武术社团计划

2024-10-18

武术社团计划（共9篇）

武术社团计划篇1

雄风武术社活动计划

指导教师:成小翠

中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特指导计划如下：

一、指导思想

以《体育与健康课程标准》为依据，以学校发展少年宫特色社团活动为中心，开设百人武术社团活动。旨在挖掘开发传统的民族体育课程，弘扬民族精神。本课教学中通过技能学习和对所学套路组合进行表演和展示。激发学生的参与热情，帮助学生领悟武术的“形神兼备”的特点，培养崇尚武德，讲礼守信的道德情操，逐步建立热爱中华民族传统体育的情感。

二、教学目标

1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套组合套路。

2、发展学生协调，灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。

3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。

三、组织形式：

五年级武术队学生。

四、活动时间及培训地点：

时间：

周五下午社团活动。

地点：

学校主席台前

五、具体内容：

（一）基础教学内容

1、基本手型：拳、掌、勾。

2、基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。3、1.复习基本手型、步型。2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。、1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。2.武术操。、1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术操。、（1）、基本功。（2）、五步拳起式及1－4动。（3）、基本功术：（4）、学习五步拳5－7动及收式。7、1.基本功： 2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。8、1.基本功： 2.五步拳总复习。

9、汇报展演

武术社团计划篇2

1 高校学生武术社团的内涵

高校学生参加武术社团的活动的原因主要有:一是学生对中华传统文化,特别是中国武术的渴求。二是学生想扩大人际交往,丰富自己的文化娱乐生活。三是学生对增强体质、促进健康,提高自我锻炼能力和培养终身体育的习惯等的需求。四是学生为了体验武术运动本身的乐趣,提高自己的欣赏水平等。大学生加入社团的原因也许因人而异,但他们都是为了实现自己的目的而自发的走到了一起。所以,上述的学生加入武术社团的原因也可以认为是武术社团的形成原因。高校学生武术社团作为高校学生课外群众性体育活动的基本组织形式之一,使得大学生课余习武健身活动纳入了有组织、有计划的发展轨道,其活动不仅能培养大学生的武术兴趣、能力及习惯,为进行终身体育锻炼打下基础,而且能培养大学生的民族自豪感和自信心及其爱国主义精神。

综上所述,本文把高校学生武术社团界定为,由对中华武术有共同兴趣爱好的大学生为了通过习练武术,以实现他们各自的目标而在课余时间内、在完成自身学习任务的情况下、在其公共的生活领域内,自主开发、自发组织与管理的活动团体组织,可以自愿加入与退出社团。

2 高校学生武术社团的特征

高校学生武术社团一般是由学生自发组织而成的,都有固定的名称和负责人,社团成员对武术都有强烈的兴趣与爱好,他们自发组织并自觉参与运动训练。学生武术社团具有以下几方面的特征:首先,社团的活动是在课外时间内,学生根据自身的兴趣爱好自愿参加,在活动过程中学生的积极性和主动性都比较高,如此有利于发展学生的特长与才能。其次,社团以学生为主体,能体现和发挥学生的自主性。他们自行制定相关的规章制度、活动计划以及所有社团的活动内容,教师或者辅导员只是处于指导或辅导的地位,这样就体现了学生参与的自主性。第三,社团的组织具有灵活性,社团的活动不受课堂教学的限制,它没有规定的教学大纲、没有考试,内容可宽可窄、可多可少,富有伸缩性,对学生没有心理的压力。在形式上,社团可以根据成员的愿望以及自身的设施条件开展不同规模的活动。第四,在社团经久性和持续性的活动过程中,社团成员之间的关系是平等的。

3 和谐管理理论在高校学生武术社团管理中的运用

和谐管理理论的研究对象是有可持续发展特性的组织,组织在成长过程中的不同时期和不同阶段面临着特有的内外部环境,因而存在着特定的工作重心,围绕这个重心组织面临一系列必须解决的管理问题。和谐管理是组织为了达到其目标,在变动的环境中,围绕和谐主题的分辨,以优化和不确定性消减为手段提供问题解决方案的实践活动。而管理起源于人类的共同劳动。只有通过管理,人们的生产、生活和其他活动才能有目的、有秩序的进行。有关管理的定义,学术界众说纷纭,其中以“协调说”、“职能说”、“过程说”和“艺术说”等四种最具代表性,综合这四种定义可以把一般管理的内涵表达如下:管理是通过计划、组织、领导和控制等职能,对组织资源进行有效配置,以实现组织目标的活动。因此,高校学生武术社团的管理从实质上说,就是高校学生武术社团通过有目的、有计划、有组织地制定和实施一系列规章制度、行为规范、管理措施等,对社团成员的行为和思想进行科学的引导和制约,达到正确处理好社团中人与人之间和人与自然环境之间的和谐关系,提高学生的思想境界和道德修养,为构建和谐社团而共同努力。

4 高校学生武术社团的和谐管理策略

结合和谐与管理的相关理论,本研究认为学生武术社团的管理是由社团干部来协调所有成员的活动,以便得到成员个人单独活动所不能收到的效果而进行的活动。社团的管理是为了完成社团的共同目标而从事对人、财、物等资源的协调活动。管理活动的同时也涉及到了管理过程中的“人———人、人———环境、社团———环境”等关系,在社团的管理过程中需要顾及这些相互关系,使它们和谐相处。因此,下面以管理的计划、组织、领导和控制等四个职能为维度探讨福建省普通高校学生武术社团的和谐管理策略。

4.1 加强对高校学生武术社团的计划

计划是管理最基本的职能,是对未来进行分析、预测,并制定对策和行动步骤。组织计划的重要内容是确定社团的活动计划和活动目标。

4.1.1 确定和谐的管理目标

高校学生武术社团和高校体育教学的最终目标是一致的,即培养学生的体育能力,掌握一定的运动技能知识和锻炼身体,养成终身体育锻炼的习惯。即高校学生武术社团的管理应使社团成员掌握武术运动技术技能与了解武术理论及其传统文化价值,掌握锻炼身体的手段和养成终身体育的习惯,以丰富校园文化生活,以促进高校学生武术社团的健康发展为主要的目标。

