调节你的情绪课堂实录

调节你的情绪课堂实录（精选9篇）

调节你的情绪课堂实录 篇1

《调节你的情绪》课堂实录

杨

桂

玲

山东省东营市利津县陈庄镇中学

《调节你的情绪》课堂实录

导入新课：

师：首先我们来欣赏一小品片段，大家注意小品中白云大妈的变化，请欣赏。播放小品片断《火炬手》。学生看完小品，教师问：“刚才同学们注意到白云大妈什么发生了急剧的变化？”生答：“情绪。”教师：“我也在留意同学们的变化，播放小品的过程中大家都喜笑颜开，但一播放完很多同学就有意犹未尽的感觉，甚至失落，这种内心的态度体验就是情绪，也说明我们的情绪是不断变化的。那我们来共同学习《调节你的情绪》。看课件认识教学目标和重难点。

学习新课

1、情绪产生的原因：

教师创设情境，刚才播放的《火炬手》只是一个片段，最精彩的部分已经截取掉了，大家想看它的完整内容吗？调动同学们的情绪，我们来播放《火炬手》的完整内容好吗？学生情绪高涨，这时教师告诉大家，对不起，刚才是老师做的小实验，这部小品有20多分钟，因为时间关系我们无法播放，刚才是让同学们切身体验情绪的急剧变化，这里我还准备了两幅图片，请大家结合自己的切身体验和图片中两人的反应，说一说情绪为什么会发生这样的变化？课件出示相同事件，但情绪截然不同的图片。学生思考回答后学生读出情绪发生变化的原因。

2、情绪的表现

从刚才同学们情绪的变化，以及小品中白云大妈的变化都让我们感觉到情绪是复杂多样，丰富多彩的，下面我们来比一比。我们这样安排1、3、5组说情绪体验，2、4、6组接受挑战表演各种情绪怎样。同学们纷纷说出高兴、痛苦、着急、开心、哭泣、愤怒、害怕等等各种情绪，另几组同学及时表演。对大家的表现给予表扬如：同学们表演的太精彩了，真是只有你说不出没有我演不出，当然也是说情绪的同学能说出这么多情绪给我们机会。下面看有没有同学表演的更精彩，给大家点难度，大家听过忐忑这首歌吧？下面请几位同学来根据播放的音乐进行表演。请几位同学表演并鼓励。可见情绪是复杂多样的，不过我们可以把情绪分为四类，刚才的高兴、快乐等属于喜，生气、愤怒属于怒，伤心难过属于哀，害怕紧张属于惧。这四类情绪我们可以根据眼睛眉毛和嘴巴用线条表现出来。下面大家来画一画，哪组画喜„„教师分别根据举手的先后指定学生来到讲台在乒乓球拍（球拍上提前用白纸剪好圆脸面贴上）上用记号笔画，其他同学在纸上画，画完都举起来，看谁画的好。鼓掌鼓励。

3、情绪的影响

不用问，大家都喜欢四类情绪中的喜吧，就因为它是积极情绪，那你的情绪是属于积极情绪呢还是不良情绪呢？我们来测一测，课件出示选择题，让同学们快速完成。1分钟时间做完并得分小于9分的举手。跟我预料的一样，同学们都有着积极乐观的情绪，不过在人生的道路上，不如意事十之八九，以往生活中你遇到过痛苦悲伤难过害怕紧张生气愤怒的情况吗？学生的回答是肯定的。这样的情绪曾经对你造成什么影响呢？下面请同学们打开记忆的闸门，讲讲自己的情绪故事。我给大家设置了一个模式，记得

我。课件出示。根据这个模式来说。对学生的回答进行适时引导，问同学们你被老师表扬后，心情怎样，课堂表现怎样，思维是不是很敏捷了呢等。大家都讲了自己的情绪故事，我这里也准备了一个案例，大家看后思考一下，出示医生把病历弄错导致不同结局的故事课件。故事的两位主人公的不同结果说明了什么？也可以引导学生用一些古人、名人的故事说明，如林黛玉忧郁而死，诸葛亮气死周瑜，伍子胥过昭关愁的一夜白了头。这一切事实都告诉我们：学生齐读情绪的影响。

