手术室护士心理减压（精选9篇）
手术室护士心理减压 篇1
护士心理减压方法及体会
经实际检测，很多护士都处于亚健康状态;因医护工资的不平等，造成地位的差别，也自然造成社会对护士的不够尊重甚至存在偏见。
从重医轻护这种不公平的价值取向造成护士的心里不平衡，长期过度的压力使护士的身心不够健康，产生不同成度的恐惧、抑郁、神经质，睡眠紊乱，缺乏自信心和上进心等心里上的亚健康或者疾病。讨厌护理工作，工作态度消极，对患者缺乏耐心和热情，群众满意度下降，工作不认真，造成医疗差错不断，医疗事故时有发生。正因为护士的压力如此巨大，所以护士能够自我减压就成了关键。
“三分治疗，七分护理。”从这句话就可以看出护士在医院的医疗服务过程中起着举足轻重的作用。从患者来院时的门诊导医，到陪同诊疗、取药，再到住院后的生活起居照顾以及各项护理技术服务等等…这些统统离不开护士辛勤的付出。
随着人们生活水平的提高，患者对护士的要求也越来越高。由于现代医疗技术的提高和现代医疗仪器的引进，要求护士不断提高理论知识和业务水平，迫使她们在繁重的工作之余还要看书、学习、培训，参加各种函授学习班，准备各项护理考核，参加职称的晋升考试。另外，医院为增加效益，不断增加床位，但新护士招收不足，护士严重缺编，现有老护士无疑顺理成章的增大了工作量，如此长期以往，有些护士坚持不住而辞职、换岗位，护士就更加缺少，随着医疗纠纷的增加，这些工作在一线，直接与患者接触的.护士小心翼翼，如履破冰。如此的恶性循环，使护士的精神、心里及生理长期受到压抑。
经实际检测，很多护士都处于亚健康状态;因医护工资的不平等，造成地位的差别，也自然造成社会对护士的不够尊重甚至存在偏见。从重医轻护这种不公平的价值取向造成护士的心里不平衡，长期过度的压力使护士的身心不够健康，产生不同成度的恐惧、抑郁、神经质，睡眠紊乱，缺乏自信心和上进心等心里上的亚健康或者疾病。讨厌护理工作，工作态度消极，对患者缺乏耐心和热情，群众满意度下降，工作不认真，造成医疗差错不断，医疗事故时有发生。正因为护士的压力如此巨大，所以护士能够自我减压就成了关键。
下面介绍几种减压的方法和体会：
要增强自信心和使命感。护士应从职业的神圣和崇高来增强自信心，不要把护理病人当作是侍候人的事来做，认为是在挽救人的生命和维护其健康及尊严的工作，是人类最高尚、最神圣的工作。
要加强业务学习，提高专业技术水平。护士在常规护理工作中，有一部分压力是来源于护理知识和技术的不足，没有信心把工作做好，所以护士能熟练的掌握各项护理技术，轻松完成各项工作而压力也就相对小了。
要提高情绪调节能力和环境适应能力。心理保健是一个实践过程，多看一些心理卫生方面的书，学会适应不同的工作环境，学会交流，掌握沟通技巧，宽容待人，善待自己，培养自我减压能力。
医院要为护士营造宽松和谐的工作环境
尊重护士。护士在医院工作中具有重要的地位和作用，医院要按要求配足护士数量，避免护士超负荷轮班，合理解决好护士待遇，使其从心理上感受到被人尊重，不受鄙视而郁闷。
培训护士。要培训她们的业务，使其业务知识不断更新;要培训她们的思想，使其崇尚职业操守;要培训她们爱岗理念，使其与医院兴衰共荣辱。
听取护士心声。要畅通护士诉求渠道，加强医院的文化建设，开展丰富多彩的文化娱乐活动和各类人员参加的护士座谈会，为护士提供宣泄自己情绪的机会和场所，聆听护士的谏言，有效采纳护士对医院工作的建议。可以安排专家对护士们进行减压教育;可以成立“同伴支持小组”，定期组织护士们在一起讨论遇到的问题，互相开解，排遣压力。有必要时应该及时向专业医师寻求帮助，这对保持一个健康心境很重要。
体会
通过减压方法的实施，对护士们的心理问题进行及时疏导，对一般常见的影响因素有所改善。俗话说：有压力才有动力，适当的压力可使我们的工作更有效率。有压力就要学会把压力逐步分解减小压力，有必要时请求心理医生进行疏导，以维护我们的身心健康。
手术室护士心理减压 篇2
1 资料与方法
1.1 一般资料
受试对象选择我院两个骨科护士31名,发放问卷31份,得到有效问卷31份。受试对象年龄21~48岁,平均29.8岁;学历:中专23名,大专5名,本科3名;职称:护士16名,护师11名,主管护师士4名。
1.2 方法
采用SCL-90症状自评量表,量表主要反映近一周有无各种心理症状及其严重程度,包括90个项目,评定方法为1-5级评分,1=没有,2=轻度,3=中度,4=相当重,5=严重[2]。进行问卷调查前先讲答卷的要求,无记名形式填写,20min交卷。
