肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛的原因（精选8篇）

肌肉酸痛的原因 篇1

为了促进身体素质和运动水平的提高, 健身人群或运动员常进行超负荷的健身锻炼或运动训练, 在不习惯的运动强度、运动方式和持续时间下进行离心运动时, 健身者或运动员在运动后24～48h会感到明显的肌肉酸痛, 同时伴随着肌肉僵硬、肌肉力量下降的症状, 由于肌肉酸痛的感觉和不适应的症状通常不是表现在运动期间或运动后即刻, 而是在运动后24h后逐步加强, 24～48h达到高峰, 疼痛感觉逐渐下降直至消失需要5～7d, 我们把这种疼痛称为延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 。DOMS不经临床治疗, 一般经过一段时间休息可自行消除, 但是DOMS的发生一方面给健身人群或运动员带来痛苦, 影响健身人群和运动员的锻炼情绪;另一方面使肌肉力量明显下降, 直接影响健身锻炼和运动训练的效果, 降低运动员的运动成绩。因此, 研究DOMS的发生机制, 探讨相应的措施缓解或消除DOMS, 对于维持良好的身体机能状态、提高健身锻炼和运动训练效果具有极其重要的意义。

1 DOMS的发生机制

从1902年Hough发现运动可以引起DOMS以来[1], 至今已有110年的历史。众多学者针对DOMS的发生机制进行了广泛的研究, 目前主要有机械损伤学说、肌肉痉挛学说、肌肉炎症反应学说等, 这些学说分别从不同角度、不同的方面对DOMS的发生进行了解释。

1.1 机械损伤学说

机械牵拉在离心运动中对肌肉造成损伤, 运动后该损伤发展成为DOMS, 支持该学说的主要依据是: (1) 离心性运动的氧耗、能耗均少, 而损伤、酸痛却较重; (2) 运动后血液中肌红蛋白含量增加; (3) 显微镜下能看到肌纤维受损的事实; (4) 运动后血清中的肌酸激酶含量明显增加; (5) 运动后尿中三甲基组氨酸、羟脯氨酸含量均增加[1,2]。

在离心运动中, 机械损伤来自于细胞膜损伤、细胞骨架的损伤和周围结缔组织的损伤。Newham和Clarkson在电镜下观察到的肌丝紊乱, Z 线流动, 肌纤维组织成分断、错位、缺失等[3]。肌细胞膜及细胞周围结缔组织在离心运动中被重复拉长时, 能够引起部分胶原断裂及细胞膜的轻度损伤, 肌细胞膜的通透性异常, 血清中肌酸激酶渗出胞外, 细胞及组织渗透压改变, 钙离子大量内流, 引起细胞发生水肿等反应, 细胞的功能遭到损害[4]。

1.2 肌肉痉挛学说

Devries认为[5], DOMS是局部肌肉的强直痉挛, 引起局部缺血, 产生致痛物质P物质, 当P物质堆积到一定程度, 使肌内的疼觉神经末梢受到刺激, 引发疼痛。疼痛又反射性引起肌肉痉挛, 肌肉痉挛导致局部缺血加剧, 出现恶性循环, 导致疼痛逐渐加强。

1.3 肌肉炎症学说

炎症学说认为DOMS是由机械性损伤所导致的一系列炎症反应, 钙离子在其中起了触发作用。Smith在大鼠大强度运动后对大鼠远端跖肌进行组织学检查, 发现有大量炎症细胞出现和聚集在肌纤维间隙内。急性炎症期, 炎症细胞聚集的同时, 巨噬细胞合成释放大量前列腺素, 前列腺素升高能够间接激活痛觉感受器而引起肌肉疼痛。

1.4其它学说

其它学说包括代谢产物堆积学说、温度学说、Ca2+过载学说等, 这些学说分别认为DOMS的发生与肌肉组织中乳酸堆积、肌肉温度升高和胞浆内Ca2+浓度过高有关。

2 DOMS的防治措施

2.1 药物疗法

针对DOMS发生时肌肉中出现炎症, 抗炎药作为常用的方法治疗DOMS时可以缓解疼痛、改善肌肉功能下降, 最常用的抗炎药物是非甾体抗炎药 ( NSAID) , 目前认为布洛芬、爱维治等有较好效果;有研究认为[6], Vc作为抗氧化剂可降低受损伤肌肉的氧化应激水平, 进而降低酸痛。

2.2 按摩

按摩是防治DOMS的主要方法。运动训练和比赛前实施按摩或按摩与准备活动结合起来做, 可以提高运动能力和预防DOMS的发生。在训练和比赛间歇时, 对运动员施以按摩也可起到预防DOMS发生的作用。当运动后出现DOMS时, 按摩能有效地消除运动员的疲劳, 促使其恢复体力。通过按摩可以使血流速度加快, 避免中性粒细胞的聚集, 减少前列腺素的分泌释放, 减少与炎症进程有关的损伤。Zainuddin等[7]让受试者使用等动测力仪双臂作60次最大肘屈曲离心运动, 运动后3h, 发现经过按摩的运动臂与未经按摩的运动臂相比, 疼痛程度极显著地减轻, 而且减轻了上臂的肿胀, 表明按摩促进了肿胀的消除。

