自我调整心态概要（共9篇）
自我调整心态概要 篇1
心态调整课程内容概要
有人说,心态决定命运,心态表示一个人的精神状态,一个人的心态,对他的人 生成长与发展会有很大的影响。好的心态不但可以让人更好得取得成功, 还能更 好的享受生活, 提高你的幸福程度。但是我们的心态是起伏不定的, 心态有好也 有坏。那么, 我们如何去调整自己的心态, 让我们拥有一个积极乐观和宽容豁达 的良好心态, 获得心灵的宁静和人生的快乐, 带来事业上的成就和生活上的美满 幸福呢?如何调整心态。
1.行动
心动不如行动, 虽然行动不一定会成功, 但不行动则一定不会成功。生活不会因 为你想做什么而给你报酬, 也不会因为你知道什么而给你报酬, 而是因为你做了 些什么才给你报酬。一个人的目标是从梦想开始的, 一个人的幸福是从心态上把 握的, 而一个人的成功则是在行动中实现的。因为只有行动, 才是滋润你成功的 食物和泉水。
2.宽容
俗话说得好:“退一步海阔天空, 让几分心平气和。” 这就是说人与人之间需要宽 容。宽容是一种美德,它能使一个人得到尊重。宽容是一种良药,它能挽救一个 人的灵魂。宽容就像一盏明灯,能在黑暗中放射着万丈光芒,照亮每一个心灵。3.平常心
人生不可能一帆风顺,有成功,也有失败;有开心,也有失落。如果我们把生活 中的这些起起落落看得太重, 那么生活对于我们来说永远都不会坦然, 永远都没 有欢笑。人生应该有所追求,但暂时得不到并不会阻碍日常生活的幸福,因此, 拥有一颗平常心,是人生必不可少的润滑液剂。
4.心灵松绑
人的心灵是脆弱的,需要经常地激励与抚慰。常常自我激励,自我表扬,会使心 灵快乐无比。
学会给心灵松绑, 就是要给自己营造一个温馨的港湾, 常常走进去为自己忙碌疲 惫的心灵做做按摩,使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
5.面对挫折
每个人的一生, 难免都会遭受挫折和失败。所不同的是失败者总是把挫折当失败, 从而使每次都能够深深打击他取胜的勇气;成功者则是从不言败, 在一次又一次 的挫折面前,总是对自己说:“我不是失败了,而是还没有成功。”一个暂时失利 的人,如果继续努力,打算赢回来,那么他今天的失利,就不是真正的失败。相 反的,如果他失去了再战斗的勇气,那就是真输了。
6.自我调整
加强适应社会能力的培养, 在面对各种复杂环境时做到冷静的处理, 对于各种变 化能顺应自如。平时多看看一些有关自我心理调整和暗示方面的书籍, 学会自我 放松。每天学会保持积极乐观的生活态度,偶尔自恋一下,对生活、工作充满信 心。
7.学会放弃
命里有时终须有, 命里无时莫强求。不要去强求那些不属于自己的东西, 要学会 适时的放弃。也许在你殚精竭虑时,你会得到曾经想要得到而又没得到的东西, 会在此时有意外的收获。适时放弃是一种智慧。它会让你更加清醒地审视自身内 在的潜力和外界的因素,会让你疲惫的身心得到调整,成为一个快乐明智的人。盲目的坚持不如理智的放弃。苦苦地挽留夕阳的人是傻人, 久久地感伤春光的人
是蠢人。什么也舍不得放弃的人,往往会失去更加珍贵的东西。适当的时候,给 自己一个机会,学会放弃,才有可能获得。
8.知足常乐
要善于看淡名利,追求真实的自我,追求家庭的和谐以及保持邻里的正常关系。可以时常找朋友谈谈心, 遇到困惑时与家人多勾通, 与人发生矛盾时要及时用爱 心去化解。
9.改变思想认识
把矛盾认为是增加彼此了解的桥梁, 是要学会忘记, 忘记那些不开心的事, 做事 要提得起,放得下,想得开,看得穿。不要对过去的事耿耿于怀,过去了的事就 让它过去,这样才会少去许多烦恼,心情自然很舒畅。
10.有自信才能赢
古往今来,许多人之所以失败,究其原因,不是因为无能,而是因为不自信。自 信是一种力量,更是一种动力。当你不自信的时候,你难于做好事情;当你什么 也不做不好时,你就更加不自信。
这是一种恶性循环。若想从这种恶性循环中解脱出来, 就得与失败作斗争, 就得 树立牢固的自信心。
平常心: 四个地方自己去的时候要用反思的眼光来对待: 一个是医院, 在那你才知道人间的痛苦都聚集在那里, 想想自己的健康是多么幸 福的事情,一定要好好珍惜自己;二个是书店, 每个月都要去的地方, 在那你才知道自己又落后了多少, 给自己一 种危机感以促进自己不断进取;三是当地最奢华的商场, 在那你才知道自己很穷, 你的目标在哪里, 给自己一个 奋斗的理由;
四是烈日炎炎的建筑工地, 在那你才知道农民工兄弟的艰辛与坚强, 你有一种同 情与感动,也给自己一个好好珍惜工作的理由。
调整自己的情绪(方法 : 第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望。把自我经常 归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低, 会赢得更多的求胜机会。(所谓退一步自然宽.第二:学会关爱自己,只有多关爱自己,才能有更多的能量去关爱他人,如果你 有足够的能力, 就要尽量帮助你能帮助的人, 那样你得到的就是几份快乐, 多帮 助他人,善待自己,也是一种减压的方式。
第三:遇到心情烦躁的情况的时候, 你喝一杯白水, 放一曲舒缓的轻音乐, 闭眼, 回味身边的人与事, 对新的未来可以慢慢的梳理, 既是一种休息, 也是一种冷静 的前进思考。
第四:多和自己竞争,没有必要嫉妒别人,也没必要羡慕别人。很多人都是由于 羡慕别人,而始终把自己当成旁观者,越是这样,越是会把自己掉进一个深渊。你要相信,只要你去做,你也可以的。为自己的每一次进步而开心(事是不分大 与小的,复杂的事情简单做,简单的事情认真做,认真的事情反复做,争取做到 最好
第五:广泛阅读,阅读实际就是一个吸收养料的过程,现代人面临激烈的竞争, 复杂的人际关系, 为了让自己不至于在某些场合尴尬, 可以进行广泛的阅读, 让 自己的头脑充实也是一种减压的方式, 人有时候是这样的, 脑子里空空的时候会 自然的焦急,这就对了,正是你的求知欲在呼喊你,要活着就需要这样的养分。第六:不论在任何条件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不 起你,你一定要相信你自己,因为我相信一句话,如果你喜 [5]欢上了你自己, 那么就会有更多的人喜欢你, 如果你想自己是什么样的人, 只要你想, 努力去实 现,就会的!(很多人为什么没实现,就是没毅力
第七:学会调整情绪,尽量往好处想,很多人遇到一些事情的时候,就急的象热 锅上的蚂蚁, 本来可以很好解决的问题, 正是因为情绪的把握不好, 让简单的事 情复杂化, 让复杂的事情更难.其实只要把握好事情的关键, 把每个细节处理的 得贴就会游刃有余.遇到棘手的事情,冷静点,然后想如何才能把它做好,你越 往好处想,心就越开,越往坏处想,心就越窄!第八:珍惜身边的人,用语方面尽量不伤害,哪怕遇到你不喜欢的人,你尽量迂 回, 找理由离开也不要肆意伤害, 这样不仅让自己心情太坏, 也让场面更尴尬.珍 惜现在身边的一切。
第九:热爱生命,每天吸收新的养料,每天要有不同的思维.多学会换位思考, 尽量找新的事物满足对世界的新奇感 , 神秘感。
第十:只有用真心 , 用爱 , 用人格去面对你的生活,你的人生才会更精彩!让自己成为自己的主人,管好自己。调整心态
1.欲望不要太高。欲望无止境,欲望越高,一旦不能得到满足,形成的反差就越 大,心态就越容易失衡。
2.不论在任何条件下, 自己不能看不起自己, 哪怕全世界都不相信你, 看不起你, 你一定要相信你自己, 因为我相信一句话, 如果你喜欢上了你自己, 那么就会有 更多的人喜欢你, 如果你想自己是什么样的人, 只要你想, 努力去实现, 就会的!(很多人为什么没实现,就是没毅力
3.学会调整情绪,尽量往好处想,很多人遇到一些事情的时候,就急的象热锅上 的蚂蚁, 本来可以很好解决的问题, 正是因为情绪的把握不好, 让简单的事情复 杂化, 让复杂的事情更难.其实只要把握好事情的关键, 把每个细节处理的得贴 就会游刃有余.遇到棘手的事情,冷静点,然后想如何才能把它做好,你越往好 处想,心就越开,越往坏处想,心就越窄!
