男性的肌肉锻炼

2024-10-04

男性的肌肉锻炼（精选7篇）

男性的肌肉锻炼篇1

对于糖尿病人来说, 通过锻炼肌肉, 尤其是大肌肉群的锻炼, 提高肌肉质量, 从而提高自身的代谢水平, 控制血糖, 提高健康水平。肌肉锻炼既可以在锻炼的过程中消耗血糖等能量, 在不运动的时候, 同样需要消耗比脂肪更多的能量, 这对糖尿病人来说尤其重要。而且进行力量锻炼, 还能促进内脏的功能, 整体地提高代谢机能, 促进健康。

糖尿病人应多进行大肌肉群的锻炼, 因为那样既能大幅提高身体的消耗水平, 而且还能带动小肌肉群的锻炼, 全面的提高肌肉质量。本期先从胸部锻炼开始, 介绍身体几个重要的大肌肉群的锻炼。

胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间肌等。胸部肌肉的哑铃锻炼方法:

仰卧推胸

仰卧推胸, 可以用杠铃或者哑铃来完成。用哑铃做仰卧推胸, 优点是没有了长杆的限制, 可以放得更深, 对肌肉的刺激就更深, 刺激到更多的肌纤维对女性来说效果会更好。不过由于没有辅助, 动作容易变形。

动作过程:

1.身体平卧凳子或者健身球上, 双脚平放在地上, 腰部和头部紧贴凳面;双手持哑铃, 掌心冲脚的方向, 手臂伸直, 两哑铃可以紧靠在一起, 以维持平衡。

2.慢慢屈肘, 把哑铃直线放下来。然后胸部发力, 慢慢把哑铃向上举起, 直到手臂伸直。重复进行, 一上一下为一次。

3.连续做20～30次为一组, 做1～2组。重量根据自己情况选择。

注意事项:

首先要注意安全, 保持精神集中, 如果没有同伴或教练的保护, 不要勉强自己做到力竭;举、放时都要保持双手的稳定, 不要晃动;注意肌肉的用力感觉, 在举起哑铃时胸部肌肉要有绷紧的感觉, 放下时也要用力来控制。

锻炼作用:

对胸部肌肉及肩部、手臂等肌肉都有非常好的锻炼价值, 提高肌肉的质量, 并且能塑造局部体形;对女性的乳腺增生等健康问题也有很好的预防作用。

锻炼肌肉是终生功课篇2

拥有适量的肌肉是身体健康的重要保障，而锻炼肌肉是人一生都要做的功课。

肌肉锻炼的三大好处

强健骨骼：《美国临床营养学杂志》最新研究发现，肌肉锻炼能增加中老年人的骨密度，减少体内脂肪。研究人员让50～68岁绝经后女性以自身能举起的最大重量做举重训练，发现她们的腰椎和大腿骨密度均有增加。

改善慢病：肌肉锻炼对高血压、高脂血症等慢性病有明显的改善作用。例如，用哑铃、杠铃做力量训练，可使高血压“预备军”的血压平均降低4毫米汞柱。

改善大脑功能：近年来的多项研究发现，肌肉锻炼具有抗抑郁、改善大脑认知功能等作用。

人体的每片肌肉群都有相对应的关节，哪片肌肉的面积小，所对应的关节就容易出现损害。例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用。如果经常坐着、蹲着，则大腿内侧肌肉体积变小，另外，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”;使人体基础代谢率降低，易形成肥胖。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究则发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。

肌肉锻炼因人而异

男孩最好18岁后再练肌肉。很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。但肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度很大，而这一阶段的青少年处于生长发育期，如果过度做这种运动，不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形。未满18岁最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动，对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。

中年人重在腰腹部。40岁的男人必须要练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度态势下滑。对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部作为重点锻炼对象。可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌;通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等，防止臂力的丢失;通过负重深蹲等动作，可以练习下肢的股二头肌和股四头肌，以每周3次，每次进行8～10组力量运动为宜。每天散步，快走30分钟，同样有益健康。

老年人练练腿。“人老先老腿”，老年人应格外留心腿部的锻炼。老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量。老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3～4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。

