盆底肌肉康复锻炼法有哪些（共6篇）
盆底肌肉康复锻炼法有哪些 篇1
肌肉这是人体中非常重要的一部分，因为身体的肌肉和身上的其他部位有着千丝万缕的关系，如果一方面受到了挫折和伤害，另一部分也会出现相应的问题。盆底肌肉这是跟女性健康有着很大关系的肌肉群，控制着女性的泌尿系统。我们都知道女性生产的时候会进行强烈的撕裂，这个撕裂会对女性的盆底肌肉有着很大的伤害，需要进行康复的训练，那么盆底肌肉康复锻炼法有哪些呢?
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。
盆底肌肉锻炼法有哪些呢?看着上面的介绍相信大家已经对于这个问题已经有了很深的认识，也了解到了盆底肌肉对于女性而言是非常重要的，盆底肌肉如果变得松散就很有可能出现小便失禁等情况，因此女性朋友一定要加强盆底肌肉锻炼，这会给夫妻生活带来很大的帮助哦。
盆底肌肉康复锻炼法有哪些 篇2
1 资料与方法
1.1 一般资料
在我院产科住院分娩产后42 d复查的产妇, 记录其年龄、产次、既往史、此次妊娠分娩情况。入选标准为产后恶露干净, 剔除标准为阴道炎、泌尿系统感染, 以及产后住所非从化地区者。入选时间为2009年4月—6月, 随访至2010年2月。符合入选标准的产妇150例。
1.2 方法
1.2.1 分组及处理方法
入选产妇应用国际尿失禁咨询委员会尿失禁问卷表 (ICIQ-SF) , 调查妊娠期SUI发生情况。将入选产妇150例随机分为锻炼组和对照组, 锻炼组与对照组在年龄、剖宫产率、分娩新生儿体重、妊娠期SUI发生率、产次方面比较, 差异无统计学意义 (P>0.05) 。锻炼组70例, 于产后6周开始, 采用法国PHENIX盆底肌肉康复仪进行生物反馈和电刺激治疗, 每周2次, 每次20 min~30 min, 共10~12次。疗程结束后, 指导其在Kegel锻炼过程联合阴道哑铃进行盆底肌肉锻炼, 每周2次。对照组80例, 只是采取一般的产后健康教育。2组均于产后42 d、产后3个月及产后9个月测定盆底肌肉张力, 调查尿失禁发病率, 产后42 d及产后9个月测定POP-Q分度情况。
1.2.2 疗效评价指标
①SUI的诊断标准:当咳嗽、打喷嚏、大笑、运动或体位改变时发生不由自主漏尿;②盆底器官脱垂分度:应用POP-Q分度法;③盆底肌肉张力测定:a) 阴道静息压 (VRP) :无主动收缩盆底肌肉时的压力值;b) 阴道收缩压 (VSP) :主动收缩盆底肌肉时的压力差值;c) 阴道收缩持续时间。
1.2.3 统计学方法
计量资料采用t检验, 计数资料采用χ2检验和Fisher’s精确检验。
2 结果
2.1 2组依从性情况
对2组进行随访至产后9个月, 锻炼组共失访18例, 对照组共失访20例。锻炼组中PHENIXA康复仪生物反馈+电刺激疗程结束后, 能坚持在Kegel锻炼过程联合阴道哑铃进行盆底肌肉锻炼的, 仅为17% (9/52) , 且9例均为产后42 d即已有SUI者。
2.2 2组盆底肌肉张力比较
锻炼组和对照组产后42 d VRP、VSP及收缩持续时间比较差异无统计学意义 (P>0.05) 。锻炼组产后3个月VRP、VSP及收缩持续时间均高于对照组, 差异比较有统计学意义 (P<0.05) 。锻炼组产后9个月VSP及收缩持续时间均高于对照组, 差异比较有统计学意义 (P<0.05) 。见表1.
2.3 2组SUI的发生情况比较
锻炼组与对照组产后42 d SUI的发生率分别为12.86%和12.5%, 差异无统计学意义 (P>0.05) 。锻炼组产后3个月SUI的发生率为2.86%, 低于对照组的13.75%, 差异有统计学意义 (P<0.05) ;锻炼组产后9个月SUI的发生率为1.92%, 低于对照组的15.0%, 差异有统计学意义 (P<0.05) 。见表2.
2.4 2组POP-Q分度情况比较
锻炼组和对照组产后42 d及产后9个月随访, POP-Q分度均在Ⅱ度以内。产后42 d POP-Q分度比较, 差异均无统计学意义 (P>0.05) ;锻炼组产后9个月POP-QⅠ度所占比例为34.62%, 明显低于对照组的53.33%, 差异有统计学意义 (P<0.05) 。见表3.
