学会调节和控制情绪

学会调节和控制情绪（共12篇）

学会调节和控制情绪 篇1

学会调节和控制情绪

要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

①适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④进行适当的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

自我控制情绪的方法很多，我给大家介绍四种。

第一种：自我暗示法。我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。

第二种：自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

第三种：心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。

第四种：升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐·吉诃德》；歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》，这些都是利用升华法调节情绪的典型事例。

学会调节和控制情绪 篇2

现代科学也进一步证明, 情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态, 有利于促进身体健康, 也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明:长寿老人的最大特点之一, 就是具有乐观情绪。对不良情绪的调整, 可以采取以下的方法。

能量排泄法

对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如, 当生气和愤怒时, 可以到空旷的地方去大喊几声, 或者去参加一些体力劳动, 也可以进行体育活动, 跑两圈, 把心理的能量变为体力上的能力释放出去, 气也就顺些了。俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们:当你暴怒的时候, 在开口前把舌头在嘴里转上十圈, 怒气也就减了一半。

在过度痛苦和悲伤时, 哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。哭也可以释放能量, 调整机体平衡。在亲人和挚友面前痛哭, 是一种真实感情的爆发, 大哭一场, 痛苦和悲伤的情绪就减少了许多, 心情就会痛快多了。

现代科学证明, 流眼泪并非懦弱的表示。研究发现, 情绪性的眼泪和别的眼泪不同, 它会有一种有毒的生物化学物质, 会引起血压升高, 心跳加快和消化不良, 通过流泪, 把这些物质排出体外, 对身体自然有利。据观察, 长期压抑, 不流眼泪的人, 患病要比常流泪的人多一倍。据调查, 有些人哭过以后, 心里好受多了。所以有人主张该哭当哭, 该笑当笑, 但要把握好一个度, 特别是作为糖友, 情绪不宜过于激动, 以免引起血糖的波动。

语言暗示法

语言是人类特有的高级心理活动, 语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候, 可以通过语言的暗示作用, 来调整和放松心理上的紧张, 使不良情绪得到缓解。糖友们可能遇到了不开心的事情, 想要发怒, 当即将要发怒的时候, 可以用语言来暗示自己:“别做蠢事, 发怒是无能的表现。发怒既伤自己, 又伤别人, 还于事无补。”这样的自我提醒, 就会使心情平静一些。当发怒的想法少了以后, 再想想自己的血糖水平, 何必要跟健康的血糖过不去呢?

环境调节法

大自然的景色, 能扩大胸怀, 愉悦身心, 陶冶情操。到大自然中去走一走, 对于调节人的心理活动有很好的效果。心绪不好或感到心理压力大, 郁闷不乐时, 千万不要一个人关在屋子里生闷气, 苦恼自己。而应该走出去, 到环境优美、空气宜人的花园、郊外, 甚至是农村的田园小路上去走一走, 舒缓一下心绪, 去除一些烦恼。而且长期处于紧张工作状态的人, 定期到大自然中去放松一下, 对于保持身体健康, 调解身心紧张大有益处。糖友殷大爷, 70多岁的高龄, 心态很好, 经常报团出去游玩, 在游山玩水的时候, 心情豁然开朗, 当然血糖也就比较稳定了。

自我激励法

自我激励是人们精神活动的动力之一, 也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时, 善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中榜样、生活的哲理来安慰自己, 使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。发现糖尿病, 可能是人生中的一点挫折, 可是反过来想, 糖尿病给我们带来了健康的生活方式, 糖尿病虽然不能治愈, 但是只要保持地好, 就跟正常人一样。张阿姨得糖尿病已经15年了, 但是她没有被糖尿病打倒, 积极乐观的生活, 还不断地学习糖尿病知识, 让自己懂的多一些, 能很好的自我管理。

寻求倾诉法

人的情绪受到压抑时, 应把心中的苦恼倾诉出来, 如果长时间地强行压抑不良情绪的外露, 就会给人的身心健康带来伤害。特别是性格内向的人, 光靠自我控制、自我调节还远远不够, 可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼, 求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想得那么严重, 然而一旦钻进牛角尖, 就越急越生气, 如果请旁观者指导一下, 可能就会豁然开朗, 茅塞顿开。还有一些时候是这种情况, 对于你来说, 是耿耿于怀, 难以气平的事, 而在别人却完全不了解, 不体会。即便是这样, 你把苦恼倒出来后, 也会感到舒服和轻松。这时人家即使不发表意见, 仅是静静地听你说, 也会使你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励, 更是心理上的极大安慰, 尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病, 更需要别人的开导和安慰。糖友们可以多结交一些周围的糖友朋友, 多去医院听听讲座, 在控制病情上遇到问题时, 可以跟糖友们交流心得, 还有不明白的问题, 可以去医院咨询医生, 千万不要把事情都憋在自己的心里。

创造欢乐法

心绪不佳, 烦恼苦闷的人, 看周围一切都是暗淡的, 看到高兴的事, 也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来, 笑起来, 一切烦恼就会丢到九霄云外了。笑不仅能去掉烦恼, 而且可以调解精神, 促进身体健康。糖友们可以在生活中保持好的心态, 对待任何事情都向积极地方面去想。

把烦恼写出来

学会调节和控制情绪 篇3

情感、态度、价值观:阳光自信,以积极的态度对待学习和生活。 树立正确的道德观念和法律意识,宣泄情绪不妨碍他人,懂得尊重和关心他人。

能力:学会调节和控制情绪,能够合理宣泄情绪,增强自我调适、自我控制能力。知识:知道调控情绪的具体方法,了解情绪宣泄的方式和方法。

【教学重点和难点】

[重点]:调节和控制好自己的情绪。

[难点]:合理宣泄情绪.

【教学方法】情景教学法 讨论法、活动法、讲授法等

【教学过程】

环节一:创设情景,导入新课

师:我给同学们介绍一位体育明星,他8岁半接触台球,13岁获得亚洲邀请赛季军,从此“神童”称号不径而走。是一位不折不扣的天才型选手。他的名字叫-----

生答:丁俊晖

师:丁俊晖的成长之路并非一帆风顺,请同学们来看一段视频。

(丁俊晖在温布利大师赛决赛失利时的情绪表现并配有歌曲《朋友别哭》,紧接着放2009年12月丁俊晖获得斯诺克英国锦标赛冠军的胜利场面)

课件出示材料:2007年,“台球神童”丁俊晖一路杀进温布利大师赛决赛,但在3比10惨败后,他因控制不住自己的情绪而失声痛哭。随着年龄的增长,丁俊晖在有意识地改变自己,他说:打台球,不光靠技术,还有心理,我现在心态更加平稳了,自己可以控制自己的情绪,“心理上的成熟,也促进了丁俊晖球技上的成熟。2009年12月丁俊晖第二次获得了斯诺克英国锦标赛的冠军。

课件出示问题:结合刚才的视频和材料思考并回答丁俊晖的情绪变化给你什么启示?

