走出心中的阴影小学作文

2024-06-12

走出心中的阴影小学作文（共11篇）

走出心中的阴影小学作文篇1

蓝天如此美丽，他也有瑕疵的一面，但她不会因此而垂头丧气。她会在必要时面带笑容，以此来取悦太阳公公，让那明媚的太阳将她那一瑕疵被照耀的无比绚丽多姿。

相信人的一生不会总是那么一帆风顺。如果只是因为一些小小的挫折，就使自己失去对生活的信心，那我敢肯定的说你是世界第一懦夫人生的道路到处都是坎坎坷坷，需要你不断的在摔跤中爬起。从而在摔跤中吸取丰富的经验，使你在日后的生活中能跟好的去应对。

在社会上，有些人因为受到同事的排斥、领导的批评，从而感到无地自容，觉得活在这个世上毫无意义。我说这些人是不是多去学习一下，那著名歌星谢霆鋒、房祖名。他俩在16岁就各自进入娱乐圈，经常进行各地巡回演出。经常在刚登台的时候，就只听到台下嘘声一片。他们没有因为这样而感到无地自容，相反他们因此而变得更加自信，在每一次演出前，必要做出完美的演练。在一次次录音走调后，他们不气馁。继续录，直到导演满意为止。就这样，他们从阴暗中走了出来，被所有观众而认可。

在我们学习当中，多少会有些同学因为一两次的考试不尽人意，而感觉自己的前途一片渺茫，是不是自己天生就不是读书的哪块料，还是尽快回家打工得了。也许他们的这些想法是极为愚蠢的。因为他们没有考虑到自己为什么会成绩不好呢？不是他天生比别人笨，是由于他们不找自己的毛病，及时的去改正。如果他们能正视自己的错误，积极的去向老师以及同学讨教，端正学习态度，相信他们就会是国家的栋梁之才。

人生中每个人都存在阴影，只是各自的应对方法不对罢了。有的人敢于四处搜索，从而走向光明，而有的人却因此胆怯。

其实挫折并不可怕，可怕的是你不敢正视它。只要你在危难关前不气馁，能迎难而上。相信走出阴暗的步伐里，一定有你！

让作文走出平淡的阴影篇2

一、作文平淡的方面

其实，一篇平淡无奇的作文，无外乎包括以下几个方面。

一是语言平淡。一篇习作语言缺乏美感，不能感染读者，缺乏张力，没有跳跃性，因而乏善可陈，毫无艺术性，所以不能吸引读者。这也是中学生作文最大的通病之一。造成这种后果的原因在于阅读在学习生活中的严重缺失，导致学生对现实生活的观察、感悟能力欠缺，因而不能很好地驾驭语言。

二是内容平淡。文章内容陈旧，素材缺乏新鲜感，让读者如咀嚼即将变质的馒头，食之无味，弃之不甘。比如，写到“奉献”这一主题，大多数学生所引用的材料都是雷锋助人为乐的事迹，尽管具有典型意义，但缺乏新鲜感。这种后果主要是学生对现实生活的漠不关心所导致的。

三是主题平淡。文章立意不够高远，不够新奇，并且陷入了陈旧的思维模式，比如《时间》《青春》这样的标题与立意就属此类。还有一部分作文立意大而不当，超出了中学生的认知能力，比如《论人生》这样的立意，就显得大而不当。类似这样的问题，使得文章在主题方面平庸不堪。

二、如何让作文走出平淡的阴影

首先需要锤炼语言。语言表达是文章的门面，流畅的语言、优美的文笔是习作成功的一半。中学生需要在学习过程中增加课外阅读量，通过阅读大师的作品锤炼自己的语言，让自己的文章形成或朴实而准确，或优美而幽默的语言风格。另外，恰当地引用古代诗词、现代诗歌、经典作品中的经典句段会使习作锦上添花。当然，锤炼语言不是一朝一夕就能达到的，需要教育学生养成持之以恒的阅读习惯、独立自主的思考方式，杜绝写作中的抄袭现象，敢于动笔，勇于表述，这样才能够实现从量变到质变的飞跃。另外，教师在阅读与写作中的示范与引领作用同样是不可忽视的，因为教师始终是学生学习的榜样，所以教师在日常生活中要坚持写作，坚持发表作品，让自己成为深受学生欢迎的“作家型教师”和“诗人型教师”，用自己的优雅气质、优美语言引领学生成长。