男女锻炼重点不同。在练肌肉的训练方法上，男女是没区别的，但运动量应有所区别。一般情况下，男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。

女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12～15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。

还要提醒的是，瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动，因为消耗大量热量，只会越练越瘦。

锻炼前先做自我测试

最标准的肌肉水平是全身肌肉块分布均匀且对称。大家可参照国家体育总局制订的《国民体质测定标准》自我测试，如40岁后的男性可以试试自己是否能做10個俯卧撑、30秒内反复蹲起19次，也可用手测试肌肉硬度。一旦发现身体状态不能满足日常生活需求，像爬几层楼就气喘吁吁、双腿发软，则说明该加强锻炼了。

锻炼肌肉最好是无氧运动（器械锻炼）和有氧运动相结合并长期坚持。初次练习者，应在教练的指导下进行。同时，要保证营养摄入，适量吃些富含蛋白质的食物以利于肌肉生长，如牛肉、蛋类、豆制品等。锻炼前12小时，吃点巧克力、含糖饮料等高热量食物，锻炼后适量补水。

此外，肌肉还能在睡眠中增长。美国国家睡眠基金会表示，深睡眠阶段全身放松，肌肉中血流量增加、生长激素释放、肌肉组织完成自我修复。成人最好每晚睡够7～9小时。如睡眠不足，锻炼再刻苦也是白费精力。

大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(下) 篇3

胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间肌等。胸部肌肉的哑铃锻炼方法:

俯卧撑

俯卧撑可以说是最简单、确实最实用而有效的胸部锻炼动作, 可以变化出好些不同的动作。

动作过程:

1.俯卧, 保持身体成一直线, 双手伸直, 和双脚尖共同把上身撑起来, 双手位于肩关节的下放, 距离与肩同宽, 或稍宽于肩。

2.双手用力控制速度, 让上身慢慢下去, 直到肘关节成90°;然后还原。

3.每组根据自己的体力尽力完成, 做2～3组。

注意事项:

尽量以胸部用力为主, 上臂的后部用力辅助;始终保持身体姿势, 不要向上拱臀部, 更不要塌腰。

锻炼作用:

胸部, 上臂后部、背部和腰腹部也参与用力。

温馨提示

老年人锻炼肌肉好处多篇4

骨骼肌是人体健康和维持运动能力的基础。随着年龄增长，尤其是超过50岁以上的人群，肌肉逐年丢失，体力逐渐下降，机体代谢效率减缓。一般50岁后，骨骼肌质量平均每年减少1%~2%，60岁后更显著，80岁以上约丢失50%。而肌肉丢失30%将影响肌肉的正常功能，引起走路不稳，容易跌倒、骨折等健康问题。总的趋势就是越老越胖，肌肉丢失越多，力量下降也越明显，随之就会体弱多病。另外，当肌肉质量下降，而脂肪比例增加时，会进一步发展为胰岛素抵抗及II型糖尿病等慢性疾病。再加上这个阶段，老年人对蛋白质食物及维生素D的消化吸收率下降，且机体的激素水平降低，都容易引起骨骼肌丢失。

在我们的周围，从事身体锻炼的中老年人越来越多，多以有氧运动形式为主，如慢跑、太极拳、舞蹈等，而唯一能显著提高肌肉质量的运动方式是抗阻力量运动。鉴于衰老过程中肌肉的变化，建议老年人在从事有氧锻炼的期间，进行适当的肌肉力量锻炼。

肌肉力量锻炼对老年人的好处

首先，力量练习能增长肌肉质量，并有效地改善运动神经元募集肌纤维的数量，促进肌肉力量的发展，从而改善生活质量。

其次，针对性的力量练习可改善肌肉质量，有助于提高静息代谢率，也就是提高每日能量的消耗，促进脂肪的燃烧。可以预防肌肉衰减性的肥胖。

第三，力量锻炼有助于调节骨骼肌对葡萄糖摄取能力，有助于血糖的控制，也有助于改善机体的激素水平，延缓衰老等。因此，预防、减缓骨骼肌的丢失是改善老年人生活质量以及成功老龄化的重要措施。