生答:调节和控制情绪是很重要的,人的情绪是可以调控的。

师:人生的道路不是一帆风顺的,而是会遇到许多困难和挫折,因此也就会出现一些不良情绪,不良情绪的危害通过上节课我们已经知道。在情绪面前我们不是无能为力的而是可以对它进行调节和控制的,正如丁俊晖所说的。

那,我们怎样调节和控制自己的情绪呢?带着这个问题我们一起开始快乐点击。

环节二:课堂活动 (屏幕上出现4个动画图标供学生选择,每个图标链接一个情景问题)

生1:选喜羊羊(课件出示)

小敏觉得自己学习已经很努力了,但是成绩却依然不理想,为此她很苦闷,小敏应……

生答:

师:小敏应想想是自己的学习方法是否对头,时间安排是否合理,这是一种理智调控法:(课件出示)主动调动理智的力量,冷静地分析自己对事物的认识是否正确,考虑是否周全,主动调整自己的看法和态度,纠正认识上的偏差,使消极情绪减弱或消除。

生2:选灰太狼(课件出示)

在班级足球对抗赛中,带球进入禁区的张健被恶意铲倒,愤怒的张健应 ……

生答:

师:我们可以通过对自己的积极暗示来减少或消除低落情绪。暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状态或情绪状态。比如暗示自己“冲动是魔鬼”

生3:选美羊羊(课件出示)

一个钢琴家到一座城市去演奏,一上台发现台下有一半的座位是空的。于是他说:“我深深感谢你们这座城市的观众的热情与慷慨,因为你们每人都买了两张票来看我的演出”。说完全场哗然,观众都哈哈大笑起来。他就这样打破了自己的尴尬,创造了一个和半场观众交流的良好开头。

问题:这是一种怎样调控情绪的方法?

生答:

师:幽默是生活的调味剂,对调控情绪起着独特的作用,运用幽默化解法调控情绪,往往会让大事化小,小事化了,有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟硝云散。

生4:选沸羊羊(课件出示)

小林的故事

明天就要英语考试了,有些单词我还没记住,可我一点也学不进去,真是烦死了!唉,明天,明天……

妈妈:小林,喝水吗?

小林:不喝。

妈妈:吃点水果吧!

小林:没胃口

此时,小林应……

生答:

师:此时应采用注意力转移法,改变注意焦点 改变环境等。

转移焦点:当我们苦闷、烦恼时,转移注意力到有兴趣的活动中,这样情绪会慢慢好转;比如看电影、听音乐、下棋、打球、散步等。

改变环境:到自己想去的地方玩,或改变自己的居住环境等。例如:列宁在国外进行革命活动时,每到假日,总是去野外郊游。他认为,最好的休息是到大自然的怀抱中去。那里空气新鲜,景色宜人,最容易使脑力劳动者消除疲劳,恢复体力。

过渡,刚才我们谈到了许多调控情绪的方法,同学们在平时遇到不良情绪时是怎样解决的呢?带着这个问题我们开始今天的快乐比拼。

环节三:快乐比拼,看看谁是情绪调控小高手

课件出示:

1、当你出现不良情绪时,是用什么办法缓解和消除的?

2、请同学们提出自己在学习交往和生活中难以克服的不良情绪,请其他同学帮助。

学生分组发言。

师:请同学们结合刚才的回答问题情况以及平时的表现评选出我们班的情绪调控小高手。(给予一定的奖励)

师:同学们看过电视剧《我的兄弟叫顺溜》吗?(略等,生答)

下面我们来看一段陈大雷在他的妻子和战友被敌人打死之后的录像,看看陈大雷是怎样把握自己的情绪的?

生答:陈打雷先是控制自己的情绪,后来控制不住哭了。

师:陈大雷到后来控制不住自己的情绪哭了,正如一句话所说的:男儿有泪不轻弹,只因未到伤心处。哭这是在宣泄自己的不良情绪。同学们,在日常学习、生活中,我们还有哪些方式来宣泄不良情绪呢?

生1答:(副板书学生的回答,哭泣、倾诉、运动、书写)

生2答:摔东西、骂人也能宣泄不良情绪。

师:打、骂、摔东西在一定程度上可以缓解自己的不良情绪,但是这些方式好不好,对不对呢?应该怎样宣泄才好呢?带着这个问题我们一起来观察一幅社会画面。

环节四:社会观察

出示材料:超市出现“捏捏族”

如果你从超市买回几包方便面,拆开一看,面块四分五裂,那你多半遭遇了超市“捏捏族”。这帮到超市抓狂的“捏捏族”,大多是年轻白领,只因工作生活压力大,于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说,这帮人的业余爱好是,没事就潜入大大小小的超市,捏方便面、捏饼干、用针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族”这样描述自己的“作案过程”:“每次去超市买东西都喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面, 那声音、那手感,让我得到极大满足。”而对于包装袋里充有气体的膨化食品,“先用针扎一下,等气出了再捏下去。”

问题:1、“捏捏族”是怎样宣泄情绪的?

2、你怎样评价“捏捏族”的行为?

3、在宣泄情绪时要注意什么问题?

生答:

师:(课件出示)

1.宣泄情绪要适当、合理,不能无克制地、过分地发作和宣泄。

2.要在道德和法律允许的范围内进行,既不能破坏公共财物,也不能损坏他人、集体和国家的利益。

3.不能无视他人感受,喜怒哀乐,不忘关心他人。

环节五:收获平台

(课件出示)

1、请同学们谈一谈你的收获

2.我能用这样的话来激励同学们:如:我努力我成功、哭也是过一天,笑也是过一天,那就笑着面对吧……

生答:

师:人生的道路充满困难和挫折,不良情绪也会相伴而生,只要我们以乐观的态度对待生活,就能很快找到消除不良情绪的办法,希望通过今天的学习,能帮助同学们成为情绪的主人,快乐每一天。最后,老师把一段话作为礼物送给大家!

环节六:教师寄语(配轻音乐)

诵读:课件出示

生活是一面镜子,

你对它哭,它就对你哭。

你对它笑,它就对你笑。

虽然你不能决定生命的长度,

但可以控制它的宽度;

虽然你不能左右事情,

但可以改变心情;

你不能决定容颜,

但可以改变气质;

你不能控制他们,

但可以掌握自己;

你不能预知明天,

但可以利用今天;

你不能样样顺心,

但可以事事尽心。

调节和控制好自己的情绪说课稿 篇4

调节和控制好自己的情绪

各位领导、老师，大家好，我今天说课的题目是：七年级下册第六课第二框，调节和控制好自己的情绪。

我将从教材分析、学情分析、教学模式、教学设计、板书设计、课堂评价和 课程资源开发七个方面说一说我对这节课的设计。

一、教材分析

（一）教材的地位和作用

初中思想品德课，从纵向角度来说，共分为成长中的我、我与他人和集体的关系、我与国家与社会的关系三大模块，本框题属于成长中的我模块。从横向角度来说，共分为心理健康、道德、法律、国情四大模块，本框题属于心理健康模块。