按摩应根据不同的运动类别, 采用不同的推拿手法。例如投掷运动产生DOMS, 可在腰背部、胸腹部及上肢部运用揉法、推法、滚法、击法、搓法和抖法施以推拿按摩来消除肌肉酸痛引起的不适。运用按摩法防治DOMS, 还应注意准确选取腧穴。例如对跑跳项目运动员实施按摩, 可取环跳、委中、冲门、足三里、昆仑等腧穴按摩, 能取得良好的防治DOMS效果。

2.3 针灸

针灸作为中医治疗DOMS的一种常用方法, 有较明显的放松肌肉和镇痛效果。金文泉等[8]用艾条灸双侧血海、风市及足三里穴位, 回旋灸兼以雀啄灸配合, 每穴3 min, 发现灸疗对DOMS引起的肌力下降有促进其恢复的作用。通常运用不同手法在人体的特定腧穴行针刺, 以缓解DOMS带给机体的不良反应。如排球比赛后产生DOMS, 可以取血海、伏兔、梁丘、三阴交、合谷、殷门、承扶、足三里、风市、跗阳、丰隆、髀关等腧穴行针刺。

2.4 理疗

理疗方法主要有热疗、冰疗、电疗、高压氧、磁疗、红外线治疗等。冰疗与热疗均有较好的效果, 冰疗能明显减缓疼痛, 降低肌酸激酶的水平, 热疗可以加速代谢产物分解, 消除局部炎性物质。电疗多采用电兴奋疗法和间动电流疗法, 这两种方法均可缓解DOMS且方便可行。高压氧疗法和磁疗是近几年发展起来的理疗手段, 已经应用于多种疾病的治疗及康复, 如踝关节扭伤和膝关节韧带损伤等, 但应用于DOMS的研究尚属起步, 其确切疗效尚需在实践当中进一步观察。

2.5 伸展活动疗法

伸展活动能撕开酸痛肌肉的损伤粘连部位, 诱发细胞膜通道的开启, 改变细胞离子浓度, 提高肌肉、肌腱的柔韧性, 减少损伤的可能性。目前认为伸展活动对DOMS有一定的治疗作用。

2.6 适应性训练

有研究认为[9], 离心运动后的一段时间内再次重复相同动作, 肌肉可产生明显适应性, 肌肉结构、代谢和功能对损害的敏感度显著降低, 从一定程度上起到防治DOMS的作用。

3 DOMS研究的不足和展望

目前, 解释DOMS发生机制的理论很多, 但没有一种学说能够全面而彻底地解释DOMS的发生过程;虽然防治DOMS的方法较多, 但对DOMS的治疗当前还没有一种简单而最有效的方法, 要完全弄清DOMS 产生的详细机制和寻求到最有效的防治DOMS的方法措施, 尚有许多研究工作要做。

3.1 作为DOMS的主要征兆, 肌肉触痛敏感必定涉及外周神经末梢感受器以及中枢神经过程的复杂机制[15]。目前, 对DOMS发生机制的研究多停留在外周机制, 对中枢机制研究较少, 作为研究难点, DOMS发生的中枢机制尚需进一步深入研究。

3.2 DOMS是一个多因素、多环节综合作用的结果, 针对各单个因素的防治措施很难取得非常满意的疗效, 多种手段的联合应用将会成为一种新的趋势, 中医注重整体观察、整体治疗, 辨证分析, 中医药治疗在防治DOMS方面有其独到的地方。我们认为, 把中医方法和其它方法结合起来应用可能会取得更好的防治效果, 针灸、按摩、中药、理疗、伸展活动疗法和西药等的相互联合使用, 将会给DOMS的恢复和治疗带来更显著的效果。

3.3 目前, 体育科学领域和医学领域很少见到关于 DOMS的运动处方研究, 随着对DOMS的发生机制研究的深入, 针对DOMS的运动处方研究将会成为今后的一个研究热点。

摘要：延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 是体育运动中一种常见的现象, 本文运用文献资料法综述了DOMS的发生机制和DOMS的防治措施, 并提出了DOMS研究的不足和展望, 为科学有效地防治DOMS提供参考。

关键词：延迟性肌肉酸痛,发生机制,防治措施,展望

参考文献

[1]Hough T.Ergographic studies in muscuIar soreness[J].Am JPhysiol, 1902, 7:76-92

[2]石坤, 张慧敏.延迟性肌肉酸痛发生机制的研究[J].四川体育科学, 2008, (3) :37-39

[3]Clarkson PM.Muscle function after exercise-induced muscledamage and rapid adaptation[J].Med Sci Sports Exers, 1993, 24:512-520

[4]岳冠华.延迟性肌肉疼痛的研究现状[J].河北体育学院学报, 2005, 19 (4) :77-79

[5]Devries HA.Quantitative electromyographic investigatiom of thespasm theory of muscle pain[J].Am J Phy Med, 1966, (45) :119-134

[6]周震宇.延迟性肌肉酸痛的相关研究综述[J].科技信息, 2008, (26) :229

[7]Weerapong P, Hume PA, Kolt GS.The mechanisms of massage andeffects on performance, muscle rescovery and injury prevention[J].Sports Med, 2005, 35 (3) :235-236

[8]金文泉.灸血海、风市及足三里对延迟性肌肉酸痛的影响[J].成都体育学院学报, 1994, 20 (4) :87-90

[9]Camilla L Brocker.Human hamstring muscles adapt to eccentricexercise by changing optimum length[J].Med Sci Sports Exerc, 2001, 33 (5) :783-790

