短跑的广播稿

短跑的广播稿（共14篇）

短跑的广播稿 篇1

运动会短跑的广播稿怎么写？在运动会上，勇敢的冲吧!五千米算不得什么，付出的汗水就要得到回报，胜利的泪水就要顺颊而下。以下是小编为您整理的运动会短跑的广播稿相关资料，欢迎阅读！运动会短跑广播稿篇一

短暂的十余秒我全神贯注，全身紧张，我注目着终点，蓄势待发，只等那一声清脆的枪声，我便像离弦之箭，飞奔而去。

伴着众人的呐喊，我会越战越勇，拼命飞奔。

最让我感到安慰的，是冲线时那一阵阵喝彩，和站在领奖台上的喜悦。

运动会短跑广播稿篇二

一声令下，一根剑离弦向终点冲去。

一声呐喊，一声加油。

心头涌起一阵阵浪花。

冲过终点线的那一刻，那根白线被撞在脚下，你的辉煌已经在众人心中永存，你的魅力和风采在众人心中永驻。

运动会短跑广播稿篇三

你是飞翔的鹰，你是奔跑的鹿，你是凶猛的豹，你是飞扬的火焰呀，你是快捷的闪电!

百米一瞬，百步激扬，明亮的嗓音，明亮的容颜。

你是英雄!

踏上跑道，是一种选择。

离开起点，是一种勇气。

驰骋赛场，是一种胜利。

朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的短跑天地。

短跑的广播稿 篇2

一、悠久的短跑传统、奖学金计划、独特比赛信念

首先,从牙买加短跑的历史来看,令牙买加人自豪的奥运历史可以追溯到60年前,而博尔特的胜利的根源则可以探寻更远。在牙买加国内有一项传统,就是会专门为全国顶尖短跑运动员举行冠军锦标赛,这一传统自1910年就开始了,最终演变成为牙买加每年最大的体育盛会。每届盛会能够吸引大约2000名来自岛国各地的短跑精英参加,而且门票早早就销售一空。这样的赛事激励了很多牙买加孩子从5岁就开始参加短跑比赛,在牙买加你可以看到,只要有一块稍微像样的空地,上面就有年轻人在安排即兴的短跑比赛,因为他们都梦想着有一天能够成为“短跑之王”。

在牙买加,只要在短跑历史上留名,国家也会给予相当的荣誉。如今牙买加的国际机场就是以一位著名短跑运动员诺曼·曼利命名的。曼利在100米和200米的惊人成绩,让他足以在1912年奥运会上取得上佳表现,但最终他却选择了去牛津大学读书。

其次,优秀的短跑成绩带来的丰富的经济收入,很多牙买加人都想争冠军,梦想自己能成为牙买加的又一位短跑名将。你压根不知道什么时候牙买加又能冒出一位根本不知道姓名的运动员取得了惊人的成绩,因此你无法估计牙买加到底有多少世界级的短跑天才。在以前,牙买加的短跑盛会成了美国很多大学“猎头”的好机会,他们会提供优厚的奖学金吸引短跑天才运动员到美国。不过当时美国人并不是经常满意而归,因为他们无法满足运动员对教练员的要求。而现在,像博尔特这样的天才运动员可以安心地呆在国内,然后到欧洲去参加顶级的田径比赛,一年轻松赢取超过100万美元的奖金。博尔特等顶尖运动员一直都呼吁牙买加短跑运动员呆在国内,以便国内的短跑竞技水平能够更进一步。

牙买加某大学体育部主任安东尼·戴维斯30年前就展开了一项奖学金计划,以避免牙买加顶尖的短跑运动员流失到美国。而博尔特、鲍威尔等精英正是出自于这所大学长着草的田径场上,还有那没有空调的力量房。现在这项奖学金计划已经囊括了300名短跑高手。戴维斯说:“今天我们取得的成绩是水到渠成,因为我们在很多年前就埋下了种子,现在是收获果实的时候了。”

再此,深厚的历史与奖学金激励计划,造就了牙买加短跑运动员的独特比赛信念。虽然牙买加的训练条件不是最好的,但是博尔特的教练员说牙买加的短跑运动员身上有着一种与生俱来的骄傲:“我们一直相信能够征服比赛。这是一种信念,我们小,我们穷,但是我们很自信。”这也很容易理解牙买加运动员为什么一直保持着一种洁身自好的清高状态。排名1.00米飞人大战第六的迈克·弗雷特说:“牙买加太小了,如果你靠服药提高成绩,你会感到非常羞愧,因为很多人都会知道,并且嘲笑这种不齿的行为。无论你去牙买加的哪儿,大家都知道,然后你就完了。”

这样悠久的对于短跑的热爱和投入,为短跑强国的建立奠定了历史文化基础。

二、良好的运动员成长氛围

现在,牙买加每年大约有260个田径队、8万多人参加近20种各级比赛。大量的运动员参与,积极丰富的各级比赛,对于短跑这项需要不断挑战极限的运动来说是营造了很好的成长氛围,促使运动员不断地挑战自我,在这个过程中也锻炼了运动员临场比赛的能力,使其比赛经验丰富,减少了因为一些临场意外原因而导致失败的因素,为短跑强国的建立奠定了氛围基础。

三、独特的身体素质

科学家的研究表明,牙买加运动员也许天生是搞短跑的料。牙买加短跑运动员的身体素质与美国运动员不相上下,他们的骨骼肌肉和心肺系统都非常适合于奔跑。2006年,英国格拉斯哥大学和西印度大学的科学家研究了超过200名牙买加运动员,结果发现,有70%的人体内拥有一种名为ACTN3物质,这种物质可以改进与瞬间速度有关的肌肉纤维,而这些肌肉纤维可以使运动员跑得更快。而在澳大利亚人中这个比例只有30%。

此外,牙买加运动员血液中的荷尔蒙含量与红细胞含量都高于普通人的平均值,所以能够更快地从疲劳中恢复。臀部上翘、萝卜腿、胸腔小下肢长的体型也让牙买加人在短跑中更占优势。博尔特的横空出世,完全打破了“长人不适合短跑”的传统观念,他接近两米的个头,风力阻力肯定不小,但他通过自身惊人步幅与步频弥补了这一劣势。博尔特也是新一代牙买加短跑人的样本——身材修长,把速度和耐力完美融合,节奏感非常好,步幅比任何人都大,还丝毫不影响频率。100米飞人战,博尔特总共跑了41步多,而当年刘易斯巅峰时期跑完全程要用45步左右,由此看来,步伐跨度提高才是突破纪录的关键,而不是靠摆动的频率。

四、牙买加特别的饮食结构

位于加勒比海域的牙买加各种海鲜产量丰富,大量食用各种海鱼让当地人营养均衡而很少肥胖。另外,山羊肉、鸡肉、土豆等高营养低胆固醇的食品同样是牙买加人日常饮食的主要成分。他们倾向于根茎和草本植物的食谱给了博尔特们飞奔的动力。另外,牙买加当地的饮用水也富含矿物质,几乎就是天然的运动饮品,当地人买不起饮料,但也因此受益,每日每夜滋补不停。

北京奥运会博尔特夺冠后,他的父亲表示:儿子之所以跑得这么快跟在家乡总吃土豆有关。不过他老人家的这话里多少还是有些科学依据,因为土豆含有大量的淀粉,进入体内分解后可以转化为人体运动需要的糖,这就为肌肉做功提供了大量的能源物质,这对于短跑这个项目来说也是有积极意义的,但是真正的运动能量补充靠土豆还是不够的,我们还需要一些更加直接的糖类补充,康比特健身饮活性肽型由低聚糖等糖组合根据科学配比,并添加与能量代谢相关的维生素和电解质,可以起到很好的补糖、补水、补充电解质和维生素的目的,更好地满足运动中供能的需要。