2 结果
调查样本结果示SCL-90总分、阳性项目数及躯体化强迫症、焦虑、抑郁及恐怖等因子显著高于国内常模评分(P<0.01)。骨科护士普遍处于高度紧张状态,强迫症状因子高于常模显示护士担心意外事故的发生。
3 讨论
3.1 造成骨科护士心理压力的来源
3.1.1 工作量及时间分配问题是骨科护士工作压力的主要来源。
骨科患者多数是急诊创伤，工作量大，文件书写多，人员少，易致身体疲劳加重心理负担。护理工作是8h三班倒，导致了生物钟紊乱。夜间是意外事故发生率较高，压力最大，因夜班时间长，值班护士少，也是精力最疲乏之际，所以易出问题，造成夜班护士心理压力过大。而且医院里大部分时间充满了不愉快的气息，护士每天面对各种各样的病人和家属，站在与疾病斗争的第一线，极易导致心理负荷加重和身心疲劳。有的护士甚至想到上班就会出现紧张、焦虑、失眠等。
3.1.2 社会心理支持不足
医疗机构里医生有着做决定的权利，而护士被认为是医生的助手。这种现象使患者产生一种错觉，医生是至高无上的,受人尊敬的，护士只是从属地位，造成了护士普遍缺乏"个人成就感"，出现内心期望与现实的冲突[3]。使护士产生悲观、失望，带来心理负担，产生压力。
3.1.3 患者家属要求高
随着人们法律意识不断增强,患者及家属要求越来越高,对护士要求也就更高,他们主观上认为自己是最重要、最急,需要最快得到护士关心和照顾,而护士有许多别的工作,未作出及时反应时导致护患冲突。护士心理失衡,表现出不耐烦、脾气暴躁、易怒、言语举止失常等,加重了患者及家属的不理解和不满,形成恶性循环,加重了护士的心理压力。
3.1.4 医生对护理工作过分挑剔
随着护理人员层次的提高,医生对护士的工作期望值也随之增加,加之骨科医生工作量大,压力大,医护之间理解沟通减少。当护士的工作未能达到医生所期望标准时,就会受到医生的批评和责备,此时护士往往会感到不被理解、被否定,降低其归属感,产生心理压力。
3.1.5 护士知识需求压力
随着医院发展,对护理人员的层次也在不断提高,护士需要更新知识、技术和提升自我价值。面对医院新知识、新技术的更新、频繁的考试、检查,无形中都加大了护士工作量,加重了工作负担,也带来了工作压力,严重影响着护士身心健康。
3.2 心理压力过大产生的后果
紧张繁重的工作和长期心理压力过大,导致护士工作疲惫感、体力透支,表现疲劳、头痛、失眠、焦虑等,严重者会影响护士身心健康,导致护患冲突,极大程度地影响护理工作质量。
3.3 减压措施
3.3.1 加强医院管理者的重视
管理者可通过与护士面对面沟通方式,了解护士身心状况和需求,帮助她们解决实际问题,如改善工作条件,建立良好的工作环境等,让护士感受到管理者的关心和重视。同时,重视护士劳动价值,给予更多晋升、进修学习的机会。提高护士工资及福利,对于高风险、高压力科室给予一定待遇倾向。另外管理者应切实保护护士身心健康,维护护士合法权益,减少人员流失,稳定护理队伍。
3.3.2 合理地控制和释放压力
鼓励护士采取休假、户外活动、娱乐等形式回避和释放压力。听音乐、唱歌及浏览大自然、看轻松愉快的节目,也可使情绪得到松弛和宣泄。其次可以做深呼吸,张波等指出,消除工作中的压力方法为:做几次深呼吸,适当地伸展运动,调节潜意识对自身地评价,再决定做什么事情,当自己觉得不开心时,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢吐出来,再深吸气…如此持续几个循环,你会发现自己的呼吸变得很平稳,整个人也平静下来了[4]。同时加强营养,保证睡眠,可使机体恢复到良好的功能状态。
3.3.3 找身边的人倾诉
向父母或值得信任的朋友倾诉,把心中的不快、郁闷、愤怒等全说出来,你会觉得心里轻松了许多。
3.3.4 培养自豪感和价值感
平时注重知识的积累不断提高业务水平,提高自豪感和价值感,这对保持心理健康是非常重要的。
医学不断发展将给护士带来新挑战,护士应该树立正确的人生观、世界观、价值观,加强自身素质培养,提高业务水平,同时掌握缓解职业压力方法,才能更好的为患者服务。
参考文献
[1]李小妹.护理学导论[M].第2版.北京:人民卫生出版社,2006:66～68.
[2]周郁秋.护理心理学[M].第2版.北京:人民卫生出版社,2006;88～94.
[3]刘淑芬.临床护士心理压力原因分析及对策的研究[J].河北医药,2008,30(1):121.