4.珍惜身边的人,用语方面尽量不伤害,哪怕遇到你不喜欢的人,你尽量迂回, 找理由离开也不要肆意伤害, 这样不仅让自己心情太坏, 也让场面更尴尬.珍惜 现在身边的一切。
5.遇到心情烦躁的情况的时候,你喝一杯白水,放一曲舒缓的轻音乐,闭眼,回 味身边的人与事, 对新的未来可以慢慢的输理, 即是一种休息, 也是一种冷静的 前进思考。
6.多和自己竞争,没有必要嫉妒别人,也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕 别人,而始终把自己当成旁观者,越是这样,越是会把自己掉进一个深渊。你要 相信,只要你去做,你也可以的。为自己的每一次进步而开心(事是不分大与小 的, 复杂的事情简单做, 简单的事情认真做, 认真的事情反复做, 争取做到最好 7.广泛阅读,阅读实际就是一个吸收养料的过程,现代人面临激烈的竞争,复杂 的人际关系, 为了让自己不至于在某些场合尴尬, 可以进行广泛的阅读, 让自己 的头脑充实也是一种减压的方式, 人有时候是这样的, 肚子里空空的时候会自然 的焦急,这就对了,正是你的求知欲在呼喊你,要活着就需要这样的养分。8.攀比思想不能太重。如果盲目攀比,就会“人比人,气死人。”如果跟下岗工 人比待遇,跟农民兄弟比收入,跟先进人物比贡献,心态就能平衡,怨气就自然 消了。
9.要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀,过去了的事就让它过去,这样才会少 去许多烦恼,心情才能舒畅。
10.热爱生命,每天吸收新的养料,每天要有不同的思维.多学会换位思考,尽 量找新的事物满足对世界的新奇感 , 神秘感。
11.只有用真心 , 用爱 , 用人格去面对你的生活,你的人生才会更精彩!12.学会关爱自己,只有多关爱自己,才能有更多的能量去关爱他人,如果你有 足够的能力, 就要尽量帮助你能帮助的人, 那样你得到的就是几份快乐, 多帮助 他人,善待自己,也是一种减压的方式。
13.学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归 零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会 赢得更多的求胜机会。(所谓退一步自然宽.
自我调整心态概要 篇2
首先班主任心态不好主要来自于一种无谓的比较。在学生这一个集体当中, 会有一些程度比较好的, 一些程度比较差的, 好的无论从行为习惯, 学习的态度来说都很不错, 可那些程度一般的学生, 各方面都比较薄弱, 一两个不要紧, 而这种程度的学生一旦大面积的存在的话, 班主任就会因班级基础差, 偶发事件多, 班级形象差, 工作无起色, 无成就感, 产生焦虑心态, 以致心烦意乱, 丧失工作的热情, 甚至迁怒于学生, 进而恶性循环。这种情况之下我觉得班主任就得积极自我调整, 首先不能盲目比较, 不要把两个学生随便拿来比较, 他们有着不同的成长背景, 不同的喜好, 不同的个性, 怎么比?其次应该承认差距, 当你伸开你的双手的时候, 自然发现你的手指有长有短, 那为什么不能承认有的学生程度好有的程度差一点呢?最后, 允许学生犯错误, 愉快地接受学生的错误不仅是对学生的宽容, 也是对自己的悦纳, 我经常给学生的家长说要站在孩子的立场上去平视孩子, 不要以一个成人的眼光去审视孩子, 我现在依然清晰地记得我上学时一些幼稚的举动气得老师暴跳如雷, 现如今, 我怎么好意思让我的学生一点点错误都不犯呢?
其次, 班主任一定要坚信自己工作的荣誉感, 以及对于社会的贡献。学校没有班主任是万万不行的, 教育缺少班主任也是万万不行的, 如果不是会这样, 那怎么会在某某人犯罪的时候于教育找根源呢, 但我这里说的是我们班主任不能在这种巨大的光辉之下过大的夸大自己的作用, 在教育一个孩子的问题上, 单凭班主任一己之力是不够的。一个孩子的良好教育应该是由家庭, 社会, 学校三方面共同合力作用下的结果, 作为班主任有时候我很迷茫, 我管不了人家家庭是否完整, 因为说离就离, 我管不了那些小商小贩给学生贩售烟酒, 因为只要有钱这些不是问题, 甚至有时会产生怀疑, 认为这一职业并非如想象中那么美好。无力改变每一个学生的命运, 开始怀疑自己的能力, 怀疑职业本身的意义, 逐渐感到厌倦……当然我不是说我们的班主任就应该灰心丧气, 而应该有那种用我之星星之火, 点燃希望之原野的工作积极性, 希望是在于明天的, 我们因为今天的无而抹杀明天的有。学生在这个阶段最大的特点就是可塑性和模仿性很强, 为人师表那是必须的, 如果能找见切入点, 改变一个问题学生, 哪怕是一点点也是功德无量的。所以班主任应该积极调整心态, 应对工作中各种各样, 形形色色的问题, 万不能理想化, 更不能书呆子气, 要与时俱进, 做一个能治病救人罪的起良心的教育工作者。
最后, 班主任工作确实很累很繁琐, 甚至有人调侃道“有一驴拉货, 嫌重, 卧于道不起, 主人对其耳私语, 不拉去当班主任, 驴起, 奋蹄狂奔。”相比这么大的工作量报酬可就是少之又少, 这样就容易形成一些心理的矛盾, 如何调整?暂且不说应该淡泊名利什么的, 我觉得我们班主任应该想的长远一点, 一个学生对谁的印象最深, 那当然就是班主任了, 就拿我现在来说, 记忆最深的还是那些上学时代的班主任。更有人说, 谁带的学生就像谁, 看看咱的影响力多大。说不定以后的市长就在你的班上呢, 想想这些, 你得有多满足啊, 到那时你的教育可能会造福一方呢, 虽然有点类似于阿Q的精神胜利法, 但我想借用小沈阳的一句话“人这一辈子其实很短暂的眼睛一睁一闭一天过去了, 一闭不睁一辈子就过去了, 那为什么不在这有限的一身中做一个精神胜利的人呢?”
