什么是团队拓展训练

什么是团队拓展训练（精选12篇）

什么是团队拓展训练 篇1

要了解团队拓展的意义，首先我们就要搞清楚什么是团队拓展训练、构成团队的要素。

一、什么是团队拓展培训：

团队拓展培训是指通过协调所在团队成员的个人的绩效从而实现共同目标。团队拓展培训重在协调为达成共同目标而努力工作的不同个人之间的合作。各个成员们之间必须分享信息以及个人的行为将会影响到群体的整体绩效的情况。例如，无论在国企还是在私营部门(比如家电装配、民航客机)中，其工作都是由所在机组、所在群体或者所在班组共同完成的。成功的绩效取决于在决策拓展活动中的相互傍调能力、团队的业绩以及处理潜在危险情况的思想准备。

二、团队拓展培训结构的四要素：

1、团队拓展培训内答；

包括知识拓展培训，技能拓展培训，态度拓展培训。

2、团队拓展培训工具；

有团队任务分析，任务模拟与练习，反馈，绩效衡量，原理与或者原则。

3、团队拓展培训战略；

团队拓展培训战略包括交叉拓展培训和协调性拓展培训两种。交叉拓展培训指让团队成员熟悉并实践所有人的工作，以便在有人暂时或永远离开团队后，其他成员可介入并取代他的位置。协调拓展培训是一种强调如何促使团队成员分享信息，分担决策责任，从而使得团队绩效达到最大化的拓展培训方式。协调性拓展培训对于一个商业飞行或者一个医疗小组来说显得尤其重要，这是因为，尽管小组成员是分别负责监视设备和环境的不同方面，但是它们却必须分享信息才能作出关于病人照看或飞机安全及工作绩效等方面的最有效决定。团队领导拓展培训是指团队管理者或辅导人员所接受这种拓展培训的内容可能包括：如何解决团队内部的冲突，如何帮助团队协调自己行动，如何培养其他团队技能，等等。

4、团队拓展培训的方法很多；

团队拓展培训中通常可以利用课堂讲授或者观看录像的方式来传播关于沟通技巧的知识，然后再利用角色扮演法或情景模拟法来为受训者提供一个练习的机会，从而将在课堂上讲授的沟通技巧通过实地练习来进行体会。

三、确定团队拓展培训的目标：

在实施团队拓展培训时，要有意识地加强参与者对团队拓展培训目标的认识，只有这样拓展培训的效果才会更好地达到。

1、英明地“领导”；

团队在运作时，必须有一位身体厉行的领导，制定团队的目标。选择可行的方法，鼓励、引导大家，发挥每个团队成员的能量。那个失败的小组也有领导，可是他置身事外，不能理解困难究竟在哪里。导致了指挥的脱离实际，团队成员也不满，无法以最快的速度达成目标。

2、有分工，但更重合作；

每个成员都有分工，但是高效的团队更重视合作，在拓展游戏中。如果有人不按要求去做，哪怕只有一个人犯错，整个团队的目标就不能实现，管理学中著名的“木桶原理”，说的不就是这个道理吗?

高绩效的销售团队是什么样子的 篇2

比如苹果公司，凭借其卓越的产品设计理念和营销团队，他的销售团队的功能被不断忽视和弱化。苹果CEO史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）从不很相信销售人员的作用，他更喜欢采取在网上直接向消费者出售产品的方式。苹果公司前些年的销售高级副总裁宣布阿尔·什普（Al Shipp）离职后，苹果公司就宣布不再打算设置这一职位。在现在这个阶段，也许他们真的能够凭借其出色的产品创新赢得市场。

然而很少有企业能永远如此幸运。很多企业在享受了发展初期的成功喜悦后很快发现，随着市场以及消费者的不断成熟、产品的同质化、竞争的不断加剧、市场费用的增高，维持业绩的高速增长变成了一件“不可完成的任务”。在经历了连续的平台期或瓶颈期后，企业开始思索自身的问题。越来越多的企业发现，在完成了战略发展规划后，企业面临的一个最迫切的问题如何迅速提升自身的销售绩效水平。大家发现，不知道从什么时刻开始，团队的销售绩效水平已经远远低于企业的发展速度了。