年轻护士的心理压力及减压措施 篇3
【关键词】 护理；心理；减压
急诊科是医院的重要窗口之一，有急、忙、杂的特性。随着社会的发展，医学知识和法律知识的普及，患者自我保护意识不断增强。在急诊科工作的年轻护士受工作年限、抢救工作经验及心理调适等多方面制约。在工作中，急诊科护士要自我调整在应激环境下有条不紊保障患者的生命安全能力，同时避免医疗纠纷的发生。因此，急诊科年轻护士的心理护理成为急诊工作中一个不可忽视的问题。
1 存在问题
1.1 环 境
1.1.1 患者发病环境不固定，如遇到传染病患者时，护士职业暴露；遇到精神患者时，护士无疑会承受心理压力。如果患者发病环境混杂，如娱乐场所，人口密度大，环境嘈杂。高速公路上、施工现场等，交通工具、施工机械等都会使年轻的护士因担心自身安全而有心理压力。
1.1.2 急诊护士在接诊后，需在最短时间（3min内）赶赴现场，患者病情不可预知，且患者、家属对病情表述不清。患者对自身发病没有心理准备，导致严重的恐惧和过重的揣测自身病情。年轻护士询问病情时患者描述不清，过轻过重等主观回答。年轻护士在没有过多时间了解患者病情并做相应准备的情况下，心理压力会不断增加。
1.1.3 患者及家属的不信任、不理解 急诊患者大多发病急，病情变化快，患者及家属希望得到最快的救治。年轻护士工作繁忙，稍有病情变化，一些患者家属即出言不逊，甚至大打出手，使年轻护士所始料不及而缺乏安全感。
1.2 院内协作
1.2.1 护士相互配合协作是抢救患者的重要保障 但是急诊科等病源变化比较大的科室会出现护理人员相对不足，再则很多病情危重的患者的抢救工作由经验丰富的护士担当，导致年轻护士角色模糊，个人应对能力差，个人职业压力大。
1.2.2 科室工作效率对年轻护士心理影响 辅助科室如CT室、B超室、化验室等检查科室检测到患者病情异常时间过长。由于患者病情处于不稳定状态，期间病情恶化，如脾破裂、肺挫伤等的可能，给年轻护士带来很大工作压力。
1.3 态 度
1.3.1 患者及其家属对病情的态度 急诊患者病情多样，患者对疾病抱有态度不同。如自杀患者，疾病对他们来说是解脱；慢性病患者考虑住院带来的经济问题；牵涉纠纷的双方等造成患者及家属对治疗的不配合，年轻护士抱着高度责任感的态度对患者施救遭拒时，容易产生焦虑情绪。
1.3.2 工作态度 由于年轻护士多属临时用工性质，待遇低，出现同工不同酬现象，加上在工作中面对护患冲突时，会委屈求全，久之，造成年轻护士心情郁闷、情绪低落。
1.3.3 护士法律意识淡薄 在急诊工作环境中，年轻护士在见到病情危重的患者时，在患者家属在场的情况下，进行护理常规操作不严格执行“三查七对”“无菌”操作，护理文书书写不规范、细致，缺乏科学性、准确性、及时性，以致给患者带来痛苦及损失。出现问题不能做好责任举证。
1.4 专业知识和技能操作熟练程度
1.4.1 年轻护士护理操作不熟练、动作生硬、灵活能力不足，对患者及家属担心的有关问题不能给予合理恰当的解答。患者家属对年轻护士抱有不信任的态度，导致年轻护士的工作热情和对自身能力的评价降低，心理压力大。
1.4.2 年轻护士护理理论知识掌握与运用脱节 在临床实践中，不能将理论付诸于实践，只会纸上谈兵，对复杂仪器、仪表应用、数据采集不熟练。
1.4.3 年轻护士心理素质差，遇到的患者又千差万别，病情变化莫测，在应激环境下工作效率低，形成恶性循环。
2 对 策
2.1.1 年轻护士要提高自我保护意识，在遇到传染性疾病患者时，认真执行消毒隔离制度；在进入混乱场所注意自身安全，培养良好的身心健康。
2.1.2 严格遵守交接班制度，提前到岗查对急救室各项急救药品、仪器设备，保证物品处于备用状态，缓解现场抢救压力；出诊途中及时与患者家属联系，了解基本病情，正确客观评估病情，在到达现场前将所需物品仪器准备齐全，保证到达现场后对患者实施恰当的急救处理。
2.1.3 年轻护士注意与患者之间的沟通交流，具有爱心、责任心、细心、耐心的工作理念，注意观察患者病情变化，做到想患者所想、急患者所急，及时解决患者所需。患者安全了，护士也就安全了。
2.1.4 弹性化、科学化排班机制，明确各班岗位职责，护理当班人员明确分工，使年轻护士明确自己岗位职责并认真履行，加强主动服务意识，培养“求真、求实、求好”服务理念。
2.1.5 加强同临床辅助科室沟通，提高工作效率，及时准确地将患者病情结果给予反馈，以便有效应对患者病情变化。
2.2.1 年轻护士根据患者所处情况、病情特点、文化程度，选择适宜的语言、方式、声调、表情、态度，开导患者及家属，在患者及家属配合的状态下实施救治，达到事半功倍的效果。
2.2.2 医院为护士提供良好的生活保障、福利待遇，年轻护士调整好自己的心态，保持心理上自我平衡。有意识地进行自我调控，不断提高自己对事物的认知和评价能力，选择合适的方式释放不良情绪。
2.2.3 增强年轻护士法律意识，严格执行各项护理操作技术，及时、有效、客观、真实、全面记录患者病情、实施护理措施、效果评价。根据原卫生部标准，结合本院实际，制定表格护理记录单，既节省护士书写时间，又客观反映患者病情，保护护士自身利益。
2.3.1 加强年轻护士的岗前培训，合格后方可上岗，定期加强业务培训，提高抢救能力。培训内容包括：急救技术、心理学知识、法律知识、职业素质等。只有具有过硬的急救技术和广阔的知识面，护士才能使患者及家属产生依赖感和安全感。
2.3.2 充分发挥高年资护士的指导作用 她们的工作年限长，急救经验丰富，科室应充分发挥她们的优势，做好传、帮、带。年轻护士努力提高自觉性，应理论联系实际，工作认真细致，在工作中不断自我锻炼、自我教育、自我改造。
2.3.3 加强年轻护士心理素质培训，运用快速有效的减压方法，如：找家人或朋友倾诉以及分散注意力等方式缓解自身压力。宽容豁达，思维灵敏，情绪稳定。具有稳重冷静的处事态度，护士才能胜任急诊病情复杂多变的工作。
3 小 结
年轻护士在高压力、高风险的工作中，患者病情、社会原因等因素都能影响其心理健康，应针对年轻护士心理压力的压力源采取行之有效的措施缓解心理压力。人文关怀不仅针对病患而言；人文关怀要求人的个性解放和自由平等，尊重人的理性思考，关怀人的精神生活等。一句话，就是关注人的生存与发展，就是关心人、爱护人、尊重人。它不仅是是社会文明进步的标志，也是提高急诊护理质量、减少医患纠纷、构筑更加和谐的医患关系、创建和谐社会、不可缺少的条件。
参考文献
[1] 成霞，王月.浅谈人文关怀在耳鼻喉内镜检查护理中的应用[J].中国医药指南，2011，9（11）：424-425.
