健康运动

健康运动（共12篇）

健康运动 篇1

目前, 肥胖的全球化流行情况和低龄化趋势, 引起了全世界关注和研究。人们逐渐认识到肥胖已经不仅仅是关乎营养状况的问题了, 大量的流行病学研究证明, 肥胖是一种疾病, 一种普遍存在的严重的威胁着人类健康的疾病。

肥胖的问题不容小觑, 据“国际肥胖问题工作组”发布的统计数据表明, 地球上每4人中就有1个肥胖人士;全球至少有10亿成年人超重, 3.12亿人肥胖, 17亿人应该减肥。除此之外, 人类的肥胖是由多种因素相互作用引起的综合症, 病因相当复杂, 甚至已经成为一个重大的社会问题, 威胁着发达国家和发展中国家的发展。所以, 我们应从己做起, 从每一堂课做起, 呼吁广大学生以及有关部门和更多的民众共同关注、共同努力, 从而有效地遏制这一严峻趋势的蔓延。

一、肥胖的定义

医学专家将肥胖定义为是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症, 是一种可以引起整个机体病理、生理脱离正常功能的生理过程。这种疾病体现为机体脂肪积聚过多或比例过高。

并不是所有的脂肪的存在都对人体有害。人体脂肪分为必需脂肪和储存脂肪。必需脂肪主要存在于神经、骨髓、心脏、肌肉和大小肠组织内, 用以维持人体正常的生理功能;而主要存在于皮下和主要脏器周围脂肪组织中的储存脂肪, 则是引发高血脂、高血压、脂肪肝以及心血管疾病等多种疾病的诱因。

二、肥胖的诊断标准

1. 肥胖度

肥胖度=[实际体重 (kg) /标准体重 (kg) -1]×100%

标准体重 (kg) =[身高 (cm) -100]×0.9

2. 体质指数 (BMI)

脂肪堆积的部位会影响人体患病的危险程度, 如腰腹脂肪堆积过多的患者, 更易患高血压、冠心病、充血性心力衰竭、中风和II型糖尿病。因此, 腰臀围比值也是评价患病风险的一种判定标准。专家表示, 女性WHR超过0.8和男性WHR超过0.95则患病风险大幅提高。

三、肥胖的成因

肥胖是体成分比例失调的一种表现, 虽然最后结果都是过多的热量在体内被转变为脂肪而大量储存, 但是造成机体能量失衡的病因却相当复杂, 受社会和环境因素、行为因素、生理及代谢因素以及遗传因素等多种因素相互作用的综合影响。

然而, 现代流行的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖, 主要由于过量饮食和缺乏体育活动导致的。因此, 合理的饮食习惯, 配合健康的体育运动作为合理有效地减肥手段的地位变得日益重要。

四、运动对减肥的可能机制

由于肥胖易增加相关疾病的发病率和死亡率, 缩短人类寿命, 严重威胁着人体的健康等问题日益严峻和普及, 所以适宜适量的运动作为一种有效的减肥手段被广泛接受和认同。保持适宜的体重和合理的体成分, 才有利于健康长寿。

研究认为, 长期有氧运动不仅可以增加运动能力, 而且能大大提高机体的热量消耗能力, 减少体脂的贮存。专家指出, 每周运动消耗应该至少达到3 762KJ。相当于每次运动20min~30min, 每周3—5次, 运动强度为量大心率的60%—70%。

1. 耐力运动对脂肪代谢的影响最明显

脂肪氧化供能是耐力运动时消耗的主要能量。耐力运动时, 体内脂肪利用脂肪水解、脂肪动员、脂肪酸的运输以及骨骼肌对血浆游离脂肪酸的摄取等因素, 不仅加速了脂肪酸和磷酸甘油的氧化, 同时也抑制了脂肪酸和甘油三酯的合成, 从而达到降低体脂、控制体重的目的。

2. 适度运动降低食欲

运动对食欲的影响较为复杂, 可以从两方面阐述。一方面, 通常当人体处于正常状态时, 为了保持机体能量的平衡, 食欲应该随运动量的增加而增长。然而, 当运动量过大时, 机体会出现运动性疲劳, 反而会降低食欲。另一方面, 体成分不同以及不同体脂分布的人在相同运动强度下, 对摄食量和食欲的影响也不同。

3. 运动保证机体的基础代谢率

大量实践证明, 单纯依靠节食来减少能量的摄入往往会降低人体的基础代谢率, 反而不利于健康和减重。然而, 适当的运动可以在消耗热量的同时, 使机体的基础代谢率保持在较高的水平。所以, 健康的饮食习惯和适量的运动才是减肥的最佳拍档。

4. 运动妨碍脂肪的生成

Fiebig等人研究显示:运动通过降低血浆胰岛素和减少促发脂肪合成酶表达的物质, 从而下调脂肪合成酶基因表达, 抑制脂肪的合成。特别是在高脂饮食后, 若进行体育运动, 则可有效地妨碍脂肪的生成。

五、结论

尽管现在减肥的方式五花八门, 但运动减肥凭借其健康、高效的特点被公认为是首选的方法和手段。减肥健体运动应以有氧运动为主, 如慢跑、游泳、骑自行车以及球类运动, 同时也要结合适当的力量型训练, 以在增加能量消耗的同时, 增加瘦体重。其次, 在制定适合自己的运动减肥处方时, 应遵循安全性、可接受性、有效性等原则。切莫急功近利或跟风盲从, 适合自己体质的才是最好的。

总之, 要在科学的方法指导下, 进行健康、合理的体育运动, 并且辅以规律、健康的饮食习惯, 从而达到理想的体重和体脂百分比。并且培养自觉运动的习惯, 循序渐进、持之以恒地进行。呼吁全民一起健康运动, 远离肥胖。

摘要：随着人民生活水平的不断提高, 肥胖已经成为全球瞩目的公共健康问题。肥胖以及相关的综合症严重威胁着人类的健康, 影响着运动能力和身体素质。通过对肥胖的成因以及诊断标准的分析, 论述运动减肥的可能机制, 从而确定健康有效的减肥方法, 达到健康减肥的目的, 并且为全民健身提供参考依据。

关键词：肥胖,运动,健康体育

参考文献

[1]邓树勋, 等.运动生理学 (第2版) [M].北京:高等教育出版社, 2009, (6) .

[2]潘志军.有氧耐力训练对高脂饮食大鼠肥胖及糖代谢的影响[J].沈阳体育学院学报, 2009, (6) .

[3]王宁.大学生运动减肥方式的适宜性研究[J].河南教育院学报:自然科学版, 2012, (1) .

[4]李鑫.减肥健体运动处方在肥胖青少年中的应用研究[J].群文天地, 2013, (6) .

健康运动 篇2

为什么真正重视运动的人在我们身旁越来越少，并且还以两鬓斑白的老者居多?我们是早春里骄阳一样明媚的青年处在焕发青春风采、与运动相伴快乐成长的年纪里，却在漫漫求知的路途上抛弃了“快乐运动，健康运动”的活力，这不仅是我们自己的悲哀，更是社会的不幸。

虽然，我门国家的运动健儿们雄健、飒爽的身形在世界体坛留下极多最为光辉的`剪影，可是仅此，我们就能高傲的向世界宣布，我们——我们是一个体育大国、体育强国吗?看看我们国民的身体素质，看看目前国人——尤其是年轻人对待运动的心态吧!事实上在“全民健身”的道路上我们才刚刚起步，而代表着祖国未来的年青一代，尽管身体素质越来越差，却依然将“快乐运动，健康运动”的绿色理念拒之门外。

回想我们的童年时代，就常将“生命在于运动”挂在嘴边，然而随着年岁渐长，这些强调运动重要性的理念却都被扔在了生活的尘埃里。没错，身体健康原本就是年轻的资本，可是我们享受着未经岁月风蚀、活力四射的健康体魄时，是不是还应该懂得对健康的科学储蓄?不要因为拥有的平常而忽略了珍惜的重要。当你偶尔于林间小路邂逅一位晨练的老人，有没有注意过他沧桑眼神中难掩的羡慕?不要在失去后才幡然悔悟——健康才是此生唯一亲己的财富。

