运动处方助你健康

运动处方助你健康（共8篇）

运动处方助你健康 篇1

0 引言

教师的工作有非常特殊的职业特点,对健康的要求也是相当高的。目前我国高校教师的师资结构极不平衡。很多高校的教师中老年人占的比例较大,他们平时除了工作、上课之外还有繁重的家务,根本没有太多的闲暇时间来进行体育锻炼。本文通过走访调查发现:绝大多数教师的闲暇时间很少用于运动健身,从一日作息制度表及闲暇时间的支配情况来看,教师的生活作息非常有规律,上课及工作时间较长,工作强度较大,而且工作姿势固定,以坐姿和站立为主,没有固定的体育锻炼时间,体力劳动强度相对较小,晚上还要加班,使身体原有的生物节律遭到破坏,容易影响身体健康。走访调查结果显示:多数教师会产生腰痛、颈痛、双腿麻木、嗓子干、眼睛干涩、身体疲劳等不适的亚健康状况。笔者从长期的教学实践中摸索和总结出一些常见症状及其运动处方。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文随机抽取普通高校男女教师2000人,进行了问卷测评,有效回收率9.45%。

1.2 研究方法

(1) 采用问卷调查法,文献资料分析法,座谈法等。

(2) 详细了解有关病例,充实调查原资料。运用运动医学方面知识,进行全面认真的分析。

2 研究结果

2.1 颈肌疲劳出现的原因及对策

颈椎病,是临床上一种常见的疾病。多见于长期伏案工作者,以40-60岁为高发年龄,但目前有年轻化的趋势。颈肌劳损根据其不同病变部位,可分为多种类型。因此,应加强颈部的锻炼。

在此介绍几节常用的颈部体操:第一节,左右旋转。坐姿,双手叉腰,头轮流向左,向右旋转,动作要缓慢,当转至最大限度时,应停留3-5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左右各旋转10次。第二节,伸颈拔背。坐姿,两肩放松下垂,颈部尽量上升,似有头顶球之感,持续3-5秒,重复10次。第三节,双手托颈。坐姿,双手手指交叉掌面托着后颈部,颈仰向后,双手掌向前,持续3-5秒,重复10次,以增加颈背部肌肉力量。第四节,擦降按摩。坐姿,两手轮流摩擦颈部各20-30次,并用双手拇指或中指点按太阳穴,风池穴等穴位。

此外,患有颈椎病者在平时的工作、学习中应注意看书、写字时间,不应过长,每30分钟应抬头活动颈部,不应在床上埋颈看书、看电视等。平时应多参加一些户外活动,如散步、慢跑、爬山、游泳等都有助于健康,可减少颈椎病的发作。

2.2 姿势性腰痛出现的原因积极对策

姿势性腰痛主要是由工作、学习、日常生活中不良姿势引起。因此,要消除姿势性腰痛,首先就要在坐、卧、行走等方面端正姿势。其次就是及时纠正不良姿势。

2.2.1 坐姿训练

患者坐在有靠背的普通木椅上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴近,不留空隙,以减少腰椎前屈。达不到该训练的患者,可选用靠背前凸的椅子,以利于训练的进行。

2.2.2 站姿训练

患者腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙壁间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在坐位的基础上进行的第二节训练。只有保持了直立的腰椎屈度。方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能。

2.2.3 步行训练

在坐位和站姿训练的基础上,进行步行训练时的腰椎姿势训练。方法如下:头上顶一笔记本或其他物品,在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。两手各提一较轻物品,腰椎保持平直,同时迈步前进。

2.3 感觉器官不适产生的原因及对策

2.3.1 两眼酸胀

教师工作时间长,距离作业面较近。这种长期近距离工作,使眼睛睫状肌长期处于紧张状态,眼肌力量下降,容易疲劳,使眼睛调节能力受到影响。人便会产生眼部的不适。可进行一些积极的活动,减弱不适症状。如合上双眼5秒,然后睁开眼自视鼻梁5秒,如此重复数次。

2.3.2 咽喉不适

咽喉不适与说话较多有关。可多喝些温热的开水,晨起可喝一杯盐开水,或服用一些护嗓药物,如西瓜霜、金嗓子喉宝。

2.4 其他不适症的对策

2.4.1 头晕脑胀

坐直后把头使劲向后仰,坚持8-10秒,然后把头低垂在胸前静坐10-15秒,如此重复多次。

2.4.2 困乏嗜睡

坐正,双肩后弓,下腭微收,双肩下垂放于躯干两侧,手心向后,然后用力收缩背部、臀部、肩部、颈部的肌肉,保持12秒,后全身放松10-15秒,如此重复多次。

2.4.3 双腿麻木

双腿放于桌下,用力伸直,然后端坐,放松腿部,如此重复多次。

3 建议

除以上消除不适的室内运动处方外,教师也可在闲暇时间积极到户外进行体育锻炼,以增强体质,提高工作效率。进行户外运动应注意以下几个方面:

1.科学组织,加强领导,防止伤病。

2.选择运动项目,要以小强度、长时间运动为主。可选择诸如爬山、跳绳、慢跑、健身操、游泳、自行车等运动项目。但运动时间应保证15分钟以上,每周进行2-3次。

3.除此以外,还应注意饭食的营养,形成规律的生活习惯。

参考文献

[1]全国体育学院教材委员会.运动医学[M].北京:人民体育出版社,1988.

[2]刘纪清,张锦明,李国兰.实用运动处方[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社,1993.

[3]寇建民,马文海,苏静.对知识分子亚健康状态的调查研究[J].北京体育大学学报,2007,(1).

运动处方助你健康 篇2

关键词：健身运动处方；心理健康；SCL—90；心理效应

大学生是青年中知识层次较高、很有发展潜力和创造性的群体。然而，我国当代大学生中相当数量的在校学生存在不同程度的心理健康问题。这不仅对我国高等教育提出了严峻的考验，而且对构建和谐社会也产生了严重的不良影响。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

选取沧州某高等专科学校2012级和2013级学生500人（其中男326人，女174人），年龄分布为18～20岁，实验前对这500人进行SCL-90水平测试，选取总分高于160分的学生6名（心理问题组），其中男4人、女2人。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅中国期刊网了解国内外有关运动处方、体育锻炼与心理素质的资料。

1.2.2.访谈法

分别对专家及学生进行访谈，听取专家对制定运动处方的意见及学生在处方锻炼后的感受。

1.2.3实验法

本研究通过制定运动处方这一自变量，在高校体育课外活动过程中进行现场实验研究，探讨篮球运动处方对大学生心理健康的影响。实验方案：先用SCL-90量表组织测量，经14周练习后，再用该量表进行测试。测试和练习前后都没有对学生暗示，以保证学生在自然的条件下进行实验。