4、调控情绪

情绪的影响是巨大的，我们该怎么办呢？对，调控情绪做情绪的主人。我给大家准备了几个典型的事例来借鉴一下，课件出示几例典型的情绪案例。读事例后各小组讨论，找代言人来谈谈自己的收获。接下来我们在学习借鉴的基础上，牛刀小试，针对四类情绪分别进行调控。

有的同学说“喜”是积极情绪不必调控是吗？同学们半信半疑，有的同学能说出乐极生悲的例子，展示课件《范进中举》的图片，讨论“喜”的情绪也需要调控吗？怎样调控呢？经过讨论和教师的引导认识到：情绪把握要有度，否则会物极必反，对很多事情做之前最好有最坏和最好的打算，做好心理准备，不至于出现过悲或过喜的情况，一旦出现要理智的控制，或者转移注意力，来调控情绪。

对于大喜的状况我们可以调控了，那对于大悲呢，也就是“哀”，这里先看看老师提供的几个典型的事例，看他们在极度悲伤的境地是怎么做的。课件出示典型事例。对于这些“大悲”我们要学习他们不沉浸在悲伤中不能自拔，而是奋发向上，努力开创另一片天地，创造不一样的人生。对于我们生活常遇到的一些伤心难过的情形，该怎么调节呢？让各组学生代表回答，教师引导出示几种做法。

那对于“怒”该怎样调控呢？比如你的同学不小心把你的书碰到了地上，没有给你捡起来，你生气了怎么办？同学给你起绰号你怎么办？打他骂他？讨论回答。展示林则徐的做法，是一种积极的心理暗示法。

最后就是“惧”，害怕紧张时怎么调控呢？先让学生说可以如何做。展示课件，看阿里是怎么做的，并让同学们一起大声读出阿里暗示自己的语言：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军”。让学生说说还可以如何做，纷纷说明。让学生看课本几种不错的方法。

教师和同学们共同总结调控情绪的方法，最后一个最重要的问题也解决了。

最后是课堂检测：各展身手，题目设计是生活中常常遇到的几种情形该如何调控情绪。形式是：当（）时你应（）。人同学们分组分别用所学的方法来调控这几种最常见情况下的情绪。

小结：我们共同学习了一些调控情绪的方法，相信同学们遇到各种会产生不同情绪的情况是，能顺利调控各种情绪了，那就让我们一起向快乐出发吧！播放歌曲《快乐歌》。听着这首好听的歌曲有秩序带回教室。

调节你的情绪课堂实录 篇2

情绪调节包括所有正性和负性的具体情绪, 而且情绪调节不仅只针对具有强烈感受和过高生理唤醒的情绪, 较低强度的、需要增强的情绪也需要调节。教师课堂情绪调节是在教学过程中, 教师为实现一定的教学目标, 通过激发教师和学生的正面情绪, 以降低、消除和预防不利于师生教学活动的负面情绪, 从而提高教学质量和教学效率的过程。

二、影响中学地理教师课堂情绪的因素

影响中学地理教师课堂情绪的因素有三个方面。

1. 教师因素。

教师个性、职业道德修养、教师心理素质、对情绪调节能力的认知度、临场应变、对教材的熟练程度、对教学大纲的把握、自我控制能力、观察力、教学经验、自信心、气质类型、对本职工作的热爱、感染力、健康状况、工作生活压力、教学方法与手段的合理选择与运用、其他学科知识掌握情况等等。

2. 学生因素。

学生对课堂的参与情况、学生的行为举止、学生的求知欲望、学生主动思考问题反馈能力、学生与教师的配合、学生学习的自觉性、积极性、创造性、纪律性、学生的学习状态、情绪反应、师生之间的情感等等。

