，人老怕松。戒空戒松，从严从终。

3) 天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心灵的疾病，比肌体的.疾病更危险。

4) 千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。

5) 大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡;晚保健，早死亡。终生保健，终生康健;终生养生，终生康宁。

6) 顺其自然，量力而行。善待自己，无愧于心。随遇而安，自成天趣。信马由缰，快乐安康。

7) 人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。

8) 人无泰然之习性，必无健康之身体。

9) 人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

10) 心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。

11) 难能之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智，

12) 知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体剑

13) 生活像镜子，能照人影子。你哭它也哭，你笑它也笑。常哭病来了，常笑病没了。

14) 天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。

15) 一日三笑，人生难老。一日三恼，不老也老。

运动与健康的名言警句集锦【2】

1) 重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。

2) 忘掉过去，珍惜现在，享受今天

3) 心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。

4) 治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。

5) 病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。

6) 心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。

7) 心理健康是智慧的源泉;身体健康是幸福的保障。

8) 宁吃好桃一口，不吃烂杏一筐。暴食暴饮会生病，定时定量可安宁。

9) 心中欢乐，强身健体;心中烦愁，伤神减寿。

10) 生活，就是理解。生活，就是理智。幸福生活，来自健康的身体。

11) 流水不腐，户枢不蠹。身怕不动，脑怕不用。志怕不坚，心怕不静。机器不转要生锈，人不锻炼要减寿。

12) 通则不疼，疼则不通。血脉畅通，百病不生。脑子常用，目明耳聪。精神不运则愚，血脉不通则玻

13) 良好的健康状况，美好的愉快心情，是幸福的最好资金。

14) 吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

15) 有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保剑健康长寿，多给祖国做贡献。)

运动与健康的名言警句推荐【3】

1) 细粮四、粗粮六;主食四、副食六;动物四、植物六;一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

2) 学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安;学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

3) 饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖。

4) 经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄剑

5) 恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。恶人大都命短，好人一生平安。

6) 夫妇三从四得：说的正确听从，指挥对的服从，老伴外出跟从;一时冲动***得，买必需品舍得，相互好处记得，生活保健懂得。

7) 健康长寿之法：“保健锻炼，快走慢跑”;健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”;健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”;健康长寿金钥匙：“心理平衡，天天欢乐”。

8) 十者寿，即：合理膳食者寿，体动心静者寿，清心寡欲者寿，勤于动脑者寿，修身养性者寿，与人为善者寿，谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿，听乐观景者寿，老有所为者寿。

9) 保健保健，有病保健，为时已晚，受罪花钱。结果——平均寿命，差二十年

10) 旺盛的精力，来自健康的身体;愉快的笑声，是精神健康的标志。

11) 贪吃贪睡，添病减岁。甜语甜食，夺志坏齿。生活有度，人生添寿。吃饭有度，不胖不瘦。

12) 一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅力。一个经常锻炼的人，必有健康的体魄、充沛的精力。

13) 四莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲;至乐莫忘求知，求知莫忘读书。

14) 莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓;莫把烦恼放心头，免得白了少年头。

15) 人劳五伤：久视伤神，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤血，久卧伤气。时常变换，动作姿式。有利健康，有利休息。

16) 提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。

17) 行如风，站如松，坐如钟，卧如弓。

18) 睡觉像个“狗”，活到九十九。活一天，赚一天，活一天，乐一天。

19) 生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

20) 少量之酒，健康之友;多量之酒，罪魁祸首。

健康运动论文运动与健康论 篇2

大学生既是承载家长高期望值的群体, 也是承载社会高期望值的群体。但是近年国内大学里出现了一些虽不普遍却也并不罕见的、令人担忧的负面现象:苦闷、彷徨、焦虑、脆弱, 于是乎休学者有之, 退学者有之, 轻生自杀者有之……这些非同寻常的问题严重影响了大学生的心理健康。为什么在大学生中会出现以上这些不健康的负面现象呢?如果从整体上看, 最基本、最主要的是基于以下几种压力:

1、时代压力

当今世界正处于知识爆炸的信息时代, 特定的时代背景使他们承受着更加尖锐的挑战:他们一方面必须努力完成在校学业, 同时还要关心所学知识能否适应未来需要;诸如此类的高期望值, 必然会出现心理健康状况的下滑。

2、学习压力

很多大学生为适应社会激烈竞争的需要, 必须进一步创造条件, 还要作出进一步努力:他们或是拼搏于考研、考硕博连读的行列, 或是参加各种技能的培训班, 为的是努力获取各种“证书”。过多的学习头绪、过重的学习任务, 都给他们带来巨大的心理负担。

3、就业压力

当今时代的一个重要特征便是竞争加剧:竞争择业、适者生存, 整个社会处于激烈竞争之中。在这一背景下, 连续多年的扩招本来已经加大了大学生竞争就业的力度。就业已经成为大学生诸多压力中最主要的压力源。

二、奥林匹克运动关注心理健康理念的解读

1、奥林匹克宗旨是追求心理健康的体现

顾拜旦在现代奥林匹克运动创始之初, 就认为要用奥林匹克运动形式, 以奥林匹克精神、思想等去培养与教育青少年, 从而改变当时社会不良心绪对他们的侵害和腐蚀;其“友谊、团结和公平”的奥林匹克精神正为追求人的心理健康的具体写照, 是近百年来奥林匹克运动为之努力与奋斗的目标。

2、奥林匹克运动关注心理健康的例证

现代奥林匹克运动的创始人法国教育家皮埃尔·德·顾拜旦为了拯救普法战争失败后颓废的法国青少年, 实现通过教育改良社会的目标, 他决心复兴古希腊奥林匹克运动。他主张奥林匹克教育应教导人们通过心理、身体及精神的锻炼达到个人的最佳境界, 通过竞技运动这一特殊的教育手段教育全世界的青年和民众, 沿着由个体到社会、由微观到宏观的逻辑顺序构建奥林匹克理想, 即首先使个人得到全面发展, 进而扩展到社会, 实现他改造社会、建立美好世界的宏愿。

三、奥林匹克运动对大学生心理健康教育的指导与实现方法

1、自我实现与超越

奥林匹克格言“更快、更高、更强”倡导的是挑战和超越, 促使运动员奋力拼搏、不断进取, 也鼓励人们在生活的各个方面不断超越自己, 永葆勃勃朝气。大学生在学习、生活、工作中肯定会遇到各种各样的困难, 奥林匹克精神鼓励大学生调整学习心态、提高学习兴趣与自信心、克服厌学心理、激发创造性思维、充分开发学习的潜能、提高承受挫折和应对挫折的能力, 在克服困难取得成绩的学习中获得情感体验, 在品尝解决问题的快乐中培养直面毕业就业的进取态度。

2、追求真善美

对真善美的追求始终贯穿在奥林匹克运动中。奥林匹克运动一直注重启迪人们对真善美的审美感, 使人们在不知不觉中改变自己, 提高自己的境界。大学生正出于人生的十字路口, 学习、生活和工作中会遇到各种各样的烦恼, 奥林匹克精神鼓励大学生调节和控制自己的情绪, 加强自我认识, 客观地评价自己, 积极与同学、老师和家长进行有效的沟通, 抑制自己的冲动行为, 与同学展开公平、良性的竞争。同时培养集体意识, 在班级活动中, 善于与更多的同学交往, 健全开朗、合群、乐学、自立的健康人格, 培养自主自动参与活动、参与社会的能力。

四、结论

针对部分当代大学生出现的心理健康问题, 通过分析奥林匹克运动的宗旨、奥林匹克关注心理健康的例证, 证明奥林匹克运动能够指导大学生自我实现与超越、追求真善美。在大学生心理健康教育中应通过学校讲座、网络教育等加强奥林匹克精神的渗透, 将大学生培养成为人格健全的、社会需要的人。