（二）、从教材编排角度来说，调节和控制好自己的情绪是七年级上册第六课第二框内容。本节内容有三个方面：情绪是可以调适的、排解不良情绪和喜怒哀乐、不忘关心他人。第一部分：认识情绪是可以调适的。由于个人的生活态度不同，就会产生不良情绪。第二部分，排解不良的情绪。教材由青少年的情绪特点谈起，谈到调节情绪的的方法——转移注意力、合理发泄法和理智控制法。在教学过程中应通过具体事例和活动，帮助学生进行由浅入深、由具体到抽象的分析，认识、掌握一定的调控方法，在生活中做情绪的主人。最后提出喜怒哀乐，不忘关心他人，要学会关爱他人，理解他人的情绪感受，建立融洽的人际关系，用以指导学生的日常行为。

（三）、三维目标

教学目标：

1、知识目标：了解青少年时期情绪抑郁波动及不稳定的特点；让学生认识到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的；学会调控情绪的方法。

2、能力目标：逐步掌握一些调节情绪的有效方法，形成自我调适、自我控制能力，能够较理智地调控自己的情绪。

3、情感态度、价值观目标： 懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性；学会合理宣泄不良情绪，让自己保持积极、乐观、向上的情绪状态；学会尊重他人，关注他人的感受，适时适当表达个人的情绪。

教学重点：

1、调控情绪的方法有哪些，2、宣泄情绪的方法有哪些。

教学难点：

掌握一些调节情绪的具体方法，喜怒哀乐，不忘关心他人。

（依据：

1、指导学生的日常生活，是思想品德课的最终目的；

2、现在的中学生普遍以自我为中心，不注重他人的感受。）

二、学情分析

1、初中阶段是影响青少年健康成长的关键阶段，初中学生正处于充满了“心理冲突”的青春期，且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。不少初中学生成为不良情绪的俘虏，放任的情绪妨碍正常的学习生活，影响同学间的友爱和团结。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控 1

绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。

2、通过初一上学期的学习，学生已经初步适应了思想品德课的学习特点，初步具备了独立思考和小组合作的能力，授课中，可以将部分基础知识交由学生独立预习、小组讨论解决。

3、初一学生的综合能力较低，远远不能适应中考以考察学生的能力为宗旨的特点。因此，在教学过程中应结合中考出题的特点，设计教学环节，逐步培养学生的能力，为中考打下良好基础。

三、教学模式

教法：情境设置法、引导法、总结法

学法：讨论法、归纳法、练习法

四、教学设计

这节课我共设计了导入新课、初探新知、预习诊断、师生互动、当堂训练、拓展提高、收获平台七个环节。

（一）、导入新课

1、提问：积极情绪和消极情绪分别对你产生哪些影响？（温故）

（理由：本框题是十三课第二框题，通过复习第一框的重点，引出本框题知识，起到温故知新的作用。）

2、你希望自己拥有哪种情绪？

（引出本框题：调节和控制好自己的情绪）

时间：1分钟左右。

（二）、初探新知

学习任务一：阅读课本P32--P35，完成以下问题。

1、产生消极情绪时，可以根据自身特点灵活地选择调控情绪的具体方法。一般有、、、等。

2、思考：控制情绪有哪些好方法？

3、阅读P34的相关链接，知道克服考试焦虑的方法有、、。

（自主学习第一目基础知识。）

学习任务二：阅读课本P36--P37，掌握宣泄情绪的方法及应注意的问题。

1、当消极情绪不能调节时，可以通过哪些方法进行宣泄? _________________________________________（自主学习第二目基础知识。）

时间：5分钟左右。

（三）、预习诊断

各小组收集预习过程中的问题，小组内尝试解决，不能解决的提出来共同解决。

时间：2分钟左右。

（四）、师生互动

（一）阅读与感悟（小组讨论，回答问题）

材料一：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。

材料二：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。

问：这两则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？

（材料一的情绪是“过于生气”，结果是“断送了风华正茂的性命”；材料二的情绪是 “过分高兴”，结果是“喜极而疯”。）

问：刚才两则例子中的主人公他们的情绪反应适度吗？（不适度。）问：那我们应如何控制好自己的情绪？

学生回答，学生指正。

（活动目标：在预习的基础上，巩固重点一。）

时间：5分钟左右。

（二）阅读课本P36--P37，掌握宣泄情绪应注意的问题。

1、当消极情绪不能调节时，可以通过哪些方法进行宣泄?

2、想一想：P36李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?在宣泄情绪时要注意哪些问题?

（活动目标：在预习的基础上，巩固重点二，同时突破教学难点。）时间：10分钟左右。

（五）、当堂训练

1.俄国著名诗人普希金在一首诗中写到;“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急，忧郁的日子里需要镇静，相信吧，快乐的日子将会来临。”这首诗在情绪问题上给我们的启示是（）

A面对困境，不能使自己的情绪太过低落

B生活欺骗了我们，我们对生活的态度必然是悲观

C生活中要有乐观的态度

D 在困境中人不可能有乐观的生活态度

2、一项对中学生的调查显示：有24.8％的人做错事后时常感到惶恐不安；有 49.77％的学生曾经感到心里烦恼又无处诉说。对此，你的认识是（）

A情绪问题是中学生无法摆脱的困扰

B生活中产生的情绪都是有原因的C只要方法得当，这些情绪问题可以得到解决

D交流沟通寻求帮助应是中学生解决情绪问题的好办法

3、有一次，一场大火烧毁了爱迪生的研制工厂。第二天早晨，这位67岁的发明家徘徊在废墟之上，没有怨天尤人悲观失望，却达观地说“灾祸也能给人带来价值，我所有的错误都被烧掉了，现在我又可以一切重新开始。”这里，爱迪生调控情绪的方法是（）

A理智调控法B换个角度看问题C 幽默化解D 目标激励

4、下列同学调节和宣泄情绪的做法正确的是（）

A陈艳被好朋友误解，心里很委屈，回家向妈妈倾诉了一番

B李大星和同学吵架后很生气，绕着操场跑几圈，使自己冷静下来

C周琛因为被书上的一道题给难住了，烦恼不已就把书给撕了

D钱静在演讲比赛开始前很紧张，她就闭上眼睛做深呼吸

（活动目标：检查学生对基础知识的理解情况。

要求：面向全体学生，重点检查学困生。）

时间：5分钟左右。

（六）、拓展提高

我来回答

数学考试的成绩下来了，李梅考得不好，想到回家要挨妈妈批评，心里很难过。同桌薛阳考得挺不错，不禁喜形于色，他大声对周围同学

说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书，到时候借给你们看。”李梅听到这话后，一声不响地出去了〃〃〃〃〃〃