然而，如何清晰的定义企业的销售绩效水平呢？或者，换句话说，高销售绩效水平的团队是什么样子的呢？

美国知名的销售调查机构《首席销售官观察（CSO INSIGHTS）》曾连续多年对1000余家企业的销售绩效进行持续调查和总结，发现企业的销售绩效水平可以通过以下四组二维图形来定义。

维度一：个人方面销售人员与客户的关系深度

所有的销售人员都把“关系”二字放在嘴边（有的公司也叫做“资源”）。其实，从与客户的关系深度可以非常明确的观测和定义一个销售团队的绩效水平。你的客户把你当作一个普通的供应商还是一个战略合作伙伴，将直接决定你能否在竞争中脱颖而出。一般来说，销售人员与客户的关系程度可以分为五级（见图1）。研究表明，以客户为中心的企业，能够与客户保持战略层面的关系（图1中的4或5级），而非简单的通过公关、品牌和性价比建立的买卖关系（图1中的1或2级）。不幸的是，84%以上的销售人员与客户之间的关系只停留在级别1或2。

维度二：团队方面 - 销售流程的成熟度

绝大多数企业还远远没有意识到，遵循一个成熟而先进的销售流程，对绩效是多么重要。绝大部分的销售人员及其企业未使用共同的销售流程。在今日复杂且竞争激烈的销售世界中，这一点着实令人惊讶。研究还显示，若能使用固定销售流程，则个人与全公司的销售绩效都将大幅增长。无论对于个人或公司，销售额突然间增加15%都是件不寻常的事。当公司里每个人有了共同语言，且遵循相同流程之后，业绩通常会变得非常可观。《首席销售官观察》经过20年的研究，分析了105种不同的参数，总结出了销售流程成熟度与企业绩效的关系，如图2所示。50%的被调查企业处于级别2，只有14%的企业能够达到级别4。

销售关键业绩指标和销售流程成熟度的关系

图三显示了6个销售关键业绩指标和销售流程成熟度的关系。举例来说，级别4的企业，63.6%的销售人员能够完成销售任务，并且31%的销售人员的任务超过1600万人民币，在级别1这个比例只有17%；销售机会的赢率达到56%，25%的销售机会输给了竞争对手，19%的销售机会悬而未决，对应级别1则分别是47%、32%和21%；给予客户较高折扣的项目只有8%；只有15%的销售人员流失率；所预测销售机会的最后成功率大于75%的销售人员占总数的25%，这些指标都比其它级别有非常大的提升。综合这些指标进行计算，你会发现从级别3跨越到级别4，带来的收益是巨大的。

结合销售流程的成熟度与销售关系的深入度就能看出对一个企业销售绩效的非常形象的描述和定义。对那些销售流程不成熟，并且销售关系在初级水平的企业来说，管理者每天都会担心业务目标该如何实现；而如果公司的销售流程非常成熟，并与客户建立了战略级别的关系，完成每年的业绩提升，将是轻松和顺理成章的事情。

通过多年帮助客户实施销售战略重塑，我们得出以下的结论：

高绩效的销售团队表现为以客户为中心，需要特别关注五个方面：

·与客户购买流程协调一致的销售流程和支撑方法；

·与流程和方法相匹配的、注重结果的、持续的学习环境（技能评估、培训和强化）；

·保证流程和方法采用率的管理系统和规则；

·协调一致的市场营销讯息、销售工具和销售对话；

·对销售流程、方法和管理实践起到直接支持作用的技术。

我们将在《销售与管理》杂志后面几期中陆续解读这几方面的内容。在此也欢迎大家深入探讨。

什么是真正的团队合作 篇3

Everything You Thought You Knew About Teamwork Is Wrong

1) Teams aren’t always a good idea

…teams are not automatically better than the sum of their parts. They are often worse. This is termed “collaborative inhibition” or “process loss.”… People have a bias to romanticize the benefits of team productivity, while underestimating just how much time is wasted by teams. According to University of North Carolina professor Bradley Staats, productivity per person can drop 40% even on a small team… In studies of thousands of companies that have implemented teamwork, there’s no firm evidence that, on average, they make any more money, or are even more productive, after instituting a team-based structure.