参考文献

[1]刘学明等:《北京奥运与大学生健康理念培养之研究》[J].体育科技文献通报, 2008 (5) :1-4

[2]陈新生:《论我国大学生群体的奥林匹克教育》[J].广州体育学院学报, 2006, (3) :44-16

[3]熊斗寅:《论奥林匹克主义》[J].体育文化导刊, 2006, (3) :32-35

论运动，营养与健康的关系 篇3

摘 要：随着人们物质文化水平和社会文明程度的不断提高，人们对健康的期望也越来越高。如何通过运动、营养的手段，促进人们的健康，就成了人们关切的焦点。本文试图从运动与营养、运动与健康、营养与健康的关系入手，讨论三者之间的关系，明辨其理，比便于更好的为大众健康服务。

关键词：运动；营养；健康

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1672-8882（2015）05-061-02

一、运动与营养的关系

运动与营养都是维持人体健康和提高运动能力的重要因素，运动促进健康和营养物质的吸收，而合理的营养又是维持健康和持续运动的物质保障。人体大约共有60万亿个细胞，每天约有1/100的细胞需要更新，使人体处于不断变化之中。也就是说人体是由化学物质构成的，归根结底是由化学元素结合而成的。而且促使生理机能运行的许多物质也都是由化学元素结合而成的产物。不言而喻，这些产物的原料都来着食物。因此，要使身体结构得道充分的发育，要使生理机能得道充分运行，就必须由食物供给充足、合理比例的营养。

所谓营养，就是指机体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的生物学过程。营养是构成机体组织的物质基础，体育运动则可促进人体对营养物质的消化吸收，并增强人体机能的作用。合理营养与科学运动相结合，可有效地促进身体健康发育，明显提高健康水平和运动能力。所以，要想使体育运动获得良好发展，必须有适当的营养保证。近年来，随着体育科学的发展，人们对运动与营养素有了深入的研究。在一些发达国家，已将运动员营养与运动训练有机的结合起来，以提高运动成绩。运动与营养素的关系在体育科学中的地位将日益重要。在群众体育中，体育运动与合理营养的结合在增强人民体质和健康水平中的作用也日益突出。合理营养和适量运动对防治一些严重危害人民健康的疾病，如冠状动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松等都是有效的。同时，也只有在合理营养的前提下，体育锻炼才能达到增强体质和增进健康的目的。同时，营养手段也是运动后恢复的最有效手段之一，合理的营养可以显著提高运动员的机能状况；营养不合理，将会导致机体生理功能紊乱，运动能力下降，甚至产生疾病和创伤。

二、运动与健康的关系

运动与健康的关系是手段与目的的关系。自从法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”这句响彻世纪的运动格言之后，关于运动是否有利于生命健康问题，一直是人们热衷讨论的问题之一。被西方尊为“医学之父”的古希腊著名医生希波克拉底也说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”这说明运动对于生命健康来说如同空气、阳光、水一样重要。规律的体育活动加合理的营养是获得健康的最重要的保证，因为人的健康10%～15%取决于医疗保健；15%～20%来自于遗传；20%～25%依赖于环境，而生活方式和条件则占了50%～55%。因此，我们要运动，更要强调“生命在于科学的运动”，如果运动不科学，将会对人体的健康带来负面影响。

运动也是自然界一切动物的生存之道、健康长寿之道，同样，人也是如此，经常参加体

育运动锻炼的人，寿命可能会更长久，更健康。古人也有“动则不衰”之说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到健康长寿的目的。合理运动对于健康有很好的促进功能：如运动可以增强脾胃功能；运动能提高心脏健康功能；运动能增強肾功能；运动使人精神愉快等，特别是运动能增强肺通气功能，有研究表明，经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9-16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5-8厘米；一般成年男子的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，经常锻炼的人每分钟可减为8-12次，而一般人为12-16次，呼吸变慢的好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病发生。

总之，适量运动对健康是有益的，经常参加体育活动尤其是到大自然中去活动，可以改善大脑供血和供氧情况，促使大脑皮质兴奋性增强，使人的头脑清醒、思维敏捷。同时也通过人体的运动，促使肌肉不停地做出收缩和放松反应，从而实现对神经系统兴奋和抑制机能的锻炼，促使人的反应灵敏度、灵活性得到改善，同时也改善神经系统对心血管系统、呼吸系统和运动系统等器官系统的调节功能，有效地增强人体免疫功能、防治疾病和增进健康。

三、营养与健康的关系

健康是一个具有强烈时代特征的综合概念。人们对健康的认识随着历史的发展，大致经历了从神灵医学模式、生物医学模式到生物心理社会医学模式的转变。WHO从1947年开始，先后5次对健康概念进行修正，直到1985年WHO提出健康的新概念：健康是指除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面的健康才算是完全的健康。这是最新的最具有权威性的关于健康的概念，因此，健康是一个动态的适应性过程，意味着不断适应变动不止的生物和社会环境。

在自然界里边，也同样存在合理营养与健康的问题。就拿植物来说，风调雨顺的自然环境，就是它们的合理营养素，在那样的环境中，植物才能健康成长；否则，植物要是生长在盐碱地、水分胁迫等环境中，则植物的健康成长就受到威胁；同样对于动物界来说，衣食无忧的安逸环境就是顺境，是有利于动物生长的有利环境，而大运动量训练，导致动物内环境的改变等状况就属于逆境，不利于它们的生长，此时就需要改变这种逆境，配合合理的营养，来保证健康成长。

有研究表明，几乎一切非传染性慢性疾病，如肥胖、高血压、心脏病、脑血管意外、糖尿病、骨质疏松症以及肿瘤等，都可以从营养学上找到病因并采取预防措施。以肥胖为例，近年来我国18～45岁的人群中肥胖者占20%左右，肥胖在中国已成为影响人们健康的主要危害之一。近年来世界癌症研究基金会邀请了8个国家16位著名肿瘤学、营养学、流行病学专家，综合研究了世界4500项有关饮食与癌症预防的最新领先科研成果，在广泛科学调查的基础上进一步明确提出，癌症与不良生活方式有关，通过科学饮食能减少300～400万癌症病人。这些疾病的防治也是我们在21世纪将要面临的巨大挑战，合理营养更是人们获得并维护健康不可缺少的重要因素。

四、结论

总之，我运动、我营养都是为了我的健康服务的，适量运动加上合理营养是维护身体良好发育、维护健康重要因素，任何层次的人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式。只要坚持这一准则，生命才更完美，身心更健康。拥有健康，人生才有意义，拥有健康才能合理运动，才能更好地选择营养素，更自信地面对生活。因此，“我运动、我营养、我健康”应该成为我们新时代健康的响亮口号。

参考文献：

[1] 王瑞.重视体育运动 倡导健康的生活方式[J].学苑教育，2011（6）：59-61.

[2] 王旭瑞.浅谈体育运动与健康的关系[J].淮海工学院学报（人文社会科学版），2012.7（13）：114-115.

[3] 石庆福.大学生运动与健康教育模式研究[J].教育教学论坛，2015.3（9）：76-77.

运动与健康 篇4

我向爸妈发出挑战：“谁先来?”

“我来。”爸爸先迎战。

“好，看我的。”我把羽毛球嗖的发了出去。羽毛球在空中划出了一个漂亮的弧度，就“啪嗒”落地了。

“不算不算，我还没准备好，重来。”

重来就重来，谁怕谁。“看招!”我又来了个“利剑出鞘”，“嗖”的把球发了出去，心想老爸肯定还接不到。可爸爸不偏不斜正好接住，我赶紧反击，羽毛球飞来飞去，像只快乐的小鸟。

几个回合后，爸爸累得满头大汗。我虽然也是挥汗如雨，但却兴致十足。

“不行了，我歇会，让你妈陪你打。”爸爸气喘吁吁地说。

“歇会儿，先喝点水。”对，我要补充能量，听到妈妈的提醒，我坐下来休息了片刻，准备新一轮的“战斗”。

轮到和妈妈打了，妈妈没有爸爸的力气大，羽毛球在空中飘飘悠悠的。我生怕羽毛球在空中睡着了，便使出浑身解数，对着羽毛球猛力反击。不好!由于我用力过猛，羽毛球像一只飞出牢笼的小鸟，向不远处的一棵树飞去，稳稳地落在了树杈上。哎，只能望球兴叹了。虽然损失了一个羽毛球，但我们玩得很开心。