（1）薛阳当时的情绪表达是否合适？为什么？

（2）你能给薛阳提些好的建议吗？

（活动目标：巩固重点二，突破教学难点。同时培养学生的综合能力。

要求：面向目标学生。）

时间：10分钟左右。

（七）、收获平台

引导学生谈本节课的收获。

（活动目标：培养学生的知识整合能力，为适应中考重在考察学生的综合能力打基础。

要求：初一阶段首先培养优秀生，带动目标生。）

时间：6分钟左右。

五、板书设计

板书设计：

学会调控情绪

1、情绪是可以调适的——情绪与个人的态度是紧密相连的2、排解不良情绪

调节情绪的具体方法：理智控制法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示等

3、合理宣泄情绪

哭泣宣泄、运动宣泄、书写宣泄

4、情绪调节的目标——喜怒哀乐，不忘关心他人

六、评价建议

1、课堂评

课堂评价是对学生进行评价的主要阵地，评价方式要多样化，主要有教师评，小组捆绑评价，学生互评，以训练成绩代评等。

评价原则：多鼓励，少批评；对不同层次的学生要求不同；要善于发现学生的闪光点。

2、课外评

主要针对学生的日常行为进行评价。要紧密配合德育处的工作，更加注重对学生的形成性评价，多关注和肯定学生的阶段性成果。

3、作业评

（1）、教师评价与学生评价相结合，通过学生互评锻炼学生的能力；

（2）、作业评价要体现出层次性。

七、课程资源开发利用

校内资源：与校本课程、德育处工作和学生安全全员责任制紧密联系。学科资源：

1、教材中的各项活动；

2、教学参考书；

3、其它学科的相关知识。

社会资源：

1、运用互联网搜集时事材料、典型事例、导学案、练习题等。

2、运用家校联系，对学生进行品德教育的促进工作。

欢迎大家批评指正。

调节和控制好自己的情绪

说课稿

学会调节自己情绪教学设计 篇5

一、教学目标

1、了解学生产生不同情绪的表现,学会识别积极情绪和消极情绪。

2、使学生认识到情绪是可以调节的,使学生初步掌握调节情绪的方法和技巧。

二、重点、难点、疑点及解决办法

1、帮助学生创设情境,引导学生正视自己的情绪变化.2、引导学生对比小精灵和小胡涂的两种不同表现,认识调节情绪对自己生活当中的影响.3、通过师生之间,生生之间的互动交流,帮助学生学习和掌握调节情绪的方法和技巧.三、教学内容

人的情绪是一种心理现象,高兴、愉快、轻松、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动.情绪是人对客观事物是否满足自己需要的一种主观体验,情绪和人的健康有密切关系.积极情绪对健康有益,消极情绪会影响身心健康.本节课教师就是要引导学生发现生活当中不同的情绪表现可以影响到自己的正常生活,适当的调节自己的情绪有利于帮助学生形成坚强乐观的精神品质,帮助学生能够以积极的态度面对生活.四、教学方法

本节课教师采用创设情境的方法指导学生联系自己的生活体验引发学生对调节情绪的认识,通过对比自己和小精灵,自己和小胡涂的不同,找到调节情绪的适当方法,借助学习交流活动掌握调节情绪的技巧.五、教学过程

1、情境导入,揭示课题.教师和学生谈话:同学们已经连续上了两节课了,现在我们一起来欣赏一首歌曲<<快乐老家>>,放松一下心情.教师播放<<快乐老家>>的音乐和学生一起拍手欣赏.师:同学们,有时适当调节自己的情绪对我们的生活有很大的帮助.揭示课题:学会调节自己的情绪.2、导航灯.师:小精灵在调节自己的情绪上有很多经验值得我们借鉴.一起观察图片.指导学生观察第一幅图,并说说小精灵的故事.生:小精灵不小心丢了铅笔,不但没有急噪,反而告诉自己:别难过,就是再难过铅笔也找不回来了,还是认真听课吧.生:在这种情况下,小精灵可以自我安慰,自我开导.指导学生观察第二副图,说说图中小精灵的表现.生:小精灵考了100分,但是他没有沾沾自喜,并告诉自己:不能骄傲一定要继续努力.生:小精灵是怕自己被100分冲昏了头脑,用自我提醒的方式告诫自己.他的这种作法值得我学习.以前我考试成功了总是骄傲,所以下一次考试往往是以失败告终.指导学生观察3,4幅图并说说小精灵有哪些有效控制情绪的行为.生:爸爸妈妈出去了,小精灵独自在家,天黑了,小精灵感到害怕,但是他对自己说没有什么可怕的,还是专心做作业吧.师:小精灵是用自我暗示的方法转移自己的害怕情绪.你在生活当中有没有类似的经历?

生:我自己在家时也会感到害怕,不过打开电视,精采的动画片吸引了我,渐渐的就不害怕了.生:考试的时候我会感到紧张,望望窗外的景色就不那么紧张了.生:有时因为一件小事心情不好,我就小声歌唱,转眼间烦脑的事就忘了.教师在学生交流自己的经历体验时,对学生的积极作法及时鼓励肯定.3、小诊室.教师出示小胡涂的一些表现,让学生分别观察发现小胡涂在不同情境下的不良情绪反应,总结他产生不良情绪反应的原因.第一二幅图:小胡涂考试时候遇到不会做的题就紧张,不知道该办才好，为太紧张什么都想不起来了,最后耽误了考试.生:小胡涂遇事不冷静,不能及时控制自己的紧张情绪,导致自己试卷没有答完,严重影响了自己的学习生活.第三四幅图:引导学生发现:同学嘲笑小胡涂害怕考试并给小胡涂起外号,小胡涂很生气,并说出不服气的话,直到上课了小胡涂还是不能很好的调节自己,影响了正常听课.生:小胡涂面对同学的嘲笑很容易放在心上,不能够及时调节这种不良的情绪感受,严重影响了自己的生活.师:针对小胡涂的这种表现,你能够给他提出一些有效的建议吗?

生:小胡涂考试时遇到不会的题,可以跳过去先做自己会做的题,等基本上答完试卷以后,再回头思考这道题,这样可以争取到更多的考试时间,不至于耽误考试.生:面对学生的嘲笑,小胡涂你不要暴跳如雷,这只是生活当中的一件小事,及时改正自己的缺点,用良好的学习表现可以获得同学的赞赏.生:上课的时候很关键,小糊涂应该集中注意力听课,不应该再为其它的事而烦恼,否则会影响听课效果.师:你和你的同学还有哪些不善于调节情绪的行为?小组讨论交流.学生在讨论交流时大胆谈出自己和同学的不善于调节情绪的表现,并互提意见,相互学习.4、总结:积极乐观地面对生活,有效地调节自己的情绪,可以让我们的生活更加富有色彩.最后,让我们在歌声中结束这节课.师生一起欣赏歌唱<<快乐老家>>.六、学具、教具和教学媒体的使用

