运动处方教学模式

运动处方教学模式（共12篇）

运动处方教学模式 篇1

我国高校体育教学的首要任务是增进学生健康、增强学生体质及提高学生体育意识。高校体育教育要与社会发展密切结合, 注重学生的个性发展, 提升学生思想道德素质, 培养学生终身参加体育活动的兴趣、习惯和自我锻炼的能力。大量调查研究结果表明, 当代大学生的体质状况和心理、精神卫生方面的问题比较突出。随着体育科学的发展, 在总结前人成果的基础上推出了现代体育的教育方法, 其中最基本的内容就是运动处方体育教学模式。

一、运动处方教学简介

运动处方教学以增强体质、促进学生身心健康发展为指导思想根据学生锻炼认知水平和体质状况, 选择适当的运动种类, 安排适宜的运动负荷, 并指出运动中的注意事项, 指导学生有计划、有目的锻炼身体, 解决一切与学生体质健康相关的教学活动问题。

二、运动处方教学在高校体育中运用的科学性

传统教学模式主要存在以下问题:第一, 目的性差, 教师和学生盲目从众, 忽视自身需求、问题和困难;第二, 锻炼手段和方法选择不合理;第三, 运动负荷不适宜;第四, 教师对学生运动心理方面问题重视不足, 忽略学生主体地位;第五, 终身体育意识淡薄。随着高校体育认识、观念的提高和改变, 运动处方体育教学模式凸显其科学性。一是因人而异, 针对学生身体状况、兴趣爱好和运动能力等特点, 在运动项目、强度、时间和频率方面进行了科学的界定标准, 做到有目的、有计划、有步骤地锻炼, 克服运动的随意性, 充分体现学生的主观能动性, 并把这种自主体育意识变成一种自觉习惯行为, 在实际运动中不断充实、调整, 不断地向更高的层次目标和需求推进, 让每个学生的体育潜能和才华都能够得到挖掘和展现。这样既保证学生锻炼身体的需求, 又确保学生体验到运动后的愉悦, 使高校体育逐步实现科学化, 真正改善每个学生的体质状况, 提高学生身心素质水平;二是教学原则上的改变, 从过去单一注重生理学进行技能传授已经逐渐转移到生理、心理并重, 教学过程中注意培养学生的体育需求、体育动机、体育兴趣以及培养相关意志品质、气质性格等, 以提高自我锻炼、自我监控、自我保健和自我评价的能力;三是注意培养学生从不同角度来欣赏体育运动的美, 培养学生积极健康向上的体育运动欣赏能力;四是运动处方教学能有效地提高课堂教学效果, 激发学生课堂练习的积极性和主动性, 还能促进大学生课外体育锻炼[1]是促使体育教学取得较好成效的一种教学方式。

三、运动处方教学在高校体育中运用的可行性

目前我国学生体质欠佳状况, 学校体育教学条件较差, 传统体育教学模式使学校体育与社会体育严重脱轨, 不利于终身健康教育的发展, 改革传统的以精细技术教学为主的模式势在必行, 积极引进处方教学对增强学生体质具有更好的效果。

1、师资力量与学生人数配比不合理、现有教学条件决定运动处方教学可行性

我国高校师资力量和学生人数的配备比例还不够合理, 场地、器材、经费等条件对体育教学的限制, 安排较多的教师去指导学生体育锻练是不现实的, 学生就不可能得到比较系统、科学的指导。

2、运动处方教学模式科学性决定其可行

老师在对学生的运动处方进行微调的过程, 也是学生对体育运动接受与运用情况反馈的最直观、最真实的过程。学生按照运动处方进行体育锻炼, 可以大大提高体育锻炼的科学性、针对性和实效性, 并克服体育锻炼的盲目性、随意性, 达到有效地增进健康的目的。这样就使体育教育对学生更有针对性, 不会偏离了方向, 从而起到推动学校体育教学改革的作用。

四、高校体育教学运动处方制定

高校学生处于身心发育的关键时期, 高校学习阶段是学生生长发育和个性形成的重要时期, 高校体育是学校体育教育的最高层次, 是学生从学校体育走向社会体育的转折点, 制定高校体育教学适宜的运动处方不容忽视。

1、高校教学运动处方制定步骤

(1) 采用调查问卷的方式全面了解学生病史、爱好兴趣、生活习惯、日常生活体力活动状态、每次锻炼时间及有无运动伤病发生;测定其身体形态和体成分指标, 评价静态心肺功能状态、心肺适能、肌肉及柔韧适能。 (2) 运动负荷试验及体力测验包括运动血压、运动心电、心脏功能能力、有效锻炼强度范围、有效锻炼心率范围等。 (3) 制定运动处方, 安排锻炼计划。包括:运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、监测方法及注意事项等。 (4) 复查和善后。个人的情况会不断的变化, 所以要定期作评测定期调整运动处方, 以便及时了解身体机能的变化情况, 检测制定运动处方是否合适, 得到新的、有效的健身计划。

2、高校教学运动处方制定原则

(1) 运动处方要个体化。所选运动方式既要增强全身耐力和心肺功能, 又要身心愉悦;运动强度、时间和频率要根据个体需求、兴趣及自身机能状态来定, 以全身耐力为基础保持运动处方的安全界限和有效界限。 (2) 运动处方要循序渐进。机体对内外环境变化的适应, 是一个缓慢的由量变到质变的过程。体育锻炼时, 肌肉活动对机体提出的要求, 各器官和系统的结构与机能是逐步适应和取得平衡的, 因此, 在制定运动处方时必须遵照循序渐进的原则, 不可操之过急。运动前做好准备活动, 运动后注意放松, 把握合理的运动时间。 (3) 运动处方要持之以恒, 有组织有计划的进行。学校在校学习时间相对比较稳定, 因此体育教学活动安排要有延续性, 而不是三天打渔两天晒网。活动内容要根据学校场地、器材和人员等情况制定, 计划安排周密、合理, 指导教师按时到位, 尽可能满足学生需求, 这样有利于活动健康而有序的开展下去。 (4) 运动处方要修订调整。运动计划通常分为适应、增进和维持三个阶段, 通过适应与增进阶段, 若达到运动目的可坚持下去, 若对运动方式或目标有了兴趣, 可修订运动处方。

摘要：本文对运动处方在高校体育教学中运用的可行性和科学性进行综述性分析, 并给出制定合理的运动处方的建议, 更好的促进高校体育教学模式的改革与发展。

关键词：运动处方教学,高校体育

参考文献

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[2]胡飞、袁健:《论处方教学对大学生终身健身教育的影响》, 《湖北体育科技》, 2007, 26 (4) 421-422。

运动处方教学模式 篇2

4.1运动处方教学模式对田径课程学生身体形态与身体素质有积极影响

就实验结果而言,运动处方教学模式对于受试学生的身高指标不具有明显效果。换句话说,学生身高的变化多数是由于生长发育的结果。就体重指标而言,仅有力量组学生指标实验后明显增加,说明运动处方教学模式进行力量提高的练习对于增加学生体重比普通练习效果明显。从生理学的角度来讲,这主要是由于提高学生力量的练习能够促进肌纤维增粗的缘故。实验前后数据变化非常显著的有力量组的肺活量、力量组的1min仰卧起坐、力量组的掷垒球、灵敏组的坐位体前屈、速度组的50m跑、耐力组的1500m跑等指标。由此实验结果再结合上文运动处方教学模式在田径课程中的实施内容可以判定:运动处方教学模式对于有针对性地提高学生的身体素质具有显著效果。此外,速度组与耐力组的400m跑成绩提高亦明显,这是由于速度组奔跑速度的提高、耐力组耐力的提高对于中长跑成绩的提升均具有明显帮助。值得一提的是,力量素质的提高对于发展学生肺活量,1min仰卧起坐、掷垒球等项目均具有很好效果,建议学校教师教学多注重学生力量的科学练习和提高。遗憾的是,4组学生实验前后1min跳绳成绩均没有明显提高的迹象,证明这部分学生的腿部力量和身体协调性还需要制定更细致的处方进行有针对性的训练,这也为其他研究者提供了一个研究方向,即运动处方教学模式也应该朝着细微方向发展研究。

4.2运动处方教学模式对田径课程学生终身体育意识的影响

运动处方教学模式的意义并不仅仅局限于改善学生的身体素质,它将对学生身体的长远发展产生更深远的影响。在实验过程中,通过对受试者实验前后的学习态度和学习行为的观察可以验证这一点。而终身体育意识又是通过学习态度和学习行为得以直接表现的。实验发现,如果把学生的学习态度分为非常积极、比较积极、不积极和消极4个等级。实验前,参与实验的36名学生中这4个等级的人数分别为20人、8人、6人和2人,分别占总人数比例的55.56%、22.22%、16.67%和5.56%。实验后,相应的4个等级的人数变化为29人、5人、2人和0人,分别占总人数比例的80.56%、13.89%、5.56%和0.00%。可以看出,令人欣喜的是学习态度非常积极的由原来的20人上升为29人,不积极的由6人下降为2人,消极态度的直接降为0人。可见,运动处方教学模式对于改善学生的学习态度具有明显的积极作用。运动生理学认为:人体在体育运动中的学习行为和运动行为,以及身体运动系统对于各种运动技能的本体感知觉的发展过程是建立一种临时性的神经关联[5],经常锻炼会加固这种联系。运动处方教学模式显然对于提高学生的运动参与行为具有明显的意义。有利于加强师生的交流与沟通,营造和谐民主的教学氛围,使学生在欢乐、和谐的课堂气氛中积极主动地与教师完成学习任务,有利于培养学生对田径的兴趣与终身体育的意识。

5结语

该研究能涉及的内容有限,作者研究水平亦有限,针对运动处方与田径课程可研究的角度还很多,该研究只是从一线教师的角度出发进行以上方面的研究,不成熟之处还请广大体育工作者予以指导。此外,希望更多人参与到运动处方教学模式的研究中,使这项优秀的教学模式带来更大更好的教学效果,使更多人因此而受益。

作者:谭宁 秦枭 单位:广西水利电力职业技术学院

参考文献

[1]莫正根.健身运动处方教学模式在高校公共体育田径课中的应用研究[D].济南:山东师范大学,2010.

[2]王新博.大强度间歇性运动与有氧运动减脂效果的对比研究[D].长春:吉林体育学院,2014.

[3]李美娜.健身气功六字诀对大学生心肺功能影响的实验应用研究[D].新乡:河南师范大学,2010.

运动处方教学模式 篇3

摘 要：目的：PBL教学模式在健康教育课上通过PDCA循环原理指导学生自主制定和完善运动处方。方法：选取2014级新生两个自然班级为研究对象，其中使用PBL教学模式的为试验组，以LBL教学模式的为对照组；分别自主制定和完善运动处方，比较两组差异。结果：试验组的运动处方在可行性、完整性、目的性等三个方面明显优于对照组（P<0.02），而在运动项目多样性方面两者无差异。结论：PBL教学模式和PDCA循环原理结合有利于完成教学任务。

关键词：PDCA循环原理；PBL教学模式；LBL教学模式；运动处方

一、对象和方法

1.对象：选取2014级新生两个自然班级为研究对象，其中使用PBL教学模式的为试验组，以LBL教学模式的为对照组。

2.方法：试验组首先设定合格的运动处方和PDCA循环原理这两个重点知识相结合为核心问题，展开PBL教学模式。然后试验组按各自的体质测试成绩自行分成若干小组，制定和完善运动处方。对照组则以LBL教学模式通过听从健康教育课的任课老师讲解和课后复习相关知识后，自主制定和完善运动处方。

二、步骤

1.考评项目合格率的指标

（1）运动处方可行性：A全面了解处方对象的体质和健康状况。B确定运动处方的目的。C进行相应的运动功能评定。D如何执行处方E自我督促执行处方的方法F定期调整处方。

（2）运动处方完整性：A锻炼目标B锻炼内容C 运动量（强度、频率、持续时间、重复次数）D注意事项。

（3）运动项目多样性：A处方中运动项目超过5项。B处方中运动项目低于5项。

（4）运动处方目的性：A近期目标：在耐力性项目中心肺功能的改变。B远期目标柔韧性和力量性指标的改变。

2.PBL教学模式

（1）问题的设立：向试验组同学提出两个核心问题：其一，什么是PDCA循环原理，它如何在具体问题中使用。其二，如何根据自身具体情况自行制定适合自己进行体育锻炼的运动处方，并按该运动处方指导进行课外体育锻炼，而且通过锻炼实践过程定期完善它。

（2）解决问题的方法：第一，指导学生首先查阅管理学方面的图书资料，学习讨论后明确PDCA循环原理，让其明确在任何按一定规律重复的工作中，为了完善该工作过程中的某些细节问题，都要使用到PDCA循环原理。接下来，指导学生查阅并讨论有关运动处方的书籍，使他们明确运动处方的概念、内容及作用、分类方法、制定实施原则及相关注意事项。随后，指导学生使用PDCA循环原理从理论层面完善自行设计的运动处方。最后通过锻炼实践，定期按照PDCA循环原理完善自己制定的运动处方，达到更好的运动效果。

3.LBL教学模式

（1）讲授的内容：为对照组学生讲授：其一，PDCA循环原理的具体内容及使用它的方法和注意事项。其二，有关运动处方的所有知识。其三，如何使用PDCA循环原理完善自己制定的运动处方。

（2）解决问题的方法：找出所讲内容的核心知识点，反复通过举例、提问、复习等方法使对照组学生明晰所讲授内容的重点，通过不断的实践练习使其能够完成制定和完善运动处方的工作。