肌肉酸痛的原因 篇2

一、锻炼后肌肉酸痛原因之一：乳酸堆积

1、锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

2、乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

3、随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

二、锻炼后肌肉酸痛原因之二：肌纤维结缔组织损伤

1、对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

2、当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

肩颈瑜伽操，减轻肌肉酸痛 篇3

动作1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

动作2.平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

动作3.双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

动作4.成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

动作5.弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

动作6，右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复

你的身材闺密说了算！

肥胖，并不是单纯的咎由自取，事实上，有一种有趣的“近胖者易胖”的现象在我们身边大量存在。《新英格兰医学期刊》上的一项研究指出，肥胖也会传染，你最好的朋友、同住的舍友——不管她身材如何，对你体重的影响要远大于你的家人。

干扰项：生物钟

生物钟是身体内部的时钟，通过控制能量、机能反应、情绪来调节器官的活动以及人体休息周期。这个摸不着的时钟不仅指挥你作息的暮鼓晨钟，也直接影响着减肥。

在集体宿舍时代，众舍友的生物钟大都一致。如果有一个人的生物钟不按照健康规律在执行，就会引起其他生物钟的“失灵”，于是给身体产生莫名其妙的影响，当然也包括生物钟紊乱、作息不正常所形成的肥胖。

远离朋友对生物钟的干扰

1.失眠会导致肥胖，对有睡眠障碍的舍友要“敬而远之”；

2.平均每天睡眠少于5小时的女生发胖的概率是每天至少睡7小时的女生的3倍。考虑到宿舍时代晨起的时间几乎一致，恐怕你得给自己定一个必须上床睡觉的时间。

干扰项：生理期

比较亲密、住在一起的舍友、闺密生理期常常“撞期”。和多人混居时，生理期紊乱的现象也会经常出现，如果你正巧需要减肥，那么首要任务应该是让自己的生理期更准时一些。

远离朋友对生理期的干扰

1.好朋友间的生理期互相影响主要是荷尔蒙从中作祟，体味越重的人，荷尔蒙对他人的影响就越强烈。保持居住环境清新，劝告肥胖的舍友不要使用浓烈香水，衣服不要混乱放，减少生理期交叉影响；

2.提醒自己并告诉朋友，生理期之前的食量会多出20％到25％，那时情绪会变得焦躁不稳定，因此才须摄取含糖分的食品。从月经周期的14—20天开始，你们都要特别注意控制饮食。

干扰项：食欲

有这么一个公式——脂肪总和=食物脂肪+餐桌氛围，可见“氛围”的重要。吃下了过多的食物，感觉自己口味的改变，有可能是亲朋好友的潜移默化让你进入肥胖危机。

远离朋友对食欲的干扰：

1.一项研究发现，人类对肉类和鱼类的口味喜好来自遗传，而对蔬菜和甜点的口味喜好则更多的是靠后天培养。多和口味清淡的朋友一起用餐，她是能帮自己成功减肥的“监督员”；

2.减肥的人应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

干扰项：行为习惯

和肥胖者长期接触或一起生活，他的生活理念、行为方式会给身边的人带来直接影响，比如做饭时为了顾及肥胖者的口味，全家人也逐渐养成了大鱼大肉的饮食习惯；再比如肥胖者不喜欢运动，把好朋友也带懒了，成了沙发土豆族，这些都会导致“人云亦云，人胖亦胖”现象的发生。

远离朋友对行为习惯的干扰：

1.生活方式别向肥胖者看齐，同样的不良嗜好，因为体质的差异会导致你比她胖得更快；

2.减肥也有攀比心态，研究表明，同性之间的影响大于异性之间的影响。选择同性的锻炼伙伴，会让你瘦得比以往更快。

巧用修正液，修正肌肤小瑕疵／吉喜多

修正液就是皮肤的涂改液，特别是针对一些小范围的问题一例如红血丝、毛孔，用修正液局部“改一改”非常方便。如果你是护肤糊涂虫，肌肤问题不妨有错就改。

1.词解：修正液

修正液的成分通常是直捣症结的，适合小范围修正皮肤问题，例如黑眼圈、红血丝、毛孔或局部彩妆。值得一提的是，大部分修正液都有一点彩妆效果，特别是现在很流行的肤色修正液，能修正过黄或过红的皮肤。

修正液分两种

1.护理类修正比较侧重护肤方面，功效类似精华液或者急救棒。比较常见的有痘痘修正液和红血丝修正液，都只适合小范围涂抹，在化妆水后使用，每天遵循早晚各一次的原则。

2.修饰类修正比较侧重彩妆方面，功效类似遮瑕膏，是具有护肤功能的，需要卸妆。使用时不需打底，搽上乳液后可直接上妆，非常方便，很适合喜欢淡妆或不化妆的MM。

2.皮肤问题怎么有错即改？

皮肤容易突然过敏者最好备一支修正笔。

许多女生在运动后和吃火锅后常常会“红脸”，实际上这是因为皮肤血液循环突然加快、毛细血管扩张的结果；另外，患鼻炎的女孩秋冬季容易有“红鼻头”，这时正是修正笔派上用场的时候。躲进洗手间局部补一下，可以避免许多尴尬哦！

利用修正液，彩妆盲也有好皮肤

“不知道选什么颜色的隔离粉底！”“不喜欢化妆，但只打底的话又太渗白了”……总是有人对底妆的选色问题一知半解。

粉底和隔离霜作为必备的底妆，选色尤其重要，但如果你想省却这层麻烦，可以直接用肌肤修正液。大部分肤色修正液已经为你调好了颜色，不用在颜色问题上一头雾水，只要你是暗黄或偏红的肤色，都可以直接使用，不需要层层叠叠，涂抹后就可以直接出门了。

