小学生心理健康小知识

小学生心理健康小知识（共8篇）

小学生心理健康小知识 篇1

1.小学生的心里缺陷主要表现在

敏感：青少年多是自尊心较强，且心理承受能力又低。因此，当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时，就会产生强烈不安、焦虑和恐惧，当自尊心受到伤害时，就会生气、愤怒，常常神经过敏，多疑。总是觉得别人又在说自己的坏话、或是在指责自己了。从而无形中增加了自己的心理负担，导致神经过敏。

叛逆：由于小学生正处于成长过渡期，其独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱家长和老师的监护，反对成人把自己当成小孩子，同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。以自己为中心，父母不让做的事一定做，让做、能做的事却不做，从而产生逆反心理。

嫉妒：这是对他人的优势地位在心中产生不愉快的情感。当别人比自己强(如学习、相貌、人缘等)，表现出不悦、自残、怨恨、愤怒甚至带有破坏性的负面感情。见不得别人比自己好，觉得自己才是的。

失落：小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种.种努力甚至刻意的追求。当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了挫折。特别是自己表现好却得不到老师的夸奖，便会产生强烈的失落感。

自卑：胆小、不敢表现自我、对自己缺乏信心，感到在各方面都不如人，有低人一等的感觉。在人际交往中对自己的能力过低评价，心理承受能力脆弱。谨小慎微，行为萎缩，瞻前顾后等。

孤独：通过调查发现，有些学生常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻，不愿意与人交往，却抱怨别人不理解自己，不接纳自己。心理学把这种心理状态称为闭锁心理，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞的情绪体验称为孤独感。

2.小学生心理障碍的主要成因

小学生出现这些心理问题，既有自身成长的因素，也有外部环境的因素，是“内因”和“外因”综合作用的结果，归结起来主要有以下几方面的原因：

身心成长的失衡：小学生时期身体发育急剧变化，他们阅历浅，知识和经验不足，认识力、理解力、思维力和亲情力都远远落后于成年人。这种生理发育与心理发展的不平衡使小学生出现许多困惑、烦恼和躁动不安，产生心理问题。

家庭教育的误区：过度溺爱和期望值过高，使家庭教育普遍存在忽视品德发展、人格教育、实践能力和社会责任感等社会性教育的倾向。家长只重视孩子的考试、升学，却不注重孩子的品德发展、交往能力、个性培养以及社会行为规范的培养等。家长的高期望值与孩子自身需求不一致时，总把自己的意愿强加于孩子，一厢情愿时，便会使青少年感到压抑和不满，给孩子造成疑虑、忧郁等心理疾患，导致孩子高分低能或心理不健全。

学校教育的误区：一些学校和教师迫于压力不得不使出浑身解数，追求升学率、打造效应，成绩成为评价学生能力高低的惟一标准，学生情感上的苦恼不能及时向老师和家长诉说，就会造成心理压力，形成心理障碍。小学心理健康教育在不同地区的发展很不平衡，特别是还存在着学科化、医学化、片面化、形式化、孤立化等不良倾向。

社会环境的影响：学校教育展示给学生的是正面教育，而当今各种思潮冲击着我们的社会，纯洁的教育内容与复杂的社会生活之间形成强烈反差，致使学生陷入无以参照、无以归附的境地，学生思想的混乱、情绪的波动，也是心理障碍形成的原因之一。

3.小学生心理问题的表现与预防措施

学习焦虑：据调查，在全国一些大中城市中，10%以上的小学生存在学习焦虑。这主要是由于学生学习竞争加剧，学习负担过重，同时学校、教师、家长又过分看重分数，给小学生心理造成沉重压力引起的。休息是消除疲惫的重要措施。睡眠不但可以消除疲劳，恢复肌肉和神经系统的功能，而且也是保证儿童正常发育特别是神经精神发育的必要条件。有关专家的研究结果表明：8岁儿童每天宜睡11.2小时，9岁儿童每天宜睡11小时，10岁儿童每天宜睡10.5小时，11儿童每天宜睡10.2小时，12岁儿童每天宜睡9.8小时，13儿童每天宜睡9.6小时。注意营养问题。通过增加营养来改善大脑的活动机能，从而提高学习效率是很有必要的。研究证明，蛋类、鱼类、奶类、豆类、瘦肉、小米、玉米、花生、黑芝麻、核桃、金针菜、枣类、杏仁、栗子、松子、葵花子、海藻等食物中，含有丰富的蛋白质和维生素，是健脑益智的优良食品。呼吸训练减轻脑力疲劳。下面就介绍一种丹田呼吸法。吸气时双手(可握空拳)沿胸部向上，同时用鼻徐徐吸气，充分扩展胸腔。呼气时徐徐将气呼出的同时，力入心窝，双手静静下落至心窝位置，力入于下腹丹田。缓气，每深长呼气后，再转入下一次的呼气，此时应进行三次轻松呼吸，用以放松和调整全身。

人际交往焦虑：人际交往焦虑，主要指在与人交往中表现为焦燥不安，无所适从。这种倾向在当今小学生中日益严重，影响了儿童正常的人际交往与心理需求。要有一个正确的人际交往观。严以律己，宽以待人，以诚相待，关心他人这些良好的交往品质也是不可避免的。

自责倾向：自责倾向是指当发生不如意的事情时，经常认为自己不好，对自己所做的事抱有恐惧心理。自责倾向的根源是对失去别人的关爱与认可的不安。当学生感受到父母、教师、朋友不认可时，往往形成自责倾向。

挫折感：小学生的挫折感是来自多方面的，有学习方面的，人际交往方面的，兴趣和愿望方面的，以及自我尊重方面的。其原因有家庭因素，社会环境因素以及个人主观因素。

4.应对小学生心理障碍的主要对策

俗话说：“心病还需要心药治”。心理疾病虽然形成原因复杂，处理起来较为棘手，但是并非与生俱来，更不是不可救治的。关键在于要以人为本，对症下药，才能收到积极的成效。在实践中，不妨试试采取以下方法：

消除逆反心理——沟通与交流：我们首先培养自己的社会适应能力，在广阔的社会中，磨练自己的思想情操，树立正确的人生观和世界观，做一个对社会有贡献的人才;其次是从积极的意义上去理解大人，明白无论是家长还是老师，都是善意的批评，家长老师也是人，也有正常人的喜怒哀乐，也会犯错误。我们只要抱着宽容的态度去理解这些事情，也就不会逆反了;再次是正确认识自我，把握自我，努力改善自我，平时常提醒自己遇事尽量克制，多进行沟通，增加信任度，也就多了一份理解。

消除孤独自卑心理——增强自信：产生自卑孤独心理的原因是多方面的，一般来说主要是因为生理的原因、遭遇挫折和心理创伤、性格因素、家庭教育问题以及需要的得不到满足等。消除自卑孤独心理关键是对自己现存力量感到满足。分析自己的优点，正确做出评价，发挥自己的长处;其次是千方百计来提高自己的自信心。最后以勤补拙和扬长避短来克服自卑。自己找到自己的突破口，通过勤奋努力，在某个方面做出成绩来。

小学生心理健康小知识 篇2

1 对象与方法

1.1 对象:

在常熟市的六个乡镇所在学校进行分层随机抽样调查, 将每个乡镇按硬件情况、经济收入水平分为高、中、低三层, 每层随机抽取一个乡镇, 将抽到的乡镇, 按经济水平在分为三层, 每层随机抽取一所学校, 在抽到的学校中, 随机抽取10名学生进行调查, 每个乡镇调查100名学生左右。

1.2 方法:

由两名教师采用统一问卷进行, 每张问卷上有12个健康知识题和5个卫生习惯题, 发卷前讲解答题方法及注意事项, 发卷后学生在选择题中选出答案。

2 结果

2.1 健康知识情况 (见表一) :

调查学生对12个问题回答正确率平均为92.8%。将各个问题回答正确率进行显著性检验, 若率间比较没有显著性差别则认为是同一级别, 据此将回答正确情况分成A (≥98%) 、B (96%~98%) 、C (95%~96%) 、D (90%~95%) 、E (<90%) 5个等级, 各个等级间正确率差异有显著性 (p<0.05) 。

2.2 卫生习惯情况 (见表二) :

根据各种卫生习惯形成率进行统计学处理, 无显著性差别的率属于一个等级, 共分为A (≥98%) 、B (92%~97%) 、C (<92%) 3个等级, 各个等级间有显著性差别 (p<0.05) 。

2.3 将各个被抽到的乡镇按经济水平分别合并, 分为经济发达、中等、欠发达三类地区, 分析经济水平与小学生健康知识回答正确率间的关系 (见表3) 。

发现发达地区与中等地区回答正确率无显著性差别 (p<0.05) ;发达地区和中等地区与欠发达地区相比, 回答正确率有显著性差异 (p<0.05) , 经济条件好的地区高于欠发达地区 (学校) 。