3. 教学因素。

教学的内容组织形式、教学方式、课堂氛围、教材的难易程度、课程的内容容量等等。

中学地理教师课堂情绪调节的影响因素排在第一位的是教师的责任心。责任心应当属于教师职业素养的一个重要方面, 一个富有责任心的教师才能全身心地投入到教学实践当中;教师的职业道德修养也是反映教师教学技能水平的一个重要因素, 有良好的职业道德才能用自己的实际行动去感染学生;教师的情绪通常是由言语、表情和行为举止表现出来, 这样教师的言语表达就成为课堂情绪调节的一个重要方面;教师在上课过程中要具备自我调节和控制能力;教师在教学过程中只有营造良好的学习氛围, 才能有效激发学生的主动参与意识和创造精神。另外, 教师教学方法与手段的合理选择与运用, 教师教学经验, 师生之间的情感, 学生的情绪反应, 学生学习的自觉性、纪律性, 教师的工作压力在一定程度上与教师的课堂情绪之间都存在显著的相关性。

三、中学地理教师课堂情绪调节的教学策略

1. 教学的评价指标。

学生的情绪反应Spielberger和St arr教授对于学生的课堂情绪反应主要包括好奇和焦虑两个维度, 二者在性质和过程上是相反的两个部分, 二者相互作用, 互为补充, 共同激发学生的学习兴趣和探索求知欲望。结合目前我国近年来教学改革中有关教师课堂教学情绪的研究文献资料, 愉快与兴趣作为学习过程中的情绪, 能够对学生的学习起到积极的促进作用, 二者之间也存在一种互为补充的关系。中学地理教师课堂情绪调节效果的评价指标可以界定为好奇、焦虑、愉快和兴趣四个维度。

2. 教学的设计。

中学地理教师课堂情绪调节教学模式设计, 通过发挥教师的情感动力性作用, 强化学生情绪对学生学习状态的积极影响和推动作用, 以获取良好的教学效果为课堂情绪调节目标。对于这一过程的实施, 教师首先要充分了解教师特点、学生特点、教学内容和教学环境这些影响教师课堂情绪的因素。其次, 在教学过程中教师还要结合学生的生理唤醒水平、认知评价和人格特征这三个方面的特点, 采取灵活的教学策略来诱发学生的积极情绪和情感。在这一过程中, 教师往往通过创设一定的问题情境来引起学生的学习兴趣, 然后, 设定教学目标, 来完成导入阶段的学习。之后, 教师根据单元、学期或学年教学目标的制定来引发学生的主动探究意识, 并指导答疑, 让中学生体验在地理课程学习过程中的艰苦和乐趣。学生的情绪反应主要包括生理反应、主观体验和行为表现三项指标, 并且这些因素一直贯串于整个中学地理课堂教学的各个阶段之中, 培养学生形成好学、乐学的积极情感和健全的人格品质。通过以上的分析我们可以看出, 这一课堂情绪调节教学设计流程中教师的教学策略、学生的情绪特点和学生的情绪反应是一个系统的整体, 三者之间是相互联系, 相互促进, 互为补充, 师生互动的过程。

3. 中学地理教师情绪调节操作的教学方法与手段。

中学地理教学中教师情绪调节的具体方法与手段的选择要根据学生不同的情绪表现, 实施的方法与手段也存在较大的差异性。在这一过程中, 教师要根据不同的地理课程内容、教学目标任务、学生的个体差异, 灵活地对课堂教学的情绪调节策略加以选择, 让学生产生一种积极的学习情感, 以此来调整他们的学习心态, 产生对地理文化知识的不懈追求。

中学地理教师的课堂情绪调节应当说是当前教师教学技能中的一项必备素质, 但是, 就目前的研究现状来看, 这依然是一个被长期忽视的问题。本研究的广度和深度方面依然存在一定的局限性, 还需要在未来的研究中从实践的角度来加以考证。