彩妆生手用修正笔“悔棋”

唇膏

涂出界、眼影一不小心就过浓了……彩妆新手那么多的突发事件怎么“悔棋”？如果擦掉很容易把底妆一起弄糊，这时彩妆修正笔就应运而生了。只要在出界的地方画几笔，就可以把范围收小、遮盖，你的脸就不会变成一张脏兮兮的画布，而是干净利落的，看不出你常常“悔棋”哦。

3.快闪修正注意事项

NG1：修正笔或者修正液毕竟属于急救型的化妆品，是不能解决长期问题的，只适合小范围的突发情况。使用前一定得好好清洁皮肤，否则也会堵塞毛孔。

NG2：修正液成分比较精纯，一定要在耳后试一试，避免因成分过浓而产生过敏。

肌肉酸痛的原因 篇4

关键词：延迟性肌肉酸痛,离心运动,物理疗法

1 延迟性肌肉酸痛的危害

延迟性肌肉酸痛是竞技训练和大众体育健身活动中的常见现象。延迟性肌肉酸痛产生时常伴有运动局部肌肉的肿胀、僵硬等炎症反应, 虽然肌肉的酸痛感在7天内即可完全恢复, 但局部肌肉的僵硬状态要完全恢复则需要数周时间。另外, 延迟性肌肉酸痛发生时, 还伴有肌力的下降。Clarkson (1992) 报导:当延迟性肌肉酸痛发生时, 可使肌力下降到原肌力的50~60%水平。国内学者在该方面也有报道, 金文泉等的研究发现:DOMS产生后, 向心性收缩肌力下降12.5%, 离心性收缩肌力下降19.4%;应晓山报导:DOMS产生后等长收缩肌力下降21.6%。并且, 并且有报导称:大强度离心运动后产生DOMS时, 可出现暂时性局部肌肉的自发性缩短现象, 有学者认为这可能是结缔组织等肌肉非收缩成份缩短所致。延迟性肌肉酸痛产生后, 由于其上述的诸多表现, 致使竞技训练和健身活动不能顺利进行, 从而影响了运动员提高运动能力和创造优异运动成绩, 以及降低了健身活动者的健身训练效果。

2 延迟性肌肉酸痛的产生机制

延迟性肌肉酸痛产生的原因为何, 至今尚未清楚, 但经过几十年来的研究, 各国学者从不同角度提出了各种学说。在此, 试图较全面地介绍各国学者关于DOMS产生原因的研究, 以供探讨。

2.1 机械损伤学说

Hough在1902年的研究认为:未经受过训练的肌肉参与长时间的工作或训练可能会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。Devries (1966) 也在的研究中指出, DOMS的发生与激烈的离心运动造成的结缔组织损伤有关, 结缔组织损伤后, 引起一连串的炎症反应, 进而诱发疼痛。Abraham (1979) 的研究支持了Hough的观点, 在其研究中发现, 运动后延迟性肌肉酸痛感的产生与血液中肌红蛋白水平升高有关, 而肌红蛋白是肌纤维损伤的重要指标之一。随后, 各国学者在对DOMS时各种评定肌纤维损伤的检测指标变化情况的研究中发现各指标的升高现象。Frinden等报道离心训练导致DOMS后2天, 血清CK和GOT含量分别升高36%和17%。Byrnes等报道:下坡跑所致DOMS产生后, 血清CK值和肌红蛋白值显著升高。Crisp (1998) 在其关于DOMS的研究中, 为排除血液中心源性MB对检测结果的干扰, 采用MB、CAⅢ两个值来判定DOMS时的肌肉损伤情况, 仍发现两值有明显升高。而关于DOMS后尿中3-MH的检测结果却有升高和降低两种不同观点, 在此不作深入探讨。

2.2 痉挛学说

Drvries认为运动会引起活动部位的局部缺血, 缺血使得血液循环变差, 进而引起致痛物质堆积引发疼痛的产生, 而疼痛又会引起肌肉的反射性痉挛, 造成局部缺血现象。Devries (1961) 的研究发现:运动后有较多的残余肌电活动, 而肌肉酸痛症状与肌肉活动有关, 伸展活动后症状部分或全部消除, 并且伴有肌电活动水平的降低, 由此证实延迟性肌肉酸痛的痉挛学说。而Mc Glymn等 (1979) 的研究虽发现肌肉离心收缩后肌电活动增加, 但肌电活动的大小与酸痛程度并无线性关系。丁文京等 (1986) 在DOMS对骨骼肌形态学影响的研究中观察到:DOMS时, 骨骼肌超微结构有明显变化, 肌原纤维排列紊乱, 肌小节长短不一, 有痉挛状态。但是, 到目前为止, 肌肉痉挛与延迟性肌肉酸痛二者的因果关系尚不明确, 有带作进一步的研究。

2.3 代谢失衡学说

在延迟性肌肉酸痛是由于机体代谢失衡引起的大量研究中, 各国学者提出了三个较为重要的理论:a乳酸理论, b前列腺 (PGE2) 理论及炎症理论, c能源物质消耗与代谢调节酶系失活理论。在此, 将对各理论作逐一说明。