运动可以带来快乐，科学合理的运动方式赐予我们百病不侵的身体。在我们行路匆匆、于求知的征途中疲惫奔波时，千万不要将科学的运动理念束之高阁，青春远逝，不会为任何理由略作停留，但是与运动相生的快乐、健康将会伴你安度此生。

运动与健康 篇3

同样的在高尔夫球棍上也可以搭载传感器。GAME GOLF是一款整合了可穿戴技术和软件平台的高尔夫球追踪设备。它将球手的运动数据完整地记录下来，并以视觉互动的方式展现，使之更引人入胜。它还有分享和社交功能，让挥杆的人无论在线上线下都能体验高尔夫的乐趣。

与孩子“同在”

Rest Devices生产的婴儿连身衣上装饰了一个小乌龟，它有一个传感器，可以让父母检测婴儿的呼吸，察看婴儿躺着时候的姿势，并且测量体温，看看这个婴儿服是不是暖和，房间温度是不是过低，父母不论在哪都可以通过iOS / Android应用察看到该连身衣监测到的所有数据。

手环监测日照

手环除了记录运动量外还有个检测紫外线强度的新功能，带着它外出，可以通过反馈了解太阳的照射情况，来决定是不是需要再多涂点防晒霜。

手机就是篮球教练

在运动方面的应用也更加实用化。外表看起来和普通篮球一样，尺寸和质量也没有差别，但因为有了包括加速度传感器、陀螺仪、低功耗蓝牙等在内的9 个传感器，就变得与众不同。它能够监测这个球的运动方向、高度、旋转，并给你提供反馈，告诉你比如说投篮的情况是怎样的，是不是太深或者太浅。其实通过这个功能，你的手机已经变成了你的篮球教练。

运动医生

运动伤害是不可避免的事，Reebok Checklight智能帽子就是一款应运而生的运动影响指示器。该产品采用无边便帽的外形，帽内配置了大量运动传感器，可以提供“有效的运动影响数据”。在运动员再次上场前，数据有助于评估其受伤状况。传感器可以持续测量运动员所受到的运动影响的数据，教练、训练员、家长及运动员自己可以从一块简单的屏幕上看到可视化的影响严重程度。

运动与心理健康 篇4

近几年来, 国外许多研究者在这方面进行了多角度、多层面的研究, 如运动与精神健康、降低应激、调节情绪、缓解抑郁、提高自我理念等。国内学者 (司徒炳坤等) 的有关研究也很有价值。本文对运动的心理效应的国内外研究成果予以综述, 旨在为健身心理学的建设提供有价值的参考, 为广大参与体育运动的人们提供有益的帮助。

1 运动对应激的作用

朗 (BONITA LONG) 在考察了高焦虑成人自愿者分别参加的一个慢跑训练计划和应激思想灌输训练及一个控制组, 在完成一个星期的应激降低活动后, 发现尽管各组在对应激严重性的估计、应付技术的类型以及感知到的应付的有效性上没有差异, 但在有关的自我效能中, 两个实验组都显示了更有效的应激应付, 所以朗提出:运动可能是一个对付慢性应激的方法。有人在对高校学生应激水平与体育锻炼的关系的研究中发现, 中等运动量的体育锻炼与最低的应激水平有相关关系。

2 运动对焦虑的作用

通过运用行为测量和心理测量等方法的研究发现, 运动锻炼可以使个体的主观紧张体验降低。实践还证明, 较强烈的运动可以对抗因长时间单调的动作引起的焦虑, 这种作用可持续4—5个小时。剧烈运动也可以帮助克服日常生活中因思维过度而引起的焦虑反应。因而, 一般运动、剧烈运动可以作为一种重要的积极心理应付措施。

近几年的研究证明, 不论正常人还是病人, 参加体育锻炼都能减轻焦虑状态。根据肌肉等客观指标的分析, 中等强度的有氧运动, 如慢跑、骑自行车、登高等, 坚持十分钟左右, 能使肌肉的紧张性降低, 这种作用可持续近一个小时。在较强烈的运动后, 能导致中枢神经的松弛反应, 从而也可降低焦虑反应。

3 运动对抑郁的作用

研究认为, 中等或大强度的运动锻炼, 能治疗非精神病人的抑郁症状, 并且在锻炼期间, 抑郁症的减轻与躯体的康复过程相一致。有不少人认为, 这种抗抑郁作用可与心理治疗或心理咨询的作用相媲美。实践证明, 运动锻炼不会使抑郁症复杂化, 没有其他心理副作用, 是一种安全的对付抑郁症的手段。

4 运动对特殊人群的作用

比德尔 (STUART BIDDLE) 认为, 有较高生活应激的青少年, 参加有氧运动或无氧运动者, 比运动少的人更少患疾病。有人研究发现, 运动对自尊心有着积极的影响, 在对多个研究作了综合分析后, 进一步发现与正常儿童相比, 影响最大的是残疾儿童, 并且运用的是健身运动, 而非娱乐性、技能性、竞技性的运动, 尽管所有形式的运动都显示出积极的效应, 但健身运动相对作用更大。而在技能性和竞技性的运动中, 个体对竞争性、适应性等方面的自我感知是很重要的。

格罗夫等人考察了在一个戒烟的计划中, 运动作为一种减低焦虑的技术时, 发现参加者烟瘾低, 慌乱分值也低。戒烟是一个具有较强生理和心理因素的过程, 运动对戒烟更容易发生作用。心肌梗塞康复病人可能出现许多行为心理问题, 其中包括抑郁倾向。研究表明, 运动锻炼可以使这些病人的抑郁减轻, 这种抗抑郁的作用可以持续2—4年。运动也有利于克服外科疾病伴发的抑郁症状。

对老年病的长期研究也证明, 运动锻炼不但能使躯体健康水平提高, 同时还增加了他们的认识能力。斯皮多索测定, 经常参加锻炼的老人的反应和反应速度比同等条件下的静居老人快的多, 经常参加中等强度运动锻炼的人, 其职业操作水平也有明显的改善。许多人认为, 这些变量是用于估计个体心理功能的较好方法。

5 运动与运动快感

愉快是人类原始情绪之一, 是盼望的目标达到和需要得到满足后, 随之而来的紧张解除时的情绪体验, 因此, 可以认为愉快感本身是一种积极的情绪体验。它来源于生理需要或心理需要的满足, 如成功感、自由感、自我控制、竞争, 这些都已被认为是愉快感的重要因素。运动愉快感是指在运动过程中体验到喜悦与快乐情绪, 是运动的心理健康效应达到最大值的一个重要因素。温克尔 (L.M.WANKE) 在他的有关愉快感和运动坚持性关系的研究中认为, 运动的愉快感, 将使运动产生更显著的积极效应, 首先愉快感可能使参加者更容易坚持运动, 从而使更多的参加者得到健康, 而有多于50%的人在获得理想的健康效果前就放弃了运动;其次, 愉快感本身具有直接的健康效应, 使参加者更易获得积极的心理健康状态。

尽管对运动的新参加者来讲, 健康是最重要的目的, 但愉快感是长期参加运动的重要原因。运动健康效应的一个重要状态—专注, 它是一种将注意力集中于有限的刺激范围, 忘记了个人问题, 没有了时间感觉, 自我知觉降低, 感到与周围融为一体。最近的研究证实了“专注”与生活满意度、自尊和一般的健康感相关。所以认为愉快感和运动中的“专注”的态度是相关联的。另外, 参加者的个性特点和态度、运动项目类型等都影响着愉快感和坚持性。对于如何使参加者得到最大的运动乐趣, 从而得到最大的心理健康效应, 有待于进一步研究。

目前已有人开始研究体育活动的运动量与心理健康的关系。研究发现, 不同的运动项目和不同强度的运动量对心理健康的影响作用是不一样, 研究者都认为, 中等运动量的体育锻炼最能有效地促进心理健康。中等运动量的体育舞蹈的健心效应明显好于小运动量的运动, 特别是在“躯体化”、“抑郁”、“焦虑”等因子上。