1.2.4数理统计法

采用SPSS11.0软件包对所得数据进行统计分析，从中找出相互关系及存在矛盾作为最后的分析性描述。

1.2.5逻辑分析法

运用逻辑分析学原理，对以上研究方法得出的观点、结论和建议结合相关学科知识归纳整理。

2 研究结果与分析

体育锻炼既是身体活动 ， 又是心理活动和社会活动 ， 因此，体育锻炼不仅有利于身体健康 ， 而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用。从调查可知，被选出的同学实验前后用 SCL-90 量表自评总分及阳性项数有逐渐减小的趋势，并且 SCL-90 量表自评总分及阳性项数实验前后比较P<0.05。从研究可知，被選出的同学的 SCL-90 各因子得分与国内青年 SCL-90 常模相比较 ， 他们在强迫、人际敏感、焦虑、抑郁四因子得分明显高于国内常模 ， 在躯体化、敌意、恐怖、偏执和精神病性六因子得分稍高于常模；但经 14 周有计划的体育锻炼后 ， 将锻炼前后 SCL-90各因子得分相比较 ， 发现人际关系、抑郁、焦虑这三对因子值有明显的下降 （P<0.05）；躯体化、强迫、敌意、恐怖、偏执五因子的值实验后均比实验前降低 ，但P>0.05；精神病性因子前后基本没有改变。

3 分析与讨论

3.1高职女生心理健康现状分析

本研究结果显示：高职女学生心理健康状况显著低于全国正常成人水平，说明高职女生的心理问题较多，属于心理疾病高发人群。她们一般表现为自卑、烦躁、情绪压抑、敏感等，分析原因可能是多方面的：首先，由于她们的学习成绩不理想，未能升入正规大学本科院校就读，对自身的智力和能力感到怀疑，时间长了就会产生自卑心理。其次，社会就业形势严峻、社会普遍存在的性别歧视以及工种对性别的要求，对就业目标不明确以及社会经验不足，求职过程不顺利，就会导致神经高度紧张，容易形成抑郁、焦虑等心理问题。再次，从生理学角度分析，由于高职学生生理、心理发育不成熟，情绪不稳定，极易受外界环境变化而变化，对情绪的控制能力较低，所以容易愤怒，做出一些过激的行为，当他们遇到不顺心的事情，而又无法解决或无法排解心中的苦闷时，就会产生诸多的心理障碍，严重者甚至想到自杀。第四，由于性别差异，女生心理健康情况明显低于男生，在恐怖、人际关系、抑郁等因子上得分显著高于男生。

3.2运动处方对心理健康有良性的促进作用

有学者从运动生化角度指出：运动可以引起机体内生物化学的某些变化，如血浆中内原性和拟吗啡类物质含量升高，这些物质的增加与情绪愉快有关。因此，通过锻炼学生不仅可以释放各种压力，还能使积极的情绪得到加强，消极的情绪得到降低。所以本研究中出现这样的结果也可能与血浆中内原性和拟吗啡类物质含量升高有着一定的联系。

4 心理缺陷症者的运动处方项目选择

在现实生活中，介于心理健康和心理疾病两个极限之内，总有一类为数不少的心理缺陷群体。这部分群体在日常工作、学习和生活中常常无法保持正常人的自我调节和主动适应环境的能力，偏离了心理健康的范围，但又尚未达到心理疾病的程度。在校的大、中学生，处于生理与心理趋于成熟而未成熟的不稳定状态，上述情况表现尤为明显，对于这部分同学在制定运动处方时选择适当的项目进行锻炼，可产生良好的心理效应，可以帮助其调整不良心理症状。

对于孤僻、怪异心理缺陷者的运动处方项目宜选择以集体锻炼形式为主，如篮球、足球、排球、集体接力、拔河等。优柔寡断心理缺陷者的运动处方宜选择各种球类活动，如篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球；田径的跳高、跳远、跨栏，有利于增强信心、强化个性，使其逐渐变得沉着果断、干脆利落。急躁、易怒心理缺陷者应当多参加棋类、桥牌、太极拳、太极剑、气功、慢跑、垂钓、远足、郊游等相对持久、相对静止、需要耐心的锻炼项目；缺乏自信心心理缺陷者应首先选择一些相对简单、容易完成的项目，如广播操、长跑、健美、跳绳、羽毛球、乒乓球、台球、棋类、桥牌等；自负、逞强心理缺陷者应当选择一些难度较大、技术动作相对复杂和对抗性较强的项目，如体操、技巧、健美、篮球、排球、足球、长跑、跳高、跨栏，也可以比自己强的对手来磨练自己的个性。

参考文献：

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[3]周步成.心理健康诊断测试[D].上海：华东师大心理学系，1991

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运动处方助你健康 篇3

关键词：大学生,心理障碍,运动处方

1.制订大学生心理障碍运动处方的基本原则

原则作为人们指导行为、处理问题所依据的标准, 是对事物发展客观规律的反映。大学生心理障碍运动处方的原则是指制订和实施大学生心理障碍运动处方的过程中某些客观规律的反应, 是制订和实施心理障碍运动处方过程中必须遵循的基本要求。为了保证科学地组织和实施运动处方, 人们必须正确而深刻地认识和理解这些原则, 并把这些认识和理解运用于实施过程之中。违背了这些基本要求, 制订、实施的心理障碍运动处方就难以达到我们所希望的效果。作为一种专门组织化了的大学生心理障碍运动处方, 同任何事物一样, 有着不以人的意志为转移的客观规律。通过科学研究探索和认识制订、实施运动处方过程中的客观规律, 并将实践中的普遍经验与科学研究取得的成果相结合, 归纳、升华为理性的认识, 我们提出了用以指导制订和实施大学生心理障碍运动处方的一些基本原则。

1.1个体化原则

个体化原则是指在制订大学生心理障碍运动处方的过程中, 要根据患者的个人特点, 有针对性地确定运动的目的、选择运动类别、制订运动负荷、确定运动时间。由于每个大学生的个性心理特征、心理活动的特点是不一样的, 他们所患的心理障碍表现出了多样性, 同时每个人的身体状况也千差万别, 因此我们在制订大学生心理障碍运动处方时必须区别对待, 针对某个学生的具体情况, 因人制宜地进行, 才能取得良好的效果。

1.2需要原则

运动处方的最终目的是要成功地治疗或预防心理障碍, 因此, 一切心理障碍的运动处方都应依最终的需要来设计和组织实施。需要原则要求我们根据不同的参与者的需要和自身的运动能力来决定运动处方的内容。