2.3.1 乳酸理论

Abraham (1977) 的研究认为:应肌肉活动强度过大, 导致氧供应不足, 致使体内乳酸堆积, 从而刺激神经末稍, 引起肌肉的痉挛、酸痛和局部水肿、僵硬等延迟性肌肉酸痛的症状。但Schwane等人 (1983) 的研究发现, 体内乳酸值与DOMS无相关。事实上, DOMS是否因血液中乳酸堆积而造成, 已被多为学者所质疑 (Watrous, 1981;冯炜权, 1990;等等) 。因此认为, DOMS由体内乳酸堆积而造成的理论并不确切。

2.3.2 前列腺 (PGE2) 理论及炎症理论

该理论认为DOMS的发生与炎症反应相关。有学者认为运动后血液中前列腺素 (PGE2) 含量增多, 导致组织胺分泌增加, 毛细血管扩张通透性增大, 故大量的水、代谢产物聚积, 使肌纤维水肿而压迫神经末稍产生疼痛。Kuipers (1985) 等的研究结果表明在DOMS的产生过程中前列腺素似乎并不起作用。Croisier (1996) 的研究发现前腺素在DOMS中并无异常表现。

2.3.3 能源物质消耗与代谢调节酶系失活理论

该理论认为运动时机体的缺血、缺氧、耗能增加将导致ATP供应不足, 进而引起代谢调节酶系失活, ATP依赖性离子泵功能下降, 细胞内Ca2+、Na+、K+离子异常, 线粒体内Ca2+堆积将一直线粒体呼吸, 增加无氧耗能, 造成恶性循环, 细胞变性坏死, 造成DOMS。Costill等发现运动所致DOMS的离心腿中的糖原储量比向心腿中明显减少, 且在DOMS的恢复过程中离心腿的肌糖原恢复也比较缓慢。屈竹青等发现蛙腓肠肌力竭后, 肌浆网总ATP酶、Mg2+-ATP酶、Ca2+-ATP酶活性分别下降60%、52%、61%, 而力竭肌或DOMS性肌肉[Ca2+]增高。田野等根据大鼠运动后骨骼肌线粒体Ca2+的变化与其超微结构变化可能春在摩中依从关系, 并指出线粒体抑制氧化磷酸化过程可能是导致股骨肌超微结构变化的主要原因。

综上所述, 延迟性肌肉酸痛的产生是一个复杂的变化过程, 这可能与机体在运动过程中内部结构的超微变化、功能的损失而引起的保护性抑制等因素有关, 其详细机制尚待作进一步研究。

3 延迟性肌肉酸痛的治疗

尽管延迟性肌肉酸痛有自愈的现象, 但是由于其对竞技训练及健身活动的影响, 国内外学在DOMS的治疗方面给予了极大的关注。

3.1 药物

由于DOMS过程中有炎症反应的现象, 因此将抗炎药物作为缓解疼痛、改善肌肉功能下降的疗法比较常见。在抗炎药物中研究较多的是非甾体抗炎药物 (NSAID) , NSAID具有消炎、止痛、退热等功能, 在副作用方面对于肠胃粘膜的损害较小;使用NSAID治疗DOMS的动物实验获得了较好的效果, 然而有关NSAID的人体实验结果却存在较大差异。

有学者认为, 阿司匹林对炎症反应有治疗作用, 可用于DOMS的治疗, Francis和Hoobler (1987) 的实验证明:阿司匹林能有效缓解延迟性肌肉酸痛。但是, Barlas等的观察实验结果却与之矛盾, 在对60名受试者采用阿司匹林等药物治疗DOMS的观察实验中, 并未发现药物治疗对于肌肉酸痛程度、肌肉活动角度有明显的改善作用。

3.2 物理疗法

3.2.1 冷疗法

冷疗法对于治疗DOMS的研究, 仅有Denegar、Perrine (1992) 等少数学者认为有正面疗效, 在其研究中观察到:DOMS发生后, 利用冷疗法治疗20分钟后, 可即刻减轻肌肉酸痛状况, 而在其持续性的疗效方面没有作进一步的说明。但其他学者的多数文献则持反对看法 (Braun、Clarkson, 1989;Davis, 1983;Isabell, 1992等) 。因此, 关于冷疗法对于DOMS的治疗作用尚有待作进一步研究。

3.2.2 热疗法

现在较为常见的热疗法包括:热水疗法和超声疗法。热水疗法对于治疗DOMS作用国内为尚没有统一结果, 支持与反对的观点皆有, 无法确定其疗效。超声疗法的热效能可增加局部血流和代谢, 提升软组织的延展性与神经传导速度, 提高痛阈, 避免肌肉痉挛和僵硬的发生。Kamenetz (1972) 和Hasson (1989) 的研究均显示:超声热疗对于DOMS有一定的治疗作用, 故国内外多数学者建议采用超声热疗来改善DOMS症状。

3.2.3 神经电刺激疗法 (TENS)

神经电刺激主要是应用电队运动单位的刺激, 进而引起肌肉收缩, 使肌肉产生被动性的收缩效果。关于神经电刺激对DOMS治疗作用的研究结果较为一致, 认为神经电刺激疗法可有效减轻DOMS所产生的疼痛, 避免由于骨骼肌疼痛而限制关节的活动度, 故TENS有改善DOMS的治疗作用。

3.2.4 其他物理疗法对DOMS的治疗作用除上述疗法外, 各国学者还对其他疗法作

了相关研究。研究表明:激光照射对于DOMS的消除与恢复无明显作用。而磁疗虽然有缓解DOMS症状的作用, 但其机制尚不清楚, 有待作深入研究。另外, 对于按摩疗法和高压氧对于治疗DOMS的作用各国学者的看法不一, 支持与反对的意见都有, 尚无法确定其疗效。

