家庭健身计划安排

家庭健身计划安排（通用10篇）

家庭健身计划安排 篇1

1、首先得有哑铃(30或者40kg)和哑铃凳。

2、一周至少4练，前期若想效果快，可以一周5到6练，至少休息一天

3、前期主要需要锻炼的肌肉有：胸大肌，背部肌肉，肩部(三角肌，斜方肌上部)，胳膊(主要练肱二头肌和肱三头肌)腿部肌肉，腹部肌肉。每一天只练一块肌肉，腿部和腹部可以为每天的附属训练，最后练习15-20分钟，隔天交替练习

4、训练的顺序是：胸，背，肩，胳膊，休息，胸。循环，第一天练完胸再练腹肌，第二练完背再练腿，第三天练完肩再练腹肌，腹肌跟腿部训练就是这样作为附属训练隔天练习。

计划：

胸肌：

1、杠铃平卧推，6组，12RM

2、杠铃上斜卧推，6组，12RM

3、哑铃平卧推，4组，12RM

4、哑铃平卧飞鸟，4组，12RM

5、哑铃头后拉举，4组，12RM

附属腹肌：

1、卷腹，6组，15-20RM

2、仰卧腿上举，6组，30RM

背部肌肉：

1、俯身哑铃划船，6组，12RM

2、曲腿硬拉，6组，12RM

3、俯身哑铃飞鸟，6组，12RM

4、俯立单手划船，6组，12RM

附属腿部，负重深蹲，6-8组，12RM

肩部肌肉：

1、坐姿哑铃肩上推举，6组，12RM

2、站姿直立划船，6组，12RM

3、前平举，6组，12RM

4、侧平举，6组，12RM

大家在家里健身的时候，要把时间和地点都选择好，空间要尽量的大一点，如果太小的话，健身的时候运动会空间不足，身子都转不开，有条件的也可以买个跑步机或者是动感单车放在家里，想骑的时候就运动一会，效果也是很好的，由于家里的空间小，所以一些大幅度的运动就最好不要做。

如何安排健身比较好？ 篇2

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑

超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌

平板支撑

是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

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全民健身好家庭主要事迹 篇3

在她的带领下社区全民健身活动开展得红红火火，迈进了全县群众体育先进社区的行列。同时，她也作为xx社区舞蹈队长获得xx社区周末全民健身活动先进个人。

近年来在省，市舞蹈比赛上，获得了诸多舞蹈比赛奖项。2008年浙江省舞蹈比赛第一名；2010宁波市舞蹈比赛第一名；2011年全国健身球比赛金奖，并参加新疆，舟山，长沙等地健身球巡演。

一直以来，xxx都坚持每天早晨或晚上进行5公里左右的健身跑和散步，遇到阴雨天也要在家里的健身器材上进行锻炼。到了周末或节假日，她会和全家人爬山、游泳、打羽毛球、网球。在她的带动下，老公、女儿都形成了坚持体育健身的好习惯，在今年的一次体质测试中，全家人都达到了优秀的标准。

10月17号召开的第xx届社区文化艺术节舞蹈比赛。刚参加宁波舞蹈比赛的回来的xxx阿姨，没有顾上休息和调整，就马上投入到了艺术节比赛的准备中去了。并带领xx社区舞蹈队获得了第xx届社区文化艺术节舞蹈比赛金奖。

谈起自己的健身体会，xxxx爽朗地一笑：“这个好处很多，身体素质好了，人也有精神。”今年已经xx岁的xxxx一身蓝色舞蹈装与良好的精神状态，显得年轻了许多。而比赛中更是让人有了这种感觉，在比赛中，每一个动作游刃有余，秀出了她的精彩舞姿。

xxxx坚持体育锻炼的习惯不仅给自己带了一个好身体，影响了整个家庭。同时作为老年协会成员以身作则的模范带头作用，更为xxxx社区全民健身活动的开展起到极大推动作用。

创建幸福家庭活动的安排意见 篇4

各村（居）委会：

为了齐心协力分阶段分层次做好创建幸福家庭活动工作，提高全镇计划生育家庭的发展能力，增进家庭和谐幸福，统筹全镇人口长期均衡发展，根据县《关于开展幸福家庭创建活动的实施意见》精神，现将我镇此项工作安排如下:

一、指导思想

以科学发展观为统领，以综合改革为动力，以建设“少生优生、文明富裕、健康和谐”的社会主义新家庭为目标，围绕2012年农业农村发展规划，加大计生政策和相关支农惠农政策衔接，区别对待，有计划地帮助计生家庭增强发展能力，提高人口素质，生活质量和幸福指数，充分发挥宣传教育，利益引导作用，全面推动全镇人口和计划生育事业全面发展。