其次是变换写法。很多学生的习作以平铺直叙为主，根本不懂得“迂回战术”，这样就使文章走向了平淡无奇的道路。要想写出好作文，就必须变换写法，果断地抛弃平铺直叙，实现写作手法的华丽转身。要实现写作手法的转型，首先需要完成的还是思维方式的转换，让大脑“活”起来，这样才能化腐朽为神奇，使习作大放光彩。我们一直习惯于线性思维，比如，写记叙文时很多学生都习惯于顺叙的写法，尽管有条不紊，但显得太直白。实际上，记叙文的写作方法还包括倒叙、插叙、补叙等多种，但是在写作过程中经常忽略了它们。假如是写散文作品，还可以用到诸如渲染、烘托、借景抒情等一系列手法，让作文锦上添花。

再次，尝试写新文体。文学创作的形式是非常丰富的，而我们在平时的写作训练中对文体的应用显得非常单一，从初中阶段的以记叙文为主到高中阶段以议论文为主，都是为了适应一定的考试方式和年龄特点而产生的。要想使文章写出不一样的精彩，还需要尝试着运用新的文体。文学因多样而精彩，教育是文化的传承工程，未来的作家与诗人来源于今日的教育，因而，教会学生使用多种文体的写作是教师的神圣使命，显得非常有必要。一定的文体是为了适应一定的写作题材，换句话说，写作题材的特质决定着文章所适用的文体。例如，“双眼皮”、“王婆卖瓜”这样的题目就非常适合写小小说，而“脸为什么这样红”则非常适合写作话剧，等等。遇到类似的问题，教师就要尝试着引导学生走出陈旧的思维模式，运用全新的文体来写作，从而进入写作的“星光大道”。

最后是名言警句的恰当运用。一篇文章是不是名言警句越多越好呢？笔者认为，应适可而止。在我们的阅读经历中，似乎莫言、贾平凹、余华、苏童等著名作家的作品中是很少运用什么名言警句的。所以，文章中对名言警句的引用并不是越多越好，而应当是适量、谨慎地引用。写文章，名言警句能少用则尽量少用，能不用则尽量不用。大量引用所谓的名言警句其实是写作中的一种极不自信的表现。中学生最可贵的品质在于能够独立思考，表达出自己独特的思想成果，好的文章应该是独立思考的结晶，是自由思想的精华，所以，对“名言”之类的东西应敬而远之。

中学作文教学是一项浩大的工程，让学生的作文走出平淡的阴影，谈谈容易，实则任重道远。

走出阴影作文篇3

――题记

初中阶段我曾经有一段刻骨铭心的失败。那一次，我的心在微颤，灵魂似乎已悄然离我而去，天格外黑，格外阴沉――就在我看到自己期末考试成绩的那一霎那。

初看成绩，恐惧占我心

腊月19返校了，我们都迫不及待地听成绩。盼呀盼，老师走了进来，手中拿着我已期盼已久的成绩单。我接过一看，第三名，还行。但仔细一看，我的天!3的前面还有一个1，13名?希望霎时变成了泡沫，我的心一下子跌入了深渊。心想：这下完了，怎么向父母交代?一顿批评肯定是免不了的。

矛盾重重，我的心迷茫

想想以前考的好的时候，父母那种会心的微笑，言谈中流露出来的喜悦和自豪。再想想今天的成绩，我不敢想象。如果撒个谎，可能会过得这一关。到底该怎么做?是如实告诉父母，受一顿批评呢，还是出卖良心，欺骗父母，得到一句表扬呢?我犹豫不决……不知怎的，一个声音从心底传来：“你要为自己负责，诚实做人，你才能成熟。”它告诉我，要直面困难，不能退缩。此刻，我下定了决心：豁出去了，把真相告诉你父母!

父母开明，抚慰我的心

回到家，家里的气氛令我窒息――父母竟坐在床沿，电视却没有开。他们脸色平静，但又不失期盼。这究竟是为什么呢?我鼓勇气，对父母实话实说。父母笑了。因为，他们比我早一步已经打听了我的成绩，原来他们就是在等我说实话呀!我不得不佩服父母的用心良苦。

循循善诱，带我出阴影

走出孤独的阴影篇4

●孤独感的界定和测量孤独和孤立的含义是不同的。

孤独是个体对自己社会交往数量的多少和质量好坏的感受，对孤独感的这种界定，帮助我们理解为什么有些人虽然远离人群，生活却感到非常快乐，而一些人尽管被人群所包围，而且经常与他人交往却经历着孤独。现在有许多新人类抱怨身边没有多少真正的朋友，对这些人来说，与某些人进行坦诚的交往的需要不能满足时，将产生强烈的孤独感，从这个意义讲，孤独是一种个人体验。每个人都会感到孤独，而且孤独感的来去随着环境的变化而变化，据此，认为孤独感是一种人格特征。有人设计了一些人格量表来测量人们对孤独感的一般感受性。用这个量表对某大学进行测验表明，大学生在所有项目上的平均得分通常为5到7分，得分越高说明越孤独，而在友谊、家庭与异性关系和团体的4种关系中，友谊类得分最高，其次为与团体的关系，

可看出人际关系问题仍是当前大学生心理健康的主要障碍。

●产生孤独感的原因

有孤独感的人倾向于在社交时对他人和自己给予严厉的、苛刻的评价。许多有孤独感的人缺乏一些基本的社交技能，从而使他们无法与他人建立持久的关系。

对他人和自我的消极评价孤独的人可能更内向、焦虑，对拒绝反应更敏感，并且更容易抑郁。孤独的人在朋友身上花费更少的时间，不经常约会，也很少参加集会，没有什么亲密的朋友。在人际交往时，他们对自己和对方的评价极端消极。这一结论，也帮助解释了为什么对许多身处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个存在的问题。

基本社交技能的缺乏有的人乐意与别人交往，但一旦进行比较重要的而且时间较长的交谈就会出现困难。缺乏基本的社交技能，更没有机会去训练社交技能，所以，难以有持久的朋友。他们对自己的伙伴不太感兴趣，常常不能对于对方所说的加以评论，也较少向对方提供有关自己的信息。相反，这些孤独者更多的是谈论自己并且常介绍新的与对方的兴趣无关的话题，倾向扮演一个“被动消极的社交角色“，也就是说，在交谈中不愿付出太多努力。他们不知道这种交往方式是怎样赶跑了潜在的朋友。

走出心中的阴影小学作文篇5

我演讲的题目是《走出“自我中心”的阴影》。

“我崇拜谁？―我自己。”“如果没有自我，宇宙人类将是广裹的虚无。”“我是伟大的，自我万岁！”

这些言论也许我们并不感到陌生，尽管这种醉心“自我”常常会导致毁灭“自我”，但这充满了“以我为中心”的唯我主义的思想却并非随着一个人的堕落而销声匿迹。

“自我中心”是一种极端利己的腐朽思想，它把个人作为生活的根本出发点和唯一目的，这种狭隘的人生观只会埋没一个人存在的价值，让无休止的自我设计把心灵的沃土蚕食成荒芜的沙漠。奥斯特洛夫斯基有一句名言：“只为家庭活着，这是禽兽的私心；只为一个人活着，这是卑鄙；只为自己活着，这是耻辱。”任何人都不可能脱离社会而单独生存。

正如伟大的科学家爱因斯坦说的：“个人之所以成为个人，以及他的生存之所以有意义，与其说是靠着他本身的力量，不如说是由于他是伟大人类社会中的一个成员。从生到死，社会都支配着他的物质生活和精神生活。”社会是一片沃土，为个人成长提供着丰富的养分，同时依靠个人的奉献和回报，得以永不枯竭。然而，一些信奉“自我中心”说的寄生者也在这里贪婪地享受，在囿于自我的狭隘天地里寻求不断膨胀的个人欲望的满足，割裂同社会、同他人唇齿相依的利害关系，结果只能使自己成为涸辙之附，很快走向覆灭。

纵观中国两千多年封建社会的历史，专制主义中央集权造就了一代代拱尚“自我中心”说的封建帝王，他们养尊处优，为所欲为，结果呢“长治久安”、“万世基业”，不过是历代君主的一枕黄粱，愤怒的人民一次次大水扭舟，“自我膨胀”终难免自食其果。还是奥斯特洛夫斯基说的：“利己的人最先灭亡，一旦他们生活中的‘我’被损坏了，他们就无法生存。他们的面前一片昏暗，只有利己主义和注定的悲哀。但是，如果人不仅为个人活着，而且是把自己融化在社会里，那便很难杀死他。因为想杀死他，就必然杀死周围的一切，杀死整个国家、整个生活才行。”的确，当今社会里也有许多人，在以“亏了我一个，幸福十亿人”的信条鞭策自己，默默奉献着光和热。他们虽然平凡，却将在与整个社会的融合中获得永生。

当代青少年在优越的环境中，很容易受到“自我中心”不良思潮的浸染。谁若被这副枷锁套住，必将由于背着沉重的“自我”包袱而远远落后于时代社会。爱因斯坦说过：“一个人的真正价值首先决定于他在什么程度上和什么意义上从自我中解放出来。”他还曾说：“人只有献身社会，才能找出那实际上是短暂而有风险的生命的意义。对我来说，生命的意义在于设身处地替人着想，忧他人之忧，乐他人之乐。”这正是自我解放的真实写照。

以自我为中心的思潮是脱离国家前途，脱离人民希望的。俗话说：“活着为自身，不如一根针。”渺小的自我，如果不融人到集体、社会中去，便一文不值。超脱于自我私情之上，人才能获得更广阔的驰骋天地，创造更高的人生价值，才会在顺境中冷静清醒，不至于忘乎所以；在逆境中坚忍不拔，不至于灰心丧气。人需要有一种正确的、科学的人生观，它像人的脊梁，支撑着人们傲立于生活的风雨之中，那就是献身于社会，献身于人类。把你的视野投向那光明的远方，渺小的自我将显得微不足道。人生，将在光明与醒凝的搏斗中放出异彩。

谢谢大家！

走出前夫的阴影篇6

朋友在一家大型国企工作，离婚已经10多年，按道理说跟前夫早就不该有瓜葛，可不巧的是前夫是她的大学同学，毕业后又跟她分到了同一个单位工作，总是低头不见抬头见。

当年离婚，是因为男方出轨，朋友是眼里容不得沙子的人，态度坚决地离了婚，好好的一对爱人，成了仇人。前夫没过多久再婚了，她却一直单着。更尴尬的是，朋友跟她前夫的交友圈子基本相同，知道他们离婚离成那样，周围的人连吃饭、聚会请她还是请她前夫都要再三掂量，更别提介绍异性朋友给她认识了。有时候她也会半真半假地跟比较相熟的朋友抱怨：“他都已经再婚了，你们还顾忌什么呢？”别人只是搪塞，说没有合适的人。其实她心里明白，这帮朋友谁也不愿在前夫眼皮子底下，明目张胆地做她的红娘。每次说到最后，她都帮别人找借口似的对我说：“多得罪人，传到我前夫那儿，这朋友也没法当了，换作我，我也不干这事。”

与此相应的还有工作的事情，两人原属同一部门，后来领导嫌他俩离婚后势不两立的状态太干扰周围同事，又加上她前夫能力还不错，就把他调任到别的部门当领导，她就这么一直平淡如水地待着。其实朋友的工作成绩本来就颇为出色，没有家庭的负担之后，在工作上投入的精力更多了。她一直以为是自己没有机会，最近一次偶然和领导吃饭时才知道，原来单位在开高层会议的时候曾经提过要提拔她，她前夫投了否决票。至此，朋友明白，只要她在这个单位一天，就永远要在前夫的阴影下生活。

朋友已经在这家国企工作十几年了，对于一個年届40岁的女人来说，舍弃一份安稳的工作实在需要极大的勇气。她的母亲得知情况后就开始絮叨：“当年就劝说你睁一只眼闭一只眼，你偏不听，现在连工作都搭上，我说你就再熬十几年安安稳稳等退休算了……”朋友却打定主意要跳槽。亲戚朋友无一人赞成她的决定，可笑的是，她的前夫也动用了多方力量来劝她，仿佛她这个前妻费尽心思离他远一些这件事给他带来了莫大的耻辱似的。最终，她顶着各方压力辞了职，像个大学毕业生那样制作简历，到处跑招聘会。

好几个月，朋友都没有找到合适的单位。我问她的打算，她说自己预料到会很难，但是母亲的话触动了她，再过十几年就到了退休的年龄，要是这么熬下去，一辈子就这样结束了。已经浪费了十几年，如果现在能重新就业，她相信凭自己的能力和毅力，即使起点低一点，也能拥有一片属于自己的天空。

再次见到朋友是在一次行业会议上，她是那次活动的负责人，其间穿梭于整个会场，游刃有余，举手投足间散发出的自信与从容是我之前从未见过的。后来听朋友说，在她面试了大半年都毫无结果，就快撑不下去的时候，一家以行业内会展、培训为主的单位同意试用她，但主要做内部行政。

在新单位，一切从零开始，办公室里有很多充满了闯劲儿的小青年，但朋友蓄积已久的事业心却让上司青眼有加。一次单位打算在南京承办会议，人手实在不够，就把她也叫来帮忙，熟悉业内情况的她从会议流程到邀请专家，从布置会场到制作幻灯，都出了不少主意。会议开始前，遇上了突发状况，就在同事们茫然无措时，镇定的她不慌不忙地找到相关部门妥善处理……

回京后，调令下来了，因为上司升职，她被推荐接任上司的职位，专门负责行业年会和各种培训、会议项目。

离开了前夫的圈子，朋友的人生好像变得顺利很多，时不时还能开出几朵桃花。虽然不是那么迫切迈入第二次婚姻，有人欣赏总归是好的。电话里，她笑着抱怨说：“早知道前方等着我的是一片明媚，我又何必作茧自缚那么多年。”

经典格言助你走出心理阴影篇7

1、你在一生中，可以有所作为的时候只有一次，那就是现在，

2、机遇如清水，无处不可流;机遇如月光，有隙皆可存。

3、要克服对死亡的恐惧，你必须要接受世上所有的人，都会死去的观念。

4、勇于接受别人的批评，正好可以调整自己的缺点。

5、别人永远对，我永远错，这样子比较没烦恼。

6、拥有一颗无私的爱心，便拥有了一切。

7、能够把自己压得低低的，那才是真正的尊贵。

8、如果你能像看别人缺点一样，如此准确般的.发现自己的缺点，那么你的生命将会不平凡，

9、要了解一个人，只需要看他的出发点与目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。

10、自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。

11、心是最大的骗子，别人能骗你一时，而它却会骗你一辈子。

12、世上的事，不如己意者，那是当然的。

13、如果你想成功，那么你要记住：遗产为零，诚实第一，学习第二，礼貌第三，刻苦第四，精明第五。

14、河流之所以能够到达目的地，是因为它懂得怎样避开障碍。

小学作文关于《走出困难》的作文篇8

我，从小，可以说是小公主，然而12岁，我去勇敢的学会了面对挫折。

记得是七年级上学期的期中考试，我以失败而告终，成绩名列班级的二十几名，但破天荒，我没哭。咽下那苦涩的泪。回到家，妈妈知道后，痛吵我一番，妈妈说： “你看你自从上中学以来，一个奖状都没拿过，你就不会为妈妈争口气，你这成绩，要想考一高，一点儿门都没有。看你不学习，将来干啥。”我听了妈妈说的话，觉得心里很不是滋味，没给妈妈争光，于是我对着镜子，开始审视自己，决定下学期要付出百倍的努力，一定要战胜挫折。结果，下学期的成绩一出来，果然不负众望，考到了班里的前十名，我感到非常愉悦，而且还得了一张进步奖，虽然不是总成绩的奖状，但他会作为我继续成功的动力，看到这张奖状，我知道了收获来之不易，就这样我走出了挫折。

我从小体育课就不好，就在七年级下学期的体育考试来临之际，每到体育课，我就到操场上练，我的弱项就是立定跳远，所以，我每次在操场上脸的肚子非常疼，但我忍住了，考试那天终于到来了我的立定跳远虽然不是满分，但比起以前有了很大的进步，我并不觉得遗憾，但是投实心球，我却得了一个满分，我想这与我平时多在操场上联系是分不开的。就这样，我又一次战胜了挫折。

走出失眠的阴影（中）篇9

何时就寝比较好?

晚上什么时候上床睡觉比较合适?这个问题的答案其实很简单，那就是——没有固定的时间，什么时候觉得困了就可以睡觉了。

人体是一个动态变化的有机体，每天晚上“犯困”的时间不尽相同，今天也许十点钟就困了。明天可能十二点还全无睡意。白天过于兴奋、劳累、紧张会对晚上的睡眠时间有影响。这些都是正常现象，所以睡眠时间万万不能刻板设定。有些朋友过于严格“遵守纪律”，每天一到了“该睡觉”的时间，不管困不困都上床躺下，等待自己进入梦乡。不困自然就睡不着，于是难免着急：怎么还睡不着呢?是不是失眠啦……越着急越睡不着。结果真的失眠了。睡眠是一个自然的过程，并没有固定的时间。如果非要设定这么一个钟点，这本身就是在制造失眠。

对于睡眠。笔者的建议是：不要设定时间，不要等待。如果不太困，可以去读书看报、看看电视等。什么时候觉得困倦了再上床睡觉。

说到这里。可能有些人会提出异议：这样的话。我睡得太晚。第二天早起上班会不会受影响啊?没错，如果睡得太晚，第二天早晨可能会觉得很难受。不过不要紧，坚持按时起床，到了晚上您一定会早早就犯困了。人体自身是有调节功能的，睡眠不足的话，机体会自动将睡眠节律往前调，以保证得到充分的休息，转天的早晨就会觉得很舒服了。

是失眠还是“觉少”

睡眠节律有一个与年龄相关的特点：年轻人的睡眠节律往往“后倾”，而老年人则正好相反，睡眠节律大多“前倾”。说得通俗一点，年轻人“夜猫子”比较多，喜欢晚上熬夜，早上就起不来；老人一般习惯早睡早起，甚至晚饭后坐在沙发上看电视时就可以不知不觉地进入梦乡了，早晨天不亮就自然醒来。此外，年轻人睡眠时间较长，总是睡不够；而老年人睡眠时间较短，总是睡不足。人上了年纪“觉”少，这是符合自然规律的。

笔者曾见过不少抱怨失眠、早醒的老年朋友，仔细询问以后才发现其实他们的睡眠时间并不算少，只是由于睡眠节律前倾，晚上睡觉时间过早，加上老年人本身睡眠时间就短，所以自然会早早就醒了，这是不足为奇的。有的老人从晚上九点睡到凌晨四点，已经睡了七个小时啦，这能算是失眠吗?所以睡眠不好的老年朋友，您不妨留心一下自己是不是晚上睡得太早了?

“饿”的慌与“撑”的慌

在失眠患者中，还有另一种较为常见的情况：很多人的生活习惯不大好，平时喜欢躺在床上读书看报看电视，或者没事总是在床上“歪”着休息。这类习惯是很容易引起失眠的。这是因为。如果白天在床上待的时间太长。人的身体就会逐渐对床产生一种耐受，晚上自然睡不着啦。

另外，很多人有午睡的习惯。这是可以的，但是不能睡得太久。人对睡眠的需要就像饭量一样，往往是恒定的。睡得太少会觉得“饿”的慌，睡得太多也会“撑”的慌。白天如果睡眠过多，势必就会影响夜间的睡眠。大家都有过这样的体验，白天睡了一下午。晚上就很难睡着了，即使勉强睡着了，也会睡得很浅，不断地做梦，感觉很不好。这是因为在白天的睡眠里已经把一天的深睡眠都消耗光了，晚上自然就睡不实了。因此，午睡时间应控制在20分钟以内比较合适。

也有人认为，既然这样。那我干脆一次睡“饱”了如何?

首先，每个人对睡眠的要求是不一样的，有些人需要多睡，有些人则没有这么大的“饭量”。据说拿破仑每天只睡三小时就够了。其次，睡眠也不是睡得越多就越好。

奇妙的睡眠周期

睡眠周期是睡眠的基本单位。我们的睡眠实际上就是由若干个睡眠周期构成的。一个睡眠周期的长度一般在90分钟左右，具体时间因人而异，可能会有稍许差异，但每个人自己的睡眠周期长度是比较恒定的。每个周期是由两个睡眠相构成的：快速动眼睡眠相(REM)和非快速动眼睡眠相(NREM)。REM是一种浅睡眠，它最显著的特征就是做梦，同时全身肌肉松弛。可以认为这是人体的外周在休息。NREM主要是深睡眠，很少做梦，它是人体的中枢在休息。一般来说，人的整晚睡眠中，NREM占的时间越长，睡眠质量就越高。

值得注意的是，NREM与REM二者在睡眠周期中占的比例是在逐渐变化的。前面我们说过。睡眠周期的长度是基本恒定的。NREM多，REM肯定少；反之亦然。睡眠刚开始的时候，也就是第一个睡眠周期里。NREM占的比例比较大，大约在70到75分钟左右，而REM很少。只有15到20分钟。随着睡眠时间的延长。NREM会逐渐缩短而REM逐渐加长。如果睡眠时间过长，比如超过了10个小时的时候，那么，睡眠周期几乎已经完全被REM占据了，就会一个接一个地不断做梦。同时全身肌肉会过于松弛。此时起床就会觉得脑子昏昏沉沉的，身上软绵绵的没力气。

就像吃饭不是吃得越多越好一样，睡眠也并不是睡得越多就越好。一般来讲，每晚的睡眠控制在5个睡眠周期，也就是7.5小时左右就足够了。

“睡”半功倍

有些朋友可能会说。我的工作和学习太忙，保证不了7.5小时的睡眠啊。没关系，我教给您一个秘诀。西方科学界最新研究的结果是，人醒来后是否觉得解乏，一方面取决于睡眠时间的长度，另一方面则取决于您的睡眠周期是否被打断。也就是说。睡足8小时仍旧有可能感到疲惫，而只睡了4个半小时，却依然会精神饱满。

走出慢性疲劳的阴影篇10

人体有6万亿个细胞，每个细胞都会呼吸。由于细胞的作用，才能产生人体的能量，而氧气就是这些细胞的燃料。这些细胞可从氧气中获得所需的物质，即三磷酸腺苷，简称ATP，这是生命能量的最基本来源。缺乏ATP，就缺乏精神及生命力。我们的大脑和身体对ATP的少量缺乏十分敏感，如缺乏ATP 即可引起疼痛、精神不振、抑郁和焦虑、间歇性疲倦、抵抗力下降、免疫力功能失调、睡眠不良等，继而出现疾病。如有人窒息而死，就是由于体内无法再制造ATP，无法提供给细胞所需的能源，脑及细胞内所剩的ATP逐渐被消耗殆尽的结果。

要健康，首先要关注我们身体内部的氧气，因为氧是构成ATP的最重要物质。解决慢性疲劳综合征的方法是：增加肺活量，扩大氧气的流通和制造ATP，将导致人们疲倦的因素转化成生命的力量。

☆保持正确的呼吸方式

平常我们都是胸式呼吸，往往忽略了腹式呼吸。腹式呼吸就是运用隔膜肌肉推动腹部，使肺部空间加大，以容纳更多的气体。恰当的呼吸次数为每分钟4次〜6次，且呼气应比吸气长。腹式呼吸也是需要技巧的，通过腹式呼吸还会减掉腹部多余的脂肪。

☆饮食控制与治疗

良好的饮食习惯可以让您精力充沛、神采奕奕、充满活力。高脂肪、高胆固醇及高碳水化合物的饮食则会对我们的健康造成极大的伤害。饮食中的不良脂肪会阻碍糖分的新陈代谢，造成脂肪和胆固醇在细胞膜上沉积，使细胞硬化，阻碍氧气的吸收，减少组织的氧化作用，破坏人体的遗传物质，导致疾病的发生。增加细胞中氧的吸收量的理想饮食是：每天胆固醇的摄取量不超过100毫克；每天脂肪的摄取量不超过20克，以不饱和脂肪为主；每天碳水化合物的摄入量至少占饮食总量的65%；每天蛋白质的摄入量占饮食总量的12%〜15%，其中植物性蛋白质的摄取量可增加；每天摄入50克〜60克纤维素；每天喝6杯〜8杯白开水。需要强调的是，鱼和黄豆制品特别有助于细胞中氧的吸收及流动。此外，要尽量少吃甜食，多摄取新鲜水果和纯果汁。

☆有氧运动

过度运动会对人体造成伤害，20世纪80年代，医学杂志曾纷纷报道，从事剧烈运动的人可能比不运动或者很少运动的人要减短寿命，而从事温和、规则运动的人寿命较长。因此建议您，坚持进行温和、规则的运动，如散步、游泳、爬楼梯、慢跑、骑自行车等，这对健康极为有利。温和运动的好处是可以促进细胞膜的流动，降低体内的胆固醇含量，预防动脉硬化。平时上班时，你也可以用温和的运动来放松自己，以恢复精力和体力。

☆战胜压力

研究表明，生活态度直接影响身体健康。当我们快乐时，免疫力与体力就会增强；当我们神情沮丧、无法控制和掌握自己的情绪时，体力和免疫力都会因此而衰退。所以，我们要学会给自己减压，从压力和烦恼中解脱出来。

当您在生活中感觉有些困惑、举棋不定时，不妨在心里为自己开一次“会议”，增加生理和心理的沟通。如果“会议”成功，您一定会比以前快乐，体力和精力、免疫力也一定会得到提高。