1.3系统负荷原则

系统负荷原则是指从开始实施心理障碍运动处方直至运动处方疗程结束的过程中, 持续地、循序渐进地施以负荷, 进行运动练习。它一方面指出运动处方参与者只有经过较长时间、持续地承受一定的运动负荷, 才能起到积极的治疗或预防效果:另一方面又强调要“遵循一定的顺序”进行运动练习, 这样才能取得理想的效果, 达到我们的初衷。“循序渐进”是指在制订和实施大学生心理障碍运动处方的全过程中, 运动目的的确定、运动类别的选择、运动负荷的安排以及运动练习过程中的具体要求, 都应根据它们的内在联系, 有顺序地合理安排、循序渐进地进行。系统的持续运动练习是取得理想运动效应的必要条件, 人体对运动负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各部肌肉乃至每个细胞的变化, 去一点一滴地实现。因此, 运动对人体有机体的改造包括中枢神经系统功能的改造, 都不可能在短时间内产生效应;同时, 机体对一次适宜运动负荷的应激反映可分为运动、疲劳、恢复、超量恢复、效应消失五个阶段。我们进行一次适量运动中和运动后会对心理产生积极的影响作用, 但这种作用在运动后会较快消失, 有学者指出剧烈有氧运动后所获得降低焦虑效果的作用, 一般持续2～4小时。所以, 要想使运动对心理方面产生持久的有益的变化, 患者就必须系统的、持续按照运动处方进行至少6～8周的运动练习, 才能在心理方面产生一系列适应性良好变化, 并且使这种良好的适应性变化从少到多、由低到高获得一个渐进的积累过程, 从而使获得的适应性的良好变化得到巩固和进一步提高, 才能获得理想的治疗和干预效果。

1.4适宜度量原则

适宜度量原则是指根据参与者的心理、身体、运动习惯等方面的现实条件, 以及运动处方的目的, 在运动练习中赋予相应的运动负荷, 以求获得理想的运动效应。在一定范围的负荷条件下, 随着负荷的增大, 引起的机体应激反应越强烈, (这种应激反应包括身、心两个方面) 机体产生的应激变化也越明显。但是如果负荷超过一定的限度, 即超出了个体最大承受能力时, 就会产生负面应激效应, 导致机体 (身、心两方面) 出现不适应现象。因此, 为了取得良好的效应, 必须根据个人的具体情况遵循负荷适宜原则来制订运动处方。

1.5有氧运动性原则

心理障碍运动处方主要以中等强度的有氧运动方式进行。这主要因为有氧运动是恒常运动, 在这一时期, 人体的各种功能处于稳定状态, 生理上的惰性逐渐被克服, 生理和心理活动相对处于良好的、稳定的状态, 能最大限度地发挥运动对心理功能的影响作用。许多研究成果也证明了中等强度的有氧运动能产生较好的心理效应。因此, “有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。

1.6运动效果的特异性原则

运动效果的特异性原则是指运动处方中所选运动类别或运动负荷的不同, 在具体实施中心理将产生不同的适应性变化。一般说来, 运动时身体的生理适应性变化是具有特异性的, 如我们分别选择长跑和短跑练习时, 所获得的运动效果是不同的;即使是同一种运动, 如果采用不同的运动负荷或练习方法, 那么身体所获得的适应性生理变化也是不同的。在运动时, 身心都承担一定的负荷, 因此, 运动时不仅仅生理的适应性变化具有特异性, 而且心理上的适应性变化也具有特异性, 如:以不同的运动负荷进行百米跑时, 高强度的练习对意志、心理的应激的程度要比低强度练习高, 低强度练习时的心理适应要比高强度时快。

2.大学生心理障碍运动处方的制定和实施

在制定大学生心理障碍运动处方时, 应按照一定的程序进行, 才能保证获得制定运动处方所必须的资料, 制定的运动处方才能符合个人心身特点。

第一步:心理障碍的诊断, 包括两个部分:1) 主体诉说, 即根据主体诉说的情况初步判断患有何种心理障碍;2) 心理量表诊断, 即根据初步判断的结果进一步确诊。心理障碍诊断的根本目的是评价当事人的心理健康状况, 为制定运动处方提供最主要的信息。

第二步:了解学生的基本情况, 主要包括:1) 询问病史, 如既往病史、家族病史等;2) 了解运动史, 如运动爱好、运动情况等;3) 了解运动的目的;4) 启发对运动效果的期望;5) 了解学习情况、生活情况。

第三步:制定心理健康运动处方。通常根据学生基本情况和心理障碍诊断的结果, 开始制订心理障碍运动处方。首先确定处方的任务, 并选择适宜的运动种类及练习的手段和方法, 然后根据个人的具体情况确定运动是的负荷, 提出注意事项。这样一个完整的心理障碍运动处方就制订好了, 开始进行实施。

第四步:心理运动处方实施中结果反馈与调整。在心理障碍运动处方的实施中, 经常会出现某一个小方面的不适应情况, 因此, 要经常对处方的实施结果进行评定和检查, 出现了局部的不适应, 及时作出调整, 以确保处方任务的完成。

3.实证分析

3.1研究样本与方法

3.1.1样本选择及分组

从西安电子科技大学大一大二学生中, 先用Zung抑郁自评量表 (SDS) 和焦虑自评量表 (SAS) 进行自评。两表均由20个项目组成, 其中, 抑郁指数范围为0.25-1.00, 其中小于0.5为无抑郁, 0.50-0.59为轻度抑郁, 0.60-0.69为中度抑郁, 高于0.7为重度抑郁, 根据抑郁指数范围为0.50-0.69的学生中进行样本抽取;焦虑的标准分界值为50分, 其中50-59分为轻度焦虑, 60-69分为中度焦虑, 70分以上为重度焦虑, 我们选取70分以下的学生进行样本抽取。在西安电子科技大学两个年级的学生中, 排除合并糖尿病、肝病、黄疸以及心肾功能异常和其它躯体疾病后, 随机抽取了患有焦虑和抑郁的学生各20名进行运动处方的干预;而对同时患有焦虑和抑郁的40名学生, 也进行随机抽样分成相等数量的两组, 其中一组参与焦虑的实验组, 而另一组参与抑郁的实验组。

3.1.2相应运动处方的制定

第一, 针对患有焦虑症状的大学生制定偏有氧运动的处方。

有氧运动形式:根据日常运动习惯指导学生分别选择快走、慢跑、原地踏步、各种球类活动、上下楼梯、有氧健身操等运动形式。运动强度:将学生的靶心率视为运动强度。运动时间:每天30分钟;运动频率:每周3次。根据运动处方组织参加有氧运动, 运动前做准备活动3～5分钟, 逐渐增加运动速度以达到靶心率, 自达到靶心率开始计时, 运动结束后做5～10分钟放松活动。每天在目标心率下锻炼30分钟, 可根据患者体能一次完成或分3～5次完成, 间歇时间不计时。

第二, 针对患有抑郁症状的大学生制定偏无氧运动的处方。

根据被试的个体差异, 选择不同一的负重重量及形式, 以保证中等运动强度仰卧起、俯卧撑、二头肌弯举、悬垂举腿和四头肌屈伸, 根据被试的个体差异, 选择不同8-12RM的负重重量及形式。实验时间12周, 4次/周、30分钟/次, 保证中等强度。同样也做运动前后的准备活动和放松活动。