通过综合研究, 总的来讲, 可以将身体活动和运动锻炼对参加者的心理效应归纳为: (1) 增加或提高的有:学业成绩;做事和决策果断;有信心;情绪稳定;独立性;智力水平;心理控制源内控倾向;记忆力;良好心境;知觉能力;交往可接受性;积极身体自我评价;性生活满意;主观良好感;工作效率高。 (2) 减少或降低的有:工作缺勤;过度饮酒;怒气;焦虑;抑郁;痛经;敌意态度;恐惧感;神经质表现;应激反应;紧张;A型行为;工作错误;慌乱。

运动健康作文 篇5

妈妈常说：运动是生命中最重要的一部分，只有保持运动，身体才能和谐健康。把运动看的这么重要，谁让她是瑜伽老师呢？

这个暑假，我和妈妈制定了一份日常生活表，我每天都需要按这上面的执行，其中第11项是每天运动一小时。暑假开始接触的第一次运动课是小球瘦身，妈妈老师带我们从热身动作开始，一开始我就大汗淋漓了。正在心理犹豫要不要放弃的时候，看到身边的阿姨都在坚持并做的很好的时候，我就在心里默念，我一定要坚持下去，竭尽全力做到像她们那样，不能自己认输。在锻炼的过程中，浑身上下非常的酸痛疲累，我对自己说：“没关系，咬咬牙就过去了，一个小时很快的”。尤其是在临下课前5分钟做的仰卧抬腿30度的体式时，越来越累，做了几十个的时候就腹部肌肉酸痛，想要偷懒的时候，又坚决的对自己摇了摇头，自己心里默念：“一定要加油哇，坚持到底就是胜利”。时间一分一秒的难挨，我用尽全身力气在做，98，99，100，我终于做到了100个。等到这节课结束的时候，发现只有我和其中一个阿姨坚持到了最后，做到了100个，打成了平手。因此得到妈妈表扬的时候，我心里也是美滋滋的。看来只要我相信自己并坚持到底，很多事情我也是可以做到并能出色的完成。

时间飞逝，转眼暑假已过了大半，因为坚持运动我也瘦了一些，身体更加的灵活有能量。常听人说，身体和灵魂总有一个要在路上。为了不做懒散的小胖子，保持更好的精神状态，我推荐同学们要经常运动，让身体可以支撑灵魂到更高的位置！

越运动，越健康 篇6

生命在于运动。所以，运动对于健康的重要性，是毋庸置疑的。2008年北京奥运会已经进入倒计时，全民健身运动再次风靡全国。然而，运动应该因人而异，每个人都应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。唯其如此，才能够真正达到运动健身的目的。为此，我们做了一次关于运动的问卷调查，以了解人们对于运动锻炼的看法。

当我们问及参加体育运动是否可以使身体更健康，有99%的人果断地回答“是”，只有1%的回答“否”。可见，人们对于运动锻炼的重要性都有较为统一的认识。而人们经常采取的运动方式，比例最高的是“外出跑步、散步”，占53%。其次是“去体育场馆锻炼（游泳、打羽毛球、打乒乓球等）”，占18%。还有14%的人选择“参加社区晨练（做操、打太极拳、跳舞等）”。另外，“在家练习（跑步机、瑜伽）”以及“去健身房锻炼”的人分别占8%和4%。还有19%的人表示“基本没有任何锻炼”（见图1）。人们最热衷的锻炼方式——外出跑步或散步，的确是最简便、最易行的锻炼方式，而且，几乎适合所有人。只是我们在选择锻炼场地时，应尽量挑选公园、河边等空气清新的地方，不要在车水马龙的大街上进行锻炼。在锻炼的过程中呼吸新鲜空气，增加血液中的含氧量，促进血液循环，才能真正达到健身的目的。很多中老年人喜欢参加社区晨练，这是一种非常好的健身方式，而且，在锻炼的同时增进了沟通，可以使人心情愉快。青年人喜欢去体育场馆锻炼，譬如游泳、打羽毛球等等，亦能起到很好的健身效果。只是在锻炼过程中应该量力而行，避免运动伤害。还有一些人回答“做家务以及繁忙的工作就是锻炼身体”，这是对运动的误解。繁忙的工作不能代替运动，相反，工作越是繁忙，就越是应该抽出时间锻炼身体。身体健康，体格强壮，才能以更充沛的精力投入到工作当中去。

至于每周锻炼几次对身体健康最有益，有66%的人认为“天天都应该运动”，25%的人认为每周应运动“3至4次”，7%的人认为“1至2次”最理想，还有2%的人觉得“不运动也没有关系”（见图2）。

而锻炼的主要目的，有80%的人回答是为了“强身健体”，15%的人是为了“保持身材”，为了“社交”和“消磨时间”的分别只有3%和２%（见图３）。可见，人们运动的最主要的目的，还是为了健康。为了这个目标，人们会通过各种途径了解科学锻炼的方式，以获得最佳的锻炼效果。其中，71%的人通过“阅读相关书籍、报纸、杂志”了解科学健身方式，59%的人通过“看电视、听广播”，通过“网络”和“听朋友介绍”了解健身方法的人各占15%，另外还有10%的人“不知道什么锻炼方式才是科学的，很想了解”，4%的人“不知道什么锻炼方式才是科学的，也不想了解”（见图４）。

快乐运动跑出健康 篇7

为什么要运动

吃进体内的营养, 可通过人的工作和劳动得以消耗, 避免脂肪在身体内堆积。但当这些“动”不足以完全消耗摄入的能量时, 就要鼓励患者做运动治疗。2型糖友, 在控制饮食的同时配以运动治疗, 可使自己的血糖稳定, 病情得到控制。

适当的运动可轻度降低血糖;使血脂紊乱得到减轻;轻度降血压;改善心脏功能;提高机体的耐力。

糖尿病人运动时间的选择

一天中什么时间运动是非常重要的。一般来说, 应遵循以下原则:

尽可能在饭后1～2小时参加运动, 尤其是早餐后是运动的最佳时间, 因为这时可能是一天中血糖最高的时候, 选择这一时间运动往往不必加餐。

应提醒糖友不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动, 否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动, 而后再回家吃早餐, 这是应该尽量避免的。

运动期间, 胰岛素注射部位尽量不选大腿肌肉等运动时剧烈活动的部位有些人习惯于早饭前运动, 可分为几种情况, 分别对待。

如血糖>6.6 m m o l/L, 可进行运动;如血糖在6.0mmol/L左右, 应先进10～15g碳水化合物, 再运动;如低于6.0mmol/L则要进食30g碳水化合物后方可运动长时间大运动量运动后的降糖作用持久, 如爬山、郊游等, 应及时增加进食量。

跑步好处多

很多糖友在运动方式上的选择都会选择简单易行的运动——跑步。勿庸置疑, 跑步的好处非常多, 只要对跑步的姿态和技巧稍加调整, 就能从跑步中获取更多益处。

跑步可以燃烧脂肪, 体重61公斤的人慢跑45分钟, 可消耗热量2009焦以上, 同时能塑造肌肉, 对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力, 不过, 每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味, 难以长久坚持。

为了克服跑步的乏味感, 同时也为了身心能从跑步中获得更大收益, 专家提出以下建议:

1.群跑有助于改善无聊心态。

结伴跑步不仅能提供更多乐趣, 还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部, 既能锻炼身体, 又能结交朋友。

2.肌肉越强壮, 跑步越轻松。

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡, 重复跑斜坡3次, 每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅, 加强甩臂, 还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

举重练习也很有效果。研究表明, 举重训练可以提高跑步的经济性, 所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测, 主要参数是跑步时的氧气消耗量。

有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

3.加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响。

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说, 下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段, 可以加快速度跑3次, 每次持续1分钟, 每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次, 速度应该逐渐增加, 循序渐进地增加加速的时间和次数。

4.室外跑步效果更好。

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处, 室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部, 研究表明, 在同样的身体条件下, 跑同样的距离, 室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

5.经常变换跑步的方式。

为了增加跑步的耐力、速度和力量, 每周至少应该变换1次跑步的形式, 比如改变加速跑的间隔距离, 增加斜坡跑的次数, 放慢速度以增加跑步距离 (比通常增加1公里到3公里) 等。如果每次总是用同样的步速跑同样的距离, 就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