3.3 身体活动疗法

身体活动疗法包括伸展疗法及快速自主收缩疗法两种。伸展活动能刺激细胞膜孔的开启, 改变细胞离子浓度, 增加细胞内钙离子的浓度, 提高肌肉、肌腱的柔韧性, 减少损伤的可能性。多数学者认为伸展活动对DOMS有显著的治疗作用, 但也有少数学者持反对观点。Hasson等人 (1989) 的研究发现:快速自主收缩对于DOMS发生后肌力的恢复有显著疗效。

以上是本人对延迟性肌肉酸痛产生机制和治疗措施的一些认识与探讨, 以期能为各位学者今后的研究提供一点参考。

参考文献

[1]马建, 秦雪飞.延迟性肌肉酸痛症的国外治疗近况[J].中国运动医学杂志, 2004, (3) :288-290.

[2]金文泉, 等.关于灸疗对延迟性肌肉酸痛作用的实验研究[J].体育科学, 1995, (1) :55-60.

[3]应晓山, 等.骨骼肌对大强度离心收缩练习的适应[J].北京师范学院学报.1993, (1) :30-34.

扁桃体痛肌肉酸痛的原因 篇5

食物疗法

1.金橘疗法：金橘富含含维生素A、B1、B2、C及钙等，有消除喉咙发炎的作用，在煮汁中加水加冰糖或蜂蜜适量饮用，很有疗效。

2.甘草疗法：甘草根的煎汁有治疗发炎及疼痛的效果。选适量的甘草加适量的水煎成半量，除去渣滓。每次含少量在口中漱口后再慢慢吞下去，这种方法对于扁桃腺发炎或突然的喉咙剧痛有效。

3.石榴疗法：将一个石榴切成适当大小，和适量的水一起煮，沸腾后，再煮几十分钟，其煎汁可漱口用。石榴最有药效的是它的皮，因此也可只煎阴干后的石榴皮，效果更好。

4.生姜疗法：取生姜及陈皮适量、砂糖少许加0.5千克水，煎成好后即可饮用，姜汤加上陈皮效果更好，趁热饮用效果更佳。

5.梨子疗法：梨子有退烧、润喉、止痛的作用，将一个梨子切片榨汁冰冻后服用，可减轻症状，同时梨子汁也有止咳化痰的效果。

药物疗法

1.使用抗生素：急性扁桃体炎的治疗主要是控制细菌感染，特别是化脓性扁桃体炎，所以使用抗生素疗效好。

2.用抗菌消炎药物：用青霉素类抗革兰氏阳性细菌抗生素或消炎药物的治疗效果很好，加上适当的休息，注意营养，一般在1周左右就可恢复正常。

3.选用红霉素、林可霉素：扁桃体多为链球菌感染，所以抗生素首选青霉素，青霉素过敏者可选用红霉素、林可霉素等。

肌肉酸痛的治疗

1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

肌肉酸痛的原因 篇6

马大夫：

您好！我有一个不好意思出口的问题，但它常困扰着我，不得不求教于您。我丈夫对房事瘾特大，不管多忙，他也不放过这件事。您说这正常吗？

长春黄英

黄英女士：

你好！你的心情完全可以理解，其实性功能和其它生理病理问题一样，没必要讳疾忌医。你的来信过于简单，连结婚多久都没讲，因此我这里只能讲些一般知识。

新婚燕尔，特别是前半年内，男方对性的要求较强烈、较频繁是很正常的现象，不必担心。随着时间的延长，双方自然会调整到能共同适应的水平。若既不是新婚，又不是两地分居重逢，性欲却特旺盛，远远超出正常水平，有时一天多次性交，对性交时间要求也长，否则即得不到满足，这就是所谓的性欲亢进。其表现为性兴奋的出现过多、过快、过强，如果达不到要求就浑身难受，头昏，四肢无力，发呆。中医称之为“花痴”。

性欲亢进的最主要原因是内分泌失调。人体内的下丘脑—垂体—性腺轴系主宰着整个性活动，人类性行为和性功能的保持与这一轴系的正常运转有关。只要其中某一环节出现毛病，就可导致性功能异常，主要表现为性功能低下。其次，精神病患者中也有一些性欲亢进的表现，如躁狂症患者，对性兴奋的抑制能力下降，不论性别，约有65％的人出现性欲亢进倾向。常表现为情感高涨，欣快，动作过多，思维奔逸和冲动行为等。再次，少数性欲亢进者与社会因素有关。他们对色情小说、淫秽录像等特别有兴趣，反复接受大量性刺激，沉溺于色香肉艳，纵欲过度。

性欲亢进的治疗须根据病因进行。如果经医院检查没有发现器质性疾病，应合理安排生活节奏，夫妇如能适当分居一段时间，减少性刺激，将更多的时间用于事业和其它娱乐活动，可有效克服性欲亢进。

属于更年期、内分泌失调等原因造成的亢进，可先服镇静剂，消除其病态，减少激起冲动的因素。男性性欲亢进者可在医生指导下每日口服乙烯雌酚5毫克，持续2个月。因有乳房增大、睾丸和阴茎萎缩等副反应，用药疗程不宜过长。