健康与运动作文 篇5

进过调查，缺乏运动导致肥胖人群所占的比例在迅速上升，人们的健康状况在下降。缺乏运动已经成为导致人类死亡和伤残的主要诱因之一。全世界每年死亡者中有200万人死亡的原因可部分归咎于缺乏运动。由于人们的运动量大大减少，今天的人类60％将死于几十年前较为罕见的心脏病、中风、糖尿病和癌症等疾病。这些都是缺乏运动造成的恶果，可见对于人们的健康，适度的运动是必不可少的。

有许多人觉得运动太苦、太累，没有味道；工作忙，上班应酬多，就没什么时间去锻炼身体，有些人有时晚上又要去搓麻将，没时间也没精力去锻炼身体；上班下班都坐着，没有运动观念，而且因长时间不运动，一运动就非常累，就不想运动。

其实，适当运动可以改善心肺功能，增强肌肉和骨骼的功能，改善血压，提高机体免疫力，可以使我们的体态更健美，还可以健脑，消除疲劳，促进心理健康。

运动处方与健康作业 篇6

答：

1、此人此时的身体质量指数BMI=体重/（身高x身高）=75/（1.72 x1.72）=25

2、对于亚洲人正常值BMI=23（常数）

3、推测出此人正常体重应为23X1.6X1.6=58.88KG

4、此人超重65-58.88=6.12KG（减肥应减脂肪，所以应减6.12KG脂肪）

5、此人的脂肪重65X30%=19.5KG 6、1G脂肪中含水0.2G，纯脂肪0.8G

7、此人应减纯脂肪1

0.8

6.12

X →X=4.896KG

8、每G脂肪产生9千卡热量，此人共需减热量为：4.896X1000X9=44064千卡

9、在这里为方便计算我们按6KG脂肪减则： 1→0.8

→X=4.8KG 6→X 4.8X1000X9=43200千卡

若运动减50%，膳食减50%各21600千卡，（当然你也可以运动60%，膳食40%等）这自己定，根据这些参数就可以指定运动处方和营养膳食了。

10、运动处方→A、强度 B、运动量、C、频率

最大心率220-年龄→220-30=190次/分

A、强度

安全域190X60%——190X85%

B、运动量平地跑1000米每千克体重消耗热量1000卡

65X1=65千卡/千米(每天跑2千米）

C、频率

每周4-5次，大概需要花费7个多月

11、营养膳食

A、假设每天膳食减少500千卡（根据计划自己定）21600/500=43（天）

B、中国：机体每千克要提供54千卡热量维持正常活动/天，65X54=3510千卡 C、每天摄入膳食量为3510-500=3010千卡

D、根据每天摄入膳食量查（甲）对照表按早、中、晚分配热量设计膳食。

某人每日需要摄入热量3010千卡，经查表，全日分配单位如下：

甲类总交换份数为18单位

表1

11.5单位

表2

2单位

表3

4单位

表4

1单位

表5

油脂类3单位，纯糖类1

全日食量为：

粮食

白米 7两、生嫩玉米3斤、生面条1.5两、咸面包1.5两，土豆（山药）（食部）2.5两

蔬菜

1斤

水果

1份

瘦肉

2两

鸡蛋

1个

豆腐

1两

酸奶

1瓶

红糖

0.4斤

烹调油

3汤勺共0.6两

食谱：

早餐：酸奶

1瓶+红糖；煮鸡蛋1个；糖包4两；生面条1.5两，生嫩玉米1.5斤

午餐：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾、家禽类（食部）2两，米饭3两

加餐：土豆 2.5两；咸面包1.5两 生嫩玉米1.5斤

健康运动论文运动与健康论 篇7

随着高校教育改革的不断深化, 国家以及社会也越来越重视大学生综合素质的发展, 而培养大学生健康的心理便是其中尤为重要的一环。21 世纪作为人才竞争的时代, 除了要求大学生具备过硬的专业知识素养以及的健壮的体魄外, 还需要大学生拥有良好的健康心理。然而就目前整体情况来看, 我国大学生存在着不同程度的自闭、抑郁、焦虑等严重的心理问题, 这也成为我国高校人才走向未来的一项急需解决的问题。而心理健康教育和体育运动看似两个不同的教育内容, 但是二者之间是有着紧密的联系的, 本文就对体育运动对大学生心理健康的影响做出探讨。

1 我国当前大学生的心理健康现状

当前, 无论是高校或是社会, 大学生的心理健康都是被关注的焦点, 其中不乏一些以往由于心理问题而发生在大学的惨案, 例如云南大学的马加爵案、西安音乐学院的药家鑫案等等, 这些在大学所发生的严重事件背后无不折射出大学生心理健康的问题。《大众心理学》载刊大学生心理问题一文中曾经提到, 我国大学生普遍存在心理障碍问题, 例如厌学、抑郁、自杀、犯罪等等问题, 并且心理存在问题的学生人数所占的比率按着不同问题达到了16% 到42% 。根据相关研究报告也表明, 自上世纪80 年代起到目前为止, 每个十年大学生心理健康问题都以10% 的速度增长, 由此可以看出大学生心理健康问题是非常严重的。因此, 积极推进大学生体育教育, 通过体育运动促进大学生形成良好积极健康的心理是非常有必要的。

2 体育运动对大学生心理健康的影响

2. 1 体育运动能提高大学生智力和自信心

在心理健康的标准中, 其第一个便是要求个体有正常认识世界的认知能力, 这一智力要求同时也是心理健康的基础。大量的医学研究表明运动和智力的发展这二者之间也是有着密切的联系的, 比如在医学研究里发现运动能够让人体的右脑更为活跃, 在我们的大脑中, 右脑所贮藏的心理容量都是非常大的, 锻炼右脑能有活跃思维并提高记忆力, 对智力的发展有着积极的作用。此外, 大学生通过体育运动可以追求人体的运动能力极限, 并在这一过程中凝聚人类竞争、拼搏奋进的阳光心态, 进而不断的突破自我、奋发向上, 这对于改善消极心理建立充满正能量的自信心也是大有裨益的。

2. 2 体育运动能够提高大学生的社交能力

能否与人保持良好的社交关系也是评判大学生心理是否健康的一个标准, 良好的社交能力是大学生未来走向成功、正确建立人生观和价值观所不能或缺的因素。而体育运动恰是一个提高学生个体社交能力改善人际关系一个重要手段。学生在参与体育运动的过程中, 必然会在一定的空间和环境中与其他人发生交流或联系, 极大地增加了学生与其他人之间进行交流的机会, 促进大学生的人际发展。例如通过参加集体体运活动, 可以认识到志同道合的人, 相聚于运动场之上平等友好的交流和竞技, 这一过程不仅可以让自己得到客观的自我认知, 还能结识更多的朋友并且让心情得以愉悦。

2. 3 体育运动能够调节大学生的情绪

情感和情绪都是个体对客观现实的一种反馈和体验, 心理健康要求人能够做到情绪的适度控制和表达。然而我们经常可以看到, 在宿舍内由于几句口角而引发争斗, 例如马加爵事件, 便是由于感到受到同学嘲笑无法正确处理自己的情绪而走向极端产生报复心理。在一系列的大学生事件背后, 追本溯源都能发现是大学生还不会处理自身的情绪, 从而积压在内心而形成的心理问题。另外, 大学生在面对复杂的社会环境承受着不同的就业等压力, 也经常产生焦虑、紧张抑郁的情绪, 影响着大学生的发展, 长此以往极易导致大学生患上自闭症和抑郁症。体育运动一个尤为明显的功能是调节大脑神经中枢, 可以将注意力从消极的状态中转移出来, 通过参与体运运动能够将内心不愉快的情绪迅速的转移和发泄出来, 使大学生的内心状态得以变得舒缓, 帮助大学生构建出积极、稳定的乐观情绪和心态, 从而丰富大学生活的活力以及幸福度。