2) Ninety percent of team success is determined before they start work

…what Hackman calls the “60/ 30/ 10 Rule.” Having studied teams in many settings, from airplane cockpits to symphony orchestras, Hackman believes that 60% of a team’s fate has been written before the team members even meet. Its destiny is decided by a combination of the team leader’s efficacy, whether the team’s goal is challenging yet attainable, and the ability level of the people recruited to the team. Thirty percent of a team’s fate is sealed with the initial launch of the team— how the teammates meet and, in those initial exchanges, how they split up the responsibilities and tasks before them. They need to agree on common codes of conduct and shared expectations. All told, 90% of a team’s fate has been decided before the team ever begins its real work.

3) Defining roles may be the most important thing a team does

Clarifying who is going to do what— identifying distinct roles— is one of the most proven ways to increase the quality of teamwork. The egalitarian notion that team members should be equal in status and interchangeable in their roles is erroneous. Teams work best when participants know their roles, but not every role needs to be equal. Dr. Eduardo Salas, at the University of Central Florida, is one of the most widely cited scholars studying team efficiency. He has devoted his life to understanding the vast sea of team-building and team-training processes— analyzing teams used in the military, law enforcement, NASA, and numerous corporate settings. The only strategies that consistently deliver results are those that focus on role clarification: who’s going to do what when the pressure gets intense.

4) Everyone does not need to be a “Team Player”

One fallacy about teams is that, to be successful, everyone must be friends. The research says it’s the other way around: team performance drives the quality of relationships… There is an argument to be made that not everyone on a team should be a classic “team player.” In a study of 78 European and American orchestras, Harvard’s Hackman arrived at a counterintuitive conclusion: the better an orchestra sounded, the more likely there was rivalry, quarreling, and discord behind the scenes. The only times they were in harmony was onstage.

5) Yes, you should treat stars differently

什么是团队拓展训练 篇4

来到拓展基地后，陈教练还是那样的幽默，当然，阳光还是一样的明媚。此时的我们已经忘记了在大巴车内一阵阵美妙动听的歌声，且把自己陶醉在了这一片灿烂的阳光中。大伙儿尽情地展现着自己天真，当然我们这么美妙的一天也不能单单留给一张张灿烂的笑脸，因为等待我们的有成长的艰辛还有突破的痛楚。

盘上8米高的这根柱子，好像还没有什么让我们感觉到困难的。可是要是站上这个柱子上面的圆盘，却真真让我们开始了挑战自我的征程。当大家在拖着自己颤抖的双脚，此时，已经不知道是是柱子在摇晃，还是自己的双脚在打颤了...面对着自己眼前的那一只高空单杠，我们也曾犹豫，是该放弃的时候?但是终于我们还是战胜了自己的恐惧，此时抓住、还是不抓住，已经对我们不那么重要了，因为在决定自己要跳出去的那一瞬间，我们已经战胜了自己。

不能否认，这么一个活动，让我们试着想着放弃、想着退缩、想着逃避，但是摸摸自己的心房，那一刻的我们，是在想这些什么呢?是在想着自己停滞不前的企业?是在想着期盼自己成功的家人?还是一直在鼓励自己的团队。到这一刻，试着用我们的笑声占据了自己心房，因为这一刻，我们可以微笑着对自己说：“那一刻，我们没有退缩!”高空单杠的挑战固然可以让我们短暂的停留在战胜恐惧的喜悦中，但是一天的时间有太多太多的挑战等待着我们，同样，也有太多太多美妙的瞬间让我们去演绎。

信任背摔—虽然没能让我们像在高空单杠中那样享受一下高空美丽的风景，可是，这个项目的难度去丝毫不亚于高空单杠，无论是在自己倒的那一瞬间，还是自己在接住队友的那一瞬间，我们都丝毫没有松懈过一分一秒。