学会调节和控制情绪 篇6

一只小黑虫

教学目标：

1、让学生能够认识自己的各种情绪，认识和体会他人的各种情绪。

2、初步学会控制自和调节自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪。教学目的：

1、让学生在轻松、愉悦的课堂中、氛围中、情绪中认识、体会、一些常见的情绪：喜、怒、哀、惧等。

2、并学会初步的调节好自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。

教学方法：情景教学法

教学重点：让学生认识自己的情绪和如何调节自己的情绪。

教学难点：对于四年级的小学生而言，理解与掌握情绪的定义有很大的难度。教具学具：黑板、粉笔、一些小道具如：棉团或者橡皮檫。

教学过程：

1、导入：介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。（用口语话把这些小故事叙述出来）

每个人都会有高兴、生气、悲伤、嫉妒等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。

引发学生思考：情绪是什么？假如生活中遇到不良情绪该怎么办？我们该如何调节自己呢？

2、板书内容：

（1）人的基本情绪：喜、怒、哀、惧（可以在黑板上板书，简单的一些表情符号，增加学生对表情的视觉效果）

（2）情绪对人的行为活动效率及身心健康的影响：

积极影响——消极影响（3）排解不良情绪，调控情绪的方法

①转移注意法

②理智控制法

③情感宣泄法法

3、师生对话：（1）（同学们认识自己的情绪）

师：同学们好！我是赖老师，很高兴今天能够站在这里给你们上课。介绍《三国演义》中的周瑜因度量狭小被诸葛亮用计气死、范进因考中举人喜极而疯、伍子胥因极度焦虑一夜间头发全白。（用口语话把这些小故事叙述出来）/（当我们生日的时候，好朋友送来了很珍贵、漂亮的礼物，我们会非常的开心，相反要是好朋友要是忘记我们的生日没有送来礼物，我们可能就因此感到失望；当我们关心的人生病的时候，我们会感到难过，当他病愈的话，我们就会开心起来；当我们要是在路上遇见老鼠的，我们很多人都会感到害怕，或者有人会觉得它很恶心……等等如是情况。）

然而每个人都会有高兴、生气、悲伤、好奇、害怕等情绪，同样的情绪和感受，不同的人却有着不同的表达方式。

那么我们的情绪是什么？假如生活中遇到不良情绪该怎么办？我们该如何调节自己呢？

那么我上这节课的目的就是想让学生能够认识自己的各种情绪，认识和体会他人的各种情绪。并且希望通过这节课，大家能够初步学会控制自己和调节自己的情绪，并学会初步的调节好自己的情绪，使自己经常拥有积极的情绪，成为管理情绪的小主人。

大家说，好不好啊！生：好！（齐声回答）

师：好！我们现在就开始上课！同学们好！上课！（由导入到正式宣布上课）

生：老师好！师：（老师在黑板上写简单的表情符号，微笑）同学们，你们看，这是什么表情呢？ 生：微笑。（大家踊跃，参与，如果太多人一起回答的话，那么老师就进行举手回答，挑选几个学生进行回答问题）

师：对，很好。那么，当我们什么样的情况下时，我们会有这样的表情呢？有谁知道呢？举手回答哦!生：当我们开心的时候！

师：很好！那你能说说看，你在什么样的情况下，会让你感到开心呢！生：（思索了一会儿）妈妈给我礼物时。

师：嗯。很好!那我现在请另一位同学说说，什么时候你会开心呢？ 生：（一学生举手）当我爸爸妈妈带我们去外婆家时，因为外婆很喜欢我。师：嗯。很好。那么现在大家来看其他几个表情。（哀，伤心的表情；怒，生气的表情；惧，恐惧的表情）这个又是什么表情呢？（指着哀）（板书）生：伤心、难过……

师：没错。那这个呢？（指着“怒”）（板书）生：生气、不开心…… 师：（老师又指惧的表情）（板书）这个？ 生：害怕，担心，遇到坏人…… 师：嗯。很好。（老师满意的点点头）这四个表情，就是我们人的最基本的表情哦！我们人的表情啊，就是我们情绪的外在表现哦！（学生在听）当然啦，我们的表情是很丰富的，远远不止这些了，你们想想还能举出其他的表情吗？ 生：狂喜、狂怒、忧郁、害怕、厌恶……

师：你们看，我手从口袋里摸出一个东西。你们想不想知道，我手里的是什么呢？（事先准备好的道具，棉花团，抓在手里）生：想。

师：这个东西白白的，软软的。大家是不是很想知道呢？（继续挑起大家的好奇心，生：是。师：（感觉差不多了，就伸开手掌）其实只是一团小棉花而已。（趁机问道）刚才是不是对我手里的东西很好奇呢？ 生：是。

师：对，好奇心，也是一种情绪体验哦!那刚才你们有没有期待和着急的感觉呢？ 生：有。

师：嗯，很好。期待和着急也是人的情绪体验哦！那么，刚才感觉的特别好奇的人，能举手示意一下吗？（看见有几个人举手）那，刚才感觉比较好奇的人能举下手吗？（部分人举手示意，接着问）刚才有没有人只有一点点好奇，或者不好奇的人呢？（看到还是有部分举手的）很好。没错，我们的情绪是有强弱之分的。有很好奇，也有一点点好奇的。不同的人是有不同的感受的。即便是开心，快乐，伤心也是一样的。（比如说：喜欢由弱到强划分为，好感，喜欢，爱慕，热爱，和酷爱）（学生在听）

（2）（让同学们懂得如何调节自己的情绪）

师：我跟你们讲哦！我们的情绪对我们的行为活动效率及身心健康是有很大影响哦！

积极影响——消极影响。（板书）谁现在愿意起来回答我的一个问题呢？（环视，举手，站起来）生：……（等待）

师：当你很开心的时候，你觉你做事情快吗？效率高吗？ 生：高。师：嗯，对了，很好。这就是因为当我们拥有积极情绪的时候，会增强我们的行为活动效率，我们往往会觉得事事顺心，做事情特别有活力。（继续问道）如果，你难过的时候，或者不开心的时候，你觉得你这时候做事情是怎么样的呢？会不会觉得，很没意思，会不会很不想做？

生：是的。不想做事情。

师：嗯，对。这就是因为，当我们处于消极情绪时，消极情绪会干扰和阻碍我们的行动。那么当我们处于消极情绪时，我们是怎么做的呢？

现在我们一起来讨论这几个问题：

当遇到以下情况时，你会有怎样的情绪？会怎么做？

（可板书）

（1）当你约好去好朋友家玩，可是这时候，妈妈却不同意。——失望，难过，生气，委屈，不开心。

（2）当你考试拿到很好的成绩的时候。——开心，兴奋。

（3）当你考试考砸了，回到家，父母却一直批评你。——伤心，难过，委屈，不好受。

（4）当你在付钱的时候，发现自己没带钱的时候。——尴尬，害羞，不好意思丢脸。

（学生预期回答完是什么样的心情）

师：当你考试考砸了，可是你已经 努力了，回到家，父母却还一直批评你，这时你觉得你很难过，很伤心，甚至很生气，因为其实你已经很努力了，这时，你会怎么做呢？ 生：我会自己唱歌/听歌……

师：嗯，唱歌，听歌，这是一种转移注意力法。（可板书）日常生活中，有许多事会使人产生难过或者愤怒的情绪。如果遇到这种情况时，我们可以尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激我们发怒或者更加悲伤。比如，当自己心情不好的时候，出去走一走，听听音乐，唱唱歌或者和谈得来的朋友在一起聊聊天，干点儿自己喜欢的事，心情就会慢慢好起来。

还有其他的方法吗？ 生：没有理它。

师：嗯，这是一种置之不理的方式或者也叫评价推迟法。（可板书）时间也能淡化悲伤或者消除愤怒的。当我们遇到难过或者愤怒的事情时，不妨先把它放下，等过一个小时、一个星期甚至一个月之后再去想它。生：我会哭。师：嗯，这是一种情绪表达的表现形式，同时也是一种，宣泄的方式。把我们的不满或愤怒，发泄出来，释放出来，就是一种宣泄方式。这就叫情感宣泄法。还有其他的方法吗？ 生：我会和好朋友说这个事情。