2. 4 体育运动有助大学生形成意志品质

意志品质是一个人内在的果断性和坚韧性, 一个拥有健康心理的大学生必然也拥有着顽强的意志力, 这一优良品质能够在迎面困难、克服困难的过程里得以体现。而体育运动充满着各种各样的挑战, 例如天气条件、技术动作以及其他各种影响体育运动的障碍等外部因素, 还有自身的畏惧艰险、胆怯、疲劳等自身的影响因素。大学生参与体育运动的过程就是一个突破自我、战胜自我、克服外在困难的一个过程, 从自身来说, 不断坚持体育运动能够克服自身的懒惰心理, 锻炼持之以恒的坚持毅力, 从外在来说, 可以不断的提高运动技巧, 克服运动所带来的阻碍。通过体育运动中困难的历练, 大学生能够建立起挑战困难的勇气, 在经历挫折失败后不气馁而奋起拼搏, 这种坚强意志便在一次次的体育运动潜移默化的形成。

2. 5 体育运动能帮助大学生消除疲劳

在疲劳的状态下, 大学生的心理会产生消极的心态, 不利于心理健康的塑造和培养。狭义的疲劳是指身体自身所产生的劳累状态, 而广义的疲劳还囊括了除身体以外的精神疲劳。只有当个体的心理压力过大、问题过多才会让人感受到精神的疲劳。很显然, 无论是身体疲劳还是心理疲劳, 对大学生来讲都是百害而无一利的。处于疲劳的状态的学生会产生抑郁的情绪、孤僻的懒惰心理以及消沉的意志, 直接影响学业。学生通过参与体育锻炼, 例如慢跑、竞走或是其他一些有氧运动, 都可以缓解身体和心理上的疲劳。这一点也被大量的医学研究证明, 人体在运动的过程能够产生一种促进人精很愉悦的物质内啡肽, 它具有缓解神经焦虑的作用。所以, 通过体运动帮助大学消除疲劳也是一个培养健康心理的有效途径。

3 结论和建议

3. 1 结论

在大学生心理健康的培养和塑造上, 体育运动能够发挥出提高大学生自信心、改善人际关系、调节情绪、塑造良好意志品质等积极的影响作用。大学生作为我国未来发展的中坚力量, 其自身承受着来自多方面的压力, 面对这一问题, 应该继续深化素质教育改革, 在体育教学中渗透素质教育理念, 通过多种多样的体育运动丰富大学生的校园生活, 并培养大学生健康的心理, 最终促进大学生的健康发展。

3. 2 建议

体育运动对心理健康的影响是巨大的, 为此可以从两方面着手来培养大学生的健康心理。在体育教学方面, 首先教师要提高自身的心理健康教育水平, 在体育教学中更好地融入心理健康教育思想; 其次, 要根据大学生的心理特点特点合理构建体育课程, 在不偏离教学内容地前提下统筹安排课程, 融入心理教育展开素质教育; 第三, 学校还要多组织一些体育活动, 营造良好的校园体育氛围, 吸引更多的学生参与体育活动, 促进交流、体现自我并提高自信, 帮助大学生提高心理健康水平;此外, 在校园内还要加强心理健康意识的宣传, 让学生认识到心理健康的重要性。在大学生自身方面, 大学生应该坚持进行体育运动锻炼, 在长期体育锻炼中磨练自身的性格, 不断的挑战自我、克服困难, 养成锲而不舍的精神, 提高自身的勇气并培养自身的意志力; 其次, 大学生自身应该多学习一些体育与心理的知识, 科学的进行体育运动。

参考文献

[1]姚本先, 陆璐.我国大学生心理健康教育研究的现状与展望[J].心理科学, 2007, (2) :485-488.

[2]王小露.我国高校大学生心理健康教育模式研究现状与展望[J].课程教育研究, 2015, (4) :161-161.

[3]潘跃华, 李岩松.高校体育对大学生心理健康的影响与作用[J].教育探索, 2008, (7) :126-127.

运动与心理健康 篇8

生命在于运动，运动赋予我们健康。健康，是每一个人的期望。世界卫生组织把“健康”定义为：生理、心理和社会适应三个方面全部良好。从健康标准的界定上，我们可以看到，除了躯体健康之外，心理健康也是不可或缺的重要组成部分。运动是保持健康的最佳处方，不仅对于躯体，对心理健康和社会适应也有非常重要的作用。下面，我们就从对情绪、心态和性格这三个方面的影响来了解运动这个美妙的处方吧。

运动怡情

运动可以调控情绪，而情绪是心理健康的主要因素之一。保持良好的情绪状态可以促进身心健康，不良情绪则危害身心健康。有关情绪对身心的影响在我国古代医学著作中早有记载：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，现在，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，保持良好的情绪非常重要。运动是治疗情绪低落的一剂良方，可以给我们带来愉快和喜悦。

来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的功能。古典情绪理论认为，情绪是一种能量或动机。规律运动或增加身体活动量不但可以提升体适能，也有助于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情绪的改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓压力，产生愉快的感觉。个体在从事运动时，可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等负面情绪加以宣泄、转移与转化成为自信的、使人愉悦的、有信心的正面力量，在肯定、愉快与自信的感觉中提升个人心理和生理的幸福感并得到新的力量。

有规律地从事中等强度活动的锻炼者，每次活动20～60分钟，有助于情绪的改善。用力的运动可使人减少情绪上的负担，甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担，这和人们在愤怒的时候想要摔东西的迁怒和宣泄一样。而运动确实是一种有效减低压力的方法，许多运动参与者在运动完后都有一种身心舒畅的感觉，当遇上工作繁忙、加班赶工或情绪低落时，可尝试安排一点时间从事自己喜欢的运动，在这段时间将精神和注意力转移到喜欢的运动上，藉以抒发自身所承受的压力，避免压力折磨生理或心理，当心情或情绪好转后，人的活力就像充满电力的电池一样，又可以迎接新的开始。

通过参加体育锻炼特别是参加自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感和自信。经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为的肽类。这种具有魔力的肽类有振奋人心的作用。体育锻炼是使中枢神经系统得到适度应激并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，使个体处于积极的情绪状态之中。“愉快可以使你对生命的每一次跳动，对于生活的每一个印象都易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体健康”(巴甫洛夫)。另外，体育锻炼对神经衰弱症等疾病具有一定的改善和治疗作用，对减轻由紧张和压抑而引起的神经系统疾病无疑有十分重要的意义。

运动建心

运动可以改善我们的心态，消除压力。笑对生活。现代人面对的压力往往是长时间、不间断的，工作压力、家庭压力、社会压力、生存压力扑面而来。这些压力使人们的精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，若长此以往，将造成失眠、精神不能集中，更严重的会诱发各种心因性疾病。而运动给我们提供了保持良好心态的重要途径。

坚持运动可以让我们建立良好的自我概念，保持健康的心态。身体的自我概念包括一个人对自己体育能力的评价，对自己身体外貌的评价，对自己身体抵抗力健康状况的评价。经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人对自己的评价更为积极，有助于建立一个良好的身体自我概念，提高自我价值和自尊心。

参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。

运动可以作为一种预防压抑症状的手段，特别是心境很差、精神不振的人常常从运动中获益，这是因为人在体育活动过程中，各种感觉信息输入机体而引起唤醒水平的提高，继而精神振奋。在工作和生活中，当遇到困难和挫折时，通过运动可以降低肾上腺素受体的敏感性，摆脱烦恼，振奋精神。经常从事运动会降低心率和血压，减轻特定的应激对生理的影响。多项研宄证明，四个星期的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。

运动养性

运动可以对人的性格起到重塑的作用，包括加强原有良性的性格特点，逐渐改善不利的性格特点。运动带给人性格上的塑造的最明显的一点是可以培养运动者的坚强意志。意志是在克服困难的过程中表现出来，又是在克服困难的过程中培养起来的。在运动中不断克服客观困难和主观困难，运动者会逐渐形成坚强的性格。

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合?除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。运动心理学研究表明，不同项目对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏心理调节和适应能力，或表现出明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

对于心理素质差的人，建议多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和生活带来好处。对于天性胆小，容易害羞脸红，性格腼腆的人，建议多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也会从容自然了。对于性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力的人，建议选择接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。对于多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断的人，建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。对于虚荣心强，遇事好逞强的人，建议选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等，也可以找实力超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不断提醒自己不能骄傲。对于处世不够冷静沉着，易冲动急躁的人，建议选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目，这类活动多属静态、单独的运动，可以逐渐形成沉稳的性格。

运动可以让我们心情愉快，保持良好的心态，塑造完善的性格，是修身养性的一道良方。规律适宜的运动除了增进健康和延长寿命外，也能改善生活质量，如睡眠、情绪和压力，使我们思绪更清晰，更有创造力，享受更美好人生。在这温暖明媚的春日，呼朋引伴，去运动吧。(文章代码：0820)

运动与健康素材作文 篇9

其中我最爱的运动是旅行。别看我年纪不大，可也去过不少地方，诸如天堂寨、云台山、青岛……

我就把其中一次的旅行讲给你听，让你和我一起分享运动﹝旅行﹞健康的快乐吧!