三、结果

四、讨论

运动处方是由康复医师和治疗师以及体育教师等专业人士根据处方使用人的目的，在综合考虑其年龄、性别、运动试验和医学检查基础上，以处方形式制定的一种体育锻炼的计划书。它的内容中必须明确运动的内容、强度、时间、频率，并写明注意事项。PDCA是英语单词Plan（计划）--包括方针和目标的确定以及活动计划的制定；Do（执行）--执行就是具体运作、实现计划中的内容；Check（检查）--就是要总结执行计划的结果，分清哪些对了，哪些错了，明确效果，找出问题；Action（处理）--对检查的结果进行处理，认可或否定。成功的经验要加以肯定，或着模式化或者标准化以适当推广失败的教训要加以总结，以免重现；这一轮未解决的问题放到下一个PDCA循环解决。PDCA循环就是按照这样的顺序进行质量管理，并且循环不止地进行下去的科学程序。以问题为学习基础（ Problem- Based Learning， PBL） 的教学模式， 是和以授课为基础的学习（ Lecture Based Learing，LBL） [2- 3] 模式相对而言的， PBL 与LBL 在教学设计理念、实施方式以及教学绩效评估等方面均有着根本区别[4 - 5]。依据上述表格内项目可以很明显看出试验组制定和完善的运动处方的合格率显著优于对照组。具体分析如下：首先说可行性，由于试验组首先查阅相关方面的图书资料，学习讨论后明确PDCA循环原理，明确了运动处方的概念、内容及作用、分类方法、制定实施原则及相关注意事项。在理论明确，思路清晰的基础上自然能够制定出可行性高的运动处方，其次由于试验组是按各自体质测的试成绩自行分组，他们实施运动处方的目的性趋于一致，并且通过学习讨论后，他们的运动处方的完整性得以提高，只是出于个人的性格特性和体育技能水平上与对照组同学区别不大，所以在运动项目的多样性指标上和对照组差别不大。综上所述，PBL教学模式和PDCA循环原理结合有利于完成教学任务。

参考文献：

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[2] 黄亚玲， 郑孝清， 金润铭， 等. PBL 教学模式探索[J] .医学与社会，2005， 18（ 6） ： 56- 57.

[3] 曹洪欣， 王占齐， 张 弛. 临床医学教学模式改革的设计与实践[J] .中国高等医学教育， 2005， （ 1） ： 76- 78.

[4] 李泽生， 冼利青. 麦克玛斯特大学/ 问题学习法[J] .复旦教育论坛，2003， 1（ 3） ： 85- 88.

[5] 朱新波， 张华杰. PBL 教学模式在药理学教学上的应用[ J] .山西医科大学学报： 基础医学教育版， 2003， 5（ 5） ： 478- 479.

运动处方教学模式 篇4

1 优化教学是提高教学质量的途径

1.1优化教学过程

1.1.1注重激发学生的学习兴趣

大学生正处于求知欲高度膨胀的时期, 为了激发学生对《运动处方》这门课程的学习兴趣, 在第一节课中, 教师应使学生认识学习运动处方的意义, 明确本课程的学习目的。运动处方是为每一位患者或体育健身者量身定做的, 实践证明, 按照运动处方进行科学锻炼既安全可靠又有计划性。应用运动处方进行健身锻炼将是科学安全增强体质最有效的措施。在课堂中, 教师应在理论讲授同时联系生活, 使知识趣味化、生活化。比如将运动处方与女生关心的减肥塑体、男生关注的健美健身联系起来进行介绍, 可有效调动学生学习的积极性。作为一名教师, 在课堂上将知识以易化难、以简化繁, 充分激发学生的学习兴趣, 使他们好学乐学是非常重要的。正如苏霍姆林斯基所说:“如果老师不想办法让学生产生情绪高昂和智力振奋的内心状态, 就急于传授知识, 那么这种知识只能使人产生冷漠的态度, 而使不动感情的脑力劳动带来疲劳。”

1.1.2钻研教材, 突出重点

《运动处方》课程内容繁多、逻辑性强、理论与实践并重。因学时较少, 一般只有24至36学时, 在安排教学内容前, 教师要深入钻研教学大纲, 反复推敲教材的内容, 在课堂讲授时做到深入浅出、突出重点。教材《运动处方》共分五章, 其中耐力运动处方这一章是本教材的重点章节, 原因有二:一是耐力运动处方以提高心肺耐力作为锻炼目标, 而心肺耐力素质是健康体适能各素质中最重要的一项, 是人体健康水平或体质强弱的重要标志;二是在各种类型的运动处方中, 耐力运动处方应用最为广泛, 它可用于健身、预防、治疗和康复四个领域。教师在授课过程中应利用有限学时, 根据专业特点, 删繁就简, 把握重点、突出重点, 提高学生的学习效率。

1.1.3运用现代化教学手段进行教学

为了使《运动处方》的教学能够适应社会发展的需要, 实现教学现代化、科学化, 从而提高课堂教学效果, 我们可在教学中引入现代化的教学手段, 将传统的课堂教学改变为多媒体教学。教学中采用的多媒体教学手段, 它集声、光、色及动画于一体, 信息含量大、信息传递速度快, 具有媒体融合性、交互智能性和信息扩张性等多种特性, 弥补以往教学中较为欠缺的视觉信息, 具有其它教学方式难以达到的教学效果。如台阶试验这一操作理论内容, 通过多媒体示教短片的呈现, 这种教学方法直观易懂, 深受学生的喜爱。

1.2优化师资配备

体育新学科的创建主要是通过边沿学科的扩展, 或是各种学科的相互交叉应运而生。《运动处方》正是一门由体育和医学两大学科相互交叉渗透而产生的边沿学科, 它源于康复医学, 后被广泛应用于健身锻炼。其创建的意义在于指导患者或体育锻炼者进行科学运动, 以达到康复和预防健身的目的。学习该门课程的学生应具备运动解剖学、运动生理学、运动生物化学等课程的基础。运动处方的制订一般遵循以下流程:健康检查、体适能测试→确定运动处方的目的→运动功能评定→制订运动处方→指导执行运动处方→监督执行情况→定期调整运动处方。由此可见, 《运动处方》实质上涵盖了两大学科的内容:体育与医学。那么, 对于这样一门交叉学科, 在授课教师的配备上是否可以打破一门课程由单一专业教师进行授课的传统呢?答案是肯定的。目前, 《运动处方》课程的主讲教师多数为体育教师, 少数为运动医学、运动人体科学或与前两者相近专业的教师。两者比较而言, 前者所受的专业教育以竞技运动教育为主, 未系统学习过医学知识, 在很大程度上缺乏传授与开据合理运动处方的能力;后者受过系统医学知识和基本体育运动知识的专业教育, 具有良好的对《运动处方》的把握及传授能力;但在讲授利用何种运动方式去提高耐力、力量和柔韧性时, 体育教师无疑最权威。在此, 笔者提出一个设想:《运动处方》可由两个专业的教师共同授课, 以运动医学、运动人体科学或与前两者相近专业的教师主讲, 体育教师对运动技术动作部分内容进行辅助讲授。体育专业以及与医学相近专业的教师相互配备, 取长补短, 共同讲授《运动处方》课程, 应能收到理想的教学效果。

1.3优化评价体系

1.3.1理论考试评价

理论考试是教学成果的检查手段之一, 考试内容严格按照教学大纲和考试大纲的要求, 反映基本的、重点的理论和技能知识。理论考试评价主要通过期中、期末考试进行评价。主要考核学生对《运动处方》课程理论知识的综合掌握程度。

1.3.2实践能力评价

实践能力评价是检验和提高学生创新思维和创新能力的重要环节。其主要通过以下三方面进行评价:体适能的测定与评价;耐力、力量和柔韧性的练习方法;针对某个对象制订运动处方。其中, 前两项评价内容安排在相关章节讲授完毕后进行考核, 注意评价学生对理论知识进行操作、运用的能力。第三项评价内容则安排在期末该门课程讲授完毕后进行, 这项内容也是该门课程教学质量好坏的主要评价内容。在对学生进行制订运动处方能力的考核评价时, 注意评价学生与处方对象的沟通交流情况, 观察学生综合分析问题、解决问题的能力及应变能力, 评价学生对所学知识的重新整合、融汇贯通、综合运用的能力。

2 理论与实践相结合是提高教学质量的重点

2.1重视运动理论与运动实践相结合

运动处方这一概念从词义上看有两层意思:一是运动, 二是处方。“运动”指体育运动;“处方”原指医生对病人用药的书面文件, 这里指处方制订者根据处方对象的具体情况而制订的运动计划。简而言之, 运动处方即是一个运动计划, 它达到康复和健身的目的是通过体育运动的手段来实现的。运动处方是理论指导, 体育运动是实践方式。理论引导实践, 实践决定理论。二者相互作用, 共同发展。因此, 《运动处方》课程除了理论讲授外, 还应有运动实践的训练。教材介绍的耐力、力量、柔韧性运动处方中, 除了有上述三种素质的运动生理学基础、特征和评价等理论知识外, 还包含与运动实践密切关联的具体练习内容。这部分运动实践的内容应由体育专业教师根据实际情况以体育课的形式在体育场馆进行实训教学。力量练习涉及到各种大型力量训练器械的使用, 有条件者可到健身馆进行实训教学。在实训教学过程中, 学生可将运动理论与运动实践联系, 在运动实践中学用结合, 提高学习效果。目前开设《运动处方》课程的专业主要有体育教育、运动训练、社会体育、运动人体科学、运动康复与健康等, 少数综合性院校将《运动处方》课程列为面向全校各专业开设的公共课程, 如华中科技大学。从开设此课程的专业特点上来看, 可大致划分为体育专业和非体育专业。对于非体育专业学生而言, 因运动训练知识基础较差, 课程中运动实践内容的实训教学便显得尤为重要。

2.2增加实践教学比重

《运动处方》是一门应用学科, 在教学中应重视实践教学。目前开设的《运动处方》课程的总学时多数为36学时, 其中理论课30学时, 实践课6学时, 实践课仅占总学时的1/6。从教材内容上看, 重点的实践项目有体适能的测试、二次负荷试验、心脏功能能力的评价等, 其中体适能的测试内容又包括耐力、力量、柔韧性、身体成分等多项内容。显然, 6学时的实践教学时间不足以完成上述实践项目。因此应增加实践课学时, 加大实践教学的比重。实践是理论的基础和来源, 是检验理论的标准。实践往往可以促进理论的掌握, 提高学生解决问题的能力。由实践到理论的转变需要动态的思维, 在实践中, 学生的创造力和创新思维也能得到促进和发展。

3 培养能力是提高教学质量的关键

3.1培养制订运动处方的能力

如何把学生所学的知识转变为一种能力, 是素质教育的体现, 也是提高教学质量的关键所在。对一门课程教学质量的评价标准, 不是看学生考试能拿多少分, 而是看学生是否学有所长、学以致用。《运动处方》课程的教学目标是:使学生了解各项体适能测试指标的意义及评定的方法, 掌握运动处方的制定原则, 具备制订运动处方的能力, 并在实践中能利用运动处方指导处方对象进行科学的运动。因此, 在教学过程中, 教师应注重培养学生的能力, 这种能力的培养应从为自己量身制订一份运动处方做起。通过《运动处方》的学习, 学生可以获得有关身体健康的基本知识, 了解科学健身的方法和手段, 能够依据自己的实际身体状况制订适合自身锻炼的简单运动处方, 并能根据运动处方进行科学合理的锻炼。经过学习的积累、实践的演练、经验的总结, 从为自身制订运动处方到为他人制订运动处方, 这就是一个能力提高的过程。在课程评价体系中, 我们也把实践能力评价中的制订运动处方的能力作为一项重点的考核评价内容。社会体育健身指导员是一份能引导组织人们从事体育活动、指导人们科学健身的职业, 具备制订运动处方的能力是其必备的一项专业能力。随着我国群众体育的深入开展, 社会体育健身指导员的需求将越来越大。对于开设《运动处方》课程的专业来说, 应切实注重提高学生制订运动处方的能力, 加强对社会体育健身指导员的培养, 以拓宽专业口径。

3.2开展小科研活动

在教学的基础上, 我们还可采取开展小科研活动的方法, 引导学生进一步提高运用理论知识和技能的能力, 提高教学质量。小科研活动通常采用两种方法:一种是教师给出练习内容让学生以小组的形式自行研究方案, 并在教师的指导下实施。如教师给出一位肥胖症患者的基本资料, 让学生根据该患者的年龄、性别、体质和健康状况, 运用所学到的运动处方的基本理论和原则, 为这位患者制订一份减肥运动处方, 并指导患者实施运动, 一个月后对运动处方的实施效果进行检查和评价。另一种是由学生组成科研小组, 开展深入实际的科研工作。如让学生深入到本校内各系、体校、社区去调查学生、群众对运动处方的认知程度以及他们体育锻炼的习惯和方式, 调研后集体进行讨论, 要求写出书面材料, 分析运动处方在高校、体校和社区开展的现状及存在的问题, 并提出建议和措施。在调研的过程中, 还要积极宣传运用运动处方进行科学锻炼的科学知识。开展小科研活动的目的是培养学生分析问题和解决问题的能力, 启发学生的科研思维。《2001-2010年体育改革与发展纲要》中提出:“加强群众体育科研工作, 重点抓好国民体质监测, 积极开展科学健身方法和手段的研究。”运动处方正是科学健身方法和手段的研究成果, 而学生利用运动处方的知识再参与科研, 将会提升他们对知识的掌握和运用的能力。

4 结论与建议

4.1提高《运动处方》课程教学质量应紧抓三个环节:优化教学是途径、理论与实践相结合是重点、培养学生能力是关键。

4.2在优化教学上, 优化师资配备非常重要。以运动医学、运动人体科学或与前两者相近专业的教师主讲, 体育教师辅助授课, 二者取长补短, 应能收到理想的教学效果。

4.3重视运动理论与运动实践相结合, 增加实践教学的比重, 可使学生在实践学习中学、用结合, 培养创造力和创新思维。

4.4培养学生制订运动处方以及开展小科研活动的能力, 将学生所学的知识转变为一种能力, 是素质教育的体现, 也是提高《运动处方》课程教学质量的关键所在。

参考文献

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[6]王怡.运动处方与大众健身科学化[J].内蒙古体育科技, 2007.20.