3.2结果分析

运动处方干预前后焦虑指数比较:有氧运动处方干预后, 焦虑质数的平均值有明显下降, 与实验前相比较, 存在显著性差异。说明经过12周的有氧运动处方的干预, 患者的焦虑负性情绪有明显改善。运动处方干预前后抑郁指数比较:无氧运动处方干预后, 抑郁质数的平均值有明显下降, 与实验前相比较, 存在显著性差异。说明经过12周的无氧运动处方的干预, 患者的抑郁负性情绪明显改善。运动处方的实施对同时具有焦虑和抑郁情绪的被试的影响:经过12周的运动处方的干预, 兼有二者情绪的被试的情况均有所改善, 并且与干预前相比较, 均存在显著性的差异。有氧运动处方的干预对兼有两种负性情绪的患者的改善程度存在一些区别:有氧运动对于改善兼有焦虑和抑郁情绪的被试幅度较无氧运动处方的干预更为明显。

4.结论

4.1目前, 对大学生心理障碍干预措施的研究比较少, 而将运动作为大学生心理健康干预措施的研究是一个空白。本文通过体育运动对大学生心理健康的作用和影响机制的系统论证, 深入探讨了运动对大学生心理健康干预的机制, 建立了大学生心理障碍运动处方的理论与方法体系。

4.2心理障碍运动处方简便易行、效果显著且无副作用, 是大学生调停心理障碍、保持心理健康的有效措施。经过抽样调查的实验, 初步验证了运动处方的有效性。

4.3大学生心理障碍运动处方是大学生心理障碍干预措施之一, 如能和心理健康咨询、心理健康教育等方法配合使用, 效果会更加显著。

参考文献

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运动处方助你健康 篇4

关键词：健康弱势群体 运动处方 保健课

随着“以人为本”的理念提出，大学教育要重新审视教育过程中对健康弱势群体的人文关怀，现阶段我国大学体育中对健康弱势群体生命关怀缺失应引起广泛关注。我国《体育法》有相关规定，要求学校应尽一切可能，创造条件，为此类学生组织适合他们身体情况的体育运动。调查显示多数高校对健康弱势群体的体育教学进行独立授课，专门开设了体育保健课程的教育。但课程内容的安排上比较单一，基本以传授体育保健理论为主。有的就没有一定内容的安排，在运动量的安排上也没有任何要求，让学生自主活动；有的学校是给予他们免修的“特殊照顾”。这实则是对健康弱势学生的一种忽视和不负责任，使他们产生被遗弃的感觉。许多研究结果显示，体育教育的现实满足不了健康弱势群体健身的需要，对弱势群体的教学改革显得非常必要。

根据“因材施教、区别对待”的教学原则，健康弱势群体大学生与正常学生同样有接受身体教育的权力，只不过体育教育的途径和方法不同而已。根据具体情况，为其制订适合的康复运动处方，进行康复锻炼，有积极的意义。但是很少有人进行这方面的实践应用研究。如何设计康复运动处方？操作过程中会遇到什么问题？康复运动处方锻炼效果怎么样？这些问题的解决非常需要我们进行相关的实践应用研究和探索。

一、研究对象的确定

本课题研究将大学生健康弱势群体界定为：一是指不适宜参加剧烈体育运动的患有疾病或身体有残障的人群，二是不能适应正常体育课的体质弱势群体，三是因有疾病住院手术后半年内的群体等。即有残缺、身体异常、慢性疾病、身体虚弱及轻度功能障碍者，如小儿麻痹后遗症、轻度肌肉萎缩、肝炎治疗后恢复期、乙肝（大三阳、小三阳）、高血压、慢性病经治疗后恢复期、其他意外损伤经治疗或手术后恢复期的弱势群体学生。

根据以上界定，在绍兴文理学院、元培学院等学校2007、2008级学生中确定研究对象35人，其中女生21人，男生14人。

二、康复运动处方的设计

康复运动处方设计遵循科学合理、因人而异、操作具体化等原则，严格运动处方的制订与实施程序。

（一）研究对象的资料收集

首先对研究对象进行一次全面的医学检查或体质测验，以评价身体健康状况，判断能否进行运动试验，并搜集尽量完整的生活史和健康史；其次是深入了解学生的兴趣爱好，使康复运动处方内容尽量符合个体需求；再次是注意学生的体力条件和生活环境条件，使运动处方内容更切合实际。以上工作为制订运动处方提供必要的身体因素和非身体因素方面的信息。

（二）运动试验和体能测试

排除运动试验和体能试验的禁忌者，对其余研究对象进行二次台阶运动试验，确定其F.C，计算E.C。进行简易的肌力检查、关节活动度检查、日常活动能力评价等。

（三）运动处方的设计

每人制订2~3套运动处方，可以进行搭配和选择性进行锻炼。康复运动处方的内容一般涵盖运动目的、运动项目、运动强度、运动频率和运动持续时间、以及注意事项等六个要素。三、康复运动处方的预实施与调整

康复运动处方制订好，经过有关的教育后，进行2周时间的适应性锻炼，对出现的问题，及时纠正。这主要考虑到一方面学生不断通过亲身实践，检验处方内容的科学性、实用性；另一方面又涉及到学生的主客观情况可能发生变化，所以要及时调整、改进与完善，使运动处方更符合实际情况。

四、康复运动处方的实践

康复运动处方的锻炼实施是一个系统的过程。锻炼效果与实施过程高度相关，实施过程的监控与指导是运动处方效果的决定环节。为有效解决这一问题，我们采用集中教学、分组进行与个别辅导相结合，课堂教学与课外经常锻炼相结合，处方锻炼实践与理论学习相结合等形式。采用“1+1+1”模式进行治疗：每周1次集中康复锻炼课，1次分组辅导课外锻炼，1次自主锻炼实践。在分组辅导课外锻炼中，将研究对象分为体质改善组、体成分干预组、增强身体功能能力组、疾病康复锻炼组。

在康复运动处方实践的同时，适时进行健康教育、营养保健、体育保健、疾病康复等理论学习，促进研究对象对自身弱势的认识，提高锻炼积极性和主动性，促进合理的自主锻炼。整个康复运动处方实施时间为3个多月。

五、康复运动处方锻炼实施的效果与存在问题

（一）康复运动处方实施效果

在康复运动处方实践前，我们对研究对象进行了调查了解，73.4%的人基本上不参加体育锻炼，其余人只是偶尔参加，没有形成系统有效的锻炼行为。影响大学生健康弱势群体参加体育锻炼的主观因素主要为对体育锻炼的意义、功能、效果的认识和理解不清；“学习一些运动技术对他们难度太大，会让他们出丑（怕别人笑话）”；担心会在一些运动过程中“受伤”；往往过低地估计自己的运动学习能力，在运动中表现为胆怯、紧张，自卑感等。客观原因主要表现为学校体育设施、体育教师、体育课程等不能满足自己的锻炼需求。主客观方面的因素直接影响参加体育活动的积极性。特别是绝大多数的学生没有认识到适当合理的体育锻炼对自身问题的帮助。经过3个多月的运动处方实践后，研究对象基本上都能认识到有针对性的锻炼对自身身体功能等方面的促进作用，主动锻炼的积极性和自觉性提高，很多学生表明要形成终身锻炼的习惯。学生对康复运动处方的实施表示很满意的占60.0%，满意的占28.6%，一般的占11.4%。在锻炼康复效果方面，经过3个多月的康复运动处方实践，所有学生认为有效果（表3）。其中68.6%的学生康复锻炼效果非常明显。