那是我上四年级时的国庆节，爸爸妈妈带我去天堂寨玩。天堂寨是一个有着各种各样层出不穷的山头组成的，最高峰约一千七百米，听说爬上最高峰要“过五关，斩六将”。

十月二日，车载着我们缓缓的来到山下，看着高耸入云的山峰，心里不觉抖了一下：山这么高，可怎么爬上去呀!导游告诉我们上山有两种选择：一是徒步爬山，很惊险，甚至有生命的危险。二是乘坐缆车，方便快捷，可以看到许多美景，而且很安全，但是会缺少爬山的乐趣。本来我想坐缆车，可转念一想，如果靠自己的力量爬到山顶，那不是很有成就感，很快乐吗?爬山不仅可以锻炼身体，在爬山的过程中还可以和大自然亲密接触，不是一举两得吗?于是我和爸爸、妈妈一起向山上迈出了第一步。

我们拾级而上，到了第一个瀑布——气势壮观的泻玉瀑。只见流水直往下泻，像一条玉带凌空飞降。这时我想起了李白的诗“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”。我们又继续前进，到了美丽的冰晶瀑。这个瀑布从高高的山上流下来，那形状像一片片鱼鳞。我们来到它的源头，一个波光粼粼的水池，名叫瑶池。传说是王母娘娘喝水的地方，我捧了一些水，喝了一口，真是清凉可口啊!我们又在水池旁边嬉戏玩耍。

运动与健康之间的关系 篇10

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

本学期的选修课程主要讲述运动、健康与人体之间的关系，这里所说的健康主要是指身体的健康，因此，本片文章主要论述运动与身体健康之间的关系。

中国有句俗话：“铁不磨要生锈，人不运动要生病”、“树木就怕软藤缠，身体就怕不锻炼”。主要强调了运动是强身健体的最好方法之一，运动能够保持人体精气流通不郁，促进人体血液循环，增强心肺功能，更多的人有这种意识：无病防病要运动，有病治病要运动，病后恢复更需要运动。然而运动也强调一个“度”，应该遵循以下几种原则：

1、动静结合。不能因强调动而忘了静，运动和休息要兼顾并适宜；

2、持之以恒。不能三天打鱼两天晒网，要坚持不懈。运动不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼；

3、运动项目因人而异。每个人应依据自己的年龄、身体状况与职业,选择合适的运动项目；

4、运动量大小要适宜。运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受程度，反而会有损身体健康，所以，每次锻炼后以不感觉到过度疲劳为宜；

5、舒适自然，循序渐进。为健康而进行的锻炼是轻松愉快的，运动量应由小到大，动作应由简单到复杂；

6、体力劳动、田间劳动也是运动。洗衣、扫地等家务劳动和田里田外的劳作等，都是对身体有好处的运动。

人的健康是生命运动的过程，是一种积极的、能动的追求，那么运动对人体的生理健康究竟有哪些影响呢，主要表现为以下几点：

1、运动有助身材的完美，主要表现在身高的增长方面，人的身高受到基因作用的影响，适量和恰当的运动有助于人体骨骼的增长；

2、运动有助于防止肥胖，肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。这是因为运动可以增加脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢；运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生；运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力；运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。因此，增加运动是非常适宜减肥的好方法；

3、运动能有效地降低患心血管疾病、癌症、糖尿病和骨折的危险，有研究表明，肥胖容易导致心脏病、高血压、糖尿病、关节炎、气管炎等疾病。如果运动降低了肥胖程度，那么这些疾病的发生率也大大降低了。另外，美国政府曾发表一个报告：经常参加体育活动可以减少患结肠癌的危险，参加体育活动还可以使妇女降低患乳腺癌的危险。

骨折是困扰中老年人的一种极为普遍的疾病。在英国．有将近一半以上的70岁以上的妇女曾经骨折过。5％~20％曾经髋部骨折的老年人在一年内死去，许多人长期残疾，严重影响了他们的生活质量。在美国，每年有25万人髋部骨折。大量研究表明，负重练习有助于保持骨密质。经常参加运动者，尤其是运动员，其骨密质高于不经常参加运动者。经常参加体育括动可以使年老时患髋部骨折的危险降低50％。

由以上研究资料表明：运动对人体的健康有着至关重要的作用。身体健康是1，其他一切努力所得都是0，没有1再多的0都失去了意义，加强锻炼，保证一个健康的体魄才是生命的意义所在。

商学院：尹梦丽

健康运动论文运动与健康论 篇11

纸烟从十九世纪末传入中国，但不符合中国本土固有的吸烟习惯，一直销路不广。二十世纪初义和团失败后，清廷的保守派势力被削弱，朝野上下都锐意西化改革，带有明显“西方”色彩的纸烟才迅速在上海、广州、北京、天津等大城市开始流行。尤其是一九零五年清廷明令禁止鸦片后，各国烟商利用这个时机，大力宣传纸烟为机器制造，卫生纯洁，不上瘾，是鸦片最佳的替代品。中国的纸烟消费数量从一九零零年的三点五亿支，迅速飙升到一九一零年的七十五亿支。然而，相比起一九二八年纸烟年销量高达八百七十亿支，二十世纪初纸烟还只是刚刚成为时髦而已。那时中国纸烟工业刚刚起步，纸烟大部分靠进口，消费者多为社会中上层。

在中国，反对纸烟的言论，跟纸烟本身一样，最初也是从美国传来的。此时西方化学家已从烟草中提取出尼古丁，还知道尼古丁有剧毒，医生也观察到一些吸烟有害身体各器官的现象，从医学角度论证“吸烟有害健康”已经出现并成为重要论据。然而，根据卡桑德拉·泰特（Cassandra Tate）的研究，美国反对吸烟的运动并不是受医学知识驱动，而是受当时“进步时代”（progressive era）的社会改良思潮和与之相联系的基督教节制观念影响。他们认为吸烟有害身心，使人道德堕落，尤其毒害青少年。知名大企业家如福特和爱迪生也热心鼓吹，担心吸烟降低工人的生产力。美国反对吸烟还有一个重要原因，当时有大量欧洲移民涌入美国，与喜欢嚼烟、抽雪茄的美国人不同，这些新移民大多有吸纸烟的习惯，因此反对吸烟又多了一层排斥移民、贬低其生活习惯的心态。

二十世纪最初几年，这些美国言论通过《通学报》、《青年》杂志等基督教出版物传入了中国，但只是基本照搬翻译英语原文，影响力有限。一九一零年末，天津出现了一位来自美国的传教士丁义华，他宣扬不吸纸烟运动的方式则与此不同。一九零零年前，丁义华曾在广州传教十年，希望把中国整体改造成更适合传教的环境，提高传教的效率，所以一直热心于中国的社会改良。此次他再次来到中国，是受美国一个叫“万国改良会”的民间组织委托，到中国来宣传鸦片之害。而到了天津后，丁义华发现纸烟正在成为新的流行，便把宣传的焦点转为纸烟之害。

出于基督教的节制观念，丁义华将纸烟与鸦片、洋酒并列为危害中国人的三大害。但在宣传中，他尤其强调“不吸纸烟”与中国改良进步的关系，以打动中国听众。他指责吸卷烟亡国、败家、伤身、丧德，还把吸烟问题与二十世纪初高涨的立宪运动联系起来，强调吸烟会损伤人的身体和心智，使人无法成为合格的“立宪国民”。在吸烟有害道德的观点上，他也很少提到基督教的节制观念，反而强调儒家伦理，以及“立宪国民”的公德和私德。他还将纸烟与鸦片类比，引用海关统计数字说明进口纸烟引起的贸易逆差会损害中国经济，因此爱国的立宪国民应该戒烟。换言之，丁义华把美国的不吸纸烟运动移植到中国立宪运动的土壤中来了，增加纸烟问题在中国的紧迫性和重要性。