中老年人可选择的力量练习

借助简单器械，哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习，进行小负荷多次数的肌肉耐力练习，如选择重复10~20次/组，出现肌肉适度疲劳程度；1~3组，平均每周进行2~3次练习，主要发展肌群包括：臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。

或者仅承受自身部分体重的力量锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。

根据身体的健康状况开展相应的力量练习。在进行力量训练之前，只需学习一下关于力量训练的一些注意事项和基本知识，每个人都可以找到适合自己的重量，达到强身健体的目的。

老年人进行力量锻炼不一定到健身房里去举杠铃，可以做一些简单的锻炼，借助家里椅子或重物，可以达到增强肌肉力量的目的。

身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，能够增强腿部和腰背肌肉力量。

力量练习注意事项

尽量避免极限负重力量练习，尤其对于患有心脑血管疾病的中老年；力量练习多安排在有氧锻炼的间歇，并采取积极消除疲劳的措施，如自我按摩、理疗、热水浴等方法；必须遵循安全、循序渐进、个性化的原则。在饮食上应补充蛋白质，多吃富含钙和维生素D的食物，以满足肌肉增长和骨质增加的需要；老年人力量练习每周应进行至少两次。

男性的肌肉锻炼篇5

由中国医师协会医师健康管理与医师健康保险专业委员会日前公布,对北京近15个月间在北京慈济健康体检连锁机构进行体检的100512位男性的检查结果分析显示,职业男性9成以上存在不同程度的健康问题,40岁左右男性常见病、多发病发病率明显上升。职业男性在社会活动中占有重要地位,而体育锻炼对促进健康具有明显效果。本文旨在通过对湖南省职业男性体育锻炼现状的调查,分析湖南省职业男性当前体育锻炼的开展情况,提出相应对策,为今后更好地开展全民健身活动提供参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以湖南省职业男性体育锻炼现状为研究对象。选取了在湖南长沙、株洲、岳阳、益阳等14个地州市的42个企事业单位中随机抽取的420名职业男性为调查对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

依据研究目的和内容,查阅有关资料50余篇,并进行有效的检索、分析和利用。

2.2.2 问卷调查法

根据研究目的设计了调查问卷,问卷经专家鉴定和再测法表明具有高度的信度和效度。全省14个地州市,每个地州市随机抽取3个企、事业单位,每单位再随机抽取10位职业男性进行问卷发放,发放问卷420份,回收402份,回收率为95.7%,其中有效问卷为378份,有效回收率为90%,符合本文研究的要求。

2.2.3 数理统计法

采用常规统计方法描述、分析湖南省职业男性体育锻炼的现状,全部统计结果利用SPSS 11.00统计软件完成。

3 研究结果与分析

3.1 湖南省职业男性与体育人口

本文所说的体育人口,是根据国家体育总局1997年《对中国社会体育现状调查结果报告中所规定的标准划定的即每周参加体育活动不低于3次,每次活动时间不低于30min,且具有与自身体质和所参与的体育项目相适应的中等以上负荷强度者。调查结果显示,目前62%的职业男性每周参加1次或1次以上体育活动;有28.6%的职业男性有规律地进行锻炼。据对378位职业男性的调查,达到体育人口标准的有142人,约占总数的37.5%。2007年2月,国家体育总局群众体育司副司长续川在新闻发布会表示,我国的体育人口较发达国家还有差距,并争取在2010年使体育人口比例达到40%,相比之下,湖南省职业男性体育人口数量低于全国平均数近4个百分点。当然距离2010年还有一年多时间,但40%是全国平均水平,作为一般都受过高等教育的职业男性来说还是太低。因体育人口比例与经济、社会发展水平密切相关。从调查结果看,被调查人群中100%的人不同程度地参加了健身锻炼,普及程度较高,但有一大半达不到体育人口标准,说明锻炼的质量还有待提高。

3.2 关于对体育功能的认识

人们对体育功能的认识取决于人们的文化水平,特别是体育文化水平高低。调查表明,约有100%的人能列举出增强体质、医疗疾病等体育的自然功能,而能同时列举出体育政治、经济等社会功能的有75.4%。由此可见,湖南省职业男性对体育功能的认识很高。