心理减压培训讲稿 篇4
时间：2013年8月 地点：松坪中学 主讲：付 丽
一、序言
现代人的共同感受： 活得真累！活得太累？-------都是压力惹的祸！压力重——心理不健康
A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来.B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症
: 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。---心理压力大、心理不健康
心理压力是人对威胁或紧张的 一种情绪和生理反应。
不同年龄层次对压力的感受不同:
:２０岁左右---学习的压力
: ３０岁左右---婚姻、工作的压力
: ５０岁上下---工作、生活的压力
不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师和学生有没有心理压力？ 提问：
大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？ 大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候？ 面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累？
面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义？
二、认识压力
压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
压力产生的原因？
1、生活事件
2、挫折
3、心理冲突
4、不合理的认知 压力从何而来？
竞争压力太大 生活压力太大 同事之间矛盾 嫉妒 疑心 失恋 工作压力太大 钱太少 升职压力 生理变化 个性太要强、太较真 工作中的自发性压力：
1、担心能力不够、不能胜任
2、个性不够开朗，人际关系欠佳
3、过高自我期望，完美主义
4、好胜心强烈，超负荷工作
5、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力
6、身体欠佳，无法应付工作 适当的压力能提高人体免疫力
1、适当的心理压力可以成为动力
2、适当的心理压力可以提升人的免疫力
3、轻度的压力能促人奋进，提高工作效率
三、什么是健康 ？
世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。心理健康 ：
心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康的标准：
1、和谐的人际关系
2、良好的社会适应能力
3、正确的自我意识
4、乐观向上的生活态度
5、良好的情绪调控能力 什么是亚健康？
亚健康 ：也称第三状态。
亚健康
心理健康-----------不健康 亚健康症状：
症状一: 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛耐力下降 症状二: 抵抗力下降，易感冒
症状三:高血脂、高血糖、高血粘、高血压、高体重
症状四: 心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难 症状五: 周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等
四、压力对人体的影响与危害
1、神经系统 偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症
2、呼吸系统 过度换气症候群、心因性咳嗽
3、循环系统 原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病
4、消化系统 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症
5、内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症
五、工作压力与心理健康
1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感
2、工作责任特点产生不安全感
3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感
4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感
5、管理环境的变化产生不良的适应感
（高工作压力所带来的心理压力导致 心理健康程度处于亚健康水平。）
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活协调。如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。
我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。 40岁前，用健康换财富、名誉和地位 40岁后，再多财富地位也换不回健康 健康是生产力，健康是资源和财富 生病前，你的身体是单位的，国家的 生病后，你的身体才是自己的 心身健康，幸福一生
六、如何缓解心理压力？
要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：
1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
3、经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
4、经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
5、感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝。
如何调节心理压力？
1、主动找出压力的根源
2、宣泄法
3、注意转移法 调试心态，应对压力：
1、要有积极的心态
2、学会利导思维
3、走出亚健康
4、适度的运动
5、活出个性来 快乐18法： 有目标的追求 2 经常保持微笑 3 学会和别人分享自己的快乐 4 乐于助人 保持童心 6 学会和别人愉快的相处 7 保持幽默 8 处乱不惊 9 学会宽容 10 有知心朋友 11 和别人保持合作 12 享受天伦之乐 13 保持高度的信心 14 尊重弱者
偶尔放纵一下自己 16 有空上上网（把握度）17 有空到家里坐一坐 18 不是财迷 正视压力 善待自己：
幸福是自己找的，快乐是自己给的，美是自己创造的，同样，健康也可在
善待压力中可以自己把握。
保持心理健康，学会做情绪的主人。 “恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达。相信糟糕的事情一定会过去：