讽刺的是，一方面纸烟公司号称纸烟是鸦片的无害替代品，使纸烟销量大增，另一方面丁义华又将纸烟类比成鸦片，以说服人民戒吸纸烟。这些关于纸烟的矛盾言论说明，纸烟这一新兴之物，在中国市场和中国人日常生活中还未拥有属于自己的价值和意义，因而只能通过中国人已经熟悉的鸦片来获得其社会身份。更为讽刺的是，一九一零年底，中英就鸦片贸易的合法性，在国际范围内引起争议，丁义华和天津的社会精英全力投入反对鸦片贸易的社会活动中，就基本不再讨论纸烟了。

二

不久之后的一九一一年春夏之交，上海酝酿着新一轮反对纸烟的运动。这次运动由伍廷芳主导。他是西化很深的法学家和外交家，曾以刑部侍郎的身份主持清末的法律改革，此时刚从驻美大使任上退休，定居上海，随即在上海发起了慎食卫生会，吸引了一批上海社会名流，讨论养生和饮食问题。伍廷芳是天主教徒，在美期间受节制运动和自然疗法的影响，形成了一套中西结合的养生理论，主张素食、戒除烟酒、适度运动、生活规律等。

一九一一年四月，伍廷芳提议在慎食卫生会中专门讨论烟草的危害。他原本只是对烟草危害健康有兴趣，但他在查阅了海关进口报告后，发现纸烟进口逐年上升，由此引发了他对这个问题的重新思考。出于对国家财政和对外贸易逆差的担忧，他特别提出反对吸纸烟，使健康卫生问题转变为经济和政治问题。六月四日，伍廷芳联合上海各界名流，包括陈润夫（上海总商会会长）、李平书（上海商团总办）、沈敦和（中国红十字会副会长）等，在当时著名的公共集会场所张园，召开了一场不吸纸烟大会，并在会后动员四十多位上海地方名流组织了劝戒纸烟会。

与美国不吸纸烟运动宣扬“节制”和“健康”不同，上海不吸纸烟运动的根本动机是减少进口纸烟引进的贸易逆差。王尔敏曾讨论过晚清最后十几年中流行于开明士绅阶层的“商战”思想和对“漏卮”（即贸易逆差）的焦虑，上海的不吸纸烟运动也是脱胎于此思潮。因此，他们反对的是作为一种进口商品的纸烟，并不反对烟草消费本身。他们甚至提议改吸旱烟，以代替进口卷烟，一时上海旱烟生意大好。由此可见，上海的这次不吸纸烟运动，可谓后来国货运动的滥觞，只是因为当时纸烟主要靠进口，国内产量很小，所以只能用国产旱烟作为替代品，到上世纪二十年代国产纸烟业勃兴，“不吸纸烟运动”就变成“不吸外国烟运动”了。

与天津的中国风俗改良会类似，上海的劝戒纸烟会也是由社会精英组成的社团组织，也以舆论宣传为主要活动。他们的宣传资料来自前些年基督教青年会出版翻译的反对纸烟言论。和丁义华一样，他们没有照搬这些西方观点，而是根据中国情况重新诠释。但是他们的言论宣传更为丰富，其最大特点是针对不同对象，有不同的戒烟理由。对社会精英和开明知识人的言论，比较专业，比如在《申报》和《时报》上发表的吸烟有害论，是受过西医训练的丁福保和俞凤宾翻译编辑的专业医学文章。而刊登在《时报》副刊《滑稽时报》上的内容，则针对广大受教育程度较低的平民，以白话歌谣、小说、顺口溜、幽默笑话等通俗形式，把充满现代医学语汇的知识简化为老百姓能理解的信息─尽管往往并不科学，如纸烟有“火毒”，会引起“癫痫”、“烂喉痧”等。知识的传导在这个过程中变形了，但是观念的传导却并未削弱，甚至可能更有效，因为这是普通民众更为熟悉的知识系统。

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纸烟引起贸易逆差是伍廷芳发起不吸纸烟运动的主要动机，他在不吸纸烟会内部反复强调。但是在《滑稽时报》上针对大众的宣传中，这点却很少提及，谈得最多的倒是吸烟会引起日常生活的种种不便，如引起火灾和各种事故、弄脏弄坏衣物、浪费金钱降低生活质量等等。还有漫画将吸纸烟与生活中的倒霉事联系起来，例如误燃胡子、烟灰烫了孩子、因为上茅房吸烟而将钱包掉进粪坑等。当时吸烟的主要是社会中上层那些买得起进口烟的人，针对这些人的心理，不吸纸烟宣传尤其贬低纸烟的社会价值，把吸烟者刻意描绘成妓女和乞丐。《时报》副刊上曾刊登一组漫画，描绘了一位穿长衫的“老爷”出门烟瘾犯了却忘了带火，不得不向街边乞丐的烟头上借火，嘲笑这位“老爷”因吸烟而体面尽失，以此劝导中上阶层的人自矜身份，不再吸烟。劝戒纸烟会里有几个专门写通俗文章编小曲的文人，他们能够把握民众心理需要，写出符合他们理解水平的言论。

上海的这次运动卓见成效，除了用言论来打动民众，更是因为寄生于既有的社会网络中，充分利用了上海活跃的社会环境。一方面，组织发起者都是当时上海的名流。这些名流在各行各业中的声望和号召力，使不吸纸烟运动通过同业公会、同乡会、各地商会等已有的社会组织广泛传播，有效地动员了更多参与者。另一方面，晚清上海的公共领域发展迅速，《申报》、《时报》等报纸不仅刊登新闻，还是启蒙民众思想的重要渠道，张园、西园等公共空间则为不吸纸烟会提供了集会场所，以演讲、戏曲、歌谣的方式劝止吸烟，使不识字的民众也能受到影响。结果，上海不吸纸烟运动的影响远远大于之前丁义华在天津的运动，不仅上海本地吸纸烟人数大减，还影响江浙各地，甚至北京、天津也有响应。不过，很快辛亥革命爆发，参与不吸纸烟运动的主要领导人大多投身于国事，这场运动也就不了了之了。

三

民国建立后的十几年里，纸烟在全中国迅速流行。资本最雄厚的是英美烟草公司。同时，中国人自己的纸烟公司如南洋兄弟、华成等，也在历次抵制洋货的运动中发展壮大。到了上世纪三十年代中期，纸烟已经深入广泛地进入中国社会生活的各个层面，成为日常生活不可分割的一部分。此时，又出现了一次颇具规模的不吸纸烟运动。

一九三四年二月十九日蒋介石在南昌发起新生活运动，号召民众要过与现代社会相符合的新生活，从改良生活入手恢复固有道德，进而复兴民族。不吸纸烟也是新生活运动的一部分。新生活运动首重“清洁、规矩”，后来又提出“生活军事化、生产化、艺术化”的口号，为何又会牵扯到吸烟问题呢？新生活运动作为一个官方运动，与之前的社会运动有本质区别，忽视说服和宣传，推行时基本以居高临下的权威心态，告诉你怎么做，你就怎么做，说不对就是不对，所以那些“新运”文件里除了简单命令民众“纸烟勿吸”，并未明白解释为何“勿吸”。这里只能根据指导文件中与纸烟相关的条文做一下分析。

首先，“纸烟勿吸”在《新生活须知》中与“鸦片摒绝”并列，蒋介石也在讲话中提到，一个学生如果吸烟，长大了也会吸鸦片。这个理由与之前丁义华的理由类似，将嗜好品一律视为败坏道德的诱因。正好蒋介石利用新生活运动的机会整治国内的鸦片和毒品市场，一方面禁毒，一方面实施国家公卖，于是纸烟又与鸦片成了同类，成了“陪打”的对象。其次，一九三五年提出的“生活生产化”，其中有“不嫖不赌不吸烟不酗酒”和“不以纸烟款客”的口号，这是从不浪费金钱的角度来批评吸烟。以上两条，在晚清的不吸纸烟运动中都曾提到过。最后一点比较特殊，《新生活须知》初稿的“规矩”这部分，要求“走路要靠左边走，走路不要争先，走路不要吸烟，走路不吃东西，走路不要大喊，走路时误碰别人说声对不起”。这里的重点不在吸烟，而在走路应遵守的规范。于是，新生活运动中纸烟就犯了三重罪：道德问题、经济问题和公共行为规范问题。