在牙买加饮食中,大量的海鱼和羊肉的食用,为其运动员提供了大量的优质蛋白质,但是也受到食物组成的限制,在正常摄入量的前提下,对于满足机体训练需要来说还是不够的,这时我们就可以食用康比特三健特双蛋白营养粉,富含身体生长所需的优质蛋白、乳清蛋白肽、钙、铁、锌、维生素等各种营养成分,以乳清蛋白和大豆分离蛋白为主要成分采用科学配比,满足运动机体对于蛋白质的需求。而且在海鱼里面还含有丰富的肌酸,能够促进肌肉的生长,但是仅仅通过海鱼来补充肌酸对于海鱼的需求量较大,普通的食用量往往不能满足运动训练的需要,因此,可以通过康比特纯肌酸粉,与健身饮一起饮用,既满足能量的补充,又满足肌酸补充,为肌肉提供良好的生长环境,更好地促进肌肉力量的增加。

短跑的训练方法 篇3

关键词：协调 放松

一、引言

“要想跑得快，就必须增大步幅和加大频率，”也就是说明“步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素，而跑的协调放松能力又是影响步频于步长的主要技术因素。要想取得好的成绩，除要求运动员有坚强的意志，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力，特别是能较好的掌握和运用途中跑中的协调放松能力，以便在保持较快的步频的基础上发展步幅，提高速度。在平时在训练中，队员就很难做到此点。有的教练要求不到位，只是一味的上力量，而忽视了协调放松技术的培养。当前世界上共同认为“短距离跑的胜利，一定属于掌握了放松跑的人。”当然动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。我们在训练中经常遇到许多同学跑起来不放松、不自然、动作不协调，全身肌肉紧张、僵硬、步幅小，后程减速，甚至是机械地跑动，为什么会这样呢？首先我们来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竟有什么作用呢？协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌涨力，增大步长。例如：跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样，不仅增大步幅，而且着地动作柔和，缓冲自然，减少前蹬反作用力，缩短着地时间，并有助于提高步频，若是大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。其次，从技术动作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。途中跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效果，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位而盲目用力。如：面部、颈部肌肉紧张，有的甚至两手紧握拳头，耸起双肩，两手在胸前交叉，伸长脖子，咬住下巴，左顾右盼，缩短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于动作的主要阶段上，从而影响了技术动作的质量。本人在平时的训练中经常看到以上的现象，甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时不全力跑时，技术动作并不变形，表现得轻松、协调、动作舒展，而在全力以赴，尤其在运动会上比赛时，就会出现上述的缺点。这就说明，由于没掌握放松的技巧及训练方法，一旦比赛紧张，就会出现技术变形，不能充分发挥力量而消耗了力量，所以在平时跑的训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。

二、协调放松能力训练的建议

1、学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础，在平时的训练中，我运用以下几种方法进行训练收到了良好的效果。①放松弹性跑：站立式起跑30-50米，中速跑动，中匀速跑，动作协调放松，脚前掌着地，跑时富有弹性，步长适中不宜过大。②协调放松大步长跑：动作协调放松，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大，重心高。③随着距离延长，速度递增，逐渐加大步长。④协调放松大步加速跑：动作协调放松，尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然；匀加速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短；加速达到较高水平时，可转入到官性跑进。⑤向前摆臂，提腿直线跑：肩下沉，肘用力，两臂前后平行摆动；摆动腿从膝关节领先向正前方摆出，脚掌着地方向要正，两脚落地尽可能在一条直线上。

2、进行跑的各种专门性练习，体会协调放松的能力。①小步跑接加速跑：体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术，提高教着地的力量，发挥跑的频率。②高抬腿跑接加速跑：体会、改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术，发展腰、髋肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改进臂与腿协调配合能力。③后踢腿跑接加速跑：体会摆腿时大小腿折叠技术，发展大腿后群肌力量，提腿时膝关节放松技术。④车轮跑：体会提腿折叠技术和下压着地技术，发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量，要求膝关节完全放松。⑤后蹬跑：体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力，发展步长。⑥摆臂练习：提高和完善跑时两臂摆动技术，发展摆臂肌群力量，要求大臂带动小臂，手腕要放松，不要握紧拳头，不要耸肩，前后摇摆时向后的力要大些。面部、颈部的肌肉不要紧。立定的、行进的、快慢相交替进行。⑦在各种跑的练习中，要强调放松，注意技术训练，少计时，把注意力集中在用力与放松的体会上。⑧教练要适当调节训练中的气氛，不要使队员感觉空气紧张，给他们营造宽松的环境，避免给队员造成心理和肌体上的紧张。⑨在快跑练习时，要求队员正确体会放腿技术。当摆动腿完成前摆动作时，要用积极下压的动作过渡到后蹬，这时要求膝关节要充分放松，否则不利于小腿快速前摆，给以后大小腿自然折叠造成阻碍，训练中如果忽视膝关节的放松，单要求“大腿高抬”是收不到好的效果，协调放松技术的要领，只有让队员自己充分认识、理解并慢慢体会，才能收到好的训练效果。

三、小结

协调放松的能力在跑的过程中是非常主要的一个环节。只有从最初的训练就开始培养，才能避免形成错误的动力

定型和用力的方式。充分发挥肌肉的力量，并能使肌肉在每一瞬间得到充分的休息，最大可能的发挥肌肉的力量。这样，就能使我们的训练收到事半功倍的效果，这也是我们每一位体育工作者应掌握并不断共同探求的问题。

运动员短跑广播稿 篇4

运动场上好热闹，运动健儿比赛跑。急快仿佛若风暴，似鹏展翅又翔翱。奔在理想的跑道，顶着太阳的炙烤。我们大声的呼号，赢得最后的骄傲!

鹰之歌(运动会广播稿)

萧萧秋雨飘洒在绿色的跑道上，运动场上，运动员们伴随着矫健的步伐，奏出新的乐章。昔日，长长的跑道上，留下了深深的足迹;今日，就为这美好的一瞬，而历尽艰辛。昨日还是忐忑不安，今日的心早已热血沸腾，比赛因我而精彩!跑道因我而鲜艳!为了班级，我能行!在这短短的几分钟内，迈开你有力的步伐，摆开你雄健的双臂，像展翅的雄鹰，把热情倾洒在红红的运动场上。运动员们越战越勇，拼命飞奔，耳边的阵阵“加油”声已经远去，心中只有一个坚定的信念：坚持到终点!100米、200米……700米、800米，你竭力追赶，运动员们争先恐后，是青春的音符在跳动，是独特的个性在延续。虽然腿已像灌了铅，虽然手已摆不动，鼻里喘着粗气，但坚毅的眼神却牢牢地盯着终点……一脚踩着白线，然后便瘫倒下去。运动员们，你们尽力了!不论成绩如何，你们都是英雄!你的辉煌已经在众人心中永存，你的魅力和风采在众人心中永驻!失败者，不要灰心，幸运和机遇时刻在等待着你;成功者，不要骄傲，你们比得过刘翔吗?向着下一个目标挺进吧!又是一组运动员上来了，一只只鹰目视前方，等待着一声清脆的枪响!