班主任心理健康在教育中尤为重要, 只有你乐观了, 学生们才能灿烂, 只有你豁达了, 学生们才会开朗, 一个健康和谐的环境在于大家的努力和维系, 作为航标的班主任更是应该起到带头作用。当然班主任负有重大的社会责任。社会对班主任的期望甚高, 有点压力是应该的, 期望高只能说作用大, 但我还是希望社会能给我们班主任更大的理解和支持, 而不是一些不切实际的期待, 多给一些体谅和宽容, 少给一些指责和批评;多给一些理解和尊重, 少给一些不公和误解, 我们班主任就不会有那种“采得百花酿成蜜, 为谁辛苦为谁忙”的迷茫了。
调整心态 战胜自我 篇3
【自我调整】
平衡自己。企业破产固然有诸多原因，你可以一口气数落出很多，历史的、现实的、国家的、企业的。可我们在数落时，却忽略了自己，结果是越数越气，越气越埋怨，埋怨生牢骚，牢骚伤身体，岂不自讨苦吃。假如我们也清理一下自己，看看自己敬业精神怎么样，在企业工作状况如何，那么我们心理也许会平衡些了。如果你说你工作干得不错，那就值得庆幸，因为你没有愧对企业也没愧对自己，你在这个企业里学到了本事，增长了才华，养就了好习惯，积累了你今后谋生与发展的资本。握有“金刚钻”何愁揽不到瓷器活!我们拥有这样的“金刚钻”便能迎来柳暗花明的明天。
放眼自己。优胜劣汰是事物发展的必然规律，扶优助强是市场经济的运行规则，即使是仁慈的上帝也改变不了这一规律。长期亏损、资不抵债、扭亏无望的企业必然淘汰出局，走上破产之路。但这并非世态无情。从行业看，军工行业结构调整可打翻身仗；从企业讲，企业运用国家政策可获得新生；从职工看，有多种安置渠道可供大家选择。“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”。我们需要的是与时俱进，打破回头看的怀旧情节，重整旗鼓，放眼未来。留恋搁浅的沉舟，不仅寸步难行，而且大有淹没的危险，与其如此，我们何不改乘驶向东方红日的千帆，融入迎接春天的万木之林呢?
把握自己。破产创造了机遇，机遇带来了希望，只是你有无慧眼识别机遇、有无能力捕捉机遇罢了。历史上任何一次变革，都给人们提供了改变潦倒人生的机会，提供了演绎辉煌人生的舞台。对于一个人来说，变革可能会创造发展的契机；对于一个团体来说，变革可能会使这个团体获得新生、走向辉煌。关键需要我们抓住机遇、把握好自己。
挑战自己。安于现状的人，最终是保不住现状的。因为他们没有勇气和能力挑战自我和挑战环境，只是想维持眼前的利益和习以为常的生存方式。可是，事态是发展变化的，决不会迁就你僵化的观念和偏执的思维而停下来保护你，于是那些居安守安的人到头来大多陷入逆水行舟、今不如昔的境地。“生于忧患，死于安乐”告诉我们要有危机意识。一个人没有危机意识，就会遭殃；一个团体没有危机意识，就会垮掉；一个国家没有危机意识，就会灭亡。这里，我们应向那只奔跑的野兔学习——山坡上一只野兔在练习奔跑。树阴下的山鸡见了说：天气这么热，你这大傻瓜，何不躺下来休闲休闲，况且现在还没看到有老虎来呢。野兔回答说：等到老虎出现时再来练跑就来不及啦!这只野兔是聪明的，因为它具有居安思危这样的前瞻性。我们人类不仅有生存欲望，而且还有生活追求。生存跟生活不是一码事。生存讲的是活下来，生活讲的是丰富多彩。没有居安思危的人，上帝能保住你安居乐业地生存吗?能保住你有滋有味的生活吗?惟有居安思危的人才能够把握时代的脉搏，比别人超前做好精神和物质准备，一有机会就立即行动，以挑战的姿态去拼搏、去进取。这样，出现在挑战者面前的就不是遗憾、贫穷与哭泣声，而是鲜花、掌声、成功与财富。
【自我放飞】
认识自己。很多人一生都在原地踏步，有一个重要原因，就是他的观念陈旧，思想落后，心理自卑，对自己失去了信心，不敢去闯荡争取，画地为牢把自己圈起来了。有位哲人说过：“一个真正成熟的人，是有反省能力而又能诚实面对自我并加以正确改善自我的人”。我们常常爱把失败的原因归咎于别人或找出种种借口推脱自己，其实很多不顺心事都是出在我们自己身上。我们每个人都有优点和弱点，如果我们连自己的优缺点都浑然不知或者不知反省，不加利用与克服，其结果就会自己把自己埋没了、毁掉了。我们每个人身上都有巨大的潜能，普通人只发展了他潜在能力的十分之一；我们绝大多数人都有可能比现实中的自己更出色一些，只是我们缺乏一种不懈努力的自信和自我解剖的习惯罢了。这就要认识自己。职业和地位如何、得意和失败多少、学历和智商高低等等，都不能决定一个人的命运和人生的价值，惟有真正认识自己，发展积极的心态和潜能，才是决定性的因素。
放飞自己。一个人完全依赖或按照别人的意见去行事，失去了自己的主见，就如同被束缚住双翅的飞鸟，即使有飞翔的愿望，也不能自由自在地去展现自己。一个人要想改变处境，要想取得事业的成功，就得认准目标后展翅高飞，去寻找属于自己的一片蓝天。如果你没有自己的主见，别人就会牵着你的鼻子走；如果你没有自己的远景规划，你就永远在原处盘旋；如果你对未来没有追求，你就会永远落后于追求者的后头；如果你的思想保守、观念落后，你将背着沉重而苦涩的心理包袱。与其如此，不如现在就开始放飞自己，飞往能自我实现的一片蓝天。
拯救自己。我们现在的处境是过去的观念在今天延续的结果，我们今天的观念又决定了我们今后的生活处境。尽管你对许多事情抱怨不已，祈求着、期望着生活变得更加美好，可与此同时却又抱残守缺，得过且过，懒得动一动手、伸一伸脚。如果希望改变自己的命运，实现真正的自我，就应为此付出努力。只有自己有了拯救自己的强烈愿望，才能发挥出自身更多的潜能，才能做出更多出色的事情，才能改变自己的生活，才能成为自己想成为的人。
启动自己。许多人有美好的愿望，但他们的拖沓已经成了习惯，对于这些人，完成一件事情的一切有利条件都不足以压倒完成这件事的一个小小的困难，往往以种种借口不去执行。心动不如行动，只有行动才能使人进步。因此最聪明的做法就是立即行动，进而去实现自己向往的目标。非要等算计到“万无一失”时才开始行动是惰性在作祟，他们的周密计划只不过是一个不想行动的借口而已。只要行动起来，生活就会交上好运，并创造出奇迹，哪怕你现在的状况暂时是恶劣的。“一打纲领不如一个行动”。只有行动才能缩短自己与目标之间的距离，只有行动才能把理想变为现实。你想奔向自己的目标，追求自己的成功，现在就立即行动吧。
【自我完善】
自我“充电”。只有知识不断更新，才能使认识不断深化，才能使自己储备适应环境、改变环境的能量。在知识与技术日新月异的今天，我们如果不给自己“充电”，必然就会落伍。因此，无论在何时何地，都不能忘记给自己充“充电”。对一份工作，有的人干一段时间就觉得没意思了，想换一份工作，而换一份工作就得有实力，实力来自何处?实力来自知识的更新和综合技能的提升。你不想跳槽，想把现在的工作当作一生的工作，那么，以何种态度应对呢?如果因为目前的工作进行得还顺利就感到很放心，每天优哉游哉地过日子，那么目前的情形就不一定能长久维持下去了，失败的日子会与你不期而遇。与此相反，能将这份工作当作一生的工作而埋头苦干，不断更新知识结构，不断提升综合能力，其进步是无止境的，即使你现在默默无闻，但总有一天你将会出人头地的。
