关于缓解压力的作文

关于缓解压力的作文（精选13篇）

关于缓解压力的作文 篇1

在现时的社会里，随着人类的需求、追求、欲望的探索!人类以此推动了生活节凑。而大多数人随不了节凑的演变，就会感到生活的压力，对生活的厌卷!

不要总是希望自己去完成比自己所能完成的要多得多的工作，因为一天下来，你就会因完成的工作比计划的要少而感到沮丧不安。只会是自己增加自己的压力。你现在应该努力地改善这种情况。依靠自己能力来完成工作量，因而使自己不会因为完成了比计划中要少的工作而对自己失望。人应该抱这样一种心态：做一件事不论遇到什么，因难，总要做到尽善尽美的地步，在工作中，要表现自己的特长，发挥自己的潜能，不可因工作的卑微因果而贱视自我。

其实说了归根到底就是为了生存，为了满足生活的需要!就是说满足个人的欲望!

我认为所有的起源都是人类共同的一个地方“心”!它能淡化、演变、升华你的一切!你想的是什么，它就是什么!呵呵、、、能让你痛苦一生，也能让幸福终生!只要是我们怎么样去淡看它、怎么样去分享它、怎么样去驾驶它，方向只有你才清楚，你要渗考你生活周围的环境去识别而行驶!

你要接受事实的真相，已发生的事情是改变不了。不管你做错了什么了，你将它演变成一桩小事，呵呵、、相对人生来说只是一桩小事而已。让它成为过去的故事，也可以把成一个教训的回忆!可是你要记住绝对不忍许不幸的故事再次从演。不要对某件事重于生命，一切都是生外之物，生无带来，死无带去。值不值那样做，只有你最清楚。对事情要拿得起、放得下，能屈能伸。寻找一个最佳平衡支点来扛挠你的心，就用“失得”来做这个平衡的支点吧!有得必有失，有失必得，得得失失，失失得得是人类懒以生存的环环相扣的定议!便是你能舍能得保持永不饱和状态，才有新的一页思想、追求!

做人不能太贪心，一切只不过是一个擦肩而过的过客，一个花花的世界，你就要采取它的过程，用它淡化你生命中一段时间就可以了，世界不可能有两天是相同的。你要知道每一件事情都会拥有、磨损你生命的宝贵不可逆流的时间!也不要有太高的求，更不能过分约束自己。凡事都有个适度，超过适度你会受到外界困忧，自然会成为负荷!要学会“知止”“知足”。如何去释放压力，排解压力，更重要的是如何缓解压力!缓解需要一定的过程;所有的一切都是你一个人怎么样去做，那样才能缓解你心中的压力。别人只是引导的作用，所以你去做你所喜欢的事，你该做的事!

关于缓解压力的作文 篇2

1.1 现状

随着我国航空事业的迅猛发展,带动了航空量数额的快速上涨,如此这般现象,一方面直观体现了我国航空事业的发展的迅猛势头,另一方面也意味着空中交通管制工作人员的工作任务量大幅增加,面临的工作压力将会愈来愈强。空中交通管制人员的工作内容十分复杂,而且工作要求标准较高,所以他们从上班的第一刻开始便要紧绷神经、谨慎有余,从而完成大量精确信息的传输与操作工作内容。但尽管如此,空中交通管制员也会受过重压力的影响,不自觉造成一些“错、忘、漏”工作失误,为空中交通安全事故的发生埋下了隐患。因此,空中交通管制员务必要谨慎细致,保证空中交通的健康秩序,竭尽全力降低安全风险、提高安全性能。

1.2 压力来源

1.2.1 工作任务量大且重

据有关数据显示,中国民航的可用空域只占全国空域的20%左右,加之近几年中国民航航班量骤增,成熟管制员的培养周期有所加长,降薪造成的优秀人才流失等问题,直接造成目前的空中交通管制无法满足航班运行需求,同时也使得空中交通管制员的工作任务量增大并且日渐繁重。

1.2.2 个人角色定位模糊

据笔者了解,不少在职空中交通管制人员难以准确定位自己的角色,尤其在面对指挥席和监控席出现矛盾冲突时,他们犹豫不决、难以决断的问题现象就更加严重,致使自己的岗位价值难以精准展现,长此以往,管制人员自身心理便承受重压。

1.2.3 与人交往不甚顺畅

任何一个人都生活在大的社会群体中,没有一个人可以脱离群体而独自生活,空中交通管制人员一样,他们在工作过程中不可避免的要和上司、同事、下属之间进行交流,如若他们在与人交往时不甚顺畅,自然会产生影响工作的负面情绪,久而久之形成压力致使工作出现差错问题。

1.2.4 工作管理制度凌乱

表面上来看,我国的航空事业发展迅猛,但往更深层次的探究就可以发现,与航空事业紧密相连的管制员上班管理制度还比较凌乱,管理员上班表面上皆遵循倒班制度,但实际存在早晚班轮流值班、早班过早晚班通宵的问题,因而他们的身体基本上都处于“倒时差”状态,因而烦躁、抵触、压抑等坏情绪也应运而生。

2 关于缓解空中交通管制员工作压力的有效计策

2.1 建立详尽管理制度,找准个人工作职责

要想有效缓解空中交通管制员的工作压力,首要任务就是建立详尽的管理制度,帮助管制员定位好自己的角色,从而找准个人的工作职责,有效缓解由个人角色定位模糊所产生的工作压力。空管单位在建立管理制度时,万不可只是走过场、喊口号,不顾管理制度的实效性,而是应该明确管制员应具备的素养,诸如应变能力、决断能力等,在此基础上强化管制员空中交通的指挥、监控能力。与此同时,空管单位还应明确各个管制岗位的职责,确定空中交通管制员的职责范畴、工作内容和工作目标,帮扶每位管制员都找准自己的工作职责。