摘要：地理课程作为中学阶段的一门重要主干课程, 从目前的研究领域来看, 关于中学地理教师的课堂情绪调节教学策略的研究尚属科研领域的空白。本文分析了影响中学教师课堂情绪的因素, 并结合自己的教学实践对中学地理教师课堂情绪调节的教学策略提出了个人的一些观点和看法。

关键词：中学,地理教师,课堂情绪调节

参考文献

[1]中华人民共和国教育部.全日制普通高中地理课程标准 (实验) [S].北京.人民教育出版社.2003

浅谈学生课堂情绪的调节 篇3

一、以教学内容调节

以教学内容进行调节包括两方面，一是根据某种情绪状态安排或及时调节教学内容，以避免该种情绪的消极影响；二是通过调整教学内容，克服或避免某种不适于课堂需要的消极情绪，调动起适于课堂需要的积极情绪。例如，根据课堂情绪的一般趋向，在一节课的开始，趁学生情绪比较饱满、注意力相对专注时，在教学上安排认识重要概念、观点和内容；在一节课的后半部分，由于学生开始出现疲惫、注意力下降等情绪，再引入新的信息，以调节转换注意力。

二、以课堂活动的形式调节

课堂教学活动中，单调的形式容易使人感到枯燥厌倦。不同的课堂形式，对学生情绪有不同的影响：稍有难度的提问，会使学生由浮躁进入平静；记忆、联想等简单内容的竞赛及课堂讨论等易使学生兴奋；引人入胜的小故事，新鲜的情境设置会使学生振作，尤其是在老师指导下进行的各种自主活动形式，对调节学生的情绪更具有不可低估的作用。总之，针对学生的情绪状态，适时选择与变换课堂活动形式会达到调节学生情绪，避免或克服不良情绪，保持积极听课状态的作用。

三、运用课堂媒体调节

教师语言是无法替代的教学媒体，语言从形式到内容承载着大量的信息进入学生脑海，使之产生各种感受，因而对调节学生情绪作用极大。课堂语言可分为口头语言、肢体语言、板书与屏面语言。

教师的口头语言在形式上，如果语速过急或过缓，语调平直无序都可使听觉神经产生抑制，导致消极情绪。教师如果结合表达的内容，使语速急缓有序，语调错落有致，如果再有较好的音质，将形成语言的形式美，这有助于避免听觉疲劳，保持良好的情绪状态。在内容上准确凝练、风趣幽默、逻辑严密而又通俗易懂的语言能使学生产生轻松快乐的情绪，相反，啰嗦、混乱、令人费解、枯燥的语言容易导致烦躁、压抑、疲惫的情绪，从而影响听课的效果。

教师课堂上的肢体语言，对学生情绪的调节也起着举足轻重的作用。课堂上身体的动作过多，会使人感到厌烦，对注意力会有干扰，但适宜合理的动作却是十分重要的，往往一种眼神，一个手势、身体位置的一次移动都可产生鼓励、调动、提示等作用。

板书与屏面语言对情绪的调节也蕴含着多种功能。例如，独具特色或醒目的文字有助学生警觉与振奋，使学生感受美的传达从而导致愉悦心理；简洁明了的纲要可以帮助学生避免迷茫，相反杂乱无章、潦草随意、过于冗长的板书与屏面语言可能导致学生消极情绪的产生。

另外其他课堂媒体对情绪的调节也起着至关重要的作用，如多媒体、幻灯片等都可通过转换使学生产生新鲜感，防止疲劳，但需注意利用多媒体的转换不易随意与频繁，否则会产生不利影响。

四、通过教师自身情绪调节

课堂教学活动中，教师首先应运用自己的积极情绪感染和影响学生，轻松、快乐、平静、沉着或庄重严肃有助于学生摆脱压抑、苦恼、慌乱、浮躁、散漫等不良情绪；其次是要运用自己情绪的暗示性，争取让学生在自己的情绪中发现鼓励或不满，从而调整听课的状态。为达到情绪调节的目的，教师的情绪有时应出现表演的成分。