调节自己：1.欲望少点 2.攀比少点 3.心态平衡点 4.知足常乐多点 寄语： 其实天很蓝，阴云总要散 其实海不宽，此岸连彼岸
其实梦很浅，万物皆自然
其实泪也甜，当你心如愿
学会释放压力，快乐的工作，轻松的生活、保持良好的心理状态。
结束语：
生活自然 心情简单 健康相伴
心理减压之电影疗法 篇5
现，而是通过它揭示出了中年人的伦理价值观与情感平衡问题。
【症状：厌倦生活】 ：推荐影片《凡夫俗女》 ★评价 你可能会不再厌倦枯燥乏味的工作和生活。编导以轻松有趣的手法处理了女主角之间别致的人际关系。女主角丽塔是一个对日常生活 感到厌烦的美发师，她决定要增加自己在文学上的知识。在命运的安排下，她成了弗兰克教授的学生。他是一个从幻想中清醒过来的酒 鬼，与丽塔彼此从对方身上学到了生活的真谛。
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电影疗法的关键是找到让你产生强烈共鸣的情节，无论什么类型的电影，有时甚至片中人物的一个眼神，如果恰巧跟你的心情或经历 有相似之处就能拨动心弦……为此，你可以根据以下心电图对症下药。
【药方，看电影】
英国心理学家发现，人在观看电影之时完全放松，剧中人物的一个眼神，如果恰巧跟人的心情、经历有相似之处就能拨动心弦，借此 令沉默的人吐露心事、发泄情绪。这项疗法对男性或有难言之隐之人尤其有用。
好好利用这个特殊处方放松心情吧。看看下面呈现的电影处方，你需要抓哪副药呢？
【压力过剩】
电影处方一：恐怖片
推荐电影： 《沉默的羔羊》《驱魔人》《电锯惊魂》等、、恐怖片那种叫天不应叫地不灵的心理刺激，是一种不错的情绪疏解管道。人们能把现实中的怒气、愤恨伴着影片的紧张气氛，放声叫 出来，这是释放压力、放松神经的好方法。
电影处方二：无厘头影片 推荐电影：周星弛系列影片、《光头佬》系列等 看着搞笑片发呆、脑子不跟着情节转也能让你不自觉地发笑，在这种状态下人会有意识地开始放松，不需要考虑现实的烦恼，而笑不 但让你忘却烦恼，还能刺激大脑产生愉悦和兴奋，在一定程度上又能调节心理健康。
电影处方三：赚人眼泪的影片 推荐电影： 《燃情岁月》《这个杀手不太冷》《情书》《阿郎的故事》等、、、号啕大哭是为剑拔弩张的生活寻找停歇喘息的机会。悲伤确实能比较有效地缓解焦虑情绪。当眼泪流下来时，焦虑便得以消除。许多 人还表示，随着电影情节大哭两个小时之后，会睡得特别香。
【消沉绝望】
电影处方： 励志型影片 推荐电影： 《肖恩克的救赎》《小鞋子》《永不妥协》《百万宝贝》等、、、励志电影能带给人的启示是，其实重要的不是生活出现了什么问题，而是你有没有自己真正愿意投入的东西、愿意为之努力的目标，这也许是改变忧郁心理的重要过程。
【沮丧】
电影处方一：诙谐型电影
推荐电影： 《疯狂
狂的石头》《鸡犬不宁》《拜见岳父大人》《钱之坑》等、、、《疯狂的石头》中来自香港的国际大盗模仿《碟中谍》里汤姆克鲁斯的经典动作从天花板上绑着绳子吊下来偷翡翠时，由于卖绳子的 小贩短斤缺两少给了一米导致他没法够着目标，这种极具中国特色的真正的爆笑点比比皆是，尖锐的讽刺和略带苦涩的幽默。它会使你 捧腹大笑，学会在困境中利用幽默来战胜困难。
电影处方二：动作片 推荐电影：实在太多，不用介绍了吧 喜欢看动作片的人更多的是想从影片中获得另一种生活。很多情况下，人们应付不了现实的复杂生活，渴望一种单纯的美好。而动作 片中明确的好与坏、邪不压正的剧情迎合了人们心中的希望，对美好事物的向往、幻想都能在影片中实现。
电影处方三：卡通片 推荐电影： 《虫虫特工队》《冰河世纪》《汽车总动员》等、、看卡通片时不费神，哈哈一笑就好。里面的画面温馨、有趣没有烦恼和压力，让人觉得亲切、轻松，恍然回到童年，有一种快乐成长 的喜悦。现实的复杂，各种生活中的不快都会在动画片中得到解脱。
【缺乏信心】
电影处方：充满希望、温情感人的电影 推荐电影： 《等爱的女人》《阿甘正传》 《钢琴别恋》等、阿甘智商在正常水平线之下，却做成了许多不可思议的事情。他太幸运?不，重要的是，当他知道要“跑”的时候，他会一直跑，永不停 下。那是什么呢？就是坚持，坚持，再坚持，相信看电影的人能从中感染这种力量。
【冷漠麻木】
电影处方：触动心灵、细腻感人的电影 推荐电影： 《爱回家》《再见萤火虫》、《新不了情》《人鬼情未了》等、今天的我们被都市的繁华蒙住了双眼，在自私和冷漠中吞噬了自己的纯真情怀，让电影来唤醒你心中的暖情吧。
【矛盾】
电影处方：现实题材电影 推荐电影： 《廊桥遗梦》 《不忠》《空房间》、有些电影本身就表达了矛盾冲突。发人深省的主题，主人公怎样处理矛盾，理出头绪，让观影人从种获得某种心理认同感，尤其最后，事件豁然开朗之时，观影人似乎也获得了心灵上的解脱。
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【电影，只是麻醉药】
电影是发泄不良情绪的精神转移之法，但同时也是对现实的逃避，看电影时的自怨自艾、自我安慰，很大程度上是由于缺少友情和爱 情导致的。也是重压之下的无奈之举。但如果把影片的情节和现实混淆，沉浸在幻想世界里，长期下来，会感到更加孤独。
看电影就是为了娱乐、发泄，看电影该哭就哭、该笑就笑，生活中该
心理放松减压室建设方案 篇6
心理放松减压室建设方案
心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄内心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。
1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。
2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。
3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。
4、放松设备：
音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求：
1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一体，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多种形式播放，座椅支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有 第 1 页
中国心理应用行业引导者
音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。
2、初级专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩整合，通过身体感知音乐的方式，使音乐的“外源性振动”与人体的“内源性振动”产生同频共振，从而调节人的身心与大脑状态，快速进入深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。