4.1.2 制定和谐的社团活动计划

高校学生武术社团作为一种群众性组织形式,一般都是在大学生自愿结合的基础上自发形成的,完全是因为大学生共同的观念、兴趣爱好、习惯以及追求目标的一致性而自发组成的。参加社团活动的成员不存在班、专业、系别甚至学校的界限,社团是由许多不同文化背景和性格特征的学生按照一定组织形式聚合而成的一个小社会。社团管理在执行其计划职能的时候应发扬民主,由成员集体讨论决定社团的活动计划,做到计划与成员之间的和谐。让社团为学生参加社会实践活动,培养社会适应能力,增长社会经验,提供了良好的场所。

4.2 创设和谐的社团组织管理

作为管理职能之一的组织,是指一种对人力、物力和财力等资源进行配置的过程。

4.2.1 建立和谐的管理队伍

社团和谐管理的实施,需要和谐的管理队伍,这不但要求要着力提高社团主要干部的素质,而且要注意优化管理队伍的结构。

首先,可以从以下三方面提高社团主要干部的素质:一是由社团的成员进行自主评议和民主推荐,挑选有威信、有组织能力的成员。二是由社团的指导教师在实践活动中进行考察,发现有专长,有才能的成员。三是因材施教、因势利导,发挥成员之间的互补作用。

其次是优化社团管理队伍的结构。管理队伍的结构是指队伍内部各要素之间相互联系的稳定方式,是保障队伍的整体性和运行有序性的内在根据,队伍的结构支配和控制着各要素作用的发挥,规定着各要素的行为方式,在相同条件下,队伍结构不同,其整体功能也就不同。在武术社团的组建过程中就成立社团负责人、秘书长、宣传部长、组织部长、外联部长、活动策划部长等管理职能职位,使管理队伍结构趋于合理,这样可以使各个要素相互配合并达到和谐化,发挥出单个要素所不能起的作用,从而使整体的功能大于部分之和。

4.2.2 加强学生武术社团的硬件设施建设,使其和谐发展

社团的硬件设施分为社团活动场地的建设和活动器材的投资。首先,武术运动对场地的要求并不像其它运动项目那样显得专业,只要有空地即可。可以肯定的是,如果高校学生社团有一定活动场地的话,社团活动的力度将会大大增强。有条件的高校在学校的整体规划建设中应考虑到这一点,可以建设一个学生社团活动中心。而当务之急是应充分发挥学校目前现有的活动场所,体育部门应该在每学期规划一个场地让社团无偿使用,这是当前迅速解决学生社团活动场地缺乏的一个既经济而又见实效的办法。其次是社团的武术器材的解决,因为考虑到个别学生的经济情况与社团的资金问题,体育教研室应该尽可能地帮忙解决学生武术社团的器材问题。因此,若学生武术社团的活动场地和器材得到保证,达到与社团活动和谐发展,学生武术社团就将得到持续的发展。

4.2.3 拓宽社团经费的来源与合理支配社团经费

解决活动经费不足这个问题可以从四个方面入手:一是学校要加大投入。社团组织一方面要通过多方渠道让高校领导重视社团活动,从而在社团活动资金投入力度上不断加大,另一方面社团组织要为学生社团活动优化外部环境,让高校财力雄厚的教务、科研等部门对学生社团活动予以支持。二是鼓励社团走出校园,广辟渠道,争取社会资金的赞助,通过为校外企业做宣传广告等形式的服务吸引校外资金的支持。三是增强社团自身的“造血功能”,鼓励支持社团利用自身的知识优势、专业优势开展面向广大学生、面向社会的各种服务。通过无偿服务和有偿服务的结合,实现社团经费的来源多源化,如学校可以允许一些社团在校园中出售它们自办的报刊。四是社团应实行会费收缴制度,因为每学期每个社团成员缴纳10元左右的会费,学生还是能承受起的,另外学生武术社团应该科学有效地使用活动经费,避免不必要的浪费,少讲形式多求实效,让最少的钱发挥最大的效益,以达到经费的收支协调。

4.3 加强对高校学生武术社团的领导

高质量的社团活动是学生武术社团的生命力所在,而加强专业教师对社团活动的指导是提高学生武术社团活动质量的前提。高校学生武术社团一般都是邀请本校体育教研室的武术教师担任社团的指导教师,而且在社团活动过程中几乎没付给指导老师任何的报酬,教研室的武术教师基本上是属于义务劳动。在市场经济的社会,这必然影响了教师的积极性。针对这一问题,可以从两个方面进行解决,一方面可以从社团自身的经费里拨款支付指导教师的经济报酬,另一方面可以争取教研室对社团活动的支持,在社团执行指导工作的教师可以按一定的比例计算成他的课时工作量。高校武术教师一般是本科或研究生毕业,他们的武术专业技能与知识都比较突出,通过以上两方面的措施激励专业教师投入到社团活动中,会大大提高社团活动的层次,推动社团活动的发展。

4.4 完善对高校学生武术社团的管理

制度建设是事业发展的保证,只有尽快形成一个健全完善的制度体系,才能保证高校学生社团活动的良性发展。完善学生武术社团的制度建设要从五个方面下手:一是建立学生武术社团成立的审批制度。在学生武术社团的审批上要严格把关,学生武术社团的申请成立做到有一套规范的管理办法,有一个挂靠管理单位,有一位指导教师,有一批活动骨干,有一定的经费来源。对学生社团的章程、内部组织、活动方案要进行充分的论证。二是明确管理责任,学生武术社团在挂靠单位的管理指导下,要接受学校社团组织的指导,接受学校学生社团联合会的管理。三是建立规范的校级社团管理办法,如制定学校学生武术社团联合会章程,依照章程制定学生社团申请成立、会费收缴、活动开展等方面的详细规定。四是需建立学生武术社团大型活动申请报批制度,即对于学生武术社团开展的规模较大的活动要经团组织、学校学生管理部门、保卫部门审批后方允许其进行。五是需建立学生武术社团的评比表彰机制,形成一套成熟的社团考核评价方法,形成鲜明的导向,并与大学生素质拓展工作相应环节有机结合,将社团建设工作纳入素质教育的整个体系中。