（二）康复运动处方实施中的问题

课题研究证明，在大学生健康弱势群体中实施康复运动处方是完全可行的。但是大学生健康弱势群体康复运动处方的实施一定要严格遵循运动处方制定的原则和操作流程，否则，很难达到预期目的。在这方面，不仅要求一个老师具有高度的敬业精神，而且需要很强的业务能力。对于大多数普通高校的体育教师或体育保健课老师而言，能力上有一定的缺陷。建议注重对在职保健课（非专业）教师的业务培训，并加强运动处方教学方法的学习研究。康復运动处方在实施过程中应主动取得校医院的大力支持。

参考文献：

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运动处方助你健康 篇5

关键词：大学生,体质健康,运动处方,Ajax,Asp.net

1 Ajax技术简介

Ajax (Asynchronous Java Script and XML) 是一个结合了XML (Extensible Markup Language) 、 以及Java Script的编程技术, 它是使用客户端脚本与Web服务器交换数据的Web应用开发方法。 使用Ajax技术构建的Web页面, 无需中断交互流程就可重新加载和动态更新。 Ajax实际上是几项技术按一定方式的组合, 它包括: 使用XHTML和CSS标准化呈现;使用DOM (Document Object Model) 实现动态显示和交互;使用XML和XSLT (Extensible Stylesheet Language Transformation) 进行数据交换与处理; 使用XMLHttp Request进行异步数据读取; 最后用Java Script绑定和处理所有数据。 值得特别注意的是其中的异步数据读取模块 (即XMLHttp Request) , 它使得Ajax可以自主地发起Web请求从而与远端服务器完成必要的数据交互。 这样既减轻了服务器负载又加快了响应速度, 同时也缩短了用户等待的时间。

在Web应用的体系结构中, Ajax是介于用户和服务器之间的一个中间层, 它使用户操作与服务器响应异步化。 并自主处理如数据验证和数据处理等业务逻辑, 只有当需要从服务器读取新数据时, Ajax引擎才代表用户向服务器发出服务请求。

2 系统设计

2.1 系统开发环境

本系统设计采用B/S模式, 基于Win-dows Server2007 操作系统平台, 数据库采用SQL Server 2008, 利用Ajax技术和Asp.net技术, 开发基于Microsoft.Net Framework2.0, 用C# 语言进行程序设计。

2.2 系统总体架构

系统总体采用分层的架构设计, 下层为上层提供服务, 上层调用下层提供的功能, 层与层之间不能跨越调用。 本系统的分层结构如图1 所示。 UI层是用户界面层, 负责用户信息的展示, Ajax层为Ajax引擎, Biz层是业务层, 完成具体的业务处理, Dao层是数据存储层, 负责完成数据的存储, Domain是领域对象[4]。

3 大学生体质健康运动处方系统的设计

3.1 大学生体质健康评价体系

根据《国家学生体质健康标准》, 将身体形态、生理机能、身体素质三个方面的内容作为大学生体质健康评价的主要内容。 对大学生进行各项身体素质的测试, 测试项目包括:身高、体重、肺活量、握力、立定跳远、台阶试验、800m。 评价标准主要采用《大学生体质健康标准》中的评价标准。 大学生体质健康评价指标。

3.1.1 身体形态:指标 —身高、体重;派生指标一一BMI指数。

3.1.2 生理机能

指标—收缩压、舒张压肺活量、二次台阶试验;派生指标—心功能能力 (FC) F.C.相当于最大吸氧量相应的MET值, 换算公式:VO2max (m1/kg/min) =F.C.X3.5 (m1/kg/min) 。

3.1.3 身体素质

指标—立定跳远、往返跑、体前屈、仰卧起坐 (女) 俯卧撑。 同时对大学生进行一些必要的医学检查, 如:血压、心电图等补充制定运动处方。

3.2 运动处方的设计

美国生理学家卡波维奇 (kapovich) 于20 世纪50年代最早提出运动处方的概念。 我国《体育词典》将运动处方解释为: 针对人的健康状况或某些疾病, 来确定体育锻炼的项目内容、强度、负荷、次数、时间和锻炼的注意事项等。

3.2.1 大学生健康检查

大学生在校期间每年都进行严格的身体检查, 健康检查是运动处方诊断重要检查之一, 通过掌握被检查者的身体健康状况, 获取被检查者的机体状态的有关信息, 从而排除大学生体育运动禁忌症。

3.2.2 根据体质测试评价确定个人弱势指标

根据《国家学生体质健康标准》, 学校每学年对在校大学生进行一次 《国家学生体质健康标准》的测试, 测试内容和项目包含了运动诊断的大部分内容。 大学生通过测试可及时了解自身的健康状况, 同时也为大学生根据《大学生体质健康标准》中的评价指标确定自身弱势指标。

3.2.3 根据个人体质状况确定运动处方的类型

大学生通过体质测试各项指标、进行体育锻炼的目的、爱好来选择不同的运动处方, 如发展力量运动处方、发展耐力运动处方、发展心肺功能运动处方、发展柔韧性运动处方、发展速度运动处方、发展灵敏协调运动处方、全面发展运动处方等。

3.2.4 根据个人体质选择适宜的运动负荷

在体育锻炼过程中, 科学的安排的运动负荷是大学生进行体育锻炼安全、有效地保证, 也是制定运动处方的关键。 运动强度是运动负荷的核心内容, 而最大吸氧量和最大心率评价运动强度的常用指标, 为便于测量与监控, 运动处方系统采用最大心率作为控制指标。

3.2.5 确定体育锻炼运动项目

通过问卷调查, 选择在大学生经常参加的体育活动中, 对提高《国家学生体质健康标准》中主要指标成绩有效的锻炼效果的体育运动项目。 将这些运动项目作为制定运动处方健身项目, 并建立数据库。 同时将运动项目进行组合, 大学生可根据个人体质状况和兴趣爱好选择单一体育项目或多项体育项目进行锻炼。

4 大学生体质健康评价与健身运动处方系统设计

4.1 健身运动处方系统的结构构成

运动处方系统的设计既要为学生健身提供方便, 又要保证大学生体质评价、监测的需要, 保证软件在实际应用中的可操作性。 因此在系统设计的过程中, 坚持实用性、准确性、快捷性、安全性、简易性的原则, 采用数据库与模板设计方法, 设计包括大学生信息管理模块、体质测试模块、大学生运动处方模块、大学生健身效果评价模块四大模块系统。