2.2 采纳人本管理理念,合理安排休整时间

人本理念如今得到了十分广泛的应用,不少企业、公司都将其作为管理企业的根本指导原则,因此空管单位也应汲取人本理念中所推行的价值意义,并在此理念的引导下合理安排管制员的休整时间,从而达到缓解管制员工作压力的目的。那么,基于人本理念视域下缓解管制员工作压力的具体手段有哪些?首先,空管单位应制定出一套科学合理的规章制度,主要针对奖罚、薪酬两方面内容,让管制员感受到来自单位的温暖与认可,从而带动自身工作的积极性与热情。其次,空管单位需要据实分配优质资源,站在交通管制员角度上思考问题,调整好整个管制员队伍的整体水平层次,积极调和管制员之间的利益关系、人际关系。最后,单位还需提高工作效率,尽量不占用管制员正常的休息时间,同时合理安排每一位工作人员的休整时间,间接缓解他们浮躁、烦闷的情绪与工作压力。

2.3 组织必要联谊活动,营造优良工作氛围

工作氛围的好坏关系到个人的工作效率,而且对于员工工作压力的缓解也是意义重大的,因而空管单位可以组织一些轻松活跃的联谊活动,以此加强管制员之间的沟通、交流,帮助员工打通内部的沟通联系,确保优良的工作氛围自内而外显现,最终有效缓解管制员的工作压力。比如,空管单位可以积极组织一些工作以外的聚会或者联谊活动,提供给管制员休闲放松的机会,让他们有更多的机会去了解和认识自己的同事,促成同事间形成良好的关系;再如,空管单位也可以让管制员参与到单位的管理与决策等工作中来,特别是在决定重大事宜时可以听取管制员的意见建议,体现管制员的主人翁意识;与此同时,单位还应认真了解每一位管制员的生活需求与工作需求,尽量减轻他们工作以外的后顾之忧,让他们能够全身心且十分欣喜的投入工作。

2.4 定期定时施行培训,提高抗压调压能力

除了以上三种手段以外,空管单位可以定期定时开展一些公开培训活动或者解压讲座,一方面是增强管制员的专业能力和工作信心,另一方面则是为了有效引导管制员学会环节压力,提高他们的抗压调压能力。比如,单位可以组织培训管制员的业务能力、操作能力和应变能力,同时加强安全教育和压力调节教育,辅之举办一些心理健康知识讲座,让空中交通管制员的专业知识能力、抗压调压能力、心理健康素质得到全方位提升,最终达到工作压力有效缓解的目标。

3 结束语

总的来说,我国目前正处于航空事业的发展繁荣期,像航班量大量增加、空中管制任务量繁重等现象纯属正常,并且这些现象在短时间内难以很好改变,但为了确保航空工作进行的顺风顺水,航空企业和公司务必要推行一些好的企业政策,努力帮助空中交通管制员缓解工作压力。与此同时,空中交通管制员也应该从自身出发,在工作、接受培训的过程中培养自己的抗压、调压能力,进而提高自身工作的效率与质量,也为空中交通秩序健康有序的进行奠定好基础。

参考文献

[1]杨凤梅.空中交通管制员的职业素质研究[J].科技风.2010(20)

[2]李锋博.关于空中交通管制员压力管理的研究[J].广东科技.2012(09)

[3]项恒.管制工作的压力及压力防止研究(一)空中交通管制员的压力及来源[J].空中交通管理.2008(01)

缓解生产压力的艺术 篇3

戴维·艾伦是戴维·艾伦公司的总裁，他有20多年的管理方面的经验。他不定期是甲骨文，微软等公司和世界银行的生产效率顾问，并且是《财富》等许多刊物的特约撰稿人。简介

在当今的世界里，昨天的方法已经不适用了。戴维·艾伦指出，由于突发事件的产生，使得计划被打乱，时间管理变得毫无用处。优先要处理的事情，由于电子邮件出了问题而搁浅。由于目标不明确，即使是最好的办法也于事无补。艾伦现在给我们展示经过验证的，在各大公司介绍过的行之有效的方法。方法的关键要素是放松。

艾伦的前提很简单，我们的工作能力是与我们的放松能力成正比的。只有我们心境清晰时，我们的思绪有条理时，我们才能充分发挥我们的能力。他的天衣无缝的理论体系教给我们怎样去甄别，去追踪和去选择我们下一步要采取的行动。根据我们的时间要求，把握住要求我们做的所有的工作，这样才能发挥我们的潜在的创造才能。

这本书的风格和设计使我们非常容易地学习艾伦秘诀，并通过他的方法激发我们在放松的状态中完成我们要完成的任务。

精彩篇章

适用于现实的新方法

这是完全有可能的，只要一个人有舒缓的控制意识和清晰的头脑，就能完成数目众多的工作。在一种提升后的效果和效率状态下去生活和工作，那将是一种非常好的形式。这也是取得成功所必备的、关键的运行模式。在你知道如何达到高效率的状态所要做的必要准备后，你要用一种更为省时，更完全和系统的方式去应用这些技巧，从而处理起事隋来游刃有余，避免了被众多的工作压得抬不起头来的尴尬局面。虽然这本书里的方法是切实可行的和基于我们的常识创造出来的，但是在运用这一系统时，我们大多数人要改变原来的工作习惯。改变原有的工作习惯是成功运用这些方法的关键。