短跑的广播稿 篇5

运动场上好热闹，运动健儿比赛跑。

急快仿佛若风暴，似鹏展翅又翔翱。

奔在理想的跑道，顶着太阳的炙烤。

我们大声的呼号，赢得最后的骄傲！

运动会

------运动会

在这秋高气爽的日子里，我们迎来了盼望已久的校------运动会。这次------运动会的项目有接力赛、跳远、跳高、投羽毛球等。同学们都很激动，有的是运发动，有的当啦啦队，都在为各自的班级争光助威。

我参加的是男子一百米接力赛和投羽毛球项目。星期三下午男子一百米接力赛就要开始了。竞赛前，班主任许老师给我们作发动：“大家努力哦，可必定要为我们班争光呀！”

竞赛开始啦，“砰”的一声响，清脆而响亮的枪声传遍了整个草场，只见每个班的第一名同学迅速地把腿一蹬，像飞奔的骏马向前方冲去。“加油！加油！”观众台上传来一阵阵加油声，跑道两旁的观众也在欢呼雀跃。跑在最前面的是三年（8）班的同学，我们三年（2）班排在第三名。接着，我们班有的队员在接棒时慢了一点，结果被排在最后一名。我很着急，暗暗下决心要跑快些。过一会儿，终于轮到我了。我接过棒就飞快地向前跑去，很快我就超过了一名同学。可是在交棒时我不警惕掉棒了，害得我们班又落在最后了。竞赛停止了，我们班名落孙山，大家都觉得很可惜。

第二天早上，我早早就来到了学校，因为今天我要参加羽毛球竞赛。它是以班级为单位，按号数进行，看看谁能将羽毛球投到规定的线。如果将球透过线，就算合格了。这个项目虽然简略，但还是有不少人没合格。每个人有三次投球机遇，我心想：“我这次必定要一次成功，不许失败！”轮到我时，我用大拇指和食指抓住羽毛球，猛扔过去，只见羽毛球向前冲去。哇，我居然一次就把羽毛球扔过线了。我在心里欢呼：“成功了，我成功了！”

提高短跑成绩的训练建议 篇6

一、正确的技术动作

短跑是一项单一动作结构的周期性的运动, 一场比赛中运动员要反复几十次的跑步动作, 任何一个微小的错误都会影响比赛结果。因此, 能否在比赛中掌握合理、正确的技术动作, 是运动员能否获得理想成绩的关键因素。也就提出了相关要求, 即跑步的动作技术要符合人体运动生物力学原理, 使跑步动作的能量利用效率更高, 在跑步形态上, 体现为:动作平稳, 重心上下浮动小;全身动作配合协调, 上肢摆臂积极有力, 下肢蹬地摆腿结合、以摆促蹬;跑步的方向感强, 且全程有良好的节奏感等。

二、专项体能

根据项群训练理论, 短跑是典型的体能主导类速度性项目。身体素质是运动员机能的重要组成部分, 身体素质包括力量、速度、耐力、平衡、柔韧、灵敏和协调等方面。其中, 力量训练又是体能训练中最核心的组成部分。以往的短跑力量训练一般采用大负荷、少重复次数的绝对力量训练, 这种训练负荷可以有效发展运动员的最大力量, 提高运动员的爆发力水平。但是, 对于短跑项目来讲, 专项力量的提升也很重要。实践中, 由于一般的力量训练重量次数较少, 往往不多于10次;而跑100米需要用45步~48步左右 (男子) , 200米会更多。因此, 在短跑训练过程中, 除了发展爆发力之外, 还应设计不同的手段发展专项动作力量, 即专项力量能力。具体训练方法包括:负重高抬腿、50~100米跨步跳等。

除了力量素质之外, 心肺耐力对短跑运动员也极为重要。举例来讲, 两个运动动员接受了同样强度的训练, 心肺耐力好的运动员能够更快地得到恢复, 从而接受更大负荷的训练, 这对提高运动成绩的意义不言而喻。然而, 传统理论又认为, 有氧耐力训练可能导致肌肉分解, 甚至影响肌肉最大力量和爆发力。这里就存在一个矛盾, 那么, 应如何保证运动员能够在增强恢复能力 (耐力) 的同时保证肌肉最大力量?对此, 目前已有很多研究指出, 间歇训练法可以在保持肌肉瘦体重的同时增强心肺功能。间歇训练法严格控制组间间歇时间, 使运动员在不完全恢复的情况下进行下一组训练。那么, 怎么进行间歇训练呢?跑——走练习是经典的间歇训练, 这个练习在任何地方都可以完成。如, 在田径场上练习, 可以在直道练习冲刺跑, 在弯道进行慢走练习。需要注意的是, 在进行练习之前, 首先要进行热身, 从慢速逐渐过渡到中速跑5分钟;冲刺的时间维持在10~20秒, 慢走 (间歇) 的时间维持在20秒~2分钟。随着训练的展开, 间歇时间应相应地延长, 如, 冲刺100米——慢走 (间歇) 30秒——冲刺100米——慢走45秒——冲刺100米——慢走1分钟——冲刺100米。

三、合理使用运动营养强化剂

作为短时间大强度的运动项目, 短跑是以磷酸原系统和糖酵解系统供能为主。其中, 又以磷酸原系统为主导, 该系统的能源物质是三磷酸腺苷 (AT P) 和磷酸肌酸 (CP) , 这两类物质在肌肉中的含量很低, 虽然供能迅速, 但只能维持不足8秒钟。因此, 针对短跑项目, 发展磷酸原系统的供能能力至关重要。但是, 由于人体肌肉中ATP、CP的含量非常低, 而食物中 (鱼、肉等) 虽然含有一定数量的肌酸, 但相对人体运动需要却很少, 如0.5千克肉含有1克肌酸, 而要提高爆发力或运动成绩每天需要肌酸5~20克, 这就意味着每天必须吃下2.5~10千克的肉, 这并不现实。因此, 从食物之外的膳食补剂中获取足量的肌酸就成为提高运动成绩的突破口。人体食用肌酸之后, 肌酸可与体内的磷酸结合成磷酸肌酸 (CP) , 在被需要时可以迅速分解能量提供ATP的再合成, 以保证持续快速奔跑的需求。

有关专家、学者对此也提出了自己的观点。如, 按照美国体能协会 (NSCA) 的高级教育主管David Sandler的说法, “肌酸能让你进行时间更长强度更大的运动”;而诺瓦东南大学教授Jose Antonio博士的研究中指出, “补充肌酸提高了肌肉在进行快速运动时所需的能源物质CP的含量”。

关于初中体育短跑的研究 篇7

关键词：初中体育；短跑；教学研究

中图分类号：G631 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）20-053-01

随着新课改的提出，体育事业也得到了大力发展。短跑训练作为出初中体育教学的基础课程之一受到许多教师学生的欢迎。现如今初中生功课繁多，短跑可以帮助学生缓解压力，不仅有利于学生身体素质的提高，也有利于学生在心理上的放松。本文对初中体育短跑的训练以及教学进行了一些研究。