体育保健与运动处方 篇5

一、健康是人类的最大幸福

健康是人类最大幸福。什么叫健康?世界卫生组织的定义是“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以良好的适应能力，而不仅是没有疾病的状态”。正确的含义包括躯体健康;心理健康;社会适应性良好。

二、世界卫生组织提出了十条健康标志

1、精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张。

2、处事乐观，态度积极。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强。

5、抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重正常，身材均匀。

7、眼睛明亮，反应敏锐。

8、牙齿清洁，无空洞。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉有弹性，走路轻松有力。

三、体育锻炼是健康长寿的法宝

健康来自坚持不懈的锻炼，甚至体弱多病者也能长寿，“九死一生”的幸存者还能再活几十年!起死回生秘诀何在?从病痛的折磨中吸取教训，痛下决心改变多年来养成的不利于健康的生活方式，特别是决心拿起体育锻炼这个护身法，不仅能战胜病魔顽疾，而且可以平安长寿。

生命在于自身有节律的运动。人人都需要适合自己年龄的运动，无论婴儿发育生长，还是青壮年充沛精力都离不开营养和体育锻炼，1990年长春市区人均寿命73.56岁，比解放初期增加了1.1倍，重要原因之一是人们喜欢晨练。

1、运动能保持身体机能系统的平衡。

人体是一个复杂的巨大系统，是受大脑控制的多种生理功能，协调有序的有机的整体，机体各系统运转正常，人的身体就健康，任何一个环节不协调，(机能状态失去平衡)就生病。

①人体主要系统有：脑和中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、免疫系统、消化系统、内分泌系统、运动系统、泌尿生殖系统等，包括各自分工不同的器官、组织。

日本东京大学一位教授提出理论;要健康的身体，必须主要保持三个机能系统的平衡。第一系统是呼吸、循环、消化、性机能等，是人体最基本维持生命活动的机能系统。第二个系统中掌管运动的机能系统，包括骨骼、肌肉、神经及五官机能系统。第三个系统是维持人的情绪、反应、意志、智力等神经活动的机能系统。

②体育锻炼对人体基本生命活动的机能系统的影响。

心血管系统

运动功能使窦性心动徐缓，如高水平运动员每分钟心率只有36―40次;运动能使心脏每搏输出量增多;运动还能使心脏呈运动性增大，运动员的心脏外形丰实收缩力强，心力贮备高。心脏是人体主要器官重量不大，占体重1/200，但承担供应全身血液的.重担。一般组织中能从动脉血液中摄取含22%的氧，而心肌组织能从血液中吸取70%以上的氧，因此心肌对缺氧十分敏感。冠状动脉是供应心肌氧气的血管系统，它必须在心肌需氧时加大血量供应才能使心脏这个供血总机正常工作。如发生血管狭窄则供应不畅，出现缺氧，胸闷，严重时会心绞痛。冠动脉狭窄在中年期发展快，从30岁到80岁，心脏输出血量下降30%。

八十年代以来，发达国家冠性病发病率与年俱增，九十年代报导全世界每年有1000万人死于心脏病，男多于女，城市多于农村，脑力劳动多于体力劳动者，主要原因是吸烟，摄入动物脂肪过多;紧张的生活节奏，缺乏运动及环境污染等。

多血脂也是现代病，血液中胆困醇过多也会胸闷，心肌缺氧。过去认为动脉硬化不可逆转，最近，在美国的一次心血管专家年会上有三位专家宣布：“在一定条件下，动脉硬化可以逆转”――只要改变饮食习惯加上适合的运动，硬化的血管可以变软。长期锻炼者血胆固醇和低密脂蛋白明显低于不锻炼者。

呼吸系统

肺是呼吸系统主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人体内外气体交换的场所，肺的气体交换能力用肺活量表示(每次吸气的最大体积)以毫升计算，壮年男性3500毫升，女性2500毫升。通过锻炼者可以增加肺活量，增加肺通气量，加强了呼吸力量，一般人运动肺通气量可增加到60升/分，而有锻炼的人可达到100升/分以上。只有在运动时，肺活量才增加，经常锻炼的人肺活量较大，九十年代世界卫生组织报告指出：“由于环境污染，及抽烟的习惯，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第9位，必须引起重视。

消化系统

我们都有一个体会，光吃不动，再香的食物也乏味，而在适当运动后胃口大开，吃得好而不怕胖，因运动既消耗能量，又能增加氧的供应。特别有助于改善肝脏功能。

肝脏是消化系统最大的器官，如同一个复杂的化工厂，担负分泌胆汁，促进蛋白质、脂脉，碳水化古物、维生素、激素的代谢作用，肝能产生多种凝血物质，具有免疫、解毒等多种功能。由于肝脏任务重，每分钟通过肝脏血液流量很大，它可根据身体各部分不同需求，调节血量。如胃消化需血量增加，用脑时血量加大，肝脏就调节血供应。

老年人缺少运动，易气滞血淤，适当运动，气血畅道，运动时，横隔膜上下有规律升降，是一种柔和的按摩作用，有助排瘀。因肝脏中合成胆固醇，如坐着不动，胆固醇合成多，有害于心血管系统，造成长期肝病或胆固醇过多，经常坚持锻炼食欲增加，胀满减轻，肝功能好转，精神焕发。

但运动与进餐要合理安排，否则由于交感神经兴奋，引起艘腔内器官血管收缩，大量血液进入肌肉而保证运动需要，供给消化系统的血液减少，消化液分泌减少，消化能力下降，长期如此对身体有害无益。

肌肉、骨骼系统

人体由600多块随意肌组成，总重量占体重40%，肌肉保持骨骼并支撑身体，配合运动。

在生长发育期从事运动，骨性结构上显著变化，骨干变粗，骨密质加厚，关节更坚固有力;运动能有效增加胸廊的宽度，关节软骨的厚度;结缔组织、细胞间质营养性肥大，增大了肌腿和韧带体积，这些都能使运动系统的抗压能力和牵张力量进一步增强;通过系统地运动，肌纤维增粗，肌肉块增大。

进入成年和老年后，仍必须锻炼。美国波士顿达佛兹大学人体生理实验室1972年研究了200个成年人健康者(45岁―78岁)男、女性骨骼肌质量与强度，发现性别差别为大，但均随年龄增长肌肉强度下降。再对65岁以上经常锻炼的男女比较，骨骼肌强度下降与步行运动速度成负相关，即常作快步走的骨骼肌退化慢。他们还做了通过高耐力的强化锻炼增加骨骼肌的量和强度，甚至96岁年龄只要健康无病，通过锻炼仍可达到增强肌肉强度的目的。他们得出结论;久坐不动的人，对任何年龄人来说都会发生肌肉衰退。原因：肌肉静止不动，肌纤维数目减少、缩小，肌肉中的主要是蛋白质，而在身体中的蛋白质不是一成不变的，总处于水解与合成的动态平衡中，当青少年时期蛋白质代谢成大于分解，身体迅速成长壮大，中年以后蛋白质代谢是分解大于合成，形成负平衡。人体本身具有重建和修复蛋白质的能力，而体育锻炼是保持和加强这种能力的最佳途径。

神经系统

大脑是神经系统的主要器官，大脑皮质是人类精神活动的主宰，它的机能状态对人体各器官的生理、病理过程起决定性作用，如长期对中枢神经系统作恶性刺激，会使兴奋、抑制失去平衡，诱发心脏病、高血压、癌症等。

现代生活中对人们情绪影响最大的外因是紧张的生活节奏，激烈的竞争，复杂的人际关系及突发的灾难事件。经常处于悲伤、恐怖、沮丧、悔恨、憎恶或厌食、抑郁等精神状态，血液中的肾上腺皮质激素浓度过度，会产生一系列副作用，使身体自身的免疫系统受到破坏，就会得病，我们的老祖宗就总结了“怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾、思伤脾”的经验。

锻炼可以消除紧张消极情绪，缓解紧张状态，使人们没有紧张压迫，感到舒适、愉快、88年北京大学心理系曾对老年知识分子作太极拳锻炼者脑电波研究结果进一步得到证实。

1、运动的必要性与危险性。

生命在于运动，运动促进生长发育，提高机能力水平，提高免疫能力，减少疾病，运动使人身心愉快，提高工作效率，延年益寿。

美国有一专家在全国就其运动与死亡率作了调查。共调查100多万人在100人中一年死亡率情况： 年龄完全不运动少量运动中运动坚持运动

45-491.060.560.380.23

60-644.902.321.190.29

80-8416.438.293.962.49

前苏联一医学博士提出一个著名健康公式

长寿公式=(情绪稳定+经常运动+合理饮食)/懒惰+酒+烟

关键在于你自己如何掌握自己

但是，运动也具有危险性：

如发生运动性疾病，有过度训练，心律失常，心肌梗塞，甚至猝死，运动高血压，血尿，运动性贫血，头昏，月经失调。运动中造成创伤：肌肉拉伤、骨折、脱臼，这就进一步提出科学锻炼的必要性。

三、健康的评价

1、体质：是指人的有机体的质量，由遗传及变异造成形态、生理变化上相对稳定的特征，体质和健康概念不完全相同，同样是健康的人就有不同的体质，体质强弱要从形态、机能、身体素质，对环境、气候适应能力和抗病能力等多方向进行综合评价，体质的综合评价：

①身体形态发育水平：体格、体型、姿势、营养等。

②生理生化功能水平：身体各系统各器官工作效率。

③身体素质和运动能力：运动中表现出来的力量、速度、‘耐力、灵敏、柔韧及跑、跳、投等运动能力。

④心理状态：感知觉、意志、判断等。

⑤适应能力：与外界环境的抗寒、热、病抵抗力。影响体质强弱主要是遗传，环境、营养、体育锻炼。有目的科学锻炼，是增强体质最积极手段。

2、体质测定内容与指标：介绍几个比较简易而实用的指标。

・形态、身高、体重、胸围、皮脂。

・功能指标：心率、血压、肺活量、心功指数。

・身体素质：力量、爆发力、协调、灵敏、耐力。

・运动指标：跑的能力，50M，100M。

跳的能力，跑高、远。

3、体力：是身体运动的功能，指运动或劳动所需要的身体能力。

体力概念，各位学者都有不同观点，而且名称各异。日本学者把体力分为行动体力和防御体力两类，内容包括身体质量及对生命和健康有威胁的抵抗力，这和中国学者关于体质概念相似。体力年龄评定方法：每个人都有日历年龄，但实际体质差异很大，只有“体力年龄”才能反映一个人实际身体状况。中年人体力年龄评定： 项 目等级男女

40岁5060405060

反复横跨(每分钟次数)A B35 3032 2727 2130 2527 2222 17

垂直跳(厘 米)A B41 3436 2930 2324 1820 1416 10

握力(公 斤)A B39 3237 3033 2825 2124 1922 17

俯卧仰体(厘 米)A B44 3840 3534 2937 3231 2625 20

5分钟跑步(米)A B975 900925 850857 800775 700725 650675 600

A：数字为健康合格下限，B级以下为警戒信号

反复横跨：(灵敏性)地上120厘米划三条平行线，被试者跨中央线。开始，按右中左顺序反复横跨，不能跳跃，两脚每跨过一线为一次。

俯卧仰体：(柔韧性)，俯卧垫上或诊断床，双手放腰后叉握，两腿足尖分约45厘米，辅助者跪撑于被试两腿之间，用膝或小腿压其肋窝或小腿上，双手按大腿后部(不要按臀部)，试者上体尽量抬起，另一人测下领与台之间距离(静止)，2次取其一次。

一、运动处方概念

看病开方子，人人知道，50年代美国生理学家就提了这个概念。60年代，日本猪饲道夫教授用这术语，69年世界卫生组织(WHO)使用“运动处方”，国际上得到承认。

90年代我国周士枋教授下的定义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式来确定运动种类和方法、运动强度、运动量，并提出治疗中注意事项”。

其中因人而异是关键，即运动要讲科学，和开方子治病一样，才能取得更好的效果。

根据什么(而异)。开出什么方子(内容)。 个人状况处方程序

性别、年龄运动、种类

体格、体形、肥胖度项目、场地

体力运动量、强度、持续时间

健康情况、血压、血液频度

生活习惯、劳动量准备、整理活动

运动习惯生活中时间段

体育史营养、水分

爱好伙伴、指导者

运动项目设施、服装、用具

二、运动处方分类和处方的基本原则

1、按对象和目的分三类

・竞技训练

・预防保健(全民健身)