“纸烟勿吸”这一条虽然小，却反映了新生活运动的内在缺陷。由国家来改良道德，改变民众生活习惯，是以国家权力干涉私人生活。当时任行政院长的汪精卫就质疑道，“人民家屋身体之自由有约法为之保障”，更指出新生活运动的要求并没有法律依据，如果以国家权力推行，本身就是一种违法行为。蒋介石只好接受了汪精卫的建议，把新生活运动的范围定于国家权力可以涉及的领域，先从公共场所做起，从公务员、军人、学生做起，让他们作为榜样感化民众，不搞强制执行。但这些所谓的“榜样”本身就是与国家权力联系密切的群体，于是在实行中还是很难摆脱以国家权力干涉个人生活的模式。而且推行过程中只有行政命令式的指令，缺乏细致的说明劝导，也使“纸烟勿吸”的训诫难得民众共鸣。

在指导思想上的含糊其辞，还造成了实行中的分歧。在南京、上海、杭州这类大城市实施“纸烟勿吸”时，主要是制止行人在路上吸烟。而在一些小地方实行时，尺度就不好把握。有些地方出现了强行干涉民众吸烟的行为，比如“在浴室饭馆人民家居亦竟加制止，甚有勒令纸烟商店停业，焚毁纸烟”等情况发生。中央不得不特别下训令制止这样的过激行为。因此，就纸烟一事可以看出新生活运动的推行不力，不仅是宣传上的无力，也是受到国家合法性权力本身的限制，无法对个人生活做强硬干涉。

新生活运动的含义和目标比较模糊，一旦推广到地方，就由地方官员来解释和执行，往往会超出蒋介石事先设想的范围，甚至引起中央内部、中央和地方、地方和民众等各方利益的争执。在新生活运动期间，浙江省各县蓬勃兴起的不吸纸烟运动就是最佳的例证。

一九三四年夏，新生活运动在全国推行的时候，正逢浙江省大旱，又因为前几年国际性的经济危机，使倚重经济作物和手工业的浙江经济濒临破产。而新生活运动最初开始推行时，其中大部分条例都是关于“规矩”、“清洁”，对于连生存都受到威胁的浙江农村而言，这些条例很难推广实施。在新生活运动的条例中，只有“纸烟勿吸”一条，符合浙江地方的利益。浙江各地产烟草，供当地人抽旱烟用，但随着纸烟从上海流入，当地人便改吸纸烟，出产的烟草反成为沪上烟厂制造纸烟的原料。这一来一去的剪刀差，造成了农村现金流失。虽然浙江经济危机主要原因并不在纸烟消费，但在浙江各县官员看来，禁吸纸烟无损地方利益（纸烟统税由国家财政直接从生产厂家抽取，地方财政无权收税），又可作为落实新生活运动的具体措施，于是浙江全省七十五个县，近三十个县展开了不吸纸烟运动。浙江各县的不吸纸烟运动主要由各县长、县党部、民众教育馆等政府机构发起组织，参与者有公务员、童子军、警察等，具有强烈的官方色彩。这些运动与国家机器的密切关系，也造成了过激行为的发生，例如没收商店纸烟、烧烟、强制民众不吸烟等等。烟商受此打击，便上报给负责收统税的国家税务署，税务署则通过财政部上报给蒋介石。尤其受到抵制的是占有浙江大量市场份额的英美烟草公司，该公司还借其外资公司的身份通过英国驻华大使上报蒋介石，抗议地方的不吸纸烟运动。在这些压力下，蒋介石不得不通过省政府和国民党执委会明令禁止强制性禁烟措施。然而，浙江地方政府在经济危机下，有推行不吸纸烟运动的内在需要，对中央的命令阳奉阴违。他们表面上保持中立，不鼓励吸烟，也不制止民众自发禁烟，貌似使运动又回到社会运动的范畴中。但其实所谓民众自己制定保甲规约，共约不吸纸烟，也都是在地方政府的授意下发生的。

四

从吸烟有害的观念到不吸纸烟的行动之间有一个隐而未言的环节。即使吸烟有害健康、浪费金钱、败坏道德，也是个人选择。吸烟是个人习惯，在当时又没有“被动吸烟”的说法，要进入社会改良的范畴需要更多理由，遑论国家权力的强行干涉了。因此，在“吸烟有害”这个观念以外，还必须再加上另一层观念，也即吸烟有害国家民族，把个人的吸烟行为与国家命运联系起来。因此，这个隐而未言的环节就是：个人要对国家命运负责，要为了国家放弃个人的享受，要为了国家进行理性消费、爱护身体。这里的“国家”有两层意义。晚清由社会精英主导的不吸纸烟运动，并没有依靠国家权力，而是依赖社会动员的组织和技巧。其诉诸的“国家”是观念层面上的国家，灌输民众为国家服务的公民意识，与当时甚嚣尘上的政治改良和革命思潮紧密联系在一起。而后来“新生活运动”时期的不吸纸烟运动则是国家权力主导的官方运动，虽然也强调在观念上培养公民责任感，但其依赖的主要还是实体国家以及从实体国家中派生出的组织和权力结构。正因为如此，实体国家的诸多问题，比如政治动员和政府行政常规之间的矛盾冲突、中央和地方之间的利益纠葛，都会投射到依附于其上的不吸纸烟运动中去，造成运动本身的复杂性。

将不吸纸烟运动置于其产生的具体历史情境中，更会发现这些运动不单单是针对吸烟行为本身，而是针对吸烟行为派生的社会、经济、政治意义，因此二十世纪前期中国这几次不吸纸烟运动都是依附于更大社会政治话语的次生性运动。这类次生性运动在以往的历史研究中通常不受重视，但是其重要性不应忽视。这些貌似琐碎的运动从宏大话语中获取正当性，才得以开展进行，很难独立存在。然而，它们的存在为宏大话语进入日常生活提供了渠道，让政治理念和社会变革不再停留在空洞的口号和观念中，而是进入民众的日常实践，改变生活中具体的行为，以更加直观的方式改变民众的思维方式。中国近代化过程中的种种激烈的政治运动，就好像投入水中的石子，这些派生性运动则是周围的涟漪，正是通过这些涟漪，水面激荡的范围才会越来越广。

健康运动论文运动与健康论 篇12

大学生的身心健康问题是一个全社会的问题, 加强大学生身心健康教育是全面推进素质教育的重要内容, 是培养高素质人才的重要环节。加强大学生身心健康教育, 培养大学生良好的思想道德素质、科学文化素质、身体素质、心理素质是新时期培养高素质人才的迫切需要。太极拳作为中国的一项传统拳术, 蕴含着丰富的中国传统文化精髓和独特的技击理论, 并且受时间、场地、年龄、器材、身体状况等因素影响极小, 通过长期的练习, 可以达到良好的健身、健心的效果。

目前许多高校已把太极拳列为体育课程教学的内容之一, 这对推动太极拳运动的大众化, 提高大学生的身心健康状况将起到重大的作用。

2 太极拳运动对大学生身体健康的影响

2.1 太极拳运动对神经系统的影响

紧张的生活节奏、繁重的学习压力, 使许多大学生精神长期处于高度紧张的状态, 交感神经经常处于兴奋之中, 因此容易出现疲劳、焦虑等现象。太极拳运动要求心静、体松、意识主导、以意行气、以气运身, 这样就可以使大脑皮层的兴奋点集中于某一区域, 大脑皮层某一区域兴奋的加强, 势必使其他区域的兴奋减弱, 从而调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。习练太极拳时可以使大脑皮层运动区域处于兴奋状态, 而皮层的其它区域因负诱导作用则处于抑制状态。所以大学生在紧张的学习、生活之余练习太极拳可以转换大脑皮层的兴奋区域, 消除大脑疲劳, 从而使大脑得到较好的调节和休息。同时也可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋, 使病状逐渐减轻或消失, 从而达到较好的康复和医疗作用。