一、掌握方法，技术娴熟

常见的短跑比赛有很多类，例如男女4×50 米和4×100米接力，100米，200米跑步等。虽然短跑的种类众多，但是学生只要能掌握住方法就能在比赛中取得一个好的成绩。一场短跑比赛只需要十多秒就能结束，但要娴熟的掌握短跑的方法和技术却并不容易。所以，教师在课堂上对学生的教学就应该以传授方法技术为主，而不是让学生毫无章法的去训练。同时，教师应该在讲课的过程中配合动作示范，这样能让学生更好的理解和领悟动作要领形成更好的记忆。对于一些难于理解的动作，教师应该将动作拆分后再进行教学，容易让学生吸收和理解更多内容。学生在训练时教师应该从旁指导，避免学生在训练时犯下一些错误从而影响到后续的训练。笔者认为在训练一些较为重要或复杂的动作要领时，不能光靠讲解也应该给学生进行反复演示。例如，“蹲踞式起跑”动作，首先我们需要将双手成八字型撑在地上，右腿在前呈弓状，颈部以及肩部稍稍放松，呈半蹲状态。在听到裁判员提示时，重心前移且抬起臀部高于肩，目视前方注意力集中，枪响之后人应该躯干前倾与地面成15～20度角。整个过程教师应该以自身演示来配合讲解内容，让学生头脑中都能有一个清晰的印象能完整正确的做出整套动作。

二、.初中短跑教学研究

1、热身准备

热身准备对体育运动来说十分重要，无论是什么体育运动在开始之前都应该进行热身准备。在短跑之前进行热身准备能够有效的防止在跑步过程中可能会出现的小腿抽筋，脚踝处的扭伤拉。而且在短跑之前进行适量的热身运动能够让四肢得到充分的伸展，以便取得一个更好的成绩。但应该切记的是热身运动不用过于剧烈，以免消耗太多的体力影响发挥。热身完成之后应适当的放松走动让身体平静下来。

2、游戏教学法

短跑是一项非常枯燥以及单调的运动。所以，教师应该在体育课堂上适当引入一些与短跑相关的小游戏或者小故事，提高学生对短跑训练的兴趣。教师可以抓住学生的竞争心理，在体育课堂上适当的进行一些短跑比赛，在比赛过程中为学生讲解动作要领，规范动作，培养学生养成一个良好的体育习惯。学生之间存在相互竞争的关系之后，有利于提高学生对短跑的兴趣，也有利于教师训练课程顺利开展。

3、科学的训练方法

在短跑训练时学生非常容易出现急躁甚至放弃的的情况。因为短跑成绩的提升不仅仅需要学生能长久的坚持，也需要有一种正确科学的训练方法。如果教师平时不重视学生的身体素质以及其它具体情况，盲目的给学生加大训练量和训练强度。造成的结果就是学生的身体不堪重负，短跑训练没起到锻炼身体的作用反而破坏了身体的一些正常机能。致使学生容易出现厌恶以及放弃的想法。在短跑训练时应注意呼吸与步伐的节奏要一致，这样做的目的是更容易爆发出更快的速度。与慢跑不同，短跑作为一项无氧运动它需要无氧供能，所以针对这一特点教师可以在学生进行训练时分不同的跑步速度来训练。这样做可以使学生慢慢进入状态，能够更好的适应无氧运动带来的一些身体上的不适。

2.4设定目标，因材施教

短跑训练不能够一蹴而就，而是一个需要坚持不懈去努力训练的过程。在有了一个科学的训练方法以及娴熟的技巧之后学生还应该有一个明确的目标。一个明确的目标可以让学生在短跑训练时充满动力，不会因为一点小小的困难就放弃短跑。

不同的学生性格爱好各不相同，所以教师在教学时不能还是走老路子，千篇一律的教学方法已经不适合现在的体育教学。教师应该根据学生平时的表现以及爱好采用因材施教的教学方法。体育训练时成绩固然重要，但是教师更应该多考虑学生的感受，只有学生在训练时能享受到体育运动的快乐才是最重要的。这样才有利于初中学生在身心方面都能健康成长。

三、教学反思

短跑训练的方法技巧固然重要，但是在每次训练结束后学生也应该学会思考自己学到了哪些内容。教师也应该反思自己在教学内容上还有哪些地方做的不好需要改进。

1、学生的重视

教师在教学上必须引起学生的重视，只有提高学生的重视，才能有利于教师教学工作一步步的开展。这样不仅能让学生有一个好的短跑成绩还能让学生在训练时不会感觉到枯燥。学生自己也应当重视体育训练。因为短跑训练不仅能让学生拥有好的身体素质，同时也促进了初中生心理健康的成长。适当的体育运动可以让学生养成一种乐观开朗的性格。

2、教学内容反馈

教师在体育教学时应该及时的将教学信息进行反馈，在课堂上对学生言传身教，有利于将教学内容更好的反馈给学生。短跑训练的一些动作要求较高，对初中生来说要完整的学会一套动作比较困难，教师应该根据学生反馈回来的信息对学生不懂的步骤亲自示范给学生看。例如，在短跑时应该迈大步且双臂随脚步一起摆动，踏步时每一步踩地都要稳。这些动作要领教师都应该给学生亲自示范了这样有利于学生有深刻的记忆。

参考文献：

[1] 胡 巍，石方勇.短跑教学与训练的新理念[ J ] .体育成人教育学刊，2004（1）：44-45.

[2] 范建清浅谈体育课短跑教学与训练[J].中学英语之友，2009（1）：45-13

短跑课的教学反思 篇8

前几天刚上完田径的短跑，当时的教学情景：热身、摆臂、高抬腿、后蹬跑、加速跑等辅助练习、往返接力。学生由开始的认真学、认真练到最后的不认真练，不愿意做。直到最后的往返接力学生才又提起了兴趣。为什么学生在上下半节课的反映反差那么大呢？其实道理很简单，前面的课枯燥无味，后面的课有比赛，有竞争。青少年具有好动、好玩爱竞争的心理，因此就造成以上现象。课的安排本身是没有矛盾的。主要矛盾在于前面的内容是教学目标实现的基本和重要途径，没有前面的辅助练习很难实现教学目标，因此这些练习是必要的。而恰恰这些练习又是学生最不喜欢的。这就是本节课的主要矛盾，也是田径教学的主要难点。我想可以作好以下几点来缓解上面的矛盾：

1、让学生明确学、练的价值

在每堂课之前教师最好都能让学生知道自己要上什么课，让学生先预习，使学生知道要学好这些内容要掌握那些知识点和辅助动作，让学生明白为什么练，、有什么用，在什么情况下才能用得上，让学生懂得练习的价值和好处，这样学生在上课时就能较主动地练习。

2、对传统的教学内容进行改造、创新

仔细看一看我们的教材不难发现我们的一些教学内容有很多都是竞技运动项目，这些项目学起来较复杂、较枯燥，需要有一定的吃苦精神，而且即使学生掌握了对其将来的用处也不是特别大，因此学生自然就对这些项目不感兴趣，学习积极性也不大。这就要求教师在项目的选择和教学的手段和方法要即有利于学生的身心发展又要注意内容、手段的娱乐性、趣味性和竞争性。对教学内容进行改造和创新，使之符合青少年的需要，改变过去只注重对技术动作的学习和片面追求成绩的弊端。

3、因材施教，区别对待

一次有趣的短跑比赛作文 篇9

一个烈日炎炎的星期二上午，邓老师和戴老师带着我们来到操场上，进行短跑比赛，我们象小鸟一样，唧唧喳喳的叫着。邓老师说：“每三人一组。”我是第四组。

哨声一响，第一组的小朋友就象兔子见了老虎一样飞快的.跑了起来。心里好象都想得第一。第一组小朋友跑完了，她们累得气喘吁吁，有的还用手扇风。

不一会儿，到我了，我很紧张。比赛开始了，我使劲往前冲，心里默默的说：“加油，努力。”我跑完了，就一屁股坐在地上，差点就睡着了。等邓老师到我面前时，比赛已经结束了。