3、标准专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩结合，按摩椅本身机械手工作的速度会随着音量的变化而变化，音量变大，速度变快；音响变小，速度减慢。身体上的放松配合音乐治疗，以此来调节人的身心与大脑状态，快速进入生理和心理上的深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。其智能按摩功能根据身高体型智能调节，集合揉捏、拍打、推拿、滚压、敲击等多种真人按摩方式，可自定义选择按摩的位置和强度，超大液晶屏显示让操作更方便。70个气囊形成的全气囊包裹形式，通过反复揉捏功能，配合内置的红外热敷功能，加速血液循环，活化组织细胞，使肌肉得到放松。太空舱零重力的模式将人体的体重平均分散到人体的各个部位，人体处于这种状态下会感觉更舒适、更利于进入放松状态。
4、反馈型音乐放松椅：以专业的放松音乐配合音乐随动按摩加上脑电实时反馈等特点的集成了“音乐放松、催眠治疗”于一体的智能反馈型音乐放松椅。系统除了音乐放松治疗功能之外，还有另一大功能——辅助催眠功能。在系统的帮助下，咨询师播放系统的催眠音乐对咨询对象进行催眠放松，该功能实现
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中国心理应用行业引导者
了对没有催眠技术的咨询师，也可以进行催眠治疗的辅助作用。独用脑波作为反馈的参数设置，能够更好的反应当前来访者的心理变化，使咨询师能够及时相应的依据来访者的心理变化做出调整。
系统动态实时的将放松对象的生理指标，以数值、曲线方式反馈到监测屏上。方便咨询师能够马上了解放松对象对音乐的反应，从而能对放松对象进行一个有效的客观评估。
报告以图形加文字方式显现，清晰的记录着放松对象整个放松过程的生理指标数值和曲线，通过这些数据,咨询师可对放松效果进行客观的评估，并书写在报告上直接打印出来。
针对目前流行的催眠放松咨询方式，系统可帮助咨询师在咨询对象进行催眠放松治疗后，咨询师通过系统语音输入系统，在咨询对象心理防御状态降低、情绪平和的情况下开展有效的心理咨询。
系统后台数据库可以将放松对象历次的放松数据储存起来，可以进行前后放松效果的数据对比、大批量数据的专业分析等研究性工作。
5、其他设备：
（1）鲜花、绿植：鲜花用于茶几上，绿植高1米左右，置于咨询室一角，环境装饰，营造心理咨询室气氛。
（2）挂图：环境装饰，营造心理咨询室气氛。（3）空调：适宜人体舒适的温度调试。（4）床帘：暖色调使人充满安全感（5）音乐放松室制度挂图
6、管理制度：
（1）来访者必须征得心理辅导老师同意并履行登记手续，按开放时间或预约时间使用本室。（2）使用前，检查音乐放松仪器、设备是否准备好。
（3）来访者根据要求在心理辅导老师的说明和指导下正确使用和操作音乐放松设备。
（4）心理辅导老师借助生物反馈仪观察来访者的心理指标，并通过音乐刺激的控制对其进行有效的调节。
（5）使用结束后，检查音乐放松仪器、设备是否完好。（6）总结来访者音乐放松设备的使用效果，并做好记录。
7、注意事项：
在音乐治疗的过程中心理咨询师不可打扰来访者，心理咨询师应在外面等候，一般心理放松时间为45分钟，如果宣泄室在音乐放松室的附近需要暂停宣泄室的使用。给来访者创造一个安静的心理放松环境。并且音乐放松椅的身心反馈系统的线材应该收纳好，不可整理得像医院里的仪器一样，必须整洁。
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心理放松减压室通过音乐放松技术和专业设备的辅助，更加规范和专业，使心理健康工作的开展更加切实可行，效果事半功倍。京师博仁多年来致力于推广专业、实用、可信赖的心理减压放松设备，助力心理健康事业的蓬勃发展。
手术室护士的心理压力及对策 篇7
1 手术室护士心理压力分析
(1) 手术室是抢救、治疗患者的一个特殊场所, 特别是护理工作, 有高标准的要求和及其高的责任感和高强度的工作, 医护人员经常处于高度紧张的工作状态, 常使自己处于重压之下, 所处的工作环境, 本身就是一种心理压力, 手术室护士经常处于一种边疆的抢救工作过程中, 这种长期的工作状态, 易造成情绪波动及不良心理状态, 甚至引发疾病。
(2) 死亡的刺激。手术治疗是解除患者痛苦, 治疗疾病的一种手段, 在治疗疾病的同时, 风险必然存在, 有疾病本身的风险和麻醉、手术过程的各种不可预测的风险均存在, 所以死亡现象常有发生。
(3) 手术室的护理工作繁琐而又高度紧张, 影响了家庭的和睦, 特别是当孩子小的时候或者家中有需要照顾的老人时, 护理人员顾不上自己的孩子或老人, 严重影响了护士的生活。
2 对策
2.1 优化环境, 提高护理质量
护理人员要严格按照护理操作规程进行操作, 坚强对手术室环境的监测, 特别是空气细菌培养, 这事减少医院感染[2], 提高手术成功的细节和关键, 另外, 护理人员要提高自身的业务素质, 具有娴熟的技术, 过硬的业务, 才能确保手术的良好质量, 提高了手术成功率, 医护人员有成就感, 患者达到满意, 心情愉悦, 也促进缓解护士心理压力。
2.2 创造良好职业沟通环境和社交环境
面对护士的各种心理压力, 医院要积极创造条件, 让他们参加一些学术活动[3], 并借此机会给予放松旅游, 同时开展丰富多彩的文体活动及保持良好的生活习惯, 接触自然, 另外, 医院可以组织有关部门到护士家中慰问, 感谢家属的支持, 以获得家属的心理理解和情感支持, 保持家庭和睦。
2.3 手术室护士自我防范措施
2.3.1 强化手术室护士职业意识和技能教育
塑造良好的职业形象和职业心态器械护士在手术台传递器械时, 应尽量做到身体与颈部同时转动。以减少颈部转移的幅度和次数[4]。若为长时间的大手术, 术前应进食高热量、高营养的饮食, 手术时下肢可适当在原地活动, 并根据手术情况酌情给予凳椅休息, 手术结束或下班后, 进行适当的颈部、背部及肢体按摩, 并经常参加体育锻炼, 增强身体抵抗力。更换化学消毒剂及接触病人的血液、唾液、排泄物时应戴口罩、手套, 并严格掌握各种消毒剂的使用方法和浓度。不用手直接接触针头、手术刀等锐利器械。传递手术刀、剪应用弯盘盛装, 传递注射器应套上针套。被污染针头等锐利器械损伤后应立即挤出伤口内血液, 彻底冲洗伤口, 消毒, 并跟踪检查。任何能经皮肤粘膜或血液传播的疾病的分泌物、排泄物、血液接触伤口后, 都要特别引起注意, 及时正确处理, 定期进行健康检查。
2.3.2 严格执行手术室工作制度
术前充分了解手术情况, 做好术前准备, 工作时认真负责, 一丝不苟[5], 器械护士和巡回护士共同做好手术前、关腹前、关腹后器械纱布的清点、登记工作, 并随时注意观察手术进展, 有预见性地准备手术所需物品, 保证手术顺利进行。
2.3.3 提高自身保护意识
加强心理训练及培训, 调整潜意识中对自身的评价, 学会应对紧张的必要技巧, 提高对心理压力的承受能力[6]。并做好病人的心理护理, 减轻其对手术的紧张、恐惧。提高自己的沟通能力, 减少医护间不必要的误会。
参考文献
[1]曾俊, 王莉.手术室护士的心理压力及对策[J].局解手术学杂志, 2004, 13 (4) :285～286.