自我敬业。所谓敬业，就是要敬重你的工作。从低层次讲，“拿人钱财，与人消灾”，也就是说，敬业是为了对老板或上司有个交代。如果我们上升一个高度来讲，那就是要把工作当成自己的事业，要有使命感、责任感和道德感。敬业所表现出来的就是积极主动，认真负责，精益求精，有始有终。敬业，从表面上看，是为了他人或团体，其实也是为了你自己，因为敬业的人能从工作中战胜比别人更多的困难，炼就比别人更坚毅的意志，学到比别人更多的经验，掌握比别人更多的技能，养成比别人更优秀的品质，而这些“战利品”便是你向高层次发展的跳板，就算你以后换了地方，从事不同的行业或工作，你的“战利品”也必然为你带来魅力和威力，助你登上成功的云梯。
如果我们真正做到了调整心态——战胜自我——完善自我——应对挑战——立即行动，那么我们破产企业职工何来茫然无措?展现在我们面前的将是充满希望的绿色田野、任我们飞翔的海阔天空!
乡镇区划调整遭遇历史遗难概要 篇4
开江县作为四川省达州市乡镇行政区划调整的试点县，经过历时近4个月的撤乡扩镇、合村并组候，全县共撤掉5个乡、100多个村、1876个组，即由原所辖10镇15乡294村3388组撤并为现在的10镇10乡194村1512组，乡、村、组的撤并率分别为20%、34%和55%。近日笔者对开江县进行走访调查后发现，乡镇区划调整给农村经济和社会发展带来许多新变化，但伴随的一些问题也亟待解决。
喜：降低了行政运行成本
忧：精简人员难安置
策：多渠道、多形式、灵活分流
行政区划调整后，乡镇行政单位数及其内设机构、村组数量、人员编制都有了一定程度的缩减，行政经费支出减少，行政运行成本降低。调查发现，全县减少乡级行政单位5个，行政编制20人、事业编制145人，每年节约人头费、公务费、会务费等开支月445万元。合村并组后，在撤掉100个村1876个组的同时，通过精简职数、兼职兼薪，原村委会干部由每村5人减至3人。全县共减少村干部460人、组干部2269人，每年乡镇减少开支250余万元。同时各村组还减少办公费、报刊费等约150万元。粗略计算，行政区划调整可使全县每年累计减少支出约850余万元，农民人均减负8.6元。
然而，乡镇合并后，人多岗少的矛盾日益突出。这次乡镇合并，80余名副科级以上干部需安置，除7为正科级干部已安置、5为副科级干部自愿降职安置外，仍有60多位尚待安置。乡镇事业单位也同样面临这一问题。就甘棠镇而言，合并白杨和严家两乡后，自收自支人员就达40人，这些人既无工资来源，又无工作岗位，有的已下岗待业。在农村，村组干部的工资有很多都垫付到税款中了，退下来的村组干部的退职费难以落实兑现。
针对这些问题，开江县提供出乡镇干部的重新安置，调整后的乡镇的领导职数、机构及人员编制应酬情适当增加。事业单位人员实行统一考试、择优录用、竞争上岗。对任职时间较长、年龄较大的干部，参照机构改革时的干部分流政策，给予相应的待遇，实行内退或提前退休。对村、组干部的退职费支付，县里统一标准后，由财政纳入下年度预算支出，给予兑现。
喜：人员、资源配置优化
忧：债权债务难处理
策：盘活资产、杜绝新债
行政区划调整后，可供选择的人员增多，农村基层干部的素质得到提升。目前，村组干部具有高中以上文化程度的由过去的38%提高到58%，平均年龄由过去的45.6岁降低到42.3岁。农村基层干部的工作作风也发生变化，服务意识明显增强。合并后的甘棠镇在较远的村设立了服务工作点，派驻常住人员，开展便民利民活动；他们还在赶场天集中现场办公，方便群众办事。
开江县在行政区划布局调整中，将幅员面积小、管理人口少的相邻乡、村、组合并；将贫富悬殊、差距较大的相邻乡、村、组合并；将具有相同资源优势或不同资源优势互补的相邻乡、村、组合并，农村经济社会发展势头强劲。新宁真和明月乡合并后，充分利用区域性旅游资源优势，确定了“三带一长廊”的旅游开发战略、普安镇的原红岩子村和新河村合并为新河村后，对原分属两村的中心渠进行了扩建整修河彻底清淤，使该水利设施的利用效率大大提高。
但是，在资源优势显现的同时，债权债务的合并成为一大难题。在调查中了解到，被撤并乡镇原本位置偏僻，撤乡后资产处置难度较大，而村、组一级的债权债务，特别是村间或组间的净资产差异较大的，合并难度更大，很多乡、村不愿接受“你欠债，我还债”的合并规则。开江县在调整中坚持原村、组合并后债权债务关系不变，但实际操作也并不理想。因为从各村、组债权债务构成来看，所有村、组的债券大都是农民的历欠税款累计，清收难度极大，而债务大都是银行贷款、私人欠款和原村、组干部的垫支款，这些钱都不得不还。同时，有的村组的固定资产变现后就可偿还债务，而有的村组的固定资产如办公场所无法变现偿债；特别是那些净资产较多而合并后将减少的村组，群众感到合并损害了自己利益，心理极不平衡。
不得不提的是，历年旧欠虽不是行政区划调整带来的问题，但在当前农村乡镇、村、组中普遍存在。村组合并后，历年旧欠额度更大、债券包袱也重要。据开江县反映，历年旧欠最少的村有几万元、最多的村有20多万元，有的村、组干部看到自己工资领不到反而还东借西借白垫了自己的钱，已不愿再干；一些村组合并后退下来的干部因没有偿还其垫支款，个别人去私自收税，在群众中产生了不少负面影响。解决历年旧欠问题是化解村、组债券债务的关键，成为乡镇行政区划调整中必须解决的重点合难点问题。
开江县在解决债权债务问题时提出，闲置的乡镇房屋、办公设施等大量国有固定资产，必须严格按照国有资产处置程序进行盘活。对已撤存、组的集体资产，能划归及时划转，能拍卖及时拍卖，盘活的资金用于改善村办公条件。同时，对能收回的债券坚决收回，对应偿还的债务逐步偿还，严禁新的不良债权债务产生。对村组债权债务合并后，净资产差异不大的，通过村民代表大会认可，实行债权债务统管，对净资产明显悬殊的，要承认集体资产差异，酌情研究给净资产多的原村民予以补偿，方案要经村民代表大会通过。
喜：城镇化建设加快
忧：耕地平衡和辖区管理难
策：建议弥补政策空白
乡镇行政区划的调整，为农业人口向城镇集聚和农村剩余劳动力向城镇非农产业转移提供了良好机遇，推动了城镇化建设。开江县在乡镇行政区划调整中，将20个具有较大规模的乡镇居委会建成了社区管理模式，将38个位于集镇街道附近的村民小组划到了街道社区进行管理，增强了农村集镇的辐射带动力，使城镇建设加快。
但在撤乡扩镇、合村并组后，农用耕地上反映出两大难题：首先，由于合并前各组间人均耕地承包数量不同，导致合并后同组内人均耕地占有量不一样，此问题目前农民反映虽不强烈，但随着农业税的逐年减免直至全免，这一问题将变得越来越突出。其次，由于合并前各乡镇的耕地占用税收取标准忧差异，导致合并后同一乡镇中相邻村组的耕地占用税征收标准不一样，这一问题目前已显露，且农民反映较强烈。县地方税务局的同志举例说，严家乡、白杨乡被撤并前，耕地占用税征收标准分别是每平方米5元、每平方米4元。而并入甘棠镇后，甘棠镇的耕地占用税征收标准是每平方米6元，若按照辖区标准收取，部分农民的心理会不平衡，但如统一调整标准，市、县又无权利，需四川省地税局审批。
高考调整心态 篇5
很多高三考生都会遇上这样的问题，每到考试心里就非常紧张，一进考场，脑子就乱了，平时会做的题目也不大会，影响了自己学习水平的正常发挥。怎样才能顺利通过考试？ 高考过程中考生应该注意的问题有：