・临床治疗

2、处方基本原则：

①处方要个体化，因人制宜，个别对待。

②处方要修订调整，和开中药一样。但参与者是自己掌握自己，双方结合才能获得最有效、安全、愉快处方。

②要有一定的安全界限和有限界限。体力差别比年龄差别更大。当然强度大，频度高，时间长，效果也最大，但个别不同要有个界限。

三、处方内容

包括六项，而2至5为四大要素

(一)运动目的

(二)运动种类

(三)运动强度

(四)持续时间

(五)运动频度

(六)注意事项和微调

(一)运动目的：治病防病，减肥，健身，娱乐等等。

(二)运动种类

按运动生理学揭示的氧的代谢特点可分 有氧代谢无氧运动混合代谢

步行、慢跑、自行车、

网球、排、高尔夫等短跑、举重、跳跃、

投、潜水足、兰、手、

冰球摔、柔等等

现代开展的全民健身运动分三类：

一类：有氧耐力项目：

步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑水、划船、跳绳、上下楼梯、步行机、平板。

二类：伸展运动和健身操：

广播操、太极拳、气功、健身、健美操、跳舞、医疗体操等。

三类：力量锻炼：

采用中等强度去脂，增粗肌纤维。

(三)运动强度

即单位时间内的运动量。强度是运动处方中定量化与科学化的核心体，实际就是对人体的较突出的刺激，计算单位很多，功率、瓦、能量消耗多少、摄氧量多大。较复杂，不是全民健身中可衡量的。在全民健身中采用最简易最实用的方法是用心率衡量强度，一般有下面四种方法。

1、年龄减算法=(通常)180或170一自己年龄。

2、按年龄最大心率计算：男最大心率值―0.7×年龄 女最大心率值―0.8年龄，据上海瑞金医院研究，中国人最大心率。(见下表) 年龄组男文

20～206207

30～199199

40～192191

50～185183

60～178175

70～171167

如：你是女生，60岁，175―0.8×60=175―48=127

保持在127次心率左右。

3、国际上通用的是(Karvonen)计算法(卡沃南)(计算运动量大心率)运动心率=(按年龄最大心率―安静心率)×60%+安静心率 年 龄30―3940―4950―5960―69

最大心率次/分182178167164

(同上例)

(164―59)×60%+59

103×60十5961.8十59=120.84、按.8前国内外资料研究介绍，最适宜的锻炼强度是，自己最大强度的65～75%心率约在130―150次/之间，因为运动心率在110/分(即18―19次/10秒)以下时，机体血压、血液、尿、心电图变化不大，140次/分时每搏输出量达到最佳效果。因此按年龄： 男女运动心率每10秒

31―40岁26―35岁140―150次/分23―25次/10秒

41―50岁36―45岁130―140次/分21―23次/10秒

51―60岁46―55岁120―130次/分20―21次/10秒

6岁以上55岁以上110―120次/分17―20次/10秒

(四)运动时间

根据目的、年龄、体力，和可能性不同而不同，一般每次在20分钟以上，如果心率150次/分以上，最少时间也要5分钟以上。

(五)运动频度

每天锻炼当然最好，由于各种原因，每周3―4次可做到不仅不疲劳，体力又可积蓄。如减肥要效果好每天要练。力量锻炼更需持之以恒，三天不练，肌肉最大力量减1/5，2天之后必须使肌肉再次得到锻炼，可以每天坚持20分钟力量训练，才能保持效果。

四、运动处方的制定与实施：

(一)步骤：

1、体检：了解运动目的、病史、家族史、职业、生活、劳动条件。临床检查：心电、肺、HB、歼等。

2、运动试验主要是心血管运动试验，采用定量负荷检查心血管系统能力，内容、方法繁多。简易实效方法有库珀12分钟跑，12分钟游泳，或2400米跑方法，要求要有锻炼6周以上经历。12分钟体力测验评定标准表 年龄(岁)13一1920―2930―3940―4950―5960以上

很差男<2080<1950<1890<1825<1650<1390

文<1600<1540<1500<1410<1345<1250

及格男2190～2100～2080～1985～1855～1630～

女1890～1775～1680～1570～1490～1375～

很好男2750～2625～2500～15706～2305～2110～

女2290～2145～2065～2450～1890～1745～

优秀男>2950>2815>2705>2640>2530>2480

女>2415>2320>2225>2145>2080>1890

12分钟游泳评定 年龄

等级

距离13―1920―2930―3940―4950―5960以上

很差男460<365<320<275<230<230

<365<275<230<285<140<140

及格男551～461～411～366～321～276～

女461～366～321～276～231～186～

很好男>640>595>550>550>505>460

女>550>505>460>460>410>365

或用固定距离跑，如2400M跑多少时间 年 龄(岁)13――1920―2930―3940―4950―5960以上

很差男>15’31”>16’01”>16’31”>17’31”>19’01”>20’21”

女>18，31”>19，01”>19，31”>20’01”>20’30”>21’21”

及格男10’49”～12’01”～12’31”～13’01”～14’31”～16’16”～

女14’31”～15，55”～16’31”～17’31”～19’01”～19’31”～

很好男8’37”～9’45”～10’～10’30”～11’～11’15”～

女11’50”～12’30”～13，～13’45”～14，30”～16’30”～

(三)运动处方制定：

1、有氧运动项目的运动处方

什么叫有氧运动。人的生存是有机体与环境不断进行适应代谢而生存的，我们吸叫营养排分解物质，又叫物质代谢，维持生命，人主要需要的是糖、蛋白质、脂肪三大要素，这三类物质代谢，在有氧参与下叫有氧代谢。无氧叫无氧代谢。人的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高，供能能力越强，全民健安主要是提高有氧代谢能力，促进身体健康。而且由于方法简便、安全、效果好，很受人们欢迎。

(1)步行运动处方：①步行效果

步行人人会，效果好。

A、―增强心脏功能，心率领110坎/分以上，保持10分钟以上，对心肌锻炼效果取好。

B、减肥效果：每天步行4―5公里，可避免发胖。

C、饭前饭后散步，是防治糖尿病有效措施。

D、缓和肌肉紧张，是一种积极性休息。

E、散步出智慧(积极思维)不易受伤。

2、要求

a、步幅要比一般步行大，上体正直，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，速度要加快。

b、每天走一万步，大约(30―60)分钟。

c、每分钟多少步，可根据体力反映自行掌握，不必强求。

参考：走10公里所需时间参考：走10公里所需时间

步行方式每分钟步数速度公里/小时

很快60―70步2.5～3.0

慢速70―90步3.10～4.0

中速91―120步4.1～5.6

快速121―1405.7～6.4

很快140以上100～110分钟走10公里

d、亦可走跑交替，如1周走跑交替处方 周形式距离米时间每周次

1走320034’3

2走400042’3

3走48005’3

4走、跑交替320025’4

5走、跑交替320024’4

6慢跑320022，4

7慢跑320020’4

8慢跑400026’4

9慢跑480025’4

10慢跑480031’4

(2)慢跑步处方

是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量，随时进行，慢跑运动量由强度、时间决定。年轻、强度大、时间短些;年老;体力弱宜强度小、时间略长些。

时量和强度要慢慢增加，由于下肢承受力大，易引起膝痛。

跑时要掌握正确要领，注意2：2，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张口同时呼、吸。

常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000M，至3000M―5000M即可，速度：8分钟1000米，每周3次。

儿童(4―5岁跑500M休息2)。

8―10岁每次400―800M，11―14岁，每次1000―1500M。

15―17跑2000―3000或以上的。

女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。

(3)游泳处方：

是全身运动，能促进全面发展，提高力量，使身体匀称由于水阻力比空气阻力大820倍更有助于使肌肉更得到锻炼。水比陆上消耗多能量，经研究，肥胖者每天不增加饮食，游30分钟就可以减肥。 例如10周运动处方

第1周275M12’4次

第2周275M10’4次

第3周365M13’4次

第4周365M12’4次

第5周455M14’4次

第6周455M13’4次

第7周550M16’4次

第8周640M19’4次

第9周820M22’4次

(4)爬楼梯处方：

90年美国报导“发展很快的有氧健身运动。现代社会中电梯、汽车代步，体力活动少，心脏病多了。美国博士研究调查，登一级楼梯可延长生命4秒钟。一星期登5000级(每天714级，相当上下6楼3次)死亡率比不运动低三分之一。爬楼梯能量消耗：比静坐多10倍，比散步多3倍，比步行多1.7倍，比打乒乓球多1.3倍，网球1.5倍，自行车1.5倍。6层楼跑2―3次相当800―1500米运动量。

西班牙也报导：每爬一级楼梯延长寿命5秒钟，美国约输斯：霍伯全斯大学调查，35―80 岁每天爬833级(每周5000)可消耗8371千焦耳热量，寿命延长2年半。

现在有很多楼梯机。但必须有健康身体，因它是较剧烈的运动，要循序渐进。应以中等强度为主不感非常吃力为度。一般不要采用比赛形式，对于老年人更是如此。

(5)自行车处方：

提高心肺功能，锻炼下肢力量和增强耐力。

一开始注意上限220―年龄×90%;下限220―年龄×60%，开始60次、分(圈)。 注意：不要溜坡滑倒，掌握正确姿势，注意不受伤。

(6)健身操。坚持每天做30’―40’由易到难，伴随音乐达到身心愉快健身俊美目的。 2、老年人运动处方： 目前世界上60岁以上有5亿中国人占1/5还多，到本世纪末我国60岁以上人口将到1.3亿占世界总人口13.3%，列世界首位，引起重视。老年人不仅需要丰富物质和精神生活，更需要一个健康的身体。安排好老年人体育活动是欢度晚年的重要途径。

(1)老年人生理、体力变化。人从40岁―64岁渐衰期，65岁起衰老期。个体差异很人。 老年人视力减退，老花眼，白内障;听觉障碍，脑老化萎缩肺功能下降，心脏dh管机能减退，血压容易上升;消化功能下降，常饮酒和低蛋白引起脂肪肝;骨质疏松(女比男多8倍)易骨折，皮肤皱纹。弹性下降等。防御力减退，容易疲劳，恢复慢。

(2)老年人锻炼和处方指南。

①改变“为时己晚”的错误思想，什么时候觉悟什么时候锻炼。

②积极自觉，毅力有恒;个别对待，自监自控，适宜负荷，全面锻炼，安全第一，循序渐进，持之以恒。

②严格检查身体，安全第一。

①处方要个别对待。

⑤选择自己喜爱的运动。

⑥合理安排运动量。

⑦做好准备和整理活动。

(3)老年人处方示例之一。

A、健康检查：肝功、心电图、血压、胸片、血尿等测量。

B、运动负荷试验(原地踏步)

C、110―140次/分每周21次每天1.5小时每次内容：了解身体情况，测心率、血压 准备活动：体操、柔韧体操10―15’羽毛球、团体舞蹈、心率110―140/分 放松运动10柔软体操。

(4)老年人处方示例之二

准备活动：广播体操伸展运动

肌力练习：踝关节、蹲踞、腰侧、腹、背、腕、颈运动

玩球：握力(单手握)、腕(双手握)二人一组投球、带球(单、双手)

韵律体操：全身运动，轻快节奏 整理运动：拍肩、叩脑、敲脚、腰背、跺脚、深呼吸。

(5)老年入运动五戒： 一戒负重，二戒憋气使劲，三戒急于求成，四戒争胜好强，五戒过分激动。

3、中年人运动处方：

现代医学研究认为生命过程常以40岁为分界，1991年世界卫生组织重新划分44岁下青年以，45―59为中年人，60―74岁为较老人，75―89岁为老年人。

(1)中年人生理特点：

心跳逐渐减弱，30岁每分输出量3.4升，40岁就3.2升，血管开始脂质班块沉演在血管壁上了，血流减慢。肺通气肺活量减少，胃粘膜变薄，肾脏膀胱储备下降，夜尿;神经精神减弱，骨质密度开始下降，易腰腿痛。

(2)中年人是“病机四伏”时期，工作、家庭、心理、负担很重时期，又是事业中坚力量。而对身体最不重视、认为底子厚、精力旺盛，有些中年人烟、酒无度，生活制度不正常，引起”英年早逝。”

(3)中年人需要重视健康投资(运动)加强自我保健。

①要懂得医学保健知识。

②饮食科学调理。

②学会休息养成体育锻炼习惯。

④中年人检测健康新指标一腰臀比。

瑞典医学专家经20年调查855名男，1462名妇女，得出结论：

无论男女臀围明显大于腰围，不仅体态优美，且健康长寿，腰围明显大于臀则危机四起。

因为腹腔内脂肪细胞多比其它部位活跃，由于血流方向和有利位置，会把甘油三脂和固醇带入血液，流经肝脏，肝脂遇到这指标游离脂酸会加速产生低密脂蛋白(坏固醇)，随血流进入全身动脉，易在血管壁沉积成脂质班块，易引起动脉粥样硬化，冠心病、高血压、中风等心肠血管疾病。

研究还发现同条件，胖女人比胖男人要长寿，因为女身体是梨形，脂肪储在较低部位，腰臀比变化不太大，而男子是积在腰腹处。另外CT检测女子腹腔胆肪主要在皮肤与肌壁之间，而男子在肌壁下面包围着肠管和其他器官。

腰臀比：直立位，距臀部8厘米处量腰围，再量臀部最大围度之比即腰围/79臀围，例如一男子腰围79CM，臀围92CM，腰臀比(WHR)=79/92=0.86

合理的WHR 男0.85―0.90

女0.75―0.80

(5)中年人运动处方：

运动是中年人最好的医药，每周应安排3―5次，每次20’―45’(如早上锻炼30’)保持最大心率70―80%即30―39岁;140―165次/分;40―49岁;12―146/分;50～59 岁118―139次/分。

中年人一般不超过160次/分。

例一：中年知识分子处方一(时间紧，工作、家务忙)

运动强度控制110―130次/分 每天时间内容安排

晨练：15―20起床后健身操，广播操，原地跑或慢跑

工间操：上、下午各一次5’―10’广播操，或俯卧撑，或立卧撑，眼保健操，原地跑。

晚上工作前或睡前15’，散步、太极拳气功。

星期六一日，用40―60’慢跑、羽毛球、爬山、乒乓或游泳、跳舞。

例二：中年人肌力练习。

腰腹：①腰肌：仰卧起坐，悬垂抬腿或摆腿，仰卧抬腿。②俯卧撑。③杠铃提放过膝10次为一纽。

背腰：①背屈、侧屈、前屈、俯卧横杆引体10次一组。

腿：负重下跺，负重跳台阶(5次一组)立姿屈小腿，仰卧上下摆腿等10次。

每个动作4―6组，组之间隙40’，锻炼时间1小时。

切记不可突然摄取食物过多，由于消耗减少，收大于支出，过多热量在体内转变脂肪大量蓄积起来，脂肪迅速增加，体重超过正常值20%以上，以损健康。

附一：标准体重：

身高165以上公斤：身高(厘米)―100

身高166―175CM =身高(厘米)―105

身高176CM以上=身高(厘米)=110

女的比男性减2.5kg

1986年中国军事医学院推荐计算方法

北方人理想体重(公斤)=(身高―150)×0.6+50

例：(165―150)×0.6+48=7.8+48=55.8

南方人理想体重(公斤)=(身高―150)×0.6+48

肥胖度=(实际体重―理想体重)/理想体重×100%

肥胖度在10%为正常，大于10―20%为过重;超过20%以上为肥胖。

附二：肥胖症

(1)肥胖原因：

①遗传：(双亲肥胖者子女达63―87%肥胖，正常双亲子女10―36%)，

②营养因素：

③病理：甲状腺功能减退，下丘脑垂体病变，肾上腺皮质功能亢进或胰岛性肥胖等。

④运动不足。

(2)肥胖症危害：

有脂肪大量堆积，增加机体负担量。

①腹腔脂肪堆积使横隔升高，使心肺活动受阻。

②沉积心脏，心肌收缩无力，心搏击量下降，血迅速变慢，易乏力，头晕，冠心病。

③脂肪沉积血管壁，弹性下降，易形成动脉粥样硬化，积在肝脏，形成脂肪肝。

(3)减肥最佳药品――运动。

运动促使血中三酸甘油脂下降，使高密脂蛋白胆固醇开高，运动改善肌肉组织对胰岛素感受体功能增强，运动增强心肺功能，降低血脂。

女性肥胖比男性多因女生脂肪细胞多于男性，热量消耗比男性少，少女青春容易发胖，孕妇产后发胖，更年期发胖。

减肥处方：

①运动与科学节食结合，控制脂肪、糖类，少吃多运动，少睡、少饮水。

②中等强度，时间长，30分钟以上，心率130交/分左右。

③每天运动一次效果更佳，感到疲劳减少次数。

④循序渐进，坚持经常。

什么运动项目都可以，如简易的跑步、跳绳、健美操等。

儿童减肥随着生活水平提高，肥胖儿越来越多。儿童减肥应引起重视。

处方内容：强度50%，每天练习1小时，每周5天，持续12周，慢跑、接力跑、跳绳。

进食保证足够营养，不盲目节食，少吃。

瘦肉、奶、蛋适量，蔬菜、水果、粮食不限制。

重在预防：

①宣传父母应懂得带孩子。

②玩，爱劳动。

③定期检查身体。

运动处方教学模式 篇6

教育部前学部委员林笑峰教授提出，研究、学习和普及应用健身运动处方锻炼的理论和方法，是我国高校体育教学科学化和现代化的必由之路。目前，运动处方教学模式已经在辽宁、广东、河南、山东、浙江等省的一些学校得到应用，所取得的效果非常明显。本文即是针对西南地区部分高校体育教学的具体实情，探索运动处方教学模式实施的有效途径。

一、研究对象和研究方法

本文对西南地区9所高校进行了调查和访谈。包括：贵州师范大学、贵州大学、贵州民族学院、贵州财经学院、贵阳医学院、贵阳学院、四川师范大学、云南师范大学，云南玉溪师专。调查采用了问卷调查法（对西南地区9所高校的体育组的部分教学人员进行问卷调查，共发放了65份问卷，回收60份，回收率为92%）；现场访谈法：对西南地区9所高校的体育部部长及部分教学人员进行了面对面交谈和文献资料法。

二、调查结果分析

本文通过回收的60份问卷了解到，有75%的体育教师认为本校依然采用的是传统的体育教学模式，开展运动处方教学模式的极少。对本校目前所实施的体育教学模式不满意的占70%，对运动处方教学模式这一概念不熟悉的占50%，认为本校的场地器材设施及师资力量不能开设运动处方教学模式占50%。通过以上调查数据，可以推测西南地区高校开展运动处方教学模式的学校并不多，特别是贵州省几乎没有。存在的原因是多方面的。通过我们访谈得知，场地器材及师资力量成为其开展运动处方教学的主要原因。即使个别高校已经出现这样的模式，但也仅是以保健班的形式出现，针对的是极少数学生群体，虽然一些学校已经采用学生进入2年级进行兴趣选项教学，但这样的教学模式还不能属于运动处方教学，故西南地区高校目前还是以传统的体育教学模式为主。

三、健身运动处方教学模式优越性

健身运动处方教学模式是一种崭新的教学理念，它作为一种新生事物，具有其传统的体育教学模式无不可比拟的优越性。它是以增强学生体质，促进学生身心健康发展为指导思想，以“运动处方”为基本教学程序，利用多样的身体练习形式及方法，解决一切与学生体质健康相关问题的教学活动，其本质特征是从学生个体差异性出发，因人而异，区别对待，可优化教学效果。其实施程序为：测试——分析比较—制定处方—再测试——数据分析——优化处方。打破了传统体育教学模式那种以传授学生运动技术为主、教师为主、学生为辅的状况，真正把“增强学生体质，增进学生心理健康”这一指导思想落到实处。

运动处方教学模式是真正的“以人为本”的教学理念。从多年的实践来看，高等学校通常的体育教学，是以传统的竟技运动项目：田径、体操、球类等为主要内容。而运动处方教学模式就是探索学校体育改革新途径的良好尝试，从根本上打破了传统的体育教学模式，可以解决大、中、小学生体质状况下降，学生对体育课充满厌倦情绪的问题。本次调查结果也显示，虽然西南地区高校很少采用这种教学模式，但却有占65%的教师推崇健身运动处方教学模式。

四、高校尝试开展运动处方教学模式的途径

1.加强运动处方教学模式在高校的宣传力度。通过调查显示：在所调查的西南地区高校体育教学人员中有50%对运动处方教学模式不熟悉，而且通过访谈知道很多体育教学工作人员，包括多所高校体育组领导都不太清楚这样的模式，普遍认为二年级所采用的“兴趣分班教学”就是运动处方教学模式。这是目前许多高校学校体育所存在的一个误区，故必须通过加强宣传，使高校体育教学工作者能充分认识到运动处方教学模式的优越性，这是运动处方教学模式开展的前期工作。

2.选派出体育教学工作者到一些开展运动处方教学模式较好的地区去进行观摩、学习和培训。因为运动处方教学模式是一个庞大的教学组织体系，不像传统的体育教学模式用统一大纲、统一教学进度那么单一。特别是西南许多地区经济尚不发达，学校的场地器材、医疗保健机构还不能和发达地区高校相提并论，因此必须以实验的形式，总结出适合于本地区或本校的一些实践经验，进而以局部带动全局，推而广之。

3.根据西南地区许多高校场地器材缺乏的现实状况，实验学校以“分槽喂羊”的总体思路实施运动处方教学。一是对实验对象进行测试。通过校医的生理测式和实验教师的身体素质测试，把不同体质状况的实验对象分成不同等级的教学班，大致可分为：尖子班、健康班、次健康班和病史班，实验教师再根据自己所带的教学班的情况制订教学处方，以之实现“分槽喂羊”；二是实验教师根据所教班级的一些测式数据，通过统计处理、得出本教学班的主要症状所在，而以此为依据，制订相应的教学处方；三是当处方实施到一定时间后，对实验对象重新进行测试，用新测试的数据结果与原始的数据结果相比较，调整处方内容，以达到不断优化运动处方的目的。

4.实验学校的阶段性处方教学取得一定成效后。学校实验小组把实验结果进行客观正确的分析整理以后，再带到其他高校进行交流与宣传，鼓励以此为经验基础和依据，大力实施运动处方教学模式。问卷调查显示有70%的体育教师对现行的体育教学模式不满意，只要让他们真切感受到运动处方教学模式的可行性和可操作性及其优越性。那么，运动处方教学模式在西南地区高校的广泛开展将是一种必然。

五、在西南地区高校推广健身运动处方教学模式的建议

1.转变观念。根据西南地区9所高校的调查结果显示，对运动处方教学模式不熟悉的占50%，熟悉的只占26.7%，说明了阻碍其开设的原因除了场地、器材的限制外，体育教师自身的知识结构尚存在不足。实施健身运动处方教学，体育教师必须要懂得健身指导、传授科学健身的理论和方法。体育教师要更新观念，不断地吸收新的、有用的东西，运用科学方法推动体育教学质的提高。

2.逐步改善场地、器材设施，加强师资力量的建设。在问卷调查及面对面交谈中，师资力量不足，场地、器材设施的严重缺乏是阻碍这一新的教学模式推行的主要原因。一方面：虽然个别的高校认为在某些项目让，场地、器材够用，但只针对的是部分学生，然而高校体育面对的是全体学生。随着近几年高校的连续扩招，使原来就显得比较狭小的运动场地更加拥挤不堪，人满为患。为了能适应高校体育课的改革之后学生在健身、娱乐等多方面需求，学校就本着以学生的利益出发，积极争取筹积资金，逐步改善场地、器材设施。另一方面：因为运动处方教学模式这一套教学体系较为复杂，对实施者知识结构和专业素质要求非常高，故各体育院系在培养体育教学人才的规格上应作出更高标准的要求，使其适应运动处方教学模式的需要，为其能广泛实施运动处方教学模式补充后劲，输入敢于创新和开拓的新鲜血液。加强师资力量建设，是推行运动处方教学模式必须解决的问题。

3.改革课程形式和内容。传统的体育教学模式是以竞技运动项目为主，在教学过程中教师占了绝对的主导作用，压抑了学生的个性的发展。而健身运动处方教学是以实施教学课、锻炼课、综合课来体现的，这就要求在开设运动处方教学模式中要把三者有机地结合起来，才能达到显著的效果。本次调查结果显示，认为开设运动处方教学模式采有课内、课外二者共同实施的占76.7%，说明了改革体育课的形式和内容势在必行。体育教师要从思想上认识到传统的运动技能教学的弊端，把学生从运动技能传习式中解放出来。本着“以人为本”的思想，尽可能在教学课中选择简单易学、适合学生需要、且具有锻炼实效性的内容，合理安排一些理论课，如健身的基本知识，实施健身运动处方锻炼的有关知识——医学检查、体力测定、运动项目的选择、运动强度、怎样制定运动处方等。根据各高校的具体情况，学生在上完体育课之后，课外时间绝大部分学生没有进行锻炼，教师可根据这一现象，在坚持实施课内锻炼的原则下，合理地把学生的锻炼范围扩散到课外，通过课内、课外的锻炼学习，培养学生的终生体育思想。

4.以多种形式来延伸运动处方教学模式。运动处方教学模式本身就是一种大课堂教学，不仅需要在课内实施，更需要学生在课余自觉完成处方内容，其具体的形式可通过早操、大课间操、课外体育活动及假期锻炼。

5.利用多种途径引起学校领导的重视。运动处方教学模式的本质特征是：以人为本，即针对学生个体出发，因人而异，针对性强，讲究教学个性化，因而需要投入的人力、物力、财力相对较大。只有在学校领导的大力支持下才能有效的开展。

调查研究显示，在西南地区高校运动处方教学模式尚未很好地启动，而在深化高校体育教学改革的今天，这是与学校应树立“健康第一”的指导思想不相符合的，因此需要体育工作者逐步改变以竞技体育为主的教学模式，打破单一的以教学班为单位，一个内容、统一进度、统一要求的教学形式，尽快扩大学生的锻炼范围，通过逐步转变观念、改善场地、器材设施，加强师资建设来实现运动处方这种健身性极强的新型教学模式，在实施健身运动处方教学模式的过程中，必须针对学生个体差异，结合学生生理、心理特点，使这种教学模式在运行的过程中融可行性、科学性、可操作性于一体，真正把运动处方教学模式落到实处。

高职院校体育运动处方教学的探索 篇7

1、高职院校体育运动处方教学概述

高职院校体育运动处方教学, 顾名思义, 就是基于运动处方中工作人员依据不同的对象提出的要求和实现的目标, 按照不同对象的年龄、性别、职业、生活环境等, 用处方的形式来为个人制定适合的运动类型和运动强度。也就是在体育课程中, 高职院校学生可以依据自己的喜好选择自己感兴趣的体育科目进行学习, 从而达到锻炼和增强自身的作用。通过高职院校体育运动处方教学, 教师能够不断发现学生的优势, 从而鼓励其继续发展, 并通过正确的引导来帮助学生提高专业技能, 而学生也可以选择自己刚兴趣的科目进行锻炼, 从而在实践中发挥自己的优势, 获得满足感和成就感, 更进一步促进自身特长的展现和发挥。

2、体育运动处方教学融入到高职院校体育教学的理论基础

所谓的处方教学, 就是根据不同人的体质、性格、爱好等展开的体育教学活动, 按照科学高效的教学原则, 为所需要的学生提供适合的体育锻炼方案。高职院校体育运动处方教学主要针对高校的体育教学活动, 以生理学为理论依据, 开展一系列的体育教学活动, 从而提高学生的身体素质, 锻炼学生的身体健康, 倡导健康体育, 高职院校体育运动处方教学具有科学性、针对性、合理化的教学特点, 能够不断地实现高职院校学生的自我发展和自我完善。

