调整心态的成功名言（通用13篇）
调整心态的成功名言 篇1
1) 最好不要在夕阳西下的时候去幻想什么，而要在旭日初升的时候即投入工作。
2) 三军可夺帅也，匹夫不可夺志也。
3) 朋友就是把你看透了，还能喜欢你的人。
4) 绝口不提不是因为忘记，而是因为铭记。
5) 有一个可以得到幸福的可靠方法，就是以控制你的思想来得到。幸福并不是依靠外在的情况，而是依靠内在的情况。
6) 不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。
7) 人就是孤独的，缓解它带来的痛苦的唯一方式就是平静的接受它。
8) 每个人都是独立的个体，真的没有谁离开谁就活不下去!
9) 喜欢一个人，就是在一起很开心;爱一个人，就是即使不开心，也想在一起。
10) 学会放弃，拽的越紧，痛苦的是自己。
11) 真正的快乐，是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的热心。
12) 体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。
13) 喜爱一切美好的事物，赞美并享受它们所带来的美好。
14) 没有十全十美的东西，没有十全十美的人，关键是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定会失去另外一部分。如果什么都想要，只会什么都得不到。
15) 每个人都有自己鲜明的主张和个性，不要识途去改变他人，同样，也不要被他人所改变。改了，就不是自己了。
16) 空虚无聊的时候就读书，但一定得有自己的生活目标和计划。
17) 每场悲剧都会在平凡的人中造就出英雄来。
18) 要勇于承认自己所犯的错误，并承担其带来的责任。
19) 每个人出生的时候都是原创，可悲的是很多人渐渐都成了盗版。
20) 一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过国王。
调整心态的成功名言 篇2
散打队员的不良心态有以下几种:
一、胆怯恐惧
胆怯恐惧是散打比赛中最常见的不良心态之一,多发生在初次参加重大比赛的新手身上,或是遭受了对手的重创;也有的是因为对手名望太高,实力太强等,从而产生了胆怯恐惧心理。其主要表现为动作紊乱,反应迟钝,在比赛中不能做出有效的进攻和防守动作,从而使自己处于被动挨打的局面。
调整方法:
第一,通过教练员对运动员的引导,告诉队员,胆怯恐惧其实是人体的生理和心理自然应激的保护反应,存在于每个人的身上,只是程度轻重不同而已。
第二,讲明散打比赛有严格的规则限定,有护具的保护及裁判的监督等各方面的保护措施,运动员参赛时尽可放心,无需多虑。
第三,散打是一种较为激烈的对抗项目,参赛者要有敢打敢拼的特质,为此才能发挥正常水平,战胜对手。正如拳语所讲,“两军对垒勇者胜”。
二、愤怒不满
比赛中,因对手使用违规动作进攻,如攻打禁区,或使用限制技法,或因场裁判罚不公出现错判、漏判,如有效的摔倒判定无效,对手有意击打后脑不予判罚等等,于是就出现了愤怒不满的情绪和心态,从而无心继续比赛,甚至与裁判进行争辩,或是用同样的方法回敬对手,以至影响了正常水平的发挥。
调整方法:
第一,教练员要利用局间休息时间对队员进行指导,及时提醒队员不要意气用事,不要计较一时的得与失,要控制好良好的比赛心态,拿出自身的实力去战胜对手。
第二,当遭遇上述违规情况出现,教练员和队员可通过申诉途径进行解决,同时要相信仲裁委员会和众多的观众,相信他们能够判定场上的是与非,对与错。
三、过度兴奋
散打比赛需要适度的兴奋状态,否则必定会影响正常的技战术水平的发挥。但有些队员在离比赛开始还有很长的一段时间里就提前做准备活动,结果使身体和心理兴奋过早;还有些队员过度期望比赛临近,以至于寝食不安,过度兴奋,造成了身体不必要的“内耗”,上场比赛时感到软弱无力,具体表现为思维能力降低、注意力不集中、情绪激动、动作变形等,使自己的正常竞技水平不能得以发挥。
调整方法:
第一,教练员要耐心细致地讲授,让参赛队员懂得什么时候该兴奋,什么时候该镇定,要做到心中有数,有的放矢。参赛队员在做准备活动时放慢节奏,减小强度,缩短时间,以降低兴奋水平。
第二,避开比赛现场的刺激,到场外进行自我放松,如做呼吸功、抖摆功,也可做默念功,如“我要镇定”,“我的心态很好,我现在心态很稳定”等。
四、盲目自信
队员对比赛中所遇到的困难及对对手实力估计不足或估计过低,从而过高地评估自身的实际水平,自认为制胜对手是一个轻而易举的事情,于是赛前不积极进行备战,出现了轻敌思想,致使比赛时注意力不集中,当遇到意想不到的困难或挫折时,便会紧张急躁,不知所措,以至于无法应对眼前的不利局面。
调整方法:
第一,平时,教练员就应要求队员养成认真对待每一场比赛、每一个对手的好习惯。充分做好打硬仗、打加时赛的思想准备,在赛前要将比赛出现的困难设想得多一些,使队员有一个良好的心态,做到“遇强不惧,遇弱不懈”。
第二,队员在参赛前要正确客观地评估自己的技术水平、战术素养、身体素质及心智胆力,不能盲目自大。正如兵法所言:“骄兵必败”。
五、参赛冷淡
参赛冷淡是指队员对于参加比赛表现出的无精打采、兴趣不高、情绪低落或缺少自信心,甚至无意参加比赛,其原因多是由于自身水平较低,无望摘金夺银;或是以前的比赛留存着痛苦的记忆,如被KO过或受过重创;还有的是与教练员之间有矛盾等。
调整方法:
第一,教练员帮助队员设定与其实际水平相适应的奋斗目标,激发其参赛的积极性。
第二,教练员与队员要加强沟通,消除不和谐的因素,如改善指导方法,少些批评指责,多些鼓励引导等,最终实现“双知共进”型的教学方法。
第三,回忆过去的实战和比赛中发挥出色的场面、实景,增强队员的自信心,鼓舞队员的参赛斗志。
六、想赢怕输
队员在比赛前既对胜利期望过高,又惧怕战胜不了对手的矛盾心理,以及不切合自身实际水平的高定位,或运动队内有硬性夺冠指标等,是造成此种不良心态的原因。通常表现为自信心不足、身体紧张、疑虑增多、过多注意比赛得分而不是尽心尽力发挥自身技战术水平。
调整方法:
第一,不对运动员提出过高的要求,只需队员在比赛中发挥出自身的训练水平即可。
第二,正确分析对手及自身的真实竞技水平,要较为客观地评定自己所能获取的正常成绩范围值,降低对比赛结果的期望值。
七、意志薄弱
有的运动员因缺乏奋斗目标,胸无大志,认识水平低,因此在比赛中,表现出斗志不强,软弱无力,特别是与实力稍强的对手对抗时,更显示出竞争意识差、软弱无能的特点,造成这种现象的原因多与过去舒适的生活和家庭娇惯、溺爱是分不开的。
调整方法:
第一,在日常训练和生活中有意识地设置一些困难,来培养队员坚韧不拔的意志品质。
第二,积极改善认识态度,找到意识障碍的根源和表现,进行专门的心理调整,使之明白“爱拼才会赢”的道理,改变已有的行为习惯,用坚定的意志投入到训练和比赛中。
八、注意力分散
散打比赛要求运动员全神贯注,一丝不苟专注技战术的运用,而有的运动员因主客观因素不能把注意力集中在比赛上,即通常大家所说的“分心”,常表现出思维混乱、反应迟钝、动作僵涩等,其产生的原因多是由于自身疲劳过度或外界的叫喊声干扰和赛前胡思乱想等。
调整方法:
第一,应该从平时训练中培养队员认认真真、专心致志的好习惯。
第二,通过模拟训练来提高队员抗外界干扰的能力。
第三,进行自我暗示,诸如“我现在不想与比赛无关的杂事”、“我能专心进行比赛”等,以集中注意力,专心比赛。
九、急躁情绪
急躁情绪多发生在运动员比分落后、急于追平赶上之时,或原来计划尽快结束比赛,赢得胜利,却偏偏遇上了不好对付的选手,从而造成了攻防盲目性、动作变形、心急意乱、呼吸短促、心跳加快等现象。
调整方法:
第一,自我暗示,“我不能着急,应静心捕抓战机,制胜对手”。
第二,利用调整动作节奏及发力的强弱或攻防转化等内容来缓解急躁心态。
十、消极思维
思维对散打队员有巨大的调节作用,积极思维能激发出良好的斗志和果敢的精神;而消极的思维能使队员丧失斗志,缩手缩脚,从而限制了自身水平的正常发挥。消极思维起因较多,有的担心竞技表现好坏,有的过多考虑比赛胜负结果,有的过分自责和消极自我预言等。
调整方法:
第一,自我阻断——在消极思维产生的瞬间,可以自己拍拍头以疾速阻断不良思维。
第二,自我对话——“运动员总有自身的优点,同样也有其缺点,尽管我有弱点,但我还是优点更多些”。
减肥塑身，调整心态好成功 篇3
健美先健心
塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满皱纹。
有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内营养供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，而重新进食后，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。
心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。
根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在反应比一般人敏感，而且对与食物有关的其他反应也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。
解读“苗条意识”
瘦身计划失败，通常都是心理原因。请对照以下情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。
A．嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：“我太胖了所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。
解读：你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的限制呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而放弃实行减肥计划的现象呢？
B．当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力、坚持”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现在。现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读和体会。
解读：虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去运动时，又会感到心情慌乱。
C．对流行的减肥法和热量的计算法十分了解，却没有让这个知识活用在自己身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。
解读：虽然刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？
D．自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。
解读：因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不劳无获”吗？
E．焦躁不安时，虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的，就静不下心来。
解读：你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。
学会调节情绪
减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力才能见效。为了让自己毅力永在，不妨这样做：
1．从减肥开始，可以在固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
2．如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时，千万不要急躁，学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。
3．最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。
减肥的心理训练
减肥的心理训练运用的是行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行为，培养正确的行为。
厌恶训练 治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，抑制食欲。
控制进食的速度 如果肥胖者学会了慢吃东西，他就有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间就会自然停止。这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。
善于自我奖励肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。可以每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但请记住，千万别往嘴里“奖”食物。
借助他人的影响 肥胖者尽量避免单独进食，最好跟家人或朋友一起吃。吃饭时，让他们“监督”你，这样，可以有效控制你的饮食。
想象法 美国减肥专家鲍威尔发明的“告别肥胖”的减肥法就是让参加的人眼睁睁地看着他们喜欢的食物上堆满垃圾，从而对这种食物产生抗拒心理。经过反复演示，心理上就会产生一种排斥反应。利用这种减肥法，80%的减肥者可以达到令人满意的节食效果。
调整心态-把握成功班会 篇4
一、教学目标
本次班会的主题是“克服浮躁，静心学习，迎接考试”，以学生为主体，组织形式多样的活动，来引导学生体验和领悟本校“静、敬、净、竞”校风中的“静”，帮助学生调整紧张时期时的浮躁心理，可以使学生更好地适应紧张的学习氛围，面对即将到来的小升初考试能够克服浮躁、保持平和的心态、踏实学习，也为了能够在考试中能够更加沉稳地发挥，获得理想的成果。
二、教学过程：
（一）、引子：提出问题，由问题引入如何调整心态。1提出问题：你认为，在你的一生中最重要的是什么？
（健康、金钱、事业、爱情、亲情、友情、美貌、道德品质等）
2、老师总结：同学们，现在人们对健康的要求越来越重视，健康对每个人来说都非常重要。我们在关注身体健康的同时，更应该关注健康的心态，特别是在如此繁忙的学业中，我们如何才能拥有一个沉稳、积极的良好心态呢？ 联系学习，我们更应该有个怎样健康的心态呢？
（二）、场景一：静，使人沉稳；静心，使人清醒。
1、故事：赵括纸上谈兵
赵括从小就学习兵法，谈论军事，以为天下没人能抵得过他。他曾与父亲赵奢谈论用兵之事，赵奢也难不倒他，可是并不说他好。赵括的母亲问赵奢这是什么缘故，赵奢说：“用兵打仗是关乎生死的事，然而他却把这事说得那么容易。如果赵国不用赵括为将也就罢了，要是 一定让他为将，•使赵军失败的一定就是他呀”。等到赵括将要起程的时候，他母亲上书给赵王说：“赵括不可以让他做将军。”赵王说：“为什么？”回答说：“当初我侍奉他父亲，那时他是将军，由他亲自捧着饮食侍候吃喝的人数以十计，被他当做朋友看待的数以百计，大王和王族们赏赐的东西全都分给军吏和僚属，接受命令的那天起，就不再过问家事。现在赵括一下子做了将军，就面向东接受朝见，军吏没有一个敢抬头看他的，大王赏赐的金帛，都带回家收藏起来，还天天访查便宜合适的田地房产，可买的就买下来。大王认为他哪里像他父亲？父子二人的心地不同，希望大王不要派他领兵。”赵王说：“您就把这事放下别管了，我已经决定了。”赵括的母亲接着说：“您一定要派他领兵，如果他有不称职的情况，我能不受株连吗？”赵王答应了。
赵括代替廉颇之后，把原有的规章制度全都改变了，把原来的军吏也撤换了。秦将白起听到了这些情况，便调遣奇兵，假装败逃，又去截断赵军运粮的道路，把赵军分割成两半，赵军士卒离心。过了四十多天，赵军饥饿，赵括出动精兵亲
自与秦军搏斗，秦军射死赵括。赵括军队战败，几十万大军于是投降秦军，秦军把他们全部活埋了。赵国前后损失共四十五万人。第二年，秦军就包围了邯郸，有一年多，赵国几乎不能保全，全靠楚国、魏国军队来援救，才得以解除邯郸的包围。赵王也由于赵括的母亲有言在先，终于没有株连她。
2、故事：李白铁杵磨成针
唐朝著名大诗人李白小时候不喜欢念书，常常逃学，到街上去闲逛。
一天，李白又没有去上学，在街上东溜溜、西看看，不知不觉到了城外。暖和的阳光、欢快的小鸟、随风摇摆的花草使李白感叹不已，“这么好的天气，如果整天在屋里读书多没意思？”
走着走着，在一个破茅屋门口，坐着一个满头白发的老婆婆，正在磨一根棍子般粗的铁杵。李白走过去，“老婆婆，您在做什么？”
“我要把这根铁杵磨成一个绣花针。”老婆婆抬起头，对李白笑了笑，接着又低下头继续着。“绣花针？”李白又问：“是缝衣服用的绣花针吗？”
“当然！” “可是，铁杵这么粗，什么时候能磨成细细的绣花针呢？”
老婆婆反问李白：“滴水可以穿石，愚公可以移山，铁杵为什么不能磨成绣花针呢？” “可是，您的年纪这么大了？” 李白百思不解。
“只要我下的功夫比别人深，没有做不到的事情。”老婆婆回答道。
老婆婆的一番话，令李白很惭愧，于是回去之后，再没有逃过学。每天的学习也特别用功，终于成了名垂千古的诗仙。
3、讨论：听了故事，对你有什么启迪？
浮躁，对于任何事情来说都是可能导致失败的重要因素。赵括只会纸上谈兵，面对真的战场时，没有沉稳的心态，稍稍有点成就就得意洋洋，急功近利，如此只能失败。李白正是靠他沉稳、不急躁的心态才能最后名流千古。由此可见，克服浮躁才是通往成功大门的钥匙。
（三）、场景二：从古到今，理解前人，吸取经验 引经据典：诸葛亮的《诫子书》
夫君子之行：静以修身，俭以养德；非淡泊无以明志，非宁静无以致远。夫学须静也，才须学也。非学无以广才，非志无以成学。怠慢则不能励精，险躁则不能冶性。年与时驰，意与岁去，遂成枯落，多不接世，悲守穷庐，将复何及?
（四）、场景三：浮躁，失败之起始；静学，成功之阶梯。小组讨论：怎样才能更好地去克服自己浮躁的心态，静心学习？
1、要立长志。俄国伟大作家托尔斯泰说过：“理想是指路的明灯。没有理想，就没有坚定的方向；没有方向，就没有生活。”根据自己的特点来确立目标。立志不在于多，而在于“恒”。
2、重视行为习惯。一是要求学生做事情要先思考，后行动；二是要求学生做事情要执着坚定，有始有终。不焦躁，不虚浮，踏踏实实做每一件事，一次做不成的事情就一点一点分开做，积少成多，积沙成塔，累积的最后即可达到目标。
3、时时提醒自己从小事做起，耐住寂寞与平淡。耐不住寂寞容易滋生浮躁，学会独处就是消除浮躁。要想真正安静下来，脚踏实地地从点滴的日常生活做起并非一件易事。
4、笑面挫折。永远以自信、乐观、积极进取的的姿态对待挫折。学习需要循序渐进，不要因短时间内收效甚微便灰心，而应持之以恒。因为人无完人，即便你决心去消除浮躁心态，并为之付诸了很强的自控力，有时也可能还会感到心气浮躁。关键是你能认识到自己的浮躁状态并有意识地使其发生在最小限度。
5、方式，然而比较要得法，即“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性。也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。
世上无难事，只怕有心人。相信只要你能够保持阶醒理智的头脑，时时严格要求自己，一定会取得令你自己满意的结果。
（五）、场景四：动静相宜，以静促动，和谐成长。A、轻松解压，轻松学习
浮躁的心理是由沉重的心理压力而来，同学轮流向班级展示自己如何解压。1.运用言语和想象放松：通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详与平和。2.支解法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四„„你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3.想哭就哭：医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4.一读解千愁：在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。5.运动消气：法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
6.看恐怖片：英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。7.吃零食：吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
A、评选典型，树立榜样。
让同学们讨论谁的方法最好，互相借鉴学习。
„„
三、活动总结：
这次班会的主题极具针对性，意义重大，让同学们受到了很好的心理教育，同学们心态平和，积极进取，找到了克服浮躁的方法：（1）明确目标，加强学习，勤于思考。（2）保持一颗平常心和正确的进取心。人贵有自知之明，非宁静无以致远。克服浮躁，要有这种心宇澄清的境界。在成绩、荣誉和位置面前，要始终能够正确认识自己。要化急躁为急迫，在学习、工作和生活中保持紧迫感，增强进取心，努力搞好学习。
成功者保持心态名言 篇5
2. 帮助别人成功，你才会更成功。
3. 良好的开端，等于成功了一半。古希腊哲学家 柏拉图
4. 决心就是力量，信心就是成功。俄国作家 列夫·托尔斯泰
5. 抓紧时机，这是我成功的秘诀。美国作家 奥尼尔 《进入黑夜的漫长旅程》
6. 成功就是将简单的事情重复做。佚名
7. 成功的秘诀是走向目的的坚持。 英国政治家和文学家 狄斯雷利 《演说》
8. 今天的失败孕育着明天的成功。西班牙小说家 塞万提斯 《唐·吉诃德》
9. 许多次失败总会造就一次成功。佚名
调整心态的方法 篇6
1、对于某种不能改变的事实全心地理解它。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去理解，去应对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不要钻牛角尖。
2、相信人是能够改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是能够改变的。或许是为了友情，或许是为了感情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永久不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方悲哀，失望。
3、确信任何痛苦和逆境都是有好处的，并且尽量去找出它们的好处。你此刻所受到的痛苦，不是毫无好处的。人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦能够让人颓废，也能够激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。
4、生活要简单而有情趣。不要总是对此刻的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，就应有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的钞票堆起来的。
5、原谅别人就当作原谅自己。宽容是一种美德，是对犯错误的人的一种救赎，也是对自己心灵的一种升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。
6、坚拒那些毁灭的情绪盘据心头，像:愤恨忧伤焦虑内疚自怜等等。人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还能够帮忙人发泄心中不满。比如被人欺负，你能够幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是能够的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为所以恶念不可怕，只要运用得当，反能够帮人疏导压力。
7、不强求，不追悔，凡事试着顺其自然。一个成熟的人，就应勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选取。这样的选取，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会。
8、确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些悲哀的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先就应让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。
9、不要求全，残缺的美也是美。追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在幺?我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗?每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其完美的一面，如果你认为这个人值得你去付出，那么你务必能够容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永久找不到快乐，永久不会有好的情绪。
调整心态,轻松应考 篇7
纵观学生在考试中的发挥,无外乎是三种状态:发挥失常——考砸了!发挥正常——考好了!发挥超常——考绝了!
作为学生来讲最希望的当然是发挥超常,再怎么也应该是发挥正常,让自己的付出与结果成正比才是,最最倒霉的无疑是发挥失常!那么,在同样是充分复习准备的前提下,究竟是什么样的因素影响我们在考试中的临场发挥呢?心理学的研究表明关键在于应考的心态。发挥正常的学生,在考试过程中一般是比较镇定和自信的,所以注意力集中、记忆有效、思路清晰,其成果是与努力相匹配的。发挥超常的学生,因为心无旁骛,全心在当下,所以注意力高度集中、聚精会神、神清气爽、记忆流畅、才思敏捷,最后会取得骄傲的成绩。而经常发挥失常的学生,在考试中往往是患得患失、紧张慌乱,导致注意涣散、思维混乱、记忆丧失,也就是我们常说的考试焦虑,其结果是考试成绩与自己的付出和努力严重失衡。
考试焦虑是指考生在考试前和考试情境中产生的一种心理焦虑状态,且其焦虑已显著地影响了应考的准备和在考场上的发挥。考试焦虑有多方面的表现形式,在生理方面主要表现为失眠、食欲不振、身体不适、腰酸背痛、头痛肚疼,甚至写字手发抖、浑身冒冷汗等等;在情绪方面主要表现为忧心忡忡、烦躁不安、心神不定、易激怒;在认知方面主要表现为注意力不能集中、记忆力显著下降、思维混乱不通畅等。考试焦虑最直接的危害是会诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率,直接影响到考试成绩。调查发现:由于考试焦虑造成的丢分平均为60分,多的可达到120分。此外,考试焦虑会造成许多生理反应,降低身体的机能,还会影响到对自己的自我评价,显著降低自信心。
焦虑其实是我们无法逃避的人生课题之一,它就像感冒一样常见,我们参加比赛、进行演讲乃至于与陌生人交往时都会产生焦虑。作为学生来讲,学习是摆在我们面前的最主要的人生功课,而且学习的过程是一个艰苦求知探索的过程,难免经常有错误和失败的威胁相伴随,不论你是高智商还是笨小孩,都不可避免地体验到学习尤其是考试所带来的压力以及由此引发的紧张和焦虑。
中国科学院心理研究所王极盛教授在2000年对当年考入北大的全国51个状元进行了追踪调查,分析出有二十多种因素影响高考结果,而排在第一到第五位的因素分别是:考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。
由此可见,考试最重要的是打心理战!有实力是前提,但只有良好的心理素质才能让实力结出胜利的果实。
为此,在考试前和考试过程中调适好自己的心理状态时非常重要的。
如何调试自己的心态呢?同学们不妨从下面几方面做起。
首先,要树立坚定的信心
在充分复习的前提下,树立自己一定能行的信心。注意把握四个要诀:
少东张西望,多默诵“我可以,我能行”。
少想自己没有作出的题有多少,多想自己已作出的题有多少。
少想自己比別人作题慢,多想自己比別人作题更仔细。
少想自己考不好该怎么办,多想自己尽最大努力就好。
其次,保持一颗平常心
保持一颗平常心并不意味着“不求上进”,而是在积极进取的基础上以正常的心态来应对考试,拋开一切杂念与烦恼,以考试为中心,把自己能做的做到最好就行。说到底,考场上真正较量的对手是自己!
第三,面对挫折,越挫越勇
俗话说,常在河边走,哪能不湿鞋!别因偶尔的考试失利绊住了奔向胜利的脚步,分析失利原因、改进的学习计划、化暂时的挫折为奋进的动力都是必修的功课。2000年全国高考四川省文科第一名的刘洋洋(被北京大学光华管理学院金融学专业录取)回忆自己高考的经历时说:平时我的数学特好,但我考数学时却有两道大题没做完整,我有点沮丧,回家跟爸爸说了后,爸爸说没事,高考不是一科就能決定的。当时我就调整了自己的心态,下午考历史的时候轻装上阵,效果不错,结果第二天的英语还考上了一个全省单科第一。相信刘洋洋的高考经历会给同学们一些启迪。
第四,学会积极的自我暗示
考试时学生比较容易出现的是消极暗示,“第一科就考砸了,这次考试肯定完蛋了!”又或者拿到卷子后一看有自己平时很怵的题型或没有复习到的部分,“完蛋了”几个字就浮上心头,从而严重影响临场的发挥。而积极的心理暗示可极大地诱发人的潜能。比如可以在心理反复默念,“这是我准备很久的考试,我今天感觉特别好!我精力充沛,记忆清晰,思维敏捷,浑身上下有使不完的劲,我一定能好好的发挥,我一定能考好……”真正进入这种境界以后,你的心理就会呈现流畅状态,你就能从容不迫,自如发挥,甚至能冲破极限,创造奇迹!
调整好心态的句子 篇8
1、我从来没有招惹你，你为什么要来招惹我?既然招惹了，为什么半途而废?
2、一个人一辈子，总要悲一阵子，喜一阵子，聚一阵子，散一阵子，青春一阵子，美丽一阵子，沧桑一阵子，深沉一阵子，幼稚一阵子，成熟一阵子，烦恼一阵子，艰辛一阵子，痛苦一阵子，幸福一阵子。不管哪阵子，别忘了，不论你再丑再穷，总会有一个不嫌弃你的人，陪着你，不是一阵子而是一辈子。
3、每段青春都会苍老，但我希望记忆里的你一直都好。
4、世上不爱的理由有很多：忙、累、为你好、性格不合、距离远了、没有感觉了等等，而爱的表现只有一个：就想和你在一起。
5、开始变得成熟是在最痛苦的时候才换到的，想要追求梦想是在最空虚的时候才决定的，睡过最舒服的觉是在很累的时候发现的，得过最珍贵的东西是在失去的.时候才知道的。
6、当爱在暧昧不明时，先确定自己的心意，远比弄清对方的意向更优先处理。
7、你生命的前半辈子或许属于别人，活在别人的认为里。那把后半辈子还给你自己，去追随你内在的声音。
8、一个女人的优雅在于，即使沉默也有笑意嫣然。
高考前的心态调整 篇9
一、关于考试焦虑
1.备考建议1：适度平静
平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。
2.备考建议2：适度自信
大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。
3.备考建议3：适度动机
动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。这就是说，期望要合理。
4.备考建议4：适度运动
高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
5.备考建议5：适度交流
同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。
6.备考建议6：充分准备
认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。
7.备考建议7：处变不惊训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。
8.备考建议8：防止过劳
高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。
二、关于考试焦虑的消除
1.备考建议1：矫正担忧考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，看不到优点等。学会正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。
2.备考建议2：自我暗示利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。
3.备考建议3：焦点转移
考前聚焦点集中在高考上，可以适当转移到与高考无关的事情上去。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。
4.备考建议4：做操练习
做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。
5.备考建议5：科学补氧
通过口服补氧类保健品或氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应，消除焦虑。当然，这要在医生的指导下进行。
三、关于临考前的复习
1.备考建议1：每日做题
考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。
2.备考建议2：一次成功面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。
3.备考建议3：讲求规范每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。建议考生，找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰倒好处。
4.备考建议4：回到基础一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯的扎扎实实的，这样在中考时才能做到“基础分，一分不丢”。
5.备考建议5：限时训练可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成，等等。这样，主要是想创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。
6.备考建议6：激活思维
可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，„„不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。
7.备考建议7：翻看错题本错题本应经常翻看，对一些已经掌握了的不再错的题目要加以删除，考试前复习时只要看看错题本就可以了。
四、关于科学应考
1.备考建议1：填写信息，稳定情绪试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。
2.备考建议2：总览全卷，区别难易打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。力争做到“巧做低档，题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”
3.备考建议3：认真审题，灵活答题
审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。
4.备考建议4：过程清晰，稳中求快
一要书写清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。
5.备考建议5：心理状态，注意调节
考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。
6.备考建议6：尽量多做，分分必争高考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。因此，考生在答题时，就要会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。7.备考建议7：抓住“题眼”，构建“桥梁”
一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决了。此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。
8.备考建议8：遇到易题，格外小心
易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。
9.备考建议9：思路暂塞，学会变通
考试时，熟知的知识、方法突然想不起来，该怎么办呢？这时要学会变通，一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想；二是利用本
卷中其他题目中的信息；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。
调整心态的成功名言 篇10
一、铲除功利思想,理性对待教师职业特点
受当今社会功利思想的影响,很多人把“成名”“财富”作为成功的唯一标志,对自己从事的职业失去了应有的热爱和敬业之心。其中受到冲击最大的当属教师这个职业:从传统的师道尊严、受人敬重,演变为被人不屑、鄙视,甚至受到学生、家长的谩骂威胁。教师这个职业已经失去了应有的社会地位,这是导致教师心理失衡的重要原因,也是教师群体调整职业心态的切入点。
在中国传统的观念里,教师意味着奉献和清贫,意味着在平淡中坚持传道。近代大教育家陶行知更是拥有“捧着一颗心来,不带半根草去”奉献理念,抱着一种一心付出、不求回报的心态。因此,选择教师这个行业就选择了平淡,选择了清贫,选择了奉献,也选择远离“尘嚣繁杂”。有了这个职业定位,我们就能理性看待教师工作的繁杂和待遇不高的落差,能够耐心处理工作中遇到的问题,心平气和地与家长沟通;认识到种种繁琐的日常工作是分内职责,不需要别人的理解,更无需谁的感谢;我们就能明白抱怨牢骚只能导致精神不振,只能让我们的心情更压抑、情绪更失控。从而自觉进行心理和情绪调控,淡然地去看待遇到的一切,理性地去分析我们与其他职业的优劣,并享受教师职业独有的单纯与宁静,享受教师职业独有的文化韵味。
调整好心态,我们才能有积极的心态和良好的精神风貌,给周围人以乐观阳光的印象,并给周围人以正面的影响,营造和谐的工作氛围,提高自己的职业幸福指数。
二、调整工作心态,以积极态度对待工作问题
教师的工作对象是个性鲜明、精力充沛的青少年,除了常规教学、常规管理外,每天都会有难以预料的事情发生。比如,男生结伙打架、喝酒,私自离校上网吧;女生之间闹矛盾,半夜不睡觉洗衣服等。每件意外事情的发生,都是对教师脆弱而敏感的神经的挑战,随时都可能点燃教师的怒火。这就需要教师除了阅读学生管理类书籍外,能不断调整自己的工作心态,从学生的年龄、心理特点入手,分析学生的兴趣爱好,以及身上存在的问题,对学生中可能发生的问题进行预测、预设。有了这种心理铺垫,再遇到各种意外事件和突发事件,教师便不再觉得意外,甚至能从心理层面去分析学生的行为成因和行为动机,与学生进行有效的沟通,并积极寻找合理的解决办法。
只要心态调整好了,整个人就会处于一种轻松、快乐的工作、生活状态之中,各项工作做起来也会得心应手。即使在工作中遇到一些困难和烦恼,也能以积极心态对待并等闲视之。心态好了,心情也会随之变得轻松,产生的正面效应会促使工作效率的提高。这样就能留下更多的业余时间做自己喜欢的事情,生活会变得更充实、更多彩,教师的从业的幸福指数也会随之增加。
三、开阔人生视野,促进思想趋向多元化
教师这个职业是最适合广泛阅读的行业,尤其是语文教师更有得天独厚的阅读优势。英国大哲学家培根在《论读书》中谈到:“读史使人明智,读诗使人聪慧,学习数学使人精密,物理学使人深刻,伦理学使人高尚,逻辑修辞使人善辩。总之,“知识能塑造人的性格”。可见广泛地学习对人思想境界的提升作用。作为一个知识的传播者,教师有必要广泛阅读,并不断通过现代的媒体手段接受多元的文化和思想,更新原有的意识思想形态,开阔自己的视野,以达到和现代社会接轨,和教育发展需求的节拍一致。因此,教师要树立终生学习的理念,广泛地阅读和学习,了解学科知识和教育思想发展变化的最新动向,并将之运用到教学活动中去,让自己的课堂充满活力和时代气息,吸引学生积极参与到课堂活动中来,从而提高工作效率,减轻自己的工作负担,让自己的身心同时愉悦起来,增加自己的幸福感。
接受多元化的思想文化,能促使教师理解不同群体学生的思想、行为和处事习惯,并做到尊重学生的个性,接受学生的个性化表达,赞同学生的创新思维。教师的提升和改变有助于形成和谐的师生关系,改善教师的工作氛围,提高教师的幸福指数。
考试失败后的心态调整 篇11
（五1班心理健康教育主题班会）
活动目的：培养学生勇敢面对激烈竞争的良好心理素质，引导学生正确对待考试，激励他们努力学习科学文化知识，确定个人的奋斗目标。
活动准备：用调查问卷的形式列出同学们对考试的心态，查找出解决问题的资料，以主题班会讨论。
活动过程：（开场白）我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？
第一部分与自我内心的对话
（主持人）在每一次的考试过后，我们总有不同的感受，可以说有人欢喜有人愁。请同学们分小组讨论在月考之后自己的感受。
第二部分考试的形象（主持人点评）个人只有自珍自爱，才能战胜自我，超越自我，才能实现自身的价值的最大化。
第三部分分享故事（主持人点评）这个故事说明了做任何事都需要有良好的心态才能成功。
第四部分重新认识考试
第五部分全体同学一起朗读宣言。
结束语：通过这次主题班会，希望同学们能够以良好的心态对待每一次的考试，为即将到来的期中考作好充分的准备。同时，为了祖国的腾飞，个人的发展，我们应做到：在学习中思考，在思考中发现，在发现中成功，一起为祖国的未来献一份力。
班会实录
老师：我们生活在一个激烈竞争的年代，竞争中有胜利，当然也有失败，他们像孪生兄弟一样密不可分。今天我们的班会主题是考试失败后的心态调整——失败过等于失败者吗？
这次的月考成绩出来后肯定是有人欢喜有人愁，我们如何面对呢？现在我们小组之间讨论一下你是如何调整考后的心态的！
（同学讨论中）
（讨论结束）
同学1：我会总结一下过去的学习情况，看看自己哪些地方不足需要改正。同学2：找同学聊天。
老师：很好的方法啊！那么，同学们心目中又是如何看待考试的呢？同学3：考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师.父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义，失败不是考试的悲哀，而是它本身的魅力，因为有失败，才会有胜利的欢乐，让我们勇敢面对考试，用球赛的激情对待考试。
（全班齐声朗读宣言）
调整心态的议论文作文 篇12
在每次考试之后，我身边总会有些同学闷闷不乐，有的同学会在失落之后立马恢复状态，但有的同学却一直困在对失败的伤心之中，就好像总走不出来一般。后面的这种情况，在我们自己身上也会有发生，而当我们处于这种境地的时候，我们最该做的就是调整我们的心态，让我们重新找回对自己的自信，并且努力学习，让自己在下一次的考试中取得成功。
学会调整心态在我们的学习生活中也是极为重要的，我们万不能轻视了。因为等到我们在自己的学习成绩上有较大起伏的时候，懂得调整自己心态的人才能够始终保持平常心。面对失败不会过分沮丧，面对成功也不会过于自满。学会调整了自己学习心态的我们，让我们不管在面对什么困难挫折的时候，我们都能够稳稳的走过。
所以说，学会调整自己学习心态是极为重要的，这也是让我们在学习中，在面对每一次大大小小的考试中，去做好自己的最佳方法。调整自己的学习心态，也会让我们在学习上稳步上升，让我们用自己最好的心态去迎接我们的每一次考试。
调整心态的成功名言 篇13
1 图书流通馆员心理疲劳的原因分析
所谓心理疲劳, 与因连续工作而致使肌体能量消耗的生理疲劳不同, 指人体肌肉工作强度不大, 但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳, 致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低, 直至产生厌情绪。心理疲劳不仅降低学习与工作效率, 而且对心理健康也有一定的影响, 长期的心理疲劳, 使人心境抑郁、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭, 进而引起心因性疾病。例如神经衰弱, 表现为头晕、头痛、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。心理疲劳常常带有主观体验的性质, 并不完全是客观生理指标变化的反映。
流通馆员相对于图书馆其他岗位的人员来说, 容易引起心理性的精神疲劳。究其原因有几点:一是图书流通馆员整天和读者打交道, 每天借还图书量上千册甚至几千册左右, 尤其是在每天的借还高峰期, 上午课间时间与下午的课后时间, 每学期的开始与结束, 借还图书量比平时成倍增加;再者为了促进图书的流通, 在部分馆缩短了读者的借书期限, 如我馆小说类图书借期为15天, 其他类图书为30天, 这在不同程度上加大了流通部门的工作量, 流通馆员长期超负荷运作, 久而久之。必然引起一种由于长时间或紧张的脑力体力活动而引起的智力性疲劳。二是流通部门三班倒, 周六周日照常上班, 这无形中使流通馆员对流通工作感到反感、乏味和厌倦, 缺乏兴趣与动机, 进而产生职业自卑感, 觉得所从事的流通工作的社会地位、人才需求、工作方式和工作强度等方面均不如馆内其他部门, 逐渐失去工作的乐趣, 进而难于从工作中体验到自我价值感, 降低了工作效率, 出现了由于过度紧张和冲突引起的情绪性疲劳。三是在图书流通部门, 由于图书的长年累月放置, 书上堆积有大量的灰尘, 书库的通风性、采光性相对来说都较差, 加之流通工作的服务形式比较单一、机械、重复, 整天就是为人找书, 为书找人, 借借还还, 还有大量的上架、整架、排架、剔旧等工序;再加之有时与读者产生冲突, 这些都严重影响了流通馆员的情绪, 使流通馆员产生厌烦心理, 觉得失落, 心理不平衡, 导致工作准确性下降, 有时会产生判断、思维方面的失误, 往往由此造成不应有的纠纷。因此, 流通馆员防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题, 不可掉以轻心。
2 公平理论的基本涵义
公平理论又称社会比较理论, 是美国心理学家亚当斯在二十世纪六十年代中期提出的一种管理理论。该理论是在社会比较中探讨个人所作的贡献与他们得到的报酬之间如何平衡的一种理论, 侧重于研究工资报酬分配的合理性、公平性对职工工作积极性的影响。公平理论认为, 人们总是习惯于将自己的工作量、成绩和所得的报酬, 与一个和自己条件相仿的人的工作量、成绩、报酬相比较。每个人都会自觉或不自觉地进行这种社会比较, 同时也要自觉或不自觉地进行历史比较。当职工对自己的报酬作社会比较或历史比较的结果表明收支比率相等时, 便会感到受到了公平待遇, 因而心理平衡, 心情舒畅, 工作努力。如果认为收支比率不相等时, 便会感到自己受到了不公平的待遇, 产生怨恨情绪, 影响工作积极性。当认为自己的收支比率过低时, 会产生报酬不足的不公平感, 比率差距越大, 这种感觉越强烈。这时职工就会产生挫折感、义愤感、仇恨心理, 甚至产生破坏心理。少数时候, 也会因认为自己的收支比率过高, 产生不安的感觉或感激心理。
3 公平理论在图书馆流通馆员心态调整中的应用
公平理论为图书馆管理者对待流通馆员心态调整提供了一种分析处理问题的方法, 注意到了流通馆员的内心世界, 对于图书馆管理有较大的启示意义。
3.1 管理者要引导流通馆员形成正确的公平感
流通馆员的社会比较或历史比较客观存在, 并且这种比较往往是凭个人的主观感觉, 因此, 管理者要多作正确的引导, 使流通馆员形成正确的公平感。在人们的心理活动中, 往往会产生过高估计自己的贡献和作用, 压低他人的绩效和付出, 总认为自己报酬偏低, 从而产生不公平心理的现象。随着信息技术的发展, 人们的社会交往越来越广, 比较范围越来越大, 以及收入差距增大的社会现实, 都增加了流通馆员产生不公平感的可能性。管理者要引导流通馆员正确进行比较, 多看到他人的长处, 认识自己的短处, 客观公正地选择比较基准, 多在自己所在的地区、行业内比较, 极可能看到自己报酬的发展和提高, 避免盲目攀比而造成不公平感。
3.2 流通馆员的公平感将影响整个图书馆的积极性
事实表明, 流通馆员的公平感不仅对流通馆员个体行为有直接影响, 而且还将通过个体行为影响整个组织的积极性。在图书馆管理中, 管理者要着力营造一种公平的氛围, 如正确引导流通馆员言论, 减少因不正常的舆论传播而产生的消极情绪;经常深入流通馆员中, 了解流通馆员工作, 生活中的实际困难, 及时帮助解决;关心照顾弱势群体, 必要时可根据实际情况, 秘密地单独发奖或给予补助等。
3.3 管理者的管理行为必须遵循公正原则
管理行为是否公正将直接影响流通馆员对比较对象的正确选择, 如领导处事不公, 流通馆员必将选择受领导“照顾者”作比较基准, 以致增大比较结果的反差而产生不公平心理。因此, 组织管理者要平等地对待每一位图书馆员, 公正地处理每一件事情, 依法行政, 避免因情感因素导致管理行为不公正。同时, 也应注意, 公平是相对的, 是相对于比较对象的一种平衡, 而不是平均。在分配问题上, 必须坚持“效率优先, 兼顾公平”的原则。
3.4 报酬的分配要有利于建立科学的激励机制
对图书馆员报酬的分配要体现“多劳多得, 质优多得, 责重多得”的原则, 坚持精神激励与物质激励相结合的办法。在物质报酬的分配上, 应正确运用竞争机制的激励作用, 通过合理拉开分配差距体现公平, 在精神上, 要采用关心、鼓励、表扬等方式, 使图书馆员体会自己受到了重视, 品尝到成功的欣慰与自我实现的快乐, 自觉地将个人目标与组织目标整合一致, 形成无私奉献的职业责任感。
参考文献
[1]张鑫.对高校图书馆流通馆员实施阅读疗法的探索[J].河北科技图苑, 2014 (6) :85-86.
[2]陈思.构建高校图书馆流通馆员与读者和谐关系的对策探讨[J].内蒙古科技与经济, 2013 (6) :119-120.