我迫不及待的回到教室。因为我想听到我的成绩，但是我没有听见我的名字获奖了，优点失望，但我不放弃，心想：“我以后还会加油，虽然这次没有得奖，但能让我更健康。

一次有趣的短跑比赛作文250字

改进短跑技术专门练习的研究 篇10

关键词 体育教学 专门性练习 200米跑

中图分类号：G623.8文献标识码：A文章编号：1002-7661（2011）09-0123-03

一、问题的提出

短跑技术的专门练习是指能有效地改进专项技术以及发展专项动作速度的专门性练习。从五十年代开始应用在短跑教学和训练，它是掌握和提高短跑技术与专项成绩的重要教学、训练手段。目前，在中学的短跑技术教学与训练中仍延续采用。

现代短跑技术注重摆动效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合，强调上下肢和臂与腿的摆动与配合，重视高速跑动中的肌肉放松与协调能力；髋关节运动是人体水平加速的关键环节，以髋为轴的高速摆动平动运动是现代短跑技术的本质特征，突破了后蹬是人体前进动力这一传统的短跑技术理论观点的束缚。因此，传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑短跑技术专门练习无论从动作结构、用力方向及心理定向方向与现代短跑技术的要求都存在很大差别，已不适应现代短跑技术的需要。学习和掌握现代短跑技术，不仅体现在动作形态上，更重要的是它在人体力学结构上的合理性，有利于减少人体向前跑的阻力和节省体能，保持长时间快速跑的能动。

200米跑是一项主要以无氧代谢供能为主、以速度为核心的体能项目，也是初三毕业体育考试的必考项目。本文根据现代短跑技术的理论和针对我校的教学条件，在我校06级200米跑单元教学中，改传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑专门练习为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑以及车轮跑练习，旨在探讨有效帮助学生正确掌握跑的技术动作和提高200米跑的速度素质，优化课堂教学，提高我校初中200米跑有效性教学。

二、研究的对象与方法

(一)研究对象

广州市西关培英中学06级1至4班，共207人。1班、2班为实验班，共103人(男生34人，女生69人) ；3班、4班为对照班，共104人（男生36人，女生68人）。

(二)研究的方法

⒈文献资料法：参阅相关文献资料，并对其进行分类整理与分析，为本研究提供数据和理论依据。

2.行动研究法：实验班与对照班按同一教学目标，同一教学内容，同一授课时数和同一任课老师安排教学。对照班采用传统做法的短跑技术专门性练习安排教学，实验班采用改进的短跑技术专门性练习安排教学。

3.对比法：以实验班与对照班的学生在实验前、后检测结果进行数据的统计、分析比较，论证改进后的短跑技术专门性练习的实效性与针对性对，对学生掌握短跑技术，提高短跑成绩，优化课堂教学效果的积极作用。

为了避免实验班、对照班在实验前存在系统差异，在实验前对实验班与对照班的学生进行身体素质对比检测，结果如下：

从表1的数据表明，在实验前，无论在速度、耐力还是力量素质方面，实验班与对照班学生的不存在明显的差异。由此可以确定两组非教学实验因子齐同。

三、实验方法及设计

(一) 对短跑技术专门练习传统做法的认识

传统做法的小步跑的动作要求上体稍前倾，步幅小，大腿前摆幅度小，大腿快速下压后扒，前脚掌着地后膝关节伸直，主要是足、踝和小腿部位参与活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌群参与工作少，体会脚着地技术动作，心理定向于前脚掌着地，重点发展步频，提高跑的运动协调能力等。与以髋为轴的高速摆动平动运动，积极的伸髋动作，心理定向于摆动腿快速伸髋下压大腿的现代短跑技术的本质特征有较大的区别。因此，小步跑练习对促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用，但对掌握现代短跑技术方面作用明显不足。

传统做法的高抬腿练习主要强调大腿的高抬、上摆，重点是改善屈大腿上摆能力，而对摆动腿下压强调不够，与现代短跑技术动作的用力特性、肌肉工作方式不相适应，尤其在伸髋的心理定向方面缺少主动性。从生物力学的角度分析，大腿抬得过高，摆动腿产生的垂直分力增大，水平分力减少，不利于动作的向前性。

传统做法的后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分伸直，用以掌握后蹬技术，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，与传统短跑技术理论强调后蹬是人体跑进动力的来源是相一致的。但腿蹬得越直，膝角就越大，拉力则越小，大小腿折叠越困难，增大了摆动半径，减慢了支撑腿离地后向前摆动的速度。过分强调支撑腿后蹬时充分蹬直，则会延长支撑和腾空的时间，影响跑的时效性，还会引起动作的不协调，无论从用力特征、肌肉工作方式及心理定向等方面与现代短跑技术动作特征相差甚远。若长期坚持练习后蹬跑，容易形成后蹬腿各关节过分紧张，大小腿折叠困难，前摆不及时和缓慢后蹬等错误的动力定型，影响提高速度素质。

(二)改传统短跑技术专门练习的做法

根据现代短跑技术的理论，短跑技术专门性练习应是以发展大腿摆动和伸髋能力以及摆动式着地能力为要点，在实践中，我们的做法是：

1．改小步跑为半高抬腿小步跑练习

把传统的小步跑练习改为半高抬腿小步跑练习，主要强调着地的动作与速度，要求摆动腿摆动的高度与重心水平线约成30度～40度角。心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度，体会扒地式着地技术。通过伸髋下压促进脚快速着地，积极伸髋需要股后肌群参与工作，无论从动作幅度、肌肉工作方式等方面较符合现代短跑运动的技术要求，可有利于地掌握短跑专项技术，提高短跑项目动作速度。

2．改高抬腿为下压式高抬腿跑练习

传统的高抬腿练习强调大腿的高抬、上摆。改传统的高抬腿练习为下压式高抬腿跑练习，主要强调伸髋的动作与速度，要求心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下压速度。主要发展大腿快速前摆、制动和快速落地的能力，提高途中跑大腿摆压转换速度和快速下压的技术和能力。

3．加强“扒地式”车轮跑练习

“扒地式”车轮跑练习主要强调折叠前摆与伸髋扒地动作的协调性与有效性，在练习中，要求心理定向于摆动腿摆到最高点，迅速伸髋下压，同时伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髋前摆。主要提高髋部屈伸肌群的摆动力量以及对抗肌和相应肌群的运动协调性，有效地发展肱二头肌的力量。

(三) 改单一动作的专门性练习为组合型动作专门性练习

传统练习短跑技术专门练习动作一般是按照小步跑→高抬腿→后踢腿→后蹬跑→车轮跑顺序逐一动作进行，这种练习方式是分散的、单一的，它只是一个个动作片段。对于帮助学生建立完整的动作技术效果是不明显，在教学研究中，改单一动作的专门性练习为组合型动作专门性练习，在掌握了单个专门性练习动作的基础上，把单个练习内容连贯起来，实现动作技术的完整性、统一性，把短跑的技术动作进行了连贯组合，起到动作技能的一种迁移，优化练习手段，实现练习的经济实效性，有利于帮助学生掌握完整系统的动作技术。具体方法如下：

第一组合：后踢腿跑（15m）→高抬腿小步跑(15m)→放松途中跑（20m）。第二组合：下压式高抬腿(15m) →“扒地式”车轮跑(15m) →途中跑（20——0m）。第三组合：后踢腿跑（15m)→左右单腿高抬折叠前摆(15m) →“扒地式”车轮跑(20m) →(折返)途中跑（30——40m）。