3、高职院校体育运动处方教学实施的可行性分析

3.1、 顺应了高校体育教 学和健康课程标准相结合的基本理念, 具有很强的科学性

高校体育教学和健康课程标准相结合的基本理念, 主要是以学生发展为中心, 重在发展学生的全面技能, 同时关注学生的个性化发展, 做好全面和个性化发展相结合。在传统的体育教学模式中, 教学方式根本没有考虑到学生的身体素质等情况, 只是按照教学要求, 对学生开展高职院校的体育教学, 这样的教学方式学生都当成任务来完成, 在教学中身体既得不到锻炼, 有时候过强的教学活动有可能对学生的身体造成一定的伤害, 但是在高职院校体育运动处方教学过程中, 结合学生的个性化特征, 从而很好的客服了这一缺点, 这也是高职院校体育运动处方教学被学生和教师所认可的基础。

3.2、符合高校体育教学的基本任务

高职院校教育一直以来是我国重点关注的教学对象, 高职院校学生将来是祖国的人才, 因此国家对于这一部分学生的教学一直以来都非常重视, 始终把增强高校学生体质和身体素质等作为高校体育教学的根本目标。但是在教学过程中, 人和人的身体素养不同, 接受的教学能力也不同, 不能够把所有人对当成一个人的身体素质进行锻炼, 否则在学生中也不会出现成绩好, 成绩差之分, 人才也都是一样的人才了。但是, 在传统的教学中, 忽略了这一特点, 就是一味地顺应国家的政策, 对学生进行培养, 因此这样的教学方式一直以来教学成果都不是很好, 但是高职院校体育运动处方教学符合高校体育教学的基本任务, 具有很强的针对性。

4、探讨体育运动处方教学对于高职院校体育教学的影响

4.1、体育运动处方教学改变高校体育教育的职能

高职院校体育运动处方教学从以传统的教学为主逐步向服务和管理为主的职能转变, 不再是为了完成体育教学任务而开展体育教学活动, 高职院校体育运动处方教学根据不同学生的身体素质和爱好等, 设置教学内容, 逐步向服务和管理为主的职能转变。

4.2、高职院校体育运动处方教学改变了传统的教学管理模式

当前高职院校体育运动处方教学模式主要是以一种灵活、开放的管理模式进行高职院校体育运动处方教学的开展。网络化管理成了高职院校体育运动处方教学管理模式的核心, 高职院校通过网络建立各种形式的管理平套, 让体育教学变得更加透明, 公开。

4.3、高职院校体育运动处方 教学改变了传统的高校体育教学形式

当前, 高职院校主要采用的是体育运动处方教学, 按照学生的个性化特点, 再结合高校的体育教学目标开展体育教学活动, 将网络教学和个性化教学融入到高校体育教学课程中, 促使体育教学变得更加的广泛, 也给了教师更多的身份, 教师、服务管理人员等。

5、结 束语

运动处方教学模式 篇8

一、运动处方的概念

运动处方是针对每个人的具体身体状况, 以开处方的形式而制定的一种科学的定量化的体育锻炼方案。也就是说, 人们在开始从事体育锻炼时, 经过医生严格的身体检查, 再根据锻炼的需求, 运用科学健身原理, 对选择参加运动项目、运动的强度和锻炼的次数加以规范。保证着锻炼预期目标的实现, 列出具体合理而有效的运动处方, 然后按照运动处方进行科学而系统的锻炼。

二、运动处方教学的作用

1、丰富学生课堂和课余文化娱乐生活, 树立终身体育意识

高校体育健身运动处方教学比传统的体育教学涉及范围更广, 包括有氧耐力运动、力量运动、延伸运动等, 学生不仅可以在体育课上进行这些体育项目锻炼, 而且还可以在课下甚至在家里进行, 打破了传统体育教学的空间限制。另外, 健身运动处方教学强调的是体育运动的健身性、娱乐性, 可以使得学生在平时的锻炼中潜移默化的接受终身体育锻炼的意识, 为学生终身锻炼打好基础。

2、健身运动处方教学可以保证锻炼的科学性

根据每个学生不同的身体状况, 选择合适的运动种类、强度、运动时间、每周的锻炼频率, 制定相应的运动处方, 保证每个学生身体全面发展, 从教学程序和运动负荷强度控制两个方而保证了体育锻炼的科学性。

3、运动处方教学可以提高学生的综合能力

《全国普通高等学校体育教学指导纲要》确定高校体育是国民体育的基础, 是以青少年为重点开展健身活动。而高等学校体育教程教学目标是“掌握体育的基础知识、基本技能, 提高学生的体育意识和能力, 为终身体育奠定基础”。对高校学生来说, 不仅要学习体育知识, 掌握技术技能, 还要具备把所学的知识技术, 合理的运用于体育实践的能力, 具体地说应该培养善于自我实施运动处方的综合能力, 以提高自我锻炼、自我监控、自我保健和自我评价的能力。

4、运动处方教学在实施过程中有利于学生与教师之间的互动和沟通

大学生具有较高的判断思维能力, 体育教师在体育课的内容上不应过分注重运动技术教学, 而忽视学生的心理状态变化, 通过与学生的沟通交流, 了解其由外到内的心理变化及需求, 切时可行的制定相应处方指导学生, 为学生身体力行从事体育运动服务。

三、运动处方的制定与实施

1、了解学生的基本情况

了解学生的姓名、性别、年龄、病史、参加锻炼情况等, 对其健康状况做出判断, 对于有特殊情况的学生应予以特殊对待, 不宜参加大运动处方的循环。

2、运动负荷与体能的测定

在实施运动处方前, 要对学生的运动负荷与体能作出测定。运动负荷的测定是对其身体承受运动能力的检测和评价。通常采用心跳频率、最大吸氧量等机能指标。通过测定, 找出科学锻炼处方的负荷指标。体能测定主要是对学生身体素质的鉴定。也可将所得结果与较大样本进行对比, 确定该项素质优劣程度, 从而有的放矢地实施运动处方。

3、选择教学内容

学生的健康情况以及锻炼的目标确定后, 再根据学生的个人兴趣爱好、气候、学校的师资力量以及场地设备条件, 选择合适的教学内容。各高校根据实际情况, 可将教学内容分为以下几大类:一是体育健身理论类:主要包括体育锻炼中的注意事项、简单锻炼计划的制定、运动负荷量与强度的监控、体质的测试与评价等;二是提高身体素质类:包括力量、速度、耐力、柔韧、协调以及灵敏类, 在这一类中, 可相应的安排不同的教学内容来达到提高不同身体素质的目的;三是提高智力类:可安排国际象棋、围棋、智力游戏等。各个体育教师可负责不同的教学内容, 指导需要提高相应身体素质的这部分学生。

4、运动处方的优化与综合

对于一个处方应反复修改、优化, 使之日臻完善, 最后, 为了使学生的各项身体素质得以全面发展, 还要把各单项运动处方综合起来使用并不断优化。有人认为运动处方就是课课练, 其实两者本质不同。运动处方是以生理学理论为基础的, 科学性、针对性极强的循环式教学思想, 其本身具各自我完善、自我发展、不断优化等特点。此外, 运动处方还注重学生主体性的发挥和个体能动性的挖掘。学生在教师的帮助下, 根据自己的实际情况制定并执行适合自身发展的运动处方, 寓健身于娱乐, 使之养成健身锻炼的体育意识。

四、注意事项

1、实施之前要做好充分的准备活动, 实施过程中要控制运动强度, 实施结束后要进行适量的放松活动;

2、学生要具备基本的运动处方的常识性知识, 能力依据学生自身的主观感觉和心率指标的自我监测来加以评价;

3、加强运动处方的保护工作, 避免运动过程中的运动损伤的发生, 并注意运动后的营养补充;

4、注意实施过程中的科学评价, 通过与实施之前的目标进行对比来确认调整策略。

五、结论与建议

1、高校体育选项课实施处方模式教学较常规体育教学模式在

促进学生的生理机能、身体素质、心理素质及运动技术等方面有更强的实效性和科学性, 是实现学校体育向健康教育转轨的一种可行而有效的途径。

2、处方模式教学和常规体育教学模式均可发展学生的体质健

康水平, 但健身运动处方模式教学更能体现最优化和更具有针对性, 同时可以为学生的自主锻炼提供个性化指导和借鉴, 是值得在高校体育教学中推广的新型教学模式。

3、各级领导应高度重视学生的身心健康, 进一步加大体育教

学改革的力度;各高校要继续加大和完善体育场馆设施的投资力度和管理措施, 尤其应加大对体育指导员工作的发展力度。

摘要：随着《全国普通高等学校体育教学指导纲要》的实施, 学生开始追求以科学的健身运动方式来获得最佳的健身效果, 实现健身目标, 于是近年来关于运动处方的探索也得以进一步的发展。本文通过对高校运动处方的探索来实现全民健身的目标要求, 把科学的健身理论和方法有效结合起来, 以此来确认健身运动计划和方案已成为一项不可或缺的重要内容。

关键词：高校,运动处方,制定实施

参考文献

[1]吴岩, 阎苍松.健身运动处方对影响大学生身体机能的实验研究[J].吉林体育学院学报, 2006 (2) :86.

[2]湛育明.健身运动处方在高校足球选项教学中的实效性研究[J].体育科技, 2005 (4) :79.

[3]黄玉山.大学生健身运动处方的应用研究[J].广州体育学院学报, 2001 (2) :26.

议体育运动处方与初中体育教学 篇9

日本学者贺卡熙彦一凉 (1983) 提出:运动处方是以个人期望的体力目标, 并以适应其体力现状所规定的运动的质和量。所谓“运动的质”即耐力性运动中的运动种类, “运动的量”是指规定运动的强度、时间及频度 (猪饲道夫) 。我国学者刘纪清根据自己10多年对运动处方的研究和锻炼经验, 认为运动处方的完整概念可概括为“对从事体育锻炼的人, 根据医学检查结果 (包括运动试验及体力测验) , 按其健康、体力以及心血管功能状况, 结合生活环境条件和运动爱好等个体特点, 用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率, 并指出运动中的注意事项, 以使有计划地经常性锻炼, 达到健身或治病的目的。

体育运动处方是体育运动处方工作人员根据不同对象的要求和目的, 按其年龄、性别、运动爱好、个性特点、运动锻炼经历、身体状况等, 用处方的形式来选择和确定运动种类、内容、方法、运动强度等相关运动知识, 以及营养和心理层面的注意事项等。由此可见, 体育运动处方不是普通意义上的医学范畴, 而是一种广泛的概念和开放的系统, 它能随时反映和充分利用当代体育发展的最新科技, 适合于体育运动的各个领域和不同的人群。对于大众它是强身健体的计划, 对于学生, 它是体育学习锻炼和发展的计划。它真正体现了“体育以人为本”的发展理念, 它以个体的体育需求与发展为出发点。最大限度地尊重每个人的意愿和选择, 以及平等参与体育运动健身的权利和机会, 并把体育的这种人文关怀和人性关爱浓缩在一张张运动处方和日常体育运动健身中, 向人们传递着科学的体育运动健身观和正确积极的人生观。因此, 体育运动处方的发展理念, 其核心价值是现代科学的服务管理意识。体育运动处方在人们的体育运动中起到了科学锻炼、强身健体、全民健康的作用, 它不仅是科学的、专业的、开放的、可持续的, 同时, 也是简单易行的、实用的、经济的和高效的。它充分体现人的主观能动性, 把这种自主体育意识变成一种自觉习惯行为, 并在实际运动中不断充实、调整, 不断地向更高的层次目标和需求推进。

2.体育运动处方和初中体育教学

2.1与传统的体育教学相比, 体育运动处方教学为学生提供的服务管理是主动的、开放的、与时俱进的。体育运动处方教学是初中体育教学的创新, 它有三方面的含义:其一, 它是一种自主体育意识和观念;其二, 它是一种体育技能;其三, 它是一种体育学习和整合的能力。三者缺一不可, 要实现体育运动处方, 需要学校体育教学给学生的体育发展提供一个相应的平台, 首先, 这个平台要有开放性和时代性, 让学校体育成为一个引领体育文化潮流的自由开放的体系。其次, 这个平台要有广泛性和包容性, 就是尊重每个学生的体育天赋和选择, 让每个学生的体育潜能和才华都能得到挖掘和体现。再次, 这个平台要有可持续性, 就是让每个学生通过几年的体育学习与储备, 找到一把终身体育、健康体育的发展钥匙, 而体育运动处方就是一个平台。它在体育自身特点的基础上, 吸取了一些现代服务管理理念, 形成了一个以人的体育需求、发展为出发点, 以体育理想、健康为宗旨的, 以专业技术水平、现代管理观念、团队协作精神为支柱的自由、开放、可持续发展的服务平台。通过这个平台, 学生和老师共同参与制定自己的健身方案、运动训练计划。在不断摸索和实践过程中, 学生不断形成不同层次和不同需求的健身方案、运动训练计划。学生逐渐形成体育健身方案和运动训练计划的过程, 也是学生不断自我体育教育和接受体育教育的过程, 也是体育锻炼习惯、自主体育意识和能力形成的过程, 同时, 也是学生增强体质、增进健康的过程。由此可见, 体育运动处方教学还是培养学生终身体育、健康体育的重要手段。