3 讨论

小学生心理健康小知识 篇3

手指梳头1分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

轻揉耳轮1分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

转动眼睛1分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

叩齿卷舌1分钟

轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢1分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐1分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。

轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛1分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。

蹬摩脚心1分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度，减小腰围。

秋天口干不能只喝水

进入秋季，天气渐渐转凉，不少人觉得口干舌燥，常常是以喝水解渴。中医认为，肺胃受邪时容易有口干、咳嗽、口鼻干燥、有痰咳不出、口苦、大便干燥等不舒服的现象，有的人还会出现口腔溃疡，这些都和内火有关，喝水只能起到部分作用，还需要用清热、养阴、润燥的方式来应付。

第一步是饮食调节

应该多吃养阴润肺的食物，如梨、猕猴桃、西瓜。蔬菜中绿叶菜是最好的，可以帮助保持大便通畅，减少食火。多喝冬瓜汤、冰糖梨水对缓解口干会有一些好处。

第二步是生活节奏的调整

入秋后天气渐渐转凉，对睡眠有好处，正好用来好好“补觉”。应该顺应自然规律，按时睡觉、起床，不熬夜，减少对身体的伤害。

第三步是调试情绪

经常生气、工作压力大也会变成秋燥的“帮凶”，会加重不舒服的程度。所以保持乐观的情绪，也能减轻燥热的不适之感。

宇航员小趣闻

一、在地球上有打鼾的宇航员，到了太空中，打鼾声音会变小。

二、在太空中欣赏音乐会非常不爽。

三、在太空中不会被食物噎着，不过这个不是因为失重，而因为宇航员都是通过一根吸管吃那些流体食物。

四、宇航员如果想在太空中加点作料，都必须是液态的盐、辣椒等等，这样就少了一些作料本来的口感。

五、找不到东西是很平常的事，小东西随手一放，几秒钟后再看就不见踪影，因为无重力的关系，小东西会随着气流飘动，不把它们固定放置的话很容易找不到。

六、宇航员上厕所是一件很严肃的事，因为一不小心排泄物就会满天飞舞，那会是一场灾难。他们上厕所的第一步是要将自己固定好，首先固定好鞋，然后固定好下身，双手握住马桶两边的扶手，但最要紧的是屁股必须与马桶边缘贴紧，使马桶内部与外边完全密封。所谓抽水马桶实际上不是抽水马桶，而是抽气马桶，因为马桶内不使用水，而是用气。

小学生心理健康小知识 篇4

班级：姓名：

一、是非题

1.健康仅仅是指身体没有疾病。„„„„„„„„„„„„„„„„()

2.流感是由流感病毒引起的呼吸道传染病。„„„„„„„„„„„()

3.被狗咬伤后及时注射狂犬疫苗是预防狂犬病最有效的手段。„„„„()

4.剧烈运动后应喝大量的水，补充水分。„„„„„„„„„„„„()

5.“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康生活十六字诀()

6.艾滋病可以通过输血和母婴传播。„„„„„„„„„„„„„()

7.正确的刷牙方式是左右横刷。„„„„„„„„„„„„„„„()

8.人体需要的营养素有六大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、无机盐和水。„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„()

9.一日三餐应是早吃少,午吃好，晚吃饱。„„„„„„„„„()

10．长期受噪声干扰可使视力模糊、下降辨色能力降低。„„„„()

11．预防龋齿的方法最有效的是早晚刷牙。„„„„„„„„„()

12．流感是呼吸道传染病，甲型肝炎是消化道传染病。„„„„„()

13．预防碘缺乏病最简单、经济的方法是长期食用碘盐，多吃海带等含碘丰富的食物„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„()

14．肥胖的人易患糖尿病。„„„„„„„„„„„„„„„„()

15．同乙肝病人公用餐具不会被传染。„„„„„„„„„„„()

二、单项选择题

1．引起青少年肥胖的主要原因是()

A吃得太多，活动太少，致营养过剩B睡眠时间太少C肥肉吃太多

2．下列方法能预防龋齿的是（）

A、坚持早晚刷牙，饭后漱口B、经常咀嚼口香糖C、睡前可以少吃些零食

3．睡眠时应注意哪些卫生问题()

A睡前洗脸、洗脚、刷牙B要有安静的环境、卧室空气流通C注意睡眠姿势，经常洗、晒被褥D以上都是

4．老鼠能传播下列那些疾病()

A乙脑B痢疾C流行性出血热D霍乱

5．下列说法错误的是：()

A.不要用饮料代替白开水B.剧烈运动后应不能立即喝大量的水

C.喝水可用公共茶杯D.生水不能喝，要烧开后才能饮用

6．孕妇及其丈夫吸烟不仅危害本人，对胎儿危害更大，可造成()A流产，早产，死胎B低能，低智，低发育C以上都是

7．人体缺铁会引起什么病?()

A、肝炎B、缺铁性贫血C、腹泻

8．成人每天适宜的食盐量是()

A、3克以下B、6克以下C、10克以上

9、牛奶有利于预防血压升高，减少骨质疏松，主要是由于它含有丰富的()

A、蛋白质B、钙C、不知道

10、下列哪个不是艾滋病的传播途径？()

A、经血液传播B、经母婴传播C、性接触传播D、蚊虫叮咬

11、火灾发生后的自救方法()

A、拨打119B、灭火器灭火

C、湿毛巾捂住口鼻贴墙根逃离现场D、以上都是

12、发生煤气中毒后，首先应该怎样处理？()

A、给病人喝水B、将病人移到通风处C、服用抗生素D、不知道

13、蚊子可以传播以下哪种疾病？()

A、乙型脑炎B、疟疾C、丝虫病D、以上都是

14、个人预防肠道传染病最简单的办法就是喝开水、吃熟食、勤洗手()

A、正确B、错误C、不知道

15、肥胖是否容易患糖尿病()

A、是B、否C、不知道

心理健康小知识 篇5

告别遗尿症

5岁以后的孩子还常常不能自立地排尿，称之为遗尿症。精神因素是幼儿出现遗尿症的重要原因之一。家长应消除引起孩子情绪紧张的各种不利因素，有针对性地进行排尿训练。作为家长，应当帮忙孩子树立克服不良习惯的信心，不要对孩子横加指责，造成自卑心理。

消除口吃

矫正口吃的办法需要家长注意两点。首先，不要过分地注意或议论孩子的口吃，更不要模仿、嘲笑或严厉地强迫他矫正，尽量减少和消除引起孩子精神紧张的因素。另外，家长可耐心地采取一些具体的言语矫正法来帮忙孩子，如设计特种练习，分散孩子害怕口吃的注意力等等。

戒掉吮指癖

对待有吮指癖的孩子不能用吓唬、在手指上涂药水等强制方法，这些方法会使孩子产生紧张、害怕、恐惧的心理。家长应采取更为关爱孩子的方法，对年龄较大的孩子能够给他讲道理，加以引导;对年龄较小的孩子能够用他喜爱的事物来分散他的注意力，逐步帮忙其改掉吮手指的不良习惯。

纠正儿童多动症

儿童多动症需要理解正规治疗，如药物治疗、包含治疗、行为治疗等。行为治疗被认为效果较好，主要是经过纠正儿童偏常行为，培养儿童良好行为，增进其学习本事和社会适应本事的主要方法。行为治疗主要采用适宜的认知活动来改善患儿的注意力，克服分心，并经过适宜的训练程序，减少患儿的过多活动和不良行为。

走出儿童自闭症

儿童自闭症往往发生于3岁以内的孩子，起病过程缓慢，是儿童心智和情绪发展上一种很严重的障碍。儿童自闭症一经发现应及早送医院理解治疗训练。

此外，家长必须要多与孩子接触，进行心灵沟通，增加对外交往。同时需注意不要随便动孩子放的东西，因为他们对自我的东西极为关心，不喜欢别人随意扰乱他们的生活方式。

健康小知识 篇6

◆ 第一章

◆ 第二章

◆ 第三章

饮食与健康

关键的信息

营养指南

运动与健康

关键的信息 运动指南

低碳生活与保护大自然

关键的信息 什么是低碳生活 水循环与水源保护

第一章 饮食与健康

关键的信息

小胖墩儿是可爱的儿童形象，有研究显示，98%的肥胖儿童有动脉硬化初期病变。现在很多小孩五六岁就开始肥胖，到二十岁出头就已经胖得不得了，血压、血脂高，糖代谢也异常，四五十岁时动脉粥样硬化、卒中、瘫痪、心梗都会出现。到那时，戒烟、减肥什么干预都晚了！