1、穿上喜欢的衣服 要熟悉考试纪律、考场规则及考生注意事项，避免不应有的失误。穿一套自己称心的衣服，背一只自己喜爱的小包，令自己心情愉快地参加考试，给自己增强自信。
2、保持宁静的心境 在考前几分钟尽可能安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3、做题从易到难 先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和流畅的思维来攻克后面的难题。
4、留点时间检查 留出10分钟左右的时间对已经做出的试题进行检查。检查的内容包括：计算方法是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。最后还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
5、学会考间休息 一个人集中注意的时间总是有限的，一般不超过半小时，考试中途可休息一两分钟，如闭目深呼吸等。
6、学会笑而不答 前一场考试不论好坏，应置之不顾，以饱满的热情迎接下一场考试。更不要与同学讨论，讨论本是好事，但对于高考却是有害的。
有经验的家长在高考期间是不向孩子询问考试情况的，有时候越问越紧张，越说越糟糕。但询问者总是有的，怎么办？最好的办法是笑而不答，无可奉告，以免让家长的情绪影响自己的情绪。
考试后的心理调适
高考对于一个中学生虽说是至关重要的，但人生的道路还很长，拼搏的机会还很多。因此，如果你考出了理想的成绩应做到不趾高气扬，保持成功后的谦逊，这对完善你的人格，对以后的进步很有好处；如果你榜上无名，不可一蹶不振，不要被一次的失败击垮；万不可因一次失败而封闭自己，要尽快地昂首走出家门，直面社会、直面未来。
高考成绩不理想必定令人失望，为了驱散沮丧心境，你可以约一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑声中驱散心中的郁闷，忘掉烦恼，转换心情。作为落榜学生自己，要学会从光明的一面观察事物。任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失败的原因，还要总结经验教训，积极行动，把主要精力倾注到实现新目标的努力之中。一个人的命运往往掌握在自己的手中，当你有了比读大学更高的理想和目标时，读大学就成为很平常的事。我们应该寻求同自己的能力相当的目标，或是复读一年重新再考，或是自费上大学等等。
“天生我才必有用”，相信自己在经历了挫折和失败之后会更加成熟，更加坚强，“条条大道通罗马”，相信成功的道路就在自己的脚下
第一节 调整心态，突破“心理围城”
一、考试一半是靠心态
一年一度的高考，对广大考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是高考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，考试中心态排第1位。
1.不良应考心理的外部表现
“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉;在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入角色;有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场;有人感到头昏目眩，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良应考心理的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫考试综合症。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率，无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象会直接影响到考生的临场发挥。
2.应考心理对临场发挥的影响
应考心理与临场发挥之间的关系是紧密联系不可分割的。应考心理的好坏，在相当程度上影响到临场发挥的好坏。应考心理越好的考生，一般来说，临场发挥就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考中却发挥得相当出色，甚至超水平发挥;而有的考生平时成绩还不差，但考试结果却令人失望。这样的例子比比皆是。究其原因，很重要的一个方面还是应考心理在作怪。可以这样说：应考心理与临场发挥之间存在着因果关系，“临场发挥”是对“应考心理”的最好检验。
3.树立正确的考试观
应该教育考生，使他们认识到：高考固然是一条成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜题名诚然可喜，但“榜上无名”也未必就是穷途末路。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。考生应树立正确的考试观，排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。
有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会扰乱你的情绪，打击你的自信。
二、考试情绪的自我调适
考生当听到入场铃声时，难免心理紧张，特别是第一天的第一科考试。所以提前准备很关键，首先是物质准备，而心理准备更为重要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。
考前的知识储备和身心调适越充分，这种紧张发生的可能性越小。
如果在考场上已经出现这种状况，这时再去懊悔是没有益处的，只能积极地采用一些调控措施消除这些情况带来的影响。
1.突然慌乱
有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是遇到钢笔坏了之类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极的想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也这样。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样能中断原来的思路。当自觉情况好转后，应迅速转入正常考试状态。
2.瓶颈效应
瓶颈效应是指在考试过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时考生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。瓶颈效应常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。遇到这种情况时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸;然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢!