4.2 健身运动处方系统各模块内容和功能

4.2.1 大学生信息管理模块

健身者的基本情况是健身指导的基础信息, 该模块包括大学生基本信息和大学生健康信息, 为大学生建立基本情况档案本模块中大学生基本信息包括:姓名、性别、民族、出生、身高、体重、喜爱的运动项目、曾经接受过哪些运动项目的训练大学生健康信息包括:姓名、性别、年龄、视力、身高、体重、肺活量、握力、安静时脉搏、心脏健康检查情况、血型、血压、有无先天疾病、以往病史、有无后天运动损伤、遗传病史、家族病史等。 大学生可进行姓名查询, 通过输入大学生全名进行查询信息的方式。 另外可以修改相应的信息, 设置用户权限。

4.2.2 大学生身体素质测试模块

该模块主要通过大学生持IC卡进行《国家学生体质健康标准》中各项身体素质的测试, 并将大学生身体测试的各项数据输入到系统中进行管理。 模块分为大学生各项身体素质数据录入与管理、查询与搜索、系统维护与管理、数据浏览、编辑等项。

4.2.3 大学生运动处方模块

运动处方的制定必须因人而异, 每个大学生身体条件不同, 应区别对待。 本模块基本程序有:根据大学生体质健康测试状况和健康检查情况, 确定大学生身体状况和弱势指标, 从而来确定适宜的运动强度。 另外根据大学生体质状况选择合适的运动项目来制定运动处方。 大学生可以根据自己的兴趣爱好、体育锻炼环境等选择锻炼内容, 从而选择适合自己的运动处方。

4.2.4 大学生健身效果评价模块

在健身指导过程中, 了解锻炼者的一段时期的健身效果, 既有益于检验运动处方的有效性, 为运动处方的修改和完善提供参考, 也有利于锻炼者在运动中获得正而的心理效应, 延续甚至提高锻炼者的健身参与积极性。 本模块中, 大学生输入不同阶段的各项有关数据, 系统能自动进行各项有关指标的诊断和评价, 并对生成的诊断与评价报告进行管理和保存。

5 结语

相比于过去的传统体育教学模式, 大学生体质健康运动处方系统更为安全、科学、有效, 对于培养大学生终身锻炼的意识起到了很大作用, 大大减轻了高校体育教师的授课负担, 该系统目前已在部分学校部署应用。 使大学生能方便快捷地得到自身健康评价与健身指导, 能够根据不同学生体质健康状况, 因人而异地提供信息, 满足大学生体育锻炼的个体化需要, 也是对学生身心素质评价的一个全新的评价模式。 该软件操作简便, 结果客观准确, 也可在社区、健身俱乐部等推广应用。

参考文献

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运动处方助你健康 篇6

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以重庆邮电大学体质健康测试未及格的部分学生作为研究对象。为提高学生身体素质,2～4年级学生,未修满体育课学分,且在体质健康测试中未及格者都可以选入身体素质提高班。选取提高班120人(其中男66人,女54人),体检合格,无心血管疾病,作为实验组;选取进入其它专项120人(男女比例、测试成绩都参照实验组)作为对照组。实验班按照运动处方教学模式进行教学,对照班依照普通高校体育课教学大纲的要求,按教学进度进行常规教学。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

检索CNKI上有关学生体质健康测试、运动处方等文章,阅读、整理相关领域资料。

1.2.2 问卷调查法

根据研究需要,共向参与运动处方实践的学生发放问卷120份,回收率和有效率分别为95.7%和93.8%。

1.2.3 实验法

对进入实验班的学生,根据体测中的各项指标,主要采用以下几类健身运动处方:减肥健身类运动处方,主要以跳绳、慢跑、健身走、球类练习并辅以动力性抗阻力练习;增强心肺功能运动处方,主要以有氧健身操、球类练习、各种跳绳、太极拳等项目;增强力量练习运动处方以健身房各种器械练习并辅以蹲跳、仰卧起坐、引体向上、悬垂举腿等练习;柔韧类健身处方主要以静力性牵张练习为主,辅以太极拳、有氧体操、舞蹈、游泳项目。健身运动处方都按照准备、基本、整理几个部分进行,锻炼频率每周3次,运动强度基本保持在心率130～140次/min,运动负荷根据学生个体差异设定,运动处方也根据学生情况可进行随时调整。实验周期为16周。

2 结果与分析

2.1 实验前后各项测试指标比较

从表1可以看出,经过运动处方教学后,身高、体重实验班和对照表有一定的差异,但差异无统计学意义(P>0.05),肺活量、立定跳远、50 m跑、男生1000 m、引体向上,女生800 m、仰卧起坐、坐位体前屈差异具有统计学意义或具有显著统计学意义。说明运动处方教学模式的实施具有可行性和科学性。

2.2 学生对运动处方教学方式的态度

通过运动处方教学后,对实验组学生发放调查问卷,结果显示从表2所列出的9条中,运动处方教学都起积极的影响作用,尤其对于增强体质、满足个性化锻炼要求、掌握基本技能提高自主锻炼能力方面有重要影响。说明运动处方教学模式得到了众多学生的认可。

注:*P<0.05;**P<0.01。

3 结论与建议

3.1 结论

(1)通过运动处方教学与传统体育教学的效果比较,运动处方教学对大学生身体形态的影响差异无统计学意义,但对增强大学生的身体素质与对照班比较差异有统计学意义。

(2)运动处方教学在教学中更能体现区别对待原则,更具有针对性、科学性和实用性,同时能有效地调动学生练习的自觉性、积极性,提高锻炼效果。

3.2 建议

(1)运动处方教学对有效改善高校学生的身体健康状况具有明显优势,可以适当应用到高校体育教学中。

(2)运动处方教学时,教师应注意学生的实际情况、兴趣爱好等因素,精心选择锻炼内容,科学组合;重视学生的个体差异,合理安排练习强度和运动负荷,根据实际情况随时调控处方以达到最佳锻炼效果。

(3)建立完善的教学评价体系,以监督运动处方教学模式在高校公共体育课的顺利实施。

摘要：运用文献资料法、问卷调查法,实验法、数理统计法,对体质健康测试弱势学生群体进行运动处方教学模式实践。结果显示:无论是从学生锻炼的态度还是从各项身体素质指标都有了不同程度的提高。说明,运动处方教学模式对于促进学生的体质提高、培养学生锻炼积极性是可行的、具有实效性的。

关键词：体质健康标准,弱势群体,运动处方,教学模式

参考文献

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[2]雷芬芳,陈彦霖,罗少松.不同健身运动处方对大学生健康体适能的影响[J].湖南学院学报,2013(5):107-113.