如何防治儿童肥胖及伴发的高血压、高血脂及高血糖？科学饮食是关键。怎样让儿童科学饮食？专家提醒家长们：不要天天给孩子做大鱼大肉吃。不要经常带孩子“下馆子”，即使吃“洋快餐”也应该是偶尔的事情。以谷类、蔬菜等植物性食物为主，动物性食物适量摄入，是科学饮食的核心。饮水应以白开水为主，尽量不喝甜饮料。切记，肥胖儿童不宜用饥饿或半饥饿疗法减肥，也不能在短时间内快速减肥；严禁使用化学减肥药，也不能使用缓泻剂、减肥茶。而应以调整和建立科学饮食结构和饮食习惯为主，配合适当运动，这对纠正儿童肥胖并让其健康成长有着极其重要的作用。

营养指南 学龄前儿童膳食指南

一、食物多样，谷类为主

各种食物所含营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能完全提供人体所必需的全部营养素，因此学龄前儿童必须广泛食用多种食物。其中谷类食物是人体能量的主要来源，可为儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等等多种营养元素。所以学龄前儿童膳食应该以谷类食物为主，并适当注意粗细粮的合理搭配。

二、多吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜和水果所含的营养成分不完全相同，不能相互替代。在准备儿童膳食时，应注意将蔬菜切小、切细，以方便儿童咀嚼和吞咽，同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味，经常变换以提高儿童多吃蔬菜水果的兴趣。

三、常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组较高，有利于补充植物蛋白中较好，鱼类特别是海产鱼所含功能发育，动物肝脏含有丰富家长们可以多选择含蛋白质较

成更适合人体需要，且赖氨酸含量赖氨酸的不足。肉中的铁吸收利用不饱和脂肪酸有利于儿童脑和视的维生素A及维生素B2、叶酸等。高而饱和脂肪较低的鱼、禽、兔肉等品种肉类。需要提醒的是，每日摄入动物性食物的数量要适宜，这是因为动物性食物含脂肪高，特别是畜肉含饱和脂肪高，过多摄入动物性食物，特别是过多的饱和脂肪这对健康不利，尤其是肥胖儿童。

四、每天饮奶，常吃大豆及其制品

奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值很高的天然食品。特别是其中的钙，对儿童骨骼健康有举足轻重的作用。而大豆含丰富的、可与动物蛋白质媲美的优质蛋白质和优质脂肪，以大豆类食物替代部分动物性食物，可避免高能量、高饱和脂肪对健康的不利影响。

五、膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖饮料

为保护儿童稚嫩的消化系统，避免干扰或影响儿童对食物本身的感知和喜好、预防偏食和挑食的保持食物的原汁原味，零食是一日三餐两点要内容，家长应认识不

不良饮食习惯，在烹调加工食物时，应尽可能让孩子首先品尝和接纳各种食物的自然味道。以外添加的食物，也是学龄前儿童饮食中的重同零食的营养特征，尽量选择含营养素丰富而 3 能量适宜的零食，如水果、奶类等，少选只含有糖等纯能量零食，如含糖饮料、油炸食物等。

六、食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。如果进食量过大而活动量不足时，多余能量就会在体内以脂肪的形式沉积而使体重过度增长，久之发生肥胖；相反若食量不能满足运动能量所需时，则可能引起消瘦。因此，消瘦的儿童则应适当增加食量，也可以选择一些营养补充奶，做到合理加餐。而肥胖儿童则应适当控制食量和高油脂食物的摄入，改变不爱动的习惯，增加活动强度及活动持续时间。

七、不挑食、不偏食，培养良好的饮食习惯

学龄前儿童开始具有一定的独立，模仿能力强，兴趣增加，易出现饮食无规律，零食过多，食物过量等状况。天气变化、疾病或情绪均容易影响消化功能。因此家长们要特别注意培养其良好的饮食习惯，如定时、定点、定量进餐；自己进食、专心进食、细嚼慢咽；不挑食、不偏食、礼貌就餐等。

八、吃清洁卫生、未变质的食物

食品安全是第一位的，应当选购外观好，没有泥污杂质，没有变色变味并符合国家卫生标准的食物，严把病从口入关，预防食物中毒。

中国居民平衡膳食宝塔 一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上正常人群

 食物多样，谷类为主，粗细搭配  多吃蔬菜水果和薯类  每天吃奶类、大豆或其制品  常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉  减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食  食不过量，天天运动，保持健康体重  三餐分配要合理，零食要适当  每天足量饮水，合理选择饮料  如饮酒应限量  吃新鲜卫生的食物

儿童青少年膳食指南

儿童青少年时期是一个体格和智力发育的关键时期，也是一个人行为形成的重要时期。根据儿童青少年生长发育的特点及营养需求，在一般人群膳食指南十条基础上还应强调以下四条内容。一、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食

2002年中国居民营养与健康状况调查结果显示，一日三餐不规律、不吃早餐的现象在儿童青少年中较为突出，影响到他们的营养摄入和健康。三餐定时定量，保证吃好早餐对于儿童青少年的生长发育、学习都非常重要。还应注意不要盲目节食。

二、吃富含铁和维生素C的食物

贫血是世界上最常见的一种营养缺乏病，也是当前最为人们关注的公共卫生问题之一。儿童青少年由于生长迅速，铁需要量增加，女孩加之月经来潮后的生理性铁丢失，更易发生贫血。

即使轻度的缺铁，也会对儿童青少年的生长发育和健康产生不良影响，造成儿童青少年体力、身体抵抗力以及学习能力的下降。为了预防缺铁的发生，儿童青少年应注意食物多样化，经常吃含铁丰富的食物，如动物血和肝脏。维生素C可以显著增加膳食中铁的吸收和利用，儿童青少年每天应多吃富含维生素C的蔬菜水果。

三、每天进行充足的户外运动

儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增加体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，促进骨骼的健康发育。

四、不抽烟、不饮酒

儿童青少年下处于迅速生长发育阶段，身体各系统、器官还未成熟，神经系统、内分泌功能、免疫机能等尚不十分稳定，对外界不利因素和刺激的抵抗能力都比较差，因而，抽烟和饮酒对儿童青少年的不利影响远远超过成年人。另外，儿童青少年的吸烟和饮酒行为还直接关系到其成人后的行为。因此，儿童青少年应养成不吸烟、不饮酒的好习惯。

1.各种菜肴、食品的营养成分是什么？哪些菜肴、食品富含青少年健康成长必须的营养成分？

大米、小米、玉米、小麦等含有水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、热量、粗纤维、钙、铁。韭菜、番茄、花菜等含有水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素等。牛肉、猪肉等含有水分、蛋白质、脂肪、磷、铁、胆固醇。

还有补充：蛋类、鸡肉、鱼

许多食物中都含有丰富的蛋白质，如豆制品、虾、牛奶和动物内脏等。日常吃的谷类（米饭、面条、面包等）都含有丰富的碳水化合物炒菜用的油，如花生油、菜油都是脂肪类食物。各种蔬菜、水果中都含有维生素和矿物质。

2.青少年健康成长需要哪些营养？

少年儿童健康成长最重要的物质基础是食物及食物提供的营养素，这些包括：鱼、蛋、肉、奶等动物性食物，米、面、杂粮、豆类、蔬菜和水果等植物性食物。这些食物共同提供了少年儿童生长发育、维持生命活动必不可少的七种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水。

3.青少年要注意哪些膳食营养呢？

（1）食物多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤，有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，条、馒头、包子、饺子、馄饨等。食中可掺食玉米、小米、荞麦、高

还应吃面粉制品，如面根据营养专家建议，在主粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆或吃鸡蛋。

（2）青少年每天必须的各类食物，如粮食250~500克（碗直径12厘米的1小标准碗大米饭75克，碗直径16厘米的1大标准碗大米饭150克，1小标准碗 6 干切面75克，1大标准碗干切面150克，一个中等大小包子50克，3~4个小笼包50克，六个饺子50克，9~10个馄饨50克，1根油条50克），肉、禽、鱼类100~175克(一个鸡腿含骨头重约200克，一个鸡翅含骨头重约200克，一根广式香肠约27克)，豆制品50~100克，奶类及奶制品300克，蛋30~50克（1个鸡蛋60克，1个鸭蛋70克，5个鹌鹑蛋50克），蔬菜300~500克（1个9寸标准盘约500克），水果200~400克（2小个鸭梨250克，20粒葡萄200克，2小个苹果200克，1大个桃子175克，4小个李子200克，10个鲜枣100克，6个鲜荔枝225克，2小个香焦100克，2中个桔子250克，3中个橙子350克）。其他还应多吃坚果类食品和海带、紫菜海产品、香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼（鱼骨可食）等，通过饮食来补充骨骼所需要的钙。