同房后肌肉酸痛是咋回事？

马大夫：

我与丈夫同房后，第二天早晨起床时浑身肌肉有些酸痛，但精神却很振奋，心情也特别好，请问这是什么原因？是性生活造成的吗？ 济南李玉苹

小李：

你好，你遇到的问题不是性生活过度造成的，而是正常的生理反应——肌强直的后遗现象。在人类的性反应中，有两个基本的生理反应：一是血管充血；二是肌肉强直。肌肉酸痛就是肌强直反应的后果，肌强直的反应形式变化多端，多发生在性反应的平台期。开始时，肌肉的敏感性增强，接着张力增强，最终成为有规律地反复收缩或有关肌群的剧烈痉挛。血管的充血和释放都是不随意的，而肌强直在开始和消退时既可以是随意的，也可以是不随意的。肌强直的程度与性紧张水平有关。

随着性紧张度的提高，爱抚时肌肉的活动方式从开始时的轻柔抚摸或温情搂抱，逐渐变为快速有力、目的十分明确的肌肉运动，四肢肌强直也明显增强，腹部一些肌肉出现不随意紧张，而且随着呼吸频率提高，肋间肌不随意收缩频率也有所增加。

进入平台期，女方的搂抱由随意转变为不随意的紧密搂抱，性高潮临近时，这种反应明显增加。而男方手臂和手通常用于支撑身体，在这种随意的肌肉动作中很少出现肌肉痉挛性收缩。在平台后期，这种起支持作用的肌肉常常表现为不随意的半痉挛性收缩。

除了腹直肌外，性交中最直接参与骨盆运动的是臀部肌肉。在平台晚期和兴奋早期可能是随意的，有利于及早使性紧张度到平台期水平。随意收缩臀部肌肉产生的夹紧和压缩感觉是一种最有效的提高性紧张度的方法。男性骨盆积极抽送和女性的容适反应基本上受臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制。一开始是随意的，到平台晚期则为不随意的。

大腿肌肉也为提供有效的性刺激发挥主要作用，并在随意的和不随意的过程中显示出高水平的肌强直。开始时女方大腿外展，也可能抬高，这是以肌肉的随意收缩开始的。随着性紧张度增高，女性大腿有内收、并拢的趋势，以提高性紧张水平。

进入高潮期，遍及全身的肌强直，几乎都是不随意性质的。由于短暂的主观意识的丧失，常导致肌肉过度劳累性痉挛性收缩。这在当事人主观难以体会到，但它可引起第二天周身酸痛。

如果性刺激不再出现，高潮过后肌强直很少保持到5分钟以上。靶器官以外的其它器官的肌强直通常不会像表皮或深处血管充血那么快就消退。

浅谈如何有效缓解运动后肌肉酸痛 篇7

一、运动后肌肉酸痛产生的原因

(一)剧烈的肌肉活动,引起肌肉的张力和弹性急剧增加,造成肌肉微细结构损伤。

(二)新陈代谢的增强,致使乳酸在肌肉内大量堆积,毒性增加,刺激肌肉中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀变硬。

(三)肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

二、如何有效缓解运动后的肌肉酸痛

(一)运动后洗冷水澡或冰水浴

英国北爱尔兰阿尔斯特大学的科研人员通过研究发现,运动后冷水浴或冰水浴有助于降低肌肉炎症几率,进而避免肌肉僵硬、肿胀和疼痛。与运动后休息或不采取任何干预措施相比,冷水浴可明显减少运动后1～4天的肌肉酸痛程度。冷水浴的水温一般在摄氏10～15°,洗浴5～24分钟,时间不宜过长,否则可能会物极必反,危害健康。如果运动员不适宜洗冷水浴或冰水浴,也可在训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10～15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

(二)伸展牵拉肌肉

伸展牵拉肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动。从神经中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改善肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵拉酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明牵拉可以改善酸痛肌肉的兴奋性。实践证明,从运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复牵拉肌肉,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

(三)按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,否则会增加肌肉微细结构的损伤。一般按摩放在训练48小时后,按摩时不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和穴位,更不要使用快速抻拽关节的各种手法,这会增加被按摩者受伤的几率。正确的按摩方法,是按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向挤压推按。

(四)热敷

肌肉酸痛的原因 篇8

1 肌肉酸痛的产生

进行高强度训练后不可避免的会出现肌肉酸痛的现象, 在血液循环的作用下, 乳酸经过血液的作用进入肝脏, 在人体的肝脏酶作用下转化为糖原, 此时肌肉乳酸含量降低疼痛会逐渐消除。这个过程是训练后的恢复过程的一部分。

乳酸的形成是无氧的条件下糖代谢分解的产物, 大量的乳酸堆积引起的肌肉酸的感觉。肌肉中的乳酸无氧代谢产物不能反向在肌肉内进一步逆转为糖只有一小部分发生氧化, 大部分的血液到肝脏为肝糖原。

乳酸的酸性较强它在人体的大量推挤, 使得人体的酸碱平衡度发生了变化, 此前的平衡状态被打破, 从而使得机体不能以较好的状态工作。大量的实验数据表明, 运动员训练肌肉酸痛后, 肌肉已经不能感受到刺激, 想再继续练涨肌肉基本已经不可能, 此时肌肉疼痛使得运动员感到不舒服, 开始排斥训练的继续。很难集中注意进行下去, 最好此时停止高强度训练, 等待酸痛感消失后再进行新的训练。

2 恢复“概念”

力量训练和恢复过程消耗的三个阶段:在第一阶段的过程:由于大量的高强度训练, 人体对能源物质的消耗严重高于肌肉的恢复状态, 人体的能源物质不断下降, 导致了人体的各个系统机能的性状发生了变化。第二阶段:运动后恢复期。在停止运动后, 机体进入恢复阶段, 各器官系统的能源材料和功能逐渐恢复到原来的水平。第三阶段:超量恢复阶段。体内摄入的能量物质合成速度加快, 此时运动时候的消耗已经得到补充, 甚至能量物质比以往的平均储备量还要大。这导致此时的人体拥有超强的运动训练状态。这就是体育界所说的超量恢复。超量恢复经过一段时间调整会慢慢恢复到平均的身体状态。

“超量恢复”是一种体育训练的重要理论基础。在高强度的训练, 超负荷重量运动后, 肌肉的生长取决于过量的恢复水平。究其原因是帮助超量恢复的能量物质储存在肌肉纤维比以往更高, 此时肌肉的负载能力比以往水平要高, 这时候进行锻炼效果最好。由此可见完全恢复的标准, 是肌肉最大限度的超量恢复。超量恢复使ATP, CP, 肌糖原, 蛋白质质量能量的物质补偿和存储过程, 此时肌肉酸痛感消除是糖原起作用的过程。可见, “肌肉疼痛消失”并不意味着超量恢复, 不能将这作为评判标准。

3 力量训练后肌肉的恢复

(1) 恢复的主要表现为两种形式, 即消极性恢复和积极性恢复。消极恢复通常说的是静止休息, 睡眠。当人睡眠时, 人体的中枢神经系统, 尤其大脑皮层抑制过程占主导地位, 能源物质重新生成, 代谢产物被使用或者排除, 肌肉在睡眠过程中发生恢复。由此可见, 在力量训练之后, 必须有足够的睡眠时间。

积极主动性是用转化其他活动的恢复方法来进行恢复, 如运动完成后进行的整理行活动或者是通过按摩的物理方式让肌肉得到休息, 适当补充维生素, 精神放松等。

(2) 力量训练之后可以对肌肉进行适当的按摩, 以利于肌肉内的乳酸能快速的消除。按摩一般是结束运动后半个小时后, 按摩可以自己按摩或者是在机械的协助下进行, 可以有远心端向近心端逐步推进。

(3) 训练后营养要加强, 适当补充维生素。不能单一的只去注意维生素的摄取而忽视碳水化合物的重要作用, 如果能量摄取单一或者不足, 糖原就不能有充分的量储存在肌肉内。能量储备不足, 会迅速使得肌肉疲劳感加强, 由此可见, 力量训练后在饮食方面是很需要重视的。

4 运动后如何使体力恢复得快

运动训练后, 如何使身体恢复快, 已越来越受到人们的重视。国内外研究者均重视消除运动后疲劳。我们清醒地认识到, 只有加快消除疲劳, 身体更好地适应新的运动, 以改善性能和提高各器官系统的功能, 因此具有重要的意义。

(1) 运动结束整理活动:运动后整理活动效果不容小觑, 也被称为终点的活动, 它对调节心率, 消除疲劳, 缓冲机体的紧张状态, 促进身体的恢复有很好的作用。但在现实中, 有些人认识不清整理活动的含义, 认为可有可无, 这种观点需要改变。

(2) 运动按摩:运动后按摩可有效的改善和调节中枢神经, 具有消除疲劳的功能, 在运动过程中产生的推挤在肌肉内的无氧物质可以在肌肉按摩的辅助下快速消除。

(3) 温水浴, 温水浴 (水温30-40°C) 对心脏活动和神经系统有很好的镇静作用, 也能更好的保持皮肤清洁, 去除灰尘, 污垢和汗水, 让人加快体能的恢复。

(4) 维生素以及营养物质摄入充分:激烈的运动, 由于其高强度和数量, 所以对运动员的要求很高, 训练有大量的能源消耗。营养物质为运动员提供足够的维生素和营养。

(5) 营养物质的利用:加快身体的恢复, 国内外已有大量的研究成果表明, 营养项目有很好的效果。目前, 如人参, 五味子, 蜂蜜已在实践中得到应用, 并显示效果好。

(6) 良好的睡眠质量对于人的体能恢复和精神状态恢复都有不可替代的作用, 高强度训练后, 保证高质量睡眠, 对消除疲劳很有效果。

5 结语

从力学的角度看, 大强度力量训练后, 肌肉疼痛是不可避免的现象, 它反映的是肌肉的能力。在体育训练中, 力量这方面的素质是运动员获得提高的关键所在, 所以在体育教学和运动训练中。我们可以用科学的方法来避免和减少对身体的危害, 这也有助于提高我们的水平。

摘要：针对力量的训练是属于短时间、高强度的肌肉运动, 这就是通常所说的无氧训练, 进行高强度无氧训练后, 往往会觉得肌肉有酸痛的感觉, 这其实是生物学所说的氧不充足的情况下, 糖类物质反应形成乳酸的结果。了解其产生的机理, 笔者结合工作实际, 对缓解酸痛产生提出了自己的应对办法。

关键词：力量训练,运动,恢复

参考文献

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[2]肌肉酸痛-骨骼肌的损害[J].国外体育科技.1992:28-30

[3]如何防治运动后肌肉酸痛[J].中国食品科技.1998:23-25

[4]王荣森.运动后肌肉酸痛的防治[J].田径.1998:46-46