2.2体育运动处方作为初中体育教育的一种形式, 其实早已存在, 学校运动队训练就是一个典型的例子。除去学校运动队的特殊方式, 把这一形式推广到全体学生, 这就是一个较为理想的体育教育模式。第一, 学校运动队的成功证明了这种体育教育形式的优势和成功;第二, 初中生经过小学阶段的体育学习, 已经具备了一定的体育知识和技能, 为这种模式的实施奠定了基础;第三, 专业化的体育教育人才资源优势为这种模式的顺利实施提供了保障;第四, “学生体质健康测试”为这种模式推行提供了依据和契机。

3.体育运动处方的制定

3.1体育运动处方的分类:

按应用的目的可分为两类:

3.1.1竞技训练运动处方:教练员根据运动员的训练安排, 开出运动处方, 达到提高身体素质和运动技术水平的目的。

3.1.2预防保健运动处方:学校老师根据学生的实际情况, 开出运动处方, 目的是增强体质, 提高健康水平。

3.2体育运动处方内容。

体育运动处方的内容包括:目的、运动种类、运动强度、持续时间、运动频度、注意事项及调整。

3.2.1目的:根据学生的实际情况不同而定, 有强身健体、提高运动成绩等。

3.2.2运动种类:有氧运动是运动处方的基本原理。它可分:

有氧耐力性项目:步行、慢跑、跑走交替、游泳、自行车、跳绳、滑冰、上下楼梯等。

伸展性运动及健身操:广播操、太极拳、健身舞、矫正体操等。

3.2.3运动强度。适宜的运动强度按心率确定:心率=180-年龄

3.2.4运动持续时间:根据专家研究每次进行20-60分钟的耐力性运动时比较适宜的。库珀博士认为, 心率达到150次/分以上, 最少持续五分钟开始收到效果。

3.2.5运动频度:是指每周运动的次数。日本池上晴夫研究结果是每周运动3-4次效果最佳。

3.2.6注意事项及调整:注意三方面的问题, 一是禁忌的运动项目和某些易发生危险的动作, 二是注意自我观察, 出现异常立即停止运动, 三是运动前要做好充分的准备活动, 运动后要做好整理活动。

3.3制定运动处方的步骤。

3.3.1医学检查:首先要进行系统的体格检查和机能测试, 了解机能状态, 有无禁忌运动情况。

3.3.2体力诊断:通过体力测验进行, 初中生用库珀十二分钟跑测验。

3.4体育运动处方举例:

运动处方处方号:学生1

姓名:ⅹⅹⅹ年龄:ⅹⅹ性别:ⅹⅹ

1.现有运动状况诊断:________________

2.12分钟跑测验:跑距_米, 跑速_百米每秒, 体力等级_。

3.体质强壮指数:强壮、优良、中等、体弱;体型:一般、消瘦、肥胖。身高体重指数__。

处方:

活动目的:增强体质、提高运动水平。

准备活动:5-10min, 使心率逐渐进入靶心率范围 (内容略)

基本部分:20-40min, 主要为有氧耐力练习 (具体内容略) , 心率须保持在靶心率范围之内, 不能持续完成时, 中间可稍事休息。

整理活动:5-10min, 以放松跑或做操为主, 以预防重力性休克。注意事项和建议:

1.做下列活动时应小心谨慎 (×××××××××)

2.避免下列情况出现 (×××××××××)

每周活动次数:3-4次或根据情况而定。

体育教师签名:××××××年×月×日

4.在初中体育课的教学中, 我们根据教学班中全体学生体质测试的结果 (包括形态、技能、身体素质、健康状况等方面的内容) , 分析结果, 针对学生的主要问题, 结合学校的实际情况制定运动处方, 通过运动处方完成教学目标。为了比较, 我对学校初二年级六个班体质测试结果中的一些数据进行了实施处方前后的统计分析和评估, 把评估结果进行了比较 (见表1、表2) 。在实施运动处方前, 对照班 (初二1-3班) 是按照教学大纲进行常规教学, 实验班 (初二4-6班) 在课的前二十分钟学习教学大纲的内容, 后二十分钟是根据各项测试结果和评估等级的不同, 按所制定符合个人情况的锻炼运动处方进行锻炼, 运动频度为每周四次:一次早操, 三节体育课。运动中通过自测脉搏法和主观感觉法, 使平均心率控制在120-140次/分钟的范围, 保证合理的运动负荷。同时学生和教师进行观察和学生自我评价, 对运动处方情况按姓名、目的、处方和手段、运动负荷、自我评价、运动日期等进行记录。

对记录中出现负荷偏大或偏小, 教师依据合理负荷原则逐渐调整运动量, 使心率保持在规定的范围。

从表1、2中可以看出, 成绩的提高都很大, 这些情况说明了按大纲内容进行正常学习锻炼, 身体素质都有稳步提高。但在课堂教学中采用运动处方锻炼的实验班效果更明显, 成绩提高幅度更大。运动处方教学具有较强的操作性。

值得注意的是运动中体育教学中设计的运动处方, 应该是生动活泼的, 能使学生积极投入到活动中去, 并感到身心愉悦。而实施运动处方时应充分考虑学生的性别差异、个体差异, 进行适当的分组。并有针对性地把学生的自我感觉和生理测试结合起来, 全面考虑对学生机体的影响。

5.小结:在初中阶段采用体育运动处方进行教学是一种新型的体育教育模式。它以先进的体育健身理念结合学校教育资源优势和教育平台, 体现了教育民主、平等和体育的人文关怀及人性关爱, 它释放了学生对体育的激情, 同时又最大限度地挖掘体育对学生的影响, 它实现了初中体育教学“以人为本”的教育理念。使学生从体育教育中获得终身体育和健康体育的理念, 最终形成终身体育和健康体育的思想。从素质教育角度而言, 它对于全面锻炼学生身体, 促进身心和谐发展, 提高质量, 具有良好的理论和实践意义。

参考文献

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[2].王刚珊.终身体育[M].北京体育大学出版社, 1994.

[3].吕帆编译.日本健身运动处方[M].北京人民体育出版社, 1980.

[4].田纪宗.运动处方教学模式[M].广东教育出版社, 2002.

[5].沈勋章, 全民健身处方大全[M].上海科学技术文献出版社, 2002.

运动处方教学模式 篇10

关键词：运动处方教学,高职学生,就业能力

运动处方是针对个人的身体状况, 采用处方的形式规定健身者锻炼内容和运动量的方法, 其特点是因人而异, 对“症”下药。运动处方教学是针对学生所学专业的培养目标与个体身心素质, 将运动处方这一形式贯穿于校内外、课堂内外加以实施的教学过程。

2004年6月, 教育部根据高职高专教育的特点, 以职业岗位群或行业为主, 兼顾学科分类的原则, 制定了《普通高等学校高职高专教育指导性专业目录》, 包括19个大类, 78个二级类, 532种专业。在本课题开展过程中, 笔者选取了5个专业试验班, 建立每个学生的健康档案, 结合专业培养目标、核心能力及就业方向所需的劳动能力, 有针对性地选择教学内容、方法和评价方式进行运动处方体育教学, 旨在探讨提高不同专业学生的综合素质和就业竞争力的方法。

研究对象与方法

(一) 研究对象

选择广东工程职业技术学院、广州番禺职业技术学院、广东水利电力职业技术学院、广东岭南职业技术学院、深圳职业技术学院等5所公立、私立高职院校的2008级5个专业共计462名学生为调查研究对象。在5个专业中各选取1个实验班、1个对照班, 开展常规教学和运动处方教学, 如表1所示。

(二) 研究方法

调查法走访21所高职院校体育教学开展情况, 咨询专家意见。在试验前后对5个专业的学生发放调查问卷进行统计分析。

对比分析法对实验班的统计数据进行纵向对比, 对实验班、对照班的统计数据实施横向对比。

(三) 实验方案的设计

实验目的论证通过运动处方教学可以改善高职学生身心素质, 促进校园体育文化建设, 提高学生就业竞争能力。

实验周期实验周期为一个学年, 分两个学期进行。

实验组织形式根据专业划分、专业培养目标及职业劳动的特点, 选取5个专业共462人分为实验班和对照班, 建立班级学生健康档案, 展开试验教学。

结果与分析

(一) 各专业运动处方教学实施情况

建筑设备工程技术专业 (1) 专业培养目标。培养从事建筑内给水排水、供热通风、空调制冷、各类电气设备的施工安装、运行管理与维护、工程监理及中小型工程规划设计等工作的高级技术应用型专门人才。 (2) 专业核心能力。建筑内给水排水、供热空调、各类电气方面等设备安装的专门技术。 (3) 就业面向。担任水、暖、电方面的施工工程师、施工队长、项目经理、工程监理等工作, 也可从事运营管理及中小型工程的规划设计工作。 (4) 体育课程培养目标。从事桥梁、建筑施工职业的人经常要在高空中作业, 要有很好的机体前庭器官的稳定性、高空平衡能力、悬垂攀爬能力、身体敏捷能力等。在体育教学中, 可以有针对性地选择适应性练习, 如单杠悬垂摆动、引体向上、双杠支撑摆动、屈臂伸、平衡木走跑跳, 以及爬肋木、爬绳、爬竿、头手翻、手倒立等内容, 同时结合与之相关的娱乐性较强的休闲体育运动, 如轮滑、健身操等, 还可传授保健型项目, 如表2所示。

机电一体化技术专业 (1) 专业培养目标。培养从事机电一体化设备的使用和技术管理工作的高级技术应用型专门人才。 (2) 专业核心能力。机电一体化设备的安装、调试、操作、维修和管理。 (3) 就业面向。机械制造工艺设计与实施、工装设计与实施、机电一体化设备的管理和维护、数控机床的编程和操作等工作。 (4) 体育课程培养目标。从事车工、铣工、铆工、锻工、焊工、钻工、切工等职业的人, 干的大都是需要上肢力量的体力活, 要求有很好的肩带肌、躯干肌和脚掌肌的力量, 注意平衡能力, 下肢静力性耐力和上肢的协调、准确性, 目测力、注意力。在教学中, 根据这些职业劳动的要求, 可重点发展这方面体能的适应性, 安排举重、哑铃、乒乓球、单双杠、射飞标等项目的练习, 同时学习休闲健身运动项目, 加强学生自我放松身心的辅助练习, 如表3所示。

计算机应用技术专业 (1) 专业培养目标。培养掌握计算机软件设计和开发、硬件接口的设计与编程, 计算机硬件的安装、配置、管理和运行操作技术的高级技术应用型专门人才。 (2) 专业核心能力。硬件接口的设计与编程能力, 计算机软件的设计和开发能力, 计算机硬件的安装、配置能力。 (3) 就业面向。在地方政府、企事业单位, 从事计算机应用软件研发、系统管理、技术维护和运行等技术或管理工作。 (4) 体育课程培养目标。从事计算机、通信、电子工程类职业的人员, 要求有很好的手指协调性、动作准确性、触觉敏感性、注意力专注意识及反应速度等。在体育教学中, 要侧重发展手指灵敏反应方面的能力, 可采用篮球两手腕间弹拨、运球练习, 排球上手传球练习, 乒乓球多球接发球等训练。针对需要伏案工作的职业, 可进行专门的眼保健操、广播体操、健身操等辅助性训练, 如表4所示。

物流管理专业 (1) 专业培养目标。培养掌握现代物流经营管理理论, 具有较强物流经营管理实践能力, 在工商企业物流中心和第三方物流公司从事物流经营管理的高级技术应用型专门人才。 (2) 专业核心能力。现代物流经营与管理能力。 (3) 就业面向。工商企业物流中心和物流公司经营管理岗位。 (4) 体育课程培养目标。从事物流职业的高职毕业生, 干的大都是体力活, 要求有很好的肩带肌、躯干肌和四肢肌等大肌肉群力量。在教学中, 应根据职业劳动的要求, 重点培养这方面的能力, 可安排推物、举重、负重下蹲、单双杠、器械练习等项目的适应性练习, 同时积极开展保健放松、休闲运动项目, 如表5所示。

旅游英语专业 (1) 专业培养目标。培养具有良好的英语基础、旅游专业知识和组织活动能力, 能胜任导游翻译、领队、旅行社管理及其他涉外工作的高级技术应用型专门人才。 (2) 专业核心能力。较好的英语语言表达能力, 较强的组织和应变能力, 独立分析、处理导游过程中有关业务工作的技能。 (3) 就业去向。旅行社及其他旅游企业接待部门。 (4) 体育课程培养目标。从事旅游职业的人, 经常要穿梭于天南海北、名胜古迹之间, 要求员工要有很好的耐力素质和方向辨别能力, 在教学中, 可进行郊游远足、定向越野、中长跑、登山和过障碍等方面的训练。学生不仅需要良好的体质, 更需要体育表演、运动损伤保健方面的知识, 同时应加强体育游戏的创新能力, 如表6所示。

(二) 运动处方教学课堂实施过程

在教学实践中, 应根据专业劳动特点、学生个人差异及项目的共性, 将教学内容科学地设计成多种运动小处方, 让学生选择自己喜欢的运动处方。然后根据选择情况自由结合成小组, 每个小组选出一位小组长, 带领其他学生完成教学内容。各小组可根据自己的情况选择组织方法和学习形式。

通常一节体育课的教学过程为:教师查看学生的健康档案→结合学生体质、兴趣、个体差异通过互补 (或竞争等) 分成几个小组→教师根据教学目标将项目 (适应型、保健型、休闲型) 组合成运动处方→各小组讨论选择运动处方→小组实施处方前, 教师就处方开展过程中的重点和注意事项进行讲解→实施运动处方教学→师生对教学效果进行评价。

同时, 学生根据自己的需要, 可以选择运动项目进行组合, 教师可根据学生的体质状况, 开出课外运动处方, 帮助学生进行不间断的体育锻炼, 实现课堂小组处方与课外个人处方的有机结合。

(三) 结果

实验班学生对专业的认识更深刻在新学期开始, 学校就应对新生开展专业教育, 但大多数学生对即将学习的专业只有感性的认识, 对自己的职业规划也是朦朦胧胧。通过体育教学中教师对学生的专业培养目标、就业方向的强化和对体育课程培养目标的进一步讲解, 78.8%的学生认为通过运动处方教学, 使自己对专业的认识更深入了, 而在非处方教学班, 这一认同度只有11.3%。因此, 实验班的学生能够将体育学习的目标与自我发展的方向结合起来。

专业劳动能力得到发展234名实验班学生认为, 通过运动处方教学, 自己对专业发展需要的劳动能力认识更清晰, 在课内外运动过程中, 能有意识地加强自身体能素质的储备锻炼。而对照班学生对职业发展需要的劳动能力缺乏认识, 但能感觉到体育锻炼对自己身体健康十分重要。有201名 (占85.7%) 实验班学生认为经过一年的运动处方教学, 提高了身心综合素质, 改善了专业劳动能力, 有助于提高就业竞争力。有占22.4%的对照班学生认为即使没有体育课, 自己也会投入到体育活动中。运动处方教学对高职院校学生的身体素质提高具有显著效果, 如表7所示。

校园休闲体育文化得以加强在实验前建立健康档案时, 学生“喜欢参与的体育项目”的平均值为2.6项, 实验后平均值为3.4项, 即学生喜欢参与的体育运动项目增加了。问卷统计显示, 学生每周参加体育活动次数在3次以上 (含3次) 的占43%, 是笔者进行数据调查前的近两倍 (23.2%) , 说明学生课外参与运动的时间和强度增加了。经过一个学年的运动处方教学, 实验班有59人 (占25.2%) 参加了健美操俱乐部, 有42人 (占17.9%) 参加了棋类协会, 有30人 (占12.8%) 加入了乒乓球、羽毛球、篮球等俱乐部或院系代表队;而对照班的学生同比参与度不超过10%。运动处方教学不仅可在课堂中得以实现, 教师还可以根据每个学生的体质状况, 开出课外运动处方, 帮助学生进行不间断的体育锻炼, 实现课堂小组处方与课外个人处方的有机结合。

结论

体育运动、休闲、保健可以实现一体化结合每个运动处方的设计都兼容了适应型项目、保健型项目、休闲型项目, 学生选择的范围广、难易度容易把握、娱乐性强, 每次课堂都如体育乐园, 集健身、娱乐、终身体育于一体。在体育教学中讲解卫生保健方面的知识, 人体结构、生理方面的知识及一些突发伤、突发病的应急处理知识, 如扭伤、中暑等, 可以保护学生的身体健康, 增强学生的自我适应能力, 实现体育锻炼与卫生保健相结合。

考核方式更符合实际运动处方教学是以学生就业能力的提高及自我锻炼方法的掌握为根本, 目标明确, 方法得当。因此, 以完成运动处方教学的效果和自我体质改善作为考核标准, 学生始终是主体, 满意度提高。

体育教育应与学生的就业方向相结合根据高职院校体育课教学内容的特殊性, 运动处方教学特设的许多运动素质锻炼可以迁移到职业体能培养上, 如运动中的快速反应、耐力、动作协调配合、注意力和观察视野等, 可实现体育教学目标与专业培养目标、未来职业需求的紧密结合。

运动处方教学应与职业道德培养相结合在传授体育知识的过程中, 应特别加强对学生的职业道德教育, 培养学生的意志及吃苦耐劳、战胜困难的精神, 要选择与职业特点关系最密切、最适合职业体能要求的运动项目开展教学, 使之与职业道德教育相结合。

本课题的研究仅立足于广东省的高职院校, 由于条件的限制, 研究范围较小, 探讨的理论深度还不够, 试验中的监督和指导力度也不够细致, 对高职院校采用运动处方教学的诸多问题的探讨还不够透彻。同时, 由于开展运动处方教学对体育师资和运动场地、设施的要求较高, 笔者仅做了力所能及的探讨, 在今后的工作中, 要力争将该教学方法的成果运用到实践中去, 使其得到进一步推广普及。

参考文献

[1]黄中益, 等.职业指导三元论[M].广州:华南理工大学出版社, 2000.

[2]余向平.高职教育以就业为导向的实质及实施途径[J].教育论坛, 2005, (12) .

夏季运动有“处方” 篇11

防晒：夏季运动首先要避免阳光的直射。运动地点尽量选择在室内。如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10－15分钟。要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10－15分钟，要喝150毫升到240毫升的水。即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

适应性：夏季运动时要遵循“热身一运动一整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。 服装：夏季运动的服装棉织品最好。款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

夏天运动要轻松

夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体。运动方式也不一样。

上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家。只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。

儿童：有计划性地锻炼身体。增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

运动处方教学模式 篇12

一、转变观念

《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定, 高等学校体育课程的目标之一:“形成良好的体育锻炼习惯;能独立制订适用于自身需要的健身运动处方”。高校体育教师要把授之以“鱼”和授之以“渔”相结合。运动处方教学模式“关键是学校领导和体育教师的教育教学思想的转变”。

1. 从运动转向人

传统体育教学模式的教学程序是“运动—人—运动”, 其工作流程出发点是“运动”, 按确定的运动项目选择适合该项目的“人”, 进行运动教学、训练, 终点又回到“运动”。这种思想观念以运动成绩评定体育课程和学生身体素质, 以提高运动成绩为中心, 人是运动的载体或工具。

运动处方教学模式的教学程序则是“人—运动—人”, 其工作流程出发点是“人”, 通过分析人的健康素质、运动爱好等情况形成“私人订制”的运动处方, 学生根据处方锻炼, 考核侧重学生身体素质和体育课程学习过程。这种模式以学生体质的现状为教学前提, 尊重学生的个体差异, 锻炼身体、增强学生的体质是终极教学目标, 运动只是人增强体质的手段。

运动处方教学模式与素质教育是一致的:在价值取向上, 以人为本;在教育对象上, 面向全体学生;在教育内容上, 要求学生的德智体美劳等全面发展;在教育方法上, 强调激发和唤醒学生的主体意识, 让学生真正成为体育的主人。

2. 从专业教育转向健身教育、终身教育

传统体育教学模式下, 大多数高校教师所受的是专业教育, 以竞技运动体育为主, 教育思想观念根深蒂固。这种模式下的高校体育教师大多是某项竞技运动的特长者, 倾向于专业教育, 容易教授学生自己熟悉的运动项目的技能和知识, 而不是传授适合学生的运动技能和知识。学生运动的积极性不高。

运动处方教学模式是一种健身教育, 指向终身教育 (终身体育) , 能够最大程度的提高学生的体质水平, 保证体育课的教学效果。体育教师在进行运动处方课之前, 依据《国家学生体质健康标准》对学生进行体质测试, 发现问题, 制定处方, 学生根据处方进行锻炼。运动处方教学模式对高校体育教师和大学生的终身学习、终身体育理念、锻炼习惯的养成都是有利的。

有研究表明, 多数大学生对运动处方教学模式有浓厚的兴趣, 通过新式教学方式方法的学习, 提升自身健康理念和体育技术技能知识层次, 学到很多新颖的、有针对性的、适合自身锻炼的健身方法和手段。他们有信心在日后的工作和生活中采用处方课中学到的锻炼内容和理念进行自我锻炼。这就为终身体育打下良好的理论和技术基础。

二、整合、利用网络资源

“互联网+”时代背景下, 教育内容持续更新、教育样式不断变化、教育评价日益多元。高校体育课教师要学会整合、利用有利于运动处方教学模式的各种资源。

1. 多渠道、宽领域获取网络资源

网络资源多种多样。互联网+课程是网络课程;互联网+教学, 形成网络教学平台、系统、软件、视频等;互联网+学习是移动学习;互联网+评价是“网评”。多渠道、宽领域获取网络资源, 是高校体育教师整合和利用网络资源的前提。由教育部教育管理中心主办的微课、慕课、翻转课堂三大信息化主流课程。

“微课”是指按照课程标准及教学实践要求, 以视频为主要载体, 记录教师在课堂内外教育教学过程中围绕某个知识点 (重点难点疑点) 或教学环节而开展的精彩教与学活动全过程。微课具有时间短、内容少、情景化、针对性强、易传播等特征。高校体育课教师根据本校学生体育锻炼的实际情况, 筛选适用的微课, 提供给学生学习。

慕课 (MOOC) , 是大规模开放网络课程 (Massive open online course) 的简称。慕课具有规模大、开放性、网络性三大特征。在慕课网, 大量名师名校课程可供选择。高校体育课教师可选择适合自身学校实际的课程或者章节, 供学生学习和参考。

翻转课堂是指利用视频来实施教学, 学生利用视频在课外完成知识的学习, 课堂成了师生之间和生生之间互动的场所, 包括答疑解惑、知识运用等, 达到更好的教育效果。翻转课堂具有教学视频短小精悍, 教学信息清晰明确, 重新建构学习流程, 复习检测方便快捷四大特征。高校体育课教师要充分利用网络, 选择合适的视频并合理使用。

2. 分析、利用大数据

“互联网+”时代背景下, 高校体育课教师要“+”点数据思维, 学会利用、分析数据, 从数据中认识学生。高校体育课教师利用信息技术, 利用大数据分析, 关注学生的微观表现, 如:学生在什么时候翻书, 在听到什么话的时候微笑点头, 在某问题上逗留的时间, 在课堂上开小差的次数, 向同学发起主动交流的次数等。

例如, 北京十一学校某教师, 研发弹幕教学时, 将课堂联网, 学生手持平板, 通过网络随时发表感想和疑问, 同步显示在课件上。课上, 教师及时调整课程;课后, 教师统计、分析数据, 了解课堂难点、学生特点和学习效果。在大数据的背景下, 教师要有数据思维。

分析、利用大数据是用好运动处方教学模式的关键。分析利用大数据贯穿于运动处方教学模式的全过程, 包括教师通过数据了解、分析学生体质, 制定运动处方的开始阶段;学生通过运动处方进行体育锻炼的实施阶段;运动处方实施后对学生进行体质测试的验证阶段;根据验证结果调整运动处方阶段。

高校体育课教师还要建立自身的数据库, 做到科学、有效的管理数据。运动处方教学模式要推广、应用、持续发展, 必须要有建库、用库的思想。学生的体质情况虽各有差异, 但具有一定的普遍性, 针对不同的身体素质的不同处方, 产生怎样的效果, 建立健康档案, 作为一种经验积累, 作为日后工作的借鉴。

三、开发创新教育教学资源和方式

高校体育课教师除了转变观念, 整合、利用网络资源外, 还要开发创新教育教学资源和方式, 做教育的开发者和创新者。

1. 开发教育教学资源

运动处方是针对大学生身体素质而开, 具有个体差异性, 需要的教育教学资源不一定都能在网上找到。这就需要高校体育课教师开发多种形式的教育教学资源。如视频教学资源。根据学校条件和学生身体素质拍摄的微课视频, 通过制作动画创设的教学视频等。如校本课程与教材。包括课程选择、改编、整合、课程补充、拓展和新编等课程类型。挖掘移动学习资源。移动学习随时随地都可以进行, 具有很大的灵活性。

“互联网+”时代背景下, 网络资源, 如“指尖上的图书馆”“掌上学堂”等, 为实施运动处方教学模式提供了便利。高校体育课教师充分利用各种平台, 包括微信平台、微信公众号、QQ平台、MSN等, 把握处方实施的进度和实施过程中遇到的问题, 解答学生的疑虑, 交流处方实施的阶段性效果等, 同时还可以分享教育教学资源。

2. 创新教学评价方式

运动处方教学模式下, 教学思想、目标、内容和方式等发生了变化, 教学评价也应随之发生变化。教学思想影响教学目标, 教学目标的多维性决定教学内容的多维性, 教学内容的多维性决定教学评价内容的多维性。创新教学评价内容和方式, 使之适应运动处方教学模式的需要和发展。

拓宽评价内容范围。教学评价既要注重学习效果, 又要注重学习过程。运用多种评价方式, 既包括诊断性评价 (开始学习之前) 、形成性评价 (学习的过程中) 、总结性评价 (学完某门课程或某个重要部分之后) ;又包括学生自评、互评和教师评定等方式。注重发展性评价, 着眼于被评价者的发展, 注重评价的诊断功能, 突出评价的过程, 关注个体的差异。

运动处方教学模式的推广和应用, 除了高校体育课教师的努力, 还受其他因素的影响, 如软环境, 高校体育课程观的重新审视和界定、课程管理方式等;如硬环境微课视频拍摄设备、运动处方中提高的运动设备和场地是否齐全等。运动处方教学模式的推广和应用目前还存在不少问题, 但是毋庸置疑, 这是一种发展趋势, 相信总会实现的, 只是时间问题。

摘要：运动处方教学模式是以运动处方为基本教学程序, 利用多样的身体练习形式及方法, 解决一切与学生体质健康相关问题的教学活动。本文在“互联网+”时代背景下, 对运动处方教学模式在高校体育工作中的应用展开探索, 对高校体育工作改革提供依据和借鉴。

关键词：运动处方教学模式,高校,体育工作

参考文献

[1]王忠孝.运动处方教学模式在体育教学中的实践[J].教学与管理, 2011 (4) .

[2]教育部.全国普通高等学校体育课程教学指导纲要[Z].教体艺[2002]13号, 2002-08-06.

[3]左林, 张越敏.运动处方教学模式与传统体育课教学模式的实验研究[J].辽宁体育科技, 2013 (1) .