冷天跑步多注意

天气寒冷的时候, 很多糖友依然坚持在外运动, 在注意保暖的同时更应该注意因时制宜。

寒冷天气锻炼, 可以提高身体对寒冷条件的适应能力, 身体强健, 得病的机会比一般的人要少很多。不过在这个季节锻炼时呼吸的方法要得当, 不要大口喘气, 而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸, 这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。鼻是呼吸道“门户”。鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺, 当冷空气通过鼻腔后, 可起到保温、保湿的作用, 从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。活动时间较长 (如跑步) 或剧烈运动时, 往往需鼻、口同时呼吸、以提高通气量和满足体内需要。当用口呼吸时, 应将舌前部稍卷微贴上腭, 以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部, 导致咽喉炎和呼吸道炎症。

运动强健体魄健康呵护未来 篇8

北京市东城区作为“全国群众体育先进单位”、“全国未成年人思想道德建设工作先进城区”、“全国推进义务教育均衡发展工作先进地区”, 多年来坚持全面实施素质教育, 认真贯彻落实《中共中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》 (中发7号) 和北京市实施意见, 遵照教育部《关于开展“2+1项目”试验工作通知》, 在学校体育工作方面以贯彻《学校体育工作条例》、《全民健身纲要》、《体育与健康新课程标准》和开展阳光体育运动为重点, 以落实“学生每天一小时体育锻炼”为突破口, 本着“以人为本”的原则, 增强学生健康意识, 不断提升学生的整体健康水平。

(一) 高度重视, 强化责任, 切实保障学生每天锻炼一小时

1. 成立领导小组, 建立责任制

东城区高度重视学生体质健康, 认真贯彻落实国家有关文件精神, 下发了《东城区关于加强青少年体育增强青少年体质的实施意见》, 成立了促进学生体质健康工作领导小组, 教委主任担任组长, 相关业务科室、研修部门具体负责, 形成促进学生体质健康管理体系。东城区还将学生每天锻炼一小时工作纳入学校“一把手”工程。指导各校成立领导小组, 由校长亲自担任组长, 结合学校、班级和学生实际情况制定实施方案。体育教师担任指导、班主任组织实施, 切实将保证学生每天一小时体育活动纳入学校教育教学整体工作。

2. 建立年度会议制度

及时总结上一年度工作, 交流先进工作经验, 并部署本年度重要工作计划。每年5月、6月, 我们都会召开东城区中小学体育卫生工作大会, 一方面带领学校党政一把手集体学习中央和教育部文件精神, 另一方面总结经验、研讨并部署新学年工作。年度会议不仅帮助基层各学校统一了思想, 提高了认识, 也为更有针对性地开展学校体育工作提供了可借鉴的经验。如今, 中小学体育卫生工作大会已经成为东城区优良的传统。

3. 加大投入, 完善设施设备, 为促进学生体质健康提供硬件保障

近年来, 东城区共投入10.6亿元用于学校基础建设, 投入1.2亿元, 按照《北京市中小学办学条件标准》, 对各校操场进行全面改造, 投入500万补充更新体育设施、设备, 为有效提高全区青少年体质健康水平提供硬件保障。

4. 建立评价制度

强化教育督导职能, 每学年按照《学校办学质量综合评价指标体系》中的相关指标对学校体育工作的开展情况进行督导。将“开齐、开足体育课时”、“落实学生每天一小时体育锻炼时间”以及“实施《国家学生体质健康标准》”列为重点评价指标。要求学校开齐、开足体育课, 保证每天一小时锻炼时间。

(二) 明确目标, 创新内容, 确保学生锻炼取得实效

为保证学校体育工作实效, 东城区建立了体育工作督导评估制度。通过检查、特色建设、抽测、加强教研等形式, 确保各项目标的实现。

1. 建立备案制度

每学期开学, 我们都会下发《东城区学校落实一小时体育锻炼工作调查表》, 针对各年级每周体育课时数、各年级每周课间操次数、一小时体育锻炼的方案, 学校体育活动场馆面积、体育传统项目运动队等相关情况进行摸底。

2. 整合教育资源, 丰富校本体育内涵

东城区下发了《东城区促进社会单位服务社区公益文体活动试行办法》, 通过“蓝天工程”平台对课外校外教育资源进行整合, 为学生创设了没有围墙的校园。学生可以凭借“蓝天卡”到手册上提供的任何一家体育场所参加活动。学校克服场地小、人数多的困难, 不断创新体育活动的内容与形式。五中分校在生均仅1.5平方米的操场上, 独创了“梅花桩”式的站法, 通过“交叉错位”容纳更多的学生参加体育运动, 解决了场地狭小的困难。学校还每周五下午组织学生到地坛体育场锻炼。和平里四小将体育锻炼延伸到家庭, 1600余名学生人手一本《“体育之星”活动手册》, 每天放学后可以根据自己的薄弱环节自由选择测试项目, 由家长监督、记录, 并给出评价。

近两年来, 东城区连续召开了三次市级体育教学观摩课活动, 两次北京市体育锻炼一小时工作现场会, 一次北京市体育锻练一小时工作座谈会, 充分总结经验, 挖掘潜力, 形成了“小场地大体育”的观念。

3. 加强体质健康水平抽测

为准确掌握东城区中小学生体质现状, 每年都会进行《国家学生体质健康标准》抽测工作。行政部门、教研部门以抽测数据为基础开展课题研究, 探讨切实可行的管理措施, 并及时召开了全区各校的领导会, 对各学校学生测试结果进行反馈。对在实施《标准》过程中存在的问题进行分析和总结, 提出具体要求。

4. 加强体育教研

通过随堂听课、随堂抽查、定期监测等方法, 将运动负荷、练习密度纳入体育教学评价范围, 促进东城区体育教学质量的提高和教师的专业化发展。构建区、协作组、学校三级教学研修新模式, 探索建立“研修一体化”工作方式, 通过充分发挥组长校的引领示范作用, 建立校际间合作机制, 全面提高了东城区体育教师的教育教学水平。2007年在北京市教学评优活动中获两个一等奖和一个二等奖;2008年在第三届全国体育教学评优活动中获一等奖一名、二等奖两名;2009年在北京市体育教学评优活动中获六个一等奖两个二等奖;2011年《东城区阳光体育运动开展实施情况的调查研究》一文获北京市第九届论文报告会一等奖、《北京市东城区中学生体质健康监测与调研》获第11届全国中学生运动会科学论文报告会暨第六届中国学校体育科学大会论文评选二等奖。

5. 开展丰富多彩的体育活动

作为全国文体科技示范区, 东城区着重培养学生们参与体育活动的热情和兴趣, 积极开展阳光体育活动, 使“我参与、我运动、我健康、我快乐”的思想理念深入人心。先后成功地承办了北京市第47届中学生田径运动会、东城区迎奥运小壮壮运动会和东城区教育系统阳光体育运动成果展示。为团中央和阳光体育工作领导小组起草并组织的“健达杯”小学生趣味长跑活动受到上级领导的赞赏。在北京市阳光体育联赛评比中东城区连续数年均保持在北京市前三名的位置。东城区坚持开展组织区级学生系列体育竞赛活动, 做到每月都有至少一项赛事, 活动项目涵盖:足球、篮球、排球、乒乓球、跳绳、踢毽、轮滑、健身操、棋类、击剑、定向越野、绑腿跑共12个项目。

二、东城区实施体育课程改革基本情况

东城区认真贯彻落实《北京市教育委员会关于加强中小学体育课程教学的意见》。将体育教学作为学校体育工作的核心任务和基本内容, 是学校体育工作的主阵地, 是确保学生每天一小时体育锻炼的重要组成部分。保质保量上好体育课, 进一步深化体育课程教学改革, 对促进广大青少年学生的身体健康和全面发展具有十分重要的意义;提高对中小学体育课程教学重要性的认识, 充分认识体育课程教学在学校体育工作中的基础性作用, 切实把全区中小学体育课程教学管理者和教师的主要精力引导到课程教学上来, 确保全体学生受益。近年来, 东城区义务教育阶段体育教学工作在市、区各级领导的关怀与指导下, 全区体育教师共同努力, 逐步形成了“上下合力、合作共事;专家引领、共担使命;典型引路、提升精华;现场观摩、展现素质;构筑和谐、共建东城”的一条东城研修工作模式, 共同研究和探索适合东城区特点的体育教学特色。在《体育课程标准》的引领下, 以“健康第一”为指导思想, 以全面发展学生体质为主旨, 东城区小学体育教学以《北京市义务教育课程改革实验教材》——体育教学指导用书为蓝本, 整合人教社《义务教育课程标准实验教师用书》——体育, 结合各校实际开展体育教学。实践证明, 近年来东城区体育教学工作稳步、持久地发展, 教学与教科研成果在全市乃至全国佳绩频出。

东城区从2007年秋季开始进行普通高中体育与健康新课程改革, 依据《高中体育与健康课程标准》、《北京市普通高中新课程体育与健康学科教学指导意见 (试行) 》, 结合东城区教育教学实际, 采取“培训、实施、研究、推广”的工作思路和环环相扣、层层推进的工作策略, 积极稳妥, 将高中课改引向深入。研修部门指导教师按照“明确问题、制定计划、付诸行动、理性反思”的基本步骤逐一操作, 并编辑完成《高中体育与健康课程教学研究资料汇编》, 解决新课程教学中遇到的困难, 分析存在的问题, 提升任课教师的研究水平、实践的能力。

(一) 组织课改培训, 把握课改方向

1. 组织现任教高一、高二体育教师参加市、区级新课程培训, 集中学习新课程标准和课程标准解读, 贯彻新课程理念;

2. 组织高中教师开展“研究课”、“听、评课”活动, 166中学市级高一新课程必修模块研究课、东直门中学高中体操必选模块研究课、北京二中以“探索多种教学模式, 满足学生个性需求”市级观摩展示, 及166中学聚焦课堂——“同课异构”新课程下如何进一步提高课堂教学实效性为主题的高中新课程改革教学活动等;

3. 开展课改模块教学设计交流活动;

4. 通过视导听课与教师座谈以及研讨活动形式, 了解课改的实施情况。

(二) 深度调研, 研究指导

根据《加强中小学体育课程教学的意见》中, “建立中小学体育教学管理长效监控机制, 坚持常年对区县和中小学校体育课程教学质量进行监督检查, 建立中小学体育教学情况通报制度, 确保《体育与健康课程标准》的有效实施;确保体育教学质量的提高, 为学生健康成长创造良好的环境。”, 及东城区研修中心教研的整体工作安排, 到高中校进行了新课程实施情况调研。了解新课程实施中存在的困难与问题, 向基层学校主管领导汇报教师在课改中存在的难题, 与领导交流沟通, 调整学校高中课程设置。视导同时积极争取学校领导, 从场地器材、教师配备、课时安排、规章制度制定等方面, 争取学校的重视与支持, 确保课改的顺利实施。

(三) 探索多种教学模式, 推出课改成功经验

全市高中体育学科课程改革经验会在北京二中召开, 给我们带来了四点启示。

启示1:面对刚刚实施的高中课程改革, 面临着场地小、师资短缺、没有高考方案的诸多情况。高中的课程改革如何实施, 对于很多学校都感到困惑的时候, 北京二中用先进的办学理念, 整合学校的教学资源, 积极稳妥地推进高中体育课程改革。

启示2:北京二中以课程改革为契机, 打破了体育学科课改前的常规教学秩序, 由行政班到教学班, 实施走班制, 迈出了东城区高中体育学科课程改革的一大步。

启示3:大力推进模块教学, 深化选项教学, 从理念到行为, 从教师的教, 到学生的学, 从学分制管理到多元化评价的评价方式, 北京二中的体育教学发生了深刻变革。

启示4:北京二中的体育课程改革不仅仅符合改革要求, 更重要的是展现了一个学校的体育精神, 一个学校的体育文化, 一个学校的内涵变化。二中带给我们最重要的启示是学生的兴趣得到了极大的满足。

(四) 开展行动研究

经过一段时间的实践摸索和总结, 在东城区《高中体育与健康课程教学研究资料汇编》中, 我们将东城区各高中校制定的高中体育与健康课程教学规划、模块教学计划、体育与健康学科学生学业评价方案, 教学实践中教师们编写的课堂教学设计、课堂教学案例、课堂教学反思、课堂教学评析、课改教学论文等内容。特别是教学实录, 以课堂教学案例为主线, 涵盖案例导读、课堂教学实录、课堂教学反思、课堂教学评析、教学方案的集合编写而成, 帮助教师找到新课程理念与教学实践的结合点, 解决新课程改革中的实际问题;指导教师运用正确的科研方法开展教学实验, 改革学科教学, 培养教师的科研习惯和教学能力。对课堂教学更具指导意义和借鉴意义, 更具实用性。

创造运动型健康住区 篇9

关键词：居住区,环境,规划,设计

我们正处在一个全面建设小康社会的伟大时代, 新时代呼唤着美好的人居环境。中国房地产及住宅研究会人居环境委员会倡议建设健康住区环境, 回归舒适、健康、安全和文明的居住生活方式。“新城镇发展”理念将面对社会各层面的不同住房需求;摒弃片面的奢华、非理性的盲从和不切实际的“形式”, 切切实实地使住宅回归舒适、健康、安全和文明, 使城市住区人居环境更贴近自然, 和谐。在宁波维科水岸心境项目中, 我们做了一些有益的尝试。

1 项目概况

本项目位于浙江省宁波市, 地处海曙区西北边, 余姚江南岸, 东临黄家河, 北临丽园北路延伸段, 南侧为规划市政道路。总用地面积7.02 hm2, 总建筑面积126 356 m2。

2 规划设计

2.1 设计构思及原则

2.1.1 城市文脉

居住区设计不能仅限于自身的完善, 更应提升到城市的角度分析。居住区是城市空间的组成部分, 它与城市的整体脉络必定相互影响, 相互关联。本项目位于三江文化长廊南岸, 三江文化长廊南起宁波老三江口, 北抵姚江新三江口, 余姚江、甬江、奉化江沿岸已成为宁波重要的文化载体, 这就决定了我们设计的第一原则:以姚江为主题, 以历史人文背景为发展点, 整体建筑规划充分体现水岸住宅的特点。

2.1.2 产品分级

在日照采光景观户型等各方面注意产品分级原则, 使住宅产品多样化, 满足更多消费群体的需求, 避免对销售的不利影响, 同时为城市住区人居环境建设增色添彩。

2.1.3 灵活性与趣味性

本地块用地方正, 易形成相对整齐划一, 格局单调的小区形象。避免单调格局是本项目设计的第三个原则。项目设计中应充分体现灵活性, 增加趣味性, 使得小区在空间形象上有层次, 有变化, 生动而不会让人感觉索然无味。

2.2 规划设计

2.2.1 总体布局

居住区的住宅布局, 以产品分级原则为出发点, 适应南方居民对日照、采光、通风的要求, 多层、小高层、高层、复式住宅多种类型的单体建筑错落相间, 形成一个较大的中心庭院和两个较小的辅助庭院, 在居住区中增强各个不同组团的可识别性, 强化居民在自身庭院空间内的归属感和占有感。在布局上体现从“公共”→“半公共”→“半私密”→“私密”的过渡。

会所设置在用地的东侧中心位置, 出口迎丽园北路小区主入口, 面对黄家河, 既能方便的为小区住户使用, 同时也保证了各功能用房有很好的景观。

商业布局主要集中在丽园北路沿线, 主要建筑均为两层, 同时为居住区及周边地区居民提供便利。

2.2.2 交通组织

按照规划意见书要求, 本用地交通主要出入口设计在丽园北路, 滨江大道及规划路上。居住区内部的交通采用各自围绕特色庭院的外环组合形成, 外环的设计使得各个庭院内人、车彻底分流, 更符合人性化的设计原则。

交通主干道采用弧形设计, 使得在一方块用地内产生出内在的变化, 打破沉闷之感, 在景观上形成“步移景异”的效果, 增加交通空间的变化趣味性, 特色鲜明。

在考虑车行流线的同时, 设计中也考虑了人行流线的布置。人行主要出入口设置在丽园北路上, 向东与中心庭院结合设计人行主轴线, 贯通全区。

停车位的设计以地上、地下相结合为原则, 地下车位沿车行环路布置, 各个组团可就近停车;地下停车位布置在小区高层建筑部位, 其服务半径可很好地覆盖全区, 满足大多数居民可从地库直接回家的需求。

2.2.3 空间形态

整个小区以“一环—双轴—多点”的格局布置。“一环”和“双轴”是小区内的主公共空间, “多点”则是次公共空间。“一环”指环绕小区周围的公共绿地, 由于此环所处的周边环境各不相同, 侧重点也各不相同;沿道路的景观绿地考虑与住宅安静区的分割及隔音效果;沿河的绿地则结合水景, 为居民提供亲水和运动场所;“双轴”指贯穿小区东西和南北的两条景观大道, 其中南北向道路的主要功能是交通, 在道路两旁设置有关体育文化的雕塑等, 东西向道路主要为景观功能, 道路尽头为视觉中心的小区;“多点”指每个宅间绿地都有各自的运动主题, 如滨河慢跑木栈道、街头篮球场、网球场等多达数十项情景运动设施和一个运动主题会所, 让您演绎现代都市活力, 精彩生活每一天。

2.2.4 户型设计

本小区由多层、小高层、高层、复式住宅多种类型的单体建筑组成。主体面积为120 m2左右的三房和90 m2左右的两房, 并搭配沿姚江、黄家河的部分140 m2大户型。户型按照小区内环境等因素分级布置, 充分发挥内部环境的价值潜力。

2.2.5 立面设计

外立面采用现代、时尚、简洁、明快的建筑风格, 线条简约, 高层多层错落有致, 天际线十分丰富。外立面为青灰色的类面砖形态涂料, 典雅、质朴中不失现代感。空调位统一隐蔽。顶层太阳能供热系统与建筑总体一体化设计, 达到与建筑完美结合。

小区秉承“优质空间, 愉悦人生”的理想, 针对现代都市人的亚健康问题, 以提供运动生活, 倡导愉悦人生为理念, 规划设计了宁波首席运动型健康社区, 让居住其中的人处处感受到运动气息, 参与运动健身, 从而体验精彩活力每一天。同时小区设置了大量生活化的运动健身设施, 如滨河慢跑木栈道、迷你GOLF练习场、街头篮球场、网球场、门球场等多达数十项运动设施和一个运动主题会所, 让您的活力尽情挥洒。而点缀其中的运动雕塑树荫下的乒乓球桌、儿时秋千等运动文化的小品则处处闪现温馨怀旧的人文气息。

参考文献

我健康我运动我快乐 篇10

著名幼教专家陈帼眉教授说过,家长对小孩子的教育,第一就是培养他良好的生活习惯,第二就是跟孩子玩亲子游戏。幼小的孩子最希望和父母一起玩。我国新颁布的《幼儿园教育指导纲要(试行)》在总则里提出:“幼儿园应与家庭密切合作,综合利用各种教育资源,共同为幼儿的发展创造良好的条件。”在组织与实施中,指出:“家庭是幼儿园重要的合作伙伴。应本着尊重、平等、合作的原则,争取家长的理解、支持和主动参与,并积极支持、帮助家长提高教育能力。”举行亲子运动会,不但密切了亲子关系,而且促进了孩子的健康发展。

二、亲子运动会,激发家长参与热情

亲子运动会既然是父母和孩子共同参与的种活动, 幼儿和家长自然就是活动的主体,幼儿天性是喜爱游戏的,如何激发家长的参与热情,争取家长的配合就成为最重要的工作。

我园亲子运动会是学期工作计划中就确定的。在学期初的家长会上,我们告知家长将邀请他们来园参加亲子运动会,向他们介绍亲子运动会对孩子成长的重要意义,让他们了解家长在亲子运动会中的重要作用,并表达我们期待家长积极参加的心情,希望家长们借此机会给孩子树立好的榜样。接下来,在班级经常性地开展体育活动, 使家长们渐渐感受到活动的氛围。待确定游戏后,我们先把游戏教给孩子,激励孩子回家后跟家长配合着玩。家长们觉得游戏设计得很巧妙,迫不及待地找老师了解游戏的详细玩法和规则。时机成熟,我们便把游戏在家园栏和网站里公布。那几天总有孩子和家长找老师交流在家里游戏的情况,可见他们都在认真准备。然后家长们开始关注什么时候举行亲子运动会,比老师还着急。有了这份期待之情,家长都会积极参与并和老师积极配合。这种期待之情为运动会的开展打下了坚实基础,良好的开端是成功的一半,我们期待运动会开展得顺利、精彩、高效。

举行运动会的前一天,我们把邀请函送到家长手中,邀请函的背面有举办此次运动会的目的和意义,有我们的祝福,有需要家长配合的事项,还有穿运动衣、运动鞋之类的温馨提示。

三、亲子运动会圆满成功

运动会的组织工作是繁琐的,只有教师细致、耐心、充满热情地工作才能成就运动会的圆满。

家长预热的这段时间里,老师也不能闲着,做道具,准备奖品,熟悉场地,最重要的是三位老师要认真分工,教师分工明确具体,配合默契可以使运动会顺利开展,避免不必要的等待。我们是这样分工的:一位老师主持活动,位置在起点,另一位老师负责安排幼儿参赛,位置在幼儿和家长处,第三位老师负责准备道具,位置在旁边。

比赛开始前,一位老师组织幼儿先到场地坐下,另一位组织家长在教室里集合,主要告诉家长:今天你很重要,要给孩子树立一个热爱运动、积极向上的榜样。并提醒家长:遵守游戏规则,游戏才有意义;别跟孩子说“累”、“天热”之类消极的话;和孩子一起安静地观看比赛,给同伴鼓掌;鼓励孩子,告诉孩子他很棒。事实证明老师的提醒是必要的,在运动会进行的时候家长们非常配合,他们站在孩子后边,主动带好自己的孩子,主动配合老师维持会场秩序。

比赛中,幼儿和家长按座位顺序一组一组参赛,这样大大减少了老师组织幼儿的时间和工作量,保证了比赛顺利开展。主持老师刚介绍好游戏, 另一位老师已经把孩子和家长组织到场地上,同时道具已经到位,其他家长不需太多等待,都要求孩子安静地看比赛并友好地给予其他参赛者鼓励的掌声。主持老师对表现好的家庭稍作表扬,其他家庭纷纷模仿、争取超越,一组比一组棒,把比赛推向新的高潮。

赛场上热闹的氛围,运动场上的精彩画面;家长们高涨的热情,强烈的参与意识,孩子们的一张张笑脸证明了亲子运动会的开展是成功的、有效的,这离不开前期所做的大量准备工作。

亲子运动会让孩子体验快乐、体验成功;亲子运动会拉近了老师、孩子、家长的距离,密切了大家的关系;亲子运动会锻炼了老师组织活动的能力,增进了老师相互之间的默契。开展班级亲子运动会时教师一定要整合多方力量: 游戏设计得好才能吸引大家,准备充分才能做到忙而不乱,和家长无障碍沟通才能争取最好的配合, 及时点评和引导才能把游戏水平推向更高,组织和参与者默契配合才使活动井然有序。

四、亲子运动会的反思

亲子运动会上,学生、家长、老师共同参与到各式各样、充满趣味的体育比赛中。趣味夹球比赛,父子兵齐齐上阵;钻报纸的小鸡出壳比赛,把爸爸妈妈带回纯真的童年,更让今天的孩子们亲身体验父辈们曾有的快乐, 薄薄的报纸让两代人的心灵紧紧相连,欢声笑语如音符一般在跳跃,奏出和谐亲切的心灵乐曲。此时此刻,运动会已不仅是一次体育的盛会,一个个比赛项目已不仅是力量与速度的简单较量, 在这独特的运动会上,孩子们感受着竞技的激烈,参与的体验,团队的合作,大家的关注,活动的乐趣,浓浓的亲情。竞技性、参与性、团队性、关注性、趣味性、亲情性相得益彰,最终归于教育性这一主题,共同构成亲子运动会的魅力与活力。而“亲子运动会”却以润物细无声的方式替代过去口号式的宣传教育,它把“我健康我运动我快乐”思想融入活动中,把家长请进校园一起开展亲子运动会,把传统运动会体现的竞技性、团队性与人文因素意义上的亲情性、参与性及竞争性有机结合,最终落实到“教育性”上。

“亲子运动会”上 ,家长既是裁判 , 又是教练和运动员 , 这样全家参与运动, 必然让体育锻炼成为孩子家庭生活的一部分。这样的结果必然促进孩子在节假日和平时都能养成积极锻炼身体的好习惯。因此,它使宣扬全民参与体育锻炼的教育深入家庭,贯穿活动始终。

“亲子运动会”的尝试 ,是我们面向全体学生 ,满足儿童心理需求,开展幼儿园体育的第一步。将来如何完善亲子运动会的前期准备? 如何让孩子和家长提早“练习”将要比赛的项目。如何跟孩子家长共同设计亲子运动会项目? 如何事前指导孩子家长成为一名“合格”教练(运动员),值得进一步探讨。因此,要与家长“携手同行”,教师需要做的事还有很多。

摘要：幼儿园体育的最终目标是实现孩子健康发展,让每一个孩子根据自身基础和条件,通过有效学习和锻炼,成为身体和心理都健康发展的人。为了更好地贯彻“健康第一”的指导思想,幼儿园对每年举行一次的运动会进行了改革尝试,对传统运动会进行了创新。开展家长、学生、教师共同参加,园级运动会和班级运动会相结合,以“我健康我运动我快乐”为主题的“亲子运动会”。

运动疗法保健康 篇11

骨性关节病是人随着年龄的增长而出现的骨关节的退行性病变，多发于膝关节、颈椎、腰椎。除了物理疗法和药物治疗外，对付它们的常用办法还有一剂易被人们忽视的良方，那就是运动疗法。最近，我读了一篇国外老年人写的健身体会，颇有感触，现转述于此，或许能给大家一点启发。

罗丝74岁，9年前离开工作岗位。但，那时的她比现在显得老态龙钟。

刚退休时，罗丝也曾暗下决心，每天要步行20分钟以上，以达到减肥和健身的目的。但她并未付之于行动，取而代之的是每天数小时坐在计算机前紧张地写小说、写诗歌等，做她比较感兴趣的事。几年后，她得到了一大纸盒的退稿、一些发表了的小文章，外加严重的双膝关节疼痛。

写作虽然可以使她精神非常愉悦，但单调的生活却对她的身体健康极为不利。每当她行走时，双膝针刺般的疼痛使她举步维艰，两个肘关节的滑膜炎影响她写作，多年的老毛病坐骨神经痛也经常发作。她几乎不再坐沙发，因为从沙发上站起来对她来说已不是一件容易的事。健康每况愈下，使她感到非常沮丧。她想：难道我以后的生活就只能如此吗?

她决定要改变自己的命运。她开始悄悄留意各种生活辅助用具，并向骨科医生咨询有关膝关节置换术的问题。但医生认为这种手术并不适合她， “你还想怎么样呢?你现在只好每天服布洛芬D”。

但她并未甘心。她试着做脊柱按摩，可收效甚微。虽然医生并未建议她运动，但她决定开始游泳。她找到一家健身俱乐部，距离她家约30分钟车程。经过7个月的游泳锻炼，她感觉棒极了，体力和精神均大为改观。但要想从沙发上独自站起，她仍感到力不从心，独自步行也很困难。下一步该怎么办呢?

罗丝的孙子乔治当时是一所中学的摔跤队队员，他向罗丝解释说：“游泳是一种有氧运动，它可增加心率、消耗热量，但它不能使肌肉强壮。”乔治告诉她，他的摔跤教练让他们练举重，因为举重是一种无氧运动，可使腿、背部、上肢肌肉强壮，并劝她试试，但罗丝不以为然。

后来，罗丝所在的运动俱乐部为老年人提供了一个肌肉强壮训练班，执教这个班的是一位23岁的运动生理学家——罗德曼。他给这些老年人作了一次非常令人信服的介绍性演讲。他解释说：“由于年龄的缘故，我们的肌肉不可避免地要萎缩，但萎缩最快的主要是那些绝经后的妇女。她们因肌肉无力，容易导致跌倒和骨折。”听着他的演讲，罗丝仿佛看到自己正用力挣扎着从沙发上站起来，步履蹒跚地走进起居室。

在认识罗德曼之前，罗丝对身体的肌肉一无所知，也不懂该怎样使用肌肉训练器。现在，她坚持每周2次上训练班。渐渐地，她感到身上有劲了、肌力增强了。锻炼已成为她日常生活中不可或缺的一部分。她每天清晨写作，然后轻装上阵，驱车半小时到运动俱乐部，做13种不同器械的运动。除了器械训练，罗丝还花许多时间骑自行车、蹬踏板、上楼梯、举杠铃等。完成运动项目后，她再冲个淋浴，最后步履轻松地离开俱乐部。

功夫不负有心人。经过一段时间的训练，罗丝就像变了一个人。她感到自己精力充沛，更重要的是她的肌力大为增强。刚开始训练时，她的腿只能蹬起200镑，而现在已达到365镑；她原来体重的54％是脂肪，一年半以后，脂肪仅占体重的29％。

逐渐强壮起来的股四头肌缓解了膝关节症状，但当她行走或站立时间过长时仍感到双膝疼痛。于是，她加强蹬车训练，即使在写作时也间隔地做伸腿运动。她还重新捡起早已放弃了的一些业余爱好，比如背着22镑重的照相器材到野外给鸟儿拍照。最终，她靠运动而不是药物，减轻了膝关节的疼痛。

运动给罗丝带来的好处触动了她那身患糖尿病的丈夫，他的双下肢患有较为严重的周围神经炎。在罗丝的鼓励下，他参加了肌肉强壮训练班。经过半年每周2次的训练，这个过去连逛超市都感到力不从心的男人，现在已能与妻子一起带着沉重的三脚架和照相包步行3英里。

现在罗丝的身体虽不十分健壮，但她却感到比她刚退休时强壮多了。至少，运动使她另辟蹊径，让生活变得更加美好。

健康运动 篇12

1 “运动是良医” ( Exercise is Medicine, EIM) 的提出

“运动是良医 ( Exercise is Medicine, EIM) ”的思想古已有之, 美国运动医学学会 ( ACSM) 和美国医学协会 ( AMA) 在2007年正式提出健康促进行动倡导, 主旨是促进医生、健身专业人员及其他卫生保健服务人员将运动与健康关系的科学证据和政策应用于实践中, 并通过法律或非法律性政策的形式将运动科学研究的证据应用到公共卫生实践中, 促进EIM的全球化。EIM建议将体力活动水平作为人的基本生命体征, 纳入医生问诊的内容体系中, 推荐执业医师在询问病史的时候询问患者的锻炼史, 并给患者开运动处方, 推荐患者锻炼。

2 国内外运动康复与健康相关专业

国内外多所大学开设运动康复与健康相关专业基于运动和医学的交叉学科。在美国“培养体育教师优良大学”第一名的春田学院开设有健康娱乐专业、老年人医学专业。美国印第安纳大学健康体育和娱乐学院的应用健康科学系在美国有较长的历史, 包括人体发育、家庭研究、营养与饮食学、学校健康教育、公共健康教育、安全管理和职业安全等专业。美国俄勒冈州立大学健康与人类科学学院的目标是努力提供有益和挑战性的学术环境, 使学生能够获得公共健康与运动科学的知识和专业技能, 培养人体健康, 体质科学和体育运动科学方面的专业人才。该学院的本科生毕业后可从事卫生和健身业、健康护理、运动保健以及环境卫生和安全等多方面的工作。

德国科隆体育大学开设有疾病防治与康复体育专业方向, 目标是具有使慢性病人和受伤的运动员通过运动、游戏、体育的预防和治疗得到康复的组织、教学、治疗、策划、监督的能力。俄罗斯国立体育学院开设有医疗体育专业。日本体育院系专业设置以保健体育和健康教育最为普遍。教育大学只设保健体育专业或特设体育课程, 体育院系开设有健康教育学专业。大阪体育大学社会体育系设有余暇运动和企业健康两个专业。日本体育大学社会体育系则设有运动与健康专业, 大阪教育大学在教养学科 ( 相当于系) 中设立了运动、健康和环境科学专业。

2003年在台湾的150余所大学中, 已有47所开设了运动、管理、康复保健专业。台湾义首大学医学院2004年创立我国第一所健康管理学系并于2005年开始招收健康管理专业学生。

2004年教育部审批开设运动康复与健康专业以来, 全国已有26所高校开设了该专业, 培养能从事运动康复治疗、物理治疗、针灸推拿等工作, 具有良好的社会适应能力的应用型人才。

3 国内“运动是良医”的发展

目前已有30多个国家和地区响应和推广“运动是良医” ( EIM) , 2012年6月由中国工程院营养学院士陈君石、营养学家陈春明在北京启动了“运动是良医 ( EIM) 中国项目” ( Exer-cise is Medicine in China) , 国际生命科学学会中国办事处与美国EIM合作推广, 预期与临床、公共卫生、体育科学等专业机构及企业合作, 建立EIM项目中国合作网络, 发展培训教材, 培训师资骨干, 推动“运动是良医”的实践, 促进国民身体活动和有效防治慢性病。目标是推广“运动是良医”的理念, 指导临床医生为患者开具运动处方, 指导公众科学运动和预防慢性病。

北京体育大学本科生、博士硕士研究生的《运动医学》课程有专门讲座介绍“运动是良医”。《北京体育大学学报》发表相关文章最早也最多, 2010年11月王正珍等人发表《Exerciseis Medicine———健身新理念》, 2012年8月前沿动态栏目刊登《59届美国运动医学会年会暨第3届“运动是良医”世界大会专栏导读》, 2013年8月前沿动态栏目刊登《“第60届美国运动医学会年会暨第4届‘运动是良医’世界大会”专栏导读》, 2014年8月发表2篇相关综述《第61届美国运动医学会年会综述》、《从第61届美国运动医学会年会看运动促进健康实施领域的未来趋势》。中国前去参加2014ACSM年会的学者共有13人, 分别是国家运动医学研究所和北京医学会5人, 北京体育大学2人、清华大学体育部2人、首都体育学院3人、上海体育学院2人。

河北师范大学体育学院开设有运动康复与健康专业, 2013年5月张海峰博士出席美国运动医学会 ( ACSM) 第60届年会暨第4届“运动是良药 ( Exercise is Medicine) ”世界科学大会。2013年9月举办中国康复医学会体育保健康复专业委员会工作年会暨第二届学术交流大会, 并以“运动是良药 ( Exercise isMedicine) ”为主题, 旨在通过运用康复新技术、新仪器、新观念促进健康。

2014年4月北京体育大学博士生导师王正珍教授在河南师范大学体育学院题为《上医治未病, 运动是良医》的学术报告。2014年11月中国工程院陈君石在皖南医学院讲题为“身体活动与慢性病防控———科学证据与实践”介绍了EIM ( 运动是良医) 项目的启动与推进情况。

2014年10月美国印第安纳大学运动医学学院教授JamesStanford. Skinner在陕西师范大学体育学院的讲座: 《运动与慢性疾病》, Skinner主要研究方向是慢性疾病运动干预, “运动是良医”全球健康促进项目的主要领导人。

国内首推EIM的是体育院校的运动医学专家, 然后有医学领域专家接受, 体育专业院校和医学院校有潜力成为推广EIM的主要力量, 医院心血 管和康复 专业医生 也开始接受EIM。

4 基于“运动是良医”的运动康复与健康专业教育探索

4.1“运动是良医”的证据

锻炼对健康有益, 公元前5世纪的希波克拉底认为“只注意饮食并不能保持健康, 必须与锻炼结合, 饮食与锻炼并重才能保持健康”。体育锻炼和健康状况有清楚的相关性, 不分群体、性别、种族、环境因素只要保持积极体育运动, 就会比那些不这样做的人活的更长寿更健康。

澳大利亚体育运动科学学会论证了运动干预对二十多种慢性疾病的疗效, 包括心血管和呼吸系统疾病 ( 例如冠心病、高血压、慢性心衰、慢性阻塞性肺病、哮喘) ; 代谢系统疾病 (例如肥症、糖尿病、代谢综合征、血脂异常) ; 肌肉骨胳系统疾患 ( 例如骨质疏松、关节炎、腰背痛、脊髓损伤) ; 神经系统疾病 ( 例如老年痴呆、后天性脑损伤、帕金森症) 以及抑郁症和一些癌症等。

通过有规律的有氧运动延缓心血管机能退化, 太极拳、瑜伽、有氧耐力和力量运动有效干预肌肉萎缩导致的力量下降, 提高平衡能力, 预防跌倒和功能性障碍, 预防老年人肌肉萎缩, 减少少肌症的患病率, 保持健康体重和体成分、增强骨骼健康、提高人体功能。随着老龄化社会发展, 越来越多的老年人记忆障碍或老年痴呆, 然而药物治疗老年痴呆疾病的效果不理想, 可以通过运动疗法增强老年人认知功能, 有效预防和治疗老年人阿尔茨海默病。运动对心理健康有益, 可以预防和降低抑郁症状。

4. 2基于“运动是良医”的运动康复与健康专业教育探索

运动康复与健康专业学生, 接受运动是良药 ( EIM) 的理念并付诸行动, 成为积极锻炼的人群。获得参与“运动是良医”服务专业人员资质, 能够把运动锻炼作为治疗疾患的方法。美国临床运动生理治疗师的定义是: 经过专门培训的, 可运用运动训练对某些已被证明运动锻练有治疗效果的慢性疾病做治疗的卫生保健专业人员。以美国为例, 根据服务对象不同需有“运动是良医”颁发的三个等级之一的证书。首先, 他们应已持有由美国国家认证管理局 ( National Commission for Certifying Agencies, NCCA) 认证的卫生保健体适能或临床运动训练证书。可颁发这类证书的组织有包括美国运动医学学会在内的13个专业学会或协会。针对具有较低, 中度和较高危险因素但被认为可以自行进行运动锻炼的人群, 专业人员须具有运动科学学士学位, 具有NCCA颁发的体适能职业证书, 参加并通过EIM的资质培训课程和考核。有些专业人员已经获得针对特定人群进行运动训练的培训证书, 因此可免修EIM培训和考核。

针对具有较低, 中度和较高危险因素, 且在进行运动锻炼时须有临床监控的人群, 专业人员须具有运动科学为主的硕士学位, 或学士学位加上4000小时的临床运动实践, 并持有NC-CA颁发的临床运动训练职业证书, 参加并通过EIM的资质培课程和考核。有些专业人员已经获得美国运动医学学会针对特定人群进行运动训练的培训证书, 例如注册的临床运动生理治疗师。

运动康复与健康专业方向的师生有条件到达这个专业资质, 中国还没有EIM相关认证, 健身教练、体育教师、社会体育指导员可以服务具有较低、中度和较高危险因素但被认为可以自行进行运动锻炼的人群。可以尝试达到EIM的要求条件开展运动治疗业务。

运动康复与健康专业人员可以尝试与EIM建立联系, 注册成为会员, 参加国际会议, 取得EIM相关认证, 寻求国际认证与合作机会。

运动康复与健康专业人员在运动康复实践中总结运动锻炼让人更年轻, 功能良好, 更健康, 治愈疾病的案例, 为体育锻炼医学健康领域的应用提供更多的科学依据, 丰富专业经验。

基于“运动是良医”的运动康复与健康专业前景广阔, 可以满足当前老龄化社会发展对康复保健人才的需求, 树立明确的专业思想, 突出运动康复治疗的专业特色, 获得医疗卫生领域的认可。

基于“运动是良医”的运动康复与健康专业教育探索可以通过调整课程增设EIM相应认证课程, 开展EIM认证培训, 进入EIM服务领域。

摘要：运用文献资料法, 对比法研究运动康复与健康专业教育理念认为, 国内外运动康复与健康相关专业基于“运动是良医”, 把运动与健康的科学证据应用于专业实践并付诸行动, 成为积极锻炼的人群, 获得“运动是良医”专业人员资质认证。

关键词：运动是良医,运动康复与健康专业,教育

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