师：嗯，很好。这也是一种情感宣泄法。还有其他的吗？

生：我会静下来，想想，我怎么会这样伤心或者愤怒。这样我这么伤心，是不是值得？ 师：恩，很好。这是理智控制法。（可板书）当我们自己动怒或者伤心时，先想想以下问题：我为什么生气伤心?这事或这人值不值得我生气/伤心?生气/伤心能解决问题吗?生气/伤心对我有什么好处?可以在即将动怒/极度难过时对自己下命令：不要生气/伤心!坚持一分钟!一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟!再坚持一分钟!两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢?用理智来控制发怒/伤心的情绪反应。

还有其他的吗？（假如没有特别答案）

师：我们遇到难过或者愤怒，会有不同的解决方式，老师还可以教你们其他的方法：

换位思考法（可板书）——假如妈妈是担心，我外出不安全；假如妈妈担心我作业没有做完就想出去玩；等。

目标升华法（可板书）——愤怒或者伤心是一种强大的心理能量，如果能升华，它能带给人力量，甚至是激昂的生命力；如果使用不当，则可能伤人害己。因此，我们要培养自己的远大的人生理想，更多地从大局、从长远去考虑事情，要有远大的目标，当前进中遇到挫折产生愤怒情绪时，应将其转变为成就事业、学业的强大动力，切不可以眼前的区区小事计较得失，到头来“丢了西瓜捡芝麻”，妨碍自己对理想、学业、事业的追求。

师：同学们，这些，都是一些我们调节情绪的好方法，所以，我们要是能在平时生活中应用他们就最好了，它们让我们的情绪调节的更好，更积极的面对我们的生活，让我们更好的生活。老师希望以后大家通过这堂课，对自己的情绪更加的了解，并且更懂得如何处理自己的情绪。祝大家生活愉快！

师：那今天的课就到这儿，很感谢你们的听讲！下课！同学们！生：谢谢老师！师：同学们，再见！生：老师再见！

学会控制急躁情绪 篇7

小明的脾气特别急，有一次妈妈让他到副食商店买一瓶酱油，话还没听完，他就嚷着：“知道了，知道了。”说完就跑了出去。可到了商店他却傻了眼，原来是忘记带钱了。学习上也是这么急躁，家长、教师都替他着急，这孩子什么时候能改了这个毛病呢？

心理分析：

小明这种常出现的情绪反应就是急躁，它是小学生中常出现的情绪反应之一。通常情况下，急躁的人常有如下表现：不论干什么工作，兴头来了马上动手，既没认真准备，又无周密计划，而且一开始就急于见成效，遇到困难时更是烦躁不安；在等候消息时，心情格外急切，坐立不安；处理矛盾和问题时，易鲁莽和冲动；盲目行动，往往事与愿违。在学习上则表现为好高骛远，急于求成，有时很想把成绩搞好，但又缺乏扎实的努力，一段时间后成绩没上去，急得不知从何干起；特别是经过努力以后成效不大，就耐不住性子，结果成绩还是上不去，形成越上不去越急、越急越上不去的恶性循环。

急躁与对问题的认识有关，当认识到问题很紧迫、很重要时，往往会产生急躁心理。急躁会使人心神不安，甚至会出现情绪上的紊乱状态。急躁的人容易灰心，一个人在急于求成的情绪支配下，往往操之过急，不等深思熟虑，也不等准备工作做完后便马上开始工作，这样当然很难取得圆满的结果。当事情遭到挫折时，往往不能冷静地分析原因，而是带着更加急躁的情绪，不冷静地进行下一步的活动，结果仍然没有满意的结果，时间长了，就会使人丧失对自己的信心。急躁的人易怒，生活中，爱发脾气的人往往都是性子很急的人。愤怒容易使人失去控制，在盛怒下失去理智，作出伤害自己或他人的行为，在很大程度上都是由于急躁情绪的推波助澜所致。因此，训练小学生学会控制急躁情绪是很有必要的。

学会调节和控制情绪 篇8

职场人，好的情感可以使人乐观向上，服务坚决，富有缔造性和灵感。不良的情感则使人发生疲惫感乃至导致疾，同时也会熏染周围的人，进而，你也会徐徐成为办公室不良情感的劈头地，害得许多同事阔别你。

假如你一旦陷入了不良情感的泥潭，你该怎么办呢?不妨试试以下几种要领，或者有效呢：

要领一：改变设法，改变自我：人在安宁的糊口中，每每认为沉闷、没有朝气、提不起精力，假如当令的对不变的风俗、一成稳固的事变，做一些小的变换，就会有一种奇怪感。如对办公室或居室举办一些小的调解，改变一下装饰，试着交个新伴侣，投入一种新的喜爱，写一篇关表情绪的漫笔，等等，都是一种很是不错的步伐。

(2)换换装扮：假如你一往办公桌前一座，大概看到本身衣冠不整，蓬头垢面，没有扮装的脸，不良情感大概会暗暗地涌上心头，同时，当有率领或同事到你跟前的时辰，也会使本身处于忧伤的状态，不妨找一个空档，去妆扮一下，换换装扮，说不定，你的好神色，也随之而来了呢打。

(3)巧用颜色：为了保持本身的精采的情感，应起劲去探求，打仗那些温顺、柔和而优?拘活力的颜色，如绿色、粉赤色、浅兰色等。

(4)走进大天然：大天然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感气度坦荡。放眼大海，会有超脱之感。走进丛林，就会认为统统都那么清爽。这种柔美的感受每每都是精采的情感的诱导剂。

(5)浏览音乐：事变之余，午休之时，假如你还在被坏气候，影响得不能自拔的话，不如放一首本身喜好听的音乐，戴上耳麦，在抒怀美妙的音乐中，让你的魂灵穿过音乐的海洋，去观光吧，你必然会认为精力振奋，情感丰满，信念倍增。

(6)多打仗阳光：经研究表白，在阴雨天人每每呈现情感低沉的征象，这是人受阳光折射太少而引起的，以是应该多晒晒太阳。

假如其实不可，那只好试试下面的办公室情感打点三步法了：

1、我此刻有什么情感?

因为我们泛泛较量轻易抑制感受可能常以为有情感是欠好的，因此经常忽略我们真实的感觉，因此，情感打点第一步就是要先能察觉我们的情感，而且采取我们的情感。情感没有优劣之分，只要是我们真实的感觉，我们要进批改视并接管它。只有当我们认清我们的情感，知道本身此刻的感觉，才有机遇把握情感，也才气为本身的情感认真，而不会被情感所阁下。

2、我为什么会有这种感受?

我为什么气愤?我为什么惆怅?我为什么认为荆棘无助?我为什么……找出缘故起因我们才知道这样的回响是否正常，找出激发情感的缘故起因，我们才气有的放矢。

3、怎样有用处理赏罚情感?