2.2 太极拳运动对运动系统的影响

大学生一般处在18～22岁的年龄阶段, 是生长发育的重要时期, 人体各器官系统正在不断成熟、完善。骨骼、肌肉、关节都要得到相应的锻炼, 才能健康地生长发育。太极拳运动要求以腰为轴, 行螺旋式弧形运动, 动作圆活连贯、节节贯穿, 全身各部肌肉群在配合有意识的放松放长的情况下反复拧转缠绕, 长此以往地练习, 会使人皮肤逐渐变的细腻光泽, 肌肉富有弹性和韧性, 还能使体形得到改善。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用以及血液循环的加快, 骨的血液供应得到了改善, 使关节面骨密质增厚, 肌腱和韧带增粗, 关节软组织增厚, 加之肌肉力量的增加, 加大了关节的稳固性以及关节囊周围韧带的延展性, 使关节活动幅度增大, 从而大大提高了骨的抗折、抗压、抗弯和抗扭转等方面的性能。

2.3 太极拳运动对呼吸系统的影响

太极拳运动要求采用腹式呼吸, 做到深、长、匀、细, 与动作协调配合。长期练习可以加强呼吸深度, 增强呼吸肌的力量, 增加肺活量, 从而使血液能在肺部结合更多的氧运送给组织细胞, 增进肺泡的换气功能, 加快呼吸器官的血液供应。实践证明, 大学生经常参加太极拳练习对增强肺的通气功能、增加肺组织的弹性, 增加胸廓的扩张度等方面都有很好的作用。

2.4 太极拳运动对心血管系统及淋巴系统的影响

太极拳运动松活自然、柔缓连贯、绵绵不断的运动形式, 有利于使全身气血通达, 血液循环加快, 毛细血管扩张, 促进微循环功能的改善及毛细血管内外物质交换, 提高细胞组织的含氧量, 减少肌肉内乳酸堆积。同时太极拳运动可以促进高密度脂蛋白的合成, 中和并清理低密度脂蛋白, 这对于保持血管壁的弹性和血管腔的通畅将起到积极的作用。所以, 大学生经常参加太极拳运动可以使心脏强劲有力, 有效地提高心血管系统及淋巴系统的的工作能力。

2.5 太极拳运动对消化系统的影响

太极拳运动深、长、匀、细的腹式呼吸, 可以加大隔肌、腹肌的收缩舒张范围, 对肝、胆、肠、胃能起到自我按摩作用, 可以消除肝脏淤血, 改善肝功能, 提高肠胃的消化和吸收能力, 改善大学生机体内部的物质代谢, 提高其健康水平。同时, 肠胃功能的加强可预防胃炎、肠炎、溃疡、消化不良等胃肠道疾病的发生, 进而改善整个消化系统。

3 太极拳对大学生心理健康的影响

3.1 对大学生自我意识的影响

自我意识是人对自己身心状态及对自己同客观世界的关系的意识。大学阶段是人修炼个性、完善自我的重要时期, 对于大学生来说, 只有形成健全的自我意识, 才能不断积极主动地改造自已、完善自己。目前, 部分大学生心理问题的症结在于对自己认识不准确、不清晰、不能正确对待自我与外部世界的关系, 从而导致自卑、自负、自怨、与社会作对、体验不到成功等心理问题出现。没有正确的自我认识, 就不会产生适度的自我体验, 往往会造成个体内心激烈的冲突, 导致痛苦和焦虑。太极拳身心双修, 在习练太极拳的过程中不但可以获得强健的体魄, 也可以培养健全的心理, 长期练习太极拳的人心情开朗, 心境平和, 乐于助人, 不怕挫折, 明辨是非, 自我调适能力、评价能力提高, 自尊心与自信心明显增强。因此, 大学生通过练习太极拳可以解决自我意识的矛盾, 使自己的主观我与他观我趋于一致, 理想我与现实我趋于统一, 对自我的认识更加深刻、客观、理性, 从而对心理健康产生积极的影响。

3.2 对大学生的情绪的影响

情绪是人的心理活动的组成部分, 是人类对各种认知对象的一种内心感受或态度体验, 是人类需要得满足与否的表现。外界事物符合人的需要, 就会引起积极的情绪体验, 否则便会引起消极的情绪体验。情绪对于心理健康来说, 是至关重要的。几乎每一种心理疾病都有其情绪上的表现。积极的情绪, 可以明显地提高人的活动能力, 起着“增力”作用, 使人心情开朗, 精力充沛, 对生活充满乐趣与信心。相反, 消极的情绪, 会削弱人的活动能力, 起着“减力”作用, 使人患得患失, 喜怒无常。大学生正处于青春发育后期, 由于受生理、心理和客观环境的影响, 大学生的情绪变化较为明显, 情感丰富且极易波动, 就更应学会保持健康的情绪。

目前大学生由于生活、学习、就业等方面的压力, 精神长期处于紧张状态, 焦虑、迷惘、易怒、偏执、脆弱等等负面影响也会随之产生, 而预防和治疗这类疾病的理想选择之一就是经常参加体育锻炼。体育运动可以使人的兴趣改变、注意力转移、紧张程度得到松弛、情绪趋向稳定, 可以为各种消极情绪提供一个合理的发泄口, 从而消除情绪障碍, 达到心理平衡。太极拳作为东方文化的瑰宝, 不仅讲究连贯均匀、柔和缓慢、松活自然的形动, 更追求心平气和、情绪稳定、去除杂念的内静, 这非常有利于缓解忧郁, 紧张和内心的冲突, 而获得心理的平衡。所以大学生如果能够坚持不懈地练习太极拳, 不仅可以获得健康的身体, 而且可以舒缓压力, 在紧张的环境里保持情绪的稳定、内心的平和, 从而更好的面对生活、完成学业。

3.3 对大学生意志品质的影响

意志是人类特有的心理现象, 是在认识和变革现实的过程中, 自觉确定目的, 根据目的选择、支配、调节、决定行动, 努力克服困难实现预定目标的心理过程, 是一个人成长发展过程中重要的个性品质。大学生要想在学业上有所成就、在事业上有所建树, 离不开顽强的意志和不怕困难的品质。大学生的意志品质总体呈现出较高的水平, 但发展不平衡。呈现出以下特点:自觉性有很大提高但惰性不同程度地存在;果断性增强但带有冲动性;独立性明显提高但伴有依赖性、逆反性。而太极拳作为一项传统的武术项目, 自古就有“冬练三九、夏练三伏”之说, 拳谚中讲:“拳不离手, 曲不离口”, “一日练, 一日功, 一日不练十日空”等。这都是要求练拳者在练习时应坚持不懈、常年有恒。因此经过长期锻炼太极拳, 可以培养学生勤奋、刻苦、自信、坚毅、吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质, 克服急躁、任性、冲动、懒散、意志力薄弱等不良品质。使大学生在今后的学习和工作中能克服困难、勇于拼搏、自强不息, 增强他们在现代社会生活中的竞争力。

4 结语

大学阶段是人生发展的重要时期, 是世界观、人生观、价值观形成、发展和成熟的一个重要阶段, 也是学生生理和心理趋于成熟和完善的时期。大学生作为社会的栋梁, 除应具有扎实的专业知识, 进步的思想意识之外, 还必须有强健的体魄和健康的心理才能更好地为社会服务。而太极拳既可以强身健体、防身自卫, 又可以陶冶情操、磨炼意志。因此, 应积极地宣传, 让更多的大学生参加到这项运动中来, 这不仅会给大学生的学习生活带来无限的乐趣, 而且对他们的身心健康也大有益处。

摘要：太极拳作为中国的一项传统拳术, 因其具有独特的强身健体、修心防身的理论和效果, 而受到越来越多大学生的青睐。目前许多高校已把太极拳列为体育课程教学的内容之一, 这对推动太极拳运动化的大众化, 提高大学生的身心健康将起到重大的作用。

关键词：太极拳,大学生,身心健康

参考文献

[1]杨祥全.太极拳对普通大学生心理健康影响的实验研究[J].天津体育学院学报, 2003, 18 (1) :63-66.