腰部运动

腰部运动（共12篇）

腰部运动 篇1

在大家打网球的过程中, 总会遇到损伤的问题, 因为腰部需要用力量进行枢纽, 依靠脊柱与腰部超常的幅度拉伸与扭曲转动完成一个动作, 长期超负荷的运动, 会对网球运动员的腰部产生损伤损坏, 每当损伤发生, 总会影响到日常的训练甚至比赛, 不仅妨碍了网球的技术训练行程安排, 而且会有损运动员自然潜力的发掘, 更严重者可能无法再做剧烈运动, 如此一来的是运动员未来前景的终止以及严重的心灵伤害, 对于培训学校以及国家网球后备人才会造成资源与财力的无形浪费。

因此, 通过网球运动员腰部损伤的调查, 进行探讨研究原因, 并且需找康复的方法并且进行研究是一项有必要而且重要的研究方向。

希望通过运动中力学的研究, 运动腰部受伤康复方法的研究, 职业运动员康复方案的研究, 可以找寻出一个新的可以保护网球运动员职业生涯的一条光明路。

1 腰伤影响运动员的因素

1 . 1 认识网球中的伤害

在专业体育中运动损伤是经常发生的事情, 所有的竞技运动项目都会有一定损伤身体的程度, 在欧洲国家中, 运动员损伤治疗的经费支出极大的高于交通事故的经费支出。1986年到1989年短短的3年之间, 用于治疗运动员运动过程中受伤方面的开支高达10至13亿美元。 (1) 很多时候, 由于不科学的运动方式所导致的运动损伤, 可能给专业运动员或者爱好运动的普通人们的生活、学习、工作、训练等方面, 带来非常大的困扰, 如果运动损伤稍微严重, 则容易导致终身残疾。运动损伤对于运动员来说, 如同遇到了撒旦, 总会让人无法安心的投入到运动竞技中去, 即便注意着, 这样受伤的情况还是会无法抗拒的发生。而如今需要研究的就是如何减少运动中运动员损伤发生的概率以及如何最大化的减少受伤的程度, 进而保障运动员在训练以及经济过程中不会受到伤病因素影响。网球属于无身体接触类的体育项目, 可是, 在网球运动员以及爱好者却依然的会受到腰伤的困扰, 因为技术方面的不同, 技术发力原理的特殊, 以及激烈的往返运动, 运动量相对其他运动来说更为大, 而且网球运动员的心理所承受压力较大, 因为需要时刻观察网球的方向及判断大概的运动速度, 因而更加的严格要求运动员保持集中力。 (2) 网球技巧中有很多特殊用力扭曲的技术动作, 比如区域内折返跑, 瞬间加速度, 在跑动剧烈的过程中, 还要运用急停变相跳跃挥臂反击以及瞬间转身等一些列通过肌肉瞬间绷紧扭曲的动作变化, 而这些动作对身体的各个运动器官都提出了相当高的要求, 造成最大影响的就是该次主要研究的部位—— 腰部 (腰部的竖脊肌等肌肉) , 这因为网球运动需要使用腰部的力量进行枢纽, 并依靠脊柱与腰部之间超常的幅度拉伸与扭曲转动才能完成击打网球的动作。 (3) 在一场竞技比赛或者专项训练中, 同一个动作会反复执行, 肌肉收到一次次瞬间的冲击膨胀紧绷, 局部肌肉承载的负荷往往过多, 便更加容易导致肌肉连接的局部产生缓慢性质的损伤, 这同时也是治疗康复过程中最为耗时与困难的。

1 . 2 调查、结论与分析

看了以上的数据和例子, 有人或许会说, 国外的网球运动相对来说较为普及, 所以网球运动所导致的腰部损伤程度和比例一定比国内大。为此, 我以我们周围的网球运动员为例子, 以匿名的方式, 调查了辽宁省大连市的一些网球学校的运动员及专业网球教练, 深度研究了网球运动员的腰部运动损伤, 及受伤后的身体变化。

调查结论揭示, 网球运动员的腰部运动时候的损伤程度以及状况主要可分为急性损伤以及慢性损伤两种。

急性损伤多为瞬间暴力所导致, 在被调查者中, 有一少部分是在进行激烈的网球比赛过程之中受伤的, 因为网球运动的发球的动作要求背部做弓形动作, 而如果太用力拉伸竖脊肌, 则会造成所造成腰椎小关节的压力过大, 或者是运动前由于运动员的疏忽, 没能够进行足量的准备活动, 从而导致了腰部的重大损伤, 这种疼痛往往是急切的, 相对慢性腰部损伤, 急性损伤更是相对痛苦的, 通常在受到很严重的急性腰部运动损伤的之后, 运动员可能必须退出比赛, 然而这种由于不能继续参加比赛对运动员的心理上的伤害, 往往会比他们身体上的疼痛要严重的多。网球运动员们很多都是由于对网球的疯狂的热爱, 所以选择了进行网球事业, 网球就像是他们的生命, 而网球比赛对他们来说就意味着成就自我和超越自我, 是可以使他们本身走向成功, 甚至向他人展示自己所心系的网球运动的机会, 而不能把这样能够考察他们实力的网球比赛进行完, 就像是鱼儿突然被捞出大海。对于教练来说, 首先最心疼的就是如同他们自己的亲生孩子一般的运动员们, 可以试想, 如果你的身体突然发生可很大的急性损伤, 你在受到身体巨大疼痛的同时, 你的父母会不会比你要更痛苦, 教练们也是一样, 运动员疼在身上, 可是教练们疼在心理, 如果可以, 他们希望可以代替自己所培养的运动员们受伤, 而让运动员们能够继续进行网球比赛, 完成他们一生的追求。从客观角度来看, 大多数教练们是由于本身身体情况, 或是由于年老而导致的身体机能不能负荷网球的巨大运动量, 或是身体也出现了较为严重的、无法修复的网球运动损伤, 而选择退役, 成为网球教练。他们不能继续进行自己所心心念念的网球世界, 自然就将他们的期望寄托于自己所培养的运动员们的身上, 希望能把自己所掌握的所有的网球动作技术要领都传授给运动员, 希望他们能够青出于蓝, 代替自己完成关于网球的梦想, 可是如果在网球比赛过程中, 自己所尽心培养的运动员的腰部受到了巨大的伤痛之后, 随着运动员的运动生涯的暂时停止甚至是终结, 对于教练来说, 是其教练生涯缺失一个优秀运动员的最大损失, 是对教练生涯的重创。

另一种慢性损伤则是由于过度的进行网球训练, 运动员体力下降, 日常训练负荷过大, 恢复训练不足, 营养摄取不够, 或者是随着运动员运动年龄的而增长的积累性伤痛。而这种慢性的腰部伤痛有可能发展为肌肉痉挛和关节炎, 如果不能及时进行康复训练, 也会给运动员们的心理造成很大的压力, 并且影响教练针对运动员进行的网球动作技术训练进程, 严重者, 也可能导致运动员网球生涯的结束。因此, 及时为腰部受到损伤的网球运动员们定制健康的、科学的康复方法疗程是非常重要的。

2 网球运动腰部损伤的康复方法及效果

2 . 1 解析网球运动员腰部损伤

网球训练中产生的腰部损伤, 主要是发生在竖脊肌部位, 竖脊肌长于脊椎柱的后面, 骶骨的后背处, 上通枕骨, 对于身体来说起到了一个衔接、保护的作用。与此同时, 竖脊肌周围遍布了脊椎神经, 从而可以受到整个身体连带的支配, 属于整体衔接。因此在做躬身训练时候, 它起到了衔接协调躯体的作用, 而且在呼吸的同时, 竖脊肌也会进行扩张收缩从而让肋骨保持扩张与收缩状态。而这时, 竖脊肌还起到了一个限制的作用, 能防止肌肉的过度收缩, 并能起到润滑作用, 由以上例子可以看出, 竖脊肌就像一条紧实的带脉, 环顾运动员身体腰部的一周, 在制约着运动员运动过程中所要动用的经络的同时, 还如同固定架一样承载保护着脊柱的安全。在竖脊肌的附近, 还有3层腰筋膜保护着竖脊肌与胸腔肋骨, 并在竖脊肌受到压迫同时产生保护与缓冲作用。胸腰筋膜同竖脊肌之间有一层间隙, 内有神经脂肪以及结缔, 从医学上分析并且了解, 胸腰筋膜有一定韧性的特点, 因此在大部分情况下, 胸腰筋膜在能够限制竖脊肌的活动能力的同时, 还起到保护作用, 同样也会增强用力的力度, 以及产生摩擦时润滑的作用, 确保网球运动员在用腰部扭曲发力的时候可以顺利完成挥击的动作。