（3）安排好一日三餐：所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择能量高的食物，以足够的能量保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐应清淡和丰富，如用一些豆制品来提供蛋白质，也可考虑吃少量的鱼类，不宜吃含脂肪较多的肉类。

（4）荤素搭配：合理的粮菜混食、荤素搭配，不仅可使人体所需要的营养成分齐全，相互得到补充，而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。

4.偏食会给我们身体造成哪些不良影响？

偏食将会使儿童的身体营养失去平衡，或过胖，引起肥胖症，或过瘦，导致营养不良，或抵抗力下降，经常生病，如缺铁会引起贫血，缺碘影响智力，缺钙会驼背等，严重影响生活和学习。因此，建议同学们要科学的安排膳食，养成良好的饮食习惯，全面合理的获取营养。

问与答

问：人体必需的营养素有哪几类？

有七大类，分别是蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、水、维生素和膳食纤维。

问：蛋白质不足对人体有什么影响？

蛋白质是生命的物质基础。蛋白质摄入不足使生长发育变得迟缓，长得矮小，智力低下，抵抗力下降而容易生病。蛋白质的主要来源是鱼、禽、瘦肉、鸡蛋、7 牛奶和大豆类食物。

问：碳水化合物不足对人体有什么影响？

碳水化合物是供给人体能力的主要物质。当其摄入不足时，就会感到疲乏、头晕、脑胀、记忆力下降，时间一久，会逐渐消瘦。碳水化合物的主要来源：谷物类、根茎类及水果等。

问：脂类不足对人体的影响有哪些？

脂类中的脂肪是除碳水化物外另一个能力来源，膳食脂肪中的脂肪酸是构成组织细胞的重要物质。膳食脂类不足，特别是长链多不饱和脂肪酸摄入不足，可直接影响脑和神经系统的发育。健康的膳食需要适宜数量的脂肪。脂类的主要来源包括各种动物的脂肪，以及从植物种子获得的油，如豆油、花生油、菜子油等。问：维生素不足对人体有哪些影响？

维生素是人体新陈代谢不可缺少的物质。处于生长发育阶段的青少年对维生素有特别的需要。维生素包括脂溶性维生素A、D、E、K和水溶性维生素B1、B2、B6、B12、C等。人体缺乏维生素A会引起视功能障碍，如夜盲症；缺乏维生素D，会引起佝偻病等。维生素的主要来源包括动物肝脏（如鱼肝油）、蛋黄、粗粮、豆类、蔬菜和水果。

问：矿物质(即无机盐)不足对人体有什么影响？

钙和磷是构成骨骼、牙齿的主要物质，钙、磷不足会影响牙齿和骨骼的发育；缺铁可引起缺铁性贫血；缺锌会引起儿童少年生长发育迟缓；缺碘会引起智力低下及甲状腺肿大(“大脖子”病)。这些矿物质广泛含于不同食物中，因此，儿童青少年不可以挑食。

问：水不足对人体有什么影响？

水是构成人体的重要成分。水约占人体重量的65～70％，以完成以水为介质的生理生化反应，此外，水在人体中还担负着输送营养物和排泄废物任务，帮助人体维持正常的体温。轻度的饮水不足，可使人感到口渴，严重时会引起唇舌干燥、头昏、身体无力，甚至于出现昏迷。当体内水分丧失20％时，人就无法生存。

问：膳食纤维对人体健康有哪些好处？

膳食纤维能增强肠蠕动，加速粪便排出；还能降低食物胆固醇吸收，预防动脉硬化和冠心病的发生率，对防治糖尿病也有一定作用。膳食纤维摄入不足，可引起便秘。富含膳食纤维的食物主要是全谷物、全豆类以及蔬菜和水果。问：怎样食用粮食可以提高膳食的营养价值？

粮食富含碳水化物、维生素B族、矿物质和膳食纤维，粮食也含有一定量的蛋白质，但蛋白质因缺乏赖氨酸而营养价值不太高。因此，在吃粮食时，也建议 8 同时吃一些富含赖氨酸的动物蛋白质（如瘦肉），而达到蛋白质的互补作用。此外，为获得维生素B族。矿物质和膳食纤维，建议多吃全谷物，因为全谷物保留了更多的维生素B族和矿物质和膳食纤维。问：为什么带馅的面点营养好？

带馅面点即是主食，又含有一定量的肉类、蔬菜等副食，主副食搭配，营养相对全面。此外，有些学生有挑食的毛病，不喜欢吃肉、或不喜欢吃蔬菜，加工成带馅的包子、饺子后，食物的接受性就提高了。问：用水果代替蔬菜行吗？

水果和蔬菜都是矿物质、维生素和膳食纤维的主要来源。但不同的食物有不同的营养特点，如水果含糖分较多，口感比较好，但多数水果的维生素、矿物质以及膳食纤维含量不如蔬菜高，尤其不如绿色蔬菜。因此，水果不可以代替蔬菜。问：为什么不要空腹吃柿子？

因为人在饥饿时，体内胃酸明显增多，而柿子里含有大量的柿胶酚和红鞣质，它们遇酸便会凝结成硬块，形成胃柿石，出现恶心、呕吐、胃不适等症状，因此，柿子饭后吃为好不宜空腹吃。问：为何儿童不宜常吃果冻？

果冻类食品主要用海藻酸钠、琼脂加上糖（或甜味剂）、香味剂等加工而成，缺乏天然食物的基本营养，也可以说没有什么营养。多吃果冻会影响儿童对正餐食物的摄入。此外，果冻类食品呈块状，加上比较滑，可能发生误入气管的意外，特别提醒，5岁以下儿童不宜吃果冻。问：吃鸡蛋是不是多多益善？

不是，鸡蛋营养价值很高，特别是蛋黄富含维生素A、维生素B2和磷脂。与其他蛋白质一样，更多摄入会超过身体的需要，也会加重胃肠和肾脏负担。每天吃1-2个为宜。

问：酸奶被认为是长寿食品，与鲜牛奶相比它的优点有哪些？

酸奶是鲜奶经特定菌种发酵而形成，与鲜奶比较，降低了其中乳糖的含量，更容易消化，酸奶中的细菌多为益生菌，能抑制肠道中的有害菌的繁殖，促进肠道健康，对腹泻、便秘都有一定的调节作用。问：豆奶可以代替牛奶吗？

牛奶和豆奶都是富含优质蛋白质的食物，豆奶蛋白质含量受到添加水量的影响而有差别，一般而言，稍低于牛奶。牛奶优点在于维生素A含量比豆奶高，含钙量也远高于豆奶。如果补钙，牛奶是唯一的选择。而豆奶优点在于富含植物甾醇，而且大豆蛋白质具有降低血清胆固醇作用，大豆中其他的营养成分，如优质脂肪、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等都有促进心血管健康的作用。

问：怎样养成良好的饮食习惯？

一日三餐要吃好，按时定量很必要，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐清谈胃肠负担少；食物多样、不偏食，不挑食；吃饭时要做到细细嚼、慢慢咽、不说笑、不打闹；还要做到吃饭不用汤、水泡。问：吃饭定时定量有什么好处？

少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时，要定时定量进食，不要暴饮、暴食或饥饱不均。定时进餐可成为一种条件反射，从而引起良好的食欲，避免增加消化系统的负担，促进消化吸收率的提高。问：不吃早餐的危害有哪些？

上课注意力不集中；营养摄入不足，严重导致营养缺乏症；引起胃炎、胆结石等疾病。由于不吃早餐，中晚餐会过量进食，长此以往可导致肥胖。问：“早餐要好”是什么含义？

早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30％左右，早餐应包括富含碳水化物的谷类食物，如面包、馒头等；富含蛋白类的动物食物，如蛋、奶、肉松等；富含维生素和矿物质的食物，如水果或蔬菜；其他也可有富含钙的芝麻酱，富含果糖的蜂蜜等，在每类食物中任选一种就可以了。问：为什么说小学生节食有碍青春发育？

从9、10岁开始到17、18岁结束是人体生长发育的第二高峰期，其中包括青春发育期，营养是促进生长和青春发育最重要的因素。该时期节食会直接影响到生长发育和青春发育。不但不能节食，还要增加适量的营养。问：吃饭速度太快对健康有影响吗？

吃饭细嚼慢咽是人体对食物消化的需要，食物在口腔被牙齿细嚼慢咽的过程，能引起消化道消化液和消化酶的分泌，并能通过神经反射到大脑的摄食中枢，引起饱腹感和愉悦（享受）的情绪，促进食物的充分消化和吸收。如就餐时狼吞虎咽，除了可引起胃肠疾病外，还可能因为消化吸收不好而影响生长发育。此外，狼吞虎咽也是导致肥胖的饮食行为之一。所以吃建议每次应咀嚼20-30次以后再咽下，每顿饭的时间不应少于20分钟。