5 结语

高校学生武术社团是由对中华武术有共同兴趣爱好的大学生为了通过习练武术,以实现他们各自的目标而在课余时间内、在完成自身学习任务的情况下、在其公共的生活领域内,自主开发、自发组织与管理的活动团体组织,他们可以自愿加入与退出社团。高校学生武术社团一般是由学生自发组织而成的,都有固定的名称和负责人,社团成员对武术都有强烈的兴趣与爱好,他们自发组织并自觉参与运动训练。高校学生武术社团的管理从实质上说,就是高校学生武术社团通过有目的、有计划、有组织地制定和实施一系列规章制度、行为规范、管理措施等,对社团成员的行为和思想进行科学的引导和制约,正确处理好社团中人与人之间和人与自然环境之间的和谐关系,提高学生的思想境界和道德修养,从而构建和谐社团。

参考文献

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[8]黄亚玲.论中国体育社团[M].北京:北京体育大学出版社,2004.

湖北省高校武术社团发展对策研究篇3

【关键词】高校；武术社团；对策研究

武术社团作为学生课外组织，是课堂教学的重要延伸，它让不同院系和专业、有着共同爱好的人群在一个稳定的团体中找到组织和归属感，从而在一定时期内坚定了其参与该项运动的决心。它是高校教学活动的必要补充，是当前实施素质教育的重要途径和有效方式。

近年来湖北省各高校武术社团蓬勃发展的同时也暴露出诸多问题和不足，因此，对高校武术社团进行正确的引导既是公共体育改革的重要内容，也是进一步加强学生思想政治教育的重要补充。本研究正是在基于此，通过问卷调查、专家访谈、文献资料等研究方法对省内部分高校武术社团发展中的主要问题进行了梳理和分析，并着重对促进其进一步良性发展的对策进行分析讨论，以便更好的指导和推动武术社团发展。

1湖北省高校武术社团发展中的主要问题

通过调查发现，武术社团虽已广泛存在于省内各高校，但从运作方式、组织与管理模式、参加及组织活动的影响力等方面看，整体处于较低水平，具体表现为：一方面，由于组成形式具有较强的自发性和随意性，社团组织管理机制不够健全，加之人员的流动性较大，往往不能形成长效的管理机制，社团组织与管理随意性强，开展活动的形式单一缺乏计划性，对外交流与合作的渠道和平台欠缺。另一方面，由于种种原因，多数社团客观上存在着经费紧张，来源渠道单一，教练员参与力度不足、场地器材较为缺乏等现实问题。

2湖北省高校武术社团发展对策研究

2？郾1构建校团委主导、校体育部门协同参与社团建设管理的新局面

《关于加强和改进大学生社团工作的意见》中指出：“各级党委教育部门、共青团组织要切实加强对高校学生社团工作的领导。高校党委要把加强和改进学生社团工作作为学校贯彻党的教育方针、推进素质教育的重要组成部分，纳入学校整个工作计划之中”〔1〕。社团活动已日益成为团委部门工作的重点之一，而校团委除了在宏观上对社团管理和发展进行把控外，还须依靠相关专业院系协作参与社团的术科建设。而成立学生社团联合会、实行社团挂靠制和指导教师聘任制正是在坚持学生自主管理的前提下实现以校团委为主导，体育部门协同参与社团建设管理的重要手段。

学生社团联合会是在校党委领导、校团委指导下的学生社团管理机构，主要工作包括：社团活动审批与监督、社团注册登记与注销、社团招新与宣传报道、社团经费管理、社团骨干培训、社团评优评先、工作学习交流等，同时着力于打造系列精品社团活动品牌，积极鼓励并支持社团开展具有自身特色的社团活动，是团委、学生会和社团联合会“一体两翼”团学工作的重要组成部分

所谓社团挂靠制就是在校团委的统一管理下通过学校相关政策和经费支持，据社团项目类别将其挂靠至相关院系部门，由挂靠单位从专业上对社团的术科建设进行把关以保证该社团在其所在的领域内规范而正确的运行；而指导教师聘任制则是根据学生要求从挂靠单位推荐由校团委定期为各社团聘请指导教师负责各社团具体日常活动的指导工作，并由校团委组织对指导教师的工作进行年度评价及发放酬金。

2？郾2以公共体育教学为基础、以体育高级班为平台发挥社团连接课堂内外的纽带作用，探索推进社团发展的新模式

以公共体育教学为基础，将武术社团纳入高校体育课程改革范畴，将武术社团与武术运动队建设相结合，是体育管理部门参与社团建设的进一步深化，是探索社团发展新模式的大胆尝试。

首先，公共体育教学的有效进行是营造良好校园运动氛围的重要手段，是社团存在和发展的重要群体运动基础。2002年，教育部颁布实施的《全国普通高等学校体育教学指导纲要》明确提出：“在教师的指导下，学生应该具有自主选择课程内容、自主选择教师、自主选择上课时间的自由度（简称为“三自主”选课）”〔2〕拉开了普通高校公共体育教学改革的序幕。“三自主”的选课模式最大程度提高了学生参与体育活动的积极性，群体活动也在校内蓬勃开展，而将多种运动项目引入运动会并将比赛平均分配至各月；将传统的秋季田径运动会转变为贯穿全年的综合运动会等多种形式逐渐形成了“周周有活动、月月有比赛”的良好校园体育氛围，为社团活动提供平台的同时也为其发展坚实了群体运动基础。

其次，以高级班为社团高水平展示平台，促进社团专项技术水平提升。体育高级班是公共体育改革分层教学成果的重要体现。它是在公共体育教学的基础上由教师挑选具有一定专项基础的学生组成教学班级每周进行一次以提升运动技能为目的的训练课。在自然教学周期内，高级班是公共体育分层教学的重要形式，而在竞赛周期内则从中挑选队员组成代表学校最高运动水平的运动队。因此，它是普通高校运动队的常态存在形式。

最后，体育社团则是处于公共体育教学与体育高级班之间的重要连接点。公共体育教学为社团发展营造了运动氛围，而体育社团则是连接体育课堂内外的重要纽带，是公共体育教学第二课堂重要阵地；体育高级班是学校体育的高水平展示平台，是社团体育技能提升的上一级目标，而体育社团又反过来是高级班人才选拔的重要阵地，是高校运动队重要的后备人才基地。因此，将三者有机结合起来不仅为探索高校体育社团发展的新模式提供了参考，同时也为探索高校公共体育教育改革和高水平运动队的建设提供了新的思路和方向。

2？郾3立足本校通过社团活动搭建交流平台

社团活动既是学生施展才华、锻炼能力的好机会，同时也学生提供了交流的平台。在“走出去，请进来”之前，社团首先应立足于本校的发展，努力打造自身的品牌活动，做好社团发展的根基。如湖北经济学院不仅打造了“春之声”和“秋之韵”两台精品社团活动品牌，同时还打造了“经院武魂”这一武术专场活动，深受师生好评，在丰富学生的课余文化生活的同时也为社团提供了交流平台，为其“走出去”打下了坚实的基础。

2？郾4成立高校武术社团联合组织，共同促进社团发展

湖北省高校武术社团的发展不能在各高校单打独斗的传统发展模式下进行，而应在立足于本校发展的基础上尽快成立以大学生为主体相关职能部门为督导的湖北省高校武术联盟，并建立在高校武术联盟主导下各高校武术社团相互协作的发展模式。高校武术联盟的成立有利于加强各高校间的长期联系，便于切磋交流、合作表演、组织比赛及资源共享等并形成一定规模，吸引社会的关注，从而推动社团的发展。

3经验与启示

3？郾1校团委主导体育部门参与社团管理的模式符合社团发展的需要

学生社团联合会、社团挂靠制和指导教师聘任制三者的有机结合，是体育管理部门参与到学生社团发展建设中来的重要手段，开创了各部门协同参与社团发展建设的新局面。学生社团联合会是校管理部门对社团进行组织和管理的重要形式，从宏观上对社团的日常管理和建设发展提供了指导规划，让原本处于自发状态的学生活动有了组织的保障。而社团挂靠制和指导教师聘任制则通过校级部门的合作利用院系的固有资源从某种程度上解决了学生社团发展中面临的诸如经费、场地、指导教师等客观问题，而社团的存在反过来又成为院系相关专业实践第二课堂的重要阵地，真正实现了“双赢”的局面。

3？郾2公共体育教学、武术社团和体育高级班协同发展是“体教结合”的新尝试

公共体育教学改革后的体育教学是传授体育基本技能的主要途径，它既是社团存在和发展的必要群体基础，同时也是营造普通高校运动队建设所需的良好群体运动氛围的重要途径；而体育社团则是连接体育课堂内外的纽带，是校园体育文化建设的重要手段，因为社团的存在，学生可以依据不同的运动项目形成群体，从而有组织的进行课余训练及社团活动，在丰富课余文化生活、提高运动技能的同时也创建了更多展示平台，从而使体育社团成为当前普通高校运动队建设的重要后备人才基地和第二训练课堂。

因此，公共体育教学、武术社团和体育高级班协同发展是“体教结合”的新尝试，它既能推动武术社团的发展、创新了社团建设模式，同时也为高校体育课程改革和普通高校高水平队伍的建设提供了新的思路和方向。

3？郾3通过相关赛事加强社团交流、促进技术提升、推动社团发展

纵观省内，目前适合普通高校大学生的武术竞赛项目主要是由省教育厅大学生体育协会主办的“湖北省大学生武术比赛”，虽然此赛事在参赛组别、奖牌数量、组织规模上逐年扩大，但由于高校学生群体基数大，参与者逐年增加，仅此一项赛事已经很难满足众多高校武术爱好者的需要。2010年由武汉体育学院武术协会牵头组织的“湖北省高校武术社团邀请赛”已形成约每届18支固定队伍和150名左右运动员参加的规模。因此，成立高校武术联盟并推动其组织的针对性赛事，有助于社团间的交流和技术的提升，从某种程度上推动社团的发展。

参考文献

〔1〕教育部、共青团中央？郾关于加强和改进大学生社团工作的意见（中青联发〔2005〕5号文件）〔G〕？郾2005年1月13日？郾

〔2〕教育部体育卫生与艺术教育司？郾教育部关于印发《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的通知（教体艺〔2002〕13号）〔G〕//学校体育卫生艺术和国防教育工作文件汇编（1991-2005），北京：高等教育出版社，2005？郾

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〔5〕岳广凤、李波？郾普通高校大学生体育社团与高校体育课程改革的研究〔J〕？郾辽宁体育科技？郾2010？郾02？郾

光华小学武术社团教案篇4

周家辉

2017.9.12

一、活动主题：

武术社团在于培养学生的兴趣、爱好，并增加学生的课外知识，提高一定的技能，丰富学生的课余文化生活，为今后培养人才起着积极推动的作用。

二、活动时间：每周一次课，一次45分钟

三、活动地点：光华小学

四、活动对象：武术队队员

五、组织安排：辅导老师：学生自愿报名，定时参加活动。

六、活动目的：

通过武术社团的活动，使学生的武术特长得到更好的发展，进一步了解武术的基本知识，培养学生的运动能力，还要教育他们在学校中，该怎么样做好一名学生。尊师重道是首要问题之一，在武术中强调“凡吾习武之徒，必须以贤为师，谦虚好学，尊敬师长，崇扬武德”。

学习的内容主要从基础方面着手，以基本动作为主。具体分为三个：

1、基本手型（卷心拳、柳叶掌、八字掌、勾手）

2、基本腿法(正踢、斜踢、外摆、内摆、侧踢)

3、基本步型（马步、弓步、扑步、虚步、歇步）

社团文化节武术社策划案篇5

社团文化节是宣传社团，弘扬社团文化的一个很好的平台，作为一个新生社团，武术社应该把握机会，尽全力把一个多姿多彩的武术社呈献给广大学生。

接下来是对社团文化节期间我社活动的策划：

1.活动目的：借助社团文化节的契机，展示武术社风采，弘扬武术文化，让广大学生领会武术的魅力。

2.活动形式：A.本社表演队演示各种武术招式、套路等。

B.简单动作现场教学。

C.掰手腕比赛，规定时间内的打沙包比赛等，设有小礼品。

D.武术有关知识讲解。

3.活动宣传：文化节开始前几天开始张贴宣传海报，文化节

当日现场亦有宣传海报。

以上为本社对于社团文化节期间的活动策划，如有需要本社会对其做出修改或补充。

武术教学计划篇6

一、指导思想

少儿正处于武术打基础和积极提高的有利时期。所以，在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。

二、教学目标

1、掌握武术的基础知识，基本手型手法，基本步型步法，武术套路组合，眼神、精气神（练习），基本腿法。

2、增强学生身体的柔韧性和协调性，提高学生的身体素质，继承和发扬我们中国的武术精髓，增强学生对传统武术的了解。

三、课时安排

第1周：学习武术基础知识——武术运动常识及武术课堂常规。第2周：学习武术基础知识——武德教育。

第3周：学习武术基本手型手法——抱拳礼、拳、掌勾（反勾）。第4周：学习武术基本手型手法——冲拳、抱拳、砸拳。第5周：学习武术基本手型手法——挑掌、穿掌、架掌。第6周：学习武术基本步型步法——弓步、马步（冲拳、推掌）。第7周：学习武术基本步型步法——仆步（穿掌）、歇步（冲拳）。第8周：学习武术基本步型步法——弓、马、仆步变换。

第9周：学习武术基本腿法——压腿：正压腿、侧压腿，仆步，左右压腿，纵横劈叉（了解会做）。

第10周：学习武术基本腿法——踢腿：正踢腿、侧踢腿，里合踢腿，外摆踢腿。

第11周：眼神、精气神（练习）——并步直立抱拳冲拳穿掌接提膝亮掌等（眼随手动接发声）。

第12周：眼神、精气神（练习）——弓步、马步、仆步变换加手上动作（眼随手动接发声）。

第13周：武术套路组合练习——弓步与马步：马步推掌—拗马步冲拳—马步冲拳—并步抱拳。

第14周：武术套路组合练习——仆步虚步：提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌。第15周：武术套路组合练习——歇步与马步：歇步亮掌—转身伦臂正踢—马盘肘。

武术教学计划中班（下期）

一、指导思想

武术打基础和积极提高同时在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强动作的熟练度，培养够多能独立完成武术动作的同学，促进少儿对武术动作理解坚持性和独立性。

二、教学目标

1、复习掌握上学期的武术基础知识，基本手型手法步型步法，武术套路组合等。

2、学习武术套路——五步拳，并掌握牢记能自己独立完成。

三、课时安排

第1周：复习基础知识：武术运动常识及武术课堂常规，武德教育，抱拳礼、拳、掌，勾（反勾）。

第2周：复习基本手型手法：冲拳、抱拳、砸拳，挑掌、穿掌、架掌。第3周：复习基本步型步法：弓步、马步（冲拳、推掌），歇步（冲拳），仆步（穿掌），弓、马、仆步变换。

第4周：复习基本腿法：压腿：正压腿、侧压腿，仆步，左右压腿，纵横劈叉。第5周：复习基本腿法：直摆踢腿：正踢腿、里合踢腿，外摆踢腿、直摆踢腿。第6周：复习眼神、精气神（练习）——并步直立抱拳冲拳穿掌接提膝亮掌，弓步、马步、仆步变换加手上动作（眼随手动接发声）。

第7周：复习武术套路组合：弓步与马步，仆步虚步，歇步与马步。第8周：学习五步拳——弓步(格挡冲拳，弹腿冲拳)。第9周：学习五步拳——(马步横打，退步冲拳)。第10周：学习五步拳——(歇步冲拳，提膝穿掌)。第11周：学习五步拳——(扑步穿掌，虚步亮掌)收势。第12周：学习掌握把五步拳的动作连起进行练习。

第13周：熟记掌握记住把五步拳的动作要领，能够背着做出来给老师家长看。第14周：多加练习牢记五步拳后，试测10人一组考试五步拳。第15周：期末考试五步拳。

武术教学计划大班（上期）

一、指导思想

少儿武术教育是根据少年儿童的心理、生理和年龄特点，在吸取中国武术各拳种套路之长的基础上形成的，是以幼儿长拳、象形拳、人物拳、传统拳和武术音乐操等诸拳操为运动表现形式，注重培养幼儿对学习武术的兴趣，增强幼儿体质，幼儿阶段以武术音乐操的形式促进身心健康全面发展非常有效。

二、教学目标

1、复习上中班时学过的武术基本动作和五步拳。

2、学习掌握幼儿武术操的基本动作。

三、课时安排

第1周至第3周：简单复习的讲述武术的礼仪，武术的基本动作，五步拳。第4周至第13周：《全国中小学生武术健身操》小学版—雏鹰展翅1——9节第14周至第16周：复习《全国中小学生武术健身操》小学版—雏鹰展翅1——9节并牢记。

武术教学计划大班（下期）

一、指导思想

二、教学目标

1、复习上期学过的武术基本动作和五步拳。

2、学习掌握幼儿武术操的基本动作。

三、课时安排

第1周至第5周：《全国中小学生武术健身操》小学版—雏鹰展翅，五步拳。第6周至第12周：结合音乐和口令，练习学校武术健身操中动作标准，自己能熟练完成五步拳，《全国中小学生武术健身操》小学版—雏鹰展翅。

第13周至第16周：组织学生经常练习，完善动作纠正错误，熟练掌握，准备进考试。

武术教学计划学前班（上期）

一、指导思想

积极提高学生参与到武术教学的兴趣，同时在进行少儿武术教学与训练中，要不断加强动作的熟练度，培养够多能独立完成武术动作的同学，促进少儿对武术动作理解坚持性和独立性。

二、教学目标

1、复习学过的《全国中小学生武术健身操》小学版—雏鹰展翅，五步拳，武术健身操。

2、学习掌握武术套路“少年拳——第一套”的基本动作。

三、课时安排

第1周至第3周：《全国中小学生武术健身操》小学版—雏鹰展翅，五步拳，武术健身操。

第4周：学习武术少年拳——震脚架打。

第5周：复习前面的内容，学习武术少年拳——蹬踢架打。第6周：复习前面的内容，学习武术少年拳——垫步弹踢。第7周：复习前面的内容，学习武术少年拳——马步横打。第8周：复习少年拳“第一套”上半段，加以熟练。第9周：复习前面的内容，学习武术少年拳——弓步撩掌。第10周：复习前面的内容，学习武术少年拳——虚不架打。第11周：复习前面的内容，学习武术少年拳——跳步推掌。第12周：复习前面的内容，学习武术少年拳——撩掌收抱。第13周：把少年拳第一套所有动作练起来练习。第14周：在老师的带领下练习使动作更加标准，漂亮。

第15周：熟练掌握并能独立完成“少年拳第一套”，准备考试，第16周：少年拳第一套期末考试。

武术教学计划学前班（下期）

一、指导思想

二、教学目标

熟练掌握五步拳，《全国中小学生武术健身操》小学版—雏鹰展翅，少年拳第一套并单独完成。

三、课时安排

第1周至第4周：复习学过的《全国中小学生武术健身操》小学版—雏鹰展翅，五步拳，武术健身操，少年拳第一套。

武术社团计划篇7

1 民间武术的社会价值

社会生活中,大众个体族际通婚使得种族意识被打破,然而,以族群进行划分的现代社会仍在一定社会中具有一定社会空间。民间武术的交流与个体习练过程中,给偏见的民族主义的消除起到助催剂的作用。纵然,通常意义上讲,民族主义是政治力量的集合性,是团结的信仰。但是,现行民族主义是政治民族主义居多,而缺少教育民族主义,使得民族主义的运用走向偏颇。民间武术文化的传承与的发展,给教育民族主义提供展演的空间。从形式上来看,政治民族主义,以国家政治防范或侵略为主体,而教育则以人类利益高于国家利益。从现代生活相互关系来看,教育民族主义是应该给予关注,使人类的利益不至于遭到恶劣的对待,民间武术的价值则有着教育民族主义的中和性转移性作用。

诚然,武学不应该以排除痛苦和磨难为目标,武学也不能包治百病,要慎审学习与社会性传承。犯罪学提示社会环境对其影响更加显著,民间武术学习与传承要考虑到武术道德的规范。整个社会的自发反应的一致性是巩固文化稳定性的最强有力的势力,武术技术、道德则对个人品性的影响,决定于民间武术的影响力,还决定着社会对它的接受程度。通常情况下,武术行为比思想更加稳固,习俗被视为自发的,是经过长期不断的习惯行为确立起来。当他们上升到意识层面,我们的理性化冲动则要求一种合理的解释。紧跟着而来的则是一种思想模式的流行。民间武术行为对个体思想的影响则体现在个体身体的发展上。

同时,文化的稳定性和行为本能的习惯性,给教育提示要想对抗自由的行为,则必要进行一场深刻的斗争。“从过去寻找正确的经验,不至于在现代生活中犯错。”“某时期的社会状态取决于传统行为压力下的个体相互作用”。现代人的生活也未能摆脱,甚至加剧。而武学的传承则应对“哪些应该发挥, 哪些应该注意规避。”

2 培养优良的武术社团管理团队

2 . 1武术团队机构的简约精干化

在民间武术的发展过程中,武术社团是现代民间武术体系构建的核心,是实现武术社会化管理的关键环节。因此,武术社团管理团队的培养则成为提升武术社团管理能力和优化武术社团管理结构的重要组成部分。从管理学的角度上来看,对团队培养需要体制上的进行优化与精神层面进行提升。

毋庸置疑,武术人力资源的配置是提升武术社团管理团队能力的第一要素。从现行各类武术管理发展来讲,民间武术协会人事机构臃肿,组织效率低下体现较为明显。民间武术社团管理虽然与部分其他项目的民间管理相对比,整体上表现相对合理化。但是,其人浮于事的现象也在一定程度上存在。因此,武术人力资源的调整与优化则成为培养与提升武术管理能力的重要举措。以“信贤用能”的管理思维进行武术管理人力资源的管理与调整,“能者进、弱者让”使武术社团管理能力突出的人才有充分的发挥平台,有充分的发展空间进行个体能力的提升。同时,进行基层武术社团管理人才的选拔,以业务能力好结合综合素质高为评价标准,进行武术社团管理团队人才优化。

同时,从精神层面与思想政治方面进行入手,对武术社团管理团队进行“事必俱细,服务优先”的理念培养,要求团队与个体执行力的提升,强化服务优先意识,在武术社团管理的过程中,关注武术组织与指导等服务性产品的质量,对于大众所需求的武术活动的规范与需求,武术社团管理后续的跟进过程,使跟踪与督办成为武术社团管理人员必备的个体素质与团队的整体理念。并且,强化武术管理人员服务制度的调整与团队武术社团管理能力的探讨与思考,淘汰不合现状的规章制度,给予个体与团队科学化、合理化、制度化人事考评体系,从而培养武术社团管理团队与个体的武术社团管理驱动力。

2 . 2民间武术管理团队职能改善

适度转变武术社团管理管理手段与职能,武术管理决策层应从主导到促进,对武术社团管理个体的业绩、生活、个人能力提升等各个方面给予一定程度上的关注,促进武术管理和谐氛围的提升,增强武术社团管理团体的凝聚力,并且,确定武术管理各类管理体系中的角色定位,团体个体责权、主体与范围,促进武术社团管理团队能力的培养与提升。

加强教育培训,密切联系武术习练群众,加强工作作风建设。培养懂管理,善经营的“复合型”武术活动管理性队伍,努力提升团队与个人的业务能力和身心的素质。坚持关心习练者、爱护习练者和培养习练者的原则,培养和教育武术习练者善于在逆境中奋起,勇于在困难中坚持,在实际工作中不断磨练、完善自己。充分发挥武术社团领导班子集体智慧和能力,调动各方积极性,充分发挥出武术管理和草根组织的社会性、群众性的优势,进一步取得各级政府主管部门和武术主管部门的支持和理解,迅速扩充武术人力资源与社会资源。

在武术社会管理和经营的过程中,通常会采用两种激励的方式,一种是过程激励,这种激励在通常用在武术管理与服务的过程中,随着大众对武术消费市场的变化与个体需求方式的调整,武术社团的操作和指导也应进行相应调整。另一种激励的重要方式是结果激励,在武术服务群体稳定的前提下,对武术个体的业绩上升的一种的刺激性方案。在组织与服务参与的过程中,以年终、季度性奖励进行定期的激励。从现实的发展上来看,社团由一个新兴的社会性组织与习武爱好者、专业武术人员所构成,创办前期处于协调转为现在沟通为主的中介性状态。从现行发展上来看,武术社团在民间武术管理的过程中,其业绩有着诸多多高,在服务理念与角色的适应方面也有所较大的提升,然而,武术社会的组织与经营管理理念还需要有着较大空间的调整,需要较多的现代化管理方式可以进行应用。但相对当前的现和武术团体管理的具体情形,其半传统式的经营理念严重的影响着民间武术的顺利发展。尤其个别武术管理者以“老大”的社会角色出现以原有取得成绩自居的现象,对武术社会管理的现代化改革中的制度置之不理,影响着武术管理制度的落实。

现代网络媒介化时代,部分网络化知识相对欠缺的武术社团管理人员对这种网络化与媒介化宣传的结合显得相对难于适应,对各类网络应用相关的业务有所恐惧,甚至有抵触情绪。同时,随着大众武术消费市场需求的不断调整,民间武术管理与服务策略应相应变化,其服务相关手段与流程需进行不断的变更,也使得部分安求现状的武术管理人员,难以短时期内接受,从而影响武术社团管理人员和团队整体聚合力的形成。在部分相关的层面上,甚至存在整个民间武术社会秩序的对运行模式。

3 结语

民间武术传承的过程中,要考虑到民间武术文化优秀成果的落实于大众健身,如何转移与践行武学的社会道德与规范。同时,在武术社团管理过程中,应有针对性地围绕民间武术实践与工作实际进行相应的调整,完善骨干武术社团的管理人员的选拔任用,并且要对民间武术社会进行管理监督机制,完善分配机制,完善实践工作中的激励与约束机制,从机制创新上促进个体民间武术习练者的素质的提升,促进武术管理工作的开展。诚然,这里需要注意的是,在进行民间武术社团结构调整与重建过程中,要提高社会武术主管部门对民间武术社团管理层的认知,得到官方武术管理者的支持和拥护,才得获得最大化的推行,否则,再好的设计,也难以得到推行。从很大程度上来说,民间武术的文化、武术社会管理的行为理念、行为方式、结构框架,都会因为官方的管理阶层的思维对其产生直接的影响。

摘要：民间武术在现代生活中,作为人们践行的话题,尤其是对于武术爱好者来说,是不是或缺的注脚。在习练过程中,对民间武术的现代价值应有所认知,才能获得身心双向的提升。通过文献资料法、逻辑分析法进行民间武术现代语境下价值的探析,并对现代武术社团的管理作以研究。

武术训练计划及大纲篇8

通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。

1．基础班：面向武术专项基础较低学生。教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动。

（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。

（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。

2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。

(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。

(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。

基础班教学内容

一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。

三.1.复习基本手型、步型。2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。

四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。2.武术*。

五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。

七.1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。

八.1.基本功： 2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。

九.1.基本功： 2.五步拳总复习。十.1.测试五步拳

提高班教学内容

学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。

名称如下：

7、弓步双摆拳

8、弓步勾手撩掌

9、斜拍脚

10、弓步上架推掌。三学习起式，复习第一段。

四复习，学习第二段第1－4动。

名称如下：

1、转身盖步弓步冲拳

2、提膝推掌

3、大跃步前穿

4、幺步连环冲拳。五复习，学习第二段第5－7动。

名称如下：

5、击拍右脚

6、转身歇步推掌

7、高虚步亮掌。六学习第三段，第1－4动。

名称如下：

1、弓步按掌

2、丁字步按掌

3、上步里合腿

4、弓步勾手推掌。七学习第四段第5－10动。名称如下：

15、*左拍脚

6、百拍脚

7、腾空飞脚

8、弓步架冲拳

9、转身歇步推掌

10、退步抡步仆步拍脚。

八学习第四段第11－14动。

名称如下：

11、弓步上架拳

12、提膝上架

13、并步砸拳

14、虚步架栽拳。九学习收式。

名称如下：

1、弓步双穿掌

2、并步按掌。复习第1－2段

教学方法及要求：

方法：是依据教学规律、从实际出发形成的行为准则。因此必须遵循教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合,直观教学与启发思维相结合,系统性与青少年武术兴趣教学相结合,巩固提高与训练相结合的基本原则。要求：

1．准确连贯地完成全*作； 2．动作规范，节奏明显； 3．熟悉单个动作的名称；

武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成了自己独有的风格和特点。作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住2008年北京奥运会的契机，大力的开展武术教学，这不仅是出于对教学对象自身的考虑，也是延续我国传统文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐,走出国门,面向世界。指导思想：以激活教育为指导思想，坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。设计思路：以08年武术入奥为契机，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。武术教学总目标：（水平二）1：确立正确的武术认识，培养良好的品德。2：扎实武术基本功，掌握少年拳，及一种器械。3：能学以致用，有一定的功防意识。三年级目标：（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。教学内容：1：武术的起源发展，特征及价值。2：拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳弓步、马步、虚步、仆步、歇步击步、垫步的学习。3：柔韧素质的提高。4：五步拳、少年拳的学习。四年级目标：（提高阶段）进一步学习武术的基本步法，腿法，接触难度动作，学习长拳和熟悉一门器械（刀、剑），发展身体的协调性和灵敏性，具有一定的攻防意识。教学内容：1：直摆性腿法：正踢腿

里合腿

外摆腿直拍腿后扫腿2：难度动作：腾空飞脚

侧手翻

鲤鱼打挺3：一种器械，刀术或剑术教学方法：一堂课围绕一个重点领域为目标，进行分层教学，情景教学，精讲多练，示范领做，分组指导，激励讨论，教学比赛，运用多媒体。大一训练内容安排：

1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳。

9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）。注意，必须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。

13~15周：学习对练和擒拿，进一步加强实际作战能力。16周：

武术队集体训练结束，自由训练。16周之后，停止一切训练，全心投入复习。

大二训练内容：

1~3周：为大一1~8周训练内容 4~7周：为大一9~12周训练内容 8~11周：为大一13~15周训练内容 12周：复习并熟练之前的训练 13周以后：教导大一

表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。

在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。

基础训练内容：

武术基本功：

肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉

腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰转体

踢腿：

直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚

屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：

步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法：击步、弧形步

跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡

其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极拳、少年规定拳

身体素质训练（有六点）：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。灵敏训练：对练、反应速度、协调训练：左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）

速度训练：在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、乌龙盘打、快速提膝、抱膝跳等，或队员之间进行比赛（如100米竞跑）

力量训练：两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训练：原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练：腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿）

腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环）

耐力训练：长跑、扎马步、练套路、蛙跳、综合训练：左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转跳、下雨天时训练内容：可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、乌龙盘打、前扫退、后扫退、力量训练、此次训练计划还未完善，在平时训练中再进行修剪或补充。

训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，后压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右乌龙盘打，前扫退，后扫退，腾空飞脚，旋子，外摆莲，旋风脚，套路训练以上训练内容的编排必须是每个动作都基本掌握的，如果还没有掌握的动作，则必须先学会才能进行此套训练流程，否则会影响整个流程的进度，拖累更多时间。

星期一训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，单拍脚、侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、马步变弓步冲拳，后撩腿，左右乌龙盘打，旋风脚，检查五步拳。学习新动作：左右提膝穿掌，单拍脚加翻腰拍地，后扫退，前扫退。

星期三训练流程：5：10集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，左右劈叉，横叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右乌龙盘打，前扫退，后扫退，旋风脚，5:40学习少年规定拳。学习新动作：砸拳加燕式平衡，腾空飞脚，外摆莲。

星期五训练流程：身体素质训练

热身运动，100米竞跑，原地纵跳、立定跳远、挺身跳、弓步跳，肩功（两种压肩、两种双臂绕环），腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿），腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰），快速乌龙盘打，平衡（燕式平衡），左右旋转跳、倒立，力量训练（两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌），鲤鱼打挺，耐力训练（5分钟扎马步、1500米长跑），结束。少年规定拳动作名称：预备式

第一段

左弓步十字推掌

并步抱拳

震脚砸拳

正踢腿

后插步双摆掌

翻腰左弓步撩拳

左虚步亮掌

提膝双插掌

并步对拳

提膝双劈拳

震脚马步架栽拳

仆步楼手左弓步架打提膝亮掌大跃步前穿仆腿楼手左弓步冲拳弹踢冲拳

回身歇步平冲拳提膝穿掌仆步穿掌上步腾空飞脚提膝勾手亮掌第二段

转身歇步穿手亮掌右侧踹腿左弓步压肘

提膝翻扣

震脚左弓步双推掌后扫腿提膝穿掌

仆腿上步弹踢

提膝架打

转身勾手抄掌

行步腾空摆莲

乌龙盘打

右弓步上冲拳

第三段

弧形步推掌

里合腿弓步推掌弓步三冲拳弓步贯拳并步推掌

旋风脚马步架冲拳

（两掌拍脚面）仆步抡拍（弧行五步）

（右脚起跳并弹踢、左插掌）

跳转身仆步切掌上步单拍脚弓步顶肘击步撩掌蹬腿推掌扣腿架冲拳抡臂砸拳燕式平衡

跳转身提膝推掌侧空翻插步双摆掌弓步推掌

第四段

外摆腿仆步亮掌并步勾手弓步冲拳抡臂砸拳虚步架冲拳收势

少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响，表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋势，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，使身体素质得到全面发展。

少年规定拳练习需要静力性力量。武术的桩功是武术基本功的内容之一，而且在传统习武中，占有重要的地位，桩功被视为武术的入门之技。在少年规定拳套路中，有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等步型，并要有明显的停顿时间，套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。