如果说竖脊肌是水泥墙中的钢筋, 那么, 胸腰筋膜就像是钢筋的材料, 如果铸造钢筋的材料不好, 钢筋的质量也会出现问题, 从而水泥墙也会出现质量问题, 所以, 想治疗网球运动员的腰部损伤问题, 首先就应该从最基本的下手, 即修复受伤的竖脊肌和由于炎症刺激增厚的胸腰筋膜。

2.2 治疗方法解析

分析至此, 我们该怎样治疗网球运动员在运动时受到急性与慢性类型的运动损伤呢?医学上主要有以下几种比较健康有效的方法, 而且这几种方法相对与运动员来说, 比较容易康复, 可以相对轻松的治疗腰部的病变。首先, 应该使用的就是用外敷或者是内服的药物, 对腰部的病变筋膜进行消炎, 这叫做“去因”。然后, 要解决腰部病变部位的血液循环问题, 这就需要进行方案设立并且针对问题进行改善到最佳状态。因为人身体能够自行进行血流的更新与替换, 排除血液中的垃圾, 将新鲜的血液输送到身体的各个部位, 以保证身体各部位的正常进行。所以应该让网球运动员们进行专业的按摩, 或者是利用红外线、激光、针灸等方法进行热疗。但是, 通过调查了解到, 运动员在进行了身体的热疗之后, 只是改善了身体病变, 减少了疼痛感, 但是并没有痊愈, 过几天之后还会像初病时一样疼痛。所以, 腰部损伤严重的网球运动员, 除了进行日常正常的消炎阵痛疗法, 还应该到医疗机构, 使用消灭触痛点的方法, 彻底消除病变。这种治疗方式, 被称为微创治疗, 这种微创治疗是已经用超声刀或者射线照射直到肌肉放松为前提的, 因为只有这样, 才能得到治疗的最佳效果。

2.2.1 小针刀切除法

运动员腰部的损伤, 在超声波影像呈的现下可以清晰的看到竖脊肌的筋膜上有因为运动而造成损伤的破裂痕迹, 因为有脂肪从中溢出。而脂肪的周围的神经以及皮神经都是相连带的, 这就是损伤后腰部疼痛难忍的主要原因, 因神经受到了压迫。在手术中, 要做到的首先切除结节, 对筋膜进行摩擦或者药物修复, 分离皮神经避免疼痛感觉。据做过此类手术的运动员们反映, 这种疗法效果非常良好, 基本排除了复发的可能性, 但是由于这种腰部损伤是一种多发性病变, 所以手术只能解决一处的症状了, 所以一定要严格掌控手术的指征, 绝不可以为了彻底康复, 而要求医生对腰部损伤进行完全的切除结节, 这样反而造成身体部位的失常。

2.2.2 射频等肌肉松懈法

在超声波的索引下用射频热度将贴粘肌肉上的筋膜因受热而放松下来, 这是比以往传统松懈的方法更加安全有效的方式。其治疗方法是:把射频对准肌筋膜的痛点用射频对准进行照射, 随着时间, 便可以分类处受伤部分并且可以将组织部位进行一定程度的放松松懈, 同时对神经进行麻痹以及无用神经的灼烧。这种医疗器械有一定的神经刺激功能, 可以能够针对不同的组织损伤性质, 而且可以感应到触痛点并且帮助医生避开重要的神经系统, 在网球运动员腰部进行治疗的时候可以精确的对洗胃神经组织进行治疗。由于射频技术灵活性质的关系, 所以这种方法可以适应各种损伤的具体情况具体治疗, 如果在治疗过程中出现不舒服的反应时候可以随时中断。据相关专家的表述:给运动员进行这种微创治疗有以下几种优点:绿色无损, 微创诊疗, 精确无误, 对因施救, 高效安全。

(1) 绿色无损:所谓绿色无损, 也就是在超声波的指引下进行灵活的绿色治疗, 由于超声波没有辐射性质, 因此能够完全的避开其他光线对运动员的腰部损伤造成不必要的甚至更严重的隐形损伤。而且全程不需要封闭性的治疗手段, 无需注射激素之类的药物, 对康复后的训练与比赛无影响, 给运动员日后的健康打下了基础。

(2) 微创诊疗:微创手术中穿刺诊疗设备的针孔只有一毫米, 因此可以有效避免在后期进行康复慢训练中伤口感染或者再次因为剧烈运动伤口撕裂的情况发生, (3) 精确无误:通过超声波引导, 器械可以精确到治疗部位, 对神经与血管进行治疗过程中也可以精确无误的避开无需治疗的细微神经血管, 减少意外的发生, 同时也保证了运动员在接受治疗过程中的效果与安全。

(4) 对因施救:医疗过程中, 对症下药, 针对病变部位损伤部位一对一的进行治愈, 这样不单单是缓解腰部损伤状况, 而且可以加快恢复速度。

(5) 高效安全:在传统治疗过程中, 往往会针对损伤的同一个部位进行连续3到7天的治疗, 每天都要进行3~4次左右的治疗与观察, 运动员在治疗与康复期时必须卧床。但是超声波治疗手段能够完全的解决这一问题, 只要定期按时治疗与无剧烈运动, 是可以保证他们生活正常作息不受到影响的同时可以快速的恢复身体机能, 这正是网球运动员最为关注的地方。超声治疗与微创治疗技术使得运动员职业生涯开辟了一条光明的大路。据进行过此类手术的运动员表示, 在进行此类手术的时候, , 基本可以做到无痛手术, 并没有承受太大的痛苦, 治疗之后, 并不影响其他身体部位的正常运行, 可以按时进行教练们为其安排的科学的康复训练。

2.3 身体康复治疗

在网球运动员接受了科学的治疗后, 教练们也针对运动员的身体康复, 制订了一系列的康复运动方法, 比如有, 仰卧挺髋法:身体仰卧状态, 屈膝, 双脚支撑于地面, 两臂平放于身体左右两端, 腰部用力提高髋部使其于躯干平成一条直线。这样的运动能够让运动员的大腿臂膀以及下腰部的肌肉得到拉伸收缩的运动, 可以加强肌肉的韧度, 而且长期的保持会增加下腰部的自我保护能力, 而且长期用膝关节用力运动可以让膝关节习惯力度的同时产生预防的帮助。腹桥支撑法:脚尖与臂肘用力支撑身体, 小腹向下用力让其与躯体保持一线, 坚持10秒状态, 每日连续做3次即可。单腿支撑法:一只腿支撑于地面, 身体整体竖立站直, 坚持伫立平稳的时间。或者每次20~30秒为一组, 完成3~5组。单膝支撑法还可以在平静心态闭目状态完成, 身体整体在摇摆过程中进行重心移动, 通过腰部与腿部肌肉屈伸让身体保持平衡。通过增加肌肉运动过程, 其适应能力更强, 对身体整体的预防损伤、康复治疗时期有很有效率的作用。这几种方法, 不只是运动员可以使用, 平时喜爱网球运动的普通人, 也可以锻炼自己身体的平衡能力, 强劲腰部的竖脊肌, 从而能够使人们在打网球时能够更加轻松顺畅的完成动作, 减少运动对身体的伤害。

3 结语

目前网球运动在国内推广力度以及发展速度极快的同时, 也针对网球运动以及运动员、爱好者们带来了更多的腰部损伤危险几率。因为人的细胞神经兴奋度与疲劳度不会同步反应出, 因而会导致疲劳度的累积甚至导致后期腰部无故疼痛, 这会导致网球运动员的训练以及赛程安排档期, 更严重者有可能结束网球生涯, 甚至日常生活受到终生的不便。但是, 面对这样的运动损伤, 我们不能因为担心就放弃进行所热爱的网球运动。而是进行合理的、健康的、科学的治疗, 来使运动员的腰部损伤更好的恢复。时至今日, 国际医疗技术发展迅速, 国内医疗技术也有针对了开始, 在超声治疗下的方法可以保护运动员的效果尤为突出。这样的手术可以做到绿色, 精确、微创、对因、治疗疗程便捷, 有针对性的对腰部损伤的运动神经进行治疗, 而减少对身体其他健康肌肉或神经的损伤, 时间快速而有效, 在保证不会复发的同时, 可以确定运动员在医疗教练员的安排指导下, 更加合理有效的恢复身体状况, 以及后期生涯的运动能力。仰卧挺髋法、腹桥支撑法、单腿支撑等方法, 能够锻炼运动员的身体机能和综合素质, 不仅能够对腰伤进行更有效更健康安全的修复, 同时在类似训练中, 不会造成后顾之忧, 今儿预防腰部损伤的发生概率, 以及损坏力度。通过有针对性的康复方法, 实现最大化的安全保护, 进而防患未然。只要运动员在平时训练中能够保证使用正确的网球技术, 注意在进行大负荷的网球运动之前做好充分的准备活动, 注意网球训练的强度和时间, 注意训练间隔, 并在训练间隔的时候进行彻底的腰部肌肉放松。穿着舒适的衣物在条件相对完善的训练场练习, 提高自我保护意识, 就能大大的降低网球运动员因为运动而带来的腰部损伤。我想, 未来在有合理化的保护措施下, 教练与运动员同时注重保护的情况下, 当运动员腰部损伤后, 能积极的进行科学治疗康复方法, 就一定能够让我国的网球运动员走上世界网球技术的尖端, 为自己未来的网球生涯打通一套没有后顾之忧的体系通道, 为国家的网球体育事业发光发彩, 成为中国网球之星。

摘要：网球运动是有氧与无氧交替的体育运动之一, 近年间热爱网球运动的人群逐渐扩大, 并且在随着网球运动的流行化, 国内掀起了网球运动的流行热潮。然而, 对于专业的网球运动员来说, 不恰当的运动方式或者由于练习过度非常容易导致腰部及身体其他部位的损伤甚至更大程度的损坏。当腰部在网球运动中受到损伤的时候, 会影响到运动员的赛程、技术训练、甚至生活以及职业生涯, 这样, 不仅会妨碍运动员网球技术的训练行程安排, 而且会制止运动员自然潜力的发掘, 更有甚者可能因为无法再进行剧烈运动, 从而断送了自己的网球运动生涯。因此, 当腰部损伤以后, 使用合理的、有效的康复方法对于网球运动员来说是必不可少的。而调查结果显示, 只有在运动时使用科学的运动方法, 及发现身体损伤后, 接受科学的康复方式, 才可以保护网球运动员光明的职业生涯之路。

关键词：网球,腰部,损伤,职业生涯

参考文献

[1]张屹硕.红外线热成像技术观察不同康复手段对青少年网球运动员腰部疲劳程度影响[D].北京:北京体育大学, 2013.

[2]裴双玉.我国体育院校优秀网球运动损伤特点与预防措施的研究的[D].济南:山东体育学院, 2012.

[3]刘云龙.我国优秀网球运动员运动损伤状况的调查分析研究[D].太原:山西大学, 2009.

腰部运动 篇2

1、仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。

2、两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3、吐气，右腿一点点地放下。

4、吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。

下面再给大家科普一些现在很流行的减肚子显出马甲线的知识以及方法。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。

然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。

Part2

1、仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

2、两腿大幅度打开，向前伸直。

3、然后两边脚后跟渐渐靠近。

4、脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。

5、将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

马甲线第一步：锻炼上腹部的「卷腹」

从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着「卷腹(Curl-up)」。(想要川字线的话上下腹都要锻炼)

这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。

试着想像肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意。

请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。记得软软的床或沙发不适合做这个运动喔！

马甲线第二步：锻炼下腹的「降腿」

接下来介绍的是主要锻炼下腹的「降腿」。

有些女生可能会担心：「做了这个会不会腰变粗、长出六块肌？」

其实，六块肌没有那么容易练出来，否则男生们也不必为此而烦恼了...。女生做这些动作并不会让腰变粗，而是可以练出性感的马甲线！

降腿运动难度不高，很适合在家进行，但柔软的床和沙发不适合。将双腿并拢(可以夹颗球)、膝盖微微弯曲，在上半身稳定不动的状况下，双腿一起降下抬起称为一下，过程中膝盖的弯曲度不能改变喔！

为了让上半身稳定、下背不能拱起，此时核心肌群要出力绷紧紧，感觉使用下腹部？？出力在升降双腿，速度不用太快，做一下约3～5秒。抬起时不用太高，但降下时要尽可能降低而不碰地，锻炼效果会更理想。

刚开始肌力不足，膝盖可以弯一点，做起来会容易很多，手也可以握住身后的平面来增加稳定度，记得下背不可以拱起喔！

如果你觉得这个动作随便来个二、三十下都是小case、太小看你的实力，那么还可以通过几个方式来增加强度：

1、在膝盖仍微弯的状况下，脚再伸直一点。

2、躺在上斜式重训椅上进行，也就是上半身高、下半身低的状况。

3、双脚鞋子之间改成夹哑铃增加重量。

最后，要进一步分享瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定的「反向卷腹(ReverseCrunch)」啦！

为了不要一开始难度就太高，先从多数人都能轻易上手的基础篇开始：

1、躺在一个稳定的平面上，双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。

2、手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因为必须出力来维持平衡。

3、膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。

4、整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力。

5、夹住泡棉筒有助于腹部出力，不过没有也没关系，这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。

6、一组约10～15下，一次做三至四组即可。

八卦走转与腰部运动 篇3

以“八卦走转”来说，练的就是松开腰胯。走转当中，身如碾磨、直步横行，胯以下为不动的磨盘，腰与上身为旋转的磨盘。走转时，里脚前行为“拧”，外脚前行为“旋”，一拧一旋之间，两脚相交绕圈行走，两胯面向圈线未动，而腰则是带着上身与两手始终往圆心旋转不停。如同月亮绕着地球，上身的旋转是“自转”，两脚绕树转圈是“公转”。功夫越深，腰向圆心旋转的幅度也就越大。这样，腰胯也就逐步地松到了家。这是一个循序渐进的过程。初步练时绝对不可急于求成，腰的旋转是自然而然练出来的，当它还没有自动里旋时，是你练的程度不够，不可硬性往里旋转，否则，就会有憋闷感在胸前沉不下去，容易出毛病。

对于健身者来说，你只要按照初练时老师教的方法走转，就能起到健身的效果。因为，走转就是在松腰。腰的自动旋转在身体保持中正的前提下才能逐步地练出来；而要保持身体中正，就必须做好“顺项提顶”。初练时，在“顺项提顶”走圈转就能使颈椎和脊椎一节节伸直拉开，尤其是带动了腰椎伸直拉开，从而一步步松开了腰胯，气血畅通。此时，健身目的即已达到。至于再往下练，使腰往圆心旋转，纯粹为了健身而走转的人不必去强求，那是下一阶段的功夫。初学者首先要做到的是：走转时放松心态，对周围环境“视而不见、听而不闻”，通过心的放松带动身体放松，使腰部和全身的关节也逐渐松开，从而一步步达到：身体中正，心定神娴；两手合劲，中气一团。这样的转圈而行，就是“静气蓄神”，使身体吸收大自然的能量大于体力的消耗。因而许多人练八卦走转，每次走的时间很长也不觉得累。在这里，松腰也是其中的一个重要原因。

腰部运动 篇4

在小提琴演奏中, 若按照腰部运动的方向划分, 大致可分为三种类型:1.左右方向摆动;2.上下方向摆动;3.旋转式摆动。

1. 左右方向摆动

著名小提琴大师梅纽因在《论小提琴—辅助练习6课》中指出:“乐器按弓子运行的同一方向摆动, 但在换弓之前, 身体开始摆动后, 开始改变方向。”[1]实际上, 这里所说的就是腰部左右方向摆动的过程, 即通过腰部运动来带动身体相关肢体与运弓向同一方向摆动 (下弓方向) , 之后弓子继续运行, 但以腰部为轴的运动带动身体回到正直的状态, 接着向反方向摆动。在小提琴演奏中, 适当的左右方向的腰部摆动可以使音色饱满、洪亮, 它在我们的实际演奏中是很常见的。下面就分别对《马扎斯30首特殊练习曲》中的第七首练习曲与门德尔松的《e小调协奏曲》的第一乐章来进行具体的分析。 (见谱例1、谱例2)

谱例1

这是第25-32小节的谱例, 旋律开始是四度、五度的下行跳进, 之后在旋律婉转进行时突然出现了十六度的下行跳进, 而为了能够使旋律更富于流动感, 在演奏时换弓要做到连接自如, 因此在这里我们就要充分发挥腰部运动在演奏中的作用, 左右方向的腰部摆动, 将带动整个右臂, 使得全弓运行均匀流畅, 力度集中, 换弓连接自如, 另外在演奏时, 揉弦也应有较好的配合, 这样才能够更好的将充满活力与激情的音乐情绪表达出来。我们还需注意的是, 这里的左右方向摆动的幅度可稍大, 但不要过于夸张。

谱例2

这是第1-14小节的谱例, 我们可以看到, 主部主题开始一直是在E弦上演奏的, 声音通透明亮, 音乐充满了热情, 因此我们在演奏时要特别注意音色的问题, 将腰部向左右方向摆动, 使得右臂的运弓更加连贯自如, 声音也明亮干净, 此外, 还要明确旋律的走向, 注意音乐的呼吸, 从而使旋律的演奏优美、如歌、富有魅力, 这样也能够更好的将这一主题的浪漫、典雅的音乐风格表现出来。

2. 上下方向摆动

腰部的上下方向摆动就是在开始演奏时, 由腰部先发力, 从而带动身体上肢向前摆动, 之后上体前倒, 形成“前倾”的状态, 接着随着弓子的继续运行, 身体上肢回到直立的姿势。当演奏者需要演奏出结实饱满的声音时, 恰当的上下方向的腰部摆动就可以使琴体获得充分的震动, 从而产生出坚定有力的声音, 演奏也富有气势, 下面就结合《罗德24首随想曲》中第七首的谱例来进行分析。 (见谱例3)

谱例3

全曲向我们呈现出了激情与柔美相结合的音乐内涵, 以上是第1-4小节的谱例, 可以看到, 乐曲一开始就要求我们要达到强奏的效果, 因此在这里我们就可以运用上下方向的腰部运动, 从而演奏出结实饱满的声音, 而在之后的第2小节出现了十七度的上行跳进, 为了能够更好的表现这句音乐, 我们在演奏时, 将腰部适当的向上下方向摆动, 从而带动右臂, 使得低音声音饱满浑厚, 高音通透洪亮, 此外还需注意要控制好弓速, 将热情奔放的音乐情绪充分的表现出来。音乐进行到第56-62小节, (见谱例4)

谱例4

以上是这首作品主题的变化再现部分, 我们在演奏这段音乐时, 同样可运用腰部运动使得发音饱满、有力。此外, 我们还可以看到, 在第61小节离调和弦 (Ⅶ7∕Ⅴ) 的出现, 离调给音乐带来了紧张度与不稳定性, 也使得音乐的色彩有了更加丰富多彩的变化, 因此在演奏这小节的和弦时, 我们就可以在腰部的灵活运动下, 将腰部的力量传送至右臂的每个部分, 为充分表现这一小节的和弦做好准备。

在小提琴演奏中, 根据音乐的需要, 运用腰部的上下方向摆动来充分表达音乐在一些作品中较为普遍, 例如:我们在演奏伊萨伊的《第二首无伴奏小提琴奏鸣曲》的第四乐章时, 适当的、合理的运用腰部运动, 才能将音乐猛烈、狂热的情绪更淋漓尽致的表达出来。 (见谱例5)

谱例5

这是第1-4小节的谱例, 我们看到乐曲刚开始的力度标记, 因此可运用上下方向的腰部运动, 从而达到强奏的效果, 而这里的旋律线条也极具特色, 采用了七度、六度的跳进和半音阶的下行进行, 音乐表现出了一种狂躁的的情绪, 因此为了在演奏时做到出弓要有力、饱满, 注意强调出第1小节中的升G, 我们就要将上下方向的腰部运动运用其中, 使得发音饱满结实, 这样的演奏也更富有精神与活力。

3. 旋转式摆动

腰部的旋转式摆动:以腰部为轴, 带动身体的相关部位先向运弓的方向 (下弓方向) 摆动, 之后再向下、向左、向上, 从而形成顺时针方向的环形摆动。在实际演奏中, 大多数演奏者的身体重心都会随着音乐的节奏、起伏进行适当的调整, 使演奏与音乐融为一体, 不然就容易形成姿势僵硬的情况, 这里所说的身体重心的调整就是由腰部运动带动身体的上下肢进行的, 从而使身体处于放松自然的状态, 旋转式摆动也是如此, 即由腰部先动, 之后再带动身体的其它相关部位, 从而再完成对身体重心的调整, 这样的演奏无疑增强了音乐的表现力。在《马扎斯30首特殊练习曲》中的第18首练习曲中, 运用适当的旋转式腰部运动, 使得音色柔美, 动听。 (见谱例6)

谱例6

这是第1-7小节的谱例, 我们可以看到旋律线条跌宕起伏, 音乐如歌、充满深情, 我们在练习时, 为了要更好的突出旋律的歌唱性与流畅性, 将旋转式腰部运动运用其中, 即由腰部运动带动身体相关部位向顺时针方向摆动, 这样不仅能够更好的协调身体上下肢运动, 还有益于身体的放松, 从而使演奏具有极强的感染力, 此外, 我们还要很据旋律的走向, 对运弓的力量做出相应的调整, 使旋律更加婉转、抒情。在这里我们需要注意的是, 旋转式的腰部运动幅度不需过大, 以免影响了正常的演奏。

如上所述, 腰部运动在小提琴演奏中起着举足轻重的作用, 而为了使腰部能够灵活的运动, 腰部放松就成为了我们必须要重视的问题, 可以说, 放松是保证演奏顺利进行的一个重要前提, 又因为腰部位于人体的中部, 是全身运转的主轴, 腰部只要一动, 就势必会带动人体的其它相关部位, 因此, 若腰部肌肉能够处于自然放松的状态, 那么人体其它的部位也就会得到相应的放松, 由此一来, 腰部就能够灵活的运动, 有效地发挥出它在演奏中的重要作用。

结语

通过上述的分析, 可以发现, 腰部运动对于小提琴演奏的重要性。因此, 我们在日常的演奏中, 先将腰部得到较充分的放松, 之后再注意合理的运用, 这样就能够发挥腰部运动在演奏中的特殊作用, 从而获得更好的发音, 演奏才能够达到丰富音乐的表现手段, 提高音乐表现力的目的。

摘要：腰部处在人体的中部, 是连接上下肢的重要部位, 人类的很多肢体运动都需要它参与其中。本文对腰部运动在小提琴演奏中的运用进行了分析与研究, 旨在使学习者能够充分认识腰部运动对于小提琴演奏的重要性。

关键词：腰部运动,小提琴演奏,摆动,放松

参考文献

[1]耶胡迪、梅纽因.《梅纽因论小提琴 (辅助练习6课) 》[M].北京:人民音乐出版社

如何练习腰部肌肉 篇5

我们的腰部肌肉将我们的上肢与下肢相互联系起来，并且能够维系我们的脊椎稳定。如果一个人的腰部肌肉发达，尤其是男性的腰部肌肉发达，则往往这个人的性能力比较强，并且在生活中，不管是耐力还是爆发力，都比常人更加强悍。那么强壮的腰部肌肉究竟该如何锻炼出来呢，这里简单的介绍一下。

哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。

健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

春季谨防腰部“感冒” 篇6

三大原因易引起腰部“感冒”

广东省中医院针灸科副主任医师于涛介绍，引起腰部“感冒”的原因主要分为三类，即风邪为重、湿邪为重和寒邪为重。风邪为重，主要表现为痛无定处，忽而这里忽而那里，让人坐立不安；湿邪为重，主要表现为僵硬，患者感到身体沉重乏力、活动不灵；寒邪为重，主要表现为痛症，患处容易出现变形。对于这三种病症，最主要的治疗手段就是通过针灸、用药等方法来疏通经络、祛风散湿。

以防为主 保暖避湿

很多腰病患者都是因为平常的疏忽，久而久之形成防御漏洞，导致邪气侵袭。特别是中老年人，本身气血运行就不如青壮年人顺畅，更要多加预防。

于涛所接触的患者，很多都是在年轻时给身体埋下祸根的。其中有一位患者，洗澡后总是不擦干身子就穿上衣服，结果得了风湿骨病，这是因为用热水洗澡后身体毛孔张开，湿气不断地通过毛孔侵袭身体，于是积累出了风湿骨病。另外一位患者则是一名军人，夏天训练后为了避暑，就将湿毛巾铺在地板上睡觉，地板的寒气结合湿毛巾的湿气，最后导致他整个背部出现劳损。

保健应补肾活血祛湿

除了日常生活中要注意保暖避湿以外，于涛还为腰病患者推荐了几个保健方法——

？茺按摩揉搓行气活血：当感到腰部酸痛时，可用双手在后腰部进行揉搓。在没有发生明显的急性疼痛时，可以做一些转动、后压等运动，以行气活血。

？茺局部艾灸缓解症状：当局部出现轻微疼痛或酸胀时，可通过艾灸的方法来祛湿。一般来说，腰部疾患多灸督脉和膀胱经。具体方法是：用点燃的艾条沿尾骨向颈椎来回灸，每次约15分钟，其间要注意身体保暖。

腰部运动 篇7

国际跤训练和比赛过程中动作灵活多变, 对抗强度大, 因此很容易造成各种急慢性损伤, 从而影响运动员训练和比赛, 甚至提前结束运动生涯。本文试图对国际跤运动腰部损伤发生的原因进行调查分析, 进而寻求减少运动损伤的发生, 延长运动员的运动寿命。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本文以江西省重竞技运动管理中心国际跤队员作为研究对象共72人次。

2.2、研究方法

文献资料法、专家访谈法、数理统计法。

3、研究结果与分析

3.1、损伤部位

从表1可见运动员受伤部位主要发生在腰部占31.9% 、肩部占5.9%、膝关节占19.4%、肘关节占9.5% 、颈占18% 等。国际跤各种技法中对腰、膝、肩、肘、颈等部位的能力要求较高, 摔跤的对抗过程一直处于双方运动员相互之间的控制与反控制之中, 在大强度的对抗过程中, 稍有不慎就可能造成身体各部位的损伤。

从表2的主要损伤类别可以看出, 其中由于腰部造成的损伤在所有的类别中占的最多。其中腰肌筋膜炎所占的比例也是最大的达到43.5%, 腰椎棘间韧带损伤排在第二占了26.1%, 其次是腰椎间盘突出占了17.4%, 腰椎板峡部裂占了13%。国际摔跤专项技术动作中, 提抱、滚桥技术动作占一定比例, 这些技术动作主要靠腰部、胸部来完成, 因而易造成腰肌和胸肋的损伤。

3.2、导致腰部损伤发生的原因

(1) 准备活动不充分。

如果准备活动不够充分肌肉的伸展性、关节的柔韧性没有充分适应, 神经系统的不够兴奋, 很容易造成肌肉韧带的扭伤和各关节的损伤以及各种外伤。

(2) 注意力不集中。

国际跤是强对抗性体育项目, 队员身体直接接触, 在高强度快节奏的训练过程中, 运动员由于场外因素或训练后期大脑疲劳, 交感神经抑制, 神经系统不够兴奋, 注意力下降, 对外界的刺激做出反应的时间延长, 从而导致伤病的发生。

(3) 疲劳、降体重和局部负荷过大。

大强度的训练和比赛结束后, 肌肉内酸性物质大量堆积降低了肌肉的弹性、伸展性、力量和协调性, 如果再不注意采用各种手段促进代谢产物的排出, 恢复身体疲劳就很容易发生损伤。

(4) 技术动作错误。

部分年轻队员心理素质差, 紧张、胆怯导致技术动作出现偏差, 在实战训练过程中技术不能很好发挥无法进攻对方, 反而给对方以可乘之机, 甚至导致自身的损伤。

(5) 带伤训练。

主要是以前身体的某些部位伤病没有得到完全恢复, 在训练中稍有不慎或遇到意外情况就容易使原来受过伤的部位再次损伤。或者是由于增加了其它部位承受负荷的强度, 也容易使其它部位损伤。

3.3、腰部损伤的预防

(1) 充分重视准备活动, 合理控制运动量。

准备活动应该使身体各部位交替承受负荷, 还应有所区别对待, 年轻运动员和老运动员, 带伤和不带伤的队员准备活动的时间、强度以及部位都应有适当的区分。

(2) 加强身体的全面训练。

国际跤运动员所需的身体素质主要是肌肉的爆发力和耐力以及肌肉和各关节的柔韧性。特别是易伤部位和薄弱部位的训练, 提高身体一般能力和专项素质, 是有效预防运动损伤的积极手段。

(3) 合理、科学地安排训练。

要加强训练中技术分析应用与量的合理的结合, 以达到完成训练中大强度、大运动量的目的, 这对提高运动能力, 防止运动损伤是很重要的。

(4) 加强自我保护意识和注意易伤部位、薄弱部位的训练。

平时应加强对易伤部位和自己的薄弱部位有意识的加强锻炼, 增强肌肉韧带的强度和弹性, 增加关节的稳定性。如各种滚翻、跳跃、倒地等技巧性训练。

(5) 加强医务监督。

建立和健全医务监督制度是预防运动创伤的重要措施。应包括运动员自我监督和医生科研人员检查运动员的生理指标等内容, 随时了解运动员对训练量和运动负荷的生理机能反应。

4、结论

(1) 积极开展预防运动损伤的宣传教育工作;

(2) 加强身体的全面训练, 特别是易伤部位和薄弱部位的训练, 这是预防运动损伤的积极手段;

(3) 合理安排训练, 重视准备活动与放松练习, 防止局部负荷过大, 注意伤后的恢复训练安排;

(4) 加强医务监督和训练中的保护 , 培养运动员的自我保护能力, 以便在动作失调时能及时调整机体位置, 进行自我保护避免损伤的发生。

摘要：本文运用文献资料和访谈调查的研究方法, 对江西省重竞技运动管理中心国际跤运动员常见伤病部位、原因进行调查、分析, 结果表明伤病部位主要发生在腰、膝、肩、肘、踝、颈、手指和头部, 但国际跤运动员的腰背部损伤占第一位。因此提出科学安排运动量、正确掌握动作技术、注意准备活动和医务监督等方法作为相应的预防对策, 以达到减少国际跤运动员伤病发生, 延长运动寿命的目的。

关键词：国际跤,腰部损伤,发生及预防

参考文献

[1]张传光等.我国优秀摔跤运动员运动损伤调查分析[J].天津体育学院学报, 2005 (3) .

[2]何世杰.运动损伤的相关因素及其预防对策[J].陕西师范大学维续教育学报, 2004, 2 (4) .

腰部运动 篇8

1、研 究对象

选取腰部不适且经红外线热成像检测腰部正常菱形热区被打散或者温度降低的国家网球队队员32人。

年龄14-27岁,平均年龄17.58±3.12岁。专业训练年限6-18年,平均为8.37±2.37年。

2、研 究方法

2.1、检测方法

本试验的检查设备采用韩国IRIS-5000型医用红外热像扫描仪。温度测定范围15-40℃,适合人体体温测定范围,最小测定温度0.1℃。检测时受试者背对热像仪,距红外镜头2-3m,每个受试者均摄取规定体位的标准热成像图:身体直立,背向红外摄像头;双臂抬起,双手平举起或抱头;两腿岔开,两足处于同一水平线,两足跟相距一足宽,足趾朝外。仪器扫描腰骶部,图像经计算机处理后,分析颜色变化,测量受试者腰骶部温度与正常温度差异△T。正常人红外热成像图腰部呈现菱形高温区,而因腰椎部循环欠佳导致体表温度的变化可出现低温区或者点状高温。

在无空气 对流、无 阳光直接 照射的屏 蔽室内 , 保持室温20-25℃,相对湿度60%,检查前受试者暴露检测部位,情绪稳定,体征平稳,表皮温度适应测试环境。

2.2、治 疗方法

(1)短波治疗:每天晚上进行超短波治疗,频率:50Hz。连续振动与间歇振动交替进行。温度控制以患者能忍受为度。治疗时间每次20-30min。

(2)手法治疗:每天晚上进行半小时手法治疗。患者取俯卧位,医者立于患侧, 先以滚推法在腰背部两侧骶棘肌由上而下地来回操作(重点在患侧)5-10min;循经点按穴位,用拇指罗纹面加压,或用肘尖依序点按上述穴位3-5遍;用拿、滚手法交替在脊柱两侧膀胱经部位来回操作5-8min,放松腰背肌;患者侧卧位,进行腰部斜扳。左右侧各扳一次(无论是双侧病变或单侧病变)。操作时让患者充分放松,尽量使腰椎作超功能度的旋转。回复俯卧位,用掌根揉、抚擦法放松腰骶部肌肉2-3min,以空掌拍打腰部3-5次结束手法。

(3)受试者自我锻炼:受试者在平时训练注意对腰椎的保护,并适量加入核心力量的锻炼。

2.3、数据采集

治疗4周后再次进行红外线热成像检测, 并统计腰部正常菱形热区的温差与标准差同治疗前的变化。

3、研究结果

数据为菱形区域中的温差与菱形区域的标准差的前后对比,见表1。本研究32例受试者 , 温差变小 的有23例 , 为0.44±0.30℃,占71.88%;变大的有9例,为 -0.14±0.10℃,占28.13%。

注:经配对 T 检验可知,温差前后对比 P 值 <0.01,有显著性差异。

根据表1可知,有71.88%的受试者的腰部温差变小,表示腰部循环的改善。

4、分析与讨论

人体是一个天然的生物发热体,由于解剖结构、组织代谢、血液循环神经功能状态的不同,机体各部热场也不同。红外热像图检查正是应用了这一原理将采集的人体红外信息经计算机智能化分析和图像处理形成红外热像图, 以不同的色彩显示人体表面的温度分布。专业医师通过对热图进行分析判断病灶位置、范围、程度和性质等,为临床诊断和治疗提供可靠依据。

腰部运动损伤是运动员中常见的损伤, 长期大量的腰部急弯曲、扭转,使腰部所承受负荷过重,腰部肌肉被动牵张或持续收缩,造成局部供血不良,营养代谢障碍。腰部损伤后局部循环丰富,代谢旺盛导致产热增加,而易于从局部皮温测定上表现出来,通过检测红外热像图, 对比治疗后与治疗前发现随着患者症状的减轻可观察到腰部红外热像图的明显改善。受试者的热图中有区域性温度定位,也有热区不完整、散在热点等表现,都表示腰部的循环欠佳等问题, 在进行治疗后, 其中有71.88%的受试者温差下降,有59.38%的受试者热区标准差下降,表示循环有所改善。

5、结论

腰部运动 篇9

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以参加2012年伦敦奥运会艺术体操个人项目比赛的运动员邓森悦和艺术体操6名个人项目一级运动员为研究对象,她们都隶属于国家艺术体操队,测试期间运动员都无任何疾病,未从事任何形式的激烈运动,无肌肉疲劳现象。

1.2 研究方法

1.2.1 访谈法

通过对运动员、体能教练的访谈,了解运动员体能训练和损伤状况。

1.2.2 实验法

(1)测试仪。

采用德国D.&R.Ferstl公司研制生产的Isomed2000等速肌力测试系统。

(2)测试方法。

测试躯干屈伸肌群的收缩方式是等速向心收缩,对受试者进行躯干肌60°/s等速向心收缩肌力测试。

1.2.3 录像观察法

通过观看2011法国蒙彼利埃世锦赛个人全能决赛录像,对邓森悦和第一、第二名的相关数据进行统计和分析。

1.2.4 数据处理

实验结果使用SPSS 13.0统计软件进行数据分析。计算平均值,在相同速度下采用单样本t检验的方法进行显著性检验。

2 结果与分析

2.1 60°/s时腰部屈伸肌力的对比

由表2可以看出,在角速度60°/s下,邓森悦腰部屈伸峰力矩与一级运动员相比,并未表现出显著性差异,其屈伸力矩处在一级运动员均值的中间位置。在相对峰力矩的对比中可以看到,邓森悦的屈伸相对峰力矩处在一级运动员均值的较低水平,但是并未表现出显著性差异。这说明在慢速60角速度下,邓森悦的腰部屈伸肌力与一级运动员相比并没优势。

2.2 60°/s时腰部屈伸F/E值的对比

由表3可以看出在60角速度下,邓森悦腰部屈伸F/E值与一级运动员相比并没有显著性差异,处于一级运动员的中下水平。与前人研究得出的人体适合的屈伸比值相比,邓森悦腰部屈伸比值处于较高的水,经典值处于一级运动员均值范围内,从统计学意义上来说并未成显著性差异,但是可以看出,总体优秀艺术体操运动员腰部屈伸比值较大,这是由于艺术体操专项特点决定的。

2 . 3 邓森悦的腰部屈伸运动在运动成绩中的特征表现

从表3的数据对比中可以看出,邓森悦F/E值与一级艺术体操运动员并无显著性差异,总体艺术体操优秀运动员与前人研究认为的人体躯干屈伸适合比例略大,但无显著性的差异。由于艺术体操专项的特点,邓森悦的腰部肌力处于较平衡的状态,这可能与备战前进行了系统的体能训练有很大关系,对邓森悦的体能训练系统中,在专项体能训练的同时更注重运动员的伤病预防训练。

从表4我们可以看出身体难度很大程度上需要结合躯干后伸的数量。第一名俄罗斯艺体皇后卡纳耶娃,从表中可以看到她躯干后伸的次数占其身体难度数量的80%。第二名是卡纳耶娃的队友孔达科娃,其躯干后伸次数占身体难度数量的50%。邓森悦在本次世锦赛也超常发挥,实现其个人做好成绩,以总分105.90分获得13名,直接取得伦敦奥运会的参赛资格。但是从身体难度数量/躯干后伸次数角度看,邓森悦与国际优秀选手的差距还是很大。主要表现为后伸的次数比例小,而邓森悦四项难度类型的身体难度数量与第一、第二选手并无太大的差异。艺术体操的技术难度(即身体难度结合器械难度)的提高与后伸次数成正比,运动成绩与躯干后伸的次数直接相关。邓森悦的腰部屈伸肌力相对平衡,但从表4的对比中可以看出其腰部肌的功能较弱,是造成落后于国际优秀选手的原因之一。因此在腰部肌力处于相对平衡的范围,在此基础上可以加强专项需要的腰部肌力训练,增加背部肌力的同时,加强腹部屈肌群的训练,保持伸肌群和屈肌群一定适宜比例下,不断提高屈伸肌群的功能,从而提高运动表现,实现预期的运动成绩。

3 结语

在现有的体能训练方案下,邓森悦的腰部肌力处于相对平衡的状态。意味着在紧张的备战伦敦奥运会期间,邓森悦腰部损伤的风险较小,可以进行下一步较大负荷的比赛期的训练。艺术体操的腰部肌力平衡的特征表现为一个动态的平衡,随着每个训练周期负荷量而改变,在保持腰部动态平衡的系统下,要不断提高腰部屈伸肌群的功能,从而达到腰部屈伸功能表现最佳化。邓森悦的腰部屈伸肌力处于相对平衡的状态,但从其腰部后伸次数与国际高水平运动员相比,差距较大,其在运动中的特征表现为腰部伸肌的功能能力较弱,是造成落后于国际优秀选手的原因之一。

摘要：目的:分析邓森悦腰部肌力的平衡状况,对她现有体能训练计划的实施过程中,腰部肌力是否处于相对平衡状态进行评定和反馈,从而更好指导于科学训练。运用Isomed2000等速肌力测试系统对邓森悦及艺术体操一级运动员腰部屈伸肌力测试。结果:邓森悦腰部屈伸肌力F/E值并未与一级运动员有显著性的差异,而与前人研究的适合的腰部屈伸F/E比值略大,但并未有显著性差异;邓森悦腰部后伸次数与国际一流运动员相比明显少,而艺术体操的技术难度提高与后伸次数成正比,运动成绩与躯干后伸的次数直接相关。结论:在备战前期体能训练中要更近一步加强邓森悦的腰部肌力训练,在保持相对的腰部肌力平衡系统的同时,使腰部屈伸的功能不断地提高,从而实现伦敦奥运会预期的成绩。

腰部运动 篇10

1 对象与方法

1.1 研究对象

2008年6月至2009年6月就诊于我院骨科门诊的34例无外伤史腰背部疼痛患者, 年龄45~70岁, 自然绝经一年以上。

1.2 诊断标准

参照文献[3]。 (1) 全身乏力, 腰脊疼痛明显, 逐渐加重, 轻微外伤可致骨折; (2) 脊柱后突畸形; (3) X线表现:骨质普遍稀疏, 脊椎、骨盆、股骨上端明显, 椎体形成“双凹征”; (4) BMD检测出阳性征象 (骨量低于同性别骨峰值2.5个标准差) ; (5) 排除其他原因所致的继发性骨质疏松症 (肝肾疾病、糖尿病, 血液病、骨转移瘤、甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进及药物性引起的骨质疏松) 。

1.3 治疗方法

雌激素片[4]0.45 mg+醋酸甲羟孕酮2 mg, 1次/d。阿仑磷酸钠10 mg, 1片/d, 早上空腹服用。钙尔奇D每天1~2片 (600 mg/片) , 罗钙全胶囊0.25 ug/粒, 1片/d;腰背部疼痛严重, X片骨质疏松明显或有椎体压缩性骨折者, 先采用密钙息针 (降钙素) 肌肉注射, 每天或隔天1次, 每次50 IU, 1~2周后疼痛症状减轻即改为口服罗钙全, 观察疗程6个月。

2 结果

抗骨质疏松治疗2周后21例腰背部疼痛症状明显减轻, 3个月后6例腰背部疼痛症状明显缓解, 4例有椎体压缩性骨折患者, 半年后可以自己慢行, 3例患者腰背部疼痛症消失后停药, 半年后复发, 再进行抗骨质疏松治疗后, 症状随之缓解。治疗12月后, 患者的L 2~4骨密度显著上升。X线片检查胸椎及腰椎正侧位片观察显示椎体骨小梁增多变粗, 骨小梁分支增加, 椎体压缩性骨折者显示椎体骨小梁增多, 椎体骨皮质增厚。

3 讨论

绝经后骨质疏松症。腰背部疼痛是最为常见的临床症状, 主要表现为无明显外伤史出现腰背部疼痛或腰骶部钝痛.骨质疏松引起疼痛的机理十分复杂, 骨吸收增加、骨矿含量减少是其主要原因。因此治疗骨质疏松引起的疼痛应侧重抑制骨吸收及提高骨密度。钙是骨的重要构成元素, 在骨的形成及骨的吸收中具有重要的作用。充分重视钙的补充, 对于预防的治疗骨质疏松发挥着重要的作用。而维生素D2的代谢活性产物, 能促进钙的吸收。多项研究发现, 老年人体内1, 25 (OH) 2D3浓度低下, 是造成老年人骨质疏松的一个主要原因。对于骨量低并且维生素D缺乏的人群, 补足维生素D3后, 其骨矿含量及骨密度可迅速上升。因此有人指出, 除非有医疗禁忌证。否则所有老年人都应当适当补充维生D3和钙[5]。

绝经后骨质疏松症的发生与雌激素缺乏有关。小计量雌激素替代疗法不但可以维持绝经后妇女的骨矿物质的相对稳定, 而且还可以使骨矿物质含量有所增[6,7]。阿仑膦酸钠为第三代氨基二膦酸盐类骨吸收抑制剂, 与骨内羟基磷灰石有很强亲和力, 通过抑制破骨细胞活性而发挥抗骨吸收作用[8], 可以增加骨皮质厚度, 它还通过增加骨小梁矿化程度而增加骨强度[9]。绝经引起的体内雌激素水平下降导致骨转换率升高、骨破坏增加, 全身性骨量减少及骨组织微结构改变、骨密度及骨质量下降。骨质疏松性腰背部疼痛的治疗, 单纯应用止痛药及物理治疗效果欠佳。在进行止痛治疗的同时应进行抗骨质疏松治疗, 才能收到较好的治疗效果。

参考文献

[1]邢淑敏.绝经后骨质疏松症的.实用妇产科杂志, 2004, 20 (3) :132-134.

[2]胥少汀.实用骨科学.人民军医科学出版社, 2009:1198-1207.

[3]薛延.骨质疏松症诊断与治疗指南.科学出版社, 1999:41-47.

[4]陈云燕, 刘晓瑷.低剂量共轭雌激素的激素替代疗法.上海第二医科大学学报, 2004, 24 (5) :405-410.

[5]吴文, 智喜梅, 黎映兰, 等.钙与阿法骨化醇对老年男性骨质疏松患者骨密度及骨代谢的影响.医药导报, 2004, 23 (9) :643-645.

[6]Felson DT, Zhang YQ, Hannan MT, et al.The Effect of Postmeno-pausal Estrogen Therapy on Bone Density in Elderly Women.N Earl J Med, 1993, 329 (1) :1141-1146.

[7]Netelenbos JC, Siregar-Emck MTW, Schot LPC, et al.Short-term effects of Org OD14and17B-oestradiol on bone and lipid metabo-lism in early post-menopausal women.Maturitas, 1991, 13 (2) :137-49.

[8]陈新谦, 金有豫, 汤光.新编药物学.人民卫生出版.

台球优雅重塑腰部曲线 篇11

本版支持专家：四川省台球协会训练中心负责人 李杰

台球塑身图解

模特：潘晓婷，中国职业台球花式九球打法女选手，曾世界最高排名第四。

背部：台球是一个拉伸的运动，在弯腰击球的过程中，最难减的背部肌肉也能得到很好的拉伸。

小腹：圆滚滚的小肚子对爱美的姑娘们来说是个非常可怕的东西，但台球运动可以很好地“解决”它。在台球运动中，每次击球都需要弯下腰部，在一弯一伸的过程中，小腹肌肉就得到了很好的锻炼。

颈部：对于长期坐办公室面对电脑一整天的白领女性来说，颈椎病几乎是最常见的职业病。在进行台球运动时，需要人弯下腰后再抬起头对台球进行击球瞄准，这个时候人的颈椎会被拉伸，是很好的锻炼方法。除了解决颈椎病的困扰外，台球运动还能有效地减掉颈部多余脂肪，练好台球，就等于和讨厌的双下巴及后脖肉彻底说“拜拜”了。

整体塑形：台球其实是一项有氧运动，你在打台球的过程中等于是一直在围绕球台做慢步运动，千万别小看了绕着球桌一圈一圈“驴拉磨式”的转来转去，在这个过程中，小腿、视力、韧带和四肢的协调性都能得到有效锻炼，同时优雅的台球运动还能够提升整体气质。一项科学统计显示，打一个小时的台球相当于步行1.5公里。

打台球，要注意——

1.打球的姿势要标准。标准的姿势才能带来有效的锻炼。

2.台球虽然是相对静止的球类运动，穿着相对于其他运动要随意一点，但对于初学的女性来说，因为台球有不少俯身的姿势，着装最好选择较为宽松的服装，切勿穿着紧身低胸或超短裙，以免造成走光的尴尬。最好不要穿着高跟鞋去打台球，因为如果在击球过程中没有站稳，往往会崴脚。

3.台球是运动损伤发生概率最低的球类运动，但是仍然要注意在击球过程中正确发力，发力过猛可能会导致手臂肌肉拉伤。

打台球，你可以去——

1.四川省台球协会训练中心

地址：新南路93号亚华商厦三楼

环境：斯诺克设备全部采用钢库及6811台尼，花式撞球选用标准比赛台，适合不同年龄人士的不同需求。同时还开设了台球培训班，非常适合新手前去练习。

电话：028-85459892

价格：20-30元/小时

2.优客运动俱乐部台球馆

地址：佳灵路9号

环境：中高端会员制健身会所，花式台球桌4张，斯诺克球桌5张，包含一张顶级斯诺克比赛级球桌，有专业台球教练指导，在运动休闲的同时还可品尝咖啡、红酒、雪茄等。

电话：028-85057858

价格：3000-5000元/年

3.聚星台球俱乐部

地址：香槟广场正熙酒店三楼

环境：拥有标准的斯诺克球桌和美式球桌，在每个台球桌的对面还有镜子，方便球员在打球时随时注意自己的姿势，进行正确的调整。

电话：028-81259437

腰部运动 篇12

1 资料和方法

1.1 一般资料

选择我院2013年1月至2015年12月实施腰部麻醉的住院患者200例,随机分为对照组和试验组,每组100例。对照组男45例,女55例,平均(30.00±15.23)岁,平均体重(50.00±20.15)kg。试验组男46例,女54例,平均(29.00±16.18)岁,平均体重(50.00±21.08)kg。所有患者均无重要器官功能障碍,脊柱活动正常,并排除既往有腰背疼痛病史者、脊柱严重畸形者、反复及多次穿刺者(大于3次者)。两组患者一般资料比较,差异无统计学意义(P>0.05),具有可比性。

1.2 方法与材料

1.2.1 材料器械

一次性使用麻醉穿刺包,型号为:AS-E/SII硬膜外和腰椎联合麻醉,穿刺针规格AN-E 1.6 mm×80 mm,AN-SII 0.5mm×110 mm,由扬州市双菱医疗器械有限公司生产。产品标准:YZB/国1334-2014《一次性使用麻醉穿刺包》。

1.2.2 方法

两组均由同一麻醉医师穿刺。麻药配制相同(0.75%布比卡因2 ml加10%葡萄糖1 ml),根据体重和基础情况予以1.2~2.5 ml麻药。术前肌内注射阿托品0.5 mg,入室后常规监测血压、心率、血氧饱和度、常规开放静脉。所有患者均采用正中入路穿刺。取右侧卧位,双手抱膝,取L3-4间隙。穿刺点用2%利多卡因浸润,对照组用硬膜外穿刺针穿刺到达硬膜外腔后,用“针内针”法施行腰部麻醉。试验组直接用细针穿刺至蛛网膜下腔,注入局麻药。穿刺过程中所有穿刺针缺口均与棘上韧带平行,到达硬膜外腔和蛛网膜下腔后旋转90°。所有患者均随访5次,记录术后腰背痛的发生率及严重程度。

1.3 观察指标

观察比较两组穿刺成功率、有无异感、手术时间、麻醉效果、术后疼痛和术后1,3,5,7,9 d腰背痛情况;用视觉模拟评分法(VAS)评分[1]。腰背痛诊断标准:局部麻醉药作用消失后出现的以穿刺点为中心的疼痛,酸胀不适,穿刺点及相邻棘突压痛,有无腰背部活动障碍以及向下肢放射的疼痛或感觉改变作为穿刺所致腰背痛并发症的诊断标准。VAS评分:0分为无痛,1~3分为轻度疼痛,4~6分为中度疼痛,7~10分为重度疼痛。麻醉平面采用冷觉消失法测定。

1.4 统计学处理

2 结果

两组穿刺成功率均为100%;试验组异感发生率为3%,对照组异感发生率为5%;试验组手术时间(1.52±0.48)h,对照组手术时间(1.51±0.45)h;两组比较,差异均无统计学意义(P>0.05)。

两组术后48 h疼痛、VAS评分相同;术后3,5,7,9 d试验组VAS评分明显低于对照组,差异有统计学意义(P<0.05),见表1。

注:与对照组比较,aP<0.05

3讨论

腰背痛是椎管内麻醉后最常见的并发症,发生率为2%~31%,在10~14 d后,患者往往还可感到轻度的疼痛,值得临床上重视[2]。脊神经阻滞时腰骶部肌肉处于松弛状态,脊柱的生理弧度改变,平卧时间较长等可能引起腰背痛,而多次反复穿刺损伤局部软组织或穿刺针致椎板骨膜分离,形成骨膜下血肿也可导致腰背痛[3]。

腰背痛发生于椎管内麻醉之后,常见于穿刺造成的韧带及组织损伤:(1)针头穿过深部组织时,该处即发生充血,局部组织刺激及反射性肌肉痉挛致使背部疼痛。穿刺时局部韧带骨膜肌腱造成损伤,引起无菌性炎症反应。(2)穿刺针不在棘突间隙正中,穿刺针刺伤椎骨骨膜、骨质也是腰背痛的重要原因。穿刺操作刺伤棘突出现疼痛,是继发性无菌性炎症反应的结果。(3)穿刺针缺口与棘上韧带纤维垂直进针的损伤,是缺口与棘上韧带纤维平行进针的损伤的3倍,穿刺针缺口与棘上韧带纤维垂直进针穿刺后腰背痛发生率高达96%[2]。细针的直径不及硬膜外穿刺针的1/3,因而对肌肉组织和棘上韧带的损伤也很轻微。引起腰背痛的概率大大降低。我们的临床观察也证实了这一点。

综上所述,细针穿刺能明显减轻腰部麻醉后腰背痛的发生,值得在临床广泛应用。

摘要：目的 观察细针穿刺对腰部麻醉后腰背痛患者的影响。方法 选取须实施腰部麻醉的住院患者200例,随机分为对照组和试验组,每组100例,对照组采用硬膜外穿刺针和腰部麻醉针“针内针”法施行腰部麻醉,试验组采用细针腰部麻醉穿刺法施行腰部麻醉。观察比较患者腰部麻醉后腰背痛发生率及疼痛程度。结果 试验组腰部麻醉后腰背痛患者数量比对照组少,疼痛程度评分比对照组低(P<0.05)。结论 细针穿刺能明显减轻腰部麻醉后腰背痛的发生。

关键词：布比卡因,细针穿刺,腰部麻醉,腰背痛

参考文献

[1]徐建国,吴新民,罗爱伦,等.成人术后疼痛处理专家共识[J].临床麻醉学杂志,2010,26(3):190-196.

[2]谭冠先,申黎光,屠伟峰.椎管内麻醉并发症处理[M].北京:人民卫生出版社2011:437-438.