在教师对课堂情绪的调节中，要注意对个别学生和个别现象的处理。首先不能追求彻底解决，应暂时平息，课后解决：其次尽量少占用课堂时间，同时还应注意教师不应在个别此类问题上大发雷霆，以引起其他学生的反感，从而影响课堂效果。

总之，如果学生对教师的课有期待、渴望的情绪，教师对课堂情绪的调节就容易得多，相反如果学生有畏惧、厌恶、抵触和无奈等心理，教师对学生情绪的调动就会困难得多。因此，作为教师，不但要有渊博的专业知识和业务素质，还必须注意不断提高自己的个人修养，掌握好心理学的基本规律，抓住学生的心理，努力提高自己的授课能力和调节能力，争取讲最精彩的课，做最受学生欢迎的人。

调节你的情绪课堂实录 篇4

情绪调节：如何用色彩来调节坏心情

驱赶坏心情，可以穿蓝色的衣服

以前我们一提及蓝色，我们会马上联想到英文中蓝色可以作“忧郁”的意思。但是英国的一项新研究显示，尽管长期以来科学家认为蓝色与消极因素有关，但这种颜色也能增强自信心、减轻压力和使人感到愉快。此外，这项研究还显示，蓝色能让人的思维敏捷。英国苏塞克斯大学研究人员让志愿者置身于各类颜色的灯光中。结果显示，置身于蓝色中的志愿者完成测试的速度提高了25%。他们的反应时间提高了12%，手眼协调和回想单词的能力也有所改善。

所以，心情沮丧，不好的时候，可以尝试穿一些蓝色的衣服，看看广阔无边的蓝天。

性别不一样，颜色影响心情的效果也不同

研究人员每次让志愿者置身于一种颜色时，都会记录大脑活动、心率和排汗的情况。他们发现，蓝色有助于使男人和女人心态平和。紫色使人放松，但只限于女人。蓝色和绿色使男人愉快，蓝色、紫色和橙色则让女人的精神好。

这项研究显示，在建立信心方面，蓝色和红色对男人有帮助，蓝色和紫色对女人的作用最大。参加这次调查的志愿者共有1000人。尽管红色提高了男人的自尊心，但它使人感到愉快或放松的可能性最小。

不同颜色对情绪有不同影响

黄色

黄色是人出生最先看到的颜色，是一种象征健康的颜色，它之所以显得健康明亮，因为它是光谱中最易被吸收的颜色。它的双重功能表现为对健康者的稳定情绪、增进食欲的作用;对情绪压抑、悲观失望者会加重这种不良情绪。

绿色

绿色是一种令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用，自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的舒缓作用。但长时间在绿色的环境中，易使人感到冷清，影响胃液的分泌，食欲减退。

蓝色

蓝色是一种令人产生遐想的色彩，另一方面，它也是相当严肃的色彩。具有调节神经、镇静安神的作用。蓝色的灯光在治疗失眠、降低血压和预防感冒中有明显作用。有人戴蓝色眼镜旅行，可以减轻晕车、晕船的症状。但患有精神衰弱、忧郁病的人不宜接触蓝色，否则会加重病情。

黑色

黑色具有清热、镇静、安定的作用，对激动、烦躁、失眠、惊恐的患者起恢复安定的作用。

橙色

橙色能产生活力，诱发食欲，也是暖色系中的代表色彩，同样也是代表健康的色彩，它也含有成熟与幸福之意。

白色

白色能反射全部的光线，具有洁净和膨胀感。空间较小时，白色对易动怒的人可起调节作用，这样有助于保持血压正常。但对于患孤独症、精神忧郁症的患者则不宜在白色环境中久住。