3.3 关于锻炼的目的性

对锻炼目的进行调查分析可知,湖南省职业男性参加体育锻炼的主要目的中选率依次是强健身体(80.2%)、改善精神面貌(55.7%)、娱乐(45.8%)、与朋友感情交流(32.4%)。有关资料把体育锻炼的目的分为2个层次。初级目的是带有明功利性的,如为强健身体、改善形体、延年益寿、医治疾病等;较高层次的目的是在康乐基础上具有享受性质。调查中发现,抱有初级目的锻炼者占绝对多数。现代人生活压力较大通过健体运动,不但可以放松自己,更重要的是为了充实生活。大部分参加健身运动的调查对象深切感受到通过健身运动自己更健康了,精力更充沛了,性格更开朗了,而且一部分人免疫力增强,自信心得到提高,人们已经将体育锻炼与自己的身心健康密切联系起来,体育锻炼的多功能性日渐受到人们的重视。

3.4 湖南省职业男性身心感觉统计

统计表明:44.1%的湖南省职业男性感觉身体疲劳,51.2%的职业男性感觉心理疲劳,心里和生理上对疲劳没感觉的只占5.1%和4.3%说明湖南省职业男性的压力是较大的,因此,应鼓励湖南省职业男性通过体育锻炼来释放自己的身心压力。

3.5 影响湖南省职业男性参加体育锻炼的因素

排除经济发展水平等因素外,影响居民参加体育活动的主观因素依次为:第一,没有时间占75.4%;第二,认为缺乏兴趣、没有必要的占9.5%;第三,认为自己身体弱,不宜参加体育活动的占5.7%;第四,学生时代就不喜欢体育活动的占5.2%;第五,担心他人讥笑的占4.2%。影响居民参加体育活动的客观因素依次为:第一,工作忙、缺少时间的占48.7%;第二,精力不足占28.4%,第三,缺少场地设施占15.6%;第四,缺乏健身技术指导和方法的占7.3%。

3.6 湖南省职业男性参加体育锻炼的项目

本次对湖南省职业男性锻炼项目的调查,按参加人数多少排序依次为慢跑、羽毛球、篮球、器械健身、太极拳等,具有明显的非竞技化特点。且参与对抗性运动项目的随年龄增长而减少,参加最多的锻炼项目是慢跑,其原因是慢跑不受场地、时间限制,可随意变换环境,任意调节运动负荷量,常年坚持能提高心肺功能。

3.7 湖南省职业男性体育消费水平及内容

体育消费是1个地区经济发展、人民收入、生活方式、体育意识等的综合反映。人们普遍认为“花钱买健康”值得,体育消费是现代生活的体现。但由于受经济收入的制约,湖南省职业男性健身活动的消费水平为月收入5%的人占多数。通过调查统计,可以看出人们不希望参加健身活动的消费太高。湖南省职业男性体育消费的内容(按选择顺序统计结果)为购买运动服装、鞋帽等;观看体育比赛;购买体育书籍、报刊、资料;健身锻炼场所消费。

3.8 湖南省职业男性体育锻炼场所

调查显示湖南省职业男性体育锻炼场所以家居为中心以就近为基本原则。近半数调查对象体育锻炼场所集中在家居附近的广场、空地、公园以及公路街道边等非正规体育场所。到收费体育场馆进行锻炼的有38.5%,利用单位拥有的体育设施进行锻炼的占17.6%,这也反映了居民体育活动条件虽然比过去有所改善,但仍然不容乐观,特别是社区体育设施还严重不足。

3.9 湖南省职业男性参加体育锻炼的形式

调查结果显示,城镇社区居民参加体育锻炼的形式主要是与朋友和同事一起占53.6%,个人锻炼占40.1%;而单位和社区组织的活动仅占6.3%,处于末位。这说明单位和社区体育活动组织开展得还很不够,缺乏组织和活动场地,急需政府加大投入力度,尽快改善活动场所不足的局面。

4 结论与建议

1.湖南省职业男性体育锻炼的普及程度较高,但体育人口数偏低,说明锻炼的质量不高。对体育的功能及体育锻炼的作用理解比较深刻,有利于体育人口的加快增长。

2.湖南省职业男性主观认为和客观上没时间进行体育锻炼的较多,生理和心理上都感觉疲劳的占将近一半,说明湖南省职业男性工作压力大,应从各方面创造条件鼓励湖南省职业男性通过体育锻炼来释放自己的身心压力。

3.体育锻炼的项目受场地设施的影响而显得较为单调,湖南省职业男性体育锻炼的场所还有待政府部门加大改善力度。

4. 湖南省职业男性体育消费内容比较丰富,但受经济条件影响体育消费的层次不高。

5. 湖南省职业男性参加体育锻炼的形式以与朋友一起为多,有利于加强交流。单位和社区组织的体育锻炼活动极少,基层组织应加强这一块的建设与管理

摘要：运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等研究方法,对湖南省职业男性体育锻炼现状进行调查分析,研究表明:湖南省职业男性体育人口较少、对体育的功能认识高、工作压力大、锻炼受场地设施影响较大、体育消费较低等。

关键词：湖南,职业男性,体育锻炼,现状

参考文献

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[6]毛志雄,张力为.锻炼动机研究综述[J].北京体育大学学报,1997,(2).

男性的肌肉锻炼篇6

1 资料与方法

1.1 一般资料

我科住院病例92例, 均是影像学诊断及病理诊断证实为癌症的病人, 手术方式均为广泛子宫全切除术联合双侧盆髂淋巴结清扫术。将这些病例分为对照组和试验组, 对照组回顾性选择2004年9月—2008年8月行广泛子宫切除术的病人36例, 年龄30岁～74岁, 平均43岁;其中子宫颈癌23例, 子宫内膜癌7例, 卵巢癌6例;手术前后实施一般的常规护理。试验组选取2008年9月—2011年1月行广泛子宫切除术的病人56例, 年龄35岁～80岁, 平均45岁;该组病人于围术期由责任护士指导进行盆底肌功能锻炼护理。两组病人在年龄、疾病类型、一般情况等方面差异无统计学意义, 具有可比性。

1.2 尿潴留的护理方法

1.2.1 常规方法

用0.1%呋喃西林冲洗膀胱, 苯扎氯铵冲洗会阴部, 以预防膀胱感染, 同时对尿潴留的发生有一定的控制作用。鼓励病人多饮水, 每日饮水量达2 000 mL以上, 以达到冲洗膀胱及提高膀胱敏感度的作用。诱导排尿, 主要采取的方法是热敷会阴部, 以刺激尿道周围神经;让病人多听流水声音, 利用条件反射引起尿意, 促进排尿。

1.2.2 对照组护理方法

按尿潴留的常规护理方法, 术后常规留置尿管14 d, 前11 d尿管长期开放, 最后3 d开始膀胱肌肉的锻炼, 即定时开放与夹闭尿管, 4 h或有尿意时开放尿管1次, 促进膀胱功能的恢复, 第14天拔除尿管, 观察病人自行排尿或残余尿量情况。

1.2.3 试验组护理方法

在对照组护理方法的基础上, 责任护士术前2 d指导病人进行盆底肌肉锻炼, 即定时做盆底肌肉的收缩与放松, 分别采取站位、坐位、卧位。先收缩肛门, 再收缩阴道、尿道, 产生盆底肌上提的感觉。嘱病人在做肛门、阴道、尿道肌肉收缩时保持大腿及腹部肌肉的放松。病人于术后第2天开始做盆底肌肉锻炼, 每次收缩维持不少于3 s, 然后放松, 连续做15 min～30 min, 每天3次 (早、中、晚各1次) [4]。第14天在病人有尿意时拔除尿管, 观察病人自行排尿或残余尿量情况。

1.3 观察指标

术后第14天在病人有尿意时拔除尿管鼓励其自行排尿, 观察两组病人自行排尿或残余尿量发生情况, 术后第14天仍不能自行排尿或虽能自行排尿但残余尿量大于100 mL为尿潴留, 继续留置尿管至21 d, 记录需要留置尿管至当天的病例数, 分别计算出其占该组的百分率。

1.4 统计学方法

采用SPSS 13.0软件中的检验进行率的比较, 以P<0.01为差异有统计学意义。

2 结果

3 讨论

正常的排尿活动依赖膀胱、尿道的完整性, 并受神经中枢的支配和体液的调节。子宫全切除加上在盆腔淋巴结清扫术中游离输尿管时将膀胱及输尿管下端的神经部分切除, 或将进出膀胱及尿道的副交感、交感神经随同宫旁组织主韧带及盆腔淋巴结一并切除, 使膀胱传入及传出神经纤维均受损, 容易导致术后膀胱功能障碍[5]。同时由于切除子宫、主韧带、宫底韧带、膀胱子宫韧带及宫旁组织, 膀胱后方空虚, 失去支撑, 呈后倾状态, 膀胱的正常位置发生了明显改变, 加之肿瘤病变使膀胱感觉降低引起膀胱过度充盈, 使膀胱逼尿肌纤维过度牵拉甚至断裂, 因而引起排尿困难、残余尿增多或尿潴留发生, 其发生率可达9.1%～50.0%[2,3]。这不但增加了病人的经济负担, 延长了住院天数, 更重要的是给病人带来极大痛苦。因此广泛子宫切除术后膀胱功能的恢复不容忽视, 病人术后能顺利排尿是护理工作的一项重点内容。

盆底肌肉锻炼 (pelvic floor muscle training, PFMT) 又称为凯格尔运动 (kegel excercises) [6], 1948年由美国医生Arnold Kegel提出, 是指病人有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群 (即肛提肌) 为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼, 以增强盆底支持张力, 进而增加尿道的阻力, 达到加强控尿能力的目的。早期实行盆底肌肉训练和腹肌训练可使盆底内中外三层肌肉明显强壮, 收缩力增加, 弥补手术造成的盆底薄弱, 不仅能促进排尿, 减少尿潴留的发生, 还能有效预防压力性尿失禁及阴道前后壁膨出发生, 提高病人的生活质量。研究显示, 经过术前及术后病人的盆底肌锻炼, 盆底肌功能得到一定程度的恢复, 术后停留尿管的时间明显缩短, 显著减少了尿潴留的发生率。

然而, 本文作者的经验也提示:常规的围术期护理不可或缺。盆底肌肉的锻炼贵在坚持, 定时、定量锻炼, 需要病人密切配合, 因此病人的心理辅导尤为重要。行广泛全子宫切除的病人绝大部是肿瘤中晚期, 而且经历手术后, 心理会受到较大冲击, 特别是术后出现尿潴留的病人, 焦虑与紧张在所难免[7], 这就需要护理人员积极地引导与安慰, 解释病情, 让其增加治疗信心, 主动配合。另外, 留置尿管期间保持会阴部、尿道口清洁也很重要, 因为术后病人免疫力下降, 加强护理, 预防感染, 可以减少病人的疼痛, 使其尽早接受肌肉锻炼[8,9,10]。

综上所述, 本研究对92例广泛子宫切除病人采取不同的护理模式, 并进行尿潴留病人的膀胱功能恢复影响研究结果, 表明增加围术期的盆底肌肉功能锻炼的护理模式能促进自主排尿功能的恢复, 降低尿潴留的发生率, 减轻病人的痛苦, 提高生活质量, 缩短住院时间。

摘要：[目的]探讨盆底肌功能锻炼对广泛子宫全切术后病人自主排尿功能恢复的影响。[结论]将广泛子宫全切术后病人92例, 分为对照组和试验组, 对照组采用传统常规护理及常规膀胱功能锻炼方法;试验组在围术期的护理中, 护士于术前2天开始指导病人行盆底肌肉锻炼, 然后观察两组病例自行排尿情况。[结果]试验组尿潴留发生率明显低于对照组, 差异有统计学意义 (P<0.01) 。[结论]对广泛子宫全切围术期病人实施盆底肌肉锻炼, 能促进自主排尿功能的恢复, 降低尿潴留的发生率, 减轻病人的痛苦, 提高生活质量。

关键词：广泛全子宫切除,盆底肌锻炼,围术期,膀胱功能

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