例 (%)
例 (%)
3 讨论
3.1 产后早期进行盆底肌肉康复训练具有重要意义。盆底功能障碍性疾病病因很多, 流行病学调查显示, 妊娠和分娩是其独立危险因素[1]。妊娠随着子宫增大, 重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤, 妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的胶原代谢, 导致盆底支持结构减弱, 增加了POP的发生风险;分娩时盆底受胎头挤压, 盆底拉伸延长, 肌肉高度扩张, 使盆底发生神经改变, 结缔组织间连接分离等变化;难产、器械助产等易引起盆底尿道周围的损伤、膀胱颈位置及活动度改变, 尿道闭合压下降, 导致SUI的发生[2]。妊娠和分娩过程中肛提肌及阴部神经机械性损伤, 在盆底功能障碍性疾病发生过程中起重要作用, 但是分娩导致的结缔组织损伤最初在临床上不易觉察, 随着产次增加及年龄增大, 这种缺陷逐渐明显[3]。有作者对278例生育年龄女性的调查显示, 妊娠和初产后5年, SUI患病率上升, 初产后没有尿失禁的妇女, 产后5年SUI发病率为19%[4].因此, 产后早期进行盆底肌肉康复训练具有重要意义。但是盆底肌肉康复训练的依从性仍不佳, 本研究失访率较高, 锻炼组和对照组分别为25.71%和25%, 产后3个月后能坚持在Kegel锻炼过程联合阴道哑铃进行盆底肌肉训练者, 仅为17% (9/52) , 且9例均为产后42 d即已有SUI者。康复对象意识多仍停留在治病上, 而非防病上, 需要加大有关方面的宣教。
3.2 生物反馈-电刺激-盆底肌肉锻炼联合进行产后盆底肌肉康复训练对提高盆底肌肉张力、改善SUI、POP的作用。本研究采用法国PHENIX盆底肌肉康复系统, 根据个体化原则进行盆底肌肉辅助生物反馈和电刺激。由专业治疗师指导, 产后42 d开始通过生物反馈及电刺激, 产妇首先学会正确的盆底肌肉收缩方法, 自主控制盆底肌的收缩和舒张, 以提高盆底肌肉收缩力和延长肌肉收缩持续时间, 以及收缩的协调性, 对尿失禁患者还必须训练不同场景下的尿控反应。有研究认为电刺激通过以下途径起作用[5]:①刺激阴部神经传出纤维, 增强肛提肌及其他盆底肌肉及尿道周围横纹肌的功能, 提高尿道关闭压。②刺激经阴部神经传入纤维, 通过神经元连接至骶髓逼尿肌肉核, 抑制逼尿肌肉核兴奋, 再经盆神经至逼尿肌, 抑制逼尿肌收缩。本研究显示, 经过生物反馈和电刺激的盆底康复训练, 产后3个月盆底肌肉张力锻炼组较对照组提高, SUI发生率降低。
经过生物反馈及电刺激, 在产妇学会正确的盆底肌肉收缩方法并在盆底肌肉张力已有改善的情况下, 再在Kegel锻炼过程联合阴道哑铃进行盆底肌肉训练, 可提高患者的触觉敏感性, 增加盆底肌肉收缩强度的训练, 以巩固疗效。杨吉伟[6]等研究认为生物反馈-电刺激联合盆底Kegel训练是治疗女性压力性尿失禁的一种有效方法。有研究显示, 产后盆底肌肉训练产妇产后3个月后继续在Kegel锻炼过程联合阴道哑铃进行盆底肌肉训练, 随访至产后12个月, 尿失禁发生率锻炼组仍明显低于对照组, 尿失禁没有出现反复[7]。而不少研究表明SUI和POP常合并存在, 本研究亦表明, 锻炼组产后9个月盆底肌肉张力、SUI、POP均有明显改善。故认为, 生物反馈-电刺激-盆底肌肉锻炼联合进行产后盆底肌肉康复训练具有提高盆底肌肉张力, 改善SUI、POP的作用。
参考文献
[1]Strini T, Bukovi D, Roje D, et al.Epidemiology of pelvic floor disorders between urban and rural female inhabitants[J].Coll Antropol, 2007, 31 (2) :483-487.
[2]张晓红, 王建六, 崔恒, 等.生物反馈盆底肌肉训练治疗女性压力性尿失禁[J].中国妇产科临床杂志, 2004, 5 (1) :12-14.
[3]Christian P, Ash M.Chidbirth and the pelvic floor:the gynaecological consequences[J].Gynaecol Pract, 2005, 5 (1) :15-22.
[4]王大鹏, 王山米.产后早期尿失禁及盆底肌训练[J].中国妇产科临床杂志, 2004, 5 (1) :66-67.
[5]WeissBD.Selectingmedicationsforthetreatmentofurinaryincontinence[J].Am Fam Physician, 2005, 71 (2) :315.
[6]杨吉伟, 张孝斌, 赵讯萍, 等.生物反馈电刺激联合盆底肌训练治疗女性压力性尿失禁的研究[J].齐齐哈尔医学院学报, 2005, 26 (8) :871-872.
盆底肌肉康复锻炼法有哪些 篇3
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名，虽然看上去简单，但减脂效果极强。它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有很好的帮助。
标准立卧撑动作
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。之所以能让无数健身者又爱又恨，因为它能完全榨干体能，做到做后甚至会有生不如死的感觉。
立卧撑跳减肥效果
不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
肌肉练习方法有哪些 篇4
肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。
纽约以北的硬岩悬崖，上有峭壁，下有坚硬石堆。迈克和朱莉是攀岩指导，他们准备挑战一座一百多米高的岩山。他们攀爬的时候，首要注意的是思想专注以保证安全，这需要头脑与肌肉的密切协调。
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部份属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。
肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。
可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。
通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。
肌肉线条的训练计划有哪些？ 篇5
技巧1：慢速高效的减脂活动。
大家要知道想要线条特别的突出的话，那么就离不开减脂活动的进行，因为再好看的内在肌肉，被大面积的脂肪挡住，谈何来展示好身材呢?当然不能说没有脂肪才能更好练出线条来，因为肌肉的成型是需要脂肪被减掉作为前提的，因此想要肌肉线条明显，减脂必然成行，而且过程千万不能着急，慢慢的进行，科学的对待，这样的成效会更加的出色。
技巧2：重视力量训练而不是有氧活动。
大家要明白，力量训练在程度上是更加容易让肌肉得到锻炼，而这也是保留肌肉量的关键练习，所以在锻炼过程当中一定要结合有氧和力量训练，尝试之后，你就会明白的。当然也不是说有氧完全不行，如果有氧的强度是足够的话，也是一种保留肌肉的关键训练，因此注意协调进行。
技巧3：饮食科学、合理的安排。
无需要怀疑的是，饮食必然是肌肉是否线条明显的关键所在，而且大家知道肌肉要想有更好的线条，增肌是关键，而增加肌肉又离不开饮食，这是一个互相影响又促进的关系，这样理解的话，你就会重视起来了!那怎么吃呢?
1、注意蛋白质的获取，增加肌肉对于蛋白质的要求相对是比较大的，比如两斤体重就需要1.5克/天。
2、是碳水类食物的摄入，这些物质可以根据自身的需求来调整，看锻炼的运动量以及身体的疲乏程度，在补充的同时也能更好为锻炼服务。
3、注意不利物质的摄入，不能你锻炼那么辛苦，结果又吃那些不利肌肉成形的食物，那么有何意义呢?
技巧4：盐的控制。
盐尽管是身体需要重要摄入的物质，但对于健身或者健美的人而言，对于盐份的摄入要尽量控制在一定的水平。
1、少吃盐分比较高的食物。
2、喝水更加重要，水肿也要对水重视。
3、注意休息，尽管保证能够让身体的水和盐达到最佳的平衡状态。
技巧5：全身性锻炼。
对于这样一个目标(肌肉线条明显)，不要单一的注重某个部位肌肉成型的锻炼，其他都要重视才行。比如你非常想要腹肌快速成型，但有时候精力也要集中在其他部位上面，只有这样的话，身体的新陈代谢会比较高水平，这样肌肉的活力会比较好，成型的效果会更加的出色。
肌肉组织切片的注意事项有哪些 篇6
1. 组织越新鲜越好，最好于动物处死后10~20min完成取材，时间过久后组织自溶和腐败会影响组织形态。
2. 取材组织块不宜过大，一般为5nm以下，2~3nm为宜。如果试验要求采取大块组织，最好采样前注射固定液预固定或采取灌流固定(比如取脑时需灌流固定)。
3. 取材使动作轻柔，避免用力夹、捏和拉扯组织，尽可能保持组织原有形态。操作时可用镊子夹取组织的一个边角，避免主要组织损伤。
4. 如果是大批量取材，取材时没有时间对组织块大小进行修正，可将组织(可稍大，但不宜过大)先放在固定液中固定，2~4h后进行修块，即用锋利的刀片(刮胡刀片)把组织切至适宜大小。注意不能用剪刀等进行钝性分离。
5. 如果对不同处理或不同动物的组织进行比较研究，应对所有动物在同一解剖学位置取材(比如十二指肠距胃3cm处，或空肠距胃10cm处)。
6. 取材时注意组织的不同断面，可将组织的一面用刀片切平作为标示，以便包埋和切片时选取的断面正确(比如肌肉组织，应区分好横断面和纵断面)。
7. 一般情况下宰杀动物应放血干净，取材时除去组织周围的附属物，比如筋膜、脂肪等。
8. 取得的组织立即固定。冰冻切片组织可先固定后冻存，也可直接冻存，直接冻存一般采取液氮中速冻，然后转入-20度保存，冻存组织应避免反复冻融，且尽快进行切片或用OCT包埋(包埋后可放置较长时间)。未包埋的组织在-20度长期保存的组织会逐渐脱水(比如肌肉)，影响形态学观察。