什么是团队拓展训练 篇5

四、创业公司需要什么样的运营

创业公司需要一个什么样的运营;

答案：

强大的愿力推动战略执行

运营理念融入到产品需求当中;

能组建并管理运营团队;

基本上精通 BD、内容运营、用户运营、品牌运营、PR 等各种角色工作的运营，即能亲自做又能培养新的团队;

人脉，行业资源丰富

其中，1 是必要条件，2 至 5 的重要性依次降低

1、强大的愿力推动战略执行

佛法讲修行人有两个法宝，一个是愿力，一个是智慧。智慧先不去说，因为还有善根、福德、因缘等种种因素决定。先说愿力， 修行，一定持戒，持戒之后，依法就可以逐步的得定，什么是得定，就是形成稳定而强大的能量场，这个能量场与宇宙相通。这个时候，你发什么愿，就能依靠强大的能量场来实现。

天之力莫大于日，地之力莫大于电，人之力莫大于心。阳气发处，金石亦透，精神一到，何事不成?改朝换代，为民谋福，惩治贪墨汉奸，又有何难!苟其公忠体国，百折不回，虽布衣下士，未始无转移世运之能也。有志之士可不勉哉!心之力即思维愿力，乘大道者足可彰显奇力，塑天国威武，点石成金，抟泥成兵，修国体为金汤，炼万民如神将。虽有邪魔妖军，又岂能撼动巍巍中华，朗朗乾坤。

太祖创业前于 1917 年写的《心之力》的时候，对于愿力的描写。有了强大的愿力何愁大事不成。

你所需的运营人员就需要有这种愿力，这种 “ 愿 ” 就是愿景，跟你目标一致拥有共同的愿景，坚信事情可以成，同时也有非常强的决策 “ 力 ”。普通的运营人员，只有经历了大量的选择与被选择，经历了大量的决策与被决策，经历了成败，拥有过失去过，最终明确了自己的目标，并能为这个目标豁出去，其实就是有 “ 愿力 ” 的一种表现。即便没有一分钱钱预算，暂没有一个用户，仍旧是实足的意愿能成功。

年 6 月，滴滴创业初期目标是两个月内安装 1000 个司机端。一个多月过去了，他们跑了一百多家出租车公司，没有敲开任何一家出租车公司的门。每家公司都问一个问题：你有没有交委的合同文件?没有的话，凭什么调度出租车?这是北京市调度中心的管理范围。我不跟你合作，我们不差你这个钱，也不靠你调度挣钱，你没有文件，我容易犯错，没理由跟你合作啊。员工受不了了，觉得这事不靠谱。程维对大家讲，再坚持一下，跑完 189 家，没有一家愿意跟我们合作，我们就认了，放弃。

这个就是滴滴创始创始团队地推团队的愿力

不管什么阶段，不管这个人是否适合做运营，遇到这样的人你就收了吧!

2、运营理念融入到产品需求当中;

什么是团队拓展训练 篇6

摘 要 通过问卷调查法、比较法、文献资料等方法，系统的研究拓展训练对大学生团队协作技能的影响，并以团队沟通、团队合作、团队领导以及团队目标四个因素作为团队协作技能的评价依据，通过对参与拓展训练的学生与从未参加过拓展训练的学生进行比较分析，得出对拓展训练对大学生协作技能有积极影响。同时，希望高校对拓展训练能引起重视并推广，逐步提高大学生团队协作技能。

关键词 拓展训练 协作技能 领导 沟通 团队精神 凝聚力

一、前言

拓展训练又称户外体验式培训，是近几年发展起来的一个新兴行业，在培养团队精神，加强人际沟通等方面有着积极的作用。拓展培训揉合了高挑战及低挑战的元素，学员从中在个人和团队的层面，都可透过危机感、领导、沟通、面对逆境和辅导的培训而得到提升。合作精神业已成为人才的重要特征之一。不仅社会的生存与发展需要团队合作精神，个体的生存与发展同样需要团队合作的精神，人只有参与活动，接受教育，不断学习才能成为一个精神健全的人。而参与活动，接受教育与不断学习的过程中都有着团队的存在，而只有通过团队的合作才能实现目标，才能使利益实现最大化，才能体会到团结的力量与人际的和谐，才更有利于自己的身心的发展，简单说只有学会团队合作才能更好的适应社会，更好的发展自我。可见，加强对学生团队合作精神的培养不仅是成才的需要更是成人的需要。

