跳绳成绩（精选2篇）
跳绳成绩 篇1
跳绳是很多地方中考体育加试的选考项目, 其动作虽然简单, 但要想在测试中取得好成绩并不容易。尤其是严重缺少场地器材的偏远山区学校, 对此, 笔者在训练跳绳时自行设计了多种练习方法, 并取得了较好的教学效果。
一、正确的跳绳动作方法
1. 正确的握柄动作
将跳绳握柄放于手指根部, 四指并拢, 拇指环扣, 手心略空出, 掌心斜向下, 握住握柄。这样握柄有利于手指、手腕的灵活转动和力量的发挥。
2. 正确的手臂动作
摇绳时两大臂自然下垂, 肘关节贴近腰侧, 肩关节放松, 两手在身体前侧 (向后跳时略往后靠) , 用手腕发力摇绳。这样能固定绳子在摇动时的长短, 即在摇动时保持绳子的长短不变, 从而保证少卡绳或不卡绳, 继而提高跳的数量。
3. 正确的头部动作
摇绳时两眼平视前方, 面部和颈部放松。需要特别注意的是, 如果面部和颈部过于紧张, 会造成肩和背的紧张, 从而影响成绩。
4. 正确的下肢动作
跳绳时用脚前掌起跳和落地, 同时脚尖和脚跟要协调用力。起跳时, 身体自然挺直但不僵硬;落地时, 膝微屈, 左右脚可错开适当距离。每次起跳后, 脚离地面不可过高, 以3厘米左右为宜。
二、易犯错误与纠正方法
易犯错误一:摇绳时用整个手臂发力
纠正方法:在练习者的肘关节处用一根橡皮筋将两条手臂系住, 然后让练习者持绳练习, 此法可以有效改进用整个手臂发力的问题。
易犯错误二:摇绳时用小臂发力
纠正方法:用一根长约40厘米的细钢筋, 在其20厘米处折出一个160°左右的夹角, 然后用纱布包起来;用一根橡皮筋将细钢筋的头尾按照大小臂的弯曲程度绑在手臂上, 然后让练习者持绳练习。这种方法能够有效地改善学生用小臂发力的错误动作, 促使其用手腕发力。
易犯错误三:每跳跳离地面的距离过高
纠正方法:用一根绳子系一个软布包, 将其系在竹竿上。练习时, 练习者用头触软包, 且软包的高度要根据练习者的身高进行调整, 使练习者每次跳离地面时距地面为3厘米;练习者要徒手做起跳落地练习, 以头顶触软包, 不可将软包顶起来。该方法可以有效改进练习者跳起过高的问题。
易犯错误四:摇绳时不用脚前掌起落
纠正方法:用一个软泡沫块粘在鞋跟处, 然后让练习者持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效改善。
易犯错误五:摇绳时颈部僵硬, 眼睛向下看
纠正方法:练习者在摇绳时, 在眼前方3米处设一个标志物, 练习者练习时要眼看标志物, 同时教师提示学生面部和颈部要放松。
易犯错误六:摇绳时全身动作不协调
纠正方法:全身动作不协调的学生可以进行徒手模仿练习, 或双手持握把做模仿练习。
三、跳绳的专项素质练习
要想在测试中取得优异的成绩, 仅有良好的技术还不行, 还必须具有良好的专项素质。
1. 上肢的专项素质练习
用一根长40厘米左右的绳子系住一个重物, 让练习者握住绳子摇动重物, 重物的重量要随着时间的推移而增加, 且练习的量和强度也要进行相应的调整。需要强调的是练习中要注意安全。
2. 下肢的专项素质练习
下肢练习方法较多, 如, 小腿上绑沙袋、斜坡跑、单脚跳、高抬腿、跳深等等。不论采用哪一种练习方法, 只要达到合理的量和强度都能取得良好的效果。
3. 全身协调性的专项素质练习
可以采用计时跳、定数量跳、在跑道上边跑边跳、双人跳、单人跳、多人跳等等方法。同时, 前面所提的上肢专项练习也可以运用到全身协调性的练习中, 即双手持系绳的砖块做模仿跳。
提高初中学生跳绳成绩的有效途径 篇2
初中学生肌力较弱,心肺系统功能锻炼不够,再加上身体协调性不好,平时练习方法不当,学生跳绳成绩不理想就在情理之中。经过十几年的教学实践,我总结出一些提高跳绳成绩的有效做法,具体如下。
一、创造愉快的练习氛围
优美明快的乐曲可以使人赏心悦目,心旷神怡,让人忘却烦恼,淡化疲劳,催人奋进,使人全身心投入练习。在教学中,我们让学生分组边跳绳边唱歌练习; 学生可以在节奏明快的乐曲伴奏下练习, 如《运动员进行曲》、《好汉歌》、《爱拼才会赢》等。
二、掌握科学的跳绳要领
跳绳的方法不科学,必然事倍功半。我让学生练习之前,必定让他们认识到掌握动作要领的重要性,再讲解动作要领:身体挺直不僵硬,脖子、肩等关节放松,腾空时身体处于自然弯曲状态,呼吸自然紧凑,手臂自然弯曲,肘关节自然靠近身体,大臂不可向外打开,小臂自然下垂至两髋靠前处;两手握住手柄,跳绳时食指和拇指用力,其他手指做辅助,防止脱落,手心朝斜下方,手腕发力做外展内旋运动;膝关节微曲;双脚并拢微提踵,用前脚掌着地,跳起时高度要适当约三五厘米,以绳刚过脚为宜。跳绳前首先要把绳调整到一个合适的长度,由于每人习惯不同,绳的长度可以略有变化。
三、徒手及协调性练习
先易后难是我们做事的基本准则,跳绳教学也是如此。跳绳成绩大部分取决于手与脚的协调配合。因此,我们在进行跳绳教学时应注意手与脚的协调配合练习。做法时:按跳绳姿势正确站好,手腕抖动,空手做摇绳练习,先慢后快,并逐步过渡到手摇绳与脚起跳同步练习。
四、采用灵活多变的练习方法
一旦练习时间长,形式枯燥乏味,消耗太多体力,就很难激发学生的锻炼热情。因此,我在教学中采用了灵活多变的练习方法,转移了学生的注意力,使他们在愉快的情景中增强了信心,达到了良好的练习效果。
1.原地双人跳练习
教师一味要求学生做完整动作练习,学生兴趣不浓厚。在教学中,我们采用双人跳绳练习形式,其中一人摇绳,另一人同步跳绳,一定时间后,角色互换练习。这样能逐步提高学生信心,过渡到单人跳动作练习。同时,培养了学生相互团结协作的精神品质。
2.跑 步跳绳练习
游戏的练习形式被许多学生喜爱, 我们将原地跳绳变化为跑步跳绳,以游戏的形式组织学生练习,极大地提高学生的学练情趣。将全班学生分成男女两大组,纵队持绳前后间隔适当的距离(男生跑外圈,女生跑内圈),各组排头跑跳绳练习,其余学生依此进行。在练习中,教师时刻观察学生练习情况,即时提醒,同时给予学生适当的鼓励。
3.同伴竞赛练习
中学生正处于身体发育的关键时期,他们的好胜心、表现欲强烈。因此,我们可以让学生自由组合,三四人一组进行跳绳练习。以个人跳同伴观摩、集体跳、定时计数跳等形式展开练习,看谁跳的次数多,动作规范,持续时间长等。
4.跳移动绳
兴趣是最好的老师。游戏的练习形式仍被学生喜爱,我们将个人跳绳练习变为跳移动长绳练习。方法是两名学生摇绳,两人或多人同时跳长绳,在跳长绳时,摇绳同学边摇边向前、向后、向左、向右移动方向,跳绳的学生也随长绳的移动而移动。
五、正确处理踩绳现象
跳绳测试时间有限仅有1分钟,出现踩绳现象直接影响成绩,每出现一次大约需要两三秒,甚至更多。出现踩绳的原因有的是绳子长度不合适;有的是技术动作不熟练,注意力不集中;有的是体质弱,耐力水平差;有的是不够自信;有的是精神过于紧张,发挥失常。
在教学中要求学生,多练习,熟练掌握动作要领,保持注意力高度集中,尽量减少失误;加强耐力训练,提高学生身体素质;多多鼓励学生,使之坚信“他人能做到的事我也一定能做到”;把每次练习都当做模拟考试,消除紧张情绪,提高学生的心理素质。
六、正视学生间的“差异”,有效实施教学
学生之间的“差异”是客观存在的,我们在实际教学中依据不同层次的学生实施有效的方法教学,练习中做到:练习要求区别对待、练习过程分层教学、练习目标有所下降。这样,学生就能乐观、积极参与练习,实现教学目标。
总之,教学有法,但教无定法,提高学生跳绳成绩的方法绝不止于此。我与大家分享教学经验,希望对各位同行有一定的帮助。
摘要：跳绳是我省中学体育测试和中考考试项目之一,它具有简便易行、实效性好、趣味性强的特点,深受广大儿童少年喜爱的运动项目。由于初中学生肌力较弱、心肺系统功能锻炼不够、身体协调性不好、平时练习方法不当等,造成学生跳绳成绩不理想。作者经过十几年的教学实践,总结出提高跳绳成绩的具体有效做法。