[2]Leiter MP, Harvie P, Frizzell C.The correspondence of patients satisfaction and nurse burnout[J].Soc Sci Med, 1998, 47 (10) :1611～1617.
[3]赖海燕, 龚凤球.手术室护士应该注意预防颈椎病[J].中华护理杂志, 2001, 33 (2) :139.
[4]敖薪.国内护士压力研究现状与进展[J].实用护理杂志, 2000, 16 (7) :1～3.
[5]Johanet, H, Antone.D E.Risks of accidental exposure to blood in the operation-room Ann chir[J].1995, 49 (5) :403.
手术室护士负性心理归因及应对 篇8
【中图分类号】R804 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2012）08-0368-02
现代医学模式正从生物医学模式向生物－心理－社会医学模式转变,护理学习随之发生了重大变化,护理学的不断发展和提高,人们对护士的要求也越来越高。因此,只有不断扩展护理工作的范围和服务质量,才能适应社会的发展。现今社会科学技术迅速发展,推动了医学发展,手术学也融入高科技有了新的进展。新手术的开展,新技术的运用,及各种复杂医疗仪器在手术中的应用,而手术室护士又少有进修机会,手术护理工作本来就任务繁重,这无疑给手术室护士提出新的挑战,而且手术室护士又是长期工作在充满应激源的环境中,经常面临突发、危急、多变的情景,这种长期的应激源的刺激使手术室护士比其它科人员、药剂师和其它一般人群有更高的应急水平。而且手术室的工作环境封闭,精神长时间高度紧张,要求管理者和手术室护士本身要了解影响手术室护士心里应激的主要因素,掌握心里应激的自我调空方法,增进手术室护士的身心健康,激发手术室护士工作的积极性和工作热情,减少护理差错事故的发生,提高护理质量。
1 手术室护士常见的心理应激源
1.1 特殊的工作环境
1.1.1 手术室的巡回护士和器械护士得术前充分了解患者病情、熟悉手术步骤、配合要求及医生习惯的前提下,与医生密切配合,减少术中出血等并发症,才能顺利完成手术。而现代医学技术的更新,进修回来的医生将新技术应用于手术时,可能边做手术,边教护士学习新器械的使用,手术室护士就担心出错。同时手术进展的顺利与否,医生也会将自己的负性情绪踢球给手术室护士,而且术中随时出现的抢救,或者随时出现的需要抢救的手术,都让手术室护士高度紧张。
1.1.2 手术室环境相对封闭,如果不是术前访视患者,患者对手术室环境不适应的负性情绪,也会传染给手术室护士,通过医院的调查问卷反馈给管理者,又对手术室护士再次形成负面影响。
1.1.3 手术室环境本身的影响,A各种仪器、监护仪、麻醉机的噪音、报警声；B麻醉机使用的气体和挥发性液体全麻药容易混杂在手术室环境中污染空气,刺激呼吸道粘膜。[1]
C手术时进行物品浸泡等使用的化学消毒剂对人体也有一定毒性作用。D人工气腹使用的二氧化碳气体,混杂到手术室环璋中长期,吸入对人体脑细胞有损害。E手术中使用的CB机释放的射线易造成人体白细胞减少。F经常接触患者的血液、唾液、排泄物容易被感染各种疾病。手术过程中锐利器械、针头易造成损伤,形成感染途径,感染源容易侵入人体。
1.2 责任重大。手术中经常会碰到为配合手术的抢救,如大出血时的加压输血,再次建立静脉通路等,还有经常有危、急、重患者需要做手术抢救,都让手术室护士高度紧张。手术室护士工作中不仅要保证各种仪器、设备的安全、正常使用,各种器械、敷料、缝针等数量的准确无误,防止遗留体腔,还要防止患者坠床、烫伤、体位压伤等等,较其它科护士面临更大挑战和更多责任,这些都给手术室护士带来不同程度的心里压力。
1.3 工作负荷大。手术室工作量大、任务繁重、工作常常没有时间性；手术做不完中午不能休息,晚间不能按时下班、饮食无规律,易患胃炎、胃溃疡；经常加班加点超负荷运转、护士工作中长时间一种固定的姿势,极易发生颈椎病、腰椎病；长时间站立,易导致静脉曲张等。
1.4 夜班工作量大。我院手术室是综合性手术室,夜间急诊手术较多,担负全院的急诊手术工作,工作十分繁重,承担风险比白天更大,而且急诊多时工作忙乱更容易出错,心理压力大。即使急诊少,在医院睡眠质量差,导致生物钟紊乱,健忘,影响护理质量。
1.5 知识更新。手术室是一个高技术含量的科室,各种器械、仪器、设备不断更新,这就要求手术室护士在紧张工作之余,要不断更新知识以应对时代的要求。
1.6 进修深造机会少,高层次需要得不到满足。
2 应对措施
2.1 提高自身素质,建立健康向上的精神世界。手术室护士首先要确立自己正确的人生观的价值观,自尊、自爱、自强。从自己的职责出发.客观合理的评价自我在社会生活中的位置,形成合理的心理支点,使心理处于平衡。其次,调理心理需要,应有事业的进取心和责任感,有较强的职业角色意识,并以此做为自我实现的心理需要,自觉勤奋工作。再次,学会自我调控,养成良好乐观的性格,保持心情平静。
2.2 加强责任心,强化服务意识。保持良好心态的同时,面对急、危、重症患者所造成的工作压力,要正确对待,把护理危重患者看成是提高自己业务水平的一个锻炼机会,采取积极主动的态度,采用適用的放松技巧从容面对心理压力。
2.3 改善手术室工作环境。医院应注意手术室护士的工作压力对护理工作的不利影响,设法消除引起护理工作压力的因素或压力源,以及加强对护士的人身保护,如添置隔离防护设备,自动化的消毒设备,定期对手术室护士进行体检,预防接种,建立护士心理咨询督导机构,对他们心理健康进行维护。
2.4 加强自我防护。加强体育锻炼,提高抵抗力,注射乙肝疫苗。锐利器械刺伤时及时处理伤口,由其急诊患者没有乙肝、梅毒化验单时,注意查阅。手术室注意急诊手术、乙肝、梅毒手术的消毒处理。
2.5 积极参加社会活动,适当休息及时宣泻梳导自己的情绪,如向同事、朋友、家人沟通交流,寻求心理安慰。也可用定期旅游、朋友聚会等方式调解自己的心理。
2.6 完善操作规范,强化职业防护。手术室护士善于观察学习,总结完善操作流程,积累工作技巧,注意颈部、腰部的自我调整。手术时间长短应心中有数,时间长的进食高热量、高营养饮食,酌情坐凳子休息保持体力。更换消毒剂时做好自我防护。
2.7 护士注意提高自我形象。加强综合素质的提高,及时学习新的业务知识,极积配合医生新的手术器械及技术。热爱本职工作,努力协调好护患关系、医患关系,在学识上不断提高,让患者觉得护士业务知识值得信赖,为自己创造一个和谐的工作环境。
3 小结
手术室是进行手术诊疗和抢救的重要场所,在医院中占有重要的地位,手术室护士情绪的好坏都将对手术病人产生极大的影响,甚至会影响到手术的成败。因此,手术室护士的心理调试,除了自身加强关注外,相关系统的支持也势在必行。
参考文献：
[1] 洪瑞乔,黄华兰,应文娟等,手术室护士与普通外科护士的心理状况比较[J],中国实用护理杂志2004.20(1):3-4.
团体心理辅导活动方案(减压) 篇9
学号：*** 专业：体教
2014年9月2日
团体心理辅导活动方案
师范生压力应对
一、团体方案名称
学习倍轻松--师范生压力应对
二、团体规模
由10人小组、6--9个小组组成。
三、参加对象
高校在校师范生
四、团体活动时间、地点
活动时间：2014年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标
随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
单元
单元目标
活动流程及内容
一
1、促进相互之间的了解，形成团队
2、活跃氛围，激发参与活动的积极性
3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解
1、成员间相互按摩
2、小组建设，头脑风暴
3、交流分享
二
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因
2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力
3、认识和学习应对压力的基本方法
1、我说你画
2、幸福清单
3、交流分享
三
1、帮助学员舒缓压力
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄
3、学会用理性观念替代非理性观念
1、放松：建立安全岛
2、分享感受
四
1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧
2、认识压力和时间管理的关系
1、音乐冥想放松训练
2、分享感受
五
1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天
1、大团圆
2、分享收获，结束团体
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任
活动一：成员相互按摩
一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；
2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：
大约30分钟。
三、活动场地：
宽敞的室内。
四、活动顺序：
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；
2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置
3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
六、交流分享：