问：有些人习惯用开水泡饭吃，这样做，对身体有益处吗？

没有，饭粒在口中咀嚼，会与口腔中的唾液混合，一部分淀粉会被唾液中的淀粉酶水解，到胃里易于消化。如吃开水泡饭，饭粒未经充分咀嚼就进入胃内，除妨碍食物在胃内的消化外，粗燥的食物有可能对胃造成损害，进而影响健康。问：夏天的时候，喝一些冰冰的东西会更舒服，对身体会有影响吗？

儿童食入过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩，引起腹痛、腹泻和食欲不振等症状。孩子吃冷食过多，也会影响到正餐食物的摄入，酸性冷饮可能损伤牙釉质，10 引起龋齿；因此，吃冷饮要适量，特别注意不要在饭前吃冷饮；室外活动回来后最好适当休息一下，然后少量多次地喝些温茶水、凉白开水、绿豆汤、新鲜水果榨汁或吃些西瓜。

问：孩子都喜欢吃零食，吃零食对健康有什么影响呢？

在正餐以外吃适量的零食，还是有益于健康的。关键是选择什么样的零食和什么时间吃零食。问：如何合理选择零食？

首先应选择营养素密度高的零食，如天然的水果、奶类、未过度加工的谷类（面包、饼干）、有矿物质或维生其他营养素的零

坚果类，这些不但含有饥饿时需要的能量，还含素；而不选或少选的零食是指只含有糖而不含有食，如含糖饮料、糖果，高能量零食，如巧克力，炸土豆片等，还有些零食是谷类或水果经过度加工后的产品，在加工中添加了过多的糖、过多的油或其他调味品，使其含有过高的能量而其他营养素有因加工而破坏。

问：什么时间吃零食？

食用零食的适宜时间应在两餐之间，如上午9～10点，下午午休之后，晚上睡觉前1小时，但别忘了吃完后要刷牙。问：要防止成为小胖墩儿，应注意做到什么？

健康饮食和运动是防止成为小胖墩儿的法宝。健康饮食是指以谷类和蔬菜为主、吃适量的动物性食物，有规律的进餐，适当的吃些营养而健康的零食；运动是指每天必需的体力活动和锻炼，强度为中等以上，如跑步、打球等，持续时间约1个小时。问：怎样预防贫血？

不挑食，不偏食，常吃适量含铁丰富的动物肝脏、动物血，还要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，帮助食物中铁的吸收和利用。问：怎样预防近视？

养成良好的学习习惯，科学用眼，即眼和书本的距离保持30厘米，用眼期间适当休息；积极参加体育锻炼，保证足够的睡眠；适当加强营养，每周至少摄入1次富含维生素A的动物肝脏（鸡肝或猪肝），还要多吃富含胡萝卜素的绿叶蔬菜，如西兰花、胡萝卜和菠菜等。定期检查视力，如发现自己得了假性近视，应在医生和老师指导下矫治。问：为避免发生龋齿应该注意什么？

少吃蔗糖制成的食品如水果糖、奶糖等；减少吃糖的次数；避免睡前吃含糖食品；早晚刷牙，每次吃完东西后及时漱口。

问：怎样防止食物中毒？

不吃腐败变质及超期食品。买回的蔬菜、瓜果要用流水洗净，以免残存的农药引起中毒。烧菜时要烧熟、煮透，杀死其中的有害细菌。购买熟食要注意颜色是否新鲜，是否有异味。冰箱存放食物时，一定要生熟分开，用“保鲜薄膜”覆盖好，吃前一定要加热。不吃本身带有毒素的东西，如河豚鱼、发芽的马铃薯、霉变的甘蔗、红薯、玉米、花生等。问：怎样预防肠道传染病？

养成良好的个人卫生习惯，饭前便后洗手，不喝生水，不吃不洁食物，把住病从口入关。

问：为什么不宜常吃、多吃油条？

油条在加工过程中需加入一定量的明矾（钾铝矾），常吃、多吃油条会使铝在体内蓄积，铝在脑中蓄积会使记忆逐渐丧失，铝还可抑制磷的吸收，导致骨质疏松、骨折等。另外，炸油条用的油反复使用会产生有毒物质。问：为什么不能经常吃方便面？

方便面就是面条，营养成分极其简单，为方便起见，其中无法加入肉类、蔬菜或水果，作为1餐，方便面缺乏蛋白质、维生素和矿物质，因此，不宜将其作为正餐经常食用。此外，方便面为增加口感，面条用油炸，还添加了过多的调味品，特别是盐，也不宜作为零食食用。问：为什么不宜多吃烤羊肉串？

肉在烟熏、烧烤过程中，会产生致癌物质，故不宜多吃。问：为什么不宜多吃香肠？

香肠是肉类的加工制品，为口感需要，含较多的肥肉，使香肠含有较高的脂肪，不宜多吃；此外，为了使香肠有鲜肉的色泽，在制作过程中加入一定比例亚硝酸钠，尽管适量的亚硝酸钠是允许食用的添加剂，过多摄入的亚硝酸钠在人体中与肉类蛋白中的胺结合，会形成强致癌物质，香肠不宜多吃。问：为什么生水喝不得？

因为江河水中含有大量细菌、病毒、寄生虫卵等病原体；被工业废水污染的江河水还含有铅、汞等化学物质；自来水虽经过消毒，但经管道长途输送特别是高层楼顶水箱水在转运中也受到不同程度微生物污染或者有毒物质污染。因此一定要喝开水。

问：水对人体有什么作用？

人体内一切生理化学变化，都是在水溶液或掺水的条件下进行的。水在人体 生命活动中的生理功能主要有：载体作用、体温调节作用、润滑作用、清除代谢产物等。

问：饮水不足对身体健康有哪些影响？

饮水不足，或病理性的失水（比如拉肚子）达到体重的2%，会感到口渴，尿少；也有最新研究指出饮水不足会引起大脑灰质缩小，从而影响大脑思考能力，失水达到体重的10%，会出现烦躁，全身无力，体温升高，血压下降，皮肤失去弹性；失水超过体重的20%，会引起死亡。此外，癌症和其他疾病的发生，首先都是由于细胞内水的特性改变所引起的。问：饮水过多会有危害吗？

过量饮水会导致人体盐分过度流失，部分水分被吸收到组织细胞内，致使细胞水肿，出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。当然，这种情况多见于排水能力下降的病人，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者，正常人极少见水中毒。问：为什么说晨起饮水是好习惯？

在日常生活中，人在呼吸、皮肤汗液、尿中消耗了大量水分，早晨起床后处于生理性缺水状态。养成晨起饮水的好习惯，早起喝杯水既可以补充身体对水分的需要，又可以冲刷胃肠道，还能美容养颜，稀释血液，促进血液循环，清醒大脑。

第二章 运动与健康

关键的信息

我国儿童肥胖率约为10%～20%，并且每年递增8%。与正常儿童相比，肥胖儿童患‘三高症’的风险为高血压4.5倍、高血脂7.1倍、高血糖12.6倍。他们成年后是心脑血管疾病如原发性高血压病、冠心病、心肌梗死、脑卒中和代谢病如糖尿病两类疾病人群的‘后备军’，仅心脑血管疾病的患病率就是非肥胖人群的33倍！因此，儿童肥胖不仅是一个独立的慢性病，还是多个慢性疾病的重要危险因素。

造成儿童肥胖主要为不健康饮食习惯、缺少锻炼、睡眠不足三项因素。如何适量运动？专家向家长建议：肥胖儿童宜进行长跑、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车以及在跑步器、活动平板上锻炼。这些是以移动身体为主的运动项目。13 肥胖儿童心肺功能差，运动强度不宜过大，心率达到每分钟100～120次即可。运动频率以每周锻炼3～4次为宜，使其不会对运动产生厌恶或害怕的心理，而养成坚持长期运动的良好习惯。每次运动的时间不应少于30分钟，运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动，而晚餐前两小时进行运动锻炼比其他时间能更能有效地减少脂肪。

运动指南

美国运动学家以《2005美国膳食指南》中的运动金字塔为基础，为6至11岁儿童推出一套全新的运动指南——“我的运动金字塔”。

美国密苏里大学哥伦比亚分校运动生理学教授史蒂夫·鲍尔说：“这个运动金字塔更多地是教孩子们如何去锻炼，而不仅仅是通过说教告诉他们应该做什么。建议儿童每天至少从事1小时的体育锻炼，其实应该更多，因为我们看到许多孩子每天虽然能保持1小时的运动，但肥胖率仍然在不断上升。”