学校拓展培训是一个新兴的行业，在这方面鲜有人研究。本文的研究希望能对学校拓展培训的发展提供有益的参考。

二、研究目的

通过对在校参与拓展课程的学生与非参与的学生进行对比抽样调查，了解他们之间团队协作技能的差异性。找到合理的意见和建议，为更好的推广拓展训练在高校开展提供理论依据。

三、研究对象与方法

（一）研究对象

经调查发现，江西省开设拓展训练课程的学校有南昌大学、江西财经大学、江西科技师范大学、江西科技学院。本次研究对象是在这四所大学随机抽出一所作为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法：通过中国期刊网，关键词“拓展训练”、“凝聚力”、“团队协作技能”、“团队精神”等关键词搜索结果中找出2002年-2012年有关拓展方面的有关文献，对其进行归类、总结。并且查阅大量的关于拓展训练的资料，并对其进行分析、归纳。

2.问卷调查法：问卷采用直接发放回收的方式发放，问卷就拓展训练对团队协作技能的影响各方面进行调查，共发问卷400份，

四、拓展训练概念

在综括上述观点的基础上，我们对“拓展训练”做出如下界定：在设定的情景或特定的环境条件下，以心理挑战为主要目标，以团队学习为组织形式，以身体活动为主要载体，以游戏为主要活动形式，积极促进参与者身心健康，进而不断完善人格的是一种体验式教育模式。

五、结果分析与讨论

从参与拓展训练的成员对团队的沟通明显差距看，参加拓展训练的成员有55.64%选择经常沟通，而非参加的为21.05%。团队成员经常性的进行沟通，意味着团队成员之间知识的传递和共享，意味着新知识的不断获取，这极大地促进着团队成员共同解决问题的能力与水平，从而对团队技能的提升有着有利的影响。从团队之间彼此理解支持，互助互励中表现为经常发生的百分比分别为44.10%、34.21%。从团队成员在一起工作感到心情愉悦程度上讲经常表现出心情愉悦的百分比分别为35.90%、22.11%.

从个人目标和团体目标中的选项中可以看出，参与类与非参与类成员的百分比分别为12.31%、18.42%。从这一点个人目标大于团队目标中得出，没有参加类成员个人思想比较强，而团队概念比较薄弱。同样，从团队目标对个人的目标的影响中认为把团队目标看成与自己目标一致性的比例分别为32.82%、20.53%。团队目标与团队成员的目标具有一致性，更加能够激发团队成员的干劲，从而提升团队协作技能。

六、结论与建议

（一）结论

拓展训练可提高大学生成员之间的沟通，同时，增多了团队对成员信息的反馈。提高了沟通频率、反馈效果。可提高大学生之间一起工作的频率，同时，团队成员之间彼此理解支持和互助互勵的，团队彼此理解支持并成员与队员一起工作心情愉悦。可加强大学生团队领导奖惩权的应用，同时明确分工是否合理以及领导是否授权。综上所述：拓展训练提升了大学生的团队协作技能

（二）建议

鉴于拓展训练对大学生协作技能具有的积极作用，建议目前已经开展拓展训练课的学校，把拓展训练课程成为学校必修课程。还没有开展拓展训练课程的学校，尽快把拓展课程开展起来。加快拓展训练在高校大学生的大力推广，为提高大学生的团队协作技能而努力奋斗。

参考文献：

[1] 李静.浅析如何培养大学生的团队合作精神[J].现代企业教育.2009.5（2）：239-240.

[2] 刘念，李茵莱.论大学生团队合作精神的培养[J].西南民族大学报.2007.4（188）：224-227.

[3] 张吾龙，周惠娟.拓展训练教学对提高普通高校学生合作能力的影响[J].西安体育学院学报.2006.23（2）：113-115.

[4] 张凡.拓展训练对提高体育集体项目运动员团队精神的研究[J].北京体育大学学报.2006.29（10）：20-22.

[5] 沈营.户外拓展培训对个人能力及团队能力的提高[J].湘潭师范学院学.2008.30（4）：59-61.

[6] 蒋琴雅.浅议大学生的团队合作精神[J].贵州教育学院学报（社会科学）.2005.21（6）：9-11.

什么是团队拓展训练 篇7

明阳天下拓展培训虽然短暂,但它给了我们启示和经验是一个永久的精神财富。这里说说我的感受：

第一，团结是团队的核心

我参加的团队是有13名成员组成的团队。明阳天下培训项目都是独自一人完成不了的。通过组织团队,我们分工合作,使事情更加容易完成。我们团队的团队命名为“狼”，因为狼团结、勇敢和谨慎,就像我们的团队,在“集体木鞋”项目中,我们团队成员团结合作,配合默契,步调一致,充分发挥集体优势,赢得了胜利。所以我觉得在团队活动中最重要的是团结的精神,团结是团队的核心价值,只有在一起,我们可以放弃所有自私,克服弱点,取得成功。

第二,信任是项目成功的保障

信任是团队成员的力量,如果一个集体信任出现危机,结果是不可能完成任务的。缺乏信任,导致集体的瓦解,导致团体丧失战斗力。在整个事件的过程中,尽管我们来自不同的部门,平时交流不多,但从未产生信心危机。特别是在明阳天下拓展培训项目中,如果缺乏信任,不会得到最终的胜利。所以，信任是集体的力量,确保个体成员安全完成任务。分散的集体是没有信任的集体，也是失败的集体。

第四,凝聚力是团队精神的体现

成功的团队来自于凝聚力,团队有很强的凝聚力,无疑会形成有强大竞争力的团队。团队精神的最高境界是什么?所有成员的向心力和凝聚力。明阳天下拓展培训的目标第一是加强团队成员的凝聚力,使每个团队成员都爱着其他成员,形成团队凝聚力,第二是目标是一致的,只有当我们有一个共同的目标,形成向心力和凝聚力，第三是有一个好的领导者,领导者不仅要有较强的组织能力,也有一个团结、指导成员工作的方法,形成一个强大的团队凝聚力。

通过明阳天下拓展培训,我觉得所谓的团队精神,是指团队成员为了团队的利益和目标而相互合作精神。团队精神的核心是奉献,奉献成为激发团队成员的工作的兴奋剂。团队精神的实质是承诺,团队成员承担集体责任。没有承诺,团队支离破碎。做出承诺,团队将一起工作,成为一个强有力的集体。在学习团队合作、信任和沟通的同时,我也获得了许多事情:学会挑战自己。学会面对你的弱点,了解自己的长处和短处,学会鼓励他人,学会欣赏别人。

运动训练是什么啊？ 篇8

运动训练就是指为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，组织的有计划的体育活动，它是竞技体育的重要组成部分。运动训练的主要参与者是运动员和教练员而不是一般的体育参与者，是一个有组织有计划的活动过程，其目的就是为了提高训练水平，为了取得运动成绩奠定基础。

在运动训练中，主要是采用施加运动负荷等方法，有意识地打破机体内环境的相对平衡，使之发生向校高机能水平的转化，从而在施加的运动负荷相适应的水平上重新获得相对的平衡。这种由于运动训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程，就称为训练适应。

训练适应是人体机能不断提高的生物学。不断提高人体机能是运动训练的重要任务之一。现代的运动训练要求运动员最大限度地挖掘其机能潜力。而人体机能的不断提高依赖于训练适应过程。只有提高对机体不断施加运动负荷的刺激，使其产生训练适应过程，才能使人体机能不断提高。

什么是写作技巧的操作训练 篇9

(一)师法生活

生活是写作的源泉，丰富多采的大自然和人类社会，不仅为我们提供了取之不尽的写作材料，而且为我们提供了生动鲜活的关于写作形式与写作技巧的深刻启示。例如，巧合与悬念，往往是某些生活事件展示在人们面前时固有形式或“手法”;对比与映衬，常常是构成大自然优美景观及“艺术”美感的重要因素和“手段”;“人有悲欢离合，月有阴睛圆缺”，人生和自然的规律中寓含着曲折美、变化美、节奏美;“蝉鸣林逾静，鸟鸣山更幽”，常见的景象中包含着动与静相反相成的艺术辨证法则……因此，我们学习写作技巧，必须首先向生活学习。只有勤于观察生活，深入体验生活，才能使自己的写作技巧真正得到提高。

(二)阅读、借鉴

即从古今中外的优秀文章(以及音乐、绘画等艺术形式)中汲取营养。凡优秀的文章，内容和形式的完美程度都较高，其写作技巧往往是娴熟而又富于创造性。多读优秀的文章，在注意思想内容的同时，注意其写作技巧，看作者是运用哪些来表现思想内容，实现写作意图的，并且分析这些写作手法的具体运用情况及其所取得的写作效果。在此基础上，还应结合实际(写作者自身的思想和艺术修养的实际与题材和表现对象的实际)进一步思考，看哪些手法可以“拿来”，经过改造为我所用。这样，久而久之，潜移默化，自己的写作技巧，自然会有所提高。

(三)经常练笔

这是具有本质意义的技巧“操作训练”。清人唐彪写道：“谚云，‘读十篇不如做一篇’。盖常作则机关熟，题虽甚难，为之亦易;不常做，则理路生，题虽甚易，为之则难。沈虹野云：‘文章硬涩由于不熟，不熟由于不多做。’信哉言乎!”多写才能熟，熟才能生巧，这是不可更易的规律，任何企图改变或超越这一规律的.人，永远也掌握不了写作技巧，永远也写不出好文章。只有经常写，反复写，才可能在写作者身上固定下一个写作技巧的“概括化系统”，一个“自动化的”写作“行动方式”。懂得了这一点，我们就会懂得那些语言艺术大师们为什么谆谆劝诫“我们大家都应该写、写、写，写得尽量多”了。

膀胱功能的训练方法是什么 篇10

训练方法主要有下面几点:

1、膀胱括约肌控制力训练

常用盆底肌练习法：主动收缩耻骨尾骨肌(肛门括约肌)，每次收缩持续10 s，重复10次，每日3~5次。

2、排尿反射训练

发现或诱发“触发点”，通过反射机制促发避尿肌收缩，以进行主动排尿。常见的排尿反射“触发点”是轻扣耻骨上区、牵拉阴毛、摩擦大腿内侧，挤压龟头等。听流水声、热饮、洗温水浴等均为辅助性措施。叩击时宜轻而快，避免重叩。重叩可引起膀胱尿道功能失调。扣击频率50~100次/min，扣击次数100~500次。较高位的脊髓损伤一般都可以恢复反射性排尿。

代偿性排尿方法训练 通过手法和增加腹压等方式促进排尿，主要包括：

(1)Valsalva法：患者取坐位，放松腹部身体前倾，屏住呼吸10~12

s，用力将腹压传到膀胱、直肠和骨盆底部，屈曲髋关节和膝关节，使大腿贴近腹部，防止腹部膨出，增加腹部压力。

(2)Crede手法：双手拇指置于髂嵴处，其余手指放在膀胱顶部(脐下方)，逐渐施力向内下方压，也可用拳头由脐部深按压向耻骨方向滚动。加压时须缓慢轻柔，避免使用暴力和耻骨上直接加压。过高的膀胱压力可导致膀胱损伤和尿液返流到肾脏。

羽毛球手腕力量训练是什么？ 篇11

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。

同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。

因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量。除了这个还可以训练手腕力量的方法有很多种。

肱二头肌功能与训练方法是什么 篇12

肱二头肌(Musculus biceps brachii)位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。肱(gōng)二头肌(biceps brachii)长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈，远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢，肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。