红色

面试怎么调节情绪 篇5

1、保持平常心

正确看待面试机会，就业竞争谁都要面临，也不只是你自己会紧张，别人也会出现紧张。面试的时候，如果控制不住自己紧张也不要担心，面试官会理解你的。当你出现紧张情绪时，你不妨放慢说话的速度，紧张的时候说话太快会容易出错。

2、不要把结果看的太重

“胜败是兵家常事。”不要太看重面试结果，这次不行，我们还会有很多更好的机会，人生那么长，你也不可能就一辈子从事一件工作。一次面试的失败，意味着下一次面试的开始，况且求职不成，我们也不是一无所获，可以分析这次面试的失败，总结教训。

3、不要太过高估面试官

面试官并不一定是比你经验丰富的人才，虽然你可能会因为他决定了你的成败，但是如果你以同样高度的姿势去看待他，就会发现，其实她也没有你想象中的那么神秘!

4、要做好准备

面试前的准备越充分，紧张情绪就越不容易出现。应聘者之所以会紧张，大多数是因为面试官提出的问题不知道如何回答，如果面试之前准备了足够的知识，就不会出现这种情况。知识就是力量，知识也会增加胆量。

5、树立自信心

幼儿情绪调节教案 篇6

1、知道每个人都有情绪，并能通过表情的图片感受情绪的不同变化。

2、能对自己的情绪作出确切的表达。

3、了解不同情绪对人身体健康的影响，初步知道调节自己的情绪的方法。

重点难点

重点：知道每个人都有情绪，并能通过表情的`图片感受情绪的不同变化。

难点：了解不同情绪对人身体健康的影响，初步知道调节自己的情绪的方法。

活动准备

1、4种表情的图片（高兴、难过、愤怒、害怕）。

2、PPT

3、表情游戏牌

活动过程

一、导入：音乐表情游戏

师：还记得倩倩老师带你们玩的音乐情绪游戏吗?那我们现在再来玩一次，看一看谁的反应最快。准备好了吗？

幼：······（全体幼儿）

师：你们在游戏中都表演了哪些情绪？幼：······（个别幼儿）

师：原来高兴、难过、愤怒、害怕都是我们人的情绪。

二、故事：《壮壮公园记》

1、教师讲述故事

师：前几天倩倩老师在动物园遇到了一个小朋友，在他的身上发生了一件事，我们一起来听一听，感受一下他都有哪些情绪变化？（教师说到情绪的地方，点开PPT表情图片）（故事内容：星期天，妈妈带丁丁到动物园去玩。到了动物园，他看到了很多可爱的小动物，非常的高兴、开心（点击开心的表情图片）。丁丁完全忘记了和他一起来的妈妈，一个劲的往前跑。突然，迎面跑来了一个大哥哥，不小心把他撞摔倒了。丁丁从地上爬了起来，很愤怒（点击愤怒的表情图片）的看着眼前的大哥哥。大哥哥连忙向丁丁道歉，丁丁原谅了他。大哥哥走了，丁丁这才发现妈妈不见了，怎么找也找不到妈妈，丁丁难过（点击难过的表情图片）的哭了起来。他这才觉得害怕（点击害怕的表情图片），后悔自己不该跑那么快。当他正在伤心难过的时候，听到身后有人在喊他的名字，那是妈妈的声音。原来妈妈也一直在找他，丁丁飞快的朝妈妈跑去，和妈妈抱在一起，脸上露出了开心的笑容。）

（教师边讲故事边操作PPT。）

2、回忆故事内容

师：丁丁在动物园里遇到了什么事情？他一开始是什么样的情绪？被大哥哥撞摔倒了以后，他爬起来是什么情绪？发现妈妈不在的时候，他的情绪先是怎么样？后来是怎么样呢？（幼儿说一个，教师在黑板上出示一个表情图标，但是要按顺序排列出现）