想想看，可以用什么要领来纾解本身的情感呢?泛泛当你神色欠好的时辰，你会怎么处理赏罚?什么要领对你是较量有用的呢?也容许以通过深呼吸、肌肉败坏法、静坐冥想、行为、到旷野逛逛、听音乐等来让神色安静，大概会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒怀等方法，来宣泄一下可能换个乐观的设法来改变神色。

学会控制自己的情绪作文 篇9

每当我拿到批好的试卷，看到那不如人意的分数时，总会暗自伤神。但不消片刻，我就会重振精神，把自己错的题大致看一遍，找出原因，为下次考试提起勇气。其实这也是一种心情的表现，不让恶劣的心情侵犯自己，同时也是对好心情的保护。和那些看到分数只知叫苦、失落的学生比起来，我可以毫不谦虚地说“我有个好心情”!

很多人都说“愁”是一种消极的心理，然而我却不敢苟同。什么是“愁”?愁，从某种意义上来说，也是一种沉思、一份平静。清风吹开唐诗宋词，那些诗词无不透着淡淡的哀愁之意，如果说哀愁不是一种好心情，那么那些才高八斗的古人岂非个个都是消极失败之人?偶尔让自己陷入一片沉思、一丝愁情中，未必就不是好心情的表现。偶尔听听雨打春花之声、感受晚风吹来的丝丝凉意也会让你眼前一亮、豁然开朗。对着那些溪水青山、花鸟竹石，我敢大声地说“我有个好心情”!

心情的好坏也可以从一个人的行为举止轻易地表露出来。拥有好心情的`人，无论是从做事的态度还是脸部的表情都是积极和愉悦的，他们的笑声都带着爽朗与真诚。面对自己的心，我可以毫不畏惧地说“我有个好心情”!

学会控制冲动的投资情绪 篇10

《奥赛罗》是莎士比亚的四大悲剧之一，也曾屡次被搬上银幕。《奥赛罗》是一部多主题的电影作品，包括爱情与嫉妒、轻信与欺骗、欲望与毁灭、异族通婚等人性与社会的主题在其中都有深刻体现。

奥赛罗是威尼斯公国的一员黑人勇将，他与元老的美丽女儿苔丝狄蒙娜真心相爱并顶着巨大压力成婚。奥赛罗手下有一个阴险狡诈的旗官伊阿古，一心想除掉奥赛罗。他精心设计后，挑拨奥赛罗与苔丝狄蒙娜的感情，说另一名副将凯西奥与苔丝狄蒙娜关系不同寻常，并伪造了所谓定情信物等。奥赛罗信以为真，在愤怒中完全失去理智，掐死了自己的妻子。当他得知真相后，悔恨之下拔剑自刎殉情。

“冲动是魔鬼”，战功显赫、智勇兼备的将军奥赛罗在情绪失控之下，让冲动战胜了理智，犯下了不可挽回的过错，一个英雄美人的爱情故事以彻底的悲剧收场。对于投资理财而言，情绪的控制同样意义重大而影响深远。“价值投资之父”、“股神”巴菲特的导师格雷厄姆曾说过：“无法控制情绪的人不会从投资中获利”。作为1929年大崩盘和经济危机的亲历者，格雷厄姆深谙情绪对投资有着多么重要的影响，他的这句话可谓至理名言。

难以把握好自己情绪的投资者总会陷入一次又一次的冲动，或无视风险激情追涨，或绝望于机会悲情杀跌，最终无法逃脱失败的命运，上演了一幕又一幕奥赛罗式的情绪悲剧。从证券市场牛熊更迭的历史发展来看，投资者在牛市行情中很容易受股市的持续上涨鼓舞，逐渐丧失对股票价值的理性判断，幻想永久繁荣，从而大胆买进，结果把投资变成了巨大的投机。反之，当遭受股市暴跌的惨烈打击时，会憎恨甚至诅咒股票投资，直至完全忘记了机会的存在，让情绪一次次代替理性来主宰投资。

市场上涨时对利益疯狂追逐，下跌时恐慌撤离，类似的情绪一旦成为众多投资者的共同行为，必然会引起整个市场超乎常规的剧烈波动，情绪越强烈，波动越剧烈。5000点以上的疯狂追涨，3000点以下的盲目杀跌，A股市场这一年多来戏剧性的演绎，同样证明了情绪对市场的不可低估的巨大影响力。而投资者一旦失去理性，被情绪所捆绑，损失也就可想而知了。

格雷厄姆在《聪明的投资者》一书中这样写道：一名真正的投资者，就要注意规避风险，要坚决规避情绪波动对投资的影响。想做一个成功的投资者，就应当坚持做到不被市场情绪所感染、误导，始终保持冷静，理性分析各种投资机会和风险，通过长期投资来赢得持续稳定的投资回报。

首先要学会控制自己的情绪 篇11

作为教师，经常遇到情绪失调的学生。有时，学生情绪失调原因多种多样。较多时候，是学生与学生发生矛盾。遇到这种情况，我通常都是要求学生先冷静下来，把事情发生的经过说一遍。总之，主要是要孩子们把激动的情绪平复下来，然后再进行理性的沟通。但是，我记忆最深刻地是我在教育学生的时候，在我的刺激下，学生情绪失调。并且，我自己没有解决好，是在别的老师的帮助下解决的。因此，到现在仍然记忆犹新。

那是在二十多岁时，有一个学生在我的课堂上做物理作业。我把他叫的办公室进行了激风暴雨式的训斥，最终与学生发生的激烈的冲突。事后经过反思，我觉得，至少有两次机会，我是可以与学生进行平心静气地沟通的，根本发展不到激烈的冲突。一是，当我看到学生在我的课堂上做其他科目的作业，没有冷静地了解情况，理性地与学生分析利害得失。二是，当我把凌言利语劈头盖脑地贯向学生时，我没有注意学生不安与烦燥的情绪最张导致学生情绪失调。

因此，我觉得，老师作为一个成年人，首先要学会控制自己的情绪。特别是在教育学生时，千万使自己的情绪冷静下来，分析学生情绪失调的原因，用安慰，理解的态度去对待学生，使学生尽快从激动的情绪中平复下来。特别是在自己教育学生时，务必要使自己沉着冷静，始终保持一颗冷静理性的心态，与学生沟通，使学生能够平心静气地谈出自己的看法。也就是说，把工作作到学生情绪失调之前，是最好的办法。

虽然我现在说要学生控制自己的情绪，但是，人不是圣人，谁也不可能在任何情况下都能够使自己平心静气地处理事情。我情绪失控的情况不止一次。当然，随着年龄的增长，这种情况越来越少了。就在去年，我在上课时，发现一个学生用课本使劲擦他的桌子。我刚想制止他，却发现他把课本给了另外一个同学。我才明白他是在欺负人，用别人的书，擦他自己的桌子。我说你用你自己的书擦桌子也不对呀，怎么用别人的书擦呀？他说，就是用我的书擦呀。我把那个同学的书拿起来说，你看清了，是你的？然后一把把他抓起来，说，是你的吗？他觉得如果他再回嘴，可能要挨揍，便不再回嘴。碰到这种情况，我不知道应当如何教育，因为，这是一种非常恶劣的现象，我无法掩饰我对这种现象的厌恶。我始终认为，我作为老师，我应当明明白白地告诉学生，作为一个人，谁也没有权力欺负别人。甚至在很长的时间里，我都不为我那次情绪失调而觉得有什么不妥当。