1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？
2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？
3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？
4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？
七、注意事项：
1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。活动二：动物星球
一、活动目的：
1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；
2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；
3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动道具：
将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；
2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；
3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的”动物“同伴形成新组合；
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的”动物星球“将获得奖励，最后完成的要表演节目；
5、小组交流，集体分享。组内交流，以”我希望，因为
“的方式自我介绍并解释选择代表”动物“的理由，然后派代表向所有成员介绍本”动物星球“的成员。
六、交流分享：
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？
2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？
3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？
七、注意事项：
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将”同种动物“引出，鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。
第二单元认识压力积极面对
活动三：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
室内。
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须...，我应该...等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动四：幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：”敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐......“；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
第三单元释放自我，舒缓压力
活动五：放松操--兔子舞
一、活动目的：
1、帮助学员舒缓压力；
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。
二、活动时间：
大约20分钟。
三、活动准备：
快节奏音乐和音响设备。
四、活动场地：
空地或大会场。
五、活动顺序
1、事先分组，每组10-15人，人不宜过多。
2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下......全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。
六、交流分享
1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？
2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？
七、注意事项：
1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾
听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。
2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动六：把压力吹跑
一、活动目的：
1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；
2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。
二、活动时间：
60分钟。
三、活动道具：
纸，彩色笔。
四、活动场地：
室内或室外草地均可。
五、活动顺序：
1、准备：可以采用三种姿势：
坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；
站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；
卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；
3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；
5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。
（这个练习每天可1-2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）
6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。
六、交流分享
1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？
2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论”替代的理性观念“：如”我有的事处理得不错，有一些则不行“；” 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点“；” 我需要找出能取得进步的新策略“；” 在许多场合我都表现得很好"。
七、注意事项：
1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。
2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
第四单元调节自我应对压力
活动七：音乐冥想放松训练
一、活动目的：
1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；
2、掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动准备：
指导语、放松的音乐。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、操作步骤：
1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。
2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；
3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。
指导语：
我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。
轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。
六、交流分享：
1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？
2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？
3、你是否体会过真正放松的感觉？
七、注意事项：
1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。
2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。
3、放松训练时间不宜超过30分钟。
活动八：大团圆
一、活动目标：
1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。
2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。
二、活动时间：
约40分钟。
三、活动场地：
室内、室外均可。
四、活动顺序：
1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
五、交流分享
1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？
2、你觉得自己最大的收获是什么？
3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？
六、注意事项
1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲；