游泳对人体健康的作用

游泳对人体健康的作用（共4篇）

游泳对人体健康的作用 篇1

摘要：休闲体育作为休闲的重要组成部分, 其重要性已经被越来越多的人所认同。它的健心价值功能主要体现在推动自我意识的健康发展、促进个性发展、缓解心理压力、获得精神自由和解放, 以及更好地享受生活和生命等心理方面。同时能促进人的社会化, 提高社会适应能力。

关键词：休闲体育,人体,心理健康

1、引言

随着科学技术的迅速发展, 生产力水平的提高, 人们的竞争压力加大, 生活节奏变快, 紧张、压迫、 焦虑、抑郁等问题时刻困扰着人们的工作与学习。研究表明, 未来人才的心理素质越来越重要。因此可以通过休闲、娱乐、放松的方式来缓解精神压力, 使人身心健康发展, 其中最为有效的途径是在闲暇时间积极从事休闲体育活动。

2、现代社会存在的心理健康问题

随着社会的迅猛发展, 闲暇时间的迅猛增加, 由此引起的心理变化和心态变化是多种多样的。

2.1、工作压力大使人产生高度紧张、焦虑和抑郁等症状

科技的飞速发展使我们所处的社会也发生了巨大的变化。人的精神总是处于紧张压力状态下, 得不到及时的调适, 就会表现为全身乏力、睡眠不良、头痛、注意力涣散、健忘、情绪低落、食欲减退等, 工作或学习效率低下。

2.2、感情受挫导致的心理失衡问题

当前, 因为感情和婚姻出现问题, 引发出很多心理问题, 有些人不能走出困境, 长期在困境中挣扎、煎熬, 甚至产生轻生的想法, 有的做出一些不理智的事情甚至危害社会和他人, 给社会他人和自己造成很大伤害。

2.3、应试教育造成的青少年心理健康问题

在一切以升学率为评定指标的应试教育下, 80%学生休息时间是在参加课外培训和做作业。中小学生体育锻炼时间没有保障, 影响他们身心的健康发育。学生出现心理疾病, 恐学、逃学、学习积极性降低、逆反心理, 更严重的会精神抑郁, 孤僻和自闭。从心理角度理解, 当体内的消极因素累积到一定程度时, 导致体内不平衡, 必须找一种方式释放出来;然而休闲体育提供了这种途径。

3、休闲体育对心理健康的促进作用

休闲体育活动包括日常生活中的徒步登山、健身、健美等等, 及新兴项目:攀岩、蹦极、滑翔等。他作为一种生活方式, 无论它的内在价值和外在表现形式, 都能使人在体育游戏、 娱乐中陶冶情操、使身体与精神放松, 调节情绪和精神。

3.1、休闲体育推动自我意识的健康发展

(1) 休闲体育与自我认识。

自我认识是自我意识的认知成分。在休闲体育活动过程中, 人的能力、修养、魅力等品质, 都会淋淋尽致的表现出来, 使从事休闲体育活动的人对自己有了新的认识和了解。 休闲体育不同于竞技体育, 它没有严格的规则, 参加者按照自己的想法进行活动, 自由地发挥自己的才能, 运动中人们会发现自己是勇敢还是怯弱, 果断还是犹豫。通过具体活动, 如参加攀岩蹦极等运动, 可使人在运动中不断克服胆怯心理;参加乒乓球、羽毛球、网球等则可以克服优柔寡断的心理障碍, 自己变的自信、坚韧和果断。

(2) 休闲体育与自我体验。

自我体验是自我意识在情感方面的表现。 休闲体育与竞技体育区别就是没有对抗性和功利性, 在身体、心理和精神上不使人抵触或反感, 不用担负失败的压力, 使人处于一种积极的、放松的、快乐的体验人生、享受生活的情景之中。目的是追求和满足身体与精神的高品质需求, 是追求自我、实现自我的一种生活方式。

(3) 休闲体育与自我调节。

自我调节是自我意识的意志成分。休闲体育大多是集体性、娱乐性的活动, 自己有更进一步的了解。通过休闲体育, 人们在一定程度上修正自己的认知和行为, 培养良好的心理品质和提高自身能力, 使自己适应迅速发展的社会, 成为符合社会需要的人。休闲体育帮助参与者相互学习、交流、评价, 调整自己的行为, 锻炼自我调节能力。

3.2、休闲体育有助于调节情绪

社会的迅速发展, 节奏太快, 给人们的生活带来紧张的气氛和压力, 带来了一些消极情绪。长期的情绪紧张会降低和抑制人体免疫功能, 会出现各种职业病;长期参加休闲体育活动使人保持良好的情绪和稳定的心情, 提高人体免疫力, 促进人体机能的稳定。

(1) 降低焦虑抑郁。

结束一天的工作或学习, 大脑会疲劳, 精神也处于紧张状态;余暇时间里只是睡觉和看电视, 这是被动休息;压抑的精神得不到放松, 消极情绪无处发泄和缓解, 睡眠质量下降。休闲体育可以主动的、积极的使大脑休息, 让紧张兴奋点得到转移, 情绪得到积极而有效的调整。人们在参加休闲体育活动时, 没有压力, 没有功利性, 没有承受胜败的压力, 忘掉烦恼和痛苦, 消除消极情绪, 让精神得到释放, 体会到一种解放感、自由感和快乐感, 体验从肉体到灵魂的畅快感。休闲体育让人体由被动转变为主动休息, 人们就可以精力充沛地投入到学习、工作中去, 锻炼了身体, 适应能力得到提高。身心愉悦, 生活有了目标, 人生变得积极向上。

(2) 放松心情、带来愉悦感。

休闲体育以“休闲”、“娱乐”、“游戏”、“健康”为主要内容, 它没有功利性和激烈的对抗, 可以消除因失败而产生的压力和消极心理, 产生一种发自内心的喜悦和快乐感, 身体完全处于一种享受的状态。在环境优美, 空气新鲜、阳光充足的户外进行休闲体育活动, 可欣赏到大自然的鬼斧神工, 又享受休闲体育带来的莫大乐趣与魅力, 使人心旷神怡;活动内容要丰富多彩, 形式灵活多样, 可根据自己的爱好、兴趣和需要, 选择活动的方式与内容, 适当的运动强度与负荷, 使身体与精神的得到放松, 从而使人感觉更轻松。休闲体育之所以受大众所喜欢就是它的趣味性很强。

3.3、休闲体育有助于培养良好的意志品质

人们积极主动去参与和被动参与体育活动, 产生的锻炼效果是大不同。被动参与有可能产生抵触心理, 积极主动参与体育活动, 给人带来的愉悦感, 身体得到放松。人们在参加体育锻炼时, 要有一种不怕苦不怕累的意志品质, 才能更好地体验到运动带来的愉悦感。比如垂钓爱好者就要有耐心和坚持性, 登山爱好者要有不怕艰难万险的顽强意志。因此, 休闲体育可以培养人们勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的意志品质;使人保持积极健康向上的心理状态。

3.4、休闲体育促进人格的和谐完整

体育心理学研究证明, 休闲体育活动也需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志性格等心理品质作为基础。参加休闲体育时要有针对性, 它可以纠正心理缺陷, 培养健全人格;因人而异的选择项目做到有的放矢。人们按照自己的需求进行选择, 通过休闲体育活动体会到的团结合作的重要性, 培养活泼开朗的性格, 培养人的独立性。人们在参加体育活动时可以充分展示个人的能力与个性, 获得别人的赞赏从而使身心得到愉悦和满足。

3.5、休闲体育提高人的社会适应能力

(1) 提高人际交往能力。

当前, 同事之间语言交流越来越少, 许多事情通过电脑来完成, 业余生活也是在自己的世界里, 有些人都不认识邻居。语言交流少, 人会变得孤僻、冷漠和感情脆弱。休闲体育活动中, 人们的交流加强, 增强人们之间的友谊, 提高群体意识, 人际关系更加和谐、融洽。人变得乐观开朗, 热情大方, 充满友善, 因为爱好成为好朋友。休闲体育活动可以使人的精神和身体得到放松, 活动的气氛更加融洽, 心情更加舒畅, 消除人与人之间的交流的障碍和陌生隔阂, 弥补裂痕, 创造一种良好和谐的活动环境, 能有效地促进家庭和社会的稳定性。人们在闲暇时间积极参加休闲运动, 可以有效地提高人的社交与处事能力和收集信息的能力。

(2) 增强人们适应社会的能力。

休闲体育既是一种走向社会, 走向大自然的健身运动。人们参加各种各样的休闲活动, 可以很好的去体验、学习和扮演各种不同的社会角色, 规范自己的言行举止, 做一个遵纪守法、有公德的好公民, 对维护社会稳定和人适应社会具有极大的促进作用。休闲运动, 要走出户外, 投入大自然, 身体得到锻炼, 心灵得到净化, 提高了人体对疾病的抵抗力及对各种外界刺激的适应力。 休闲体育形式多样, 参与人数不受限制有几人到几十人不等。 人们可以自由的选择和参加自己喜欢的运动, 可与外界的不同身份、年龄、性别的人聚集在一起, 在认识他人的同时不仅学到知识长见识, 还可以重新认识自己, 可以适应迅速变化的新环境, 提高了社会适应能力。

4、结论

我国的经济迅猛发展, 人们的物质生活的大幅度提高, 物质满足后开始追求精神方面的满足, 休闲体育的健康价值作用就可以很好地体现出来。 它犹如当今生活在高速发展的社会中为人类消除精神疲惫的一剂良药, 还可以提高人际交往能力, 提高人的社会适应性。 休闲体育的心理健康价值将会随着社会的进步与发展越来越大, 必将在未来的休闲社会里对人类作出更大的贡献。

参考文献

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[2]谢雨航.休闲体育探析.体育文化导刊, 2008, 1.

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[4]陈再勇.试论休闲体育的价值功能[J].浙江:浙江体育科学报, 2008, 9.

[5]颜非非.论现代休闲体育的价值[J].嘉兴学院学报, 2007, 3.

论微量元素对人体健康的重要作用 篇2

关键词:微量元素 人体健康 重要作用

中图分类号:R1文献标识码:A文章编号:1007-3973(2010)06-103-02

微量元素与人类的健康息息相关,它们虽然在人体中含量很少,但却对人的生命起着不可忽视的作用,一旦缺少微量元素,人们就会引起相关的疾病、症状。然而过多的摄入微量元素,也会不同程度的引发人体生理异常或引起疾病。由此不难看出微量元素对人体健康的重要影响。根据科学研究表明,目前已知人体必需的微量元素有18种,它们分别是:铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等。这些微量元素是维持机体某些特殊生理功能的重要成分或是多种酶系的激活剂的组成部分。每一种和人体的生理与健康都有着紧密的联系,它们影响着人体正常的新陈代谢,一旦缺乏这些微量元素,会引发疾病,甚至危及到生命。

1微量元素的主要功能

微量元素在人体内的作用多种多样,它们主要通过形成结合蛋白、酶、维生素和激素发挥重要作用。必须的微量元素与人体健康密切相联系,它们的作用可以分为:(1)参与构成酶的活性中心并且辅助酶,人体中有一半的酶的活性中心存在微量元素,有些酶更需要微量元素的辅助才能发挥最大活性。(2)影响人体的发育、生长、衰老以及与各种病理状态密切相关。(3)参与体内位置运输。(4)参与激素和维生素的形成。(5)部分微量元素能预防心血管疾病和中风,如铜、锌、锰等。(6)某些微量元素有防癌功能,比如锌、硒等。

2各种微量元素对人体健康的作用于影响

2.1对人体有益的微量元素

钙,钙是人体必不可少也是含量最多的矿质元素之一,它是构成骨骼和牙齿的重要成分,起作用可以调节人体各个系统组织器官的正常功能,充足的钙还能使人保持头脑冷静,抑制脑神经的异常兴奋,保持脑力旺盛并提高人的思维能力和判断能力。若缺钙,会导致神经兴奋度增加,影响神经传导,使人情绪变得不稳定,注意力难以集中。

锌,锌是影响智力发育和心理素质的重要元素之一,也是很多金属酶组成成分,缺锌会影响智力发育,导致记忆力下降,并产生厌食,情绪难以自控,心理素质差及皮肤病等病理。缺锌还会影响视觉功能,导致视力下降。

碘,碘是合成甲状腺素的重要元素,经常补充碘有助于消除紧张、帮助睡眠。缺碘会导致甲状腺肿大,并会导致人类智力障碍,产生智力低下并影响性器官的发育。

铁,铁是人体含量最多的微量元素,它是制造血红蛋白不可缺少的元素。缺铁会影响血红蛋白的产生造成缺铁性贫血。并影响智力和心理健康。

铬,铬能增加细胞膜的稳定性,保护动脉不受损伤,缺铬会产生低密度脂蛋白增多,引发冠心病。

硒,硒可以有效的预防癌症,提高视觉功能。硒是至今为止发现的最重要的抗衰老元素。硒还具有抗毒作用,能对抗汞、镉等环境污染物的毒性,并可以刺激环腺甘酸的积累,抑制癌细胞中DNA的合成,组织癌细胞分裂与生长。缺硒会导致视力下降,严重者会产生白内障、夜盲症等疾病,缺锌还会引发心脑血管疾病及肝病。

镁,镁是多种酶的激活剂,能维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性。缺镁会降低血清钙,引起骨质疏松,甚至引起手足搐搦、痉挛。

铜,铜是多种酶的主要原料,对于头发、皮肤以及骨骼组织和大脑的发育及功能有重要影响。缺铜会致使女性不孕。

钠,钠参与水的代谢,维持贴内酸和碱的平衡,是柔软组织收缩所必须的元素。

锰,锰可促进骨骼发育。锰缺乏会影响生殖能力、脑功能下降、中耳失衡等症状。

钾,钾对心肌收缩有重要作用,缺钾会引起心跳不规律和加速。

从以上分类的说明不难看出有益的微量元素对人体健康的重要作用,人体应该对微量元素做好及时的补充。微量元素在人体中的含量将直接影响人体的健康,但摄入过多的微量元素并非一件益事。比如:(1)铁元素一次性摄入过多会引起铁中毒,出现疲乏、呕吐、腹泻血压下降甚至休克昏迷等症状。(2)锌元素摄入过量会引起中毒,出现呕吐、肠功能失调、便血、脉率增快甚至肠坏死引起溃疡。(3)过多摄入铜元素可致使黄痘肝炎、肝硬化、肠胃炎等症状。(4)硒过量可导致食欲差、四肢发麻无力,毛发指甲脱落,低血症等症状。(5)铬元素含量过高可对皮肤造成伤害,并会伤害肝,导致肺癌发生。

综合上述,人体对各种必需有益的微量元素摄入时不可盲目贪多。所谓物极必反。在人类平时有规律、正常的饮食过程中,是不会造成微量元素摄入过高的问题。摄入微量元素过高大多数情况下出现在服用微量元素补剂的过程中。因一味、盲目的补充微量元素而长期服用一种补剂,致使微量元素摄入过高,引起不适反应。应该注意根据医嘱和药物说明合理服用。以免造成微量元素摄入过多而引起的有害症状对人体健康造成威胁。

2.2对人体有害的微量元素

此外,还有一些对人体有害的微量元素,对人体健康有着极大的危害,我们也应该要明确。

镉元素,镉分布在人体的肝、肾、胆囊、肺和骨骼中。它以金属络合物的形式存在人体体内。当人体内镉含量增高时,会引起缺铁性贫血,并且雪中镉含量的升高与血红蛋白的降低呈相关性。镉中毒还引起肾损伤、骨质疏松。

铅元素,铅在环境中普遍存在,大多数个体中都存在或多或少的铅。铅的理想血浓度是零,对人体无任何生理作用。是一种具有神经毒性的金属元素。铅中毒可引起智力低下,反映迟钝,影响运动神经。并对消化系统产生危害:便秘、恶心、腹泻、呕吐等症状。

汞元素,汞是一种对人体有害的微量元素。汞进入人体内能快速的和红细胞发生氧化反映,是细胞中的酶降低或失去活性。汞能干扰大脑丙酮酸代谢,影响脑内能量代谢。汞可经呼吸道、消化道、皮肤吸收。其中以呼吸道吸收量最快最大。如吸入汞气体于体内,会引起头痛、头晕、发力、失眠、发热等症状;并有口腔炎表现,造成牙龈红肿、胀痛、出血;引发恶心、腹痛、便血等胃肠症状。儿童因吸入汞气体过多严重时可导致呼吸困难而死亡。

有益的微量元素如钙、锌、铁、碘、铬、硒、镁等对人体健康有着极大的溢出,是人体不可缺少的元素。而像镉、铅、汞的元素对人体是无益且有害的。总而言之,微量元素对人体健康有着极为重要的作用,人们应予以关注。

3微量元素的补充

在平常的饮食生活中,我们应该注意食物中微量元素的摄入。天然食品是人体摄取微量元素的最佳形式,人们可以根据自身对微量元素的缺乏情况,选择性的使用含有所缺乏微量元素的天然食品。比如含碘较多的海带、紫菜。含锌较多的鱼、羊肉、牛肉。含铁丰富的木耳、动物肝脏。含镁较多的紫菜、芝麻、玉米、小麦等。

人体所需的各种元素都是从食物中获得的,在平常饮食中要做到合理搭配。微量元素可保障人体健康、预防疾病。我们应该认清其重要性,注意合理适当的补充。

参考文献:

[1]石景芳,韦友欢,黄秋蝉.微量元素锌对人体健康的生理效应及其防治途径[J].微量元素与健康研究,2009(1).

[2]王章,刘文.铅对人体健康的危害效应及其防治途径[J].江西饲料,2008(5).

[3]刘金峰,曹均.微量元素补剂对人体运动能力及健康的影响[J].南京体育学院学报,2008(10).

[4]贾奎寿,郑秀琴.微量元素对人体健康的影[J].广东微量元素科学,2007(9).

[5]黄玉云,王文政.水中微量元素对人体健康的作用[J].大同医学专科学校学报,2008(3).

游泳对人体健康的作用 篇3

1 户外自动车研究

1.1 研究对象。

郑州自行车车友协会69名会员。其中男性55人, 女性14人。年龄最低者23岁, 最高者是48岁。

1.2 研究方法。

1.2.1 实验测定法。

a.安静心率的测量。

测量方法:脉搏触摸法。

测量部位:桡动脉。

测量仪器:秒表。

测量三性:具备内容有效性, 可靠性系数0.75, 可观性系数0.76。

b.肺活量的测量。

测量仪器:电子式肺活量计。

测量方法:测试时, 受试者深吸气至不能再吸气, 然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气, 直至呼尽为止。测试两次, 取最大值, 记录以毫升为单位。

注意事项:呼气不可过猛, 防止漏气;不得二次吸气;肺活量计口嘴应严格消毒。

1.2.2 问卷调查法。

通过对郑州自行车车友协会69名会员的调查, 了解被调查者的年龄、每周运动次数、每次运动时间、和参加该项运动的年限;并调查会员们的心理健康状况。

1.2.3 文献资料法。

查阅近15年以来有关自行车运动和健康的资料和专著, 以了解该领域的研究现状并为该片文章作有力的论据。

1.2.4 数理统计法。

对所得调查数据进行统计学整理, 并对有关指标进行分析。

2 分析

2.1 户外自行车运动与安静心率。

心率是心脏周期性机械活动的频率, 即每分钟心脏搏动的次数。从结果中可以看长期骑自行车可以使安静时的心率保持在正常的范围之内, 而且大多数的受试者接近正常范围的下限, 这表明他们有窦性心动徐缓的趋势, 安静心率是心血管系统的重要指标, 研究表明长期的耐力运动可使运动者安静心率降低 (窦性心动徐缓) , 这样可使运动者心率储备提高, 可使心输出量提高2~2.5倍, 结果在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能, 增强身体免疫力而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

2.2 户外自行车运动与肺活量。

结果显示长期的自行车运动有增加个人肺活量的功效。平均男子肺活量增加了1100毫升, 女子也增加了293毫升。这是因为自行车运动者在进行自行车运动时, 运动肌肉的本体感受器的传入冲动可反射性地引起呼吸加深加快。运动也可使耗氧量升高, 使肺通气量同时增高。

2.3 户外自行车运动与心理健康的作用。

骑自行车可以促进心理健康骑自行车是靠本身体力去踩双轮脚踏车, 会感觉十分自由且令人畅快无比, 它不止是一种运动, 更是心灵愉悦的放逐。研究表明适当的运动能使人分泌一种叫β内啡呔的激素, 这种激素使人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉快。实践表明骑自行车时人体就能产生这种激素。另外因为踩车压缩血管, 使得血液循环加速, 大脑摄人更多的氧气;呼吸功能加强, 吸进了更多的新鲜空气, 骑行一段时间之后, 就会觉得头脑更清楚。

3 结论

从对郑州车友协会会员的健康状况的分析可以得出自行车健身价值主要表现在提高心肺功能, 锻炼下肢肌力和增强全身耐力, 增强身体免疫力;提高神经系统的敏捷性。同时适量的自行车运动能使人分泌β内啡呔增多, 这种激素使人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉快。我国是自行车大国, 而且自行车有价格较低、后期花费不多、经久耐用、个头较小、易于存放、技术要求不高、运动形式灵活多样等等优点, 而自行车户外运动正在被人们所接受, 特别是受年青人的青睐, 自行车运动的锻炼价值越发突出, 中国拥有5亿辆自行车的资源, 如果我们能充分挖掘这一资源, 了解自行车运动的健康价值, 充分开展户外自行车运动, 这将是对于提高我国全民素质和健康水平的一笔宝贵的财富。本研究的意义还在于引起专家与学者的注意和重视, 进一步对户外自行车运动对人体健康影响深入研究, 使户外自行车运动在迅速发展的同时有科学的理论做指导, 并健康快速的发展。

4 建议

4.1 人们要重视自行车运动, 自行车不仅是交通工具, 而且是极佳的健身工具, 为了健康要好好利用它。

4.2 爱好户外自行车运动的人们要坚持发展自己的爱好来保持和提高自身的健康水平。

4.3 希望专家和学者们在此领域能做更深的研究为户外自行车运动提供科学的理论指导。

摘要：本文通过查阅大量文献对自行车运动的研究有了较为全面的了解, 结合运动与健康的关系和中国2008年举办奥运会情势下的全民健身热潮对户外自行车运动作了初步的探讨。研究表明户外自行车运动对人体健康影响作用主要表现在心脏功能、力量素质、肺活量和心理健康等方面, 结合我国自行车的丰富资源和户外自行车运动的保健作用提出建议。

关键词：户外自行车,运动,健康

参考文献

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[5]吕彦恙.我国自行车运动可持续发展的战略分析[J].体育科学研究.2005, 9 (4) :51-55.

[6]孙庆祝.体育测量与评价[M]北京:高等教育出版社, 2006.

游泳对人体健康的作用 篇4

关键词：健身气功,八段锦,人体健康,经络,中医

应《全民健身计划纲要》的要求,以及弘扬民族传统体育文化的需求,国家体育总局健身气功管理中心于2003年创编了新的健身气功功法。健身气功·八段锦(或称八段锦)作为其中的一种,从人的生理、心理两方面进行修养锻炼,促进身心和谐发展,达到“身心合一”的状态。当代大学生在面对社会压力时,总是出现各种心理健康问题,针对这一现象的出现,各大高校采取了一系列的措施,如练习健身气功•八段锦就是从身心健康方面对其采取的运动措施。在此将从人体健康的角度出发,阐述健身气功·八段锦的功能及作用,为当代大学生的心理健康提供一些帮助。

1 研究对象

以健身气功•八段锦的功能及作用为研究对象,探索健身气功•八段锦功法对人体的影响。

2 研究方法

2.1 文献资料法

收集以“人体健康”和“健身气功•八段锦”等为关键词的文献资料,并查阅中国传统体育养生学、中医基础理论、经络与腧穴等著作,为研究工作提供理论基础。

2.2 逻辑分析法

在综合文献资料和著作的基础上,通过逻辑论证,归纳总结,分析基于人体健康发展的健身气功•八段锦的功能及作用。主要是从人体健康与健身气功•八段锦的辩证关系、功能关系和作用关系进行深入的分析。

2.3 归纳法

归纳法或归纳推理,有时叫做归纳逻辑,是从个别性知识,引出一般性知识的推理,是由已知真的前提,引出可能真的结论。笔者从中医学、经络与腧穴的理论知识,根据健身气功•八段锦的功法和具体招式,分析其对人体健康的影响。

3 结果与分析

3.1 人体健康和健身气功•八段锦的内涵初步分析

世界卫生组织(WHO)认为:“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称[1]”。对于健康的定义,是根据历史的演变以及现代社会的需要发展变化的结果,它强调健康是一个整体的概念,要与个体的生理、心理以及外界环境的相互融合而发展,时时处于动态。1990年世界卫生组织对健康的概念又有了进一步的升级,认为随着社会的发展以及各种复杂的人际关系,健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康(称为“四维健康观”),新概念不仅把个体与整个社会有机的进行结合,其中还增加了道德健康(社会对人的约束),更有利于健全健康的理念,是社会发展的必然产物。

健身气功是国家挖掘整理出的第97项民族传统体育项目,是中国悠久的传统养生功法之一,其内涵定义为“健身气功是以增进身心健康为目的,以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调整相结合为主要运动形式的民族传统体育项目[2]”。健身气功•八段锦为健身气功系列之一,健身气功的总内涵就是八段锦的内涵,只是在具体的功法套路上有所区别。

新编健身气功•八段锦与传统八段锦的区别,在于套路编排、科学的运动量上、增加音乐进行指导练习、以及增加了起势和收势动作,其他的健身理论都是一样的,都受到了中医经络学说、古代阴阳学说的影响,这是根据时代的变化与发展,做出的相应变身。

3.2 基于人体健康与健身气功•八段锦的辩证关系分析

养生是人类追求健康的重要目标。人类对于追求健康的脚步,从远古时代到现代从未改变过,只是在远古时代追求简单的身体健康,没有疾病就可以了;到了中国古代追求健康的方式有所升级,追求的是身体健康与心理健康,个别的人还追求健康长寿或者长生不死的方法;到了近代中国,人们追求的人体健康表现在躯干、心理、社会适应以及道德健康的发展上,其健康的发展是根据时代的需求发展变化的,但总的追求养生的思想一直是不变的。邱丕相先生认为,传统养生是人类进行“预防疾病、养护生命、延年益寿的实践活动[3]”,其独特的运动形式以及科学的锻炼方法,为人体健康发展提供了理论依据与实践基础。

继承和弘扬民族传统文化。郑国华博士在《社会转型与我国民族传统体育文化传承》中,提出“对于民族传统体育文化的传承,只有通过服务于社会来寻求自身发展的现实道路[4]”。这是值得我们深思的,民族传统文化的传承不是对过去的文化一味的全盘接受,而是要“去粗取精”、“去伪存真”。健身气功•八段锦的出现,就是民族传统体育文化发展与传播的现实道路之一,符合时代及社会发展的需求。

中医也是我国民族传统文化,历经数千年依然璀璨辉煌,为人体健康发展做出了突出贡献。中国古代的名医华佗,根据人体运动需要及从治疗医学的实践出发,创编了五禽戏,对人体健康有了独特的见解,而五禽戏与八段锦的性质及原理同出一脉,都受到中医经络学说以及中医基础理论的影响。因此从医学的视角出发,研究人体健康发展的健身气功•八段锦的功能及作用,具有划时代的意义,也是继承和弘扬民族传统文化的重要手段之一。

3.3 基于人体健康发展的健身气功•八段锦功能分析

中国传统养生文化是中国的传统文化之一,其养生思想受到了长沙马王堆出土的导引图的影响,后世根据其创编了养生功法。

(1)应四时气候,调整人体脏腑

新编健身气功•八段锦的八个动作,根据四时气候的变化,对人体脏腑进行调整,因此可以进行分开练习,也可以进行整体的锻炼。在春季,万物生长,一切欣欣向荣,充满了生机。八段锦第七式“攒拳怒目增气力”中,怒和目都属于肝的属性,中医认为“肝在窍为目,在志为怒”,在一定怒志的范围内是有利于疏泄肝气的,因此可在春天单独练习八段锦第七式动作,可达到增加力气的健身效果。夏季为四季中最为炎热的季节,心火自然旺盛,而此时练习八段锦第五式“摇头摆尾去心火”,刚好可以去除心火;而心属火,需要以水克火,才能真正消除夏天的心火,因此同时需要进行补水补肾气。

长夏为夏转秋之间时节,其脾属土,居中央,对应的季节为长夏或四时,而此时练习八段锦第三式“调理脾胃须单举”动作与季节相呼应,可以起到同时调理脾胃的功能;脾胃健全,则人体口味好,消化好,身体更好,不易得病。秋季为养肺的最好时机,在《素问·四气调神大论篇》中记载“无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道”,中医学记载“肺在五行属金,为阳中之阴,与自然界秋气相通[5]”;肺主要与呼吸相关,其在人体表面的器官为鼻,而八段锦中第二式“左右开弓似射雕”中的左手为爪,右手为八字掌(反之),十字交叉,然后对拉运动分开,刚好配合了五脏中的肺进行协调呼吸,也刺激了手太阴肺经与手阳明大肠经的经络运行。冬季为一年中最冷的季节,与其相对应的脏腑为人体的肾,肾为人体先天之本,主宰人体的生殖系统,故须加以保护与加固,才能起到生髓通脑的作用;在八段锦第六式中,通过身体前屈后伸的动作,从而达到“两手攀足固肾腰”的功效;中医认为“头项寻列缺,面口合谷收,腰背委中求”,对于腰背部的疾病应该在足太阳膀胱经中“委中穴”进行整治,而委中穴的定位为“腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌腱的中间”[6],刚好是动作需要摩运经过的关节及穴位。而对于第一式“双手托天理三焦”、第四式“五劳七伤往后瞧”、第八式“背后七颠百病消”及起势与收势动作,在四季都是可以进行练习的。对于八段锦的单个动作与整体动作的相互练习,是因人而异的,这样也更符合人的需求。

(2)与经络相通,调整人体气血

中医认为“痛则不通”,经络及气血的不顺畅将对人体造成伤害。人体的五脏六腑,分别为心、肝、脾、肺、肾(五脏)、胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦(六腑),与人体的十四经络(除任脉和督脉)相互呼应,分别为手三阴三阳,足三阴三阳,经络的畅通将有利于人体健康。在健身气功•八段锦的功法练习过程中,并不是一个动作就主管哪条经络,而是与相应的表里、属络关系的经络都可影响到除本经以外的其他经络。

其下分析仅以八段锦中的两式动作为分析对象,其他经络的运行通络原理基本相同,如八段锦的第一式“双手托天理三焦”,三焦并不是一个穴位,而是以膈肌为界,其上为上焦(肺),其下为下焦(肾),中间为中焦(心包),对应的经络为手太阴肺经、手厥阴心包经、手太阴肾经,通过手臂的上托、外旋、平举等动作,从而使三条经络的气血运行得更好,以利于人体颈椎病的防治;八段锦中“摇头摆尾去心火”的动作,除刺激尾闾中正的本经(脊柱、督脉、膀胱经)外,还可以刺激足少阴肾经的经络,肾与膀胱相互为表里关系,肾主水,因此可去除心火。不管是八段锦中的哪一式动作,其动作路线的原理与经络的循行走向的规律都是一样的,如第二式(左右开弓似射雕),此动作从胸部两手交叉成十字形,右掌成“爪”,左掌成八字掌(反之),两掌心朝内,打开如拉弓射箭之势,对应的经络为手少阴肺经、手厥阴心包经,遵循从胸走手的规律,因此八段锦的动作是与人体机体内的经络运行规律、人体运动规律相一致的,可以调整人体的气血正常运行。

(3)防治已病,治未病的功能

现代医学模式,为生物-心理-社会模式,在此基础上交叉了其他学科的影响,因此产生了运动医学这门学科。运动医学主要是把中医理论基础与运动学相结合,不仅可以治疗已之所病与未病,也可以引导病人进行运动与医学的结合,更有利于中医对人体健康的恢复。对于传统养生功法的练习,一直是医学院校必修的项目,要想更好地为病人指导运动,首先医者本身就应该要有强健的体魄。

健身气功•八段锦的每一个动作,都可以治疗人体的某种高发疾病。如前面四式的动作,都可以预防和治疗肩、颈部疾病,而第四式“五劳七伤往后瞧”的动作还可以预防眼晴疲劳;练习第五式“摇头摆尾去心火”动作,可以增加重要关节颈部、腰部、髋部的灵活性,还可以预防便秘和痔疮的产生;“两手攀足固肾腰”的动作,对于肌肉的柔韧性要求非常高,通过练习可以“对肾、肾上腺、输尿管等器官具有牵拉、按摩作用”[3];通过练习“攒拳怒目增气力”,可以增长人的气力,中医认为“肝在体合筋,其华在爪”,有利于全身关节的牢固与肌肉的结实;最后一式“背后七颠百病消”,通过轻微震动脚后跟,可以使全身肌肉达到放松的状态,起到放松心情的作用,心情一好,自然百病就不再有。

3.4 基于人体健康发展的健身气功•八段锦的作用分析

邱丕相先生把健身气功•八段锦的功法特点概括为:“柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼;神与形合,气寓其中”[3],自然与人体的精、气、神相结合为一体,这样将有利于人体健康。

3.4.1 练以修身,养以修型

生命在于运动,任何一项体育项目的锻炼,必须持之以恒,才能得到健身的效果,如《诗经•大雅•荡》中所阐述为:“靡不有初,鲜克有终”。健身气功•八段锦的创编,其整个套路的运动量、运动强度及运动时间等的准确量化,是有一定的科学依据,因此适合人体运动的规律,适合人体健康发展。练习养身健身气功•八段锦的时间一般为13分钟左右,一式动作左右各三次,共6次;现在也出现了时间为6分钟左右的八段锦,其一式动作左右各一次,共2次,运动量上有所减少,但动作的质量上是一样的,这样更符合大学生的心理状态,更有利于学校普及健身气功的发展。长期练习八段锦中的动作,可以预防驼背、肩、颈部的疾病等,治疗大学生的各种文明病;而小强度的运动量练习,以及科学的健身方法更有利于大学生的修身与修型。

3.4.2 配合呼吸,调整心态

在王宗岳的《太极拳论》中,对于呼吸的调整表述为“虚领顶劲、气沉丹田”,此处丹田一般指下腹部,也就是气海穴的位置,因此为腹式呼吸方式。腹式呼吸对于调整人体紧张、亢奋、失落等情绪,具有缓解的作用;在八段锦的练习过程中,也采用的是腹式呼吸的方法,长期练习八段锦动作,使其配合动作与意念,将有利于调整人的心态,有利于身心健康。当今的社会是一个浮躁的时代,而大学生群体在面临社会的各种压力时,更是难以控制自己的情绪,反而被压力所击垮,如果能在此时调整一下自己的心态,平心静气的去看待事物的发展规律或社会的一些门道,也许能更好的去适应社会所带来的各种考验。

3.4.3 意念指导,放松自我

武术习语说“内练一口气,外练筋骨皮”,这都是对人体的精、气、神锻炼的具体表现。在练习健身气功•八段锦动作的过程中,须做到以意念为指导,配合动作与呼吸的协调,才能使人处于放松的境界。在意念的指导下,排除内心的杂念,才可以做到与音乐的完美结合,才能与动作融会贯通,达到形神合一的状态。急促的社会生活脚步及紧张的工作环境,给人们带来了各种精神上的压力,而如何学会放松成为适应社会的必然手段,因此长期练习健身气功•八段锦将会对人的身心健康做出最好的调整。

4 结论

社会的快速发展,以及电子时代的迅猛发展,给人类社会带来巨大财富的同时,人类的健康也在一定程度上受到了威胁,衍生了各种文明病,如何预防与治疗这些疾病,成为人类所面临的另一个生存问题。健身气功•八段锦应时代的需求而出现,利用其本身的健身功能对人体的各种疾病进行养生治疗,对人体健康发展做出了突出贡献,也为人类适应社会的发展提供了新的途径。

参考文献

[1]黄敬享等.健康教育学[M].北京:上海医大出版社,1992,08.

[2]国家体育总局健身气功管理中心编.健身气功社会体育指导员培训教材[M].北京:人民体育出版社,2007.

[3]邱丕相.中国传统体育养生学[M].人民体育出版社,2006.

[4]郑国华.社会转型与我国民族传统体育文化传承[D].北京体育大学,2007,06.

[5]孙广仁,郑洪新.中医基础理论[M].北京:中国中医药出版社,2012,07.