二、总体目标

创建幸福家庭活动以村为重点，坚持项目带动、先行试点的原则，与新农村新家庭创建活动和扶贫开发、民政救济相结合，逐步建立和完善“经济上扶助、精神上慰藉、生产上扶持、生活上关怀、医疗上保障、就业上优先”的关爱体系，通过幸福家庭活动的创建，力争使全镇60%以上的计生家庭达到幸福家庭的标准。

三、工作内容

创建幸福家庭活动必须从解决群众最关心、最现实、最迫切的问题做起，必须立足于家庭、服务于家庭，想群众之所思、帮群众之所需、急群众之所难，努力为群众提供优质的服务。创建活动的目标和内容可概括为“五个方面”：

一是文明倡导。文明是幸福家庭的道德追求。要以创建幸福家庭活动为契机，加大舆论宣传，宣传中华民族关于家庭建设的传统美德，着力提升家庭成员的思想道德和科学文化素质，引导群众自觉实行计划生育基本国策，牢固树立科学进步的家庭观和幸福观，进而推动家庭成员之间以及家庭与社会之间、家庭与自然之间的和谐共生。

二是健康促进。健康是幸福家庭的基础条件。要以创建幸福家庭活动为载体，建立健全人口计生系统的服务网络，充分发挥作用，通过母亲健康工程，长期的宣传引导和生殖保健服务，培养家庭成员科学文明、低碳环保、健康绿色的生活方式和习惯，努力提高每一个家庭成员的自我保健和生殖健康的意识、能力和水平。

三是优生优育。优生是幸福家庭的希望所在。结合优生促进工程，引导家庭育龄群众有计划、负责任、讲科学地生育，掌握科学育儿知识，注重婴幼儿早期教育和素质提升，重视青少年健康人格培养，让所有家庭的每一个孩子都能成人成材。

四是致富发展。致富是幸福家庭的重要保障。要以创建幸福家庭活动为动力，立足于救助独生子女伤亡家庭，扶持计划生育困难家庭，建立计划生育幸福家庭，并结合计生家庭创业工程、千名会员实用技术培训工程和创建计划生育“三结合”示范村活动，通过多种形式积极开展多种帮扶救助活动，着力帮助群众发展生产、勤劳致富，实现收入增加、生活健康。

五是奉献社会。奉献是幸福家庭的价值体现。要通过开展创建幸福家庭活动，着力培养家庭成员的公民意识和感恩情怀，带动他们共同生产，改善生活。通过团结互助，相互带动，不断增强家庭责任感和社会凝聚力，努力形成人人乐于回报家庭、回报社会的良好风尚。

四、主要活动

（一）开展计生家庭创业工程。通过扶持计生家庭围绕农业生产、特色种植、暖棚养殖，大力发展大棚蔬菜种植，达到脱贫致富的目的。全镇每年帮扶60户计生家庭户，各村至少帮扶10户，力争用5年时间使全镇60%计生家庭达到小康水平。各村要立足实际，科学规划，稳步实施。

（二）开展自主创业活动。采取技术扶持、资金扶助、政策落实等方式，重点扶持有发展愿望和发展能力的计生户，创办私营企业、个体加工业、包装运输、农产品深加工业等，开展计生家庭自主创业活动。

（三）开展实用技术培训活动。制定培训计划，对计生家庭有针对性的开展实用技术培训，通过培训使计生家庭掌握1-2门实用技术，以期提高家庭发展能力，增进家庭和谐。2012年起，计划每年开展6次培训活动，培训计生家庭300户。

（四）开展健康工程促进活动。在继续做好母亲健康工程、优生促进工程、婚前健康检查、生殖健康服务、二孩跟踪服务、生育缺陷干预工程的基础上，积极协助相关部门落实免费分娩、合疗补助、大病救助等制度。

（五）开展文明家庭促进活动。充分发挥镇人口学校和新家庭文化书屋的主阵地作用，利用书籍、图片、音像、网络等途径。普及各类常识、知识，宣传各类方针政策。今年，继续以镇“好公婆”、“好孝媳”评选活动为依托，以争创“生育文明家庭”、争做“五型家庭”和“星级文明户”为载体，开展人口文化作品和幸福家庭事迹征集活动。将三道沟村广场建设成为全镇中心人口文化园，三道沟村二组广场建设成为村级人口文化园，积极宣传引导，确保文明家庭促进活动扎实有效开展。

四、阶段安排

创建活动分4个阶段：

1、活动启动（2012年2月10日至2月15日）

为确保计划生育幸福家庭创建工作能够快速启动、稳步实施，成立计划生育幸福家庭创建工作领导小组，负责活动开展的指导协调工作。

组 长： 王建明（镇长）

副组长： 姬 丽（纪委书记）成 员： 袁永军、王淑红

领导小组下设办公室，在镇人口和计划生育技术服务站，办公室主任由徐志伟同志担任。按照县上要求，各村要积极创造条件，对照创建方案，争取主动，尽快实施。要组建志愿者队伍，确定评选幸福家庭标准，对相关工作人员进行培训，赴创建幸福家庭先进（镇）社区学习经验，强化宣传和政策资源整合力度，全面启动创建活动。