带孩子走出嫉妒的阴影篇11

五岁的女儿，在小表妹面前，俨然一派姐姐风范。可若一旦有谁犯了禁忌，夸妹妹一句，女儿的脸就会立刻“黑屏”。幼儿园老师也提醒我们，说女儿嫉妒心很强，如果同桌得了小红花，或受到老师表扬，她就会很久不理同桌。

我们多次批评女儿，要她改掉嫉妒别人的毛病。每次她都委屈地问：嫉妒长得什么样儿?干吗不把它从我心里拿出来呢?弄得我们啼笑皆非。

周末，奶奶夸讲妹妹乖，女儿忽然变脸。老公叹道：“好厉害的嫉妒心!”女儿一听到我们又提“嫉妒”二字，顿时眼泪汪汪。

老公笑：“你不是想知道嫉妒长什么样儿吗?快跟妈妈去看吧!”

我带她们来到电脑前，打开一幅图片：那是一株紫色的风信子。妹妹叫道：“嫉妒长得好漂亮啊!”女儿不解：“不是说嫉妒不好吗?”

我要她先听一个神话：“在古希腊，有三个很要好的朋友，分别是植物神、太阳神和西风神。可植物神更喜欢跟太阳神玩，西风神就非常嫉妒。一天，植物神和太阳神一起玩掷铁饼。太阳神掷时，西风神乘机改变了铁饼的方向，将它吹向植物神。太阳神想尽办法，也没能挽救好朋友的生命。在鲜血染红的土地上，长出了一株紫色的花，太阳神就把它命名为风信子，来纪念好友。因为植物神是被嫉妒所伤的，因此，紫色的风信子就代表着悲伤和嫉妒。”

女儿喃喃地说：“要是没有嫉妒就好了，他们三个可以一起玩。”

“孩子们，来尝尝嫉妒的味道吧!”老公榨了两杯鲜橙汁，又递给姐妹俩一个小瓶，示意她们将小瓶中的汁液兑一点到橙汁里。孩子们弄好后，迫不及待地尝了一勺，结果，妹妹直吐舌头，而女儿因为将瓶中的汁液多挤了两滴，已经开始咳嗽了。

我边将芥茉油做的“妒嫉”收到柜子里，边告诉他们：“那个瓶子里装的就是嫉妒。无论多鲜美的果汁，如果掺了嫉妒进去，就会让人难受。”

一旁的老公笑着说：“还想听听嫉妒的声音吗?”两个孩子又兴奋了：“嫉妒还会说话呀?”

我和老公各拿一只充好气的玩具气球，模仿着花仙子和叮当猫的声音，争吵起来：“我比你漂亮!我比你能干!所有人都应该喜欢我!你走开!”最后，我们干脆打起来。两个孩子着急了，劝了这个劝那个。可我们就是不听，只听“啪啪”的两声，气球破了。

这时，女儿被吓得大哭起来，她把气球碎片捡起来，一片片拼着，嘴里还念叨：“别吵了，吵架不是好孩子!”

老公见状，急忙低下身轻声说：“花仙子有花钥匙，机器猫有百宝袋，如果他们不互相嫉妒，能做好朋友，一定会玩得非常开心。”我也温和地问女儿：“告诉妈妈，那你为什么会嫉妒妹妹和其他小朋友呢?”

女儿低头：“你们老说别人比我好，我以为你们会不喜欢我了。”我抱紧她：“你一定要相信，爸爸妈妈会一直喜欢你。”

接下来的日子，只要有空，我们就带女儿去参加活动，让她更多地体验成功和失败。女儿向我们展示她的手工、绘画或其他作业时，我们都给予她恰如其分的鼓励，也不再自作主张地拿起她的作品就修改了。

孩子眼里的世界与我们不同，我们不能用成人的眼光和标准去评判他们。家长们往往太心急，想让孩子每件事都做得完美。在不断地指责中，孩子变得自卑和忧郁。现在，听到我们的赞赏，女儿眼睛里闪着快乐的光彩，自信已在她心里萌芽。

渐渐地，她会告诉我们，某个小朋友唱歌很好听，某个小朋友广播操做得最好，同桌的新裙子好漂亮。她跟妹妹相处的也很好，甚至，她还会表扬妹妹聪明，谜语猜得快……

我们知道，女儿渐渐从嫉妒的阴影里走了出来，有了她自己的阳光。