幼：······

师总结：原来我们人在遇到不同事情时会有不同的情绪，脸上也会有不同的表情。那丁丁有没有找到妈妈啊？

幼：······

师：对了，找到妈妈了。之后妈妈带丁丁离开了动物园，来到了游乐场。游乐场里的小朋友们都在玩表情大闯关的游戏，丁丁也想邀请你们一起去玩，我们来看看游戏是怎么玩的？

（教师示范，最后一个字的时候做出与图片上一样的表情）

三、闯关游戏：

1、第一关：木头人

(1)教师示范游戏

师：三三三，山山山，山上有个木头人，不许说话不许动，我们一起变变变（点击PPT）。你们看我脸上是什么样的表情？和图片的表情是一样的吗？幼：······

(2)教师介绍游戏规则

师：好！我们一起来玩一玩。

脸上要做出和图片上的表情要一样，我来看一看谁的反应最快。准备好了吗？

幼······

(3)开始游戏

师总结：你们都非常的棒！反应很快，给自己鼓鼓掌！下面我们要来接受更难的挑战啦，有没有信心？

幼：······（全体幼儿）

2、第二关：表情猜猜猜

(1)教师介绍游戏规则：

师：第一关你们和丁丁都闯关成功啦！那你们看到小朋友脸上的表情，能猜出

他们的情绪吗？那我们一起来试一试，我要将你们分成4组，每一组小朋友手上都有一个表情图片，你们看到图片上小朋友的表情后，立马将和他表情一样的表情牌举起来，看谁反应的快，有信心吗？

幼：······

师：好！（教师点击PPT）

(2)开始游戏

四、讨论如何调节不良情绪。

1、你喜欢哪一种情绪，哪些情绪你不喜欢？

2、如果你生气、害怕、难过的时候，你会怎么做呢？怎样才能让自己有个好心情？

3、教师小结。

活动反思

每个人遇事都会产生不同的情绪，那是很自然的现象。但是愤怒、悲伤、痛苦等不良情绪对人的身体健康是不好的，而愉快、平静等良好的情绪是有利人的身体健康的。当我们生气难过的时候，要想想快乐的事情，或找别人谈谈自己的心情、感受，让自己保持一个好心情。我们小朋友快要离开幼儿园变成一个小学生了，在以后的学习和生活中还会遇到许多的困难，发生许多不开心的事，小朋友要想办法让自己保持一个好心情。老师希望我们大（三）班的小朋友能够天天高高兴、快快乐乐。

学会调节和控制情绪 篇7

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

①适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④进行适当的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

自我控制情绪的方法很多，我给大家介绍四种。

第一种：自我暗示法。我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。

第二种：自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

第三种：心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

认知调节情绪的策略 篇8

认知调节情绪的策略

正确的`情绪情感会给人们的工作、学习和生活带来良好的影响;认知是情绪的基础,要通过改变认知策略来化消极情绪为积极情绪,以健康、乐观的心情投入到工作和生活中去.

作 者：郑国庆  作者单位：鞍山师范学院,教育技能教研部,辽宁,鞍山,114005 刊 名：大连教育学院学报 英文刊名：JOURNAL OF DALIAN EDUCATION UNIVERSITY 年，卷(期)： 19(3) 分类号：B842.6 关键词：情绪   认知   策略  

情绪调节户外活动策划 篇9

Super苏

一、时间：

（注：原则上活动时间不应过长，但考虑到只进行一期活动，每项活动时间可适当延长一些，但最好不要超过2个小时。）

二、地点：xx校区

三、活动目的：

开展情绪调节心理坊活动，检验活动的可行性及活动效果，为团体心理辅导等一系列活动的开展积累经验。

四、活动程序：

（一）准备阶段5~10分钟

1.主持人自我介绍（要充分展示个人人格魅力，尽可能多吸引成员注意力）

2.制作姓名牌（以便身份识别），成员自我介绍

（二）暖身阶段5~10分钟

松鼠和大树的游戏。规则：

1、事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；主持人或其他没成对的学员担任临时人员。

2、主持人喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；主持人或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。

3、主持人喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，主持人或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。

4、主持人喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，主持人或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目

（三）具体活动阶段

1.微笑8~10分钟

（1）规则：成员两人一组，相互微笑30秒

（2）提问：大家感觉如何呢？

（3）成员分享感受，主持人或助手负责记录

（4）小结补充：

微笑，不只是—种情态，更是一种心态，是一个人的情感意识和相应智能的综合。莎士比亚曾说：“假如你—天中没有笑一笑，那么你这一天就算是白活了。”美国一位心理学家认为：“微笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”这话自然有点夸张，可真诚的微笑，确实能够感染他人。微笑是一服“良药”，微笑是所有人健康的“通行证”，微笑是世界上最廉价、最快捷的“滋补品”。你不妨时时保持笑口常开，用微笑去调节舒缓紧张的情绪，让他人从你甜美真诚的微笑中获得轻松和愉悦。

2.幽默和乐观的情绪训练10~15分钟

(1)游戏的内容：学动物园里动物的叫声。

(2)规则：

下面一表决定要学的动物是什么：

你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称

Ａ--Ｆ狮子

Ｇ--Ｌ猫

Ｍ--Ｒ猩猩

Ｓ--Ｚ大象

每位成员选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少１０秒钟。

（3）提问：在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？

（4）成员分享感受，主持人或助手负责记录

（5）小结补充：

这个游戏尽管开始时每个人会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。不管你模仿的动物是什么，最后你都让人觉得你很傻。

你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家

捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。

3.镜中你我10分钟

(1)规则：请同学两两一组（确定每一个人都找到伴再开始说明），其中一个先做某个情绪会出现的动作或表情让对方模仿，一分钟之后互换角色。

(2)提问：两两分享在模仿对方时，在对方的表情、动作中看到或感受到什么？对方想表达的与自己接受到的讯息是否相同？

(3)成员分享感受，主持人或助手负责记录

(4)小结补充：刚刚的活动是为了让成员了解自己的表达方式跟接受到的讯息会有差异，因此在与人相处的时候，我们要学会接受别人的观点，接纳别人，而不是凡事以自我为中心。

4.情景模拟20~25分钟

方案一：

（1）鼓励成员说出日常生活中遇到哪些事情而不开心，对这些时间进行归类进行归类，如感情问题、学习问题、生活困难、交友烦恼。

（2）成员分组，以短剧的形式将这些事件演绎出来

（3）成员分享感受，主持人或助手负责记录

方案二（备用）：

（1）规则：成员分组，每小组领取题目，按照题目的要求将情景模拟演绎，主持人在每组表演过后给予回馈，指出好处或坏处，并可请其它组补充另外更好的方法。

题目如下：

1）隔壁的同学没经过我的同意就把我的笔拿去用，结果还把笔弄坏了，我觉得很生气„„

2）这次模拟考我的数学又退步了，我觉得自己真是没有用，真难过„„

3）今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差点跌倒，真是让人火大，那时候我应该„„

4）今天早上走在学校里，发现大家都对我指指点点的，还一直笑，我觉得莫名其

妙，后来才发现是被贴了张「我是笨蛋」的纸在背后，一定是阿呆干的„„

5）在湿漉漉的走廊上奔跑，众目睽睽之下滑了一跤，旁边的人都是被吓到又想笑的样子，真是既难堪又尴尬„„

（2）成员分享感受，主持人或助手负责记录

3.小结补充：

1）情绪的适当与正确表达很重要，因为它是人际沟通的第一步，如果没有正确的表达出自己的情绪，那你拿什么跟别人沟通？表达情绪的方式有很多，如果不是用合宜的方式来表达，可能会造成不必要的误会或伤害。

2）东方的民族在情绪的表达方面比西方社会来得含蓄多了，这并不是不好，但是在某些时候，我们要能将自己的情绪表达出来，这是需要练习的，希望大家今后都能用合宜的方式来表达自己的情绪。

3）调节自己的心情同样很重要。