具体的练习强度与练习密度可根据学生不同情况灵活安排。

四、结果与分析

实验班与对照班的学生经过三个学期的教学实验研究，以实验班与对照班学生在初中毕业体育考试200米跑的成绩再进行比较。结果如下：

实验后实验班与对照班的学生初中毕业体育考试200米成绩对照表

考试结果表明，实验班与对照班的学生在初中毕业体育考试200米考核中，虽两个班的学生的合格率都是100%，但实验班中满分的学生为55人，其中男生22人，占64.7%，女生33人，占47.8%；而对照班中满分的学生只是13人，其中男生6人，占16.6%，女生7人，占11.7%；两者相差明显。可见，实验班与对照班因教学方法不同，教学效果不相同，200跑考试成绩也有显著差异。

五、结论与建议

1．应把跑的专门性练习作为初中短跑教学的重要手段。短跑的专门练习是掌握和提高专项技术和专项成绩的重要教学、训练手段，也是有效发展短跑专项力量、让学生在有限的时间内能较快地掌握短跑技术所采用的重要练习方法。要更新理念，树立创新意识，在教学和训练中探索和运用有利于学生尽快掌握短跑专项技术和提高运动成绩专门性练习。使其更加适应现代短跑技术的教学与训练的需要，提高课堂教学效率，促进提高学生短跑的专项素质和运动水平。

2．改进短跑技术的传统做法能有效地提高教学效果。随着科学技术的发展，塑胶跑道的出现，现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动运动，短跑技术已由“后蹬式”变成“屈蹬式” 。跑的专门练习与跑的技术结构越接近越好，传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑专门练习方法已不适应现代短跑技术要求，把传统做法的小步跑、高抬腿、后蹬跑改为半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑及“扒地式”车轮跑练习，更有助于现代短跑技术的掌握和成绩的提高，应对其练习内容和方法加以改进，使练习方法更符合现代技术的要求，不断地丰富其练习内涵，提高教学效果和促进掌握现代短跑技术，提高专项素质。

3．运用跑的专门性练习与跑的完整动作练习相结合。虽然短跑的专门练习对于专项技术和专项素质的形成都有重要作用，是教学与训练中重要的手段，但专门练习属于分解动作练习，对改进和提高短跑技术有一定局限性。在教学和训练中应尽量与跑的完整动作相结合，把专门性练习融进正常的途中跑练习过程中，尽可能与短跑的技术要求相一致。并要注意根据学生的技术和身体素质特点因人而异，有针对性地灵活采用。

4．初中短跑教学要注重全面发展学生的身体素质和激发学习兴趣。在200米跑的教学与训练中，不仅要重视学生对技术概念的理解和基本技术的掌握，更要注重发展身体素质，良好的身体素质是正常发挥技术的基础。在初中200米跑教学中，把发展速度素质作为教学的核心内容，把技术规范化作为发展速度的保证，把小强度大运动量的训练作为教学的主要教学做法；要关注个体差异，区别对待，注意不断地激发学生的学习兴趣，让学生在“动中学，玩中练”，发挥理想的水平，收到理想教学教果。

参考文献：

[1]王保成，周志雄.短跑技术专门性练习的创新与教学训练效果的实验比较研究[J].体育科学，2001，(04).

[2]王洪全.对改进短跑技术专门性练习的研究[J].吉林师范大学学报(自然科学版)，2005，(04).

[3]翁宏伟.现代短跑技术理论对短跑专门性练习的启示[J].体育科学研究，2010，(04).

试论短跑加速能力的训练 篇11

一、 加速能力的有利因素

(一) 有利形成正确动作

在短跑训练中, 匀加速跑是提高加速能力的基本功, 为了练好这个基本功, 有经验的教练员在训练中, 多以不同距离、不同速度、不同类型、不同节奏的匀加速跑作为练习手段, 而且要求动作放松, 富有弹性, 保持基本技术不能变形, 这些练习手段常年坚持, 反复运转, 跑的正确动作就能形成动力定型。

(二) 有利增强绝对速度

在短跑的基本能力中, 加速能力是短跑运动员的三个主要能力之一。动作速率是加速能力的基础, 而放松能力又是获得加速能力的保证, 通过一系列匀加速跑的训练, 在提高加速能力的基础上, 动作速率, 绝对速度也相应得到了提高, 因此发展加速能力, 有利增强绝对速度。

(三) 有利培养优秀品质

短跑运动员提高加速能力的过程, 是勤奋努力, 战胜艰难, 付出汗水的过程, 这对培养短跑运动员勇敢顽强, 吃苦耐劳的优秀品质十分有利。而随着运动员加速能力的提高, 在短跑比赛中表现出来的自信心和拼搏精神, 更有利培养运动员良好的心理品质和不畏对手, 敢于攀登的意志品质。

(四) 有利提高比赛成绩

据有关研究表明, 短跑运动员的各种速度能力对比赛成绩的作用中, 加速能力是比赛中最重要的因素, 占64%, 短跑运动员加速能力强, 就像发动机一样, 马力十足, 自然会信心百倍, 能在比赛中表现出一往无前战胜对手的决心和气势, 在比赛的关键时刻会越跑越放松, 越跑越快, 有利提高比赛成绩。

二、 加速能力的训练手段

(一) 站立式起跑

匀速加速跑40~60米, 中速起动, 中匀速加速跑, 要求动作放松, 富有弹性, 均匀地增加跑速。

(二) 站立式起跑

快速加速跑60~80米, 中速起动, 中快速加速跑, 要求动作放松, 富有弹性, 均匀地增加跑速。

(三) 加速跑80~100~120米

用可控速度进行, 在加速途中或最后到达或接近最高速度, 这种形式应为全年训练中反复运用最多的手段和方法。

(四) 加速跑60~80米

从站立式姿势出发, 逐渐加大跑速, 发挥最大速度后借助惯性跑20~30米, 快跑时应强调放松。

(五) 分段加速跑80~100米

跑的速度要求是:中速跑20米~加速跑20米~中速跑20米~加速跑20米。

(六) 利用上坡做增大步幅的加速跑60~80米要求蹬摆动作充分, 摆臂有力。

(七) 各种节奏的匀加速跑60~80米

加速段—高速段—放松惯性跑段三种节奏组合, 要求动作放松, 富有弹性, 站立起跑中速起动, 匀加速距离先长后短, 速度加到较高时, 立即放松顺势跑4~5步, 不能急停。

(八) 重加速跑80~120米

匀加速跑—较高速跑—放松惯性跑—第二次加速。要求在加速, 高速, 惯性跑这三个阶段中, 保持基本技术不能变形, 只是在速度上有些变化, 第二次加速应比第一次加速距离长一些, 第二次高速段速度比第一次稍快一些。

(九) 蹲踞式起跑加速跑20~40米

快速启动, 匀加速跑, 要求起跑用力蹬离起跑器, 动作放松, 在15~25米的过渡阶段, 上体基本抬起, 特别要保持放松, 不受别人干扰, 以摆脱疾跑段上体前倾时过度紧张。

(十) 短段冲跑10~20米

爆发式启动, 高速度的匀加速跑, 要求站立式起动, 全身用力, 冲出第一步要快。

(十一) 助力加速跑20~60米

中速起动, 快速匀加速跑, 要求利用顺风, 下坡, 牵引等助力做加速跑练习。

(十二) 有计划地安排比赛, 测试, 检查跑

短跑比赛的优秀作文500字 篇12

五年级上时，新一届的校运会又拉开了帷幕，运动员们也摩拳擦掌为比赛积极备战。我从小体质弱，很难想象比赛的样子，但为班级献力的心战胜了自己。我也决定参加几个项目。便到处向其他选手挑战。在比赛中我拼尽全力，脚下像踩了一阵风一样，竟然跑过了那名选手。我欣喜若狂，但又有一丝忧虑，下定决心继续加油，为比赛做准备。

早上，我早早起来晨跑，中午我又在小区里锻炼，晚上我完成作业后也会继续练习。日久天长，我就如同金蝉脱壳，像变了个人似的。速度也是之前的几倍。眨眼间运动会开幕了，我既兴奋又担心，兴奋的是运动会终于开幕了，我就可以看看我的训练成果了。但心的是万一失手，会不会被同学看不起。不不过就算是这样我也不怕，硬着头皮上了战场。我会拼尽全力为了班级也为了自己，在惊天动地的呐喊声中，我成为了小组第一，总分第五。我别提多高兴了!因为这是我用自己的努力和汗水争取来的。

短跑的广播稿 篇13

摘要：途中跑是短跑全程中距离最长，速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑的技术的掌握很大程度上影响短跑的成绩。

关键词：短跑

直道途中跑

教学方法

短跑是径赛中距离最短、速度最快的项目，它包括100米、200米、400米以及少年60米跑，它是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点跑四个紧密联系的部分组成。短跑成绩的好坏很大程度取决于途中跑的成绩，而直道途中跑又是途中跑的重要组成部分，因此，学好直道途中跑的教学方法是极为重要的。

一、技术要领

(一)摆臂技术：颈肩放松，上体前倾或正直，手腕放松，两臂弯屈，大小臂约90°，以肩关节为轴前后有力摆动，摆臂动作要与腿部动作相配合。向前摆的速度要快，幅度要大，并不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。

(二)摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速摆动。大腿抬起，与上体倾斜线接近垂直。摆动大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心垂影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯屈，足踵离地面有一定高度。脚着地后，膝、踝关

—1— 节继续弯屈，足踝下沉，这样有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。

(三)蹬腿动作：蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成。蹬地的效果取决于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，快速蹬伸是当代短跑技术的主要特点。

(四)途中跑时动作要轻快，蹬摆配合协调，要求：放松、大步幅、高频率、动作向前。

二、技术难点

用足前掌着地缓冲。当身体重心过渡到脚支撑点上方时，足跟下沉幅度要小。在进入后蹬阶段时，充分发挥踝关节的伸展幅度和速度。

三、教学步骤与手段(一)建立正确技术概念 手段一：讲解途中跑技术要领。

手段二：示范：教师做40－60米途中跑1－2次。

手段三：分解示范原地摆臂、摆腿、蹬腿技术各2－3次。(二)学习原地摆臂技术

手段一：让学生两脚前后站立，两臂成90°弯屈，两肘贴近身体，教师用口令或击掌指挥学生做前后匀速摆臂练习。

手段二：教师加快击掌速度，要求学生向前摆动幅度要大，速度要快。

手段三：原地摆臂结合原地小步跑或高抬腿跑，发展快速的上下肢协调配合的能力。

—2—(三)学习途中跑的蹬摆动作

手段一：小步跑练习：要求大腿积极下压，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，频率快，动作放松。

手段二：高抬腿跑：要求摆动腿充分高抬，支撑腿三关节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。

手段三：后蹬跑：要求支撑腿三关节充分伸展，摆动腿髋关节充分前送，两大腿夹角尽量加大。

手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的动作自然、放松，步幅开阔。摆动腿折叠、高抬、带髋前摆，支撑腿充分后蹬，蹬摆配合协调。注意两臂摆动应前后摆。

手段五：利用橡皮带克服阻力练习。要求：(1)练习者将橡皮带系在两肘上，另一端固定，原地做摆臂练习。(2)练习者将橡皮带系在两脚踝处，另一端固定，原地做后蹬练习。(3)练习者将橡皮带系在腰上，另一人在后面拉住像皮带，练习者做行进高抬腿练习，后面的人跟随前进。

手段六：加速跑40－60米，要求逐渐加快，快跑时动作放松不变形。

手段七：单足跳练习：要求练习时，折叠、前摆，着地后积极扒地后蹬。

手段八：上下坡跑，通过练习提高跑的步幅步频，保证途中跑时高速前进。

(四)学习直道途中跑技术

手段一：站立式起跑，中等速度起动，匀速跑40－60米。

—3— 手段二：站立式起跑，快速起动，快速跑60－80米。手段三：波浪跑，中速跑与加速跑交替进行80米。

四、易犯错误及纠正方法(一)后蹬腿蹬伸不积极。

纠正方法：(1)讲清后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序，注意以脚趾“扒地”离开地面，充分利用踝关节的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及辅助练习。

(二)摆动腿向前上方摆动幅度小，摆动速度慢。纠正方法：(1)教师用语言提示其大幅度向前方摆动；(2)用专门练习提高其大幅度向前上方摆起的能力。(3)令其上体保持适度前倾，使大腿能充分地向前上方摆动。

(三)摆臂紧张，前摆不够，后摆时肘关节角度过大，方向偏外。

纠正方法：(1)原地摆臂练习；(2)在中速跑中纠正摆臂动作。(3)发展上肢力量和肩关节的柔韧灵敏程度。

总之，要想提高短跑的运动成绩，直道途中跑是短跑技术教学中的主要部分，其对短跑成绩起着关键的作用，故在教学中显得特别重要。

参考文献：

1、《中国学校体育》

93(4)－24

2、《田径》

01(2)－33

短跑运动的能量供应特点浅析 篇14

关键词：短跑运动,供能系统,能量供应特点,短跑训练

短跑项目有60 m、100 m、200 m、400 m。至今,对短跑项目的研究类文献很多,但大多数都是对其中单个项目进行谈论,对人体能量供应的研究文献也颇多,但大多数都是简要的总结论述三大供能系统。该文在前人研究的基础上,运用文献资料法、逻辑分析法对人体的三大供能系统进行了系统详尽的描述,深入了解和掌握供能系统,并对短跑各个项目的能量供应特点进行分析,希望能为运动员的训练提供有意义的参考,提高其运动能力和成绩。

1 人体三大供能系统及相互关系

1.1 磷酸原供能系统

三磷酸腺苷(Adenosine triphosphate,简称ATP)和磷酸肌酸(Phosphocreatine,简称CP)分子内都含有高能磷酸键,在代谢中都能通过磷酸基团的转移过程释放能量,因此磷酸原供能系统就是指ATP和CP分解反应组成的供能系统。

1.1.1 磷酸原系统供能过程

肌肉收缩时将化学能转变为机械能的唯一直接能源是ATP,在运动时ATP的转化速率大大加快且在一定时间内正比于运动强度。但ATP在肌肉中的含量很少,只能维持短时间内的最大强度运动。因此,激活磷酸肌酸途径就显得尤为重要。ATP在水解释放能量的同时,释放腺嘌呤核苷二磷酸(Adenosine dipnosphate,简称ADP),激活肌浆中的磷酸肌酸激酶(Creatine kinase,简称CK),催化CP水解,将高能磷酸基团转移给ADP,重新合成ATP。

1.1.2 磷酸原系统供能特点

磷酸原系统中,ATP、CP作为底物水平磷酸化,即以分子内高能磷酸基团水解的方式供能,具有快速供能和最大功率输出的特点。但ATP和CP的储量有限,ATP和CP就构成了最短时间运动供能系统,它们在运动时最早被使用,其特点是不需要氧气参与和功率输出高。ATP高能磷酸键断裂时释放的能值极高。但肌细胞内磷酸原储量有限,只能维持最大强度运动约6～8 s。磷酸原系统在短时间最大强度或最大用力的运动中起主要供能作用,如短跑、举重等项目。

以CP为例,肌肉中CP含量为17 nmol/g,全速短跑可消耗CP13 nmol/g,故它仅可作为最初4 s的能量来源。通过在食物中增加肌酸,一定程度上可提高肌酸中CP的储备,有助于提高磷酸原系统的能量储备和功率输出,这是力量和速度项目运动员补充肌酸的原因。

1.2 糖酵解供能系统

糖酵解又称为糖的无氧代谢,即在无氧条件下,糖原和葡萄糖分解生成乳酸并合成ATP的过程。运动过程中骨骼肌依靠糖酵解供能的过程又称为糖酵解供能系统,是人体激烈活动时能量的主要来源之一。

1.2.1 糖酵解系统供能过程

糖酵解过程分为两个阶段,共十个反应,最终1分子葡萄糖经糖酵解可净生成2分子ATP。

1.2.2 糖酵解系统供能特点

任何运动开始时,ATP都会在ATP酶催化下迅速水解放能。ATP的浓度一旦下降,CP立刻分解放能,用于ATP的合成。在短时间、大强度的运动中,ATP的生成主要由糖酵解系统来提供。在最大强度运动6～8 s时,CP成为主要的供能物质,糖酵解速率在最大强度运动持续30～60 s时达到最大,并且糖酵解速率随着运动时间的进一步延长而逐渐下降,最多只能维持2～3 min。糖酵解系统是2～3 min内大强度运动的重要供能系统,虽然其最大输出功率只有磷酸原系统的一半左右,但可维持较长的运动时间,这对于需要速度和速度耐力的项目如400 m全力跑、100 m游泳十分重要。

1.3 有氧代谢供能系统

有氧代谢是指在有氧的条件下,糖、脂肪和蛋白质可被完全氧化成二氧化碳和水,并释放大量能量合成ATP。在长时间亚极量强度运动时,体内处于最大摄氧量以下,运动骨骼肌的能量主要由糖、脂肪、蛋白质的有氧代谢过程提供。

1.3.1 有氧代谢供能过程

(1)糖的有氧氧化过程。糖有氧氧化是体内糖氧化分解,大量生成ATP的主要途径,其一分子能生成36～38分子的ATP。糖的有氧氧化分两个阶段进行。

(2)脂肪的有氧氧化过程。脂肪在被动供能时分解为脂肪酸和甘油,在氧供应充足的条件下,脂肪酸分解为乙酰CoA,彻底氧化成二氧化碳和水,并释放大量的能量。

(3)蛋白质的有氧氧化过程。蛋白质在有氧供应时分解成氨基酸,氨基酸可作为运动中的能源物质。长时间运动时,5%～10%甚至更多的能量是来源于氨基酸和蛋白质。如在90 min的高强度训练中,蛋白质能为肌肉提供高达20%的能量供应。

1.3.2 有氧代谢供能特点

有氧代谢系统能利用糖原和脂肪合成大量的ATP,同时不产生疲劳的副产品,产能的总量大,维持的时间长,供能经济,使人体能维持长时间的运动。主要适用于长时间耐力型项目如5000 m跑、10000 m跑、马拉松、铁人三项、长距离滑雪等项目。

1.4 相互关系

在运动过程中骨骼肌各供能系统同时发挥作用,都是互相联系、互相依存的。所有的能源物质都可以被肌肉利用。一种能源物质单独供能的情况不会出现,只是供能的时间、顺序和相对比例会随运动状况而有所差别。当以最大的输出功率运动时,各供能系统在不同的时间内维持运动:磷酸原系统只能维持运动6～8 s;30 s～2 min内运动靠糖酵解系统维持;3 min以上的运动则由有氧代谢供能系统供能。根据运动项目的不同,ATP再合成途径有3个能量系统。

2 短跑各项目的能量供应特点

2.1 60 m、100 m的能量供应特点

像60 m跑、100 m跑的短距离爆发型项目主要为磷酸原供能系统。ATP提供的能量只能维持骨骼肌大强度收缩3次。CP以最快速方式再合成ATP供能作为在极限大强度下最主要和优先途径。当肌肉中CP浓度降低到一半时,糖酵解就会激活使得ATP浓度降低,从而使肌肉输出功率逐渐减小。

极限强度下,10.6 s左右乳酸生成率可达极大值,此时,糖酵解参与供能。高速跑的生物化学基础指ATP、CP储备供能及ATP-CP系统的相互代谢能力。60 m和100 m跑的成绩受ATP-CP系统的能量供应的影响,并且正比于血乳酸生成的浓度。

2.2 200 m的能量供应特点

糖酵解供能是200 m跑的主要能量供应,占全程供能约60%左右,在生理学上可以提高肌肉内糖原无氧酵解的能力,缓冲乳酸的能力和机体耐受乳酸的能力。在20 s以内的能量运动,主要由ATP-CP能量体能供应;在30～60 s之间运动时,糖酵解功能是主要的;有氧代谢供能和运动时间成正比。

2.2.1 ATP-CP系统供能

ATP分解为ADP和CP的同时,释放大量的能量,是运动员肌肉运动能量的直接而有效的来源。因此,ATP在运动员肌体中的储存量和经历再合成,是运动员维持肌肉运动收缩、保证运动员运动连续高度运行提供重要的保证。

2.2.2 无氧糖酵解供能

由于ATP-CP系统供能时间仅能维持6～8 s,无氧糖酵解供能系统是200 m跑运动员在缺氧的状态下进行的,因此200 m跑运动员后100 m供能能量主要由无氧糖酵解供能系统供应。因此提高200 m运动员机体对无氧糖酵解供能系统释放乳酸的耐受能力,避免运动员在后100 m比赛过程中过早出现疲劳的状态。所以还应该提高200 m跑运动员无氧糖酵解供能能力,为最后冲刺提供能力支持和保障。

2.3 400 m的能量供应特点

400 m跑主要靠无氧供能提供能量。纵观竞技体育的发展历程,在整个能量供应中,无氧供能所占的比例越来越大,而有氧供能比例逐渐降低。美国短跑专家威廉·布莱克长期研究表明400 m跑时能量主要来源于三个方面:一是高能磷酸化合物的分解;二是无氧糖酵解过程分解;三是有氧代谢,它们在整个能量供应中所占的比例分别为20%～25%、55%～60%和15%～25%。1983年时施纳贝尔和金德曼两人研究同样表明400 m的供能是由以上3个供能系统参与的,其中磷酸原供能占35%,糖酵解系统占60%,而有氧系统仅为5%。

在运动中磷酸原、糖酵解和有氧3个供能系统同时被激活,无氧供能速率高于有氧供能速率,因此无氧供能产生的化学能转化成动能就高于有氧供能产生动能。

参考文献

[1]张志成,王庆然,周千惠.关于运动员供能特征研究的理论综述[J].长春师院大学学报(自然科学版),2014,33(2):114-117.

[2]黎勇明.不同运动方式的能量代谢一共性与区别[J].体育科学,201 3,33(2):81-86.