金字塔根据儿童的不同爱好，将运动模式分为4层： 第一层：每天都要尽可能多地运动，这也是最简单易行的。●多走路

●和小伙伴进行户外游戏 ●帮助家长做家务 ●多走楼梯少坐电梯 ●整理玩具

第二层：鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。

●乒乓球 ●羽毛球 ●打篮球 ●骑车 ●踢足球 ●滚轴溜冰 ●游泳 ●跳绳 ●滑冰 ●毽球

第三层：重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少两至三次。●徒手操 ●少儿武术 ●儿童健美操 ●哑铃

第四层：即金字塔的最顶层，也可称为不需要运动的一层。●看电视 ●玩电脑 ●长时间坐着 ●打电视视频游戏

繁重的课业让很多孩子不得不长时间使用电脑，如果孩子长时间停留在金字塔的最顶层时，家长就要注意了，这样的时间要尽可能减少，必须督促其赶紧动起来。这个运动金字塔并不是强迫儿童进行高强度的锻炼，这样反而会让他们产生厌恶的情绪。

问与答

问：运动对健康有什么益处？

运动能促进少年儿童的生长发育，增加肺活量及增强心脏功能，加快血液循环，有助于体内毒素的排出，可使神经系统反应敏捷，增进食欲，促进睡眠，锻炼人的坚强意志和品质，还能培养团结协作的集体主义精神。小学生适量的运动能促进骨骼中钙的储存，使关节保持较好的灵活性、韧带保持较佳的弹性，保持手脚的灵便，形成良好的体型。体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。

问：户外活动和课间操有什么好处？

呼吸室外新鲜空气，解除疲劳，使大脑得到一定的休息。户外活动还可以促 15 进体内维生素D的合成，促进健康。问：孩子运动不足会有哪些害处？

运动不够会缩小心血管系统和呼吸器官的适应能力，使孩子在从事体力与脑力劳动时容易疲劳。其次，不常在室外活动、不做操和不从事体育运动的孩子，往往很任性，睡眠差，对外界刺激敏感，做事缺乏耐心和毅力。另外，肌力弱会降低对致病微生物和温度变化的抵抗力，运动少的孩子比活动多的同龄人更易得传染病。

问：小学生体育锻炼的基本方式有哪些？

做早操：长期坚持能够增强身体抵抗寒冷刺激的能力预防呼吸道疾病；还可以改善大脑皮层机能的状态，使整个上午的精力都比较集中。进行户外运动：户外活动能提高身体对自然环境的适应能力。另外，日光中的紫外线除了可使人体维生素D元转化为维生素D外，还能提高关节和肌肉的活动性。问：小学生适宜进行哪些体育运动？

打乒乓球防近视：打乒乓球使眼球不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高。弹跳运动健脑益智：弹跳运动能供给大脑以充分的能量，日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑运动处方是跳绳、踢键子、跳橡皮筋、舞蹈等。“立正”训练塑造优美的腿型：具体的做法是“全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气，两腿并立，尽量挺直”。每天进行数次，每次坚持15-20分钟。问：适合小学生的有氧运动有哪些？

1.慢跑：慢跑能够强身健体，同时增强身体的敏捷度和灵活性。2.跳绳：这类运动能够活动全身关节。3.骑车：锻炼下肢肌肉、关节和韧带。

4.游泳：游泳是一项全身性的运动。因为是克服水的阻力而不是重力，因此肌肉和关节不易受伤而有益身心。

5.登山：登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。

问：如何选择有利于身心健康的不同运动项目来锻炼？

1.要增强耐力，可选择时间较长的跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习。2.要增加力量，可选择跳、投、举、握等练习。

3.要提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏可提高灵敏协调能力。

4.要提高柔韧能力，可选择体操、按压等练习。

问：小学生有哪些不宜运动？

1.拔河：拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。

2.长跑、负重跑：高强度的长跑锻炼，对关节处的骨骼发育不利。3.俯卧撑和仰卧起坐等力量运动：孩子身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期，因此肌肉力量弱，极易疲劳。问：怎样对小学生进行体育锻炼习惯的培养？

1.要培养孩子从事体育活动的兴趣。经常给孩子讲名人锻炼身体的轶闻，和孩子一起看精彩的体育比赛，与孩子一起跑步、体操、打球等。

2.要教给孩子一些体育锻炼的常识。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动；教给孩子一些最基本的体育比赛规则。

3.要逐渐使孩子的体育锻炼制度化。家长和老师要帮助孩子制定一个锻炼身体的计划，明确锻炼的时间和内容，并每隔一段时间检查一下孩子的锻炼情况。问：体育锻炼应注意什么？

锻炼要注意循序渐进，身体不适或刚病愈，应暂停锻炼，或轻微活动。体育锻炼时，要选择合适的场地、器材、服装和鞋子，并做好准备活动，逐步加大运动量，动作也应由易到难。运动中要注意安全。运动后要做整理动作，及时擦去汗水，穿上外衣，防止受凉得病。饭后一小时内不要进行剧烈运动。问：在课外体育活动时应注意什么？

准备活动要充分，要做到量力而行，循序渐进。在夏季课外体育活动时要防止中暑。在跑步活动中要用鼻呼吸。不要在过饱或饥饿的情况下活动。患有心脏病、肾炎、肝炎、哮喘病的同学，在患病期间不要参加课外体育活动。活动时，身上不要带小刀等铁器，不穿皮鞋。问：长跑前和长跑时要注意什么？

跑步前要做好准备活动。首先根据自身的情况决定运动量，由慢到快。其次，不能跑之后立即停下来，要走步做整理活动，以防止出现胸闷、气短、心慌、恶心、腹痛、乏力、出冷汗等现象。第三，跑步前后要适当添减衣服；不要着凉感冒。不要饭后跑步。

问：游戏的好处与注意事项有哪些？

游戏大多是在室外进行的，室外空气新鲜，使人感到心情舒畅。游戏训练了大脑对外界事物的反应力，解除大脑疲劳，还强壮了呼吸器官，加快血液流动，增强身体的抵抗力。但千万不要做危险的游戏，如玩弄弹弓、飞刀，投掷砖石、石块等；不模仿、尝试十分危险的动作，如在楼顶、山头上打斗，从高处向下跳等。

问：刚运动完是不是吃什么喝什么都会胖啊？

不是的。喝水当然不会胖。吃东西最好在半小时后，等心律正常、身体不热时再吃，数量正常就可以了。

第三章 低碳生活与保护大自然

关键的信息

“低碳生活”虽然是个新概念，提出的却是世界可持续发展的老问题，它反映了人类因气候变化而对未来产生的担忧。全球变暖等气候问题导致人类意识到生产和消费过程中出现的过量碳排放是形成气候问题的重要因素之一。因而要减少碳排放，就要相应优化和约束某些消费和生产活动。低碳生活的出现不仅告诉人们，你可以为减碳做些什么，还告诉人们，你可以怎么做。在这种生活方式逐渐兴起的时候，大家开始关心，我今天有没有为减碳做些什么呢？

什么是低碳生活

低碳生活（low-carbon life）就是把生活作息时间所耗用的能量和资源要尽量减少，从而减低二氧化碳的排放量，而减少对大气的污染，减缓生态恶化，达到人与自然和谐。在日常生活中,我们可以从节电、节水、节油和节省资源等环节努力,来实现低碳生活。比如说，离开办公室和教室的时候关闭电灯和空调，洗完手后及时关上水龙头，洗菜用过的水留下来冲厕所，停车等人的时候关闭发动机，白纸可以正反两面使用，路途不远时尽量选择步行或者自行车，尽量使用公共交通工具代替私家车等等。

水循环与水源保护

水循环示意图

在太阳能和地球表面热能的作用下，地球上的水不断被蒸发成为水蒸气，进入大气。大气中的水蒸气遇冷又凝聚成水，在重力的作用下，以降水（比如下雨、下雪）的形式落到地面，这个周而复始的过程，称为水循环。地下水的形成就与水循环是密不可分的。降落到地表的雨或者雪，一部分通过地表的河流、湖泊流走，被称为地表径流；一部分蒸发掉或者被植物吸收了；剩下的沿着土壤、岩石渗透到地下，就形成了地下水。水在土壤和岩石中渗透的过程，一方面起到净化水的作用，同时也向水中补充矿物质。所以地下水相对地表水而言，更不容易受到污染，而且通常其矿物质的含量都更丰富。