2、摸排建档（2012年2月16日至2012年2月29日）各村要按照人均年收入3200以下，3200至8000及8000元以上的标准，对计生家庭进行摸底，建立计生家庭分类档案，摸底建档工作要做到村不漏组、组不漏户、户不漏人。摸底工作要必须2月底前完成并上报家庭创业、自主择业、人口文化园、示范点的培训、健康促进、文明促进活动计划安排。

3、组织实施（2012年3月1日至2012年11月31日）

按照要求，在条件允许的范围内开办创建幸福家庭的专栏、制作专题，组织开展以“幸福家庭、和谐永乐”为主题的书画、摄影、文艺作品展览活动。在镇政府召开创建幸福家庭活动现场会，交流创建经验，分期分批表彰幸福家庭。

4、检查验收（2012年12月1日至12月31日）

对全镇创建“幸福家庭”活动的成果进行评估、总结，表彰创建工作中表现突出的先进单位和个人。同时建立创建“幸福家庭”长效机制，使家庭发展工作常态化。

五、保障措施

（一）加强组织领导。创建幸福家庭活动具有全局性、普惠性和创新性，各村委会要高度重视创建幸福家庭活动，将活动纳入重要议事日程，并作为重大的民生工程来抓，抓出成效。要成立创建幸福家庭活动领导小组，全面负责日常工作的协调、安排和落实，解决推进中遇到的问题。

（二）加大宣传力度。各村要充分利用广播，户外宣传等宣传方式，采取各种宣传方式，大力宣传提高家庭发展能力创建幸福家庭活动的目的、意义、内容和要求等，营造浓厚的宣传氛围。要及时宣传和报道身边的幸福家庭事迹，利发挥示范典型带动作用，坚持用身边的人和事教育身边的人，要充分利用各村人口文化广场，人口文化长廊等宣传阵地，加大对推选幸福家庭的宣传，制作专版，展示新风新貌。

（三）落实活动资金。为确保活动的顺利开展，要在每年人口计生财政总预算中，将增长部分划出一部分作为项目专项经费，用于创建幸福家庭活动的宣传、调研、指导和试点等各项工作。要将创建幸福家庭活动与实施计生家庭创业工程、“三结合”项目结合起来，积极争取发改和财政等部门的支持，落实好项目安排和活动经费，在就业创业、发展生产、技能培训、健康促进、养老保障等方面，对计划生育家庭在资金保障和政策制定上给予相应支持。同时要采取市场化运作的模式，吸引社会团体和企业参与幸福家庭创建活动，增强计生家庭的发展能力。

（四）加强考核检查。各村委会要加强统筹协调，及时总结经验，认真开展试点工作，确保幸福家庭发展计划有序推进。要认真制定创建活动实施方案，每年对创建工作进行评估总结。镇上将创建幸福家庭活动工作情况纳入目标管理考核，作为评先评优的指标，推进创建活动稳步有序开展。

二〇一二年三月十日

健身房健身计划女士如何健身 篇5

训练前

首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

训练时

你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

初级健身计划表 男人健身！ 篇6

一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。

第一天

胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天

肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!

第三天

背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!

第四天

腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块!

第五天

腹肌和小臂肌肉!

最后，休息2天

一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!

男健身房健身计划有什么 篇7

1、跪距式俯卧撑

首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

2、抬高式俯卧撑

准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

抬高式俯卧撑标准动作：这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

3、等肩宽俯卧撑

90分钟的健身房健身计划表 篇8

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众所周知，健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。在我看来,健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。以下是我的健身房90分钟的训练及计划。首先，我会先做大约10分钟左右的热身或者伸展运动。训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快慢交替跑，原地慢跑等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟广播体操，活动、预热关节，预防后续的锻炼中受伤，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

在热身训练结束后，休息5分钟，进入健身房进行训练，下面是我的训练计划：

1）背部肌肉：引体向上（颈前下拉）尽自己的能力，尽可能地多做，可以分组，但是一定要有一定的数量，时间大约10分钟。

2）胸部肌肉：平板卧推（坐姿推胸）卧推杠铃，一共三组，每组20 到40个，根据自己的实际情况定数量，每组之间休息2分钟。

总时间大约10分钟。若体力不佳，可以适当延长休息时间，或者减少训练个数时间大约10分钟。

3）腿部肌肉：杠铃深蹲，据自己的实际情况，调整重量，一共三组，每组20、15、10个。主要训练腿部和背部肌肉群，时间大约10分钟。

4）肩部：杠铃推举或哑铃推举，重量不要太重，重在坚持，不要急于求成，只有坚持时间久了，才能又优美的肌肉，大约10分钟。

5）臂部肌肉：杠铃弯举或者单手举哑铃，根据自己的实际情况，调整重量，一共三组，每组之间休息2分钟，每组30、25、20，对腹肌进行集中地锻炼，时间大约10分钟。

6）腹部肌肉：仰卧起坐或者举腿，在仰卧起坐器械上做卧起坐，一共三组，每组30、25、20，每组之间休息2分钟，对腹肌进行集中地锻炼，总时间大约15分钟。

备注：

哑铃健身计划(一周) 篇9

注意要点：1.热身跳绳15分钟；2.伸展要练习的部位；3.组间休息60秒，动作间休息120秒；4.重量为8-12RM为宜。

第一天胸部训练

1、哑铃推胸：10-12RM×3组

仰卧，两臂伸直，掌心朝下，大臂平行地面后，再恢复。

2、哑铃飞鸟：10-12RM×3组

3、俯卧撑：15-20次×4组

第三天背部训练

1、哑铃单臂划船：8-12RM×4组

单膝跪在板凳上，一手支在凳上，手臂略弯。另一手提起哑铃自然下垂，之后提起大臂与身体相平或者略高，小臂打开，由垂直地面上提至略高于身体要呼气，挺胸。

2、俯身双臂划船：8-12RM×4组

双脚开立与肩同宽，腿部微弯，上体前倾，后背用力将上臂拉至略高于身体，小臂打开，慢慢放回。

3、引体向上：8-12RM×4组

宽握以及窄握各一组。

第五天肩部及腹部训练

1、站姿哑铃推举：10-12RM×:3组

投降姿势，两臂与身体呈平面。

2、立姿哑铃侧平举：10-12RM×:3组

侧向，手臂抬平，与肩部平齐。

3、哑铃前平举：10-12RM×:3组

与前一动作类似，手臂置于体前与身体垂直。

4、弯膝举：15-20 RM×:3组

平躺地上，小腿呈90度夹角，手撑地，收紧小腹，将小腿上抬，恢复后重复。

5、斜收腹：15-20 RM×:3组

手肘与膝盖相碰（代替）

第七天腿部训练（七九两天可以合并）

1、哑铃深蹲：8-10RM×:3组

手持哑铃于身体两侧下蹲

2、哑铃剪蹲：8-10RM×:3组

侧提哑铃，另一侧脚上前，呈骑龙步

3、短跑：50M×4次

第九天二、三头肌训练

1、坐姿单臂颈后屈伸：8-10RM×:3组

手臂向上伸直，小臂向后弯曲，恢复并重复

2、俯立臂屈伸：8-10RM×:3组

一个手臂扶住桌子，身体前倾，另一个手臂与身体平齐，小臂回收，恢复重复。

3、俯坐弯举：8-10RM×:3组

大臂靠大腿内侧，另一首撑膝盖，上抬小臂。

4、站姿哑铃锤式弯举：8-10RM×:3组

大臂不动，小臂抬平的那个动作，哑铃杆垂直地面。

5、坐姿哑铃交替弯举：8-10RM×:3组

掌心向上，抬起小臂，放下再抬起

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）。

一般来说，增大肌肉块的组间休息时间30-60秒，提高绝对力量的组间休息60-180秒，打造肌肉线条的10-30秒，减脂的是60-180秒。

如何制定健身计划 篇10

健身当作生活中的一个习惯来说之前的准备工作是非常重要的。如果不能很好地进行准备、制定计划，健身可能达不到预期的目的。

一）了解自己身体状况

测定身高、体重、血压、心率这些基本参数，确定自身身体基本状况。身高是人的最基本参数，通过身高与体重、围度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及匀称程度。

二）确定健身目标

健身目标，需要根据不同的人的年龄和身体素质来制订。主要的作用有，强化心脏和血管机能，缓解疲劳，控制体重，增强肌肉，防治骨质疏松，提高免疫力。

根据不同的健身阶段，大致的健身强度应有差别：

对于开始健身的人，主要是以适应为主，每周以2-3次，每次半小时左右为宜。适宜做轻度的锻炼，有条件的，可以在教练指导下进行。

在开始健身半年到一年左右的时间，主要是提高耐力、提高肌肉质量，每周运动2-3次，每次不超过30分钟，可以适度进行中等强度的锻炼。

持续一年以上的锻炼后，可以适度增加健身的项目和时间，以保持为主，可增加趣味性及一些对抗性的体育运动。但是作为个人健身，还是以适度为原则，对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。

三)选择健身形式，制订健身计划

结合自身的身体条件、兴趣爱好以及经济能力选择健身形式。可以选择在户外锻炼，也可以在健身房及家中进行。

下面是肌肉健身的：

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。

解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。