父母家庭教育感悟:学会控制情绪 篇12

每当我看到孩子爸爸冲孩子吼叫时的样子，以及孩子被吼叫时噤若寒蝉的样子，就不由自主的想起“狮子吼”来。说来惭愧，尽管看过很多育儿书，对吼叫的不良影响有一定的了解，最开始当妈那几年，我还是有情不自禁就冲孩子大喊大叫的经历。不过，使我高兴的是，因为不断的自我反省、不断的学习、不断的修炼、不断的提醒，我现在已经几乎不会这样做了，孩子爸爸在我不断的帮助和提醒之下，也变得温和了很多。

我们家孩子爸爸和我不一样，他从来没有打过孩子，但就是控制不住情绪、管不住嘴巴。记得有一回问我们家大娃，她眼中的父母的教育方法是怎样的，她说，妈妈是光下雨不打雷，爸爸是光打雷不下雨。没错，这就是孩子眼中的我们。那时候，若是孩子犯了极严重的错误，我指出错误后就是几“鞭子”;而孩子爸爸则一般是在辅导孩子作业时，先来一段“狮子吼”，然后开始“唐僧念经”。孩子爸爸的理科成绩特别好，读书那会儿在我们湖南参加数学竞赛还得过很好的名次，因此，他特别希望孩子能像他一样，结果事与愿违，两个孩子的数学成绩都不咋的。他帮孩子批改数学作业的情形基本是这样的：这么简单的你都不会做?!气死我了!脑子怎么这么不开窍?!

这样做的效果如何呢?我觉得还真没有效果!

记得有一回(四年前)在去送孩子的路上，我趁孩子爸爸的心情好，便有意识引导孩子发表对“狮子吼”的看法。大娃说，爸爸最开始吼我时，我还是有点害怕的，但是时间长了，便习惯了，也麻木了，而且，我还修炼出一种防身大法，就是每当老爸开始训话时，我就把耳朵关闭，把大脑设置为冥想状态，去想一些稀奇古怪的事情(后来，我才从心理学书本上知道，这是一种过度接受刺激后出现的逃避反应及逆反心理。当同一刺激对人的作用时间过长，强度过大，频率过高，会使神经细胞处于抑制状态，让人产生极不耐烦的心理体验，心理学上称之为“超限效应”。)。二娃则说，我比较害怕爸爸的“狮子吼”，每次他冲我大声说话时，就会想：为什么他对我这么凶?他一定是不爱我!他好可怕!我要离他远一点。

孩子的话扎心吧?好扎心!孩子爸爸听得脸红了，当时便说要改，不过，这个改正的过程还是挺慢的。头两年，遇到孩子写不好作业时，他十次有八次会使出声若惊雷、势如万钧雷霆的“狮子吼”。每每至此，孩子们都低着头连大气都不敢出。万般无奈之下，我向他提出离婚。没错，我当时是想过离婚的，因为，我知道“狮子吼”也是会遗传的。我比较喜欢观察身边的人和事物，少年时在乡间，我见过很多家庭都是这样，爷爷粗暴，爸爸也粗暴，家里的孩子性格也是比较冲动易怒的。我自己也深受其苦。我一直羡慕这样的家庭：父母对孩子说话轻声细语，孩子活泼开朗自信，一大家子人和和美美。我希望自己能给孩子一个这样的家庭，当时眼见无力改变，还真是产生了壮士断腕的念头。

对于孩子来说，父母大吼大叫的可怕程度不亚于狮子吼!由于遭到吼叫时，肾上腺素等压力激素会大量分泌，孩子的精神会变得高度紧张，进而影响到大脑的发育。长时间处于高压状态，孩子容易形成自我否定的消极心理，变得孤僻封闭，或做事畏手畏脚，或行为乖张跋扈，有的孩子甚至会出现一些异常行为。我们家大娃就是一个很典型的例子：上了二年级后，她的性格越来越内向和易怒，说话也出现结结巴巴的现象。这使我十分担忧，为了她不至于出现更严重的负面情况，我下决心逼自己戒骄戒躁，对她多一点理解和耐心，说话的语气尽量柔和，语速尽量减慢，并且耐心鼓励她也不要着急，有话慢慢说，在心里想好再说。还好，在我的不断鼓励和帮助下，她终于走出来了，现在说话十分利索，脾气也变得越来越好，和我的关系越来越亲密，和她爸爸的关系也好了很多。

绝大多数父母都对孩子使用过“狮子吼”!根据调查统计，88%的父母曾在孩子出生的头几年朝他们叫嚷或者尖叫过;更惊人的是，在7岁孩子的父母中，这个比例会高至98%!此外，调查还显示：父母吼叫孩子，是孩子最反感的10种表现之一哦!看看吧，你吼叫孩子的样子一定是很丑陋、很狰狞的，所以孩子才会如此反感。怎么样?羞愧吗?

我在前面说过“狮子吼”会遗传，并不是开玩笑，因为我自己小时候也长期被父母吼过，后来也吼过孩子一段时间。有一段时间，我特别不喜欢和父母在一起，每次和他们在一起就变得紧张易怒，说话不自觉就变得又急又冲。我知道这是一种不好(不孝不敬)的行为，但当时就是克制不住。其实这难道就完全能怪我吗?这难道不是父母种下的因吗?想到这里，我便想起一首歌：长大后，我就成了你!好可怕是吧?怎么样，你还要继续吗?

有很多的朋友和我说，每次发完脾气之后我都特别自责和内疚，因此而痛下决心要改，然而一到急起来又吼开了。对此我想说，和自身的缺点做斗争总是很艰难的，但是，为了孩子的健康成长却又必须得改。想想当你老了以后，有一个会冲你大呼小叫的孩子该有多可怕!作为家长，只要开动大脑，总会找到比发脾气、大吼大叫更好的解决问题的方法。

首先父母还是要有这种意识，在这里我还是想用孩子爸爸来现身说法。因为见他真心想改，我便经常转发一些关于父母情绪失控、冲孩子吼叫会给孩子造成什么样的伤害的文章给他看，使他意识到“狮子吼”的危害。有时候，看到他情绪失控了，我会急得当即阻拦，不过，现在觉得这样做还是不太好(比如会伤害他的自尊，也影响到他在孩子心目中的形象)，我想，以后得找个借口把他叫到一边冷静冷静，反正，一定不能让他再施展“狮子吼”。在我们的共同努力之下，现在孩子写不好作业时，他已经能做到十次只有三次用到“狮子吼”了，并且音量级别也较以前大为下降，这真是一个很大的进步!

父母心平气和才能帮助孩子建立强大的情绪自控能力。请所有经常“狮子吼”的朋友认真回想一下，自己吼叫孩子是因为孩子的问题，还是因为你自己由于工作太累、事业或感情受挫、身心疲惫而导致的情绪失控?如果是后者，拜托，千万别把孩子当成一个无辜的心灵垃圾发泄口!

最后，我有句话送给同样喜欢“狮子吼”的朋友：相信自己可以控制情绪，不要急于求成，慢慢来，每天进步一点点，一年下来，就是一大步哦!