地球上的水中，绝大部分是海水（96.5%）和积雪冰川（1.74%），对人类生活和生产活动关系密切而又比较容易开发利用的淡水储量仅占地球总水量的0.3%，而且其分布也很不均匀。比如中国的可利用淡水资源分布就存在南多北少，夏季多冬春少的特点。（参考世界水储量图）

中国人均水资源占有量约为2400m3，仅为世界人均水资源量的1/4，属于缺水国家。中国已被列入全世界人均水资源13个贫水国家之一。我国目前水资源污染形势十分严峻，全国约有1/3以上的工业废水和80%以上的生活污水未经处理直接排入河湖，90%的城市水环境恶化。所以节约用水、保护水资源已是刻不容缓。

当大家对低碳生活的体会也越来越深刻，与人们息息相关的水也日益受到重视，力所能及地节约用水、保护水资源就是“低碳生活”的最好体现。

问与答

问：为什么要珍惜水资源、保护水环境？

当今社会，大量工业废水的排放，污染江河；由于江河被污染，导致水资源严重短缺；森林和植被的破坏，又造成肥沃水土的流失。工业生产需要大量的水冷却或洗涤，农业生产需要大量的水浇灌农田，我们每天生活也需要大量的饮用水和洗涤用水。没有水就没有人类社会，我们必须珍惜水资源。问：怎样保护水源？

保护水资源首先要保证节约用水。另外，少用化肥、农药，使用农家肥；不向江河湖海倾倒垃圾、污水；修建城市污水处理站等，都能够帮助保护有限的水资源。问：家庭节水究竟要节哪些水？

家庭用水主要包括卫浴用水、洗衣用水和厨房用水三部分，其中卫浴和洗衣约占2/3，是家庭节水的重点。问：怎样做到一水多用？

厨房废水淘米水、煮面水有诸多妙用：用来洗碗筷可去除油污；用来洗菜，有利于去除蔬菜表面的农药；用来浇花，更富有营养；泡脏衣服灰尘容易洗掉；泡发海带、干菜等时间短，煮时易烂，味道鲜美；用来漱口，可治疗口臭和口腔溃疡。

残茶水可煮茶叶蛋，清香可口；倒在花盆里，可作花肥；用来擦洗家具，干净明亮；放在盛鱼的器皿内，煎煮10余分钟可去腥。

洗衣后的清水可用来洗车或洒扫庭院；洗衣水、洗脸水、洗脚水、洗澡水均可用来洗抹布、拖把，冲洗厕所。问：家庭节水小窍门有哪些？

1.家中应预备一个收集废水的大桶，它完全可以保证冲厕所需要的水量。2.洗澡时脚底下放一个大盆，这样接的水可以用来冲厕所或洗拖把。3.下雨时用盆把雨水接住，用来浇花或冲厕所。4.淘米水用来洗头，既省水又能使头发乌黑亮丽。

5.坚持三件以上的衣物用洗衣机洗，小的一二件的坚持手工洗，特别是要坚持先甩净泡沫后漂洗，这样漂洗两遍衣物也就干净了。如此可节约用水三分之一多。

6.淘米水、煮过面条的水，用来洗碗筷，去油又节水。

7.家里洗餐具，最好先用纸把餐具上的油污擦去，再用热水洗一遍，最后才用较多的温水或冷水冲洗干净。

8.抽水马桶水箱耗水量大，可在水箱内放置几个装满水的可乐瓶或易拉罐来减少冲洗水量。最好换上节水型抽水马桶。

9.调整自来水阀门的办法来控制水量，养成有意拧小出水龙头的习惯，这样便可节约相当的水量。

10.饮用水喝多少倒多少，剩下浪费。不用瓶装矿泉水、纯净水等高价水洗手、冲水果、擦东西。

11.引导小孩玩不浪费水的游戏或节约水的游戏。12.将漂洗的水留做洗涤脏衣服，可以节省不少新鲜清水。

13.摘洗蔬菜时，要注意省水的先后顺序。如洗土豆、胡萝卜，应该先削皮后清洗；又比如其他蔬菜，也应该先将菜叶摘掉再冲洗浸泡。

14.把传统的扭转式水龙头改成手把式快开水龙头，只要短短一秒，就可以开 21 放自如，给家人带来方便的同时，也省水。

15.刷牙时，可以将水装在杯子内使用，改变不间断放水刷牙的习惯。16.洗碗时，不应直接用水冲洗。把要洗的食具先放入一个盆里洗净后，再放入另一个盆里清洗。将这些洗碗的水全部倒入厨房已准备的桶中留着再用。17.停水停电后，当你外出时记得拧紧水龙头。

18.告诉全家成员，在洗蔬果、洗手绢、刮胡子时，不应让水龙头开着。19.用水时，先关水龙头再开门迎客、接电话。

小学生心理健康小知识 篇7

1. 培养学生创新思维具有的意义以及培养原则

如何利用教育心理学的相关理论知识对创造性人格的培养具有关键作用, 同事, 对培养学生创新思维也发挥着重要作用。创造活动的重点以及监控离不开创造性的人格, 创造性人格激发创新性思维。目前, 素质教育的关键在于如何采用教育心理知识培养学生的创新性思维。培养创新性人才需要遵循几个基本原则:首先, 强化早起教育, 不同阶段的早期教育具有不同的侧重点, 例如, 在青少年时期社会的认知和人生观的形成是教育测侧重点;其次, 保证教育基本的统一原则, 这就需要家庭、社会以及学校协调教育;然后, 形成自我教育, 主动构建和追求教育价值, 强化主体性, 不同的人具有不同的特点, 但是也会存在共同点, 这就需要创新性人格需要注意;最后, 社会性原则, 需要利用周围社会力量, 培养个体的创造性人格的特点。

2. 运用教育心理知识培养学生创新思维

2.1 良好心理品质的强化

培养创造性人格离不开良好的心理素质。如何才能培养良好的心理素质, 需要从以下几个方面分析。

2.1.1 培养心理安全的心理素质。

创造性人格的发展容易收到外部和内部环境的共同影响, 而内部环境的本质内容就是心理安全。

2.1.2

培养创新性人才需要有坚强的意志, 通往成功的道路离不开坚强的意志, 在进行创造性活动的过程中会遇到各种各样的困难需要克服, 而这就需要迎难而上的意志。

2.1.3 创造性活动离不开自信。

自信就是对自身的支持和任课, 也是对自我一种积极的评价, 在人格形成过程中, 自信发挥着重要的作用, 坚信自我对创造性活动的顺利发展起着积极的作用。

2.1.4 培养内在动机。

著名心理学家阿玛拜耳曾说过, 创造性活动的产生离不开外在的影响, 而其进行则离不开内在的动机, 因此, 形成良好的创造性活动离不开内在和外在动机的协调。

2.2 个体的特点和个性需要得到鼓励和尊重

创造性活动离不开个体的特点和个性, 个体的个性化对于创造性活动起到积极作用。众所周知, 发明家都会有自身个性的一面, 因此, 一个具有高度自身鲜明特点的个体将具有高创造性的潜力。传统教学否定学生身上的个性化, 这将直接制约了学生的个性化发展, 对学生创造性活动起到负面作用, 因此, 教师需要摆脱旧观念, 鼓励学生个性化发展鼓励学生大胆创新, 对待质疑能够做到大胆面对, 充分发挥出自身的能力, 但是, 需要科学合理的鼓励个体的特点和个性, 不能盲目进行, 以同学的实际情况出发进行合理把握。

2.3 采取科学合理的评价机制

学生的创新思维需要导师的积极引导, 而科学合理的评价就能够最大程度上引导学生走到正确的方向。评价分为自我评价和教师评价, 二者相互协调, 相互促进, 对学生的创新思维能够起到积极的作用。在评价过程中需要采取以正面评价为主, 负面评价为辅的评价机制。正面评价能够给学生带来正能量, 能够起到良好的鼓励作用, 但是过度使用正面评价则会导致学生产生自负的状态, 这就对学生的创造性思维起到了负面的效果, 这就需要合理运用评价机制, 正负面相结合。采取适当的评价手段, 能够对学生产生积极效果, 而适度的标准是个人的期望值, 所以, 教师需要把握不同学生的期望值。评价需要稍微超出期望值, 这样才能发挥发挥出评价的效果。所以, 正确运用评价机制对于学生促进发展创造性思维起到了积极的作用。

2.4 创造性思维氛围的营造

俗话说, 环境影响个人的发展。营造出创造性思维的氛围, 能够有效的促进启发学生创造性思维的发展。而在学校, 教师则要发挥出重要的作用, 需要努力营造出创造性氛围, 充分发挥出自身所具有的教育引导的优势。营造创造性思维具有以下几点意义, 首先, 教师具有创新的意识, 就能在教学的过程中不断发展和进步, 采取别出心裁的模式教学, 这就无形之中对学生的创新思维得到了启发。其次, 教师营造的创新思维可以促使学生主动积极的融入到该氛围当中, 使得学生在创新性思维中得到激发和进步。最后, 在创新性氛围中, 学生之间会形成相互竞争的意识。因此, 营造创新性思维对于学生的创新性思维的启发具有十分积极的促进作用。

总结

利用教育心理知识对学生创新性思维的培养的关键在于培养学生的创造性人格, 学校需要根据不同学生采用个性化教育, 加强学生良好心理素质的培养, 合理利用评价机制, 营造创新性思维的氛围, 才能使得学生的创新性思维得到启发。

参考文献

[1]田友谊, 涂艳国.教育中的宽容与创造——兼论创造性人才成长环境的培育[J].教育发展研究, 2009 (20) .

小学生心理健康小知识 篇8

关键词：促进学习健康知识

少年儿童正处于生长发育最旺盛的时期，这一时期学生的身体状况对他们的健康成长具有重要影响。但是随着社会的发展，时代的进步，人们的生产生活方式发生了巨大的变化，所造成的体力活动减少和心理压力加大直接威胁到人类的健康。特别是学生健康问题日益突出。一方面青少年疾病具有成人化的趋势。如少年高血压、少年糖尿病等；另一方面不断涌现的新问题，包括毒品、艾滋病、各种心理问题等等。当今学生的健康问题已经到了相当严峻的程度。尽管造成这种局面的原因是多方面的，但是学生对健康认识不足，健康知识的缺乏无疑是一个重要因素。加强健康教育的渗透，传授健康知识，培养学生良好的健康意识、行为和习惯，使学生掌握一定的健康知识和技能，提高其社会适应能力，无疑具有十分重要的现实意义。

1.学生掌握健康知识的情况分析

目前学生健康知识的来源：一是来自于家庭、社会，大多属于由他人针对生活中出现的健康问题直接实践，学生被动接受；二是来自于学校，学校的健康教育所采用的方式一般是通过讲座、黑板报、张贴一些宣传资料和部分科目在课堂教学中渗透等，内容单一，知识更新慢，学生不易积累；三是极少部分学生通过报刊、杂志、网络获取少量信息。上述健康知识的获得都比较片面，缺乏系统性，学生主动参与少，同时不便考核，因而学习积极性不高，致使大部分学生对健康知识知之甚少。

2.促进学生主动学习健康知识的方法

2.1提高认识，主动参与

通过讲解、案例分析等方法，让学生明确学习健康知识的意义；理解身体健康在学习、生活中的意义和作用；培养关注身体和健康的意识；懂得营养、环境和不良行为对身体健康的影响；掌握促进健康的知识原理和方法。从而使学生能够重视对健康知识的学习。提高学习的主动性。

2.2广集信息，注重积累

在现代生活中。可以通过多种形式、多种途径获取知识，重要的在于积累，最终要付诸于实践。学生要将各方面获得的信息，及时以建立资料卡或记录本等形式完成经验的总结、知识的积累，每学期进行交流、展示。

2.3教师引领，积极实践

学校是学生学习的主阵地，教师是学生学习的引导者，主要是负责传授学习的方法，把握学习的方向，创造学生实践的平台，提高学生学习的能力。我校把健康知识贯穿到每一节体育课中，采取学生主讲、教师指导的方法，取得显著效果。

2.4家校携手、加强检查

利用家长会等机会，与家长沟通，做动员工作，争取家长的支持，并且帮助孩子查找、验证和积累健康知识。要求学生回家后，对家长讲述学习了的健康知识，家长要模范遵守，并起到监督作用。同时，利用雨、雪天等室内课来检查平时健康知识积累情况，采用学生之间一问一答，其他同学补充、评价的办法，既活跃了课堂气氛，也是对学习过知识的巩固和完善的过程。学期末进行书面测试，测试范围主要是结合上课中关于健康知识的内容，其成绩将影响到期末考评的等级。

总之“知识重在运用。学习贵在坚持”。让学生学会学习、学以致用就是最终的目的。

3.结束语

新课标比原来更凸显了健康目标的重要地位。健康是现在每个人都努力追求的，如何把健康的知识从小普及，并在社会传播，也是教师的一种责任与义务。让学生主动参与到教学中去，调动他们的学习积极性，然后由点到面。把健康知识普及到周围人群中。在学校、家庭和社会上，我们的学生都可以运用所学到的知识，更好地生活与学习，成为身体与心理都健康的接班人。

浅谈班主任工作应该注意的问题

金文燕

摘要：做好班主任工作应该注意了解学生的情况，遵循班主任工作的指导思想和总体原则。在实际工作中，切实抓好要解决的主要问题，落实好具体措施。

关键词：班主任工作注意问题

班主任工作是一项复杂、细致而庞大的系统工程，它关系到学生在学校学习、生活和思想等诸方面习惯的养成和进步，关系到能否把学生培养成为适应社会和时代需要、能否为社会做贡献的人。如何搞好班主任工作?通过几年的实践，我认为应该注意以下几个方面的问题：

一、详细、真实地了解学生情况。为班主任工作打好基础

作为班主任，应比较详细和真实地了解学生各方面的情况，如学生家庭经济情况，父母的职业，家庭成员情况，特别是学生的性格特征，是内向、外向，调皮、踏实，还是活泼、呆板，甚至学生的爱好、特长等等。对学生家庭情况的了解，可通过家访的方式获得。对学生自身性格、爱好的了解，可以通过对学生的观察来获得。当然，充分了解学生不是三天两天的事，有的甚至需要进行较长时间的调查，仔细揣摸。才能总结出一个学生的性格特征。

二、遵循班主任工作的指导思想和总体原则

在实际工作中，班主任本着培养有理想、有道德、有文化、有纪律的四有新人出发，在提高学生学习成绩的同时，还要提高学生政治思想素质，锻炼学生实际工作的能力、适应社会的能力，使学生全面发展，能够成为对社会有用的人才。

1.思想上，应加强对学生爱国主义道德情操的培养和热爱党、热爱社会主义事业信念的教育，树立良好的世界观、人生观。还要进行是非观念的教育、见义勇为的教育等。

2.学习上，努力培养学生认真学习、按时完成作业的习惯，更重要的是教会学生一些学习的方法。学生认真学习。认真复习，认真严肃对待每一次测验、考试。能较为牢固地掌握各门学科基础知识，在实际生活中大胆运用，学以致用。学校学习的东西毕竟是少之又少的，关键是教会学生在社会生活中的运用，如利用所学知识办好墙报、广播，分析社会政治现象，纠正社会上使用语文错误的地方等，以便在进入社会后能适应社会，为社会做贡献。

3.工作上，锻炼学生初步的管理能力，特别是建立、健全班委会、团支部，配合班主任搞好班级常规管理工作。使全班学生有一个安全、舒适的学习环境。班干部和支部委员除了管好自己以外，还要管好别人，这样，既锻炼了学生的管理能力，也为班主任分担了工作量。

4.纪律上，加强对学生自觉遵守纪律的习惯的培养，让学生除能自觉遵守学校、班级的纪律外，还主动维护班集体和学校的利益、荣誉，有一定的正义感。培养学生敢于同坏人坏事作斗争的见义勇为精神，为班集体，也为学校的安全、荣誉出力。

5.安全上，加强对学生的教育，同时加强管理，杜绝学生事故的发生。也应教给学生一些安全自救的方法，如火灾、地震、食物中毒、医疗急救等。

6.其他方面，培养学生良好的生活习惯，如热爱劳动、积极锻炼身体、尊老爱幼、扶残济弱、见义勇为等，使得学生能够在实际生活中发现感人的事迹。

三、实际工作中，切实抓好要解决的主要问题。落实好具体措施

各班可根据自身不同的特点，在实际工作中确定几个主要问题进行解决。一般情况下。以下这些问题是需要解决的。

1.主动抓好后进生(学困生)的转化问题。对于不同特点的后进生，要采取不同的方式方法：对于学习差的学生，着重从学习方法、学习态度等方面进行教育；对因纪律差而造成学习成绩差的学生，通过思想教育。先让他们树立正确的纪律观念，在此基础上形成正确的学习观念。逐步地提高学习成绩；对于因基础差和思维不灵活的学生。让他们从基础人手。一步一个脚印，稳步提高；对于双差生，更是应从思想上、学习上给予最多的鼓励、教育，使其痛改前非，重新做人，做一个合格的中学生。

2.搞好班级的财产管理。班内的财产是国家的公共财产，不容侵犯和随意破坏。在实际工作中。可将班内财产实行人头承包负责制，学生有了责任感，基本能认真爱护班财产，有损坏还能检举、揭发。