我提供的方法基于两个主要的目的： (1)把现在、将来或某一天所要做的大小工作输入你头脑之外的一个可信的，有逻辑性的系统内。(2)训练自己使自己能够对输入的大小工作做出初步的决策，这些工作进入你的大脑后，你就可以在任何要完成这些工作的时候，有了下一步的行动计划。

心如止水

在日本空手道中有一勢叫做“心如止水”。想象一下，把一枚卵石投入宁静的池塘水中，水会有何种反应呢?答案是：水的反应完全等同于投入水中的力量和卵石质量的大小，随后又会恢复原有的宁静。它不会有过度反应和反应不够的情况出现。

投出的力来自于速度，不是肌肉，这是为什么一般人都能用手击碎一块木板的原因，这不需要很大的力气，需要的是爆发力。但来自于肌肉的力量属于慢工，讲究平衡，讲究刚柔并济，讲究张弛有度，所以清明的心境和柔韧灵活是至关重要的。

任何造成你过度反应或反应不够的都会控制住你，这种事情经常发生。不适当地处理电子邮件，你的计划以及你未读的杂志，不适当地对待你要做什么的想法，你的孩子，你的老板都会导致不是你期望的结果。大多数人所做的反应不是过多就是过少，这是因为他们没有达到心如止水的程度。

当需要时，你能进入心如止水的状态吗?

想一想你上次状态极佳的时刻，你当时或许有一种自如的感觉，高度集中地做你所做的工作，时间好像消失了，你觉得你的工作卓有成效。你是不是想有更多的这样的经历?

关于如何缓解职场压力 篇4

如何缓解职场压力

一、如何缓解职场压力

1、了解压力的原因

到底是什么压垮了你？是工作还是是家庭生活还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定向题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

2、学会分散压力

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可伯的泥潭当中，认为你是唯一能够做好这项工作的入。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你酌身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3、不要把工作当成一切

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友娱乐是对付压力的良方。

4、暂时将压力抛开

工作压力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娱乐，休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。

千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。

5、正确对待批评

不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设‘批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况，这样的批评是不能接受的。

二、常见的职场压力来源

1、工作负荷

当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。

2、人际关系

每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。

3、职位升迁

当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。

缓解学习压力的英语作文 篇5

English has become an international language。

If you know English, you van make a trip round the world without being misunderstood。

most valuable books, newspapers and magazines are written in English。

If you wish (hope) to get knowledge, you must learn English。

English is familiar to most people, because nearly every student in school has to learn English。

It is a compulsory course in most schools。 Why we have to learn English? First of all, English is a worldwide language。 Nearly every country is using it, including China。

If we want to earn a good position in China, we need to learn English。 Besides, learning English can provide us more chances when finding jobs。

With the development of China, we have more chances to work with or work for foreigners。 What’s more, learning English is helpful to build our confidence。

关于缓解压力的作文 篇6

5种减压方式解决工作压力大

1、在早晨保持平和的心态

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、学会自我调适

紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

3、保持整洁的办公环境

环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。

然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

4、合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

5、增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

自我减压的方法

1、面对现实，不攀比、不苛求

人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

2、情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

3、转移注意力

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。

4、重拾良好的睡眠

压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。

然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。

简易操减压

第一节指甲摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

第二节拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

第三节双掌搓面

两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

第四节双掌搓肩

两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

第五节推摩胸背

两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。

第六节掌推双腿

两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。

第七节交换搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

第八节叠掌摩腹

即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

缓解压力的食物

维生素B1

维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

维生素B2

在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

烟碱酸

维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏，初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现，造成身体上的精神低落。丰富来源：全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素B12

维生素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，而且还是红血球生成的重要元素，若摄取不足，会造成贫血以致身体含氧量，进而产生疲劳现象。

维他命C

教师压力的成因及缓解方法 篇7

笔者从自身的工作感受, 以及身边同事的交流中, 深感现在教师的工作压力太重, 过于强烈和持久的压力状态往往使人心力交瘁, 已成为严重影响教师身心健康的心头之患, 轻则情绪紧张, 重则厌恶学生。如何更好地缓解教师的心理压力, 使他们每个人的价值都得到最大限度地发挥, 已经成了新世纪教育界的一项首要任务。笔者想就从自身作为一名新教师的角度, 来谈谈如何缓解教师心理压力的问题。

根据笔者的调查分析, 认为当前影响中小学教师身心健康的压力主要有:

一是应试教育的压力。

虽然现在倡导的是素质教育, 但明里暗里一些学校执行的仍是应试教育。“素质教育喊得震天动地, 应试教育抓得扎扎实实”。升学率、分数始终是衡量教学质量的最重要标志, 学校所制定的很多规章制度、考评、奖惩条例, 无不围绕着升学与分数转。

二是人际关系方面的压力。

人际适应一向是心理健康中最重要的问题, 特别是师生关系。师生关系处理不当, 会引发很大的问题, 要尊重学生的人格和自尊心。这一问题处理不当引发的血案也时常见诸报端。由于社会日趋功利性, 师生关系日渐淡薄, 教师既要加倍用心于教学, 而获得的心理报偿又相对渐少, 容易导致心理枯竭感的产生。工作压力已经让很多的中小学教师感到力不从心, 如果学校再缺乏民主和谐的群体气氛, 领导管理方式不当, 做工作简单化、形式化, 对教师中的非正式群体缺乏正确的引导, 就会使领导和教师、教师和教师、教师与家长、教师与学生之间的人际冲突时有发生。

三是家庭的压力。

来自家庭的压力包括抚养教育孩子的压力, 和配偶分担家务以及处理家庭杂事的压力, 与亲戚的人情走动的压力。家庭压力中的“三座大山”, 让本已沉重负担的教师苦不堪言。少部分请得起保姆的逃出了“围城”, 更多的是被压得喘不过气来, 在默默地消耗着“爱的奉献”。

四是新课程带来的压力。

新课程表面上难度降低了, 但对教师来说, 实际上变难了, 要求变高了。教师不仅是知识传授者, 更是学生学习促进者、教育教学研究者、课程开发和建设者。新课程对教师提出了新的挑战。因此, 实现新课程, 教师不仅要“洗脑”, 还要“充电”, 要做到德才兼备和文武双全。可见, 新课程给教师带来的压力之重。

五是教学过程中没有成就感, 自我价值得不到体现。

现在的学生难教, 已经是挂在教师嘴边的一句口头禅。作为新教师, 十分希望自己的工作能够尽快的得到肯定。而现在作为评价一个教师的标准, 仍然还是他所教的学生的考试成绩。但我们都知道, 学生才是学习的主体, 因此学生的考试成绩并不完全取决于教师。在这里就构成了一组矛盾。而现在无论是社会, 还是学校, 都越来越把这个矛盾的焦点指向教师, 这无疑就增加了教师的压力。

六是工作压力过重。

现在的中学教师, 除了教好自己的学科知识外, 还得担任各项职务, 以及每个学期的公开课, 汇报课, 选修课, 另外还要撰写论文, 当这些任务一股脑儿向青年教师压过来的时候, 无疑给他们增加很多的压力。就笔者从教的中学, 笔者了解到许多青年教师根本就没有双休日。别的职业十分羡慕教师的假期, 但殊不知, 这往往也是教师最忙的时候。当这些压力达到教师无法承受的程度, 教师的心理健康就受到了严重的危害。

减轻和缓解教师压力, 不仅仅是靠外部条件, 更重要的是靠自己, 作为教师要想去修正自己的观念、认识和态度, 调整自己的思想情绪和行为方式, 以缓解或减轻自己的精神和心理压力。我认为:

一是调整认知。

找准压力源心理压力并不是凭空产生的, 说到底仍然是客观事物在人脑中的反映。因此, 我们可以找到它的源头。面对心理压力, 教师不能怨天尤人, 而应该用自己的实际行动, 积极寻求问题的解决。要加强教育理论学习, 加强对职业规律的认识, 加强对学生的了解, 加强文化科学知识的学习, 全面充实和提高自己。要正确认识自己, 为自己设置合适的目标, 淡泊名利思想, 完善人格。

二是放松情绪, 减轻压力感。

心理压力一旦产生, 必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张, 而高度紧张的情绪又作为一种剌激反馈到人的身上, 使人产生更强的压力感, 情绪紧张和心理压力就是这样相互影响, 逐步升级、逐步增强的。因此, 放松情绪对于缓解压力非常有用。学会一些自我调节、自我放松的技巧, 如压力大时, 打打球、跑跑步、唱唱歌、跳跳舞、打打拳、钓钓鱼等等调节自己, 放松自己。要真正做到没有压力的时候, 轻松自如, 有压力的时候也轻松自如, 这才是理想的心理状态。

三是淡化功利。

建立合理的、客观的自我期望值。例如, 对待学历、职称、职务、乃至人生, 都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想, 向最好处努力。

四是悦纳自己。

要做到接纳自己的优点, 改进自己的缺点, 对自己难以改进的缺点, 就应该勇敢去承认它, 接受它。相信自己, 自己是最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

五是爱岗敬业。

无私奉献, 是我们中小学教师力量源泉, 是我们中小学教师前进的动力, 把教育做为一份事业, 不断追寻教育的幸福和幸福的教育, 有了这种理念, 这种精神, 哪怕花时再多, 压力再大, 也会微微一笑, 从而在疲劳中享受到乐趣, 在压力中感受到愉悦。

以上只是笔者的一点肤浅看法, 随着教师的社会地位和经济地位的提高, 尊师重教之风的蔚然兴起, 教师工作的积极性和主动性越来越充分调动出来。而维护教师健康的心理需要教师本人的努力, 更需要社会各界的理解和支持和关注。

摘要：教师的职业是应激的职业, 其复杂性和特殊性决定了教师职业压力的存在。本文从影响教师身心健康的压力成因分析, 提出减轻和缓解教师压力方法对策, 认为它不仅仅是靠外部条件, 更重要的是靠自己, 作为教师要想去修正自己的观念、认识和态度, 调整自己的思想情绪和行为方式, 以缓解或减轻自己的精神和心理压力。

关键词：教师,职业压力,成因,缓解

参考文献

①林崇德、董奇:《教师心理健康教育》, 中国轻工业出版社, 2008年版。

②王德勇:对中小学教师权益的观察, 教学与管理, 2008.12。

如何缓解农村初中学生的学习压力 篇8

[关键词]农村初中生 学习压力 原因

[中图分类号] G635 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2015）120097

随着社会主义市场经济的发展，社会竞争越来越激烈。面对竞争如此激烈的社会环境，当代的中学生承载着越来越多的学习压力。尤其是对于农村初中生来说，学习依然是他们改变命运的重要途径，因此他们的学习负担更重。作为教师应当关注学生压力形成的原因，并及时采取措施帮助学生缓解学习压力，帮助学生更有效地学习。

一、研究对象与方法

本次研究选取了笔者所在中学的四个班级，其中女生129人，男生111人。这些学生都来自周边的村镇，男女生比例合理，学习层级均有涉及，因此此次研究具有很强的参考价值。对于本次研究笔者采取了文献参考、访谈法以及问卷调查法，多种研究方法相结合保证了本次研究的科学性。

二、农村初中生的学习压力成因

1.家庭对孩子学习期望值过高

一方面，农村家长认为让自己的下一代接受教育，是贫困际遇得以改变的有效途径。另一方面，当下的农村，有些家长会把自己未能实现的读书愿望寄托在孩子身上。家长为孩子的教育费尽心血，希望孩子能够取得优异的成绩。但家长对孩子过高的期望，会对孩子形成一种无形的压力，阻碍他们的学习。

2.学校片面追求考试成绩

“分分分，学生的命根”，虽然我们一直提倡素质教育，但在当前高考一考定终身的社会大背景下，我们的学校依然把注意力放到学生的学习成绩上，而忽视了学生的心理状态。另外，学生的成绩与教师的绩效考核挂钩，教师为了获得高绩效，在教学过程中会把重心放在提高学生的学业成绩上。可见，学校片面追求考试成绩是农村中学生学习压力形成的另一个重要原因。

3.激烈的社会竞争

激烈的社会竞争也是导致农村中学生产生学习压力的重要因素。在访谈过程中，很多学生反映他们上学是为了将来能够找一个好工作，挣更多的钱。由此可见，由于初中生受社会环境的影响，以及他们不成熟的认知，他们把学习当做未来挣钱的重要途径，因而导致自身形成较大的学习压力。

三、如何缓解农村初中生的学习压力

1.学生应积极乐观地面对学习压力

通过调研结果我们得出，积极乐观的心态有助于学生缓解学习压力。在访谈中，一名女生在回答如何处理个人学习压力时，陈述了她个人舒缓压力的常用办法：听一些欢快的音乐，和知心的朋友谈心，暗示自己“我最棒”“我能行”等。总之她会积极地寻找办法去调整自己的心理状态，以乐观开朗的个性轻松面对压力。

2.教师要全面了解学生学习状况，引导学生自主发展

教师的责任并不仅仅是负责教学，一个称职的教师需要全面了解学生的学习状况，有针对性地开展教学工作。例如，教师建立学生成长记录袋或成长日记等，通过各种途径及时关注学生的状况。当发现学生存在较大学习压力时，可以通过开展班会或组织其他活动等形式帮助学生放松，引导他们积极、健康地发展。

3.学校工作应做到减负与充实并举

减轻学生的学业负担是新课程改革的要求，但是减负并不意味着“不为”，学校在减轻学生课业负担的同时需要充实学生的学习生活。例如开展丰富的课余活动、社会调研等，增强学习的趣味性，让学生把学习看作是一种快乐的事情而不是一种负担。

4.家校合作，引导家长与学生适时沟通

家庭是学生压力形成的重要来源，因此学校与家庭应加强合作与沟通，例如建立家校校讯通、举办家长会等。家校双方及时有效的沟通与协调，也是减轻学生学业压力的有效方法。

适度的压力可以激励学生学习，但是过度的压力会使学生焦虑、厌学、注意力不集中等。高压状态下，学生不仅不能取得好的学习成绩，也不利于形成积极健康的心理。所以，在提倡素质教育的今天，我们关注学生成绩的同时，更应关注学生学习的心理状态，为学生创设一个轻松的学习环境。

[ 参 考 文 献 ]

[1]孟迎芳.初中生学习压力的心理分析及其应对措施[J].福建师范大学福清分校学报，2001（3）.

[2]郑林科，万力萍，李志强.学习压力对学生心身健康影响的线性回归分析[J].中国学校卫生，2001（3）.

[3]野晓航.论中学生学习压力与学习成绩的关系[J].中国教育学刊，2003（8）.

缓解压力的励志句子 篇9

2、情人节我一个人过，儿童节我一个人过，端午节我一个人过，有本事中考你就让我一个人过。

3、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。

4、高考的竞争是压力和挑战，也是机遇和希望，成功属于战胜自我的人。

5、获取成熟的唯一途径，就是将性命的火花献给耕耘的大地。

6、没有平日的失败，就没有最终的成功。重要的是分析失败原因并吸取教训。

7、亲爱的，我们一起面对中考，不害怕，不退缩，不管结局怎么样，我们都要在一起，我爱你。

8、即使跌倒一百次，也要一百次地站起来。

9、中考进行时，以梦想的名义致青春。

10、真正的爱情是不讲究热闹，不讲究排场，不讲究繁华，更不讲究嚎头的。

11、机会就最没有耐心的客人，只敲一次门就走了。

12、期望在探索中孕育，成功在搏中积聚。愉悦在苦斗中成熟。

13、不去耕耘，不去播种，再肥的沃土也长不出庄稼，不去奋斗，不去创造，再美的青春也结不出硕果。

14、悲观些看成功，乐观些看失败。轻松些看自己，宽容些看别人。理智些看问题，纯真些看人生。

15、压力大不可怕，喝喝小酒解解乏;有压力不害怕，找我说说悄悄话;实在不行还有她，陪她逛街把钱花，我就不行不解压。

16、后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误，所以不要后悔。

17、咱们可以失望，但不能盲目。

18、承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。

19、妒忌是一簇无情的火焰，它能够使你自焚。

20、爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的石也不能容纳。

21、个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。

22、开拓者的生命，难免有失败的纪录。但是，凭着永远进击，不屈不挠的拼搏精神，他们终能如愿以偿，高唱凯歌。

23、在失败时，企求得到别人的怜悯和同情，将会导致自卑，在成功时，奢望得到更多的荣耀和掌声，将会导致自负。

24、有缺陷的月亮因在不停地奋时，全能获得圆满的成功。

25、自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。

26、江水如果离开了堤岸，就会泛滥成灾。

27、只有收获，才能检验耕耘的意义;只有贡献，方可衡量人生的价值。

28、生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。

29、学做任何事得按部就班，急不得。

30、生命就是一杯清茶，就是一支歌谣，就是一首耐人寻味的小诗!让我们一路行走，一路品味，一路经历，静静享受这美丽的人生!

31、疼痛，是每个人成长必须走的一步，给成长一次疼痛的机会。

32、不从泥泞不堪的小道上迈步，就踏不上铺满鲜花的大路。

33、既然你踏入了社会，必然要承受外界的压力，当承受不了的时候，就要像雪松一样，学会适当地弯曲一下，这样才不会被压垮。

34、失败命名懦夫沉沦，却使勇士奋起。

35、所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。

36、高考着实是一种丰收，它包蕴着太多的内涵。无论高考成绩如何，你的与成熟是任何人无法的事实，这三年的辛勤走过，你获得的太多太多。

37、改变你的态度，世界会随之改变。

缓解职场压力的方法 篇10

一、职场压力来源

1、新人的冲击

随着社会的快速发展，新人的大量涌入，职场人士的职业压力也越来越大，新人不但年轻，精力旺盛，有工作动力，而且拥有更高的学历;掌握更新的工作技能;能够更有效地解决新任务，真是人在逋荆80后的机会却是60后的失落啊。

2、升职、加薪不顺利

升职、加薪不顺利是职场压力最大的事情，超过6成的被调查人员认同这一观点。这也是引发员工跳槽的最重要原因。 据一份调查显示，有28.4%的人通过跳槽薪资增长了10%-30%;薪资涨幅30%-50%的也不在少数，约占整个调查受众的25.18%;薪资涨幅50%的有19%，如上图所示。 这组数据中值得注意的是，总计有超过75%的人在跳槽后薪资有或多或少的增长，只有11.69%的人跳完后并未获得薪资的上升，反而是下跌了。

3、工作量太大

现在的老板都是事业偏执狂，职业经理人都是业绩偏执狂，每天的工作量在欲望的压迫不断地层层加码，不少人都背负着不堪重负的目标、计划和指标。表示这一压力很大的职场人士比例为38.4%。

4、职场人际关系复杂

有人的地方就有江湖，有的人为上位，有的人为保位，自然会斗来斗去。在职场学会做人，比学会做事显得更重要。有一句话：“不打勤不打懒，专打不长眼”，随时可能被打，压力还能小嘛。

5、老板要求苛刻

身为偏执狂的老板，对下属的要求自然苛刻，细节是魔鬼，凡事要求完美。细节决定成败，这话也未必不对，但苛刻工作要求的背后有没有对等的尊重与报酬呢?

二、职场压力解决方法

当你面对职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。

1、第一步，精神超越――价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

2、第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

3、第三步，理性反思――自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

4、第四步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

5、第五步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

三、职场减压小诀窍

1、别把情绪带回家

工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里， 无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。

2、保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多，微笑还可互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来。

3、幽他一默

幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。

4、忘掉不快

这是列宁的工作方式之一，目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。回想一下不快之事，马上忘掉，只想好事儿，饱满的情绪可使你在接下来的工作 中精 神抖擞，体会乐趣。

5、喝杯冷咖啡

这是一杯镇静剂，又是一剂 清新 剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。

6、冲个冷水澡

洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。

7、以娱乐冲淡不快

听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干-当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。

8、发泄吧里去“解恨”

学会缓解压力 篇11

如果你的饮食和睡眠不好，或者发现自己变得敏感暴躁，很有可能是压力过度。如果你想控制自己的压力水平，就要变得更健康。以下是帮助缓解压力的六点提示：

1．晚上好好睡一觉：晚上好好睡一觉是改善全面健康的方式之一，这样你还能处事条理清晰，理智思考。疲惫时思维就不会那么清晰，因此，当我们费力解决问题的时候压力水平就会增加。

2．膳食平衡：健康饮食会给你所需的营养，比如维生素B。缺乏B族维生素可能会导致压抑和易怒。更严重的是，在压力下我们更容易流失维生素C和维生素E。但是我们的生活越是忙碌，我们就越不注意正常饮食，把营养均衡抛到了一边。

3．解决办法：在办公桌抽屉里放上健康零食，帮助抑制饥饿痛感、避免取食不健康的食物。同时考虑服用多种维生素片，帮助补充可能流失的维生素。

4．积极锻炼：改善全面健康、减少压力的另一个重要因素就是锻炼。根据MayoClinic.com网站的说法，“体育活动能帮助提高让大脑感觉良好的神经传感生成，叫做内啡肽。尽管这个功能经常被视为跑步才能达到的顶峰状态，实际上一场激烈的网球比赛或是户外徒步也能产生同样效果。”即使是出去做一次长途艰苦的步行也能使你受益。

如果你寻求锻炼的益处，你必须问自己你怎能将它放在日程安排之外。锻炼让你精力更充沛，减少压力，改善全面健康，注意力更集中，头脑更敏锐，睡眠更好，骨骼更健康，性生活更好。锻炼还能减少患癌症、心脏病突发及其他问题的风险。锻炼不仅让你感觉良好，还能让你更长寿、更健康。

5．不要拖拉：办事拖拉也会造成压力增加，并集中在一堆需要解决的问题上。要解决难题并继续前进。困难是不会自己消失的，所以要立即解决它们，减轻你的负担。如果有什么事是你能委托给别人或外包的，那就立即去安排。

6．组织有序：在混乱、嘈杂的环境下生活和工作会增加压力水平。不断进行精简，只要能满足最基本的需要即可。组织有序并不意味所有东西都整齐美观，只要每样东西都在特定的位置上即可。

组织有序并不是我们天生就能拥有的，而是一套我们日常生活所需的过程和程序。如果你做不到，那就雇用一个擅长的人来帮你变得组织有序。一些提示和技巧就能让你的生活更轻松、压力更少。此外，你还会节省大量的时间。

压力是生活的一部分，它让我们不断保持警觉。但当它超出了控制，就会对我们的健康、人际关系及个人生活和工作的管理产生负面影响。

由于工作带来的责任，压力对于创业者来说更显著。参照上述建议和提示，能帮你重返竞争中的最佳状态，控制好压力。事实上，可以再加上一条：每月至少做一次一小时(或两小时)的按摩。让自己放松、释放肌肉紧张很有好处。

肿瘤科护士的心理压力及缓解对策 篇12

1 调查对象与方法

1.1 一般资料

采用整群取样的方法, 选择.我医院肿瘤科护士21名, 21名护士均为女性, 年龄21-48岁, 平均30.68岁;未婚3名, 已婚18名;肿瘤科工作时间0.53-8年。文化程度:中专3名, 大专15名, 本科3名。

1.2 调查工具

(1) 采用症状自评量表 (SCL-90) 通过对感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等90个项目, 本表采用7个因子进行分析。

(2) 抑郁自评量表 (CES-D) 、焦虑自评量表 (SAS) , 量表各有20个条目。评定根据各条目所定义症状在过去1周间出现的频度, 应用1-4及评分法, CES-D大于等于16分、SAS标准总分大于50分为阳性划界分, 分值越高, 表示心理健康水平越低。

(3) 压力源量表, 量表由8个条目组成, 采用1-4级评分法, 分值越高, 压力越大。

调查表由科室护士长统一发放, 讲解填写要求, 限定时间统一收回。发放21份, 有效.21份。再借助SAS9.2 (Statistics Analysis System) 软件对数据进行处理分析。

2 结果

2.1 抑郁和焦虑状况

抑郁和焦虑状况调查结果, 见表1。

调查对象的抑郁和焦虑发生率分别为37.23%和21.58%, 高于正常人抑郁发生率22.49%。

2.2 职业压力源

职业压力源调查表, 见表2。

根据观察从表2中可以得知对肿瘤科护士压力影响较主要有对疾病预后不良和死亡的恐惧、化疗药物对自身的损害、繁重的工作量、嘈杂复杂的环境, 家庭社会的认同也起着至关重要。

2.3 21名肿瘤科护士心理健康表

3 讨论及对策

肿瘤 (Tumor) 是机体在各种致癌因素作用下, 局部组织的某一个细胞在基因水平上失去了对其生长的正常调控, 导致其克隆性异常增生而形成的新生物。据调查, 肿瘤疾病导致的死亡率早已跃居死亡原因的第一位[2]。而那些战斗在肿瘤康复战线上的护士也将会面临严重的心理压力。

3.1 肿瘤科护士心理健康状况

通过CES-D、SAS和SCL-90我们可以对比得知肿瘤科护士的心理健康存在瑕疵。其中肿瘤科护士的抑郁和焦虑值高于国内的常模值, 焦虑抑郁症的趋势也远超于正常人群。通过SCL-90心理健康表我们能够更加细致知道肿瘤科护士敌对、强迫、焦虑、偏执、抑郁等最为明显。

护理工作是一种脑力与体力结合的艺术, 与人的健康及生命密切相关的工作。其中由于肿瘤科护士服务对象是有不同的心理障碍的肿瘤患者, 患者的抑郁、焦虑、恐惧甚至敌意情绪都会影响护患沟通, 从而易引起纠纷, 且经常面对死亡的刺激都会相对于其他科室的护士承受更大的心理压力, 长期处于此种状况下, 会使身体心理始终处于应激状态。所以, 加强对肿瘤科护士的心理健康的关注刻不容缓。

3.2 肿瘤科护士职业压力源分析

本次调查表明, 肿瘤科护士相对于其他科面临着更高的压力。其中对疾病预后不良和死亡的恐惧、化疗药物对自身的损害.和嘈杂复杂的环境, 家庭社会的认同等是主要诱发压力的原因。

3.3 减少肿瘤科护士压力的对策

(1) 建立科学合理的工作安排制度, 根据肿瘤科自身的特点, 又结合科学的管理制度不仅能够明确分工, 减少重复的工作, 提高工作效率又能保证护士始终能够处于一个良性的环境。同时建立实施合理有效的激励机制, 鼓励提高护士对职业的热情。

(2) 化疗作为肿瘤的综合治疗手段之一, 目前已在临床广泛应用。国内外大量的研究证实:抗肿瘤药物, 对癌的诱发作用和致癌作用早已被人们所公认。化疗药物可通过皮肤接触、直接吸入等导致染色体畸变, 从而致癌、致畸及造成脏器损害等。目前, 我国对抗肿瘤化疗药物缺乏规范的管理, 配制化疗药的防护设备较少, 操作人员缺少必要的防护用具等, 护理人员在配制抗癌药物时, 与其它普通药物配制程序一样, 缺乏自我防护意识, 应引起高度重视, 这一问题正对医院环境及护士的健康构成威胁。所以要改善病房及工作环境, 为护士及患者提供一个安全、宽松、积极、友善的环境, 加强硬件方面的设施建设, 护理人员在配制抗癌药物时, 可尽量在安装有排风设备、空气流通、人流较少的地方进行。应每年定期为接触抗癌药物的护士进行体检:包括细胞分类、血小板等, 合理安排休假, 护士孕期和哺乳期可暂时脱离接触抗癌药物的环境[3]。

(3) 加强心理素质的培养, 维护自身的健康。护士自己要学会自我减压, 提高适应能力, 增强抗压能力。抗压能力如同机体的免疫力一样, 是可以不断的调整的。可采用暗示法, 深呼吸法等, 使自己尽快摆脱烦恼, 身体充满活力, 学会将事情合理化, 用平常心对待一切事情, 能够有效的缓解压力, 有力于我们护士的身心健康。

(4) 加强家庭与社会的认同支持, 目前社会上许多人瞧不起护士, 认为他们是高级保姆, 无前途。我们可采取多种形式宣传护理工作的重要性, 让社会更关注、尊重护士, 医院领导对护士工作及时给予肯定和支持, 并注重精神和物质奖励, 调动工作积极性。建立牢固的支持系统, 创造良好的家庭人际关系, 需要被爱、关心、帮助, 对人的身心健康至关重要。

另外, 护士要自强素质, 树立正确的人生观和价值观, 及时地宣泄情感, 掌握适合自己的放松技巧, 正确对待各种压力, 提高护理质量。

参考文献

[1]汉斯.席尔耶从基本生理学观点给压力下的定义.

[2]姜乾金.医学心理学[M].第4版.北京:人民卫生出版社, 2004, 64:144-160

如何缓解求职的心理压力？ 篇13

笔者认为，学习、成才、求职是在校大学生面临的三大人生课题，而求职就业不仅是对他们能力和综合素质的考查，也是对大学生心理素质的一大考验。学校要采取积极措施，强化求职的心理承受能力，化解求职的心理压力，无论对大学毕业生本人的身心健康，还是对于其人生价值的实现，都具有十分重要的现实意义。那么，如何增强大学毕业生求职的心理承受能力呢？

首先，要正确对待求职中遇到的困难和暂时失利。在求职竞争日趋激烈，有些领域专业人才相对过剩，就业形势不容乐观的今天，在求职中遇到挫折和困难是正常现象，但暂时的挫折并不是人生的“滑铁卢”，更不是人生的败笔。现时的招聘求职是一种双向选择，就像青年男女的恋爱，谁也没有把握一炮打响，经过一次“恋爱”就大功告成，找到一个理想的“婆家”。因此，对于求职的暂时困难，应该正确对待，不要耿耿于怀，更不要感到心理压抑或者不平衡。

其次，要降低自己求职的期望值。对于求职者来说，求职的期望值越高，如果不成功，其失落感就会越强烈，心理上承受的压力就越大。处理好就业理想与就业现实的关系，以务实的态度对待职业的选择。因此，大学毕业生要认清就业的形势，正确合理地评价自己的才能，不要孤芳自赏，定位过高，这样在求职时就不会好高骛远，这山看着那山高，高难成低不就，人为提高就业门槛的高度，难以在社会上找到自己的立足点，就不会面临求职的巨大压力，

如果你暂时找不到十分理想的职业，不妨先就业再择业，先解决生存问题，等积累了工作经验或时机成熟时，再找一个更适合于自己的工作，这样比一次到位要减轻心理的压力，也比较实惠。

三、不要盲目与人攀比。俗话说得好，人比人该死，货比货该扔。在求职中，人与人之间，由于许多复杂的主客观因素的存在，有许多东西是不可比也无法去比的，比来比去，除了增加个人的烦恼，对求职无什么帮助，也无任何实际意义。

四、善于化解求职的心理压力，化解就业焦虑。为此，首先要对求职有正确的认识。初次求职的暂时不顺利只是一次失机，而不是人生的失败，更不是人生的“滑铁卢”和末日。二是要善于调整自己的求职心态。求职就业是人生的一件大事，但又是一件十分平常的具有多种选择的事情，要以积极的心态去面对，不要把它看得举足轻重，好像过了这个村就没有那个店，或者只许成功不许失败。对求职择业要有一颗平常心，找到满意的工作不要沾沾自喜，暂时找不到工作，不要悲观失望，怨天尤人，要运用智慧积极寻求，并且要学会耐心等待，总之对求职抱有信心、耐心和恒心。三要注意自我减压。求职特别是对于初次求职的大学生，遇到“红灯”，被自己看好的用人单位拒聘，个人的情绪可能会受到影响，产生失落感，对此要用积极的心态和积极的思考，分析求职失利的原因，找出自己存在的不足之处，总结经验教训，改变求职的策略，为下次求职的成功奠定基础。

五、学校要加强毕业生就业心理的指导。就业是学生走向社会，实现人生价值的重要关口，由于就业竞争的加剧和求职的难度加大，那些涉世未深的学子必然会出现心理的波动和失落情绪。为了确保毕业学生身心健康，学校的教育管理部门、就业指导部门和干部教师、心理咨询部门，要重视毕业生就业的心理咨询和指导，通过各种方式，引导和帮助他们树立正确的就业观念，对其就业中的暂时不顺利，要给予疏导点拨，克服失落情绪，使他们以积极的心态面对现实。对求职遇到挫折，情绪不够稳定，心理出现异常的毕业生，学校要以对国家、对学生、对家长高度负责的精神，采取有效措施，有专人靠上去进行谈心和开导，做好深入细致的疏导工作，帮助学生克服心理危机，化解和减轻心理负担，以防止意外事故的发生。