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运动处方助你健康 篇7

关键词：大学生,体质健康测试,运动处方,实用软件,体质评价

1.《国家学生体质健康标准》的实施背景与意义

1.1 背景

建国六十年来，党和政府一直非常关心和重视广大学生的身体健康，原国家教委、原国家体委等有关部门从鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质的目的出发，在不同时期先后制定了《劳卫制》、《国家体育锻炼标准》、《大学生体育合格标准》、《中学生体育合格标准》、《小学生体育合格标准》及初中毕业升学体育考试办法等一系列制度，其中1954年政务院批准并发布了《准备劳动与卫国》体育制度暂行条例，1958年国务院正式公布实施，1964年改名为《青少年体育锻炼标准》。《中学生体育合格标准》于1992年2月原国家教委颁布实施。其评价内容有：体育课成绩，《国家体育锻炼标准》的测验成绩，参加早操、课间操和课外体育活动的出勤情况。1999年，第三次全国教育工作会议和《中共中央、国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”从2004年新学年开始，各级各类学校全面实施《学生体质健康标准》。2007年4月，《国家学生体质健康标准》在全国各级各类学校全面实施。

1.2 意义

《国家学生体质健康标准》的实施和利用微机实现评价环节的自动化，有利于减轻学生、教师和学校测试工作的负担，有利于家长督促学生积极地参加体育锻炼，有利于保证体育课教学活动的正常进行。

课外体育锻炼与学生的体质监测是学校体育工作的重要内容，对学生体质的增强有重要的影响。为将健身运动处方的应用、健身效果的评价和学生体质监测等工作与计算机技术联系起来，使大学生在健身锻炼中能根据身体测试的数据，得到自身体质评价的结果，并据此选择健身运动处方进行锻炼，同时在锻炼的过程中能够及时对锻炼效果进行监测、评价，我们开发了大学生健身运动处方实用软件，力图将大学生在健身锻炼过程中对自己体质的了解、健身方法的选择、健身运动处方的制定、健身效果的评价，以及大学生的体质监测、评价等成为一体化。我们就如何研制中国大学生健身运动处方程序评价系统及其特点进行分析。

2. 软件设计和使用

2.1 软件设计核心部件及软件核心技术

此软件设计的出发点是为了促进健身运动处方在高等学校的推广应用，方便大学生使用，提高健身的科学性、安全性与实效性。因此，软件首先要能评价学生体质;其次要根据锻炼者体质水平提供健身运动处方;最后要评价锻炼效果，及时提出健身指导。软件既要为学生健身提供方便，又要保证软件在实际应用中的可操作性。为此，我们在软件设计的过程中，主要坚持以下几个原则：实用性、准确性、快捷性、先进性、安全性、简易性，努力设计出一款既符合实际需要，又便于实际操作的实用软件。

系统核心部件为：查询和参数录入与设置。“查询”分为男生查询和女生查询。根据测试向导输入各种数据即可完成测试，并开出出运动处方，方便快捷。学生将体质测试数据及时输入计算机后，计算机即对体质作出评价，并据此给出健身运动处方，方便快捷;我们可以借助计算机对整个大学生群体的体质数据汇总、统计分析，从而随时掌握大学生群体的体质状况，有针对性地寻找对策，提高整个群体的体质。

体质评价软件的核心是如何实现对测试数据的有效处理。本软件的最大特点之一就是在后期数据处理方面功能比较强大，实现了对测试数据的智能查询，系统自动根据输入的测试信息提供经实验验证有效的科学的健身运动处方。本系统建有“健身运动处方库”，录入的运动处方均是高校研制，并经实验验证有效的健身运动处方。健身运动处方以发展心肺功能、发展力量、控体重(增重、减肥)、发展柔韧性、发展灵敏协调、发展速度、全面发展等为主要目的和内容。体质评价的标准依据由教育部、国家体育总局共同研制的《国家学生体质健康标准》中大学生的标准。

我们引入了数据库合并技术，解决了多机数据联合的问题，使系统同时具备了网络软件的主要优点，灵活地实现了数据传输与书籍统一整理的技术要求。

2.2 软件使用与管理

根据用户权限的不同，我们对软件操作进行了分级管理。软件配有详细的技术操作步骤提示说明，简单明了，便于实际使用。

2.2.1 管理员用户的操作。

一级管理员用户具有最大权限，可以执行系统提供的所有操作，并可以根据标准的变化，修改相应参数。

2.2.2 普通用户的使用。

普通用户只能执行测试操作和修改自己的用户信息，执行测试操作后可以查看自己成绩评定和运动处方。

3. 大学生体质健康测试评价与运动处方系统的作用和价值

我国高校大范围学生体质健康测评的结果显示：近几年学生的心血管功能、肌肉耐力及柔韧素质状况相对薄弱，而这三大能力是有效预防和治疗现代文明病的重要因素，同时在近期学生身体形态测试结果中发现：体重较轻及营养不良、体重超重及肥胖的比例较大，各占到15%与38%左右，问题不容忽视。

大学生根据系统提示输入自己的健康测试成绩后，该软件可以对每一位学生身体测试的数据进行体质得分评价，通过网络等途径，及时地将这些资料和信息反馈给每一位学生，使学生能及时了解自己的体质健康状况，并能得到有针对性的、科学性的健身运动处方，以此科学有效地引导学生在课内外根据自身实际情况进行灵活简易的健身锻炼，提高全校学生的体质与健康水平，实现高校体育由运动教育向体育与健康教育的转轨。

参考文献

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[3]张力为, 毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册[M].北京:北京体育大学出版社, 2004, 10:95.

运动处方助你健康 篇8

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

塔里木大学民族学生136人。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

选取塔里木大学民族学生136人平均分组进行为期12周的对比实验。实验班68人采用运动处方教学模式教学;对照班68人参照体育课教学大纲, 采用传统教学模式进行教学。

1.2.2 数理统计法

运用SPSS18.0软件进行数据分析。

1.3 实验前民族大学生的身体素质特征比较

注:立定跳远、坐位体前屈单位 (cm) ;50米、800米单位 (s) ;仰卧起坐的单位 (次/min) ;握力单位 (kg)

从表1可以看出, 实验前实验班和对照班民族学生的各项身体素质测试结果相差不大, 无显著差异性 (P>0.05) 。

2 实施运动处方教学对民族大学生体质与健康的影响

2.1 身体形态

由表2可知, 教学实验前实验班和对照班民族学生的身高、体重等身体外部指标指数存在差异, 但均无显著性意义。克托莱指数是评价人体形态发育水平和匀称度的复合指标, 反映运动员身体充实度, 是运动员身体质量的基本评价标准, 从某种意义也反映了运动员质量和肌力的优劣[1]。本实验主要以反映人体外部特征的身高、体重以及派生指数为测试指标。从表2可知, 经过实施运动处方教学实验后, 实验班和对照班民族学生的各项身体形态指标指数均无显著性变化。其中, 实验班和对照班学生在实验后身体形态指标中的身高指数在正常变动范围内略有增加, 说明处于这个年龄阶段的大学生身体发育逐渐转入缓慢发展阶段, 骨骼已基本骨化;实验后实验班学生体重指数下降幅度较对照班学生大, 两班民族学生体重指数具有显著性差异 (p<0.05) , 说明通过有针对性、科学性的运动处方教学能够促进体内新陈代谢, 有效减少身体多余脂肪。

注:身高单位 (cm) ;体重单位 (kg) ;实验后实验班和对照班相比:△表示p<0.05

2.2 对身体机能的影响

注:肺活量单位 (ml) ;安静脉搏单位 (次/min) ;*表示P<0.05

肺活量指数或台阶指数值越大, 表明人体的心肺综合机能越好;安静时脉搏在正常范围内指数越低, 说明人体的心血管功能越好。由表3可知, 实验后实验班民族学生的肺活量、台阶指数与实验前相比均有不同程度的提高, 且变化非常显著 (P<0.05) , 说明运用运动处方教学模式进行科学的指导学生锻炼可有效改善和提高学生的心肺功能。而实验后实验班民族学生安静时脉搏与实验前相比有所下降, 但无显著性变化 (P>0.05) 。对照班实验前后民族学生肺活量、台阶指数指标略有提高, 但均无显著性差异 (P>0.05) , 对照班民族学生安静时脉搏指数相比实验前稍有下降, 但无显著性差异 (P>0.05) 。由测试结果可以看出, 运动处方教学对学生的心血管机能、呼吸系统有一定的改善。因此, 在民族学生体育教学中应用运动处方模式教学对改善民族大学生的心肺机能以及心血管机能有较好的促进作用。

2.3 身体素质

注:实验前后对比:*表示p<0.05;实验后实验班和对照班相比:△表示p<0.05

身体素质是反映人们体质健康状况的重要评价指标, 良好的体质是人体维持生命活动和社会活动的基础[2]。本实验测试的身体素质指标选取了立定跳远、50米加速跑、800米、一分钟仰卧起坐、坐位体前屈、握力共六个项目, 以全面测试学生的力量、速度、柔韧等素质以及身体的有氧代谢和无氧代谢能力。从表4学生身体素质测试结果可知, 实验后实验班民族学生立定跳远成绩提高了10厘米之多, 50米、800米以及仰卧起坐三个项目的测试成绩较实验前也有较大幅度提高, 且变化显著具有统计学意义 (p<0.05) 。坐位体前屈和握力项目的测试成绩也有所提高, 但提高不明显, 不具有统计学意义 (P>0.05) 。这说明在民族生预科班教学中采用运动处方教学对发展学生的速度素质、弹跳素质以及耐力素质有很大的帮助, 有利于民族学生腰腹力量的发展。而反映前臂和手屈肌的收缩力量的握力指标和身体柔韧度的坐位体前屈指标指数变化之所以不明显, 经分析发现主要有以下因素所致:一方面, 在运动处方教学实践中提高前臂和手屈肌力量以及发展学生身体柔韧的内容安排较少;另一方面, 从生理和心理角度分析, 女生的力量和男生的柔韧性相对比较差, 因而在教学实践中的锻炼积极性也相对较低。所以, 在今后教学过程中制定运动处方时应注意采用一些简单有趣的教学手段来提高女生的上肢力量以及男生的柔韧素质。

对照班民族学生经过相同时间的常规教学, 各项身体素质测试指数略有提高, 但均无显著性变化, 不具有统计学意义 (P>0.05) 。这也正是“副产品论”所表明的“任何形式的身体锻炼都可使身体产生一定程度的反应”[3]。这也从另一方面说明对照班在采用常规教学时主要以传授各种基本技术为重点, 忽视了发展学生的体能训练, 使学生的身体素质增长幅度不明显, 体质健康始终徘徊在一个相对较低的水平。

实验后实验班和对照班民族学生身体素质测试结果相比, 其立定跳远、50米、800米、仰卧起坐的成绩具有显著性差异 (p<0.05) , 坐位体前屈和握力成绩无显著性差异 (P>0.05) 。

经过实验教学实践后, 实验班和对照班民族学生身体素质指标都有不同程度的增强, 但实验班学生增长的幅度明显优于对照班学生, 这说明在实施运动处方教学过程中教师能清楚掌握学生的个人体质情况, 从而在体育教学中能够有针对性的安排学生身体活动的负荷强度, 锻炼时间和运动频率等。因此, 运动处方教学能够有效的提高民族学生身体健康水平, 充分体现了“增强体质、促进健康发展”的目标以及“以人为本”的教学目的。

2.4 对成绩考核的影响

注:实验前后对比:*表示p<0.05;**表示p<0.01

实验班和对照班民族学生考核内容女生为50米、掷铅球和800米三个项目, 男生为50米、掷铅球和1000米三个项目。在考核内容设置上能够从速度、力量和耐力素质三方面反映学生身体锻炼情况, 对学生的成绩评定具有一定的全面客观性。

据表5民族学生成绩考核结果可知, 实验班和对照班民族学生成绩在教学实验后都有一定幅度的提高, 其中实验班学生成绩提高的幅度较大。其次, 实验班学生教学实验前后的成绩相比具有非常显著性差异 (p<0.01) , 对照班学生教学实验前后的成绩相比也具有显著性差异 (p<0.05) 。再者, 实验班民族学生教学实验后的成绩明显高于对照班学生成绩。这说明运动处方教学能够在相对较短的时间内有针对性的提高学生的运动成绩, 有效的发展民族学生的身体素质。

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 教学实验前后实验班和对照班民族学生, 前后的身体形态各项指标指数均无明显变化。

3.1.2教学实验后实验班民族学生肺活量、台阶试验指数明显上升, 安静时脉搏指数明显下降。这说明在体育课中实施运动处方教学, 符合大学生身心发展规律, 能有效提高民族学生心肺功能。

3.1.3实施运动处方教学实验后, 实验班民族学生立定跳远、50米、800米以及仰卧起坐四项成绩均有较大幅度的提高, 且实验后实验班与对照班民族学生立定跳远、50米、800米以及仰卧起坐四项指标指数两班之间具有显著差异性。

3.1.4实施运动处方教学实验后, 实验班和对照班民族学生的考核成绩均有较大幅度提高, 且实验班的考核成绩明显优于对照班民族学生成绩。对照班民族学生实验前后考核成绩具有显著性差异, 而实验班民族学生实验前后的考核成绩具有非常显著的差异性, 说明在体育教学过程中实施具有较强针对性、科学性和较高实效性的运动处方教学, 能极大提高民族学生锻炼的积极性和身体健康水平。

3.2 建议

3.2.1在实施运动处方教学过程中, 运动处方内容设计应注意发展民族学生的柔韧素质, 保证民族学生身体素质的全面发展, 进而提高民族学生的身体健康水平。

3.2.2在实施运动处方教学过程中, 除关注学生的身体锻炼情况外, 应注意运动处方的“健心效应”发展民族学生的心理素质, 使每位民族学生的健康状况得到真正改善。

3.2.3采用传统教学方法教学过程中, 除进行常规的技能传授外, 教师应注意民族学生身体素质锻炼内容的安排和实施, 保证民族学生在掌握基本技能的基础上, 全面提高民族学生的身体素质。

参考文献

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