3.身体疲劳
高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想持续活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇;也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会放松许多。
4.作弊冲突
高考，要求严格、组织严密，与每个考生的前途有着重大关系。由于社会不正之风的影响，以及个人准备不充分、成功欲望过强、道德水准较低等原因，有的考生在高考中还可能陷于作
弊冲突之中。作弊是与社会道德相背离、与科学精神相对立、与考试规则相冲突的，应该坚决抵制。然而，高考关系重大，一分之差可能引起天壤之别，所以有些考生在高考中偶尔会萌发作弊念头。有了这种念头的考生应立即设法排除，以免影响考试。对于那些试图把意向变成行动的考生朋友，不要冒险做那些会令你窘迫，甚至断送你前程的傻事，因为监考老师和考场纪律都是严格无私的。
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第二节 考前一周整装待发
一、决战前的部署至关重要
1.一般来说，高考前几天复习，总的原则是回归教材，通过知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后七天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以一带而过。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这七天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这七天的收缩复习、强化记忆，可以进一步为高考打下坚实的知识基础。心理学界有一个普遍的共识，早起后半小时和晚睡前半小时，这两段时间是最佳的记忆时间，所以，这一个小时要充分利用。
2.进入全真模拟状态。全真模拟复习要与高考时间程序表一致，这样才能在高考的那天，顺利进入状态。每天做一套卷子，这样在几天后真正拿到高考试卷时不会感到手生，能尽快找到感觉。
3.要保持自己平时学习和生活的节奏，适当减小复习密度和难度，可以得到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层的中度兴奋(既不过分放松也不过分紧张)，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵。可以适当地看电视、听音乐、做自己喜欢的事，不过最好别玩电脑，因为电脑游戏、网络容易令人沉迷。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。
4.高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考前有的考生可能会因兴奋而失眠。所以，睡前不应喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，采取重复放松技术。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。
“猫头鹰”式的考生如何应付上午的考试?有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好;还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以致养成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳，但考试又都是在白天进行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正作息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就
看书，但第二天早6点一定要起床。因为头天晚间没睡好，起床后昏昏沉沉。这时一定不可赖在床上，可以到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。考前一周应按考试时间安排作息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。
5.在高考前一两天，考生应该熟悉考场。在通常情况下，一个学校的考生可能要到另一个学校去考试，所以，熟悉考场尤为重要。所要熟悉的内容有：所在考场离居住地点有多远;用什么方式抵达比较迅速和安全;在路上要花多少时间;自己在哪个教室;坐哪个座位;座位是靠近门窗还是贴近墙角;教室是向阳还是背阳;厕所及其他服务设施在哪儿;附近有无可以休息和饮食的地方，这些问题在准备时都应该弄清楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱和迷茫，影响注意力和思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会影响情绪，耽误做题时间;如果开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有在教室门口附近就座的考生，易受到巡视员进出的影响。若对这些事情早有准备的话，就能把这些所引起的心理冲击减小到最低程度。熟悉考场，早作准备，会给考生带来信心和安全感。
二、必要的物质准备是高考成功的先决条件
1.备齐考试用品。考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等)，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考试出发前，一定要检查一下。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都会有人忘记带准考证，从而无法进入考场，延误了考试时间，平添一番烦恼;有时，手表未及时更换电池，在考试中途手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间;还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又不下水了，也十分狼狈……总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。
2.注意养精蓄锐。考生经过高中三年的学习，特别是最后的复习，目的就是迎接高考，接受国家的考核和选拔，可谓“养兵千日，用在一时”。所以，考前要注意“养精蓄锐”，注意饮食起居，预防突发感冒、腹泻等疾病，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品营养丰富，有助于增强体力和记忆力。为了防止意外情况发生，考试前几天不要参加较为激烈、体能消耗过大的文体活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一周的主旋律。
调整心态, 共同成长 篇6
这是一个特殊的学生。怎样帮助他?这是我在苦苦思索的问题。
首先, 我向家长了解了他的基本情况。知道他的理想是考美术专业, 所以我理解了他性格中率性的成分。了解了他的学习基础比较薄弱, 爱好打篮球, 在集体面前爱表现自我, 脾气好, 面对老师批评从不发火, 等等。
第二, 在课堂上给他充分展现自我的机会。在众多学生发言后, 让他做总结, 肯定他发言的精彩和正确部分, 让他有成就感。课后悄悄提醒他:你的课堂发言很精彩, 把课上的发言写在作业本上, 作业的正确率就提高了。
第三, 我经常发短信给家长, 你家孩子课堂发言很精彩, 很有见地。家长心情很愉悦, 反馈信息说:孩子越来越喜欢历史课了。
第四, 根据他的学习基础, 我对他的作业进行一对一的辅导。他的基础很薄, 但反应很快, 属于浅尝辄止的类型。
第五, 在家长开放日, 我与家长进行面对面的交流。最后大家取得共识, 觉得对H学生的教育, 适宜采用正面塑造法, 家长和老师都要努力挖掘他的闪光点, 赏识他的进步。
经过一段时间的学习, 单元测验时H同学考及格了!这对他来说是一个质的飞跃。我趁机在同学和家长面前表扬了他, 同时也担心H同学会飘飘然, 成绩不稳定。
果然, H同学的浮躁心态又抬头了, 第二次考试不及格。我没有给家长报忧, 在他的试卷上写了几句话:
首先, 我相信你在学习上有很大的潜力。
第二, 我相信你会认真听课, 认真做作业。
第三, 我相信你会越来越重视基础知识。
第二天, H同学的试卷错题订正特别认真:蓝笔抄题, 红笔订正。
我在他的作业本上欣喜地写道:看到你的作业, 我十分高兴。并发短信给家长, 要他们一定抽空看看孩子工整准确的作业。
我决定乘胜追击, 在课堂上继续找机会正面塑造H同学的形象。课堂纪律有进步, 及时向班主任反映;上课发言精彩, 让他上台做小老师;作业质量有提高, 给他的学分认定上实行加分。我充分肯定他学习过程中的闪光点, 让他的学习心态逐渐趋向踏实。
期中考试前, H同学心态比较平稳, 注重基础知识的复习。考完当天, 他就急忙来问有没有考到八十分, 我大吃一惊, 说如果考到八十分, 我马上打电话通知你。出乎我的意料, H同学确实考了八十分, 这是他高中以来, 文化课的第一个八十分。我马上打电话告诉家长, 家长非常高兴。我也很高兴, 不仅因为他考了八十分, 更可喜的是正面塑造法确实帮助他调整了浮躁心态, 帮助他认识到学习过程的重要性。
从帮助H同学学习心态调整的过程中, 我深刻体会到, 我们的教育应该是“全人”和“全纳”的, 而不是“淘汰”式的。人的发展是有差异的, 我们不要努力创造条件, 促使不同差异的学生都能得到有效的发展。
W同学也是个特殊的学生, 成绩中上, 喜欢理科, 不喜欢历史学科。由于功利心太重, 每次考试都非常紧张, 结果导致成绩不理想, 他对历史学科充满恐惧和抱怨。
从家长那儿获知W同学的学习困境, 我觉得有责任帮助他。W同学有较强的学习进取心, 只是由于在历史学习上, 付出与期望存在一定的距离, 有些急躁和沮丧, 进而怀疑起历史学科学习的价值。同时, 他还忽略了学习中的情感体验。
针对这些, 我在他的作业本上写道:
首先, 感谢你对历史学科的重视, 我知道你已经付出了很大努力, 我很愿意与你讨论一些问题。
其次, 让我们一起享受学习历史的乐趣。
后来W同学来找我讨论学习上的一些问题, 我总是肯定他的耐心和努力。在课上我专为他设计一些适合他的问题, 慢慢地, 他有了一些成功的体验。
我与家长约定, 不过问他的历史学科成绩, 而由我发短信通知家长。由于家长的配合, 经过一段时间的调整, W同学的考试焦虑情况缓解了, 考试成绩也接近他的实际水平了。然而, W同学自我的期望值太高, 成绩稍有波动, 便唉声叹气, 抱怨焦虑的情绪又出来了。
我觉得是W同学学习中的“高原现象”出现了。造成高原现象的原因是多方面的, 就W同学而言, 主要是他只是死记硬背, 囫囵吞枣, 而不求理解, 这自然增加了他学习的困难。所以我要求他改进学习策略。
我在他的试卷上写道:不要给自己太多压力, 以平常心对待考试。要找出自己的弱点, 研究对策。“
同时, 帮助他学会梳理历史线索, 从宏观上把握历史的进程。
经过一段时间的磨合, W同学的学习能力在逐渐提高, 对考试的适应性也慢慢地增强了。
到了第二学期, W同学学习上的抱怨情绪越来越少, 越来越重视平时知识的积累, 对考试成绩看得淡了, 他的成绩很稳定, 对学习充满信心, 我真的为他高兴。
中考前心态调整 篇7
学会倾诉当学生为复习备考而坐卧不安、担心焦虑、心情郁闷时，不妨将自己的感受说与老师或知心同学，找到倾诉的对象，既可一吐为快，又可找到安慰。对于不愿与别人倾诉的学生，还可以把自己的感受写成日记，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
调整认识要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒中考试题与平时相比更为科学、客观和公正。中考各科试题的易中难的比例一般为7:2:1，只要准备充分，抓住基础，考出理想的成绩是没有问题的。压力适当平时学习有适当的压力是正常的，必要的，但压力过大，过度紧张，往往发挥不出正常水平，达不到预期的效果。如果动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。所以保持适当的学习压力和考试动机，才会使学习活动产生最佳效果。
学会休闲紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时放一放学习，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。英国教育家斯宾塞认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸几次可使肌体彻底放松，进而消除紧张和焦虑的情绪。
自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%至30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%至90%.这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
自我暗示学会积极的自我暗示，自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面对紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、冷静、考试就如平时、好心态就有好成绩、……。”在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。
模拟情境在平时学习考试中，要模拟进入中考状态，也就是在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，重复进行，到真正中考中就不会有这种紧张情绪了。
学会调整心态作文 篇8
调整心态是我们在陷入了消极情绪中需要做的事情，学会调整心态，也就是学习如何使用乐观积极的心态去看待我们生活中自以为无可奈何的事情。
当你以为自己这一次又将失败时，何不学会调整心态，“坐看云起时”呢?在我们的生活中，绝大多数的无可奈何都跟我们付出的并没有得到相应的回报有关，然而，我们向菩萨许的愿，一定就会实现吗?我们生日许下的愿望，一定都会成真吗?不一定的，这些事情虽然有“心想事成”作为美好愿想，但能不能实现都得看缘分的。当你接受了自己所有的付出，不一定会得到回报时，你也就明白如何去调整心态了。
当你因为失意而陷入低谷时，何不调整心态，将失意变为诗意呢?诗意地生活，是一种生活的诀窍，可以让你不管是失意还是得意，都可以从中体会到生活的滋味，而这些滋味不再都是苦涩的，而是苦瓜也有了甜，是那熟至金黄的苦瓜结出了红红的`种子，你尝下去也就不再感觉到苦瓜只有苦，生活只有失意了。
天堂和地狱，往往就在一念之间。学会调整自己的心态，将失意变为诗意，“行到水穷处，坐看云起时”，学会积极地看待生活中的一切事物，你会发现苦中也有甜，你会发现一个微笑可以改变的事情，何以要动用牵动全部肌肉的皱眉来面对呢?
积极调整考前心态 篇9
谁都知道放松心态会有利于考试，但焦虑的学生很难做到平和。总怕学得不好，怕考得不好。
干预方法：
1、寻找导致焦虑的潜在信念，与这些不良信念辩论：
例如：
别人都在学，就我学不进去。(你普查过了?你怎么知道大家都能学进去?每个人都有学不进去的时候，不要总把别人想象的很好来吓唬自己。)
模拟高考与高考难度相当，模拟考试考不好，就预示着高考会不理想。(高考是一次独立的应试过程，跟模拟考试没有必然的联系，我们要利用模拟考试找问题，然后有的放矢的解决问题，高考的胜算把握就会增加。)
如果考不上理想的大学，我的希望就全完了。(理想大学是成功和幸福的保障吗?一流大学毕业的人都一生幸福而且成功吗?)
考不上理想大学，周围人会怎么看我，父母会失望，老师同学会小瞧，我无法承受这些。(连别人的冷眼都不能承受的人，就算考上了大学又能有多大的出息呢?)
我是个易紧张的人，一旦高考前紧张，就全玩了。(紧张对高考一定不利吗?就算我是个易紧张的人，但这么多年无数次的考试我不都挺过来吗?我相信高考时别人也紧张，否则还要心理老师做考前辅导干嘛?)
2、学会屏蔽不良信息：调整自己，不受一些不利于良好心态的不良信息干扰。
3、寻找积极自我支持：要以客观事实为根据，找出自己的优势，发扬自己的优势，管理自己的不足。
4、合理自我期待：充分估计并准备接受各种可能性，给自己一个合理的客观期待。
5、科学计划、复习：计划要符合自己的实际能力，才能在不断的努力并完成后，增强自信。养成良好的学习习惯。
6、合理地、建设性地疏泄不良情绪：与同学交流，你会看到很多人都在承受压力的同时产生不良情绪，大家也有各不相同的处理方法，你可以借鉴，也可用自己行之有效的方法，只要不妨碍别人即可。
7、争取家长的配合：告诉家长你的需求。
“静悟”期间专家建议考生：
知识：回归课本
青岛9中副校长高会香提醒考生，在自己静悟时，一定要回归基础。
首先，要回归课本。将课本上的基本知识点、基本学科思想方法、基础知识框架再理顺一遍。其次，将做过(考过、训练过)的试题再集中顺一遍。具体包括要将同类型的题目的解题思路、注意问题等进一步强化熟练，将以前常出错的题目再分析理解清楚错的原因避免再出现同样错误。不要再做没见过面的题或再看一些新的复习材料。
生物钟：同步调整
青岛58中王立松老师提醒考生，“静悟”期间，要有意识地将生物钟调节到与考试时间同步，这样就能将平时所学的知识超常发挥。
王老师告诉记者，人在每天二十四小时中，大脑的活动量呈现波浪形，兴奋期和抑制期的交替出现也是受生物钟制约的。每个考生都有自己不同的生物钟，考生会通过生物钟感受外界环境的周期性变化并调节本身生理活动的节律，使其在一定的时期开始、进行和结束。调整生物钟的周期与环境周期同步，是要经过一段时间的。如果高考的时辰正好是我们大脑的兴奋期，那就好了，这叫大脑生物钟与高考同步，极有利于智能潜力的发挥，因此，而在“静悟”期间，学生应该主动将自己的生物钟调节好，比如数学是下午3点开始考试，考生应该在“静悟”期间，将自己的数学复习放在下午这段时间，使得大脑的兴奋期与考试同步，发挥的状态。
英文如何克服紧张
Everyone may meet difficulties when they deal with some problems. When we experience some situations which we cannot overcome at once, we will get nervous, and they may drive us to the distraction. Fear will bring us physical and mental torture. As a result, the case will get worse and worse. And we will be lake of confidence to finish the task. So learning how to overcome fear is particularly vital for us.
每个人可能都会在他们处理一些问题时会遇到困难。当我们经历一些我们不能立刻解决的问题的情况时，我们会变得紧张不安，并且这些情况会驱使我们注意力分散。恐惧将会带给我们身心折磨。结果，事情将会变得更加糟糕。我们也会缺乏自信完成我们的任务。所以说，学会如何克服恐惧对我们来说尤其重要。
Firstly, we must have a great control to let us calm down when we meet some emergency situations. Thus, our brain will get precious time to think about how to do with this terrible situation. On the contrary, if we are in a panic, the best chance to gain success will fly away. Although it may be difficult to do that, we should do it again and again, and then we will acquire enough experiences to overcome our fears.
首先，我们必须要有一个良好的控制力去让我们在遇到紧急情况时镇静下来。这样，我们的大脑也会有珍贵的时间去思考如何处理糟糕的情况。相反，如果我们陷入恐慌中，获得成功的机会将会飞走。尽管这样做会有些困难，但是我们应该反复训练自己去平静下来。这样，我们就会获得足够的经验去克服恐惧。
Secondly, it is also essential for us to know some good ways which can overcome fear. When you are in a hard situation, but there are some people who still speak negative words to you, just ignore them. You should tell yourself that it’s my own business, so I must deal with it by my heart, and I can’t be influenced by other persons. Psychological hint will become a strong motivation to you to solve your problems. Furthermore, you should focus on your mind to think of how to be out of the wood rather than waste time to do some unnecessary things.
其次，我们知道一些好的克服恐惧的方法也是非常重要的。当你处在一个困境时，并且还有人对你说一些消极的话时，你可以忽视他们，你应该告诉你自己，这是我自己的事情，所以我必须要用心做好它，我不能被别人影响。心理暗示将会成为一个强大的动力让你有信心去解决问题。还有就是，你应该集中注意力思考如何脱离困境而不是浪费时间去想一些没必要的事情。
Finally, we should open up our train of thought to think over the situation. And it is benefit for us to let our friends give us a hand. Surely, we must mainly depend on ourselves. Thus, we will overcome our fear, get a strong motivation, and gain a clear way to finish our tasks.
最后，我们应该打开我们的思路反复思考这个情况。请求朋友帮助对我们来说也是有益的。当然，我们主要还是要靠自己解决问题。这样，我们将会克服恐惧，得到强大的动力，清晰的方法去完成我们的任务。
In a word, we should have a good psychological quality to overcome fear.，and we need to learn how to be stronger.
总之，我们应该要有一个良好的心理素质去战胜恐惧，并且学习如何变得更加强大。
克服紧张的“静悟”
“静悟”时需要寻求专业心理咨询吗
记者从各大医院的心理门诊了解到，大考之前，心理门诊接待的前来咨询的高三学生明显增加。针对一些学生热衷于寻求心理医生辅导的现象，青岛58中的王立松老师表示，大考前焦虑是正常现象，不仅学生有焦虑倾向，有些高三班主任也出现比较明显的焦虑情绪，只要适当进行心理调适，应该不会有什么问题。
从事多年专业心理咨询的王国梅老师表示，决定高考成绩的因素为在勤奋和认知结构良好的条件下，提高成绩的关键在于考前和考试中的心理状态及学习策略和考试技巧水平。后几种因素水平高，能使考生提高50-100分，反之会降低50-100分，乃至考试失败，因此，如果学生确实存在过度焦虑，是一定要寻求专业的心理咨询的。
2中曾莉老师告诉记者，最近一些学生由于心理过于紧张，出现了失眠现象，她告诫考生，克服失眠，态度重于方法。首先，端正对学习和考试的认识。要用客观、平和的心态理性看待平日学习、考试成绩的升降、高考结果。其次，正确对待失眠。脑力劳动者多有失眠现象，睡不着时，不要着急、不要控制，过一会儿就会自然疲劳而入睡，若总是逼迫自己入睡，实际上又给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些适合自己、有利睡眠的措施，个别失眠较重者可在医生的指导下服用镇静药物。
记者了解到，为了让同学们从容迎接最后的“挑战”，过好心理关，树立正确的对待考试的态度，岛城许多学校在学生“静悟”期间，对学生进行了考前动员，并专门配备了专业的心理疏导老师，根据不同程度的学生进行了有的放矢的考前心理辅导，同时，一些学校还积极与家长进行沟通协调，为学生保持良好心态创造良好的环境。
“静悟”成为考前“必修”
在短短的三天时间里，要把自己十几年的知识积累充分地发挥出来，其压力可想而知，高考显然是考生重大的心理应激事件。记者了解到，岛城高三同学们在紧张地进行最后冲刺准备时，90%的同学都出现了不同程度的心理焦虑。
青岛58中高三级部主任王立松老师告诉记者，焦虑是高三最后阶段学生的普遍现象，重要的是要把这种焦虑有效地转化，因此考前的“静悟”是必须的。静悟其实不仅仅是对三年所学内容的一个总结回顾，更多的是思考自己三年来所学的系统化的一次重新梳理的过程。
9中张铮老师表示，考前10天左右各校都会安排学生静悟，很多学生从紧张忙碌的学习中突然静下来，反而会不知所措，会产生紧张焦躁的心理。在这段时间里的心理调节非常重要。除了准确定位，正确认识高考平衡心态之外，最重要的是要让自己有事可做，明确每一天都应该做什么。一般来说，“静悟”期间，考生必须按照正常的上课时间，在教室里复习，考生可以根据自己的学习情况来安排各自的复习计划。张铮老师表示，这个阶段，每个学生的实力已经定型，基本任务是保温复习。所以考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。因此考前10天考生宜看书看笔记，温习已有的知识，增强自信心。